Кроссовки для бега на беговой дорожке – какие модели подходят для бега

Краткий гид по покрытиям для бега

У бега много преимуществ перед другими видами спорта: скромный минимальный комплект экипировки, широкий выбор мест для тренировок, независимость от погодных условий, доступность. Бегать можно практически всегда и везде, и с развитием мегаполисов и инфраструктуры появились различные варианты покрытий: асфальт, плитка, бетонка, грунт, трава, песок, синтетика на стадионах.

Мы кратко рассмотрим каждое из покрытий, какие достоинства и недостатки есть у каждого, а у каких совершенно нет достоинств и лучше бы по ним не бегать. Начнем с безопасных покрытий.

Грунт

Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги. Это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие.

Достоинства грунтового покрытия:

1. Неплохое сцепление, которое дает возможность оттолкнуться;
2. Отличная амортизация для стоп, минимизирующая ударную нагрузку на ноги.

Недостатки:

1. В дождливую погоду грунт превращается в грязь, а бег по грязи не всегда приятен, а зачастую и травмоопасен.
2. На грунте часто попадаются корни. Если во время бега наступить на корень средней частью стопы можно сильно повредить сухожилия. Здесь помогут внимательность и хорошие кроссовки (у большинства современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая повреждение сухожилия). Поэтому необходимо тщательно подбирать обувь для тренировок по лесному грунту.

Парковые дорожки

Обычно посыпаны мелкими камешками. По сути, это аналог гаревых беговых дорожек, которые лежали на всех стадионах мира до наступления эры синтетики.

Достоинства: 

1. Бегать по ним легко и приятно, можно делать быстрые работы и медленно набегать километраж.
2. Хорошая амортизация.

Недостатки:

На таком покрытии чуть хуже сцепление, чем в остальных покрытиях, однако на низких скоростях этот недостаток не ощущается.

Асфальт

Вопреки распространенному мнению, что бег по асфальту вреден, это не самое плохое покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия.

Достоинства:

Слегка амортизирует приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны делают свои скоростные работы по асфальту, а не по стадиону.

Недостатки:

Главная проблема асфальта состоит в профиле дороги. Если вы бегаете по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Бег по такому асфальту вреден для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава. Избежать этого можно, меняя ваше расположение по отношению к проезжей части.

Если есть возможность, начните бежать сначала по направлению движения авто, а потом — против, выравнивая таким образом неравномерность нагрузки. И, конечно, большое значение имеет расстояние, которое вы пробегаете с такой нагрузкой.

Стадионы

На современных стадионах в качестве покрытия используют синтетику — мондо, тартан, рекортан и т.п.

Достоинства:

Хорошее сцепление, умеренная амортизация, что делает легкоатлетические дорожки идеальным местом для быстрого бега.

Недостатки:

1. У многих начинающих бегунов, которые легко и медленно трусят по стадиону, после тренировок могут болеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием, хотя как раз для этого такие покрытия и были разработаны. К такому покрытию нужно привыкнуть, со временем боли пройдут.
2. Неспешно бегать по стадиону большие дистанции — попросту нудно.

Трава

Лучшее покрытие для бега, которое только можно представить. Однако речь идет не о луговой траве, а о газоне — траве специально выращенной, ровно подстриженной, без кочек и дыр. Если у вас появится возможность побегать, например, по краю футбольного поля, обязательно пробегитесь босиком — почувствуете настоящее наслаждение.

Достоинства: 

1. Хорошая амортизация, уменьшающая ударную нагрузку на ноги;
2. Возможность бегать босиком, укрепляя таким образом стопы.

Недостатки:

В наших краях такие покрытия — большая редкость и роскошь.

Теперь перейдем к опасным покрытиям. То есть таким, которые несут вред нашим ногам, стопам, суставам.

Каменная плитка

К сожалению, многие парки и тротуары покрывают жесткой плиткой. Такое покрытие небезопасно и для ходьбы — она скользкая даже летом в сухую погоду, а в дождь сцепление ухудшается в разы. Зимой же такое покрытие превращается в сплошной каток.

Пешеходы не так чувствительны к состоянию своих ног, а вот бегунам плитка может нанести серьезные травмы — она очень жесткая и совершенно лишена амортизирующих качеств.

Бетон

Сухой бетон не скользкий, но очень жесткий. В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону:

1. Бегать по бетону вообще нельзя,
2. Бегать по бетону все-таки можно, но в кроссовках с толстой мягкой подошвой.

В любом случае, старайтесь не бегать и не проводить тренировки на тротуарной плитке и бетоне.

Песок

Хороший способ укрепить стопы. Далеко не в каждом городе есть пляжи или настоящие дюны, но при первой же возможности рекомендуем побегать по сухому, рыхлому, или даже мокрому песку. Новичкам не рекомендуем делать длительные пробежки — адаптируйтесь постепенно, чередуя бег и ходьбу.

Достоинства:

1. Укрепление мышц ног и связок стопы.
2. Развитие навыков правильной техники бега из-за нестабильной вязкой поверхности.
3. Разнообразие окружающей среды, отвлечение от привычных пейзажей.

Недостатки:

1. Длительный бег по нестабильной поверхности может вызывать боли в мышцах голени.
2. Повышается вероятность подвернуть ногу.
3. При беге босиком возможно порезать или проколоть стопу на грязных пляжах.

При написании статьи использовались материалы skirun.ru.

Что еще почитать:

Мифы о беге, в которые мы привыкли верить, и почему не стоит этого делать

nogibogi.com

Кроссовки для бега. Фитнес, тренировки, аэробика, упражнения на Your-diet.ru

Выбрать правильные кроссовки для бега — половина успеха. Хорошая обувь поможет снизить ударную нагрузку, позволит избежать травм, и будет способствовать улучшению ваших результатов. Напротив, обувь не очень качественная может негативно отразиться на них, и стать причиной травм. Беговые кроссовки следует подбирать по параметрам стопы, стилю бега, и общему количеству тренировок. Многие считают, что новичку подойдет любая обувь, лишь бы она была удобной. На самом деле, как раз для новичка крайне важно выбрать специализированную обувь, так как у такого спортсмена пока еще минимальный уровень навыков, и он обычно ударяет стопой намного сильнее, чем человек, у которого уже отработана техника движения.

Содержание статьи:

Почему кроссовки для бега важны

Прежде всего, есть достаточно сильное течение сторонников так называемого естественного бега. Они считают, что амортизирующие качества обуви не важны, если вы умеете бежать так, чтобы приземляться на переднюю часть свода стопы, и мягко пружинить. Такие бегуны предпочитают обувь с минимальной, тонкой подошвой, или и вовсе «тапочки» Vibram 5 finger. Эта обувь не пружинит, не амортизирует и позволяет в полной мере задействовать мышцы-стабилизаторы корпуса.

Кто может тренироваться без обуви:

• люди с минимальным весом тела. Чем выше наш собственный вес, не важно, жир это или мышцы, тем большее значение имеет то, в чем и на чем вы бегаете, ведь ударная нагрузка на суставы и связки будет большой. При прыжковом стиле коленный сустав испытывает нагрузки в 2-3 веса вашего тела, следовательно, тем, кто весит больше минимальных значений лучше не начинать карьеру бегуна с такой обуви;
• люди, бегающие по мягкой пружинящей поверхности. Идеальной для естественного бега является, как ни странно, не земля, песок и прочие естественные рельефы, а резиновый пружинящий слой стадиона;
• те, кто ставит технику бега с тренером. Правда такова, что мы не видим технические ошибки, которые совершаем в процессе бега. Нам может казаться, что касания стопами в процессе легкие, и размер шага оптимальный, но это будет совсем не так. В общем, если вы верите в то, что естественный бег действительно лучше разовьет ваши мышцы и сделает вас более сильными и выносливыми, ищите тренера именно по этой дисциплине.

Всем остальным показана беговая обувь с качественной амортизацией, правильно подобранная по размеру.

Как выбрать беговые кроссовки по типу амортизации

Кажется, каждый год появляется новый тренд. Сначала все бегали в обуви с гелевыми вставками на подошвах, потом — уже на «пружинящих» зигзагообразных подошвах, потом — на гибриде первого и второго, а дальше уже начинается пропаганда обуви со вспененной подошвой, и использование только ее. На самом деле, у всех типов амортизации есть преимущества на определенном покрытии. Да, вы должны иметь несколько беговых кроссовок, если, к примеру, планируете тренировки на асфальте, стадионе, на пересеченной местности, и на беговой дорожке.

Беговая дорожка

Все зависит от того, насколько качественное покрытие полотна у самой дорожки. Дорогие модели с амортизационной «подушкой» позволяют бегать хоть в кедах. Другое дело, лучше все же использовать кроссовки, но тут как раз тот случай, когда идеально подходит любая модель с гелевыми вставками, или даже просто вспененной поверхностью следа. На самом деле, для бега на дорожке важна гибкость обуви в большей степени, и амортизация — в меньшей.

Как выбрать: подберите несколько моделей разных фирм; обязательно примерьте кроссовки в конце дня. Наши ноги немного отекают и стопы могут существенно менять свою форму; попробуйте перекаты с пятки на носок, и вставать на носочки тоже. Это может быть довольно сложно, если обувь жесткая. Такие кроссовки не подойдут для беговой дорожки; лучше выбрать обувь с не скользким покрытием, позволяющую спокойно перемещаться по беговой дорожке, большинство современных моделей кроссовок соответствует этому критерию.

Бег в лесу

Для бега в лесу или лесопарковой зоне по земле выбираются беговые кроссовки с гелевыми вставками и жестким протектором, позволяющим обеспечить хорошее сцепление с грунтом. Правда такова, что подобных кроссовок практически не бывает в обычных магазинах, их приходится искать либо в специализированных торговых точках для спортсменов-бегунов, либо заказывать через интернет. Модели различаются в зависимости от сезона, некоторые зимние кроссовки могут быть снабжены шипами или усиленным протектором.

Шинкованные кроссовки для бега довольно жесткие, они не предназначены для новичков 1-2 года занятий. Вы можете приобрести их для себя, только когда умеете уже достаточно плавно отрывать ноги от грунта и мягко ставить их обратно.

Бег по асфальту

Обычно для бега по асфальту подбирают кроссовки с гелевыми вставками как в передней части свода стопы, так и в пятке. Они мягко амортизируют, и позволяют сохранить здоровье суставов и связок. Многие не рекомендуют бег на асфальте как таковой, но если уж вы решили бегать именно там, важна качественная модель кроссовок.

Совет: модели таких беговых фирм как Asics и Nike могут стоит достаточно дорого. Для того, чтобы сэкономить, нужно поискать в стоках модели предыдущих годов выпуска, на их приобретении можно существенно сэкономить, а качество будет ровно таким же, как и для кроссовок актуального модельного ряда.

Спринт

Обычно для спринта выбирается обувь с амортизацией как в передней части свода стопы, так и в пятке. Это связано с особенностями «разгонки» в процессе спринтерского бега. Вы должны стартовать мощно, чтобы добиться успеха.

Особенности покупки кроссовок

Некоторые марки предлагают модели с наличием/отсутствием пронации и учетом других индивидуальных особенностей. Такие кроссовки лучше не заказывать онлайн, а мерить. Вы можете существенно ошибиться, если будете следовать только лекалам, и в процессе бега это скажется неравномерной работой мышц, дисбалансами и отсутствием стабильности.

Любую спортивную обувь стоит приобретать в конце дня, когда ноги немного отекли и приняли свою естественную форму. Носки следует одевать спортивные, те, в которых вы планируете бегать, а не просто какие-то обычные.

Попробуйте легко побегать в магазине, и вы поймете особенности каждой конкретной модели. Выбирайте обувь на лето и осень по типу покрытия. Летом хорошо работают сетчатые, вентилируемые модели. Осенью лучше будет, если вы оденете более закрытую обувь, но все равно с возможностью вентиляции.

Как определить, что кроссовки будут не удобными при беге

Обратите внимание на так называемые «контрольные точки»:

• пятка спортивной обуви, она должна плотно прилегать к ноге, как бы охватывать ее, но не врезаться. Комфортность пятки достаточно просто проверить, выполнив несколько перекатов с носка на пятку и обратно, если пятка слишком высокая, она обязательно врежется в кожу;
• следует постоять некоторое время на носках, чтобы понять, удобен ли мысок изделия. Бывает так, что стандартные кроссовки как бы давят на пальцы ног, и не позволяют бегать с комфортом, ведь у всех нас разное строение пальцев ног;
• следует аккуратно подходить к размеру беговой обуви. У такой обуви существуют «половинки», они позволяют сделать подбор более точным, но могут и вводить в заблуждение, если в обычной жизни вам не следует их носить.

Стоит ли покупать кроссовки известной марки

В магазинах типа «Декатлон» продают кроссовки своих собственных марок. И вот что интересно — изделия снабжены аннотациями в духе «предназначены для бега по ровной местности по 30 минут 2 раза в неделю». Что будет с обувью, если кто-то вдруг решит бегать в ней чуть дольше, чем 30 минут 2 раза в неделю? Конечно же, она не развалится. Но может статься, что нагрузка станет избыточной для амортизатора, и он буквально «промнется» под тяжестью тела.

Обычно опытные бегуны советуют выбирать между кроссовками специализированных беговых марок — Asics, Innov8, Nike, и специализированной обувью для трейл-раннинга, если вам интересна именно она. Смысл тут не в том, что мы должны переплачивать за бег, а в том, что комфортность этой обуви выше, и используемые материалы больше соответствуют назначению.

Правила ношения беговых кроссовок

Как ни странно, будет нам удобно или нет также зависит не только от типа самой обуви, но и от того, как мы будем за ней ухаживать. Большинство современных моделей обуви рассчитаны на определенное количество часов бега. Эту информацию можно уточнить на упаковке или сайте производителя. Часто говорят, что беговые кроссовки выбираются на сезон, и они могут служить не дольше. Но на самом деле показатель износа — это не формальный износ обуви, а то количество часов, которое мы потратим на то, чтобы в этой обуви ходить или бегать. Именно это и будет важным для человека, который использует беговые кроссовки по назначению.

Большинство беговой обуви можно стирать в стиральной машине, используя режим для синтетики. Это не относится только к кроссовкам, которые имеют жесткие подошвы и предназначены для бега по пересеченной местности. Такую обувь чистят специальными мусса ми или спреями, и сушат на открытом воздухе.

Беговые кроссовки лучше хранить в открытом пространстве, и после занятия помещать в них гигроскопичные пакетики для улавливания влаги. В остальном, качественная обувь для целей фитнеса служит дольше, чем спортсменам, и многие обходятся одной парой кроссовок на год, так как они успешно сохраняют свои свойства.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Беговая дорожка для бега, польза и распределение скорости бега на беговой дорожке — AtletIQ.com

6 minutes for reading 345 views

AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

CardioPlyometricsStretchingStrength

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

Accessory muscles

Hamstrings, Calves, Glutes

How to perform exercise

1. To begin, step onto the treadmill and select the desired option from the menu. Most treadmills have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
2. Treadmills offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than running outside. A 150 lb person will burn over 450 calories running 8 miles per hour for 30 minutes. Maintain proper posture as you run, and only hold onto the handles when necessary, such as when dismounting or checking your heart rate.

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Calves, Glutes

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal	Sets	Reps	Weight, %1Rm	Rest between sets
Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

• Online workout diary
• Remembers your working weight
• Counts the load for you
• Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Running, Treadmill» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Running, Treadmill» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Running, Treadmill Author: AtletIQ: on Running, Treadmill — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5

atletiq.com