Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале: Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Содержание

Сбросить вес при помощи тренажерного зала для новичков

Спортзал – это очень эффективный способ похудеть. Вы не только сбросите вес, но и придадите своему телу прекрасную физическую форму.

Наилучший способ сбросить вес в спортзале – это круговая тренировка. Смысл довольно незамысловатый: вы повторяете определенный комплекс упражнений по кругу. Обычно, количество таких кругов от одного до пяти. Главное – это заниматься без перерывов, иначе все будет напрасно. Похудения таким способ обосновывается на том, что вы даете определенную нагрузку своему телу, а затем повторяете ее. В целом, по времени, тренировка такого типа должна занимать как минимум 40 минут. Если вы выбираете круговую тренировку, то в спортзал вы должны ходить не менее 3-х раз в неделю (через день).

Упражнения для похудения с помощью тренажерного зала и круговой тренировки.

Не забывайте про разминку, это важно. Всегда любую тренировку начинайте с разминки. А дальше уже идет и сам комплекс упражнений круговой тренировки. В данной статье будет предложено два варианта упражнений для круговой тренировки.

Итак, вот первый вариант:

Тренажер для разгибания или сгибания голени. Он есть почти в каждом спортзале, даже довольно скромном.

Приседания. Упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы.

Отведение ноги в сторону на кабельной тяге. Упражнение для ягодичных мышц.

Рычажная тяга. Упражнение, укрепляющее мышцы спины.

Поднимание и опускание гантелей. Упражнение оказывает влияние почти на все группы мышц.

Пресс. Упражнение, способствующее укреплению мышц живота.

Вариант второй:

Выпады. Упражнение, укрепляющее мышцы ног.

Приседания с гантелями.

Сгибание ног. Упражнение на мышцы ног.

Сведение рук в тренажере. Упражнение поможет укрепить мышцы рук.

Сведение и разведение ног в тренажере. Упражнение, оказывающее влияние на мышцы ног.

Пресс.

После выполнения упражнений круговой тренировки, нужно повторить те упражнения, что вы делали в самом начале, на разминке.

Всегда помните оправилах и результат не заставит вас долго ждать.

Темы статьи:

тренажерный зал

Статьи

17-04-2023 г.

Домашний спортзал: самое необходимое для эффективного тренинга

30-01-2023 г.

Тренировка ног программа для мужчин

25-01-2023 г.

Мышцы ног. Тренировка мышц ног

Все статьи

Мы в соцсетях:

Circuit Training ~ Киев ~ Круговые тренировки ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Фитнес клубГрупповые занятия

Круговая тренировка – один из самых эффективных направлений в современном фитнесе. Уже из самого названия понятно, что упражнения здесь выполняются по кругу. При этом всего за одно занятие вы сможете проработать разные группы мышц.

Как проходят занятия по Circuit Training

Так как упражнения в круговой тренировке являются достаточно интенсивными, занятие обязательно начинается с разминки. После этого ваше тело будет разогрето и готово к нагрузкам.

Далее следует основной блок. Как правило, он состоит из 3-4 кругов, которые включают в себя 6-10 упражнений на разные группы мышц. Проходит круговая тренировка по станциям. На каждой станции вас ждет новое задание и новый снаряд. За один час вы сделаете круговую тренировку для ног и ягодиц, выполните упражнения на пресс и на спину. Круговая тренировка может включать упражнения как с собственным весом, так и со штангой, с гантелями, с гирей, с резинками и другим инвентарем. Некоторые упражнения могут выполняться в парах. Время отдыха между каждым подходом регулирует тренер.

В конце занятия следует заминка для восстановления дыхания, сердечного ритма и расслабления мышц.

Кому подходит Circuit Training

Круговая тренировка – это функциональный тренинг повышенной интенсивности, поэтому для начинающих, детей и школьников она не подходит! Такие занятия можно посещать людям с хотя бы минимальной физической подготовкой. Что касается пола, то круговая тренировка подходят и для мужчин, и для женщин.

Circuit Training в других направлениях фитнеса

Понятие «круговая тренировка» означает и отдельное направление фитнеса, и методику, которая применяется в других видах спорта. Поэтому не стоит путать групповую круговую тренировку как вид занятий и круговую тренировку в боксе, воркауте, кроссфите, ММА, фулбоди. Там под этим понятием подразумевается особый способ построения упражнений для боксеров, борцов, бодибилдеров

Круговую тренировку для мужчин и женщин можно проводить в тренажерном зале. Но все же классическая круговая тренировка проходит без тренажеров, но со специальным инвентарем.

Противопоказания для занятий Circuit Training

Круговая тренировка на все тело является одним из самых сложных направлений функционального тренинга. Поэтому она не рекомендуется для людей:

с болезнями сердечно-сосудистой системы;
имеющих проблемы с суставами;
с повышенным давлением;
имеющих хронические заболевания.

Круговая тренировка для девушек при беременности категорически противопоказана!

Результаты занятий Circuit Training

Круговая тренировка в нашем зале рассчитана на все тело, то есть за одно занятие вы проработаете все группы мышц. Этим она принципиально отличается от сплит-тренировки, которая задействует только отдельные части тела. В целом круговая тренировка подходит или направлена:

для набора массы;
для похудения;
на развитие силовых способностей;
на рельеф тела;
на выносливость.

Одним словом, результат от Circuit Training – это сильное тело с красиво прорисованными мышцами.

Circuit Training для похудения

Круговая тренировка для мужчин и женщин в зале направлена в первую очередь на жиросжигание. За одно занятие вы потратите максимум энергии, а значит – и калорий. Этот вид фитнеса можно назвать «бешеная сушка», потому что лишний жир с талии, бедер и ягодиц буквально тает на глазах. Так что круговая жиросжигающая тренировка для девушек – это отличный вариант для похудения, которое постепенно перерастет в формирование красивого тела.

Где лучше заниматься Circuit Training: в тренажерном зале, на групповых тренировках или дома

Как мы уже говорили, круговая тренировка на тренажерах – это немного другой вид фитнеса. Но он также достаточно сложный, поэтому хотим подчеркнуть, что круговая тренировка для начинающих в тренажерном зале должна проходить под руководством тренера. Также не рекомендуем новичкам тренироваться дома. Ведь в зале тренер проконтролирует правильность выполнения упражнений и ваше состояние. Более опытным можно делать и домашние круговые тренировки, например, по системе табата.

Circuit Training в «Гран-При»

Круговые тренировки в фитнес клубе «Гран-При» – это путь к телу своей мечты. Наши тренеры помогут вам достичь реального результата без побочных эффектов. Они постоянно повышают свою квалификацию, чтобы сделать занятия более разнообразными, интересными и результативными. Залы в «Гран-При» оснащены всем необходимым оборудованием и инвентарем.

30-минутная тренировка с гантелями для всего тела | Мужской фитнес Великобритания

2 декабря 2020 г.

Полчаса в запасе? Заставьте все свое тело работать с этой круговой тренировкой с гантелями менее 30 минут, которая гарантированно накачает ваши мышцы и ускорит метаболизм…

«Я считаю, что фитнес всегда должен быть сбалансирован с образом жизни человека, чтобы оставаться устойчивым», — говорит Джеймс Стирлинг, также известный как @london_fitness_guy.

«Он должен быть доступным и приятным, а также соответствовать измеримым и реалистичным целям.

В своем Instagram Стирлинг предлагает минимальные тренировки без оборудования, которые люди могут выполнять из дома.

«Мои тренировки не сделают вас бодибилдером, — говорит он, — но это доступный стиль, которым можно заниматься из любого места, чтобы улучшить свою физическую форму и помочь вам в достижении ваших целей».

Вот одно из таких упражнений, требующее всего одной пары гантелей, участка пола и избегания любых низко висящих огней.

Как выполнять эту круговую тренировку с гантелями:

Возьмите пару гантелей.
Выполните упражнения один за другим в одном непрерывном цикле.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.

Между упражнениями отдыхайте 15 секунд.
В конце круга отдохните 1 минуту.
Повторить всего 4 раунда.

1а. Thruster

Поставьте гантели в стойку на уровне плеч, ладони смотрят внутрь, локти подняты.
Присядьте, подняв грудь.
Включите питание и, как только вы достигнете верхней точки приседания, вытяните гантели над головой в полный жим.
Верните гантели в положение стойки.

1б. Отжимания до тяги Renegade Row

Примите положение для жима вверх, ноги на ширине бедер и плеч, а в каждой руке по гантели прямо под плечами.
Удерживая корпус напряженным и согнув локти, опустите грудь, пока она не окажется почти на одной линии с руками, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните гантель в левой руке к ребрам, затем выпрямите локоть, поднимая вес за собой, пока рука полностью не выпрямится.

Опустите гантель обратно в исходное положение и выполните отжимание.
Продолжайте чередовать стороны, выполняя отжимания после каждого ряда.

1с. Рывок одной рукой

Используя хват сверху, возьмите гантель в одну руку.
Опустите бедра на пол, пока ваши колени не будут согнуты в 90° и гантель лежит на полу.
Быстро подтяните гантель к потолку, одновременно разгибая колени и бедра и поднимая тело на подушечках стоп. Держите гантель близко к телу.
Когда гантель достигнет высшей точки, быстро поверните локоть под весом и вытяните руку. Гантель ляжет на верхнюю часть плеча ладонью, обращенной от тела.

1д. Ягодичный мостик Жим от груди

Начните с положения ног на ширине плеч, лежа на спине.
Держите по гантели в каждой руке на уровне груди.

Поднимите бедра вверх, убедившись, что вы сжимаете ягодицы и втягиваете пупок.
Нажмите на гантели над грудью, чувствуя напряжение в грудных мышцах.
Опустите гантели, отожмитесь и повторите – сохраняя ягодичный мостик.

1д. Devil’s Press

Думайте об этом как о бёрпи с гантелями, за которым следует жим над головой (ой).
Встаньте, держа по бокам пару гантелей.
Присядьте, положив гантели под грудь.
Вытолкните ноги в положение для жима, затем опуститесь в положение для жима.
Отожмитесь и верните ноги в присед.
Встаньте, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч.
Держите корпус напряженным и выжимайте гантели над головой.
Повторить.

1ф. Обратный выпад

Встаньте, слегка расставив ноги, спина прямая, гантели по бокам.

Сделайте выпад назад, согнув заднюю ногу так, чтобы заднее колено почти коснулось пола.
Держите туловище прямо на протяжении всего движения и убедитесь, что переднее колено находится над передним пальцем ноги.
Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить с другой ногой.

1г. Махи гантелями

Удерживая гантели близко друг к другу, отведите бедра назад, а затем сделайте рывок вперед.
Позвольте весам подняться примерно до уровня плеч, а затем снова опуститься в следующем махе.
Следите за осанкой на протяжении всего движения и следите за тем, чтобы вес не поднимался руками. Весь импульс должен исходить от бедер.

1ч. Становая тяга

Встаньте прямо, согните колени, отведите плечи назад и положите пару гантелей по бокам.

Отведите бедра назад, поднимите грудь и медленно опустите гантели к полу.
Когда гантели окажутся на полпути к голеням, сделайте паузу, сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Модель: Джеймс Стирлинг | Фотография: Эдди Макдональд

Связанный контент:

Тренировка груди с гантелями и кора
Как узнать, какой тип гантелей купить
Домашняя высокоинтенсивная тренировка с гантелями для сжигания всего тела

by Isaac Williams

Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес — если не проявляет к нему особого таланта — ко всем упражнениям и спорту. Иногда он бегает на ультрамарафонцы, ему нравится очень медленно бегать на большие дистанции. На противоположном конце спектра фитнеса он также является поклонником поднятия тяжестей с пола.

Еще от этого автора

Лучшие круговые тренировки: руководство из шести шагов

Некоторые люди оправдываются тем, что не могут тренироваться, в то время как другие остаются приверженными своим тренировкам в тренажерном зале. Если вы думаете, что слишком заняты для спортзала или не знаете, с чего начать, эта статья может быть для вас.

Сегодня мы покажем вам, как создать собственную круговую тренировку. Отличительной особенностью этого типа тренировок является то, что он быстрый и настраиваемый.

Любой уровень подготовки может использовать этот метод для создания собственной тренировки дома или в тренажерном зале.

Независимо от того, какова ваша цель тренировки, вы можете создать круговую тренировку для ее достижения. Для начала разберемся, что такое круговая тренировка. Затем мы перейдем к особенностям, которые могут помочь как новичкам, так и бодибилдерам.

В этой статье мы обсудим:

Что такое круговая тренировка
Эффективна ли она для бодибилдеров
Советы для начала
Пошаговый процесс создания собственной программы круговой тренировки
Если вы планируете посещать тренажерный зал

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это быстрая тренировка всего тела , которую можно выполнить за 45 минут или меньше. Это сочетание силовых и кардиотренировок, чтобы дать вам наилучшие результаты за меньшее время.

Независимо от того, есть ли у вас доступ к спортивному оборудованию или нет, вы можете выполнять круговые тренировки. Вот базовая структура круговой тренировки, которую мы расширим в следующих разделах:

Установите ограничение по времени
Выберите упражнение для верхней части тела
Выберите упражнение для нижней части тела
Выберите комплексное упражнение
Выберите спринт
Отдых

Вы можете выбрать от одного до двадцати различных кругов ( в зависимости от времени и уровня мастерства). Выберите одно и то же упражнение для каждой схемы или выберите для каждого другое.

Вам, , решать, исходя из своих целей, что лучше всего подходит для круговой тренировки.

Круговые тренировки выполняются быстрее благодаря сокращению периодов отдыха между упражнениями. Вы будете двигаться по цепи, выполняя каждое упражнение с высокой интенсивностью в течение установленного периода времени.

Когда вы закончите, вы будете отдыхать не более 30 секунд, переходя к следующему упражнению.

Не знаете, как это сделать? Не волнуйтесь, мы дадим вам множество идей и упражнений , которые помогут вам создать лучшую круговую тренировку.

У высокоинтенсивных круговых тренировок (HICT) есть немало преимуществ, кроме скорости и возможности индивидуальной настройки.

Преимущества круговых тренировок

Круговые тренировки могут быть очень эффективными для похудения . Мало того, что высокоинтенсивные тренировки вызывают большее сжигание жира, они также могут продлить время сжигания калорий.

При сравнении высокоинтенсивной тренировки всего тела из одного подхода с тренировкой из трех подходов в течение 12 недель наблюдались 8 мужчин с избыточным весом. В конце каждой тренировки у группы с одним подходом расход энергии в состоянии покоя был выше, чем у другой группы.

Повышение расхода энергии в течение 72 часов после тренировки. Это означает, что сжигается больше калорий, что может ускорить потерю веса.

Круговая тренировка не только способствует снижению веса, но и имеет другие преимущества для здоровья метаболизма. В другом исследовании группа из 58 участников смогла увидеть снижение следующих состояний здоровья:

Высокое кровяное давление
Жировая масса
Общий холестерин
Триглицериды
Холестерин ЛПНП (плохой)

И увеличение холестерина ЛПВП (хороший). Круговые тренировки также могут иметь положительное влияние на психическое здоровье .

Шестьдесят работников-мужчин с социальной тревожностью смогли избавиться от тревожного расстройства и в целом почувствовали улучшение своего эмоционального здоровья. Они также улучшили свою жировую массу и процентное содержание жира в организме.

В этом исследовании 20 женщин участвовали в 12-недельном исследовании, занимаясь круговыми тренировками 3 раза в неделю. В конце исследования участники группы круговой тренировки заметили улучшение:

Окружность талии
Масса тела
Индекс массы тела
Процент жира в организме
Триглицериды
Общий холестерин

Большинство исследований не включали более длительные периоды времени после 2-недельной отметки. Хотя круговая тренировка может быть эффективной после этого момента, ее не следует использовать исключительно после этого момента.

Перед тем, как начать программу HICT или захотеть продолжить ее после этого этапа, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, так как этот тип интенсивных тренировок может вам не подойти.

Круговая тренировка и бодибилдинг

Если вы бодибилдер, как вы думаете, может ли круговая тренировка помочь вам добиться результатов? Можно, но это действительно зависит от типа результатов, которые вы ищете.

Бодибилдеры обычно тренируются до отказа, используя тяжелые веса с малым числом повторений в подходе. В то время как это отлично подходит для увеличения силы и мышечной массы , не работает во время круговой тренировки.

В зависимости от того, сколько раундов вы тратите на круговую тренировку, вы могли бы сделать 40+ повторений.

Многим бодибилдерам не хватает выносливости для выполнения такого вида тренировок. Кроме того, эффект мышечной массы от высокоинтенсивных кардиотренировок может фактически уменьшить общую мышечную массу.

Тем не менее, могут быть некоторые положительные моменты, которые заставят бодибилдеров рассмотреть этот тип тренировок.

Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки могут способствовать повышению уровня человеческого гормона роста и тестостерона. С возрастом наши гормоны естественным образом истощаются со временем, поэтому более важно поддерживать уровень гормонов.

Лучшие способы естественной выработки гормонов — это сон и физические упражнения. При выполнении упражнений выше лактатного порога в течение не менее 10 минут у мужчин и женщин наблюдается самый высокий уровень гормона роста.

Это также верно для спортсменов, которые могут получить больше пользы от круговых тренировок, чем бодибилдеры. При использовании фаз набора массы и сушки бодибилдеры и тяжелоатлеты могут извлечь пользу из круговых тренировок.

Хотя Джек Лаланн и не был типичным бодибилдером, он использовал круговые тренировки, чтобы поддерживать свое телосложение до самой смерти.

Некоторые великие люди Золотой Эры использовали форму круговой тренировки, хотя их интенсивность была намного выше. Им требовалось до недели между тренировками, чтобы восстановить силы и отдохнуть.

Советы по эффективной и безопасной круговой тренировке

Прежде чем мы начнем создавать лучшую круговую тренировку для достижения ваших целей, у нас есть несколько советов для вас.

1.

Новички

Если вы новичок в тренировках и/или круговых тренировках в целом, начинайте медленно. Выбирайте более простые упражнения с собственным весом и только те, которые вы можете выполнять с идеальной техникой.

Установите низкий лимит времени и количество раундов. Вы можете увеличить его по мере того, как станете более уверенным в себе и увеличите свою выносливость.

2.

Форма

Не выбирайте упражнения, которые вы еще не делали. Вам нужна идеальная техника, чтобы делать что-либо с высокой интенсивностью, чтобы избежать травм.

Прежде чем добавить новое упражнение в круговую тренировку, убедитесь, что вы выполняете его в одиночку. Попросите помощи или посмотрите видео, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, прежде чем оно попадет в вашу ротацию.

3.

Здоровье

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом об этом типе тренировок. Особенно любой тип сердца или сердечно-сосудистых заболеваний.

Как только все будет готово, начинайте.

4.

Восстановление

Большинство тренировок можно продолжить на следующий день с другой группой мышц или взять день отдыха. Между высокоинтенсивными тренировками нужно делать как минимум два дня отдыха.

Вы не должны выполнять эти виды тренировок более трех раз в неделю. Вашим мышцам нужно достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Готовы ли вы создать свою лучшую программу круговой тренировки? Давайте начнем.

Создание лучших круговых тренировок

Вот формула, которую вы будете использовать для создания круговой тренировки. Придерживайтесь одного и того же режима хотя бы одну неделю, но после этого не стесняйтесь менять его.

Вот еще раз наша формула:

Установите лимит времени
Выберите упражнение для верхней части тела
Выберите упражнение для нижней части тела
Выберите комплексное упражнение
Выберите спринт 2
Отдых 2

Шаг первый. Установите лимит времени

Если вы новичок, выберите ограничение по времени 5-10 минут для начала. Это может показаться не таким уж большим, но вы определенно почувствуете интенсивность тренировки, как только начнете.

После того, как вы определили общее время, вам нужно определить, сколько раундов вы хотите пройти. Новичкам, вероятно, следует выбрать два или три раунда, чтобы начать.

Если вы более продвинуты, круговая тренировка может включать до двадцати раундов, если у вас есть такая возможность. Имейте в виду, что вы должны попытаться ограничить круговые тренировки общей продолжительностью не более 45 минут.

Новичок, выбравший два раунда, должен будет вычислить, сколько секунд нужно выполнять каждое упражнение. В течение восьми минут вы можете выполнять каждое упражнение по 30 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

Вот пример:

Упражнение для верхней части тела – 30 секунд каждый раунд, 15 секунд отдыха между каждым раундом
Упражнение для нижней части тела – 30 секунд каждый раунд, 15 секунд отдых между каждым раундом
Комплексное упражнение – 30/15
Спринт – 30/15
Отдых – 1 минута между раундами

При создании наилучшей программы круговой тренировки не забудьте включить отдых между раундами. Если вы увеличите время отдыха между упражнениями, вы будете дольше выполнять всю программу.

Если все время не так важно, сосредоточьтесь на времени, потраченном на каждое упражнение. Вам понадобится, по крайней мере, половина этого времени для отдыха между каждым упражнением.

Например, для 60 секунд на упражнение требуется не менее 30 секунд между упражнениями, а то и больше.

Вы можете обнаружить, что при первом запуске вам нужно больше отдыхать, и это нормально. Помните, что этот стиль тренировки занимает меньше времени, чем обычное занятие в тренажерном зале.

Таким образом, вы потратите меньше времени на тренировку, даже если вам нужно больше отдыхать между каждым упражнением или раундом.

Шаг второй — выберите упражнение для верхней части тела

Теперь, когда вы определились со временем, ваш следующий шаг — выбрать упражнения для верхней части тела. Вы можете выполнять одно упражнение для верхней части тела во всех раундах или выбирать для каждого отдельное упражнение.

Если вы хотите проработать разные группы мышц, выбирайте разные упражнения для каждого раунда. Сначала вы можете сосредоточиться на трицепсах, затем на бицепсах, потом на плечах и так далее.

При выборе упражнений для верхней части тела помните, что вы также будете включать комплексные упражнения в схему. У нас есть список лучших упражнений для верхней части тела, которые можно включить в круговую тренировку.

Также подумайте, выполняете ли вы эту круговую тренировку дома или в тренажерном зале и используете ли вы оборудование.

Вот несколько примеров упражнений для верхней части тела с собственным весом:

Алмазные отжимания
Планка
Удержание и сжатие Супермена
Отжимания на трицепс
Берпи без гантелей
Круговые движения руками
Боковые отжимания

Если вы планируете выполнять круговые тренировки дома, подумайте о приобретении как минимум гантелей и скамьи. Это дает вам гораздо больше возможностей, но опять же, убедитесь, что вы совершенствуете форму, прежде чем добавлять в свою схему.

Третий шаг — выберите упражнение для нижней части тела

Как и в предыдущем шаге, вы можете выполнять одно и то же упражнение для нижней части тела в каждом раунде или комбинировать его. Выберите, над какими группами мышц вы хотите работать, это поможет сузить выбор.

Вот некоторые упражнения с собственным весом, которые вы можете рассмотреть:

Выпады при ходьбе (гантель необязательно)
Обратные выпады (гантель необязательно)
Подъемы на носки
Приседания у стены
Приседания
Становая тяга на одной ноге (факультативно с гантелями или гирями)

Шаг четвертый – выберите комплексное упражнение

Комплексные упражнения одновременно тренируют более одной группы мышц. Вы можете выбрать базовое упражнение, которое прорабатывает любую группу мышц.

Рассмотрите упражнения для верхней и нижней части тела, которые вы уже выбрали при создании своей лучшей круговой тренировки.

Эти упражнения помогут повысить частоту сердечных сокращений в большей степени, чем два других упражнения, в которых основное внимание уделяется тренировкам с отягощениями.

Вот некоторые комплексные упражнения с собственным весом:

Альпинисты
Прыжки со скамьи
Выпады с прыжком
Приседания
Выпады
Отжимания
0 Отжимания на брусьях
2 0033
Теперь можно добавить в ваших спринтах и учитывайте периоды отдыха. Затем мы соберем все вместе, чтобы создать для вас лучшую круговую тренировку, подходящую для мужчин и женщин.
Шаг пятый — спринт
В этом разделе вы улучшите кардио с помощью спринтерских упражнений. Если вы занимаетесь спортом и проводите круговую тренировку, вы можете использовать другой спринт вместо базовых упражнений.
Самое приятное в создании собственной круговой тренировки — это возможность адаптировать ее к своим предпочтениям и целям. Помните, что вы можете менять программу круговой тренировки каждую неделю, если хотите.
Давайте рассмотрим некоторые спринтерские упражнения:
- Прыжки со скакалкой
- Езда на велосипеде
- Бег трусцой (лучше всего в гору для увеличения нагрузки)
- Гребля
- Подъем по лестнице

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»