Легкая атлетика средние дистанции: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Бег на средние дистанции | это… Что такое Бег на средние дистанции?

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м,^[1]1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м^[1][2], 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах^[3]. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке^[4].

Содержание 1 Физиология 2 Дистанции 2.1 600 м 2.2 800 м 2.3 1000 м 2.4 1500 м 2.5 Миля 2.6 2000 м 2. 7 3000 м 3 Литература 4 Примечания

Физиология

Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием.

Дистанции

600 м

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

• Джонни Грей (англ.)русск. (США) 1:12.81 Санта-Моника 24 мая 1986

Для женщин:

• Ана Фиделиа Кирот (англ.)русск. (Куба) 1:22.63 Гвадалахара 25 июля 1997

800 м

Основная статья: Бег на 800 метров

1000 м

Основная статья: Бег на 1000 метров

1500 м

Основная статья: Бег на 1500 метров

Миля

Основная статья: Бег на 1 милю

2000 м

Основная статья: Бег на 2000 метров

3000 м

Основная статья: Бег на 3000 метров

Литература

• Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Ворошин И.
   Беговые виды лёгкой атлетики. — М.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
2. ↑ Middle-distance running. Encyclopædia Britannica (англ.)
3. ↑ 800 m — Introduction. IAAF (англ.)
4. ↑ 1500 m — Introduction. IAAF (англ.)

что нужно знать о дистанциях бега

Дисциплина бега – дело тонкое. Во время занятий этим видом спорта, тебе предстоит столкнуться с такими понятиями, как спринт, барьерный бег, эстафета и многое другое. Рассказываем, какими бывают беговые дистанции и что нужно знать о каждой из них.

Теги:

Бег

короткие дистанции бега

дистанции бега

длинные дистанции бега

средние дистанции бега

Shutterstock

Бег – самый популярный вид лёгкой атлетики. Беговые соревнования могут проводиться не только на специально оборудованном стадионе, но и на шоссе, пересечённой местности, в черте города.

Если ты всерьёз занялась бегом и решила готовиться к соревнованиям, то важно понимать, что существует несколько дистанций бега, а подготовка к каждой из них будет существенно отличаться.

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

1. Короткие дистанции
2. Средние дистанции
3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

• К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
• Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета.
  Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м,  4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции – это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.

• Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
• Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Эстафетный бег

Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это – командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.

• Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
• Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4×200 м и 4×800 м.

Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4×1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:

• 4×100 м с барьерами.
• «Шведская эстафета» 800 м  + 400 м + 200 м + 100 м.

Дистанции бега вне стадиона: виды

• Марафон – 42 км 195 м
• Полумарафон 21 км 97 м
• Сверхмарафон – более 100 км
• Бег по пересечённой местности (кросс):
• Трейлраннинг – 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон – 42 км, 50 км, 80 км.
• Триатлон – дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
• Ультратриатлон –дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.

Дистанции бега для любителей: бег по шоссе

Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе – 42 км 195 м.

Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.

Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.

Искусство бега на средние дистанции

Энди Янг, тренер серебряной медалистки Олимпийских игр Лауры Мьюир и олимпийской чемпионки Джеммы Рики, рассказывает о том, что необходимо для преодоления дистанций от 800 до 3000 м

Бег на средние дистанции представляет собой баланс нескольких различных элементов. К ним относятся три вида бега – выносливость, скорость и скоростная выносливость, а также сила, кондиционирование и техника. Это универсально. Каждый на любом уровне может научиться улучшать свои показатели, улучшая каждый из различных элементов.

Бегать может любой

По сути, каждый может стать бегуном на длинные дистанции и значительно улучшить его с помощью тренировок, но достигнутый уровень будет в основном определяться природными способностями. Бег на длинные дистанции, возможно, более благоприятен, чем, скажем, спринт, который больше зависит от того, есть ли у вас быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Вам не обязательно быть очень худым, чтобы быть бегуном на длинные дистанции. Если вы собираетесь стать лучшим в мире (это 0,001% лучших), то соотношение мощности и веса должно быть правильным, но в целом в беге на средние дистанции есть больше возможностей для разных типов телосложения.

Это миф, что худые всегда быстрее и всегда имеют лучшее соотношение мощности и веса. Это из-за необходимости убедиться, что тело правильно питается и не ломается. Для элитных бегунов найти баланс, который позволяет скользить по земле, не теряя при этом силы, необходимой для движения, а также для обеспечения организма достаточным количеством топлива для поддержания требуемой тренировки, является настоящей проблемой.

Это тяжело

Бег на средние дистанции — не самая веселая и не самая легкая дисциплина — возможно, одна из самых сложных. Это включает в себя обучение работе в этой красной зоне, когда вы действительно устали, ваши мышцы болят, и вы должны научиться продолжать работать. Со временем организм привыкает и адаптируется. Некоторые люди говорят о тяжелых тренировках, чтобы вам было легче участвовать в гонках, потому что именно на тренировках выполняется действительно тяжелая работа.

Джемма Рики (ФИДАЛ/Коломбо)

Развитие скорости

Скорость нельзя развивать так же, как выносливость. Гораздо проще взять кого-то, кто может бегать, и добавить выносливости, чем взять кого-то с выносливостью и добавить чистую скорость.

Тем не менее, каждый бегун может стать быстрее. Я не имею в виду, что вы можете стать таким же быстрым, как Дина Ашер-Смит на 100 м, но благодаря повторяющейся работе над техникой и скоростными упражнениями, неделю за неделей — и это то, что часто игнорируется — со временем ваша техника улучшится и улучшится. сделать вас быстрее.

Если вы можете пробежать 400 м за 50 секунд, то прохождение круга за 60 секунд не будет таким быстрым, но если вы можете пробежать только 400 м за 59 секунд, то 60 секунд будут ощущаться довольно близко к вашим пределам. Таким образом, вы должны попытаться улучшить свою скорость и экономичность бега, потому что спринтерский финиш или изменение темпа действительно помогает бегуну на длинные дистанции.

Техника

Разработка хорошей техники важна, но не проста и не меняется за одну ночь. Речь идет о многократных тренировках, попытках сделать что-то правильно, работе над упражнениями неделю за неделей. Это может помочь технике и помочь мышечной памяти.

Если вы постоянно делаете что-то правильно, со временем ваша техника улучшится. Это постепенный процесс, когда за небольшими улучшениями следуют более мелкие улучшения.

Старые привычки все еще могут легко вернуться. В глазах большинства людей у ​​Лауры Мьюир действительно хорошая техника, но ей все еще приходится очень много работать, чтобы поддерживать ее на таком высоком уровне.

Даже будучи одним из лучших в мире в 28 лет с олимпийской медалью, ему еще есть куда расти. Я до сих пор ловлю себя на том, что пристаю к Лоре по поводу аспектов ее техники. Не существует волшебного способа просто прийти и сказать: «Измени это, измени это», но это то, над чем вы будете работать на протяжении всей своей карьеры.

Лаура Мьюир побеждает в Монако (Бриллиантовая лига)

Пробег

Нет правильного и неправильного ответа. Один из способов — перейти к более медленному формату, основанному на выносливости, с большей громкостью, а другой способ — более скоростным — быстрее, но с меньшей громкостью. Я видел, как оба двигались к одинаковым результатам в конце. Хотя это совершенно разные подходы с точки зрения общего пробега, оба они возвращаются к ключевым элементам.

Если вы подойдете к нему со стороны истинной дистанции — имея скоростную выносливость и немного скорости — это поможет, в то время как выносливость по-прежнему является важным элементом подхода к более быстрому, но более короткому пробегу, особенно когда вы становитесь старше.

Нельзя сказать, что это должно быть то, то или другое.

Я склоняюсь к тому, что все делается немного быстрее без большого пробега.

Работа в тренажерном зале

На протяжении большей части своей карьеры Лора занималась в тренажерном зале один раз в неделю, но недавно я добавила второй. Я впервые подняла тяжести. Сессия будет своего рода силовой работой, в основном кругами, один раз в неделю в течение года, и мы не обязательно закроем ее в сезон трассы. Это всегда было ключевым элементом программы.

Если вы посмотрите на Джемму [Рики] и Лору, вы увидите, что у них сильное, подтянутое телосложение, и это из недели в неделю, они занимаются силовыми тренировками. Мы не работали над созданием больших объемов, но то, что вы видите, это хорошо подготовленные спортсмены.

Восстановление

Я всегда даю своим спортсменам один выходной день в неделю. Мы много тренируемся и интенсивно тренируемся в течение шести дней, и, так сильно бросив вызов телу, важно дать ему время на восстановление. Кроме того, если у вас есть какие-либо придирки или проблемы с мышцами, то если дать телу выходной, это даст ему шанс восстановиться.

Восстановление — это то, к чему я всегда относился очень серьезно. Я могу столкнуться с восстанием, если попытаюсь отнять этот выходной! Если бы мне нужно было выполнить дополнительную работу, я бы предпочел сделать больше за шестидневный период и сохранить день восстановления, а не потерять выходной.

Энди Янг с Лаурой Мьюир (Марк Ширман)

Учимся участвовать в гонках

На этот вопрос нет простого ответа, но жизненно важно просто участвовать в гонках. Возьмите Лору и Джемму. Когда я познакомился с ними, это были совершенно разные спортсмены с точки зрения их способности к гонкам.

Я начал работать с Лаурой, когда ей было 18 лет, и она совсем не была опытной гонщицей. Это был почти случай научить ее делать это с нуля.

Она не много участвовала в гонках, и то, что она делала, не было в особенно конкурентной среде, поэтому, когда ее отправили на трековую гонку с 10 другими хорошими девочками, это было не то, что ей было особенно комфортно. или особенно осведомлен о.

Джемма прошла через возрастные группы клуба и участвовала в гораздо большем количестве гонок, так что в этой среде она была гораздо более естественной бегуньей и гонщицей. Ей было намного комфортнее в нем, поэтому мне пришлось учить ее меньшему количеству этих элементов.

Ключевым моментом является просто выйти и посмотреть, что работает, а что нет. Я большой поклонник гонок British Milers’ Club, но вы также можете многому научиться, просто участвуя в клубных гонках, которые не имеют темпа – научиться правильно позиционировать себя, делать ошибки и учиться на них.

Здорово, если вы можете начать в юном возрасте, когда это намного веселее, и узнать, где быть в гонке, смотреть и совершенствоваться. Иногда проще посмотреть другую гонку и указать на ошибки, чем всегда возвращаться назад и критиковать свои собственные гонки.

Когда они моложе и на более низком уровне, я призываю людей много участвовать в гонках — в помещении, на открытом воздухе, по пересеченной местности, где угодно. В конце концов, гонки — это то, ради чего вы тренируетесь.

Советы для юных бегунов

В тренировках, которые я описал до сих пор, я в первую очередь говорю о том, что подходит для взрослых. Я бы провел большое различие между этим и тем, что я бы посоветовал более молодому спортсмену. Для меня было бы очень легко взять хорошего 14-летнего подростка и развить аспекты его бега, чтобы он очень быстро выглядел как потенциальная звезда, но это не обязательно было бы хорошо для их долгосрочного развития.

Я предпочитаю более сбалансированный подход: дождаться, когда спортсмен закончит школу, прежде чем позволить ему присоединиться к моей группе, когда ему исполнится по крайней мере 18 лет. Надеюсь, к тому времени его тело разовьется больше, прежде чем позволить ему тренироваться как взрослому.

В юности рекомендуется улучшать все ключевые элементы – выносливость, скорость и скоростную выносливость, – а по мере взросления спортсмена может быть идеей ввести немного силы и физической подготовки в круговые тренировки.

Однако очень важно не пытаться впихнуть все сразу и не переусердствовать с тренировками в более молодом возрасте. В этом возрасте эти различные элементы могут распределяться в течение года с разной направленностью в разное время.

Эрин Уоллес (Марк Ширман)

Я бы предпочел увидеть разностороннего спортсмена в 18 лет, который не перетренируется, когда присоединится к моей группе, чем того, кто слишком сильно или слишком рано напрягал свое тело.

Я бы хотел, чтобы более молодые спортсмены уделяли больше внимания работе над техникой и ее совершенствованию. Если вы работали над техникой в ​​подростковом возрасте, то, скорее всего, вы станете лучше, когда станете старше и увеличите количество тренировок. Если у вас уже есть лучшая техника и лучшая экономичность бега, вы находитесь в более сильном положении.

В первые годы реакция организма на тренировку может немного отличаться от реакции взрослого человека. Молодые люди на беговой дорожке могут делать что-то, что выглядит немного более основанным на скорости или менее специфичным с более длительным восстановлением, но даже при этом они могут продолжать видеть, как улучшаются их общие аэробные и анаэробные способности, даже если они особо не работали над что. Просто пойти и сделать тренировку, смешать вещи, которые не кажутся специфичными для бега на длинные дистанции, может принести хорошие вторичные преимущества.

Тем не менее, занимаясь скоростными упражнениями и увеличивая время восстановления, молодые спортсмены также улучшают элементы своего бега, и это является ключевым моментом, когда они достигают 18-летнего возраста и начинают относиться к этому более серьезно и становятся более конкретными в беге. их обучение. К тому времени они разовьют широкий спектр навыков и способностей.

Энди Янг — один из ведущих мировых тренеров по бегу на средние дистанции, тренирует таких спортсменов, как Лаура Мьюир, Джемма Рики и Эрин Уоллес

» Эта статья впервые появилась в февральском номере журнала AW, который вы можете купить здесь

800 метров

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Самый короткий забег на средние дистанции в программе легкой атлетики, в котором спортсмены проходят два круга стандартной 400-метровой дорожки, иногда называют «спринтом на два круга».

Спортсмены стартуют с места в шахматном порядке и бегут по дорожкам до конца первого виража, после чего они могут сделать рывок внутрь. Тактика часто играет ключевую роль; начинайте слишком быстро и рискуете взорваться на последних этапах или начинайте слишком консервативно и дайте себе слишком много работы в конце гонки.

Порядок отделки определен вовремя. На крупных чемпионатах расписание забегов на 800 м обычно состоит из забега, полуфинала и финала.

История

Соревнования на «средние дистанции» проводились на Древних Олимпийских играх и возродились в середине XIX века. Бег на 800 метров среди мужчин проводился на всех Олимпийских играх с 1896 года. Женщины впервые участвовали в нем на Играх 1928 года, но в 1960 году он был исключен из списка и восстановлен.

Спортсмены с пяти разных континентов — Северной Америки, Южной Америки, Европы, Африки и Океании — завоевали золото в беге на 800 метров на Олимпийских играх. Кения доминировала в беге на 800 м среди мужчин на более поздних Олимпийских играх, выиграв золото в 2008, 2012 и 2016 годах.

Дэвид Рудиша завоевал золото на Играх в Лондоне в 2012 году благодаря мировому рекорду 1:40,91. Европейские спортсменки доминировали в беге на 800 м среди женщин в течение многих лет, но африканские спортсменки взяли олимпийское золото на Играх 2000, 2008, 2012 и 2016 годов.

 

• • 1. 1399 Эммануэль Кипкуруи КОРИР КЕН
  • 2. 1385 Марко АРОП МОЖЕТ
  • 3. 1364 Эммануэль ВАНЬОНИ КЕН
  • 4. 1359 Слиман МУЛА АЛГ
  • 5. 1344 Джейк ВАЙТМАН ГБР
  • 6. 1342 Джамель СЕДЖАТИ АЛГ
  • 7. 1329 Габриэль ТУАЛ FRA
  • 8. 1326 Бенджамин РОБЕРТ FRA
  • 9. 1323 КИНЬЯМАЛ КЕН
  • 10. 1318 Тони ВАН ДИПЕН НЭД
  Посмотреть полный список
• • 1. 1421 Мэри МОРАА КЕН
  • 2. 1420 Кили ХОДЖКИНСОН ГБР
  • 3. 1383 Натоя ГУЛ ВАРЕНЬЕ
  • 4. 1375 Атинг МУ США
  • 5. 1360 Аджи УИЛСОН США
  • 6. 1356 Дирибе ВЕЛТЕДЖИ эфир
  • 7. 1346 Ренель ЛАМОТ FRA
  • 8. 1343 Шалфей ХУРТА-КЛЕККЕР США
  • 9. 1331 Анита ХОРВАТ СРБ
  • 10. 1321 Халима НАКАИ УГА
  Посмотреть полный список

• мужской мировой рейтинг
• женский мировой рейтинг
• мужские рекорды
• женские рекорды
• мужчины за все время Топ-лист
• женщины за все время Топ-лист
• мужской топ-лист 2023
• женский топ-лист 2023

• 16 июня 2021 г. Особенность Локоньен: «Мы можем дать надежду другим беженцам»
• 14 мая 2021 г. Общие новости Джеймс, Керли и Дибаба добавлены к полям Остравы
• 23 апреля 2021 г. Общие новости Роджерс, Брейзер и Тейлор готовы к качественному тесту в Юджине
• 27 мар 2021 г. Отчет Браунинг, Биссет и Холл устроили скандал в Брисбене
• 17 фев 2021 Отчет Джайлз побеждает в Торуне с результатом 1:43,63, вторым самым быстрым результатом на 800 м в закрытых помещениях в истории.