Как выбрать кроссовки

Если бы вы завтра отправились в путь на 500 миль, насколько внимательно вы подумали бы, какую обувь надеть для этого предприятия? Мы предполагаем, что очень осторожно, потому что обувь, которая кажется не совсем правильной на первой миле, оставит ваши ступни и нижнюю часть тела в самых разных проблемах на 487-й миле.

Вы можете рассчитывать на пробег как минимум 500 миль. (800 км) использования пары кроссовок, часто намного больше, а это значит, что вам следует хорошо подумать, какие из них вы покупаете.Бег исключительно полезен для вас, но подвергает ваше тело стрессу, и если у вас нет удобной пары обуви, которая хорошо сочетается с вашим стилем бега, он действительно может лишить вас радости от спорта, не говоря уже о том, чтобы поставить вас есть риск травмы.

Если вы новичок в беге, различия между обувью, вероятно, намного больше, чем вы можете себе представить — цена, амортизация, стиль поддержки, вес и многое другое — и определить эти различия непросто для неподготовленного глаза.И тот факт, что практически каждая обувь на рынке выпускается с большой помпой, провозглашающей, что она лучшая из когда-либо созданных, не облегчает выбор между ними.

Чтобы избежать шума, вот ключевые вопросы, которые вам следует задать, когда вы собираетесь купить кроссовки.

Сколько вы хотите потратить?

Определение вашего бюджета — это также хорошее место для начала, потому что кроссовки могут стоить от 25 до 225 фунтов стерлингов, поэтому определение предпочтительной цены быстро сузит ваши варианты.Как правило, последняя версия флагманской обуви будет иметь рекомендованную цену от 100 до 150 фунтов стерлингов, но почти всегда доступны распродажи, и если вы выберете предыдущую версию текущей обуви, вы сможете найти сделку в районе фунтов стерлингов. 50-80 фунтов стерлингов. Многие туфли обновляются каждый год без каких-либо изменений, кроме доступных цветов, поэтому покупка более старых версий — разумный ход, если вы хорошо осведомлены.

Есть также бюджетные кроссовки, которые стоят от 25 до 60 фунтов стерлингов. Здесь есть несколько надежных вариантов, но вы можете обнаружить, что выбор более дешевой обуви оказывается ложной экономией, потому что они, как правило, не служат так долго, как более дорогие пары.

У вас уже есть любимая обувь?

Лучший совет относительно кроссовок — придерживаться того, что вам нравится. Если обувь подходит по размеру, и вы не получали регулярных травм во время ношения в прошлом, то обычно самый безопасный вариант — просто снова надеть ту же самую обувь.

Однако, если обувь была обновлена ​​до более новой версии с момента последней покупки, важно проверить, какие изменения были внесены.

«Стратегия« если не сломается, не чини »часто будет работать в вашу пользу, но бренды, как известно, настраивают свои модели при выпуске новых версий, и новая версия может не подходить вам, как вам. ожидайте », — говорит Джордж Андерсон, тренер и основатель Running By George.«Проверьте отзывы, чтобы узнать, не было ли каких-либо серьезных обновлений с тех пор, как вы в последний раз купили пару».

Если произошли серьезные изменения, которые вас не устраивают, еще не все потеряно — вы можете найти где-нибудь в Интернете старую версию, которую предпочитаете. Еще одна тактика — проверять обзоры других кроссовок и искать те, которые регулярно сравнивают с вашей любимой.

Стоит ли посещать беговой магазин?

Опытные бегуны, которые точно знают, что им нравится, вероятно, найдут лучшие предложения на эту обувь в Интернете, но новички будут хорошо обслужены, посетив специализированный магазин для бега, где вы найдете множество экспертных советов, которые помогут вам выбрать твои новые туфли.

«При покупке кроссовок действительно стоит поговорить со знающим продавцом», — говорит Андерсон. «Если вы просто обновляетесь, вы можете обойтись без простых проверок и примерки новой версии, но если у вас была травма или вы изменили технику бега, то совет — золотой. Это не идеальная система, потому что никто точно не узнает, какая обувь для вас лучше всего, — но опытный бегун, работающий с тренерами каждый день, следит за последними моделями, их плюсами и минусами, и даже с небольшим количеством обучение биомеханике и анализу походки даст вам гораздо более совершенную отправную точку.Возможность увидеть, как опытные люди посмотрят на то, как вы бегаете, и свериться с их базой данных доступных тренеров, бесценна ».

Еще одно преимущество посещения магазина для бега — это то, что вы можете примерить несколько пар обуви на беговой дорожке. Это может быть только быстрый пробег, но это может произвести на вас ценное первое впечатление, и действовать интуитивно в том, что вам нравится, на самом деле — неплохой способ подобрать обувь.

Стоит ли рассматривать анализ походки?

Базовый анализ походки теперь доступен бесплатно в большинстве специализированных магазинов для бега.В основном он используется, чтобы проверить, не перегибаетесь ли вы — чрезмерно перекатываете ступню внутрь при приземлении. Если вы это сделаете, часто рекомендуется использовать устойчивые кроссовки, которые противодействуют этому перегибу, чтобы свести к минимуму риск травм.

Однако это всего лишь рекомендация. Если вы ненавидите ощущения от любой устойчивой обуви, которую вы пробуете, и предпочитаете нейтральную, это ваше решение. Чтобы узнать больше о том, стоит ли это делать, ознакомьтесь с нашим руководством по анализу походки.

Обувь какого размера выбрать?

«Беговая обувь должна позволять стопе расширяться во время тренировки по мере увеличения кровотока и увеличения стопы», — говорит Саймон Каллавей, европейский технический менеджер Saucony.

Это означает, что вы должны носить кроссовки на размер больше обычного. И не думайте, что все кроссовки подходят одинаково. Размер и посадка могут различаться в зависимости от марки и даже внутри бренда — например, гоночная обувь зачастую более тесная, чем обувь, предназначенная для легкого бега. Ознакомьтесь с отзывами о том, как подходит обувь, снова ищите сравнения с другой обувью, которую вы, возможно, пробовали в прошлом.

Какую обувь вы хотите?

Выбор типа бега, который вы будете выполнять, — лучший способ сузить круг возможных вариантов.Это начинается с поверхности, по которой вы бежите — дороги или тропы. В этой статье мы предполагаем первое.

В ассортименте дорожной обуви вы найдете большие вариации по весу и ощущениям. Некоторые из них имеют амортизацию для защиты от ударов о землю и обеспечения комфортной езды, другие — это легкие спидстеры, предназначенные для того, чтобы помочь вам добиться отличных результатов в день гонки. Есть также много универсальной обуви, предназначенной для того, чтобы все делать хорошо.

Если вы тренируетесь, чтобы разбить PB, вам может потребоваться более легкая обувь для гонок и быстрых тренировок, а также более мягкий тренажер для более медленного повседневного бега.С другой стороны, если вы бегаете несколько раз в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, то, вероятно, вам будет достаточно одной мягкой обуви.

Будет ли выпущена более новая версия обуви?

Быстрая проверка — если вы смотрите на обувь, которая обновляется каждый год, проверьте, когда вышла последняя. Если прошло 11 месяцев, то стоит дождаться новой версии, если вы можете, потому что, даже если вы не предпочитаете более новую модель, вы, вероятно, сможете получить более старую за меньшую плату.

Как долго прослужит пара кроссовок?

«Производители обычно указывают расстояние от 300 до 500 миль, но я пробегал до 1 000 миль [1600 км] в обуви — это была обувь отличного качества, и она мне хорошо послужила», — говорит Крис Брисли, специалист по сверхдистанциям. бегун и основатель takeachallenge.org.uk. «Конечно, если вы недостаточно острите ногти на ногах или неправильно зашнуруете и не расшнуруете обувь, вы можете увидеть в них дыры через несколько сотен миль».

«Бренды, подобные нам, считают, что мы должны менять кроссовки каждые 500 миль или минимум один раз в год», — говорит Андерсон.«На самом деле, хотя материалы будут разлагаться за мили и месяцы, они все еще, вероятно, будут пригодны к эксплуатации еще долгое время после того, как пройдут эти этапы».

Есть несколько способов узнать, подошли ли ваши кроссовки к своему расцвету.

«Спросите себя: насколько удобна амортизирующая подошва?» — говорит Брисли. «Если при нажатии он больше не кажется твердым, но мягким, пора прощаться. Вы все еще держитесь за туфли? Если этого больше нет, пора их уволить ».

«Регулярно проверяйте износ подошвы и верха и следите за своим самочувствием», — говорит Андерсон.«Начало мелочей не обязательно означает, что пора сходить в местный магазин для бега, но старые кроссовки определенно входят в список подозреваемых».

Не давите слишком долго обувью, так как это может привести к травме.

«Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, — это ждать, пока их обувь буквально упадет с ног», — говорит Харрисон Фостер из интернет-магазина Sports Shoes. «Первое, что ухудшается в беговой обуви, — это амортизация вокруг межподошвы — подошва и верх могут выглядеть в довольно приличном состоянии, но наибольший износ происходит в межподошве.Обувь будет тверже под ногами, так как амортизирующие свойства обуви уменьшатся, и это может привести к травмам, таким как раскол в голени и боли в коленях ».

Какие типичные ошибки делают люди при покупке кроссовок?

«Среди начинающих бегунов наиболее распространенной ошибкой является отсутствие внешнего вида обуви», — говорит Фостер. «Человек может найти идеальную обувь, которая соответствует его требованиям, но если она не подходит к его комплекту, он будет искать компромисс».

Андерсон говорит, что еще одна частая ошибка — это «уверенность в том, что цена является показателем качества.Инстинкт подсказывает нам верить в это, но обувь высшего класса с контролем движения может быть быстрым средством к травмам, если вам действительно нужно что-то более мягкое ».

«Многие бегуны слишком много слушают своих друзей», — говорит Каллэуэй. «То, что бренд или обувь подходят их ноге, не означает, что они подойдут и вам».

Как выбрать кроссовки для начинающих —

Бегите ли вы, чтобы похудеть, или готовитесь к марафону, правильная обувь для бега является ключевым моментом.

Я не хочу пугать вас с самого начала, но если вы выберете неправильную обувь для бега, вы рискуете получить подошвенный фасциит, расколоть голень, волдыри, черный ноготь на ноге и другие травмы.

Ваши беговые качества тоже будут отстой. Это совсем не круто!

Вот еще плохие новости.

С множеством ценовых диапазонов, типов обуви, головокружительным выбором стилей и брендов попытка найти подходящую пару кроссовок похожа на поиск иголки в стоге сена.

«Почему все должно быть так сложно, Дэвид!».

Просто: не все бегуны нужны одинаково.

Всевозможные факторы — ваш стиль бега, ваш вес, ваша биомеханика, поверхности, по которым вы бегаете, и ваши беговые тренировки — могут повлиять на выбор обуви.

Не знаете, что все это значит?

Продолжайте читать.

В этом посте я делюсь с вами своим полным руководством по выбору подходящей обуви для бега.

К концу вы узнаете все, что вам нужно знать о поиске кроссовок, которые соответствуют вашим потребностям, например, идеальной перчатке.

Давайте зашнуровать и покопаться.

Доказательство того, что кроссовки помогают предотвратить травмы, на удивление все еще остается спорной темой в беговом сообществе.

Фактически, это не решено с научной точки зрения.

Но в целом я считаю, что выбор обуви имеет значение для эффективных тренировок без травм.

Позвольте мне объяснить.

Беговые кроссовки служат для защиты ваших ног от ударов во время бега, а также помогают достичь максимальной скорости и поддерживать ее.

Проблемы, которых можно избежать, выбрав подходящую обувь для бега, включают:

Поскольку вы читаете эту статью, я готов поспорить, что вы также разделяете мое мнение и верите в важность кроссовок.

Как выбрать подходящую обувь для бега — вам нужно руководство для начинающих

Вот пошаговая система выбора кроссовок, соответствующих вашему уровню физической подготовки, телосложению, тренировочным целям и личным предпочтениям.

Угадайте, что является наиболее важным фактором при выборе кроссовок?

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal Sports Medicine, это никого не удивляет, но на самом деле это комфорт.

Конечно, комфорт субъективен, так как он означает разные вещи для разных бегунов.

Это тоже непросто ни измерить, ни отследить.

Но, насколько я могу судить, вот что это значит для меня.

Идеальная пара для бега должна ощущаться как часть вашей стопы и плавно соответствовать вашим конкретным биомеханическим потребностям.

Если это не так, то это несоответствие.

Вот почему я всегда призываю своих читателей и бегущих друзей пробовать разные размеры, бренды и модели, пока они не найдут тот, который просто «щелкает».

Теперь мы разобрались с этим, как вы действительно уверены, что обувь прошла тест на удобство?

Помимо пробежки в течение нескольких недель, задайте себе следующие вопросы:

• Как пара чувствует себя при первом контакте?
• Насколько хорошо он переходит?
• Насколько гибка обувь?
• Вы чувствуете трение / истирание внутри обуви или на задней части пятки?

Если ваши ответы положительные, значит, вы победили.Поздравляю!

При поиске новых кроссовок покупайте их в местном специализированном магазине для бега, а не в оптовом магазине спортивных товаров или в Интернете.

Как правило, специальные магазины для бега нанимают профессиональных сотрудников, разбирающихся в конструкции обуви и являющихся экспертами в области подбора типа и механики обуви для беговой обуви.

Это именно та помощь, которая вам понадобится, чтобы найти подходящую невесту.

Имейте в виду, что весь процесс примерки обуви занимает время, не менее получаса.

Не спешите принимать какое-либо решение.

Оказавшись в магазине, будьте готовы ответить на длинный список вопросов как можно честно.

Некоторые из вопросов включают (но не ограничиваются).

• Какие беговые поверхности вы предпочитаете?
• Какой у тебя тип стопы?
• Какой у вас тип походки?
• Собираетесь заняться трейлраннингом?
• Были ли у Вас травмы нижних конечностей?
• Когда вы в последний раз получали травму?
• Какие у вас боли и болезненные участки чаще всего?
• Ваши ступни тонкие или шире, чем обычно? (иногда они просто спрашивают женский или мужской тип)
• Какая марка или тип обуви работали для вас в прошлом?
• Сколько беговых тренировок вы делаете в неделю?
• Вы нападаете на переднюю часть стопы или нападаете на пятку?
• Вы работаете на скорость, быстрее бежите?
• Каков ваш средний недельный пробег?
• Вы ищете обычную или минималистичную обувь?
• Сколько вы весите?

Если вам не задают некоторые из этих вопросов, знайте, что вы получаете не ту помощь.

Немедленно покиньте помещение и поищите обувь в другом месте.

Этот магазин не заботится о ваших потребностях; они просто хотят увеличить продажи.

Как показывает опыт, от кончика большого пальца ноги — обычно самого длинного пальца — до конца обуви должно быть расстояние не менее ширины ногтя.

Вы должны уметь играть на пианино пальцами ног.

Если это не так, увеличьте на один размер.

Помните, что один размер обуви составляет около 1/3 дюйма.

Так что посчитайте.

Кроме того, пятка не должна выскальзывать при ходьбе или беге.

Что еще?

Примерьте новые шоу с любыми ортопедическими стельками или вставками, которые вы планируете использовать во время регистрации миль, чтобы убедиться, что на них удобно размещать любые дополнения.

Ваши правая и левая ступня немного различаются по форме и размеру, причем одна — обычно доминирующая — больше другой.

Это причина, по которой вам нужно измерить обе стопы.

Что еще?

Размер стопы со временем меняется, и одна модель может значительно отличаться от другой, поэтому выбирайте то, что кажется наиболее удобным, а не свой «стандартный размер».

Я бы порекомендовал вам измерять длину и ширину стопы не реже двух раз в год или всякий раз, когда пробуете новые кроссовки.

Вы также должны делать это вечером, так как ноги отекают после длительного сидения или стояния.

Распространенной ошибкой, которую делают новички, является попытка втиснуть ступни в обувь.

Это неправильный подход.

Обувь должна соответствовать форме вашей стопы — и всякий, кто говорит вам иное, лжет вам.

Опять же, некоторые продавцы просто хотят получать комиссию — им плевать на ваши потребности.

Я понимаю. Каждый должен зарабатывать на жизнь, но не за счет моего комфорта во время бега.

Извините!

Я бы порекомендовал вам протестировать обувь на домашней беговой дорожке.

Большинство специализированных беговых магазинов предоставляют эту «бесплатную» услугу.

Невозможно?

По крайней мере, спросите у персонала, можно ли обойти магазин или квартал.

Как правило, тестируют от четырех до пяти пар разных моделей и марок по цене от 75 до 110 долларов.

Не зацикливайтесь только на одном бренде — лояльные потребители иногда могут оказаться тупыми потребителями.

Качественные кроссовки сделаны из высококачественных материалов, которые прослужат вам дольше и обеспечат максимальную поддержку и защиту.

Попробуйте сэкономить на плохо сделанной обуви, и вам придется менять ее раньше, чем планировалось.

Эта обувь также не будет обеспечивать много поддержки и защиты.

Так сколько?

Обувь средней ценовой категории мне подходит.

Ожидайте вложить в них не менее 80–100 долларов.

Считайте это вложением в свою физическую форму и здоровье.

Если вы спросите меня, хорошие кроссовки на вес золота.

Я не могу без них обойтись, как и вы.

Так что не пропустите.

«Да, Дэвид, ваши чаевые кажутся прекрасными и модными, но хорошие кроссовки стоят дорого, не так ли?

Ага, нет.

Самая дорогая обувь в магазине не значит, что это лучший вариант.

Но, что наиболее важно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти дешевые варианты.

Для начала выберите прошлогоднюю версию обуви среднего или высшего класса.

Различия не так важны, но вы, по крайней мере, получите пару высшего качества за небольшую часть цены.

Вы также можете искать выгодные предложения. Некоторые места, куда стоит обратить внимание при покупке кроссовок, — это универмаги и торговые центры.

Большинство обувных магазинов, включая Nike, Adidas и Brooks, имеют дома в этих торговых точках, а это значит, что вы можете приобрести эти дорогие пары со скидкой.

Эти магазины также предпочитают быстро перемещать товары, поэтому они часто делают скидку на медленно продаваемые товары, такие как кроссовки, а также на полугодовые распродажи, которые они всегда рекламируют.

Еще один вариант — купить обувь в Интернете.

Согласно анализу цен 41 интернет-магазина, проведенному RunRepeat.com, надев обувь, можно сэкономить около 40 процентов.

Это примерно 40 долларов.

Конечно, этот вариант только тогда, когда вы уже хорошо знаете свои ноги.

Вот несколько моих любимых обувных сайтов:

• Zappos — предлагает широкий выбор кроссовок с бесплатной доставкой и возвратом.
• ShoeKicker— Этот удобный веб-сайт поможет вам определить самые низкие цены на обувь в одном месте.
• Shoebuy — поставляется с гарантией соответствия цены, то есть, если вы найдете более выгодное предложение на другом веб-сайте, они вернут вам 100 процентов разницы.

Приведенные выше советы должны помочь любому новичку найти подходящую обувь для бега, но если вы ищете дополнительные советы, особенно технические советы, или просто хотите стать самопровозглашенным экспертом на кроссовках (как и я), то остальная часть этой статьи поможет вам начать с правильного пути.

Давай немного порезвимся.

Предупреждение: Арочный тип и беговая походка могут быть частью процесса примерки обуви, но они не являются окончательной мерой.

Если вам кажется, что вас подталкивают к покупке определенной обуви, чтобы контролировать вашу пронацию или что-то еще, подумайте дважды.

Комфорт прежде всего!

Моя в отличие от твоей и твоей, в отличие от моей.

Когда вы слышите, как люди говорят о своде стопы, они в основном имеют в виду высоту медиальной дуги, которая, как правило, отличается от человека к человеку.

См. Рисунок.

Чтобы определить тип стопы, вы можете выполнить любое из следующих действий:

1. Попросите ортопеда оценить ваш тип стопы.
2. Проверьте следы износа на подошвах изношенной обуви.
3. Или выполните «мокрый тест». Настоятельно рекомендуется.

Мокрый тест — не самый точный тест типа дуги, но это хорошее начало, а также удобный и бесплатный способ определения вашего типа стопы.

Вот как это сделать:

• Окуните ногу в таз с водой на несколько секунд,
• Встаньте на бумажный пакет, чтобы показать отпечаток.
• Взгляните на отпечаток, который ваша ступня оставила на коричневом бумажном пакете.
• Сравните отпечаток с изображениями ниже.

Существует три основных типа стопы в зависимости от высоты медиальной дуги.

Здесь есть вместе с соответствующими рекомендованными кроссовками.

Примерно 20 процентов населения попадает в эту категорию.

Как видно из изображения, у них очень низкие или невидимые дуги. Фактически, отпечатки плоскостопия отображают всю подошву стопы.

Теоретически плоскостопие может представлять серьезные проблемы для бегунов, увеличивая риск боли в пятке, своде стопы и подошвенном фасциите.

Обувь для контроля движения и стабилизационная обувь.

Приблизительно 60 процентов всего населения попадает в эту категорию.

Средняя дуга — идеальный тип, поскольку она гибкая и может помочь вам поглотить сильные удары во время бега.

По большей части бегуны со средним сводом стопы, как правило, нейтральны или в некоторых случаях могут перебегать вперед.

Кроме того, наличие дуги средней высоты, которая естественным образом поддерживает вес тела, является признаком биомеханической эффективности, но не обязательно означает, что они устойчивы к травмам.

Если вы попадаете в эту категорию, вам повезло, потому что доступен широкий спектр вариантов обуви, но стабильная обувь по-прежнему остается лучшей.

Вы также можете выбрать минималистскую обувь, если хотите попробовать минималистичный бег.

Если ваш тип свода относится к этой категории, то ваши ступни могут пронировать достаточно, чтобы поглотить максимальное количество ударов.

Исследования связали высокий свод стопы с стрессовыми переломами и проблемами с болью в пятке, поскольку этот тип стопы, как правило, менее гибок и выдерживает дополнительные нагрузки.

Бегунам с высоким сводом стопы часто, но не всегда, требуется обувь с дополнительной амортизацией.

После определения свода стопы вы захотите определить свой тип цикла беговой походки.

По сути, беговая походка — это набор уникальных действий и реакций, которые стопа выполняет во время движения (будь то ходьба, бег и т. Д.), Чтобы обеспечить поддержку, равновесие и амортизацию тела.

Самое важное в беговой походке, которое вам нужно знать, — это пронация.

Пронация является неотъемлемой частью естественных движений человеческого тела.

По сути, это естественное перекатывание стопы внутрь для распределения ударов вслед за ударами пятки о землю во время бега.

Разберитесь в собственном типе пронации — это одна из основных частей головоломки, которая поможет вам выбрать удобную обувь для бега.

Вот два варианта определения вашей беговой походки:

Лучший способ определить вашу беговую походку — это провести анализ вашей стопы у специалиста с помощью нескольких угловые камеры и беговая дорожка.

Используя эти специальные инструменты, специалист может оценить вашу походку и измерить, насколько ваша ступня перекатывается или выкатывается.

Но это не всегда вариант, правда?

Не волнуйтесь.

Я тебя прикрыл.

Вы можете определить свою беговую походку, проверив рисунок износа на боковой и подошве использованной пары кроссовок.

Вот как это сделать:

• Положите использованную пару бок о бок на столе так, чтобы пальцы ног были направлены от вас,
• Посмотрите на них с уровня глаз за пяткой
• Сравните свои результаты с тремя категориями ниже.

Как правило, беговая походка подразделяется на три большие категории: (1) нейтральная, (2) избыточная и (3) недостаточная.

Вот что означает каждое из них. .

Это основной нейтральный тип пронации.

Если у вас нейтральная походка, вы можете быть биомеханически эффективным бегуном.

Нейтральная походка означает, что ваши лодыжки, колени и бедра выровнены, поэтому они могут поглощать удары и уменьшать давление на суставы и колени.

Во время нейтральной походки внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а затем ступня пронируется для поглощения ударов и поддержки веса тела.

Когда пара использованных туфель не показывает никакого наклона внутрь или наружу и / или не показывает признаков износа по середине подошвы, это обычно указывает на нейтральную походку.

Бегуны со средними арками, как вы уже могли заметить.

Я настоятельно рекомендую устойчивую обувь или нейтральную обувь.

Как я уже говорил, все бегуны пронатают — в той или иной степени.

Перекатывание стопы вперед после удара ногой помогает распределить ударную нагрузку, снижая риск получения травм в процессе чрезмерного использования.

Итак, небольшая пронация — это хорошо.

Но слишком много может быть проблематичным, приводя к чрезмерному пронации, который является преувеличенной формой естественного поворота стопы внутрь.

Во время аллюрной походки стопа приземляется на внешнюю сторону пятки, затем пронизывает чрезмерно внутрь, передавая ударную нагрузку на внутренний край стопы, а не на мяч.

Теоретически, если вы склонны к чрезмерной пронации, вы рискуете получить травму и боль в колене.

Если обувь имеет небольшой или значительный наклон внутрь вместе с признаками износа изнутри большим пальцем ноги, то у вас может быть чрезмерная беговая походка.

Этот тип походки чаще всего встречается у бегунов с плоскостопием и / или с низким сводом стопы.

Тип обуви, которая вам нужна, зависит от того, насколько вы излишне прогибаетесь.

Устойчивые туфли очень хорошо подходят для умеренных оверпронаторов.

Но если у вас чрезмерная пронация, купите обувь для бега с контролем движения.

Также известна как супинация. Если вы прогибаетесь, это означает, что ваша ступня выкатывается во время беговой походки.

Внешний край пятки ударяется о землю под увеличенным углом, но не скатывается внутрь во время цикла походки.

Это вызывает массивную передачу шока через нижние конечности.

Это приводит к недостаточному снижению удара при приземлении, оказывая сильное давление на ногу.

К наиболее частым травмам среди недропронаторов относятся расщепление голени, растяжение связок голеностопного сустава и подошвенный фасциит.

Звучит неприятно, правда?

Если у вашей обуви есть небольшой или значительный наклон наружу вместе с рисунком износа на внешнем крае подошвы, то, скорее всего, у вас беговая походка с недостаточным прядением / супинацией.

Бегуны с высокими сводом стопы, вероятно, будут супинаторами.

Я настоятельно рекомендую нейтральную обувь с адекватными амортизирующими свойствами для повышенной амортизации.

Тщательно измерьте арку, чтобы добавить достаточную амортизацию.

Как я уже говорил, кроссовки бывают разных размеров, форм и уровней устойчивости.

С учетом всего сказанного, вот основные типы кроссовок, которые следует учитывать перед покупкой:

Stability Shoes обеспечивают хорошую поддержку средней части и амортизацию межподошвы и идеально подходят для бегунов, которые демонстрируют от легкой до умеренной гиперпронации.

Если вы склонны демонстрировать от умеренной до серьезной чрезмерной пронации, то обувь для управления движением — это то, что вам нужно.

Они поставляются с дополнительной встроенной опорой и более плоской подошвой — именно то, что вам нужно, чтобы предотвратить чрезмерную пронацию и обеспечить достаточную устойчивость ног.

Если вы ищете минимальную среднюю поддержку и максимальную амортизацию межподошвы, то нейтральные кроссовки — лучший выбор.

Нейтральные кроссовки обеспечивают небольшую медиальную поддержку (со стороны арки) и амортизацию межподошвы для дополнительной способности амортизировать.

Фактически, некоторые марки обуви с супер-амортизацией могут обеспечить на 50 процентов дополнительную амортизацию по сравнению со стандартной обувью.

По большей части, у большинства кроссовок для бега босиком нет подушки в области пятки.

У них также есть очень тонкий слой обуви между землей и кожей.

Просто имейте в виду, что с этим типом кроссовок вы получите минимум защиты от непогоды и потенциальных рисков на земле.

О, мальчик!

Один упал, еще несколько впереди!

Еще одна вещь, которую следует учитывать — особенно когда речь идет о том, чтобы обувь служила как можно дольше и обеспечивала максимальную защиту, — это тип местности и / или поверхностей, по которым вы будете бегать.

Вот основные беговые поверхности, которые следует учитывать, а также идеальный тип обуви для каждой местности.

Если вы похожи на большинство бегунов-любителей и склонны бегать по асфальтированным дорогам, внутренним дорожкам и / или укатанным тропам, то классические дорожные кроссовки — это все, что вам нужно.

Большинство классических дорожных ботинок имеют гибкую подошву и усилены, чтобы обеспечить достаточную амортизацию при повторяющихся шагах по твердой, ровной местности — например, асфальтированной поверхности — плоской и твердой поверхности.

Если вы часто занимаетесь трейлраннингом, подумайте о приобретении кроссовок для трейлраннинга.

Как видно из названия, обувь Trail предназначена для проторенных дорог и бездорожья.

Эти поверхности обычно присыпаны грязью, корнями, камнями, корнями и другими препятствиями (причиняющими травмы).

Большинство кроссовок для трейлраннинга усилено более плотной резиновой подошвой, чем стандартные дорожные кроссовки.

Они также разработаны для обеспечения лучшего протектора и превосходного сцепления с дорогой, что может обеспечить лучший контроль на более мягкой, часто скользкой или неровной местности.

Если вы ищете спортивную обувь для тренажерного зала или кроссфит-тренировки, тогда выбирайте кроссовки для кросс-тренинга.

Большинство кросс-тренажеров предназначены для большего контакта с землей или полом.

Как бегун, вы будете много заниматься кросс-тренингом.

Для этого проверьте мою страницу здесь.

В нем есть всевозможные силовые тренировки, тренировки по йоге и все, что нужно, чтобы стать всесторонне развитым бегуном.

Вот полное руководство по анатомии кроссовок.

Как я объяснял в предыдущем посте, кроссовки не являются непобедимыми.

По мнению большинства экспертов, пара кроссовок должна прослужить от 400 до 500 миль — это примерно от четырех до шести месяцев для бегунов-любителей.

Как только обувь преодолевает этот диапазон пробега, она выходит из строя, и ее использование подвергает вас риску травмы.

А вы этого не хотите.

К счастью, есть много вещей, которые помогут вам максимально эффективно использовать кроссовки.

На самом деле, позаботьтесь о них, и они прослужат намного дольше.

Давайте посмотрим на несколько показателей.

Используйте кроссовки только для бега

Средняя продолжительность жизни пары составляет от 400 до 500 миль.

Каждая поездка в продуктовый магазин, класс Zumba, увеличивает количество миль и, в конечном итоге, способствует падению вашей любимой обуви.

Да, это эксклюзивные отношения!

Ваш беговой журнал должен сохранять честность.

Вот как часто нужно менять кроссовки.

Конечно, вы не обязательно испортите обувь быстрее, если не будете содержать ее в чистоте, но вы обязательно сделаете это, если будете чистить и сушить ее ненадлежащим образом.

Никогда не стирайте кроссовки в стиральной машине.

Вместо этого удалите грязь с обуви, протерев ее щеткой для обуви или сухой тканью после использования.

Дайте кроссовкам полностью высохнуть на воздухе вместо того, чтобы класть их рядом с вентиляционным отверстием обогревателя или бросать в сушилку.

Никогда не используйте хлор или перекись для очистки.

Достаточно на мгновение замочить их в мягком моющем средстве.

Не носите одну и ту же пару два дня подряд.

Им нужно время, чтобы выдохнуть и прийти в норму.

Таким образом вы продляете срок службы вашей обуви.

Так, например, если вы набираете серьезные мили для подготовки к более длительной гонке, подумайте о смене двух или более пар обуви в течение одного сезона.

Это также полезно для адаптации конкретной обуви к типу бега.

Воздействие на кроссовки экстремальных температур и погодных условий может вызвать серьезную нагрузку на обувь.

Хранение обуви в коробке после использования, в багажнике машины в летнюю жару или на улице при низких температурах — это самый быстрый способ ее сломать.

Вместо этого храните их при умеренной температуре, желательно на открытом месте, где они могут высохнуть на воздухе и дышать.

Помните, микробы там тоже живут.

Вот еще несколько советов, как продлить срок службы кроссовок.

Вывод

Вот и все.

Приведенные выше рекомендации, несомненно, помогут вам найти идеального единственного спутника жизни и будут экономичны.

Вам нужно действовать, а остальное — просто детали.

Не бойтесь спросить эксперта, прежде чем принимать решение самостоятельно.

А пока спасибо, что заглянули.

Продолжайте бежать.

Ортопедический хирург стопы и голеностопного сустава

Беговые кроссовки — самое важное оборудование, которое вам понадобится для поддержания ног и лодыжек в хорошем рабочем состоянии во время тренировки. У всех разные ступни, поэтому каждому бегуну понадобится разная обувь для бега. Вместо того, чтобы выбирать кроссовки на основе модных тенденций, учитывайте уникальную форму своих ног. Вы должны выбрать обувь, которая будет эффективно поддерживать вас во время бега, иначе вы рискуете получить травмы, падения и такие состояния, как шина на голени и подошвенный фасциит.

В Институте стопы и голеностопного сустава в Маунтин-Вью доктор Дэвид Б. Гловер, DPM, FACFAS и наша команда опытных практикующих готовы помочь вам поддерживать ваши ступни и лодыжки в хорошей форме. Мы предлагаем индивидуальный уход за стопами и лодыжками пациентам в Южном Огдене, штат Юта. Если вы покупаете новые кроссовки, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Правила дорожного движения

Как правило, следуйте этим критериям при выборе новых кроссовок.

• Выбирайте обувь с жесткой спинкой.Когда вы держите пятку обуви в одной руке, а туфлю над пяткой в ​​другой, у вас не должно быть возможности перемещать обувь из стороны в сторону вокруг пятки.
• Вы хотите, чтобы в ваших кроссовках был крутящий момент. Удерживая обувь за оба конца, вы сможете слегка ее повернуть.
• Кроссовки для бега должны сгибаться там, где сгибаются пальцы ног. Примеряя новые кроссовки, всегда сгибайте пальцы ног, чтобы убедиться, что обувь хорошо сочетается с формой вашей стопы.

Определите форму своей стопы

Вам нужно будет выбрать разные кроссовки в зависимости от вашей уникальной формы стопы. Чтобы понять, какая у вас форма стопы, взгляните на свою стопу или изучите след на мягкой или влажной поверхности.

• Если у вас высокий свод стопы, у вас повышенный риск выворачивания стопы наружу или супинации. Выберите обувь с толстой амортизацией, особенно в середине подошвы, чтобы поддерживать ваши своды.
• Если у вас более плоские ступни с низким сводом стопы, вы будете склонны перекатывать ступни и лодыжки внутрь или чрезмерно прогибать ноги.Вам понадобится обувь с высокой устойчивостью, чтобы предотвратить это и защитить лодыжки от растяжений.

Подберите подходящий вариант

Очень важно, чтобы ваши кроссовки подходили вам по размеру — и вам понадобится отличная посадка от повседневной одежды или уличной обуви.

• Кроссовки должны быть немного свободными, с пространством для маневра в носке примерно от до ½ дюйма, чтобы компенсировать естественный отек ног, возникающий при беге. Если ваш мизинец касается внутреннего края обуви, увеличьте размер.
• Убедитесь, что пятка обуви плотно прилегает к обуви, чтобы ваша ступня не скользила слишком сильно, чтобы предотвратить образование волдырей и нестабильность.

Регулярно меняйте кроссовки

Кроссовки могут быть изношены настолько, что могут вызвать боль или травму, задолго до того, как на них появятся признаки видимого износа. Вы должны менять кроссовки каждые 350-500 миль. Если сторона ваших пяток изнашивается, это ухудшает вашу походку, что может вызвать боль в ногах или спине.

Если вам нужен совет по замене кроссовок или по выбору обуви, Dr.Гловер будет рад помочь с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть на следующем приеме. Чтобы запланировать, позвоните в наш офис или забронируйте онлайн.