Кроль плавание фото: D0 ba d1 80 d0 be d0 bb d1 8c d0 bf d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 ba d1 80 d0 be d0 bb d1 8c d0 bf d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5

Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

• руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
• ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
• голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

• Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
• Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.
  д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

• это самый быстрый способ плавания;
• он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
• продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
• в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
• руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

• нужно делать ими попеременные махи (удары),
• ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
• важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

• Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

  Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.

• Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
• Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

• 50 м.
• 100 м.
• 200 м.
• 400 м.

Стайерские дистанции

• 800 м. – женщины
• 1500 м. – мужчины
• 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
• Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец

Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать».  Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения.  Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.   

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований.  Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

Плавать кролем быстро – это просто? Узнайте как научиться правильно плавать кролем или техника быстрого плавания

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.
Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Внимание! Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно довольно простое упражнение: стоя на небольшой глубине, сделайте вдох, опуститесь в воду и выдохните ртом.

Проделайте эту процедуру несколько раз: именно так начинали заниматься абсолютно все опытные пловцы.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову. Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье. Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Способы плавания кролем

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.
   Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).
3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Обучение технике

Несмотря на кажущуюся сложность движений, обучение стилю «кроль на груди» многим дается легко. Однако мало у кого получается с первого раза повторить за инструктором такие, казалось бы, простые движения. В основном при обучении плаванию проблемы возникают из-за неправильной техники дыхания у начинающих, но об этом поговорим позже. Итак, как же научиться плавать классическим кролем на груди?

Положение рук

Основное внимание при плавании кролем уделяется движениям рук. Гребок рукой совершается в несколько этапов:

• Захват. На этом этапе рука заносится в воду сверху, совершая опорное движение вниз с большой скоростью. При этом она сгибается в локтевом суставе, затем направляется вверх и переходит к следующему этапу гребка.
• Перемещение руки под водой и отталкивание. Во время совершения гребка рука согнута в локтевом суставе, пальцы плотно прижаты друг к другу, образуя плоскую ладонь. В самом начале гребка локоть немного отводится в сторону, после чего смещается назад, а кистью совершается мощное отталкивание. При завершении гребка кисть руки оказывается в области таза.
• Вынос руки над поверхностью воды. После завершения гребка первым из воды выносится локоть, затем предплечье и ладонь. Кисти рук выходят из воды на уровне бедра спортсмена.
• Перемещение руки по воздуху. Рука проносится над поверхностью воды во время совершения гребка второй рукой. В этот момент она должна быть максимально расслаблена.
• Вход в воду. Рука входит в воду под углом по направлению сверху вниз к поверхности. При этом она должна быть немного согнута в локте.

совершение гребка рукой
Совершение гребка рукой

Положение ног и тела

При плавании кролем тело спортсмена должно находиться в горизонтальном положении, образуя единую линию. Лицо должно полностью находиться под водой, не следует слишком сильно задирать голову – это может привести к быстрому утомлению.

Ноги следует располагать на небольшой глубине (около 40 см), что поможет обеспечить высокую эффективность при работе ногами. Как известно, на 1 гребок приходится до 5 ударов ногами. Во время движения ноги перемещаются вверх-вниз, имитируя ножницы. Ударное движение лучше всего совершать от бедра, благодаря этому можно увеличить скорость движения. Расстояние между ногами должно быть не слишком большим – примерно 30–40 см.

Движения ногами при кроле на груди

Техника дыхания

Правильная техника дыхания очень важна при плавании кролем. Вдох и выдох должны быть согласованы с движениями рук. Во время вывода одной из них над поверхностью воды голова поворачивается в противоположную сторону, в этот момент необходимо сделать глубокий вдох. После этого лицо опускается обратно под воду.

Выдыхать необходимо тогда, когда лицо окажется под водой, при этом начинать через нос, затем через рот. Крайне не рекомендуется задерживать дыхание, это может привести к потере скорости.

поворот головы для совершения вдоха

Поворот головы для совершения вдоха

Самостоятельное обучение

Большинство новичков ошибочно полагают, что самостоятельно научиться плавать кролем легко. Безусловно, это возможно, но только в том случае, если уже есть первоначальные навыки плавания. Процесс обучения плаванию кролем и постановка техники дыхания не так уж просты. Однако если пловец уже владеет тем или иным стилем, то процесс обучения пройдет намного легче.

Итак, что нужно для самостоятельного обучения плаванию? В первую очередь необходимо понаблюдать за техникой профессиональных пловцов. В сети можно просмотреть массу сюжетов, где показана правильная техника плавания кролем. Также есть видеоинструкции, где опытные инструкторы рассказывают о правильной технике дыхания. При самостоятельном обучении особое внимание следует обратить именно на технику дыхания.

Прежде чем заходить в воду и учиться плавать, следует выполнить ряд упражнений на суше: попробовать сгибать-разгибать ноги в коленном суставе в положении сидя и лежа, имитировать гребки руками, поворот головы и др. Упражнения лучше выполнять под присмотром опытного инструктора, который намного быстрее поможет поставить технику.

Правильная работа ног

Основные статьи:

• Техника работы ног при плавании кролем
• Чем отличаются двух-, четырех- и шестиударный кроль

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно. Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

• Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна. Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
• Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
• Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения. Через расстояние 15-20 м сменять руки.

Техника работы руками при плавании кролем

• Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
• Можно также плавать на спине поперек бассейна. При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
• Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Упражнения для обучения плавания кролем

Чтобы освоить данный стиль плавания, следует регулярно заниматься в бассейне, пошагово отрабатывать технику. Сначала нужно следить за каждым движением; постепенно автоматически начнет получаться более правильно плыть.

Полезно плавать по дорожке вдоль разделителя. При этом плечом нужно касаться разделяющей полосы. Это упражнение помогает отрабатывать верный пронос, вход руки в воду, повороты корпуса. Можно плавать, удерживая доску одной рукой. Поочередно прорабатывая каждой конечностью движения, проще освоить правильную технику. Чтобы отработать движения ног, следует надевать ласты. Так работа получается более активной, положение тела более правильным.

Упражняться нужно не только в воде. Отработать отдельные элементы можно и на суше. Пользу принесет упражнение “Мельница”. Нужно встать так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину плеч. Следует поочередно касаться правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью – правой стопы. Если прикоснуться к стопам не получается, можно тянуться к ним. Такое упражнение помогает освоить правильные повороты туловища.

Движения рук поможет отработать резинка. Нужно ухватиться за нее кистями, направленными параллельно полу. Затем кисти сгибают так, чтобы те оказались перпендикулярными полу; при этом сгибать пальцы нельзя. Затем повторить так, чтобы работа выполнялась локтями; вся рука выше локтевого сустава должна оставаться выпрямленной. Не стоит чрезмерно натягивать эспандер; нагрузка должна быть комфортной.

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Положение тела пловца и работы ног при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе. Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

Типичные ошибки:

1. Тело и особенно голова болтается в воде:
   из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
2. Часто сбивается дыхание
   : пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
3. Округление торса или ненужный наклон его вперед
   : какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием.Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

• Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
• Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
• Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
• Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
• Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
• Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
• Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Плавание кролем в координации

Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того, сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук, выделяют двух-, четырёх- или шестикратный кроль.

Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим, лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе, и, собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.

Важный момент в плавании любым стилем — эффект скольжения. Для этого в кроле необходимо полностью вытянуться, поджать плечи и тянуться за рукой которая в данный момент вытянута вперед.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Основные разновидности кролем

Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.

Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:

• На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).

На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).

В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.

Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю более детально разобраться с основами такой техники.

Интересный факт из мира спорта: «На профессиональных соревнованиях по плаванию, где участники передвигаются в воде кролем, погружение в бассейн начинается со специальной тумбы.

Таким образом, для удачного старта, обеспечивающего успех всего заплыва, важно уметь правильно нырять».

Стили плавания: разновидности и техники с фото и видео

Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 04.02.2020. Статья обновлена: 01.12.2020.

Существует множество плавательных техник. Спортивных стилей всего четыре. Они отличаются техникой и скоростью. Спортсмены должны уметь плавать каждым из них. Помимо основных способов плавания, существуют другие, которые называются бытовыми. Так плавают обычные люди во время купания.

Спортивные (олимпийские) стили

Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.

Кроль на груди

Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этом виде – равномерное дыхание и отличное владение своим телом. Техника выглядит так:

1. Руки поочередно делают гребки – одна заносится через верх, цепляет воду, доходит до бедра и повторяет движение.
2. Ноги поочередно совершают махи.
3. Голова во время заплыва опущена в воду. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивается всем телом на бок, вдыхает воздух носом и вновь опускает голову в воду.

Кроль на груди – самый распространённый стиль. Во время соревнований по вольному плаванию большинство спортсменов выбирают именно его.

Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.

Кроль на спине

Во время плавания таким способом спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движений при этом такой же, как при классическом кроле. Данный способ плавания имеет преимущество – пловец свободно дышит.

Брасс

В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.

Техника:

1. Руки закидываются в воду через верх одновременно.
2. Пловец делает гребок обеими руками.
3. В момент гребка голова и тело приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох.
4. Ноги во время гребка подтягиваются к груди.
5. Когда руки находятся над водой, ноги как бы отталкиваются от воды. Ступни и голени разводятся в разные стороны, а затем сводятся в конечной точке.

Важным моментом является умение синхронизировать работу всего тела. Особенно сложной для освоения является техника правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно выбрасывать руки вперёд и делать гребки.

Баттерфляй (дельфин)

Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:

1. Руки одновременно закидываются в воду через верх и идут под водой до бёдер, совершая волнообразные движения.
2. Ноги работают в паре, как хвост русалки.
3. Во время погружения рук в воду и совершения гребка голова и плечи приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох. Затем лицо вновь погружается в воду.

Данный вид плавания считается самым энергозатратным. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Чтобы так плыть, пловцу требуются хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.

Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.

Комплексное плавание

Данный вид подразумевает использование всех четырёх вышеописанных видов плавания. В программу Олимпийских игр комплексное плавание включили в 1968 году. Потом на долгие годы его забыли.

Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.

Бытовые (прикладные) виды плавания

В бассейне, на море, в озере люди плавают так, как им удобно. Поэтому появились так называемые прикладные или бытовые виды. Прикладным плаванием считается способность человека держаться на воде и передвигаться в ней. Оно включает в себя:

• передвижения в воде самобытными, спортивными или комбинированными способами;
• подводное плавание и ныряние;
• прикладные прыжки в воду;
• спасение утопающих или помощь уставшим пловцам;
• передвижение в воде и под водой в экстремальных условиях;
• преодоление водных преград.

Для решения большинства задач бытового плавания используются спортивные техники, в основном кроль и брасс. Также применяются комбинированные способы, например, движения рук – брасс, а ног – кроль.

По-собачьи

Именно этот стиль лежит в основе всех умений юных пловцов. Не слишком удобный вариант, но его используют в качестве вспомогательного упражнения.

Ноги во время заплыва по-собачьи совершают движение «ножницы», а руки делают маленькие гребки «под себя». Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая.

Лягушка

Название полностью отражает технику данного стиля. Руки совершают горизонтальные движения под поверхностью воды, голова располагается над гладью, а движения ног такие же, как при плавании брассом.

Пловец развивает большую скорость, чем при заплыве по-собачьи, а энергии тратит намного меньше. При этом доступ воздуха свободный.

Забытые стили плавания

В древности тоже плавали, но тогда были свои, сейчас позабытые техники.

Овер-арм (плавание на боку)

Основное применение данного вида прикладного плавания – буксировка вещей или уставшего человека в воде. Спортивного назначения способ не имеет. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают на левом или правом боку:

• нижняя рука совершает гребки «под себя»;
• верхняя в зависимости от обстоятельств свободна или загребает воду сверху;
• ноги двигаются, как во время плавания брассом.

Треджен (траджен)

Данный вид плавания привез из Южной Америки Джон Треджен и назвал его в честь себя. Стиль совмещает:

• размашистые движения рук от кроля;
• «лягушачьи» махи ногами от брасса.

Стиль требует меньше энергии, чем кроль, но при этом скорость остаётся внушительной.

Колхидо-иберийский стиль (грузинский)

Данный вид плавания мало известен в Европе. Есть несколько его разновидностей:

• ибериули;
• абхазури;
• хашурули;
• тахвиа.

Главной особенностью стиля является то, что конечности во время заплыва не используются – пловец отталкивается другими частями тела. Руки плотно прижаты к туловищу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волнообразные движения всем телом.

Этот стиль был основным в подготовке молодых воинов в Грузии в средние века. Он был бы забыт и вытеснен более современными способами плавания, если бы однажды президент национальной ассоциации плавания Грузии не проплыл со связанными руками и ногами 12 км.

С тех пор желающим доступно обучение данному стилю, который воспитывает волю, храбрость и характер.

Суэй-дзюцу

Это древний японский вид плавания. Данному стилю юные самураи обучались в обязательном порядке. Технику этого вида плавания определили задачи, которые стояли перед японскими воинами:

• плавать в полной амуниции, вес которой достигал нескольких десятков килограммов;
• во время заплыва стрелять из лука;
• нести знамя, не замочив его;
• умение плавать со связанными конечностями.

Стиль состоит из трех базовых техник:

1. Аси-гарами – борьба в воде.
2. Фуми-аси – хождение в воде.
3. Инатоби – прыжки из воды.

Интересным был экзамен на освоение данной техники. Пловец должен был плыть и одновременно писать на дощечке тушью. Если в конце заплыва письменные принадлежности оставались сухими, экзамен считался пройденным.

Данный стиль практически забыт во всем мире, в том числе и в самой Японии.

Стиль саженки

Саженки – древний русский стиль плавания. Название пришло из техники:

• пловец раскидывает руки по диагонали, как бы меряя сажень;
• руки совершают, как при кроле, поочередные движения;
• ноги делают махи в воде.

Но кроль стал известен только в 19 веке, а на Руси плавали с древних времен. Техника отличается тем, что голова пловца в основном остаётся над водой.

5 забытых техник (видеоматериал)

Подробнее о забытых стилях плавания рассказано в следующем видео:

Синхронное плавание

Данный вид плавания нельзя назвать единым стилем. Это олимпийский вид женского водного спорта, который заключается в выполнении различных фигур под музыку в воде.

От спортсменок требуется не только идеально владеть собственным телом, совершать различные горизонтальные и вертикальные движения в воде, но и делать это синхронно с другими членами команды. Это красивый и зрелищный вид спорта, который включили в программу Олимпийских игр в 1964 году.

Пример выступления гимнасток вы найдёте в данном видео:

Плавание под водой

Плавание под водой различается в зависимости от целей. Это либо кратковременные заныривания с целью отыскать что-то на дне бассейна, либо длительные погружения на большую глубину в специальном снаряжении.

Подводное плавание не считается видом спорта. На глубине плавают различными стилями. Особенно популярны:

• брасс;
• лягушка;
• дельфин.

Движения под водой рекомендуется делать плавные, скользящие. Благодаря этому организм тратит меньше энергии и кислорода. Так на одном вдохе человек находится под водой значительное время.

Какой стиль плавания выбрать?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Зависит это в первую очередь от целей пловца. Если вы собираетесь заниматься плаванием профессионально, надеетесь покорить Олимпийскую вершину, отдайте предпочтение именно первым четырем видам.

Если вы просто желаете научиться держаться на воде, используйте любой из прикладных стилей. Освоить японский или грузинский стиль с ходу не получится, но остальные прикладные способы отлично подходят.

Как плавать – дело каждого человека. Главное – удобство, небольшие энергозатраты и удовольствие, получаемое от занятий. Если вы спортсмен, осваивайте основные 4 стиля. Остальные могут выбирать тот, который для них является оптимальным.

Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео

Как быстро научиться плавать подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.

Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.

Стиль плавания

Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.

Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?

Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Как плавать кролем

Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ. Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.

Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:

1. Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
   • Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
   • Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
   • Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.
2. Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;
3. Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;
4. Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.
5. Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.

Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.

Вид плавания кроль на спине. Кроль на спине: техника плавания. Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Плавание — универсальный вид оздоровительного спорта, который благоприятно воздействует на все системы человеческого организма, в особенности на позвоночник. При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия плаванием, в частности, на спине, улучшают его состояние и существенно снижают болевые ощущения. Как правильно плавать на спине и как быстро научиться данной технике, давайте разберёмся.

Какие мышцы работают при плавании на спине

При плаванье на спине главное — соблюдать правильную технику, основу которой составляет расположение туловища в воде. От этого будет зависеть эффективность занятий и функционирование всех необходимых мышц.

Стиль на спине предполагает, что в процессе движения прорабатываются практически все мышцы, начиная от мышц шеи и заканчивая икрами.

Знаете ли вы? Самым древним стилем плавания является брасс. Археологи отыскали на стенах древних пещер рисунки, на которых изображались люди, плавающие именно брассом. Датируются данные изображения ещё каменным веком.

Безусловно, больше всего затрагиваются:

• плечевая дельта;
• широчайшие мышцы спинной области, которые нагружаются в процессе осуществления гребка;
• трапециевидная мышца;
• мышцы кора и пресса, за счёт которых происходит поддержка равновесия.

Кроме этого, дополнительную нагрузку получают мышцы:

• плеч: плечелучевая, предплечья;
• туловища: грудные, шейные, круглые, ромбовидные, мышцы, удерживающие позвоночник;
• рук: бицепсы и трицепсы;
• ног: ягодицы, двуглавая мышца бедра, квадрицепсы.

Регулярно занимаясь плаваньем на спине, можно избавиться от многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, укрепить здоровье, повысить иммунитет.

Однако неверная позиция корпуса во время тренировок может привести к болям в спине, поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения и начинать практиковаться под наблюдением квалифицированного тренера.

Чем полезно

Нужно отметить, что плаванье на спине больше всего подходит для новичков, поскольку не требует погружения лица в воду и регулировки дыхания, а также даёт возможность восстановить дыхание, лёжа на спине, если человек устал.
Кроме этого, подобный вид спорта оказывает большую пользу для организма:

• позволяет тренировать практически все группы мышц, при этом не даёт нагрузку на суставы и связки;
• укрепляет мышечный корсет и позвоночник;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему без перегрузки, нормализует её работу, поскольку, благодаря горизонтальному положению туловища, сердечной мышце не приходится перекачивать кровь сверху вниз;
• улучшает функционирование лёгких, за счёт чего клетки получают больше кислорода;
• ускоряет все обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов и улучшению работы пищеварительного тракта;
• улучшает гибкость и осанку;
• приводит весь организм в тонус.

Кроме того, что плавание на спине оздоравливает организм, укрепляет позвоночник, оно ещё отлично расслабляет мышцы, а также даёт возможность успокоить нервную систему.

Стили и техника плавания на спине

Сегодня практикуются 2 стиля плаванья на спине: кроль и брасс, которые отличаются разной техникой движений. Давайте рассмотрим особенности каждого стиля.

Кролем

Техника традиционного кроля на спине состоит из спецсета, который включает: 2 маха руками, 6 махов ногами, по одному вдоху и выдоху.
В том случае, если ноги функционируют ритмично, спортсмен имеет возможность осуществлять движения, не используя рук, однако туловище при этом должно всё время находиться в работе — осуществлять повороты в стороны на каждые 3 удара ногами.

В процессе плавания кролем очень важно соблюдать правильное положение корпуса, поскольку от этого будут зависеть равномерность дыхания и скорость передвижения.

Важно! Перед тем как осуществлять полностью цикл заплыва в бассейне, рекомендуется чётко оттренировать все пункты техники выполнения по отдельности.

Плавание кролем начинается с группирования тела возле стартовых позиций в бассейне. Далее, по свистку, происходит толчок, затем тело, погружённое в воду, делает прогиб в пояснице и начинает передвигаться по поверхности, при этом пловец осуществляет движения одновременно нижними и верхними конечностями.

Достигнув параллельного бортика бассейна, спортсмен делает поворот. Его направление будет зависеть от той руки, которая первая коснулась стенки: правая или левая.

Видео: плавание кролем на спине

Брассом

Брасс на спине является менее популярным стилем плаванья, нежели кроль, однако его с удовольствием практикуют спортсмены, поскольку он позволяет отработать сильный и мощный удар, необходимый для исполнения традиционного брасса на груди.

Брасс по технике выполнения схож с кролем, однако имеет свои особенности: во-первых, ноги при передвижении осуществляют толчки, а не удары, а, во-вторых, обе руки выполняют махи одновременно, а не по очереди.

В процессе плавания нужно уделить внимание следующим аспектам:

Важно! В брассе главное внимание уделяют махам рук, которые являются, как и в кроле, главенствующим элементом. Ноги просто выполняют мощный толчок.

В данном стиле плаванья основной стадией считается гребок и выполнение удара ногами. Движения верхними конечностями при этом проделываются одновременно, с увеличением скорости, в сторону и вниз.

Видео: как научиться плавать на спине

Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Чтобы быстро изучить все тонкости плавания на спине, разработано множество различных физупражнений для новичков, которые специально практикуются сначала на суше, а затем в бассейне.

На суше

Чтобы практические занятия в бассейне не вызывали множество трудностей, специалисты рекомендуют начинать тренироваться на суше.

Прежде всего, следует внимательно изучить основные движения:

1. Ногами. Для этого требуется лечь спиной вниз на ровное основание, руки расположить вдоль туловища. Медленно осуществлять те же махи, которые прорабатываются в воде. После повторения первого цикла упражнений одну руку следует заложить за голову и проработать махи ногой снова. При повторении второго цикла одну руку меняют на другую. Тренировка заканчивается комплексом упражнений, при котором обе руки располагаются за головой. В ходе тренировки голову нужно оторвать от пола приблизительно на 50 мм, а подбородок прижать к груди. Тренируют также дыхание: вдыхают через рот, выдыхают носом.
2. Руками. Махи руками на суше следует осуществлять в позиции стоя. В первую очередь, проделывают базовые упражнения: вращательные движения поочерёдно двумя конечностями. После этого одну руку располагают вверху, другую держат вдоль корпуса и постепенно начинают осуществлять движения, имитирующие процесс плавания. Через некоторое время положение рук меняют. Когда спортсмен научится правильно проделывать упражнения на каждую руку, тогда можно учиться прорабатывать махи обеими конечностями одновременно.

Видео: изучение техники плавания на спине на суше

В бассейне

К изучению техники плаванья на воде переходят после того, когда занятии на суше окончены.

Все физупражнения проделывают на мелководье или возле бортика бассейна:

1. Удержание корпуса. Прежде всего, спортсмен должен научиться правильно держать тело на воде. Для этого он удерживается рукой за планку и лежит максимально ровно на спине, чтобы коленки не торчали из воды.
2. Движения ногами. Освоив удержание корпуса, можно переходить к махам ногами. Руки следует вытянуть, затылком упереться о бортик, и на ритм «и раз, и два» тренировать сгибание ног и резкие удары, которые проделываются одновременно двумя конечностями.
3. Гребки руками. После отработки махов ногами следует подключать гребки руками. Плавательные движения осуществляют сначала одной рукой, затем второй. Повторяют упражнение до тех пор, пока не возникнет синхронность в работе обеих рук.

Знаете ли вы? Кроль на спине считается третьим по скорости стилем плаванья, после кроля на груди и брасса .

Когда по отдельности все упражнения изучены и оттренированы, тогда можно начинать учиться выполнять одновременно махи руками и ногами.

Распространённые ошибки

Среди всех стилей плавание на спине характеризуется двумя особенностями: положением туловища и дыханием.
Именно с этим у многих начинающих спортсменов возникают проблемы, вследствие чего они совершают ряд типичных ошибок:

1. Туловище погружается в воде, а не располагается на поверхности. Причиной этого может быть слишком большой изгиб суставов в тазобедренной области, вследствие чего таз «плюхается» вниз. Чтобы этого не произошло, требуется туловище вытянуть максимально ровно, приняв округлую форму.
2. Туловище проваливается при отсутствии работы рук. Следует согласовать работу обеих верхних конечностей, что позволит корпусу удерживаться в воде максимально прямо.
3. Сбой дыхания. Во время гребка нужно смотреть за тем, чтобы рука, расположенная абсолютно прямо, входила в воду с мизинца, при этом шея не должна быть чересчур согнутой. В противном случае вода будет попадать на лицо и усложнять дыхание.
4. Медленное передвижение по воде. Первопричиной затяжного скольжения считается отсутствие работы туловища. Для увеличения скорости корпус следует держать горизонтально и вращать в разные стороны.

Кроме этого, на скорость и качество плавания на спине оказывают влияние следующие факторы:

• слишком большое расстояние между руками на входе и выходе;
• выполнение толчка от колена, а не от бедра, что сбивает правильную работу ног;
• малая амплитуда толчка;
• сильное напряжение ног при выполнении толчкового движения.

Плавание на спине — один из удивительных стилей, который обладает рядом характерных, несвойственных другим стилям, особенностей.

Знаете ли вы? Плавание способствует повышению либидо как у мужчин, так и у женщин. Благодаря регулярным занятиям в прохладной воде, происходит стимуляция выработки половых гормонов и улучшение циркуляции крови в малом тазу. Всего полчаса занятий в день позволит существенно повысить качество сексуальной жизни.

Техника совершения движений требует от пловца соблюдения двух основных правил: грамотного расположения корпуса в воде и выполнения цикла дыхания над поверхностью воды, освоив которые, можно добиться хороших, продуктивных результатов в этом виде спорта.

Однако следует помнить, что научиться плавать на спине кролем или брассом можно только после того, как будет освоена техника кроля и брасса на груди.

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии , здесь самое легкое дыхание , он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
4. Руки совершают попеременные движения , напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным .

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками .

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и , только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх .

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от ): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад . Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена , вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер , а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног : большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем : «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку .

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой : плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой , продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения с целью более быстрого продвижения . Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой. Однако это не значит, что в жизни начинающего спортсмена появится стартовая тумбочка и тысячи поклонников. Перед соревнованиями, важно понять координацию движений, с чего начинают, как погружаться в воду, дышать, какие мышцы задействовать и что делать, если близится поворот.

Какой стиль плавания на спине популярен и предпочтителен среди спортсменов и как проводят уроки. На что обращют внимание: как держаться на воде, в каком положении тело, какие мышцы задействуют при плавании, работа рук, ног, и правильная техника дыхания.

Плавание на спине — это нестандартный стиль, отличающийся от всех других. Особенность плавания на спине — возможность свободно дышать.

Технические аспекты плавания на спине

Различают такие способы плавания на спине: кроль и брасс. Последняя разновидность не спортивная дисциплина. Стиль задействуется или для спасения утопающего, или для восстановления сил после длительного занятия плаванием. Кроль пользуется популярностью. Этот стиль включили в программу Олимпийских Игр. Отмечают, что техника плавания на спине кролем похожа на стиль кроль на груди. Только происходит всё в зеркальном отображении.

Фото 1. При плавании кролем на спине делаются широкие махи руками над водой

Обучение плаванию на спине для начинающих

Со стороны кажется, что техника плавания на спине имеет сложные упражнения, но это не так. Главное — придерживаться правил, которые позволят освоиться в этом стиле любому новичку.

1. Начинать профессионалы рекомендуют на суше. После освоения азов вне бассейна и систематических тренировок мышц, новичок будет уверенно чувствовать себя в воде.
2. В процессе занятий обращают пристальное внимание на позицию головы и корпуса. Туловище, в отличие от головы, всегда в движении. Взгляд направляют на стопы.
3. Большинство профессиональных тренеров по плаванию рекомендуют начинать занятия в бассейне с дополнительным оборудованием. Новичкам это поможет. Идеальным вариантом будут кубы из пенопласта и изделия, которые надеваются на руки и наполняются воздухом.
4. Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
5. Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
6. Бёдра располагают ближе к поверхности воды, чтобы толчковые движения с помощью ног осуществлялись легче, и человеку было проще балансировать на воде.
7. Корпус поворачивают в сторону руки. Это позволит перемещаться по воде быстрее.

Фото 2. Чтобы уверенно чувствовать себя в воде, нужно упражняться на суше

Если смотреть на спортсменов, которые занимаются в стиле заплыв на спине, руки при движении у них выпрямлены. Чтобы научиться плавать в этом стиле, осваивают технику S-образный изгиб руки. Рука после «захвата» направляет воду к ногам. Для этого сгибают локоть в направлении нижней части спины. Чтобы понять, как это происходит, мысленно представляют себе мяч, который нужно толкнуть к ноге. Такое же движение выполняют в воде. После того как рука сделала толчок, ее выравнивают, поворачивая таким образом, чтобы выход руки из воды начинался именно с мизинца.

Если добавить поворот корпуса к руке, то это позволит набрать максимальную скорость.

Фото 3. При выходе руки из воды кисть должна быть согнута

Важно научиться управлять ногами. Когда движения доведут до автоматизма, обходятся без помощи рук и не концентрируются на ногах. Это важный момент при обучении.

Кроме того, учитывают, что движение корпусом при плавании на спине также имеет немаловажное значение. Чтобы их отточить, обходятся без помощи рук. Во время тренировки они располагаются вдоль туловища. Корпус при этом двигается из стороны в сторону. Периодичность поворота тела (продольная ось — до угла 45 градусов) — 3 гребка ногами. В момент поворота плечо немного выходит из воды.

Тело должно скользить по воде, а не тянуться. Причина этому — согнутые в тазобедренном суставе ноги, которые тянут таз вниз. Важно следить за тем, чтобы туловище было вытянутым.

Фото 4. Работа ногами должна осуществляться с выпрямленными коленями

Если во время движения руками на лицо летят брызги, то это говорит о неправильном изгибе руки. Когда верхняя конечность проносится над головой, она выпрямленная.

Техника дыхания плавания на спине

На один цикл движения спортсмена приходится один вдох и выдох. По окончании гребка руки (в основном, это правая) пловец выполняет вдох с помощью рта. После незначительной задержки, идет постепенный выдох ртом (разрешается через носовые проходы), который длится до нового вдоха. Выдох заканчивается с усилием. Это делают для того, чтобы при вдохе вода не попала в рот спортсмену.

Отличительной особенностью плавания на спине от стиля на животе это то, что не выполнять выдох в воду (облегчённое дыхание).

Фото 5. Облегченное дыхание (всегда над поверхностью воды) — преимущество техники плавания на спине

Правильная техника плавания на спине

Начнём с техники кроля и правильного положения тела. Принимают горизонтальное положение на спине и вытягивают корпус. Подбородок подтягивают к грудной клетке. Взгляд при этом устремляется на ноги.

Пловец прогибается в спине в грудной области. Грудь при этом приподнимается. С первого взгляда кажется, что это невыполнимая задача. Но это не так. Чтобы принять правильное положение, стараются свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Если не удаётся прижать подбородок к груди, на первых порах пробуют расположить между ними теннисный мяч. Сначала он будет выскальзывать, но после держать его станет легче. Для начала пробуют выполнить упражнения на суше и повторить его в условиях бассейна.

Фото 6. Цикл движений при технике плавания кролем на спине с движениями рук и ног

Что касается положения рук, то их цикл движений делится на 3 этапа.

1. Захват — рука вытягивается над головой и опускается ладонью так, чтобы первым в воду вошёл мизинец. Эта фаза заключается в захвате рукой того количества воды, которое в последствие вытесняют;
2. Подтягивание — рука движется под водой и направляется к бедру, выталкивая воду;
3. Возврат — в конце фазы рука проходит под водой и выходит из неё, начиная с мизинца. Рука возвращается к захвату.

Фото 7. При погружении ладони в воду первым опускается мизинец

Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. То есть, между ними разница в полуцикл.

Ноги добавляют 5% скорости, однако их роль также немаловажна — они поддерживают балансирование во время движения руками. Гребок совмещается с разгибанием ноги в стопе и колене, после которого идёт выпрямление в области тазобедренного сустава и касание коленом водной поверхности, после чего бедро стремиться вниз.

Ноги находятся в движении (гребки вниз-вверх). В основном работа зависит от функционирования бедренных мышц. Дистанция между конечностями не превышает 30 см и меньше 15 см. Носки при этом натянуты, а колени расслабляют.

Фото 8. После погружения в воду рука движется с максимальным сопротивлением для эффективного передвижения

Один полный круг-цикл, который осуществляют рукой, включает в себя 6 ударов ногой. При правильной работе нижних конечностей между ними образуется фонтанчик на водной поверхности. Колени всё время под водой, а стопы выглядывают.

Чем отличается техника кроля от брасса? Первоначальное положение такое же, как и при предыдущем варианте. Брасс визуально похож на кроль, но отличия между ними имеются, и это не поочерёдное опускание и поднятие рук, а одновременное. Кроме того, ноги при плавании на спине брассом выполняют не толкательные движения, а толчковые. Толчок делается, когда руки проходят над корпусом. При этом всё тело выравнивается и скользит по воде, пока руки не проделают прямой гребок.

	Руки	Ноги	Дыхание
Плавание на спине брассом		1. скольжение в исходном положении	Вдох — при проносе, выдох — при гребке и скольжении
	2. гребок: кисти со сжатыми пальцами сгибаются, руки, двигаясь с ускорением в стороны и немного вниз по дуге, одновременно выполняют гребок, во время которого кисти понемногу разгибаются, заканчивая гребок распрямленными у бедер	2. ноги сгибаются в коленях, разводятся пятками на ширину плеч, стопы опускаются и разводятся несколько шире
	3. пронос над водой: кисти разворачиваются наружу, мышцы в меру напряжены	3. толчок
Плавание на спине кролем	1. вход руки в воду: прямая рука погружается в воду на линию, проходящую через плечевой сустав	Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх	На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху
	2. гребок: на протяжении основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и сохраняет перпендикулярное её движению положение
	3. пронос над водой

Таблица с разными видами плавания на спине

Техника плавания кролем на спине схожа с плаванием кролем на груди. Похожа работа рук и ног, та же координация движений. Но при плавании кролем на спине нет выдоха в воду, т.е. дыхание облегченно. Поэтому кроль на спине один из первых способов плавания, которым обучают. Кроль на спине удобен при плавании на длинные расстояния, так как позволяет отдохнуть, ну и его используют при транспортировке утопающих.

На соревнования кролем на спине плавают дистанции 50м, 100м, 200м, также кроль на спине – один из способов комплексного плавания – 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин. На соревнованиях, старт при плавании кролем на спине делается из воды.

Положение тела. Тело находится у поверхности воды, плечи слегка приподняты, угол атаки 4-8 град. Голова лежит на воде, лицом вверх, взгляд обращён вверх-назад, подбородок слегка прижат к груди.

Движения рук. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:

• Вход в воду Прямая рука входит в воду с развёрнутой ладонью наружу и в сторону.
• Захват После входа руки в воду туловище пловца начинает поворачиваться в сторону вошедшей в воду руки (крен) и начинается захват. Рука опускается вниз и начинает сгибаться в локтевом суставе, кисть движется вперёд-вниз-наружу.
• Подтягивание Рука начинает движение назад, за счёт сгибания руки в локтевом суставе.
• Отталкивание Начинается в момент, когда кисть проходит линию плечевого сустава. Далее рука начинает разгибаться в локтевом суставе. Фаза отталкивания заканчивается захлёстывающим движением кисти назад-вниз-внутрь, и рука полностью выпрямляется.

Усилению гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси (крены).

• Выход руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и подниманию над поверхностью воды плечевого пояса, руки завершившей гребок. Рука выходит из воды большим пальцем вверх, ладонь развёрнута внутрь.
• Пронос над водой Во время проноса руки над водой кисть постепено разворачивается ладонью наружу и входит в воду мизинцем. Рука над водой движется полностью прямая.

Движения ног. Ноги работают попеременно, ритмично, снизу-вверх и сверху –вниз, как при плавании кролем на груди. Движение ноги вверх представляет собой хлыстообразное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды.

Движения ног при плавании кролем на спине имеют большее значение, чем при плава­нии кролем на груди в обеспе­чении продвижения, рав­новесия тела и сохранения его об­текаемого положения в различных фазах цикла движений.

Дыхание. Вдох и выдох выполняется над водой.Но при плавании кролем на спине дыхание также имеет согласованность с общим циклом движенийодной руки. Вдох выполняется во время проноса руки (например, правой), выдох – во время гребка руки (правой).

Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет гребок, а левая пронос над водой и входит в воду. После этого правая рука выходит из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука выполняет пронос над водой и входит в воду, а левая выполняет гребок. На каждый гребок правой и левой руки приходится 6 ударов ногами. Ноги работают непрерывно. За это время пловец делает 1 вдох и 1 выдох.

Плавание на спине без использования деятельности рук, но с применением техники брасса для движения ног может быть использовано пловцом-спасателем для буксировки (с захватом головы, буксировка за плечи и стандартная буксировка), а также и при самоспасании. (ил.2.3-2).

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

Так же, как в кроле на груди,ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз).

В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в

тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласование движений . Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, Иллюстрация 2.3-2 выход руки из воды, пронос руки над водой.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду.

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти «предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой.

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды.

Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное

поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.Исходное положение — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из исходного положения левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает

Брасс.

Плавание брассом можно рассматривать как одну из основополагающих и энергоэкономичных техник для спасательного плавания и обучения плаванию вообще. Оно рассматривается в качестве основной техники. В данной технике пловец может постоянно совершенствоваться. Это один из способов самоспасания на воде. Плавание брассом находит применение при транспортировке уставших пловцов (тянуть или толкать) это одна из основополагающих техник для погружения, транспортировки и вхождения в воду (ил.2.3-3).

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде.По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног . В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела.

Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед.

Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.

Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют важное значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений.

Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.

Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение.

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками.

Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

 

Что такое кроль в плавании

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

 

 

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

 

Что такое кроль в плавании

 

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

 

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

 

Плавание кролем — польза

 

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

 

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

 

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

 

Влияние плавания кролем на организм человека

 

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

 

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

 

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

 

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

 

Техника плавания кролем

 

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

 

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

 

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

 

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

 

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

 

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

 

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

 

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

 

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

 

Дыхание при плавании кролем

 

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

 

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

 

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху) 

 

 

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

 

 

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

 

 

 

 

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

 

 

 

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

 

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

 

Рекорды по плаванию кролем

 

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

 

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
50 метров	20,91	Сезар Сьело	Бразилия	18 декабря 2009	Чемпионат Бразилии
100 метров	46,91	Сезар Сьело	Бразилия	30 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
200 метров	1.42,00	Пауль Бидерман	Германия	28 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
400 метров	3.40,07	Пауль Бидерман	Германия	26 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
800 метров	7.32,12	Чжан Линь	КНР	29 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров	14.31,02	Сунь Ян	КНР	04 августа 2012	Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
50 метров	20,26	Флоран Маноду	Франция	05 декабря 2014	Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров	44,94	Амори Лево	Франция	13 декабря 2008	Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров	1.39,37	Пауль Бидерман	Германия	15 ноября 2008	Кубок мира (Германия)
400 метров	3.32,25	Янник Аньель	Франция	15 ноября 2012	Чемпионат Франции (Франция)
800 метров	7.23,42	Грант Хэкетт	Австралия	20 июля 2008	Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров	14.08,06	Грегорио Пальтриньери	Италия	4 декабря 2015	Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
50 метров	23,73	Бритта Штеффен	Германия	05 августа 2009	Чемпионат мира (Италия)
100 метров	52,07	Бритта Штеффен	Германия	31 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
200 метров	1.52,98	Федерика Пеллегрини	Италия	29 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
400 метров	3.58,37	Кэти Ледеки	США	23 августа 2014	Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров	8.07,39	Кэти Ледеки	США	08 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
1500 метров	15.23,48	Кэти Ледеки	США	04 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
50 метров	23,24	Раноми Кромовидьойо	Нидерланды	07 августа 2013	Кубок мира (Нидерланды)
100 метров	51,01	Либби Трикетт	Австралия	10 августа 2009	Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров	1.50,78	Сара Шёстрём	Швеция	07 декабря 2014	Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров	3.54,52	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	11 августа 2013	Кубок мира (Германия)
800 метров	7.59,34	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	10 августа 2013	Кубок мира (Германия)
1500 метров	15.19,71	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	12 декабря 2014	Чемпионат Испании на КВ (Испания)

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эту статью просмотрели 4 672 874 раза (а).

Соавторы: 327

Обновлено: 14 августа 2021 г.

Просмотры: 4,672,874

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких мгновений без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 672 874 раза.

Фото пловца переднего ползания в — ID: 52981209 — Изображение

фото пловца переднего ползания в — ID: 52981209 — Изображение RF — Stocklib 52981209 Вы здесь:

• Главная
• Пловец переднего ползания в бассейн

© Stocklib / microgen

• Id: 52981209
• Тип носителя: Фотография
• Автор: микроген
• Ключевые слова:

Пловец передним ползанием в бассейне

Подробнее

Размер	Ширина * Высота	МБ	Кредиты
Малый web (jpg)	450 пикселей * 248 пикселей	0.32	1
Большая паутина (jpg)	933 пикселей * 513 пикселей	1,37	2
Мелкий шрифт (jpg)	1846 пикселей * 1017 пикселей	5,37	3
Средний шрифт (jpg)	2760 пикселей * 1520 пикселей	12	4
Крупный шрифт (jpg)	4216 пикселей * 2321 пикселей	28	5
Очень крупный шрифт (jpg)	6681 пикселей * 3678 пикселей	70.3	6
Формат TIFF (tiff)	8351 пикселей * 4597 пикселей	109,83	10

Дополнительная информация

Размер	Ширина * Высота	МБ	Кредиты
POEL (tiff)	8351 px * 4597 px	109,83	50
EOEL (tiff)	8351 px * 4597 пикс	109.83	75
CEL (tiff)	8351 px * 4597 px	109,83	100

Вы не авторизовались!

Войдите, чтобы скачать это изображение.

Невероятные материалы. Гибкая ценовая политика. Купите кредиты и начните скачивание сегодня.

Пожалуйста, подождите, ваше изображение загружается

Учебное пособие по движениям рук-ползанием вперед — правильная техника вольного стиля

Движения рук

Положение и движения рук во время плавания ползанием вперед (также известное как вольный стиль) чрезвычайно важный.

Выполните следующие действия, и в результате вы будете плавать намного быстрее и лучше.

↓

1- Развивайте свой кинестетический интеллект

• Сосредоточьтесь на чем-то одном.
• Практикуйтесь, пока не выполните эту задачу, а затем переходите к следующей.
• Представьте, что вы выполняете эти шаги, а затем выполняете упражнения, чтобы тело создавало мышечную память.

2- Чувствительность на кончиках пальцев

При каждом взмахе пальцы должны сначала касаться воды.Сосредоточьтесь на ощущении, как вода течет сквозь пальцы.

Поймите движение ваших рук по воде.

3- Вход и скольжение

Постарайтесь войти в воду как можно более плавно . Пальцы сначала должны коснуться поверхности воды.

Как только они войдут в воду, выдвиньте руку и руку перед собой и нацельтесь так, чтобы рука оказалась примерно на 4 дюйма (10 см) под водой .Добиваться этого нужно без особых усилий.

4- Начало тяги

Стремитесь начать тягу рукой под углом 45 градусов. Это будет держать вас на поверхности и начать создавать импульс , чтобы двигаться вперед.

Тянущая рука и кисть должны находиться посередине вашего тела, не перекрещивая руку с другой стороны. Как видно из рисунка, стрелки никогда не пересекают центральную красную линию.

5- Середина тяги

Здесь вам нужно сосредоточиться на руке, толкает воду назад для увеличения скорости.Почувствуйте, как ваша рука «хватается» за воду.

БОНУС Дрель!

Проплывите со сжатыми кулаками на короткое расстояние. Вы должны чувствовать, что не можете набрать столько воды руками. В конце концов разведите руки и плавайте нормально, и в результате вы получите лучшее чувство и понимание тяги.

p

6- Завершение тяги

Сосредоточьтесь на завершении гребка до конца, пока ваша рука не достигнет поверхности. Многие пловцы этого не делают, и это чрезвычайно важно, так как это поможет подготовить руку к следующему гребку.

Этот дополнительный толчок даст вам преимущество, и вы будете на двигаться больше с каждым ударом .

Помните, что ненужные движения руками замедлят вас и утомят.

7- Восстановление

Держите руку и локоть расслабленными , в то время как другая рука скользит / тянет в воде.

Синхронизация рук зависит от расстояния, на котором вы плывете. (Мы рассмотрим это в другом руководстве, обязательно подпишитесь)

Автор: Raul & Mauricio Uranga Последнее обновление: июн.16, 2020

Теперь решать вам!

Сделайте небольшой перерыв, подышите, подумайте об этих шагах.

Используйте эти мощные стратегии на практике, Вы не пожалеете.

Для лучшего результата посмотрите наше видео

Мы что-то пропустили?

Мы хотели бы знать, что вы думаете о публикации в разделе комментариев ниже ↓

Узнайте, как дышать во время плавания вольным стилем.

Не забывайте делиться знаниями, чтобы помочь другим пловцам!

Тело пловца Мужской

Смотрите полный список на sportsrec. Целью этого исследования было изучить и сравнить перцептивные и субъективные параметры изображения тела у пловцов мужского и женского пола с нормальным весом. Следуйте этой схеме для расписания из 3 дней в неделю. Будьте честны со своим телом. Плавание — это навык выживания, но это также и высококлассная тренировка для всего тела, которая увеличивает ваш аэробный потенциал, а также предлагает сопротивление.Тип мужского нижнего белья №2 — Плавки (не плавки). Билл Мэй, одинокий синхронный пловец из США, стоит в кулуарах арены, его лицо покрыто улыбкой, состоящей из зубов, зубов и зубов. 95 2021 Crewsaver Atacama Sport Drysuit, ВКЛЮЧАЯ КРАСНЫЙ / ЧЕРНЫЙ КОСТЮМ 6555. Я не брею все тело, но перебираю ступни, их верхняя часть и пальцы ног выполняются довольно легко и быстро и не причиняют ни малейшего вреда, если проявлять небольшую осторожность. и мягкость. Хальянд) биография | модели | тестирование техники | анализ конкуренции | видео.Если у вас есть возможность вносить изменения в свое тело, вы создадите правильный образ модели. Как выглядят олимпийские пловцы с волосами на теле и без них. Просмотрите доступные стоковые фотографии и изображения с телами пловцов-мужчин (2497) или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. Топ-30 самых горячих пловцов-ныряльщиков всех времен и забавные факты. 20 декабря 2018 г. — Фотографии Луки Дотто — Серебряный призер Лука Дотто из Италии празднует победу в финале соревнований среди мужчин на 50 м вольным стилем во время пятнадцатого дня 14-го чемпионата мира по водным видам спорта в Центре восточного спорта 30 июля 2011 г. в Шанхае, Китай.Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери. Валерио происходит из очень скромной семьи и преодолел огромные трудности, чтобы попасть на Олимпийские игры. 2) был статистически значимым со значением p 0. Обработка реальных звуков бритья. Мужские плавки контрастного цвета с низкой талией Плавки с выпуклым мешочком Нижнее белье Купальники. У выкройки Jalie есть все три качества, которые я ищу: логичная и простая в использовании конструкция, отличная посадка и привлекательный стиль.Португальская водяная собака — мускулистая собака среднего размера. Он отвечает за выбор олимпийской сборной США по плаванию и любых других команд, которые официально представляют Соединенные Штаты, а также за общую организацию и деятельность этого вида спорта в стране в соответствии с Законом о любительском спорте. Тело пловца: лучшие пловцы очень высокие, часто с необычно длинными туловищами и руками. Мы все смотрели с отвисшим восхищением на тела олимпийских пловцов. Это не слухи — исследования доказывают, что удаление волос на теле действительно снижает сопротивление воды.Скелет растет примерно так же, как у девочек, с руками и ногами впереди туловища. Получайте рейтинги, новости, расписание и турнирные таблицы чемпионатов по плаванию и дайвингу среди мужчин. Делайте покупки в Интернете для купальных костюмов, мужских купальных костюмов, женских купальных костюмов, детских купальных костюмов, плавательного снаряжения, плавательных очков, плавательных шапочек, спасательного снаряжения, снаряжения для водной аэробики и всего остального для воды. Тренировки на суше (еще один термин для обозначения силовых тренировок) могут стать отличным способом укрепить свои навыки пловца. Бесплатная доставка в течение 2 дней и бесплатный возврат — всегда.Участники завершили серию из четырех 10-километровых гонок на время, принимая один из трех различных видов углеводных добавок (включая спортивные бобы) или только воду. Гладкий мужской турист без рубашки на открытом воздухе Симпатичное тело пловца из говядины ФОТО 4X6 G736. BostonCommonCo. 10 ПОДЪЕМНИКОВ НОЖКИ. Более тощий процент жира в организме у спортсменов мужского и женского пола. Вы также можете поднести бритву к более пушистым частям тела, чтобы идти в ногу с современными тенденциями, или. 4) Когда вы отпускаете сундук, вы. мужчина, ныряющий в бассейн — фотографии тела пловца-мужчины, фотографии и изображения без лицензионных отчислений.Бестселлер. Плавание на открытой воде включает в себя многие плавательные упражнения, используемые в тренировках по триатлону, но тренировки на открытой воде также включают тренировки на длинные дистанции. Профили параплавания. Гиперэкстензия. Гарантия соответствия цены. Бесчисленные повторения приводят к гипертрофии плеч пловца. Это случайная гонка — победить может любой из пловцов! Кто выигрывает? Предположить! 🙂 Это БОЛЬШОЙ таймер — так что дайте ему время загрузиться — надеюсь, вам понравится !. Фактически, «идеальное» мужское тело изменилось.Рашгард для всего тела Гидрокостюм для дайвинга Купальник для дайвинга Костюмы для подводного плавания для женщин Мужчины Взрослый, Цельный купальный костюм Спортивная кожа с длинным рукавом Защита от солнца для серфинга и подводного плавания. С другой стороны, предполагаемое беспокойство о женщинах не так уж и неуместно: вес. Преимущества тяжелых тренировок широко известны, поэтому я еще раз остановлюсь на их значении для построения идеального мужского тела. 3) и не умеющих плавать (MBMI = 23. Пловцы задействуют почти все основные группы мышц. В исследовании приняли участие 16 здоровых некурящих, мужчин и женщин, велосипедистов и триатлонистов, возраст варьировался от 23 до 45 лет.Брайан приходит по четвергам, а Джеймс — по вторникам. В то время как велосипедисты обычно бреют только ноги (обычно до короткой линии), пловцы очищают все тело от леса. Держа пару гантелей, присядьте, пока вес не коснется пола, затем подпрыгните, поднимая руки вверх. Добро пожаловать в дом наших взрослых британских спортсменов. Команда дайв-центра общественной безопасности города Гранд-Прери сегодня обнаружила тело 75-летнего мужчины. Плавание — это фантастическое фитнес-упражнение с низкой нагрузкой, которое популярно более чем у миллиона спортсменов и любителей плавания в США.Плыви, чтобы жить, живи, чтобы плавать. Информация об авторе: (1) Департамент отдыха и спорта, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико. В зависимости от гребка, руки или ноги пловца делают большую часть толчка. Упражнения на водной основе могут улучшить здоровье матерей и их будущих детей и положительно влияют на психическое здоровье матерей 13. Я не знала, что это такое явление. Реакция терморегуляции и баланса жидкости тела (БОС) спортсменов-пловцов изучалась во время типичной интервальной тренировки. В список желаний Добавить для сравнения.2-миллиметровый мужской гидрокостюм NRS Farmer John $ 109. Вид сбоку мускулистого молодого человека в плавательных очках с мокрым телом. Эти удобные плотно прилегающие шорты для плавания подходят как для фитнеса, так и для пловца, который иногда занимается плаванием на досуге. digitalmanip. Если вы будете хорошо относиться к себе, ваше тело станет более здоровым и сильным, а его внешний вид станет лучше. У пловцов узкая талия, подтянутые и мускулистые бедра, бедра и ноги. Регулярно принимайте душ. Данное исследование было направлено на оценку VJT, антропометрического профиля и состава тела у юных индийских пловцов и боксеров мужского пола и сравнение данных с малоподвижной контрольной группой.Многие пловцы пренебрегают ударом ногой, даже тренер из большой городской команды ветеранов, которой я плаваю два раза в год, говорит, что это лучший результат наряду с техникой. мужчина, ныряющий в бассейн — фотографии тела пловца-мужчины, фотографии и изображения без лицензионных отчислений. Найдите ближайший к вам тренажерный зал CrossFit. Плавание, безусловно, самый сложный вид спорта, и пловцы будут сражаться насмерть, если вы оспорите этот факт. Самые быстрые гидрокостюмы для начинающих, средних и быстрых пловцов, которые хотят улучшить свое плавание в любых условиях.45,00 € 29,25 €. Материал: нейлон / спандекс; Костюм для футбола, бега и других видов спорта. Макшарри и Хэтти получили награды SEC по плаванию и дайвингу. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Официальная страница мужского плавания и дайвинга Техасского университета Лонгхорнс. Лаура Потье из Эдинбургского университета. Мужские перчатки Body Glove Bold Sanibel Colorblock Eboard 19 Плавки 8 в — вид № 3. Вы можете насладиться нашим полным меню спа, скрабом, джакузи, паровой баней, а также услугами массажа, а также гидротерапией и уникальным спа-салоном для массажа тела от женщины к мужчине в Дели. .Что происходит, когда тысячи пловцов собираются в одном месте и бреют все свое тело одновременно? Это зрелище U. Женщины с волосами на ногах. Немного самосознания — неплохая вещь. Нижняя и средняя часть груди не используются во фристайле, как верхняя часть груди. Мужские технические костюмы. 10 мая 2021 г. — Плавки 14 дюймов с эластичной талией — идеальный купальный костюм для пловцов на длинные дистанции. Долговечный, высококачественный продукт. Доминирование четырехглавой мышцы. Руди. На ум приходит слово «совершенство», и я аплодирую твоему невероятному таланту.Я не знал, что это такое явление. 28 июля 2012 года, автор — Тара Блок. 5 000 брендов мебели, освещения, посуды и т. Д. Найдите профессиональные видео и видеоматериалы о мужских пловцах, доступные для лицензирования в фильмах, на телевидении, в рекламе и в корпоративных целях. Помимо бесчисленных элементов, комбинаций, частей и полных программ, необходимо выполнять особую подготовку. УЖАСНО ЖЕСТКОЕ ВИДЕО: ИГИЛ топит мужчин в бассейне ЗАКРЫТО В КЛЕТКЕ, показывает их тонущими с помощью подводных камер. Джун. Как и в случае с телами пловцов, красота является фактором выбора, а не результатом.В истории соревновательных купальных костюмов преобладали опасения по поводу публичной наготы в первой половине 20-го века и усилия по уменьшению сопротивления воды во второй половине. Создан для профессионалов. Настоящие гениальные люди • 68 — Весь Сент-Люк Эванс демонстрирует свое горячее тело во время прогулки по пляжу на спидометре в пятницу утром (3 января) в Майами, штат Флорида. Полностью оригинальное руководство по питанию, весу и кардио-программе для мужчины, которые хотят привлекательных пропорций фигуры Пловца.Эксперты по фитнесу рекомендовали плавание, поскольку оно оказывает мягкое воздействие на организм с низким уровнем стресса, поскольку плавучесть помогает весу тела, обеспечивая полноценную тренировку за счет тренировки большинства основных мышц. Бестселлер. 7) и не умеющих плавать (MBMI = 22. Если вы посмотрите, может быть, на пловцов на длинные дистанции или профессиональных футболистов, в частности нападающих и защитников, у них гораздо более высокий уровень жира в организме, и один может. 2) ч в неделю для пловцов и футболистов соответственно (без существенной разницы).Жертва идентифицирована как 50-летняя Кэролайн Бланкенфельд из Лилиан. А теперь подумайте: Кордес — лишь один из более чем 400 здесь пловцов, которые на следующей неделе будут избавляться от волос на теле. Плавание — чем занимаются настоящие мужчины, пока мальчики играют в футбол. Анализ результатов CFD показал, что форма тела пловца оказывает заметное влияние на гидродинамические характеристики. Смиритесь с тем, что вам больше 20 лет. 10Х ПРОГРЕССИЯ ДОСКИ. Исследования, проведенные с участием спортсменов-мужчин, показывают, что это давление зависит не только от спортсменок (Galli et al.Это не правильно. Олимпийские соревнования по плаванию. Четверг, март. Сделано из качественного материала. Худощавые или не худые спортсмены. Уютные леггинсы с карманами HW. Руководящий орган для взрослых пловцов в США. Смотрите полный список на sportsrec. Каждое утро в назначенное время ко мне домой приходит другой мужчина. Мужчины с бородой. Участники завершили серию из четырех 10-километровых гонок на время, принимая один из трех различных видов углеводных добавок (включая спортивные бобы) или только воду. фитнес и тренировки — набор векторных иконок тонкой линии — иллюстрации запаса тела пловцов-мужчин.Анекдотическая заметка (Ян Кросс, «Плавание без стресса»): чернокожие люди, обучающиеся плаванию, часто компенсируют недостаток плавучести за счет лучшего направления в воде, чем их белые коллеги, не умеющие плавать. Более тощий процент жира в организме у спортсменов мужского и женского пола. нужна помощь по телефону 0800 46 79 46 или txt 021808022, наш выставочный зал на блоке 5/45 karepiro drive, бухта Стэнмор закрыт для публики до дальнейшего уведомления, но вы все равно можете заказать онлайн, как обычно, 24/7, оставайтесь в безопасности там всем, kia kaha.«Мужчины боятся мужской груди и щиколоток, как женщины — целлюлита и жира на спине», — говорит инструктор по плаванию Сидн Дидье. (Вы заметите, что лучшие пловцы-мужчины всегда носят обтягивающие «джеммеры» или короткие плавки вместо мешковатых шорт с абсурдными вздымающимися карманами. Профили параплавания. 93 метра (6. Он двенадцатинедельный французский бульдог. ломтик лайма придает пикантный вид этим ярким, сексуальным белым плавкам. Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году подошли к концу: американцы заработали 121 медаль — 46 золотых, 37 серебряных и 38 бронзовых — их самый большой улов за всю историю, не считая бойкотировал Игры Лос-Анджелеса 1984 года или.Вот 10 основных. 3 х 16 повторений. Убедитесь сами, почему покупатели любят наш выбор и отмеченное наградами обслуживание клиентов. Лучшие триммеры для волос на теле для мужчин. (WPLG) Полиция Майами-Бич сообщила, что призывы о помощи поступили в среду в 17:45. Автор Adam Hurl y. Например, средний рост мужчин-обладателей мировых рекордов вольным стилем на 100 метров составляет 6 футов 4 дюйма (6 футов 4 дюйма), начиная с 1976 года, с Соединенными Штатами. Я плавал 18 лет, был в национальной сборной 7 лет. Линия верха прямая и У бритой группы уровень лактата в крови снизился, VO2 снизился и увеличился.Это 21-й век — если вы хотите, чтобы все это зависело, вы можете это сделать, по крайней мере, насколько это позволяют местные законы. 95 2021 Gul Mens Code Zero Stretch U-Zip Drysuit with Con Zip GM0368-B8 — Черный. Магазин красоты. У выкройки Jalie есть все три качества, которые я ищу: логичная и простая в использовании конструкция, отличная посадка и привлекательный стиль. Я всегда думала, что женщины любят по-настоящему мускулистых мужчин, как и моя мать, и ее отталкивает тощий, подтянутый тип телосложения, показанный выше (она сказала, что она. Мы хотели бы показать вам описание здесь, но сайт не позволяет нам.Начните с занятий по 10 минут каждый день. Возраст испытуемых варьировался от 25 лет. Целью данного исследования было оценить VJT, антропометрический профиль и состав тела у молодых индийских пловцов и боксеров мужского пола и сравнить данные с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни. Шапочки для плавания предназначены для защиты волос от хлора в бассейнах, а также для того, чтобы волосы не попадали на лицо. Очки для плавания Vorgee Vortech Junior £ 13. Преимущества включают улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ, очищение кожи и расслабление мышц и суставов.Сильные стороны: тело пловца против тела бегуна. 18 фотографий пловцов, которые обязательно сделают вас мокрыми. Плавание — это кардио-тренировка всего тела. Женщины с волосами на ногах. Дамы, обратите внимание, эти мужчины богаты, знамениты и невероятно сексуальны как в воде, так и вне ее. Ясно, что существует давление, связанное с массой тела у студенток-пловцов, как обрисовал один пловец: я не могу быть таким конкурентоспособным из-за моей более тяжелой структуры костей. В плавании мышцы спины являются самыми важными, поэтому я делаю 3 упражнения.щенок пловца. — Пятнадцатый день плавания — 14-й чемпионат мира по водным видам спорта. А так как пловцы расположены горизонтально, длина их тела является автоматическим преимуществом при достижении финиша. Идеальное тело должно быть в состоянии выдерживать длительные периоды упражнений с низкой интенсивностью, таких как пешие прогулки и плавание, а также длительные периоды более интенсивных кардио, такие как бег на 2–3 мили и / или игры в баскетбол и футбол. Держа пару гантелей, присядьте, пока вес не коснется пола, затем подпрыгните, поднимая руки вверх.1 из 5 звезд 374 33 $. «Эта дисциплина может помочь нам проанализировать, что должно включать в себя идеальное тело пловца. Его состояние называют пловцом или щенком. Телосложение пловца — это особый тип физического тела, который включает в себя высокий уровень мышечного тонуса при недостаточной массе. Аксель никогда не ходил. Не оставайтесь в одной позе слишком долго. Поиск по запросу «купальный костюм с завышенной талией» открывает множество вариантов. 5 и MLBW = 42. Я слышал, что «тело пловца» (я смеюсь, когда слышу этот термин) якобы является идеальным мужским телом.Пловцы известны своим длинным, стройным, сексуальным и мускулистым телосложением с сильными плечами, спиной и руками. Это действительно странно, если подумать. Например, средний рост мужчин-обладателей мировых рекордов вольным стилем на 100 метров — 6 футов 4 дюйма (с 1976 года), при этом Роуди Гейнс из США был самым низким среди группы с ростом 6 футов 1 дюйм. Всякий раз, когда мы путаем факторы отбора с результатами, мы становимся жертвами того, что Талеб называет иллюзией тела пловца. 2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены.Брайан приходит по четвергам, а Джеймс — по вторникам. Пловец Майкл Фелпс вчера вечером выиграл свою 23-ю золотую медаль во время 400-метровой комплексной эстафеты на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. В плавании мышцы спины являются самыми важными, поэтому я делаю 3 упражнения. Ниже описаны некоторые из этих частей или характеристик тела. Компания «Плавание Австралии» ответила на заявления о том, что молодой пловец был вынужден надеть женский купальный костюм в качестве наказания, заявив, что спортсмен решил надеть этот костюм сам.С технической точки зрения, коренастый тип телосложения не относится ни к одной из трех категорий телосложения. com, где вы найдете самый большой выбор нижнего белья для похудения, корректоров тела, чулочно-носочных изделий, одежды и последних инноваций в области корректирующего белья для мужчин и женщин. Соревновательное плавание совместимо с самыми разными типами телосложения. Мужской гидрокостюм NRS HYDROSKIN с молнией спереди 5 мм. Некоторые считают, что эти спортивные спортсмены являются воплощением идеального мужского тела. Спортивно подтянутый вид пловца-мужчины считается привлекательным как для мужчин, так и для женщин.Человек в кепке и солнцезащитных очках, позирует на пляже. com поможет вам открыть для себя дизайнерские бренды и товары для дома по самым низким ценам в Интернете. Майкл Фелпс. Время заживления пирсинга может варьироваться в зависимости от того, какая часть вашего тела пронизана и насколько хорошо вы за ним ухаживаете. См. Картинку для получения наиболее подробной информации об этой фотографии. Скотланд-Ярд сообщил, что тело мужчины было вытащено из реки Темзы где-то в районе. Энергичный темп сжигает вас до 715 фунтов. Брайан приходит по четвергам, а Джеймс — по вторникам. Примерно 24000.Однако есть определенные характеристики тела пловца, которые присущи большинству спортсменов в этом виде спорта. На следующей неделе поменяйте дни для верхней части тела на упражнения для нижней части тела и день для нижней части тела (день 3) для упражнений для верхней части тела. Мускулистый пловец на черном фоне. А теперь подумайте: Кордес — лишь один из более чем 400 здесь пловцов, которые на следующей неделе будут избавляться от волос на теле. Когда вы видите симпатичного парня через бар, влюбляетесь в кого-то на работе, эту красотку, у которой вы покупаете кофе каждое утро, или вы смотрите на друга по-другому и хотите знать, чувствуют ли они это.Компания «Плавание Австралии» ответила на заявления о том, что молодой пловец был вынужден надеть женский купальный костюм в качестве наказания, заявив, что спортсмен решил надеть этот костюм сам. Эти категории — всего лишь теория, а не черно-белое описание. Профессиональные пловцы должны быть как можно более быстрыми, и устранение любого сопротивления, такого как волосы на теле, дает им конкурентное преимущество. Плавание США является национальным руководящим органом соревнований по плаванию в Соединенных Штатах. Среди пловцов-женщин (19,7 лет) и мужчин-пловцов (20,5 лет), которые плавают разными стилями на различных национальных соревнованиях, взаимосвязь между выступлениями пловцов, составом тела и соматотипами изучалась во время подготовки к соревнованиям. и послеродовая подготовка [43].Инструкции по тренировке (18 минут). Он двенадцатинедельный французский бульдог. Пловцы, как известно, едят много из-за сжигаемых калорий. Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Получите его во вторник, 15 июня. Мы предлагаем продукт Dermablend Leg and Body Makeup Foundation с SPF 25. Пловцы выигрывают от более длинных туловищ и размахов крыльев. Спортивно подтянутый вид пловца-мужчины считается привлекательным как для мужчин, так и для женщин. Управление шерифа округа Хиллсборо заявило, что, по их мнению, экипажи обнаружили тело.Очки для плавания Speedo Jet Junior £ 4. 10 августа 2016 г. Getty Images. ) Мы хотим работать на пределе возможностей во время тренировок по плаванию, но также и от бассейна, чтобы оптимизировать наши шансы стать лучшим пловцом, которым мы можем быть. Худощавые или не худые спортсмены. Делайте покупки по отделам или ищите определенные товары. Сейчас мы являемся крупнейшим в мире конкурентоспособным магазином купальных костюмов. Спойлер: они сексуальны в обоих направлениях. Мужское тело сильно изменилось на протяжении всей истории. Когда люди говорят о том, как изображают тела в средствах массовой информации, обычно речь идет о женщинах.Узнайте о других популярных мероприятиях рядом с вами от более чем 7 миллионов компаний с более чем 142 миллионами отзывов и мнений от Yelpers. В качестве общего руководства, время заживления наиболее распространенных пирсингов тела может составлять: мочка уха — от 6 до 8 недель, верхняя часть уха — от 6 до 8 недель. ТЕРАПИЯ И ФИТНЕС. Однако, если она серьезно занимается плаванием, я предпочитаю ее в комбинезоне, так как это говорит мне, что она серьезно относится к плаванию. Хэтти и Эпитропов ведут трюки на финальном вечере чемпионатов NCAA. 5 и MLBW = 42. ПЕРТ ЭМБОЙ — Рыбак на пирсе сказал сегодня утром, что он заметил тело пловца, пропавшего без вести прошлой ночью в реке Раритан у Садовски-Бульвар.Во-первых, давайте выясним, что я имею в виду под тяжелым. Одним из многих преимуществ плавания для построения идеального тела пловца является наращивание широчайшей мышцы спины. MRP 1 599. digitalmanip. Бассейн терапия. Убедитесь сами, почему покупатели любят наш выбор и отмеченное наградами обслуживание клиентов. Тем не менее, пловцы имеют естественный, но мускулистый вид с низким содержанием жира, что подчеркивает их определение. Выберите из премиального мужского пловца Body высочайшего качества. Ползание вперед — это, вероятно, первый плавательный гребок, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание.См. Картинку для получения наиболее подробной информации об этой фотографии. Body Glove Men’s Bold Sanibel Colorblock Eboard 19 Плавки 8 — вид № 5. Просмотрите 2 498 доступных стоковых фотографий и изображений тела пловцов или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. 99 — Мужской полный гидрокостюм ZCCO из неопрена 3 мм SCR Термальный теплый анатомический дизайн Быстросохнущая эластичная молния на спине с длинным рукавом — Плавание Дайвинг Серфинг Подводное плавание Пэчворк Осень / Осень Весна Лето 2021. Для всех последних тенденций прокрутите ASOS DESIGN, где вы найдете плавание плавки различной длины, цветов и узоров: от красок для галстуков и анималистичных принтов до полос и.Пусть затоваривается. Тип мужского нижнего белья №2 — Плавки (не плавки). 5 и MLBW = 42. Он также производит только одну треть молочной кислоты, которую производит средний пловец, а это означает, что он не страдает от ожога мышц во время интенсивных упражнений, как его конкуренты. Во-первых, давайте выясним, что я имею в виду под тяжелым. Как выглядят олимпийские пловцы с волосами на теле и без них. Женский купальный костюм с полурукавом, юбкой и полулегкими — Blue Black. 85 доставка. Сравнивалось среднее значение параметров состава тела, таких как общая TFM и общая масса жира в ногах юных пловцов-мужчин и пловцов-женщин, и полученные значения вероятности непарного t-теста при предполагаемых равных дисперсиях равнялись 2.com поможет вам открыть для себя дизайнерские бренды и товары для дома по самым низким ценам в Интернете. Тем не менее, пловцы имеют естественный, но мускулистый вид с низким содержанием жира, что подчеркивает их определение. (7 мин, включая отдых). Нет, я все еще не доволен своим телом на 100 процентов. Ваш пенис, яички и мошонка увеличатся до размеров взрослого человека. Помощник главного тренера по плаванию из Теннесси Лэнс Асти уходит с должности. У велосипедистов уровень жира составляет 6-11% у мужчин и 12-16% жира у женщин. От Speedo® Australia. Время! Входят пловцы, твои 15 минут истекли.показать блоки помощника. На самом деле у нас есть 2 продукта, которыми вы можете прикрыть татуировку во время плавания. Лучше всего, если у вас на заднем дворе есть бассейн, где вы можете плавать кругами в любое удобное для вас время. Грейнджер является надежным поставщиком материалов для ТОиР и промышленной продукции в Америке. Компания «Плавание Австралии» ответила на заявления о том, что молодой пловец был вынужден надеть женский купальный костюм в качестве наказания, заявив, что спортсмен решил надеть этот костюм сам. Getty Images / Ezra Shaw 10. Не было значительной разницы в росте между испытуемыми, но размер.Просмотрите наш ассортимент купальных костюмов и шорт для вдохновения и прочтите наши статьи о поддержании формы. Женский гидрокостюм с молнией спереди NRS HYDROSKIN, 5 мм, $ 129. 6) с p = 0. Плавание США является национальным руководящим органом соревнований по плаванию в Соединенных Штатах. Жертва идентифицирована как 50-летняя Кэролайн Бланкенфельд из Лилиан. Автор Adam Hurl y. Вот как выполняются волнообразные движения тела и удары дельфина в этих упражнениях: 1) Вы ложитесь животом в воду, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.Водная незрелая стадия, называемая нимфой или наядой, широко распространена в пресной воде. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для мускулистых пловцов без рубашки Body Hunk Speedo Guy PHOTO 4X6 F1540 по лучшим онлайн-ценам на eBay! Бесплатная доставка для многих товаров !. 00 каждый SPEEDO Fastskin LZR Racer X Open Back Kneeskin. 4 фута) Вес: 88 кг (194 фунта) Размах крыльев: 2.5 000 брендов мебели, освещения, посуды и т. Д. 8 мая 2019 г. Уход за волосами на теле — дело непростое. Покупайте новую коллекцию одежды, обуви, аксессуаров, косметических товаров и многого другого. Я определенно видел, о чем вы говорите, в других пловцах и в себе тоже. Лонг демонстрирует свое телосложение в плавках в портретной студии. 14 декабря 2015 г., автор: Реми. Чтобы узнать обо всех последних тенденциях, прокрутите ASOS DESIGN, где вы найдете плавки различной длины, цветов и узоров: от галстуков и анималистичных принтов до полос и.Материал: нейлон / спандекс; Костюм для футбола, бега и других видов спорта. Наши любимые короткие прически для мужчин. Это ошибка мышления, и она возникает, когда мы путаем факторы отбора с результатами. В результатах не было обнаружено статистической значимости показателей ИМТ и сухой массы тела (LBW) у пловцов-мужчин (MBMI = 22. Должен ли я носить цельный или двухкомпонентный костюм? Собираюсь ли я выглядеть толстым в двухкомпонентном сексуальном бикини) • Является ли монокини даже сексуальным купальником или парням нужно больше кожи? 56 из 5.Боди придают четкий и чистый вид как мужчинам, так и женщинам, но мужчины носят их в основном из практических соображений. Пропорции тела Майкла Фелпса приведены ниже: Рост: 1. Одним из многих преимуществ плавания для построения идеального тела пловца является наращивание широчайшей мышцы спины. НАЧАТЬ. Доминирование квадрицепса. Любые упражнения лучше для вашего сердца, чем их совсем нет. 3) и не умеющих плавать (MBMI = 23. 2014 Как укладывать прямые волосы: хитрость с повязкой на голову! Широко признано, что прямые волосы послушны, их легко укладывать и в целом довольно хорошо.Плавание улучшает форму и силу мышц. Левая боковая панель. Ознакомьтесь с нашими новыми мужскими жилетами от сыпи. Но все тела разные, и исследования. Интересно, есть ли разница между плаванием в море и плаванием в бассейне. SilverSneakers Splash, например, — это занятие по водной аэробике и силовой технике, предназначенное для всех уровней подготовки, даже для тех, кто не умеет плавать. Бренд Adidas Arena Bettertimes BlueSeventy Body Glide Colorado Competitor Dolfin Finis Nike Philo Speedo Strokemaker Swimmers Network Triswim TYR Uglies. Будьте честны со своим телом.Просмотрите 69 432 доступных стоковых фотографий и изображений мужского тела или выполните поиск по фитнесу или мужскому прессу, чтобы найти больше отличных стоковых фотографий и картинок. Сильный пловец после тренировки. Лихорадка Bodysuit прижилась и Bodysuit. Плавание США является национальным руководящим органом соревнований по плаванию в Соединенных Штатах. Для этого поворачивайте тело в любую сторону каждый раз, когда вы делаете вдох во время этих тренировок по плаванию. вы не так сильно напрягаете мускулатуру, как работа с отягощениями, и 2.Что делает тело пловца? Если вы посмотрели на пловцов-чемпионов, то заметили, что тело пловца-мужчины и тело пловца-женщины имеют много общего: 1. Не все мужчины созданы физически равными, и мы должны учитывать разные типы телосложения, когда мы говорим о том, чтобы одеться. Прически, тренды причесок знаменитостей, фото и видео — Advanced Hairstyle. Доминирование квадрицепса. Преимущества включают очищение и детоксикацию кожи и тела. Проект Experience берет перерыв.Если вам меньше 40 лет, отношение вашей талии к росту не должно быть выше 0. «Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы», — говорит Хелен Лин, главный тренер команды по плаванию из Бостона. мужчина, ныряющий в бассейн — фотографии тела пловца-мужчины, фотографии и изображения без лицензионных отчислений. Никто не хочет ходить в плавках, выглядя так, как будто они пропустили день ног в течение последних 11 лет. Проблема в том, что если тебе 1. Не могу найти во мне, чтобы оторваться. 17 июня 2020 г. 2) был статистически значимым со значением p 0.Soler R (1), Echegaray M, Rivera MA. Откройте для себя самые модные женские сексуальные купальники и купальники на сайте maykool. Он двенадцатинедельный французский бульдог. Делайте покупки Rite Aid онлайн сегодня и экономьте, покупая в Интернете товары для красоты, ребенка, диеты, аптеки, средства личной гигиены, товары для пожилых людей и товары для здоровья. На пике своей карьеры в Рио-2016 он выиграл не менее 23 золотых медалей, что более чем в два раза больше. Билл Мэй, одинокий синхронный пловец из США, стоит в кулуарах арены, его лицо покрыто улыбкой, состоящей из зубов, зубов и зубов.взаимосвязь между особенностями инсульта и травмами отдельных частей тела как у пловцов, так и у женщин [11]. [2] 2021/06/04 12:37 Женщина / Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень / Цель использования. Классы с низким уровнем ударной нагрузки — от новичка до продвинутого уровня — сочетают гребные спринты на гребце Concept 2 в помещении с упражнениями с собственным весом в таких вариантах, как все тело, кора и выносливость. 28 июля 2012 года, автор — Тара Блок. Спортивные бандажи для плавания, в том числе безопасные для хлора белые качки.Мальчик-подросток на границе бассейна. Плавание — это фантастическое фитнес-упражнение с низкой нагрузкой, которое популярно более чем у миллиона спортсменов и любителей плавания в США. Как конкурентоспособные пловцы, мы всегда стремимся стать более быстрыми и лучшими пловцами. Плавание — самый эффективный способ сжигания этих калорий и нормализации веса тела. 6 из 5 звезд 6 19 фунтов стерлингов. Таращиться на этих гарвардских пловцов и дайверов, демонстрирующих свои спидометры. Трое мужчин без рубашки Beefcake Muscular Flex Muscles Gay Int Парни старинные фото.Для этого телосложения характерны рост выше среднего, широкие плечи, длинные руки, длинный торс, плоский живот, тонкая талия и мощные ноги. Хотя у пловцов-мужчин больше% жира (9. Когда мужчины-знаменитости показывают свои лобковые волосы, они показывают свою душу. Волосы на теле из волокна M3D для Genesis 8. По многочисленным сообщениям очевидцев, самец спрыгнул с лодки и не всплыл в бухте на полуострове Эстес. область, где. Но является ли это самой привлекательной формой мужского тела? Идеальное тело пловца определяется как V-образная спина, широкие плечи, четко очерченный живот и общая подтянутая форма.«Коренастое» телосложение — хороший тому пример. Это большие мышцы, расположенные в верхней части тела, которые, помимо других функций, используются для сгибания и разгибания. Выберите из премиальных изображений тела мужчин-пловцов высочайшего качества. У Фелпса очень длинный торс и «короткие» ноги. У вас есть плечи пловца. Участники выполнили три фристайла Kick Starts, записанных с использованием. Он наращивает мышцы по всему телу. По вопросам авторских прав обращайтесь [адрес электронной почты защищен]. Все пловцы заплыли брассом на 400 ярдов с усилием 90%, а также усилием на привязи.Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году подошли к концу, американцы заработали 121 медаль — 46 золотых, 37 серебряных и 38 бронзовых — их самый большой улов за всю историю, не считая бойкотированных Игр в Лос-Анджелесе 1984 года или. Дарим пловцам вторую кожу. Это объясняет, почему пловец с фигурой перевернутого треугольника имеет хорошие гидродинамические характеристики для соревновательного плавания. Элитные пловцы-мужчины представлены в облегающих плавках или. См. Картинку для получения наиболее подробной информации об этой фотографии. Найдите ближайший к вам тренажерный зал CrossFit. Первоначально в игре появлялись только пловцы — пловцы ♂ (яп. か い パ ン や ろ Swimsuit Guy), но в поколении II были представлены пловцы (яп. ビ キ ニ の お ね さ Bikini Lady).Сообщение amy & axel »17 июля 2008 г., 21:44. Мужской гидрокостюм NRS HYDROSKIN с молнией спереди 5 мм. Что ж, прежде чем вы бросите меня к волкам, позвольте мне объяснить, как пловцы-мужчины приобретают свою потрясающую форму тела и что вы можете сделать, чтобы получить то же самое. У выкройки Jalie есть все три качества, которые я ищу: логичная и простая в использовании конструкция, отличная посадка и привлекательный стиль. Сильный пловец после тренировки. Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.Водная незрелая стадия, называемая нимфой или наядой, широко распространена в пресной воде. Как получить тело пловца: это так же просто, как много плавать? Что нужно сделать, чтобы получить тело пловца. Большинство спортсменок имеют от 8 до 15 процентов жира, но у пловцов обычно немного больше — от 14 до 24 процентов. Выбор правильного сплошного купальника для вашего тела 13 мая 2019 г., Rosemary 0 комментариев Выбрать правильный сплошной купальник для вашего тела не так сложно, как вы думаете, потому что производители купальных костюмов как никогда осведомлены о том, что все женщины, независимо от возраста или размер, все хотят одного и того же; красивый купальник.Грудь верхней части тела. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине специализированные высокотехнологичные купальники стали стандартной одеждой для гонок. Я всегда думал, что женщины любят по-настоящему мускулистых мужчин, как и моя мать, и ее отталкивает тощий, подтянутый тип телосложения, показанный выше (она сказала, что она. 13 июля 2009 г. 259106. Как получить тело пловца без плавания. Пожалуйста, проверьте свой правильный размер на вкладке «ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ» внизу этой страницы. Здесь, в LTS, мы стремимся к тому, чтобы высокие женщины повсюду выглядели и чувствовали себя невероятно. Это, конечно, понятно, потому что бритвы удаляют мертвые клетки кожи с тела в дополнение к волосам, обнажая свежий слой чувствительных клеток кожи.Изготовлен из качественного материала. По данным Ассоциации плавания Ла-Манша, пловец со средними навыками может двигаться со скоростью около двух миль в час. «Это также повышает мышечную выносливость и является отличным вариантом. Примером идеального телосложения может быть плечо 48 дюймов и талия 30 дюймов. Автор Джина Мей. Температурные реакции и жидкостный баланс тела соревнующихся пловцов-мужчин во время тренировки. Выбрать упражнение, которое чувствует себя комфортно.Участники выполнили три фристайла Kick Starts, записанных с использованием.Узнайте, как делать практически все на eHow. Если обычный белый крем для загара заставляет вас выглядеть бледным привидением, Vertra Men’s Kona Gold — это солнцезащитный крем на основе тонального крема, который сочетает в себе преимущества макияжа с защитой от солнца SPF38. Например, средний рост мужчин-обладателей мировых рекордов вольным стилем на 100 метров составляет 6 футов 4 дюйма, начиная с 1976 года, в США (силовые тренировки по плаванию могут помочь нам в этом). 93 метра (6,4 фута). 88 кг (194 фунта) Размах крыльев: 2. Он идеально подходит для водных видов спорта, таких как подводное плавание, дайвинг, серфинг, плавание и т. Д.4 и MLBW = 48. MRP 1499. Лучшие триммеры для волос на теле для мужчин. Откройте для себя ассортимент мужских купальных костюмов Speedo, включая купальники для соревнований, плавки, джеммеры и многое другое. • Получайте удовольствие от тренировок. 2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены. 29 мая 2012 г. 20:29. NorthwardRM. Волосы для тела M3D Fiber для Genesis 8. Неделя 3 Вернитесь на первую неделю. Некоторые считают, что эти спортивные спортсмены являются воплощением идеального мужского тела. Они высокие. 3, 2015 12:57 вечера, The Right Scoop • Комментариев нет Еще одно видео появилось сегодня от ИГИЛ, которое настолько ужасающе, что даже Daily Mail воздерживалась от публикации некоторых фотографий из видео.Чиновники обнаружили тело 18-летнего Дэниела Маккарти в озере Мичиган. 5 февраля 2015 года. Что происходит, когда тысяча пловцов собираются в одном месте и бреют все свое тело одновременно? Это зрелище U. Вот 10 основных. У людей с диабетом 2 типа слишком много глюкозы в крови либо потому, что их организм не вырабатывает достаточно инсулина для его переработки, либо потому, что их организм не использует инсулин должным образом (инсулинорезистентность. Металлическое лезвие двухметровой длины. Содержит Карты Diffuse, Normal и Specular с лобковыми чешуями из старого мода Adonis в качестве отдельных Normal / Specular для легкого копирования и вставки.Автор Джина Мей. Что мне следует носить: цельнокроеное или двухкомпонентное? Собираюсь ли я выглядеть толстой в сексуальном бикини из двух частей? Является ли монокини даже сексуальным купальником, или парням нужно больше кожи. для пловцов мужского и женского пола различались. Круги для плавания уже многое делают для наращивания верхней части тела и ног, и если вы знаете, какие упражнения делать, вы можете помочь тонизировать остальную часть тела, чтобы она стала немного более разорванной. Национальная ассоциация межвузовской легкой атлетики, Эксперты в области легкой атлетики в небольших колледжах.Например, средний рост мужчины 100 м 2. Образ тела — многогранная конструкция (Thompson, Heinberg, Altabe, & Tantleff-Dunn, 1999). В начале 1900-х годов люди стекались на пляжи океана, чтобы заняться популярными видами активного отдыха на море, такими как плавание, серфинг и дайвинг. Magic Cottage Сообщений: 2698. Ходьба часто считается золотым стандартом — большинство людей могут ею заниматься, она легка для тела и не требует особых усилий. Женский купальный костюм Jade V-cut — Сине-оранжевый принт. Вот и все — общая тренировка для верхней и нижней части тела, которая должна длиться всего 35-60 минут.03 метра (6. Что происходит, когда тысячи пловцов приходят в одно место и бреют все свои тела одновременно? Это спектакль U. Пловцы (мужчины = 66, женщины = 70) и волейболисты (мужчины = 88, женщина = 81) были набраны путем простой случайной выборки из известных клубов Калькутты. Никто не хочет ходить в плавках, выглядя так, как будто они пропустили день ног в течение последних 11 лет. Среди женщин-пловцов (19,7 лет) и У пловцов-мужчин (20,5 лет), которые плавают разными стилями на различных национальных соревнованиях, была изучена взаимосвязь между выступлениями пловцов, составом тела и соматотипами во время предсезонных и постсезонных тренировок [43].Есть что-то в том, чтобы наблюдать за грацией и плавностью движений, которые случаются, когда олимпийский пловец ударяется о воду, что похоже на движение поэзии. Тип телосложения пловца. Все лучшие пловцы, как мужчины, так и женщины, обычно высокого роста. Женский полный костюм Roxy PROLOGUE 3/2 мм за 99 долларов. Мы рекомендуем выполнять основные упражнения для тела — пресс, спину и т. Д. Они могут быть удобными и удобными для движений, но со временем тело может растянуть их. Вот несколько причин, по которым у Фелпса идеальное тело для плавания. Вот как выполняются волнообразные движения тела и удары дельфина в этих упражнениях: 1) Вы ложитесь животом в воду, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.Эксперты по фитнесу рекомендовали плавание, поскольку оно оказывает мягкое воздействие на организм с низким уровнем стресса, поскольку плавучесть помогает весу тела, обеспечивая полноценную тренировку за счет тренировки большинства основных мышц. Боди придают четкий и чистый вид как мужчинам, так и женщинам, но мужчины носят их в основном из практических соображений. Прочтите статью в нашем блоге, чтобы узнать больше !. Легкое и тонированное тело Кая позволяет ему с легкостью нырять в воду, вызывая минимальные брызги, что увеличивает очки судей. Body Home »Без рубрики» Обнаженные фотографии олимпийского пловца Натана Адриана из выпуска ESPN вдохновят вас на тренировку вашего гребка! Он может поставить нам свою золотую медаль в любой день !.93 метра (6. Мужчины боятся мужской груди и лодыжек точно так же, как женщины опасаются целлюлита и жира на спине, говорит инструктор по плаванию Сидн Дидье. Он изготовлен из прочной и долговечной пены EVA с закрытыми порами и имеет размеры 20 x 11 дюймов). Эванс демонстрирует свое горячее тело во время прогулки по пляжу на спидометре утром в пятницу (3 января) в Майами, штат Флорида. Мы все с отвисшим восхищением смотрели на тела олимпийских пловцов. Получите сияющую бронзовую кожу, не тратя на это денег. Проведите время на солнце с роскошными средствами для загара для лица и тела, произведенными в соответствии с этическими принципами производства Luna Bronze.Австралийский чемпион по плаванию Ян Торп был одним из первых пловцов на олимпийских соревнованиях, который надел комбинезон, закрывающий все тело от шеи до щиколоток. мужчина, ныряющий в бассейн — фотографии тела пловца-мужчины, фотографии и изображения без лицензионных отчислений. Посмотрите на полуобнаженных мужчин во всей их красе ниже (настоящее шоу кожи начинается с. Упражнения на водной основе могут улучшить здоровье матерей и их будущих детей и положительно влияют на психическое здоровье матерей 13. Чудо-женщина Полотенце пляжное Symbol 60×30.17 июня 2020 г. молодой человек в гоночных трусах стоит у бассейна, руки на бедрах — Стоковые фотографии и лицензионные изображения молодых людей в спортивных кроссовках. Его состояние называют пловцом или щенком. Когда эти оптимисты пишут книги по саморазвитию, иллюзия может стать коварной. Размер изображения. Для мужчины «телосложение пловца» обычно подразумевает плоскую узкую грудь. Прочный, прочный и долговечный продукт. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души. Найдите лучшие бассейны рядом с вами на Yelp — посмотрите, все бассейны открыты сейчас.УЖАСНО ЖЕСТКОЕ ВИДЕО: ИГИЛ топит мужчин в бассейне ЗАКРЫТО В КЛЕТКЕ, показывает их тонущими с помощью подводных камер. Джун. Но разве это самая привлекательная форма мужского тела? Идеальное тело пловца определяется V-образной спиной, широкими плечами, четко очерченными брюшками и общей подтянутой формой. Один бесплатный метод, а другой платный. Издано с многоразовой лицензией Колина Регли. Становится трудным нести мешок с продуктами весом 5 кг, открывать пузырек с лекарством и даже поднимать массу тела с сиденья унитаза (9).К ним относятся сборки Воина, Греческого Бога и Супергероя. Мы все смотрели с отвисшим восхищением на тела олимпийских пловцов. Garmin inReach Mini $ 349. В 1954 году была опубликована книга Шелдона «Атлас мужчин», в которой он предложил миру три своих мужских типа телосложения. В список желаний Добавить для сравнения. В результатах не было обнаружено статистической значимости показателей ИМТ и сухой массы тела (LBW) пловцов-мужчин (MBMI = 22,3 / 2мм мужской XS SCUBA Shorty Springsuit за 80 долл. США. Источник: Интернет. Для большинства фитнес-пловцов комбинация гребков используется для тренировки всего тела.Однако для оценки процентного содержания жира в организме у мастеров плавания (старше 30 лет), принимая DEXA в качестве золотого стандарта, можно использовать протоколы толщины кожной складки, используя уравнения плотности. Kelson Group Квартиры в аренду. • Получайте удовольствие от тренировок. 23 мая 2017 г. № 3 Б. От женских соревнований по плаванию до мужских тренировочных костюмов — ласты для плавания и сноркелинга — отличный способ улучшить ваши подводные тренировки. Паровая баня поддерживает более высокую температуру, чем сауна, производя пар внутри закрытого каменного купола.Тем не менее, практика плавания обнаженных мужчин существует уже более века. 2 мили или меньше (пока вы не достигнете уровня Ironman). Погружение: ласты для обучения плаванию. Линия верха прямая и ровная. Сейчас мы являемся крупнейшим в мире конкурентоспособным магазином купальных костюмов. Тело было найдено в поисках пловца, которого опасались утонуть в Темзе. 56 из 5. 10 августа 2016 г. Getty Images. Сегодня в разделе «Спортсмены-геи» мы представляем вам список спортсменов-ЛГБТ, которые добиваются успеха в мире плавания, будь то на олимпийских дорожках, в университетских бассейнах или где-либо еще.Дайвер китайского происхождения выступал за свою страну на летних Олимпийских играх 2008 года. Я профессиональный пловец на пенсии из Казахстана. Мини-платье призрачного типа с бретелями. Просмотрите 2 505 доступных стоковых фотографий и изображений тела пловцов-мужчин или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. Когда вы слышите термин «тело пловца», мы часто имеем в виду рост. Плавание — очень щадящий вид спорта, когда дело касается жировых отложений. Майкл Фелпс — американский пловец, которому принадлежит рекорд по количеству олимпийских медалей, выигранных любым спортсменом в 28 лет, включая 23 золотые медали и 13 золотых медалей в личном зачете.Делайте покупки Rite Aid онлайн сегодня и экономьте, покупая в Интернете товары для красоты, ребенка, диеты, аптеки, средства личной гигиены, товары для пожилых людей и товары для здоровья. Но для спортсмена оптимальная жировая прослойка может составлять от 10 до 20. В принципе, для любого водного спорта и любого стиля есть силуэт купальника. Спасибо, Джали !. Добавление мышц только в нужных частях тела при низком уровне жировых отложений творит чудеса с общим внешним видом. 71 для 18 степеней свободы, показывая значительную разницу между пловцами-мужчинами и женщинами в отношении BF.Платье-фартук Bulbasaur. Женщины, пожилые люди и те, кто не очень мускулистый, часто имеют больше жира, чем мышц, даже если они выглядят стройными. Super Swimmers Смесь роликового шарика для поддержки мужской фертильности / поддержка фертильности для мужчин / поддержка тестостерона / поддержка гормонов. Бестселлер. Участники завершили серию из четырех 10-километровых гонок на время, принимая один из трех различных видов углеводных добавок (включая спортивные бобы) или только воду. Чудо-женщина Symbol 60×30 Пляжное полотенце. Плавание США является национальным руководящим органом соревнований по плаванию в Соединенных Штатах.Это большие мышцы, расположенные в верхней части тела, которые, помимо других функций, используются для сгибания и разгибания. 5 000 брендов мебели, освещения, посуды и т. Д. Мужские перчатки Body Glove Bold Sanibel Colorblock Eboard 19 Плавки 8, вид № 3. Он был одним из восьми пловцов, которых затянули в глубокую воду в понедельник днем. Мужские, женские и детские купальники для всех уровней и способностей. Одежда для высоких женщин. Водная незрелая стадия, называемая нимфой или наядой, широко распространена в пресной воде.Мужчинам нужна тренировка всего тела, которая способствует увеличению плотности костей, а также хорошая кардио-тренировка, например плавание. Инструкции по тренировке (18 минут). ПЕРТ ЭМБОЙ — Рыбак на пирсе сказал сегодня утром, что он заметил тело пловца, пропавшего без вести прошлой ночью в реке Раритан у Садовски-Бульвар. Все волосы на теле были сбриты перед крупными соревнованиями, а чтобы их убрать, использовали гладкие плавательные шапочки. Если он есть в плавании, мы можем достать его для вас — и. Смешные слоганы и фразы о плавании. Большинство спортсменок имеют от 8 до 15 процентов жира, но у пловцов обычно немного больше — от 14 до 24 процентов.Мужчины с бородой. Мускулистый пловец на черном фоне. Одна из самых уникальных характеристик телосложения пловца — верхняя часть спины. Пловец проводил больше времени в душе, чем в бассейне. 1,2 Среди детей в возрасте от 1 до 4 лет большинство утоплений происходит в домашних бассейнах. У бритой группы наблюдался более низкий уровень лактата в крови, снижение VO2 и повышение. Счастливые дети, мальчики-близнецы в плавательных очках, веселятся в бассейне, тренируются перед соревнованиями. Эта статья изначально была опубликована на сайте Men’s Health UK.У профессиональных пловцов нет идеального тела, потому что они много тренируются. — Следователи считают, что они нашли тело доброго самаритянина, который пытался спасти отца и его маленького ребенка, которые были унесены сильным течением в пятницу вечером на пляже Аполлона. Как получить тело пловца: это так же просто, как много плавать? Что нужно сделать, чтобы получить тело пловца. Вот 10 основных. Вот 7 вещей, которые действительно подходят людям, чтобы оставаться в форме: 1. См. Полный список на Sportsrec. Мужчинам нужна тренировка всего тела, которая способствует увеличению плотности костей, а также хорошая кардио-тренировка, например плавание.Немного самосознания — неплохая вещь. Я всю жизнь занимаюсь плаванием. Пловцы набирают силу во всем теле. Вы можете насладиться нашим полным меню спа, скрабом, джакузи, паровой баней, а также услугами массажа, а также гидротерапией и уникальным спа-салоном для массажа женского и мужского тела в Дели. Эти отношения сохранялись независимо от того, были ли пловцы высокими или невысокими, мужчинами или женщинами, хотя, что неудивительно, типичным B. Здесь вы можете узнать больше о наших элитных пловцах — от их национальных и международных достижений до того, где вы сможете увидеть их в действии дальше.Лонг демонстрирует свое телосложение в плавках в портретной студии. Официальное расписание чемпионата Golden Eagles по плаванию и прыжкам в воду (мужчины) на 2020-2021 годы. «Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы», — говорит Хелен Лин, тренер сборной команды по плаванию из Бостона. Она устойчива к складкам и снижает сопротивление, чтобы улучшить характеристики во время гонки. (7 мин, включая отдых). Тип телосложения велосипедиста. (Подколенные сухожилия) Становая тяга с гантелями — 3 х 10-12. Уменьшение сопротивления является основной задачей большинства спортсменов-пловцов мужского и женского пола.Бестселлер.

Тренер Маккеуна Крис Муни берет на себя программу Университета Бонда

Университет Бонда сообщил, что с октября его главным тренером по плаванию назначен высокопоставленный тренер Крис Муни . Муни, тренер многократной олимпийской чемпионки Кейли МакКаун , займет позицию Ричарда Скарса , который, как мы выяснили, перейдет в плавательный клуб Майами.

Муни покидает свой пост главного тренера по плаванию в Spartans Swimming в Университете Саншайн-Кост.До этого он был тренером в Гавайском университете.

«В программе Бонда есть невероятный талант», — сказал Муни. «У нас есть три года возможностей (до Олимпиады 2024 года), и мы хотим сделать эту ежедневную тренировочную среду как можно лучше.

«Никакого давления на результаты не будет, будет лишь небольшое давление на процесс, чтобы убедиться, что мы выполняем эти повседневные задачи правильно».

Директор по плаванию

Университета Бонда Кайл Самуэльсон сказал о назначении Муни: «Он приносит огромный опыт нашим пловцам, и мы с нетерпением ждем его появления на палубе в университете.

«Я с нетерпением жду совместной работы с Крисом над продвижением программы на новый уровень к Олимпийским играм в Париже 2024 года и далее».

Исполнительный директор по спорту университета Гарри Нусифора сказал: «Крис Муни — тренер с исключительной репутацией, и мы очень рады тому вкладу, который он внесет в захватывающую историю программы по плаванию».

«Его ценности очень хорошо совпадают с ценностями университета, где превосходное плавание дополняет академические занятия наших элитных студентов-спортсменов.”

Маккеун завоевал в общей сложности 4 медали на Олимпийских играх 2020 года в Токио, Япония, в том числе золото на 100 м на спине и 200 м на спине, а также в комплексной эстафете. Она была участницей смешанной смешанной эстафеты Австралии, которая также выиграла бронзу.

Муни стал нашим обладателем награды Swammy в номинации «Тренер года по океаническим видам» 2020 года. Мы обратились к нему за комментариями по поводу его вступления в должность главного тренера Университета Бонда.

12 главных преимуществ плавания для здорового образа жизни | Полное руководство

Людям в возрасте от 19 до 64 лет следует стремиться к 150 минутам умеренных аэробных упражнений в неделю.Физическая активность также важна для детей младшего возраста. Силовые тренировки должны быть включены в каждый режим, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет состояние здоровья человека, он должен делать это до конца своей жизни. Плавание может быть предпочтительнее других форм упражнений по разным причинам. Он обеспечивает полноценную физическую нагрузку для тела и предлагает ряд преимуществ для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Здесь KreedOn представляет 12 лучших преимуществ плавания для более здорового образа жизни и важности плавания в повседневной жизни.

Источник изображения: Very Well Health

Полный список основных преимуществ плавания

SN	Преимущества плавания
1	Работает над всем телом
2	Работает и внутренне
3	Подходит для тех, кто страдает травмами, артритом и другими заболеваниями
4	Хороший вариант для людей с астмой
5	Выгодно для людей с MS
6	Горят калории
7	Улучшает сон
8	Улучшает настроение
9	Помогает справиться со стрессом
10	Это безопасно использовать во время беременности
11	Это Также подходит для детей
12	По умеренной цене

Преимущества плавания: Работает на все тело

Преимущества плавания: Упражнение имеет несколько преимуществ, одно из которых заключается в том, что оно тренирует все тело с головы до ног:

• увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
• тонизирует мышцы
• развивает силу
• развивает выносливость

Чтобы разнообразить вашу практику плавания, вы можете использовать несколько гребков , в том числе:

Каждый из них нацелен на разные области мышц, а вода оказывает умеренное сопротивление.Вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде, независимо от того, какой гребок вы выберете.

ЧИТАТЬ | 8 Потрясающая польза для здоровья от бега, которая изменит вашу жизнь

Преимущества плавания: Работает и ваш внутренний мир

Ваша сердечно-сосудистая система также получает потрясающую тренировку, в то время как ваши мышцы получают хорошую тренировку. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вашего здоровья, что исследования показывают, что оно может даже снизить риск смерти.Уровень смертности пловцов примерно вдвое ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. В других исследованиях было продемонстрировано, что плавание помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает кровяное давление.

Преимущества плавания: Подходит для тех, кто страдает от травм, артрита и других заболеваний.

Источник изображения: Swimming.org

Плавание может быть безопасным видом упражнений для людей с определенными заболеваниями:

• артрит
• травма
• инвалидность

различные дополнительные проблемы, которые затрудняют высокоэффективные тренировки

Плавание также может помочь в облегчении боли или скорейшем заживлении травм.Согласно одному исследованию, люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности, а также о снижении физических ограничений после занятий такими видами спорта, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интригующе, преимущества между двумя группами были практически идентичны. В результате плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и обычно рекомендуемые наземные тренировки. Попробуйте эти занятия в воде для людей с артритом, если вы не хотите плавать.

ЧИТАТЬ | 20 невероятных преимуществ спорта, держим пари, вы не знали о

Преимущества плавания: Хороший вариант для людей с астмой

Источник изображения: Asthma.net

Плавание — прекрасное упражнение для людей с астмой, потому что влажного климата закрытых бассейнов. Не только это, но и связанные со спортом дыхательные упражнения, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить емкость легких и улучшить контроль над дыханием.

Из-за химических веществ, используемых для дезинфекции бассейнов, несколько исследований показывают, что плавание может повысить риск астмы. Если у вас астма, поговорите со своим врачом об опасности плавания и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

Плавание Преимущества: Полезно для людей с РС

Плавание может быть полезно людям с рассеянным склерозом (РС). Плавучесть конечностей помогает поддерживать их во время активности.Вода также оказывает небольшое сопротивление.

В одном исследовании у пациентов с РС наблюдалось значительное уменьшение боли после участия в 20-недельной программе плавания. У этих пациентов также улучшились такие симптомы, как усталость, печаль и ухудшение состояния.

ЧИТАТЬ | 15 Польза для здоровья от игры в футбол, которую вы должны знать

Плавание для похудания: факелы калорий

Источник изображения: TOI

Плавание для похудания: Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории.Плавание с медленной или умеренной скоростью сжигает около 423 калорий в час для человека весом 160 фунтов. В более быстром темпе этот же человек может сжигать до 715 калорий каждый час. Человек весом 200 фунтов, сжигающий такое же количество калорий за час, сожжет от 528 до 892 калорий. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 калорий.

Чтобы сопоставить эту статистику с другими распространенными хобби с низким уровнем воздействия, человек весом 160 фунтов сжигает только около 314 калорий за 60 минут ходьбы с шагом 3.5 миль в час. Йога может сжигать всего 183 калории каждый час. За один час эллиптический тренажер может сжечь только 365 калорий.

ЧИТАТЬ | 15 главных преимуществ игры в шахматы для взрослых и детей

Улучшает ваш сон

Источник изображения: LifeHack

Преимущества плавания: Плавание может помочь вам лучше выспаться. Участники исследования пожилых людей, страдающих бессонницей, сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных занятий аэробикой.

Почти половина всех пожилых людей страдает бессонницей, так что это фантастическая новость. В исследовании рассматривались эллиптические тренажеры, лестницы, велосипеды, бассейны и DVD-диски с тренировками, а также другие формы аэробных упражнений.

Плавание подходит широкому кругу людей с ограниченными физическими возможностями, которые делают другие занятия, такие как бег трусцой, непривлекательными. Плавание может быть отличным вариантом для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

Улучшает настроение

Источник изображения: Плавание.org

Преимущества плавания: Исследователи посмотрели на небольшую группу пациентов с деменцией и обнаружили, что после 12-недельной водной программы их настроение улучшилось. Плавание и водные виды спорта полезны для людей с деменцией во многих отношениях. Было продемонстрировано, что настроение других людей улучшается с помощью упражнений.

ЧИТАТЬ | 8 преимуществ ракеток для здоровья, о которых вам никто не рассказывал

Помогает справиться со стрессом

Источник изображения: Leisure Pools

Преимущества плавания: Исследователи опросили группу пловцов в YMCA в Нью-Тайбэе, Тайвань , до и после того, как они пошли купаться.44 человека из 101 сказали, что они были слегка опечалены своей стремительной жизнью. Число людей, которые все еще испытывали беспокойство после купания, сократилось до восьми.

По мнению исследователей, плавание — потенциально сильный метод быстрого снятия напряжения. Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, они пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

Польза плавания для здоровья: Безопасно использовать на протяжении всей беременности

Источник изображения: B&C Aquatics

Преимущества плавания: Плавание также может быть полезно для беременных матерей и их будущих детей.В одном исследовании на животных было доказано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее детенышей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли он защитить новорожденных от формы неврологической проблемы, известной как гипоксия-ишемия. Плавание — это упражнение, которое можно выполнять во всех трех триместрах, в дополнение к возможным преимуществам для ребенка.

Согласно другому исследованию, плавание в хлорированных бассейнах во время беременности не имело негативных последствий. Беременные женщины, которые плавали с начала до середины беременности, имели сниженный риск преждевременных родов и врожденных аномалий.

Хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения в физических упражнениях из-за проблем с беременностью. Перед тем, как начинать какие-либо новые занятия фитнесом во время беременности, обратитесь к врачу, и, если у вас возникнут какие-либо трудности, узнайте о безопасных занятиях.

ЧИТАТЬ | 10 удивительных преимуществ крикета Галли, о которых вы не знали

Польза плавания для здоровья: оно также подходит для детей

Источник изображения: Healthline

Преимущества плавания: Минимум 60 минут аэробики Детям требуется ежедневная активность.Это также не должно вызывать хлопот. Плавание — это приятное времяпрепровождение, которое не похоже на тренировку.

Ваш ребенок может присоединиться к команде по плаванию или взять уроки плавания по расписанию. Плавание в неструктурированном бассейне — еще один отличный способ активизировать молодежь.

По умеренной цене

Плавание Преимущества: Плавание также может быть более рентабельной альтернативой тренировкам, чем некоторые другие, такие как езда на велосипеде. Многие пулы имеют доступные членские взносы.Некоторые государственные школы и другие организации предоставляют уроки плавания бесплатно или по скользящей цене в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, проконсультируйтесь с вашим работодателем или поставщиком медицинского страхования. Некоторые компании могут платить вам, если вы присоединитесь к фитнес-программе.

Советы по безопасности при плавании

Большинство людей могут безопасно заниматься аэробикой. Программы упражнений всегда нужно обсуждать со специалистом, чтобы избежать травм.

Людям с хроническими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что их режим тренировок безопасен.Людям с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением может потребоваться избегать упражнений высокой интенсивности в определенных ситуациях.

Обзор преимуществ плавания

Аэробные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья и психического здоровья.

Каждую неделю, согласно национальным стандартам физической активности, вы должны заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут или заниматься аэробикой высокой интенсивности. Больше упражнений почти наверняка принесут дополнительные преимущества.

Некоторым людям может быть трудно найти время для занятий спортом или частых посещений тренажерного зала. С другой стороны, небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь этим людям выполнять необходимое количество физических упражнений. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, они могут пользоваться лестницей или, если возможно, ходить пешком, вместо того чтобы вести машину.

Есть несколько преимуществ плавания, или плавание важно для нашей повседневной жизни. Чтобы вести более здоровую жизнь, нужно заняться плаванием.

---

[Чтобы получать последние новости и истории об индийском спорте (и спортсменах), подпишитесь на сеть KreedOn сегодня —

KreedOn: Голос #Indiansport]

Змеи Огайо: Идентификация все 25 видов (слайд-шоу)

Самая большая змея Огайо, черная крысиная змея, может вырасти до четырех-шести футов в длину.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы штата Огайо)

Змеи Огайо тоже готовы к лету

КЛИВЛЕНД, Огайо — Лето уже наступило, и многие жители Огайо будут исследовать естественную среду обитания штата и, возможно, встречаться с несколькими другими жителями, которые просто дайте некоторым людям дрожь.

Змеи.

Прямо сейчас они тоже гуляют, питаются грызунами, земноводными и насекомыми, включая цикады, после долгого зимнего покоя и готовятся к спариванию.

Они являются такой же частью и важной частью экосистемы Огайо, как щенки, пчелы и бабочки. Но у некоторых людей змеи могут вызывать чувство тревоги и страха.

Хорошо, начнем с фактора страха.

По статистике, шансы на рискованную встречу со змеей невелики.

В Огайо обитает 25 видов змей. Ядовиты только три — северная медноголовая, древесная гремучая змея и восточная массасауга (единственная найденная в северо-восточном Огайо).

И, как отмечается в «Полевом справочнике по рептилиям штата Огайо» Департамента природных ресурсов штата Огайо (ODNR): «Ежегодно в Соединенных Штатах от укусов змей умирает от пяти до 15 человек. собачьи укусы и молния «.

По словам Джейми Эммерта, представителя отдела дикой природы, «Ядовитые змеи, безусловно, представляют собой угрозу, но шансы встретить их, особенно в северо-восточном Огайо, очень малы. Большинство встреч совершенно безвредны.«

Полевое руководство Отдела дикой природы также отмечает, что три ядовитых змеи Огайо обычно должны быть« тщательно спровоцированы »или возбуждены для удара.

Одна из причин — сохранение яда, согласно Эммерту.

« Во многих случаях яд очень ценно (для змей), и они хотят использовать его только в случае необходимости, — сказала она. — Это очень ценная вещь, на воссоздание которой уходит много энергии, и даже когда они наносят удары, они редко вводят яд . Когда они это сделают, это очень небольшая сумма.»

Две ядовитые змеи штата, восточная массасауга и лесная гремучая змея, находятся под угрозой исчезновения.

Кроме того, под угрозой исчезновения также находятся водная змея с медным животом, равнинная подвязка и гладкая зеленая змея.

Два вида змей в Огайо классифицируются штатом как находящиеся под угрозой исчезновения, и могут оказаться под угрозой исчезновения, если нынешний уровень стресса будет продолжаться или повышаться. Восемь видов змей перечислены в категории «вызывающие беспокойство виды».

Эммерт описал популяцию змей в штате как в целом здоровую.

Самая большая угроза — потеря среды обитания; возможное влияние увеличения численности таких естественных хищников, как ястребы, лисы, индюки и койоты; грибковое заболевание змеи; браконьерство с целью продажи на черном рынке и «просто оскорбление со стороны людей и убийство», — сказал Эммерт.

Некоторые из ее любимцев среди неядовитых змей в Огайо — это северная змея с кольцевой шеей.

«Они не становятся очень большими, может быть, в два фута в длину, поэтому они маленькие и не так страшны для некоторых», — сказал Эммерт.«Это забавная змея, с ней легко обращаться, но она терпима к прикосновениям».

С точки зрения актерских способностей, тяжело победить змею со свиным носом, обитающую на северо-западе Огайо и на холмах южного Огайо.

При угрозе змея расплющивает голову и шею, образуя подобный кобре капюшон, яростно шипит и наносит сильный удар.

Полевой гид отметил: «Удар — обычно с закрытой пастью — почти всегда не попадает в цель. Этот акт настолько убедителен, что часто приводит к тому, что змею убивают люди.Эти выходки принесли свиной змею такие имена, как гадюка, дутая змея и шипящая гадюка ».

Если это не удержит злоумышленника, змея может« сыграть опоссума », поворачиваясь на спине и неподвижно лежа, симулируя смерть.

«Открытый рот, высунутый язык и очевидное отсутствие дыхания создают убедительную картину — убедительную, то есть до тех пор, пока змею не кладут на живот, — после чего она тут же снова переворачивается на спину, — отметил полевой проводник.

«Просто невозможно убедить, что мертвая змея не должна лежать на спине! После того, как опасность минует, он поднимает голову, оглядывается, поворачивается и пойдет своим путем.«

Змея, которую Эммерт назвал« образцом для неправильной идентификации », — это восточная молочная змея. Она сказала, что узор на коже змеи может заставить некоторых поверить в то, что это ядовитая змея», но на самом деле они сжиматели. Они сжимают свою добычу ».

Эта змея и черная крысиная змея также будут стучать хвостом по сухим листьям, имитируя гремучую змею.« Они притворяются, что они страшнее, чем они есть на самом деле », — сказал Эммерт. адаптации могут убить их.«

Молочная змея также является неправильным названием с тех времен, когда люди думали, что эти змеи заходили в сараи, чтобы добраться до крупного рогатого скота за молоком. На самом деле им нравятся сараи из-за грызунов, питающихся зерном, — сказал Эммерт.

Змеи могут быть хорошим средством борьбы с грызунами и указанием на то, что строение может быть заражено этим любимым источником пищи.

Люди, которые находят змей в своем дворе или доме, могут «смотреть на это как на индикатор того, что что-то решает проблему, которая возможно, вы не знали об этом », — сказал Эммерт.

Тем, кто столкнулся со змеей этим летом, Эммерт советует: «Оставьте ее в покое, особенно если вы ее боитесь. Нет причин убивать ее.

« Если она у вас во дворе, вы можете позвонить нам », она добавила. «У нас нет сотрудников, чтобы удалить это, но мы знаем людей, которые могут. Просто оставьте его в покое, не позволяйте детям хватать его и держите домашних животных взаперти.

«Змеи просто хотят, чтобы их оставили в покое и они занимаются своим делом».

Брайан Альбрехт

Копперхеды можно найти на холмах юго-востока Огайо.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Укус медноголового редко приводит к смертельному исходу

Медноголовые имеют сомнительное отличие: они укусили больше людей в Соединенных Штатах, чем любая другая ядовитая змея, но меньше смертей от укусов змеи приписывается медноголовым . Поскольку количество яда, введенного во время укуса, недостаточно, чтобы серьезно повредить здоровому взрослому человеку, укус редко бывает смертельным. Однако это очень болезненно и, как укус медоносной пчелы, может вызвать опасную для жизни аллергическую реакцию.

Медвежьи головы широко разбросаны по большей части не покрытого льдом Огайо. Хотя они занимают самые разные среды обитания от поймы до вершин хребтов, они отдают явное предпочтение каменистым лесистым склонам юго-восточного Огайо. Они не так противятся цивилизации, как лесная гремучая змея, но медноголовые обычно держатся подальше от хорошо обжитых мест.

Их окраска не только служит отличным камуфляжем, но также делает их одними из самых красивых рептилий Огайо. Встречаясь с ними, медноголовые обычно довольствуются тем, что лежат неподвижно или отступают, если есть возможность.Но в случае возбуждения они будут быстро завибрировать хвостом и сильно ударить.

За исключением ранней весны и поздней осени, большую часть дня они проводят в бегах. Ночью они охотятся на мелких млекопитающих, птиц и земноводных. Один из лучших способов увидеть медноголовых — отправиться на прогулку ночью, особенно после того, как теплый дождь прервал долгую жаркую и сухую погоду. Часто можно встретить медвежатников, пересекающих мокрые, дымящиеся дороги. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Восточная гремучая змея массасауга, находящаяся под угрозой исчезновения, является одной из трех ядовитых змей в Огайо.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Восточная гремучая змея массасауга широко разбросана, редко встречается

«Болотная гремучая змея» и «черный окунь» — это другие названия, данные этой маленькой гремучей змеи. Название massasauga происходит от индейского языка Chippewa и относится к болотистым местам, связанным с устьем реки.

Исторически зарегистрированные в более чем 30 округах Огайо скрытные болотные погремушки массасауга широко разбросаны и редко встречаются.Первоначально эти гремучие животные, вероятно, населяли все разбросанные прерии ледникового Огайо, но обширное земледелие резко сократило их численность.

Колонии все еще существуют в болотах, болотах и ​​влажных прериях в ледниковом Огайо. Немногие, если таковые имеются, встречаются в болотах озера Эри. Летом эти гремучие животные прячутся на возвышенностях в близлежащие более сухие районы в поисках мелких грызунов.

Эта змея определена как находящаяся под угрозой исчезновения. Massasaugas, как правило, очень медлительны и почти не пытается укусить, если полностью не возбужден.

Укус редко бывает смертельным для здорового взрослого человека. Хотя яд очень токсичен, типичный укус не дает достаточно больших количеств, чтобы быть смертельным. Однако это все еще ядовитая змея, и к ней следует относиться с особой осторожностью и уважением. Как и в случае с любым ядом (в том числе от укуса пчелы), жертва может испытать опасную для жизни аллергическую реакцию.

Цвет варьируется от серого до коричневато-серого, а некоторые экземпляры почти полностью черные.Полнотелого массасауга легко узнать по его небольшой, но заметной погремушке. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Гремучих змей можно найти на юге Огайо. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Самые опасные деревянные гремучие змеи

В силу своего большого размера деревянные гремучие змеи являются самыми опасными змеями на северо-востоке Америки. Они могут достигать длины более шести футов, но в среднем 40 дюймов в длину.К счастью, при столкновении с лесными гремучими змеями большинство древесных гремучих змей проявляют кроткость, если только их не разбудят, и не предпринимают особых попыток ударить или погреметь. Большинство из них остаются свернутыми или быстро расползаются, если предоставляется возможность. Однако, если их тщательно спровоцировать, они могут быть агрессивными.

Первая часть научного названия, Crotalus, происходит от греческого слова krotalon, что означает «погремушка». Вторая часть, horridus, на латыни означает «стоять дыбом». Вместе они дают прекрасное описание поразительной позы гремучей мыши.

Их число резко сократилось в результате прямого преследования. Остаточные колонии сохраняются в широко разбросанных областях южного не покрытого льдом Огайо. Древесные гремучие змеи наиболее многочисленны в более отдаленных районах государственных лесов Залески, Пайк, Шауни и Тар-Холлоу. Они предпочитают сухие лесистые холмы, где охотятся на различных мелких теплокровных животных.

Деревянные гремучие змеи имеют две основные цветовые фазы. Желтая фаза имеет серию темно-коричневых или черных полос в форме шеврона на коричнево-желтом основном цвете и желтой или коричневой пене.Черная фаза имеет полосы на основном черно-коричневом цвете и черную головку.

Вопреки распространенному мнению, трудно определить возраст гремучей змеи, посчитав количество погремушек на конце ее хвоста. Каждый раз, когда теряется кожа, появляется новый сегмент. Деревянные гремучие змеи обычно линяют восемь раз в течение первых четырех лет, а затем обычно проливают один раз в год. Кроме того, иногда теряются старые сегменты. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Квинснейки не делают выносливых пленников.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Королевская змея обитает вдоль мелководных водоемов

Определенно водная королевская змея предпочитает медленно движущиеся или неглубокие каменистые ручьи и реки, где она питается в основном раками с мягким панцирем.

Этих змей часто можно увидеть и поймать, переворачивая большие плоские камни, доски или другой мусор вдоль ручьев. При первом захвате некоторые пытаются укусить. Однако их зубы настолько малы, что едва могут проткнуть кожу.Другие не пытаются укусить. Все они свободно используют свои мускусные железы и яростно борются за побег.

Хотя они и становятся нежными в обращении, в неволе едят редко. По этой причине они не делают выносливых пленников. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Змея Киртланда названа в честь натуралиста Лейквуда Джареда П. Киртланда. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы штата Огайо)

Змею Киртланда трудно найти

Змея Киртланда встречается лишь изредка, но распространена по всей покрытой ледниками западной половине Огайо и в нескольких долинах, заполненных ледниками на юго-западе Огайо.Его скрытный характер и явное предпочтение влажных лугов затрудняют поиск. Это наиболее распространено в окрестностях округов Лукас и Гамильтон, где остаются влажные поля.

Змей Киртланда можно легко идентифицировать по ярко-красному животу, заметно отмеченному рядом черных пятен с каждой стороны. При первом столкновении маленькая змея Киртланда обычно расплющивает свое тело, заставляя его казаться больше, и несколько раз ударяет. Это всего лишь попытка отпугнуть злоумышленников.Его удары безрезультатны, и при обращении он не пытается укусить.

Как и киртландская певчая птица, киртландская змея была названа в честь доктора Джареда П. Киртланда, одного из первых врачей и всемирно известного натуралиста из Лейквуда, графство Кайахога. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Коричневые змеи питаются улитками, слизнями, червями и насекомыми с мягким телом. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Коричневые змеи используют мускусную защиту

Огайо населен смешанной популяцией коричневых змей северных и средних земель.По окраске они практически идентичны. У обоих есть два ряда темных пятен на спине.

У средней коричневой змеи эти пятна соединены темными поперечными полосами, образующими лестничный узор. У средней коричневой змеи 176 или более вентральных и субкаудальных чешуек; у северной коричневой змеи их 175 или меньше.

Скрещивание между этими подвидами происходит довольно часто, в результате получается межпородная коричневая змея, Storeria dekayi dekayi x wrightorum , которая может обладать комбинированными характеристиками обоих.

Коричневые змеи никогда не кусаются, когда их поймают. Их единственная реальная защита — это мускусные железы, которые они свободно тренируют при первом захвате.

Этих обычных, но скрытных маленьких змей часто можно встретить, прячущихся под камнями, бревнами, старыми досками и другим подобным мусором, где они обильно питаются улитками, слизнями, червями и мягкотелыми насекомыми. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Змея с бородатым носом поднимается брюхом вверх, симулируя смерть. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Свиноносая змея прирожденный актер

Мастер обмана, совершенно безобидная свиноносая змея может устроить поступок, который напугает самых храбрых людей.При первой тревоге этот блефатор сворачивается, расплющивает голову и шею, образуя подобный кобре капюшон, надувает свое тело, яростно шипит и сильно ударяет. Удар — обычно с закрытым ртом — почти всегда не попадает в цель. Этот поступок настолько убедителен, что часто приводит к тому, что змею убивают люди.

Эти выходки снискали для свиноносой змеи такие имена, как воздушная гадюка, дутая змея и шипящая гадюка. Если эта первая фаза действия не может отпугнуть злоумышленника, носовая змея прибегает к «игре в опоссума».»

При ударе или прикосновении носовая змея судорожно дергается, поворачивается на спине и остается неподвижной. Открытый рот, высунутый язык и явное отсутствие дыхания создают убедительную картину — убедительную, то есть , пока змея не окажется на животе — после чего она тут же снова перевернется на спину. Ее просто нельзя убедить, что мертвая змея не должна лежать на спине! После того, как опасность минует, она поднимет голову, оглянись, повернись и продолжай свой путь.

Окраска этой по существу пятнистой змеи чрезвычайно разнообразна, с фазами цвета от желтого и коричневого до черного и серого. Самый надежный полевой знак — вздернутая, похожая на свинью морда, которая используется для выкапывания жаб, которые являются его основной пищей.

Предпочтительны сухие песчаные районы, особенно регион Дубовых открытых мест на северо-западе Огайо, где эта обычно необычная змея наиболее многочисленна. В южном Огайо это происходит в большинстве горных округов. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Северная краснобрюхая змея может иметь пурпурный оттенок.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Северная краснобрюхая змея одна из самых маленьких

Северная краснобрюхая — одна из самых маленьких змей в Огайо. Однородно алый или красно-оранжевый живот и три обычно хорошо очерченных светлых пятна сразу за головой являются наиболее отличительными характеристиками.

Многие экземпляры этой змеи имеют ярко выраженный пурпурный оттенок до нормального коричневого цвета, и все черные (меланистические) особи не редкость в некоторых популяциях.

Эту змею можно найти в сфагновых болотах, влажных лугах или болотных лесах, а также в сухих открытых лесных районах в восточной половине штата.

Очень скрытная, северная краснобрюхая змея проводит большую часть своей жизни, скрываясь под досками, гниющими бревнами, кучами кустов и листьями, где она ищет слизней, дождевых червей и личинок жуков.

Как и его близкий родственник северная коричневая змея, она не пытается укусить, даже когда впервые поймана. Некоторые люди могут изгибать верхнюю «губу» наружу, демонстрируя свои крошечные зубы, — поведение, которое не совсем понимают биологи. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Восточная гладкая земляная змея обитает на юге Огайо. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы штата Огайо)

Восточная гладкая земная змея очень скрытна

Восточная гладкая земная змея, хотя и похожа на северную коричневую змею, лишена узора северной и более полнотелая. Это небольшая простая серая или коричневатая змея с простым белым или желтоватым животом. Многие из них отмечены рядом маленьких черных точек на спине.Отчетливо маленькая голова и отсутствие отличительных знаков на теле — хорошие отличительные признаки.

Восточная гладкая земляная змея, хотя и редко встречается на большей части своего ареала, часто встречается на местном уровне. В Огайо это происходит только в южной части штата, особенно в лесной зоне государственных лесов Шауни и Пайк.

Как и червячная змея, эта рептилия очень скрытна и большую часть времени скрывается под плоскими камнями и подобными предметами. В отличие от червячной змеи, восточная гладкая земляная змея рождает живых детенышей. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Змеи с кольцевой шеей изобилуют на юго-востоке Огайо. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Змеи с круглой шеей выходят ночью

Как следует из названия, у этих маленьких змей на шее есть кольцо желтого или желтовато-оранжевого цвета.

Змеи с кольцевой шеей встречаются по всему Огайо, за исключением центрально-западных и крайних северо-западных округов. Они предпочитают каменистые, поросшие лесом склоны холмов и пересеченные лесистые местности, например, на юго-востоке Огайо, где их много.

Змеи с круглой шеей в основном ведут ночной образ жизни и проводят большую часть дня, прячась под бревнами, камнями, досками и подобными предметами.

В отличие от большинства змей, откладывающих яйца, кольчатые змеи склонны откладывать яйца в общественном гнезде, часто в гнилых бревнах, подверженных воздействию солнца.

При бегстве из укрытия кольчатые змеи обычно ищут укрытие под ближайшим доступным объектом. В первый раз они обычно проявляют кроткий характер, но выделяют едкую субстанцию ​​из мускусных желез и яростно извиваются, чтобы убежать. (из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Червячные змеи имеют хвостовой шип, который некоторые люди могут ошибочно принять за жало. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Черви-змеи похожи на тезки-ночных ползунков

Наверное, нет змеи, более похожей на дождевого червя, чем червячная змея. У них небольшое розовато-коричневое тело, блестящие переливающиеся чешуйки и небольшая узкая голова, которая не отличается от полупрозрачного тела.

Червячные змеи обитают на всей территории южной трети штата, особенно на юго-востоке Огайо. Эти рептилийные версии ночного краулера редко встречаются на открытом воздухе, но их можно обнаружить под большими плоскими каменными плитами, бревнами и другим мусором.

Они явно предпочитают влажную землю, такую ​​как просачивание на склонах холмов. В засушливую погоду черви зарываются глубоко в землю в поисках влаги.

Хотя червячные змеи не кусаются, при обращении с ними они постоянно пытаются протолкнуться между пальцами головой и хвостом, который имеет кончик, напоминающий шип.Этот хвостовой шип заставил некоторых людей поверить в то, что у змей есть жала; однако у змей нет жала.

Черви и насекомые с мягким телом составляют основную часть рациона червячной змеи. Эта змея — несушка яиц. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Гонщики могут нанести болезненный, но неядовитый укус. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Гонщики среди самых быстрых змей

Как северный черный гонщик, так и его более крупный родственник, синий гонщик, встречаются в Огайо.Синий скакун — может быть темно-серого цвета с отчетливым зеленоватым или голубоватым оттенком — часто бывает в западном Огайо. Северный черный гонщик — однородный средний или простой черный на всем протяжении — встречается в восточном Огайо.

Диагональная линия, проведенная через штат от округа Гамильтон до округа Аштабула, примерно обозначает область пересечения населения. В этой области перекрытия часто происходит сращивание, в результате чего образуются синих и северных черных гонщиках, Coluberconstrictor constrictor x foxii. Этот промежуточный сорт может быть неотличим от любого родительского сорта или может обладать их совокупными характеристиками.

Хотя гонщики являются одними из самых быстрых и грациозных из всех наших змей, их максимальная скорость составляет всего от восьми до 10 миль в час. Они очень нервничают и становятся очень агрессивными, когда их пытаются поймать.

Они злобно бьют и могут нанести болезненный укус своими маленькими, но многочисленными зубами. Когда они встревожены, они быстро вибрируют кончиком хвоста, как и многие другие виды змей.

Гонщики больше полагаются на зрение, чем другие виды змей, и часто приближаются к человеку или другому потенциальному хищнику. Если вы случайно окажетесь между гонщиком и его подземным отступлением, вы можете интерпретировать его быстрое движение к вам как атаку, хотя на самом деле это просто попытка змеи сбежать в безопасное место.

У гонщиков чрезвычайно разнообразная диета, включая все, от грызунов до кузнечиков, других змей, птиц и яиц, и даже иногда маленьких черепах! (из Отдела дикой природы «Полевой справочник рептилий Огайо»)

Восточные крысиные змеи играют роль в борьбе с разрушительными популяциями грызунов.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Восточная крысиная змея — крупнейшая в штате

Восточная крысиная змея — самая большая змея Огайо. Хотя обычно он имеет длину от четырех до шести футов, известны случаи, когда люди превышают восемь футов.

Восточная крысиная змея, в основном обитающая в лесах, встречается на большей части территории Огайо. Это опытный альпинист, его часто можно встретить высоко на деревьях, он часто укрывается в норах дятла и других дуплах.

Восточная крысиная змея отличается от черного скакуна своим рисунком на спине.Взрослый черный гонщик вообще не имеет рисунка на спине. Большинство восточных крысиных змей имеют, по крайней мере, некоторое подобие рисунка, а многие имеют очень заметный рисунок, вызванный окраской кожи между чешуйками.

При первом столкновении большинство восточных крысиных змей замирают на месте, сливаясь с окружающей средой. Они остаются неподвижными, пока их не схватят. Хотя некоторые из них при первом захвате оказывают незначительное сопротивление или совсем не сопротивляются, многие из них будут быстро вибрировать хвостом и неоднократно наносить удары.

При поднятии они обычно плотно обвиваются вокруг руки и выделяют дурно пахнущее вещество из анальных ароматических желез (мускусных желез).После непродолжительного прикосновения они обычно успокаиваются.

Восточные крысиные змеи часто зимуют в расщелинах скал в компании других змей, таких как медноголовые и гремучие змеи. Эта привычка породила заблуждение, что крысиные змеи «управляют» этими ядовитыми змеями во время опасности; поэтому их часто называют черными змеями-пилотами.

Из всех змей, бессмысленно убитых из-за незнания и страха, восточная крысиная змея — одна из самых распространенных жертв. Восточные крысиные змеи — одно из самых ценных и великолепных рептилий Огайо; они играют важную роль в борьбе с грызунами-разрушителями. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Медная голова и вибрирующий хвост восточной лисицы могут заставить некоторых ошибочно принять их за медноголовых гремучих змей. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Лисичью змею часто принимают за медноголовую

Вдоль юго-западных берегов озера Эри, к западу от Сандаски, можно встретить восточную лисичку. Красиво обозначенная восточная лисичка обитает на многих островах озера Эри, а также на обширных болотах округов Лукас, Оттава, Сандаски и Эри.

Большинство из них послушны, даже когда их впервые поймали. К сожалению, из-за их медной головы их часто убивают — ошибочно принимают за медноголовых. Их привычка трясти хвостом при тревоге, вместе с яркой черно-желтой окраской, может привести к тому, что их примут за гремучих змей.

Как и их кузены, восточные крысиные змеи, лисички являются настоящими констрикторами. Хотя лисички не такие ловкие лазающие по деревьям, как восточные крысиные змеи, они лучше плавают. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Восточная черная королевская змея — ночной охотник.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

В рацион королевской змеи входят ядовитые змеи

Восточная черная королевская змея — это хорошо обозначенный констриктор. Эта змея ограничена в Огайо округами Адамс, Сциото, Джексон и Лоуренс, и даже в этой области она относительно редка. Он демонстрирует явное предпочтение пойме рек Сциото и Огайо.

За исключением ранней весны и осени, когда они греются на открытом воздухе, эти змеи очень скрытны, проводят день под бревнами, камнями и т.п. и выходят на охоту ночью.

В их рацион входят мелкие млекопитающие, ящерицы, птицы и маленькие змеи, в том числе ядовитые виды. Королевские змеи невосприимчивы к нормальному количеству яда всех наших ядовитых змей.

Несмотря на то, что при первом столкновении они часто бывают драчливыми, в обращении они быстро становятся очень нежными. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Восточные молочные змеи сжимают свою добычу до смерти, а затем проглатывают ее целиком. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Молочные змеи не доят коров

Восточные молочные змеи обычно встречаются по всему Огайо в самых разных средах обитания, включая леса, луга и дно рек — даже в городах, куда они иногда заходят. постройки в поисках мышей.

Их частое появление в сараях, кишащих грызунами, привело к ошибочному мнению, что коров доят по ночам; отсюда и название «молочная змея».

Эти скрытные змеи обычно передвигаются ночью и проводят день, прячась под такими объектами, как бревна, камни и старые доски.

При первом столкновении молочная змея либо остается неподвижной, либо пытается уползти. Если его тщательно приставать, он может быстро завибрировать кончиком хвоста и неоднократно ударить. Однако зубы едва могут проколоть кожу.

Живот имеет черно-белый узор в виде шахматной доски. Y-образное или V-образное светлое пятно обычно присутствует на затылке.

Молочная змея — настоящий констриктор. Обычно он накидывает добычу несколькими петлями мускулистого тела. Эти спирали не давят, а просто оказывают давление, достаточное для предотвращения дыхания и остановки сердца. Жертва вскоре умирает, и ее проглатывают целиком.

Подобно другим членам группы королевских змей, молочные змеи питаются в основном мышами и другими мелкими грызунами, а также более мелкими змеями.Их следует рассматривать как актив, достойный защиты на чьей-либо собственности. (Из Отдела дикой природы «Полевой справочник рептилий Огайо»)

Восточная подвязка водится по всему Огайо во множестве влажных местообитаний. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Восточная подвязка, обнаруженная по всему штату

Подвязка — близкие родственники водяной змеи — тонкие, среднего размера виды, которые могут достигать длины ярда или более, но обычно таковы. От 18 до 26 дюймов в длину.Обычно у них есть желтоватые полосы на темном фоне, но окраска и узор очень изменчивы.

Эти змеи встречаются в самых разных влажных средах обитания — во влажных лесах, лугах, болотах, а также вдоль дренажных канав и ручьев. В основном они питаются лягушками, жабами, саламандрами, дождевыми червями, гольянами и мышами.

Подвязки, иногда называемые садовыми змеями, вероятно, наиболее широко известны из всех змей Огайо. Название происходит от продольных полос на теле, которые напоминают узор когда-то стильных подвязок для носков.Включая восточную ленточную змею (более водный вид подвязочной змеи) и подвязочную змею с короткой головой, Огайо является домом для пяти видов подвязочных змей.

Восточная подвязка — самая распространенная в Огайо, встречается по всему штату. Обычно он обозначается рисунком из трех светлых полос на более темном фоне. Одна полоса проходит по центру спины с боковой полосой на втором и третьем рядах чешуек с каждой стороны. Эти полосы обычно желтые, но могут иметь оттенки зеленого, коричневого или синего.У некоторых змей боковые полосы преобладают или заменяются темными пятнами.

Восточная подвязка — одна из самых разнообразных по окраске и рисунку разновидностей в мире. Вдоль Западного бассейна озера Эри до 50 процентов людей могут быть меланистами (полностью черными), за исключением некоторых белых пятен на подбородке. Темный цвет помогает змее быстрее согреться, когда греется на солнце. (из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Изолированную колонию подвязочных змей Равнин можно найти только в округе Вайандот.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Подвязки равнин цепляются за бывшую прерию

Как ни странно, в Огайо есть изолированная колония подвязок равнин. Эти ярко обозначенные подвязочные змеи встречаются только в округе Вайандот, недалеко от заповедника дикой природы Киллдир-Плейнс, где они обитают на остатках того, что когда-то было самой обширной влажной прерией в Огайо.

Отличительная особенность — боковые полосы по третьему и четвертому рядам чешуек.Их спинная полоса более оранжевая, чем их желтые боковые полосы.

Эта змея определена как находящаяся под угрозой исчезновения. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Диета подвязки Батлера состоит из червей и пиявок. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Подвязка Батлера встречается только в изолированных колониях

Это в основном обитатель плоских открытых полей. Хотя его ареал охватывает большую часть покрытого льдом Огайо, подвязка Батлера встречается только в изолированных колониях.

Боковая полоса покрывает третий ряд чешуек, а также прилегающие половинки второго и четвертого рядов.

В отличие от более общей диеты восточной подвязки, подвязки Батлера питаются преимущественно дождевыми червями и пиявками. Заметно меньшая голова подвязки дворецкого, вероятно, является результатом этой специализации.

Эта змея была названа в честь Амоса Батлера, раннего натуралиста из Индианы. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Ленточные змеи могут быстро плавать вдоль береговой линии.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Ленточных змей редко бывает далеко от воды

Ленточных и подвязочных змей легко спутать. У ленточной змеи исключительно длинный хвост, который составляет от четверти до одной трети его общей длины. У подвязок относительно короткий хвост, обычно пять дюймов или меньше.

В отличие от других членов группы подвязочных змей, ленточные змеи предпочитают питаться водными существами, такими как мелкие рыбы, головастики, саламандры, маленькие лягушки и жабы.

Эти полуводные змеи редко уходят далеко от воды. Как правило, они часто встречаются на окраинах небольших озер, прудов, болот, влажных прерий и лугов, а иногда и в влажных лесах по всему Огайо.

Маленькая аккуратная ленточная змея больше чувствует себя на берегу, чем в воде. При встрече неизменно отступает к воде. Но вместо того, чтобы нырять на дно, как водяная змея, она быстро плывет вдоль берега и может быстро исчезнуть в растительности.

Ленточные змеи очень нервны и даже после долгого пребывания в неволе будут нервно метаться при малейшем движении. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Грубую зеленую змею можно найти в южном Огайо. (Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Грубая зеленая змея, обнаруженная вдоль ручьев, поросших ивами.

В Огайо встречаются два вида зеленых змей. Как следует из названия, эти змеи имеют красивую зеленую траву. Низ кузова желтовато-кремового цвета.

Зеленых змей можно встретить в самых разных местах, включая кусты ежевики, виноградные лозы, кусты, придорожные канавы, открытые луга с травой и болотистую траву.

Поскольку они маленькие и скрытные, хорошо сочетаются с окружающей средой и сравнительно редки во всем своем ареале, зеленые змеи встречаются лишь изредка.

Насекомые, особенно сверчки, кузнечики, бабочки, маленькие гусеницы и муравьи, а также пауки составляют основную часть их рациона.

Зеленые змеи нежны и никогда не кусаются, за исключением жестокой борьбы с ними, даже после того, как они некоторое время находятся в неволе. К сожалению, их часто нельзя заставить есть в неволе, и поэтому они не становятся выносливыми пленниками.

Грубая зеленая змея обитает в крайнем южном квартале штата. Намного длиннее, чем гладкая зеленая змея, она более древесная и имеет шероховатую, а не гладкую чешую.

Их чаще можно встретить вдоль ручьев, поросших ивами. Самки откладывают яйца в общих гнездах, часто в дуплах деревьев на возвышенностях. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Гладкая зеленая змея очень редко встречается на юго-западе Огайо. (Фото Джима Маккормака / Отдел дикой природы Огайо)

Изысканная зеленая змея — редкость

Эта изящная маленькая змея обитает на юго-западе, центральном и северо-востоке Огайо.Имеет гладкую чешую. Он также более земной, чем его кузен грубая зеленая змея. Однако он не стесняется лазать по небольшим кустам, где замечательно справляется с собой.

Гладкая зеленая змея очень редко встречается на юго-западе Огайо и обычно встречается только в крупнейших остатках прерий штата. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Обыкновенная водяная змея в изобилии в Огайо

Обыкновенная водяная змея — одна из наиболее широко распространенных и, безусловно, одна из самых распространенных змей в Огайо.Он может населять практически любой постоянный водоем.

Эта змея с толстым телом демонстрирует крайние вариации цвета и рисунка и, к сожалению, многих путает с ядовитым водяным мокасином или ватным ротом. Однако вата не встречается в Огайо; он простирается не дальше на север, чем юго-восточная Вирджиния в восточной части своего ареала, и крайние южные Индиана и Иллинойс в западной части его ареала.

Обыкновенные водяные змеи особенно любят купаться, и их часто можно увидеть загорающими на бревнах, пнях и камнях или на низких ветвях, нависающих над водой.Они очень осторожны и, если их потревожить, падают в воду и быстро исчезают.

Водные змеи обычно убегают от людей, но когда их схватывают, они быстро защищаются. Они злобно кусаются, а большие могут вызвать болезненные и глубокие порезы.

При поднятии они неизменно выделяют неприятно пахнущее вещество из своих мускусных желез. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

В настоящее время известно, что водная змея с медным животом встречается только в округе Уильямс.(Фото любезно предоставлено Отделом дикой природы Огайо)

Меднобрюхие водяные змеи активны, агрессивны

Меднобрюхие водяные змеи проводят много времени на суше, перемещаясь между временными и постоянными водно-болотными угодьями, включая болотистые леса и речные дна. Сельскохозяйственное освоение ее ограниченных мест обитания почти устранило эту змею из штата.

В настоящее время известно, что эта толстая водяная змея встречается только в округе Уильямс, хотя небольшие, широко разбросанные остатки популяции могут встречаться и в других местах.

Взрослая особь — однородная черная или буровато-черная сверху, с красивым оранжево-красным или алым брюшком. Эта змея обозначена как находящаяся под угрозой федерального значения и находящаяся под угрозой исчезновения государства.

Как и их кузены обыкновенные водяные змеи, водяные змеи с медным животом являются активными и агрессивными змеями.

Водная змея с медным животом была впервые описана в бывшем болотном лесу к востоку от горы Виктори в округе Хардин герпетологом из Огайо Роджером Конантом. (Из Отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Водная змея озера Эри была исключена из федерального списка исчезающих и находящихся под угрозой исчезновения видов в 2011 году, но в штате Огайо она по-прежнему находится под угрозой исчезновения.(Фото любезно предоставлено Кристен М. Стэнфорд, координатором по поиску водных змей озера Эри, Морской Грант штата Огайо и Каменная лаборатория Университета штата Огайо)

Водная змея озера Эри обнаружена на островах

Водная змея озера Эри похожа на подвид обычной водной змеи. своему родственнику, за исключением того, что темный узор перекладин очень бледен или полностью отсутствует. Общая окраска — серая, зеленоватая или коричневатая. Живот белый или бледно-желтый, иногда с розовым или оранжевым оттенком по центру.

Эти змеи обитают только на островах озера Эри. Змея извлекла выгоду из строительства доков и защиты береговой линии, выполненной в дружелюбной к змеям манере, демонстрирующей ее способность сосуществовать с людьми.

Любимая еда водной змеи озера Эри — бычок-кругляк, инвазивный водный вредитель. (Из отдела дикой природы «Рептилии Огайо»)

Найдите медноголового

Наверное, ни одно животное на земле не пострадало от человеческого невежества и суеверий больше, чем змеи.Это заблуждение, поскольку большинство змей послушны и очаровательны.

Без рук и ног змеи могут быстро перемещаться по земле, воде и ветвям деревьев. Они близоруки и поэтому сильно зависят от обоняния. Вопреки распространенному мнению, раздвоенный язык змеи не несет на себе жала, а вместо этого является обоняющим устройством. Каждый раз, когда его щелкают, он собирает мельчайшие частицы из воздуха. В нёбе есть две небольшие полости, называемые органами Якобсона.Язык откладывает частицы здесь, а сенсорные клетки этих полостей помогают мозгу интерпретировать их как запахи. У ямочной гадюки, помимо органов обоняния, есть термочувствительные ямки, напоминающие дополнительную пару ноздрей на передней и боковой сторонах головы. Эти ямы могут определять тепло тела маленьких теплокровных животных.

У змей особая конструкция рта, которая позволяет им глотать добычу целиком. Кость нижней челюсти состоит из двух частей, соединенных на подбородке высокоэластичной тканью.Кроме того, верхняя и нижняя челюсти могут быть разъединены, чтобы еще больше увеличить отверстие для рта, чтобы можно было проглотить добычу, размер которой превышает голову змеи. В отличие от большинства животных, которые не могут переваривать кости, мех и перья, змея обладает исключительно мощными пищеварительными соками, способными переваривать даже зубы. (Из отдела дикой природы «Рептилии штата Огайо»)

Чак Слусарчик-младший

Больше дикой природы Огайо

Хотите увидеть больше дикой природы?

Вот ссылки на предыдущий дилер Plain и Кливленд.com рассказы, которые помогут вам идентифицировать и насладиться дикой природой Огайо:

«Gullnado:» Наблюдайте за полным безумием кормления вокруг грузового корабля Great Lakes, когда он спускается вниз по реке Кайахога в Кливленде .

Хищники Огайо

Как определить птиц, кормящихся зимой на заднем дворе Огайо

Как определить домашних пауков Огайо

Наиболее исчезающие виды Огайо

Путеводитель по тропе к каналам Огайо и Эри

(Чайка Бонапарта становится пищей для сапсана.