Легкая атлетика дистанции бега: Легкоатлетический центр | Дисциплины
Лёгкая атлетика (бег на длинные дистанции)
Школа № 18
Реферат
по физкультуре
Лёгкая атлетика
(бег на длинные дистанции)
Выполнил:
ученик 11,,А” класса
Прунич И.И. Проверил:
учитель физкультуры
Твеленёв С. В.
Подмосковье
2023
Легкая атлетика
Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.
История развития легкой атлетики
Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.
д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион. Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике. Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.
В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи. Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.
Техника бега на длинные дистанции
Состоит из четырех частей: положение корпуса, постановка ног, техника движения рук, дыхание.
Корпус
Бег не должен быть чем-то изматывающим, напряженным и героическим. Бежать надо свободно, раскованно, естественно – как дышать. В этом очень помогает правильная постановка корпуса, по пунктам:
-Держите голову прямо, свободно, смотрите перед собой, не оглядывайтесь, не напрягайте мышцы шеи, не гримасничайте
-Держите осанку, плечи распрямите, дайте им свободу, не сутультесь, сведите лопатки
-Наклоните туловище немного вперед, градусов на 5-7
-Слегка прогнитесь в пояснице.
Руки
Движения рук во время бега синхронизированы с движениями ног на уровне подсознания. Чем лучше работают ваши руки – тем правильнее вы ставите ноги и быстрее ими работаете. Техника бега на длинной дистанции рекомендует следующие приемы постановки рук:
-Руки в локтях должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов, расположены как можно ближе к корпусу и двигаться вверх (до уровня щек) и вниз строго по вертикали;
-Локоть двигается назад, в конечной точке максимально выставляется наружу; кисть в это время уходит вниз по вертикали
-Во время обратного движения руки вперед кисть разворачивается вовнутрь к середине корпуса (не пересекая условной линии середины), пальцы собраны вместе, но не сжаты
-Держим корпус правильно, не напрягаем плечи
Ноги
Правильная работа ног является важнейшей частью техники бега и заключается в следующих приемах:
-Постановка стопы на внешнюю сторону с последующим перекатом на всю подошву. Ставить ногу на пятку не рекомендуется, так как это снижает силу толчка.
-При отрыве стопы от земли голень двигается вверх, нога согнута в колене; на высшей точке подъема голень притормаживает, отдавая свою энергию бедру, которое выносится максимально вперед и, в свою очередь, отдает энергию голени, движущейся вперед с постановкой на опору. В момент отталкивания от опоры толчковая нога максимально выпрямляется – и цикл повторяется.
-Контролируем положение головы и работу рук.
Дыхание
-В первую очередь, необходимо согласовать ритмичность дыхания с частотой шагов и работой рук и строго контролировать согласованность – это позволит дыханию не сбиваться до самого финиша и обеспечит организм кислородом и энергией, необходимыми для финального рывка.
Дыхание должно быть не только ритмичным, но и частым; следует применять смешанное дыхание, в котором брюшной тип преобладает над грудным – это улучшает процессы кровообращения и поддерживает бегуна в тонусе.
Бег на длинные дистанции техника бега не могут быть эффективными без важнейшей составляющей – предварительной подготовки.
Предварительная подготовка к бегу на длинные дистанции
-Это комплекс мер, направленных на максимальное развитие параметров организма бегуна по трем направлениям: сила, скорость, выносливость. В комплекс входят диета, медицинский контроль и тренировки. Диета для бегунов должна сочетать два разных направления: максимальное насыщение организма гликогеном (углеводами) и одновременно подбором такого режима питания, который позволит максимально «высушить» тело бегуна без истощения. Это отдельная большая тема, о которой можно прочитать здесь.
-Медицинский контроль включает в себя не только мониторинг физического состояния, но и проведение исследований для подбора индивидуальной диеты и уровня нагрузок для него.
-Тренировки по уровням развития обязательно должны включать в себя силовые упражнения; упражнения на развитие всех групп мышц без исключения; важное значение имеют занятия по тактической подготовке: умение грамотно распределить силы на протяжении всего забега, умение экономить ресурсы организма, умении точно в нужное время начать финишный рывок.
Тактическая подготовка делает бегуна не только физически готовым, но и технически грамотным профессионалом.
Этапы и тактика забегов на длинные дистанции
Старт
-При высоком старте толчковая нога находится на стартовой линии, маховая на две стопы позади неё; корпус наклонен вперед под углом в 45 градусов, ноги согнуты в коленях, руки – в локтях в противоположном от ног направлении.
-Первые сто метров приходятся на стартовый разгон в соответствии с выбранной индивидуальной тактикой. Корпус постепенно выпрямляется до оптимального наклона в 5-7 градусов, голова и плечи занимают положение в соответствии с правилами техники бега. Включается контроль над соблюдением ритмичности и соблюдением техники экономии ресурсов на время забега.
Финишная прямая
-Применяются методы финиширования, выбранные в соответствии с индивидуальной техникой забега.
методика обучения в легкой атлетике
Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость.
Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.
Считается, что особая техника барьерного бега в почти неизменном виде применяется еще с 1989 года. И впервые ее в таком виде использовал американец Элвин Крэнцлайн. Скорее всего, не принципиальные изменения все же вносились, так ничего застывшего в исходном виде, раз и всегда в спорте нет.
Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.
Что такое бег с барьерами
Это забег на короткие дистанции, в котором каждый спортсмен бежит по своей точно очерченной линиями дорожке. У мужчин дистанции 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин только одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Почему сделали разницу в 10 сантиметров только на одной дистанции точно не известно.
Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.
Правила и техника бега
Правил, вернее ограничений всего два. Первое — запрещается умышленно сбивать барьеры ногой или рукой. Второе — переносить ногу сбоку от вертикальной стойки барьера.
Непосредственно техника бега с барьерами описывается следующим образом: маховую ногу переносят через барьер с уходом в бок, а затем толчковая, описывая дугу, также преодолевает препятствие. Именно такое перешагивание с небольшим отрывом от земли, а не перепрыгивание, дает наименьшую потерю скорости. Казалось бы, ничего сложного, но обучение технике барьерного бега занимает достаточно длительный период в подготовке начинающих спортсменов.
При этом тренировки в беге на спринтерские дистанции также никто не отменяет.
Если существует техника, то существуют и методики обучения. Как в любом виде спорта, тренеры своими методами подготовки делятся неохотно. И конечно у каждого есть свои фишки в обучении технике бега через барьеры. Но в основные особенности подготовки спортсменов, которые можно выделить, общеизвестны.
- Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.
Еще один точный расчет нужен для выработки правильного старта. Расстояние от старта до первого барьера зависит от длины дистанции. Если в это расстояние укладывается четное количество шагов, стартуют с толчковой ноги, если нечетное, стартуют с маховой ноги.
- Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
- Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.
Дополнительные упражнения и тренировки
Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени.
- Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
- Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
- Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
- Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.
О травматизме
В спорте травмы неизбежны, особенно в таком сложном, о котором мы говорим. Но можно постараться свести их к минимуму. Уже давно Т-образные опоры барьеров заменены на опоры в виде буквы L. Случайно задетый 10-килограммовый барьер падает вперед, не причиняя травмы спортсмену.
Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие.
Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы. При снижении эластичности, мышцы, прикрепленная к внешнему слою (надкостнице) кости, травмирует его. И появляется воспаление надкостницы. Снизить вероятность травмы помогают упражнения, повышающие растяжимость мышечной ткани и обувь с амортизирующей подошвой.
Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.
Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта
Наверное, только оптимисты могут ожидать, что этот вид спорта сможет когда-нибудь стать массовым. Массовым стал бег, но и то не в том объеме нагрузок, которые спортсмены испытывают на соревнованиях и во время профессиональных тренировок. Тот бег, который перешел в массы, скорее можно назвать оздоровительной пробежкой с посильной нагрузкой.
Для участия в марафонских забегах также нужна выносливость, которая достигается только во время многолетних упорных тренировок. Особенностям техники бега с барьерами теоретически может любой, но сразу возникает два вопроса.
Первый вопрос — для чего? Нагрузки в этом виде спорта нельзя отнести к посильным для нетренированного организма. Для оздоровления ослабленного организма невозможно наращивать их постепенно. Технику освоить можно только при полноценных тренировках.
Второй вопрос — можно ли сохранить технику бега без ежедневных многочасовых тренировок? Ответ здесь однозначный: нет и еще раз нет. Тренировки пару раз в неделю не помогут не то что сохранить навыки, но даже и закрепить теорию на практике.
С учетом сказанного можно сделать вывод, что массовость в этом виде спорта вряд ли возможна. Не зря он считается одним из самых сложных в легкой атлетике.
Ваш путеводитель по олимпийским беговым дистанциям
By Trevor Spencer on 1 августа 2021 г.
в Beginner, Podcasts, Speedwork
*[Аудиоконтент доступен только для зарегистрированных пользователей. Нажмите здесь, чтобы присоединиться сейчас]
В этом выпуске подкаста вы услышите объяснения различных олимпийских соревнований по легкой атлетике, превью мужского и женского марафона, а также советы тренера Энджи по эффективным скоростным тренировкам на местной дорожке.
Возможно, вы не занимались бегом в старшей школе или колледже и не знакомы с дистанциями или терминологией.
Что нужно знать о беговой дорожке:
- Беговая дорожка длиной 400 метров. Крытые дорожки 200 метров.
- Длина 1 прямой 100 метров
- Трасса состоит из двух стометровых прямых и двух стометровых кривых
- 4 круга или 1600 метров — это почти 1 миля. Технически миля составляет 1609,34 (то есть 30,65 футов длиннее 1600 метров) .
Мы можем быть предвзятыми, но мы считаем, что соревнования по легкой атлетике на Олимпийских играх являются одними из самых зрелищных событий, за которыми стоит наблюдать.
Спринты или рывки были характерной чертой Древних Олимпийских игр, которые проводились между 776 г. до н.э. до 393 г. н.э. и на протяжении многих десятилетий были единственным событием. Тысячи горожан придут посмотреть, как мужчины (тогда только мужчины) бегают голыми по стадиону.
Из книги Дорога в Спарту Дина Карназаса,
Первоначальные олимпийские дистанции были не ультрамарафонами и даже не марафонами, если на то пошло, а относительно короткими спринтами. Первая из этих беговых гонок называлась стадией и состояла из примерно 200-метрового бега по периметру арены. Зрители, пришедшие посмотреть на эти спортивные состязания, сидели на стадионах (от которых произошло современное слово).
На современных Олимпийских играх (и чемпионатах мира на открытом воздухе) проводятся 3 спринтерские дистанции: 100 м, 200 м и 400 м.
100 метров Проходит прямо по трассе.
Вы увидите, как бегуны используют стартовые блоки и классический старт по принципу «приготовился, поехал». Усэйн Болт показал самое быстрое время на 100 метров за 9,58 секунды и назван «самым быстрым человеком в мире». Самая быстрая женщина всех времен в беге на 100 метров — Элейн Томпсон-Херах также с Ямайки со временем 10.70.
Эта гонка начинается на изгибе трассы, где бегуны располагаются в шахматном порядке, чтобы все они пробежали одинаковое расстояние, и заканчивается на прямой. Рекордсменом здесь снова является Усэйн Болт со временем 19,19 секунды.
- Если вы погуглите « сколько миль в час пробегает Усэйн Болт , там будет 27,3 мили в час . Если вы погуглите «Усэйн Болт по сравнению с животными», вы обнаружите, что Болт может обогнать дикую индейку, белку, домашнюю свинью, курицу и крысу, но он проиграет домашней кошке, жирафу, антилопе гну, кенгуру и бородавочнику.
Это 1 раз вокруг трассы. Текущий мировой рекорд среди мужчин принадлежит Wayde van Niekerk из Южной Африки со временем 43,03 секунды. Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Марите Кох из Восточной Германии, установленной в 1985 году, со временем 47,60 секунд
.- Чтобы оценить, насколько это быстро, я предлагаю вам проверить себя на местной трассе и посмотреть, как быстро вы сможете пройти 1 круг. Чтобы еще больше взорвать твой мозг. .. мало кто может пробежать 1 круг за 68 секунд. Это был марафонский темп Элиуда Кипчоге, когда он преодолел 2 часа в марафоне. Это 68 секунд на круг 105 раз. 17 секунд на 100 метров.
На Олимпийских играх есть две эстафеты по передаче эстафеты для мужчин и женщин:
- Эстафета 4X100 м: 4 бегуна пробегают по 100 м каждый
- Эстафета 4X400 м: 4 бегуна пробегают по 400 м (1 раз вокруг дорожки) каждый.
Трудно передать эстафету? Да. Вот почему вы иногда видите, как спортсмены нащупывают его. Эстафетная палочка должна быть передана следующему бегуну в пределах 20-метровой зоны переключения. Когда входящий бегун движется на полной скорости, а сменяющий бегун набирает полную скорость перед обменом. Что усложняет задачу, так это то, что ведущий бегун протягивает левую руку назад и вслепую хватает ее.
Все это делается на скорости 20 миль в час. Если вы уроните его или отдадите за пределами зоны переключения, или свернете со своей дорожки, или столкнетесь с другим бегуном, вы можете быть дисквалифицированы.
Преодолеваемые дистанции включают:
- Бег с барьерами на 110 метров (мужчины): 10 высоких барьеров (1,067 метра или 3,5 фута), равномерно распределенных по прямой.
- Бег на 100 метров с барьерами (женщины): 10 барьеров (высота 83,8 см или 2,74 фута)
- Бег на 400 метров с барьерами (оба): 10 промежуточных барьеров (36 дюймов для мужчин и 30 дюймов для женщин).
За столкновение с препятствием штраф не налагается, если это происходит непреднамеренно. Вы не можете прорваться через них намеренно, как этот парень:
Стандартными средними дистанциями являются 800 метров, 1500 метров и 3000 метров.
800 метровЭто 2 раза по трассе. Бегуны стартуют по отдельным дорожкам (без стартовых блоков), но через 100 м сходятся в 1 дорожку и борются за первое место. На средних дистанциях интересно наблюдать, потому что бегуны обгоняют друг друга, переплетаются между собой и борются за позицию. Особенно интересно смотреть последние 100 метров. 800 метров могут показаться небольшими, но попробуйте дважды пробежать всю трассу и посмотрите, как вы себя чувствуете.
1500 метров Это 3 и 3/4 круга по трассе.
На Олимпийских играх нет бега на 1600 метров или мили. Почему это? Поскольку большая часть мира не использует систему миль, так кого волнует гонка на 1 милю?
Иногда это классифицируется как забег на длинные дистанции. Здесь проходят 7,5 круга по открытой дорожке, и бегуны сталкиваются с препятствиями — препятствием (на которое можно легко наткнуться голенями) и ямой с водой! Бегунам стандартного маршрута предстоит в общей сложности 7 прыжков с воды и 28 прыжков с барьерами.
Высота препятствий 36 дюймов для мужчин и 30 дюймов для женщин. Прыжок с водой представляет собой барьер, за которым следует яма с водой длиной 12 футов. В самой глубокой точке склон опускается на глубину 700 мм (28 дюймов).
Гонка зародилась в Ирландии, где лошади и всадники мчались от одного городского шпиля к другому, отсюда и название «бег с препятствиями». Современные препятствия возникли как открытые рвы и заборы на кроссе.
Это 12,5 кругов по трассе, что эквивалентно 3 милям 188 ярдов. В соревнованиях по шоссейному бегу, где дистанция измеряется в километрах, она называется 5 км. Интересно было событие на древних олимпийских играх этой дистанции. Если вы марафонец, возможно, вы не считаете 5 км «длинной дистанцией», но попробуйте пробежать ее изо всех сил, и вы увидите, как долго это ощущается!
Текущие рекордсмены: Джошуа Чептегей (UGA) 12:35.36 (2020) и Летесенбет Гидей (ETH) 14:06.62 (2020)
10 000 метров Это 25 кругов по трассе (6,2 мили) (10 км). Мировые рекорды также принадлежат Джошуа Чептегею (UGA) 26:11.00 (2020 г.) и Летесенбету Гидею (ETH) 29:01.03 (2020 г.). Многие великие марафонцы, такие как Фрэнк Шортер, начинали с 10 000 метров. На этих дистанциях вы можете использовать опору для колена при ходьбе и беге, если это необходимо. Это помогает обеспечить стабильность и уменьшить нагрузку на колени, снижая риск получения травмы.
Древние игры не включали марафон, он был добавлен, когда Олимпийские игры были возрождены в 1896 году, чтобы придать играм престиж. Первоначальная дистанция марафона составляла 24,85 мили (40 км) от Марафона до Афин, Греция.
Традиционно заключительный вид Олимпийских игр, первый организованный марафон 10 апреля 1896 года состоялся в Афинах и выиграл грек по имени Спиридон Луис , греческий почтовый работник, который пересек финишную черту на целых семь минут раньше, чем пакет. Его время составило 2 часа 58 минут 50 секунд на 40-километровой дистанции, опередив остальных 16 участников.
Изменение на 26.2
на сайте history.com.На следующих нескольких Олимпийских играх длина марафона оставалась близкой к 25 милям, но на Играх 1908 года в Лондоне дистанция была увеличена якобы для того, чтобы вместить британскую королевскую семью. Как гласит история, королева Александра попросила, чтобы гонка началась на лужайке Виндзорского замка (чтобы, по некоторым сведениям, самые маленькие члены королевской семьи могли наблюдать из окна своей детской) и финишировала перед королевской ложей на Олимпийском стадионе… расстояние, которое оказалось 26,2 мили (26 миль и 385 ярдов).
Случайное увеличение пробега в конечном итоге застряло, и в 1921 длина марафона была официально стандартизирована и составляла 26,2 мили (42,195 км). Из статьи Женский марафон
Хотя марафон стал официальным олимпийским соревнованием для мужчин в 1896 году, прошло еще почти 90 лет, прежде чем женщинам было разрешено участвовать в этом виде спорта. До 1970-х годов женщины считались слишком хрупкими, чтобы соревноваться в беге на длинные дистанции. Распространено мнение, что их матки выпадут.
- В 1928 году женщинам разрешили бегать на 100 и 800 метров, но это продолжалось недолго. Несколько женщин упали в обморок после пробежки 800 метров (что характерно и для мужчин), и 800 метров отняли.
- Женщины начали участвовать в известных марафонах в 1970-х годах, и в результате МОК наконец добавил женский марафон к летним играм в Лос-Анджелесе в 1984 году. Джоан Бенуа Самуэльсон выиграла этот первый марафон (и она все еще участвует в гонках в свои 60 лет).
Превью олимпийского марафона 2020
Марафон запланирован на 7 августа (6 августа в 18:00 по восточному поясному времени) для женщин и 8 августа (8/7 в 18:00 по восточному поясному времени) для мужчин. Он будет проходить в Саппоро, Япония (500 миль к северу от Токио), чтобы смягчить жару и влажность.
Это будет многоэтапная гонка на пустых улицах. Первая петля составляет примерно половину длины марафона, а затем следует петля на 10 км, которая будет повторяться дважды. Это далеко от предыдущих лет, когда трассы были разработаны, чтобы выделить города-организаторы, и где финиш должен был быть на олимпийском стадионе, полном зрителей.
Вот что мы знаем. . .
- Гален Рупп (США) участвует в своих 4-х Олимпийских играх, второй раз участвует в марафоне (бронза в 2016 году). Завершают команду США Джейкоб Райли и Абди Абдирхаман, которые в возрасте 44 лет участвуют в своих 5-х Играх и являются старейшим участником олимпийского марафона из США.
- Элиуд Кипчоге , величайший в мире марафонец, является фаворитом. Он выиграл в Рио в 2016 году и, как вы помните, участвовал в проекте Nike Breaking 2. Он проиграл на Лондонском марафоне 2020 года (закончив серию из 10 забегов). Он будет соревноваться с некоторыми очень опытными бегунами из Эфиопии — Лелисой Десиса (которая дважды выиграла Бостонский марафон и один раз Нью-Йоркский марафон), и Шура Китата, выигравшая Лондонский марафон 2020 года. Стивен Кипротич из Кении также будет там, выигравший олимпийский марафон. в 2012 году.
- У женщин фаворит Бриджит Косгей и Рут Чепнгетич (обе из Кении). Косгей выиграл Лондонский марафон в 2019 и 2020 годах и является мировым рекордсменом, пробежав 2:14:04 в Чикаго в 2019 году. Еще одним интересным бегуном, на которого стоит обратить внимание, является израильская рекордсменка Лона Солпитер. Ей 32 года, и она вошла в десятку лучших за всю историю, пробежав 2:17:45 и выиграв Токийский марафон 2020 года.
- Есть также некоторые японские бегуны, которые, возможно, будут иметь преимущество на своей территории. Японские марафонцы были на подъеме, и некоторые говорят, что Япония сейчас является «самой одержимой бегом культурой» в мире.
Спонсоры эпизодов
MetPro — Поговорите с экспертом по метаболизму, чтобы проанализировать свои текущие привычки, обсудить свои потребности в образе жизни и получить действенные шаги для достижения ваших целей. Metpro помогла многим людям сбросить вес, изменить состав тела, нарастить мышечную массу и подобрать правильное питание и спортивную подпитку. Скажите им, что мы отправили вас, и получите скидку 500 долларов на обучение консьержей.
GS-JJ: Если вы планируете конкурс или крупное мероприятие, специальные медали — отличный способ наградить вашу команду и повысить узнаваемость вашего мероприятия или бренда. В GS-JJ есть широкий выбор изготовленных на заказ медалей, и вы можете получить скидку 30% на оптовые заказы.
UCAN — попробуйте их закусочные, смесь напитков или новое высокопроизводительное топливо UCAN Edge! Используйте код MTAChallenge, чтобы получить скидку 20%.
О Треворе Спенсере
Тревор Спенсер — продюсер подкаста Marathon Training Academy. Он любит вдохновлять людей на действия в их фитнесе и жизни.Просмотреть все сообщения Тревора Спенсера →
Туда и обратно — Интервью с Хиллари Аллен
Эта боль действительно травма или нет?
Сколько кругов в миле? Какова длина трека? Мы отвечаем на ваши вопросы
Беговая дорожка — это еще один инструмент, который вы можете положить в свой тренировочный набор и который поможет вам развить скорость и выносливость. Найдите ближайший к вам (как правило, в ближайшей средней школе или колледже), и вы сможете проводить интервалы в зоне, свободной от дорожного движения. Благодаря предварительно измеренным петлям вы также можете отмечать интервалы для конкретных расстояний, не глядя на часы через каждые пару шагов.
Если вы новичок в отслеживании тренировок, вам может быть интересно, какова длина трека и сколько кругов составляет миля? Что ж, мы здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы новичков об овале и о том, как именно победить в тренировках, когда вы впервые выходите на дорожку.
Связанная статья
- Руководство для начинающих по использованию местного трека
Какова длина трека и сколько кругов составляет миля?
Трек — отличный инструмент для быстрого бега. Вы можете бежать спринт, бегать интервалы или выполнять темповые усилия. И самое приятное: когда вы знаете, сколько кругов в миле, разбивать каждую из этих тренировок становится проще.
Большинство открытых дорожек имеют радиус 400 метров, если измерять на дорожке 1; это чуть меньше четверти мили (0,2485, если быть точным).
Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать:
- 100 метров = одна прямая (часть трассы, которая не поворачивает в конце)
- 400 метров = около ¼ мили = один круг
- 800 метров = около ½ мили = 2 круга
- 1600 метров = около 1 мили = 4 круга
Если у вас есть все доступные дорожки, вы должны знать, что внешняя полоса на 40-50 метров длиннее внутренней.
Если по какой-то определенной причине вам придется держаться подальше от первых четырех дорожек, на последнем круге вы проедете на милю раньше, чем на первой дорожке.0005
История по теме
- Сколько миль нужно пробегать в неделю?
Есть ли какие-либо правила трека, которые нужно знать перед поездкой?
Вам не нужно быть «быстрым», чтобы выйти на трек. На самом деле, это идеальное место для начинающих бегунов, чтобы почувствовать свой тренировочный темп в контролируемой среде. Тем не менее, вам нужно научиться этикету.
Ознакомьтесь с правилами
Многие колледжи и средние школы открывают свои дорожки для публики в то время, когда в школе нет занятий. Всегда ищите правила, прежде чем выходить на общественную трассу — например, они могут предписывать вам бежать в определенном направлении в определенные дни недели или запрещать движение по определенным полосам. Всегда планируйте свою тренировку в нерабочее время и следите за тем, чтобы не мешать проведению специальных мероприятий.
Вы не хотите быть на дорожке, когда хоккейная команда тренируется!
Двигайтесь против часовой стрелки
Большинство бегунов движутся по дорожке против часовой стрелки. Чтобы избежать столкновений, вы тоже должны. Опять же, вы можете проверить, есть ли на трассе особые правила о том, в каких направлениях вы должны бегать в определенные дни. Но держите эту идиому в заднем кармане на случай, если вы забудете стандартное направление: «Беги быстро, поверни налево».
Оставьте наушники дома
Тренировки на одиночной дорожке — одно из самых больших удовольствий бега. У вас абсолютно ровная и мягкая беговая поверхность все себе . Но часто другие будут идти вместе с вами. Если вы — это сами по себе, почувствуйте, как попасть в зону со своими друзьями и любимым плейлистом, чтобы, надеюсь, достичь кайфа бегуна. Но выньте наушники, если другие тоже на треке.
Когда несколько бегунов развивают разные темпы в одном и том же месте, вам нужно настроиться на то, что происходит вокруг вас.
Прислушивайтесь к пометкам, таким как «дорожка», «слева от вас» или «полоса 1», поскольку все это указывает на то, что вам следует расчистить путь. Если у вас играет музыка, вы никогда не услышите, как кто-то идет.
Очистить первую полосу
Самая внутренняя полоса дорожки обычно предназначена для самых быстрых бегунов. Если вы разогреваетесь, охлаждаетесь или бегаете медленнее, переместитесь на крайнюю дорожку. (Примечание. Кроме того, школы иногда запрещают публике использовать несколько внутренних дорожек, например, дорожки с 1 по 3, чтобы сохранить их для своих спортсменов.)
Связанная история
- Чем отличаются фартлек, темп и интервальные пробежки?
Какие тренировки и упражнения на беговой дорожке самые лучшие?
Теперь, когда вы знаете, сколько кругов в миле, и знаете правила успешного дня на трассе, пришло время выбрать тренировку. Вы можете легко выполнять различные упражнения и упражнения на дорожке, предназначенные для увеличения скорости и выносливости.