Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях для женщин видео: ТРЕНИРОВКА Для Глубокого Сжигания ЖИРА на ЖИВОТЕ - Похудеть за Неделю смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО для ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ / Сжечь 300 ккал / КАРДИО ДОМА ДЛЯ НОВИЧКОВ 80+ кг смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК
12+
2 месяца назад
ДМИТРИЙ НОРОК | ФИТНЕС ДОМА226 подписчиков
Как вы и просили, показываю тренировку на все тело для похудения без прыжков, без бега и без инвентаря. Эта домашняя тренировка на 10 минут составлена по типу ТАБАТА / HIIT, в ней 5 эффективных базовых упражнений для начинающих и людей с лишним весом, которые включают все мышцы тела и на их выполнение тратится много калорий. Такое кардио дома для новичков поможет убрать живот, укрепить мышечный корсет, подтянуть ягодицы, укрепить спину, привести в тонус руки, ноги и пресс. Для начала выполните тренировку на 10 минут, повторяя за мной, но если хотите сжечь 350 или 500 ккал, то повторите комплекс упражнений 3-5 раз. Обычно я делаю эту тренировку утром или в дни, когда нет времени на спорт. 10 минут упражнений и все тело в тонусе.
⠀
Если вы давно не занимались спортом, попробуйте выполнять этот комплекс в своем темпе и в сочетании с правильным питанием.
ru/video/9342b628a0d1e2a3ab6c5a864d0c6629/
⠀
🔸СБ: ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ из ЭТОГО ВИДЕО
⠀
❗РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА за 8 МИНУТ ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ 👇
⠀
https://rutube.ru/video/ec9bfd378cd629a023c7d850a42f0f15/⠀
⠀
❤️Для тех, кто меня не знает, меня зовут Дмитрий Норок. Я массажист, тренер-нутрициолог и самый популярный фитнес-блогер в Дзене. Я регулярно снимаю полезные упражнения для здоровья, стройности и красивой осанки. Это мой официальный канал на Ютубе, где я буду 2 раза в неделю мотивировать вас своими тренировками и упражнениями.
⠀
🌿На канале вы найдете:
— Кардиотренировки для похудения без прыжков и бега
— Ходьбу дома для сжигание калорий и похудения
— Упражнения для осанки
— Домашние тренировки на все тело
— Комплексы упражнений для спины
— Эффективные тренировки на пресс и даже стоя на пресс
— Доступный фитнес для любого возраста и веса⠀
⠀
Присоединяйся к нашему позитивно-активному комьюнити!↙️
🔸Я в Яндекс Дзене: https://dzen.ru/norokfit
⠀
🥑 Пошаговое руководство по похудению и сбалансированному питанию и сборник тренировок для здоровья спины и тонуса тела в домашних условиях по 20 минут↙️
https://beacons.
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: фото, видео
Какие занятия для этого подходят
Как это работает
Лучшие упражнения
Видеотренировка
Многие пытаются согнать жир точечно, думая, что, если к примеру, качать только пресс, живот станет идеальным.
Но этот подход не работает — даже если ты хочешь уменьшить живот, сжигать жир придется во всем теле. Точечное уменьшение не является действующим подходом.
Но, к счастью, существуют специальные тренировки, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего оно становится более сильным и рельефным.
Важное правило: быстрая жиросжигающая тренировка — это хорошо, но все же без правильного питания в данном случае хорошего результата не добиться. Употребление здоровой, богатой витаминами пищи, сбалансированное питание играют большую роль в общей физической форме и помогают достичь целей.
Не пропустите
Не пропустите
Просто, но работает: топ-5 упражнений для общего тонуса тела без пота и слез
Конечно, для такой цели подойдут не все виды спортивных упражнений. А некоторые будут самыми эффективными.
Все они относятся к типу HIIT — высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В них используют короткие периоды очень интенсивной активности, чтобы ускорить метаболизм, сжечь жир и даже в некоторой степени нарастить мышечную массу — многие из них вообще не требуют оборудования.
Примеры:
- Интервальная кардиотренировка
- Тренировка Табата
- Тренировка общей силы тела — для нее необходимы гантели или любой вес.
- Безостановочная тренировка с гирями на выносливость
Длиться жиросжигающая тренировка 10 минут, 15, 20, 30 или 45, но точно не дольше. Так что найти время на нее достаточно легко.
Для этой высокоинтенсивной кардиотренировки требуется всего лишь площадь комнаты и никакого оборудования (или почти никакого).
Эта домашняя круговая тренировка. В каждом подходе выполняется несколько упражнений подряд без остановки, чередуются упражнения на разные части тела. Это способствует общему сжиганию жира.
Для получения истинной пользы от кардиотренировок отдыхай как можно меньше между каждым упражнением. Когда выполняешь ее первый раз, отдыхай по одной минуте между каждым кругом. По мере того, как будешь делать это чаще, засекай время и смотри, сможешь ли ты ускориться.
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин: лучшие упражнения
1. Берпи
Это упражнение прорабатывает корпус, а также грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы
Как делать: Встань, расставив ноги на ширину плеч. Опустись на корточки, отведя бедра назад. Поставь руки перед собой. Сделай выпрыг ногами назад, чтобы получилась планка. Затем подпрыгни обратно к рукам. Перенеся вес тела на пятки, резко подпрыгни в воздух, подняв руки над головой.
2. Альпинист
Как делать: Встань в положение планки на прямых руках, чтобы запястья были прямо под плечами. Держи свое тело напряженным, втягивая живот. Подтяни правое колено к груди, затем верни его на место.
Затем подтяни левое колено к груди и отведи его назад. Продолжай чередовать ноги в быстром темпе.
3. Выпрыги в планке
Это похоже на берпи, только не нужно прыгать вверх, а также добавляются отжимания. Упражнение задействует очень много мышц и сжигает калории, одновременно формируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.
Как делать: Стоя, расставив ноги на расстоянии плеч, присядь на корточки и положи руки на пол. Прыжком выпрями ноги, чтобы встать в планку, и отожмись. Затем вернись в присед.
4. Повороты с ударом по мячу
Это упражнение задействует не только руки, как кажется на первый взгляд, а также почти каждую мышцу тела, и, что особенно приятно, мышцы косого пресса — рельефный живот гарантирован.
Как делать: Встань, расставив ноги примерно на ширине плеч, возьми мяч. Повернись вбок и со всей силы брось мяч на пол, при этом согни колени. Поймай мяч и сделай то же самое в другую сторону.
5. Удары мячом сверху
Похожее на предыдущее упражнение. Оно поможет усилить выносливость. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используй тяжелый утяжеленный мяч.
Как делать: Стоя во весь рост, ноги на ширине бедер, держи мяч обеими руками. Подними обе руки над головой, полностью вытягивая туловище. Замахнись и брось мяч вниз. Когда кидаешь, немного приседай, ловишь — выпрямляй ноги.
6. Скручивания
Как делать: Сядь на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Можно держать мяч на уровне груди. Отклонись назад, держа туловище под углом 45 градусов и держа руки на расстоянии нескольких сантиметров от груди. Поверни туловище вправо, сделай паузу, затем поверните влево и сделайте паузу.
7. Прыжковые приседания
Как делать: Встать, ноги на ширине плеч. Сделай присед, а затем подпрыгни как можно выше.
Приземлись, слегка согнув колени, и сразу уходи в присед, а затем — опять в прыжок.
Это одно из лучших упражнений для сжигания жира дома, потому что оно требует очень мало места и времени и в кратчайшие сроки укрепит твои ноги и основные мышцы.
8. Джампинг Джек
Классическое упражнение интервальной тренировки, заставляющее работать все мышцы, а заодно — лимфатическую систему.
Как делать: Встать ровно, ноги на ширине плеч. Прыгнуть, расставив ноги в стороны и подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Задача — выполнить как можно больше прыжков за назначенное время.
Жиросжигающая тренировка для женщин: видео
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Дениз Остин, 65 лет, поделилась «3 легкими» кардиоупражнениями для сжигания жира
Спросите, и вы получите: Дениз Остин , 65 лет, только что поделились еще одно легкое и эффективное видео тренировки в Instagram. Недавно она опубликовала три простых упражнения для женщин старше 50 лет посвящена силовым тренировкам с гантелями . На этот раз значок фитнеса оттачивает кардио и предлагает «три простых упражнения для сжигания жира», которые помогут вам двигаться и повысить частоту сердечных сокращений в любом возрасте. И она выглядит такой сильной, делая это!
«Если вы ищете способ быстро сжечь жир, попробуйте эти три упражнения для сжигания жира!!!», — подписала Остин ее 9.0021 пост . «Они увеличат частоту сердечных сокращений, их легко включить в любую рутину, и самое приятное то, что [вам] не нужно никакого оборудования или много места для их выполнения !! Ты получил это!!!»
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Ниже мы разбираем каждое из трех веселых и динамичных кардиоупражнений Остина, чтобы вы могли присоединиться к всем преимуществам сердечного ритма.
Tik Tok
Первый ход, который демонстрирует Остин, называется «Tik Tok». Чтобы выполнить это бодрое движение, «вы поднимаете ноги и руки», немного бодро шагая. На видео Остин поднимает одну руку (вторую держит на бедре), одновременно поднимая противоположную ногу в сторону, слегка подпрыгивая на стоящей на земле ноге. Когда она снова опускает руку к бедру, а ногу к полу, она без паузы повторяет с другой стороны. «Растягивайся и тонируй», — восклицает Остин, выполняя это движение. «Ты получил это!»
Удары руками
Это второе движение — ее «любимое», объясняет Остин. Чтобы выполнять удары, вам нужно «протянуть руку, опуститься» и «использовать мышцы ног». Как и два других движения, это быстрое и повторяющееся. Остин начинает свою демонстрацию, шагая одной ногой в сторону, переходя в стойку с широким боковым выпадом, быстро ударяя той же рукой, выходя за переднюю (согнутую) ногу. Затем она делает шаг назад к центру, чтобы повторить с другой стороны одним быстрым движением.
Tap-Behind
Последнее движение «задействует ваши ноги и ягодицы», объясняет Остин. «И, держите свой сердечный ритм на высоком уровне!» Чтобы выполнить постукивание сзади, Остин начинает с того, что встает лицом вперед. Затем она слегка смещает верхнюю часть тела в одну сторону, вытягивая заднюю ногу за собой и вытягивая обе руки назад. Она продолжает движение, быстро возвращаясь в центр и чередуя каждую сторону.
Поклонникам понравилось ее веселое и информативное видео. «Я просто люблю тебя, Дениз. Я люблю твою улыбку и позитив. Ты украшаешь мой день и заставляешь меня двигаться. 🙌👏❤️Вы потрясающие», — написал один из фанатов. «Все ваши упражнения остаются проверенными на протяжении многих лет. Спасибо, Дениз 😊 💓», — добавил другой.
Нам нравится, что Остин предложила свою версию веселой, интересной кардиотренировки , чтобы помочь всем оставаться активными и здоровыми. В конце концов, кардиотренировка (как у Остина) «очень важна для общего состояния здоровья, но также и для таких целей, как наращивание силы и похудение», — говорит Ким Нолден, C.
P.T., тренер по точному питанию и F.R.C. сертифицированный специалист по мобильности, ранее сообщил Предотвращение . Кардио «относится к любым ритмичным физическим упражнениям, которые увеличивают частоту сердечных сокращений», объяснил Нолден, включая 9 упражнений.0021 бег , ходьба , танцы, плавание и многое другое.
Нам не терпится стать активными, увеличить частоту сердечных сокращений и следовать оптимистичному взгляду Остина на кардио, чтобы получить все удивительные преимущества для здоровья. И, как всегда, мы будем ждать ее следующего видео, полного советов и рекомендаций по упражнениям.
Похожие истории
- Дениз Остин поделилась своим вариантом выпадов от боли в коленях
- Дениз Остин поделилась своими любимыми кроссовками для ходьбы
Шэннен Зитц
Помощник редактора
Шэннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, красотой и отношениями.
Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Университет штата Нью-Йорк в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.
Домашние видео тренировки | Team Body Project
ПОТЕРЯЙТЕ жир и ПОДНИМАЙТЕ мышцы с помощью здоровой и устойчивой программы.
Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников Team Body Project по всему миру
, которые пользуются следующими преимуществами:
ПО ЗАПРОСУ
ТРЕНИРОВКИ
ДОМА тренировки по пилатесу и боксу.
НАЖМИТЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ на видео выше, чтобы увидеть пример одной из наших тренировок.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И
ПОДНИМАЙТЕ МЫШЦЫ
Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.
РЕЗУЛЬТАТЫ
СНИЖЕНИЕ ЖИРА И
ТОНИЗАЦИЯ МЫШЦ
Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.
НАЖМИТЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ на видео выше, чтобы увидеть пример одной из наших тренировок.
СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ
ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ
И ВОЗРАСТА
Более 50 программ тренировок, обеспечивающих здоровую и устойчивую потерю жира (варианты с низким уровнем воздействия).
ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ
НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ
Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться ими без Wi-Fi.
АВТОНОМНЫЙ ДОСТУП
НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ
Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости подключения к Wi-Fi.
ПОДДЕРЖКА
И ОБУЧЕНИЕ
Основатели TBP, Даниэль и Александра, помогут вам не сбиться с пути.
НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.
НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.
Real Start Plan — это комплексный шестинедельный план тренировок, который развивает все области фитнеса с минимальным воздействием и контролируемым образом.
ОНИ ЭТО СДЕЛАЛИ
ТАК МОЖЕТЕ
Вы получите 100% гарантированный результат, если будете следовать нашим планам.
Мы охватываем все аспекты вашей фитнес-программы, и вы также получите поддержку от других участников, которые добились невероятных изменений с помощью Team Body Project 9.0100 Все наши отзывы — это настоящие вдохновляющие истории, меняющие жизнь.
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Наше краткое руководство в формате PDF содержит рекомендации по питанию и упражнениям, которые помогут вам достичь результатов с самого начала.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ДОРОЖКЕ
Наше руководство по эмоциональному питанию поможет вам не саботировать с трудом заработанные результаты
МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА
Дополнительное фитнес-тестирование и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.
