Круговая тренировка в тренажерном зале для женщин: упражнения на все группы мышц в зале для девушек и мужчин

КРУГОВЕ ТРЕНУВАННЯ —

Сьогодні фітнес-клуби мають у своєму розпорядженні широкий асортимент програм, кожна з яких спрямована на досягнення того чи іншого результату. Одні мріють наростити м’язову масу, інші – скинути зайву вагу, хтось – зміцнити здоров’я тощо. Але найбільшою популярністю користуються фітнес-практики, які забезпечують комплексний підхід.

Кругове тренування передбачає комплекс занять, що дозволяють схуднути, підтягнути тіло, зробивши його більш струнким та рельєфним, поліпшити роботу серцево-судинної системи та розвинути витривалість. Основні принципи кругового тренування для дівчат, жінок і чоловіків були розроблені у Великобританії, але, перекочувавши до нас, цей напрям набув великої популярності, тому що подібні заняття можна проводити вдома або в тренажерному залі, отримуючи чудові результати.

Суть занять полягає в тому, що потрібно вибрати набір вправ і виконувати їх по черзі – це буде одне коло. Таких кругових підходів за одне тренування має бути від двох до п’яти. Виконуючи комплекс кругового тренування, необхідно домогтися того, щоб поєднувалися силові навантаження з кардіовправами (стрибки зі скакалкою, бігова доріжка) для жінок та чоловіків. При цьому повинні по черзі залучатися м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Між вправами не повинно бути зупинок, а саме тренування має тривати приблизно 40 – 50 хвилин.

Особливості та переваги кругових тренувань

Самостійно досить складно розробити правильний план комплексних занять, обравши вправи, які допоможуть швидко досягти поставленої мети, тому кругові тренування вдома для чоловіків, дівчат та жінок часто не дають бажаного результату. В цьому випадку краще покластися на професійних тренерів, які зможуть розробити індивідуальний план занять.

Цей вид фітнес-практики корисний усім без винятку. Найчастіше застосовується кругове тренування для спалювання жиру, схуднення, причому зацікавлених досить багато серед представників обох статей, через що розробляються окремі програми для чоловіків, жінок та дівчат.

Основними перевагами цього виду тренувань можна назвати такі:

  • зміцнення м’язового корсета та позбавлення від зайвого жиру;
  • розвиток витривалості;
  • прискорення обміну речовин;
  • гарний рельєф тіла за відносно короткий час;
  • підходить для людей різних статей та вікових груп.

Кругові тренування для спалювання жиру та інших цілей можна проводити вдома, проте, як уже говорилося раніше, все ж таки краще віддати перевагу професійному інструктору. Крім того, в залах є спеціальний інвентар, який не кожен зможе розмістити у себе в квартирі, адже такі заняття теж мають велике значення.

Кругове тренування в тренажерному залі для чоловіків приносить велику користь – це не тільки один зі способів спалювання жиру, але ще й можливість зробити більш виразною м’язову систему, адже не секрет, що сильні м’язисті хлопці завжди притягують жіночі погляди.

Кругові тренування в iGYM

Якщо ви вирішили зануритись у світ спорту, але не знаєте, з чого почати – приходьте в наш спортивно-оздоровчий клуб iGYM. Ми пропонуємо на вибір безліч спортивних програм, з яких ви оберете оптимальний для себе варіант, включаючи кругові тренування з підбором індивідуальної програми. Також ви можете придбати абонемент на відвідування різноманітних програм та займатися своїм здоров’ям всебічно.

У нас працюють професійні тренери, функціонує просторий тренажерний зал із найсучаснішим обладнанням, фітнес-класи, аеробні студії та багато іншого. А насамкінець – ви можете насолодитися розслаблювальним масажем або СПА-процедурами. Ми впевнені, що, побувавши у нас один раз, ви неодмінно станете нашим постійним відвідувачем!

Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале

Главная » Женщинам » Тренировки

Автор admin На чтение 3 мин. Опубликовано

Безумно популярная нынче круговая тренировка для женщин в тренажерном зале очень востребована среди представительниц прекрасного пола. А всё почему? — Круговой тренинг помимо поддержания мышц в тонусе, в силу своей энергозатратности, эффективно сжигает подкожные жиры и уменьшает объемы в проблемных местах. В бодибилдинге, где основная задача – увеличение мышечной массы, редко практикуют такое, разве что для сушки перед ответственными соревнованиями… Именно поэтому эта методика мало используется мужчинами. А для женщин она – в самый раз!

Содержание

  1. Что это такое?
  2. Полезные советы и как это работает?
  3. Дополнительные советы.
  4. Нюансы сочетания тренировок и питания.

Что это такое?

Итак, дадим определение этого спортивного понятия: Суть круговой тренировки в фитнес-центре или тренажерном зале заключается в проведении силовых упражнений для всех мышечных групп верхней и нижней части тела циклически и поочередно в предельно быстром темпе с минимальными паузами на отдых.

Полезные советы и как это работает?

Перед походом в спортклуб необходимо написать план проведения занятия. Расписать очередность, количество подходов и то, чем можно заменить в каждом упражнении тренажер, гантели или штангу, если вдруг они окажутся занятыми. Это важно сделать заранее, потому как из-за коротких промежутков отдыха, времени подумать и «примерить» тренажер не будет, в отличие от занятий силовым бодибилдингом.

Каждый круг состоит из 6-10 упражнений по 1-му подходу, отдых между которыми — 20-30 секунд. В фитнесе иногда делают подходы без пауз. Перерывы между кругами для восстановления — 2-3 минуты. Количество кругов может быть от 2-х. В итоге должно получиться около часа, но не более!

Дополнительные советы.

Новичкам лучше выполнять базовые упражнения для крупных мышц. Тем, у кого уже поставлена техника выполнения, можно тренировать дополнительные мышцы для шлифовки. Главное условие — постоянный темп. Оптимальная частота пульса при круговых тренировках — 120 – 160 ударов в минуту. Тут может пригодиться полезный в спорте «гаджет» пульсометр. Но всё зависит от особенностей и степени тренированности организма, возраста. Почти все спортсмены ориентируются на самочувствие. Сердце не должно вылетать из груди, а дыхание должно быть достаточно ровным. Для этого, всё делается со свободными весами и не до отказа!

Нюансы сочетания тренировок и питания.

Чтобы начались расщепляться жиры во время занятий спортом, организму женщины необходимо потратить первые 20 минут на потребление гликогена. Это запас глюкозы, которая поступает в кровь с каждым приемом пищи. Потом только начинают сжигаться жиры. Поэтому не рекомендуется заниматься жиросжигающими нагрузками сразу после еды. Вы просто потратите всё то, что съели, а не запасы в организме, которые хотите сжечь. Эффективнее всего будет легкий перекус за часик-полтора до вылазки в тренажерный зал или фитнес-клуб. Причем белком и лёгким углеводом (фрукты, йогурт).

Не стоит приниматься за еду и сразу после нагрузок. В бодибилдинге такое практикуют для набора массы. А нам ведь это не к чему. В фитнесе и при круговых занятиях надо приступать к приему пищи не раньше чем через час. Пусть это будет белковая пища, которая так нужна нашим мышцам…

Тренируйтесь правильно! Тренируйтесь вместе с нами, и будьте всегда здоровы, красивы и желанны!

советов по максимальному увеличению круговых тренировок для женщин / фитнесу / похудению

Редактор Fitday

Фитнес

Потеря веса

Круговая тренировка для женщин является ключом к достижению максимальных результатов в фитнесе.

Независимо от того, является ли проблема плато потери веса или просто желанием большего разнообразия, круговая тренировка — это решение, особенно для женщин. У женщин есть особые потребности, когда речь идет об аэробных упражнениях и тренировках с отягощениями. Метаболизм женщины естественным образом замедляется при любом снижении потребления калорий или увеличении их сжигания. Круговая тренировка для женщин противодействует этому, увеличивая метаболизм.

Что такое круговая тренировка для женщин?

Круговая тренировка для женщин сочетает в себе аэробные упражнения и тренировку с отягощениями, быстро переключаясь с одного упражнения на другое. Это увеличивает потерю жира, наращивает мышечную массу и повышает силу сердца/легких. Аэробные упражнения улучшают сжигание жира и укрепляют сердце и легкие. Тренировки с отягощениями утомляют мышцы, повышают мышечный тонус и сжигают калории. Быстрое переключение между упражнениями также увеличивает сжигание калорий и может поддерживать сжигание калорий в организме до 48 часов.

«Круг» представляет собой группу упражнений с небольшим временем восстановления между ними. За тренировку может быть 2 или более циклов, каждый из которых повторяется как минимум один раз. Круговую тренировку можно проводить в любом месте с минимальным оборудованием, если упражнения выполняются с высокой интенсивностью в быстрой последовательности. Круговая тренировка для женщин экономит время и дает максимальные результаты за половину времени.

Если целью является сжигание жира, аэробные упражнения должны включать интервальные тренировки. Интервальная тренировка состоит из увеличения и уменьшения интенсивности. Этого можно добиться, изменив скорость или сложность. Например, интервальная тренировка на беговой дорожке включает в себя увеличение и уменьшение скорости ходьбы, наклона или того и другого. Интервалы должны длиться 1-3 минуты каждый.

Максимизация результатов

Круговая тренировка для женщин — чрезвычайно эффективный и действенный подход к женской физической форме и сжиганию жира, но есть несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы максимизировать круговую тренировку для женщин:

Периоды отдыха

15 секунд достаточно для тренировок низкой интенсивности. Немного увеличьте период отдыха, когда интенсивность высока. Сокращение периодов отдыха увеличит результаты и сложность.

Разнообразие

Ежедневно распределяйте упражнения на несколько групп мышц, чтобы мышцы не утомлялись слишком рано. Меняйте упражнения изо дня в день. Это позволит максимизировать результаты, а также сделает тренировку интересной.

Выбор веса

15 повторений или 30 секунд должны быть максимальными возможностями с выбранным весом. Увеличивайте количество веса, когда вы легко можете сделать более 15 повторений, но оставайтесь с тем же весом в течение 2 недель, чтобы помочь мышцам адаптироваться.

Включить растяжку

Это увеличивает тренировку и диапазон движений. Рекомендуется 2 или 3 растяжки на каждую работающую группу мышц.

Добавьте аэробные упражнения

В промежутках между кругами добавьте аэробные упражнения, такие как бег трусцой, подъем по лестнице или прыжки с трамплина. Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.

Правильная диета

Правильное питание очень важно для получения максимальных результатов от круговых тренировок для женщин. Потребление нескольких небольших порций, богатых белком, получение здоровых жиров (содержащихся в рыбе или оливковом масле), а также включение сложных углеводов и клетчатки подпитывают организм для достижения максимальных результатов.

Следуйте приведенным выше советам, чтобы создать круговую тренировку, которая обеспечит успех в фитнесе!

    • {{ oPromoboxArticle.title }}

    {{ oArticle.

    subtitle }}

    {{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday

    {{ oItem.title }}

    Пот 440 | Преимущества круговой тренировки HIIT

    Круговая тренировка HIIT дома

    Если вы не можете прийти на Sweat 440, не беспокойтесь! Вы все еще можете получить отличную тренировку HIIT дома. Все, что вам нужно, — это несколько предметов снаряжения (например, гантели, эспандер или коврик для йоги) и немного места для передвижения. Существует множество онлайн-ресурсов, таких как видео на YouTube, которые помогут вам пройти круговую тренировку HIIT, которую вы можете выполнять дома.

    Круговая тренировка HIIT для похудения

    Круговая тренировка HIIT — отличный способ похудеть. Высокоинтенсивный характер тренировки помогает ускорить метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Кроме того, силовой компонент круговой тренировки HIIT помогает нарастить мышечную массу, что также может помочь в потере веса.

    Круговая тренировка HIIT для женщин

    Круговая тренировка HIIT — отличный вариант тренировки для женщин, поскольку он предлагает множество преимуществ, которые соответствуют потребностям женщин в фитнесе. Вот несколько причин, по которым круговая тренировка HIIT — отличный выбор для женщин:

    • Улучшает состав тела : Круговая тренировка HIIT может помочь улучшить состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
      Это может привести к более стройному и подтянутому телосложению.
    • Увеличивает метаболизм : Круговая тренировка HIIT может повысить метаболизм, что помогает женщинам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда они не тренируются.
    • Снижает риск развития остеопороза : Остеопороз является общей проблемой для женщин, так как вероятность его развития у них выше, чем у мужчин. Круговая тренировка HIIT может помочь увеличить плотность костей, что может снизить риск остеопороза.
    • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы : Круговая тренировка HIIT может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для женщин с возрастом. Это также может повысить выносливость и помочь предотвратить сердечные заболевания.
    • Удобство и экономия времени : Круговая тренировка HIIT — это удобный и экономичный вариант тренировки для женщин. Это можно сделать за более короткое время, чем другие тренировки, что делает его идеальным для занятых женщин, у которых не так много свободного времени.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *