Кроссфит для бойцов мма: Кроссфит для единоборств, бокса, борьбы и других боевых искусств

Кроссфит для бойцов!

Что же такое кроссфит?

CrossFit – программа, рассчитанная на увеличение функциональности организма. Мы создавали программу, способную обеспечить настолько широкий адаптационный отклик, насколько это возможно.

CrossFit — не специализированная программа физподготовки, но попытка оптимизировать физическую компетентность в каждом из десяти общепризнанных физических показателей. Это кардиоваскулярная работоспособность, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней.

Почему кроссфит и почему для бойцов?

Вообще, я считаю кроссфит идеально подойдет для тех, кто занимается боевыми видами спорта, а так как в кроссфите нагрузка ГИБРИДНАЯ (т. к. там разнообразные физические нагрузки: силовые, скоростные, гимнастические, выносливые) + программы тренировок очень часто меняются.

А как же тренируются бойцы? Чем должен обладать хороший боец?

Хороший боец должен обладать скоростью, силой, взрывной силой, мышечной массой и зверской выносливостью. Все это есть в кроссфите.

Кроссфит — очень хорошая система подготовки перед боем. Я перечислю несколько основных упражнений, которые используют бойцы смешанных единоборств:

ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЕЛА: приседания, тяги, отжимания, берпи, выпады и т.д

ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (гири, штанги, кувалда, медболы и тд).

При правильном использовании различные виды силовых тренировок наоборот способствуют развитию скорости и гибкости бойца, которые становятся отличным дополнением к выносливости и силе. В качестве сочетания силы и скорости, а также ритма, в котором проходит бой, мощь является необходимым качеством для любого бойца MMA.

МОЩЬ – это составляющий компонент силы, проявляющийся в способности оказать силовое воздействие на объект и являющийся самой главной характеристикой бойца.

Тренировки с отягощением являются единственным и наиболее эффективным способом натренировать как силу, так и мощь. Этот факт хорошо известен всем действующим чемпионам ММА, в той или иной степени включающим силовые тренировки в свои программы подготовки.

При правильном использовании различные виды силовых тренировок наоборот способствуют развитию скорости и гибкости бойца, которые становятся отличным дополнением к выносливости и силе. В качестве сочетания силы и скорости, а также ритма, в котором проходит бой, мощь является необходимым качеством для любого бойца MMA

— КУВАЛДА — всем известное универсальное упражнение, направленное на все группы мышц, используется вес от 20 кг. Спортсмен бьет кувалдой по автомобильном покрышке, тем самым заставляет работать мышцы рук, спины, пресса и ног.

— ТОЛЧОК ШТАНГИ — остается упражнением №1 для развития силы (в качестве основы для скорости и эффективного боя) и мощи всех групп мышц. Правильное выполнение этого упражнения требует особой координации ног, спины, плеч, рук, груди и пресса. Также вам потребуется устойчивость и нейромышечная точность. Конкретно бойцам MMA это упражнение помогает выработать устойчивость во время нахождения в захвате, а также развить силу для смены своей позиции в этом положении и получения преимущества. Оно также улучшает координацию всех основных групп мышц и способствует развитию силы и выносливости для проведения ударов.

-СТАНОВАЯ ТЯГА — стимулирует работу во всем теле и развивает силу и мощь мышц спины (широчайшие мышцы и, особенно, выпрямляющие), а также мышц задней цепи. Это упражнение помогает выработать устойчивость и развить силу во всем теле.

— ПРИСЕДАНИЯ- являются упражнением №1 для ног, а по общему развитию силы уступают только толчку штанги и становой тяге. Для бойцов MMA это упражнение представляет особый интерес (а все они нуждаются в заниженном центре тяжести во время боя) с точки зрения развития устойчивости и силы в нижних положениях, особенно при выполнении упражнения по полной амплитуде движения. Хороший удар, как правило, представляет собой сочетание работы сильных ног, гибкой талии и бедер. Приседания стимулируют развитие всех трех компонентов.

— ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ — прекрасно развивают гибкость бицепса бедра и ягодичных мышц, что благоприятно сказывается на силе удара ногой, развивая общую мощь и скорость. Обычный вариант, описанный здесь, нацелен на развитие ударной силы, так как требует дополнительного напряжения стоящей впереди ноги для толчка во время возврата в исходное положение. Тем не менее, это вариант является лучшим для развития ударной силы и скорости.И это далеко не все упражнения, которые используют в своем тренировочном процессе бойцы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При равных условиях, более сильный боец MMA одолеет менее подготовленного соперника. Все описанные выше упражнения помогут бойцу MMA улучшить свои результаты благодаря развитию силы и мощи во всем теле с одновременным сохранением запасов энергии (сила не тратиться на лишние движения, так как изолированные упражнения полностью исключены).

В нашем сообществе Вконтакте организовано голосование по включению Кроссфита в программу подготовки бойцов.

#кроссфит

Тренировки бойцов ММА с мешками (сендбэгами)

В современных тренировках бойцы ММА всё чаще отказываются от штанги и направляют свой взор в сторону мешков. Давайте разберёмся в этом, казалось бы, странном выборе.

Sandbag – это простой, дешевый и многофункциональный снаряд.И, вдобавок, в отличие от «железа» не повреждает пол, поэтому его без опаски можно использовать на любых покрытиях, в том числе и на борцовских матах.

«В отличие от равномерно нагруженной штанги,» — делится своим опытом тренер по функциональной подготовке ММА-атлетов и автор книги «Never Gymless» Ross Enamait, – движения с сэндбэгом наиболее похожи на взаимодействие с живым противником. Во время тренировки песок перемещается внутри, изменяя центр тяжести, что заставляет тебя постоянно бороться с сэндбэгом. Любое упражнение, выполняемое с сэндбэгом, делает его для бойцов более подходящим, чем работа со штангой. А используя захват прямо за ткань мешка, ты можешь тренировать силу хвата и цепкость пальцев, которые очень важны в ММА, особенно в борцовских приемах.

«

Тренировка бойцов ММА

Любые упражнения, которые раньше ты выполнял со штангой, можно повторять с сэндбэгом. Кроме того, есть ряд упражнений, которые особенно эффективны для ММА-атлетов.

Взрывной бросок

Целевое упражнение: взятие мешка на плечо.
Выполнение: подойди к мешку так, чтобы он оказался у тебя между ног, возьмись открытым хватом за ткань, подсядь и напряги мышцы спины. Резко выпрямившись, мощным движением забрось сэндбэг на правое плечо. Сбрось снаряд на пол. Повтори движение с забросом на левое плечо.
Точки внимания: при подъеме первыми вверх должны пойти плечи, а не таз.

Удар в нокаут

Целевое упражнение: загрузка платформы.
Выполнение: для выполнения этого упражнения нужно найти возвышенность или высокую полку на уровне головы. Исходное положение: стоя правым боком к платформе, сэндбэг лежит у ног. Мощным движением подними мешок и с поворотом корпуса, не отрывая ног от земли, положи сэндбэг на платформу. Сделай заданное количество повторов и поменяй сторону.

Точки внимания: во время выполнения движения не горбь спину, иначе есть большой риск травмироваться.

Уйти из-под противника

Целевое упражнение: «Wall Walk».
Выполнение: возьми тяжелый сэндбэг в обнимку, крепко прижимая к груди. Ляг на спину вдоль стены. Без помощи рук обопрись о стену спиной и полностью поднимись, выталкивая себя ногами вверх. Вернись в исходное положение, повторив все в обратном порядке.
Точки внимания: твоя цель выполнить упражнение как можно быстрее. Кроме навыка выбираться из-под противника, ты тренируешь кардиоваскулярную выносливость.

Непробиваемый

Целевое упражнение: «каракатица».
Выполнение: упражнение нацелено на тренировку кора. Исходное положение: встань на четвереньки перед сэндбэгом с опорой на носки. Руки положи на сэндбэг, схватив его за ручки или за ткань. Резким движением подтяни руками сумку для песка под себя, затем сразу же выброси ноги назад. Выполни 30-50 метров таких скачков.

Точки внимания: чем мощнее рывок, тем эффективнее упражнение.

Мертвая хватка

Целевое упражнение: «медвежьи прогулки».
Выполнение: используя «медвежий» хват (прижав к груди мешок руками), пройди заданное или максимальное расстояние. Упражнение развивает хват, мышцы рук и силу мышц разгибателей спины.Заниматься можно с максимально тяжелым сэндбэгом.
Точки внимания: при ходьбе ноги немного согнуты в коленях, чтобы обеспечить амортизацию и разгрузить позвоночник.

Сколько весит? Дайте два

Многие самоуверенные ребята решат взять снаряд побольше да потяжелее… Но я бы не рекомендовал сравнивать мешок и штангу. Как говорят в Одессе:» Это две большие разницы». Для большинства упражнений подходит сэндбэг весом,который равен половине собственного веса тела атлета. Поэтому большинству бойцов стоит использовать сэндбэг весом в 30-40 кг. Атлетам в тяжелых весовых категориях следует выбрать сэндбэг 50-70 кг.

Кроссфит в единоборствах. Необходимые тренировки

Почему основная масса бойцов продолжает тренироваться по устаревшим методикам? Все эти бесполезные марафонские забеги, а также ряд других упражнений, ориентированных на выносливость – пустая трата драгоценного времени.

Всем им просто необходимо объяснить достаточно простую вещь – что ни один вид смешанных боев не является аэробным спортом. Следовательно, любая аэробная тренировка не принесет никакой пользы к подготовке.

Однако, несмотря на это, многие бойцы, как и прежде, организовывают себе изматывающее тренировки, которые больше подготовят их к марафонскому забегу, а не к поединку на максимальных мощностях, продолжительностью 5 минут. Совершенно непонятно, как получасовой бег поможет одолеть сильного противника. Как же правильно тогда тренироваться? На помощь всегда придет кроссфит.

Для начала требуется внести ясность, что происходит на протяжении поединка. Все соревнования отличаются друг друга, поэтому количество раундов в них может быть разное. Все время, на протяжении схватки вы будете находиться в движении – вам придется толкать, тянуть, выгибаться, а также делать выпады. Не стоит также забывать и о фиксации, момент, когда ваше тело будет пребывать в максимальном статическом напряжении. Соответственно, вне октагона или ринга, тренировки должны быть структурно похожими на саму схватку. Это относится ко всем видам боевых единоборств.

Кроссфит в единоборствах должен включать в себя различные упражнения с бревнами, покрышками, камнями, сэндбэгами (мешки с песком), бочками, кувалдами и т.п. Будет оптимально, если все эти предметы будут неудобны для вас. Основная цель – носить, поднимать, водружать или закидывать все эти тяжеленные агрегаты.

Подобные упражнения оптимально выполнять в комплексе. Только тогда можно будет получить желаемый результат. После появления чувства легкости, необходимо немного усложнить серию. Установить фиксированный временной отрезок или попробовать сделать максимальное количество повторений. После таких серий упражнений не стоит забывать о небольшом отдыхе, иначе все это пагубно отразится на вашем сердце.

Именно поэтому, кроссфит является универсальной тренировкой, позволяющей, можно сказать, идеально подготовиться к серьезному поединку – хорошо подтянуть свои силовые характеристики и выносливость. Как говорится, тяжело в учении, легко в бою.

Поделиться

Комментарии:

Кроссфит | Центр единоборств «Белый Лотос»

ММА и MixFight в России

В России смешанные единоборства по темпам развития значительно уступает США, где MMA — это целый культ, в который вовлечены все, от мала до велика. Но благодаря победам нашего величайшего бойца Федора Емельяненко, а так же деятельности компании М-1 под руководством Вадима Финкельштейна, миксфайт в России активно популяризуются и набирают обороты. И именно благодаря авторитету и усилиям Федора Емельяненко и Вадима Финкильштейна, 26 сентября 2012 года, ММА официально признан Министерством спорта как вид спорта и создан Союз ММА России. Всё больше открывается секций, чаще проводятся соревнования как по ММА в Москве, так и в других городах.

История ММА

Хотя еще на античных Олимпийских играх в Древней Греции, панкратион и был одним из самых популярных видов, после запрета на их проведение, как вид перестал существовать.

Несмотря на многочисленные попытки возродить вид единоборств и соревнований по «кулачным боям», в которых ограничения правилами минимальны и  где можно совместить борьбу и ударную технику, до 1990-х годов эти попытки не увенчивались успехом. Но уже с начала 90-х, благодаря появлению таких организаций как UFC, Pride, Strikeforce популярность MMA резко возросла. В первых поединках по ММА организаторами приглашались представители разных видов единоборств, либо просто физически крепкие люди, от природы обладающие бойцовскими навыками, и  в рамках одного турнира выявляли сильнейшего. Впоследствии  были сформулированы правила проведения поединков, ставящие на первое место здоровье и безопасность спортсмена, которые изменили представление об ММА как о «кровавом спорте», и что позволило формироваться MIXFIGHT как самостоятельному виду спорта.

Первые чемпионы

Первыми чемпионами MMA в основном становились представители таких видов спорта, как: бразильское джиу джитсу, самбо, кикбоксинг.

Сейчас, смешанные единоборства – это, хоть и молодой, но отдельный вид единоборств, у которого есть свои особенности и тонкости, адаптированные именно под поединок по правилам ММА. И хотя в основном все бойцы в ММА это выходцы из различных видов единоборств (вольная борьба, тайский бокс, кикбоксинг, самбо, джиу джитсу), которые адаптировали свою технику к правилам смешанных единоборств, то в дальнейшем разрыв между смешанным единоборством и видами, давшими ему базу, будет значительным. Так же было и с кикбоксингом, который вырос на базе каратэ и бокса, но теперь имеет не так много общего с этими видами (хотя и есть представители кикбоксинга, которые успешно выступают в турнирах по боксу). И сейчас все больше, виды, которые дали ММА основы и являлись базовыми, становятся лишь дополнительными (прикладными) в технике бойцов смешанного стиля. Особенности в физической подготовке (большое внимание уделяется кросс фиту), работа в партере (с применением ударов в отличие, например, от грэпплинга), работа в стойке по всем уровням в специальных перчатках, место проведения поединков (восьмиугольник или ринг) и многое другое, —  все это делает смешанные единоборства уникальным видом.

Добро пожаловать в клуб смешанных единоборств

Звоните по нашим телефонам в рабочее время или заполните анкету на вступление в секцию ММА:

Клуб смешанных единоборств Дмитрий Донской — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Омск

БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ ДМИТРИЙ ДОНСКОЙ . 21 декабря 2016 в 20:35

CrossFit | КроссФит (19.12.2016):
Кроссфит для бойцов ММА : 10 лучших тренировок
Знаменитый тренер Джон Хаклман о том, что такое кроссфит для бойцов мма: лучшие кроссфит-комплексы для подготовки бойцов смешанных единоборств.
Имя Джона Хаклмана известно очень многим любителям смешанных единоборств. Вы точно знаете бойцов с которыми он работал: легендарные Чак «The Iceman» Лиделл и Тито «The Huntington Beach Bad Boy» Ортиз, которые являлись чемпионами UFC* в полутяжелом весе и имели по 4 и 5 защит титула соответственно. Также, Джон приложил р… — Читать дальше

уку к подготовке знаменитых Джейка Шилдса и Тима Кеннеди. Сейчас Хаклман работает с бразильцем Гловером Тейшерой, который занимает 3 строчку рейтинга полутяжеловесов самой влиятельной MMA-организации в мире — UFC.
Сегодня Джон Хаклман расскажет о том, что такое кроссфит для бойцов мма и поделится своими топ-10 кроссфит-комплексами, которые он применяет при подготовке своих подопечных. «Самое глупое оправдание своей лени, которое я слышал? «у меня нет времени». не говори мне, что ты слишком занят и не можешь выполнить один из этих 10 кроссфит упражнений для бойцов мма, многие из которых «отнимут» всего несколько минут твоего драгоценного времени»
Кроссфит wod для бойцов ММА № 1. табата Короткая 4-минутная тренировочная сессия, состоящая из 8 20-секундных рабочих интервалов, после каждого из которых следуют 10 секунд отдыха. Табата-тренировки предоставляют вам полную свободу в плане выбора упражнений. Например, делая Кроссфит для бойцов ММА, можно использовать следующие движения: 20 секунд двойных прыжков на скакалке с последующими 10 секундами отдыха 20-секундный спринт, выполняемый с усилием, близким к максимальному на дорожке с наклоном 10% с последующими 10 секундами отдыха Одним словом, включайте свое воображение и вперед, за работу! Кроссфит wod для бойцов ММА № 2. мэнмейкер Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Если вы выполняете это движение впервые, используйте небольшие гантели или гири, прочувствуйте технику.
Мэнмейкер — упражнение, одновременно включающее в себя следующие движения (или их элементы): берпи, отжимания, тяги, взятия на грудь в сед и трастеры. Одним словом все, что вы так любите!
Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири). Выполните отжимание. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи. Выполните взятие гантелей на грудь. Выполните трастер. *Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений (на время): мэнмейкеры (22/16 кг) подносы ног к перекладине На время: 30 мэнмейкеров (16/11 кг)
AMRAP (10 минут): 5 мэнмейкеров (22/16 кг) 10 подтягиваний 15 запрыгиваний на тумбу (60/50 см)
Кроссфит wod для бойцов ММА № 3. «Блэкджек» Название комплексу дано не случайно — выполняя отжимания и приседания, вам будет нужно набирать суммарно 21 повторение в каждом раунде. Итак: выполните 20 отжиманий и 1 приседание выполните 19 отжиманий и 2 приседания … таким образом, в последнем раунде вы выполните 1 отжимание и 20 приседаний. Суммарное количество повторений: 210 отжиманий и 210 приседаний.
Кроссфит wod для бойцов ММА № 4. классический кроссфит-AMRAP Все нам знакомо — 4 фундаментальных движения, задействующих все тело. Задача: Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут: 10 подтягиваний 21 отжимание 21 приседание 21 сит-ап Специализация: гимнастика, легкая атлетика
Кроссфит wod для бойцов ММА № 5. 7 минут берпи Хаклман говорит, что это один из самых жестких комплексов, что ему приходилось делать. Пожалуй, единственный его плюс — полное отсутствие потребности в каком-либо специальном инвентаре. Задача: выполнить как можно больше повторений за 7 минут: берпи Специализация: гимнастика
Кроссфит wod для бойцов ММА № 6. кроссфит wod Энни (Annie) Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки Оригинальное название: Annie Название (на русском): Энни Специализация: гимнастика Задание: Выполнить 50-40-30-20-10 повторений (на время): двойные прыжки на скакалке сит-апы
Кроссфит wod для бойцов ММА № 7. бег Бег — первое, что приходит на ум, когда разговор заходит о выносливости. И обойтись без него в процессе функциональной подготовки бойца никак нельзя. Задача: закончить за минимальное время: бег 1 миля (1600 метров) Специализация: легкая атлетика
Кроссфит wod для бойцов ММА № 8. Fight gone bad Этот кроссфит wod был оздан специально для подготовки прославленного бойца ММА Би Джей Пенна (внесен в зал славы UFC) и стал попыткой имитации нагрузок в смешанных единоборствах. Выполняется комплекс в течение 5 раундов, длительностью по 5 минут каждый (5 минут длится один раунд в большинстве организаций, проводящих поединки по правилам смешанных единоборств; 5 раундов длятся бои за чемпионские титулы, а с недавних пор и главные поединки вечера (в UFC)). В масштабированной версии выполняется 3 раунда. Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы) Оригинальное название: Fight Gone Bad Название (на русском): Бой прошел неудачно Первая публикация: 1 декабря 2004 года, сайт crossfit.com Специализация: гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика Задание: Выполнить 5 раундов: 1 минута: броски мяча в мишень, 9 кг — максимум повторов 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35 кг — максимум повторов 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов 4 минута: толчковый швунг, 35кг — максимум повторов 5 минута: гребля — максимум калорий
Кроссфит wod для бойцов ММА № 9. кроссфит wod фран (fran) Редкий топ кроссфит-комплексов обходится без этой классической связки трастеры-подтягивания, название которой стало со временем синонимом слова «кроссфит». Итак: Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки Оригинальное название: Fran Название (на русском): Фран Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts») Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика Задание: Выполнить 21-15-9 повторений (на время): трастеры, 43/29 кг подтягивания
Кроссфит wod для бойцов ММА № 10. удары руками и отброс ног Помните о том, что цель кроссфита — подготовить нас к «неизведанному и непостижимому». Доказательство тому — перечень специализированных программ от CrossFit®, где наряду с гимнастикой и тяжелой атлетикой вы найдете курсы по обучению ударной технике и самообороне. Сегодня нам предстоит выполнить комплекс, состоящий только из движений, применяемых в единоборствах. Итак:
Задание: Выполнить 100 сетов за минимальное время: 4 удара (на начальном уровне используйте 4 прямых удара: джеб — левый прямой и кросс — правый прямой) отброс ног (следите за тем, чтобы хотя бы одно колено коснулось земли; если уверены в своих силах, попробуйте отжимание или берпи)
Источник: #статья@crossfit_health

Fight and Crossfit belt — тренажер для чемпионов!

Многие спортсмены, особенно в боевых видах спорта, сталкиваются с рядом серьезных проблем во время тренировок, которые не могут поднять его на совершенно новый уровень результативности, на котором они становятся победителями.

 

 

Многие бойцы, ощущали такое чувство перед боем, что «вот оно, я столько тренировался, я полон энергии, я на пике своей формы, я сильный, мощный, один удар и противнику конец». Но во время боя, это ощущение длиться 3 минуты, попасть в противника не получается, он сильно резвый, а скорости удара не хватает, противник попадает, он очень ловкий и быстрый. Вы теряете силы, все тело становится ватным, энергия Вас покидает и Вы проигрываете бой, хотя вначале были полностью уверены в своей победе, да и противник с виду намного меньше Вас.

Такое было с каждым с каждым спортсменом и это не обязательно боевые виды спорта.

В чем же причина и главная проблема?

Многие бойцы, спортсмены проводя тренировки, развивают не все те качества, которые нужны для максимальной результативности, вовремя спарринга или соревнования. Соперник всегда этим воспользуется при возможности, задача не дать ему эту возможность!!!

Хороший боец или атлет должен обладать всеми качествами и постоянно их совершенствовать и развивать, тогда и будут победы и результаты.

 

 

Тренажер Fight and Crossfit belt ( бойцовский пояс ) – это ноу-хау в мире спорта. Этот бойцовский пояс сделан специально, что бы максимально развивать все важные качества профессионального спортсмена.

 

 

С Fight and Crossfit belt Вы можете проводить как обычные развивающие силу и выносливость кроссфит тренировки, так и конкретно бойцовские качества, развивая взрывную силу удара, координацию, ловкость, технику и силу удара как ног так и рук.

 

 

Для американских бойцов MMA и других ударных видов спорта Fight and Crossfit belt стал неотъемлемой частью тренировочного процесса.

 

В чем же главная прелесть бойцовского пояса от Way4you?

Проводя тренировку с Fight and Crossfit belt, Ваши мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении, соответственно нагрузка значительно больше, чем на обычной тренировке. Вы наверняка знаете, что мышцы подстраиваются под ту нагрузку, которую Вы им даете, что нам и нужно для развития всех тех качеств, о которых мы говорили ранее.

 

 

С бойцовским поясом Fight and Crossfit belt Вы можете проводить интенсивные тренировки как в зале так и на отдыхе или в командировке. Тренажер можно легко упаковать в сумку, которая идет в комплекте и брать его с собой куда угодно.

 

 

Купить тренажер Fight and Crossfit belt Вы можете в нашем интернет магазине спортивных товаров. 

Развивайтесь и становитесь чемпионами, вместе с Way4you!

FightCamp.ru Центр единоборств «ПЕРУНЪ»

Где

Центр единоборств «ПЕРУНЪ», Россия г.Москва ул. Свободы д. 89 к. 5 На карте

«2 этаж» (5 мин. пешком от станции метро Планерная).

Когда

С понедельника по субботу с 8:00 до 23:00 Воскресение выходной. Подробное расписание:http://perun-pro.ru/raspisanie-trenirovok-centr-edinoborstv-perun. html

Сколько стоит

Действует система абонементов с определенным количеством занятий в месяц: Абонемент на 8 тренировок 3000р./месяц. Безлимитный 6000р./месяц. Для детей от 4-12 лет а также юношей и девушек от14-17 лет: стоимость абонемента от 2500р до 3000р.в месяц. за 8 и 12 тренировок.

Описание

Центр Единоборств «Перунъ» приглашает к себе новичков и опытных спортсменов для занятий различными видами единоборств.

1.Тренировки проводят опытные тренера, а не спортсмены

2.У нас есть 2 зала для комфортных занятий ММА, грэпплингом, тайским боксом, боксом, crossfit, рукопашным боем

Занятие единоборствами это возможность улучшить свою физическую форму, приобрести навыки самообороны, воспитать в себе выносливость и упорство.
Тренировки проводят опытные спортсмены, которые помогут подобрать индивидуальную программу для бойца любого уровня подготовки.

Московский центр единоборств «Перунъ» удобно расположен — находится недалеко от метро Планерная.
У нас есть два зала для комфортных занятий грэпплингом, самбо, тайским боксом, собственно бокса, рукопашным боем и микс файта.

Тренера центра «Перунъ» – это опытные бойцы, которые помогут освоить любые техники ведения боя по любой дисциплине. Посетители центра могут заниматься различными видами единоборств, просто для улучшения общей физической формы или же можно попытаться достичь результатов на более профессиональном уровне.

Наши тренера смогут помочь Вам и в отдельных дисциплинах, набрать форму, отточить мастерство, подготовиться к соревнованиям.

В нашем центре мы объединили самые эффективные боевые искусства, для достижения высоких результатов в подготовки бойцов смешанных стилей единоборств.
В микс файте и муай тай у бойца огромное количество разрешенных приемов и ударов, что требует всесторонней подготовки спортсмена, для этого в нашем центре проводят специальную физическую подготовку (кросфит и ММАфит).

Наши тренера смогут помочь Вам и в отдельных дисциплинах, набрать форму, отточить мастерство, подготовиться к соревнованиям. Центр единоборств «Перунъ» — для сильных духом!

Достижения, награды

FightCamp: Один из самых знаменитых клубов России! за который выступают сильнейшие бойцы по ММА и другим видам единоборств.

Тренеры и врачи

— Бидин Антон Борисович — главный тренер и руководитель Центра.
— Павел Муртазин тренер по Грэпплингу
— Илья Адамов детский тренер по грэпплингу.
— Григорий Ткаченко тренер по ММАФИТ (Кроссфит)
— Лисов Сергей Михайлович тренер по вольной борьбе
— Павел Харламов тренер по тайскому боксу и миксфайту
— Андрей Жуков тренер по ММА
Полный список тренеров и их достижения доступны по ссылке:http://perun-pro.ru/trenera/

Контактная информация

Телефон: +7 (963) 777-00-58, +7 (910) 454-73-65

CrossFit Training: боевой стиль UFC

История создания «Fight Gone Bad» теперь стала легендой кроссфита. Когда всемирно известный боец ​​UFC Би Джей Пенн обратился к основателю CrossFit Грегу Глассману в поисках тренировки, которая имитировала бы испытания поединка в октагоне, Глассман разработал разрушительный тест: три пятиминутных раунда, содержащие мощные комплексные упражнения, предназначенные для работы. каждую мышцу тела и воссоздать интенсивность настоящей битвы смешанных единоборств.

Когда Пенн лежал на полу, пытаясь отдышаться после тяжелой тренировки, Глассман спросил, похоже ли на новую трассу драку.«Это похоже на неудачный бой», — ответил Пенн, назвав одну из самых сложных и печально известных тренировок кроссфита.

Что делает Fight Gone Bad таким… плохим? Как и в боях ММА, часы идут пять минут в каждом раунде, не останавливаясь в течение этих пяти минут. В конце каждой минуты вы сразу же переходите к новому упражнению: броски в стену (20 фунтов по мишени в 10 футов), за которыми следуют тяга сумо-становая тяга (75 фунтов), прыжки на ящик (20 дюймов), толчок. жимы (75 фунтов) и гребля.Между раундами у спортсменов есть только одна минута отдыха. Во время каждого упражнения вы будете удивляться, как 60 секунд могут казаться такими бесконечными; во время фазы отдыха вы удивитесь, как 60 секунд могут быть такими короткими.

Каждое повторение первых четырех упражнений считается очком, а результат гребли измеряется в калориях (это легко отследить на любом гребном тренажере Concept2, показанном справа). Попросите партнера подсчитывать ваши очки в каждом раунде и суммировать все раунды, чтобы получить окончательный результат. Двукратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг набрал чуть более 500 баллов на Fight Gone Bad (или сокращенно FGB), а мужчины, набравшие более 400 баллов, считаются очень хорошими.Выйдите на ринг, запишите свой результат, а затем снова попробуйте Fight Gone Bad через несколько месяцев, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша физическая форма.

Если вы обнаружите, что проходите три раунда Fight Gone Bad, вы всегда можете поднять ставку до «чемпионского боя» — и провести пять раундов, точно так же, как титульный бой UFC (уместно, поскольку Пенн держал чемпиона — корабельные пояса в двух весовых категориях). Только не принимайте три раунда за уменьшенную версию тренировки. Скорее всего, оригинал будет всем, с чем вы можете справиться.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ : Если у вас нет доступа к гребному тренажеру Concept2, вы можете использовать бурпи, махи гирями или боевые канаты в качестве замены.

Тренировка

Fight Gone Bad состоит из трех раундов следующих упражнений – для по 1 минуте каждое : 

Настенный шар 

Используя 20-фунтовый мяч Dynamax, присядьте низко и взорвите вверх, подбрасывая мяч в цель на высоте 10 футов на стене. Поймай мяч и повтори.

Становая тяга сумо с высокой тягой

В стойке сумо возьмите 75-фунтовую штангу хватом сверху и выполните становую тягу. Оттуда резко подтяните штангу к подбородку.

Прыжок на ящик

Запрыгните на 20-дюймовую коробку. Повторение считается завершенным, когда бедра полностью выпрямлены.

Толкающий пресс

Согните и разогните колени, чтобы выжать 75-фунтовую штангу над головой до полной блокировки.

Ряд

Остальное

 

Роб Орландо — профессиональный силач и кроссфит-атлет, владеющий Hybrid Athletics в Стэмфорде, штат Коннектикут. Hybridathletics.net

Тренировка CrossFit для боевых искусств 

CrossFit — это эффективная программа силы и метаболической подготовки для бойцов и мастеров боевых искусств. Акцент на тренировке всего тела, а не на конкретных мышцах, делает CrossFit идеальным для тренировок в большинстве видов спорта. И обучение боевым искусствам , с его многочисленными дисциплинами, является одной из таких областей спорта, где кроссфит добавляет ценность.

По нашему опыту, мастера боевых искусств стараются проводить как можно меньше времени в спортзале, предпочитая больше времени на мате.

Вот где кроссфит и боевые искусства могут работать вместе для повышения производительности.

За счет одновременного воздействия на основные группы мышц, избавляя спортсменов от многочасовых занятий в тренажерном зале. Это помогает увеличить мощность, гибкость и аэробный двигатель без больших затрат времени.

Тенденция к использованию кроссфита вместо других типов обычных тренировок в тренажерном зале очевидна в мире мастеров боевых искусств и бойцов. Серьезные спортсмены непредубеждены и будут использовать любой доступный им метод, который поможет выполнить работу.Многие традиционные тренировочные упражнения для карате, дзюдо, бразильского джиу-джитсу и других стилей аналогичны тем, которые используются в типичном WOD CrossFit.

Что делает кроссфит популярным среди всех поясов по бразильскому джиу-джитсу , дзюдоистов и даже бойцов ММА ? Зачем им это нужно в первую очередь? И какие претензии предъявляют критики к этой относительно новой форме обучения?

Верующие в кроссфит и сомневающиеся в мире боевых искусств

Спортсменам, занимающимся единоборствами, нужна взрывная сила, чтобы достичь вершины в своем виде спорта. Но им также нужна выносливость для длительных схваток и тренировок. Боксеры, сражающиеся в течение 12 трехминутных раундов, или бойцы ММА, сражающиеся с противниками в течение 5 раундов, сжигают кислород и калории с бешеной скоростью.

Сильные тела несут наказание и сопротивляются сильным противникам. Гибкие, но сильные мастера единоборств имеют преимущество перед спортсменами с грубой силой. Краеугольными камнями кроссфита являются сила, метаболическая кондиция и подвижность. Именно то, что нужно мастерам боевых искусств.

обладателя лучших черных поясов по джиу-джитсу и бойцов ММА сегодня используют кроссфит в качестве дополнения к своим тренировкам.Многократный чемпион мира по BJJ и чемпион ADCC Рубенс «Кобринья» Чарльз, Джейсон «Спортсмен» Макдональд и даже действующая чемпионка UFC в легчайшем весе среди женщин Крис Сайборг занимаются кроссфитом.

Не всем нравится. На противоположной стороне спектра противники кроссфит-тренировок для боевых искусств критикуют отсутствие надлежащей формы в движениях. Поклонники кроссфита быстро отмечают, что форма никогда не должна подвергаться риску, даже в быстро меняющихся WOD. Участники, которые игнорируют эти правила, либо не являются настоящими кроссфит-атлетами, либо являются профессионалами, понимающими риски.

Потенциал травматизма в кроссфите, возможно, выше, чем во многих других тренировочных режимах. Опять же, движения и преподавание не виноваты. Эго мешает осторожности, когда тикает таймер. Возможно это ошибка в программе.

Дзюдоист-олимпиец и Ренцо Грейси BJJ Черный Пояс Трэвис Стивенс выдвигает свои доводы против кроссфита, говоря, что ему не хватает структуры. Он также предлагает, чтобы спортсмены тренировались под руководством сертифицированных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, а не тренеров по тренажерному залу, обучающих WOD как универсальному решению для всех в тренажерном зале.

Имея это в виду, должны ли мастера боевых искусств рассматривать кроссфит как вариант кросс-тренировок? Улучшит ли это спортивные результаты?

Эго мешает осторожности, когда тикают часы

Безопасен ли кроссфит для бойцов?

Одна из самых больших проблем, связанных с кроссфитом, заключается в том, что он небезопасен. Из-за стремительных темпов распространения этого вида спорта и огромной популярности бренда СМИ почувствовали возможность для сенсационных репортажей о травмах в кроссфите.Сообщение о действительно тяжелых травмах — верный способ получить клики и репост.

Давайте посмотрим на различные элементы в игре.

новичкам и неопытным кроссфит-атлетам требуется руководство . Без надлежащего знания основных движений и формы случаются травмы. Но это также относится к боевым искусствам, футболу, регби, тяжелой атлетике и любому другому виду спорта, где тело выходит за рамки комфорта. Опять же, большая часть проблемы заключается в эго, а не в методах обучения.

Помните, что в обычном тренажерном зале вы находитесь в одиночестве, если только мимо не проходит инструктор. Травмы на беговой дорожке (упражнение, которое кажется безопасным) встречаются гораздо чаще, чем люди думают. Каждое занятие CrossFit проводится под руководством инструктора, который контролирует и решает проблемы с формой.

Кроссфит против БЖЖ

Это один из тех вопросов, на которые нет ответа. Это как спросить, лучше ли яблоки, чем апельсины. Каждый из них имеет свои преимущества, и каждый из них имеет преимущества перед другим.Вопрос больше о ваших целях.

Хотите заняться кардиотренировками? Вы предпочитаете изометрические тренировки силовым изотоническим? Хотели бы вы научиться драться и защищать себя на улице? Вы согласны проводить много времени, обнимая людей и катаясь по земле? Вы хотите увлекательный вид спорта, который поможет вам похудеть?

Если вы ответили «да» на большинство из вышеперечисленных вопросов, то BJJ может быть для вас.

Нравится ли вам поднятие тяжестей и круговые тренировки? Олимпийская тяжелая атлетика звонит вам в колокол? Вы любите статистику, бьете личные рекорды и постоянно пытаетесь улучшить свою игру? Вы хотите нарастить мышечную массу и гибкость? Вы предпочитаете силу кардио?

Если вы ответили «да» на большинство из вышеперечисленных вопросов, возможно, кроссфит вам подходит.

Почему кроссфит для бойцов?

Ни одна система, включая кроссфит, не идеальна. Никто не утверждает, что это ответ на что-либо. Но в боевых искусствах тренировки в стиле кроссфита могут предложить грэпплерам и ударникам солидную тренировку, дополняющую их традиционные тренировки. Кросс-тренинг помогает спортсменам адаптироваться к различным нагрузкам в выбранном ими виде спорта .

Давайте рассмотрим некоторые преимущества кроссфита для мастеров боевых искусств.

1. Фокус на нижней части тела

Многие из нас считают, что нокаутирующая сила исходит из верхней части тела. Но генерация энергии начинается с ног , переходит к бедрам и, наконец, к верхней части тела.

Сильные ноги помогают спортсменам бегать, бегать и поддерживать свою базу. Боксеры используют свои голени для нанесения мощных ударов. Забастовщики проводят много времени на ногах.

В кроссфите нельзя забывать о «дне ног». Мастера боевых искусств могут избегать тяжелых приседаний, но кроссфитеры любят приседания . Такие упражнения, как приседания, становая тяга, взятие на грудь и даже упражнения с мячом у стены, развивают мощные и устойчивые ноги.

2. Развитие скорости

Скорость в спорте может решить исход игры. Один из величайших тренеров по боксу Фредди Роуч говорит, что скорости нельзя научить. Извини, Фредди, но ты не прав. На самом деле скорость — это навык, которому можно научиться и развить .

Скорость достигается за счет развития правильных мышечных волокон и освоения определенных движений. Чем лучше у вас получится движение, тем быстрее вы сможете выполнить его с правильной техникой. Кроссфит не делает упор на скорость как таковую, но уделяет большое внимание силовым движениям, ловкости и гибкости.Улучшения во всех трех областях дают спортсменам прирост скорости.

3. Создайте прочную основу

Вы когда-нибудь смотрели соревнования по бразильскому джиу-джитсу и задавались вопросом, почему проход через защиту дает 3 очка, а подсечка соперника дает 2 очка? Устранение ног и поддержание базы в процессе сложнее, чем борьба со спины, и система очков отражает это. Чтобы быть эффективным защитником, спортсменам нужна прочная база.

CrossFit помогает спортсменам избежать подметания, создавая прочную базу.Спортсмены с прочным фундаментом становятся грозными противниками при прохождении гарда и/или защите от тейкдаунов.

Мощная база бесполезна без прочного ядра. Как скейтборд с двигателем Феррари, здесь много силы и ничего, что могло бы его контролировать. В то же время сильное ядро ​​не равняется шести кубикам. Ядро — это место, где создается и контролируется сила. Ваши основные мышцы стабилизируют ваше тело. Это жизненно важно для мастеров боевых искусств, которые двигаются в разных плоскостях.

4.Удаление мышечного дисбаланса

Мышечный дисбаланс характерен почти для всех, будь то спортсмены, воины выходного дня или домоседы. У тренированных спортсменов дисбаланс  является результатом тренировочных предубеждений . Мастерам боевых искусств нужно работать над своей слабой стороной. А «бок» может быть слабым из-за перегруженных и напряженных мышц. Это вынуждает противоположную сторону компенсировать ущерб. Это может быть связано с травмой, но на это могут уйти годы.

Эффективность кроссфита в устранении односторонней слабости исходит из упора на односторонние упражнения .Рывок гантели одной рукой, обратные приседания на одной ноге, приседания-пистолет и выпады с гантелями над головой являются одними из наиболее распространенных упражнений.

Отлично подходит для фокусировки на слабой стороне и предотвращения компенсации. Почти в каждом движении, в котором задействованы обе ноги или обе руки, мы чаще используем «более сильную» сторону, чем «более слабую». По сути, мы усугубляем проблему мышечного дисбаланса с каждым движением. Унилатеральные упражнения помогают сгладить эту проблему.

Дисбаланс является результатом предубеждений при обучении

Мастера боевых искусств печально известны чрезмерно развитыми сгибателями бедра с одной стороны или огромными плечевыми мышцами из-за мощных правых хуков.Кроссфит не изобрел движения одной рукой или одной ногой, но предлагает их как часть тренировок.

5. Повышение мышечной выносливости

Выносливость мышц определяется как способность выдерживать повторяющиеся сокращения в течение определенного периода времени . Мышечная выносливость является одним из основных компонентов физической подготовки наряду с мощностью и силой.

Давайте сначала разберемся с основами. С точки зрения силовой подготовки под выносливостью понимается способность выполнять несколько повторений упражнения без необходимости отдыха.Спросите себя, сколько полных приседаний или полных приседаний вы можете сделать без ущерба для формы? 100, 200, 1000…?

Почему выносливость является ключом к успеху мастера боевых искусств ? Улучшение мышечного двигателя позволяет повторять устойчивые движения. Все дело в создании лактатного порога организма . CrossFit WOD — это борьба с болью от молочной кислоты, которая заполняет тело.

Молочная кислота вырабатывается в мышцах, когда нет кислорода для подпитки метаболических процессов .Тренировки на пороге молочной кислоты могут помочь адаптироваться к повышенному производству этого источника энергии. Адаптация улучшает вашу способность держать руки поднятыми, например, когда вы наносите удары. Недостаток мышечной выносливости является распространенным фактором, способствующим поражениям в боях. Спортсмены бразильского джиу-джитсу, которые теряют контроль над ги своего противника, ставят себя в сомнительное положение. Боксеров нокаутируют, потому что они больше не могут держать руки поднятыми.

Тренировка

CrossFit может помочь вашим мышцам работать на высоком уровне в бою в течение длительных периодов времени.Уровни лактата в крови составляют системных (во всем организме). Тренировки CrossFit задействуют несколько групп мышц по частям. Поэтому, когда ваши квадрицепсы устанут, пора переходить к подтягиваниям на перекладине, а затем к жиму от плеч. Уровень лактата остается высоким, и ваше тело тренируется на более высоком уровне . При регулярных тренировках мышечная усталость заставляет спортсменов замедляться, что приводит к снижению уровня лактата в крови. Поэтому обучение менее эффективно.

6. Усовершенствованный сердечно-сосудистый двигатель

Сердечно-сосудистая система жизненно важна для способностей мастера боевых искусств. VO2 max, стандарт измерения аэробной способности спортсмена, представляет собой максимальное количество кислорода, которое человек использует во время деятельности, включающей постепенное увеличение интенсивности. Спортсмены CrossFit сообщают о максимальном уровне VO2 до 80 мл/кг/мин . Учитывая, что ведущие велосипедисты также находятся в этом диапазоне, кроссфитеры не сутулятся.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, важный компонент кроссфита, могут серьезно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

7. Улучшение нервно-мышечного контроля

Почему спортсмены получают травмы? Среди наиболее распространенных причин травм — плохой нервно-мышечный контроль, способность организма автоматически реагировать на изменения стабильности суставов.

Плохой контроль в этой области может означать плохую реакцию на движения в суставах, что приводит к травмам, если их не исправить.

Двумя направлениями улучшения нервно-мышечного контроля являются тренировка баланса и динамические движения . Кроссфит отлично подходит для статических и сбалансированных движений, таких как ходьба в стойке на руках, выпады с гантелями над головой, рывок и пистолет. Эти упражнения бросают вызов телу так, как это не делают обычные тренировки в тренажерном зале и даже тренировки по боевым искусствам. Преимущества заключаются в улучшенном автоматическом контроле суставов и снижении риска травм.

Эксперты используют экран функционального движения для оценки асимметрии моделей движения и ограничений. Идея этого экрана заключается в том, что человек с плохим динамическим балансом имеет более высокий риск получения травмы. Хорошей новостью является то, что некоторые филиалы CrossFit предлагают своим членам FMS.

8. Не требует много времени

Менее чем за час мастер боевых искусств уже может получить нужные ему результаты от основательной, хорошо спланированной тренировки CrossFit.Это одна из прелестей тренировочной программы. Силовые, гимнастические и высокоинтенсивные кардио-секции часового занятия поразили все основания.

Заключение

Целью кроссфита является развитие функционального тела, способного адаптироваться к различным ситуациям. Первоначально разработанный для пожарных и сотрудников правоохранительных органов, CrossFit является отличным дополнением к режиму тренировок мастеров боевых искусств . Независимо от дисциплины бойцы должны читать и адаптироваться к движениям своего противника.Благодаря функциональным упражнениям, которые развивают силу, выносливость, гибкость и взрывную силу, CrossFit дает бойцам боевых искусств способность двигаться и физическую форму для выполнения работы.

Кроссфит для боевых искусств

Интервальная сила или гибридный бой?

Вы ищете способ привести себя в форму, развивая при этом ум и тело? Если это так, вы можете подумать о сравнении кроссфита и смешанных единоборств. Они стали двумя самыми популярными тренировками среди людей всех уровней.

Некоторые люди могут впервые встать с дивана, в то время как другие хотят стать конкурентоспособными спортсменами.

В то же время стоит ли заниматься кроссфитом? Или вам стоит заниматься ММА? Взгляните на несколько важных моментов ниже.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это особый фитнес-режим, который включает интенсивные интервальные тренировки, помогающие людям прийти в форму. Он популярен уже более 20 лет, и люди всех уровней используют его методы обучения.

В частности, тренировки CrossFit включают интервальные тренировки. Это означает, что люди будут выполнять многократные повторения высокоинтенсивных упражнений в течение короткого промежутка времени. Затем, после перерыва, они переходят к следующему действию. Эти функциональные движения аналогичны тем, которые вы выполняете в повседневной жизни, включая толчки, подтягивания и приседания.

Помимо рутинных тренировок, CrossFit также фокусируется на безопасных упражнениях, разумном питании и здоровом образе жизни.Все это работает вместе для достижения общей цели — помочь кому-то стать лучше. Он может тренировать как разум, так и тело.

Что такое ММА?

ММА расшифровывается как смешанные единоборства. Это особый вид боевого состязания, в котором один человек противостоит другому.

MMA — гибридный вид единоборств. Он включает в себя множество техник от каратэ до джиу-джитсу, дзюдо, борьбы и бокса .

Это одно из истинных преимуществ изучения ММА — это срез боевых искусств, который извлекает выгоду из движений, гибкости и чистой физической подготовки, которые эти дисциплины могут обеспечить по-разному.

Конечно, многие люди, соревнующиеся в ММА, уже имеют некоторый опыт в одной из этих дисциплин боевых искусств. И, в отличие от кроссфита, участники разбиты на мужские и женские классы.

Однако, несмотря на то, что смешанные единоборства основаны на соревновательном стиле боя, они по-прежнему обеспечивают исключительную тренировку для любителей фитнеса или тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Кроме того, тренажерные залы для единоборств, бокса и UFC сосредоточены на отдельных группах мышц, чтобы помочь людям стать лучше.ММА также может помочь людям преодолеть множество психических проблем (например, страх, тревогу и низкую самооценку), поощряя их быть лучшими и преодолевать страхи, соревнуясь с другими людьми.

Смешанные боевые искусства также сосредоточены на других аспектах, включая борьбу в партере, борьбу, удары и другие методы самообороны. По всем этим причинам ММА может помочь людям насладиться действительно всесторонней умственной и физической тренировкой.

Чем они отличаются?

Между кроссфитом и ММА есть несколько существенных различий.Во-первых, люди обычно занимаются кроссфитом в группах. Люди ходят в спортзалы, тренируются вместе с другими людьми и заставляют себя и других совершенствоваться.

С другой стороны, несмотря на то, что участники ММА соревнуются друг с другом напрямую, большинство спортсменов ММА тренируются и тренируются самостоятельно. Если они работают с другими людьми, они, как правило, работают с людьми, которые не находятся на том же уровне навыков.

Тренировки

Crossfit также сосредоточены на использовании движений, которые люди выполняют ежедневно, таких как толкание и тяга.Напротив, бойцы ММА сосредотачиваются на движениях боевых искусств для боя.

Конечно, еще одно существенное отличие заключается в том, что тренировки по кроссфиту никогда не подталкивают кого-то физически ударить кого-то другого. Участники также не ограничены клеткой или восьмиугольником.

Напротив, бойцы смешанных единоборств специально тренируются, чтобы победить кого-то другого на боевом ринге. Поэтому CrossFit и MMA существенно отличаются друг от друга.

Чем они похожи?

С другой стороны, между кроссфитом и ММА много общего. Обе дисциплины сосредоточены на работе ума и тела .

CrossFit помогает вам развивать свой ум, тренируясь среди других людей, которые поощряют вас становиться лучше.

MMA воздействует на ваш разум, побуждая вас преодолевать нервозность и стресс, связанные с участием в бою.

Кроме того, кроссфит и смешанные единоборства помогают стать сильнее физически.

Программа

CrossFit включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, нацеленные на определенные группы мышц.

Бойцам смешанных единоборств также приходится концентрироваться на определенных группах мышц, которые важны на ринге.Таким образом, обе дисциплины помогают вам укрепить свой разум и тело.

Что делает кроссфит лучше?

Есть несколько причин, по которым кроссфит может быть лучше ММА. К ним относятся:

• У вас гораздо меньше шансов получить травму, занимаясь кроссфитом , потому что вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то физически ударит вас.
• Во время тренировки CrossFit вы несколько раз максимизируете частоту сердечных сокращений в нескольких упражнениях.Это поможет вам сжечь больше калорий, и вы сможете сбросить больше веса.
• CrossFit поможет вам освоить бесчисленное множество областей фитнеса, включая гибкость, скорость, силу, выносливость, ловкость, равновесие и дыхательную выносливость.

Это лишь некоторые из многих причин, по которым кроссфит может быть лучше ММА. Если вы хотите стать лучше, подумайте о кроссфите.

Что делает ММА лучше?

С другой стороны, есть несколько причин, по которым ММА может быть лучше.К ним относятся:

• Изучая ММА, вы научитесь защищаться . ММА включает в себя широкий спектр практик боевых искусств, которые помогут вам научиться защищать себя в трудную минуту.
• MMA обеспечивает отличную тренировку всего тела . Независимо от вашей дисциплины, вам нужно будет работать над руками, ногами и корпусом, чтобы стать лучше в ММА. Он отлично подходит для сжигания жира.
• MMA призывает вас преодолеть боль и выйти за пределы своих возможностей, чтобы победить своих соперников. Вы находитесь на ринге, поэтому от вызова не отступить.

По всем этим причинам смешанные единоборства также могут стать ответом для вас.

Кому стоит попробовать кроссфит?

Итак, кому именно стоит попробовать кроссфит?

Есть несколько примеров людей, которым может быть полезен этот тип тренировок. К ним относятся:

• Если вы хотите просто стать сильнее, кроссфит для вас. Это отличная возможность для людей, которые хотят больше заниматься силовыми тренировками.
• Если вы ищете чувство общности , вам стоит попробовать кроссфит. Вы будете окружены людьми с похожим мышлением, которые будут поощрять вас делать все возможное.
• Если вы никогда раньше не занимались спортом, CrossFit все равно для вас. Существует множество способов настроить и масштабировать эти тренировки в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы могли прогрессировать в своем собственном темпе, даже если вы новичок.

Бесчисленное множество людей могут извлечь пользу из кроссфита, чтобы привести себя в отличную форму, набраться реальной силы и присоединиться к активному фитнес-сообществу.

Кому стоит попробовать ММА?

Есть много людей, которые также могут извлечь пользу из ММА. Вот несколько примеров:

• Если вы ищете способ научиться лучше защищать себя, вам могут помочь смешанные единоборства. Не бойтесь получить несколько ударов, выходите на ринг и развивайте стойкость, дисциплину. И даже немного развлечься.
• Если вы хотите преодолеть тревогу, нервозность и стресс, ММА может заставить вас это сделать.
• Если вы хотите испытать себя против другого человека в обстановке один на один, то ММА, вероятно, ваш вид спорта.

Вам не обязательно иметь боевой опыт, чтобы попробовать себя в ММА. Каждый должен с чего-то начинать, и тренировки по смешанным единоборствам сами по себе являются верным путем к фитнесу.

Найдите для себя подходящую программу тренировок

Это всего лишь краткий обзор сходств и различий между кроссфитом и ММА. Если вы ищете способ привести себя в лучшую форму, вы можете рассмотреть обе эти дисциплины.

Оба они могут помочь вам стать лучше, одновременно работая над умом и телом.

Заниматься кроссфитом или не заниматься кроссфитом? — powerDOJO

На днях я убивал время (и клетки мозга) в Facebook и наткнулся на пост Клода Патрика, сделанный на его стене, который вызвал горячие споры.

Пост

Клода был о последнем посте моего приятеля и коллеги Даниэля в его блоге о CrossFit для спортивных результатов.

Вы можете прочитать полный пост в блоге Дэна здесь, но суть того, что он говорит, заключается в том, что кроссфит не должен использоваться бойцами смешанных единоборств (или любым другим спортсменом), потому что в нем отсутствуют конкретные, запланированные тренировки и обоснование тренировок.

Если вы боец ​​​​смешанных единоборств и несгибаемый кроссфиттер, то я уверен, что ваша кровь, вероятно, кипит мгновенно испаряется прямо сейчас, и вы готовы выработать опровержение из 550 слов. Время публикации в комментариях. 😉

Я почти уверен, что меня спрашивали, хорош ли кроссфит для ММА или нет… Я не могу точно вспомнить, потому что каждый день получаю так много вопросов.

Как бы то ни было, сейчас я подумаю над этим вопросом.

Готов?

Во-первых, мы должны получить общее представление о том, что такое кроссфит, поэтому мы говорим об одном и том же…

[Здесь я говорю в общем, так что если я упущу какие-то мелкие детали, не собирайте трусики в кучу.Если я что-то совсем не так понял, пожалуйста, поправьте меня в разделе комментариев ниже]

Подводя итог кроссфиту как можно более кратко, : это метод тренировок, состоящий из случайных тренировок (тренировка дня или WOD), состоящих из основной группы упражнений, цель которых часто состоит в том, чтобы выполнить WOD как можно быстрее. возможно или с максимально возможным весом.

Основная группа упражнений включает тяжелоатлетические упражнения, приседания, становую тягу, выпады, отжимания, подтягивания, броски набивного мяча, бег и прыжки.

Практически любые упражнения со штангой, набивным мячом, гирями, собственным весом или висами могут использоваться в комплексе CrossFit, но упомянутые выше составляют основу.

Типичное снаряжение для кроссфита. Все хорошие вещи.

Используемые упражнения — отличные упражнения, и они намного лучше, чем все, что вы можете делать на разгибании ног или босу.

Но – это важно – дело не только в том, какие упражнения вы делаете, потому что ПОЧЕМУ вы их делаете, что определяет повторения, подходы, периоды отдыха и где именно в тренировочной программе (12 недель, 4 недели и т. д.). ) лежит.

По определению, поскольку тренировки носят случайный характер, что касается точки Дэниела о том, что кроссфиту не хватает конкретных, запланированных тренировок, я полностью согласен.

Я твердо убежден, что запланированная программа упражнений с упражнениями и тренировками, специально подобранными для соответствия требованиям ММА (или любого другого вида спорта), приведет к превосходной физической форме по сравнению со случайными тренировками, и я собираюсь объяснить, почему.

Значит ли это, что кроссфит совершенно бесполезен?

Мы выплеснули вместе с водой ребенка?

Дело в том, что полностью проанализировать КроссФит невозможно, потому что тренировки носят случайный характер.

Но в основе каждой тренировки лежит одна общая черта: , чтобы довести до максимума анаэробную молочную и/или алактатную системы на каждой тренировке.

Вот почему вы часто видите фотографии парней, выложенных после тренировки CrossFit — их анаэробная система — и особенно их ЦНС — полностью разрушена.

Спарринг сегодня вечером будет эффективным. НЕТ.

Если вы делаете это снова и снова, это может привести к перетренированности ЦНС и ее неприятным симптомам: низкой мотивации к тренировке, снижению скорости, усилению чувства напряжения во время тренировок и т.д.

Вы когда-нибудь чувствовали, что в вас его просто нет, несмотря на хорошее питание и приличный сон?

Может быть усталость ЦНС из-за слишком большого количества интенсивных тренировок, особенно если вы выполняете тренировки, которые постоянно вызывают у вас дрожь, когда вы закончите.

Это может быть хорошо, если вы просто занимаетесь кроссфитом, но если вы также тренируетесь ММА 4-5 дней в неделю, вы настраиваете себя на плато не только в своей физической форме, но, что, возможно, более важно, в развитии ваших навыков.

Это происходит потому, что ваше тело не будет эффективно запоминать новые техники, если вы тратите всю свою «энергию адаптации» на восстановление ЦНС после тренировок с ведром рвоты.

Олдскульный менталитет, заключающийся в том, чтобы раздвигать свои физические возможности на каждой тренировке, — это просто старая школа.

Спортивная наука развилась до такой степени, что мы можем точно выбрать минимальный объем работы, необходимый для достижения наших целей в фитнесе.

Если у вас более низкий уровень максимальной силы и аэробной подготовленности, вам лучше сосредоточиться на этих двух элементах с помощью высокоинтенсивных малообъемных силовых тренировок и умеренного объема низкоинтенсивных аэробных тренировок по сравнению с физическими упражнениями. большой объем высокоинтенсивных анаэробных тренировок.

Вот когда кроссфит может принести пользу…

Если вы находитесь на более высоком уровне максимальной силы и аэробной подготовки, вы можете извлечь пользу из тренировок CrossFit.

Чтобы быть на этом уровне, вам, вероятно, потребуется несколько лет силовых тренировок, поэтому ваша техника упражнений к настоящему времени достаточно «укоренилась», и вам не нужно слишком много думать о технике.

Бывшие спортсмены, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, получают максимальную отдачу от кроссфита и любят его, потому что он бросает вызов их соревновательному духу.

игровых автомата WOD 2-3 дня в неделю вместе с максимум 1 интенсивной тренировкой по смешанным единоборствам с упором на менее интенсивные технические тренировки по боевым искусствам.

При выполнении любой интенсивной тренировки ЦНС, такой как максимальные подъемы, прыжки или пробежки, сосредоточьтесь на максимальной интенсивности и безупречной технике, иначе вы отпечатаете неэффективные движения в своем организме.

Неэффективность — это когда вы тратите энергию впустую, а у вас нет энергии, которую можно было бы тратить!

Я бы также использовал CrossFit только после боя (12 недель и более), потому что, когда приближается бой, естественно, вы увеличиваете объем и интенсивность тренировок по ММА.

Разнообразие тренировок, соревновательная среда и психологическая устойчивость, необходимые для преодоления ожога молочной кислотой, полезны для вас как бойца смешанных единоборств.

Но занятия кроссфитом в течение ближайших 12 недель только повлияют на уровень интенсивности, с которым вы можете тренироваться в смешанных единоборствах, и могут привести к перетренированности и созрению к травмам.

Управление объемом и интенсивностью с одновременным стремлением к повышению физической работоспособности — это тонкий баланс, и чем ближе становится бой, тем точнее вы должны быть точны для максимальной физической производительности.

Ключ в том, чтобы точно знать, чего вы пытаетесь достичь, а затем выполнять абсолютный минимум работы, необходимой для достижения цели.

Вам не зарезервировано ни славы, ни особого места на небесах, если вы делаете больше работы, чем необходимо для достижения ваших целей (физических или иных).

Это неправильное мышление, и оно будет тратить время и энергию, которые лучше потратить на другие вещи, такие как тренировки ММА, времяпрепровождение с семьей и друзьями, чтение книги, прогулка или даже простое сидение и созерцание голубого неба.

Вот почему, когда дело доходит до выхода в клетку, следование запланированной, периодизированной силовой и кондиционной программе, характерной для ММА, каждый раз будет превосходить случайные тренировки.

Имеет смысл?

Наконец, позвольте мне дать вам несколько философских советов для размышления:

Избегайте догм, держите свой разум открытым. Знайте свою цель, а затем определите путь наименьшего сопротивления для ее достижения.

Примите этот кузнечик мышления, и вы будете постоянно совершенствоваться, имея все больше и больше времени и энергии, и вы сможете направить их туда, куда вам заблагорассудится.

 

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

6 тренировок UFC для всего тела на силу, выносливость и сжигание жира

Сила, скорость, гибкость и выносливость являются краеугольными камнями тренировочного режима бойца. Вместе они формируют вид атлетизма, определяющий ваше падение или ваше господство. И это не ограничивается октагоном. Независимо от того, преодолеваете ли вы гонку с препятствиями или участвуете в любительских соревнованиях по кроссфиту, вы должны быть всесторонне развиты — вам нужна ловкость мышц и , выносливость и взрывная сила .

UFC Gym соответствует своему девизу «Тренируйся по-другому», предлагая занятия, сочетающие силовые тренировки с сердечно-сосудистой системой. Вместо обычного кардио вы будете толкать сани, переворачивать шины и хлопать мешками с песком в их классе Daily Ultimate Training.Созданные по образцу высокоинтенсивных интервальных тренировок, эти изнурительные периоды работы и короткие периоды восстановления укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают калории еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал.

Вы также познакомитесь с их основным опытом, ММА и кикбоксингом, в классе MATRX — ультрасовременной программе, включающей подвеску TRX. TRX увеличивает вашу способность двигаться и задействует ваши мышечные волокна так, как не могут свободные веса и тренажеры, потому что он использует ваш собственный вес тела под разными углами.Ваша стабильность, гибкость и выносливость укрепляются — и, прежде всего, задействуется ваш разум.

«Наша общая цель — предоставить наилучшие условия для тренировок, тренировок и программ для наших участников, — говорит генеральный менеджер UFC Gym SoHo Джейсон Дантон. «Мы не просто даем вам тренажерный зал, в котором вы можете достигать своих целей, мы бежим рядом с вами и помогаем вам достичь их».

С этими 6 упражнениями от тренеров UFC Gym SoHo в вашем репертуаре тренировок вы отточите навыки, нарастите силу и приобретете выносливость бойца UFC.Приложите усилия, и вы увидите и почувствуете преображение в своем теле и разуме практически мгновенно.

Тренировка 1

Ускоряйте темп: сила и выносливость  
Предоставлено Энтони Фелизом, директором по фитнесу в UFC GYM Soho, CPT, PES CES, CrossFit Level 1

Динамическая разминка
Раунды: 3
Продолжительность: 45 секунд каждый
Расстояние: 15 метров

– Медвежьи ползания
– Высокое колено
– Круги руками
– Воздушные приседания

Что вам понадобится:
– Гантели

Направления: Выполните эти два упражнения как суперсет и выполните 4 подхода. Не отдыхайте между суперсетами; восстанавливайтесь в течение 30 секунд между раундами.

1. Спартанские мастера
Повторений: 4
Направления: Возьмите пару гантелей. Начните с позиции отжимания, держа руки на гантелях. Выполните два отжимания. Находясь в положении «вверх», подтяните одну из гантелей к ребрам. Положите его обратно на землю, затем сделайте еще одно отжимание. Повторите этот шаг; гребите только альтернативной рукой. Затем прыгайте ногами к рукам; очистите и нажмите гантели.После этого поднимите гантели на уровень талии и присядьте, пока не сможете положить гантели вниз, немного перед собой. Вернитесь в положение для отжиманий.

2. Бёрпи-отжимание-прыжок в длину
Повторов: 5

Направления: Встаньте, расставив ноги на полфута. Быстро согните ноги в коленях и опустите руки на пол. В то же время отводите ноги назад. Ваше тело должно быть выровнено, с головы до ног. Сделайте отжимание. Прыжком вернитесь в исходное положение.Опуститесь в легкий присед и махните руками за собой. Прыгайте вперед как можно дальше, толкая руки вперед, чтобы помочь вашему телу двигаться вперед. Приземлитесь на обе ноги и примите исходную стойку.

3. 8-минутный EMOM (каждую минуту) комплекс со штангой

Что вам понадобится:
– Гриф/штанга

Указания: Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз. Отдыхайте столько времени, сколько осталось в минуте. Выполните 4 раунда.

– 4 силовых взятия на грудь
– 3 фронтальных приседания
– 2 жимовых толчка

Тренировка 2

Стабилизирующие упражнения
Предоставлено Тори Чисолм — тренером UFC Gym Soho, сертифицированным UFC Gym

Что вам нужно:
– мяч BOSU
– гантели
– канатный блок и удлинитель
– штанга для сгибания рук
– гиря

Указания:  Вся эта программа использует большое количество повторений и должна выполняться последовательно как один подход без отдыха до конца круга для максимальной накачки и мышечной выносливости. Отдыхайте 30 секунд между раундами; выполнить 2-3 подхода.

1. Сгибание рук с гантелями
Встаньте обеими ногами на мяч BOSU. Выполните 10 сгибаний гантелей с супинацией (ладони к лицу) каждой рукой. В верхней части каждого движения сжимайте бицепс на 1 секунду, прежде чем расслабить.

2. Полный присед до жима Арнольда
Опуститесь в полный присед и задержитесь в нижней точке на 10-20 секунд. Затем встаньте и сделайте от 5 до 10 повторений жима Арнольда на мяче BOSU.

3. Тросовые тяги 
Поместите шар BOSU перед канатным шкивом. Подсоедините удлинение веревки и сделайте 30 повторений, стоя на BOSU.

4. Сгибания рук широким хватом до жима от плеч 
Используя турник, выполните 10 повторений сгибаний рук широким хватом. Затем перейдите к жиму от плеч. Выполните 10 повторений.

5. Махи гири одной рукой
Выполнение махов гири одной рукой — 10 повторений каждой рукой.

Тренировка 3

45-минутный курс метаболической силы и физической подготовки – аналогично классу UFC Gym DUT (Daily Ultimate Training)
Предоставлено Жаклин Склавер – NASM CPT, PN1, тренер UFC Gym Soho

Что вам понадобится:
– Медицинский мяч
– Гири
– Скамья или плоская поверхность с возвышением
– Ролик из пеноматериала
– Таймер

1.SMR (само миофасциальное расслабление) на пенопластовом валике
Продолжительность: 30 секунд каждый
Направления : вращение квадрицепсов, икр, подвздошно-большеберцового тракта, широчайших и спины, перемещение пенопластового валика на 1 дюйм вперед и назад, чтобы покрыть всю мышечную поверхность.

2. Динамическая разминка
Продолжительность: 5 минут

— Высокие колени
— Выпады и вытягивание
— Медвежьи ползания

Схема HIIT
Указания: Выполните максимальное количество повторений каждого упражнения за 1 минуту. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения. Выполните 3 раунда.

1.    Настенные мячи
2.    Джек/толчок/лазание (прыгающий домкрат, отжимание, альпинист)
3.    Махи гири
4.    Отжимания на наклонной скамье
5.    Русские повороты с набивным мячом
7. 6.
8.    Отжимания на скамье
9.    Рывок гири
10. Обратные скручивания

Тренировка 4

Схема силового ММА 
Предоставлено Жаклин Склавер – NASM CPT, PN1, тренер UFC Gym Soho

Продолжительность: 1 час   

Что вам понадобится:
– Фоамовый валик
– Свободные веса (гантель, штанга, пластины)
– Лента сопротивления

1.Активация мышц: SMR (самостоятельное миофасциальное расслабление) с поролоновым валиком  
Продолжительность: 5 минут
Катание на квадрицепсах, икрах, подвздошно-большеберцовой ленте, широчайших и спине по 30 секунд каждое, перемещая поролоновый валик на 1 дюйм вперед и назад, чтобы покрыть всю мышечную поверхность .

2. Подвижность
Продолжительность: 10 минут
Раундов: 3
Повторений: 10
Отдых: 30 секунд Выпады с поворотом

Тренировка ММА
Указания: Выполняйте каждый суперсет, отдыхая между упражнениями 45-60 секунд.Восстанавливайтесь в течение 90 секунд между каждым суперсетом.

Суперсет 1
1a. Ягодичный мостик со штангой 3×12
1b. Banded X walk (шаги в каждом направлении — влево/вправо) 3×10

Суперсет 2
2а. Боковой подъем 4×12
2b. Гриф EZ для пресса 4×10

Суперсет 3
3а. Перевернутый ряд 3×12
3б. Подвесные тяги TRX 3×10

Суперсет 4
4а. Жим гантелей лежа 3×10
4b. Разгибание на трицепс над головой 3×15

Суперсет 5
5а.Нажатия на плечи в планке 3×60 секунд
5b. Альпинисты TRX 3×15

Тренировка 5

Комбинация упражнений по боксу
Предоставлено Джесси Райаном – CPT, тренером по ударам, силовой и физической подготовке

Примечание: Эта тренировка предназначена для улучшения синхронизации, дыхания и концентрации. Предварительные требования включают базовые знания техники джеба, кросса и хука для получения надлежащих результатов. Иди сюда, чтобы изучить правильную технику. Вам понадобится партнер, который будет держать фокусировочные рукавицы для вас.

Что вам нужно: 
– Фокусные рукавицы и напарник
– Медицинский мяч

Разминка для боя с тенью
Продолжительность: 3 минуты
Направления: Бой с тенью для разминки плеч; сосредоточиться на технике.

Прогресс бокса

Направления : Выполняйте циклы ударов и комбо от 3 до 10 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Отдыхайте 30 секунд между каждым раундом.

1. Нанесение ударов

1.Установите таймер на 1 минуту.
2. Начните в боевой стойке (слабая нога впереди, сильная назад — если вы правша, ваша правая нога обычно является вашей сильной ногой), ноги на ширине плеч. Направьте ноги вперед, прямо перед собой. Держите колени слегка согнутыми и расслабленными, повернитесь лицом к партнеру.
3. Начните с джеба, кросса, хука (т.н. 1, 2, 3). После оценки времени переходите к 1, 2, 3 блоку. Чтобы блокировать, держите обе перчатки по обе стороны от висков, чтобы не ухудшать обзор.
4. Прогрессируйте рядом с 1, 2, 3-блок-2, 3, 2-блок-3, 2, 3. Как только вы освоитесь с прогрессией, вы можете добавлять уклоны, перекаты и соответствующие контрудары.
5. Продолжайте тренировку прогресса в течение всего 1-минутного раунда, добавляя больше времени и ударов по мере продвижения.

2. Силовые комбинации

Выполните как можно больше повторений за 3 минуты:
1. Выполните комбо 1,2,3
2. Немедленно сделайте берпи с помощью набивного мяча (подняв набивной мяч над головой)
3.Выполнить 10 ударов медицинским мячом

Тренировка 6

Силовая тренировка по бодибилдингу
Предоставлено Кенни Валентином, тренером по силовой и физической подготовке в UFC GYM SoHo и олимпийским тяжелоатлетом национального уровня (весовая категория 94 кг)

Примечание: Олимпийская тяжелая атлетика включает большое количество упражнений на нижнюю часть тела (например, приседания со спиной, перед собой и над головой, становая тяга). Чтобы сохранить пропорции верхней части тела, вам необходимо включить упражнения по пауэрлифтингу и бодибилдингу, чтобы вы могли стать сильнее и нарастить мышечную массу, при этом удерживая жир.Введите: силовой бодибилдинг.

Эта гибридная тренировка сочетает в себе основные упражнения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга, только по схеме программы пауэрлифтера (тяжелый вес, малое количество повторений, много подходов). Аспект бодибилдинга проявляется в дополнительной работе — упражнениях, дополняющих основные упражнения, — которые помогают нарастить силу и размер.

Разминка: Динамическая растяжка в течение 15 минут

Направления: 45 секунд между упражнениями

Главные подъемники

1.Жим лежа на горизонтальной скамье
Разминка:
3 подхода по 12 повторений [просто используйте гриф]
40% от 1ПМ: 2 подхода по 12 повторений

Рабочие подходы:
75% от 1ПМ: 5 подходов по 5 повторений
80% от 1ПМ: 2 подхода по 5 повторений
85% от 1ПМ: 3 подхода по 2 повторения

2. Жим над головой
Разминка:
3 подхода по 8 повторений   [просто используйте гриф]
40% от 1ПМ: 1 подход по 8 повторений

Рабочие подходы:
75% 1ПМ: 3 подхода по 6 повторений
80% 1ПМ: 4 подхода по 4 повторения
85% 1ПМ: 3 подхода по 2 повторения

Дополнительные подъемники

1.Отжимания от груди
4 подхода по 12 повторений (или около 12)
Указания: Делайте эти повторения непрерывными, то есть старайтесь не останавливаться. Как только вы остановитесь, набор окончен.

2. Подъемы в стороны
*сохраняйте легкий вес*
2 подхода по 15 повторений

3. Кабельные мушки
3 комплекта по 7, 7, 7, 7
Указания: 
5a. Выполните 7 повторений махов на высоте лица
5b. Выполните 7 повторений одной рукой над другой, чуть ниже уровня груди
5c. Повторите 5b другой рукой.Выполните 7 повторений одной рукой над другой, чуть ниже уровня груди
5d. Выполните 7 повторений стоя с поднятой грудью, руки на уровне плеч. Держите руки слегка согнутыми, опуская их к паху, не забывая держать грудь приподнятой.

4. Жим Арнольда
3 подхода по 15 повторений
Указания: аналогично обычному жиму гантелей от плеч сидя, но когда вы опускаетесь, разверните руки и поверните ладони к лицу.

5.Сгибания рук на бицепсе
3 подхода по 15 повторений
Указания: Чистая стойка от 30 или 25 фунтов до минимально возможного веса. Если вы можете подняться тяжелее, делайте это, но вы должны работать до минимально возможного веса. С каждым весом выполните 15 повторений без перерыва. Если 15 повторений нарушены, вы должны перейти к следующему весу.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Combat Fit: перекрестные пути крав-мага и кроссфита

В 1990-х годах появилась новая категория боевых искусств: основанная на реальности самооборона. Его возглавляли такие системы, как крав-мага, Tactical Systems Тони Блауэра и senshido, , а также программы нападения с подкладкой, такие как RMCAT Пейтона Куинна. Акцент на практичность и применение в реальном мире также подпитывался ростом смешанных единоборств, которые начали развиваться примерно в то же время. За последние несколько лет мы стали свидетелями разработки программ физической подготовки, которые в мире фитнеса отражают ориентированный на результат характер RBSD. Самый известный из них, кроссфит, добился больших успехов среди бойцов ММА, военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов.Кроссфит процветает; Едва ли эта статья нужна, чтобы выступать в качестве ее защитника. Однако интересно отметить, как быстро учителя RBSD приняли его, и выяснить, почему это так. Тони Блауэр вспоминает, как он впервые открыл для себя CrossFit: «[Создатель] Грег Глассман и я консультируем многих одних и тех же клиентов из спецподразделений и правоохранительных органов. Мы оба слышали о программах друг друга в течение нескольких лет. В какой-то момент мы вышли на связь. Он пригласил меня в Санта-Крус на сертификат, и я официально попался на крючок.” В ряде школ сообщества крав-мага преподают кроссфит. Одним из первых инструкторов, принявших его, был Джефф Мартин, владелец объекта недалеко от Сан-Диего. «Я всегда думал, что нахожусь в форме, но был поражен тем, как быстро я выматывался, выполняя упражнения на стресс и усталость», — говорит он. «Что еще более важно, я понял, что пострадала моя техника. Я начал увеличивать количество тренировок — пытался делать больше кардио и проводить больше времени в спортзале, — но ничто не оказало существенного влияния на мои способности в условиях стресса.Казалось, что мои усилия в тренажерном зале мало что меняют на упражнения на стресс и усталость, которые мы выполняли в крав-мага». Пытаясь имитировать столкновения с насилием в реальной жизни, системы RBSD реагируют высокоинтенсивными кратковременными вспышками энергии, сопровождающимися адренализацией, неустойчивыми уровнями напряжения и задействованием нескольких групп мышц и систем организма для ударов руками, ногами и бегом. . Традиционные кардиотренировки не так актуальны, потому что тренировки сосредоточены на быстрых рывках, в то время как типичная кардиотренировка включает в себя длительные нагрузки в постоянном темпе.Сначала Джефф Мартин объяснял свое истощение своим возрастом, которому в то время было 43 года. «Затем меня осенило, что нынешняя модель тренировок не очень помогает мне в подготовке к бою», — говорит он. «Я мог бежать вечно, но запыхался после нескольких минут тренировок. Я был довольно силен, но снова после нескольких минут упражнений я был слаб, как котенок. Поэтому в 2003 году я начал гуглить различные способы тренировок и наткнулся на кроссфит». В кроссфите, как оказалось, подход к фитнесу соответствовал подходу крав-мага к самообороне.«Во время моей первой сертификации, — вспоминает Джефф Мартин, — тренер Глассман сказал: «Стремитесь стереть грань между кардио и силовыми тренировками — природа не обращает внимания на это различие». Для бойца это имеет смысл. Когда на тебя нападают, ты не можешь сказать: «Сегодня я собираюсь немного ударить». Скорее всего, тебе придется поднимать, бросать, бить, бегать, бороться и пинать. Вы переходите от одного дела к другому, но когда они срабатывают, большинство людей сегментируют обучение». Тони Блауэр делает аналогичное наблюдение: «Кроссфит — единственная организованная программа функционального фитнеса, которая последовательно готовит своих спортсменов к неизвестному и непознаваемому.Тренировка дня всегда разнообразна и бросает вызов спортсмену с головы до ног. Я не могу придумать более динамичной и полной программы для подготовки спортсмена-воина».

---

Специальные приемы боевой подготовки, общий подход

Этот широкий подход к фитнесу отражает универсальный подход крав-мага к самообороне. Как и многие другие системы RBSD, крав-мага стремится быть всеобъемлющей, включая защиту от огнестрельного оружия, ножей, палок и другого оружия, а также приемы с пустыми руками, бой в стойке и работу на земле.Понятно, что эффективность на первом месте. Вот почему движения, которые вы изучаете, например, против удушения стоя, также применимы, когда вы защищаете от удушения верхом. CrossFit избегает изолированных мышечных движений в пользу многосуставных составных движений тела. Некоторые традиционные упражнения адаптированы для задействования всего тела. Например, в кроссфите вы не всегда делаете традиционные подтягивания в стиле милитари с «мертвым висом». Вам разрешено — и, по сути, даже рекомендуется — делать подъемы разгибом в гимнастическом стиле со взрывным махом вверх.Этот акцент на практических движениях всего тела отражен в крав-маге, где избегают техник, использующих навыки мелкой моторики, и придерживаются функций крупной моторики, которые более доступны в условиях стресса. Бойцам, готовятся ли они к самообороне или к рингу, нужна взрывная сила. Отчасти это связано с тренировками и расчетом времени: вы формируете мышечную память, чтобы доставлять «мощность» удара или пинка в момент контакта. Остальное достигается за счет развития более сильных мышц и использования этих мышц во взрывных движениях, таких как хип-поп в махах с гирями или толчок вверх в кроссфит-тренажере. ” [ti_billboard name=»Последовательность боевых действий А»]

Кроссфит и метаболические пути

По мнению экспертов, кроссфит фокусируется на трех метаболических путях: фосфагенном, гликолитическом и окислительном. Из них фосфаген наиболее важен для немедленной самозащиты, потому что он обеспечивает большую часть энергии, используемой в мощных действиях, которые длятся менее 10 секунд. Хотя некоторые уличные драки и нападения могут длиться дольше, физическое измерение большинства жестоких столкновений длится примерно столько же.Следующий метаболический путь, гликолитический, активирует активность умеренной мощности, которая длится до нескольких минут. Иногда инцидент с применением насилия может продолжаться так долго, особенно если он связан с дракой и побегом. Третий путь, окислительный, обеспечивает энергией маломощную деятельность, которая продолжается несколько минут. Хотя большинство жестоких стычек не продлятся так долго, преимущества подготовки не будут потеряны для тех, кому приходилось драться, бежать и снова драться. Легко понять, почему бойцы ММА склоняются к кроссфиту: в течение трех пятиминутных раундов они задействуют все три метаболических пути.Классическим форматом подготовки является интервальная тренировка — продолжительные, устойчивые движения, перемежающиеся короткими всплесками высокой, преднамеренно неустойчивой нагрузки. Крав-мага и другие программы RBSD уже предоставляют некоторую версию этого формата с упражнениями на стресс и тренировками на основе сценариев, но очевидная потребность в инструкциях, исправлениях и медленных тренировках часто не позволяет сессиям максимизировать фитнес-аспект. Займитесь кроссфитом. Все больше и больше инструкторов крав-мага обнаруживают, что если они дополняют свои тренировки по стрессу высокоинтенсивными тренировками, задействующими фосфагеновые, гликолитические и окислительные пути, их ученики получают пользу.Их тела будут лучше подготовлены к внезапным краткосрочным и долгосрочным нагрузкам, а их умы будут лучше приспособлены к стрессу. «Более уверенный в себе спортсмен — более способный мастер боевых искусств», — говорит Тони Блауэр. «Помните слова Винса Ломбарди: «Усталость делает нас всех трусами». Зная, что у вас есть выносливость и выносливость, [означает, что] вы можете с большей готовностью сосредоточиться на стратегии и тактике для решения конфликта самообороны». [ti_billboard name=»Последовательность боевых действий B»]

Философия кроссфита

Дополняющие друг друга философии кроссфита и крав-мага имеют преимущества, помимо очевидного повышения физической работоспособности.Крав-мага выступает за простые, агрессивные реакции, основанные на естественных движениях. Они используются при внезапных атаках, чтобы вызвать реакцию из-за плохой готовности. Следование фитнес-программе, которая укрепляет это понятие, является синергетическим. Кроссфит, который измеряет себя с точки зрения повторений, сделанных в течение заданного времени или кратчайшего времени, чтобы закончить заданное количество повторений, создает атмосферу дружеского соревнования и агрессивности. «Это подкрепляет то, что мы рассказываем людям на занятиях крав-мага», — говорит Брент Уилкенинг из Центра самообороны и фитнеса в Калвер-Сити, Калифорния. «Два типа занятий кажутся одинаковыми». Размещение беговой дорожки в школе боевых искусств может быть не таким уж ужасным, но это будет смешанное сообщение: жесткая самооборона в сочетании с долгим, медленным кардио. Лучше найти правильное сочетание быстрых, агрессивных тренировок по самообороне и быстрых, агрессивных тренировок. Он подчеркивает концепцию агрессивных реакций на агрессивные атаки. Инструкторы по самообороне не могут дать никаких гарантий своим ученикам, но они обязаны вооружить их, насколько это возможно, средствами защиты.Правильная подготовка является важным аспектом этого процесса, и любая программа подготовки, которая также подчеркивает необходимость агрессивных реакций на агрессивные атаки, поможет учащимся в трудную минуту. [ti_billboard name=»Последовательность боевых действий C»] (Джон Уитмен — тренер первого уровня по кроссфиту и обладатель черного пояса четвертой степени по крав-мага. Он является соавтором книг «Полный крав-мага» и «Крав-мага для начинающих».