Круговая фитнес тренировка: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно
404 Ошибка
404 ОшибкаПохоже, мы не можем найти нужную вам страницу.
На главную
Групповые программы
41 программа
Групповые программы
- Силовые тренировки
- Кардио тренировки в Москве
- Аэробика в Москве
- Групповые занятия йогой
- Mind&Body
- Функциональные тренировки в Москве
- Все программы
Индивидуальные
программы
8 программ
Индивидуальные
- Персональные тренировки по групповым программам
- Индивидуальные занятия боевыми искусствами
- Салон массажа
- Персональные тренировки по теннису
- Персональные тренировки для детей
- Персональные занятия для детей
- Персональные тренировки в бассейне
- Персональные тренировки в тренажерном зале
- Все программы
Бассейн
22 программы
Бассейн- Школа плавания для взрослых
- Плавание в Москве
- Водные программы
- Все программы
Игровые виды
5 программ
Игровые виды
- Теннисный клуб
- Аренда теннисного корта
- Школа футбола
- Школа тенниса
- Клуб настольного тенниса
- Все программы
Тренажерный зал
Тренажерный зал
- Все программы
Боевые искусства
8 программ
Боевые искусства
- Все программы
Детский клуб
24 программ
Детский клуб
- Все программы
Детские программы
114 программ
Детские программы
- Танцы для детей
- Боевые искусства для детей
- Детские игровые виды
- Бассейн для детей
- Детские групповые программы
- Все программы
Танцы
7 программ
Танцы
- Все программы
Не знаете, что выбрать?
Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!
Позвонить в клуб
Маршрут до клуба
404 Ошибка
404 ОшибкаПохоже, мы не можем найти нужную вам страницу.
На главную
Групповые программы
41 программа
Групповые программы
- Силовые тренировки
- Аэробика в Москве
- Групповые занятия йогой
- Mind&Body
- Функциональные тренировки в Москве
- Все программы
Индивидуальные
программы
8 программ
Индивидуальные
программы
- Персональные тренировки по групповым программам
- Индивидуальные занятия боевыми искусствами
- Салон массажа
- Персональные тренировки по теннису
- Персональные тренировки для детей
- Персональные занятия для детей
- Персональные тренировки в бассейне
- Персональные тренировки в тренажерном зале
- Все программы
Бассейн
22 программы
Бассейн
- Школа плавания для взрослых
- Плавание в Москве
- Водные программы
Игровые виды
5 программ
Игровые виды
- Теннисный клуб
- Аренда теннисного корта
- Школа футбола
- Школа тенниса
- Клуб настольного тенниса
- Все программы
Тренажерный зал
Тренажерный зал
- Все программы
Боевые искусства
8 программ
Боевые искусства
- Все программы
Детский клуб
24 программ
Детский клуб
- Все программы
Детские программы
114 программ
Детские программы
- Танцы для детей
- Боевые искусства для детей
- Детские игровые виды
- Бассейн для детей
- Детские групповые программы
- Все программы
Танцы
7 программ
Танцы
- Все программы
Не знаете, что выбрать?
Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!
Позвонить в клуб
Маршрут до клуба
Что такое круговая прочность? – Кинетика человека
Это отрывок из книги Стивена Коттера «Тренировка с гирями, 2-е издание».
Принцип круговой силы
Ключевым отличием метода тренировки с гирями по сравнению с тренировкой с другими «гирями» (например, штангами и гантелями) является нелинейный акцент (т. е. круговая сила), а не более распространенный линейный акцент. Различие заключается как в выборе упражнений, так и в философии тренировки движений.
Линейный подход к тренировке ценит движения в одной плоскости, как по прямой линии, в качестве строительных блоков тренировочной программы. Типичными примерами являются становая тяга, жим лежа, тяга в наклоне и подобные базовые силовые упражнения. Нелинейный или круговой силовой подход к тренировке оценивает многоплоскостные движения, включающие вращательный компонент. Типичными примерами нелинейных упражнений являются рывок гири, турецкий подъем, толчок и жим.
Наиболее распространенными инструментами для тренировки линейной силы являются штанга и гантели. Большинство упражнений перемещаются из точки А в точку Б по прямой. Гиря — наиболее заметный инструмент для нелинейной тренировки, и ее можно поместить в центр нетрадиционной тренировочной модели.
Из-за использования инерции, так называемой механики качания маятника, движения гири облегчают ритмичные циклические движения. Эти циклические закономерности по своей природе нелинейны.
Гиревой спорт не тренирует исключительно нелинейные движения, а также ценит развитие линейной силы. Жимы тяжелых гирь, например, являются распространенным упражнением для развития силы верхней части тела и движения по более линейной траектории. Однако из-за расстояния гири между грузом и рукоятью гиря обеспечивает нелинейный, или раскачивающийся, способ движения и расширяет диапазон движения гири во время данного упражнения. Это раскачивающее движение, присутствующее в большинстве упражнений с гирями, создает круговой характер паттернов и включает развитие силы в нескольких плоскостях (фронтальной, сагиттальной и поперечной).
С распространением уникального «нетрадиционного» тренировочного оборудования, вызванного популярностью гири за последние 20 лет, все больше персональных тренеров, тренажерных залов и программ следуют в первую очередь нетрадиционной матрице тренировок.
Часто эти нетрадиционные инструменты сочетаются со штангами, гантелями и другими более традиционными инструментами для разработки более комплексных систем движений, которые включают как линейное, так и нелинейное развитие силы. На рис. 3.1 показано, как может выглядеть нетрадиционная модель обучения.
Рисунок 3.1 Пример нетрадиционной модели обучения.
В этой модели тренировки с гирями, подвижность и кондиционирование собственного веса составляют центр программы. Левая сторона добавляет дополнительное оборудование и упражнения, дополняющие нетрадиционную модель. Правая сторона сочетается с другими ручными инструментами, такими как булавы и булавы. Верх и низ используют более традиционные упражнения со штангой для ограничения силы и развития мощности.
Хорошо продуманная нетрадиционная модель будет фокусироваться на гирях в сочетании с упражнениями с собственным весом в качестве основного развития (например, 3 дня в неделю, и можно добавить внешние элементы, чтобы округлить матрицу).
Теги: Еще выдержки из тренинга с гирями, 2-е издание
Круговая тренировка | 24alife
Опубликовано в 13:35 в других by 24alife
Автор: Войко Стройник, к.т.н.
Круговая тренировка чаще всего используется как легкая форма силовой тренировки. Он используется, когда мы хотим достичь относительно большой мышечной силы, но мы ограничены временем, пространством, энергией и другими факторами.
Обычно используется спортсменами в качестве введения в силовые тренировки и для мышц, которые не являются ключевыми с точки зрения спортивной дисциплины.
Круговая тренировка получила свое название от последовательного выполнения серии упражнений. Подбирается группа упражнений, которые мы выполняем в заданной последовательности. Когда мы выполнили все упражнения, мы повторяем их.
Такое выполнение всех упражнений в последовательности называется серией или кругом.
В круговой тренировке мы обычно реализуем от одной до трех серий.
Основными задачами круговой тренировки являются повышение мышечной активности и выносливости (с точки зрения мощности).
Круговая тренировка неэффективна для увеличения мышечной массы. Помимо улучшения мышечной силы, круговая тренировка также может оказать положительное влияние на выносливость, если она реализована таким образом, чтобы во время тренировки у нас была высокая частота пульса.
Мы обычно выбираем от 8 до 12 упражнений в круговой тренировке, распределенных в такой последовательности, что одни и те же группы мышц обычно не работают одна за другой.
Мы можем выбрать гимнастические упражнения, упражнения с небольшими инструментами или упражнения с использованием тренажеров.
Существует несколько систем организации выполнения упражнений. Наиболее часто используемые системы — это количество повторений в одной серии и одноминутный цикл.
При количестве повторений в серии выполняем определенное количество повторений для первого упражнения и затем начинаем выполнять второе упражнение.
Когда мы выполнили нужное количество повторений для второго упражнения, мы начинаем выполнять третье упражнение и так далее. Перед выполнением нового упражнения можно сделать небольшой перерыв.
Минутный цикл реализован по времени. Мы реализуем упражнение/повторения, пока не истечет указанное время. Далее следует отдых. В минутном цикле продолжительность работы и отдыха до следующего упражнения занимает одну минуту.
Например, если вы работаете 20 секунд, вы отдыхаете 40 секунд. Реализация обычно начинается с 10 секунд и длится до 35 секунд. В этот момент упражнение обычно уже неэффективно, и его необходимо либо заменить, либо усложнить с соответствующим сокращением времени.
Пример нагрузки в круговом упражнении:
Нагрузка — (в скобках указано количество повторений)
| Неделя | №сер. | Работа | Перерыв | Темп |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3-5 повторений индивидуального упражнения* | Учебные упражнения | ||
| 2 | 3-5 повторений индивидуального упражнения* | Учебные упражнения | ||
| 3 | 2 | 10 | 50 | Свободно |
| 4 | 2 | 10 | 50 | Свободно |
| 5 | 2 | 15 | 45 | Свободно |
| 6 | 3 | 15 | 45 | Свободно |
| 7 | 3 | 15 | 45 | Свободно |
| 8 | 2 | 15 | 45 | Свободно |
| 9 | 3 | 15 | 45 | Свободно |
| 10 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 11 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 12 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 13 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 14 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 15 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 16 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 17 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 18 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 19 | 3 | 20 | 40 | Свободно |
| 20 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 21 | 3 | 25 | 35 | Свободно |
| 22 | 3 | 25 | 35 | Свободно |
| 23 | 2 | 30 | 30 | Свободно |
| 24 | 2 | 20 | 40 | Свободно |
| 25 | 3 | 25 | 35 | Свободно |
| 26 | 3 | 30 | 30 | Свободно |
| 27 | 3 | 30 | 30 | Свободно |
Сер.