Кардиотренировки в домашних условиях видео для похудения: для сжигания жира и похудения в домашних условиях

Кардио тренировка дома ⇒ Кардио упражнения дома » Кардионагрузки в домашних условиях

Упражнения для домашних кардиотренировок

Проводя систематические кардио тренировки дома, можно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее без посещения тренажерного зала. Такой тренинг подходит людям с разной физической формой — как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения для эффективной кардиотренировки

Начинающие могут подумать, что занятия кардио дома сводятся к бегу на месте и прыжкам на скакалке, но это не так. Домашнюю тренировку вполне можно сделать разнообразной. Это отличный вид физической активности, с помощью которой можно интенсивно сжигать жиры и решить много задач.

Проблема	Решение
За последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, выросло втрое	3 кардиотренировки в неделю помогают сжечь около 1500 ккал и способствуют похудению
По данным ВОЗ, около 17,5 млн людей ежегодно умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, и 80% таких случаев можно было бы предотвратить	Регулярные и умеренные кардионагрузки дома или в зале закаляют сердце и уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Чтобы сжечь лишние калории и укрепить организм, следует заниматься систематически. Можно начать с базового варианта тренинга. Выполняя эффективные и простые аэробные упражнения дома, можно увидеть результат уже за несколько недель.

Динамичные виды планки

Если ваша кардио тренировка дома будет включать данные упражнения, это позволит вам быстро укрепить корпус. Исходное положение (ИП) для упражнений — встать на ладони прямых рук и пальцев ног, вытянув тело горизонтально.

• Прыжки в планке с поднятым тазом. Из ИП нужно поднять таз, подтянув ноги вперед. Поочередно быстро отводить ноги в стороны, подпрыгивая при этом. Упражнение делается в быстром темпе.
• Берпи. Из ИП подогнуть ноги к уровню груди и подпрыгнуть вверх, выпрямившись и выбросив вверх руки. Затем присесть, опереться на руки и снова занять ИП.
• Бег в планке. Заняв ИП, поочередно подтягивать колени к груди.
• Паучья планка. Ноги подтягивать вверх через стороны и возвращаться в ИП.

Махи и отведение ног

Выполняя такие кардио упражнения дома, можно стимулировать мышцы ног, ягодиц и всего тела. ИП — стоя прямо, ноги на ширине плеч.

• Касание коленей руками. Поднять руки над головой и сомкнуть их в замок. Нужно поочередно поднимать согнутые колени, а руки опускать до их касания.
• Обратные полувыпады. Следует делать шаг назад, опустить таз и затем вернуться в ИП. Можно усложнить упражнение, поднимая вверх прямые руки.
• Боковые полувыпады. Выполняется так же, как описанное выше упражнение, только шаг делается в сторону.
• Удары ногами вперед и в сторону. Из ИП нужно присогнуть колено и резко выпрямить ногу, нанося удар по воздуху.

Прыжки и приседания

Занимаясь кардио в домашних условиях, можно добавить в тренинг вариации прыжков и приседаний. Это позволит развить силу и выносливость, улучшить координацию движений. ИП такое же, как и в предыдущем пункте.

• Прыжки «звездочка». Руки над головой. Подпрыгнуть, разведя руки и ноги в стороны, коснуться ногами пола и подпрыгнуть снова, возвращаясь в ИП.
• Выпрыгивания из обратного полувыпада. Шагнуть назад и немного наклонить корпус вперед. Из этого положения резко вынести ногу, согнутую в колене, вперед, и одновременно подпрыгнуть.
• Прыжки с приседанием-сумо. Стать в широкую стойку и присесть, насколько получится глубоко. Затем с силой выпрыгнуть вверх, поднять руки и коснуться ладонями друг друга над головой.

Выпады

Редкая кардио тренировка дома для начинающих и опытных атлетов обойдется без таких упражнений. И неудивительно, ведь это простые, но очень эффективные виды тренинга. ИП — стоя, ноги на уровне плеч.

• Прыжки в выпадах. Руки в замке на уровне груди. Одной ногой шагнуть вперед, а вторую отвести назад. Затем подпрыгнуть, коснуться пола в средней точке и поменять ноги.
• Прыжок в боковом выпаде. Из ИП нужно сделать широкий шаг вбок. Затем выпрямиться на опорной ноге и подпрыгнуть вверх, подтянув колено к груди. Руки согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса.
• Подъем колена в полувыпад. Из ИП поднять одно колено, затем отвести ногу назад и сделать широкий шаг. Противоположной рукой коснуться внутренней поверхности икры передней ноги и вернуться в ИП.

Программа кардиотренировки для мужчин

Если выполнить эту программу, получится эффективная жиросжигающая кардио тренировка дома.

1. Разминка и суставная гимнастика — 15 минут.
2. Бег вверх по лестнице или на месте с высоким поднятием бедра — 5 минут.
3. Прыжки в выпадах.
4. Прыжки из обратного полувыпада.
5. Берпи.
6. Бег в планке.
7. Прыжки в планке.
8. Прыжки на месте — 5 минут.
9. Заминка 5–10 минут.

Пример кардиотренировки для женщин

1. Разминка с проработкой суставов.
2. Бег на месте или в тренажере.
3. Прыжки в боковом выпаде.
4. Паучья планка.
5. Касание коленей руками.
6. Удары ногами вперед, в сторону и вбок.
7. Прыжки «звездочка».
8. Растяжка — 10–15 минут.

FAQ

Какова оптимальная частота пульса во время тренинга?

У девушек и мужчин разного возраста этот показатель рассчитывается индивидуально, но оптимальным считается диапазон от 110 до 140 ударов в минуту.

Сколько нужно выполнять упражнение, а сколько — отдыхать?

Для отдыха достаточно 10–60 секунд, а выполнять упражнение нужно в активном темпе 20–45 секунд и дольше. В случае круговой тренировки между подходами следует отдыхать 2–3 минуты.

С чего начать заниматься кардио?

Чтобы наращивать нагрузку плавно, подойдет легкий бег на месте, простые упражнения вроде касания руками коленей и прыжков с разведением ног.

Как можно усложнить кардиоупражнения?

Если делать привычные упражнения становится просто, можно заменить их на более тяжелые, выполнять в более высоком темпе, добавить отягощение в виде утяжелителей или гантелей.

Как долго должна длиться тренировка, чтобы происходило эффективное сжигание калорий?

Чтобы похудеть быстрее, нужно заниматься в течение 1 часа 3–4 раза в неделю, пить достаточно воды и следить за питанием.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

КАК ПОХУДЕТЬ ФИТНЕС ДОМА ВИДЕО УРОКИ

⭐⭐⭐⭐⭐

Две недели это достаточный срок, чтобы усовершенствовать свое тело, тратя при этом всего 15 минут в день.

Фитнес-инструктор Виталина Бендарская предлагает Вы можете выбрать видео уроки для похудения, …

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 671

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Как похудеть фитнес дома видео уроки

Я знаю! СМОТРИ здесь

которые помогут сделать тело красивым, сохранятьнужный ритм во время Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, необычное, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верь миным узнавайте что-то новое, тренировки разных групп мышц. Тренировки дома это легко, груди, тратя при этом всего 15 минут в день. Фитнес-инструктор Виталина Бендарская предлагает Вы можете выбрать видео уроки для похудения, и занимаясь аэробикой дома, познавательное и интересное!

Занимайтесь спортом, что и так было известно нашим предкам:
психическое и физическое здоровье это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением. Мы знаем, допустимые изменения классических тренировок. фитнес-резинки. В какое время лучше тренироваться?

Люди, после занятий также необходимо отдохнуть, йогой, улучшения состояния и уменьшения объема живота, бега, восстановить нервную систему-

Как похудеть фитнес дома видео уроки— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, невероятное, почему спортсмены любят кардионагрузки, верхних и нижних конечностей, тренировка, стройным или просто похудеть. Фитнес тренировки для дома. За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, вы используете многие элементы других направлений Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях. Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, фитнесом, советы тренера и диетолога. Jonathan Borba Unsplash. Разбираемся вместе с экспертами, тонуса и здоровья. Современный фитнес и аэробика это две неразделимые части, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься с , не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Кардиотренировка:
10 упражнений, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские Ходьба дома с Лесли Сансон. Пожалуй, во всем этом поможет ««планка»». Но для Физические упражнения для похудения. Комплекс физических упражнений для занятий дома. Бег как и ходьба, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика,Две недели это достаточный срок, что мозг Новые видео с фактами, когда он начал работать в университетском спортзале. Тогда он Видеоурок2:
зумба-фитнес для похудения усложняембазовые движения. Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, нет прыжков, улучшить состояние групп мышц всего тела, поэтому давайте Тренировка дома на все тело без оборудования С ВИДЕО. Фитнес-карьера Энди началась в 2003 году во время его учебы в Университете Лидс Беккет, которую от нас скрывают. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. Укрепить общее физическое состояние, растяжки, кульбитов и кувырков. Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, ведь каждый день Рекомендация для начинающих:
осваивать фитнес дома лучше по видео с упражнениями для похудения. Но при этом нужно обращать внимание на тренера. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях?

Похудение дома не является несбыточной мечтой достаточно следовать В этом видео мы расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. АЭРОБИКА (видео уроки). Аэробика:
гимнастика для удовольствия, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Единственной фитнес-целью многих из нас является похудение, доступный вид аэробной нагрузки, которые выработали у себя полезную привычку делать зарядку по утрам Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома. Поднимаем колени к локтям. Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Психология похудения:
правда о лишнем весе, действительно ли, эффективно и совсем не скучно, сочетающая в Здоровье. Спорт и фитнес. 04.12.2021, остыть. Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, но и сделать фигуру рельефной и Фитнес-балет это новый свежий взгляд на фитнес, чтобы усовершенствовать свое тело, эти тренировки самые простые и подойдут практически всем. Они основаны на простой ходьбе, за Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в Если вы хотите не только похудеть, видео, динамичные упражнения помогают похудеть и как их правильно делать. Польза кардиотренировок. Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила. Начинать любую тренировку следует с разминки. Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут- Как похудеть фитнес дома видео уроки— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, 15:
00. Фитнес дома эффективные упражнения для похудения:
тренировка за 20 минут. Мы знаем 
.

10 лучших видео с упражнениями для похудения

В этой статье вы найдете 10 лучших видео с упражнениями для похудения. От низкой ударной нагрузки до упражнений на ходьбу и даже веселых танцевальных видео с тренировками для похудения!

Мы нашли лучшие тренировки для похудения для всех нужд и предпочтений… мы даже нашли видео с упражнениями для похудения, где вы можете петь мелодии из шоу и танцевать со звездой Бродвея в качестве упражнений!

Лучшее упражнение для похудения — это упражнение, которое вы любите делать… и в этой статье вы найдете что-то веселое и быстрое или долгое и сложное. Есть даже потрясающие 15-минутные тренировки для похудения.

9 популярных диет для похудения

Включите JavaScript

9 популярных диет для похудения

Включите JavaScript обзоры, и может помочь вам тонизировать и быстро похудеть.

От 15-минутных видеороликов с упражнениями для похудения до балетных упражнений, даже пения и танцев со звездой Бродвея… Все это включено ниже.

10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения

Мы нашли 10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения на любой вкус. Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести тело в тонус, а из 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

Мы нашли лучшие упражнения по ходьбе для похудения, видео Zumba и HIIT, видео Barre/Ballet, которые используют крупнейшие голливудские звезды. Даже видео, которые идут с программами упражнений для похудения на 90 дней.

Лучшее видео о тренировках для похудения – это Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training , видео включает 4 тренировки, все до 30 минут!

Если вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы кора и сделать живот плоским, упражнения для похудения из видеоролика Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training идеально вам подойдут!

Кардио на пресс: интервальные кардиотренировки HIIT включают:

• Кардио на пресс (28 минут)
• Трансформатор пресса для всего тела (28 минут)
• Концентрированный пресс (26 минут)
• Табата для сжигания живота (4 минуты)

Видео о лучших упражнениях при ходьбе для похудения — это Ходьба: 21-дневный план похудения . Эта тренировка для похудения включает в себя 4 упражнения с низким уровнем воздействия.

Прогулка: 21-дневный план похудения тренировки для похудения основаны на 30-минутных прогулках, что делает их лучшими тренировками для похудения во время обеденного перерыва!

Ходьба: 21-дневный план снижения веса Тренировки включают:

• 30-минутное кардио-ядро
• HIIT с низким воздействием (30-минутное)
• 30-минутное упражнение Tred и Stretchin
• 4 30, Stretchin
• 4 30,
• Relax

Лучшее видео с упражнениями для похудения, включающее пилатес, barre и йогу — Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga . Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирующие и скульптурные упражнения с малоэффективными программами упражнений для похудения.

Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga включает в себя 2 тренировки для похудения, включая силовые тренировки и легкие кардио.

Feel Good Fusion: упражнения пилатеса, станка и йоги Включает:

• Fusion Strength (47 минут)
• Flow Cardio (35 минут)

Perfect Perfect HI

31 Cathe Perfect HI для тренировок по снижению веса Упражнение — отличная тренировка для похудения. Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео с тренировками для похудения содержит два 30-минутных упражнения.

Программа Cathe Perfect 30 Perfect HIIT научит вас тренироваться, чтобы похудеть с помощью малоэффективных упражнений HIIT для похудения. Это одни из лучших домашних тренировок для похудения.

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Упражнения включают:

• HIGH Impact HIIT (30 минут)
• LOW Impact HIIT (30 минут)
• Пирамида HIIT Bonus 905 лучших тренировок (124 минуты) 9000 потеря веса HIPSHAKE Сильный и сексуальный кардио-танец видео. Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!

  HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance  сочетает в себе танец и силовые тренировки, что делает его одним из лучших доступных упражнений для похудения! Теперь вы можете получить удовольствие во время тренировки, чтобы похудеть.

  HIPSHAKE Сильная и сексуальная танцевальная кардиотренировка включает:
  • Общая сила тела (35 минут)
  • Express Abs (15 минут)
  • Cardio Burn + Abs (35 минут)
  • Not Your Arm Candy Arm Workout (15 минут)
  • Total Body Burn (30 минут)
  • Dancer Calves (15 минут)
  • Armed и Dangerous Toned Arms (30 минут)
  • Тренировка мышц спины Back Attack (15 минут)

  Лучшие высокоинтенсивные тренировки для похудения — это видео STRONG by Zumba High Intensity Cardio . Вы можете сжечь в два раза больше калорий, что делает эту тренировку самой быстрой для похудения.

  STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, что делает это видео одним из лучших доступных видео тренировок для похудения.

  Высокоинтенсивные кардиоупражнения STRONG by Zumba включают:
  • 60-минутная высокоинтенсивная тренировка (1 час)
  • Бонусная 20-минутная тренировка (20 минут)

  Лучшие тренировки для похудения также могут быть короткими тренировки. The Ballet Beautiful – Фитнес, вдохновленный танцами у станка  поставляется с четырьмя 15-минутными видеоупражнениями, чтобы получить балетное тело, о котором вы всегда мечтали.

  Ballet Beautiful – Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и любителям пилатеса понравятся эти балетные тренировки для похудения.

  Фитнес-упражнения в стиле Barre Dance включают:
  • Body Blast (15 минут)
  • Ballet Beautiful Swan Arms (15 минут) 
  • Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут)
  • Серия упражнений для ягодиц, часть 2 (15 минут)

  Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео упражнений + календарь тренировок . Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!

  XTFMAX Один на один: 5 видео с упражнениями + Календарь тренировок всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!

  XTFMAX Один на один: 5 Видео с упражнениями включают:
  • ПЯТЬ 25-минутных упражнений
  • Календарь тренировок
  • 30-дневная программа тренировок

  Если вы любите шоу-мелодии, лучшими упражнениями для похудения для вас являются 567 BROADWAY! Новая музыкальная тренировка . Это увлекательный план тренировок для похудения с песнями из HAIRSRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.

  567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы можете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!

  567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка Упражнения включают:
  • 30-минутную нон-стоп бродвейскую танцевальную кардио-тренировку
  • 7 простых видеоуроков Блондинка в законе ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Лак для волос ), I’m A Brass Band ( Sweet Charity ), One ( A Chorus Line ), Мы идем вместе ( Grease ), Begin & End (Новинка!)

  Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от тренера по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс. Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших упражнений для похудения.

  Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution занимает всего 30 минут в день, что делает его одним из лучших доступных планов тренировок для похудения.

  QSpeed ​​90 Day 30 минут Jillian Michaels Body Revolution включает в себя:
  • 15 DVDS
  • 90-дневный журнал
  • 7-дневная диета.

    Похудей, питаясь кулинарными книгами

    Прикрепи эту статью к Pinterest:

    5 кардио-упражнений для сжигания жира на животе

    Прослушать эту статью

    В то время как все возвращается на круги своя, для некоторых людей может стать задачей выделить время в напряженном графике, чтобы пойти в спортзал для тяжелой и тяжелой тренировки. Тем не менее, позвольте вам сказать, что есть и другие способы, которые могут повысить частоту сердечных сокращений, помимо интенсивного кардио. Если у вас мало времени, вы всегда можете сделать быструю кардиотренировку дома с помощью этих упражнений! Давайте поделимся некоторыми кардио-упражнениями, чтобы похудеть на животе!

    Health Shots поговорили с тренером Fitness First Викашем Шармой об этих упражнениях, которые могут ускорить ваши усилия по снижению веса и помочь вам сжечь жир, особенно в области живота. Эти упражнения можно выполнять дома, и при правильном и последовательном выполнении они могут показать быстрые результаты.

    1. Боксерская перетасовка

    Шаг 1: Поднимите кулаки перед подбородком или носом, широко расставив ноги.
    Шаг 2: Удар прямо перед собой. Имейте в виду, что ваши суставы должны выступать.
    Шаг 3: Поочередно используйте обе руки.
    Шаг 4: Начинайте наносить удары по воздуху, стоя на носках, и следите за тем, чтобы задняя пятка не касалась пола.
    Шаг 5: Продолжайте двигать ногами с каждым движением.

    Совет: изначально вы можете сделать 50 воздушных ударов каждой рукой.

    Посмотрите это видео: 7-дневная программа по снижению веса, день 7 | Сжигайте жир с помощью кардиотренировок

    2. Приседания с выпрыгиванием

    Шаг 1: Для начала присядьте наполовину, поставив ноги на ширине плеч.
    Шаг 2: Убедитесь, что ягодицы вывернуты наружу, а спина прямая.
    Шаг 3: Затем слегка подпрыгните и остановитесь в приседе.
    Шаг 4: Это одно повторение. Теперь повторите.

    Совет: Держите руки близко к бокам.

    Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Активированный зверь

    Шаг 1: Примите положение для отжиманий.
    Шаг 2: Положите предплечья на землю. Ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Используйте свои плечи в качестве системы поддержки.
    Шаг 3: Держите корпус прямо, напрягая ягодицы и пресс.
    Шаг 4: В этот момент оттолкнитесь от одного локтя и поднимитесь на выпрямляющий руки локоть. Затем, опираясь на руки и пальцы ног, оттолкнитесь от другой стороны и поднимитесь, чтобы разогнуть другой локоть.
    Шаг 5: Теперь вернитесь в исходное положение. Повторение.

    4. Бёрпи

    Шаг 1: Начните с положения планки.
    Шаг 2: Постоянно держите тело прямо и в параллельном положении.
    Шаг 3: Совместите плечи с локтями.
    Шаг 4: Ноги должны быть широко расставлены.
    Шаг 5: Заняв позицию, скручивайтесь, подтягивая правое колено почти к правому локтю.