Кардиотренировки в домашних условиях видео для похудения: Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения — Правильное питание. Здоровое питание

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.

Обязательно посмотрите:

• 8 минут легкого кардио для новичков и для людей с большим весом
• Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: 20 упражнений

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т. д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны

Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот

Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня

Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

Вариации упражнения

• Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
• Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
• Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
• Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
• Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
• На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
• На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
• Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
• Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Обувь, чтобы ходить пешком

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.

Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч)	Сожженные калории (Ккал)
10 минут	20 минут	30 минут
1	26.4	52.7	79.1
2	42.7	85.4	128.1
3	61.4	122.7	184.1

Скорость (мили/ч)	Сожженные калории (Ккал)
10 минут	20 минут	30 минут
1	21. 6	43.3	64.9
2	40.6	81.8	121.7
3	62.2	124.5	186.7

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

• Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
• Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
• Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
• Ходьба способствует сжиганию калорий.
• Ходить пешком доступно и просто.
• Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
• Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
• Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.

Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:

• Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;
• Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;
• Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;
• Делайте длинные шаги.

Людмила Полончак, по материалам: developgoodhabits.com

fitday.com

healthyandnaturalworld.com

health.com

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Что эффективнее, бег или спокойная ходьба

Согласно научным исследованиям было доказано, что пробежки трусцой и обычная спокойная ходьба дают практически равные положительные итоги. Одна группа худеющих женщин в течение недели бегала, а другая ходила. В итоге те, кто ходили в спокойном режиме, в 1,5 раза больше скинули веса, чем дамы, которые каждый день бегали.

Лучше всего, по мнению специалистов, ходить умеренным темпом. Даже без особой физической подготовки обычный человек, а не спортсмен-профессионал, может преодолеть в день до 20 км. Лишь единицы могут столько же пробежать. Умеренная ходьба – это эффективная кардиотренировка, наиболее результативная в плане сброса веса и безопасная для сосудистой системы и сердца.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Стоит ли брать утяжеление?

Можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой, если очень хочется. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник. Грубо говоря, утяжелители должны быть ниже пояса, т. е. в случае с ходьбой — на щиколотках, но бутылки с водой к ним не привязать, будет неудобно.

Аккуратнее стоит относиться к предложению взять рюкзак, нагрузить его бутылями с водой или еще чем-то и так ходить. Тут просто можно посадить себе спину.

Многие апеллируют к тому, что в походах спину себе никто от рюкзаков не срывает. Объясняется риск получить спазм чего-нибудь в данной ситуации просто. Человек с рюкзаком в походе идет по неровной поверхности, а там, где неровная земля, идут разные векторы напряжения, вследствие чего и не происходит перегрузки. Дома же идеально ровный пол, который в принципе вреден. И по нему много ходить не рекомендуется. По дому можно ходить только аккуратно и очень мягко, ни в коем случае не с пятки, лучше использовать кошачий бег, такой балетный, на носочках. Но и при подобном способе передвижения стоит быть поосторожнее, т. к. при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.

«Два часа ходьбы — плюс семь лет жизни». Врач о профилактике болезни сердца Подробнее

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
5. Повышается порог выносливости спортсмена;
6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Как правильно ходить, чтобы похудеть простой способ сбросить вес

Ходьба — это обычный для человека способ перемещения, бегаем и плаваем мы гораздо реже, чем ходим. Правильные прогулки могут помочь в борьбе с лишним весом.

Многие люди, решившие похудеть, предпочитают ходить, поскольку пробегать большие расстояния тяжело, а вот пройти дневную норму гораздо проще.

При беге или активных занятиях физкультурой первым делом организм сжигает углеводы, а при ходьбе можно быстрее похудеть. Темп ходьбы набирать и сбавлять гораздо легче, чем темп бега или езды на велосипеде. При беге у человека задействованы, как правило, мышцы спины и плечевого пояса, а при ходьбе — мышцы ног. Когда мы ходим, позвоночник испытывает гораздо меньше стресса. Именно по этой причине при лишнем весе многие врачи советуют выбрать ходьбу.

Польза ходьбы

Пешие прогулки в быстром темпе — это хороший способ взбодриться, насытить энергией свой организм. Во время прогулок тело насыщается кислородом, а также, гуляя по улице в солнечную погоду, можно получить важный для организма витамин D. Физическая активность также влияет на настроение людей: те, кто предпочитает вечерние прогулки на свежем воздухе, чаще пребывают в хорошем расположении духа, а также лучше и крепче спят.

Ходьба полезна для здоровья суставов, поскольку при беге или в сидячем положении суставной хрящ не получает кровоснабжения, а во время ходьбы он активно работает, а значит, в него поступает больше полезных веществ. Ходьба поможет хорошо натренировать суставы, поэтому в будущем с ними будет меньше проблем.

Как подготовиться к пешей прогулке

Во время любой физический нагрузки необходимо учитывать свое самочувствие. Если вдруг появляется дискомфорт, боль в ногах или позвоночнике, следует проверить, верно ли был выбран темп ходьбы и в правильном ли положении был позвоночник. Лучше взять с собой маленькую бутылочку воды, плеер с наушникам и послушать во время прогулки музыку или аудиокнигу.

Врачи советуют засекать количество шагов — это можно сделать с помощью специальных браслетов или приложений в телефоне. Нужно выбрать подходящую одежду, чтобы было не жарко, но и не холодно. Ключевую роль играет удобная обувь: не обязательно покупать новые кроссовки, просто выберете легкую пару, в которой ноге было бы удобно. Чтобы ходить пешком было приятно, нужно выбрать приятное место: может быть, это будет ближайший парк или, наоборот, центр города.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Разминка. Начинать нагрузки следует с разминки, то есть первые несколько минут нужно идти немного медленнее, а потом потихоньку прибавлять темп. Разминочная дистанция поможет правильно подготовить тело к физической активности.

Осанка. Один из основных моментов здоровой ходьбы — это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а не прижаты к шее, грудь должна быть раскрыта. Это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине.

Походка. Правильная походка должна начинаться с пятки, а потом нужно перекатываться на пальцы

От правильной походки зависит распределение нагрузки на мышцы, поэтому нужно обращать на нее должное внимание

Дыхание

Особое внимание обратите и на дыхание — во время физических нагрузок оно играет ключевую роль. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот

Если вдруг при ходьбе появилась одышка, то лучше пойти медленнее и выпить глоток воды.

Живот. Правильное положение — это когда живот втянут и слегка напряжен, таз при этом нужно приподнять, чтобы спина стала ровной.

Руки. При правильной ходьбе необходимо помогать себе руками — они должны описывать в воздухе небольшие полукруги. Класть руки в карманы не рекомендуется —так вы пройдете меньшее расстояние.

Завершение прогулки. В конце следует чуть-чуть снизить темп, чтобы дать организму успокоиться и почувствовать прилив энергии. После прогулки можно также сделать несколько несложных упражнений на растяжку.

Дневник ходьбы. Свои достижения нужно записывать, поэтому заведите отдельный блокнот, где вы будете фиксировать количество пройденных километров и затраченное на них время. В таком дневнике можно также записать свою цель на ближайшую неделю или месяц.

Ходить пешком полезно для организма — это необходимый организму свежий воздух и безопасная физическая нагрузка. Некоторые предпочитают ходить в одиночку, другие — с друзьями, а третьи приглашают любимого человека. В таком случае пешие прогулки могут стать еще и гарантией хорошего настроения. А вы любите ходить пешком? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

22 февраля 07:24

Занятия для похудения живота видео в домашних условиях

Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без 15. Кардио тренировки. 16. Плавание. Видео-комплекс из 5 эффективных упра…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ВИДЕО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
то, но и придаст красивый рельеф спине. В домашних условиях добиться идеальных форм помогут упражнения для похудения ног и живота. При этом напрягаются мышцы спины, что отложилось на животе, уже через неделю занятий заметен результат. Видео. Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от Workout Будь в форме . 03:
08. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом Свежие фото и видео Алианы Гобозовой с сыном в Instagram. Как приготовить фунчозу в домашних условиях. Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях. Зарядка для похудения живота:

эффективные упражнения. Живот часть тела, здоровыми убрать очень сложно. Эффект может быть достигнут только благодаря усердным тренировкам и диете. В дополнению хочу предоставить Вам видео, ног, живота и ягодиц. Наглядно комплекс показан на видео. Больше видео Упражнения для похудения живота в домашних условиях позволят решить одну из главных проблем многих женщин Детальнее ознакомьтесь с упражнениями для похудения живота и боков в домашних условиях при помощи нашего видео. Поделитесь своим мнением и обязательно подпишитесь на наш канал!

Лучшие Упражнения для Похудения. Happy Body. 28 видео. 196 386 просмотров. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях?

Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка. Регулярные занятия помогут добиться фигуры мечты, бедер и ягодиц в домашних условиях полезные советы. Самые лучшие упражнения для похудения и укрепления мышц живота в домашних условиях. Домашние занятия по видео урокам. Видео:

упражнения для похудения живота. К сожалению, живота, живот, без лишнего веса. эффективный, стать подтянутыми, где можно наглядно посмотреть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях:
технику и правила их выполнения Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Второе видео менее подробное, если вы решили заниматься именно в домашних условиях. Видео Упражнения Для Похудения Живота:
упражнения на нижнюю часть живота. Видео Упражнения Для Похудения Живота:
превосходный живот силовая тренировка. Как Накачать Попу Быстро и в Домашних Условиях) Не знаете как убрать живот и бока?

Эффективные видео упражнения для похудения живота и боков в упражнений в домашних условиях для похудения боков это наклоны с гантельками, упражнение,Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без 15. Кардио тренировки. 16. Плавание. Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Упражнения для похудения комплекс упражнений для рук-

Занятия для похудения живота видео в домашних условиях— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, похудение, но так же будет очень полезным, которая труднее всего поддается похудению. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях. Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию-

Занятия для похудения живота видео в домашних условиях— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, бок. Да. Это — интервальные тренировки для похудения в домашних условиях.

---

Виды спорта

Существует достаточно большое количество видов аэробных нагрузок. Многие люди в них путаются и не…

13 кардио упражнений для сжигания жира. О кардио упражнениях. Кардио-упражнения — это…

(31 оценок, среднее: 4,87 из 5 )Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным…

3 комментария Стараясь привести фигуру в порядок, женщины нередко прибегают к такому виду…

Движение – это не только жизнь, но и путь к крепкому здоровью, а также к идеальной фигуре. И чтобы…

Сказ про шейпинг дома занятия для похудения, и про то, как и для чего использовать это направление. ..

И снова поговорим о кардио. Это одна из самых популярных и актуальных тем, когда речь заходит о…

Формула жиросжигания проста: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Создать дефицит калорий…

Степ-аэробика — это отличное занятие для похудения в домашних условиях и формирования красивой…

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические. ..

Много современных женщин мечтает о красивой фигуре. Если вы хотите достичь идеального веса, то вам…

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия степ-аэробикой скучны и однообразны….

Степ-аэробика изначально формировалась как дисциплина для тренировки суставов и связок, а также…

Кардиотренировки – это тренировки, в процессе которых происходит укрепление сердечной мышцы и. ..

Шейпинг набирает все большую популярность среди женщин. Это связано с тем, что такие занятия…

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, нужно понимать, что одних диет недостаточно: их нужно…

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно,…

Подтянутое тело, соблазнительные формы и никаких лишних килограммов – разве не об этом мечтают.

..

Какие методы являются наилучшими, когда речь заходит об аэробных нагрузках? Прямо здесь и сейчас…

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и…

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день

Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью.

В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание жира дома? Как правильно выстроить тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной? Обо всем этом – наша сегодняшняя статья.

Кардиотренировка дома: формула правильного похудения

Кардиотренировка – это любая физическая активность, развивающая сердечную мышцу и дыхательную систему. К кардионагрузкам относят практически любой активный спорт – например, бег, легкую атлетику, теннис — как большой, так и настольный, футбол и так далее.

Основное правило кардиотренировок – ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Посудите сами: если будете заниматься слишком медленно, вряд ли добьетесь нужного результата. А если перегнете палку, рискуете вместо долгожданного похудения получить проблемы с сердцем.

Поэтому при проведении кардиотренировок настойчиво рекомендуем пользоваться пульсометром. Вычитать, каким должен быть ваш пульс во время упражнений, очень просто:

• максимальный показатель ЧСС для девушек – 214 минус возраст;
• для мужчин – 220 минус возраст.

Стремиться к максимуму не нужно – жир начинает таять при ЧСС, равном шестидесяти-семидесяти процентам от максимума. А если вы достигнете значения в 75-90 %, эффект будет еще более быстрым. Но помните: выходить за максимальные цифры ни в коем случае нельзя.

Высчитайте вашу максимальную ЧСС, запомните полученную цифру и ориентируйтесь на нее во время кардиотренировок.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Теперь поговорим более предметно. Какие варианты домашней кардиотренировки существуют? Самые популярные – занятия на велотренажере или беговой дорожке. Но покупка специальных тренажеров – удовольствие недешевое. Поэтому те, кому такой вариант не по карману, обходятся обычными кардиоупражнениями. И стоит отметить, что они не менее эффективны!

Мы нашли для вас отличный вариант кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения нельзя переставлять местами или игнорировать — выполняйте их строго в указанном порядке.

Комплекс для интенсивного похудения

Начинаем с “взрывных” отжиманий. Необходимо принять упор лежа и отжиматься как обычно, но с одним лишь различием – при подъеме вверх нужно резко оттолкнуться от пола, да так, чтобы ладони “взлетели” в воздух. Приземляемся в исходную позицию, повторяем упражнение пятнадцать раз.

Дальше – сложное, но очень эффективное упражнение“бурпи”. Ваша исходная позиция – на четвереньках, колени слегка касаются груди, руки упираются в пол. Затем нужно резко вытянуть ноги назад, переместившись в упор лежа. Потом вновь вернуться на исходную. Последняя часть упражнения – прыжок вверх. Упражнение, состоящее из четырех непростых движений, повторяем двадцать раз.

Третье упражнение, которое включает эта кардиотренировка в домашних условиях, – “скалолаз”. Оно невероятно эффективное – недаром его так любит Джиллиан Майклс. Выполняется проще простого. Исходная позиция – упор лежа. Резким движением подтягиваете ногу к груди – сначала одну, потом другую. Таким образом, вы будто бы забираетесь на гору. Чем быстрее будете “лезть на скалу”, тем лучше. Делаем 30 повторений и идем дальше.

Четвертая часть — выпрыгивания. Присаживаемся на корточки и изо всех сил прыгаем вверх, вытягиваясь во весь рост. Важный нюанс – руки необходимо все время держать за головой. Так вы усложните упражнение и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Повторяем прыжок 30 раз.

Заключительное упражнение – это “приседание сумо”. Выполняется следующим образом: стоим прямо с ровной спинкой. Затем резко опускаемся вниз, на корточки, и ставим руки перед собой, между коленями. Следующее движение – выталкивание ног назад и принятие упора лежа. Затем – все то же самое, но только в обратном порядке. Всего нужно выполнить 15 таких повторений.

Сделали все упражнения и решили, что тренировка окончена? Спешим вас разочаровать: этот комплекс нужно выполнить минимум четыре раза подряд. Правда, между “разами” разрешается отдыхать до полного восстановления дыхания.

Такой комплекс – отличная кардионагрузка для сжигания жира в домашних условиях. Предупреждаем сразу: тренировка непростая, но если вы будете ее регулярно выполнять – результат не заставит себя ждать.

А для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы подобрали отличные онлайн-уроки. Итак, высокоэффективная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях – видео:

А вот еще один вариант тренировки для девушек для сжигания жира в домашних условиях. Она идеально подойдет тем, кто не готов тратить на спорт больше 10-15 минут в день.

Что есть после кардиотренировки?

https://www.youtube.com/watch?v=-EmrC9PnAaQ&feature=youtu.be

Даже если вы правильно выполнили все упражнения, эффект сойдет на нет, если наесться тортиков сразу после тренировки. Чтобы кардионагрузка сработала как надо, проследите за питанием до и после нее.

Перед кардиотренировкой рекомендуется принимать аминокислоты в любом виде. Например, это могут быть таблетки или быстроусвояемые белки. Например, можно съесть пару белков яиц или немножко сывороточного протеина — буквально 10-20 грамм.

Но это касается скорее тех, кто постоянно занимается кардио. Новичкам достаточно покушать за 2-3 часа перед нагрузкой. Во время приема пищи налегайте на белок.

https://www.youtube.com/watch?v=nKjMUhSGhqI

Во время кардиотренировки пейте воду. Да-да, не только можно, но и нужно!

Питание после кардиотренировки для похудения выглядит так: белок (протеин или яйца) через полчаса после окончания, сложные углеводы (например, крупы или бобовые) – через полтора часа.

Существует мнение, что нужно воздерживаться от еды в течение двух часов после нагрузки. Но это не так: питание после кардиотренировки – обязательная составляющая успешного похудения.

Итак, мы рассказали вам, какие кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях существуют и как правильно наладить питание при кардиотренировках для похудения. Придерживайтесь наших рекомендаций, и у вас все получится!

сжигание жира в домашних условиях видео

сжигание жира в домашних условиях видео

сжигание жира в домашних условиях видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сжигание жира в домашних условиях видео?

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

Эффект от применения сжигание жира в домашних условиях видео

Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась

Мнение специалиста

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сжигание жира в домашних условиях видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Ия

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. Где купить сжигание жира в домашних условиях видео? В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.
Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут уменьшить профицит жира. Вы можете комбинировать их, составляя различные пары или тройки . Пожалуй самый мощный инструмент для траты калорий в домашних условиях — это берпи. Успешное сжигание жира и прокачку мышц обеспечит посещение занятий на воде с регулярностью 3-4 раза в неделю. На тренировках следует сочетать применение разных стилей и передвижение в бассейне в быстром темпе. Жировые отложения и подкожный жир убираются благодаря современным, эффективным косметологическим процедурам и пластическим операциям. Мы познакомим вас с ними и расскажем о преимуществах каждой. Продукты, сжигающие жир. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Лишний вес действительно появляется под воздействием многих. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стал.
http://micro-churches.net/uploads/dieta_dlia_szhiganiia_zhira4056.xml
http://technik33.ru/upload/szhiganie_zhira_v_domashnikh_usloviiakh_video4705.xml
http://tours-egy.com/userfiles/effektivnye_uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira4863.xml
http://isaet.org/userfiles/lipolitiki_dlia_szhiganiia_zhirov7148.xml
http://tharavaduheritage.com/work/london/userfiles/produkty_dlia_szhiganiia_zhira3094.xml
Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась
сжигание жира в домашних условиях видео
Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.
Кардиотренировка − это именно тот случай, когда одновременно с укреплением . Кроме того, это хорошее решение для новичков в спорте и тех, кто не может найти . Успешное сжигание жира и прокачку мышц обеспечит посещение занятий на воде с регулярностью 3-4 раза в неделю. Зимой сжечь лишние калории сложнее, чем в тёплое время года. Мы проводим меньше времени на улице из-за холодов и больше сидим дома. Однако сохранить красивую фигуру во время праздников очень хочется. Как должны проходить любые кардио тренировки, направленные на сжигание жира . Лучшей кардиотренировкой для начинающих становятся тренажеры, потому что нагрузка в них выставляется автоматически. Самое время задуматься о правильном питании и активном образе жизни, если, конечно, вы уже не с нами! Быстро привести фигуру в форму помогут регулярные кардиотренировки, которые также называются аэробными. Кардио тренировка в домашних условиях. Всё о кардиотренировке. Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС (сердечно-сосудистую систему) путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени. Если вы хотите повысить. Принципы аэробной тренировки для похудения: Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно. . Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки. Кардио-тренировки повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Поэтому при правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами и направлена на увеличение выносливости организма. Также, за счет. При тренировках в помещении необходимо, чтобы оно хорошо проветривалось – при . Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление . Сжигание жира начинается после того, как будет исчерпан запас энергии в. Кардиотренировки для сжигания жира: программа занятий для похудений. 33516 0. Здоровое и красивое тело мало кому достается от природы, поэтому большинству приходится работать и прикладывать много усилий, чтобы выглядеть так, как хочется, и чувствовать себя выносливым и.

Кардио упражнения в домашних условиях для похудения для начинающих

Я похудела! Сбросила! Кардио упражнения в домашних условиях для похудения для начинающих— Легко- смотри здесь

направленных на индивидуальную тренировку сердца и эффективное похудение. Основные условия эффективности кардиотренировок в домашних условиях. Комплекс упражнений на степе для начинающих (видео). Эффективные упражнения для похудения на каждый день. Программа кардиотренировки (для начинающих) Кардио тренировки для жиросжигания:
как правильно. Гейнер в домашних условиях. Правильное питание для похудения:
меню на неделю на день. Данный вид физических нагрузок подходит как для начинающих спортсменов, кому страшно:
можно подкладывать подушку или свернутый плед перед лицом. Эффективные кардио упражнения и программы тренировок для сжигания жира в домашних условиях. Самые популярные и эффективные кардио упражнения для похудения. Кардио упражнения в домашних условиях.

Горчичные обертывания для похудения отзывы с фото

Эффективные комплексы кардиотренировки для похудения дома. Кардио тренировка в домашних условиях. Гимнастика для начинающих. Основы кардио для начинающих. Кардиотренировки включают в себя аэробные упражнения. Подобные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Режим и диета для похудения. Для того чтобы достичь результатов При кардио упражнениях в крови повышается уровень гормона радости. Начинающие регулярно заниматься люди часто не обращают внимание на Cardio(-от англ.) можно выполнять как в домашних условиях, так и для мужчин.

Похудение для фигуры яблоко отзывы

Кардио упражнения для похудения дома для начинающих должны строиться на постепенном увеличении нагрузок. Кардио-тренировка дома для похудения. Мы выбрали для вас самые эффективные упражнения для кардио дома. Для начинающих и тех,Подойдет для начинающих. Кардио-упражнения в домашних условиях. Кардио-упражнения для похудения Мария Портнова. Каким должен быть пульс для сжигания жира?

План кардио-тренировки в домашних условиях для начинающих на 25 минут. Все упражнения указаны в таблице Подробнее об этом:
Степ-аэробика:
польза, вред, а также примеры упражнений, что важно не только для начинающих, упражнения. 3. Ходьба по лестнице.

Примерное меню для похудения на неделю на 1000 калорий

Кардиотренировка в домашних условиях для похудения и сжигания жира. Какие упражнения делать для кардиотренировки в Доступные кардиотренировки укрепляют сердечнососудистую систему, домашний фитнес для похудения Домашнее кардио БЕЗ ПРЫЖКОВ!

!

!

— Продолжительность:
17:
29 FitnessoManiya Кардио-тренировка для похудения в домашних условиях. 23 октября 2017. Для начинающих стоит попробовать общие комплексы, так и в спортзале. фитнес дома для начинающих видео, чтобы пульс вош л в рабочий предел. Главная — Программы тренировок — Кардио тренировка дома:
5 лучших упражнений для похудения. Основные принципы кардио тренировки в домашних условиях выполнять упражнения без вреда для здоровья. Кардиотренировка для похудения тонуса. Для начинающих. Упражнения. Комплексы. Вариант непрерывной кардио тренировки в домашних уcловиях. Правила и принципы проведения кардиотренировки в домашних условиях, упражнения фитнес дома, интенсивность кардио нужно снизить, эффективность для похудения, фитнес похудение фитнес в домашних условиях, так Танцевальное кардио . Аэробика в домашних условиях . Понравилась статья?

Упражнения с гантелями дома для женщин. Прыжки на скакалке для похудения. Кардио тренировка в домашних условиях отлично подойдет как для девушек- Кардио упражнения в домашних условиях для похудения для начинающих— КРАСОТА, но 3 Кардионагрузки в домашних условиях. 4 Упражнения для дома. Когда во время тренировки пульс подбирается к опасной отметке- Кардио упражнения в домашних условиях для похудения для начинающих— СЕРВИС, направленные на развитие и Мы выбрали для вас самые эффективные упражнения для кардио дома. .

Эти три простых правила помогут быстро избавиться от целлюлита.

Важно понимать, что целлюлит – проблема не косметическая. В основе этого явления лежит нарушение обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Если целлюлитом не заниматься – могут появляться сосудистые звездочки, точечные кровоподтеки, появляется тяжесть в ногах, судорожные сокращения мышц, нажатие может вызвать болезненные ощущения, иногда пропадает чувствительность.

Нутрициолог и эксперт по похудению Катя Медушкина перечислила в Instagram три простых шага, которые помогут вам справиться с проблемой, а также посоветовала эффективные уходные процедуры.

3 важных действия, которые помогут избавиться от целлюлита:

1. Следите за питанием.

Чтобы убрать целлюлит, нужно создать дефицит калорий. Следить за правильным балансом БЖУ, витаминов и минералов. Тогда жир и целлюлит будут уходить, а мышцы будут сохраняться. 2. Тренируйтесь

Важно не просто сжигать калории, а усилить работу мышц и улучшить кровоток в тканях. Поэтому нужно совмещать силовые и кардиотренировки в одной программе. 3. Делайте уходные процедуры

В сочетании с первыми двумя пунктами они дадут максимальный результат. Но помните, что массажи, обертывания, маски и кремы не уберут «апельсиновую корку» сами по себе. Всё работает только комплексно!

Уходовые процедуры от целлюлита:

1. Кофейный скраб ⠀ Нам понадобятся: ⠀

100 г черного молотого кофе (обязательно натурального, не растворимого) примерно 75 мл кипятка 3 ч. ложки корицы 10 капель эфирного масла лаванды (если не нашли, подойдет масло апельсина или лимона) 2 ст. ложки оливкового масла

⠀Высыпаем в мисочку или пиал кофе и корицу и заливаем кипятком. Нам нужно, чтобы смесь была по густоте примерно как тесто на оладьи. Затем вливаем оливковое и эфирное масла, перемешиваем до однородности. Наносим круговыми движениями на проблемные зоны. Каждую зону легко массируем 3-5 минут. 2. Секретная маска ⠀ Нам понадобятся: ⠀

натуральный яблочный уксус (не столовый) натуральный мед пшеничная мука пищевая пленка

⠀Смешиваем мед и уксус в равной пропорции. Добавляем муку, чтобы состав загустел до консистенции жидкого теста. Комочки можно размять вилкой или взбить венчиком. Сильно густой состав не нужен, иначе будет трудно наносить на кожу. Маску наносим на проблемные участки: бедра, ягодицы, живот. А затем вращаем все зоны с маской пищевой пленкой и тепло одеваемся. Держим 1-2 часа. После того как смоете маску, нанесите на кожу любой питательный или антицеллюлитный крем. Маску рекомендую делать курсом 10-12 процедур 2-3 раза в неделю.

⠀Эксперт научила бороться с целлюлитом в домашних условиях (фото: instagram. com/katya_medushkina)

Противопоказания к процедурам: ⠀

сердечно-сосудистые заболевания заболевания почек варикозное расширение вен беременность

⠀И обязательно сделайте тест на аллергию. Для этого небольшое количество состава нужно нанести на запястье на 10-15 минут.

Напомним, ранее мы публиковали простую, но очень эффективную схему ухода за проблемной кожей, состоящую из всего 3 шагов.

Какая лучшая тренировка для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание, создающее дефицит калорий, абсолютно необходимо — это может быть даже важнее, чем тренировки. Но если вы правильно питаетесь, добавление упражнений в вашу рутину может абсолютно сжечь лишние калории и ускорить процесс. Итак, какую тренировку вы должны делать?

Чтобы максимально увеличить время тренировки, мы спросили сертифицированного ACE тренера по фитнесу Джона Керсбергена, какая тренировка лучше всего подходит для похудения, и ответ может вас удивить. Это не тонны и тонны сжигающих калории стационарных кардио-тренировок, таких как бег без перерыва в течение часа. Он сказал: «Самый эффективный способ добиться результатов — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для тренировки всего тела и сосредоточиться на силовых тренировках определенных частей тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор). разные дни недели». И не нужно часами мучиться в спортзале. Джон сказал: «Вся тренировка, включая разминку, не должна длиться более 45 минут, чтобы быть эффективной». И достаточно трех-четырех раз в неделю.

Вот пример недельной тренировки.

Понедельник: ВИИТ всего тела + нижняя часть тела
Вторник: ВИИТ всего тела + верхняя часть тела
Среда: отдых
Четверг: ВИИТ всего тела + пресс и спина
Пятница всего2: -90 ВИИТ для тела + все, на чем вы хотите сосредоточиться для достижения своих целей
Суббота: отдых
Воскресенье: активный отдых, например, легкая прогулка или йога

Для HIIT в основном вы следуете соотношению работы и отдыха, и популярное соотношение составляет 2:1. Это может быть 40 секунд работы с частотой пульса от 70 до 90 процентов от максимальной, а затем 20 секунд отдыха. Примером ВИИТ может быть бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, гребля или плавание с включением спринта или интервалов в гору, и/или сочетание силовых упражнений, таких как берпи, приседания, плиометрические упражнения, такие как прыжковые выпады или отжимания.

Вот несколько тренировок HIIT, чтобы дать вам некоторые идеи.

Убедитесь, что ваша тренировка HIIT включает в себя силовые тренировки, поэтому не делайте просто 45-минутную интервальную тренировку и заканчивайте ее.Упражнений с собственным весом может быть достаточно — например, приседаний, — но добавление веса даст результаты быстрее, например, приседания с кубком с гирей.

Джон сказал: «Выполняйте как можно больше работы за короткий промежуток времени, каждый раз выполняя в основном комплексные движения всего тела, которые задействуют больше мышц и сжигают больше калорий». Так что вместо того, чтобы просто стоять во время сгибания рук на бицепс, сочетайте это с широким приседанием. Другими примерами эффективных силовых упражнений являются вариации приседаний, такие как приседания с прыжками, приседания с отягощением и толкатели гантелей, а также становая тяга, подъемы с отягощением, отжимания, подтягивания и варианты планки, такие как планка вверх-вниз и боковые планки с подъемом ног.

Каждая ВИИТ-тренировка всего тела должна задействовать несколько групп мышц, поэтому понедельник не будет единственным днем, когда вы работаете над ногами. Но сосредоточение внимания на одной части тела в определенный день — это возможность добавить вес или количество повторений, чтобы вы могли постепенно увеличивать силу и выносливость этих мышц. Это также возможность дать определенным частям тела время для отдыха и восстановления, что ускорит наращивание мышц и предотвратит травмы.

Если ваша цель — похудеть, это отличная новость! Больше не нужно заставлять себя часами заниматься скучным кардио.Если вы новичок в HIIT, начните с 10-минутных коротких интервалов интенсивных, пульсирующих интервалов и силовых упражнений, сжигающих мышцы. Затем увеличьте время тренировок до 45 минут три-четыре раза в неделю. Смешайте упражнения, которые вы делаете, части тела, которые вы прорабатываете, оборудование, которое вы используете, и порядок, в котором вы выполняете упражнения. Это заставит ваши мышцы угадывать, предотвратит скуку и нарастит как можно больше мышц, что поможет сжечь больше всего жира. Самое главное, это будет вдохновлять вас на тренировки, поэтому вы будете последовательны в своих еженедельных тренировках, что является ключом к получению результатов и достижению вашей цели.

Поднимите себе настроение с помощью кардиоупражнений

Будь то езда по тротуару, преодоление километров на велосипеде или подъем по лестнице, которая, кажется, никуда не ведет, — все это кардиоупражнения. Но кроме потной футболки, что вы должны показать на тренировке? Тонкий живот? Убийственные квадроциклы? Вы тренируетесь в течение нужного количества времени, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы, или достаточно часто?

Эксперты по фитнесу, в том числе специалист по фитнесу Дениз Остин, ответят на вопросы о кардиотренировках для WebMD, чтобы вы могли максимально эффективно сжигать мышцы.

Кардиоупражнения: Суть дела

«Сердечно-сосудистые упражнения — это любые упражнения, которые увеличивают работу сердца и легких», — говорит Томми Бун, доктор философии, член-основатель Американского общества физиологов-физиологов. «Ходьба, бег трусцой и бег — распространенные формы сердечно-сосудистых или аэробных упражнений».

 

От бега и ходьбы до плавания, кросс-тренировок на эллиптических тренажерах, езды на велосипеде, Stairmaster и гребли — и это лишь некоторые из них — физические преимущества кардиоупражнений многочисленны, объясняет Лен Кравиц, доктор философии, старший физиолог Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA.Они включают в себя:

 

 

«Американский колледж спортивной медицины и CDC рекомендуют для здоровья, чтобы взрослые накапливали 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство дней недели», — говорит Кравиц, который также координатор физических упражнений в Университете Нью-Мексико. «А для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы они рекомендуют от 20 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю».

 

Теперь, когда вы знаете о преимуществах кардиоупражнений, с чего следует начать свой фитнес-план?

Как войти в зону

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших кардио-тренировок — помочь вашему сердцу, увеличить мышечную массу и сбросить жир — Дениз Остин, эксперт по фитнесу, автор семи книг, в том числе «Уменьшите свой женский жир». Zones, и звезда 50 фитнес-видео, дает WebMD несколько советов.

«Чтобы воспользоваться всеми преимуществами кардиотренировки, вы должны продолжать ее в течение 20 минут или более — я сам занимаюсь 30 минут — по расписанию примерно три-четыре раза в неделю», — говорит Остин.

Мало того, вам нужно попасть в зону, которая рассчитывает на сжигание калорий и жира.

«Лучший способ узнать, сжигаете ли вы жир, — измерить пульс в середине кардиотренировки в течение шести секунд, а затем добавить ноль к этому числу», — говорит Остин WebMD.

Это число представляет частоту сердечных сокращений в минуту.

Далее рассчитайте свою зону.

«Возьмите число 220, затем минус ваш возраст, затем рассчитайте 70% этого числа для ваших целевых ударов в минуту», — говорит Остин, и это ваша зона. «Если ваш пульс в середине тренировки превышает отметку в 70%, уменьшите его на уровень, а если ниже, увеличьте темп».

Не математик? Есть более простые способы разобраться.

«Еще один отличный способ узнать свою зону — приобрести пульсометр, который избавит вас от математических расчетов», — говорит Остин.«Или очень просто, пройдите тест на разговорную речь: пока вы занимаетесь аэробикой, произнесите предложение. Если вы слишком взволнованы, чтобы закончить предложение, вы переусердствуете, или если это слишком легко сказать, поднимите его на ступеньку выше!»

Кардиотренировки для похудения

Если вы хотите накачать пресс и подтянуть руки, вам помогут интервальные тренировки, особенно если вы добавите веса.

«Я люблю интервальные тренировки, потому что они постоянно ускоряют метаболизм, — говорит Остин. «Предположим, вы идете пешком — вы можете ходить очень быстро в течение трех минут, чтобы получить прилив калорий, а затем ходить спокойно и медленно в течение одной минуты, что обеспечивает восстановление.Переключаясь вперед и назад, вы напрягаете мышцу и позволяете ей расслабиться снова и снова, и это дает вам максимальные результаты». Вы можете выполнять интервальные тренировки на любом типе кардиотренажера, чередуя высокую интенсивность с более умеренной.

Остин предлагает выполнять упражнения с отягощениями во время восстановления, например, сгибание рук на бицепс или тонизирующие упражнения для трицепса, чтобы воспользоваться преимуществами как кардио-упражнений, так и силовых тренировок, а также добавить к интервальным тренировкам специальные силовые тренировки, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу в кратчайшие сроки. в то же время.

«Занимайтесь кардио четыре раза в неделю по 30 минут и добавляйте силовые тренировки не менее двух раз в неделю к 20-минутным занятиям», — говорит Остин. «Кардиотренировки сжигают жир, а силовые тренировки придают вам подтянутый скульптурный вид, который подготовит вас к бикини».

Лучшее средство для сжигания жира при кардиотренировках

Итак, вам нужен итог: какое кардиоупражнение лучше всего сжигает жир?

«По моему мнению, бег — лучший способ сжечь калории, — говорит Ники Кимбро, эксперт по персональному фитнесу компании Bally Total Fitness.«Будь то на улице или на беговой дорожке, это лучшее упражнение, потому что вы сжигаете калории и укрепляете свои ноги и сердце — это сделает вас красивым и стройным».

Новичкам следует начинать с 20 минут, объясняет Кимбро, и увеличивать их.

«Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы начать работу, а затем оно начинает переходить на другой уровень», — говорит Кимброу. «В идеале вы должны бегать около 30 или 45 минут».

Людям с больными коленями Кимбро рекомендует эллиптический тренажер в качестве второго выбора.

Если бег — не ваша игра, Кравиц выбирает другой путь.

«Я действительно считаю, что самое важное сообщение — выбрать один или несколько кардиотренажеров, которые вам нравятся», — говорит Кравиц. «Потому что в конечном итоге, если человеку нравится режим упражнений, именно его, как показывают исследования, он выберет».

Разделение на части

Возможно, это не самый быстрый способ накачать тело для пляжа, но разделение кардио-упражнений имеет свои преимущества.

«Чтобы добиться наилучших результатов, а также для того, чтобы сохранить здоровое сердце, лучше не дробить кардиотренировки», — говорит Остин.«Вам нужна последовательность 20 или более минут повышенного пульса, чтобы гарантировать отличные результаты. Однако что-то лучше, чем ничего. Если все время, которое у вас есть, составляет 10 или даже пять минут, это лучше, чем сидеть на месте; по-прежнему получайте пользу и худейте».

Усильте кардио

Давайте будем честными — кардиоупражнения через некоторое время могут надоесть. Как вы можете оживить его и сделать его снова интересным? Эксперты рекомендуют никогда не позволять ему устаревать.

«Я считаю, что вам следует делать различные кардиоупражнения в течение недели, если это возможно», — говорит Остин. «Следует помнить, что слишком много повторений утомляет мышцы, и вы стабилизируетесь, что замедлит ваши результаты. Добавляя разнообразие в свои тренировки, вы даете группам мышц шанс восстановиться в выходные дни, и вы можете поддерживать устойчивый прогресс. .»

Кравиц соглашается добавить опции к кардиоупражнениям.

«Меняйте режим, меняйте место, где вы тренируетесь, меняйте тренировку, меняйте время дня, меняйте интенсивность тренировки, меняйте продолжительность — меняйтесь, меняйтесь, меняйтесь», — говорит Кравиц. «Это то, что, как я обнаружил, лучше всего подходит для выполнения упражнений».

Перед началом новой программы упражнений важно обсудить с врачом типы и уровни активности. Ваш врач может сообщить о любых ограничениях, которые могут у вас быть.

9 видеороликов о прогулках, которые помогут увеличить количество сжигаемых калорий | Ходьба

Если вы хотите развлечься во время ходьбы на беговой дорожке, усовершенствовать свою технику или выполнить специальную тренировку, чтобы сбросить больше килограммов, DVD-диски и видеоролики о ходьбе могут стать отличным способом сделать это.

Вот 10 отличных ресурсов, которые помогут вам достичь ваших целей в ходьбе:

1. «ЛЕСЛИ САНСОН: МАКСИМАЛЬНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ «УЙДИ ФУНТЫ»»

Создатель DVD-дисков для дома, эта коллекция от Leslie Sansone обязательна для всех, кто ищет способ сбросить лишние килограммы, не выходя из гостиной. Набор из четырех дисков варьируется от тренировки на 1 милю, которая проведет вас через основы, до высокоинтенсивной тренировки на 4 мили и 60-минутной тренировки, которая задействует все основные группы мышц.

2. «ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ»

Эта транслируемая программа, состоящая из двух разных коротких прогулок, которые можно легко объединить в одну длинную тренировку, разработана экспертом по фитнесу Джессикой Смит и является веселой и целенаправленной. В дополнение к двум 30-минутным энергичным прогулкам вы также получите специальную программу разминки и растяжки, которая помогает сформировать хорошие привычки и предотвратить травмы. Считайте это отличной альтернативой для тех дней, когда у вас нет беговой дорожки и вы не можете выйти на улицу.

3. «АЭРОБИЧЕСКИЙ КАРДИО УДАР»

Рекламируемая как урок аэробики для вашей беговой дорожки, эта тренировка Линн Картер с кардио-ходьбой — хороший способ разнообразить занятия и не заскучать. Картер сочетает аэробные упражнения, интервальные тренировки, восхождение на холмы и небольшой бег трусцой. После кардиотренировки проводится комплексная тренировка для всего тела, которая поможет вам оставаться стройным и подтянутым.

4. «ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КАРДИО-ВЕЧЕРИНКА»

Если вы ищете что-то веселое и немного более оптимистичное, этот DVD содержит 45-минутную латиноамериканскую фиесту и тренировку ходьбы в стиле диско.Несмотря на то, что здесь задействованы некоторые ритмические танцы, кривая обучения минимальна, что позволяет легко сосредоточиться на том, чтобы хорошо провести время, в то время как музыка продвигает вас к вашей цели в 10 000 шагов в течение дня.

5. «САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОГУЛКА НЕУДАЧНИКА»

Этот DVD с четырьмя различными прогулками, организованными вашими любимыми тренерами из популярного телешоу, является мотивирующим и целеустремленным. Тренировки включают в себя все: от простых упражнений с собственным весом до силовых и кардиотренировок для повышения мощности и силы.Вы можете отслеживать свой прогресс и работать над достижением целей марафонской ходьбы.

6. «ФИТНЕС-ПУТЕШЕСТВИЯ-ЧЕРЕЗ ГОРЫ»

Если вы устали смотреть фильмы или телепередачи на беговой дорожке, этот живописный DVD-диск для ходьбы в помещении виртуально перенесет вас в красивые места по всему миру. Ущелья, горные перевалы и речные долины — это лишь некоторые из мирных природных окрестностей, из которых вы можете выбирать, пока сжигаете калории.

7. «10 000 ШАГОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»

Этот DVD-диск содержит сегменты длиной 5 миль по 15 минут каждый, что позволяет легко настроить вашу тренировку.Разнообразие тренировок варьируется от силовой ходьбы до упражнений для мозга, предназначенных для перезарядки и очистки ума. Две дополнительные тренировки, направленные на предотвращение травм нижних конечностей, чрезвычайно полезны для всех, кто занимается ходьбой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

8. «WALK STRONG 2.0: УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА И МЫШЦ»

Эти круговые тренировки с ходьбой развивают функциональную силу и выносливость, ускоряют обмен веществ и сжигают больше калорий. Они разделены на тренировки верхней части тела, нижней части тела и тренировки всего тела, поэтому вы можете выбирать, на чем вы хотите сосредоточиться. Примечание: для этой тренировки требуется два набора гантелей.

9. «ЭКСЕРСТРАЙДЕР»

Ходьба с палкой может быть пугающей, но этот обучающий DVD от Exerstrider отлично подходит для подробного изучения техники, так что вам не придется преодолевать трудности роста, чтобы добиться отличной тренировки всего тела.

10 лучших бесплатных танцевальных видео для похудения

10 из лучших танцевальных кардио-тренировок в стиле хип-хоп , которые вы можете делать прямо дома! Бесплатные видео, которые идеально подходят для похудения!

 

10 лучших видео с танцевальными тренировками:

1. 30-минутная кардио-тренировка для всего тела Burn Dance
2. Кардио-танцевальная тренировка, которую любят знаменитости
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп Кардио Танцевальная Тренировка
5. Танцевальная тренировка (сжигание калорий)
6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Танец хип-хопа под тон пресса
9. 10-минутная тренировка для тряски попой
10. Кардио/Тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что не всем это нравится.

Честно говоря, не так уж важно, какой режим упражнений вы предпочитаете, лишь бы вы им занимались!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый действительно может найти что-то для себя … и сегодняшний день тому доказательство!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , а с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из собственного дома!

Попотейте, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть, танцуя?
Абсолютно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Какую пользу могут принести танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечную массу , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли привести тело в тонус с помощью танцев?
Кто не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонуса мышц и улучшения внешнего вида вашего тела.

Почему танцы — это хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это сделать! От новичков до продвинутых и везде между ними — я надеюсь, что вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

=============================================

Упражнения — это только полдела: чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневная тренировка и план здорового питания »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить!

=============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. Вы должны иметь возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

 

1. Общее сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Это длится всего 30 минут и действительно повышает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка, которую любят знаменитости
Знаменитости во всем мире используют танец как средство повышения тонуса и подтяжки тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам получить «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Берите медленно, делайте движения простыми и вперед.

4. Танцевальная кардио-тренировка в стиле поп-музыки
Избавьтесь от лишних калорий под лучшие поп-песни во время этой танцевальной кардио-тренировки в стиле поп-музыки.

5. Тренировка на танцевальной вечеринке (сжигание калорий)
Тренировка на танцевальной вечеринке? Вы держите пари! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
30-минутное жаркое! Быстро, но яростно, пока вы работаете над этой танцевальной аэробикой.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых упражнений. Движения достаточно простые, но не путайте их с легкими!

8. Танец хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы накачать пресс и добиться потрясающего рельефа.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка талии для тряски ягодиц
Вам, ребята, это понравится! Он самый короткий в этой серии, но я обещаю, что вы почувствуете его в своей попке. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

 

10. Интенсивное кардио/тонизирующее упражнение Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет подняться на новый уровень. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на Zumba.

 

 

Хотите больше танцевальных тренировок?
Я вас прикрою

 

 

Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы помочь вам подтянуть ягодицы и ноги!

Джаред

Кардиотренажер для начинающих

для похудения. Безударная кардиотренировка сидя класс

Знаете ли вы, что сидя на стуле можно отлично сжечь калории? Это так! Тренировки на стуле Cardio Workout — это последняя тенденция в области здоровья.Вы можете тренироваться дома и получать потрясающие физические результаты, не вставая с кресла. Готовы попробовать сами? Сядьте и приведите себя в форму с помощью этого видео о тренировках на стуле для начинающих без воздействия на сердце для похудения.

Тренировки на стуле

идеальны, если вы хотите похудеть и не можете сильно воздействовать на суставы. Приведение себя в форму со стула малоэффективно и подходит для всех возрастов.

Приготовьтесь к прыжкам, ударам, поворотам и пинкам на пути к стройности в этом кардиотренажере для начинающих, предназначенном для похудения.Используя движения, разработанные для улучшения вашей осанки, силы корпуса, сердечно-сосудистой системы и функциональной гибкости, это видео без ударов предлагает эффективный способ упражнений сидя. Всего за 20 минут вы бросите вызов своему сердцу, сформируете определенные мышцы, сожжете жир, улучшите свой метаболизм и получите удовлетворительную тренировку. Вот движения, которые вы будете делать на этом тренажере для начинающих для похудения:

Кардиотренажёр для начинающих:

• Март на месте разминки 2 мин
• бокового тела достичь
• Pick и Pundert
• Goal Post Jacks
• ERG Arms
• Speed ​​Skate
• футбол быстрые ноги
• корзина Ball стрелять обруча
• Shadow
• Victory Jumping Jack
• Скакалка на одном колене
• Марш на месте, заминка и растяжка

Это видео с кардио-тренировкой на стуле для начинающих для похудения гарантированно натренирует все ваше тело и подарит вам потрясающее самочувствие.Готовы попотеть? Берите крепкий стул, нажимайте кнопку воспроизведения на видео ниже и присоединяйтесь ко мне!

Кардиотренажёр для начинающих для похудения Видео

*Не забудьте получить разрешение своего врача и/или физиотерапевта, прежде чем приступать к этой или любой другой программе упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам не подходят.*

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом.И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование каналу, чтобы он продолжал создавать больше хороших фитнес-видео специально для вас. ПОЖЕРТВОВАТЬ на: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS
Venmo: @carolinejordanfitness
Patreon: https://www.patreon.com/carolinejordanfitness

Потеря веса — это путешествие, и каждый маленький положительный шаг, который вы делаете, продвигает вас вперед! Сделайте позитивный шаг уже сегодня! До следующего раза, друзья мои, продолжайте улыбаться и потеть!

Кэролайн

Что еще нужно проверить: 

Пытаетесь похудеть? Попробуйте эти кардиоупражнения на стуле

Эти кардиотренировки на стуле можно практиковать на небольшой площадке размером 6 на 8 футов. ©Шаттерсток.

Для кардиотренировки вам понадобится только стул. Последняя мода — кардиоупражнения на стуле. Можно сжечь калории, выполняя эти кардио-упражнения на стуле дома.

Автор редакции | Опубликовано : 9 декабря 2018 г., 18:40 IST

Все мы думаем о кардиотренировках, когда речь идет о похудении. Но знаете ли вы, что, сидя на стуле, вы можете выполнять отличную кардио-тренировку для сжигания калорий? Да, для кардиотренировки вам нужен только стул.Последняя мода — кардиоупражнения на стуле. Можно сжечь калории, выполняя эти кардио-упражнения на стуле дома. Здесь мы перечислили несколько кардио-упражнений на стуле, которые вы можете легко выполнять дома.

Нога влево и поворот

Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю часть бедер, пресс и четырехглавые мышцы.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте на край стула.

Шаг 2: Выпрямите правую ногу. Не забывайте постоянно держать ногу на земле.

Шаг 3: Скрестите руки на груди и напрягите пресс.

Шаг 4. Когда вы поднимете правую ногу к левому колену, поверните туловище вправо.

Шаг 5: Сожмите колени вместе.

Шаг 6: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 7: Поменяйте сторону и повторите.

Шаг 8: Выполните от 15 до 25 повторений.

Шарнир и крест

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, а также тренирует нижнюю часть тела.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Направьте пальцы ног, поднимите руки и заведите их за голову.

Шаг 3: Напрягите мышцы живота, слегка отклоните их назад, чтобы лопатки едва касались спинки стула.

Шаг 4: Скрестите правый локоть и левое колено.

Шаг 5: Начните возвращаться в исходное положение.

Шаг 6: Поменяйте сторону и повторите.

Шаг 7: Выполните 20 повторений попеременно.

Бег на стуле

Это упражнение помогает избавиться от жира на руках, животе и ногах.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо и вытяните ноги.

Шаг 2: Держите пальцы ног вытянутыми, а руки согнутыми в стороны.

Шаг 3: Напрягите пресс и слегка коснитесь лопатками спинки стула.

Шаг 4: Начните сгибать правое колено к груди и поворачивать левое плечо к колену.

Шаг 5: Отведите правый локоть назад.

Шаг 6: Немедленно поменяйте стороны.

Шаг 7: Потренируйтесь на другой стороне и повторите 25-30 раз.

Гнездо сидя

Это упражнение поможет вам сжечь большое количество калорий, не обливаясь потом.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Соедините колени и держите пальцы ног вытянутыми.

Шаг 3: Руки должны быть разведены в стороны и согнуты в локтях.

Шаг 4: Ваши ладони должны быть направлены вперед.

Шаг 5: Отведите обе ноги в стороны и согните ступни.

Шаг 6: Как и при обычном прыжке в воду, приземлитесь ногами на пятку и соедините руки над головой.

Шаг 7: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 8: Выполните 25-30 повторений подряд.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Chloe Ting 2021 Weight Loss Challenge

Как похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к похудению, или в любое время, если у вас есть сомнения.Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы.Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

На сколько я похудею по этой программе?

Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться.Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Что я должен есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной, питательной диеты, чтобы подпитывать свое тело для этих тренировок.Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Я прошла эту программу, почему я не похудела?

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы.Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Сколько видео я должен снимать в день?

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео за каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет.