Кроссфит для бойцов мма: 10 комплексов – Cross World

10 комплексов – Cross World

• 6 марта, 2017
• crossworld

Имя Джона Хаклмана известно очень многим любителям смешанных единоборств. Вы точно знаете бойцов с которыми он работал: легендарные Чак «The Iceman» Лиделл и Тито «The Huntington Beach Bad Boy» Ортиз, которые являлись чемпионами UFC в полутяжелом весе и имели по 4 и 5 защит титула соответственно. Также, Джон приложил руку к подготовке знаменитых Джейка Шилдса и Тима Кеннеди. Сейчас Хаклман работает с бразильцем Гловером Тейшерой, который занимает 3 строчку рейтинга полутяжеловесов самой влиятельной MMA-организации в мире — UFC.
Сегодня Джон Хаклман поделится своими топ-10 кроссфит-комплексами , которые он применяет при подготовке своих подопечных.

«Самое глупое оправдание своей лени, которое я слышал?  «у меня нет времени». Не говори мне, что ты слишком занят и не можешь выполнить один из этих комплексов. Некоторые «отнимут» всего несколько минут твоего драгоценного времени» ,-Джон Хаклман, тренер бойцов смешанных единоборств.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №1. Табата

Короткая 4-минутная тренировочная сессия, состоящая из 8 20-секундных рабочих интервалов, после каждого из которых следуют 10 секунд отдыха. Табата-тренировки предоставляют вам полную свободу в плане выбора упражнений. Например, можно использовать следующие движения:

• 20 секунд двойных прыжков на скакалке с последующими 10 секундами отдыха
• 20-секундный спринт, выполняемый с усилием, близким к максимальному на дорожке с наклоном 10% с последующими 10 секундами отдыха

Одним словом, включайте свое воображение и вперед, за работу!

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №2. Мэнмейкер

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА.

Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Если вы выполняете это движение впервые, используйте небольшие гантели или гири, прочувствуйте технику. А она такова:

1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
2. Выполните отжимание.
3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
5. Выполните взятие гантелей на грудь.
6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №3. «Блэкджек»

Название комплексу дано не случайно — выполняя отжимания и приседания, вам будет нужно набирать суммарно 21 повторение в каждом раунде. Итак:

• выполните 20 отжиманий и 1 приседание
• выполните 19 отжиманий и 2 приседания

… таким образом, в последнем раунде вы выполните 1 отжимание и 20 приседаний.
Суммарное количество повторений: 210 отжиманий и 210 приседаний.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №4. Классический кроссфит-AMRAP

Все нам знакомо — 4 фундаментальных движения, задействующих все тело.
Задача: Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

• 10 подтягиваний
• 21 отжимание
• 21 приседание
• 21 сит-ап

Специализация: гимнастика, легкая атлетика

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №5. 7 минут берпи

Хаклман говорит, что это один из самых жестких комплексов, что ему приходилось делать. Пожалуй, единственный его плюс — полное отсутствие потребности в каком-либо специальном инвентаре.
Задача: выполнить как можно больше повторений за 7 минут:

• берпи

Специализация: гимнастика

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №6. Бенчмарк «Энни» (Annie)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Annie
Название (на русском): Энни
Специализация: гимнастика
Задание:
Выполнить 50-40-30-20-10 повторений (на время):

• двойные прыжки на скакалке
• сит-апы

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №7.

Бег

Бег — первое, что приходит на ум, когда разговор заходит о выносливости. И обойтись без него в процессе функциональной подготовки бойца никак нельзя.
Задача: закончить за минимальное время:

• бег 1 миля (1600 метров)

Специализация: легкая атлетика

 

Кроссфит программа для бойцов ММА:комплекс №8. Fight gone bad

Этот кроссфит-комплекс был создан специально для подготовки прославленного бойца ММА Би Джей Пенна (внесен в зал славы UFC) и стал попыткой имитации нагрузок в смешанных единоборствах. Выполняется комплекс в течение 5 раундов, длительностью по 5 минут каждый (5 минут длится один раунд в большинстве организаций, проводящих поединки по правилам смешанных единоборств; 5 раундов длятся бои за чемпионские титулы, а с недавних пор и главные поединки вечера (в UFC)). В масштабированной версии выполняется 3 раунда.

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы)
Оригинальное название: Fight Gone Bad
Название (на русском): Бой прошел неудачно
Первая публикация: 1 декабря 2004 года,  сайт crossfit. com
Специализация: гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика
Задание:
Выполнить 5 раундов:

• 1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг — максимум повторов
• 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг — максимум повторов
• 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
• 4 минута: швунги, 35/24 кг — максимум повторов
• 5 минута: гребля — максимум калорий

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №9. Бенчмарк «Фран» (Fran)

Редкий топ кроссфит-комплексов обходится без этой классической связки трастеры-подтягивания, название которой стало со временем синонимом слова «кроссфит». Итак:
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Fran
Название (на русском): Фран
Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)
Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика
Задание:
Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

• трастеры, 43/29 кг
• подтягивания

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №10.

Удары руками и отброс ног

Помните о том, что цель кроссфита — подготовить нас к «неизведанному и непостижимому». Доказательство тому — перечень специализированных программ от CrossFit®, где наряду с гимнастикой и тяжелой атлетикой вы найдете курсы по обучению ударной технике и самообороне. Сегодня нам предстоит выполнить комплекс, состоящий только из движений, применяемых в единоборствах. Итак:

Задание:
Выполнить 100 сетов за минимальное время:

• 4 удара (на начальном уровне используйте 4 прямых удара: джеб — левый прямой и кросс — правый прямой)
• отброс ног (следите за тем, чтобы хотя бы одно колено коснулось земли; если уверены в своих силах, попробуйте отжимание или берпи)

Total

5

Shares

Related Topics

• MMA
• WOD
• Главная
• Кроссфит

Команды бойцовского клуба «Альфа ММА» и клуба смешанных единоборств «РОДЪ» посетили Центр спортивной подготовки «CrossFit Geraklion»

Центр спортивной подготовки «CrossFit Geraklion» снова принимает гостей. На этот раз ими стали члены клубов «Альфа» и «РОДЪ», чьи знаменитые на весь мир бойцы штурмовали вершины самых престижных международных турниров.

Перед тем, как ознакомиться с оснащением специализированных КроссФит-залов Центра и приступить к освоению теоретической и практической части методики высокоинтенсивного функционального тренинга, команды прославленных бойцовских клубов заглянули в Центр спортивной медицины «CrossFit Geraklion». Здесь гостям впервые удалось опробовать на себе не имеющее аналогов уникальное инновационное оборудование – аппарат интегрального мониторинга «Симона 111». В течение 15 минут в режиме реального времени система провела посетителям полную комплексную диагностику функционального состояния организма, помогла оценить физиологические показатели и уровень спортивной формы, провела экспресс-оценку способности к восстановлению после высокой физической нагрузки, определила уровень адаптационного и сердечно-сосудистого резерва.

После проведенного обследования, вдохновленные результатами медицинского тестирования, спортсмены отправились осваивать прикладную часть тренировочного процесса. Перед проведением мастер-класса главный тренер Клуба «CrossFit Geraklion» Евгений Богачёв провел небольшой обучающий семинар, на котором познакомил собравшихся атлетов с основами методики КроссФита и ее функциональной направленности. Как выяснилось, для большинства гостей – профессиональных бойцов и мастеров спорта – вводная теоретическая часть оказалась весьма полезной и информативной. Под чутким руководством тренеров Клуба «CrossFit Geraklion» после непродолжительной, но интенсивной разминки спортсмены увлеченно демонстрировали на практике усвоенные в ходе семинара знания по постановке правильной и безопасной техники поднятия весов (гирь и штанг), бросали медболы, подтягивались на турниках, упражнялись на кольцах и повышали выносливость на велотренажерах.

 

Руководитель Клуба смешанных единоборств РОДЪ Иван Иванов: «Сюда, в Центр «CrossFit Geraklion», мы прибыли со своими спортсменами — бойцами КМС и мастерами спорта. Это первый Центр, включающий все, что нужно для полноценных занятий функциональным высокоинтенсивным тренингом. Он ориентирован на КроссФит, он оснащен самым новым оборудованием. Сегодня методика функционального тренинга активно набирает обороты и невероятно востребована у боевой молодежи. В ходе подготовки наши ребята также используют эту систему тренировок. Ведь смешанные единоборства требуют не только развития физической силы, они требуют выносливости, координации, а это огромные энергозатраты. Во время боя не стоит недооценивать своего соперника, он тоже готовится к поединку.  Но преимущество всегда будет на стороне того, кто делает упор на выносливость и наращивает не только мышцы, но и функционал — это одно из основных оружий бойца единоборств и почти гарантия победы».

 

По окончании мастер-класса обе команды бойцовских клубов ждали мини-состязания, где спортсменам за отведенное время пришлось выполнять комплексы упражнений, отработанные во время занятий.

 

Покидая стены зала, бойцы делились своими впечатлениями от визита. В разговорах о новых победах звучали планы наращивать тренировочный потенциал уже в качестве постоянных посетителей Центра спортивной подготовки «CrossFit Geraklion».

 

8 причин, почему кроссфит НЕ подходит для ММА

Кроссфит по-прежнему остается одним из самых популярных видов физической активности в спортзале. Многие люди познакомились с силовыми тренировками на занятиях кроссфитом.

По мере того, как кроссфит становился все более и более популярным, он постепенно проник в тренировки по смешанным единоборствам как форма дополнительной силы и физической подготовки. Однако, на мой взгляд, это принесло больше вреда, чем пользы.

Тренировки CrossFit дают смешанные физиологические сигналы для адаптации тела, что означает, что тренировочная реакция никогда не оптимизируется для ММА. Кроме того, тренировки CrossFit не нацелены на определенные качества, необходимые для выступления в ММА, такие как скоростная сила, максимальные результаты и аэробная работа на низком уровне.

Прежде чем углубляться в причины, по которым тренировки CrossFit не подходят для ММА, мы должны сначала определить, что такое тренировки CrossFit.

Содержание

Что такое кроссфит-тренировки

Подготовка к соревнованиям по кроссфиту и тренировка по кроссфиту — это две совершенно разные вещи. При подготовке к соревнованиям по кроссфиту у большинства кроссфит-атлетов будет запланированная программа, которая будет отвечать физическим потребностям спорта.

Никогда не выдыхайтесь С этими

6 секретов кондиционирования

Ага.. Это БЕСПЛАТНО!

Это означает, что ежедневные случайные WOD не являются тренировочным процессом.

Тренировка

CrossFit, с другой стороны, обычно представляет собой шведский стол из WOD (тренировок дня) или случайных упражнений, объединенных в круговую схему.

Это не всегда так. Иногда перед выполнением WOD может быть часть, ориентированная на силу, но обычно это работа до максимального веса в течение определенного периода времени. Не совсем способствует развитию силы.

Имея это в виду, вот 8 причин, по которым кроссфит НЕ подходит для смешанных единоборств.

Причина № 1: CrossFit не делает акцент на правильных энергосистемах для предотвращения газообразования

CrossFit WOD — это выполнение ряда упражнений как можно быстрее. При этом вы, по сути, ограничиваете себя максимальными усилиями, частотой сердечных сокращений, близкой к максимальной, и настолько высокой усталостью, что вам может быть трудно снова тренироваться в этот день.

При подготовке к ММА важно манипулировать определенным соотношением работы и отдыха при определенной интенсивности, чтобы добиться физиологической адаптации, которая сделает вас более подготовленным бойцом ММА.

Это означает выполнение некоторой тренировки с более низкой интенсивностью в течение более длительного времени и некоторой тренировки с более высокой интенсивностью в течение короткого времени.

Redlining с CrossFit WODs каждую неделю в качестве формы подготовки не делает ничего из вышеперечисленного. Вы создаете смешанный пакет физиологических сигналов для своего тела, чтобы адаптироваться к тому, что ни один из них не максимизируется и не оптимизируется.

В конце концов, вы начинаете тренировку, используя энергию алактатной и аэробной энергетических систем. Когда аэробная энергетическая система становится невыносимой, анаэробная молочнокислая энергетическая система компенсирует недостаток. Как только эта энергия будет использована, интенсивность вашей тренировки уменьшится, так как вы «выдыхаетесь» и полагаетесь в основном на аэробные процессы до конца тренировки.

Этот смешанный подход не создаст бензобак, необходимый для поддержания высокого уровня выходной мощности и прерывистых взрывных задач на протяжении всего боя.

Кроме того, анаэробная молочнокислая энергетическая система имеет наименьшие возможности для улучшения по сравнению с аэробной энергетической системой и обычно достигает максимума за несколько недель тренировок.

Причина № 2: кроссфит не улучшает высокие результаты

Вы выполняете прыжки на ящик, олимпийскую тяжелую атлетику, становую тягу и броски набивного мяча во время тренировки CrossFit. Тем не менее, здесь я говорю вам, что кроссфит не улучшает высокие показатели силы, скорости и мощности?

Да, и есть две основные причины, по которым тренировки CrossFit не позволяют адекватным периодам отдыха между подходами или упражнениями способствовать увеличению максимальной производительности.

Во-вторых, когда перед выполнением WOD есть часть силы или мощности, это всегда максимальное усилие, будь то 1ПМ, 3ПМ или что-то еще в пределах отведенного времени.

Работа на максимуме — это проверка силы, а не ее развитие.

Чтобы улучшить максимальные результаты, вам необходимо полное восстановление между подходами, минимальное количество повторений и максимальные усилия.

Например, тяжелый подход из 3 приседаний с отдыхом между подходами более 3 минут. Или сеты из 4 вертикальных прыжков с 2-3+ минутами отдыха между подходами.

Почему максимальные результаты важны для ММА? Нокаутирующие удары руками, ногами и тейкдауны требуют быстрых всплесков высокоинтенсивных усилий.

Чем больше силы вы сможете произвести за ограниченное время, тем сильнее вы будете в высокоинтенсивных обменах. Увеличение ваших шансов нокаутировать противника, завершив этот тейкдаун.

Тренировка

CrossFit не позволяет вам тренироваться и развивать эти максимальные результаты, поскольку интенсивность недостаточно высока.

Причина № 3: Кроссфит не фокусируется на низкоуровневой аэробной работе

Как упоминалось в причине № 1, тренировки CrossFit доставляют смешанный набор физиологических сигналов. WOD также выполняются при почти максимальной частоте сердечных сокращений, что не оптимизирует аэробные пути.

Если вы хотите сделать упор на аэробную энергетическую систему, тренируйтесь с меньшей интенсивностью. Частота сердечных сокращений обычно ниже 150 ударов в минуту, чтобы облегчить центральную адаптацию к сердцу.

Сердце можно тренировать, как и любую другую мышцу. Но чтобы стимулировать адаптацию сердца, позволяющую ему более эффективно перекачивать больше крови, интенсивность должна быть низкой.

Аэробная энергетическая система играет жизненно важную роль в результативности ММА. Это влияет на способность восстанавливаться после высокоинтенсивных усилий, будь то между раундами или между обменом ударами и борьбой.

Кроме того, чем лучше вы аэробно «подготовлены», тем большую часть боя можно провести аэробно, а это означает, что вы с меньшей вероятностью выдохнетесь, поскольку анаэробная лактатная система может дать только ограниченное количество энергии.

Причина № 4: тренировки в стиле WOD не улучшают максимальную силу

Я коснулся силовых тренировок в причине № 2, касающейся максимальных результатов. Во время кроссфит-тренировок редко уделяется внимание максимальной силе, а если и приходится, то периоды отдыха слишком короткие.

Хотя вы, вероятно, в определенной степени сможете стать сильнее в этой среде, более высокая степень усталости приходит с более короткими периодами отдыха.

Кроме того, работа до максимального подъема не приведет к развитию максимальной силы. Для того, чтобы стать сильнее, необходимы умеренные объемы подъема при умеренной или высокой интенсивности. Примером может быть выполнение 2-5 подходов по 3-6 повторений при 70-9.0% от 1ПМ.

Причина № 5: CrossFit не использует высокоскоростные силовые тренировки

Высокоскоростная силовая тренировка включает в себя все формы плиометрики, прыжков, бросков, тяжелой атлетики и других силовых упражнений.

Конечно, кроссфит использует многие из этих упражнений. Но не упражнения создают адаптацию. Это то, как это выполняется и какой протокол используется.

Выполнение любого из этих высокоскоростных силовых упражнений в формате WOD сводит на нет цель, когда вы пытаетесь максимизировать скорость и мощность.

Скорее, WOD тренирует субмаксимальные силовые упражнения в темпе средней интенсивности. Вы даже не можете утверждать, что кроссфит тренирует силовую выносливость, поскольку цель упражнений, выполняемых в WOD, не заключается в максимальных или близких к максимальным усилиях.

Скорее, упражнения выполняются таким образом, чтобы свести к минимуму расход энергии, чтобы вы могли выдержать всю тренировку.

Например, выполнение 10 рывков показывает, насколько эффективно вы «циклируете» штангу, а 30 прыжков на ящик — это прыжки на минимальную высоту, необходимую для преодоления ящика.

Причина № 6: упражнения не относятся к ММА

Не все, что выполняется в спортзале, всегда должно быть связано с ММА. Все, что заставляет спортсмена работать лучше, можно считать спецификой ММА или вида спорта. Например, если у бойца возник удар по плечу, он может выполнять упражнения на нижнюю ловушку.

Упражнения для нижних трапеций не являются специфическими для ММА. Но заставить бойца иметь здоровое плечо, чтобы он мог выполнять все задачи, необходимые для достижения успеха в ММА, в этом контексте будет считаться специфичным для спортсмена и вида спорта.

Когда вы собираетесь выполнять «неспецифическую» тренировку для ММА, у вас должна быть цель. Будь то подготовка к более интенсивным упражнениям в будущем или ориентация на определенную физиологическую адаптацию. Не просто совмещать случайные упражнения.

Во время тренировок по смешанным единоборствам упражнения должны становиться более специфичными для этого вида спорта по мере приближения к бою. Вы можете найти хороший пример в «Силовой тренировке для ММА».

Причина № 7: Обучение не периодизировано

Как упоминалось в предыдущем пункте, тренировки должны стать более специфичными для ММА по мере приближения боя. Тренировки CrossFit не предполагают никакого планирования.

Обычно это случайный набор ВОДов или упражнений, включенных в изнурительный цикл. Периодизацию и тренировки CrossFit можно считать оксюмороном. Это не значит, что спортсмены кроссфита не планируют свои тренировки, но это совершенно другой подход.

Тренировки по смешанным единоборствам должны начинаться с общего плана, чтобы подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Общее не означает выполнение каких-либо упражнений. Это означает работу в обратном направлении от конечной точки и выполнение упражнений для подготовки мышц и сухожилий к более тяжелой работе.

Тренировочный план тоже должен выглядеть как воронка. Мне нравится называть это «Системой воронки». Это означает, что в начале тренировочного цикла вы делаете упор на аэробную работу с минимальными усилиями и высокоэффективную работу с короткими усилиями.

Обучение ММА

позаботится обо всем посередине. По мере того, как тренировка прогрессирует, низкий и высокий уровень начинают сходиться вместе, поскольку силовые и кондиционные тренировки начинают приближаться к требованиям ММА.

По мере того, как воронка приближается, добавление к высокой и низкой нагрузке анаэробной молочнокислой работы делает вишенкой на торте оптимизацию силы и выносливости в ММА.

Причина № 8: тренировки CrossFit вызывают высокий уровень усталости

Тренировки вне ММА считаются дополнительными по отношению к спорту. Это означает, что все, что вы делаете, должно быть сделано для улучшения ваших результатов в ММА и, во-вторых, не должно сильно мешать тренировкам в ММА.

Выполнение CrossFit WOD также не работает. Они вызывают высокий уровень усталости, которая может повлиять на вашу следующую тренировку по ММА, и часто WOD не сделает вас хорошо подготовленным бойцом ММА. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

Что делать вместо этого?

Эта статья была бы неполной без решения. Силовые тренировки для ММА и кондиционирование для ММА обеспечивают основу для разработки плана тренировок по ММА.

Особое внимание следует уделить развитию аэробной энергетической системы с помощью специальных упражнений ММА, таких как работа с мешком, бой с тенью и упражнения на низкий уровень грэпплинга. Неспецифическое кондиционирование ног также можно использовать, если объем тренировок ММА очень велик.

Должны развиваться высокие результаты с использованием различных бросков, прыжков и силовых комбинаций, а также тейкдаунов с полным восстановлением.

По мере приближения боя периоды отдыха могут уменьшаться, а рабочие усилия могут быть короче с почти максимальной интенсивностью, чтобы усилить анаэробную молочнокислую адаптацию.

Кроссфит ни в коем случае не входит в эту картину.

Самый большой и самый плохой бензобак всего за 8 недель

Подземная система кондиционирования ММА, специально разработанная для развития кардио ММА элитного уровня на основе результатов ваших простых в применении тестов.

Кроссфит для ММА: плюсы и минусы

Смешанные боевые искусства, ММА, являются одним из самых напряженных полноконтактных видов спорта. Также называемый боем в клетке, он объединяет различные боевые искусства и контактные виды спорта по всему миру и включает в себя борьбу, удары и борьбу в партере.

Вы должны быть в отличной форме, если собираетесь участвовать в боях ММА. Вопрос в том, какая тренировка обеспечит с ног до головы умственную и физическую подготовку, необходимую для победы в бою один на один?

Кроссфит — один из вариантов. С момента появления на сцене этот стиль тренировок стал очень популярным. Неудивительно: эта тренировка универсальна и многогранна, она укрепляет мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Только в Соединенных Штатах более 7000 фитнес-центров предлагают программы кроссфита. Но подходит ли CrossFit для бойцов ММА?

Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы кроссфита для ММА. Являетесь ли вы любителем или профессионалом, в этом руководстве объясняется, как кроссфит поможет (и не поможет) вам в клетке.

Кроссфит для ММА: профи

Большое преимущество кроссфита для ММА заключается в его универсальности. Этот метод обучения состоит из случайных тренировок, называемых «Тренировка дня» (WOD), состоящих из основной группы упражнений. Цель состоит в том, чтобы выполнить WOD как можно быстрее, используя как можно большее сопротивление или как можно больше повторений. Основные упражнения CrossFit включают становую тягу, выпады, броски набивного мяча, бег, прыжки, приседания и т. д.

Вы нарастите силу

Кроссфит включает в себя много силовых тренировок и, что не менее важно, множество разнообразных силовых тренировок. Вы обнаружите, что прыгаете по коробкам, переворачиваете шины и многое другое. Это означает, что за одну тренировку вы можете проработать множество различных групп мышц. Вы также всегда переключаете свой WOD, что позволяет тренировать еще более широкие мышцы.

Уникальный характер тренировок CrossFit даст вам возможность использовать и напрягать мышцы, которые вы, вероятно, игнорируете во время обычных силовых тренировок. Вдобавок ко всему, тренировки CrossFit включают в себя поднятие тяжестей с малым количеством повторений, что позволяет вам нарастить мышечную массу. Это дает вам больше силы в боях ММА.

Вы повысите свою физическую выносливость

Еще одним огромным преимуществом кроссфита является то, что он ориентирован на выносливость. Эти тренировки сложные и длительные. Вы нарастите анаэробную выносливость за счет интенсивных, высокоинтенсивных приступов физической активности. Эта выносливость сослужит вам хорошую службу в затяжной битве, не давая вам утомиться перед соперником.

Вы также повысите мышечную выносливость благодаря большому количеству повторений, которые вам нужно будет выполнить. Атлетический характер работы с отягощениями в кроссфите заставляет ваше сердце биться чаще, когда ваши мышцы находятся в состоянии стресса. Сердечно-сосудистой системе приходится работать еще усерднее, чтобы доставлять кислород к мышцам и выводить молочную кислоту.

Вы бросите вызов своей умственной выносливости

Тренировки CrossFit подстегивают вас. Вы обнаружите, что сталкиваетесь с, казалось бы, невозможным количеством повторений в упражнении. Способность преодолеть это препятствие и выполнить работу — отличный мотиватор. Хотя кайф, который вы получаете от тренировки CrossFit, не может сравниться с выбросом адреналина в бою ММА, вы все равно активируете рецепторы удовлетворения «хорошо выполненной работы» в своем мозгу.

Кроссфит предлагает еще одно привлекательное умственное преимущество, давая вам возможность тренироваться в группе. ММА — одиночный вид спорта. Многие тренировки CrossFit проводятся в группах, предлагая приятную альтернативу индивидуальным тренировкам.

Кроссфит для ММА: минусы

Хотя вы можете привести доводы в пользу полезности кроссфита для ММА, в споре есть две стороны. Есть несколько критических областей тренировок ММА, которые не могут быть затронуты даже самой строгой тренировкой CrossFit. Ведь ММА – это контактная поддержка. В конечном итоге речь идет о битве с . И именно здесь не хватает кроссфита. Вот как кроссфит терпит неудачу.

Вы не можете тренировать технику боя

В конечном счете, ММА требует глубоких знаний многих различных стилей боя. Прелесть смешанных единоборств, от бокса до каратэ, заключается в их способности охватывать широкий спектр физических упражнений. Это то, с чем кроссфит вам не поможет. Вы не сможете усовершенствовать приемы и стратегии борьбы или ударов с помощью тренировки CrossFit.

Вы можете замедлить свои рефлексы

Более того, если вы не позаботитесь, слишком много тренировок CrossFit может снизить вашу ловкость в клетке. Интенсивный характер кроссфита предъявляет высокие требования к анаэробным системам организма, особенно к центральной нервной системе (ЦНС). Стресс, который испытывает система, пытаясь вывести молочную кислоту из мышц, приводит к перетренированности ЦНС. Результат? Низкая мотивация, чувство перенапряжения, снижение скорости. Усталость ЦНС сделает вас медленнее в боях ММА.

Вы не можете тренировать мышление ММА

Физически CrossFit для ММА является плюсом. Умственно? Не так много. Да, кроссфит укрепит вашу умственную силу, побуждая преодолевать препятствия. Но это не может подготовить вас к противостоянию с другим человеком в клетке. Половина удовольствия от ММА заключается в том, что это контактный вид спорта. Находясь напротив другого бойца, вы получаете прилив адреналина, который может вдохновить вас — или, если вы к этому не готовы, оставить вас скованными беспокойством и страхом. Тренировочные бои с живыми людьми — неотъемлемая часть комплексного режима тренировок по смешанным единоборствам. В этом смысле кроссфит для ММА мало что дает.

Заключительное слово

При выборе CrossFit для ММА важно взвесить все за и против. CrossFit может улучшить ваши смешанные боевые искусства, повысив вашу силу, выносливость и психологическую устойчивость. Тем не менее, кроссфит не поможет вам усовершенствовать базовую боевую технику. Это также не может подготовить вас мысленно к тому, чтобы на самом деле сразиться с кем-то в клетке.

Однако даже самый выносливый боец ​​ММА не может сойтись в полномасштабном бою каждый день недели.