Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале: упражнения на все группы мышц в зале для девушек и мужчин
Круговая тренировка. Пример тренировки
Как спланировать свою первую круговую тренировку, подобрать подходящие круговые упражнения, и чего ожидать в результате.
Что такое круговая тренировка? Круговая тренировка состоит из кругов, каждый из которых включает несколько упражнений на разные группы мышц. Круг обычно состоит из пяти-десяти упражнений, а отдых между кругами минимальный. В результате круговой тренировки активно прорабатываются не только мышцы, но улучшается выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы, поскольку круговая тренировка сочетает преимущества силовых упражнений и кардио высокой интенсивности.
Преимущества круговой тренировки
- Разнообразие. Если вам быстро надоедает выполнять одни и те же упражнения в одном и том же комплексе, то круговая тренировка будет отличным способом разнообразить занятия и избежать монотонности.
- Вы сжигаете больше калорий за единицу времени, чем во время обычной силовой тренировки.
- Поскольку вы сочаете кардио с силовыми упражнениями, то во время круговых тренировок вы работаете над наращиванием мышц, увеличиваете силу и ловкость организма.
Как планировать круговую тренировку
1. Рассчитайте время
Круговая тренировка состоит из набора «станций», на каждой из которой вы делаете определенное упражнение, и повторяете круги, пока не закончится время. Чтобы рассчитать количество кругов и нагрузку, которую вы можете получить за тренировку, вам нужно знать, сколько времени заложено на все круги. Средняя продолжительность круговых тренировок: от десяти до сорока пяти минут.
Поскольку вы чередуете группы мышц, то вместо отдыха между подходами мышцы отдыхают на следующей станции. Например, после приседаний у вас отжимания, на которых ноги отдыхают.
Пример рассчета: одна минута на станцию, пять станций, шесть кругов, в итоге тренировка должна занять полчаса.
2. Выберите упражнения на вернюю половину тела
Секрет успеха круговых тренировок в том, что вы можете подбирать самые разнообразные сочетания и использовать снаряжение, которое есть под рукой. Например, в тренажерном зале у вас есть разнообразные машины, возможность подобрать вес гантелей и так далее, но вы легко можете проводить круговые тренировки даже дома, поскольку всё, что вам реально нужно: это время, мотивация и собственное тело.
Пример круговой тренировки:
- Жим от груди
- Тяга в наклоне
- Подъемы гантелей стоя
- Подъемы гантелей на трицепц
- Отжимания
- Русские скручивания
3. Выберите упражнения на нижнюю половину тела
Выберите для следующей станции упражнение на нижнюю половину тела по тому же принципу, что и упражнения для верхней. Вы можете менять упражнения каждый круг или повторять один и тот же круг в течение всей тренировки, а менять набор упражнений каждую тренировку.
Примеры упражнений на нижнюю половину тела:
- Выпады вперед или с шагом
- Сумо-приседания
- Подъемы на икроножные мышцы
- Подъемы ног
- Становая тяга
- Супермен
4. Выберите составные упражнения
Кроме упражнений с отягощениями, включайте составные упражнения, которые нагружают сразу все тело.
Примеры составных упражнений:
- Выпады в прыжке
- Скалоказ
- Приседания
- Планка
- Бёрпи
- Прыжки через скамью
5.
Добавьте кардио высокой интенсивости
Выберите ваш любимый тип кардио-нагрузки и делайте его в конце круга в течение минуты.
Варианты кардио (на соответствующих тренажерах):
- Бег
- Прыжки на скакалке
- Гребля
- Езда на велосипеде
- Бег в гору
- Скаколазание или бег по лестнице
6. Отдых: 1 минута.
Итак, вы завершили первый круг. Повторяйте круги, пока не закончится отведенное время.
Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой или растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц и замедлить пульс. Пейте воду и оставляйте время для восстановления между тренировками, и вы скоро заметите положительные результаты.
Круговая тренировка для девушек
Каждая девушка, которая стремится иметь идеальную фигуру занимается спортом в фитнес клубе. Однако какие занятия выбрать, если вы уже подкачали свое тело, но живот не идеален? Тогда вам стоит остановить свой выбор на круговой тренировке для девушки в тренажерном зале, за счёт которой, вы сможете делать силовые упражнения и сжигать жир.
Давайте более детально узнаем о данном виде фитнеса и к какому результату это может привести.
Круговая тренировка для женщин подходит только тем, у кого уже есть физическая подготовка и соответствующий уровень здоровья. Перед тем, как выполнять упражнения по этой программе, рекомендуется пройти осмотр у врача и проконсультироваться с тренером или спортивным доктором.
Что такое круговая тренировка?
Существует цикл действий, которые вы будете повторять по кругу, с каждым разом все быстрее. Зачастую в такой комплекс входит 5-6 разных упражнений, которые направлены на достижение наилучшего результата.
Какие будут упражнения в круговой тренировке для девушек, зависит от физической подготовки, желаемого результата и поставленных задач. Так, у вас может быть в цикле состоять десять разных упражнений, а повторять вы будете по кругу этот цикл на протяжении 5-6 раз. После каждого круга присутствует небольшой отдых.
Главное преимущество такого вида занятий заключается в том, что он сочетает в себе силовые элементы с аэробикой.
Именно поэтому, во время занятий вы подкачиваете все зоны, включая самые проблемные. Такие как, ягодицы, пресс, бедра и поддерживаете мышцы спины.
Такой вид фитнеса подходит всем женщинам, так как она способна подкачать ваше тело, сжечь ненужный жир, сделать вас более спортивными и выносливыми. Обсудить упражнения, которые будут входить в этот цикл, вы можете со своим личным тренером в тренажёрном зале http://goldiesgym.by/kontakty.htm. Также существует стандартный комплекс, на котором вы можете остановить свой выбор.
Преимущества
О спорте можно говорить вечно, но давайте мы с вами выделим преимущества круговой тренировки. Ведь с помощью нее, каждая женщина стремится достичь идеального тела, плоского живота и стать настоящей королевой! Основываясь на достоинства и принимая во внимание недостатки, можно достичь ошеломляющего результата!
Преимущества круговой тренировки:
- ваши мышцы становятся упругими;
- вы худеете и за счет этого жировые отложения сжигаются;
- возрастает сила и выносливость;
- улучшается состояние костей и суставов, в результате этого, осанка становится ровной, а девичий стан просто завораживает;
- дыхание, ритм сердце и общее здоровье становится более лучше и укрепляется с каждым разом;
- безупречная кардио нагрузка;
- за короткий промежуток времени, вы достигнете ошеломляющего результата.
Недостатки круговой тренировки:
- большая нагрузка на сердце, поэтому не подходит людям с болезнями главного органа организма;
- выполнять упражнения стоит под наблюдением тренера, поэтому записываться стоит в тренажерный зал и учитывать этот фактор.
Просмотров страницы: 773
Тренажерный зал Джейн | Занятия в прямом эфире и по запросу
BARRE Barre-тренировки сочетают в себе лучшее из пилатеса, йоги, аэробики и элементы укрепляющих упражнений, которые делают танцоры. Barre обеспечивает результативную тренировку, которая не только веселая и динамичная , но он украсит ваше тело и приведет вас в совершенно потрясающую форму!
Мы предлагаем классический и клубный станок
POUND® — это кардио-джем-сессия для всего тела, сочетающая легкое сопротивление с имитацией игры на барабанах. Тренировка объединяет кардио, пилатес, изометрические движения и плиометрику в 45-минутную серию.
Сжигайте более 400 калорий в час, укрепляйте и моделируйте мышцы и двигайтесь к более стройному и стройному телу — и все это под вашу любимую музыку! зажигательный барабанщик, сбрасывающий килограммы по мере того, как пролетает каждая песня.
LES MILLS GRIT® — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает скорость и максимально сжигает калории. В этой тренировке используются различные упражнения с отягощениями и весом тела, и она обеспечивает сложность и интенсивность, необходимые для быстрого достижения результатов.
BODY COMBAT Примите участие в тренировке BODYCOMBAT, и вы проложите себе путь к фитнесу, сжигая до 740 калорий*. Эта высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, полностью бесконтактна, и в ней нет сложных движений, которые нужно освоить.
BODYPUMP® предназначен для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым. Используя легкие и умеренные веса с большим количеством повторений, BODYPUMP дает вам полную тренировку тела. Он сожжет до 540 калорий*. Инструкторы научат вас научно проверенным движениям и приемам, подбадривая, мотивируя и слушая прекрасную музыку, что поможет вам добиться гораздо большего, чем в одиночку!
ЙОГАЗанятия йогой предназначены для укрепления мышц, повышения гибкости и переориентации ума! Мы предлагаем несколько вариантов йоги: горячая, (температура достигает 90 градусов), нежный поток, поток всего тела, поток мощности и расширенный поток мощности.
DANCEFIT DanceFit — эпическая вечеринка для девочек! Если вы любите танцевать, вам понравится DanceFIT. Мои опытные и энергичные инструкторы ведут это кардио-занятие под радио-хиты (поп, клуб, хип-хоп).
Музыка сочетает в себе быстрые и медленные ритмы, чтобы тонизировать и лепить ваше тело, одновременно сжигая жир и получая удовольствие!
Это круговая тренировка для всего тела. Он сочетает в себе силовые тренировки и кардиоупражнения. Он предназначен для всех уровней физической подготовки, так как в программу встроены опции. В этой программе обычно используются гантели или веса.
SPINЭто велотренажер в помещении с праздничным светом, энергичной музыкой, мотивирующими инструкторами и нашими лучшими спиннинговыми велосипедами! Это как побывать на концерте на Spin Bike! Это так весело и убойная тренировка, мы знаем, что вы будете увлечены после первого занятия!
STEP & SCULPT Этот класс — праздник пота!! Первые 30 минут — это степ-класс с высоким кардио. Затем он переходит к весу, чтобы помочь ваять ваши мышцы, и заканчивается основной тренировкой! Это полный ожог тела! Приготовьтесь сжигать калории!!
Влияние силовых тренировок на состав тела, силу и кардиореспираторную выносливость: систематический обзор и метаанализ
, Ниман Д.
2. Лигуори Г., Американский колледж спортивной медицины (ACSM) Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепту. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; Филадельфия, Пенсильвания, США: 2016. [Google Scholar]
3. Tiedemann A., Sherrington C., Close J.C.T., Lord S.R. Позиция Австралии по физическим упражнениям и спортивной науке в отношении физических упражнений и предотвращения падений у пожилых людей. J. Sci. Мед. Спорт. 2011;14:489–495. doi: 10.1016/j.jsams.2011.04.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
4. Campbell K.L., Winters-Stone K.M., Wiskemann J., May A.M., Schwartz A.L., Courneya K.S., Zucker D.S., Matthews C.
5. Smart N.A., Williams A.D., Levinger I., Selig S., Howden E., Coombes J.S., Fassett R.G. Заявление о позиции организации «Физическая и спортивная наука Австралии» (ESSA) в отношении физических упражнений и хронического заболевания почек. J. Sci. Мед. Спорт. 2013;16:406–411. [PubMed] [Академия Google]
6. Колберг С.Р., Сигал Р.Дж., Ярдли Дж.Э., Ридделл М.С., Данстан Д.В., Демпси П.С., Хортон Э.С., Касторино К., Тейт Д.Ф. Физическая активность/упражнения и диабет: Заявление о позиции Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2016;39:2065–2079. дои: 10.2337/dc16-1728. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Coffey V.
G., Hawley J.A. Одновременная тренировка упражнений: отвлекают ли противоположности? Дж. Физиол. 2017; 595: 2883–2896. doi: 10.1113/JP272270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Муньос-Мартинес Ф.А., Рубио-Ариас Дж., Рамос-Кампо Д.Дж., Алькарас П.Е. Эффективность тренировок с сопротивлением для максимального поглощения кислорода и максимальных улучшений верхней части тела за одно повторение: систематический обзор и метаанализ. Спорт. Мед. 2017;47:2553–2568. doi: 10.1007/s40279-017-0773-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Gettman L.R., Pollock M.L. Круговая силовая тренировка: критический обзор ее физиологических преимуществ. физ. Спортмед. 1981; 9: 44–60. дои: 10.1080/00913847.1981.11710988. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Уилмор Дж. Х., Парр Р. Б., Жирандола Р. Н., Уорд П., Водак П. А., Барстоу Т. Дж., Пайпс Т. В., Ромеро Г. Т., Лесли П. Физиологические изменения, вызванные круговой силовой тренировкой. Мед. науч. Виды спорта.
1978; 10: 79–84. [PubMed] [Google Scholar]
11. Alcaraz P.E., Perez-Gomez J., Chavarrias M., Blazevich A.J. Сходство в адаптации к схеме с высоким сопротивлением по сравнению с традиционной силовой тренировкой у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 2011;25:2519–2527. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182023a51. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Ramos-Campo D.J., Martinez-Guardado I., Olcina G., Marín-Pagan C., Martinez-Noguera F.J., Carlos-Vivas J., Alcaraz P.E., Rubio J. Влияние высокоинтенсивных тренировок с отягощениями в условиях гипоксии на аэробную производительность и способность к повторному спринтерскому бегу. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2018;28:2135–2143. doi: 10.1111/смс.13223. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Alcaraz P.E., Sánchez-Lorente J., Blazevich A.J. Физическая работоспособность и реакция сердечно-сосудистой системы на интенсивный круговой тренинг с отягощениями по сравнению с традиционными силовыми тренировками.
J. Прочность Услов. Рез. 2008; 22: 667–671. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31816a588f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Маркес Г., Ромеро-Аренас С., Марин-Паган С., Вера-Ибанес А., Фернандес Дель Ольмо М., Таубе В. Периферическая и центральная усталость после Круговая тренировка с отягощениями высокой интенсивности. Мышечный нерв. 2017; 56: 152–159. doi: 10.1002/mus.25460. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Марин-Паган С., Блазевич А.Дж., Чанг Л.Х., Ромеро-Аренас С., Фрейтас Т.Т., Алькарас П.Е. Острые физиологические реакции на круговые тренировки с отягощениями высокой интенсивности по сравнению с традиционными силовыми тренировками у футболистов. Биология. 2020;9:383. doi: 10.3390/biology9110383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Marín-Pagan C., Romero-Arenas S., Alcaraz P.E. Реакция после тренировки на острый приступ круговой тренировки с высоким сопротивлением по сравнению с традиционной силовой тренировкой. J. Прочность Услов.
Рез. 2014;28:75. [Google Scholar]
17. Браун В.А., Хоторн В.Е., Маркофски М.М. Острая реакция EPOC у женщин на круговые тренировки и упражнения на беговой дорожке с соответствующим потреблением кислорода. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005;94: 500–504. doi: 10.1007/s00421-005-1383-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Hurley B.F., Seals D.R., Ehsani A.A., Cartier L.J., Dalsky G.P., Hagberg J.M., Holloszy J.O. Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на сердечно-сосудистую систему. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1984; 16: 483–488. doi: 10.1249/00005768-198410000-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Камарго М.Д., Штейн Р., Рибейро Дж.П., Шварцман П.Р., Риццатти М.О., Шаан Б.Д. Круговая силовая тренировка и сердечная морфология: исследование с магнитно-резонансной томографией. бр. Дж. Спортс Мед. 2008;42:141–145. doi: 10.1136/bjsm.2007.038281. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
20. Chtara M., Chamari K., Chaouachi M., Chaouachi A., Koubaa D.
, Feki Y., Millet G.P., Amri M. Влияние одновременных тренировок на выносливость и силу во время тренировки на аэробную производительность и мощность . бр. Дж. Спортс Мед. 2005; 39: 555–560. doi: 10.1136/bjsm.2004.015248. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Хеннель Р., Тео К.К., Куинни А., Каппагода Т. Влияние тренировки с гидравлическим контуром на сердечно-сосудистую функцию. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1989;21:605–612. doi: 10.1249/00005768-198910000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Petersen S.R., Haennel R.G., Kappagoda C.T., Belcastro A.N., Reid D.C., Wenger H.A., Quinney H.A. Влияние высокоскоростной тренировки с отягощениями на VO2max и сердечный выброс. Может. Дж. Спортивные науки. 1989; 14: 158–163. [PubMed] [Google Scholar]
23. Тайпале Р.С., Миккола Дж., Вестеринен В., Нуммела А., Хаккинен К. Нервно-мышечная адаптация во время комбинированной тренировки силы и выносливости у бегунов на выносливость: тренировка максимальной силы против взрывной силы или сочетание оба.
24. Тайпале Р.С., Миккола Дж., Сало Т., Хокка Л., Вестеринен В., Кремер В.Дж., Нуммела А., Хаккинен К. Смешанная тренировка максимальной и взрывной силы у бегунов-любителей на выносливость. Дж. прочность Уд. Рез. 2014; 28: 689–699. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a16d73. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Chtara M., Chaouachi A., Levin G.T., Chaouachi M., Chamari K., Amri M., Laursen P.B. Влияние одновременной последовательности тренировок на выносливость и круговое сопротивление на развитие мышечной силы и мощности. Дж. прочность Уд. Рез. 2008; 22:1037–1045. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31816a4419. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Sperlich B., Hahn L.-S., Edel A., Behr T., Helmprost J., Leppich R., Wallmann-Sperlich B., Holmberg H. -С. 4-недельное вмешательство, включающее ежедневные 6-минутные микросеансы функциональной высокоинтенсивной круговой тренировки с использованием мобильных устройств, улучшает силу и качество жизни, но не кардио-респираторную выносливость молодых нетренированных взрослых.
27. Takahata Y. Полезность круговых тренировок дома для улучшения костной и мышечной массы при одновременном снижении жировой массы у студенток бакалавриата. Здоровье липидов Дис. 2018;17:104. doi: 10.1186/s12944-018-0743-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Allen E.T., Byrd R.J., Smith D.P. Гемодинамические последствия круговой силовой тренировки. Рез. В. Ам. Исцеление Альянса. физ. Образовательный Воссоздать. 1976; 47: 299–306. [Google Scholar]
29. Биллат Л.В., Коральштейн Ю.П. Значение скорости при VO2max и времени до утомления при этой скорости. Спорт. Мед. 1996;22:90–108. doi: 10.2165/00007256-199622020-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Noakes T.D., Myburgh K.H., Schall R. Пиковая скорость бега на беговой дорожке во время теста vo2 max предсказывает эффективность бега. Дж. Спортивная наука.
1990; 8: 35–45. doi: 10.1080/0264041
32129. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Паоли А., Пачелли К.Ф., Моро Т., Марколин Г., Нери М., Батталья Г., Серджи Г., Больцетта Ф., Бьянко А. Эффекты круговая тренировка высокой интенсивности, круговая тренировка низкой интенсивности и тренировка на выносливость на артериальное давление и липопротеины у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Здоровье липидов Дис. 2013;12:131. doi: 10.1186/1476-511X-12-131. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. Систематические обзоры и метаанализы: Заявление PRISMA. Анну. Стажер Мед. 2009; 151: 264–269. doi: 10.7326/0003-4819-151-4-200908180-00135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Higgins J.P.T., Altman D.G., Gøtzsche P.C., Jüni P., Moher D., Oxman A.D., Savović J., Schulz K.F., Weeks L., Sterne J.A.C. Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях.
БМЖ. 2011;343:d5928. дои: 10.1136/bmj.d5928. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Эггер М., Дэйви Смит Г., Шнайдер М., Миндер С. Смещение в метаанализе, обнаруженное с помощью простого графического теста. бр. Мед. Дж. 1997; 315:629–634. doi: 10.1136/bmj.315.7109.629. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. 2-е изд. Академическая пресса; Кембридж, Массачусетс, США: 1988. [Google Scholar]
36. Хиггинс Дж., Грин С. Кокрейновский справочник по проведению систематических обзоров. Джон Уайли и сыновья; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2011. [Google Scholar]
37. Хиггинс Дж.П.Т., Томпсон С.Г., Дикс Дж.Дж., Альтман Д.Г. Измерение несогласованности в мета-анализах. бр. Мед. Дж. 2003; 327: 557–560. doi: 10.1136/bmj.327.7414.557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Esquivel A.A.A., Welsch M.A. Тренировки с высоким и низким объемом сопротивления и функция сосудов.
Междунар. Дж. Спортс Мед. 2007; 28: 217–221. doi: 10.1055/s-2006-924291. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Амбрози Т., Кищак Л., Оморчик Ю., Озимек М., Палка Т., Муха Д., Станула А., Муха Д. Влияние экспериментального обучения с внешнее сопротивление в форме «гири» на компоненты физической подготовленности женщин. Балт. Дж. Исцеление. физ. Действовать. 2017;9: 28–36. doi: 10.29359/BJHPA.09.1.03. [CrossRef] [Google Scholar]
40. Bachero-Mena B., Pareja-Blanco F., Gonzalez-Badillo J.J. Влияние тренировок с отягощениями на физическую работоспособность спортсменов высокого уровня на дистанции 800 метров: сравнение высокоскоростных тренировок с отягощениями и круговых тренировок. J. Прочность Услов. Рез. 2019 г.: 10.1519/JSC.0000000000003066. Впереди печать. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Бека Ахмети Г., Идризович К., Элези А., Зенич Н., Остойич Л. Тренировка на выносливость в сравнении с тренировкой с отягощением круга: влияние на профиль липидов и антропометрию/тело Статус состава у здоровых молодых взрослых женщин.
Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:1222. дои: 10.3390/ijerph27041222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Берд Р., Сентри Р., Боутрайт Д. Влияние межповторных интервалов отдыха в круговой силовой тренировке на PWC170 во время упражнения на повороты рук. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 1988; 28: 336–340. [PubMed] [Google Scholar]
43. Дорго С., Кинг Г.А., Райс К.А. Влияние ручных силовых тренировок на увеличение мышечной силы и выносливости. J. Прочность Услов. Рез. 2009; 23: 293–303. doi: 10.1519/JSC.0b013e318183a09в. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Гарначо-Кастано М.В., Домингес Р., Муньос Гонсалес А., Фелиу-Руано Р., Серра-Пайя Н., Мате-Муньос Х.Л. Предписание упражнений с использованием рейтинга Борга воспринимаемых усилий для улучшения физической формы. Междунар. Дж. Спортс Мед. 2018;39:115–123. doi: 10.1055/s-0043-120761. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Геттман Л.Р., Эйрес Дж.
Дж., Поллок М.Л., Джексон А. Влияние круговых силовых тренировок на силу, кардиореспираторную функцию и состав тела взрослых мужчин. Мед. науч. Виды спорта. 1978;10:171–176. [PubMed] [Google Scholar]
46. Геттман Л.Р., Эйрес Дж.Дж., Поллок М.Л., Дурстин Дж.Л., Грэнтхэм В. Физиологическое воздействие круговых силовых тренировок и бега трусцой на взрослых мужчин. Арка физ. Мед. Реабилит. 1979; 60: 115–120. [PubMed] [Google Scholar]
47. Gettman L.R., Culter L.A., Strathman T.A. Физиологические изменения после 20 недель изотонической и изокинетической круговой тренировки. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 1980; 20: 265–274. [PubMed] [Google Scholar]
48. Gettman L.R., Ward P., Hagan R.D. Сравнение комбинированного бега и силовых тренировок с круговыми силовыми тренировками. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1982;14:229–234. doi: 10.1249/00005768-198203000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Getty A.K., Wisdo T.R., Chavis L.N., Derella C.C., McLaughlin K.
C., Perez A.N., DiCiurcio W.T., 3rd, Corbin M., Feairheller D.L. Влияние круговых тренировок на здоровье сосудов и артериальное давление. Пред. Мед. Отчет 2018; 10: 106–112. doi: 10.1016/j.pmedr.2018.02.010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Harber M.P., Fry A.C., Rubin M.R., Smith J.C., Weiss L.W. Адаптация скелетных мышц и гормонов к круговым тренировкам с отягощениями у нетренированных мужчин. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2004; 14: 176–185. doi: 10.1111/j.1600-0838.2003.371.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
51. Hedayati M., Saghebjoo M., Ghanbari-Niaki A. Влияние интенсивности круговых тренировок с отягощениями на соотношение грелина и обестатина в плазме у здоровых молодых женщин. Междунар. Дж. Эндокринол. Метаб. 2012; 10: 475–479. doi: 10.5812/ijem.2459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Hermassi S., Wollny R., Schwesig R., Shephard R.J., Chelly M.S. Влияние круговых тренировок в сезон на физические способности гандболистов-мужчин.
J. Прочность Услов. Рез. 2019; 33: 944–957. doi: 10.1519/JSC.0000000000002270. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Хермасси С., Лауднер К., Швезиг Р. Влияние круговой силовой тренировки на развитие физической подготовки и показателей, связанных с результативностью, у гандболистов. Дж. Хам. Кинет. 2020; 71: 191–203. doi: 10.2478/hukin-2019-0083. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Kaikkonen H., Yrjama M., Siljander E., Byman P., Laukkanen R. Влияние тренировки с отягощениями и тренировка выносливости на максимальную аэробную мощность у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2000; 10: 211–215. doi: 10.1034/j.1600-0838.2000.010004211.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
55. Martinez-Guardado I., Ramos-Campo D.J., Olcina G.J., Rubio-Arias J.A., Chung L.H., Marin-Cascales E., Alcaraz P.E., Timon R. Эффекты высокоинтенсивных силовых тренировок при гипоксии на состав тела и силовые показатели.
Евро. Дж. Спортивные науки. 2019;19:941–951. doi: 10.1080/17461391.2018.1564796. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Mate-Munoz J.L., Monroy A.J.A., Jodra Jimenez P., Garnacho-Castano M.V Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин. Дж. Спортивная наука. Мед. 2014; 13: 460–468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57. Мессье С.П., Дилл М.Е. Изменения в силе и максимальном потреблении кислорода в результате силовых тренировок с наутилусом. Рез. В. Упражнение. Спорт. 1985; 56: 345–351. doi: 10.1080/02701367.1985.10605339. [CrossRef] [Google Scholar]
58. Moghadasi M., Mohammadi Domieh A. Влияние тренировок на сопротивление и выносливость на уровень липокалина-2 в плазме у молодых мужчин. Азиатский J. Sports Med. 2014;5:108–114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59. Могадаси М., Сиавашпур С. Влияние 12-недельных тренировок с отягощениями на гормоны формирования костей у молодых малоподвижных женщин.
Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2013; 113:25–32. doi: 10.1007/s00421-012-2410-0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
60. Монтейро А.Г., Альвено Д.А., Прадо М., Монтейро Г.А., Угринович К., Аоки М.С., Пикарро И.К. Острые физиологические реакции на различные протоколы круговой тренировки. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 2008; 48: 438–442. [PubMed] [Google Scholar]
61. Ибрагим Н.С., Мухамад А.С., Оой Ф.К., Меор-Осман Дж., Чен С.К. Влияние комбинированного приема пробиотиков и круговых тренировок на мышечную силу и мощность, а также реакцию цитокинов у молодых мужчин. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2018;43:180–186. дои: 10.1139/apnm-2017-0464. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Ибрагим Н.С., Оой Ф.К., Чен С.К., Мухамад А.С. Влияние добавок с пробиотиками и круговых тренировок на иммунный ответ у молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 2018;58:1102–1109. [PubMed] [Google Scholar]
63. Джексон М., Фатахи Ф., Алабдульджадер К.
, Джеллиман С., Мур Дж.П., Кубис Х.-П. Физические упражнения и потеря веса, не всегда счастливый брак: одиночные слепые испытания упражнений на женщинах с различным ИМТ. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2017;43:363–370. дои: 10.1139/apnm-2017-0577. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Чжон Дж., Чой Д.-Х., Сонг Ю., Шин К.С. Тренировка мышечной силы изменяет активацию мышц нижней конечности во время выполнения бокового шага у женщин. Дж. Мот. Поведение 2020; 52: 703–712. doi: 10.1080/00222895.2019.1683505. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Петерсен С.Р., Миллер Г.Д., Куинни Х.А., Венгер Х.А. Влияние высокоскоростной круговой тренировки с отягощениями на аэробную мощность. Дж. Ортоп. Спортивная физ. тер. 1988;9:339–344. doi: 10.2519/jospt.1988.9.10.339. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
66. Рахмани-Ниа Ф., Арази Х., Рахими Р., Пири-Курд К., Хоссаини К. Влияние восьминедельной круговой силовой программы на организм образы и тревога у неподготовленных студентов.
Мед. Делло Спорт. 2011; 64: 297–308. [Google Scholar]
67. Шмидт Д., Андерсон К., Графф М., Штрутц В. Влияние высокоинтенсивных круговых тренировок на физическую форму. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 2016; 56: 534–540. [PubMed] [Академия Google]
68. Стрельникова И.В., Полевой Г.Г. Влияние круговых тренировок на развитие силовых и скоростно-силовых способностей баскетболистов 18–19 лет. физ. Образовательный Студенты. 2019;23:89–92. doi: 10.15561/20755279.2019.0206. [CrossRef] [Google Scholar]
69. Таскин Х. Влияние круговых тренировок на спринтерскую ловкость и анаэробную выносливость. J. Прочность Услов. Рез. 2009; 23:1803–1810. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3dfc0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
70. Паоли А., Пачелли Ф., Баргосси А.М., Марколин Г., Гуццинати С., Нери М., Бьянко А., Пальма А. Влияние трех различных протоколов фитнес-тренировок на состав тела, силу и уровень лактата в крови. Дж. Спортс Мед. физ. Фитнес. 2010; 50:43–51. [PubMed] [Google Scholar]
71.
Achten J., Jeukendrup AE. Оптимизация окисления жиров с помощью упражнений и диеты. Питание. 2004; 20: 716–727. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
72. Гонсалес А.М., Хоффман Дж.Р., Стаут Дж.Р., Фукуда Д.Х., Уиллоуби Д.С. Внутримышечные анаболические сигналы и эндокринная реакция после упражнений с сопротивлением: последствия для мышечной гипертрофии. Спорт. Мед. 2016; 46: 671–685. дои: 10.1007/s40279-015-0450-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз К.В., Хоумард Дж.А., Краус В.Е. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. Дж. Заявл. Физиол. 2012; 113:1831–1837. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Westerterp K.R. Контроль расхода энергии у человека. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2017;71:340–344. doi: 10.1038/ejcn.2016.237. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
75.
Бассет Д.Р., Хоули Э.Т. Факторы, ограничивающие максимальное потребление кислорода и определяющие показатели выносливости. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2000;32:70–84. doi: 10.1097/00005768-200001000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Эггинтон С. Ангиогенез, индуцированный активностью. Евро. Дж. Физиол. 2009; 457:963. doi: 10.1007/s00424-008-0563-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
77. Baum O., Gübeli J., Frese S., Torchetti E., Malik C., Odriozola A., Graber F., Hoppeler H., Tschanz S.A. связанные ультраструктурные изменения капилляров в скелетных мышцах человека в ответ на упражнения на выносливость. Дж. Заявл. Физиол. 2015;119: 1118–1126. doi: 10.1152/japplphysiol.00594.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Holloway T.M., Snijders T., Van Kranenburg J., Van Loon L.J.C., Verdijk L.B. Временная реакция ангиогенеза и гипертрофии на тренировку с отягощениями у молодых мужчин. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2018;50:36–45. doi: 10.
1249/MSS.0000000000001409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
79. Фолланд Дж. П., Уильямс А. Г. Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы. Спорт. Мед. 2007; 37: 145–168. doi: 10.2165/00007256-200737020-00004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
80. Петерсон М.Д., Рея М.Р., Альвар Б.А. Применение зависимости доза-реакция для развития мышечной силы: обзор метааналитической эффективности и надежности для разработки рецептов тренировок. J. Прочность Услов. Рез. 2005; 19: 950–958. doi: 10.1519/R-16874.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
81. Ahtiainen J.P., Pakarinen A., Alen M., Kraemer W.J., Häkkinen K. Мышечная гипертрофия, гормональная адаптация и развитие силы во время силовых тренировок у тренированных и нетренированных мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2003;89: 555–563. doi: 10.1007/s00421-003-0833-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
82. Kerksick C.M., Mayhew J.L., Grimstvedt M.E., Greenwood M.
, Rasmussen C.J., Kreider R.B. Факторы, влияющие на силу и работоспособность большой группы рекреационно тренируемых Взрослые здоровые мужчины с высоким и низким уровнем силы. J. Прочность Услов. Рез. 2014; 28:1246–1254. doi: 10.1519/JSC.0000000000000389. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
83. Schoenfeld B.J., Ogborn D., Krieger J.W. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Спорт. Мед. 2016;46:1689–1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
84. Schoenfeld B.J., Ogborn D., Krieger J.W. Зависимость доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Дж. Спортивная наука. 2017;35:1073–1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
85. Schoenfeld B.J., Grgic J., Ogborn D., Krieger J.W. Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ.