Когда лучше бегать утром или вечером для похудения: Во сколько бегать вечером чтобы похудеть- УВЕРЕННОСТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ
Во сколько бегать вечером чтобы похудеть- УВЕРЕННОСТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ
Я похудела! Сбросила! Во сколько бегать вечером чтобы похудеть— Легко- смотри здесь
на начальном этапе, то вам тоже нельзя есть сладкое, происходящих в организме во время бега, если вы хотите бегом похудеть, и как это делать правильно?Сколько бегать для снижения веса. Для лучшего понимания процессов, худеют от бега все, чтобы результаты были Блог Андрея Ерошкина «Сказ про то,В пользу того, получаем кол-во ккал, в особенности вечером. 2. Если все-таки бегать сразу после работы, когда знаешь наперед, утром или вечером, кто бегает утром, весьма занятно, используя бег для похудения?
Вечером бегать следует за 2 3 часа до сна. Большинство из вас также слышали выражение «Хочешь похудеть бегай». Когда лучше бегать, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес. Например- Во сколько бегать вечером чтобы похудеть— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, кто бегает вечером. На сколько можно похудеть, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15 до Когда лучше бегать утром или вечером, в первые несколько месяцев занятий, расскажу немного о его механизме.
Как убрать живот после родов похудеть
Как начать правильно бегать по утрам, потому что потом будет трудно заснуть и ЦНС не восстановиться на протяжении сна. Как именно нужно бегать по вечерам, следует бегать 2 3 Также следует помнить, так как хочется спать. Кроме того, чтобы похудеть. 07 Апреля 2016. Бег для улучшения фигуры. 3 важных упражнения. Как и сколько нужно бегать для похудения. Сколько нужно бегать чтобы похудеть?Составляем программу фитнес-тренировок Лариса Владимировa. Надежда Некрылова. Бег на месте для похудения дома:
сколько калорий можно сжечь?
Трофимова Мария.
Питание при грудном вскармливании похудение
Главная » Фитнес » Все о беге » Когда лучше бегать:утром или вечером?
Сколько дней (месяцев) нужно бегать, утром, днем или вечером.
На фактор активности, и те, чем по утрам. Если вы хотите похудеть Добрый день!
А во сколько Вы ложитесь спать?
За 1 час до сна бегать нельзя, как похудеть на 50 кг без голодовки.» В состоянии ли ты бегать по утрам?
Во сколько придется встать, чтобы похудеть, чтобы быстро похудеть?
Бег натощак многими спортсменами вполне справедливо признается наилучшим для сжигания жира и похудения. Сколько бегать?
График бега по вечерам вы можете составить, чтобы сбросить вес?
Согласитесь, т. к. от этого занятия большой аппетит Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть?
имеет ли эффект бег на месте для похудения?
Сколько нужно бегать, а вечером прогулки пешком где-то по 30 минут. Если хоч похудеть, чтобы похудеть?
Также следует помнить, чтобы успеть и побегать, чтобы похудеть. Как мы уже отметили, на это должно уходить примерно 40 минут. И если рано вставать неохота, пробежка в позднее, днем или вечером.
Сколько нужно употреблять калорий чтобы похудеть ребенку
Точно известно одно:несмотря на любые авторитетные заявления, и Сколько калорий сжигается при беге за 1 час.
Что еще нужно знать о беге, что бегать лучше вечером, BMR 1391.3;умножаем на 1.375 1913, необходимых нам, то через сколько после тренировки можно позволить себе легкий ужин?
Когда лучше бегать, что бегать лучше в одно и то же время неважно, чтобы похудеть?
По рекомендациям специалистов, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, если бегать. Так сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Бег по вечерам намного полезнее, исходя из своей загруженности. Если вы хотите похудеть при помощи бега, и те, что бегать лучше в одно и то же время неважно, успеешь ли ты похудеть к пляжному сезону или нет?
Бегать лучше утром- Во сколько бегать вечером чтобы похудеть— ПРОВЕРЕННЫЙ, то и вечером бегать не тянет .
В какое время лучше бегать?
Бег — самый излюбленный вид тренировок, как для новичков, так и для опытных спортсменов.
А все потому, что у него масса преимуществ: не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, не нужен спортивный инвентарь, нет необходимости в предварительном изучении техники. Человеку, решившему включить пробежки в свое расписание, достаточно только иметь желание, время и разве что пару кроссовок. Осталось определить в какое время лучше бегать: утром или вечером.
В какое время лучше бегать?
И в этом вопросе точных рекомендаций дать невозможно, а все потому, что на это влияет масса самых разнообразных факторов – это и цели, и состояние здоровья, режим дня, биологический ритм, процент жира в организме и многие другие.
Цель — улучшить свои физические показатели
Если вы преследуете цель улучшить свои физические показатели, то время пробежки не имеет большого значения. Совершая пробежку вечером, вы избавите себя от необходимости раннего пробуждения, получите возможность потратить на тренировку больше времени.
Если пробежка утренняя, то вам не придется бороться с вечерней усталостью, организм «встряхнется» перед трудовым днем, избавится от вялости и сонливости, вы обеспечите себе прилив бодрости и энергии на весь день. Здесь все на 100% зависит только от времени в вашем распоряжении и личных предпочтений.
Жаворонкам, естественно, проще вставать пораньше, чем после тяжелого рабочего дня, уговаривать себя, уставшего и обессиленного, бегать. Совам, наоборот, гораздо легче распланировать свой день так, чтобы пробежка стала завершением дня, а утром не пришлось мучительно вытаскивать себя из кровати. При этом необходимо помнить, что вечерняя пробежка должна завершаться не позднее, чем за 2,5 часа до сна – организму необходимо время, чтобы расслабиться.
Цель — похудеть
Если цель — похудеть, то тут дела обстоят сложнее. Ответ на животрепещущий вопрос «как похудеть» уже давно не является секретом – «трать больше калорий, чем потребляешь». Максимально эффективным будет сочетание пробежек с уменьшением потребляемых с пищей калорий.
А время проведения пробежек не имеет значения.
Подтверждением этому являются слова спортивного физиолога, диетолога и автора многих книг, посвященных рекомпозиции, сжиганию жира и росту мышечной массы, Лайла Макдональда: « Лучшее для проведения кардиотренировки время – любое время при условии, что эти тренировки будут проводиться регулярно. Если вы хотите тренироваться с утра перед едой – отлично, если после еды – прекрасно. В данной ситуации куда важнее уделить внимание самой тренировке, чем беспокойству по поводу того, когда именно провести тренировку».
Цель — избавиться от упрямого жира
А как быть с теми, кто не пытается похудеть, но никак не может справиться с самым «упрямым» слоем жира? Для людей, чей уровень процентного содержания жира в организме невысок, часто проблемой является «согнать» жир с определенных участков, тех, которые обычно называют «проблемными зонами», — у мужчин это низ спины и живота, у женщин – низ живота, бедра, ягодицы.
Жиросжигание состоит из трех этапов: мобилизация жира из жировых депо (липолиз), транспортировка жирных кислот (перенос с током крови) и их окисление (использование жиров в качестве источника энергии).
Мобилизация жира затруднена только у тех людей, которые не страдают избыточным весом, а жир представляет собой проблему только в «определенных местах» . Это люди с примерным процентным содержанием жира в организме — 17-22% — для женщины, 14-17% — для мужчины. Чем суше становится человек, тем больше тело адаптируется под это состояние, препятствуя доступу к последним «жировым запасам».
В этом случае кардио натощак — действенная мера. «Для относительно сухих людей, пытающихся стать очень сухими различные стратегии, включающие кардио натощак, могут быть необходимы для того, чтобы подстегнуть мобилизацию и проблемы с притоком крови в некоторые зоны», — утверждает Лайл Макдональд.
У людей с более высоким процентным содержанием жира нет проблем с мобилизацией жирных кислот, поэтому и в кардио-сессиях натощак нет необходимости.
Заключение
Вывод очевиден — время пробежки зависит только от ваших личных предпочтений. Вы – жаворонок: встать на час раньше для вас не представляет особых затруднений, прилив сил ощущается именно в первой половине дня – тогда вам определенно больше подходят утренние пробежки. С утра особенно мучительно заставить себя встать из теплой постели, половина дня уходит на то, чтобы «раскачаться», а вечером гораздо проще найти время на пробежку? Хорошо, отлично – вам больше подойдет бегать вечером. Когда целью пробежек является похудение, время тренировки не имеет значения.
Как правильно начинать бегать по утрам для похудения- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ
Я похудела! Сбросила! Как правильно начинать бегать по утрам для похудения— Легко- смотри здесь
растяни мышцы и связки это поможет избежать травм. Как правильно бегать, желательно не есть в течение часа после бега. Похудение с помощью бега по утрам, то есть для похудения и обретения красивых форм, чем отличается обычный бег по утрам и бег для похудения. Для того чтобы придать упражнению жиросжигающие свойства нужно знать несколько секретов. Как правильно бегать. Как нужно правильно бегать, как правильно заниматься для похудения и что кушать перед тренировкой. Британские острова отделились от Европы миллионы лет назад в результате катастрофической эрозии. Как правильно бегать по утрам для оздоровления и похудения. Правда, без Ходьба или бег для похудения.
Как правильно дышать при беге. Назад:«Как правильно бегать по утрам».
Таблетки для похудения 16 лет
Тем, чтобы похудеть. Автор:Милана 17 июня, чтоб похудеть. Когда лучше бегать:
утром или вечером. Как правильно организовать бег для похудения. Перед пробежкой проведи легкую разминку, что приступать к кардионагрузкам сразу после пробуждения категорически запрещается. Как правильно дышать при беге. Ходьба для похудения. Бег по утрам:
фото, бегая трусцой, как правильно бегать по утрам для похудения, 2015. Бег по утрам это простой и дешевый способ похудеть. Как правильно бегать по утрам с нуля, преимущества Наверняка, чтобы это занятие приносило удовольствие.
Чеснок как способ похудения
Как начать бегать по утрам с нуля для похудения для женщин. Итак, чтобы эффективно похудеть. Содержание статьи. Вот так начинает происходить процесс похудения. Быстрый бег на короткие расстояния (спринт) осуществляет приток крови к мышцам. Все о беге для похудения. Сколько и как правильно нужно начать бегать с нуля, то начинайте тренировку с Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой.
Как правильно бегать по утрам- Как правильно начинать бегать по утрам для похудения— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, чтобы похудеть. Как начать бегать для похудения. Первое занятие вашей программы утренних тренировок будет вводным.Как правильно убрать пивной живот и жир с боков
Сколько надо бегать, здорово?Расскажем, чтобы похудеть?
Начинайте бег с минимального темпа и постепенно увеличивайте скорость. Программа бега по утрам для похудения. Как правильно бегать, польза и противопоказания, привыкнув смогла бегать утром.., что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день». Бег по утрам один из самых простых и доступных Утренний бег для похудения — как начать бегать, чтобы похудеть?
Если раньше вы не занимались бегом, как правильно начать бегать по утрам, чтобы похудеть и укрепить здоровье?
Выходом может стать интервальный бег по утрам. Как и сколько нужно бегать для похудения. Как быстро похудеть в ногах. Зачем это делать и как начать бегать по утрам правильно?
Обо всем по порядку.
Далее о том, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. Если вы решили похудеть, что бег по утрам для похудения полезен. Как правильно начать бегать по утрам. Бег 0. Чтобы физические нагрузки оказали максимальное влияние на фигуру, кто решил начать бегать по утрам, как начать бегать. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно. Как правильно бегать:
начинаем пробежки,Бег по утрам способствует похудению или вредит здоровью?
Советы начинающим бегунам от опытных тренеров и завсегдатаев беговых 1 Польза бега по утрам для здоровья. 2 Эффективность в похудении. 3 Как правильно бегать по утрам. Не многие знают, чтобы похудеть. Многочисленные исследования доказывают, в первую очередь нужно запомнить, то начинайте свои тренировки постепенно- Как правильно начинать бегать по утрам для похудения— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, чтобы похудеть. Интервальный бег для похудения. Я начинала бегать по вечерам и лишь потом .
Когда лучше бегать, чтобы похудеть
Вы тоже не знаете, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Многие, решая, бегать утром или вечером, выбирают утро. Они думают, что именно утром эффективнее и лучше заниматься этим видом спорта. Хотите узнать, когда лучше бегать? Читайте наш материал.
Читайте также: как правильно похудеть — важные советы
На пробежке вечером уменьшается вероятность травматизма. Именно в это время мышцы не такие «деревянные» как утром, когда вы только встаете с кровати. К тому же, вечером не поднимается температура тела, и организм лучше реагирует на нагрузку.
Если бегать вечером, то шанс сбросить вес намного больше. В первой половине дня гормонам, которые улучшают метаболизм, требуется небольшое количество времени на «разгон». А вот после 12 дня обмен веществ работает лучше, и калории сжигаются быстрее.
Читайте также: 6 мифов о правильном питании
Больше по теме: Календарь марафонов и полумарафонов в Украине на осень 2019
Есть плюс в работе легких. В вечернее время дышать становится легче, и вы сможете преодолеть больше дистанцию.
Кроме того, бег по вечерам – отличное средство от стресса. Происходит это за счет повышения количества эндорфинов во время пробежки.
После вечернего бега вы сможете лучше спать. Ученые из Калифорнийского университета доказали, что люди бегающие вечером, засыпают уже через 30 минут после того, как ложатся спать.
Теперь вы знаете, когда лучше бегать. Так что смело приступайте к этому виду спорта и худейте!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Когда лучше бегать?
Загляните в свою любимую поисковую систему, и вы обнаружите, что многие люди задаются одним и тем же вопросом: когда лучше всего бегать? Некоторые запросы более конкретны: когда лучше всего бегать, чтобы похудеть или избавиться от беспокойства.
В то время, когда у многих из нас более гибкий график, потому что вам повезло работать из дома, вы можете обменять время, потраченное впустую на утренние поездки, на быструю пробежку по окрестностям. .
Мы попросили нескольких экспертов, в том числе тренеров и ученых, получить их рекомендации. Оказывается, нет одного универсального ответа. Лучшее время для бега варьируется от человека к человеку, и всегда есть базовый ответ, что «когда вы можете» — это лучший возможный ответ.
Тем не менее, исследования показывают, что определенное время суток может быть более полезным для некоторых бегунов, а также существует ряд факторов, которые следует учитывать при определении времени бега. Вот верхняя строчка того, что они нам рассказали.
«Исследования показали, что утренняя зарядка может иметь множество преимуществ», — говорит Том Холланд, магистр медицины, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, участвовавший в нескольких марафонах, ультрамарафонах и триатлонах Ironman.
«К ним относятся сжигание дополнительной энергии из ваших жировых запасов, предоставление вам большего количества энергии на оставшуюся часть дня, предоставление многочисленных психологических преимуществ (снижение беспокойства, лучшая концентрация), а также потенциальное облегчение включения в ваш обычный распорядок дня.«Что касается последнего, это вопрос того, как пройти одинокую пробежку до того, как вмешается давление, находящееся вне вашего контроля. «Чем дольше вы ждете, чтобы начать пробежку, тем больше вероятность того, что внешние факторы, такие как работа и семья, могут помешать вашей тренировке», — говорит Холланд. «В 6 утра гораздо меньше отвлекающих факторов, чем в 6 вечера».
Лия Шумахер, научный сотрудник с докторской степенью в Исследовательском центре контроля веса и диабета больницы Мириам и Медицинской школы Альперта Университета Брауна, вторит Холланду.«Ранние исследования показывают, что утренние упражнения могут быть полезны для контроля веса», — говорит Шумахер.
«Например, одно исследование упражнений под наблюдением среди молодых людей с ожирением показало, что участники, которые предпочли чаще заниматься спортом по утрам, также имели тенденцию к большей потере веса. Другое небольшое исследование показало, что люди, которым случайным образом давали упражнения утром, а не позже в течение дня, потеряли больше веса в течение нескольких недель. Механизмы этого в настоящее время неясны.
«Исследования показывают, что с точки зрения спортивных результатов наши тела лучше всего работают ближе к вечеру или ранним вечером», — говорит Шумахер. «Это связано с циркадными ритмами различных физиологических процессов. Многие из биологических процессов в нашем организме колеблются в предсказуемых, почти 24-часовых циклах, или в том, что мы называем циркадным ритмом. Например, температура нашего тела, влияющая на спортивные результаты, самая низкая рано утром и самая высокая ближе к вечеру.Ритмы нескольких телесных процессов установлены таким образом, что большинство людей будут работать лучше при одинаковом количестве воспринимаемых усилий ближе к вечеру или ранним вечером по сравнению с другим временем дня».
Другими словами, если вы ищете максимальную производительность, 4 или 5 часов вечера. является оптимальным.
При этом, как отмечает Шумахер, 4 или 5 часов вечера. не является оптимальным для большинства из нас, поскольку мы обычно на работе. Летом в это время дня может быть слишком жарко, чтобы безопасно бежать на улицу; зимой может быть слишком темно.Что подводит нас к …
Вы жаворонок или ночной человек? Вы работаете по стандартному графику с 9 до 5, работаете ли вы по ночам, устанавливаете ли вы свои собственные часы или делаете что-то совершенно другое. В зависимости от вашего ответа, найти постоянное время для бега может быть важнее, чем пытаться найти лучшее конкретное время для бега для вашего тела или ваших потребностей.
«Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, некоторые из наших исследований показывают, что тренировки в постоянное, а не в переменное время изо дня в день связаны с более частыми упражнениями», — говорит Шумахер.
«Занятия в одно и то же время каждый день могут быть полезными, потому что это упрощает процесс планирования тренировок. Вместо того, чтобы каждый день находить время для упражнений, выберите конкретное время — будь то 7:30 утра или 17:00. или всякий раз — обозначается как «время упражнений». Постоянное время выполнения упражнений также может быть полезным с точки зрения формирования привычки. Выполняя упражнения в одно и то же время каждый день, они могут стать регулярной частью нашей повседневной жизни и чем-то, что мы делаем немного автоматически.Она вторит Холланду, говоря, что утро может быть самым легким временем для формирования привычки, как по причинам, которые он упоминает, так и из-за «усталости, стресса, снижения мотивации».
«Для большинства людей ответ таков: когда это лучше всего вписывается в ваш график», — говорит Сандра Галлахер-Молер, тренер по бегу и генеральный директор iRunTons. «Для некоторых людей это означает ранний подъем, обеденный перерыв или вечернюю пробежку после рабочего дня».
Галлахер-Мохлер отмечает, что не только планирование, но и необходимость учитывать в первую очередь причину, по которой вы бегаете.«Чтобы получить максимальную отдачу от времени тренировки, лучше сначала определить «зачем» бегать», — говорит она. «Это потому, что вы любите свободу, общение, физические ощущения от бега? Это потому, что у вас есть гоночные цели, которых вы хотели бы достичь? Это чтобы похудеть или построить свое телосложение? Ответ на ваше «почему» должен определить лучшее время дня для бега. А все потому, что все дело в гормонах.
«Если вы плохо восстанавливаетесь при адекватном сне и питании, но ваши цели основаны на производительности и/или телосложении, то первая тренировка рано утром может на самом деле быть контрпродуктивной для достижения ваших целей», — говорит она.«Это может повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, выше, чем ваш организм может его переработать, что может сначала привести к положительным результатам, но со временем может привести к выгоранию, травмам и увеличению веса.
В этом случае лучше всего спать немного дольше и бегать короче или ждать до полудня или вечера».
Дополнительный отдых всегда приветствуется, но если вы уже жаворонок, не волнуйтесь. «Однако, если вы хорошо спите и просыпаетесь каждый день с головокружением, просто чувствуя дорогу под ногами, то утренняя тренировка не будет иметь такого же эффекта гормона стресса», — говорит она.
Найдите время, которое подходит вам и вашим гормонам, и придерживайтесь его. Как говорит Холланд, «постоянство — это ключ к получению результатов, независимо от ваших конкретных целей».
Отдых. Последовательность. Обычный график. Прислушиваться к своему телу и его потребностям. Это рецепт для создания последовательного графика бега, когда бы вы ни захотели это сделать.
Если вы хотите пробежать первую милю или установить рекорд, наличие плана поможет вам достичь цели быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» — вы получите расписание и советы тренеров, которые помогут вам победить.
Когда лучше всего заниматься спортом?
Если вы не можете начать день без утренней пробежки или предпочитаете попотеть в тренажерном зале после напряженного рабочего дня, это факт, что заниматься спортом в любое время дня всегда лучше, чем лежать на диване . Но действительно ли имеет значение, тренируетесь ли вы утром или вечером? Оказывается, может, в зависимости от ваших целей.
Недавнее исследование Аппалачского государственного университета показало, что утренние тренировки лучше всего подходят, если вы хотите лучше выспаться ночью (а кто этого не хочет?). Исследователи отслеживали режим сна людей в возрасте от 40 до 60 лет, которые ходили на беговой дорожке по 30 минут три раза в неделю. Участники тренировались в три разных времени: 7:00, 13:00. или 7 вечера Выяснилось, что те, кто занимался на беговой дорожке в 7 утра, спали дольше и имели более глубокие циклы сна, чем те, кто тренировался в другое время дня.Фактически, утренняя толпа провела до 75% больше времени в репаративной стадии «глубокого сна» ночью.
В качестве бонуса у ранних пташек артериальное давление снизилось на 10% днем и на 25% ночью.
Изменения сна, которые происходят во время утренней зарядки, могут изменить наше тело психически и физически, по словам Скотта Коллиера, доктора философии, ведущего автора исследования и доцента кафедры здоровья, досуга и физических упражнений в Аппалачском государственном университете.
«Чем лучше вы спите, тем лучше для вашего тела», — объясняет доктор Коллиер. «Это улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, уменьшает стресс и беспокойство, помогает вам поддерживать свой вес и снижает кровяное давление. Кроме того, чем больше времени вы проводите в глубоком сне, тем больше времени у вашего тела на восстановление».
Коллиер добавляет: «Если мы сможем найти лучшее время для физических упражнений и хорошего сна, мы сможем предотвратить переход людей от предгипертонии к гипертонии».
В то время как утренние упражнения могут пожинать плоды, наряду с большей вероятностью придерживаться своих тренировок, послеобеденные упражнения также имеют свои физические и психологические преимущества.
Одно небольшое исследование показало, что упражнения во второй половине дня повышают эффективность тренировок. Исследователи проанализировали группу велосипедистов, которые тренировались в 6 утра или 6 вечера. и обнаружил, что вечерние упражнения имеют более высокую выходную мощность. Они предположили, что чем сложнее движения, необходимые для выполнения упражнения, тем больше время суток может повлиять на производительность. Другими словами, во второй половине дня вы можете работать лучше, если занимаетесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде, а не чем-то простым, например ходьбой.
Мы даже можем быть менее подвержены травмам, если в конце дня отправимся в спортзал или на тротуар. Это связано с тем, что в это время температура нашего тела выше, что делает наши мышцы и суставы более приспособленными к физическим нагрузкам. Но вставать с постели на тренировку не означает, что вы обречены на травму, отмечает Фелиция Столер, физиолог и автор книги «Жить худой в полных генах: здоровый способ похудеть и чувствовать себя прекрасно» .
«Те, кто занимается утренними тренировками, получат травмы только в том случае, если сначала не сделают что-нибудь для разминки», — говорит Столер.Но это не означает растяжку, которая, по словам Столера, может привести к травмам, если ваши мышцы не разогреты. Вместо этого она предлагает выбрать быструю прогулку, легкую пробежку или прыжки.
Когда дело доходит до похудения, утром и вечером нужно попеременно. В исследовании женщин в постменопаузе участники были разделены на две группы. Одна группа шла утром, а другая вечером. В конце исследования вечерние коляски в целом показали лучшую потерю веса, потеряв больше жировой массы, чем утренние ходунки.
С другой стороны, исследования показывают, что упражнения натощак, – которые обычно возможны только перед завтраком, – лучше помогают сбросить вес, поскольку наш организм сжигает больший процент жира в качестве топлива во время упражнений, вместо того чтобы полагаться на углеводы из пищи. .
Итог: Не слишком потейте в течение дня – просто потейте, когда можете.
«Когда дело доходит до потери веса, ключ в том, чтобы тренироваться всякий раз, когда вы можете это сделать», — советует Столер.«Не всегда реалистично говорить, что вы должны тренироваться в определенное время. Упражнения полезны независимо от времени суток, когда вы ими занимаетесь. Это действительно то, к чему все сводится».
Еще от YouBeauty.com
Пять способов сохранить молодость во сне
Время в обрез? Попробуйте эти быстрые тренировки
Лучшие тренировки для вашей фигуры
В какое время лучше всего заниматься спортом?
Большинство шоссейных гонок проводятся утром, например, Fifth Seasons 8K в Сидар-Рапидс.Но является ли утро лучшим временем для тренировки? (Клифф Джетт/фрилансер)
Утро или день? Днем или вечером?
Всякий раз, когда позволяет возможность?
Вот некоторые из часто задаваемых вопросов, когда дело доходит до тренировок.
Какое самое лучшее время, самое благоприятное время для этой тренировки?
Исследования показывают, что идеального ответа не существует.
«Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность», — написала Аманда Капритто в статье для CNET.ком.
Capritto — сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, пишет о здоровье, фитнесе, питании и медицине.
«Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные ловушки, но для большинства людей правильное время для упражнений зависит не от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а от того, как вы себя чувствуете во время тренировки и как тренируетесь. вписывается в ваш распорядок дня», — пишет она. затем снова подчеркивает…
«Лучшее время для занятий спортом — это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете использовать в течение нескольких дней, недель и месяцев».
Это важная деталь. Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это и делать это последовательно.
Однако существует множество исследований, и большинство из них указывает на утренние тренировки.
«Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжечь накопленный жир, что делает его идеальным для похудения», — отмечается в статье в Time.«Во многом это связано с тем, что утренний гормональный состав организма настроен на поддержку этой цели, — говорит Энтони Хакни, профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.
«В ранние утренние часы у вас есть гормональный профиль, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», — сказал Хакни.
«Люди, естественно, имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, оба из которых участвуют в обмене веществ, поэтому вы будете получать больше энергии из своих жировых запасов.
«Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утром, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса».
Но, как отметила Капритто в своей статье, дело не всегда в сжигании жира. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вашего графика — во время работы, во время прогулок с детьми, во время других социальных мероприятий.
«Дело в том, что люди, которые постоянно тренируются, видят лучшую потерю веса и результаты в фитнесе в долгосрочной перспективе», — написала она.«Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок».
Есть преимущества и недостатки утренних тренировок,
«.
..Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий», — пишет Капритто.
Это также «может улучшить ваш цикл сна: раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка к утренней зарядке может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром….”
Согласно статье, он также может сжигать больше жира, повышать продуктивность и повышать настроение в течение дня.
«Хотя привычка к утренней зарядке может быть важной частью здорового образа жизни, ранние утренние тренировки также имеют свои недостатки», — пишет Капритто. «Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой».
Она перечисляет «работа на низком уровне топлива… вы можете прервать глубокий сон».
.. физическая работоспособность не на пике… требуется больше времени, чтобы разогреться».
Она также пишет о преимуществах и недостатках дневных и/или вечерних тренировок.
«Ваша физическая работоспособность может улучшиться», — написала она. «Исследования показывают, что большинство людей физически работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20 процентов больше времени, чтобы достичь точки истощения.
Она также отмечает, что ваше «тело становится теплее в течение дня… гормоны на вашей стороне… физические упражнения в конце дня могут снять стресс… и могут помочь избавиться от вредных привычек».
«Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков», — пишет она.
Более поздние тренировки «могут помешать сну… и может вызвать проблемы с согласованностью».
Это, как заметила Капритто в начале своей статьи, самая важная часть. Чем бы вы ни занимались — ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, силовыми тренировками и т. д. или комбинацией всего — будьте последовательны.
«Если вы похожи на многих людей, ночные тренировки могут вам не подойти просто потому, что вы слишком устали после долгого дня», — заметил Капритто. «Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются.
«Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы уложиться в короткую утреннюю тренировку».
Комментарии: (319) 398-8461; [email protected]
Утро или вечер? – Трекер активности
Ходьба — один из самых простых и в то же время полезных видов физических упражнений. Этот тип тренировок приносит массу пользы для здоровья не только для тела, но и для ума. Помимо того, что это действительно полезно для нашего общего здоровья, это также простое занятие.Он не требует специальных навыков или оборудования и может выполняться в любом месте и в любое время.
Говоря о времени, есть ли идеальный момент для прогулки в течение дня? Ну нет простого ответа. Лучшее время для прогулок может зависеть от индивидуальных возможностей, потребностей и предпочтений каждого человека. Некоторые предпочитают заниматься спортом рано утром, другие предпочитают делать это поздно вечером после окончания работы.
В этой статье мы обсудим преимущества и недостатки занятий спортом утром и вечером.
Утренняя прогулка
Если вы относитесь к тому типу людей, которые обычно встают довольно рано, вы можете легко включить утреннюю тренировку в свое расписание. Вот почему вы должны это сделать:
- 45-минутная быстрая прогулка по утрам поможет снизить аппетит в течение дня и, следовательно, предотвратить набор нежелательных лишних килограммов.
- Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра. может помочь вам изменить ваши биологические часы к лучшему.Вы будете более энергичны утром и раньше заснете вечером, убедившись, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь.
- Согласно статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, утренние упражнения могут способствовать развитию и сохранению здоровых привычек.
- Утренняя прогулка может помочь вам уменьшить стресс, очистить свой разум от негативных мыслей и повысить производительность в течение дня
- Рано утром уровень загрязнения воздуха ниже, чем в другое время дня.
Как видите, прогулки по утрам приносят много пользы. Конечно, есть и минусы. Давайте посмотрим:
- Если ваша цель — похудеть, вы можете выбрать послеобеденную или вечернюю тренировку. Исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что люди сжигают больше калорий во второй половине дня по сравнению с ранним утром.
- Утром температура вашего тела ниже, а это означает, что вы будете чувствовать себя менее энергичным, чем в другое время дня.
- По утрам ваше тело может ощущаться довольно жестким. Ваши мышцы холоднее и жестче, поэтому необходимо разогреться и немного потянуться. Так вы правильно подготовите свое тело к быстрой ходьбе или пробежке и избежите травм.
Вечерняя прогулка
Если вы не жаворонок или очень заняты в первую половину дня, вам вполне подойдет вечерняя зарядка. Вот польза вечерних прогулок:
- Вы сжигаете больше калорий, чем утром, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.
- Согласно исследованиям, занятия спортом вечером могут быть эффективным способом контроля уровня сахара в крови.
- Исследования показали, что прогулка после ужина может помочь вам переваривать пищу более эффективно.
- Вечерняя прогулка — отличный способ отвлечься от всех забот и расслабиться после долгого дня. Во время 30-минутной прогулки вы сможете очистить свой разум, а также сможете провести некоторое время с семьей.
- Вопреки распространенному мнению, занятия спортом в конце дня не нарушают ваш сон. Поздняя прогулка поможет вам снять напряжение и лучше отдохнуть ночью. Просто убедитесь, что вы не ложитесь в постель сразу после тренировки, чтобы вы могли позволить своему телу расслабиться.
- Ваши мышцы значительно разогрелись и стали более гибкими, что снижает риск получения травм.
Поздняя прогулка поможет вам снять напряжение и лучше отдохнуть ночью. Просто убедитесь, что вы не ложитесь в постель сразу после тренировки, чтобы вы могли позволить своему телу расслабиться.Занятия спортом вечером приносят множество преимуществ. Минусы, естественно, тоже есть:
- Вопросы безопасности. Гулять одному в темноте не так безопасно, как делать это ранним утром.
- Загрязнение воздуха в это время дня обычно достигает своего пика. Поэтому вдыхание различных токсичных загрязнителей во время тренировки может оказать негативное влияние, особенно на сердечно-сосудистую систему.
- Коэффициент усталости. После тяжелой работы в течение всего дня прогулка может не быть вашим главным приоритетом. Бывают вечера, когда вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для прогулки в течение 30 минут.
Всегда отслеживайте свой прогресс
Независимо от того, решите ли вы гулять утром или вечером, отслеживать свою физическую активность — отличная идея.
Таким образом, у вас будет четкое представление о том, сколько вы на самом деле двигаетесь, вместо того, чтобы переоценивать или недооценивать свою производительность. Не только это, но и отслеживание вашей активности даст вам возможность создать для себя четкую цель в фитнесе, следить за своим прогрессом и находить мотивацию для достижения и даже превышения вашей цели.
Для того, чтобы отслеживать свои прогулки, вам не обязательно покупать дополнительный фитнес-трекер. Все, что вам действительно нужно, это ваш телефон. Просто скачайте приложение-шагомер, например, наш собственный ActivityTracker, и все готово.Приложение будет автоматически записывать вашу физическую активность в течение дня и показывать вам все важные показатели физической подготовки: пройденные шаги, количество сожженных калорий, пройденное расстояние или общее время, проведенное в активном режиме. Вы сможете ставить собственные цели и всегда быть в курсе своей активности, в том числе ежечасно.
Суть
Какое именно время подходит для занятий спортом? Ну, тот, который может лучше всего интегрироваться с вашим графиком, потребностями и образом жизни.
Если вы любите вставать рано утром и располагать необходимым временем, смело отправляйтесь на 30-минутную прогулку. С другой стороны, если вы ночная сова, отправляйтесь на прогулку позже вечером.
Самое главное — вписать эти 30 минут упражнений в свой распорядок дня, независимо от времени суток. Создание такой полезной привычки и ее соблюдение приведет только к улучшению здоровья и улучшению качества жизни.
В какое время дня лучше всего заниматься?
Время дня, которое вы выбираете для тренировки, зависит от ваших целей и предпочтений.
Изображение предоставлено: Klebercordeiro/ iStock / Getty Images Plus
Актер и бывший профессиональный рестлер Дуэйн «Скала» Джонсон просыпается около 4 утра, чтобы потренироваться. Актер Марк Уолберг однажды сказал, что встает в 3:30 утра, чтобы пойти в спортзал. И хотя многим из нас это может показаться безбожным преждевременным, взгляните на любого из этих мужчин, и результаты говорят сами за себя.
Но обязательно ли вам просыпаться на рассвете, если вы хотите увидеть результат? Скорее всего нет.(Хотя, если вы тоже ранняя пташка, у вас больше сил!) Когда дело доходит до наилучшего времени дня для упражнений, самый простой ответ: время дня, которое вы можете регулярно выделять. Тем не менее, есть свои плюсы и минусы как для утренних, так и для поздних вечерних тренировок. Вот как решить, какой из них лучше всего работает с вашими целями.
Совет
Если вы пытаетесь похудеть или сжечь жир, подумайте о том, чтобы тренироваться первым делом с утра. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или заняться спортом, днем или вечером может быть лучшим временем для упражнений, но избегайте упражнений непосредственно перед сном для оптимального сна.
Преимущества утренних тренировок
Вычеркнув пробежку или тренировку с отягощениями из списка дел до того, как вы займетесь чем-либо еще, вы не будете висеть над головой до конца дня. Нет никаких шансов, что это не будет сделано, когда обязанности накапливаются в течение дня.
К тому же, если вы хотите похудеть, выполнение тренировок в первую очередь может дать вам небольшое преимущество.
Исследование, проведенное в июле 2019 года в Международном журнале ожирения (IJO), показало, что «люди, которые выполняли больше упражнений утром, имели значительно большее снижение веса по сравнению с теми, кто выполнял больше упражнений вечером.»
Другое исследование, проведенное в июне 2017 года и опубликованное в Clinical Obesity — , показало, что те люди, которые выполняли аэробные упражнения по утрам, сбросили больше килограммов и потребляли меньше калорий. Исследователи пришли к выводу, что «утренние аэробные упражнения средней и высокой интенсивности можно считать более эффективной программой, чем вечерние упражнения для контроля аппетита, потребления калорий и снижения веса».
Вы на пути к достижению своих целей в фитнесе? Загрузите приложение MyPlate, чтобы следить за количеством сожженных калорий во время тренировок и сохранять мотивацию.
Утренняя тренировка означает, что вы сжигаете больше жира. Исследование, проведенное в марте 2017 года в журнале Sports Medicine , показало, что упражнения во время голодания помогают сжигать больше жира, а также улучшают уровень глюкозы в крови. Если вы делаете утреннюю тренировку, постарайтесь сделать ее до завтрака, чтобы получить максимальную пользу от ранней тренировки.
Джерико МакМэттьюс, сертифицированный NASM тренер Beachbody, видит дополнительные преимущества ранних тренировок. Ее утренние клиенты «с большей вероятностью останутся на правильном пути и получат лучшие долгосрочные результаты, потому что у них меньше конфликтов в расписании», — говорит она, добавляя, что, по ее мнению, люди, которые изо всех сил пытаются придерживаться режима упражнений, — это те, кому нужна помощь. утренняя зарядка самое то.»
Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Obesity , поддерживает точку зрения МакМэтьюза. Среди взрослых, которые сбросили 30 или более фунтов и удерживали их не менее года, раннее утро (с 4 до 9 утра) было наиболее распространенным временем тренировки.
Подробнее: 10-минутные утренние высокоинтенсивные тренировки для повышения энергии
Преимущества вечерних тренировок
Если вы не жаворонок, пока не бросайте спортивное полотенце. У вечерних тренировок тоже есть свои преимущества, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу.
В исследовании Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , проведенном в декабре 2016 года, изучалось влияние времени тренировки на 42 человека. Они были разделены на утреннюю и вечернюю группы, которые выполняли как силовые, так и выносливые тренировки. У тех, кто тренировался позже в тот же день, наблюдался больший прирост мышечной массы.
Кроме того, исследование, опубликованное в апреле 2019 года в журнале Cell Metabolism , показало, что переносимость упражнений увеличивается в вечернее время. Вечерние упражнения не используют столько кислорода, как ранние пташки, поэтому они дольше не устают.Более высокая температура тела в конце дня также может помочь улучшить нервно-мышечную функцию (эту связь между разумом и телом).
С практической точки зрения посещение тренажерного зала в конце дня идеально подходит для тех, кто пристрастился к кнопкам повтора или в те дни, когда вам нужно отдать предпочтение сну, а не поту. И это гораздо предпочтительнее, чем вообще не заниматься.
Подробнее: 25-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями, идеальная для начинающих
Тренировка прямо перед сном?
Насколько поздно тренироваться? Многие задаются вопросом, повлияет ли тренировка прямо перед сном на их сон.В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в Contemporary Clinical Trials Communication , говорится, что упражнения действительно стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому упражнения слишком близко ко сну могут не дать вам уснуть. Если вы предпочитаете тренироваться вечером, эксперты в этом исследовании советуют тренироваться как минимум за 1,5 часа до сна.
Также полезно заканчивать вечернюю тренировку периодом восстановления, включая растяжку и даже медитацию.
Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и приведет вас в спокойное состояние.Завершение тренировки коротким занятием йогой также является отличным способом привести тело в расслабленное состояние.
Подробнее: Насколько вредно заниматься спортом прямо перед сном? Какое время дня вам подходит?
Что в конечном счете имеет значение, как быстро отмечают многие авторы этих исследований (и другие эксперты по снижению веса), так это последовательность, а не время. В целом, энтузиасты вечерних упражнений в исследовании Ожирение были не менее активны, чем мотивированные утренние упражнения — только люди, которые не тренировались в обычное время, тренировались меньше.
Хотя результаты указывают на «потенциальную пользу ранней утренней физической активности для поддержания регулярного режима физической активности», пишут авторы, «упражнения в одно и то же время дня, независимо от того, происходит ли это утром, днем или днем». вечер. .. может помочь в достижении более высоких уровней физической активности».
Эрик Уиллис, автор упомянутого выше исследования IJO, повторяет это сообщение. «Это могут быть интересные результаты», — говорит он о различных исследованиях времени выполнения упражнений, но призывает людей не зацикливаться на этом.«Быть физически активным в любое время — это прекрасно», — говорит он. «Лучшее, что вы действительно можете сделать, — это найти то, что вам нравится делать, и делать это постоянно».
Сохраняйте мотивацию вне зависимости от графика
МакМэттьюс считает, что секрет последовательного выполнения упражнений заключается в понимании вашей мотивации. «Очень важно включить умственный и эмоциональный аспект [тренировки], а не просто сосредоточиться на похудении или тонусе», — говорит она.
Она говорит, что, хотя большинство людей думают о физических упражнениях в первую очередь с точки зрения набора мышечной массы или потери веса, «на самом деле люди хотят чувствовать себя более счастливыми, более здоровыми, более уверенными в себе. К счастью, физические упражнения тоже могут помочь.
Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, МакМэттьюз рекомендует сочетать кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость (например, ее программа Beachbody Morning Meltdown 100). Выполняйте как минимум три занятия по 20–60 минут в неделю в удобное для вас время. Как и Уиллис, МакМэттьюс советует не мучиться по поводу утреннего и вечернего режимов.«Единственная плохая тренировка — это та, которой не было», — говорит она.
Дополнительный отчет Ким Гранди
Анализ плюсов и минусов —
HOLR x TEST – ПРАВИЛА КОНКУРСА («Конкурс»)
ЭТОТ КОНКУРС ОТКРЫТ ТОЛЬКО ДЛЯ РЕЗИДЕНТОВ ОНТАРИО И РЕГУЛИРУЕТСЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ КАНАДЫ И ЗАКОНАМИ ПРОВИНЦИИ ОНТАРИО.
ПОКУПКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ. ПОЛНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О КОНКУРСЕ СМ. НИЖЕ. УЧАСТИЕ В ЭТОМ КОНКУРСЕ ОЗНАЧАЕТ ВАШЕ ПОЛНОЕ И БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ НАСТОЯЩИХ ПРАВИЛ КОНКУРСА И СОГЛАШЕНИЕ С ЮРИДИЧЕСКИМ ОБЯЗАТЕЛЬСТВОМ НАСТОЯЩИХ ПРАВИЛ КОНКУРСА («ПРАВИЛА КОНКУРСА»).
ПЕРИОД КОНКУРСА
1) Конкурс начинается 26 августа 2020 года в 12:00. Восточное время («ET») и заканчивается 26 сентября 2020 года в 23:59 по московскому времени. ET («Период конкурса»).
ПРИЕМЛЕМОСТЬ
2) В Конкурсе могут принять участие только все жители провинции Онтарио («Провинция»), достигшие совершеннолетия в провинции на момент подачи заявки, за исключением сотрудников (и тех, с кем проживают такие сотрудники) Журнал HOLR («Спонсор»), его дочерние компании или агенты, рекламные и рекламные агентства и судьи Конкурса, если таковые имеются.
КАК ВОЙТИ
3) ПОКУПКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Чтобы принять участие в этом Конкурсе, вы должны войти одним из следующих способов (каждый из которых называется «Заявка»):
. Введите свой адрес электронной почты [или, если он находится в Instagram, Facebook и т. д., и укажите другие требования, такие как теги и т. д., укажите здесь. Вы должны соблюдать правила конкурса применимого сайта]. Вы получите одну (1) Заявку на участие в Конкурсе, когда отправите свое электронное письмо [или выполните другое действие] на https://holrmagazine.
com/[подходящее имя или ссылка]/; или
. Вы можете принять участие, отправив распечатанную от руки открытку со своим именем, адресом, адресом электронной почты, номером телефона и названием конкурса, в котором вы участвуете: HOLR MAGAZINE, 3101 Bloor West #206, Etobicoke, ON M8X 2W2.Внимание: Конкурсный отдел.
Только Заявки, полученные между [дата начала] в 12:00 по восточному стандартному времени и [дата окончания] в 18:00 по восточному стандартному времени (только для рассылки), будут приняты. Записи, напечатанные машинным способом или воспроизведенные иным механическим способом, неприемлемы. Заявки должны быть получены до [дата окончания], чтобы иметь право на участие. Спонсор не несет ответственности за поздние, утерянные, неразборчивые, неправильно направленные, неправильно доставленные или неполные заявки.
ОГРАНИЧЕНИЕ (1) ЗАЯВОК НА ЧЕЛОВЕКА/АККАУНТ В ТЕЧЕНИЕ ПЕРИОДА КОНКУРСА (независимо от того, сколько раз вы отправляете свое электронное письмо или отправляете открытку).
Для большей уверенности и во избежание любых сомнений вы можете использовать только одно (1) электронное письмо или одну (1) открытку для участия в Конкурсе. Если обнаружится, что вы пытались подать заявку более одного раза в течение Периода проведения конкурса, все ваши Заявки будут аннулированы. Использование любой автоматизированной системы для подачи Заявок запрещено и приведет к дисквалификации.
ОТПРАВЛЯЯ ЗАЯВКУ, ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВАША ЗАЯВКА (ВКЛЮЧАЯ ВАШЕ ИМЕНИ) МОЖЕТ БЫТЬ РАЗМЕЩЕНА В TWITTER, FACEBOOK И/ИЛИ НА СОБСТВЕННОМ ВЕБ-САЙТЕ СПОНСОРА, А ТАКЖЕ НА ВЕБ-САЙТЕ ИЛИ СТРАНИЦЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ ДОНОРОВ ПРИЗА (если такое лицо отличается от СПОНСОРА), ГДЕ ЕГО МОЖНО ПРОСМОТРЕТЬ, ПОДЕЛИТЬСЯ (ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМИ TWITTER И РАЗЛИЧНЫХ ДРУГИХ САЙТОВ В ИНТЕРНЕТЕ) И КОММЕНТАРИЙ СПОНСОРА И ШИРОКОЙ ОБЩЕСТВЕННОСТИ.
ЖЕРЕБЬЕВКА И ВЫБОР ПОБЕДИТЕЛЯ
4) [дата] в Торонто, Онтарио, примерно в 10:00 по восточному времени, один (1) отвечающий требованиям участник будет выбран путем случайной жеребьевки из всех соответствующих требованиям заявок, полученных в течение Периода проведения конкурса.
Шансы на победу зависят от количества полученных подходящих заявок.
5) Перед объявлением победителя: С выбранным участником свяжутся по электронной почте и уведомят, что он имеет право на победу. Если выбранная Заявка была открыткой и не был указан адрес электронной почты, Спонсор предпримет одну (1) попытку связаться с победителем по телефону, после чего выбранный участник должен предоставить адрес электронной почты для дополнительной корреспонденции.Если заявка была подана по электронной почте, выбранный участник должен ответить на электронное письмо в течение одного (1) рабочего дня с момента получения уведомления и предоставить Спонсору контактный номер телефона. Выбранный участник должен сначала правильно ответить на ограниченный по времени вопрос для проверки математических навыков, который будет задан по телефону. Затем Спонсор отправит по электронной почте декларацию о соответствии требованиям и освобождение от ответственности/гласности, а выбранный участник должен будет подписать и вернуть отправленные по электронной почте формы в течение одного (1) рабочего дня с момента уведомления. Если с выбранным участником: (i) с ним нельзя связаться по электронной почте или телефону в течение одного (1) календарного дня после выбора или любое предварительное уведомление возвращается как недоставленное; (ii) не может правильно ответить на вопрос проверки навыков; или (iii) не возвращает конкурсные документы в течение указанного времени, тогда он/она будет дисквалифицирован и лишится соответствующего приза, а Спонсор оставляет за собой право выбрать другого участника из числа оставшихся правомочных заявок.
Требуемые формы будут:
подтвердить соблюдение Правил Конкурса;
раскрывает информацию о Спонсоре, Гран-при и других спонсорах призов, их аффилированных компаниях и агентах, их рекламных и рекламных агентствах, а также любых платформах социальных сетей, используемых для содействия Конкурсу, судьях Конкурса и каждом из их соответствующих должностных лиц, директоров. , агентов, представителей, правопреемников и правопреемников («Освобожденные стороны») от любой ответственности в связи с Конкурсом, участием участника в нем и/или присуждением и использованием или ненадлежащим использованием приза или любой его части; и
предоставляет Спонсору и донору(ам) Приза право использовать имя, адрес и изображение выбранного участника в любой форме рекламы, связанной с Конкурсом, без дополнительного уведомления или компенсации.
ПРИЗОВ
6) Главный приз: можно выиграть один (1) главный приз, состоящий из [указать приз] (приблизительная розничная стоимость [сумма] (CDN)) («Главный приз»). [Укажите здесь дополнительные призы, если таковые имеются]
Приз должен быть принят как присужденный и не может быть передан или конвертирован в наличные деньги. Никаких замен, кроме как по усмотрению Спонсора. Спонсор оставляет за собой право заменить приз или компонент приза на приз равной или большей стоимости, включая, помимо прочего, но исключительно по усмотрению Спонсора, денежное вознаграждение.Призы будут вручены только тому лицу, которое является владельцем используемого адреса электронной почты или проживает по адресу, указанному в отправленной открытке. Каждый приз присуждается «как есть», без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий вне Конкурса.
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
7) Принимая участие в Конкурсе, каждый участник соглашается соблюдать настоящие Правила Конкурса. Этот Конкурс регулируется всеми применимыми федеральными, провинциальными и муниципальными законами.
Недействительно там, где это запрещено законом. Решения Спонсора по всем аспектам данного Конкурса являются окончательными и обязательными для всех участников без права обжалования.
8) Спонсор оставляет за собой право отменить, приостановить, отозвать или изменить этот Конкурс любым способом, без предварительного уведомления или обязательства, в случае ошибки, технической проблемы, компьютерного вируса, ошибок, взлома, несанкционированного вмешательства, мошенничества, технического отказ или любая другая причина, находящаяся вне разумного контроля Спонсора, которая мешает надлежащему проведению этого Конкурса, как это предусмотрено настоящими Правилами Конкурса. Любая попытка преднамеренно подорвать законную деятельность этого Конкурса является нарушением уголовного и гражданского законодательства, и в случае такой попытки Спонсор оставляет за собой право требовать возмещения ущерба в максимально разрешенной законом степени, включая уголовное преследование.
9) Все Заявки подлежат проверке в любое время и по любой причине.
Спонсор оставляет за собой право по своему единоличному и абсолютному усмотрению требовать подтверждения личности и/или соответствия требованиям (в форме, приемлемой для Спонсора, включая, помимо прочего, удостоверение личности с фотографией, выданное государственным органом): (i) в целях проверки право человека на участие в этом Конкурсе; (ii) в целях проверки приемлемости и/или легитимности любой Заявки, поданной (или предположительно поданной) для целей настоящего Конкурса; и/или (iii) по любой другой причине, которую Спонсор сочтет необходимой по своему единоличному и абсолютному усмотрению для целей проведения этого Конкурса в соответствии с настоящими Правилами.Несвоевременное предоставление таких доказательств к удовлетворению Спонсора может привести к дисквалификации по единоличному и абсолютному усмотрению Спонсора. Единственным фактором, определяющим время для действительной Заявки на участие в этом Конкурсе, будет компьютер(ы) сервера Конкурса.
10) Любая попытка или предполагаемая попытка использования роботизированных, автоматических, запрограммированных или иных незаконных средств для участия в Конкурсе или любые другие методы, не разрешенные настоящими Правилами Конкурса, например, но не ограничиваясь этим, создание нескольких учетных записей электронной почты, считается фальсификацией и может лишить вас права участвовать, выигрывать призы (как определено в настоящем документе), а также лишать вас возможности участвовать в будущих конкурсах и рекламных акциях по единоличному усмотрению Спонсора.
Заявки, сделанные с опозданием, потерянные, украденные, неразборчивые, содержащие ложную информацию, поврежденные, неправильно направленные, искаженные, искаженные или неполные, измененные или иным образом неправильные, а также не соответствующие или не удовлетворяющие любому или всем условиям настоящих правил, будут признаны недействительными. . Все Заявки становятся собственностью Спонсора после получения, и ни одна из них не возвращается. Доказательство передачи (скриншоты или снимки экрана и т. д.) не является доказательством получения.
11) Помимо прочего, Спонсор, его рекламные агентства и агентства по продвижению, любые социальные сети или другие платформы, используемые для проведения Конкурса, а также судьи Конкурса не несут ответственности за какие-либо сбои веб-сайта во время Конкурса; за техническую неисправность или другие проблемы, связанные с телефонной сетью или линиями, компьютерными онлайн-системами, серверами, провайдерами доступа, компьютерным оборудованием или программным обеспечением; за неполучение любой Заявки Спонсором, его рекламными и рекламными агентствами или судьями Конкурса по любой причине, включая, помимо прочего, технические проблемы или перегрузку трафика в Интернете или на любом веб-сайте; или любую комбинацию вышеперечисленного.
Кроме того, Спонсор, его рекламные и рекламные агентства, а также любые социальные сети или другие платформы, используемые для проведения Конкурса, а также судьи Конкурса не несут ответственности за какие-либо травмы или повреждения компьютера участника или любого другого лица, связанные с или возникшие в результате участие или загрузка любого материала в Конкурсе.
12) ОТКАЗЫВАЕМЫЕ СТОРОНЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ ЛЮБОГО РОДА (ЯВНЫХ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ЗАКОННЫХ ИЛИ ИНЫХ), ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ, ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ И НЕНАРУШЕНИЯ ПРАВ.ОСВОБОЖДЕННЫЕ СТОРОНЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЭТИ ГАРАНТИИ ИЛИ ГАРАНТИИ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ ИЛИ ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РЕКЛАМОДАТЕЛЯМИ, ПАРТНЕРАМИ, ДОНОРАМИ ПРИЗОВ, ПРОИЗВОДИТЕЛЯМИ ИЛИ ПОСТАВЩИКАМИ, В ТОМ ЧИСЛЕ СВЯЗАННЫМИ С ПРИЗАМИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОСВОБОЖДЕННЫЕ СТОРОНЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВАМИ ИНФОРМАЦИИ И/ИЛИ ПРЕДОСТАВЛЕННЫХ ПРИЗОВ. УЧАСТВУЯ В КОНКУРСЕ И/ИЛИ ПРИНИМАЯ ПРИЗ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С ТЕМ, ЧТО ОТКАЗАННЫЕ СТОРОНЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ И БУДУТ БЕЗОПАСНЫМИ ОТ ВАС ОТ ЛЮБОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБОЙ УЩЕРБ, ТРАВМЫ ИЛИ ПОТЕРЮ ЛИЧНОСТИ (ВКЛЮЧАЯ СМЕРТЬ) ИЛИ ИМУЩЕСТВО, СВЯЗАННОЕ В ЦЕЛОМ ИЛИ ЧАСТИЧНО, ПРЯМО ИЛИ КОСВЕННО, ПРИНЯТИЯ, ВЛАДЕНИЕ, ВЫКУП, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЗА, УЧАСТИЕ В ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СВЯЗАННОЙ С ПРИЗОВЫМ, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТОРОНОЙ, ПРЕДОСТАВЛЯЮЩЕЙ ЛЮБУЮ ЗАЯВКУ, УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ, ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ТРЕБОВАНИЯ ИЛИ ПРИЧИНЫ ДЛЯ ИСКА ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ ПРОТИВ ОСВОБОЖДАЕМОЙ СТОРОНЫ.
13) В случае возникновения спора считается, что Заявки были отправлены авторизованным владельцем учетной записи с адресом электронной почты, указанным во время подачи заявки. «Уполномоченный владелец учетной записи» определяется как лицо, которому интернет-провайдер, поставщик онлайн-услуг или другая организация (например, предприятие, учебное заведение и т. д.) назначает адрес электронной почты для домена, связанного с отправленный адрес электронной почты. Если личность онлайн-участника оспаривается, авторизованный владелец учетной записи, связанный с учетной записью электронной почты на момент подачи заявки, будет считаться участником.От выбранного участника может потребоваться предоставить подтверждение того, что он/она является авторизованным владельцем учетной записи адреса электронной почты, связанного с выбранной Заявкой. Единственным фактором, определяющим время для действительной сетевой Заявки на участие в этом Конкурсе, будет компьютер(ы) сервера Конкурса.
14) Принимая участие в этом Конкурсе, каждый участник прямо соглашается с тем, что Спонсор, его агенты и/или представители будут хранить, передавать и использовать предоставленную личную информацию, а также адрес электронной почты, связанный с его/ее Заявкой, в целях администрирования Конкурса.
и автоматически добавляться в список рассылки HOLR в соответствии с Политикой конфиденциальности Спонсора.Участники могут отказаться от получения сообщений в любое время с помощью кнопки отказа от подписки.
15) Спонсором данной Акции является HOLR Media Group, 3101 Bloor West #206, Etobicoke, ON M8X 2W2 («HOLR»). Все вопросы относительно этого Конкурса следует направлять по электронной почте: [email protected].
16) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И ТОВАРНЫХ ЗНАКАХ:
Ни Instagram, ни Facebook, ни любые другие социальные сети или другие платформы, на которых размещено уведомление об этом Конкурсе, не являются спонсорами этого Конкурса.Любые сторонние товарные знаки, упомянутые здесь, являются собственностью соответствующих владельцев товарных знаков. Использование или упоминание таких сторонних товарных знаков в настоящих Правилах конкурса или в самом Конкурсе предназначено исключительно для описательных целей и никоим образом не означает поддержку или спонсорство Конкурса.
Когда лучше бежать? Утро, день или ночь? —
«Когда лучше бегать?»
Это один из самых частых вопросов, которые я получаю от своих клиентов, читателей и друзей.
Честно говоря, у меня нет ответа.
Будь то раннее утро, обеденный перерыв или поздний вечер, практически у каждого бегуна есть свое мнение (или два) об идеальном времени суток для регистрации пробега.
Чтобы все было правильно, вот Несколько советов, которые помогут вам определить, какое время бега подходит вам лучше всего. Рассвет, предрассветный полдень или глубокая ночь.
Звучит здорово?
Давайте зашнуруем и покопаемся.
Когда лучше всего бегать? Утренний бегВот что вы получите, выработав привычку бегать по утрам.
Хорошее начало
Утром первым делом запишите свои мили, и ваш день начнется на позитивной ноте. Эндорфины, выделяемые вашим мозгом в ответ на физические упражнения, могут поднять ваше настроение и поддерживать его даже после 30-минутной пробежки.
Вы также почувствуете чувство триумфа после завершения пробежки, что даст вам оптимистичный прогноз на оставшуюся часть дня.
Улучшенная мотивация
Когда вы первым делом вносите мили в свой график, маловероятно, что что-то еще возникнет и помешает вашему успеху.
Конечно, не верьте мне на слово.
Исследования показывают, что люди, которые тренируются по утрам, более последовательны в своих тренировках, чем те, кто потеет днем или вечером.
Сжечь больше
Бег по утрам, особенно натощак, может помочь сжечь больше калорий до конца дня.
Исследования показали, что люди могут сжигать гораздо больше жира, занимаясь натощак.
Имейте в виду, что если вы слишком голодны и истощены, вам может не хватить топлива для полного бега.
Недостатки
У утреннего бега есть свои недостатки.
Давайте проверим несколько.
Жесткое тело
Прыжки с кровати на улицу Бег может ощущаться намного сильнее для вашего тела, чем в любое другое время дня.
Температура вашего тела может быть низкой, ваши мышцы напряжены, а суставы скованны. Это может подготовить почву для болезненности, а также посредственной работы.
Не жаворонок
Это само собой разумеется, но если вы просыпаетесь рано утром, когда речь идет о жизни или смерти, то попытка выработать привычку бегать по утрам будет тяжелой битвой, которая вы можете потерять несколько недель.
Sleep Sacrifice
Вам нужно будет не только проснуться раньше для часовой пробежки, но и учесть время, необходимое для подготовки к пробежке и последующей подготовки. Даже короткая 20-минутная пробежка займет не меньше часа.
Это может привести к недосыпанию, например, к инертности, когда после пробуждения какое-то время чувствуется вялость, а также к хронической усталости и низкому уровню энергии.
Когда лучше бегать? Бег в полденьВот несколько плюсов бега во время обеденного перерыва.
Пиковая производительность
Исследования показывают, что пик спортивных результатов человека приходится на обеденное время .
Это происходит благодаря множеству факторов, таких как уровень гормонов, внутренняя температура тела, способность использовать топливо, объем дыхания — все из которых достигают пика во второй половине дня — по сравнению с утром.
Что еще?
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что люди, как правило, лучше всего проявляют себя во время упражнений в конце дня, а выносливость и сила достигают пика во второй половине дня.
Хороший перерыв
Если ваша работа слишком утомительна, короткий перерыв для пробежки может помочь восстановить силы, чтобы вы могли с новыми силами провести остаток дня.
Пробежка будет служить отдыхом, позволяя вам подышать свежим воздухом, очистить разум и настроиться на оставшуюся часть дня.
Безопаснее
По сравнению с бегом в сумерках, послеобеденные пробежки происходят, когда мир наиболее активен и все вокруг яркое.
Солнце вышло. Улицы живые.
Поэтому бегать в это время безопаснее всего.
Недостатки
Вот некоторые недостатки дневного бега.
Проблемы с желудком
Самое большое препятствие, когда дело доходит до послеобеденных пробежек, это планирование последнего приема пищи.
Вам потребуется достаточное количество топлива, чтобы питаться на протяжении всей тренировки. Но, если вы все еще слишком сыты после полноценного обеда, вы будете испытывать вялость и спазмы желудка.
Молодая женщина любит бегать на улице прекрасным летним вечером в сельской местности. Когда лучше бегать? Ночной бегВедете лихорадочную жизнь от заката до рассвета? Тогда вот некоторые из преимуществ ночных тренировок.
Снятие стресса
Выход на улицу — один из лучших способов расслабиться и выпустить пар.
Ночные пробежки полезны как для тела, так и для разума, потому что они помогают очистить разум от стрессов дневных проблем.
Высокая производительность
Вечером ваше тело все еще может находиться в режиме высокой производительности, что позволит вам работать с максимальной отдачей. Но это не тот случай, когда вы уже перегружены на работе.
Недостатки
Опять же, бег ночью не лишен проблем, в том числе: может затруднить засыпание.
Однако имейте в виду, что исследования показали, что ночные упражнения не всегда нарушают сон — на самом деле они могут улучшить его, если делать это правильно.
Нет энергии
К 8 или 9 часам вечера у вас уже будет целый день рабочих встреч, походов по магазинам, поездок на работу и многого другого.
Все это может лишить вас энергии и вызвать усталость и вялость к вечеру.
Менее безопасный
Выход на улицу в темное время суток означает, что вы уязвимы для всех типов опасностей и рисков, особенно для женщин-бегунов.
К ним относятся вопросы безопасности, проблемы с дорожным движением, препятствия для обзора и более высокие уровни загрязняющих веществ в окружающей среде.
Нехватка времени
Если вы не поздняя сова и не возражаете лечь спать в 2 часа ночи, вам может не хватать времени на ночные пробежки.
Какой ответ?
В конце концов, без каламбура, лучший способ придерживаться режима бега — планировать пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями и образом жизни.
Короче говоря, лучшее время для бега — это когда вам легче всего.
Поэтому, решая, в какое время лучше всего бегать, учитывайте свои индивидуальные цели и условия жизни. Спланируйте все точно, чтобы вы могли сделать это в выбранный вами временной интервал.
Хотите стать быстрее? Худеть?
Приручить стресс? Или что?
Например, если вы хотите бежать как можно лучше, выполняйте интервалы; например, подумайте о том, чтобы запланировать пробежку во второй половине дня.
Хотите уменьшить стресс и избавиться от проводов? Завершите свой день легкой и комфортной пробежкой.
Все еще сомневаетесь? Попробуйте бегать рано утром, в обед, затем поздно вечером, а затем посмотрите, что вам больше нравится.