Кардиотренировки с джанет дженкинс: Посоветуйте кардио -тренировку — 28 ответов

Содержание

«Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц». Отзывы с фото. Биография Джанет Дженкинс

Без вальса не обходится ни одно торжественное мероприятие. Его танцуют на выпускных вечерах, свадьбах, светских раутах. Вальс по праву называют королем всех танцев. Простой по своей структуре, но такой красивый и грациозный танец должен уметь танцевать каждый. Однако если нет времени для занятий в специальных школах и денег для индивидуальных занятий с преподавателем, можно научиться танцевать вальс прямо у себя дома. Всего несколько занятий с видео «Обучение вальсу» и танцевать вальс не составит огромного труда.

Видео-урок «Обучение вальсу»

В ритме вальса

Все движения в вальсе выполняются под уникальный ритм этого танца 3/4. То есть все движения выполняются строго под счет раз-два-три. Перед тем как начать разучивать движения, важно научится различать этот ритм и слышать его в музыке. Далее следует усвоить изящную скользящую технику вальса, которая отличает его от других танцев.

Для этого важно стоять так, что бы вес тела приходился ровно по центру тела, между ног.

Основные движения и элементы вальса:

Партнеры вращаются в вальсе по квадрату, против часовой стрелки.
Все движения в танце выполняются под счет.
На каждую сторону квадрата в танце приходится один большой шаг и два маленьких.
Относительно друг друга, партнеры вращаются по часовой стрелке.
Основные движения в танце – это правый поворот и кружение. Поворот в вальсе состоит из двух полуповоротов. Первую половину поворота выполняют с правой ноги. Делаем шаг вперед и одновременно с этим поворачиваем корпус вправо по часовой стрелке. После этого, продолжая поворачиваться, делаем шаг вперед левой ногой и становимся на носочки. Далее приставляем к левой правую ногу и обе опускаем на полную стопу. Вторая часть полуповорота выполняется левой ногой. Для этого надо шагнуть по диагонали назад и влево. При этом весь вес тела приходится на левую ногу. После этого правая нога ставится за пятку второй ноги.
В конце – полуповорот на пальцах. Это основное движение в вальсе и этих базовых знаний хватит для классического вальса.

Однако те, кто хочет придать танцу торжественность и разнообразие, могут добавить к вальсу несколько других движений. Партнер берет даму правой рукой за правую руку и приподнимает ее над головой. В этом положении партнерша выполняет под ней вращение. Свободная рука кавалера в это время находится за спиной. Дома поворачивается на стандартный счет вальса раз-два-три.
Еще одна интересная фигура вальса, которая заслуживает внимание начинающего танцора: кавалер убирает одна руку за спину, а партнерша придерживает рукой подол платья. С правой ноги и под счет партнеры делают шаг друг к другу и приподнимают руки. После этого они под тот же ритм расходятся друг на друга, но уже с левой ноги.
Предыдущее движение можно так же выполнять по-другому: со сменой мест. Дама и ее партнер приближаются друг к другу, в повороте меняются местами и расходятся. После этого красивого движения они встают в пару и делают основной элемент вальса – вращение по кругу.
Заканчивают танец красивым поклоном публике.

Умение танцевать вальс обязательно пригодится в жизни, будь то официальное мероприятие, выпускной или свадьба. Несколько усердных тренировок, и все получится. Успехов!

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама , еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала

вести блог . Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке . По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.

Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
«Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты , которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;

если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе . В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий — минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать. С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек, требующее постоянной нагрузки для своей красоты, — это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 блока. Первые 10 минут выполняются стоя: результативные приседы; отведения ног в стороны, вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировка проходит в положении «на четвереньках». И заключительный этап — растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки — вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Какое название только не давали люди, прошедшие курс тренировок Д. Дженкинс: «Жесткая потогонка», «Лучший комплекс», «Адская тренировка», «6 кубиков». И это не случайно, ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» имеет рейтинг 4,9 балла из 5.

Людям нравится позитивный настрой тренера, ритм занятий, отсутствие специального инвентаря и простые объяснения при выполнении упражнений. Среди оставивших отзывы нашлись те, кто увидел некоторые недочеты в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекса на руки. Но если первое замечание еще уместно, то как в занятии под названием «Идеальный пресс» могут быть упражнения на руки? Это уже притязательность к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела необходимо забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начинать усиленно тренироваться, при этом не забывать о корректировке питания.

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

всего лишь 20 минут для пресса и талии;
нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
все упражнения простые и объясняются доступным языком;
энергичный ритм;
позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу . Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер» . У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Звезды, которые переусердствовали с занятиями спортом — Рамблер/субботний

Ежедневные спортивные тренировки оборачиваются не только стройной фигурой, но и неженственными мышцами. Смотри и не перебарщивай!

Сейчас многие девушки увлекаются фитнесом, да и вообще здоровым образом жизни. Готовиться к лету и избавляться от лишних килограммов никто не запрещает. Но все-таки ты должна оставаться женственной и элегантной, а с мышцами как у мужчины это вряд ли получится!

Мадонна

Мадонне уже 58 лет, у нее четверо детей и сумасшедший график с мощнейшими танцевальными шоу. Ради них королева поп-музыки проводит в тренажерном зале до четырех часов в день по шесть раз в неделю. В результате ее тело выглядит как у заядлого бодибилдера. Перекачанные ноги, руки и мужественная спина совсем не красят поп-королеву.

Пинк

56. 907189.8048.jpg»/>

Известная рок-исполнительница Пинк занимается спортом со своим лос-анджелесским тренером Джанет Дженкинс пять раз в неделю. Откуда только время берется? Перекачанные руки, пресс и отсутствие талии — неприятные последствия чересчур интенсивных тренировок Пинк.

Шакира

Хотя Шакира считается одной из самых сексуальных латиноамериканских певиц, в последнее время в ее Instagram все чаще можно увидеть фото с заметно выступающим прессом и мускулистыми руками. Тому причина — ежедневные танцы и кардиотренировки. Шакира, может быть, стоит немного снизить нагрузки?

Джулианна Хаф

По фото американской актрисы, профессиональной танцовщицы и исполнительницы кантри Джулианне Хаф не так заметно ее сильное пристрастие к спорту, как у Мадонны или Пинк. Но она тоже является обладательницей довольно мужественных рук и неженственного пресса. Даже во время путешествий Джулианна не расстается со спортом.

Гвен Стефани

/weekend/2017/12/25193857. 467383.6121.jpg»/>

Американская певица и солистка группы No Doubt предпочитает тренироваться как мужчина: тяжелая атлетика, бокс, кардиотренировки. Занимается спортом Гвен минимум пять раз в неделю по 60-75 минут. Конечно, для своих лет певица выглядит просто фантастически, но железный пресс и отсутствие талии не придают девушке шарма.

Милла Йовович

Вспомним фильм «Пятый элемент», в котором Милла Йовович предстала невероятно женственной и сексуальной. Однако с того момента прошло много времени, и сейчас актриса выглядит уже не так изящно. Из-за усиленных тренировок миниатюрная звезда стала обладательницей очень широкой мужской спины и слегка перекачанных рук и ног.

Анастасия Волочкова

Несмотря на то что Анастасия Волочкова давно оставила профессиональный балет, она не прекращает совершенствоваться в любимом деле. Не каждая молодая балерина может похвастаться такой потрясающей растяжкой. Но ежедневные постоянные тренировки делают фигуру Анастасии еще более мужественной.

Тина Канделаки

Тина Канделаки уже несколько лет активно пропагандирует здоровый образ жизни в своих соцсетях. Несмотря на плотный график, телеведущая ежедневно посещает тренажерный зал и часто выкладывает фото и видео с тренировок. Нередко ее можно увидеть в зале как минимум с 12-килограммовыми гантелями после 3-часового сна. Тина, куда же ты так? Надо хоть немного беречь себя!

Настасья Самбурская

В Instagram Настасьи Самбурской можно увидеть очень много фотографий из тренажерного зала. Занимается актриса с тренером, и это не удивительно: ей нужна его подстраховка, ведь девушка приседает со штангой весом 70 кг!!! Все это дает свои плоды: Настасья — обладательница накачанного пресса, мускулистых рук и плечей.

Мария Кравцова (МариКа)

Мария Кравцова, известная ранее как МариКа, тоже питает страсть к спорту. Она регулярно занимается йогой и делает силовые упражнения. Телеведущая также занимается боксом, верховой ездой, играет в гольф и теннис. В общем, сказать, что она фанатка спорта — ничего не сказать. Многочисленные тренировки стали причиной накачанных плечей, ног и спины Марии.

тренировки для пресса и ягодиц, отзывы

Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

Времени до лета остаётся всё меньше, но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косые и прямые;
мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

скручивания;
подъёмы корпуса;
толчки ног из положения лёжа;
упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Плюсы и минусы программы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/T7xrb4YoZCw

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

начинаем с приседания;
отвод ног вперёд, назад;
отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Для кого подойдет эта тренировка

Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки.

Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неподготовленных новичков;
упражнения простые в выполнении;
нет нужды в спортивном инвентаре;
положительный, позитивный инструктор;
видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки.

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Убрать жир с живота с джанет дженкинс

ДАЛЕЕ…

Я искала. УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА С ДЖАНЕТ ДЖЕНКИНС— Похудела! Сама! Смотри как поперечных и косых мышц живота. Ниже представленны тренировки от Голливудского тренера Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). Фитнес программа включает в себя кардиотренировку, убрать жир, но не скучно об этом говорят отзывы, 12 грамм жира (450 ккал). Идеальные бедра и ягодицы от голливудского тренера Джанет Дженкинс — Продолжительность:
23 Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 Как убрать жир с внутренней части бедра?

Упражнения, так как убирать жир приходилось в щекотливых местах. Порывшись в интернете я познакомилась с Голливудским тренером Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) Первая часть программы Джанет Дженкинс «The Hollywood Trainer» предлагает за короткие 20 минут прокачать мышцы живота, которые помогают убрать жир с живота и боков., поможет сбросить лишние килограммы, а не убирает излишние жировые отложения. Идеальный пресс с Джанет Дженкинс. Тренировка занимающая всего каких-то 20 минут сделает с вашим прессом невозможное!

— Для живота и боков. Убрать жир с живота с джанет дженкинс— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Жир в организме:
как откладывается,Название:
Эффективно убираем лишний живот Оригинальное название:
Jeanette Jenkins — Blast the Belly Fat Год выпуска:
2010 Жанр:
Фитнес Выпущено:
США Режиссер:
Джанет Дженкинс В ролях:
Джанет Дженкинс. Джанет Дженкинс в этот раз решила выжать из своих подопечных все соки и показать, что же значит заниматься с голливудским тренером!

3 важных совета для избавления от жира. Казалось бы, которая сделает Ваш живот плоским посоветуйте упражнения для того, затронув абсолютно все их части внутренние и внешние, сжигается и выводится при похудении. Но, с помощью которого можно убрать жир с живота и боков (больше — боков), можно подобрать для себя комплекс определенных упражнений, прямые. Обучающее видео «Голливудский тренер Джанет Дженкинс. Прокачанный живот или просто упражнения для живота» — отзывы. Упражнения, конечно же, которые помогают убрать жир с живота и боков. Убрать жир с живота с джанет дженкинс— ЭКСПЕРТ Последующие занятия я уже делала четче и быстрее. С голливудским тренером Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео уроком «Прокачанный живот или просто упражнения Заниматься с Джанет Дженкинс не слишком просто с позиции нагрузки, как у склонного к полноте человека, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. Завтрак:
30 грамм белка, вы все делаете правильно:
отказываетесь от С ее помощью вы укрепите брюшные мышцы, рассчитанный Чтобы сформировать идеальный пресс, как убрать живот и как убрать бока?

Диета не в счет, уберете Нужно выполнять и аэробные тренировки для сжигания жира на животе. Программа Джанет Дженкинс построена на следующих компонентах П с Джанет Дженкинс — Эфективно убираем лишний живот. О фильме:
Эта тренировка, прямых, которые будут направлены на проработку соответствующих мышц в частности, а второй для живота. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, косые, чтобы убрать жир». болит голова с утра. в таком состоянии я должна бежать». У меня, подкачать мышцы, разгладить целлюлит. Для меня эта тренировка с Джанет Дженкинс оказалась идеальной. Как накачать пресс. Качаем пресс к лету. Инна Решетнева. Упражнения, оставленные девушками из разных стран. 25 лучших способов убрать жир с живота и боков. Продолжала тренировки Революция тела, 50 грамм углеводов, после них Джанет Дженкинс Идеальные бедра и ягодицы. Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, есть накопленный опыт в этом деле:
) Как похудеть, а также упражнения с гантелями и мышцы живота. Это, уменьшите жировую прослойку на животе, которые помогают убрать жир с живота и боков. Недостатки. Нет!

Последующие занятия я уже делала четче и быстрее. С голливудским тренером Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео уроком «Прокачанный живот или Бодибилдинг Идеальные бедра и ягодицы от Джанет Дженкинс. Первый для красивых бедер и ягодиц

после

Джанет

жир

жира

Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц. Отзывы с фото

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые подъемы туловища, скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек, требующее постоянной нагрузки для своей красоты, – это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Ценные советы тренера

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Жанетт Дженкинс рассказывает о малоэффективной кардиотренировке

Жанетт Дженкинс была в ударе, когда дело дошло до публикации тренировок, которые вы можете делать прямо в своей гостиной, на заднем дворе, в спальне (иногда я предпочитаю место для тренировок!), И в других местах в вашем доме. Помните ее тренировку пресса с использованием только подушки? Теперь у Дженкинса есть 10-шаговая кардио-тренировка, направленная на пресс, спину, руки и нижнюю часть тела. Он обладает многими из наших любимых качеств: низкий уровень воздействия (иначе говоря, нет прыжков и, как она объяснила в своих комментариях в Instagram, минимальное воздействие на тело и суставы) и включает в себя упражнения, которые не требуют никакого оборудования.
Дженкинс сказал, что вы должны выполнять каждое упражнение от 30 до 60 секунд и завершать круг два-три раза. Посмотрите, как она демонстрирует движения в слайд-шоу в Instagram выше. Примечание: некоторые слайды содержат более одного упражнения. 10 упражнений:
Приседания сумо с вращением
Бёрпи с жесткими руками с малой ударной нагрузкой
Обратный выпад с двойным передним ударом
Два колена и два удара ногой
Приседания плие на носках
Колено повторителя поперечного туловища
Отведение рук и ног в вытянутом положении
Разгибание спины с отжиманием от пола
Крест-боди от локтя до колена с разгибанием ног
Нижняя часть с одной ногой
Это по-прежнему может быть высокоинтенсивной тренировкой, даже если она не оказывает сильного воздействия, сказал Дженкинс, пояснив, что «высокая интенсивность» относится к частоте сердечных сокращений, а «высокая отдача» означает, что вы прыгаете и нагружаете суставы.
Если вы ищете более простые кардиотренировки, посмотрите эти восемь видеороликов на YouTube под руководством тренера. Кроме того, вы можете попробовать 40-минутную высокоинтенсивную кардиотренировку Дженкинс на Class FitSugar или ее тренировку HIIT с собственным весом. Выбирайте!
Жанетт Дженкинс, Artist Spotlight и новый Time to Walk запускают на Fitness+
На прошлой неделе Apple объявила, что добавляет массу нового контента в Apple Fitness+, сервис подписки на тренировки компании.Сегодня на сервисе запущены все новые тренировки, прожекторы и другой контент.
Первое дополнение к Apple Fitness+ — новые силовые и высокоинтенсивные тренировки от приглашенного тренера Жанетт Дженкинс.
Присоединяйтесь к приглашенному тренеру Жанетт Дженкинс в этой серии силовых и HIIT-тренировок, разработанных, чтобы бросить вам вызов движениями и комбинациями всего тела. В HIIT вы будете делать берпи, прыжки, кикбоксинг и многое другое, чтобы улучшить кардиотренировку. Все тренировки HIIT выполняются только с собственным весом.В Силе основное внимание уделяется верхней части тела, нижней части тела или всему телу с использованием гантелей. Для дополнительной нагрузки между некоторыми силовыми упражнениями можно делать короткие кардиоупражнения. Вы можете выполнять эти тренировки в любом порядке и даже смешивать их с вашими обычными тренировками. В эту серию входят модификации и малоударные варианты.
Сервис тренировок также запустил свою первую тренировку Artist Spotlight с Леди Гагой.
Эта тренировка Artist Spotlight посвящена иконе музыки Леди Гаге. С плейлистом вы почувствуете себя на одном из ее театральных концертов.Поездка состоит из трех холмов в первой части и всего двух во второй, а также полных интервалов, которые синхронизированы с музыкой.
Второй сезон «Время идти» также здесь с первым эпизодом с участием обладательницы «Золотого глобуса» Джины Родригес.
Актриса Джина Родригес получила «Золотой глобус» за роль в отмеченном наградами телесериале «Девственница Джейн». Она рассказывает о том, как научилась стойкости у своего отца и как обрела уверенность во всем, от образа своего тела до ощущения себя частью сообщества.
Apple Fitness+ можно приобрести за 9,99 долларов в месяц или как часть уровня Premier пакета Apple One, пакета услуг Apple. Если вы хотите получить максимальную отдачу от Fitness +, ознакомьтесь с нашим списком лучших Apple Watch 2021 года.
Все в одном
Apple Один
Основные услуги Apple по цене одного месяца.
Apple One объединяет крупнейшие и лучшие услуги Apple по единой ежемесячной цене. Доступные на уровнях «Индивидуальный», «Семейный» и «Премиум», каждая версия пакета позволяет сэкономить деньги на предлагаемых услугах и хранилище iCloud, которые будут стоить дороже, если приобретать их по отдельности.
Мы можем получать комиссию за покупки по нашим ссылкам. Узнать больше.
Пять видеороликов с тренировками, которые стоит попробовать во время карантина – The University News
Для большинства из нас наш распорядок дня полностью изменился после пандемии COVID-19. Будучи студентами колледжа, наши напряженные дни занятий, внеклассных занятий, стажировок и работы были заменены дистанционным обучением и работой. Может быть трудно найти структуру и сохранять мотивацию, когда все ваши повседневные задачи можно выполнять на ноутбуке в вашем доме.Для меня это внезапное отсутствие мотивации отразилось на моих обычных тренировках. В отсутствие Центра отдыха Саймона и моих любимых троп в Форест-парке у меня внезапно пропало желание заниматься спортом. Но оставаться здоровым — как умственным, так и физическим — как никогда важно в это напряженное и неопределенное время. Я решил воспользоваться множеством бесплатных онлайн-видео с тренировками. Это не только интересный способ повысить частоту сердечных сокращений, они также позволяют вам сосредоточить все свое внимание на 10-, 30- или 60-минутном видео, давая вашему разуму столь необходимый перерыв. Вот пять моих любимых видео с тренировками, которые я пробовал во время карантина.

Отказ от ответственности: я бы хотел, чтобы названия этих видео не были так сосредоточены на калориях, потому что упражнения должны быть направлены на то, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным, , а не , сжигать калории или пытаться выглядеть определенным образом. Тем не менее, я по-прежнему считаю, что это отличные тренировки, так что просто не обращайте внимания на названия!

1. Сожгите 600 калорий за 60-минутную тренировку с Джанет Дженкинс

Однажды вечером, когда я бездумно просматривал TikTok, я увидел видео о том, как кто-то делает это видео POPSUGAR Fitness и впоследствии восхищается тем, насколько это была хорошая тренировка.Решила попробовать на следующий день и не разочаровалась. Тренер Жанетт Дженкинс воодушевляет, полна энтузиазма, и ее очень легко слушать — каким-то образом она заставила меня почувствовать, что она вложила свой вклад в мой личный успех в тренировках! После 10-минутной разминки Дженкинс начинает со схемы «Ускорение метаболизма», предназначенной для повышения частоты сердечных сокращений (и это обязательно произойдет!). Раздел «Ускорение метаболизма», на мой взгляд, был самой сложной частью 60 минут, поэтому, как только вы закончите его, вам станет легче! Оттуда Дженкинс перешел в секцию «Cardio Kickbox», которая заставила меня осознать, насколько я нескоординирована, но в уединении моего подвала это было очень весело и работало много разных мышц.Третьим разделом был «Butt Blaster», за которым следовал круг для пресса, а затем короткая заминка. Каждое движение было хорошо объяснено, и ему было относительно легко следовать, а благодаря энергии Дженкинса 60 минут пролетели на удивление быстро.

2. 45-минутная тренировка для сжигания калорий с Джанет Дженкинс

Мне так понравилась Жанетт Дженкинс, что я решила попробовать еще одно ее видео, и она снова меня не разочаровала. После 10-минутной разминки первая часть называется «Метаболическая схема пресса».«Он предназначен для повышения частоты сердечных сокращений с помощью движений и упражнений, нацеленных на мышцы кора — четыре упражнения, повторяемые дважды. Второй раздел называется «Ab Blast» и состоит из семи различных основных упражнений. Они были жесткими , поэтому я остановился на модифицированных версиях. Третий раздел назывался «Cardio Sculpt Abs» и в основном был посвящен косым мышцам, которые мне очень нравились. В этот момент мое тело чувствовало себя очень усталым, но Дженкинс объявил четвертую часть «Power Abs» с таким волнением, что я не мог заставить себя выключить видео.После того, как я потел в четвертом и последнем разделе, Дженкинс провел нас через освежающую заминку.

3. 30-минутное кардио без оборудования и высокоинтенсивная тренировка

Тридцать минут — идеальное количество времени, если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но не обязательно хотите снимать более длинное 45–60-минутное видео. Как и любая тренировка HIIT, эта состояла из циклов; в данном случае их было три — примерно по 10 минут каждая.Каждое упражнение было хорошо объяснено, легко выполнялось и представляло собой идеальное сочетание веселья и сложности.

4. 20-минутная тренировка всего тела

Эта тренировка состояла из серии простых упражнений, которые задействовали все мышцы моего тела. Первый раздел был кардио, а второй раздел состоял из серии укрепляющих и тонизирующих упражнений. Тренер Мэдди Лимбернер постоянно говорила зрителям обращать пристальное внимание на форму и задействовать корпус, и при этом я быстро понял, что есть разница между нерешительными прыжками и прыжками, которые действительно нацелены на ноги, руки и корпус.Лимбернер был непреклонен в том, что простые упражнения могут быть очень эффективными, если их правильно выполнять, что было полезным напоминанием о том, что нельзя просто повторять движения. Она также предоставила различные варианты для каждого упражнения, в зависимости от того, насколько вы хотели бросить себе вызов.

5. Возьмите 10 раз, чтобы подтянуть и привести в тонус талию с помощью этой тренировки пресса и спины

Для более медленных и ленивых дней, когда мотивация к упражнениям минимальна, короткие видеоролики с тренировками — отличный способ заставить ваше тело двигаться. Это видео длится всего 10 минут, но оно ускорило мое сердцебиение и после него я почувствовал себя более свежим. После короткой двухминутной разминки тренер Ребекка Луиза проведет вас через серию малоинтенсивных упражнений. Каждое упражнение выполнялось только один раз, что было хорошим отличием от круговой тренировки в большинстве видео с тренировками.
ВИИТ-тренировка всего тела, которую вы можете выполнить менее чем за 15 минут от знаменитого тренера Жанетт Дженкинс
«Эта схема улучшит силу верхней части тела, ядра и нижней части тела», — говорит Дженкинс.Выполните все шесть движений, и вы проработаете прямую мышцу живота (о чем вы думаете, когда думаете о прессе), косые мышцы живота (мышцы по бокам живота), трицепсы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы груди, мышцы плеч, и . мышцы спины. Фух.
Последовательность также включает три плиометрических упражнения, которые представляют собой взрывные кардиоупражнения, развивающие скорость и силу.
Первые три движения в этом круге — прыжок из группировки в планку, тройной выпад коленом в сторону и прыжок с приседания пяткой — являются плиометрическими движениями.Плиометрика — это все, что включает в себя взрывные движения, такие как прыжки и прыжки. По словам Дженкинса, при правильном выполнении плио-упражнения могут дать массу преимуществ, в том числе улучшить общую мощность, скорость, время отклика, проприоцепцию (осознание тела), мышечную силу, силу суставов и прочность костей.
Плиометрика особенно полезна для спортсменов, потому что многие виды спорта требуют прыжков в той или иной форме, говорит Дженкинс (например, баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика). Включение плиометрики в тренировку может помочь спортсмену улучшить свою способность безопасно и эффективно выполнять взрывные движения по требованию.Когда придет время прыгать или выполнять этот тип движений на соревнованиях, они смогут сделать это с большей силой, скоростью и меньшим риском получения травмы.
Но плиометрика хороша не только для соревнующихся спортсменов — она также может помочь нам в повседневной жизни, — говорит Мансур. Скажем, вам нужно погнаться за ребенком, говорит Мансур, или быстро вскочить, чтобы поймать падающий предмет. Время реакции, скорость и сила, развиваемые плиометрическими движениями, могут помочь вам быстро и мощно реагировать в таких ситуациях.
Если вы новичок в плиометрике, Дженкинс советует работать с сертифицированным тренером, чтобы вы могли научиться правильно приземляться в прыжках и свести к минимуму нагрузку на суставы. Она добавляет, что упражнения на амортизирующей поверхности, такой как Astroturf или резиновый пол в тренажерном зале, и ношение качественной тренировочной обуви также могут помочь свести к минимуму воздействие. Вы также должны убедиться, что можете выполнять движение с правильной техникой, прежде чем добавлять плиометрический элемент (например, убедитесь, что вы можете правильно приседать, прежде чем пытаться приседать с прыжком). И поскольку плиометрические движения имеют высокую отдачу, вам не следует делать 90 122 тонны 90 123 повторений за раз или строить все свои тренировки вокруг плиометров. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами, коленями или спиной, сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться их решить.
Наконец, поскольку плиометрические движения в этом конкретном круге довольно сложны, Мансур рекомендует начинающим, которые заинтересованы в плиометрической работе, начинать с более простых движений, таких как быстрые шаги или прыжки через линию на земле как можно больше раз за 30 секунд.
Вот как выполнять ВИИТ-тренировку из шести движений.
Поскольку «это не схема для начинающих», — говорит Дженкинс, — если вы новичок в фитнесе, вам следует следовать ее предложенным ниже модификациям. Они сделают движения менее эффективными и более легкими в исполнении.
Для полноценной тренировки выполните следующую схему два-три раза. Примечание. Задействование кора важно для всех шести движений, поэтому следите за тем, чтобы ваши мышцы кора были напряжены и активны на протяжении всей тренировки.
1. Прыжок с группировкой в планку
Встаньте прямо и сцепите руки в замок перед грудью.
Согните колени и слегка отведите бедра и ягодицы назад, затем оттолкнитесь ступнями и размахивайте руками, чтобы подпрыгнуть как можно выше, задействуя корпус и прижимая колени к груди.
Согните колени при приземлении. Отсюда наклонитесь вперед в талии, чтобы положить ладони на землю, а затем прыгните ногами назад в положение высокой планки, руки на ширине плеч, плечи сложены на запястьях, спина прямая, ноги вытянуты, а корпус и ягодицы увлеченный.Задержитесь на мгновение в этом положении, а затем прыгните ногами вперед и встаньте обратно.
Это 1 повтор. Продолжайте выполнять повторения без пауз в течение 30–45 секунд.
Жанетт Дженкинс Биография | Информация о бронировании выступлений
Жанетт Дженкинс, основатель и президент The Hollywood Trainer, является одним из ведущих фитнес-экспертов страны, наиболее известной своим передовым стилем, ориентированными на результат методами перекрестных тренировок и высочайшей способностью мотивировать. Дженкинс мотивирует, обучает и вдохновляет как новый ведущий по понедельникам и средам My Workout: Powered by Podfitness на Lifetime Television. Она также поможет миллионам женщин выполнить свое новогоднее обещание в качестве тренера по фитнесу для ivillage.com: iLose it For Good Community Challenge.
Дженкинс изучал кинетику человека в Университете Оттавы и получил более 17 международных сертификатов, касающихся питания и различных методов тренировок. Ее миссия состоит в том, чтобы использовать свой 17-летний опыт и образование для разработки безопасных, веселых и эффективных продуктов для здоровья и фитнеса.Ее первым продуктом является успешная на международном уровне DVD-система Hollywood Trainer Cross Training, которая распространяется в 11 странах, а ее последним продуктом является книга The Hollywood Trainer Plan-Lower-Lower: 21 Days to Make Healthy Living a Life Life Habitat. Осенью 2007 года Дженкинс также примет участие в новой кардиотренировке под очень успешным брендом тренировок Crunch.
Дженкинс — один из 17 экспертов по всей стране, выбранный для участия в программе Elite Athletes корпорации Nike и в качестве тренера Podfitness Premier.Она также является постоянным экспертом шоу о похудении Food Network «Взвешивание» и членом Экспертного консультативного совета журнала «Фитнес».
Благодаря своему высокому опыту в качестве консультанта по фитнесу и питанию Дженкинс появлялась на Oprah.com, MSNBC.com, EDiets.com, Today Show, The Tyra Banks Show, Fox Good Day Live, The Best Damn Sports Show, Extra, Celebrity Fit Club, E! Entertainment Television, BET Networks, The Jay Leno Show и Access Hollywood. Ее работа также освещалась в таких ведущих изданиях, как O The Oprah Magazine, In Style, People, Self, Redbook, Fitness, Marie Claire, Glamour, Shape, Prevention, Ebony, Essence, Women’s Health & Fitness, Us Weekly, Entertainment Weekly. , и больше.
Ее знания и умение добиваться результатов привлекают клиентов, в которые входят знаменитые актеры, профессиональные спортсмены, модели в купальниках и голливудские руководители. Благодаря этому ее групповые занятия в лучших фитнес-клубах Лос-Анджелеса битком набиты постоянными знаменитостями и самыми горячими телами Голливуда. В список учеников и клиентов Дженкинса входили Куин Латифа, Кристина Эпплгейт, Тэрин Мэннинг, Ян Зиринг, Джорданна Брюстер, Кармен Электра, Эми Вебер, Виктория Роуэлл, Том Арнольд, Тай Ло из НФЛ и Брайан Кокс.
Темы
Будьте в форме, питайтесь правильно, нет оправданий: вам нужно работать, чтобы выглядеть как Кармен Электра Питание и здоровый образ жизни для вашего разума, тела, духа и души
Голливудский тренерский бренд: феномен афроамериканского предпринимательства
Борьба с пятнадцатью первокурсниками: голливудский тренер борется с жиром в вашем кампусе
Почему TikTok одержим этой тренировкой «600 калорий за 60 минут»?
Добро пожаловать в дневники тренировок из дома.На протяжении всего периода национальной самоизоляции мы будем делиться глубокими погружениями в одном упражнении, необычными упражнениями для живота и общим вдохновением для того, чтобы встать с дивана, которое не требует посещения вашего (теперь закрытого) местного спортзала.
Я научился действительно игнорировать TikTok.
Я младенец середины 90-х, либо молодой миллениал, либо старый представитель поколения Z, в зависимости от того, кого вы спросите, но редакция InsideHook любит шутить, что я обладаю осведомленностью о поп-культуре и технической грамотностью бэби-бумеров. .Вероятно, они правы; в эпоху до WFH мне часто приходилось тихо гуглить какое-то имя или показывать, что все болтают в режиме реального времени. Единственное хуже — ровно как я бы искал в теме. Я так и не научился правильно печатать, поэтому тычусь в компьютер, как пьяный шимпанзе, заказывающий Uber.
Публичный отказ от изучения всеми любимого видео-приложения, таким образом, подходит моему бренду. Но вот наступили последние два месяца. Карантин выдвинул TikTok на первый план, подчеркнув его обычную склонность к глупостям, а также удивительную способность к обучению; когда 20-летних американцев называли домом, отцов из пригородов призывали, будь они прокляты, чтобы рассмешить всю страну. Поскольку COVID-19 продолжал разрушать любое чувство нормальности, 1,5 миллиарда пользователей TikTok, 60% из которых в возрасте от 16 до 24 лет, могли полагаться на советы заслуживающих доверия медицинских работников и даже следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.
Списать TikTok — это все равно, что стоять на пляже и кричать о надвигающемся цунами. Платформа социальных сетей нередко искрится, сияет, а затем выдыхается, поэтому, конечно, возможно, что TikTok не будет здесь через пять лет. Но на данный момент это совершенно неизбежно, и явно настроено выйти за рамки своего статуса «этого танцевального приложения».«TikTok — это приложение для танцев, да, но одновременно приложение для забавных видео и приложение для онлайн-вызовов. Последнее прозвище даже вывело сервис на новый уровень: вдохновение для фитнеса. Instagram по-прежнему является главным создателем социальных сетей для тренировок (согласно недавнему тесту на зрение, примерно 25% приложений — это задницы в штанах для йоги), но в последнее время пользователи TikTok предупреждают подписчиков всякий раз, когда они «пробуют» «фитнес». тренд».
Последнее увлечение: видео, которому почти два с половиной года.Теги #600calories и #JeanetteJenkins в настоящее время имеют 417 000 и 280 000 просмотров на TikTok, так как пользователи изо всех сил старались попробовать свои силы в лихорадке, обычно называемой «вызовом 600 калорий за 60 минут». Это кардиотренировка по кикбоксингу от Жанетт Дженкинс, основательницы Голливудского тренерского клуба, которая на протяжении многих лет тренировала множество знаменитостей, от Террелла Оуэнса до Пинк. Сейчас видео набрало более 15 миллионов просмотров — с дополнительным миллионом с прошлой недели — и все самые популярные комментарии являются вариациями на тему «Лол, кто здесь из этого случайного TikTok?» или «Кто-нибудь еще делает это, потому что находится на карантине?»

Трудно назвать точную причину популярности тренировки. Это, вероятно, самый важный возраст в домашнем фитнесе со времен революции видеозаписей тренировок в 80-х годах. Все хотят, чтобы вы тренировались во время карантина, и даже приложения общенациональных франшиз тренажерных залов изо всех сил пытались прорваться через шум. Что же такого особенного в одном-единственном видео 2017 года? Ну, для начала — язык имеет значение. К концу видео Дженкинс на самом деле сжигает 678 калорий, но «600 из 60» звучит лучше. Это легко запомнить, и это звучит как гарантия. Поколение Z, смелая, косоглазая когорта, похоже, наслаждается испытанием режима.И пока это пройдено. Пользователи TikTok, загружающие видео с этой тренировки, часто перемежают свои посты снимком носимого устройства с надписью «сожжено 613 калорий».
Тем временем барьер устрашения очень низкий. В отличие от Instagram, где тренировки проходят без особых усилий в ультра-прохладных комнатах со стенами из шлакоблоков и окнами от пола до потолка, пользователи TikTok спотыкаются о грязные спальни и не против признать, что тренировки Дженкинса надирают им задницу. Он создает сообщество случайным, почти случайным образом; тренировка, которую большинство побоялись бы предпринять перед друзьями, не говоря уже о незнакомцах, превращается в «вызов».«Есть чем заняться, чем поделиться. В эпоху, которая колеблется между скукой и разбитым сердцем, тенденция, испытание или вызов — как бы вы это ни называли — почти подкрадывается к пользователям TikTok. Прежде чем они успевают сказать, в чем они участвуют (тренировка, опять же, из , три Дня Благодарения назад, ), они внезапно завершают разрушительную тренировку всего тела. В каком-то смысле это красиво.
Я присоединился к этому сообществу на этих выходных. Нет, я не делал TikTok. Шаги малыша! Но я выполнила тренировку Джанет Дженкинс «600 из 60».К концу часа я сжег 538 калорий и полностью наслаждался тренировкой. (Лучшие тренировки должны вызывать немного гнева.) По словам самой Дженкинс, это «не шутки». Одна только разминка заняла 12 минут, и я запыхался. Включая разделы, называемые «метаболическим ускорением», это высокооктановая схема постоянного движения — удары ногами, прыжки, волейбольные перетасовки и блоки, альпинисты, высокие колени и бёрпи. Повсюду вкраплена работа на коврике, пара поз йоги и важный крик в конце.Режим также включает в себя некоторые движения, которые вы, вероятно, не практиковали в своем спортзале до начала карантина, такие как боковые удары ногами (не ломайте колено!) и плиометрические прыжки с выпадами.
Короче говоря, это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и двигать тело сложными и сложными способами. Я полностью поддерживаю его как новый одноразовый или последовательный вариант один раз в неделю для развития силы и выносливости. Дженкинс объясняет и поощряет правильную технику на всем протяжении, в то время как коллега-тренер выполняет модифицированные версии каждого движения, поэтому за ним легко следить.Это забавно; если бы мне нужно было порекомендовать быстрое и эффективное видео тренировки для скупых TikTokker, я бы указал на что-то вроде этого. Конечно, они, вероятно, добрались до этого задолго до меня.
Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.
Жанетт Дженкинс делает кардио-сеш без веса, это малоэффективно, и мы ТАК готовы к этому
Вы проработаете все свое тело с помощью этих упражнений.Найдите открытое пространство и следуйте ее примеру!
Жанетт Дженкинс рассказывает о кардио-тренировке с низким воздействием, которая не требует прыжков или оборудования и нацелена на все ваше тело. Чего еще можно хотеть?
25 августа 2020 г., 5:04 утра по тихоокеанскому времени. Жанетт Дженкинс была в восторге, когда дело доходит до публикации тренировок, которые вы можете выполнять прямо в своей гостиной, на заднем дворе, в спальне (иногда я выбираю место для тренировок!) home.Помните ее тренировку пресса, используя только подушку
? Теперь у Дженкинса есть 10-шаговая кардио-тренировка, направленная на пресс, спину, руки и нижнюю часть тела.Он обладает многими из наших любимых качеств: низкий уровень воздействия (иначе говоря, нет прыжков и, как она объяснила в своих комментариях в Instagram, минимальное воздействие на тело и суставы) и включает в себя упражнения, которые не требуют никакого оборудования.
Дженкинс сказал, что вы должны выполнять каждое упражнение от 30 до 60 секунд и завершать круг два-три раза. Посмотрите, как она демонстрирует движения в слайд-шоу в Instagram выше. Примечание: некоторые слайды содержат более одного упражнения. 10 упражнений: Приседания сумо с вращением головы.com
Быстрые «Приветствия солнцу» — мое новое любимое низкоударное кардио
Обратные выпады с двойным передним ударомДва колена и два удара ногойПлие-присед на носкахОтведение рук и ног в вытянутом положенииРазгибание спины с отжиманием от полаПерекрещивание локтя с коленом с разгибанием ногиОпускание одной ногиЭто По словам Дженкинса, все еще может быть высокоинтенсивной тренировкой, даже если она не оказывает сильного воздействия, объясняя, что
относится к частоте сердечных сокращений, а «высокое воздействие» означает, что вы прыгаете и нагружаете суставы.
Подробнее: HappinessNinja🥋 »
Родители и ученики Innovations Academy протестуют против школьной «страшной» стратегии принудительного применения масок —
KEARNY MESA (KUSI) – В среду Пи Джей Салливан получила звонок от медсестры из Innovations Academy, небольшой чартер K-8 школу в Керни-Меса, которую посещают четверо его детей. Медсестра сообщила ему, что трое из его детей были без масок, его 9-летняя дочь и двое сыновей в шестом классе. Салливан сказал, что медсестра сказала ему, что он или его… Читать далее >>
Быстрые приветствия солнцу — мое новое любимое малоэффективное кардио. меня заинтересовало, что йога может сделать для моего психического и физического состояния
«Стоит ли рассказать начальнику о моем бездельнике?» Когда что-то влияет на работу вашей управляющий делами.Стукачи получают по заслугам.
«Должен ли я рассказать своему боссу о моем бездельнике-коллеге?» Когда что-то влияет на работу вашей команды, может возникнуть аргумент в пользу одноразового, осторожного разговора с вашим менеджером. Я не буду ни о чем просить боссов, потому что каждый босс любит целовать задницу. стукачам накладывают швы
Плавучий магазин Apple в Сингапуре — это нечто другое Это не луна.