Кроссовки для естественного бега: Кроссовки Asics. Естественный бег. Обзор. — Спортивный стиль

Кроссовки Asics. Естественный бег. Обзор. — Спортивный стиль

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ ВИД БЕГА – ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ

Бег босиком – самая первая и естественная форма движения. Он всегда играл важную роль. Но кто имеет возможность каждый день бегать босиком по мягким лесным дорогам? Поэтому компания ASICS создала минималистические кроссовки, позволяющие стопе работать естественным образом. Не имеет значения мужчина Вы или женщина, новичок или профи. Кроссовки ASICS  серии «Естественный бег»  подойдут спортсмену любого пола и уровня подготовки. Линия кроссовок ASICS «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» настолько разнообразна, что каждый сможет найти для себя подходящую модель. Технологии, применяемые при создании линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ», призваны обеспечить наивысший комфорт с минимальным риском травмирования. Модели, разработанные специально для мужчин и женщин, с учётом биомеханических особенностей стопы, и для спортсменов с разным уровнем подготовки.

ИСТОРИЯ появления линии «Естественный бег». Линия «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» — это результат достижений в трех направления разработки дизайна беговых кроссовок, которых компания

ASICS достигла за 20 лет работы. Первое направление разработка самых легких кроссовок. Второе — создание оптимальной поддержки мышц во время движения. В 2000 году они привели к появлению третьего революционного направления, которое является неотъемлемой характеристикой всех кроссовок ASICS: I.G.S./ СИСТЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УДАРА, которая повторяет движения стопы в каждой фазе бега. Концепция категории «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» — это сочетание достижений во всех трех направлениях для создания кроссовок, которые обеспечат необходимую поддержку при наименьшем весе и обеспечат полную свободу движений.

БЕГАЙТЕ ЛЕГКО И НЕПРИНУЖДЕННО! КРОССОВКИ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ОСНОВНОЙ ОБУВИ КАТЕГОРИЙ «БЕЗДОРОЖЬЕ» И «БЕГ ПО АСФАЛЬТУ»

 Кроссовки серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» созданы для того, чтобы бег был простым, естественным и мог бы подарить вам ощущение свободы движений. В кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отсутствует часть технологий, которые есть в классических кроссовках для бега: стабилизирующие элементы в области среднего отдела стопы, экзоскелетный задник, система амортизации. Это необычные легкие кроссовки, которые почти неощутимы на ноге.

 Коллекция «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» создана, чтобы вы могли открыть для себя незабываемые ощущения естественного бега.

Если рассмотреть строение стопы человека, то увидим, что она состоитиз 26 костей, 33 суставов, 30 мышц, 60 сухожилий и более 100 хрящей.  

   Кроссовки ASICS линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» обеспечивают полную свободу движений. Вы испытаете совершенно новые ощущения, так как в итоге каждый из 33 суставов стопы получает разную нагрузку, чт снижает риск травм во время бега. Вот почему ASICS добавил «33» к названию каждой модели линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ».  Для начала пробежки надевайте кроссовки для естественного бега вместо повседневной обуви во время прогулок, потом на одну из трех пробежек. Если следовать этим советам, естественный бег станет отличным дополнением к бегу по асфальту и по бездорожью. Стопа играет ключевую роль в передвижении человека. Это единственная часть человеческого тела, которая постоянно соприкасается с опорной поверхностью. Она позволяет нам не только держаться прямо, но и играет ключевую роль в процессе ходьбы или бега. Стопа разделена на три функциональных области: заднюю, среднюю и переднюю стопы. Мышцы соединены с костями посредством сухожилий. Сокращаясь, мышцы вырабатывают силу, преодолевают сопротивление и порождают движение. Расположение и крепление мышц, а также их положение относительно осей суставов определяют направление, в котором они двигают саму стопу и каждую из ее составных частей. Свод отвечает за равномерное распределение нагрузки по всей ступне. Изменения в структуре свода, вызванные утомлением мышц стопы, могут вызвать перенапряжение отдельных ее частей и привести к травмам. Следовательно, мышцы стопы должны быть тем сильнее, чем большим нагрузкам они подвержены  Правильная тренировка коротких и длинных мышц стопы не только помогает избежать травм, но и улучшает общую двигательную способность стоп.

 Основной задачей линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» является обеспечение идеальных условий для работы стопы во время бега. FLUIDAXIS/ДВОЙНАЯ ОСЬ — РЕВОЛЮЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ASICS.

Для правильного соприкосновения с поверхностью во время движения необходима подвижность сустава в разных направлениях. Такая подвижность обеспечивается расположением сухожилий в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной (фронтальная и сагиттальная оси). Вокруг этих осей осуществляются боковые движения и происходит пронация и супинация стопы. Они и составляют естественные движения стопы.

Технология ДВОЙНАЯ ОСЬ непосредственным образом воздействует на обе голеностопные связки и различные силы противодействия. Благодаря новому дизайну средней и внешней подошвы с особым рисунком протектора обеспечивается поддержка стопы в каждой фазе движения. Такой дизайн обеспечивает возможность более свободного и естественного движения стопы в каждой фазе движения и по всем направлениям – в то же самое время активизируя стабилизирующую группу мышц, окружающих нижнюю голеностопную связку. Учитывая все особенности работы стопы во время бега,

ASICS создали кроссовки, дизайн которых обеспечивает естественную работу голеностопного сустава. Революционная технология ДВОЙНАЯ ОСЬ позволяет кроссовкам повторять естественные движения вашей стопы. Благодаря ощущениям непревзойденного комфорта и легкости, бег принесет вам еще больше эмоций и ярких впечатлений. Рассмотрим эту технологию.ТЕХНОЛОГИЯ «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия для спортсменов с избыточной пронацией. Технология «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ» обеспечивает более высокий уровень адаптации к особенностям строения стопы и индивидуальному стилю на всех стадиях бега. Модели Asics GEL-SUPER J33 и Asics GEL-ELECTRO33 подойдут спортсменам этого типа.

ТЕХНОЛОГИЯ «НЕЙТРАЛЬНАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия кроссовок для спортсменов с нейтральной или гипопронацией стопы. Обеспечивает более высокий уровень гибкости. Модели Asics GEL-LYTE33 3

 и Asics GEL-EXCEL33 3 подойдут спортсменам этого типа.

 

 

 РАЗНОЕ СТРОЕНИЕ СТОПЫ, ЕСТЕСТВЕННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО

Линию «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отличает разнообразие подходов Спортсмены имеют различные анатомические особенности стопы. Вот почему ASICS создали две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, которые естественным образом подстраиваются под индивидуальные особенности спортсмена. Важно отметить, что особенности строения подтаранного сустава определяют различные типы пронации у спортсменов. Но эти особенности не должны нарушать естественность бега. Две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ – это решение, которое позволит каждому тренироваться с удовольствием и без травм. Благодаря технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, вы сможете наслаждаться естественным бегом и улучшать свои результаты, независимо от ваших анатомических особенностей. Включите в свои тренировки пробежки на короткие дистанции в кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» и почувствуйте, как разнообразие улучшит ваши результаты.

 Итак, Для бегунов с повышенной пронацией , использующих в качестве основных кроссовок Asics GT 2000, Asics GEL KAYANO (асфальт, беговая дорожка) , Asics GEL DS RACER, Asics GEL DS TRAINER (соревнование) рекомендуем использовать  в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с высоким уровнем поглощения удара Asics GEL SUPER J 33 или Asics GEL ELECTRO 33 со средним уровнем поглощения удара.

Для спортсменов с нормальной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок Asics GEL CUMULUS, Asics GEL NIMBUS(асфальт, беговая дорожка),

Asics GEL HYPERSPEED, Asics GEL DS TRAINER NUTRAL(соревнование) рекомендуем использовать  в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с с высоким уровнем поглощения удара Asics GEL LYTE 33 или Asics GEL EXEL 33 со средним уровнем поглощения удара

Советы , как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.

 

Что СЛЕДУЕТ делать: начинать с малых нагрузок!

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой, а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены. Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

• Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три – четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
• Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
• Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

 

Что СЛЕДУЕТ делать: разнообразьте тренировки

 

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

 

• Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
• Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги – смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.

 

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

 

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком большой.

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должныбыть особенно осторожны, если у вас:

• Плоскостопие или превышающий норму вес
• Ортопедические вставки в обуви
• Слабая подвижность большого пальца стопы
• Проблемы с ахилловым сухожилием

 

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

 

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен…

• Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции – 16 км
• Основные кроссовки: Asics GEL-NIMBUS 16
• Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-EXCEL33 3 (для мужчин и женщин)

 

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега…

 

• Тренировочная нагрузка: 2-3 пробежки в неделю, общая длина дистанции 25 км
• Основные кроссовки: Asics GT-2000
• Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-HYPER33 2 (для мужчин и женщин)

 Если вы опытный бегун…

• Тренировочная нагрузка: 4-5 пробежек в неделю, общая длина дистанции 70 км
• Основные кроссовки: Asics GEL-DS TRAINER 19
•        Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-LYTE33 3 (для мужчин и женщин)

 

 В заключении этого обзора рассмотрим разновидности техники бега.Знакомство с тремя стилями бега:

 

 

 

 

 

 Удачного бега!

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 3: обзор кроссовок

В первой части я поделилась своим опытом изменения техники бега и перехода на минималистические кроссовки, во второй – позанудничала на тему естественного бега в целом, а здесь – расскажу про обувь, которую использую для пробежек в разных условиях.

Обзор моего парка кроссовок

Особенности минималистической обуви для бега

Для большинства людей пытаться освоить технику естественного бега в традиционных кроссовках с амортизацией и мощной пяткой – все равно что учиться определять предметы на ощупь в боксерских перчатках. Чтобы задействовать огромное количество рецепторов в стопах, которые будут подавать правильные сигналы в мозг, нужно бежать босиком либо в кроссовках barefoot, которые позволяют имитировать бег без обуви, но при этом защищают кожу стопы от повреждений.

В моем понимании идеальные минималистические кроссовки имеют:

• тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
• отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
• небольшой вес
• широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались

Рекомендую почитать: интервью с Леонидом Швецовым об обуви для естественного бега

Износ минималистической обуви также имеет свою специфику. Обычные кроссовки положено менять каждые 500-800 км пробега, т.к. их амортизационные свойства ухудшаются, что может приводить к травмам. В кроссовках barefoot амортизации нет или почти нет в любом случае, так что их срок годности упирается в износ подошвы. При ее истирании ухудшается сцепление с поверхностью. Плюс из-за того, что подошва тонкая, ее можно сносить до вполне реальных дыр.

Километраж, который приводит к заметному износу обуви, в каждом конкретном случае зависит от особенностей техники, поверхности, веса бегуна. У меня пара минималистов имеет средний пробег не менее 1500 км, потом ухудшается сцепление, и в подошве образуется дырка.

Подошва Merrell Pace Glove с пробегом 1500+ км

Подошва Merrell Pace Glove 2 с пробегом 1500+ км

Бытовое преимущество кроссовок barefoot – простота ухода за ними. Стираю в машинке 30 минут при 30 градусах без каких-либо дополнительных хитростей, даже шнурки не вынимаю. Минималисты тонкие и сохнут очень быстро: как правило, за сутки уже сухие.

Для девушек упомяну еще об одном моменте, связанном с техникой естественного бега. Для кого-то это может стать плюсом, а для кого-то минусом бега в «босой» обуви. Такая техника сильно нагружает икроножные мышцы. Вначале они могут болеть, потом адаптируются (если делать все постепенно и не травмироваться), укрепляются и…увеличиваются в размерах. По крайней мере, мой опыт это подтверждает: +1.5 см за первые 3 месяца после перехода на новую технику, еще +0.5 см – на марафонских объемах.

Техника естественного бега — способ увеличить икроножные мышцы

И об обуви, которую использую сейчас. Стараюсь иметь в обороте несколько пар и постоянно их чередовать – ходят слухи согласно исследованиям, это способствует снижению травматизма.

Merrell Pace Glove и Pace Glove 2

Merrell Pace Glove и Pace Glove 2 (черные)

Сейчас в продаже обновленная модель — Merrell Pace Glove 3. 

Любимая модель под кодовым названием «чешки». Настолько отлично мне подходят, что уже сносила 5 пар, и каждый раз покупаю очередную. Это минималистическая обувь в формате hardcore – очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.  

Гибкая подошва Vibram

Merrell Pace Glove

Мерреллы легко сворачиваются в трубочку

Вес кроссовка — 133 г, перепад между носком и пяткой – 0 мм (zero drop).

Верх – тонкая, но достаточно прочная сеточка. Даже летом и в тропическом климате в них не жарко и комфортно.

Merrell Pace Glove, которые уже отбегали свое, я использую для ходьбы и как основную обувь в путешествиях. В них удобно много ходить, а вид вполне цивильный и аккуратный – сочетается с повседневной одеждой.

Merrell Pace Glove

Минусы: промокают моментально, достаточно попасть в неглубокую лужу. В теплое время года это не доставляет неудобств – вода в них быстро затекает, но так же быстро вытекает. А вот в холодное – неприятно и прохладно. Для зимы они категорически не подходят – слишком тонкие и промокаемые.

Merrell Pace Glove 2

Pace Glove 2 слегка отличаются от первой модели: немного изменилась форма, чуть по-другому сидят на ноге, задник не в виде привычной резинки, а верхний край плотнее. Подошва осталась неизменной – уж очень она удачная. В целом все так же хороши и удобны. Пробежала в этой модели первый марафон.

Merrell Pace Glove 2

Merrell Ascend Glove

Merrell Ascend Glove

Merrell Ascend Glove – трейловые минималистические кроссовки. От традиционных barefoot их отличает более злая и цепкая подошва Vibram, которая к тому же, толще (10.5 мм), мягче и плотнее.

Подошва Merrell Ascend Glove

Перепад между пяткой и носком – 0 мм, вес – 226 г.

Взяла эту модель как промежуточный зимний вариант, для бега по утоптанному снегу, но не по мокрым глубоким сугробам. Верх у нее тоже достаточно плотный и теплый, при -7 бегалось комфортно. Промокают, но не так быстро как Pace Glove. Кстати, эта модель есть и с gore-tex – если вдруг для вас критична меньшая промокаемость (у меня на этот случай есть другие кроссовки).

Merrell Ascend Glove

Для тру минималистов они слегка мягковаты и не достаточно гибкие, но для зимы и бега по трейлам подходят хорошо.

Последователь этой модели, но в дорожном формате — Merrell Bare Access 4.

New Balance Minimus

New Balance Minimus

У меня старая модель Minimus Zero Road, которая уже отбегала свое. Новые минимусы выглядят продвинутее и круче, интересно было попробовать.

Это классические минималисты – легкие (139 г) и с нулевым перепадом. Однако, на мой вкус, по сравнению с Merrell Pace Glove, подошвы у них многовато (толщина 12 мм), за счет чего отзывчивость и гибкость хуже.

У минимусов широкие носы – это плюс

Недостатки: на шнурках явно сэкономили, они никакие и любят развязываться. Специфический минус всех кроссовок New Balance, который касается только бегунов с особо чувствительной кожей на ступнях: на дистанциях больше полумарафона на ступнях образуются потертости. До половинки включительно – нормально, никакого дискомфорта.

New Balance Minimus

New Balance 110w

New Balance 110w

Это зимние трейловые кроссовки, проходят у меня под кодовым названием «непромокайки». Необычный вид 110w связан с тем, что они двухслойные. Внутренний слой – обычный матерчатый кроссовок, наружный – что-то вроде бахилы, которая и обеспечивает условную непромокаемость.

Подошва New Balance 110w

Подошва достаточно цепкая, хорошо держит на снегу и грязюке. Но при этом жесткая и не отличается гибкостью. Толщина тоже не совсем минималистическая – от 14 мм под носком до 18 мм под пяткой, перепад 4 мм. Вес 255 г.

Однако за счет этого кроссовки неплохо справляются с одной из основных своих функций – держать ноги в сухости и комфорте.

New Balance 110w как раз для таких условий

Конечно, непромокаемость модели условна – все-таки это не резиновые сапоги. Если встать в глубокую лужу и постоять минут 5 или полтора часа бегать по мокрым сугробам, ноги будут влажными. Но в целом, New Balance 110w промокают заметно медленнее, чем обычные кроссовки – то, что нужно при снеге, мокром снеге и более привычной в нашем климате снежной каше.

New Balance 110w

О минусах. О жесткости я уже упоминала. Для внутренней части подошвы эта особенность тоже характерна: как и в других моделях NB я не могу бегать в них больше 21-25 км, т.к. натирается кожа на стопах.

Еще одна странная штука: бахилы узкие, и если застегнуть их до самого верха (как и положено делать, чтобы внутрь не попадал снег), то в щиколотках сильно давят. Поэтому приходится застегивать молнию не до упора, что снижает функциональность обуви при беге по глубокому снегу.

Молнию приходится застегивать не до конца

Saucony Type A5

Марафонки Saucony Type A5

Единственная не минималистическая пара в моем кроссовко-парке. Впрочем, Saucony Type A5 тоже легчайшие (147 г) и с относительно небольшим перепадом между носком и пяткой (4 мм). Это классические марафонки – легкая соревновательная обувь для бегунов с крепкими стопами. Для минималиста-маньяка это мягкие кроссовки с ощутимой амортизацией – толщина подошвы у пятки целых 15.5 мм.

Использую Saucony Type A5 для разнообразия – чаще всего на длительных тренировках, иногда на соревнованиях. Хорошо сидят на ноге, комфортные ощущения, никаких натираний и неудобств на длинных дистанциях.

Обратила внимание, что когда устаю, техника в них разваливается сильнее, чем в жестких минималистах, которые не позволяют вольностей. Начинаются неаккуратные плюхи на стопу, слышно топание (в «чешках» бег почти неслышный, подкрадывающийся). Но по ощущениям, стопы в них нагружаются меньше.

Минусы: несмотря на тонкую сеточку, летом мне в них жарковато. Часто встречаю жалобы, что верх у кроссовок Saucony не отличается прочностью – быстро рвется и протирается. С моими Type A5 пока все в порядке.

По мере продолжения обувных экспериментов (например, интересно попробовать Vivobarefoot, Inov-8, новые NB Minimus и даже Vibram Fivefingers со стремными пальцами), буду размещать новые обзоры.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

Кроссовки для естественного бега: Леонид Швецов

В чем бегать бегуну-естественнику?

Размышляя об этой технике, невозможно обойти стороной вопрос о том, какими должны быть 
для естественного бега. Выбор обуви является краеугольным среди всей экипировки бегуна. Никакой другой элемент не вызывает более ожесточённых споров и разногласий.
Поэтому я рискую навлечь на себя шквал вопросов, желание поспорить и даже возмущение. Сразу скажу, что нижесказанное – лишь моё мнение, основанное на более чем 30-летнем опыте бегуна
вкупе со знаниями анатомии, физиологии, эволюции и физики.

Что происходит при беге и вред традиционной беговой обуви

Итак, что же такого плохого или хорошего таит в себе обувь бегуна. Первым и самым очевидным преимуществом, которое обещают нам производители традиционных кроссовок, является амортизация.
При каждом шаге наше тело испытывает удар, равный примерно 2,5 массы тела! Нам надо как-то с этим бороться, чтобы предупредить травмы суставов, связок и сухожилий ног, спины и даже шеи,
именно эту функцию и должны выполнятькроссовки для естественного бега. Каждый год производители обуви с радостью рапортуют нам, что-де новая линейка моделей является результатом многолетних исследований и
испытаний и призвана улучшить какие-то там показатели, и в целом заставит вас бежать быстрее с меньшими усилиями. Но это как покупать бизнес в коробке – «заплатите 99 долларов и
вы получите инструмент, работающий на вас 24 часа в сутки». Любой предприниматель подтвердит, что такого не существует. Точно так же не существует кроссовок, которые победят законы
физики и побегут за вас. Более того, амортизирующие кроссовки в буквальном смысле слова заставляют человека бежать неестественно. Что же такого криминального происходит, когда мы
выходим в них на пробежку?

В наших стопах сосредоточено огромное количество рецепторов, а также 26 костей, 33 сустава и несколько десятков мышц и сухожилий. Всё вместе это работает как непревзойдённый по
совершенству механизм. Одной из его целей является как раз поглощение тех самых ударов о поверхность, которые мы испытываем при беге. Когда мы помещаем стопы в комфортные
кроссовки со всеми «технологическими примочками», мы просто изолируем способность стоп выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно,
полагаясь на чудодейственную помощь обуви.

Что же конкретно происходит? Рецепторы наших стоп перестают получать сигналы о том мощном ударе в 150-200 и более килограммов, который тело испытывает при каждом беговом шаге, и
«думают», что это безопасно – приземляться на пятку. Если в дополнение имеется существенный подъём от носка кроссовка к пяточной части, то пятка при приземлении просто раньше
встречается с поверхностью, а передняя часть стопы всегда будет следовать за пяткой.

Требования к беговой обуви

Первое требование, или пожелание к тому, чем должны обладать кроссовки для естественного бега:
подошва должна иметь равную толщину в передней и задней частях. Хорошая новость – большинство основных производителей обуви в настоящее время имеют в своей линейке такие
модели. Перепад в 2-3 мм не является существенным, так что такие кроссовки тоже можно отнести к подходящим для естественного бега.
Второй (но не последний) момент, на который следует обратить внимание – это толщина и мягкость подошвы. Чем больше эти показатели, тем менее такая модель подходит для выработки
естественного бега. Почему? Да потому что мягкость и толщина снижают чувствительность и замедляют время реакции рецепторов и малюсеньких мышц стопы на приземление. Заметьте, это не
наша осознанная реакция, а та, которая происходит на уровне спинного мозга. Продолжительность цикла бегового шага составляет 0,3-0,35 секунды. Что же произойдёт, если мы увеличим
время реакции мышц стоп и нижней части ноги в целом на одну десятую (!) секунды? Если говорить упрощённо, мышцы сократятся на 0,1 секунды позже, когда центр тяжести уже перенесётся
вперёд на 1/3 длины шага, соответственно удар поглотиться не эластичными структурами (мышцы, связки и сухожилия), а… костями с суставами! Здравствуйте, боли в надкостницах, артроз,
травмы мениска, стрессовые переломы. Далее, из-за позднего вовлечения вышеупомянутых мышц в сокращение они перерастягиваются и как следствия перегружаются, привет фасциитам, миозитам
и просто сильным мышечным болям после интенсивных или продолжительных пробежек. Вы думали, что эти боли – следствие накопления молочной кислоты? Хочу вас разочаровать: большинство
бегунов-любителей редко достигают того уровня интенсивности бега, при котором лактат (молочная кислота) действительно накапливается в значительных количествах, чтобы вызывать мышечные
боли.

Как правильно выбрать беговую обувь?

Что же выбрать человеку, решившемуся встать на путь освоения естественного бега? В первую очередь – не бросаться в крайность и не начинать бегать исключительно в
 минималистических кроссовках или босиком. Это будет, как если бы взяли непривычный для вас вес на штанге: вы просто не сможете его поднять.

Природа не любит резких перепадов. Поскольку мы носили неестественную обувь практически с момента, когда начали ходить, то и переходить к естественном бегу в правильной обуви надо
будет постепенно. Принцип 10 процентов в неделю применим и в данном случае. Причём всегда лучше недобрать, чем переборщить. То есть если вы почувствуете перегрузку в непривычных
мышцах или связках, будет лучше сделать остановку или даже небольшой шаг назад. Необходимо также выполнять дополнительные специальные упражнения на укрепление и развитие стоп,
сочетая их с общеразвивающими. Помните, что терпение и настойчивость дают удивительные результаты, чем бы вы ни занимались.

 

 

Беговая обувь для естественного бега – Runners.ru – портал о любительском беге

Большая часть современных кроссовок имеет приподнятую пятку с вставками из геля или пены. Производители ориентируются на начинающих бегунов с неподготовленным беговым аппаратом. Поэтому различные детали обуви замещают естественные функции стопы. Высокая амортизирующая пятка снижает удар от соприкосновения с поверхностью (но не позволяет поставить стопу параллельно земле). Устойчивая средняя часть подошвы вкупе с мягкой вставкой из вспененного материала также гасит удар, но снижает сенсорные свойства стопы и препятствует правильному позиционированию корпуса. Обутая в кроссовок стопа не получает достаточное количество информации о поверхности, что не позволяет мозгу верно сбалансировать тело. А из-за того, что задняя часть подошвы находится выше (в большинстве моделей обуви), телу приходится искать возможности компенсировать это нарушение баланса.

 

Но беговые кроссовки не всегда выглядели так. В начале 1970-х спортсмены бегали в обуви на тонкой резиновой подошве, которая имела вспененную среднюю часть. Эти модели больше подходили для естественного способа бега. Первые кроссовки производства Adidas и Onitsuka Tiger (Asics) из амортизирующих элементов имели только тонкую резиновую подошву, и спортсмены вставляли дополнительные стельки, чтобы хоть как-то смягчить особенности рельефа поверхности. Плотно облегающие ногу кроссовки подходили хорошо подготовленным профессиональным легким бегунам-марафонцам, но для массового бега нужна была другая обувь. В начале 60-х компания New Balance произвела революцию, выпустив на рынок модель Trackster — одну из первых моделей кроссовок для любительского бега. Удачная колодка, оригинальная система шнуровки и особая конструкция подошвы принесли этой модели заслуженную популярность. Инженерная находка заключалась в особой клиновидной вставке, которая приподнимала пятку.

Nike предложила свою модель, которая имела еще больший угол между передней частью и пяткой, — знаменитые кроссы Cortez, в которых бегал Форрест Гамп. Модель с амортизирующей пяткой принесла компании мировую славу, но воспрепятствовала появлению техники естественного бега у нескольких поколений бегунов.

Так началась «гонка вооружений» производителей обуви для бега. Внутрь подошвы помещали закрытые пружинящие капсулы с газом (Nike), использовали высокотехнологические мягкие материалы (Saucony), вставляли гелевые амортизационные контейнеры (Asics) и даже выпускали модели с подкачкой (The Pump Reebok).

В начале 2000-х сначала Nike, а затем и другие гиганты спортивной индустрии обратили свое внимание на естественный бег. После тщательного анализа бега босиком исследователи пришли к однозначному выводу — без обуви человек бежит иначе и этот способ бега положительно влияет на кинематику тела. Облегченные кроссовки нового типа появились в коллекциях Saucony, Asics, New Balance и других фирм.

Обувь для естественного бега обладает легким весом и минимальным перепадом между носком и пяткой.

Источник: Д. Эбшир, Б. Метцлер “Естественный бег. Простой способ бегать без травм”

Беговые кроссовки на лето: самые ожидаемые модели 2018 года

Весна — время открывать новый беговой сезон, и самый популярный вопрос — именно в покупке новой беговой пары. Лаборатория бега представляет подборку самых актуальных новинок беговых кроссовок для разных целей и спортсменов разного уровня подготовки.

Все модели, представленные в нашем обзоре, предназначены для весенне-летнего периода и отлично вентилируются, поэтому после прочтения обзора вы сможете выбрать идеальную пару и отправиться наматывать километры в городе, на беговой дорожке или по пересеченной местности.

 

Для участия в предстоящих стартах и подготовки к ним

Модели для подготовленных бегунов, которые планируют обновить личные рекорды и показать хорошее время на забегах.

Начнем с новинки от Adidas. В модели Sub2, которая еще полгода назад была доступна только профессиональным атлетам, теперь может пробежать дистанцию любой желающий. В погоне за максимальной легкостью Adidas использует модернизированную технологию в подошве — Boost Light — и максимально лёгкий текстиль верха. Это абсолютно точно гарантирует вам новые ощущения и личные рекорды.

Производительная модель для скоростного бега, разработана для длительных соревнований — марафона.

Mizuno славится износостойкими кроссовками. Это важно для скоростных моделей, так что невероятно легкие и минималистичные Wave Emperor 3 можно абсолютно точно использовать для скоростных работ и важных стартов. Удобная конструкция верха хорошо садится на ногу, а низкий профиль межподошвы способствует ощущению быстрого бега. Вы можете легко поддерживать темп быстрее 4:00 мин/км.

Модель для скоростных тренировок и соревнований. Позволяют развивать высокую скорость благодаря минимальному весу и отзывчивой подошве.

Классические марафонки ASICS Tartherzeal 6 на инновационной, но уже знакомой пене FlyteFoam также предназначены для скоростного прохождения дистанции. Хотя название “марафонки” не означает, что кроссовки созданы только под 42,2 км. В любых марафонках можно бежать любую по продолжительности дистанцию, ключевым же является предельно высокая скорость.

Мужская соревновательная модель, относится к классическим марафонкам и спроектирована для скоростного прохождения любой дистанции.

Женская соревновательная модель, относится к классическим марафонкам и спроектирована для скоростного прохождения любой дистанции.

 

Источник: pushing-limits.de

 

Надежная амортизация для комфортных и безопасных пробежек

Большинство моделей из линейки “амортизации” обновились и вышли в продажу еще осенью, но есть пара моделей, заслуживающих нашего внимания именно сейчас.

У любителей максимально высокого уровня амортизации появился еще один вариант беговой пары — Mizuno Wave Sky. Это, без преувеличения, “облачная” амортизация. Mizuno как бренд всегда в большей степени был заточен под более скоростной, взрывной бег. В данном случае акцент в сочетании трехслойной подошвы и материалов отделки делается на безопасное приземление и максимальный комфорт на дистанции.

Нейтральные кроссовки с максимально высоким уровнем амортизации в линейке тренировочных моделей Mizuno.

Нейтральные кроссовки с максимально высоким уровнем амортизации в линейке тренировочных моделей Mizuno, женская модель.

Среди мягких тренировочных моделей стоит обратить внимание на ASICS Gel Quantum 360 knit 2. Японский бренд, уменьшая количество амортизирующего материала Gel во многих своих моделях, создал кроссовки с наибольшим количеством геля за всю историю. А невероятно комфортный вязаный материал верха помогли Quantum 360 knit в прошлом году найти своего бегуна. Особенно по нраву новинка пришлась спортсменам, вес которых более 85 кг. Этой весной кроссовки не претерпели существенных изменений и не подорожали в цене.

Модель с высоким уровнем амортизации для бега на любые дистанции, спроектированные для максимального комфорта.

Модель с высоким уровнем амортизации для бега на любые дистанции, спроектированные для максимального комфорта.

Кстати, обе модели являются идеальными вариантами для тех, кто начал бегать недавно или пытается сбросить пару лишних килограммов. Это лучшие модели для тех, кто не хочет получить высокую нагрузку на колени в первую же пробежку.

 

Универсальность — сочетание комфорта и скорости

Бренд Under Armour, еще совсем недавно появившийся в России, порадовал бегунов принципиально новыми моделями с инновационной системой амортизации, и UA Hovr Sonic — одна из таких моделей. Если подошва представляет собой что-то инновационное — то кроссовки будут невероятно функциональными и позволят бегать на любые дистанции, сохраняя ресурс.

Благодаря новой системе амортизации UA HOVR кроссовки поглощают часть удара, приходящегося на стопу при беге, сохраняя силы спортсмена.

Благодаря новой системе амортизации UA HOVR кроссовки поглощают часть удара, приходящегося на стопу при беге, сохраняя силы спортсмена.

Puma Speed 600 Ignite 3 — еще одни универсальные кроссовки для тренировок и забегов, которые подойдут спортсменам с нейтральной пронацией. Speed 600 Ignite 3 имеют новый улучшенный верх, выполненный по технологии Netfit с легкой конструктивной сеткой. Посадка по стопе легко регулируется с помощью шнуровки. Пятку фиксирует накладка на задник из лёгкого, но прочного материала.

Универсальные кроссовки для тренировок и забегов. Подойдут спортсменам с нейтральной пронацией.

Из последних новинок Puma нельзя не отметить Speed Ignite Netfit 2. У этой модели более отзывчивая подошва, чем у модели выше, и минимальный перепад — всего 6 мм. Дизайн заслуживает особого внимания, все элементы не только стильные, но и кроют в себе функциональный замысел — высокая посадка и плотная фиксация на ноге обеспечат комфорт на любых дистанциях.

Кроссовки с высокой производительностью, созданы для достижения максимальной скорости.

Кроссовки с высокой производительностью, созданы для достижения максимальной скорости.

Adidas Adizero Tempo 9 — вариант скоростных тренировочных кроссовок от Adidas. В них вы найдете неизменное сочетание привычной пены Boost и еще более упругого пеноматериала под передней частью стопы для лучшего отталкивания. Кроссовки полностью оправдывают свое название для поддержания высокого темпа бега.

Универсальная модель, предназначенная для бега по ровным поверхностям, идеальна для использования в городских условиях.

Универсальная модель, предназначенная для бега по ровным поверхностям, идеальна для использования в городских условиях.

 

Для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки

Любители естественного бега будут рады опробовать новые кроссовки серии Free RN. Модель Nike Free RN Flyknit 2018 — невероятно комфортная для тренировок на небольшие дистанции. Из главных особенностей можно выделить гибкость подошвы, повторяющую естественные движения стопы, и плетеный верх, который садится, подобно носку, и совсем не ощущается на ноге.

Отметим, что давая стопам большую свободу, спортсмен получает дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому модели серии Free RN не рекомендуются для длинных дистанций. Их часто используют как вторую тренировочную пару кроссовок для совершенствования техники и прокачки мелких мышц стопы.

Беговые кроссовки с вязаным верхом, самая легкая модель в линейке Free RN, созданы для естественного комфорта при беге на короткие дистанции.

Беговые кроссовки с вязаным верхом, самая легкая модель в линейке Free RN, созданы для естественного комфорта при беге на короткие дистанции.

 

Покорить все виды бездорожья

Если вы выбираете обувь для трейлов и тренировок по пересеченной местности, лесным тропинкам или парковым дорожкам, советуем обратить внимание на следующие модели.

Компания ASICS в новом сезоне выпустила сразу две новинки для бега по пересеченной местности. Во-первых, это прочные и комфортные ASICS Gecko XT для бегунов, предпочитающих высокий темп. Эти кроссовки с низким профилем и комфортным подъемом стопы демонстрируют сцепление, подходящее как для шоссейного бега, так и для бега по бездорожью.

Рисунок подошвы стал глубже и обеспечивает отличное сцепление с любой поверхностью – от камней до корней. Резина GeckoTrac была разработана ASICS для того, чтобы вы уверенно чувствовали себя на любой поверхности, сухой или влажной.

Новая технология компонента поверхности подошвы GeckoTrac, для уверенного сцепления на любой поверхности, сухой или влажной.

Новая технология компонента поверхности подошвы GeckoTrac, для уверенного сцепления на любой поверхности, сухой или влажной.

Asics Alpine XT — это абсолютно новая модель стильных и легких внедорожников. Эта новинка от японского бренда Asics подойдет как для опытных бегунов, так и для новичков. Данные кроссовки с очень легкой подошвой технически оснащены для уверенного движения на любой местности, полный контакт с поверхностью земли обеспечен. Дизайн вдохновлен городской моделью RoadHawk: более плавные линии, меньше деталей с акцентом на улучшение верхней части, проверенная технология для средней части подошвы.

Модель для бега по пересеченной местности. Подойдут как для тренировок, так и для соревновательных забегов.

Модель для бега по пересеченной местности. Подойдут как для тренировок, так и для соревновательных забегов.

Внимание любителей бега по пересеченной местности привлекут Salomon Sense Ride — новые лёгкие кроссовки для ежедневных пробежек и соревнований по бездорожью. Модель обладает максимальным набором технологий для комфортного бега и ориентирована на широкий круг спортсменов — как начинающих, так и продвинутых.

Слово “Sense” в названии целой линейки моделей Salomon отражает их концепцию. Конструкция кроссовок приближена к естественному бегу, связанному, прежде всего, с ощущением поверхности, по которой бежишь. Sense Ride — предельно универсальный, отлично амортизирующий кроссовок, рассчитанный на использование на разных грунтах в разных погодных условиях, что, согласитесь, может далеко не каждый кроссовок.

Лёгкие кроссовки для ежедневных пробежек и соревнований по бездорожью, смягчают ударные нагрузки и колебания стопы.

Лёгкие кроссовки для ежедневных пробежек и соревнований по бездорожью, смягчают ударные нагрузки и колебания стопы.

 

Стабильность

Также рассмотрим модели, отлично справляющиеся с компенсацией избыточной пронации, которые стоит попробовать в новом сезоне.

Популярнейшая тренировочная модель Asics GT-2000 обновилась до шестой версии ещё зимой, но её летняя версия актуальна именно сейчас. Проверенная стабильная модель этой весной стала ещё более легкой и упругой благодаря изменению строения верха и пены подошвы. Стоит отметить, что в погоне за скоростью GT-2000 сохраняют часть гелевой амортизации.

Тренировочные кроссовки для спортсменов с избыточной пронацией. Самая лёгкая и дышащая версия популярной стабильной модели GT-2000.

Тренировочные кроссовки для спортсменов с избыточной пронацией. Самая лёгкая и дышащая версия популярной стабильной модели GT-2000.

Для тех, кто еще не знаком со стабильной тренировочной моделью от Puma — рекомендуем обратить внимание на Speed 600 S Ignite. Средний перепад и отзывчивая подошва позволят бежать спортсменам с разной техникой. Вставка, компенсирующая гиперпронацию, и плотный верх — отличные элементы для высокой стабильности.

Модель для ежедневных тренировок, позволяют увеличить скорость бега.. Отличный баланс стабильности и упругости.

Модель для ежедневных тренировок, позволяют увеличить скорость бега.. Отличный баланс стабильности и упругости.

Saucony Guide ISO. Прошлый сезон для модели Guide стал юбилейным — десятым, но этой весной американский бренд решил обнулить счетчик порядковых номеров. На самом деле всё лишь для того, чтобы представить обновлённую модель Guide с приставкой ISO, что означает переход модели в сегмент максимального комфорта и дополнительной стабильности.

Отметим, что все лучшие свойства модели остались при ней: отзывчивость , широкая подошва с превосходным сцеплением, а также поддержка.

Облегченные универсальные кроссовки для бегунов с гиперпронацией для ежедневных тренировочных пробежек или соревнований.

Облегченные универсальные кроссовки для бегунов с гиперпронацией для ежедневных тренировочных пробежек или соревнований.

 

Высокая производительность на скоростных тренировках и забегах

Создавая быстрый и износостойкий кроссовок, одни уже 23 года преуспевают в одной модели, другие же экспериментируют, выдавая абсолютно новый продукт.

Главная новинка нового сезона, в которой легко развивать высокую скорость — Nike Epic React Flyknit. Инновационный материал подошвы Nike React сочетает амортизацию и упругость, оставаясь при этом легким и мягким. При приземлении пеноматериал реагирует на ударную нагрузку и возвращает энергию. Чем энергичнее шаг, тем больше возврат энергии. В сравнении с более мягким материалом Nike Lunarlon система React обеспечивает на 13% выше возврат энергии.

Как показывают тесты, новая подошва отличается прочностью — она устойчива к продавливанию и надолго сохраняет свою форму. Возможно, это и есть кроссовок будущего в настоящем.

Модель с инновационной технологией сочетающей амортизацию и упругость, позволяет развивать высокую скорость.

Модель с инновационной технологией сочетающей амортизацию и упругость, позволяет развивать высокую скорость.

Asics продолжает апгрейдить популярные скоростные модели. Любители взрывных тренировок ждали продолжения легендарных DS Trainer. Новая версия под номером 23 не претерпела существенных изменений, но это только плюс для фанатов модели. Подошва из пены FlyteFoam, немного геля, графитовое нанесение на подошве плюс лёгкий верх отлично отработают целый сезон.

Облегченные кроссовки для любых дистанций, подходит бегунам с избыточной и нейтральной пронацией..

Облегченные кроссовки для любых дистанций, подходит бегунам с избыточной и нейтральной пронацией.

Puma Speed 300 Ignite 3 — это облегченная скоростная модель для бегунов с нейтральной пронацией для соревнований и тренировок. За амортизацию и возврат энергии в этих кроссовках отвечает качественная и долговечная двухслойная подошва. Вставка из инновационного полиуретанового материала Ignite позволит тренироваться на твердых покрытиях. Гибкая подошва позволяет стопе двигаться более естественно. Если Speed 300 садится по ноге — то это отличный вариант для реализации вашего скоростного потенциала.

Облегченная скоростная модель для бегунов с нейтральной пронацией, которые стремятся к достижению высоких результатов.

Это самые яркие новинки и обновления этой весны в беговой обуви, о которых мы хотели рассказать сегодня. Отметим, что некоторые модели представлены в разных расцветках, а также в женском варианте. Если вы еще не определились с тренировочной или соревновательной парой кроссовок, то консультанты Лаборатории бега профессионально помогут вам их подобрать в одном из магазинов. Кроме того, вы можете воспользоваться подробными описаниями кроссовок и фильтрами на нашем сайте для самостоятельного подбора.

 

Как подобрать экипировку для бега

Как выбрать беговые кроссовки? Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon. 2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая. 3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности) 4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую. 5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес. Размер кроссовок. При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать. Пронация. Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас. Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок. Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас. Различают три типа пронации: — Нейтральная пронация (Normal pronation) Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции. — Гипопронация (недостаточная, Under pronation) При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации. — Гиперпронация (избыточная, Over pronation) При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени. Естественный бег. Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов. Соревновательные кроссовки. Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки). Не рекомендуются для новичков. Длительность тренировки, вес – и амортизация. Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм. Перепад подошвы от носка к пятке. У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок. При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок. Летний и зимний бег. Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими. Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной. Бег по пересеченной местности. Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

От обуви перейдем к одежде для бега Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу. Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =). Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду). Бег летом.  Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану. Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги. Бег зимой.  Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде: 1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега. 2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка. 3ий слой — ветровка.  На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки. Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра. На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом. Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях. Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин). Мой личный опыт. Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать. Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком. Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом! А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!

Личный опыт: беговые кроссовки этого сезона | by Renat Shagabutdinov

В формате “одной строкой” поделюсь тем, какие кроссовки использовал за последний год. Субъективно и кратко.

Хотя пар у меня накопилось много, регулярно я использую не все, есть несколько ключевых, какие-то для легких тренировок, какие-то для темпового бега и отрезков.

При этом отмечу, что иметь много пар — вовсе не обязательно, хотя желательно все-таки иметь несколько, т.к. у разных кроссовок разные цели (тренировка, темп, соревнование), а разнообразие в обуви позволяет улучшить технику и снизить риск травм, как пишут в разных источниках.

Ну вот. А ведь обходился одной парой когда-то…

Я успел пробежать первый марафон, первый (и единственный) длинный триатлон Ironman, первый марафон за 3:00 и много других соревнований, имея одну-единственную пару — для зимы, лета, тренировок и соревнований.

Правда, без той или иной степени тяжести травм я не обходился… Сейчас я за разнообразие в обуви и люблю с ней экспериментировать, пробовать новое.

За пробегом не слежу, хотя точно знаю, что по основным парам он далеко за 1000 км.

Тут, возможно, мне помогает не такой большой вес, и нагрузка на ОДА небольшая, что позволяет бегать в изношенных кроссовках. Возможно и что это нормальный ресурс. Об этом в том числе мы недавно говорили в интервью с Борисом Прокопьевым.

Nike Zoom Fly

Соревнования: марафон, 10 км

Помню свое удивление на первой интервальной тренировке в этой обуви — вроде бы такая подошва, и амортизация чувствуется, а в то же время отзывчивые! Видимо, это благодаря новым технологиям, карбоновой пластине. Как я понимаю, это “гражданская”, серийная версия кроссовок для Breaking2.

Самое удачное (по результату) соревнование сезона, “Ночной забег” 10 км пробежал именно в них. Был страшный ливень, но и в таких условиях на мокром асфальте они показали себя отлично.

Nike Zoom Streak

Соревнования: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон

Классические марафонки, легкие и жесткие, хотя в них я пробежал свой лучший на данный момент марафон, все же в будущем планирую бегать в них более короткие дистанции — до 21 км, на марафоне мне было не очень комфортно в них. Zoom Fly, если говорить именно в контексте марафонской дистанции, понравились больше.

Adidas Adizero Adios (Москва 2018)

Соревнования: 5 км

Увы, мне не удалось протестировать эти кроссовки на забеге в Ереване в октябре этого года, так как я простыл (кстати, сам забег рекомендую — все основные дистанции, замечательный компактный и красивый город, тепло и гостеприимно, и путешествие может выйти бюджетным). Но зато до этого я пробежал в них домашний паркран 5 км за 16:50, и это мой лучший результат на этой трассе, хотя и не личный рекорд на этой дистанции.

Очень доволен этой моделью и буду в следующем году пробовать на 10 км.

Ранее я писал о впечатлениях моих товарищей, бегающих в них быстрые марафоны — вот ссылка.

Кстати, сейчас на них скидка — именно на лимитированную модель, посвященную Московскому марафону. На “Москву 2017” — 50%, на модель “Москва 2018” — 30%. Но только в Москве на ранбазе Адидас в Лужниках.

New Balance 890 v6

Решил попробовать новую для себя фирму, потому что на экспо Московского марафона были скидки. И не пожалел. Хорошая альтернатива Пегасусам, в них можно и длинную пробежать, и даже отрезки на стадионе. На фартлеке разгонялся в них до 2:10 (правда, это по часам). При этом они имеют какую-никакую амортизацию, в них комфортно и можно делать и просто легкие пробежки.

А вот стельки показались не очень удобными, одна постоянно сползает. Не знаю, с чем это связано.

Nike Pegasus 32

Классика! Обожаю эту универсальную модель. Лучшие для темповых и быстрых длинных тренировок. Все длинные (25–30–35 км), где в конце нужно было разгоняться до целевого марафонского темпа, пробежал в них.

Сейчас появились несколько вариаций нового, 35-го поколения: Shield, которые меньше скользят и защищены от влаги, более быстрые Turbo.

Но мне вполне нравятся моя модель предыдущего 32-го поколения. И предыдущие тоже. 35 еще не попробовал.

Nike Lunarglide 9

Кроссовки с серьезной амортизацией и стабилизацией, и хотя позиционируются как тренировочные, я в свое время пробежал в одном из предыдущих поколений Comrades 90 км и марафон за 2:43 в них. Сейчас использую по назначению — на легких тренировках.

Увы, это тот случай, когда субъективно кажется, что каждое следующее поколение одной и той же модели все хуже. “Седьмые” нравились больше (писал про них давно здесь). Слышал такое мнение и от других.

Nike Vomero 10

Вомеро уехали на дачу на заслуженную пенсию, так что фото не мое

Модель, с которой начиналось (понятно, что с более раннего поколения) мое увлечение бегом. Переход к ним от обычных “небеговых” кроссовок запомнился на всю жизнь 🙂

Сейчас использую для легких тренировок средней протяженности, 10–20 км.

Adidas Galactic I Elite

Приобрел в порядке эксперимента, потому что была ну уж очень привлекательная цена на эту пару.

Ничего не ожидал, а они порадовали. Отличная рабочая лошадка, в них и ускориться можно (я бегал в них и фартлек), и спокойно побегать, они относительно мягкие, но при этом легкие.

В них и ходить удобно — идеальный вариант, когда летишь на выходные на забег в той же обуви, в которой побежишь 🙂

Что интересно, я даже не знал, какая это модель, пока не начал писать этот обзор. На них названия я не нашел — только надпись Cloudfoam на подошве. Модель выяснил по артикулу на язычке.

В эту категорию попали несколько пар, которые позиционируются как кроссовки для естественного бега, плюс не очень известная фирма MBT.

Я не являюсь адептом естественного бега, но с радостью добавляю разнообразия в процесс с помощью необычной обуви, используя ее редко и, как правило, на коротких легких пробежках.

Newton Distance S III

Когда-то Newton (другая модель, кажется, Gravity) были для меня основной парой, я даже бегал в них марафон и беговую часть Ironman (то есть тоже марафон).

Сейчас использую, как и две другие пары в разделе — для разнообразия.

Все-таки это обувь специфическая и может подойти далеко не всем.

Интересно, что процент триатлетов на Коне, бегущих в Ньютонах, в этом году снизился. И, если вы читаете Михаила Иванова, то, вероятно, видели у него в блоге, что их флагманский магазин в Боулдере закрылся. Как будто был пик популярности, и он позади.

Nike Free RN

Интересная модель, ощущение, что бежишь босиком, хотя подошва не тонкая. Приобретал в дисконте в США — все-таки полную стоимость отдавать за эту модель мне жалко, т.к. использую ее нечасто. Но она определенно радует, ощущения необычные и задействуются другие мышцы.

MBT

Пока это экзотика. Эта швейцарская фирма производит необычную обувь, в том числе беговую.

Брал я их для тестирования. Не уверен, что их стоит рассматривать как основную или первую пару, я бы брал что-то более традиционное.

Что забавно, беговая модель MBT оказалась очень комфортной для ходьбы 🙂

Бегать в них тоже можно, разумеется, но у меня довольно сильно нагружались икроножные.

В итоге иногда бегаю в них 6–8 км для разнообразия, но существенно реже, чем во Free RN и Newton.

Но если вы, например, кайфуете от обычной обуви MBT (как основатель МИФа Игорь Манн, например, который про нее неоднократно рассказывал) — почему не попробовать и беговую?

Nike Matumbo

Соревнования: 1000 метров

Пока опыт бега в них небольшой — удалось поставить личный рекорд в беге на 1000 метров и пробежать несколько тренировок. Их ждет сезон соревнований в манеже, тогда можно будет подробнее про них рассказать.

В целом ощущения от шиповок для того, кто всегда бегал в кроссовках, будут новые и необычные, работает стопа и задействуются новые мышцы. Думаю, включать работы в шиповках в тренировочный процесс стоит, даже если вы бегаете на длинные дистанции. Ведь, как мы однажды обсуждали, работа над максимальной скоростью дает свои плоды и в беге на длинные дистанции.

Смотрите также

Мифы и заблуждения о беговой обуви

Подбор экипировки для бега. Ключевые мысли из вебинара Алексея Бордакова

Обзор кроссовок от журнала 220 Triathlon

Московские марафонки: ограниченная серия кроссовок Adizero Adios к Московскому марафону 2018

10 лучших минималистских кроссовок в 2021 году

Как мы рассматриваем минималистские кроссовки

С быстро растущей популярностью кроссовок с максимальной амортизацией на рынке не так много минималистской обуви. Но мы все же тщательно проанализировали их, чтобы выбрать лучшие:

• Наши тестеры в среднем пробегают 30–50 миль в каждой паре, чтобы обеспечить всесторонний обзор ее комфорта, посадки и производительности в различных условиях.
• В нашей лаборатории RunRepeat измеряется более 30 различных параметров обуви.Таким образом мы получаем сопоставимые данные, позволяющие сопоставить одну обувь со всеми остальными.
• Наша система собирает все доступные отзывы пользователей и экспертов о минималистской обуви (на данный момент более 120 000), которые участвуют в обзоре.
• Каждую пару мы покупаем на свои деньги и не получаем бесплатную обувь от брендов.

В качестве вердикта каждая пара получает оценку от 0 до 100 (CoreScore). Лучшие из них представлены в этом списке.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

3 совета эксперта по покупке кроссовок в стиле минимализма

Вот совет специалиста по покупке кроссовок в стиле минимализма, чтобы вы могли извлечь из этого максимум пользы.

1. Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам начать бег в минималистской обуви.

Минималистичная обувь имеет тенденцию быть минимальной во всех направлениях: вес, высота стопки, падение каблука, устойчивость и контроль движений. Вы должны знать, как низкие значения этих характеристик влияют на тело во время бега, и готовы ли вы к этому.

Merrell Vapor Glove — одна из культовых моделей обуви в стиле минимализма.

Детали обуви	Воздействие на кузов и ходовую
Облегченный	Чем легче обувь, тем меньше в ней функций. Если вы готовы отказаться от них, возможно, вам подойдет легкая обувь. Исследование показало, что минималистичная обувь по весу лучше подходит для экономичного бега: Если учесть, что типичная стандартная обувь весит около 350 г, что примерно на 200 г больше, чем у большинства минималистичных туфель, и что каждые 100 г прибавляют примерно 1% дополнительных затрат , тогда чистая экономия при минимальном беге обуви составляет 4.4% и 6,8%.
Низкая высота штабеля	Скорость нагрузки (скорость, с которой вы прикладываете силы к телу) значительно выше в минималистской обуви, чем в максимальной, как показано в этом исследовании.
Низкий каблук	Опущение нижней части пятки может вызвать большую нагрузку на стопу, лодыжку, голень, но может помочь при ITB, (передней) боли в коленях, синдроме перенапряжения ягодичных мышц. Даже Nike пыталась избавиться от опущенной пятки во время погони за менее чем двухчасовым марафоном.Единственная проблема заключалась в том, что бегуны это ненавидели.
Высокая гибкость	Некоторые бренды выпускают более жесткие модели — будь то материал самой подошвы или вставки из карбона. Покупая минималистичную обувь, стоит забыть о жесткости переднего отдела стопы.
Отсутствие или минимальное управление стабильностью и движением	Вы должны быть готовы отказаться (или опуститься очень низко) на a) контроль движения — способность обуви поддерживать внутреннюю часть стопы и уменьшать перекатывание внутрь (перекатывание) и на b) особенности устойчивости — способность обувь для поддержки и уменьшения дискомфорта в ногах.

2. Найдите идеальный вариант

Минималистичные кроссовки, как правило, напоминают перчатки. Крайне важно найти обувь, которая идеально подходит и удобна. Убедитесь, что вы примерили разные модели (с отдельными пальцами, с широким носком, в форме ступни и т. Д.), Прежде чем выбрать лучшую.

3. Отнеситесь серьезно к периоду адаптации.

Чем масштабнее переход (представьте, переход от максимализма к минимализму), тем более осторожным вы должны быть. У брендов минималистской обуви обычно есть планы перехода на свои веб-сайты.

Продолжительность периода адаптации — вещь очень индивидуальная. Раньше у Vibram был 10-недельный план перехода на сайте, но исследование показало, что этого было недостаточно. Иногда переход может занять до года. Соблюдайте осторожность и помните, как ваше тело реагирует и адаптируется.

Пример минималистичной обуви для бега: Saucony Switchback 2

Научно подтвержденный эффект минималистичных кроссовок

Насколько безопасна минималистичная обувь?

Они лучше для бега, чем стандартные кроссовки?

Здесь мы предлагаем научные данные о том, на что могут повлиять минималистичные кроссовки.Если вы хотите запомнить одно открытие, то оно следующее: переход на минималистскую обувь приведет к травме, если не будет выполнен должным образом (постепенно).

Беговые травмы

• Ни одно клиническое исследование не продемонстрировало превосходства бега в минималистичной обуви с точки зрения уменьшения травм. [1], [2]

Мышцы стопы

• Минималистичная обувь улучшила силу подошвенных сгибателей больше, чем обычная обувь, у бегунов с большими еженедельными тренировочными дистанциями.[3]
• Размер внутренних мышц стопы, по-видимому, важен для безопасного перехода к минималистскому бегу в обуви. Его усиление может помочь в переходный период. [4]
• Изменения углов суставов, ранее приписываемые только минималистской обуви, можно точно так же с помощью инструкции. [5]
• Обычно одетые бегуны, перешедшие на минималистскую обувь, продемонстрировали значительное увеличение объема мышц ног и ступней. [6]
• Люди, которые обычно носят минималистичную обувь, имеют продольные дуги, более жесткие как статически, так и динамически, чем у тех, кто обычно носит обычную современную обувь.Менее жесткие своды стопы приводят к плоскостопию.
• Плоскостопие можно лечить, переходя на минимальную обувь. [7]

КПД

• Минималистичные кроссовки могут повысить эффективность бега у некоторых опытных бегунов. [8]
• Постепенное введение минималистской обуви во время шестинедельного тренировочного блока может улучшить экономичность бега и производительность подготовленных бегунов. [8]

Долгосрочные эффекты минималистичных кроссовок

• После 20 недель и перехода к 100% минималистскому использованию обуви бегуны больше не улучшили производительность, экономичность бега или не изменили биомеханику бега и минеральную плотность костей нижних конечностей.[9]

5 характеристик минималистской обуви

Основываясь на консенсусе, минималистская обувь — это «обувь, обеспечивающая минимальное вмешательство в естественное движение стопы благодаря высокой гибкости, низкому перепаду пятки на носок, весу и высоте стопки, а также отсутствию устройств контроля движений и устойчивости».

Минималистская обувь определяется Индексом минимализма (MI). Характеристики, включенные в MI, включают вес, гибкость, падение с пятки на носок, высоту штабеля и устройства контроля / стабилизации движения.Каждая характеристика весит 20% (или 5 баллов) от окончательной оценки.

Минималистский индекс разбивки
Характеристики / количество точек	5	4	3	2	1	0
Масса	<125 г	От 125 г до менее 175 г	От 175 г до менее 225 г	От 225 г до менее 275 г	С 275 г до менее 325 г	325г и более
Высота стопки	<8 мм	От 8 мм до менее 14 мм	От 14 мм до менее 20 мм	От 20 мм до менее 26 мм	От 26 мм до менее 32 мм	32 мм и более
От пятки до пятки	<1 мм	От 1 мм до менее 4 мм	От 4 мм до менее 7 мм	От 7 мм до менее 10 мм	От 10 мм до менее 13 мм	13 мм и более
Технологии обеспечения устойчивости и контроля движения	Нет	1 прибор	2 устройства	3 устройства	4 устройства	5 или 6 устройств
	Возможные технологии: межподошва разной плотности, термопластическая медиальная стойка, жесткий задник, приподнятая медиальная стелька под сводом стопы, поддерживающая натяжная медиальная верхняя часть, медиальное расширение.
Гибкость: продольная + крутильная	Чем больше гибкости, тем выше оценка.

Хотя минималистичная обувь может в некоторой степени напоминать бег босиком, когда дело доходит до кинетики и кинематики, разница очевидна. Кроме того, частота шагов, передне-задний импульс, вертикальная жесткость, жесткость ног и механическая работа были значительно выше в состоянии босиком по сравнению с обутым. Бег босиком просто невозможно имитировать, какими бы особенностями ни была обувь.

Однако есть минималистичная обувь, которая максимально приближена к бегу босиком. Их называют кроссовками для бега босиком. Люди обычно утверждают, что бег босиком — самый естественный способ бега, и им как можно больше нравится в кроссовках для бега босиком.

Минимализм и кроссовки для бега босиком
Кроссовки в стиле минимализм	Беговые кроссовки
Характеристики обуви определяются с помощью MI (Minimalist Index), но не все функции должны иметь минимальные значения.	Shoe лишены большинства функций, стремясь к минимальным ценностям. Они минималистичны или минималистичны.
Высота штабеля может быть достаточно высокой, чтобы обеспечить комфорт при беге по неровной местности.	Высота стопки минимальная, что обычно означает, что вы чувствуете детали поверхности, особенно большие (камни, трещины).
Если вы ищете утешения, можно получить некоторую поддержку.	Обычно поддержка / амортизация не предлагается.
База данных RunRepeat насчитывает более 200 минималистичных кроссовок.	Босоножек для бега гораздо меньше, чем в стиле минимализма.
Минималистичная обувь с более низким каблуком и минимальной амортизацией более эффективна для имитации бега босиком.
Невозможно сделать окончательных выводов относительно рисков или преимуществ бега босиком, в обуви или минималистской обуви, как объясняется в этом исследовании.

Популярность минималистичных кроссовок

В 2009 году была выпущена книга « Рожденный бегать », которая вызвала бум в беговом сообществе. Книга пропагандирует минималистичные кроссовки и бег босиком, поэтому 2009 год стал поворотным. Рожден для бега и по сей день является обязательным к прочтению для бегуна.

С появлением на рынке новой обуви, такой как Vibram FiveFingers и Xero, популярность минималистской беговой обуви и обуви для бега босиком, безусловно, резко возросла.Трудно представить, как ажиотаж снова достигнет максимума, учитывая негативную реакцию (например, иск Vibram) и людей, которые приобретают опыт и даже получают травмы с минималистской обувью.

Если вы не чувствуете себя готовым перейти на полный минимум, есть другие варианты, которые помогут вам в переходе. Сначала подумайте о кроссовках с низкой посадкой или легких кроссовках.

Jovana Subic

Будь то вертикальный километр или ультра, восхождение в Альпах или исследование местных гор, Jovana использует любую возможность, чтобы обменять стены и бетон на леса и тропы.Она проводит как минимум 10 часов в неделю на трассах, без межсезонья, и в 4 раза больше на исследованиях по бегу и кроссовкам. Имея опыт работы в области физики и инженерного менеджмента, она предпочитает работать с данными.

19 причин для / отказа от покупки перчаток Merrell Vapor Glove 3 (август 2021 г.)

Merrell Vapor Glove 3 обзор

Вы бегун в стиле минимализм? Есть большая вероятность, что они будут соответствовать всем требованиям.

Кроссовки с низким падением, которые подходят как перчатка, но у них также есть большой носок, поэтому у ваших пальцев будет место, где можно играть «н» растопыренно.

Отлично подходит для широкой и плоской стопы

У меня широкие и плоские ступни, и Vapor Glove отлично подошла. Это легкая и быстрая обувь, которая позволяет отлично чувствовать тротуар, при этом обеспечивая эффективную защиту от дороги (но, возможно, постарайтесь избегать острых камней).

Я пробежал полумарафон в перчатках Vapor и остался доволен их результатами в гонке. Это также чрезвычайно удобная обувь для вождения и прогулок.

The Vapor Glove 3 легкий

На 6.1 унция, Vapor Glove 3 весит всего 0,5 унции. больше, чем самая легкая обувь на рынке (Adidas Adizero Sub 2; обувь за 180 долларов с перепадом 8 мм — совсем другая обувь по сравнению с Vapor Glove 3 за 80 долларов с перепадом 0 мм).

Когда вы носите перчатки Vapor Glove, не кажется, что вы носите что-то большее, чем носки — поэтому, хотя сама обувь может не иметь передовых технологий, позволяющих придать вам пружину, ее малый вес означает, что ваши ноги будут иметь меньшую массу и вы будете экономить энергию.

В стандартной комплектации эти туфли обеспечивали исключительный комфорт и ощущение земли.

Им действительно казалось, что вы идете / бегаете босиком. Ощущение земли также было отличным, с достаточной защитой от большинства объектов, к которым обычно приближались на тротуаре (подробнее об этом позже).

Превосходное сцепление

Эти туфли на подошве Vibram; как таковой захват превосходный.

Хватка похожа на липкие кончики пальцев геккона. У меня всегда было отличное сцепление с дорогой, я не скользил, и эта обувь обеспечивала сцепление даже на мокрой поверхности.

Новичок в минималистской обуви? Дайте время приспособиться.

Бегуны, которые плохо знакомы с минималистской обувью, столкнутся с некоторыми проблемами с Vapor Glove. Вначале новички могут испытывать стеснение в икрах, а ноги могут болеть после пробежек.

Если вы заинтересованы в обуви босиком, я бы порекомендовал много ходить в обуви, делать короткие пробежки в обуви и / или бегать / ходить в обуви. Другой альтернативой является облегчение ношения обуви босиком, сначала примерив обувь с низким падением (например.г., 4 мм), и, если это сработает, то переходите к обуви босиком.

Я большой бегун (6 футов 3 дюйма, 220 фунтов), и я все еще был доволен перчаткой Vapor. Часто можно услышать, что минималистичная обувь предназначена для более легких бегунов или что бегунам большего размера требуется больше поддержки в обуви.

Я бы сказал, что это зависит от опыта бегуна и типа обуви, которую он использовал. Я бегаю уже 15 лет (~ 3 раза в неделю) и около 8 лет назад перешла на более минималистичную обувь, поэтому бег в минималистской обуви для меня не проблема.Если бегун крупный, не бегал много лет и не переодевался в минималистичную обувь, то эти кроссовки не рекомендуются.

Эти туфли не сильно поддерживают ноги. Опять же, по дизайну минималистичная обувь будет иметь минимальную поддержку, но это важно отметить для тех, кто раньше не бегал в минималистской обуви.

Менее прочный

Как отмечали другие рецензенты, верхний и нижний материалы отделились. Кроме того, подошва обуви со временем вышла из строя — во время моего последнего пробега сегодня в обуви массивная дыра в подошве стала невыносимой.

Я купил туфли в сентябре 2017 года, и они вышли из строя в конце июля 2018 года (~ 11 месяцев бега 3-4 раза в неделю). Я прощаю обувь, потому что это минималистичная обувь, которая чрезвычайно высока и, следовательно, будет менее прочной.

Минимальная защита от камней

Еще одна проблема со всей минималистской обувью — это ужасный камень на дороге.

Эти туфли настолько минималистичны, что столкновение с острым камнем может быть довольно болезненным, поэтому лучше избегать дорог с большим количеством камней и ходить в этих ботинках по гравию.Опять же, это идет с территорией с минималистской обувью, и этого следует ожидать.

Не очень привлекательно с точки зрения дизайна

Я не из тех, кто носит кроссовки ради стиля… но, честно говоря, это особенно верно для Меррелла.

Хотя мне нравятся варианты расцветки, внешний вид обуви оставляет желать лучшего. Он идеально подходит для прогулки по окрестностям, пробежки в продуктовый магазин или долгой поездки. Он не идеален для первого свидания, ночи в центре города или рабочего дня. Но кроссовки все равно не предназначены для этих мероприятий.

Совет: смотрите лучшие кроссовки.

11 причин, по которым стоит / не покупать Xero Shoes Speed ​​Force (август 2021 г.)

За последние пару лет все больше миль, которые я проезжаю каждую неделю, проходит в минималистичной обуви. Итак, я был рад попробовать новую Speed ​​Force от Xero.

Это самые легкие кроссовки Xero — всего 5,8 унции. В обуви действительно немногое, да и не должно быть.

Босиком прямые

Я бы назвал Speed ​​Force «бегуном босиком», а не «бегуном-минималистом», не «натуральной обувью», а прямым босиком.Это не что иное, как воздушный верх, соединенный с полностью резиновой подошвой и крохотным крошечным кусочком губчатой ​​пены.

Это гоночная обувь?

Speed ​​Force позиционируется как гоночная обувь, и хотя она очень легкая, я бы не назвал ее гоночной. Я бы не назвал кроссовки для босоножек гоночными.

Когда я думаю о гоночных ботинках, я думаю о чем-то, что имеет некоторый толчок, некоторую движущую силу. Другими словами, нечто не такое податливое, как акробат в Cirque du solei, как Speed ​​Force.

Если бы вес был единственным фактором для гоночной обуви, сандалии в стиле Huarache были бы лучшим выбором (а для некоторых людей так и есть).

При этом мне нравится, насколько гибкая Speed ​​Force. Вы можете закатать обувь практически без усилий, просто толкая ее мизинцем.

Я никогда не чувствовал скручивания стопы от Speed ​​Force, поскольку она плавно перемещается при каждом изгибе моей стопы и лодыжки.

У меня были множественные травмы, которые, по крайней мере частично, были вызваны тем, что обувь не двигалась вместе с моими ногами.Так что синхронное движение Speed ​​Force моей ногой было приятной особенностью.

В дополнение к гибкой подошве и верху, пяточная часть также податлива.

Сандалии гибридные

Обувь — это просто сандалии с прикрепленным верхом. Причина, по которой я говорю это, помимо тонкости и легкости, заключается в том, как обувь держится на вашей ноге, особенно в пятке.

Три нейлоновых ремня прикрепляют шнурки обуви непосредственно к подошве, то есть к OUTsole.

Самые важные из этих нейлоновых ремешков проходят от верхних шнурков до подошвы. Затем они будут проходить вокруг пятки, через подошву с другой стороны и до верхних шнурков с другой стороны.

Это размещение позволяет использовать шнурки, чтобы затянуть ремешок вокруг пятки и по-настоящему зафиксировать ногу в обуви без каких-либо жестких пластиковых чашечек для пятки, которые ограничивают движение стопы.

Воздушный комфорт

Верх этой обуви изготовлен из мягкой воздушной сетчатой ​​ткани, которая сохраняет легкость обуви и делает ее удобной для ношения без носков, если вы того пожелаете.Тот же аспект, который делает верх мягким, также позволяет ему легко впитывать и удерживать воду.

Если вы ступите в лужу, ваша нога сильно промокнет и останется мокрой до конца бега. Я думаю, что это выгодный компромисс, поскольку большинство бегунов босиком избегают носков так же, как и больших массивных межподошв.

Кстати о межподошве: у этой обуви ее действительно нет. Что ж, это так, но вы не можете сказать, что это так. Если вы удалите 2-миллиметровую стельку, что-то отделяет вас от резиновой подошвы.

Продолжая тему легкости, Xero удалила кучу маленьких квадратиков поролона с и без того тонкой стельки, чтобы сделать ее еще более невесомой.

Я предпочитаю оставлять стельку внутри, так как я обнаружил, что она обеспечивает немного больше комфорта, не уменьшая впечатляющего ощущения от земли, которое предлагают эти туфли.

Подошва, наверное, мой любимый аспект этой обуви. Серьезно, он держится несколько дней. Сцепление резиновой подошвы FeelTrue лучше, чем у любой другой обуви, в которой я бегал.

Я бы сказал, что она более липкая, чем подошва Vibram на перчатке Merrell Trail или паровой перчатке. Если вы ходите в Speed ​​Force, вы можете издавать скрипы на гладких поверхностях из-за липкости резины.

Гарантия на подошву составляет 5000 миль, что, по-моему, потрясающе. Но я сомневаюсь, что остальная часть обуви прослужит достаточно долго, чтобы заработать на этом, если вы сможете вытащить их 5K.

Шевронный рисунок протектора на подошве дает вам возможность использовать их на трассах.Я пробовал их на трассах здесь, в Айове, и мне не понравилось, какое ощущение грунта они дают.

Трассы, которые я бегаю, как правило, имеют много корней и немного грязи. Speed ​​Force не защищает от корней или случайных камней, желудей, палочек и т. Д.

Им тоже не хватает протектора по грязи. Я буду придерживаться своих перчаток Trail Glove во время пробежек «босиком». При этом, я думаю, они могли бы сработать, если бы это была просто рельсовая дорога или тропа с умеренным твердым грунтом без камней и корней.

Уродливые уродливые уродливые

Если вы когда-нибудь смотрели на туфли, которые предлагает Xero, то знаете, что в них не хватает эстетики. Вы можете сказать, что Xero попыталась добавить некоторые элементы дизайна в эту обувь, чтобы она выглядела немного лучше по сравнению с их обычной функцией над шаблоном формы.

Хотя я считаю, что Speed ​​Force — самая красивая обувь, которую предлагает Xero, я все же считаю ее довольно уродливой.Это напоминает мне туфлю для боулинга / туфлю клоуна, смешанную с ортопедической обувью.

Калибровка и цена

Speed ​​Force примерно на половину меньше моего обычного размера беговой обуви, поэтому я предлагаю увеличить его на половину. Я обнаружил, что носок очень стандартного размера, не тесный, как у типичных гоночных кроссовок.

Не такой широкий, как у Altra, но с достаточным пространством для пальцев ног. У меня не было проблем с трением внешней стороны мизинца, что может случиться с некоторыми гоночными кроссовками, которые у меня были в прошлом.

Speed ​​Force в настоящее время продается по цене 100 долларов, что кажется довольно высоким показателем для минималистичных материалов, из которых изготовлена ​​обувь.

Но по сравнению с другими предложениями, такими как Merrell Vapor или Trail Glove или непомерно дорогой обувью от VivoBarefoot, это действительно хорошая цена.

Вы можете купить дешевые тапочки для бега босиком за 35 долларов на Amazon (которые у меня есть), но я думаю, что Speed ​​Force намного лучшего качества.

Оценка

Speed ​​Force очень удобен, легок, обладает отличным сцеплением, сверхгибким (что отлично подходит для бега босиком, но не особенно для гонок), но также очень уродлив и имеет приемлемую цену по сравнению с другими минималистскими вариантами нынешних моделей.

Если вы хотите что-то легкое с отличным сцеплением с дорогой и не возражаете против того, чтобы выглядеть немного круто, я советую попробовать Speed ​​Force.

Лучшие кроссовки в стиле минимализм 2021 года

В последнее время бренды кроссовок сделали ставку на пену и амортизацию. Когда вы зашнуровываете, может казаться, что вы привязываете ракеты к ногам: у Kick есть рокеры, которые продвигают вас вперед, и значительное количество пены, мало чем отличающееся от того, что вы найдете у астронавта (Nike ZoomX был разработан из пенопласта. используется в аэрокосмических инновациях).Но некоторые парни не хотят, чтобы все эти технологии отделяли их ноги от земли. Если это похоже на вас, вам нужна минималистичная обувь.

Кроссовки

Minimalist — это нечто среднее между бегом босиком (что мы не рекомендуем) и ношением кроссовок Maximalist, поскольку они разработаны таким образом, чтобы не мешать естественному движению ваших ног. Они не стремятся исправить пронацию или изменить вашу походку для большей эффективности.

Они по-прежнему обеспечивают защиту от непогоды и разную степень поддержки, но если вы новичок в минималистских кроссовках, начните с ходьбы или бега, а затем переходите к более длительным усилиям.Вот лучшие минималистские кроссовки, которые вы можете делать сейчас.

Перчатка Merrell Vapor 5 с любезного разрешения

1. Перчатка Merrell Vapor 5

Проведите следующую пробежку или интервальную тренировку в самой минималистичной обуви Merrell. Перчатки Vapor Glove 5, выпущенные в новом выпуске 2021 года, имитируют форму вашей стопы, создавая ощущение носка. Выбирал из серого, черного или красного.

[80 долларов США; merrell.com]

Возьми Courtesy Image

2. Обувь для бега и фитнеса Xero Shoes Prio

Получите защиту без ущерба для обратной связи в этих сверхлегких кроссовках: мужской размер 9 весит всего 7.6 унций на обувь. Они изготовлены из той же прочной резины Feel True Rubber, что и знаменитые сандалии Z-Trek.

[90 долларов; xeroshoes.com]

Возьми Vibram FiveFingers V-Trail 2.0 Courtesy Image

3. Vibram FiveFingers V-Trail 2.0

Если вы любите бегать по лесу, с легкостью справляйтесь с трудностями на подъемах и спусках. Если вам нравится естественное ощущение бега босиком, это настоящие кадиллаки. Мы неравнодушны к синему цвету, поэтому вы не теряете из виду свои собственные ноги в элементах.

[от 78 долларов США; vibram.com]

Возьми Vivobarefoot Primus Lite III Courtesy Image

4. Vivobarefoot Primus Lite III

Эта итерация обуви Primus Lite от Vivobarefoot может похвастаться сниженным углеродным следом, но при этом содержит дизайнерские инновации, необходимые и ожидаемые от этого популярного бренда минималистской обуви. Они имеют форму вашей стопы, что обеспечивает более естественное ощущение во время бега, они легкие, тонкая подошва и достаточно стильные, чтобы носить их с напитками во время «счастливого часа».Почти.

[145 долларов; vivobarefoot.com]

Возьми Cloudflow от On

5. On Cloudflow

Вышедшие 8 июля кроссовки для бега подходят для шоссейных пробежек, спринтов и даже марафонов. Следует отметить, что в кроссовках используются суперпласты Speedboard и Helion для комфортного приземления. Кроме того, подошва Cloudtec оснащена резиновыми смесями с улучшенным сцеплением. К вашему сведению: двадцать процентов обуви сделано из переработанных материалов.

[140 долларов; на ходу.com]

Возьми Altra Solstice XT Изображение предоставлено

6. Altra Solstice XT

Этот кросс-тренажер подходит как для длинных пробежек, так и для тренировки в тренажерном зале с элегантным дизайном. Но то, что отличает эти кроссовки от других, — это носок FootShape. Он позволяет разложить все ваши цифры для повышения стабильности во время пробежек.

[110 долларов; altrarunning.com]

Возьми Брукс, 19 Маха, без шипов, любезно предоставлено

7. Брукс, Маха, 19, без шипов,

Резиновые шипы на них добавляют отличное сцепление при беге по пересеченной местности или во время спринта на треке.Минималистичный дизайн кроссовок не утяжеляет вас; плотное прилегание кажется продолжением ваших ног.

[90 долларов; brooksrunning.com]

Возьми

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие кроссовки в стиле минимализм

Беговые кроссовки Minimal позволяют бегунам чувствовать трассу лучше, чем любая другая категория.Но они не для всех. Это лучшие минималистичные кроссовки (и кому стоит подумать о том, чтобы их надеть).

Для бегуна, чья мантра — «меньше да лучше» (и владеет копией «Рожденного бегать» Макдугалла), романтика бега босиком возводится в духовное состояние. Хотя многим бегунам нужна дополнительная поддержка и покрытие, все еще есть множество энтузиастов босоногих бегов, которые занимаются марафонскими, ультрасовременными тренировками и ежедневными тренировками.

Эта статья специально посвящена минималистской кроссовке.У нас также есть отдельные статьи для лучших кроссовок для трейлраннинга, лучших кроссовок для мужчин, лучших кроссовок для женщин и лучших кроссовок для трейлраннинга для женщин.

Небольшой совет: не торопитесь, если вы новичок в мире минималистской обуви. Бегуны, любящие босиком, должны постепенно вводить эту обувь в свой распорядок бега на короткие дистанции. Слишком быстрое переключение может увеличить риск травмы.

Лучшие кроссовки в стиле минимализм

Лучшая минималистичная дорожная обувь: Merrell Vapor Glove 4 — мужские и женские (80 долларов)

Наш тестер сообщил, что они «на самом деле подходят вашим ногам, как перчатка… идеально подходят».«При скудных 12 унциях на пару (у мужчин 10-го размера) Vapors легкие и действительно минимальные. Они позволяют чувствовать дорогу лучше, чем любая другая обувь, которую мы тестировали — прямо из коробки (но ожидайте, что почувствуете камни, если снимете их вне трассы).

Они сворачиваются и исчезают в дорожной сумке, что делает их отличным выбором для путешествий. Vapor Glove — лучший выбор для тех, кто ищет универсальные, многоцелевые, минималистичные кроссовки.

Вес (на пару): 12 унций. (мужской размер 10)
Подходит для: Дорожный бег и путешествия

Купить мужские перчатки Vapor 4 Купить женские перчатки Vapor 4

Лучшие кроссовки для минимального трейлраннинга: Xero Mesa Trail — мужские и женские (120 долларов США)

Трассы могут быть более щадящими для минималистичного бегуна.Но вам все равно понадобится защита от мусора. Пройдите по тропе Ксеро Меса. Дышащие и поддерживающие, Mesa имеют широкий носок для естественного раскоса.

Твердая пена толщиной 2 мм проходит по подошве толщиной 5 мм, снимая кромку с гравия. Боковая стенка приварена поддерживающими лентами, соединяющими шнурки с межподошвой, что позволяет создавать фантастические ощущения от земли без ущерба для гибкости.

Даже для нашего тестировщика-пуриста босиком (который предпочитает бегать без обуви) комбинация поразила идеальный баланс между амортизацией, твердостью и ощущением перчаток во время походов «босиком».

Вес (на пару): 16 унций. (мужской размер 10)
Подходит для: Трейлраннинг и путешествия

Магазин Xero Mesa Trail для мужчин Магазин Xero Mesa Trail для женщин

Сделано в США: Softstar Adult DASH RunAmoc — унисекс (140 долларов США)

Сделанные вручную в Орегоне, они определенно не похожи на обычные кроссовки для бега. Но они чрезвычайно удобны и являются отличным выбором для минималистов, любителей босиком и путешественников (они впечатляюще компактны и весят 6 унций).Как только мы преодолели необычный внешний вид этих туфель, мы сразу же были впечатлены тем, насколько удобен RunAmoc прямо из коробки.

Качественная кожаная форма ступни и просторный дизайн оставляют много места для пальцев ног. Выберите между уличной подошвой 2 мм или тропической подошвой 5 мм и почувствуйте себя хорошо, зная, что покупаете изделие ручной работы в США. А если вы влюбитесь в эти уникальные кроссовки, вы можете расширить их до минималистичных сандалий, ботинок и тапочек для всей семьи.

Вес (на пару): 6 унций.
Подходит для: Дорожная обувь, долговечная беговая дорожка или дорожная обувь

Магазин Softstar RunAmoc

Лучшие сандалии для бега: EarthRunner Cadence — Unisex (99 $)

В бегах в сандалиях нет ничего нового. Макдугалл задокументировал легендарную историю о группе бегунов из тараумара, выигравшей ультрамарафон по переработанным протекторам шин. Cadence — это усовершенствованный вариант шины Huaraches от EarthRunner. Он поставляется с прочной 9-миллиметровой межподошвой, которая устанавливается поверх подошвы Vibram, что делает их идеальными для бега по пересеченной местности.

Результат — очень естественное ощущение, практически без периода приработки. Наш тестировщик провел их на 4-мильном скалистом подъеме, и они ему так понравились, что он продолжил еще 6 миль. Никаких резиновых ограждений или причудливой межподошвы. Просто простая лямка на пятке и ремешок на щиколотке, который крепится с помощью ремня для третьего пальца, что делает их самыми удобными сандалиями, которые мы тестировали в этом году (и мы тестировали большие!).

Вы не найдете их в местном магазине для бега. Их делают на заказ в фирменном магазине Sonoma County.Загрузите PDF-файл, распечатайте его в масштабе, выберите свой размер и цвет лямки и отправьте свои деньги. Обувь прибудет примерно через неделю. Если вы увлеченный бегун босиком и хотите выйти на тропу, ожидание того стоит.

Вес (на пару): 18,6 унций.
Подходит для: Тропа и гравий

Магазин EarthRunner Cadence

Дорожные пробежки и тренировки: Vibram Five Finger V-Run — мужские и женские (130 долларов США)

Обувь, положившая начало движению, Vibram обновила модель V-Run перфорированным верхом для повышения воздухопроницаемости.Гладкая подкладка проходит по твердой резиновой подошве, обеспечивая достаточную защиту от земли. Застежки-защелки обеспечивают более индивидуальную посадку. Обувь Five Finger, изначально ставшая популярной в период расцвета «Рожденных бегать», сохранила сильную фанатскую базу и новаторский дизайн.

Обратите внимание: переход от обычных кроссовок к бегу босиком может занять время. Не ожидайте, что они сразу же выйдут из стандартной петли. Найдите время, чтобы сломать их, прилепить к ноге и медленно увеличивать пробег, варьируя от травы до тротуара.

Только не удивляйтесь, если кто-то остановит вас, чтобы поговорить об обуви, определяющей мысок.

Вес (на пару): 7,5 унций.
Подходит для: Летних дорожных пробежек, кроссфита, позволяя ногам дышать

Магазин мужской V-RunShop мужской V-Run

Автор «Рожденный бегать» раскрывает свой набор снаряжения, открывающий глаза

Доска, шорты, книги и ослик ?! Крис Макдугалл изменил современную форму бега, но то, что у него в тайнике со снаряжением, может быть самым впечатляющим.Подробнее…

Летние виды спорта: беговые сандалии Luna Oso 2.0 — унисекс (120 долларов США)

Один из тестировщиков из команды GearJunkie носит их последние три летних сезона в качестве основной обуви. Это включает в себя короткие тропы, легкие походы и подходы для скалолазания. Ремни остаются и не натирают даже через 10 миль! Подошвы очень цепкие, поэтому вам не придется сильно сбавлять скорость при переходе через реки или переезде по мокрым бревнам.

Но стоит отметить, что эти сандалии немного отличаются от туфель.В обуви вам нужно место для пальцев ног; в Lunas вы действительно хотите, чтобы пальцы ног чуть-чуть выходили за край. Это помогает улучшить сцепление с дорогой и сцепление с дорогой. Кроме того, если вы новичок в этой обуви, дайте ногам время привыкнуть к ней. Не бегайте сразу по большой пробежке — делайте это медленно и постепенно приближайтесь к трейлраннингу.

Вес (на пару): 18 унций.
Подходит для: Летние приключения для мультиспорта

Беговые сандалии Luna Oso

Часто задаваемые вопросы о кроссовках в минималистском стиле

Кроссовки в минималистском стиле не для всех.Вот наше руководство по общим вопросам для такого рода занятий.

Подойдут ли вам кроссовки в стиле минимализма?

Это горячо обсуждаемая тема в беговом сообществе. Но лучший совет, основанный на исследованиях, — использовать минимальную обувь для бега только часть тренировок.

Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Sport Science , показало, что бегуны выигрывают от ношения минимальной обуви на тренировках примерно до 35% времени. Они обнаружили повышенную силу в икрах и некоторые стабилизирующие мышцы стоп.

Любые тренировки, превышающие 35% в минимальных кроссовках, не улучшают результативность.

Слишком частый бег или слишком раннее начало бега в минимальной обуви может привести к травме. Компания Vibram, один из ведущих производителей минималистичной обуви, в 2014 году урегулировала коллективный иск на сумму 3,75 миллиона долларов. В иске утверждалось, что бренд выдвинул «ложные и необоснованные заявления о пользе для здоровья своей обуви, похожей на перчатки».

Наш совет? Если вы хотите изучить минималистичные кроссовки, начните с очень коротких пробежек и будьте предельно осторожны с любой новой болью.Увеличивайте дистанцию ​​очень медленно с минимальным количеством обуви, чтобы ваше тело могло адаптироваться к отсутствию подушки и поддержки.

В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или тренером по бегу.

Как должны подойти кроссовки в стиле минимализма?

Кроссовки Minimal должны сидеть плотно, но удобно. Минимальная обувь должна подходить как хорошая перчатка. Вы хотите, чтобы они были достаточно плотно прилегающими к стопе, но имели достаточно места, чтобы растягиваться и двигаться ногой, когда она касается земли. Не покупайте их настолько тугими, чтобы ограничивать естественное движение вашей стопы при беге, но они должны быть достаточно тугими, чтобы не двигаться вокруг вашей стопы.

Как долго служат кроссовки?

Срок службы обуви зависит от множества факторов, включая стиль бега, вес и частоту использования. Но в целом от 300 до 500 миль — хорошее практическое правило.

Итак, если вы пробегаете 10 миль в неделю, ваша обувь может прослужить от 8 месяцев до года. Если вы проезжаете 20 миль в неделю, планируйте замену кроссовок каждые 4–6 месяцев.

И если вы видите чрезмерный износ, дыры, разрывы или замечаете снижение комфорта стельки, вероятно, пора купить новую пару кроссовок.

Лучшие кроссовки в стиле минимализм 2021

Как мне выбрать подходящую минималистскую обувь?

Перед тем, как начать бегать в минималистичных кроссовках для бега, необходимо учесть несколько вещей, например: приземляетесь ли вы на пятки, испытываете ли чрезмерную пронацию и насколько минимально вы хотите бегать? Хорошая идея — посетить ближайший специализированный магазин для бега, примерить различную обувь, обсудить свои потребности и получить совет квалифицированного персонала.

Ключевым моментом является то, насколько твердо и незаметно.Раньше пятка всегда была на 12 мм выше носка. Теперь бренды, как правило, меняют свои каблуки; более легкие модели часто бывают от 7 мм до 10 мм. Беговые кроссовки считаются минимальными, если перепад пятки составляет менее 8 мм и обычно составляет около 4 мм.

Есть много кроссовок с низким каблуком, которые имеют стандартный уровень амортизации для дорожных кроссовок. Они будут казаться немного легче, могут быть не такими прочными, но в остальном похожи на вашу стандартную обувь. Линия Hoka, обувь Brooks Pure и Saucony Kinvara попадают в эту категорию, и ни одна из них не имеет смещения более 4 мм.Переход к ним требует немного времени, чтобы привыкнуть к опущенной нижней части пятки, и может изначально вызвать нагрузку на икроножные мышцы. Однако переход обычно происходит довольно быстро. Некоторые из этих туфель также обеспечивают умеренное руководство и поддержку при чрезмерной пронации.

Далее у вас есть линейка Altra — все с нулевым перепадом — с более прочной мягкой подошвой. Будучи нулевым падением, они займут у вас больше времени для перехода. Более плотная амортизация работает хорошо; вам нужно больше приземляться на среднюю часть стопы из-за нулевого падения, поэтому более прочная система амортизации позволяет вам лучше понимать, как вы двигаетесь, и с большей вероятностью будет легче бегать на ногах.Именно здесь тренировка с тренером по Чи-бегу может действительно помочь улучшить вашу технику и сгладить процесс.

В качестве альтернативы у вас есть On Cloud со смещением 4 мм и умеренной амортизацией. Они также популярны среди тренеров по беговой форме. Опять же, им потребуется значительное время для перехода.

---

Что делать, если мои ноги чрезмерно пронатают?

Если у вас был анализ естественной или видео походки в специализированном магазине и вам посоветовали, что вы чрезмерно пронатаете, то вам нужно знать, что переход займет больше времени и потребует сочетания терпения и прислушивания к своему телу. .

Большинство людей могут привыкнуть к бегу в обуви с более низким профилем, но если ваши ноги вращаются внутрь над сводом стопы во время бега, обратите внимание на более поддерживающие модели: Pure Cadence, New Balance Vongo, Hoka Arahi. В качестве альтернативы Vibram FiveFingers позволяет вашим ногам двигаться совершенно естественно, а поскольку нет мягкой межподошвы, только тонкий слой резины, наблюдается меньшая чрезмерная пронация, так как ступням не во что сжиматься.

Если вы работаете над укреплением основных мышц, особенно ягодичных, как часть процесса перехода, обычно ваш уровень чрезмерной пронации снижается.С действительно минималистичной обувью со временем мышцы и сухожилия в ваших ногах укрепятся, а по мере укрепления икры они будут работать больше, чтобы поддерживать вас.

---

Изменится ли мой стиль бега, если я буду использовать кроссовки Minimalist?

Насколько изменится ваш стиль бега, зависит от того, как вы уже приземляетесь и двигаетесь по шагу. Эти туфли менее скомпонованы на пятке, поэтому, если вы сильно приземлитесь на пятку, вы очень внезапно окажетесь в стойке со средней частью стопы, что приведет к сотрясению.Решение состоит в том, чтобы уменьшить сильную ударную нагрузку на пятку и научиться приземляться ближе к средней / передней части стопы. Если вы уже бегаете на переднюю часть стопы, то вы на шаг впереди всех.

---

Нужна ли мне программа тренировок для перехода на кроссовки Minimal?

Если вы попытаетесь продолжить тренировку в обычном режиме с новой минимальной кроссовкой, скорее всего, все пойдет не так. Чем ниже пятка / чем меньше амортизация, тем больше времени вам понадобится, чтобы ваше тело восстановилось.

---

Как мне узнать, подходит ли мне бег Босиком / Минимализм?

Во-первых, все разные, то, что работает для вашего партнера, не обязательно сработает для вас. Практически каждый может извлечь выгоду из использования обуви Barefoot / Minimalist для ходьбы, даже если бег оказывается слишком сложной задачей — ноги укрепятся и станут более гибкими, что хорошо скажется на осанке. Насколько далеко вы можете зайти в своем минималистичном беге — это то, что вы обнаружите на своем пути.Это во многом зависит от того, насколько вы минималистичны — большинство из них сможет бегать на большие расстояния в более мягких моделях.

Нет ничего хорошего или плохого в традиционных дорожных кроссовках по сравнению с минималистскими кроссовками. Если вам нравится идея попробовать что-то новое, попробуйте, это может быть весело и оживить ваши тренировки.

---

Последнее слово

Растянуть, растянуть и снова растянуть. Переход на минималистские кроссовки станет испытанием для ваших икр, ступней и ахиллова сухожилия.Убедитесь, что вы не повредите себя растяжкой.

Zero Drop Shoes: Почему ортопед ненавидит их 2021

В 1960 году Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон — и побил существующий рекорд — два часа 15 минут — совершенно босиком. За прошедшие с тех пор годы бегуны босиком доминировали в марафонах по всему миру, доказав, что дает определенных преимуществ, связанных с пробегом миль без обуви. Но для большинства из нас идея перехода по тротуару вряд ли является привлекательной (…. особенно в Нью-Йорке), поэтому обувь с нулевым падением стала следующей лучшей вещью.

В отличие от большинства мягких кроссовок, кроссовки с «нулевым падением» — это модель , совершенная в минимализме , позволяющая вашей ноге имитировать движение, которое она сделала бы, если бы вы вообще не носили кроссовки. Но хотя Бикила, возможно, использовал этот метод для победы в марафоне, он может быть не для всех — вот что вам нужно знать.

Что такое обувь с нулевым падением?

«Перепад» обуви — это разница в высоте между пяткой и носком обуви.В случае обуви с нулевым падением, буквально ноль падения, что означает, что подошва спроектирована как прямая, одинарная. «Кроссовки с нулевым падением — это минималистичные кроссовки для бега босиком, которые имеют минимальную амортизацию или вообще не имеют амортизации и оставляют ступни лежать прямо на ровной поверхности обуви», — говорит Мигель Кунья, DPM, сертифицированный хирург-ортопед и основатель Gotham Footcare в Нью-Йорке. Это означает, что ваши ноги получают очень мало поддержки каждый раз, когда они ударяются о землю, что имеет определенные побочные эффекты.

Истории по теме

Предполагаемые преимущества обуви с нулевым падением

«Наиболее часто пропагандируемым преимуществом является то, что босиком или обувь с нулевым падением способствует меньшей зависимости от обуви и большей опоры на сильные мышцы ступней и ног, что теоретически будет помогают улучшить осанку, походку и производительность в целом », — говорит д-р Кунья. «Эта обувь может чувствовать себя комфортно и помогает улучшить производительность, если нет основной боли или деформации стопы.«Но, по его словам, это сопровождается большим предостережением очень .« Важно знать, что преимущества обуви с нулевым падением доступны только тем людям, которые уже имеют правильную форму бега с самого начала ». Если вы уже заядлый бегун (или, скажем, олимпийский марафонец), вы, вероятно, захотите начать с обуви, которая предлагает большую амортизацию или структурную поддержку.

Риски с нулевым падением обуви

Есть причина почему ортопеды предостерегают людей от прогулки по дому босиком, и этот совет важен даже для бега.«При ходьбе с минимальной опорой или без нее по твердой поверхности наша стопа может разрушиться, что может привести к огромному стрессу не только для стопы, но и для всего тела», — говорит доктор Кунья. «Наши ноги естественным образом пронатают во время цикла походки, однако, когда мы ходим без опоры, мы пронатаем в течение более длительного периода времени, что затем меняет биомеханику и распределение давления и веса по стопе». Это может усугубить проблемы со стопами, такие как бурситы и молотковые пальцы ног, вызвать боль в сводах стопы, пятках и ахилловом суставе, а также привести к дисбалансу, который распространяется по всему телу через колени и спину.

Некоторые люди также считают, что, поскольку обувь помогает сократить шаг бегуна, они оказывают меньшую нагрузку на суставы людей, но доктор Кунья на самом деле считает, что обувь с нулевым падением на самом деле увеличивает риск травмы . «Я часто лечу пациентов, приходящих ко мне в кабинет, страдающих от травм после ношения минималистской обуви — например, наступления на инородный предмет, растяжения лодыжки или развития стрессового перелома», — говорит доктор Кунья. А если у тебя плоскостопие? Потенциальные проблемы с башмаками с нулевым падением еще более очевидны.

«Бегуны с плохой структурой стопы, например плоскостопие, подвергаются повышенному риску развития опорно-двигательного аппарата при использовании минималистской обуви», — говорит доктор Кунья. «Хотя не все люди с плоскостопием страдают от боли в ступнях, люди с плоскостопием излишне прогибаются, что означает, что их свод стопы сжимается на аномально длительные периоды времени во время цикла походки». Из-за отсутствия поддержки сводов стопы, получаемой от обуви с нулевым падением, это продолжительное излишнее пронацирование может привести к подошвенному фасцииту, бурситам, тендиниту, стрессовым переломам, боли в икроножных мышцах и появлению шин на голени. Ой.

Итак, хотя кроссовки для бега босиком могут выглядеть круто (особенно когда их носят некоторые из величайших бегунов в мире), тем из нас, кто проезжает еженедельно еженедельно, лучше держаться подальше. «То, что люди должны понимать, в некоторых частях мира некоторые люди бегали с минимальным количеством обуви или без нее с детства. Годы бега с минималистской обувью, возможно, увеличили мускулатуру и формирование костных мозолей в их ногах, что может позволить некоторые люди могут противостоять ударам бега босиком с меньшим риском травм », — говорит д-р.Кунья. «Это не так для большинства людей». Другими словами? Амортизация — и все прилагаемые к ней причудливые технологии для защиты ног — ваш друг.

Обратите внимание на эти 4 одобренные ортопедами альтернативы обуви с нулевым падением

Hoka One One Clifton Edge — $ 160,00

Эта новая версия бестселлера бренда Clifton имеет еще более быструю амортизационную подушку и более широкую и устойчивую основу для максимального комфорта. служба поддержки. Удлиненный каблук также обеспечивает более мягкое приземление и более ровный шаг.

Купить сейчас

Altra Paradigm 5 — $ 150.00

Altra позаботится о идеальном сочетании комфорта и поддержки. Хотя обувь более легкая, брендовые GuideRail и StabiliPods предлагают максимальную поддержку и способствуют правильной форме и комфортному бегу.

Купить сейчас

Asics Gel-Cumulus 23 — 120,00 $

Эти туфли, вдохновленные кучевыми облаками, созданы для мега-поддержки, в то же время заставляя вас чувствовать, что вы бежите по воздуху.Созданная так, чтобы «адаптироваться к анатомии бегуна в движении», опора является стратегической и целевой, но при этом остается воздухопроницаемой и прочной.

Купить сейчас

Brooks Launch 8 — 100,00 $

Помимо всего 8 уникальных расцветок (включая краситель для галстука!), Эти дорожные кроссовки легкие и созданы для поддержания скорости. Ткань с воздушной сеткой улучшает посадку и вентиляцию, а подошва из дутого каучука заботится о суставах и обеспечивает быструю смену.

В Магазин

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.