Кардиотренировки с джанет дженкинс: Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс: худейте легко!
Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс: худейте легко!
Опубликовано: 13.07.2015
Время на чтение: 4 мин
2109
Если вы ищите доступную программу от Джанет Дженкинс для всего тела, то обратите внимание на Cardio Sculpt. Эта тренировка поможет вам увеличить метаболизм, ускорить жиросжигание и создать стройное тело.
Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс
Несмотря на название, Cardio Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными. А высокий темп занятий позволит вам поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете пульс на нужном уровне, то максимально ускоряете сжигание жира даже во время силовых упражнений.
Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разогревающей разминки, затем в течение получаса выполняете упражнения с гантелями для проработки мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в некоторых моментах следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Заключительная десятиминутка для ног и пресса проводится на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.
Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. Программа предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому начинающим рекомендуется взять гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет утверждает, что программа одинаково подходит как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе. Правда, если вы начинающий, то при необходимости делайте небольшие остановки. Cardio Sculpt можно сочетать с другими тренировками Джанет Дженкинс.
Кстати, у нее есть программа Total Body Circuit, которая очень похожа по своему содержанию и считается более совершенной версией Cardio Sculpt.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. У Джанет отлично получается соединить аэробную и силовую нагрузку. Вы выполняете функциональные упражнения в высоком темпе, тем самым, сжигая жир и укрепляя мышцы одновременно.
2. Занимаясь по этой программе, вы одновременно улучшаете мышечную силу, мышечную выносливость, сердечную выносливость и качество вашего тела
3. Тренировка подойдет как начинающим, так и продвинутым.
4. Все упражнения, которые использует тренер, можно назвать классическими. Никаких сложных комбинаций и нестандартных упражнений, все доступно и понятно.
5. С этой программой от Голливудского тренера вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела.
6. Все занятия с Джанет Дженкинс проходят очень зажигательно, вы и не заметите, как пролетит 45-минутная тренировка.
Минусы:
1. Тренировка достаточно банальна. Если вы давно занимаетесь фитнесом, то ничего нового вы, вероятно, для себя не увидите.
2. У Джанет вышла более совершенная программа: Total Body Circuit, о которой упоминалось выше.
Отзывы на Cardio Sculpt от Джанет Дженкинс:
Cardio Sculpt отлично подойдет тем, кто любит энергичные тренировки с Джанет Дженкинс. Вы проработаете все проблемные зоны и сожжете калории, сделав свое тело подтянутым и стройным.
Читайте также: Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности + подборка упражнений.
Обзор эффективной кардио-тренировки с Джанет Дженкинс
Опубликовано: 18.02.2016
Время на чтение: 4 мин
863
Хотите попробовать ритмичную и задорную кардио-тренировку, с которой можно похудеть и избавиться от лишнего веса? Предлагаем вашему вниманию программу Crunch Super Charged Kickbox Party от эксперта в мире фитнеса Джанет Дженкинс.
Описание кардио-тренировки с Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс приготовила для вас аэробную программу с элементами кикбоксинга и танцев. Вас ждет очень динамичная тренировка, с помощью которой вы будете сжигать калории и преображать свое тело. Занятие проходит в высоком темпе, поэтому приготовьтесь попотеть и выложиться изо всех сил.
Программа Crunch Super Charged Kickbox Party длится 45 минут. Она состоит из интервалов, в которых чередуются взрывные нагрузки и размеренные спокойные движения. Джанет Дженкинс очень позитивно ведет тренировку, мотивируя вас не терять заряд бодрости на протяжении всего занятия.
Для занятий вам не нужен дополнительный инвентарь, что также является преимуществом программы. Однако обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Джанет включила в тренировку и прыжковые упражнения. Программу можно отнести к среднему уровню сложности.
Но даже начинающие смогут с ней справиться, если обладают необходимой кардио-выносливостью.
Поскольку программа аэробная, то ее главная цель – сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако для тонуса мышц вам понадобится и силовая нагрузка, поэтому обязательно сочетайте Kickbox Party с другими тренировками. Например, Джанет Дженкинс предлагает великолепный вариант силовой программы: 21 Day Total Body Circuit, которая как раз подойдет для таких целей.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.
2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.
3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.
4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.
6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.
7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.
Минусы:
1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.
2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.
С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день.
Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!
Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Джанет Дженкинс.
Жанетт Дженкинс | Голливудский тренер
Чтобы достичь чего-то великого в жизни, вы должны создать план. Приходите и позвольте мне помочь вам достичь ваших целей. Более 25 лет опыта в области здоровья, фитнеса, питания и мотивации!
Пришло время поделиться всем этим с ВАМИ!
ЗАДАЧА НА 14 ДНЕЙ AB BLAST!
Наш 14-дневный конкурс Ab Blast Challenge начинается в понедельник, 3 апреля в нашем виртуальном тренажерном зале с Новым календарем тренировок , чтобы поддерживать вашу мотивацию!
Вы можете начать тренироваться с нами СЕГОДНЯ просто войдите в наш виртуальный тренажерный зал , и вы получите доступ к более чем 500 тренировкам с использованием различных методов тренировок: кардио, HIIT, силовые тренировки, гантели, собственный вес, кикбоксинг, пилатес.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Вы добьетесь своих целей!
Мы мотивируем вас новыми упражнениями, новыми видео, новыми вкусными рецептами, советами по сжиганию жира, неожиданными тренировками и задачами, а также вдохновляющими словами!
Ешь, чтобы жить!
Наслаждайтесь более чем 202 вкусными рецептами
Счетчик калорий, который поможет вам контролировать количество порций
Виртуальный тренажерный зал The Hollywood Trainer
Более 1272 видео
Эксклюзивные тренировки
Более 10 различных методов обучения:
- Йога
- Скульптура
- Пилатес
- Учебный лагерь
- Кикбоксинг
- ВИИТ
- Растяжка
- Мяч для упражнений
- Танцы
- Кросс-тренинг
Календарь тренировок
Мы планируем ваши тренировки и приемы пищи, снимая весь стресс.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Нацельтесь на определенные части тела!
Нацельтесь на определенные части тела, чтобы создать свои собственные тренировки с невероятной библиотекой упражнений Жанетт.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Поддерживающая среда!
Николь Эндрюс
Я уже похудела на 15 фунтов, следуя плану питания.
Кимберли Робертс
План питания такой простой и вкусный!! Я в полном восторге, спасибо, Жанетта!!
Shannon2034
Я придерживаюсь плана тренировок, но у меня возникли проблемы с соблюдением плана питания, особенно когда я на работе.
У вас есть какие-нибудь советы?Jeannette Jenkins
Привет, Shannon2034, предлагаю приготовить еду накануне вечером и взять ее с собой на работу. Таким образом, когда придет время обеда или когда вам понадобится перекусить, у вас уже будет все необходимое. Если вы будете готовы, вам будет намного легче оставаться на правильном пути.
ChrisLIFTS
Мне нравится план питания, и мой любимый рецепт — тако с мягкой индейкой.
У вас есть какие-нибудь советы?Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
«Умри за час» (Bikini Bootcamp) — Здоровая еда рядом со мной
Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — одна из самых популярных и эффективных домашних тренировок .
Занявшись у голливудского тренера, вы навсегда распрощаетесь с дряблым животом, целлюлитом на бедрах, жиром на руках и ягодицах.
О тренинге Джанет Дженкинс «Умри за час»
Программа Джанет Дженкинс Бикини Буткемп или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с голливудским тренером поможет сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только новичкам, то ошибаетесь. Бикини Буткемп будет интересен даже тем, кто уже занимается фитнесом.
Программа состоит из двух частей. Первая часть – это аэробная тренировка, элементы кикбоксинга и много прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть силовая и состоит из упражнений с гантелями для рук, ног и пресса. Он длится 40 минут и помогает достичь мышечного тонуса. Занимаясь регулярными силовыми и аэробными тренировками , вы уменьшите объемы и сделаете свое тело упругим и сексуальным.
Вы можете чередовать эти две тренировки друг с другом: например, один день силовой, один день аэробный. А можно выполнять 75-минутную программу целиком, но реже, например, 3-4 раза в неделю. Однако обратите внимание, что Джанет Дженкинс ставит на первое место кардио-тренировку, а затем силовую. А по всем фитнес-канонам рекомендую , чтобы начать с силовых тренировок и завершить аэробикой . Так что имеет смысл поменять местами эти две части.
Для «Умри через час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашего физического состояния, но поскольку тренер включил много упражнений для плеч и рук, начните с 1-1. 5 кг, особенно если вы продвинуты в фитнесе. Если при первом запуске программы будет тяжело, замедлите работу или сделайте перерывы, чтобы отдышаться. Обычно достаточно 3-4 упражнений, чтобы втянуться. Но если вы не готовы, рекомендуем посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.
Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp
Плюсы:
1. Программа состоит из двух частей: аэробной и силовой. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать одно сразу за другим.
2. Все упражнения силовой части дают нагрузку на несколько групп мышц. Например, вы не просто 6качаете бицепс, а приседаете. Это позволяет нам задействовать гораздо большее количество мышц и, следовательно, сжигать максимальное количество калорий.
3. В настоящее время доступны упражнения из «Умри через час» и Джанет Дженкинс. Здесь нет экзотических движений и сложных аккордов. Если вы работали с Джиллиан Майклс, многие упражнения вам знакомы.
4. В силовой раздел Джанет Дженкинс включила упражнения на ключевые проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, работает только весь кузов.
5. Все упражнение полностью проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут можно сжечь 600-800 калорий. 30-40% от средней дневной нормы калорий, неплохо, да?
6.
Эти отдельные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес-план, чтобы разнообразить тренировку или увеличить нагрузку.
7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, например), то за месяц вы добьетесь больших результатов.
Минусы и особенности:
1. В аэробной части много прыжков и силовых приседаний. Людям с проблемными коленями и варикозным расширением вен такие тренировки нежелательны.
2. Программа предлагает очень необычную последовательность : сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, возможно, вы захотите сделать упражнения с отягощениями и только потом переходить к занятиям аэробикой. Если вы выполняете эти два вида тренировок подряд, лучше поменять их местами.
3. Программа Джанет Дженкинс «Умри в час» не подходит как для новичков, так и для тех, кто давно занимается фитнесом. В целом работоспособно, но лучше дать организму выдержанную нагрузку.