Кролем стиль плавания: Стили плавания: кроль | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Какие существуют стили плавания — MEVIS

Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

• Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
• Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
• Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
• Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Баттерфляй

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Плавание на спине кролем и брассом

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Бонус: вольный стиль

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Стиль плавания — «Кроль на груди» | Статья по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):

Стиль плавания – «Кроль»

Инструктор по физической культуре

Чистякова А.В.

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

ИСТОРИЯ СТИЛЯ

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времён. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повёрнуто лицом вниз, руки вытянуты вперёд, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперёд над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделён на три фазы: к себе, от себя, вперёд.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить правую руку в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперёд другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперёд в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плаванья, т. н. «скользящая», неправильна, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть её вперёд). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперёд тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространённая ошибка новичков — делать взмах вперёд напряжённой рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперёд, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повёрнута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегчённая версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остаётся вытянутой вперёд, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперёд, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с лёгкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Ещё один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперёд, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повёрнута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперёд. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Это способствует симметричному развитию плеч, рук и шеи, но уменьшает на одну треть количество поступающего кислорода, по сравнению с дыханием «под одну руку». На больших дистанциях и тренировках, где скорость меньше, а важна стабильность скорости и темпа, это несущественно, а наоборот, даже развивает жизненный объём лёгких.

На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет «выжать» максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25—50 м, расходуя кислород, находящийся в крови и мышцах. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвёртый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырёх взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большому сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

плавательных приемов и приемов для триатлона – ФОРМА

Для многих плавание в триатлоне может быть самым сложным. Использование правильного стиля плавания в триатлоне поможет вам лучше финишировать и повысить выносливость.

В отличие от плавания в спокойном бассейне, большинство триатлонов проходят в открытой воде с сотнями других пловцов. Вот почему ваш триатлонный плавательный гребок так важен.

Помните, что в плавании важна не только скорость. Правильная техника и форма помогут вам продвигаться вперед более эффективно с меньшими усилиями. Сегодня мы рассмотрим, какие комбинации плавательных движений в триатлоне вам следует освоить и использовать во время забега.

Лучшие приемы плавания в триатлоне

Спортсмены могут использовать любой прием плавания в триатлоне по своему желанию. К ним относятся ходьба по воде или плавание, которые являются полезными навыками для плавания в открытой воде, где нет веревок на дорожке или твердых предметов, за которые можно было бы держаться для отдыха.

Поскольку цель плавательной части состоит в том, чтобы работать меньше и плавать более эффективно, вольный стиль обычно рекомендуется для всей гонки, а также это самый быстрый гребок.

Вот приемы плавания в триатлоне, которые мы рекомендуем знать для плавания:

Вольный стиль (кроль на груди)

Несомненно, вольным стилем лучше всего пользоваться при плавании в триатлоне. Это самый быстрый и эффективный удар. Плавание вольным стилем не только позволяет вам двигаться быстро, но и помогает ориентироваться из стороны в сторону, чтобы проверить наличие буйков или других пловцов вокруг вас.

При использовании плавания вольным стилем в качестве троеборья в открытой воде ваш захват, подтягивание, вращение тела и дыхание останутся прежними. Однако вот как адаптировать технику фристайла в бассейне к открытой воде:

• Прицеливание: вместо прицеливания по линиям бассейна под водой тренируйтесь прицеливаться прямо на буй или ориентир каждые 6-10 гребков.
• Частота гребков: борьба с волнами и подсечками становится более управляемой, если вы меньше скользите, держите высокий темп и создаете ритмичные гребки, синхронизированные с волнами в плавании на открытой воде.
• Вход рукой: вам нужно будет практиковать более напористый вход рукой, чтобы пробить отбивную.

Вот пять вещей, о которых следует помнить:

• Расслабьтесь: не пытайтесь бороться с водой. Вместо этого используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед.
• Позвоночник: выровняйте позвоночник, как будто вы находитесь на земле, встаньте прямо и смотрите прямо перед собой.
• Скольжение: разделяйте каждый гребок коротким скольжением.
• Вращение: при вращении в воде ваш торс никогда не должен превышать 45% в любую сторону, а голова и голени должны оставаться неподвижными.
• Руки: Держите руки на ширине плеч.

Топчется на месте

Как упоминалось ранее, ходить по воде — ценный навык, особенно при длительном плавании в открытой воде. Вам может понадобиться сделать паузу по ряду причин, чтобы сделать перерыв, успокоиться или посмотреть в особенно неспокойной воде. Ходить по воде означает держать голову над водой во время плавания в вертикальном положении и является важным навыком для обеспечения безопасности на воде. В чрезвычайной ситуации способность держаться на воде и оставаться на плаву, не выбрасывая слишком много энергии, будет иметь ключевое значение. Это также позволяет вам оставаться спокойным и собранным в сложных ситуациях.

Брасс

Брасс — популярный стиль плавания, но он также и один из самых медленных. Это хороший плавательный прием для триатлона, который можно использовать, когда вам нужно отдохнуть или восстановиться, продолжая двигаться вперед в воде. Это также поможет вам сориентироваться, если вы потеряете ориентацию, а поскольку ваша голова находится над водой, это позволяет легко прицеливаться.

Брасс — отличная альтернатива остановке в воде, когда вам нужно отдохнуть. С таким количеством пловцов, находящихся рядом друг с другом, даже опытный триатлонист может легко потеряться. Вместо того, чтобы останавливаться и топтаться на месте, чтобы сбросить настройки, вы можете продолжать движение брассом, пока вы переводите дыхание и ориентируетесь.

Советы по совершенствованию брасса

Многие пловцы хорошо владеют вольным стилем, но изо всех сил пытаются улучшить свой брасс. Следуйте этим передовым методам, чтобы улучшить форму и увеличить мощность гребка:

• Никогда не жертвуйте длиной гребка ради скорости (вы можете ускорить разгибание, если попытаетесь сделать слишком быстро).
• Если ваш гребок недостаточно быстрый, поднимите бедра, отрегулируйте синхронизацию ног и рук, поднимите локоть, остановитесь, положив руки под подбородок, и/или не поднимайте колени так высоко, когда выполняете удар ногой.
• Плавая в гидрокостюме, сосредоточьтесь на движениях рук и плеч, не поднимайте колени во время удара ногой и держите бедра высоко в воде.
• Сосредоточьтесь на правильном дыхании и времени (вдыхайте во время взмахов руками и выдыхайте, когда руки вытягиваются вперед)
• При отработке отдельных компонентов гребка всегда возвращайтесь к полному гребку до окончания тренировки, чтобы обеспечить полную мышечную память.

Плавание на спине

В зависимости от мероприятия плавание на спине может быть запрещено, поэтому лучше уточнить это у организатора гонки. Например, в соревнованиях по триатлону в США разрешен плавание на спине, а в триатлоне в Великобритании, как правило, нет.

Если вы все же решите использовать плавание на спине, вам следует помнить о нескольких вещах. Находясь в бассейне, вы обычно можете использовать узоры на потолке или другие маркеры, которые помогут вам плавать по прямой линии. В открытой воде это сложнее и может привести к столкновению с другим пловцом. Кроме того, в плавании по триатлону перекатывание на спине обычно является признаком бедствия и может означать, что вы боретесь или находитесь в опасности. Мы предлагаем экономно использовать плавание на спине, когда вам нужен перерыв.

Butterfly

Несмотря на то, что Butterly может быть популярным выбором для плавания в бассейне, это не тот выбор, который большинство выбрало бы при плавании в триатлоне из-за энергии и интенсивности, которые требуются для хорошего выполнения. В условиях триатлона выносливость жизненно важна, поэтому мы рекомендуем выбрать другой стиль гребка.

Как улучшить свое плавание в триатлоне

Есть шесть способов улучшить свое плавание. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения следующих частей гребка:

Правильное положение тела

Улучшение положения тела — лучший способ уменьшить сопротивление. Улучшение положения тела приводит к более эффективному плавательному гребку — повышению силы, выносливости и скорости. Правильное положение тела включает в себя максимальное удлинение тела и парение параллельно земле, а также фиксированное положение головы. Потренируйтесь смотреть вниз с длинной расслабленной шеей.

Заход рукой и отсчет времени

Надлежащий контакт с водой помогает вам хорошо ловить воду и сводит к минимуму нагрузку на плечи и ненужные движения. Ваша рука должна провести линию от вашего бока вокруг и в воду, на одной линии с вашим плечом. Крайне важно следить за тем, чтобы вход вашей руки не был слишком широким или слишком узким, и полностью выпрямляйте руку при входе в воду.

Время движений туловища, рук и ног важно для уменьшения ненужного сопротивления. Во время плавания обязательно следите за своим ритмом. Правильный выбор времени приводит к лучшему балансу, меньшему расходу энергии и, в конечном счете, к более быстрому плаванию.

Уловка

В дополнение к входу в воду, ваш заплыв является важным элементом фристайла. Когда ваша рука входит в воду, ваши пальцы должны быть вытянуты, направлены вперед. Затем, когда вы начинаете тянуть, сгибайтесь в локте, а не в запястье. Это увеличивает площадь поверхности, доступную для того, чтобы «ловить» воду и тянуть ее за собой.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания необходимо для улучшения техники плавания и формы. Плохое дыхание не только быстрее утомляет ваше тело, но и увеличивает сопротивление, замедляя вас. Ваша техника дыхания при плавании будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какой стиль плавания вы выполняете, и от того, занимаетесь ли вы спринтом или бегом на длинные дистанции. Например, такие гребки, как баттерфляй и брасс, требуют дыхания между каждым гребком, в то время как при фристайле вы можете дышать через каждые несколько гребков.

Счетчик гребков

Сосредоточение внимания на количестве гребков во время плавания — отличный способ улучшить свои навыки. Стремясь плыть в том же темпе с меньшим количеством гребков, вы со временем станете более эффективными. Вы также можете практиковаться в увеличении и уменьшении как частоты гребков, так и расстояния за гребок, пока не найдете свою золотую середину для обоих.

Техника для улучшения плавательных гребков в триатлоне

Многим спортсменам сложно одновременно считать гребки и следить за своей техникой. Умные плавательные очки FORM — это единственная носимая технология для плавания, которая предоставляет вам данные в режиме реального времени с помощью дополненной реальности. Это поможет вам количественно оценить ваше плавание и заставит задуматься о технике и поиске своего лучшего места.

Вы можете использовать очки FORM как во время тренировки, так и в день соревнований, чтобы помочь вам плавать в соответствии с вашими способностями и быть в курсе во время плавания. Узнайте больше о том, как очки FORM могут помочь вам в плавании на открытой воде.

 

 

Руководство для начинающих по плаванию вольным стилем

бродячий пловец

В плавании гребок вольным стилем, также называемый кролем на груди, является одним из самых популярных гребков для пловцов. Это один из первых ударов, которому научили в 9 лет.0127 уроки плавания и уроки плавания, и можно утверждать, что это один из самых простых стилей для изучения и плавания.

Несмотря на свою популярность и частое использование пловцами во всем мире, плавание вольным стилем не лишено проблем. Это может быть сложно для тех пловцов, которые не имеют базового понимания гребка и технических элементов, которые с ним связаны.

В этом руководстве мы разбираем многие части гребка вольным стилем (или кролем на груди), а также даем несколько советов и избежать некоторых распространенных ошибок .

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы покупаете что-либо по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей страницей раскрытия информации для получения дополнительной информации

Содержание

1. Фристайл и кроль на груди: в чем разница?
2. Обзор плавания вольным стилем
3. Руководство для начинающих по технике фристайла
   • Положение тела
   • Фристайл ход и рука
   • Вход в гребок слишком широкий или тугой
   • Поднятие головы вверх
4. Наконечники для ползания вперед
5. В конце
6. Бонусный контент
7. Хотите стать лучше в бассейне?

Фристайл и кроль на груди: в чем разница?

Прежде чем мы перейдем к обзору фристайла, мы считаем важным затронуть тему фристайла и кроля на груди. Названия могут сбить с толку некоторых людей, и мы здесь не для того, чтобы кого-то сбивать с толку! 🙂

Разница между фристайлом и кролем на груди в том, что разницы в гребке нет. Вместо этого разница сводится к названию и определению, особенно в соревновательном плавании.

• Вольный стиль : Название гонки/соревнования в соревновательном плавании, в котором пловец может плавать любым (разрешенным) стилем по своему выбору
• Кроль на груди : стиль плавания, при котором пловец смотрит вниз и попеременно двигает руками в гребках ( источник )

В этой статье мы будем использовать название фристайл для обозначения гребка кролем вперед.

В то время как мы понимаем, что правильное название гребка — кроль на груди, вольный стиль — более распространенное название, используемое для гребка, и оно более принято/понятно большинством пловцов.

Обзор плавания вольным стилем

Что такое гребок вольным стилем и почему он так популярен? Среди четырех распространенных стилей плавания вольный стиль является одним из самых быстрых, используемых пловцами и триатлонистами. Даже игроки в водное поло используют форму фристайла при игре в водное поло.

А благодаря эффективному гребку он идеально подходит для длинных заплывов и дистанций, так как пловцы могут покрыть большую площадь с меньшими усилиями.

Чтобы понять немного больше о фристайле, вот краткий обзор гребка. Мы рассмотрим каждый раздел понемногу 🙂 В качестве обзора:

1. гребок вольным стилем выполняется в горизонтальном положении тела в воде и лицом ко дну бассейна
2. Ваши руки двигаются друг напротив друга так, что когда одна рука находится под водой, другая находится над водой
3. Туловище и бедра слегка вращаются при каждом гребке пловца, что помогает пловцу легче дышать и двигаться в воде. Вращение бедер может помочь в выполнении удара ногой
4. При дыхании голова поворачивается в сторону вместо подъема вверх и вперед
5. Ноги также находятся в воде горизонтально и двигаются вверх-вниз, противоположно друг другу. Когда одна нога поднимается в воде, другая опускается

Эти пять основных пунктов составляют гребок вольным стилем и необходимы для плавания вольным стилем.

Конечно, это не так просто, как кажется. Одна из 90 127 причин, по которым плавание настолько сложно, 90 128, связана с техническим характером спорта/тренировки.

Руководство для начинающих по технике фристайла 

Положение тела

При плавании вольным стилем ваше тело находится в воде в горизонтальном положении и обращено лицом вниз к дну бассейна. Или водоем, если вы плаваете в озере/океане 🙂

Голова тоже смотрит вниз, кроме случаев, когда вам нужно дышать. Во фристайле голову нельзя задирать слишком высоко или слишком сильно прижимать. Это может вызвать нагрузку на мышцы шеи и нарушить равновесие в воде.

Статья по теме: Краткое руководство по положению тела в фристайле

Вместо этого оно должно оставаться в нейтральном положении. Как если бы вы стояли на месте и смотрели прямо перед собой.

И наоборот, ваши бедра и туловище не остаются неподвижными/плоскими, когда вы плаваете. Вместо этого они вращаются вместе с вашим ударом и ногой. Об этом чуть позже!

Наконец, положение тела при плавании вольным стилем должно быть на поверхности воды. Если вы обнаружите, что ваше тело погружается или ныряет под воду, значит, вы не уравновешены. Вы также можете заталкивать себя под воду.

Это может утомить фристайл и создать избыточное сопротивление. Что, в свою очередь, делает плавание намного более трудным для вас.

Старайтесь держать голову, плечи, туловище и бедра близко к поверхности воды. Да, ваши руки будут опускаться под воду во время гребка, но вы не должны нырять или погружаться под воду.

Вольный стиль и движение рук

Помните определение кроля на груди, относящееся к гребку? Удар вольным стилем определяется как ‘ попеременное перемещение рук в тактах ’.

В общих чертах это означает, что руки двигаются друг напротив друга, так что когда одна рука находится под водой, другая находится над водой. Свободный стиль – это постоянное движение между руками.

Движения вольного стиля можно разбить на 6 различных частей или движений. Более подробное объяснение каждого движения см. в нашей статье: Вольный стиль и движение рук

Статья по теме: 10 упражнений, которые помогут вам освоить гребок вольным стилем

6 элементов гребка вольным стилем кончики пальцев. Ваша рука будет вытянута перед собой с небольшим изгибом в локте

2. Уловка : При гребке вольным стилем предплечье вытягивает больше воды, чем ладонь. Во время этого движения ваше предплечье движется вниз по воде и ловит воду нижней стороной предплечья.

Во время этого процесса ваш локоть сгибается и служит точкой опоры, от которой ваше предплечье опускается и движется к бедру. Предплечье и ладонь должны быть обращены назад.

3. Тяга: Теперь начинается тяговая часть гребка вольным стилем. Когда ваше предплечье движется по воде, оно тянет за собой воду, которую оно ранее поймало во время ловли. Ваше плечо направляет направление назад, в то время как ваш локоть фиксируется ровно настолько, чтобы предплечье не двигалось в неправильном направлении.

4. Выход : На выходе ваша рука оставляет воду на уровне бедра. Локоть покидает воду первым, а предплечье и кисть следуют за ним. Вы должны убедиться, что ваша ладонь в основном плоская и толкает воду назад. Делайте это вместо того, чтобы подбрасывать его вверх и сгибать запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх.

5. Восстановление : Часть восстановления во фристайле происходит, когда рука находится над водой и качается вперед. Именно на этом этапе вы должны закончить дышать (если вы затаили дыхание), и ваша голова и плечи начинают поворачиваться назад к положению лицом вниз

6. Повторить : И теперь вы прошли полный круг, буквально! После восстановительного инсульта вы возвращаетесь к начальной части инсульта. Когда вы заканчиваете вращение, ваша рука вытягивается назад перед вашим телом и снова входит в воду.

Вращение и плавание вольным стилем

Плавание вольным стилем на плоской подошве — распространенная ошибка при плавании, которую может совершить любой пловец. Это может произойти, если вы не вращаете бедрами и плечами во время удара и удара ногой. В свою очередь, отсутствие вращения затрудняет правильное дыхание и вы не можете тянуть воду.

Важно отметить, что вращательное движение вольным стилем не означает, что вы полностью перекатываетесь на бок. Вместо этого это нечто среднее между перекатыванием на бок и неподвижностью в воде.

Дополнительные материалы для вас:

• Часто задаваемые вопросы о вашей идеальной шапочке для плавания
• 7 лучших шапочек для плавания для длинных волос

Это должно быть более естественное движение в такт вашему гребку. Расслабьте бедра и плечи, чтобы ваше тело могло вращаться вместе с движением вашего гребка.

Обратите внимание, что пока ваше тело вращается, ваша голова должна оставаться неподвижной. Держите его в нейтральном положении и двигайте его только при дыхании.

Боковое дыхание в фристайле

Во фристайле вы получаете воздух, поворачивая голову в сторону, чтобы вдохнуть и вдохнуть через рот. Это называется боковым дыханием.

Боковое дыхание в вольном стиле происходит сразу после окончания гребка вольным стилем и продолжается в середине восстановления. К тому времени, когда ваша рука пройдет мимо вашего лица, ваша голова будет вращаться обратно в воду.

Статья по теме: 7 упражнений для отработки бокового дыхания в фристайле

Это быстрое движение, которое требует от вас выдоха до того, как ваше лицо покинет воду, поскольку у вас нет времени на выдох и вдох во время одного и того же гребка. Вы получите больше воздуха при дыхании, если будете вдыхать через рот, а не через нос.

Возможно, это проклятие для большинства начинающих пловцов, но обучение боковому дыханию кролем — лучший способ облегчить плавание вольным стилем. Может показаться, что поднять голову, чтобы вдохнуть, легче, но на самом деле это труднее, медленнее и сильнее утомляет.

Флаттер-удар

Возможно, вы слышали, что слова «флаттер-кик» и «фристайл-кик» взаимозаменяемы, но оба они относятся к удару ногой, который используется во фристайле (или кроле на груди).

Флаттер-удар , который вы используете в плавании вольным стилем , почти такой же, как флаттер-удар, который используется в основных тренировках. Ваши ноги двигаются друг напротив друга поочередно, так что, когда одна нога поднимается вверх, другая движется вниз. И так далее 🙂

Ваш флаттерный удар должен быть коротким, а не широким и глубоким. И ваши ноги должны быть вытянуты прямо позади вас с малейшим изгибом в коленях.

Статьи по теме:

• 11 способов улучшить свой удар ногой кролем
• 8 упражнений на удары ногой во фристайле

Во время флаттер-пинка ваши колени никогда не должны сгибаться, как при езде на велосипеде. При этом ваши бедра не должны сгибаться так, чтобы ваши колени сгибались вверх и к груди.

Чтобы получить максимальную отдачу от удара ногой, задействуйте мышцы кора при ударе от бедер и вращайте бедрами во время удара. Это поможет вам двигаться вперед и будет хорошо сочетаться с гребком вольным стилем.

Распространенные ошибки при плавании вольным стилем

Поскольку плавание вольным стилем очень технично, пловцы легко совершают ошибки. Даже опытные пловцы могут совершать некоторые из этих ошибок!

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить при плавании вольным стилем (или любым другим стилем), — это то, что вы не сдаетесь. Сдаваться — одна из самых больших ошибок пловцов во время плавания. И хотя это может быть тяжело и неприятно, ошибки можно исправить, и вы всегда можете улучшить свой удар 🙂

Удары ногами коленями

Удары ногами коленями — одна из самых распространенных ошибок, которые пловцы совершают во время фристайла. Легко слишком сильно согнуть колени или подтянуть их к груди. Оба движения похожи на то, что вы делаете на суше, и очень похожи на греблю по-собачьи.

Статья по теме: 5 распространенных ошибок при ударе ногой, которых следует избегать

Вместо этого важно помнить, что при ударе ногой нельзя слишком сильно сгибать колени. Ваши голени не должны выходить из воды, а если это так, то это признак того, что вы слишком сильно сгибаете колени.

Помните, что ваш удар должен быть неглубоким, ноги должны быть прямо позади вас.

Попробуйте ударить ластами , чтобы исправить эту ошибку в вашем флаттер-ударе. Конструкция плавательных ласт не только способствует увеличению силы, но и помогает скорректировать чрезмерное движение колена.

Заход гребка слишком широкий или тугой

Заплыв вольным стилем сложен и зависит от пловца. Но есть одна вещь, с которой могут столкнуться даже опытные пловцы, — правильное начало гребка.

Если вы входите в воду слишком широко или узко, вам может быть сложнее тянуть воду во время гребков во время плавания вольным стилем. А длительное использование плохой техники также может привести к болям в плечах и травмам.

Дополнительные материалы для вас: 7 лучших весл для плавания

Если ваша кисть/рука движется перед лицом/головой, значит, вы гребете слишком туго. Некоторые пловцы также могут обнаружить, что они кладут руку на противоположное плечо.

И наоборот, ваш вход будет слишком широким, если ваша рука входит в воду дальше плеча. Когда вход слишком широк, вы не можете получить никакой силы, протягивая руку через воду.

Иногда использование лопаток для плавания , таких как FINIS Freestyler Paddles , может помочь вам найти ошибки в гребке. Плавательные весла помогают обеспечить обратную связь во время гребка вольным стилем — от корректировки входа до захвата/подтягивания.

Поднятие головы вверх

Когда вы плывете с поднятой головой, чтобы дышать или посмотреть, куда вы плывете, ваши бедра погружаются в воду. Это может вывести вас из равновесия и затруднить протаскивание себя по воде.

Вместо этого держите голову в нейтральном положении, чтобы вода попадала точно между макушкой и лбом. Вы должны смотреть вниз на дно бассейна, но не погружать голову в воду, чтобы опустить плечи.

Советы для ползания вперед

Существует несколько различных советов, которые помогут научиться плавать вольным стилем или облегчить его. Вот несколько советов по плаванию вольным стилем, которые мы нашли на этом пути, и которые могут облегчить вам плавание!

1. Попросить о помощи : Плавание сложное и сложное. Если вы знаете кого-то, кто занимается плаванием, или у вас есть доступ к тренеру, попросите помощи или совета. Большинство пловцов рады дать несколько советов, если вы вежливо попросите 🙂
2. Изучите основы : Потратьте время, чтобы пройти каждую часть фристайла и развить свой фристайл с самого начала. Пробуйте разные упражнения, пока не освоите каждое из них, и продолжайте двигаться дальше
.
3. Не торопитесь : Притормозите свое плавание и не торопитесь. Иногда вам нужно идти медленнее и сосредоточиться на своей технике, вместо того, чтобы пытаться бежать так быстро, как только можете.
4. Мыльные пузыри : Да, звучит глупо и, наверное, по-детски. Но выдувание пузырей предотвращает попадание воды в нос при дыхании. А также может помочь выдохнуть воздух в легких, прежде чем сделать вдох
5. Дышите : То, что вы находитесь в воде, не означает, что вы не должны дышать и дышать. Не пытайтесь задерживать дыхание на всем протяжении бассейна. Вдыхайте через каждые несколько гребков и останавливайтесь в конце бассейна, если это необходимо, чтобы отдышаться
6. Расслабьтесь : Трудно плавать, когда вы напряжены. Напряжение заставляет ваши плечи сгорбиться, а бедра могут опускаться. Если вы чувствуете, что начинаете расстраиваться, сделайте несколько минут, чтобы перевести дыхание, а затем попробуйте еще раз. Сосредоточьтесь на своей технике и просмотрите все на стене, прежде чем начать
7. Не сдавайся: Мы уже говорили об этом, но, плавая вольным стилем, не позволяй себе сдаваться! Вам может понадобиться некоторое время вдали от бассейна, чтобы перегруппироваться, но вернитесь, чтобы дать ему еще один шанс!

В заключении

Плавание вольным стилем не всегда легко, но его можно освоить. Не торопитесь и практикуйте свои упражнения/методы. Они проведут вас дальше, чем вы ожидаете! Помните, что обучение фристайлу требует времени, и это не происходит волшебным образом за одну ночь. Несмотря на наши наилучшие пожелания!

Как всегда, удачного плавания!

Chevron

---

Бонусный контент

Что нужно взять с собой, когда вы занимаетесь плаванием на коленях? : Это может показаться простым, но никогда не бывает так, что тебе всегда что-то нужно. Итак, помимо вашего абонемента в спортзал или кошелька, что вы должны взять с собой, когда идете плавать?

7 лучших водонепроницаемых MP3-плееров для плавания : Хотя они могут быть и более дорогими, возможность играть под любимую музыку во время плавания того стоит.