Как плавать кролем на груди

Межсезонье — идеальное время для работы над техникой. Независимо от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после долгого сезона или уже усердно тренируетесь, готовясь к следующему, вам захочется поработать над следующими элементами — вот список советов по технике плавания кролем на груди. .

Лучшие тренеры мира не смогут составить единый исчерпывающий список инструкций по технике плавания кролем, гарантирующих вам безусловный успех, но 8 основных частей, приведенных ниже, включают в себя все основы кроля на груди, которые вам всегда нужно держать в голове. разум.

Выполняйте один технический элемент в неделю, и вы получите 8 отличных уроков плавания кролем на груди.

Изучив один из них, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за восемь недель вы не только добьетесь значительного улучшения техники правильного кроля на груди , но и доведете ее до автоматизма.

1. Положение головы

Положение тела является важным аспектом эффективного плавания; положение головы определяет, как ваше тело лежит в воде. Смотрите прямо, чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности. Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельное дну бассейна; сама голова должна быть наклонена вперед под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воде, и двигаться станет тяжелее. Эта ошибка также радикально изменит положение всего тела, утопив бедра. Это вызовет дополнительную усталость и дискомфорт, а занятие плаванием кролем оставит неприятные ощущения.

2. Дотянитесь вперед

Плавая каждый гребок кролем , старайтесь вытягивать руку вперед на максимальную длину. Многие новички в технике плавания кролем на груди начинают захват, опуская руку в воду прямо перед головой. Вам не нужно этого делать! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем вытягивалась еще примерно на 10-15 см, расправляя плечо.

3. Вращение корпуса

Вращение тела тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперед; попеременно вращая корпус вокруг оси, вы продвигаете плечо вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью вытянута, потянувшись, корпус должен повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду, а вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку.

4. Довести штрих до конца

Когда ваша рука закончит рисовать восьмерку под водой, она должна вытянуться за вами; так, чтобы большой палец был напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к концу гребка многие пловцы также начинают сгибать локоть и выводить руку из воды, не доводя гребное движение до конца. Вам не нужно этого делать! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит большое количество полезной энергии, делая больше гребков за бассейн.

5. Работа со скрещенными ногами

Удар ногами в плавании кролем на груди отличается от спринтерского бега тем, что направлен не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В гонках на полкилометра и более лучше всего использовать удары ногой со скрещенными ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки при каждом ударе. Попробуйте обе техники и посмотрите на свои ощущения. Помните, что перекрестные удары ногами менее энергозатратны и ценны на дальних и сверхдальних дистанциях, но они почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

6. Положение головы при дыхании

При повороте головы на вдох следите за тем, чтобы ее наклон не превышал 90 градусов. Ошибка многих пловцов в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая почти все лицо (оба глаза) над поверхностью. Нужно научиться держать голову параллельно воде так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой — под ней. Нет необходимости в более глубоком повороте; кроме того, это потребует от вас гораздо больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение. Не поднимайте голову вперед, как это делают некоторые новички. Единственный случай, когда это стоит делать – ватерпольный кроль, частично используемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве.

7. Форма дыхания кроль спереди

Лучше всего вдыхать на обе стороны (двустороннее дыхание). Он не мешает выполнять гребок кролем на груди и помогает сохранять сбалансированное положение тела. Пловцы, которые вдыхают только с одной стороны, рискуют приобрести вредную привычку, выполняя неровные гребки. Во время соревнований двустороннее дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде позволит плыть прямо; вдыхая с одной стороны, вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдохнуть с обеих сторон. Это даст вам преимущества в плавание ползком !

8. Старт и финиш

Большинство спортсменов пренебрегают важностью старта и финиша. Даже начиная с ребра выполнять следующее повторение, старайтесь сохранять максимально обтекаемое положение, соединяя вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к краю, и не останавливаясь. , дрейфуя по инерции с головой над поверхностью. Будьте перфекционистами во всем, обращайте внимание на каждое свое движение. Итак, научиться ползать вперед шаг за шагом . Помните, что мы учимся, повторяя, и если вы небрежно начнете и закончите на тренировке, все это рано или поздно перенесется на соревнования. Чем более обтекаемым будет ваше тело при отталкивании сбоку, тем больше вы будете скользить и тем меньше вам придется плыть!

‍
Используя эти советы, вы приблизитесь к лучшей технике плавания кролем на груди , даже если вы научитесь плавать кролем на груди самостоятельно или с тренером. Удачи!

Два безумно полезных совета по технике плавания, которые заставят вас снова насладиться кролем на груди

У нас давно не было уроков плавания, что-то около 20 лет, так что мы забыли практически все, чему учились. И, несмотря на то, что мы знаем о многих преимуществах плавания, мы лишь изредка заходим в местный бассейн. Когда мы это делаем, мы по умолчанию используем брасс, так как наш кроль на груди заставляет нас задыхаться после одной длины.

Итак, мы ухватились за шанс получить квалифицированное обучение от Кери-Энн Пейн, двукратной чемпионки мира и серебряного призера Олимпийских игр в плавании на открытой воде на 10 км, марафоне мира по плаванию.

Пейн поддерживает Great Swim, ежегодную летнюю серию соревнований по плаванию на открытой воде по всей стране. Тренер все еще далек от получения навыков, необходимых для прогулок на свежем воздухе (прицеливание, искусство смотреть, куда вы движетесь во время плавания, остается за пределами нашего понимания на данный момент), но мы научились некоторым легким — следуйте совету, который вернул нас в бассейн и проворачивал длину, используя гребок вольным стилем.

Вот в чем разница. Сначала плохие новости: вам придется преодолеть некоторые фундаментальные человеческие импульсы.

1. Положение тела

Сохранение тела прямо, как стрела, и в идеально горизонтальном положении имеет решающее значение для эффективного выполнения гребка вольным стилем, а эффективное означает легкость (ну, проще). К сожалению, есть решающий импульс выживания, который по-королевски все портит: желание увидеть, куда вы идете. Это означает, что ваша голова поднимается вверх, а ноги опускаются, что увеличивает сопротивление тела в воде.

Однажды Пейн попросил своего друга-инженера сделать некоторые расчеты, и они выяснили, что плыть по воде с тонущими ногами равносильно тому, чтобы тащить за собой дополнительную треть тонны.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Во-первых, нужно привыкнуть к ощущению прямолинейности. Пейн описывает это как списывание на тесте на рост. Вы сделаете это — встанете спиной к спине с другом и постараетесь быть как можно выше (подумайте о «шеи жирафа», — говорит Пейн). Это то чувство, которое вы стремитесь воспроизвести — только горизонтально.

Чтобы добраться туда, когда вы находитесь в бассейне, посмотрите прямо на дно — вода должна разлиться где-то вокруг вашей макушки. Есть золотая середина, для обнаружения которой нужно немного поэкспериментировать, но как только вы ее найдете, вы будете поражены тем, как быстро пролетает длина.

2. Дыхание

Положение тела имеет решающее значение, но прямо сейчас ваше тело, вероятно, пытается указать, что дыхание является наиболее важным. Нет ничего лучше, чем пребывание под водой, чтобы вызвать желание как можно скорее вдохнуть в легкие как можно больше этого сладкого, сладкого воздуха, когда вы в следующий раз всплывете на поверхность. Любой, кто когда-либо учился нырять с аквалангом, знает, что научиться контролировать свое дыхание под водой — одна из самых сложных вещей.

Но, как указывает Пейн, вы не сделаете глубокий вдох, задержите дыхание, а затем выдохнете все во время бега, так что вы не должны так дышать во время плавания. Вместо этого вы хотите дышать спокойно — Пейн рекомендует дышать через нос, потому что клювом труднее опорожнять легкие.

Чем больше мы работали над поддержанием расслабленного, ровного, регулярного дыхания, тем больше мы обнаруживали, что наш гребок становится более плавным как побочный продукт, и нам не нужно было останавливаться, чтобы отдышаться каждый раз, когда мы касались края.

Конечно, есть много других способов улучшить свое плавание, но мы обнаружили, что эти две вещи настолько сильно изменили наше плавание (и потребовали немало практики, чтобы овладеть им), что они стали отличной мотивацией, чтобы вернуться В бассейне.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Руководство триатлониста по технике плавания кролем на груди

0080  для получения дополнительной информации или участия в мероприятии этим летом. Suunto Great London Swim  проходит в субботу, 1 июля 2017 г., в доке Royal Victoria Dock, вход открыт до среды, 28 июня

Джонатан Шеннон является редактором веб-сайта Coach с 2016 года, собирая обширный опыт в области здоровья и фитнеса.