Что такое пронация?

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной, и в пяточной части подошвы.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Бег по пересеченной местности

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

— Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом.

— Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

— Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

На самом деле польза бега заключается не только в том, что при регулярных занятиях вы получите красивое подтянутое тело. Бег влияет также на укрепление здоровья в целом и на ваше мышление.

Итак, бег:

— укрепляет мышцы

— поддерживает подвижность суставов

— снижает риск и тяжесть инсультов

— задерживает развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона

— улучшает работу сердца

— способствует пищеварению

— повышает фертильность

— укрепляет иммунитет

— увеличивает выносливость

— улучшает кровообращение

— защищает от атеросклероза

Если всего этого еще недостаточно, то еще бег очень помогает в управлении стрессом и преодолении тревожности. Во время бега человек может полностью отключиться от проблем. А многие вообще утверждают, что ни одна медитация не избавляет так от всех мыслей, как это может сделать бег.

UNDFTD x Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 18.500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: можно приобрести небольшую квартиру, например, в Свердловской области.

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Этого будет достаточно, чтобы купить квартиру, например, в республике Башкортостан.

7.DJ Khaled x Nike Air Jordan 3 «Grateful»

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Кроме Башкортостана, квартиру за такие деньги можно купить в Красноярске.

Eminem x Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 30 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить небольшую квартиру недалеко от Санкт-Петербурга.

Under Armour 6 «Moon Landing» Стефена Карри

Цена: Проданы за 58 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно приобрести квартиру в Подмосковье.

Nike MAG 2016 года

Цена: Проданы за 104 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на берегу моря в Сочи.

Air Jordan 12 Retro «Flu-Game»

Цена: 104 765 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на море в Черногории.

Converse Fastbreak с подписью Майкла Джордана

Цена: 190 373 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно купить квартиру на берегу моря на юге Италии.

Nike Waffle Racing Flat «Moon Shoe» 1972 года

Цена: 437 500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру в Нью-Джерси (1. 5 часа от Нью-Йорка).

Читайте и другие наши статьи в разделе Активный отдых:

— Необычные виды спорта

— Как вести себя в бассейне

— Лучшие аквапарки Москвы

— Скейтпарки в Москве

— Лучшие вейк-клубы Москвы

— Опасные виды спорта: топ-10

Правильные кроссовки для бега: Как выбрать

Автор Елена На чтение 3 мин. Просмотров 56 Опубликовано

Бег в моде уже последние лет тридцать и это неудивительно. Бег — самый простой и доступный способ поддерживать себя в форме и заботится о своём здоровье, давая организму в целом и сердцу в частности необходимую физическую нагрузку. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы бегать, не нужно платить персональному тренеру, даже какая-то специальная одежда не так уж необходима. Просто вышел и побежал. Главное иметь подходящие кроссовки: удобные, с амортизирующей подошвой, лёгкие, но прочные. Поговорим сегодня о том, как выбрать кроссовки для бега правильно.

Хорошие кроссовки для бега — это очень важно. Они не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. Чтобы правильно подобрать их, следует учесть несколько важных моментов: 

— тип покрытия для бега

— время года

— техника бега

Подробно о каждом сейчас вам расскажем

Тип покрытия для бега

Тип покрытия — важнейший фактор. Так, например, кроссовки для асфальта совершенно не подойдут для пробежки в лесу или парке, а кроссовки с протектором сделают бег по специальному покрытию. В чём разница? В подошве, разумеется! Для ровного покрытия (асфальт, стадион, беговая дорожка) подойдут кроссовки с лёгкой и мягкой подошвой, а также с высокой амортизацией в пяточной и носочной части. Это снизит ударную нагрузку на суставы и голеностоп.  

Для бега на природе, где дорога неровная, нужны кроссовки с хорошей фиксацией голеностопа и глубоким протектором. Их верхняя часть должна быть высокой и плотной, чтобы мелкие веточки, камешки и песок не попадали внутрь обуви.

Время года

Кроссовки для лета — это в первую очередь легкая и хорошо вентилируемая обувь. Но если лето прохладное и дождливое, то предпочтение лучше отдать моделям с влагостойкой пропиткой и защитой от грязи. Они же подойдут для осенних пробежек. 

В сухую и холодную осень подойдут для бега кроссовки с мембраной. Они долго удерживают тепло и защищают от холода и ветра. А вот в дождь такую обувь лучше не надевать, если вода попадёт в кроссовок, то там она и останется, удерживаемая мембраной.

Зимой бегать лучше в кроссовках с глубоким протектором и шипами. В них пробежки по снегу и льду будут комфортными и безопасными, так как шипы обеспечат надёжное сцепление с дорогой.

Техника бега

Перед тем, как купить кроссовки для бега, подумайте в какой технике вам будет удобнее совершать пробежки. Существует три основных типа: бег с пятки, бег с носка и естественный бег. Первый тип подходит для медленного темпа с небольшой нагрузкой, и, как понятно из названия, приземление осуществляется на пятку. Для такого темпа нужна обувь с хорошей амортизацией пяточной части.

Вторая техника характеризуется быстрым бегом на короткие дистанции с высокой нагрузкой. Основной удар здесь приходится на носок, а значит кроссовки нужны с амортизацией носка. При естественном беге мы приземляемся на среднюю часть стопы. Ну и понятно, что защищаем тут именно её. Такой темп подходит тем, у кого проблемы с коленями, так как нагрузка распределяется по всем мышцам равномерно.

При всей своей простоте и доступности, бег может быть достаточно травматичным спортом, если пренебречь подготовкой к нему. Правильные кроссовки для бега — залог безопасных и эффективных тренировок. И теперь, когда вы знаете как их выбрать, загляните в каталог Маркета, там вы найдёте всё, что нужно.

Больше обуви на любой вкус в каталогах Маркета:

1. Nike Sportswear
2. PUMA
3. adidas Originals
4. Camper
5. Converse
6. Vans
7. Asics

Как выбрать правильные кроссовки для бега — Спорт

Выбор обуви для бега имеет большое значение. Специальные кроссовки обеспечивают правильную и максимально эффективную нагрузку на ноги и поясницу, неправильные — могут превратить результат пробежек для организма в отрицательный. Эксперты описали, какими должны быть подошва и материал обуви для бега, и объяснили, зачем брать кроссовки на полразмера больше. 

Для каждого вида спорта и активного отдыха выпускают свои кроссовки. Например, у кроссовок для фитнеса подошва более плоская, чем у той, что предназначена для бега. 

А у кроссовок, которые продаются с маркировкой «спортивный стиль», подошва не просто плоская, но и еще и достаточно жесткая. «В них можно ходить, но не бегать на длинные дистанции. Вы рискуете «отбить» колени. А в тренировочных кроссовках можно только размяться на беговой дорожке», — уточняет представитель магазина «Чемпион».

Фото: Кроссовки для фитнеса 

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы бега Runners Михаил Козырь.

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только на соревнованиях.

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией. Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые уязвимые места бегунов.

Особенности стопы

Продавцы спортивной обуви и тренеры отмечают очень важный момент, на который стоит обратить внимание. Это пронация — естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.

Если у человека нормальный прогиб стопы, то следует выбирать спортивную обувь стабилизирующего типа «Support». Людям с плоскостопием нужны кроссовки типа «Control». Бегунам с высоким сводом стопы подойдет нейтрально-амортизирующая обувь типа «Neutral».

«Профессиональные спортсмены и люди, которые много бегают, уже знают особенности своей стопы и при покупке кроссовок смотрят на пронацию — насколько их стопа сгибается и разгибается. Если присутствует большая пронация, то сама стопа будет амортизировать плохо. В этих случаях кроссовки берутся с супинаторами», — уточняет бегун Козырь.

Материал и шнуровка

Важно, чтобы кроссовки были со шнуровкой. Модные модели на липучках или затяжках не смогут правильно зафиксировать стопу, а это опять же приведет к травмированию коленей и поясницы.

«Спортсмены используют стандартную шнуровку, когда вы можете затянуть кроссовку так, как вам удобно, чтобы обувь сидела по ноге», — добавляет Козырь.

Правила примерки

Обувь для бега нужно выбирать на полразмера или на размер больше. «Когда мы начинаем бегать, нога отекает. Если мы взяли кроссовки по размеру, то через полчаса-час большой палец ноги упирается в стенку обуви, ноготь травмируется и развивается типичная болезнь бегунов — «синие ногти». Через некоторое время ноготь на большом пальце ноги просто слезет», — предупреждает Козырь.

Кроссовки в магазине следует примерять в носках. Если спортсмен планирует использовать беговые стельки, то их также желательно взять с собой. Во время примерки, по совету собеседника, не стоит тестировать только одну кроссовку, так как у людей немного различается размер стоп.  

Ноги в спортивной обуви должны отдыхать. «Главным критерием выбора должно стать ощущение, которое я называю «wow-кайф», если его нет, то какой бы дорогой, красивой и модной ни была эта обувь — она вам не подходит. Если вы надеваете кроссовки и чувствуете, что ногам очень комфортно — это то, что нужно», — отмечает директор школы бега.

Тренер советует походить в спортивной обуви по магазину 10-15 минут, а если позволяет пространство — пробежаться. Существует мнение, что якобы тесные кроссовки можно разносить. Это не так. Если человек изначально выбрал тесную обувь, то с течением времени она не станет больше или шире.

Как подобрать размер беговых кроссовок – RUN365.RU

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви – B, для мужской – D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины – мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) – и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки – она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного “гуляет”, то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Выбор кроссовок для бега | Спорт на БИЗНЕС Online

Выбрать кроссовки для бега, которые обеспечат максимальный комфорт, не так просто. Необходимо внимательно проанализировать рынок и обращать внимание на детали, которые помогут сделать процесс удобным. С актуальным ассортиментом беговых кроссовок от проверенных брендов ознакомит ссылка https://runrun.ru/begovye-krossovki/muzhskie/ (ИП Аверкин Андрей Витальевич; ОГРНИП: 316784700219445; ИНН: 781429004156; адрес: 197082, г. Санкт-Петербург, ул. Оптиков 47 корп. 1, кв. 181).

Специальная обувь для бега просто необходима. В ином случае усталость придёт довольно быстро. Кроме того, ноги могут запотевать, обрастать потертостями и не только. Обувь играет ключевую роль. Экономить на экипировке не рекомендуется. Если речь идёт о профессиональных тренировках, то от правильного выбора обуви порой зависит успех и объём достижений.

На этапе выбора кроссовок для бега, прежде всего, стоит отталкиваться от поверхности той местности, где будут проходить тренировки. Если предполагается взаимодействие с ровной дорогой, нужна будет обувь с хорошей амортизацией. Если поверхность скользкая или неровная, стоит задуматься на предмет покупки трейловых моделей. Они могут похвастаться наличием цепкой и устойчивой подошвы. Травяное или грунтовое покрытие в этом случае не станет помехой.

На этапе выбора кроссовок для бега, также стоит учитывать интенсивность и продолжительность занятий. Специальные тренировочные кроссовки рассчитаны на высокие нагрузки, а также обладают хорошей амортизацией. А вот соревновательные модели нацелены на достижение результата в режиме «здесь и сейчас». Использовать таковые постоянно не рекомендуется.

В обязательном порядке также стоит учитывать пронацию. Речь идёт о способе постановки стопы в рамках бегового процесса. Пронация бывает нейтральной, избыточной либо недостаточной. Тут без помощи профессионалов не обойтись. Они помогут определить тип постановки стопы и выбрать такую обувь, которая максимально удовлетворит потребности.

Желательно также наличие специальных мембран, способных качественно защитить ноги от влаги. Это актуально для тех, кто предпочитает бегать в любую погоду.

Оценка текста

Как правильно выбрать беговые кроссовки для зимы

Бег зимой имеет главную особенность — разнообразное покрытие. Сегодня на улице может быть –1 и снежная каша, а завтра — мороз –20 и лёд. В идеале кроссовки должны иметь целый набор качеств: быть непромокаемыми, удерживать тепло изнутри, не скользить, иметь хорошую амортизацию, выдерживать низкие температуры.

Сделать так, чтобы зимние пробежки были максимально комфортными, несложно.

Подберите размер

Увы, нередко случается, что бегать в свежекупленных кроссовках своего размера невозможно. Вроде бы во время примерки в магазине всё было прекрасно, однако в полевых условиях обувь досадно жмёт, плохо держит стопу, натирает пальцы.

Как избежать ошибки?

• Приходите в магазин со своими старыми беговыми кроссовками. Опытный продавец определит особенности вашего бега (кто-то косолапит, у других быстрее изнашивается внутренняя часть обуви и так далее) и посоветует оптимальную модель.
• Проверьте, нет ли у вас плоскостопия. Намочите стопу водой и встаньте на лист бумаги: отпечаток не должен быть сплошным. Если плоскостопие обнаружилось, обязательно сходите к ортопеду и проконсультируйтесь насчёт специальных стелек. Их также нужно будет захватить с собой в магазин для примерки с кроссовками.
• Если у вас высокий подъём (отпечаток в этом случае будет с узкой полоской, соединяющей пятку и подушечку стопы), нужно подобрать специальные беговые кроссовки с уплотнителями для лучшей амортизации.
• Совершайте покупку в конце рабочего дня, когда стопы уже натружены. Может выйти так, что вам подойдёт обувь на половину размера больше привычного. Также возьмите с собой носки, которые вы планируете надевать во время пробежек.
• И самое главное, не гонитесь за модой. Только что появившиеся в магазинах футуристические новинки не обязательно будут удобны именно для вас.

Продумайте маршрут

Выбор кроссовок зависит от того, будете вы бегать по стадиону с асфальтовыми дорожками или по тротуарам, которые хотя бы периодически, но чистят от снега и льда. Либо попробуете покорить бездорожье в парках. Если на вашем маршруте будет много скользких участков, выбирайте варианты с шипами, в идеале — съёмными (эконом-вариант — бахилы с наконечниками из металла).

Некоторые спортсмены снимают шипы с пятки и оставляют на носке: так, по их мнению, создаётся эффект «естественного бега».

В любом случае нужно выбирать обувь, обеспечивающую хорошее сцепление с дорогой, с толстой подошвой и глубокими протекторами. Учтите: если вы планируете бегать по асфальту, нужны кроссовки с усиленной амортизацией.

Оцените свои силы

Если вы собрались установить собственный рекорд и совершать пробежки при температуре –15 и ниже, выбирайте кроссовки с крепкой и гибкой подошвой, которая не задубеет от сильного мороза. На какую температуру рассчитана обувь, обычно указывается на коробке. Не стесняйтесь задавать вопросы продавцам: они помогут подобрать обувь с учётом вашего веса, предполагаемых нагрузок и особенностей вашего маршрута.

Выберите подходящий материал

Из чего должны быть сделаны правильные беговые кроссовки для зимы? Точно не из кожи (как натуральной, так и искусственной). Она очень быстро впитывает влагу, разрушается от воздействия реагентов, которыми посыпаются дороги и тротуары.

Через пару недель пробежек такие кроссовки могут развалиться.

Хороший выбор — водонепроницаемая мембранная ткань (например, Gore-Tex). Она не пропускает воду внутрь и не выпускает тепло от ног наружу, поэтому в таких кроссовках теплее, чем в обуви из обычной ткани. Для того, чтобы дополнительно защитить ноги, на пробежку стоит надевать дышащие высокие носки.

Признаки хороших беговых кроссовок для зимы

• Дополнительный утеплитель.
• Верхний слой из водоотталкивающего материала.
• Крепкая, не разъезжающаяся шнуровка.
• Плотный язычок для защиты от попадания снега.
• Дополнительная опция — вшитая в верхнюю часть манжета из водонепроницаемой ткани, которая защищает щиколотку.
• Съёмная стелька, которую можно вытащить и высушить.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Если стопа хорошо зафиксирована, но ногу не жмёт, вам комфортно и удобно, значит, выбор сделан правильно.

Хороших пробежек!

— Выберите подходящую обувь

Комфортная обувь для бега — это обувь, которая подходит, но найти ее не всегда легко.Вы проводите много времени в кроссовках, поэтому стоит постараться понять свой личный стиль бега. Это поможет вам подобрать идеальную обувь.

Итак, как должны подойти кроссовки? Рассмотрим следующее:

1. НАЗНАЧЕНИЕ

Будете ли вы бегать по дороге, по специально построенной трассе или, возможно, по лесной тропе? Все эти поверхности требуют разной обуви.Еще одно принципиальное различие — это обувь для гонок и тренировок.

2. ТИП ПРОНАЦИИ

Пронация — это термин, используемый для обозначения того, как ваша ступня перекатывается при ходьбе и беге. По сути, покупая любую спортивную обувь, вы должны сначала знать свой тип пронации. Каждая обувь на рынке подходит для определенного типа пронации.

Вы можете узнать, какой у вас тип пронации, сделав за вас экспертный анализ походки — многие специализированные магазины розничной торговли предложат эту услугу.Вы можете узнать больше о пронации, прочитав наше руководство.

3. ДЛИНА ОБУВИ

Относитесь непредвзято к размеру обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, тем больше места вам нужно. Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа. Вот почему будет разумно оставить в обуви немного больше места.

Нас часто спрашивают, как кроссовки должны поместиться в носке. Правильно подобранная обувь для бега будет чувствовать себя комфортно в пятке и средней части стопы, а вокруг пальцев остается некоторое пространство для маневра.В качестве приблизительного ориентира у вас должно быть от половины до полной ширины большого пальца между пальцами ног и концом обуви.

4. ШИРИНА ОБУВИ

Ширина вашей обуви не менее важна, чем длина, когда речь идет о хорошей посадке. Люди не всегда имеют идеальные пропорции и часто имеют более широкие или более узкие ступни, чем у «нормы».Слишком узкая обувь может вызвать серьезные проблемы с ногами, в то время как слишком широкая обувь допускает излишние движения стопы и увеличивает риск травмы. Итак, убедитесь, что вы обратились к этому сейчас.

Насколько плотно должны сидеть кроссовки? В идеале ваша стопа должна иметь возможность перемещаться из стороны в сторону в передней части стопы, не пересекая край стельки. Если обувь слишком узкая, вы сможете почувствовать основание мизинца, сидящего на краю обуви в последнюю очередь. Примеряя обувь, убедитесь, что вы можете зажать четверть дюйма материала верха в самой широкой части стопы.Если не можешь, значит, туфля слишком узкая.

5. ВЕС

Вес означает две вещи:

• Вес бегуна — если вы бегун тяжелого или крупногабаритного телосложения, то вам может понадобиться обувь с хорошей опорой.
• Вес обуви — как правило, поскольку вы собираетесь носить обувь много километров, чем они легче, тем лучше.

6. НОСКИ

Покупая кроссовки, примеряйте их вечером, когда ваша стопа немного больше, и всегда примеряйте их с носками для бега.ASICS предлагает широкий ассортимент носков для бега, каждая из которых специально разработана для бега и значительно улучшит ощущение комфорта и поддержки внутри обуви.

Вы также можете приобрести носки, специально разработанные для соответствия конкретному дизайну обуви, например, носки ASICS GEL-KAYANO.

КАК СКАЗАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ БЕГОВАЯ ОБУВЬ

Если ваши кроссовки подходят, вы сможете бегать милю за милей, не испытывая волдырей, синяков или дискомфорта.Если ваши кроссовки не подходят по размеру, у вас возникнет ряд проблем. В их числе:

• Покалывание или онемение в пальцах ног — это может указывать на то, что ваша обувь слишком короткая или слишком узкая. Слишком короткая или слишком узкая обувь может вызвать серьезные проблемы, поэтому вам следует заняться этим сейчас.
• Волдыри между пальцами ног. Волдыри между пальцами ног или на их поверхности — частый признак того, что ваша обувь слишком узкая, а пальцы ног зажаты.
• Волдыри на подушечке стопы — это наиболее вероятно, если ваша обувь слишком широкая, а ноги слишком много двигаются.

Ушиб пальцев ног — Ваши кроссовки недостаточно длинные, а пальцы ног раздавлены.

НАЙДИТЕ МОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ОБУВЬ

Важность выбора подходящей обуви для бега

Стопы — это основа тела, и большинство бегунов осознают важность выбора правильной обуви для бега.Полезно знать форму своей стопы, так как это поможет в покупке подходящей обуви. Обувь с повышенной устойчивостью часто покупают бегуны с плоскостопием, а бегуны с исключительно высоким сводом стопы склонны выбирать обувь с дополнительной набивкой. Как правило, большинство бегунов покупают кроссовки на полразмера выше, что дает достаточно места для пальцев ног. Когда выбрана правильная обувь, которая идеально подходит для ваших ног, бег может получить удовольствие от бега в полной мере.

Если вы бегун, важно надевать подходящую обувь для бега. Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Александром Террисом из Total Foot Care. Наш врач может предоставить вам необходимую помощь, чтобы вы не болели и не устали.

Выбор обуви для бега, подходящей для вашего типа стопы

Чтобы повысить производительность и избежать риска травм, важно выбрать правильную обувь для бега в зависимости от типа вашей ноги. Общий дизайн кроссовок основан на пронации, при которой лодыжка перекатывается снаружи внутрь, когда ступня касается земли.

• Нейтральные бегуны могут выбирать из широкого ассортимента обуви, включая минималистскую обувь или даже босиком.
• Бегуны, которые чрезмерно прогибают ноги или испытывают чрезмерное перекатывание голеностопного сустава, должны выбирать обувь, которая обеспечивает дополнительный контроль движений и стабильность.
• У бегунов, которые выполняют нижнюю или супинатическую ступню, ступни имеют высокий свод стопы и недостаточную гибкость, что препятствует поглощению ударов. Им нужна обувь с большей гибкостью и мягкостью.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш офис, расположенный в Уилмингтоне, Германия.Мы предлагаем новейшие диагностические и лечебные технологии для всех ваших потребностей в области стопы и голеностопного сустава.

Как подобрать обувь для бега? Установка в кроссовки для бега [Советы]

Слишком туго? Не хорошо? Слишком свободно? Тоже не здорово. Так как же должны подходить кроссовки? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы подобрать идеальный вариант:

Как должны подходить кроссовки для приятного и комфортного бега? Этот кажется достаточно простым вопросом, не так ли? Но выбор подходящей пары кроссовок может оказаться непростой задачей.Кроссовки должны немного отличаться от повседневной обуви. Одним словом: БОЛЬШЕ. Часто это означает покупку кроссовок другого размера, отличного от того, который вы использовали для получения нужной вам беговой обуви. К счастью, компания Road Runner Sports делает вам подходящую обувь для бега. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как найти кроссовки, которые не скользят, не сжимаются и не скользят.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше!

Как должна подойти обувь для бега?

Прежде чем покупать следующую пару кроссовок, узнайте, как подобрать подходящую обувь, чтобы сделать правильную покупку.Вот наши любимые советы по подгонке, которые следует учитывать при примерке разных пар:

1. 1. Комната для маневра — Между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть пространство шириной около большого пальца. Хотя этот совет является стандартным для всей обуви, он особенно важен, когда речь идет о том, как должна подходить обувь для бега. Удары по тротуару на повторении означают, что вам понадобится больше места в носке. Если ваши ноги прижаты к передней части обуви, у вас не будет достаточно места для маневра, чтобы эффективно поглощать силу при ударе.Ваши приземления будут гораздо менее прощающими, и вы можете почувствовать боль в ногах во время бега.
   2. Увеличить размер — Чтобы увеличить длину на половину размера, вам нужно сначала узнать свой истинный размер обуви. Для этого встаньте на чистый лист бумаги в носках средней толщины. Не двигая ногой, внимательно нарисуйте ее форму на бумаге ручкой или карандашом. Измерьте самые дальние точки по вертикали, чтобы определить длину стопы, и по горизонтали — по ширине.

      Примечание. Повторите этот процесс для обеих ног. Одна ступня может быть немного больше другой. В таком случае выберите большее число, чтобы вам было удобнее.

1. Hold It — Ищите надежную и удобную посадку в средней части вашей беговой обуви. У ваших пальцев ног должно быть пространство для маневра спереди, но если ваша нога качается из стороны в сторону, кроссовки не подходят для этого.Без достаточной конструкции вы можете получить болезненную травму во время бега, которая отодвинет на второй план, поэтому убедитесь, что вы набрали надежную, надежно зафиксированную обувь для бега, которая не слишком стесняется.
2. The Heel Deal — Как и в средней части стопы, когда вы проверяете, как кроссовки должны сидеть, должно быть небольшое или полное отсутствие проскальзывания в задней части стопы или пятки. Проскальзывание пятки может сильно отвлекать вас — готовитесь ли вы к следующему забегу или совершаете вечернюю пробежку вокруг квартала.Следите за тем, чтобы пятка не скользила во время бега. По возможности проверьте свою обувь на беговой дорожке в ближайшем магазине для бега перед покупкой.
3. Определите свои цели — Когда вы учитесь выбирать кроссовки, важно основывать свое решение на форме арок и типе пронации (нейтральная или стабильная), а также на типе подушки, которую вы предпочитаете. Тем не менее, тип бега, которого вы хотите достичь, также может повлиять на то, как ваши кроссовки должны подходить по размеру. Более плотная посадка означает, что вы будете больше общаться со своими тренерами, когда начнете набирать темп, поэтому, если скорость — это имя вашей игры, вы можете отказаться от пространства для маневра в пользу более плотной посадки.

Как подойдут кроссовки? Часто задаваемые вопросы — отвечено

• Ваша обувь «почти» подходит?

Эти уловки со шнуровкой могут быть именно тем, что вам нужно для надежной посадки пятки или ослабления этого узкого места для идеальной посадки. Кружевной замок — хороший способ защитить от соскальзывания, в то время как узор с расстегнутым галстуком лучше подходит для тех, у кого большой объем стопы, чтобы получить менее раздражающую посадку в обуви для бега.

• Ваши носки слишком толстые?

При надевании кроссовок не надевайте толстые носки.Толщина носков может повлиять на посадку вашей обуви, поэтому подумайте, как бег в холодную погоду с толстыми носками или летом с компрессионными носками может повлиять на ваш уровень комфорта.

• Не знаете, какой у вас размер стопы?

Зайдите сюда, чтобы распечатать наши удобные таблицы размеров стопы и измерить ногу дома. Обязательно измерьте обе стопы — они могут быть разных размеров. Размер вашей стопы может меняться с возрастом, поэтому не забывайте измерять заново каждый год.

• Беспокоитесь, что потребуется несколько пробных запусков, чтобы узнать, нравятся ли вам ваши новые туфли?

Мы понимаем! Вот почему мы создали потрясающую гарантию идеальной посадки.Отправляйтесь в путь в новой обуви. Если они вам не подходят, просто обменяйте их в течение 90 дней без лишних вопросов.

Если вы все еще не знаете, как подходят кроссовки, наши специалисты готовы помочь вам! Позвоните специалисту по обслуживанию клиентов по телефону 800.743.3206 и получите ответы на вопросы о посадке вашей обуви для бега.

Правильно подобранная обувь для бега имеет решающее значение для получения удовольствия от бега. Чтобы предотвратить травмы при беге и продвигаться вперед дальше, быстрее и дольше, убедитесь, что вы покупаете кроссовки, которые подходят правильно — не слишком большие, не слишком маленькие, а также плотно и надежно закреплены во всех нужных местах.Мы более чем рады помочь вам приспособиться, поэтому поговорите с экспертом или посетите магазин Road Runner Sports.

Новые бегуны — советы по подбору подходящей обуви | PERFORMANCE

Независимо от уровня ваших способностей, важно найти подходящую обувь для бега, особенно если вы планируете проводить больше времени в кроссовках.

Исследования показали, что бегуны подвергаются более высокому риску травм, если они не носят обувь, подходящую для их типа стопы. Удобная обувь для бега — это обувь, которая подходит, но найти ее не всегда легко.Первый шаг — это узнать свой личный стиль бега, чтобы найти пару обуви, которая идеально вам подходит.

«Покупка кроссовок может быть сложной и запутанной», — говорит спортивный ортопед Мик Хабгуд. «Но покупка правильной пары жизненно важна, чтобы избежать травм во время бега».

Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе или беге. Ваша стопа представляет собой сложную структуру с множеством костей, суставов, связок, мышц и сухожилий.Когда вы бежите, сила прикладывается от земли, что в большинстве случаев заставляет вашу ногу перекатываться (проната), чтобы поглотить удар. Другие бегуны, однако, будут супинировать (стопа выкатывается наружу), в то время как некоторые остаются нейтральными.

«Я всегда рекомендую бегунам пройти анализ походки перед покупкой пары обуви, чтобы убедиться, что они в конечном итоге выберут ту обувь, которая им подходит», — добавляет Хабгуд. «Это не только может помочь снизить риск травм, но также может помочь улучшить их общий комфорт и производительность.”

Анализ походки предназначен не только для лучших бегунов. Кроме того, вы также узнаете, нужна ли вам нейтральная или стабильная обувь.

«Мы не все устроены одинаково, и у всех разные техники бега, но я определенно вижу в моей клинике гораздо больше бегунов, у которых наблюдается чрезмерная пронация», — говорит Хабгуд. «Именно для этих бегунов я бы прописал устойчивую обувь».

Клифтон Брэдли (Clifton Bradeley), бегающий менее четырех минут и специализирующийся на ортопедических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, объясняет, что означает каждый тип кроссовок.

Стопы с выступом = максимальная поддержка кроссовок

Эта категория является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации. Они, как правило, имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и максимального контакта с землей и устойчивости.

Нейтральная опора = мягкая / нейтральная обувь

Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они способствуют более быстрому движению и чувствуют себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, которые весят менее 82 кг, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но вы весите более 82 кг, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

Супинированные ножки = структурированная амортизирующая / устойчивая обувь

Эти туфли обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации. Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают отличную поддержку.Это самая популярная категория кроссовок.

Назначение

Будете ли вы бегать по дороге, по специально построенной трассе или, возможно, по лесной тропе? Все эти поверхности требуют разной обуви. Еще одно принципиальное различие — это обувь для гонок и тренировок.

Еще один важный фактор при выборе подходящей обуви для бега — это подумать о том, какие расстояния вы будете преодолевать. Если вы готовитесь к марафону, вам потребуется более мягкая обувь, которая сможет выдержать все эти тяжелые мили и обеспечить максимальную защиту от травм от ударов.Если вы хотите бегать в более быстром темпе на короткие дистанции, то легкие кроссовки, которые весят меньше и имеют более гибкую амортизацию, невероятно удобны и помогут снизить утомляемость во время бега.

Подходит

Относитесь непредвзято к размеру обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, тем больше места вам нужно. Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа. Это означает, что в вашей обуви будет немного больше места.

Ширина вашей обуви не менее важна, чем длина, когда речь идет о хорошей посадке.Люди не всегда имеют идеальные пропорции и часто имеют более широкие или более узкие ступни, чем у «нормы».

Когда заменять

Обычно бегунам рекомендуется менять обувь каждые 500–800 км (300–500 миль). Это примерно то расстояние, которое вы должны преодолеть, готовясь к одному марафону. После этого расстояния большинство кроссовок изнашиваются в значительной степени и больше не обеспечивают необходимой вам поддержки. Если вы тяжелее, вам, вероятно, придется заменять их чаще, чем тем, у кого более легкое тело.

На веб-сайте ASICS есть дополнительные советы по выбору подходящей обуви для бега.

Используйте инструмент поиска обуви ASICS, чтобы определить, какая обувь для бега лучше всего подходит для вас. Просто ответьте на четыре быстрых вопроса, и инструмент подберет для вас технологии и обувь, которые подходят вашему стилю движения.

Запуск поисковика обуви ASICS

Как выбрать обувь для бега — Cleveland Clinic

Хорошая обувь для бегуна может сломать или сломать вас.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Лучший способ избежать травм — это их профилактика, а одним из лучших способов предотвращения является приобретение хороших кроссовок, подходящих именно вам.

Неправильно подбирая кроссовки, вы можете столкнуться с расщеплением голени, болями в спине, волдырями, проблемами с ахилловым сухожилием или ногтями на ногах.Ношение правильной обуви — один из способов защитить себя от травм и других странных проблем.

Мишель Диркес, PT, DPT, ATC, дает совет, когда дело доходит до поиска идеальной обуви для бега.

Что делает хорошие кроссовки?

Существует три конкретных типа кроссовок: амортизирующие, устойчивые / нейтральные и с контролем движения. Перед тем, как начать беговую программу, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для выполнения работы. Вам следует покупать обувь, соответствующую вашему типу стопы и интенсивности тренировок.Определите, имеет ли смысл покупать кроссовки или кроссовки для ходьбы.

После того, как выбрана правильная обувь, важно поддерживать ее в надлежащем состоянии и заботиться о ней, особенно если вы преодолеете большие расстояния. Также важно знать правила замены и срок службы обуви.

Ваша первая остановка при выборе кроссовок

Лучшее, что вы можете сделать как бегун и прежде чем вкладывать средства в кроссовки, — это провести анализ походки, который представляет собой простой беговой тест, оценивающий вашу механику и форму бега.

Физиотерапевт или физиолог может провести анализ походки и определит переменные, которые влияют на тип вашей стопы, и поможет вам выбрать лучшую обувь для вас. Анализ походки также позволяет эксперту увидеть другие переменные, которые могут помочь вам избежать травм. Многие магазины для бега также обычно предоставляют некоторую форму анализа или оценки походки.

Рассмотрим межподошву обуви

Shoes состоит из нескольких компонентов, поэтому неплохо знать их функции и то, для чего они предназначены.

Компонент, который контролирует и обеспечивает опору для стопы, называется межподошвой. Это часть обуви, зажатая между частью, касающейся земли, называемой подошвой, и частью обуви, в которой лежит подкладка носка, называемой стелькой.

Межподошва служит внешней системой амортизации, которая может защитить ваше тело от ударов и стресса во время бега.

Кроссовки разных производителей имеют разные виды межподошвы. Межподошва может быть изготовлена ​​из:

• Пенополиуретан.
• Воздушные агрегаты.
• Единицы геля.
• Этилвинилацетат (EVA).

Межподошва, сделанная в основном из этиленвинилацетата, обычно легкая и сжимаемая. Межподошва из полиуретана плотнее, тяжелее и долговечнее, чем из этиленвинилацетата.

Каждый материал обладает уникальными свойствами и может по-разному реагировать в различных климатических условиях. Например, было обнаружено, что полиуретановые и воздушные блоки остаются более прочными при высоких температурах, чем блоки из EVA и геля. Так что, если вы знаете, что будете много бегать в жаркую погоду, подумайте о материале межподошвы.

Чем жестче и тверже межподошва, тем больше контроля над ногой дает обувь. Вы можете использовать ноготь большого пальца, чтобы надавить на межподошву, чтобы определить твердость по внутренней стороне обуви.

Мягкая или твердая межподошва?

Тип подошвы, которая подходит вам, зависит от механики вашей стопы на протяжении всего бегового цикла. Пронация стопы происходит после удара стопы о землю. Пронация — это способность нашего тела поглощать силы реакции земли. Это естественное движение стопы, которое у каждого человека происходит по-разному.У бегуна с чрезмерным пронатом обычно низкий свод стопы. Бегун, у которого недостаточная пронация или супинация, обычно имеет более высокий свод стопы.

Как правило, если у вас высокий свод стопы, вам следует бегать в амортизирующей обуви с более мягкой межподошвой. Бегуны с высоким сводом стопы склонны к травмам костного типа, таким как стрессовые переломы, из-за более высоких нагрузок из-за неадекватной пронации стопы. Мягкие туфли позволяют ступне пронатировать или поворачиваться, чтобы ваше тело могло поглотить удар ногой о землю.

Если у вас низкий свод стопы, вам следует бегать в устойчивой обуви или обуви с контролем движений с более жесткой межподошвой, которая контролирует величину пронации.Бегуны с низким сводом стопы обычно склонны к чрезмерным травмам мягких тканей, таким как тендинопатия, из-за чрезмерной пронации стопы.

Нет двух одинаковых ног. Можно сделать обобщения относительно высоты арки, но это не жесткие правила. Например, бегун может иметь низкий свод стопы, но при этом ему нужна мягкая обувь.

Несколько переменных влияют на пронацию наших стоп и могут повлиять на тип необходимой обуви. Например, слабость мышц бедра может вызвать усиление пронации стопы.

Все эти соображения и индивидуальные факторы — всего лишь еще одна причина для того, чтобы в первую очередь обратиться за помощью к профессионалу.

Как правильно подобрать обувь

Dierkes предлагает следующие советы при покупке кроссовок:

• Увеличьте размер вечером, потому что к концу дня ваши ноги станут длиннее.
• При примерке обуви надевайте беговые носки, чтобы обеспечить правильную посадку.
• Принесите предписанные стельки.
• Оставьте полдюйма между самым длинным пальцем ноги и концом обуви.
• Сделайте пробный запуск в магазине перед покупкой.

Как сделать кроссовки долговечными

Правильный уход за кроссовками продлит их срок службы и снизит риск получения травм. Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от обуви, примите во внимание следующее:

• Носите кроссовки только для бега. Ношение их для занятий другими видами спорта может нарушить контроль движений и амортизацию.
• Не снимайте обувь, не развязав ее.Это разрушит пятку обуви.
• Избегайте бега в мокрой обуви. Влажная межподошва имеет на 40-50% меньше амортизирующей способности.
• Подождите 24 часа, пока обувь восстановит абсорбционную способность после бега. Межподошве требуется время, чтобы восстановить свою форму после износа.
• Альтернативная обувь для бега, если вы бегаете каждый день.

Как часто нужно менять кроссовки?

Согласно некоторым исследованиям, существует тесная связь между отказом от смены кроссовок и травмами.Так что чем больше вы бегаете и изнашиваете их, тем больше вероятность того, что вы получите травму. По этой причине рекомендуется менять кроссовки каждые 400–600 миль или примерно каждые шесть месяцев. Кроссовки также теряют от 30 до 50% амортизации после примерно 250 миль использования.

Обычно межподошва обуви ломается раньше, чем подошва, потому что межподошва изготовлена ​​из менее прочных материалов, чем подошва. Итак, если межподошва начинает выглядеть потрескавшейся или проявлять морщины, пора купить новую пару — но кому не нравится новая пара гладких кроссовок?

9 признаков того, что вы носите кроссовки неподходящего размера

Если вы никогда не покупали кроссовки в спортивном магазине, скорее всего, вы покупаете кроссовки исключительно на основании того, как они выглядят.

Когда дело доходит до расхаживания вокруг весовой стойки, это не серьезная ошибка. Но ходьба или бег в неподходящей обуви может нанести серьезный вред.

«К травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением, относятся подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, стрессовые переломы, бурситы, мозоли, молоткообразные пальцы ног и тендинит», — говорит Крис Картер, доктор медицины, врач спортивной медицины в Центре спортивной медицины и ортопедии Эндрюса в Бирмингеме, Алабама. И они не ограничиваются вашими ногами.

Вы можете быть удивлены, узнав, что разница от Brooks, Asics и Nike заключается не только в эстетике.

«Прелесть того, что на рынке так много кроссовок, заключается в том, что у всех нас уникальные ступни, и мы бегаем и ходим по ним по-разному», — говорит Фил Энтони, менеджер по специализированным каналам бренда кроссовок 361 USA.

Fit — это больше, чем просто дюймы от пальцев ног до пятки», — добавляет он. Вытопыренные пальцы ног, выпуклые боковины и расположение сводов влияют не только на то, насколько комфортно вы чувствуете себя во время бега, но и на ваш риск травмы.

Итак, как определить, что вы надели не ту кроссовку? Ищите эти девять красных флагов.

1. Вы не можете снять обувь, не ослабив полностью шнурки.
Fix: Поднимитесь на размер больше. «У вас должна быть возможность вытаскивать ноги со шнурками и развязанными туфлями», — говорит Картер.

2. Ваша пятка соскальзывает при ходьбе или беге в гору.
Fix: Зашнуруйте обувь через последнюю петельку, чтобы свести к минимуму скольжение, — советует Картер. Пятка будет немного шевелиться, но это не должно вызывать дискомфорта. «Пятка должна плотно прилегать к обуви, но не туго.«Используйте это руководство, чтобы узнать, правильно ли вы шнуруете обувь.

3. Ваши пальцы ног касаются передней части обуви после долгой пробежки, ногти на ногах ушиблены и / или у вас образовался молоток.
Исправление: «Ноги опухают и удлиняются во время бега, поэтому, когда вы» При примерке пары убедитесь, что между вашим самым длинным пальцем (который не всегда является большим пальцем) и концом обуви на ширину большого пальца, — говорит Картер. «Пальцы на ногах также должны свободно покачиваться вверх и вниз».

4.После долгой пробежки у вас болят своды, болезненно ахиллово сухожилие и / или вы чувствуете напряжение в икрах. поддержка пятки и гибкость приводят к растяжению ахиллова сухожилия или икр », — говорит Картер. Самый простой способ измерить точку изгиба стопы — использовать прибор Браннока (этот скользящий металлический измерительный инструмент, который используют в обувных магазинах). Затем найдите точку изгиба вашей обуви. Удерживая пятку обуви, прижимайте ее кончик к полу.«Обувь должна сгибаться и складываться по той же линии, по которой сгибается ваша ступня, — утверждает он.

5. Онемение или напряжение в верхней части стопы

Fix: Это означает, что верх обуви слишком тугой или слишком болтается на ноге, говорит Энтони. По его словам, когда вы зашнурованы, в верхнем материале не должно быть зазоров или мешковатости. «Верхний материал обуви должен быть плотно прилегающим, но не слишком плотным, чтобы препятствовать кровотоку».

6. У вас есть мозоли или мозоли по бокам пальцев ног
Fix: Коробка для ступни слишком широка для пары, в которой вы находитесь.«Если обувь слишком узкая, вы почувствуете, что основание вашего мизинца остается на краю обуви в последнюю очередь. В идеале ваша стопа должна иметь возможность перемещаться из стороны в сторону в передней части обуви, не пересекая края стельки », — говорит Картер. Когда вы примеряете, вы должны иметь возможность зажать четверть дюйма материала верха вдоль самой широкой части стопы для идеальной посадки.

7. Ваши пальцы ног горят после бега.
Fix: Это называется горячей ногой и возникает, когда у вашей обуви слишком жесткая подошва, говорит Картер.Он советует найти пару с большей амортизацией.

8. Вы чувствуете колющие ощущения в колене во время бега в новой паре обуви, особенно при спуске.
Исправление: Это классический синдром IT Band, при котором воспаляется сухожилие и может быть много виновных. «Во-первых, ваша походка меняется из-за плохо сидящей обуви», — говорит Картер. Здесь нет ни одной детали, которая отвечает за подгонку, поэтому лучше всего подобрать новую пару в магазине для бега.

9. Если вы чувствуете глубокую боль в ноге, которая усиливается, когда вы активны, и не проходит после нескольких миль бега
Исправление: «Стресс-переломы стопы и лодыжки возникают, когда мышцы в этих областях ослабевают из-за слишком большого или слишком малого использования. Из-за этого ступни и лодыжки теряют опору при ходьбе или беге из-за ударов земли », — говорит Картер. Если ваша обувь не подходит, позволяя ноге слишком много двигаться или не поддерживает стопу и лодыжку должным образом, кости получают полную отдачу от каждого шага.По его словам, нагрузка на ступни вызывает образование трещин в костях, что приводит к стрессовым переломам.

Эти силовые упражнения для ног помогут защитить нижнюю часть тела от травм.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему так важно инвестировать в хорошие кроссовки / фитнес / оборудование

Лучшие кроссовки — это обувь, которая будет бережно относиться к вашим ногам во время любых беговых упражнений.Это преимущество проявится самым ярким образом сразу после тренировки, когда то, как ощущаются ваши ноги, будет хорошим показателем того, есть ли у вас правильная пара кроссовок или нет. Многие люди даже сегодня не осознают или недооценивают важность приобретения хорошей пары кроссовок. Это те люди, которые неловко появляются на соревнованиях по легкой атлетике или даже на легких беговых упражнениях в самой объемной паре баскетбольных кроссовок, которую они могут найти.Такие люди также испытывают сильную боль в ногах сразу после бега.

Избегайте волдырей и других болей

Если вы используете любую обувь — даже ту, что предназначена для других видов спорта — во время бега у вас будут самые болезненные ноги. Еще одно табу — выбор неправильных носков, чтобы усугубить ситуацию. Например, хлопковые носки — большой запрет, когда дело доходит до выбора носков для бега из-за их склонности вызывать трение о вашу кожу.Поэтому, если вы носите громоздкую и неподходящую обувь — например, баскетбольную — и толстые хлопковые носки, вам следует ожидать, что после бега ваши ноги будут в плохой форме. Примечательно, что и этот неблагоприятный эффект наступит довольно быстро. Поэтому, если вы хотите избежать появления волдырей и болей в ступнях и передней части ног, купите хорошую пару кроссовок.

Лучше подходит для стопы

Хорошие кроссовки сделают одно и в первую очередь обеспечат одно преимущество: плотное прилегание и правильную форму, максимально адаптированную под вашу ногу.Хорошая пара кроссовок также сделает вашу ногу легче во время бега, и причина этого в том, насколько хорошо она соответствует форме вашей стопы. Проблема, вызванная трением пятки о неподходящую обувь во время бега, что приводит к появлению волдырей, также отсутствует при использовании правильной пары кроссовок. Вы не почувствуете трения о пятку. В наши дни во многих магазинах спортивной обуви проводятся тесты машин, которые показывают тип вашей стопы и, следовательно, тип кроссовок, который вам больше всего подходит.

Выбор хорошей обуви

Выбор хорошей пары кроссовок сводится к пронации. Этот термин просто относится к степени поворота вашей стопы внутрь во время бега. Есть два типа бегунов: те, у которых слишком сильная пронация (чья ступня слишком сильно вращается во время бега), и те, у которых пронация недостаточна (чья ступня едва поворачивается внутрь во время бега). Лучший способ приобрести подходящую вам пару — это посетить обувной магазин, в котором акцент делается на продаже кроссовок.В этих магазинах обычно есть знающий персонал, который даже позволит вам попробовать побегать в обуви.