Кроссовки для бега какие: Европейский спортивный интернет-магазин и доставка на дом более 20000 спортивных товаров Декатлон для 70 видов спорта.

Кроссовки для бега — как выбрать правильно

В эпоху здорового питания и спортивного духа, все чаще набирают популярность среди не только спортсменов, но и простых городских жителей утренние и вечерние пробежки. Такой способ выгоден не только в финансовой составляющей, но и эффективен при сбросе и поддержке тела в тонусе. Основным залогом хорошей тренировки верно подобранная одежда, а главное – спортивная обувь для мужчин и женщин. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега и на что стоит обратить особое внимание, весьма актуален. Есть несколько основных правил при покупке беговой пары обуви.

В первую очередь, это тип покрытия, на котором они будут использоваться. Кроссовки для бега по асфальту конструктивно отличаются от предназначенных для участков земной поверхности со сложными условиями для передвижения – равнины, горный серпантин и другое. Для твердых дорожек, улиц и стадионов лучше выбрать модель с амортизацией, как в носке, так и в пятке, с мягкой подошвой и невысоким, желательно рубчатым протектором, обеспечивающим хорошее сцепление. Оптимальный верх – сетчатый, гарантирующий хорошую вентиляцию, как это сделано в модели SURGE PELHAM или Trail Escape Crest.

Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь жесткую колодку, надежно фиксирующую голеностоп. Протектор нужен средний или глубокий, хорошо цепляющийся за грунт. Верх лучше искать плотный, жесткий, с дополнительным «язычком», защищающим от попадания внутрь грязи и посторонних предметов. Отличным вариантом станет обувь из серии EDGEHOG HIKE II GTX или Ultra Fastpack Boots от The North Face.

Также важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Она должна сидеть на ноге плотно, охватывая стопу, но нигде ее не пережимая. Здесь проблема может быть только в разных типах размерных сеток, используемых в мире, поэтому внимательно ознакомьтесь с таблицей нужного производителя или уточните у консультантов.

Еще одним аспектом выбора является способ использования – для регулярных пробежек или в соревновательных целях. Так, например, хорошие тренировочные кроссовки для бега с увеличенной амортизацией и более массивной подошвой всегда тяжелее тех, которые предназначаются для состязаний.

Подбирая правильную спортивную обувь для женщин и мужчин, вы не только повышаете комфортность своих фитнес-занятий, но также снижаете вероятность получения травм. Корректный подбор по типу и размеру также гарантирует более корректную работу мышц. Что в свою очередь позволяет получать от занятий спортом более выраженные результаты!

Текстильные кроссовки для бега BOSS

Магазины СТОКМАНН

Москва

Санкт-Петербург

Екатеринбург

Мурманск

Популярные города

Астрахань

Благовещенск

Владимир

Красногорск

Саранск

Казань

Краснодар

Новосибирск

Нижний Новгород

Ростов-на-Дону

Владивосток

Волгоград

Волгодонск

Вологда

Жуковский

Иваново

Ижевск

Иркутск

Йошкар-Ола

Калуга

Кемерово

Киров

Кострома

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магнитогорск

Махачкала

Мытищи

Нижневартовск

Новокузнецк

Омск

Орел

Оренбург

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Подольск

Раменское

Реутов

Рыбинск

Рязань

Самара

Саратов

Севастополь

Симферополь

Сочи

Ставрополь

Стерлитамак

Сургут

Сыктывкар

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Череповец

Южно-Сахалинск

Якутск

Ярославль

Воронеж

Калининград

Абакан

Альметьевск

Ангарск

Архангельск

Армавир

Брянск

Балаково

Белгород

Балашиха

Барнаул

Челябинск

Чита

Хабаровск

Химки

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или вы уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов  бега по пересеченной местности, так же называемого трейлраннингом. Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега:

Сцепление с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Защита стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию.

Жесткий метод крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы.

Эта статья посвящена основным аспектам, которые помогут бегунам решить, какие кроссовки для горного бега лучше купить:

Вид кроссовок в зависимости от типа грунта.
Амортизация: широкий выбор моделей от не имеющих амортизации до максимальной.
Перепад: эта характеристика влияет на механику бега.
Посадка по ноге: обратитесь за помощью к экспертам и будьте готовы изменить свой выбор, потому что это один из самых важных моментов.

Типы кроссовок

Выбор кроссовок начинается с оценки грунта, по которому вы планируете бегать.

La Sportiva условно делит все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1.       Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи,

травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте.

Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта. Их отличительные характеристики:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultraraptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту.

2.       Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе.  Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA. Характерные черты данных кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR, предназначенные для бега по каменистому грунту.

3.       Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору. Характерные черты данных кроссовок:

— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Mutant, Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, созданные для бега по влажному грунту.

В своей линейке беговых кроссовок LaSportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и  уровнями сцепления.

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора, которая произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

В линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.

2. Компрессионная промежуточная подошва. 

3. Подошва INFINITOO.

Кроссовки с минимальной амортизациейподойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве. Обратите внимание на кроссовки  La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR.

Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском. В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR,  4 мм — Helios 2.0,  6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема. Раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна.

Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по ноге. Настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега. Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой.

La Sportiva делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций.  Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

Перейдите в каталог кроссовок La Sportiva , чтобы выбрать наиболее подходящие кроссовки для ваших тренировок.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях к данной статье, и мы с радостью на них ответим.  

 

 

Кроссовки для бега: какие модели выбирают финансисты

06.05.2015 13:00     

 

Все статьи автора

Finparty не раз рассказывал о финансистах, которые увлекаются бегом и даже участвуют в сложнейших марафонах. В начале нового сезона мы решили поинтересоваться у бегунов финансового мира, какую спортивную обувь они предпочитают и почему.

Виктор Жидков (на фото — справа) консервативно подходит к выбору, Юрий Белонощенко (в центре) любит новинки, а Андрей Шеметов придерживается золотой середины

Председатель правления банка «Веста» Виктор Жидков признается, что при выборе кроссовок не пытается следовать модным тенденциям, да и не особо за ними следит. В свое время он перепробовал несколько разных марок и остановился на Asics Gel-Kayano. Эти кроссовки отлично ему подошли, и теперь он каждый раз просто покупает такие же. «В данном случае работает формула «лучшее — это враг хорошего», — объясняет Жидков. Однажды из-за неудачного подбора модели у него даже заболел «ахилл», так что больше он решил не экспериментировать. «Наверное, выбор обуви зависит от техники бега, а поскольку у меня никакой особой техники нет, то просто так получилось, что кроссовки, которые я покупаю, меня полностью устраивают. Сейчас буду работать над техникой, и возможно мне понадобится что-то другое», — добавляет Виктор. Спортивную обувь он меняет примерно раз в два года, а зимой бегает в шипованных Asics Arctic.

• Виктор Жидков приобщает к бегу и своих детей
• Он остановил свой выбор на кроссовках Asics Gel-Kayano

Заместитель председателя правления Московской биржи Андрей Шеметов говорит, что кроссовок у него немного — всего три пары. Две из них марки Asics, причем одна специально для триатлона. В этом виде спорта есть свои нюансы, поэтому кроссовки для него, например, должны хорошо пропускать воду, так как на длинной дистанции приходится часто себя обливать. Третья пара кроссовок — фирмы Saucony. «Я за новинками не гоняюсь, беру проверенные ногами. На велосипедные заезды специально выбираю надежные, а не модные», — делится опытом Шеметов. Две пары кроссовок он приобрел в России, а одну за границей. Меняет он обувь регулярно — каждые год или полтора.

• Андрей Шеметов (на фото — справа) покупает кроссовки, проверенные собственными ногами
• Кроме двух пар Asics у Шеметова есть одна пара Saucony

Владимир Волошин, генеральный директор Newman Business Consulting, перепробовал различные марки: Newton, Mizuno, Asics, Nike. А вот пара Adidas у него впервые появилась только в прошлом году накануне Московского марафона. Это модель из профессиональной линии для бегунов — Adizero. «Московский марафон я бежал в качестве пейсмейкера (бегуна, задающего темп — Finparty), и в этих кроссовках получил феноменальное удовольствие», — рассказывает он. А самым приятным оказалось то, что они до сих пор остаются в идеальном состоянии, хотя раньше со спортивной обувью всегда была проблема — она быстро приходила в негодность. «На этот сезон я снова приобрел две пары Adidas. В кроссовках Adidas ultra boost я уже участвовал в двух стартах, и ощущение — супердинамика, как будто паришь над асфальтом. Вторую пару пока что не успел «обновить» — это Adizero Crazy Light, в которых хорошо будет бежать вечером или ночью, потому что они светятся в темноте», — говорит Волошин. Всего же у него сейчас семь пар кроссовок, которые он меняет в зависимости от погодных условий и других обстоятельств. «Когда ты только начинаешь втягиваться в занятия бегом, покупаешь себе одну пару, и она у тебя на все случаи жизни. Потом погружаешься в тему, изучаешь, для чего те или иные кроссовки предназначены, в какую погоду или в каких условиях они начинают лучше работать, и одной парой уже не ограничиваешься. Ведь обувь очень сильно влияет на динамику бега», — подчеркивает Владимир.

• Владимир Волошин совсем недавно открыл для себя беговые кроссовки Adidas (на фото модель Adidas AdiZero Tempo 6)
• В Adidas ultra boost Волошин участвовал уже в нескольких стартах

Директор по розничному бизнесу банка «Хоум Кредит» Артем Алешкин, как и многие, предпочитает кроссовки Asics. «Я уже «избегал» пары три Gel-DS trainer. Ногам в них очень удобно, у этих кроссовок относительно небольшой вес и хорошая «протекция» при беге на дальние расстояния», — отмечает он. Еще у него есть кроссовки Asics Gel-DS Racer 9 — это облегченный вариант той же модели, весящий всего 215 грамм. В марафоне он их еще не испытывал, но для полумарафона, на его взгляд, это точно очень хороший вариант.

• Артем Алешкин для марафонов и полумарафонов выбирает кроссовки Asics
• Алешкин «избегал» уже несколько пар Asics Gel-DS trainer

Бывший управляющий директор Московской биржи Екатерина Новокрещеных подбирает себе кроссовки как истинная женщина — по цвету. «Поэтому из пяти пар, которые у меня есть, три розовенькие и две голубенькие. Не считая еще двух строго белых для тенниса», — смеется Новокрещеных. И все пять пар оказались от разных брендов: Puma, Adidas, Nike, Asics и New Balance. «Меня убеждают, что надо сделать беговой тест и заказать специальные кроссовки, что с моим весом и пробегаемыми дистанциями нельзя так беспечно относиться к обуви. Я с этим согласна, обязательно как-нибудь доеду до Милана и закажу. Но устоять перед очередными зелененькими все равно не смогу. Я обновляю кроссовки как туфли — по настроению, под новую маечку или когда просто «подвернулись», — продолжает Новокрещеных.

• Екатерина Новокрещеных как истинная женщина выбирает кроссовки по цвету и настроению
• Все пары у нее разных брендов и цветов

Генеральному директору MoneyMan Борису Батину, по его словам, довольно сложно было найти для себя удобные кроссовки, так как он обычно быстро натирает ноги не только во время бега, но даже при интенсивной продолжительной ходьбе. Выбор обуви очень индивидуален, и метод лишь один — trial and error, считает он. «Мои кроссовки Zoot легкие и мягкие, но прочно держат стопу — они больше подойдут для «городского» бега, то есть по ровной поверхности без существенных перепадов высоты. Как показал мой недавний опыт марафона в Сахаре, для trail running нужна специальная обувь. И мне только предстоит подобрать надежную пару», — говорит Батин, добавляя, что взял за правило менять кроссовки каждые 500-700 км, потому что даже хорошие модели со временем теряют свои свойства.

• Борису Батину непросто найти подходящую обувь: он легко натирает ноги даже во время интенсивной ходьбы
• Свой выбор он остановил на кроссовках Zoot

У Александра Дитятева, начальника управления развития сети самообслуживания «Хоум Кредита», первыми беговыми кроссовками были Adidas RIOT 4. «Когда я только начинал бегать, купил их по принципу «нравится – не нравится». Выбор следующей пары был уже осознанным: Asics Gel noosa tri 8 — модель разработана специально для триатлона, подходит как для тренировок, так и для соревнований. Такие кроссовки не натирают ноги, быстро сохнут и хорошо сидят», — рассказывает Дитятев о своих предпочтениях. Для нынешнего сезона он приобрел Brooks pure cadence 2, выбрав их по таким критериям, как вес и удобство посадки. Набегал он в них пока немного, но выбором остался доволен.

• Александр Дитятев свои первые беговые кроссовки выбрал по принципу «нравятся — не нравятся», но теперь подходит к покупке каждой новой пары более ответственно
• В новом сезоне Дитятев будет бегать в Brooks pure cadence 2

Экс-председатель правления УК «Уралсиб» Юрий Белонощенко признается, что любит новинки, поэтому в последнее время отдает предпочтение американскому бренду Altra. Особенность этих кроссовок в том, что они предназначены для «естественного» бега: у них нулевой перепад между пяткой и стопой и очень широкая передняя часть с просторным верхом, что позволяет пальцам двигаться свободно. «Для моей ноги это идеальная модель, которую я нашел путем перебора большого числа различных вариантов. Когда готовился к ультрамарафону MDS, наткнулся на кроссовки Altra, купил их, но не рискнул бежать в них 250 км, потому что не знал, чего от них ожидать. MDS я пробежал в кроссовках Hoka, но увидел, что многие бежали как раз в Altra», — рассказывает Юрий. В итоге он скупил всю линейку Altra — шесть или семь моделей, и теперь в них и бегает, и ходит. «Для меня очень важно, что в этих кроссовках пальцы не зажаты, потому что когда ты бежишь марафон, ты совершаешь 40 000 шагов, и если стопы находятся в неестественном положении, то это приводит к мозолям и даже травмам», — объясняет свой выбор Белонощенко. 

• Юрий Белонощенко перепробовал множество кроссовок, потому что любит новинки
• На этот сезон Белонощенко скупил сразу всю линейку Altra
• Эта модель называется Paradigm

Основатель школы правильного бега I love running Максим Журило в 2011 году буквально влюбился в кроссовки американской фирмы Newton, которая расположена в городе Боулдер в штате Колорадо — американской Мекке для любителей состязаний на выносливость: по словам Журило, там живет вся мировая элита триатлона. «Эти кроссовки уникальны, они учат человека бегать правильно — приземляться на середину стопы, учитывать центр тяжести и так далее. У них абсолютно уникальная технология подошвы. Я влюбился в них в Боулдере и ни на что не променяю», — категоричен Максим. Для себя он выбрал модель под названием Distance, но уверяет, что вся линейка Newton прекрасна, и что в этих кроссовках поставить технику бега можно в разы быстрее, чем в любых других. «До этого у меня были, как оказалось, ужасные Asics. Ужасные — потому что раньше во всех их моделях был сильный перепад между пяткой и носком, а также была супермягкая подошва. Это как костыль — позволяет бежать человеку с ужасной, неестественной техникой, но никак его не учит, не направляет на путь истинный. Сейчас маркетологи Asics «просекли фишку» и тоже стали делать модели для «естественного» бега. Но это маркетологи — в них нет души и понимания», —считает Журило. Выбор между Newton и Asics он сравнивает с выбором между Mac и Windows: каждый отдает предпочтение тому варианту, который ему ближе.

• Максим Журило в восторге от американского бренда Newton
• Он выбрал модель Distance

Кроссовки и обувь для естественного бега Vivobarefoot

Детская анатомическая обувь Vivobarefoot

Лучшее предложение — анатомическая обувь для детей Vivobarefoot. Максимально удобные кроссовки для детей

Купить детские кеды от Vivobarefoot отличное решение, ведь это не только лучшая обувь для бега. Кеды без шнурков для детей удобно одевать, с каждой парой обуви в комплекте ортопедическая стелька.

Обувь для детей интернет магазин Vivobarefoot.

Модные разноцветные резиновые сапоги для детей сохранят ноги сухими и поднимут настроение!

Лучшее предложение — анатомическая обувь для детей Vivobarefoot. Максимально удобные кроссовки для детей

О Бренде Vivobarefoot

В 2003 Английская компания Terra Plana одной из первых стала продвигать естественный бег, основав бренд VIVOBAREFOOT (Вивобарефут). Первый минималистичный бренд с запатентованной ультра-тонкой подошвой, устойчивой к внешним воздействиям (проколам), при этом предлагающей максимальную чувствительность и защиту стопе.

Специалисты Vivobarefoot уверены, что человеческая нога сама по себе имеет все технологии, что нужно. Обувь Vivobarefoot дает возможность вашим ногам делать свое дело.

Последние исследования доказали — большинство травм колена и голени происходят из-за привычки к ношению обычной обуви с промежуточной подошвой.

В 2010 году Американская академия физической медицины и реабилитации (The American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation) совместно с Гарвардским университетом (Harvard University) опубликовали исследования о пользе ходьбы и босоного бега. Оказалось, что использование обуви, позволяющей стопе двигаться естественно, тренирует мышечную и костную структуру стопы, что, в свою очередь, уменьшает травмы, энергозатраты и улучшает технику бега.

Vivobarefoot размерная сетка

Мужская размерная сетка:

EU	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49
UK	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
US	7.5	8.5	9	10	10.5	11.5	12	13	14	15
~CM	25.5	26.5	27	28	28.5	29.5	30	30.5	31	31.5

Женская размерная сетка:

EU	35	36	37	38	39	40	41	42
UK	2.5	3.5	4	5	6	6.5	7	8
US	5	6	6.5	7.5	8.5	9	10	10.5
~CM	21.5	22.5	23	24	25	25.5	26.5	27

Детская размерная сетка:

EU	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
UK	2	3	4	4.5	5	6	7	8	8.5	9	10	11	12	12.5	13	1	2	2.5	3
US	3	4	5	5.5	6	7	8	9	9.5	10	11	12	13	13.5	1	2	3	3.5	4
~CM	11	12	12.5	13	13.5	14.5	15	15.5	16	16.5	17	17.5	18	18.5	19	20	20.5	21.5	22.5

Что такое пронация | Действующий склад

Независимо от того, начинающий ли вы бегун или профессионал, вы наверняка слышали о пронации. Степень пронатации человека может иметь огромное влияние на его способность комфортно бегать, а также на общее состояние здоровья его тела. В этом руководстве мы постараемся дать более глубокое понимание различных уровней пронации и ее влияния на организм.
Обновлено 2 августа 2021 г.

Пронация — это процесс, о котором мы много слышим в беговом сообществе.Обычно о пронации говорят отрицательно, но на самом деле это совершенно естественный процесс, который имеет решающее значение для того, чтобы помочь нашему телу поглотить силы удара о землю. Во время бега или ходьбы наши своды сжимаются внутрь, когда наши ступни касаются земли, безопасно распределяя энергию удара по всему телу. Это разрушение арки мы называем пронацией . Хотя пронация необходима для бега, она может происходить на разных уровнях у каждого бегуна, крайности которых могут быть проблематичными.

Бегунов, чьи дуги почти не сгибаются, называют супинаторами , а бегунов, чьи дуги сжимаются слишком сильно, называют оверпронаторами . Если ваша дуга сжимается в пределах нормального диапазона, то вас называют нейтральным бегуном . Как вы можете видеть на изображении ниже, уровень, на котором кто-то пронатирует, оказывает большое влияние на то, как ступня и лодыжка (левая ступня на фото) проходят через цикл походки. К сожалению, чрезмерное сжатие свода стопы (гиперпронация) может привести к развитию боли и дискомфорта в других частях тела: лодыжках, ахилловых сухожилиях, голенях, внешней стороне колена, внешней стороне бедра, своде и пятке.

Понимание уникальных механизмов бега вашего тела и определение уровня пронации стопы могут быть очень важны для успеха ваших тренировок, а также для вашего здоровья. Простые тесты, такие как тест на износ или тест на влажную ногу, — эффективные способы понять, как движется ваша стопа и лодыжка, но самый эффективный способ диагностировать уровень пронации вашей стопы — это попросить специалиста проанализировать вашу походку. Running Warehouse предлагает экспертный анализ походки, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это перейти по ссылке ниже и отправить короткое 15-20 секундное видео.Затем специалист по обуви проанализирует вашу стопу и лодыжку, чтобы диагностировать уровень пронации. Независимо от того, какой тест вы используете для оценки своих ног, всегда полезно получить более глубокие знания об уникальных моделях движений вашего тела. Обладая этой информацией, вы сможете лучше разработать свою личную программу тренировок и подготовительные / реабилитационные упражнения, а также приобрести соответствующее оборудование (обувь), которое будет соответствовать потребностям вашего тела и оставаться здоровым на протяжении всей тренировки.

Тест на износ — самый простой способ определить уровень вашей пронации.Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже довольно часто бегали. Просто посмотрите на низ обуви и посмотрите, где больше всего изнашивается.

Тест на влажную ногу позволяет определить пронацию по отпечатку ноги. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте свой след с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке ниже.

Многие бегуны страдают от эффекта чрезмерного прогона, но бегуны могут многое сделать, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный этой механической неэффективностью.Целенаправленная активация мышц и упражнения на подвижность могут помочь исправить чрезмерное пронацирование и снизить нагрузку на тело при ударе о землю. Эти упражнения могут повысить эффективность вашей походки и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время бега. Бедра CARS, раскладушки, боковые прогулки с ремешком, ягодичные мосты, подъем икры / лодыжки и выпады — все это упражнения, которые могут помочь предотвратить или облегчить боль, вызванную гиперпронацией. Кроме того, тренировка небольших групп мышц стопы и выполнение упражнений с короткой стопой могут помочь укрепить свод стопы и предотвратить его чрезмерное сжатие (чрезмерное прогибание) во время бега.

Наряду с корректирующими упражнениями, один из лучших способов избежать дискомфорта, вызванного чрезмерным пронацией, — это носить обувь правильного типа, отвечающую вашим конкретным потребностям. Нейтральные бегуны и те, кто занимается супинацией, могут чувствовать себя комфортно практически в любой обуви, но для оверпронаторов очень полезно носить обувь с повышенной устойчивостью . Кроссовки Stability содержат специальные элементы, которые предотвращают чрезмерное перекатывание свода стопы и голеностопного сустава внутрь, что позволяет избежать потенциальной боли и травм.Существует множество типов устойчивой обуви с различными технологиями межподошвы, обеспечивающими от минимальной до максимальной поддержки. Чтобы помочь вам выбрать правильную обувь для устойчивости для вашего конкретного уровня пронации, ознакомьтесь с нашей статьей о лучшей обуви для устойчивости.

Обувь для восстановления

может быть еще одним полезным инструментом в борьбе с чрезмерным пронацизмом. Такие бренды, как HOKA ONE ONE, Deckers Lab и Birkenstock, производят обувь для восстановления, которая может быть полезна, когда вы пытаетесь избежать боли, вызванной чрезмерной пронацией.В сандалиях Birkenstock для восстановления используется метод активного восстановления, который может помочь укрепить стопу, одновременно способствуя восстановлению стопы. С другой стороны, HOKA и Deckers Lab уделяют больше внимания обеспечению защитной амортизации, чтобы помочь снять нагрузку на ногу после пробежки. Опять же, восстановительная обувь не излечивает магическим образом последствия чрезмерной пронации, но она, безусловно, может быть еще одним ценным инструментом, который может принести пользу чрезмерным пронаторам, которые нуждаются в максимально возможной помощи.

Как сделать бег привычкой

3 совета, которые помогут вам начать бегать

Если вы решили сделать бег частью своей жизни, поздравляем! Бег — это не только отличный способ оставаться в форме и здоровье, но и мы находим, что он делает нас довольно счастливыми людьми.Некоторые могут назвать это «кайфом бегуна», но жизнь кажется немного более яркой и захватывающей, когда бег является ее частью.

Хотя мы уверены, что вы полюбите бег так же сильно, как и мы, сделать эти первые несколько шагов определенно может быть непросто. А соблюдение любого нового распорядка может быть проблемой. Хорошая новость в том, что превратить бег в регулярную привычку может быть проще, чем вы думаете — просто помните эти несколько советов.

Совет 1. Не торопитесь

Выработка любой новой привычки требует времени, и бег не исключение.Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают начинающие бегуны, — это пытаться сделать слишком много и слишком быстро, и это понятно, учитывая азарт, который обычно возникает при постановке целей, связанных с фитнесом. Не попадайтесь в ловушку подавления себя; Постройте устойчивый распорядок бега, начав делать немного меньше, чем вы думаете. Постепенно увеличивайте пробег и не беспокойтесь о скорости в первый раз.

Советы наших экспертов

«Когда я начинал, мне жаль, что я не знал, сколько времени потребуется, чтобы развить значительное количество выносливости.Будьте терпеливы в своем обучении и знайте, что тяжелая работа в конечном итоге окупится », — Патрик, специалист по обслуживанию клиентов

«Если ваша цель — похудеть, привести себя в форму или просто улучшить общий уровень физической подготовки, тогда на это нужно время. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Тело каждого человека разное, и вы окажете себе медвежью услугу, сравнив свой прогресс с другими «. — Дэвид, редактор аксессуаров

«Лучше меньше, да лучше. Лучше меньше бегать и иметь успех, чем больше бегать и получать травмы или страдать.»- Джонатан, покупатель обуви

Совет 2: сделайте его последовательным

Формирование полноценной привычки к бегу требует последовательности. В надежде выжить в бегах здесь есть рецепт, чтобы сойти с ума, поскольку неизбежно возникают другие жизненные приоритеты. Чтобы выработать какую-либо успешную привычку, вам необходимо привязать активность к существующим распорядкам. Другими словами, выберите время и придерживайтесь его. Может быть, вы первым делом сбежите утром и вернетесь домой, когда другие просыпаются.Может быть, вы переоденетесь в спортивную одежду на работе и побегете в конце смены, прежде чем отправиться домой. На самом деле, когда вы бегаете, не имеет значения, если вы найдете время, которое работает для вас и может делать это изо дня в день.

Советы наших экспертов

«Когда я только начинал, мне жаль, что я не знал, что последовательность является ключевым моментом, и не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите. Раньше я бегал один или два раза в неделю, и каждая пробежка была очень сложной! 5 или 6 дней в неделю, но бег стал медленнее и короче, потом бег стал легче, и я начал замечать большие улучшения.»- Элли, специалист по обслуживанию клиентов

«Бег — это не всегда весело или приятно, но когда вы заканчиваете, всегда возникает чувство выполненного долга. Вы чувствуете себя хорошо, и ваша уверенность в себе повышается». — Джо, владелец / генеральный директор

Совет 3: веселитесь

Если что-то кажется полным тормозом, скорее всего, это не станет устойчивой привычкой. Поиск небольших способов доставить удовольствие каждой пробежке — ключ к построению распорядка, который вам понравится.Присоединение к беговой группе, работа над достижением цели, бег по тропам или небольшое вознаграждение себя — это стратегии, которые используют многие бегуны, чтобы сделать повседневный бег немного веселее.

Советы наших экспертов

«Будь то группа друзей, коллег или команда, поиск единомышленников, которые поддержат ваше беговое путешествие, является ключевым моментом. Я присоединился к местной беговой группе, когда только начал бегать, и маленькие советы, которые я получил от тренера, были бесценны.»- Жасмин, менеджер по работе с клиентами

«Регистрация на мероприятие дает вам цель, к которой нужно стремиться. Это поможет мотивировать вас продолжать бег, даже когда вы этого не чувствуете или когда становится трудно». — Дэвид, редактор аксессуаров

«Беспроводные наушники с вашим любимым подкастом или плейлистом помогут вам преодолеть тонну миль!» — Келси, специалист по обслуживанию клиентов

Написано Трейси

Трейси — бывшая учительница и ученица на протяжении всей жизни, которая любит исследования.Больше всего она чувствует себя дома в горах, она любит кататься по трассам на своем горном велосипеде и иногда оставляет колеса дома, чтобы пробежаться по деревьям.

Статьи по теме

Как выбрать кроссовки

Клифтон Брэдли, ортопед, специализирующийся на опорно-двигательном спорте, и консультант клиники бега ASICS, дает нам свои советы по выбору подходящей обуви для бега.

«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может привести вас в замешательство и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов кроссовок. Покупка неправильных кроссовок может оставить вас без защиты, увеличить риск травмы и привести к потере денег. тоже.

Вот почему я решил раскрыть тайну выбора правильных кроссовок, объяснив, что означают некоторые термины, с которыми вы, вероятно, столкнетесь ».

БЕГОВАЯ ОБУВЬ MAXIMUM SUPPORT

Эта категория кроссовок является наиболее поддерживающей и контролирующей, и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Кроссовки с максимальной поддержкой включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS DUOMAX ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне межподошвы, чтобы предотвратить ее сжатие при повороте пятки на нее. Кроссовки с максимальной поддержкой также имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и построены на прямой колодке (форме), которая обеспечивает максимальный контакт с землей и стабильность.

СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДИСКУССИЯ / СТАБИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Кроссовки с структурированной амортизацией обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации.Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают хорошую поддержку. Это самая популярная категория тренировочной обуви, и она, как правило, построена на прямых или полукруглых колодках для обеспечения большей устойчивости при контакте с землей.

ПОДУШКА / НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ

Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они построены на изогнутой или полукруглой колодке, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых меньше 13 стоун, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но ваш вес превышает 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

КАК ПОДБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НОГИ

Понимание различных типов обуви — не единственное, что вам нужно учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Вы также должны подумать о своем типе стопы.Есть три различных типа стопы или свода:

• Арка нижняя
• Нормальная дуга
• Арка высокая

Самый простой способ определить, какой у вас тип дуги, — это выполнить так называемый «мокрый тест». Для этого намочите нижнюю часть обеих ног и постойте на плотной бумаге в течение 10 секунд. Затем отойдите от бумаги и посмотрите на отпечаток, который оставили ваши ступни.

• Если отпечаток показывает большую часть стопы без особого изгиба, у вас низкий свод стопы.Как правило, ортопеды рекомендуют обувь с большей устойчивостью, например с внутренними краями, образующими боковую арку, межподошвой двойной плотности или поддерживающими «стойками».
  
• Если на внутренней стороне стопы имеется отчетливый изгиб с полосой, которая немного меньше половины ширины стопы, соединяющей пятку и пальцы ног, у вас нормальный свод стопы. Большинство бегунов с этим типом свода могут носить практически любую обувь.
  
• Если на внутренней стороне стопы есть очень заметный изгиб и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и пальцы ног, у вас высокий свод стопы.В этом случае вам, вероятно, лучше всего подойдет обувь с хорошей амортизацией с небольшой поддержкой свода стопы или без них или без них.

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ ДЛЯ ПОХОДКИ

Теперь, когда вы знаете высоту свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки, которая очень просто — это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Это еще один важный шаг в выборе подходящей обуви для бега, поскольку каждый тип обуви лучше всего подходит для разной походки.

Есть три разных типа походки:

Когда кто-то излишне прогибается, его пятка сначала ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь, потому что его лодыжка не имеет способности стабилизироваться должным образом.Обычно это связано с плоскостопием или очень низким сводом стопы. Правильные кроссовки для оверпронаторов — это, как правило, обувь с контролем движения, обеспечивающая большую устойчивость.

У кого-то с нейтральной походкой средняя или слегка выходящая наружу часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Это типично для бегунов со средним сводом стопы. Обувь с нейтральной амортизацией, как правило, является лучшим выбором для этого типа походки.

Underpronators сначала ударяют по земле внешней стороной пятки, а во время всего удара остаются внешней стороной стопы.Это типично для человека с высоким сводом. Людям с нижним швом лучше всего подходит обувь с нейтральной амортизацией.

Все еще не знаете, как правильно выбрать кроссовки? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по пронации или прочитайте, как выбрать первую пару кроссовок.

В поисках подходящей обуви для бега

Доктор Кэтрин Койнер

Чтобы найти лучшую обувь для бега, вам нужно знать тип своей стопы и какой тип обуви лучше всего поддерживает ваш свод стопы и стиль бега.Правильная обувь может предотвратить травмы и повысить производительность.

Когда вы бежите, вы, естественно, приземляетесь на внешнюю сторону стопы и перекатываетесь внутрь. Это вращение внутрь называется пронацией.

Тип стопы и пронация

Существует три различных типа стопы: нейтральный свод стопы, низкий свод стопы и высокий свод стопы. Высота свода стопы влияет на направление и силу того, как ваша стопа перекатывается или пронатирует. Вот три типа и то, как они, скорее всего, катятся:

• Нейтральный свод обычно приводит к перекатыванию стопы в здоровое место.
• Низкий свод обычно приводит к чрезмерному перекатыванию стопы внутрь или излишнему прогибу стопы.
• Высокий свод обычно приводит к тому, что ступня лишь слегка перекатывается при ударе или прогибается.

Определение типа стопы

Посмотрите на нижнюю часть кроссовок. Изношенная обувь, скорее всего, покажет тип вашей стопы.

• Если ваша обувь показывает равномерный износ, у вас нейтральная арка и нормальный пронатор.
• Если у вас обычно изношена внутренняя подошва, значит, у вас слишком низкий свод стопы.
• Если на вашей обуви наблюдается чрезмерный износ внешней подошвы, значит, у вас высокий свод стопы.

Три типа кроссовок

Теперь, когда вы знаете свой тип стопы, пора подобрать подходящую обувь. Обувь обычно делится на три категории. Эти категории не всегда четко обозначены на обуви или коробке, поэтому обязательно спросите продавца или проведите исследование в Интернете.У большинства брендов есть эта информация на своих веб-сайтах.

Башмаки устойчивости

Ботинки для обеспечения устойчивости лучше всего подходят для бегунов с нормальными дугами и только небольшими проблемами управления. Дополнительная устойчивость, которую предлагают эти туфли, достигается за счет дополнительных опор со стороны арки и пены высокой плотности. Обувь для обеспечения устойчивости обычно строится с плавным сводом спереди назад, что обеспечивает стабильность задней части стопы и гибкость передней части стопы.

Башмак для управления движением

Обувь

Motion Control отлично подходит для плоских — бегунов и тяжелых бегунов, которые склонны к с излишним прогибом .Эта обувь обычно имеет жесткие приспособления, сделанные из пластика, стекловолокна или пены высокой плотности. Область свода обуви с контролем движения заполнена для повышения устойчивости, поэтому межподошва другого цвета. Дополнительная жесткость в этих туфлях предотвращает выворачивание пятки и чрезмерное прогибание стопы.

Амортизирующие туфли

Амортизирующая обувь поддерживает людей с высотой , , , дугой, и , жесткой , футов, , которые имеют тенденцию к нижнему бугорку .Эта очень гибкая обувь построена на изгибе и изготовлена ​​из легких материалов, обеспечивающих минимальную жесткость и оптимальную амортизацию.

Выбор идеальной обуви

Теперь, когда вы знаете, какой тип стопы у вас есть и какую обувь вам следует искать, вы готовы подобрать идеальную обувь.

Если вы делаете покупки в качественном магазине для бега, сотрудники часто обладают обширными знаниями об обуви и могут помочь вам выбрать пару, соответствующую вашему типу стопы.Примеряя обувь, помните эти пять советов:

1. Примеряйте кроссовки ближе к концу дня, когда ваша стопа максимально заполнена.
2. Носите носки, ортопедические стельки и подтяжки, которые вы обычно носите во время бега.
3. Встаньте, чтобы проверить длину и ширину обуви.
4. Выполняйте подъем пятки, ходьбу и бег трусцой с обувью, чтобы убедиться, что она удобна и обеспечивает необходимую поддержку.
5. Как обувь ощущается в магазине, так и во время бега, поэтому не торопитесь и выбирайте внимательно.

Заменяйте кроссовки каждые 400–600 миль, потому что амортизация уменьшается с каждой милей. Вы не должны видеть, как белый материал межподошвы просвечивает сквозь подошву, а подошва под пяткой не должна казаться раздавленной.

Как выбрать кроссовки

Хорошая пара кроссовок — важный элемент экипировки для любого спортсмена. Обувь, подобранная специально для типа стопы и правильно подобранная, может помочь спортсменам сохранить здоровье и, возможно, предотвратить травмы, такие как расколы голени и стрессовые переломы.Приведенное ниже руководство поможет вам определить, как выбрать подходящую обувь для вашей стопы, и объяснит, когда следует отказаться от старой обуви в пользу новой пары.

Типы стопы и качество обуви

• Стопы с низким сводом или плоскостопие — это ступни, у которых при стоянии не остается большого промежутка между полом и сводом стопы. Этот тип стопы очень гибок и нуждается в обуви, способной контролировать ее движение. Ищите обувь с жестким задником и более прочным пенопластом в средней 1/3 межподошвы (часто бывает изменение цвета или текстуры пенопласта в этих типах обуви).
• Высокие изогнутые стопы — это стопы, у которых есть большой зазор между полом и сводом стопы. Этот тип стопы имеет тенденцию к жесткости и нуждается в обуви, способной амортизировать удары при беге. Ищите гибкую обувь с толстой и мягкой подошвой.
• Нейтральные опоры — это опоры, высота свода которых находится между высокой и низкой. Этот тип стопы подходит для большинства типов обуви.

Детали обуви

• Heel Counter: жесткий элемент вокруг пятки, обеспечивающий устойчивость.
• Верх: часть обуви, которая закрывает ступню и включает шнурки.
• Межподошва: участок между подошвой и верхом, который отвечает за большую часть амортизации обуви.
• Внешняя подошва: Внешний слой подошвы обуви, где находятся протекторы.
• Toe Box: Область, где расположены пальцы ног.

Подготовка к поездке в обувной магазин

• Сходите в обувной магазин ближе к концу дня, когда ваши ноги естественно немного опухли.
• Возьмите с собой старую обувь! Отметьте свои симпатии и антипатии, проблемы и травмы, чтобы продавец мог помочь вам сделать правильный выбор.
• Также возьмите с собой ортопедические стельки / вставки, скобы для лодыжек и носки, которые вы обычно носите во время занятий спортом. Подберите любую новую обувь, носящую эти предметы, чтобы обувь соответствовала вашим потребностям.

Как определить, подходит ли он

Во-первых, обязательно примерьте обе туфли (с носками, подтяжками и ортопедическими вставками, если применимо) и правильно зашнуруйте их.Носите их в течение 10 минут, чтобы убедиться, что ничего не трется и не трется. Хорошие магазины обуви для бега на самом деле позволяют вам побегать по ним, чтобы увидеть, как они себя чувствуют (сделайте это, если у вас есть возможность). Другие показатели правильной посадки:

• Обувь должна сгибаться на подушечках стопы в том месте, где сгибаются пальцы ног. Если обувь изгибается дальше вперед или назад в том месте, где сгибаются пальцы ног, это означает, что обувь слишком большая или маленькая (что может привести к возникновению ненужного напряжения в другом месте стопы).
• Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должен быть указательный палец.
• Пятка должна быть устойчивой и не должна выходить за пределы стойки пятки.
• Стопа не должна скользить вперед и назад внутри обуви при остановке или запуске.

Когда заменять обувь

Если вы бегун, следите за своим пробегом. Обувь следует менять между 300 и 500 милями, в зависимости от вашей подготовки. Как правило, обувь следует заменять не реже одного раза за спортивный сезон (если не чаще, в зависимости от активности). Обувь также следует заменять, если она показывает неравномерность износа при размещении на плоской поверхности или если на межподошве заметны складки.

Помните, что межподошва (которая поглощает удары) обычно первой изнашивается в спортивной обуви. Если вы внезапно начинаете испытывать боли, с которыми раньше не справлялись (например, раскол в голени или боль в коленях), это может быть связано с тем, что обувь больше не поглощает удары бега, а вместо этого — ваше тело! Это может быть сигналом к ​​тому, что пора сменить обувь. Если вы этого не сделаете, боли могут превратиться в травмы от чрезмерного перенапряжения.

Выбор обувного магазина

Если вы не знаете, как покупать спортивную обувь, в специализированных магазинах обуви для бега есть опытные продавцы, которые могут помочь вам найти подходящую обувь. Ваш тренер или специалист по спортивной медицине может порекомендовать определенные магазины в вашем районе, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Список литературы

Для получения дополнительной информации

Обратите внимание, что не все боли могут быть связаны исключительно с ношением обуви. Если у вас есть постоянные проблемы, своевременно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, прежде чем проблема усугубится.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом в случае более серьезных травм, не требующих оказания базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы Sports Medicine могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую обувь для бега

Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие кроссовки подходят каким бегунам, а какие лучше других.

Позвольте нам помочь вам выбрать подходящую обувь для бега.

Шаг 1. Учитывайте свой пол

У мужчин и женщин очень разные тела и, следовательно, их биомеханика.

Некоторые отличия заключаются в форме бедра, которая влияет на ходовые ворота, и в различном соотношении массы к высоте.

Большинство женских кроссовок — это всего лишь уменьшенная версия своих мужских эквивалентов (отсюда и шутка в индустрии «сожмите их и сделайте розовыми»), но многие бренды обуви теперь включают решения и конструкции, учитывающие гендерные особенности.

Шаг 2. Учитывайте свой вес

Одна из основных функций кроссовок — амортизировать и поглощать часть ударов о землю, что, в свою очередь, вызывает нагрузку на суставы голеностопного сустава, колена и бедер.

Бегунам с тяжелым весом требуется больше амортизации и защиты, чем бегунам с легким весом. В то же время бегуны с легким весом найдут слишком мягкую обувь нестабильной и невосприимчивой.

Шаг 3. Оцените свою устойчивость

Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, равной единице.В 5–2 раза больше вашего веса.

Лодыжка является естественной системой амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

У некоторых людей лодыжка более нестабильна, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, что неизбежно приведет к травме.

Мы не придерживаемся обычной парадигмы устойчивости, согласно которой высота свода стопы (высокие своды или плоскостопие) определяет, нужна ли вам обувь для устойчивости.Но мы понимаем, что одни лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

Шаг 4. Рассмотрите удар ногой

Большинство людей приземляются на пятку во время бега, в то время как некоторые люди чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

Нет единственно лучшего способа — я вообще сторонник того, что любая посадка работает — пока она работает на вас.

Но важно знать об этом и выбирать кроссовки, подходящие для данной походки.

Одним из самых простых индикаторов этого является «падение с пятки на носок», также известное как «смещение» или просто «падение», то есть разница в высоте в миллиметрах между пяткой обуви и носком.

Традиционные кроссовки имеют перепад высот 10-12 мм и больше подходят людям, которые приземляются на пятку. Другая обувь имеет перепад высоты от 5 до 8 мм и хорошо подходит для посадки на середину стопы. Есть тогда обувь с низким падением или даже обувь с нулевым падением, которые предназначены для бегунов, которые приземляются на носки.

Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать.

Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и гибкие и рассчитаны на скорость. Некоторые из них больше, тяжелее и удобны.

Выбирая кроссовки, подумайте о том, как вы собираетесь в них тренироваться (или гонять). Они подходят для повседневных тренировок, для бега в медленном или умеренном темпе? Или это обувь, которую вы будете использовать на гонках или в дни быстрых тренировок?

Шаг 6: Подумайте, куда вы собираетесь бежать.

Бег по бетону и бег по естественным тропам — это совершенно разные животные, которым нужна совершенно разная обувь.

Дорожная обувь должна противостоять самым твердым и жестким поверхностям (бетону), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от вышеперечисленных пунктов.

Кроссовки для трейлраннинга должны уделять особое внимание другим характеристикам, таким как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

Как выбрать лучшие дорожные кроссовки

В наши дни мы слишком часто читаем один обзор и принимаем решение, что означает, что мы спешим выбрать замену, не изучая все варианты. В мире информации и мнений легко найти миллион различных мыслей и вариантов выбора подходящей пары обуви. Чтобы помочь сориентироваться во всем этом, мы составили список приемов выбора лучшей дорожной кроссовки для вас.

Что делает лучшие дорожные кроссовки «лучшими»?

Бег по дороге — самый распространенный вид бега. Большинство бегунов бегают по асфальту, искусственным тротуарам и бетонным дорожкам. Крупнейшие в мире марафоны — это соревнования по бегу на дорогах, а такие междисциплинарные виды спорта, как триатлон, также включают маршруты для бега на дорогах. С другой стороны, даже несмотря на то, что бег по дороге является обычным явлением, человеческому организму сложно с ним справиться.

Влияние бега по жесткой искусственной местности может привести к тому, что бегуны по дороге получают больше травм, чем бегуны по траве, тропам, холмам и даже спортивным трассам.Это означает, что обувь, которую вы выбираете для бега по дороге, играет большую роль в предотвращении травм. Таким образом, лучшие дорожные кроссовки — это те, которые обеспечивают бегунам необходимую им защиту.

Конечно, предотвращение травм — это лишь один, хотя и важный аспект выбора пары дорожных кроссовок. Он также должен обеспечивать производительность, чтобы соответствовать вашим целям. Все сводится к поиску обуви, которая соответствует вашим потребностям. Ниже мы перечислили вопросы, которые нужно задать себе, чтобы узнать, чего вы действительно хотите от дорожных кроссовок.

1. Какой ты бегун?

Первое, что нужно знать, это какой вы бегун с точки зрения удара ногой. Быть бегуном на переднюю часть стопы означает, что ваши потребности отличаются от потребностей бегуна в пятке или средней части стопы. Знание того, как ваша ступня касается пола, помогает сузить ваш выбор, когда дело доходит до поиска лучшей кроссовки для ваших нужд, а также может помочь обеспечить максимальную долговечность вашей обуви.

Простой тест для определения удара ногой — это взять вашу текущую пару дорожных кроссовок (или кроссовок с наибольшим износом) и посмотреть, где подошва наиболее изношена.Если задняя часть потеряла наибольшее сцепление и протектор, это, вероятно, означает, что вы нападаете на пятку — если средняя и боковые части являются наиболее изнашиваемыми участками, тогда вы отдаете предпочтение средней части стопы — и если передняя часть наиболее полезна, вы, вероятно, бегун переднего отдела стопы. Это, конечно, быстрый показатель, но не окончательный. Лучше всего провести анализ в популярном магазине для бега, но если попросить друга заснять вас во время бега, это также поможет определить, как ваша ступня ударяется об пол.

2. Какова ваша цель: скорость, расстояние, комфорт?

При поиске лучшей дорожной обуви очень важно знать свои цели.В большинстве случаев цели попадают в одну из трех основных категорий. Первое — это скорость: работает быстрее . Для этой цели вам могут подойти легкие и отзывчивые дорожные кроссовки, такие как Cloudflash , , , легкие, но менее поддерживающие. Однако имейте в виду, что, если вы не хорошо тренированы, эта обувь, вероятно, лучше подходит для коротких дистанций.

Если ваша цель — бег на длинные дистанции , поддержка становится более важным фактором, так как ваши лодыжки и стопы остаются в правильном положении на протяжении всего бега.Легкий Cloudflyer и бескомпромиссная обувь Cloudace — это примеры поддерживающей беговой обуви, которая поможет вам выдержать длительный бег с комфортом и с мягкой поддержкой, чтобы уменьшить травмы.

Наконец. цель — комфортно работать на твердом покрытии . Амортизация — это то, что нужно здесь искать, и, хотя все лучшие дорожные кроссовки будут иметь некоторые элементы амортизации, некоторые предлагают легкость на ощупь для большего комфорта.Это никогда не было философией On, и это одно из самых больших преимуществ запатентованной On’s амортизации CloudTec®. Его полые элементы обеспечивают большую амортизацию при ударах, не позволяя ждать — отсюда и ощущение бега по облакам. Для комфортного ощущения, как никто другой, мы рекомендуем Cloudstratus, так как он состоит из двух слоев обогащенного Helion ™ CloudTec® для максимального комфорта.

3. Тренировки, гонки или восстановление?

Вместе с вашими целями идет речь о том, как вы будете использовать свою обувь.Например, кроссовки для тренировок будут использоваться гораздо чаще (и часто имеют гораздо более короткий срок службы), чем кроссовки для соревнований, которые можно использовать только в день соревнований или во время основных тренировок. Восстановительная обувь для шоссейного бега часто имеет больше амортизации, чтобы поддерживать вас, когда вы легко возвращаетесь к тренировке после гонки, травмы или более тяжелой тренировки.

Большинство тренеров рекомендуют чередовать как минимум две кроссовки, так как каждая из них прорабатывает несколько разные мышечные волокна. Наличие пары на ротации также продлит срок службы обеих пар обуви (дополнительные советы см. В нашем руководстве).Когда дело доходит до поиска идеальной пары, подумайте о том, для чего вы на самом деле будете их использовать в сочетании со своими целями. После этого выбор правильной пары становится немного проще.

4. Репутация

Существует огромное количество доступной информации, которая поможет найти новую обувь, и отзывы о том, какова на самом деле обувь для бега. Сегодня нам, бегунам, повезло больше (или это так проклят?) с большим количеством информации и проницательности, чем когда-либо прежде.От бегунов, за которыми вы следите в социальных сетях или в ваших приложениях для бега, до витрин магазинов, посвященных бегу, информация о новой обуви и обувных технологиях есть повсюду. Конечно, у каждого есть свое уникальное мнение и опыт, которые могут не относиться к вам. Чтобы найти голоса, к которым можно прислушиваться, найдите несколько ключевых веб-сайтов, награды обувных премий и, конечно же, спортсменов, которых вы восхищаетесь и уважаете. Сосредоточьтесь на использовании этих источников, найдите информацию, необходимую для принятия решения, которое кажется вам правильным. Лучшие кроссовки, скорее всего, будут иметь репутацию, с которой согласны все те источники, о которых вы заботитесь (во всяком случае, насколько это возможно), поэтому, надеюсь, они помогут вам определиться.

5. В зависимости от того, что вам нравится

В конце концов, лучшие дорожные кроссовки — это те, которые вам понравятся. Исследования показали, что когда вы чувствуете себя хорошо, вы повышаете производительность и получаете общее удовлетворение. Если обувь приятна на ощупь, но выглядит так, как будто бы ее носил Франкенштейн, скорее всего, вам больше понравится пробежка в паре, которую люди хвалят. Когда дело доходит до внешнего вида, важно, поэтому, если вы нашли то, что, по вашему мнению, может быть подходящей вам дорожной кроссовкой, но ненавидите мелкие детали, такие как цвет или шнурки, проверьте, есть ли другие варианты.Хорошие кроссовки вообще бесполезны, если вам стыдно быть замеченным в них.

Куда идти дальше: поиск лучших дорожных кроссовок

Учитывая все это, может быть сложно сузить выбор до нескольких пар, которые будут соответствовать вашим потребностям . Если вы все еще не уверены, как выглядит ваша лучшая обувь, зайдите в нашу систему поиска обуви здесь, ответьте на несколько вопросов и посмотрите, какие результаты вы найдете для своей следующей новой пары.Мы также выделили некоторые из наших любимых фанатов дорожного бега и самые популярные модели ниже. Будет ли ваша следующая пара одной из них?

Cloudflow

Легкий и сверхчувствительный, с 18 облаками, обеспечивающими превосходную защиту от ударов, и специализированной доской Speedboard ™, которая сделает ваш шаг серьезным. Кратчайший путь к успеху бегуна.

Cloudflyer

Легкие дорожные кроссовки с дополнительной поддержкой. Создан для легких длинных пробежек — так что вы можете идти дальше.