Кроль плавание: Плавание кролем на груди - техника, особенности, советы

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

В статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как правильно плавать и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь.

Основные ошибки при плавании кролем:

 

• Поднятая голова. Пловец не опускает голову в воду. Голова во время плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
• Недогребание. Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
• Высокий локоть. Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
• Руки за осью. Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую — немного правее, левую — немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
• Зажатость. Очень важная ошибка пловцов — плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное — получать удовольствие от плавания.

Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем

канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Спортивные разряды в триатлоне

Следующая статья

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как плавать кролем — техника и польза

6 апреля 2023

Движение рук и ног при плавании кролем

Положение тела при плавании кролем

Дыхание в воде при плавании кролем

Фазы гребка в кроле

Польза плавания кролем

Кроль (вольный стиль) – это вид плавания, предполагающий, что спортсмен совершает конечностями попеременные гребки. Это наиболее быстрый способ плавания. Он тренирует выносливость, а также задействует почти все мышцы тела. Вольный стиль требует качественной физической подготовки и правильной координации движений.

Кроль считается одним из самых уважаемых способов плавания на Олимпийских играх. Самые яркие звезды плавания – Майкл Фелпс, Марк Спитц и Кэти Ледеки, добились золотых медалей и мировых рекордов в основном благодаря своему мастерству в этой дисциплине.

Движение рук и ног при плавании кролем

Движение конечностями имеет свои особенности и правила. Руки выполняют попеременные гребки вдоль оси тела. Причем в основном задействуются плечи и предплечья.

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Они сгибаются и не распрямляются полностью, а держатся под углом 140-160°. Стопы вытягиваются от себя и направляются немного внутрь.

Движения конечностями должны быть скоординированы и ритмичны. Дыхание происходит в момент выноса руки, когда голова поворачивается в сторону. Для улучшения техники можно использовать различные упражнения: плавание с одной рукой или в ластах, толчки от борта и т.д.

Положение тела при плавании кролем

Положение тела в вольном стиле играет важнейшую роль для достижения требуемой скорости и наиболее эффективного преодоления сопротивления воды. Оно должно быть плоским, близким к горизонтальному, и ровным, без изгибов и скручиваний. Голова должна быть на продольной оси тела, лицо направлено вперед и вниз.

Тело вытягивается и растягивается, как струна. Для тренировки положения тела рекомендуется делать различные упражнения, которые помогут растянуться, выровняться, сбалансироваться и снизить сопротивление воды.

Дыхание в воде при плавании кролем

Дыхание в воде считается сложнейшим элементом техники вольного стиля. Оно должно быть ритмичным и синхронным с движениями конечностей. Крайне важно, чтобы дыхание не нарушало положение пловца и его скольжение. Для сохранения правильного дыхания следует помнить о таких принципах:

• Вдох происходит в тот момента, когда пловец поворачивает голову в сторону выноса руки. Голова поворачивается к плечу, но не поднимается над водой. Глаза смотрят под углом 45 градусов ко дну бассейна. Вдох выполняется быстро, но не резко. Оптимальная продолжительность вдоха – полсекунды. Во время вдоха нужно захватить немного воздуха и оттянуть верхний угол губ вверх. Не нужно набирать чересчур большой объем воздуха, чтобы не задерживать дыхание и не создавать избыточное давление в легких.
• Выдох происходит, когда лицо полностью оказывается в воду. Следует выдыхать мощно и расслабленно через рот и нос. Не стоит задерживать выдох, но и не выдыхать полностью, чтобы оставить небольшой запас воздуха. Выдох занимает большую часть цикла дыхания. Важно, чтобы он был равномерным.
• Дыхание должно быть скоординировано с движениями конечностей. Обычно пловцы дышат через каждые 2 или 3 гребка руками. Не стоит дышать через каждый гребок. Такая техника нарушит баланс тела и негативно повлияет на скорость. Также не рекомендуется дышать через каждые 4 или большее количество гребков. Подобная техника приведет к недостатку кислорода и быстрому утомлению.

Фазы гребка в кроле

Фазы гребка – это последовательность движений руками, обеспечивающих тягу и требуемую скорость плавания. Их можно разделить на 5 этапов:

• Захват воды. В этот момент рука вытягивает вперед и чуть-чуть сгибается. При этом пальцы направляются немного по диагонали, а локоть оказывается выше кисти. Пловцы кролем представляют, что им необходимо как бы зацепиться за воду или опереться на ее поверхность.
• Гребок. Далее следует приложить определенное усилие и сделать гребок. При этом следует работать в основном плечом и предплечьем. Если спортсмен работает трицепсом и бицепсом, его технику можно назвать неправильной. Рука в согнутом положении проходит под телом в направление к тазу. Пальцы должны быть соединены вместе. В финальной фазе движения конечность практически касается бедра.
• Выход из воды. Первым из воды выходит локоть, а потом – кисть. Эта стадия отдыха и восстановления. Поэтому нужно полностью расслабить конечность. В противном случае пловец быстро почувствует утомление.
• Пронос. Нужно пронести расслабленную конечность так, чтобы опять «захватить» воду. Вкладывание руки в воду может любым. Существует 2 основных способа. Рука либо сгибается в локте под углом, либо остается почти прямой. Во втором случае конечность буквально «плюхается» в воду. Большинство тренеров требует от своих подопечных применения первого варианта вкладывания.
• Скольжение. Пловец должен чувствовать, как он скользит по поверхности воды. Скольжение – стадия, когда рука вытянута перед пловцом и при этом он не делает активных движений. Скольжение помогает сохранить скорость и баланс тела.

Польза плавания кролем

Плавание кролем обеспечивает:

• Укрепление мышц спины, плеч, рук, ног, живота и ягодиц. Эта техника задействует почти все группы мышц тела, делая их сильными и эластичными.
• Улучшение дыхательной системы. Кроль требует ритмичного и правильного дыхания, увеличивающего объем легких, а также улучшающего обмен газов и кровообращение в легких.
• Снижение стресса и повышение настроения. Плавание кролем помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние. Оно способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия.
• Коррекцию фигуры и снижение веса. Плавание этим стилем сжигает немало калорий и жира. Кроль также формирует красивый мышечный рельеф. Он улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
• Профилактику и лечение различных заболеваний. Этот стиль полезен для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, суставов, иммунитета и других систем организма. Плавание кролем помогает предотвратить или уменьшить боли в спине, шее, пояснице, а также восстановиться после травм или операций.

---

---

Кроль на груди: какие есть этапы гребка?

Как триатлонисты, наша цель в плавании состоит в том, чтобы оптимизировать экономию плавательного гребка, что в основном означает, что мы должны расходовать как можно меньше энергии для достижения максимальной скорости. Поэтому неудивительно, что хорошая техника плавания имеет первостепенное значение. А в кроле на груди, самом популярном и эффективном гребке для триплинга, гребок можно разбить на следующие этапы и элементы:

 Этап 1: вход и растяжка

Сначала рука входит кончиком пальца, затем кистью (ладонью вниз) и предплечьем на одной линии с плечом (локоть должен быть высоко над кистью). Затем рука продвигается вперед через воду, чуть ниже поверхности, не пересекая лицо. Максимальное растяжение оптимизирует длину хода.

Главный совет: избегайте ударов по воде (и траты энергии), обеспечив вход кончиками пальцев

Дрель: Упражнения с поднятой головой помогают оптимизировать вход рукой

Этап 2: Подметать и ловить

Сгибание руки в локте, ловля начинается, когда ладонь смотрит прямо назад. Опять же, локоть должен оставаться высоко (над кистью), а предплечье и плечо отведены назад. Важность этой фазы состоит в том, чтобы поместить кисть и руку в правильное положение, чтобы начать пропульсивную фазу.

T op tip: Представьте, что вы плывете через цилиндр, крен кузова должен оставаться в цилиндре, чтобы уменьшить сопротивление.

Упражнение: Наверстывание (где рука, находящаяся на входе, ждет, пока коснется противоположная рука, прежде чем начать замах вниз – использование палки действительно может сосредоточиться на правильной технике)

Этап 3: Интенсивное и восходящее сканирование

Подсечка начинается сразу за линией плеча в фазе захвата и заканчивается под телом по средней линии (рука должна быть согнута примерно на 90° в локте). В конце замаха рука слегка (не полностью) выпрямляется, а ладонь прижимается к бедру в замахе вверх, самой пропульсивной фазе гребка, когда рука разгоняется до максимальной скорости.

Верхний наконечник: Коснитесь большим пальцем середины бедра, когда он приближается к поверхности, чтобы обеспечить максимальную длину хода

Упражнение: Ускорьте движение руки как можно быстрее так, чтобы вода поднималась вверх при выходе из руки (перед выходом убедитесь, что большой палец касается середины бедра)

Этап 4: Разблокировка и восстановление

Во время восстановления локоть должен оставаться высоко (над кистью), поскольку он движется вперед по высокой дуге. Расслабьте руку и затрачивайте как можно меньше энергии во время восстановления.

Полезный совет: Распространенная ошибка — позволить руке вести подъем, отводя ее от тела, что приводит к раскачиванию тела и увеличению сопротивления. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку близко к телу и локоть над рукой на протяжении всего восстановления.

Дрель: Прикоснитесь большим пальцем руки к подмышке во время восстановления, чтобы убедиться, что локоть находится высоко – не так просто, как кажется!

Другие ключевые элементы переднего кроля

Пинать

Удары ногами часто являются врагом каждого триатлониста и, соответственно, могут быть их самым слабым звеном. Удары ногой менее важны для триатлета по сравнению с пловцом в бассейне (особенно при плавании в гидрокостюме), однако оптимизация техники остается важной в быстром и экономичном плавании. Как правило, удары ногой мало что дают триатлонисту (особенно в гидрокостюме). Тем не менее, удары ногами важны для балансировки и стабилизации удара. Триатлонисты должны работать над ударами ногами на тренировках, чтобы улучшить технику и экономичность.

T подсказка: Расслабляющие удары ногами. Чрезмерные удары ногой значительно увеличивают утомляемость в обмен на ограниченное движение вперед. Тем не менее, включение ударов ногами в тренировку по плаванию имеет решающее значение – как бы плохо вы в этом не разбирались!

Тренировка: Наборы ударов ногами с доской и без нее. Сосредоточьтесь на улучшении положения тела.

Дыхание

Одним из самых сложных аспектов техники плавания является дыхание, но главной целью является использование схемы дыхания, которая оптимизирует экономию. Важно помнить, что техника (избегание односторонней хромоты) и прицеливание (открытая вода) имеют решающее значение для экономии. Для этого оптимально двустороннее дыхание (дыхание при каждом третьем гребке).

Верхний совет: Не смотрите вниз. Поднимите линию глаз, чтобы смотреть немного вперед, так как это также улучшает положение тела. При дыхании используйте перекаты тела, а не чрезмерные повороты головы (во время вдоха смотрите в сторону/слегка назад, а не вперед или вверх).

Упражнение: Вдохайте каждые три гребка на длину и увеличивайте количество гребков на вдох (5, 7, 9, 11) на последующих длинах. Осуществление контроля в состоянии усталости улучшит технику и экономичность.

Прицельный

Уникальный для плавания в открытой воде навык прицеливания, отсутствующий у пловцов в бассейне. Но для триатлонистов прицеливание может означать разницу между успехом и неудачей в первой дисциплине. Плохое зрение приводит к плохой навигации, увеличению дистанции плавания и более медленному времени выхода. Кроме того, плохая техника также может означать чрезмерный расход энергии и раннее утомление.

Интеграция прицеливания в схему дыхания при максимально возможном ограничении движений головы снизит расход энергии и стресс. Таким образом, включение практики пристрелки в открытой воде в ваши тренировки имеет решающее значение и должно выполняться при утомлении.

Главный совет: Тратьте как можно меньше энергии на прицеливание. Поиск мелких объектов в воде (например, буйков) для обзора труден и бесполезен, особенно в соревнованиях с массовым стартом. Используйте большие наземные объекты (например, здания, деревья, мачты и т. д.), так как это сократит время, сэкономит энергию и поможет сохранить скорость.

Тренировка: Плавать в открытой воде и сколько угодно. В пул добавляйте наборы, включающие пристрелку через равные промежутки времени, т.е. каждые 10 ударов.

Интенсивный технический характер плавания в сочетании с ограниченной доступностью обратной связи (например, измерители мощности и т. д.) означает, что руководство тренера может иметь значение между прогрессом и катастрофой. Кроме того, поддержка специалистов в разработке программы оптимизирует все аспекты физиологического развития, а также техническое развитие.

Больше, чем любая другая дисциплина в триатлоне, коучинг играет центральную роль в оптимизации результатов. Интенсивный технический характер плавания в сочетании с ограниченной доступностью обратной связи по результатам (9).0107 т. е. измерители мощности и т. д. ) означает, что тренерское руководство может быть разницей между прогрессом и катастрофой. Кроме того, поддержка специалистов в разработке программы оптимизирует все аспекты физиологического развития, а также техническое развитие.

Грег занимается плаванием более четырех десятилетий, начиная с национального чемпиона среди юниоров, а затем став чемпионом страны и мира в бассейне и открытой воде в возрастных группах. Он также добавил к своему обширному списку наград олимпийские, мировые и европейские медали в современном пятиборье.

Грег также участвовал в соревнованиях по триатлону на протяжении более трех десятилетий, много раз выходил из воды первым, а в прошлом году был вторым на выходе из воды на Norseman.

Грег объединился с Luxury Sports Breaks, чтобы провести лагерь по плаванию на открытой воде в Хорватии в мае и ноябре 2020 года. Читатели T220 могут воспользоваться скидкой 10%, указав IKnowProf при бронировании.

Как плавать кролем на груди

Как плавать кролем на груди | Сикана

В этой образовательной видеопрограмме вы узнаете о приемах и упражнениях, которые помогут вам научиться плавать кролем на груди

Запустить программу

Чему вы собираетесь научиться

Глава 1

Как разогреться перед плаванием

3 видео

• Как разогреть верхнюю часть тела

  02:17 мин

• Как разогреть нижнюю часть тела

  01:56 мин

• Как нырять в бассейн

  02:17 мин

Глава 2

Техника плавания кролем на груди

5 видео

• Техника плавания

  02:11 мин

• Техника плавания: Движения рук

  02:28 мин

• Техника плавания: движения ногами

  02:06 мин

• Как дышать во время плавания

  02:18 мин

• Как сделать поворот сальто во время плавания

  03:03 мин

Глава 3

Улучшите технику плавания кролем на груди

2 видео

• Изучите советы по плаванию и методы тренировок

  01:48 мин

• Тренировки по плаванию

  02:06 мин

Глава 4

Растяжка после плавания

1 видео

• Как растянуться и разогреться

  02:19мин

С

Пьеррик Ле Флох

Бывший пловец из сборной Франции по плаванию, тренер и инструктор для детей, подростков и взрослых в плавательном клубе Андай.

Презентация

В этой образовательной видеопрограмме вы познакомитесь с техниками и упражнениями, которые помогут вам научиться плавать кролем на груди. Основная цель 11 видеороликов в этой программе — вдохновить больше людей попробовать эту важную технику плавания. Он также содержит полезные плавательные упражнения, которые пловцы могут использовать для улучшения техники плавания кролем на груди. Кроль на груди — один из самых распространенных стилей плавания, и научиться плавать — это фундаментальный навык, которым должен владеть каждый. Эта программа была создана при поддержке Decathlon, партнера SIKANA по спортивной тематике, а также Пьеррика ле Флоха, чей экспертный совет как профессионального тренера по плаванию был бесценен. Программа кроля на груди разделена на следующие главы: Как разогреться перед плаванием; Основные методы; Упражнения для улучшения вашего переднего кроля; Растяжка после плавания. Умение плавать потенциально может спасти жизнь, но это также отличный вид спорта, которому можно научиться из-за множества преимуществ с точки зрения физической подготовки и благополучия, которые он может принести.