Кардиотренировки для похудения дома видео: Кардио тренировка - видео классной кардио тренировки

Тренировка табата: упражнения для похудения на видео

Так, исследования показали, что при тренировках четыре раза в неделю с максимальной нагрузкой анаэробная выносливость (сколько энергии может произвести организм без участия кислорода) увеличилась на 28 %, также увеличились аэробная выносливость и показатели VO2 max (максимальное количество потребляемого кислорода). Для сравнения — при длительных тренировках низкой или средней интенсивности анаэробные показатели практически не менялись.

Наряду с этими преимуществами тренировки табата не занимают много времени: достаточно всего четырех минут в день, и при этом ваши результаты будут такими же или даже лучше, чем после стандартной часовой тренировки.

«Так как табата повышает анаэробную и аэробную выносливости, улучшается в целом кардиоваскулярная система организма. За 10 секунд перерыва ваши мышцы не успевают восстановиться, и ваше тело вынуждено работать без отдыха», — поясняет Эрнест. Вы действительно должны работать на пределе, иначе ничего не получится. Ключ — в интенсивности и скорости.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Изначально тренировки табата предполагали повторение только одного упражнения. Но теперь можно выбрать для вашей программы любые силовые или кардионагрузки: например, приседания, отжимания, берпи, скручивания, спринт, гребля, выпады, прыжки на коробку, прыжки через скакалку и так далее — и комбинировать их между собой. Если можете работать с гантелями, делайте это, но не хватайте тяжелые, так как во время табата вы выматываетесь быстрее. Избегайте статических упражнений, например, планки — есть вероятность мышечного застоя, который нарушит динамику выполнения.

Если вы только начинаете занятия табата, выбирайте те упражнения, которые обычно даются вам без особых усилий. Поверьте: чтобы выполнять их с такой интенсивностью, вам потребуется все силы, которые у вас есть.

Обзаведитесь хорошим таймером, потому что эффективность тренировки табата напрямую зависит от ритма. Поэтому не надейтесь на самостоятельный счет — вам нужно будет максимально удерживать свое внимание на выполнении упражнений. А контроль за временем предоставьте таймеру.

Стандартная программа выглядит так:

— суперинтенсивное выполнение упражнений в течение 20 секунд;

— отдых в течение 10 секунд.

Кардиоупражнения с тренажерами. Советы и рекомендации

Пользу, которую оказывают кардиотренировки на наше физическое состояние, просто невозможно переоценить! А кардиоупражнения с тренажерами не только помогают укрепить сердце, снизить кровяное давление и сжечь калории, но и сделать тренировки более интересными и менее утомительными. Именно о них мы и расскажем вам в нашей статье. Время прочтения — 4 минуты.

В МАГАЗИН

Регулярные кардиотренировки помогают снизить стресс, улучшить сон и уменьшить нагрузку на суставы. И если кто-то все еще их не любит, значит, он просто пока что не нашел подходящий для себя тренажер. Мы предлагаем вам ознакомиться с десятью “тренажерами для здоровья”, среди которых вы наверняка найдете для себя что-то подходящее.

Скакалка

Скакалка MERACH MR-1572H blackКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Материал	Сталь, алюминий
Длина, см	300
Регулировка длины	Присутствует

Прыжки на скакалке нужны не только детям, но и тем, кто хочет получить отличную кардиотренировку. Скакалка MERACH MR-1572H с регулировкой длины подойдет как для разминки, так и для полноценной тренировки, позволяющей улучшить координацию, ускорить метаболизм, как следует пропотеть, а также укрепить икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Что делать: для дополнительной проработки корпуса чередуйте 3-минутые прыжки на скакалке с 30-секундными отжиманиями, делая столько подходов, сколько посчитаете нужным.

Батут для джампинга

Профессиональный батут для фитнеса с ручкой inSPORTline Cordy 114 cm — розовыйКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Форма	Круглая
Диаметр, см	114
Максимально допустимая нагрузка, кг	110

Прыжки на батуте — это еще больше удовольствия и эффективности с минимумом шума при этом. Попробуйте модный батут для фитнеса с ручкой inSPORTline Cordy для безопасности, который подойдет даже для совсем небольших помещений. С ним вы сможете не только улучшить свои навыки баланса и координации, но и проработать широкий спектр групп мышц, включая скелетные и сердечные.

Что делать: для укрепления мышц плеч, бедер и ног регулярно уделяйте 20 мин. самым разным прыжкам: с частичными приседаниями, махами рук, перестановкой ног и даже скручиваниями.

Гантели и гири

Гантели наборные FED 2 шт по 10 кгКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Наборные
Вид замка	Гайки Вейдера
Комплектация	2 грифа по 0,5 кг, 2 рукоятки для гирь, гриф для штанги, 4 зажима

Объединив кардио- и силовые упражнения, можно получить очень результативную тренировку, особенно если у вас нет времени на чередование этих двух видов тренировок через день. Выбрав наборные гантели FED, вы получите эффект 2-в-1 за счет возможности сделать из них полноценные гири и достичь своих фитнес-целей, будь то похудение или же поддержка мышечной массы.

Что делать: дайте нагрузку на квадрицепс, делая глубокие приседания с широко разведенными коленями, при этом не отрывая стопы от пола и удерживая гантели или гирю в согнутых руках на уровне груди.

Спидбайк

Спидбайк Finnlo Speedbike CRTКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Система нагрузки	Механическая
Регулировка нагрузки	Бесступенчатая
Максимальная масса пользователя, кг	150

Спидбайк можно смело назвать велотренажером будущего! Он подойдет как для обычных пользователей, так и для профессионалов. Finnlo Speedbike CRT приятно удивит системой SPD Click для возможности тренироваться в профессиональной велообуви, мини-компьютером, датчиком-клипсой для измерения пульса на мочке уха, подставкой для напитков, но самое захватывающее — это поддержка синхронизации с планшетом на Android и iOS для осуществления виртуальных тренировок в любой точке мира.

Что делать: проводите скоростные тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног и ягодиц чередуя максимально быстрые вращения педалей длительностью 40 сек. с движениями в восстанавливающем темпе около 20 сек., проделывая так около 10 раз.

Орбитрек

Орбитрек MERACH MR-581 HD blackКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Система нагрузки	Магнитная
Количество уровней нагрузки	16
Максимальная масса пользователя, кг	150

Хотите получить тренировку всего тела с минимальной нагрузкой на суставы и при этом улучшить свою координацию? Тогда лучший выбор для вас — эллиптический тренажер. Орбитрек MERACH MR-581 обеспечит вам 16 режимов тренировок с минимальным уровнем шума, благодаря современному магнитному маховику. А на ваши тазобедренные, коленные и голеностопные суставы будет оказано гораздо меньшее негативного воздействие, чем при беге.

Что делать: посвящайте занятиям на орбитреке столько времени, сколько захотите, но желательно не менее получаса. Постепенно увеличивайте длительность и не стесняйтесь активно задействовать верхнюю часть тела, толкая и притягивая ручки тренажера.

Беговая дорожка

Беговая дорожка электрическая Vigor XPL300КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Конструкция	Складная
Максимальная скорость, км/ч	12
Максимальная масса пользователя, кг	90

Тем, кто любит участвовать в марафонах, стремится повысить свою выносливость или похудеть, понадобится беговая дорожка. Особенно, если она оснащена функцией контроля пульса и 12-тью программами тренировок, как модель Vigor XPL300. И если для достижения первых двух фитнес-целей нужно постепенно увеличивать дистанцию бега каждую неделю, то для сжигания жира подойдут интервальные тренировки.

Что делать: сначала разомнитесь, пробежав 5 минут, а затем переходите к интервалам: 20 минут бега с максимальной скоростью поочередно с ходьбой в расслабленном темпе от 1 до 5-ти минут.

Гребной тренажер

Гребной тренажер MERACH Q1КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Система нагрузки	Магнитная
Количество уровней нагрузки	16
Максимальная масса пользователя, кг	110

Когда вопрос стоит о мощной тренировке всего тела и сжигания калорий, в числе фаворитов для достижения подобного эффекта по праву находится гребной тренажер. С MERACH Q1 вы повысите свою выносливость, проработаете подавляющее большинство мышц верхней и нижней части тела, живота, а также получите не меньшую пользу для сердечно-сосудистой системы, чем при занятиях бегом, но без оказания при этом чрезмерной нагрузки на суставы.

Что делать: как следует разомнитесь и приступайте к максимально быстрой гребле на дистанцию, составляющую примерно 500 м, после чего пару минут отдохните в легком темпе и повторите снова нужное количество раз.

Степпер

Степпер MERACH MR-1566E red с эспандерами и коврикомКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Система нагрузки	Гидравлическая
Питание	Батарейки
Максимальная масса пользователя, кг	150

Одним из самых компактных и доступных кардиотренажеров считается степпер. Принцип его работы, как и орбитрека, основывается на имитации ходьбы. MERACH MR-1566E создан для тех, кто ценит компактность и практичность. Занимая минимум места, данная модель предоставляет максимум возможностей: подсчет шагов и сожженных калорий, крепления для фиксации эспандеров, оптимальный угол наклона. Все это позволит поддерживать в тонусе мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, даже если у вас очень мало свободного времени.

Что делать: начинать и завершать тренировку на степпере следует в спокойном темпе, а в активной фазе чередовать тяжелые шаги с шагами в полстопы, постепенно увеличивая время тренировок с 15 до 40 минут, при этом занимаясь не реже трех раз в неделю.

Лестничный степпер

Степпер Sportop CLM700КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Система нагрузки	Магнитная
Количество уровней нагрузки	16
Максимальная масса пользователя, кг	130

Этот кардиотренажер сочетает в себе главные преимущества универсальных орбитреков и практичных степперов. С 16-тью режимами работы и Watt-контролем результативности тренировок, которыми оснащена модель Sportop CLM700, вам больше не придется преодолевать по несколько лестничных пролетов, чтобы подкачать икры, ягодицы, зону галифе и подколенные сухожилия. А наличие ручек, за которые можно держаться как спереди, так и по обе стороны от себя, вы сможете уменьшать нагрузку на нижнюю часть тела, когда это будет необходимо. 

Что делать: посвящайте не менее 30-ти минут тренировкам, в ходе выполнения которых необходимо чередовать подъемы в медленном, длящимся около минуты, темпе и быстром, длительностью в полминуты, не выпрямляя во время этого ноги в коленных суставах и стараясь держать ровно спину.

Силовой тренажер

Фитнес-станция Finnlo Bio Force Extreme со скам.Power BenchКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип нагрузки	Свободная масса
Максимальная масса пользователя, кг	130

Кардиотренировки можно и даже нужно выполнять на силовых тренажерах. Фитнес-станция Finnlo Bio Force Extreme со скамьей Power Bench отлично подходит для роли домашнего тренажерного зала. Набор грифов, регулируемая скамья, канат для верхней тяги и петли для ног — все это обеспечит эффективное выполнение более 100 упражнений для проработки мышц всего тела.

Что делать: выберите подходящий комплекс упражнений для проработки верхней или нижней части тела и выполняйте их в стабильном темпе не менее 20-ти минут. Также вы можете выполнять интервальные тренировки, чередуя упражнения с высокой и низкой степенью нагрузки.

Конечно же, каждый тренажер для кардиоупражнений хорош по-своему и предлагает пользователям те или иные преимущества. Поэтому смело ищите среди них своих фаворитов и пользуйтесь ими, в зависимости от собственных фитнес-целей, главной из которых всегда должна быть поддержка здорового духа в здоровом теле!

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Упражнения на пресс: описания, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Наклоны вперед

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Баланс на одной ноге

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Переход в планку

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

Боковая планка

© Maksim Goncharenok/Pexels

5.

 Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

Боковые наклоны из плие

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

Скручивания лежа

© FitFix/Youtube.com

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

Двусторонние подъемы корпуса

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

Повороты туловища

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, нужно делать растяжку

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио немного новой жизни в это. Это не только просто развлечение, но и немного подбодрит ум.

«Танец — это форма самовыражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, П.T., D.P.T., C.S.C.S, барр, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения обладают невероятным терапевтическим действием. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм ».

И хотя вы, возможно, не сможете посетить свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить день на работе из дома и повысить уровень эндорфинов в ритме».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видеороликов о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценную танцевальную тренировку. .

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите. ”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Однако каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Лучшие тренировки HIIT YouTube

Видео с тренировками на YouTube — отличный способ привести себя в форму дома в любое время, но это особенно актуально сейчас, когда другие ваши возможности ограничены из-за блокировки COVD-19. Вы получаете преимущества посещения фитнес-класса — с опытным инструктором, который расскажет вам, что делать и как долго — не выходя из дома, и это вам абсолютно ничего не стоит.

Однако будет справедливо сказать, что наряду с обильным количеством пшеницы на YouTube также ужасно много плевел. И просмотр видео, чтобы отделить первое от второго, может занять утомительное количество времени, особенно когда вы в тренажерном зале и готовы к работе.

К счастью, вам не нужно выполнять этот поиск, потому что мы сузили для вас потрясающий выбор видео с HIIT-тренировками.

1. HIIT-тренировка для абсолютных новичков — Body Coach

Если PE With Joe не дает вам достаточно Joe Wicks, то просмотрите его задний каталог, где вы найдете отличные тренировки, такие как эта HIIT-сессия.Это четыре раунда по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы хотите заняться HIIT, это отличное место для начала.

2. 30-минутная кардиотренировка Les Mills GRIT — Les Mills

Эта 30-минутная HIIT-сессия — результат сотрудничества актера Нины Добрев, Reebok и Les Mills. Тренировка состоит исключительно из упражнений с собственным весом, поэтому вам не придется мучиться, стоит ли покупать последнюю пару гантелей весом 2 кг в Интернете или использовать банки с фасолью.Тем не менее, это включает в себя очень много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире, возможно, предупредите людей внизу.

3. 30-минутная кардио-тренировка без оборудования и HIIT-тренировка — POPSUGAR Fitness

Чарли Аткинс, основатель фитнес-бренда из Нью-Йорка Le Sweat, ведет эту тренировку, которая включает в себя выполнение трех циклов движений с собственным весом в неистовом темпе, чтобы помочь вам стать сильнее и бодрее.

4. 20-МИНУТНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА Без оборудования Без шума — Natacha Océane

Мы большие поклонники того факта, что описание в этой тренировке указано, что здесь нет ни шума, ни оборудования, потому что пытаться найти видео HIIT, которое не предполагает прыжков, которые наверняка вызовут раздражение ваших соседей, сложно. 20-минутная тренировка включает выполнение четырех раундов по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.

Лучшие видео тренировок для домашних тренировок

Лучшие видеоролики о тренировках помогут вам двигаться дома, занимая мало места и имея минимум оборудования.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Когда вы не можете пойти в спортзал — а это большинство из нас сейчас — видео с тренировками могут помочь вам начать двигаться дома. И это не просто вопрос мотивации: множество лучших тренировочных видео или DVD также могут дать реальные результаты, независимо от того, хотите ли вы создать более сильную верхнюю часть тела, уменьшить бедра или укрепить ягодицы.

Что касается того, что нужно искать в популярном видео о тренировке, самое главное, чтобы вы чувствовали вдохновение и энергию от инструкций.

Если вы новичок в домашних упражнениях и нуждаетесь в помощи для начала работы, мы опросили профессионалов и любителей упражнений, чтобы найти их любимые DVD-диски с тренировками, когда они не могут добраться до тренажерного зала. Вот их лучшие выборы, список лучших видео о тренировках на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.

«Лучшим DVD о фитнесе всех времен стал Билли Бланкс: Тэ Бо.Он не только представил новую тренировку для всего тела, которая стимулировал мышечную и сердечно-сосудистую системы тела, но и стал первым обучающим DVD, организованным кем-то, кто напрямую общался со своей аудиторией от всего сердца », — говорит Эрик Флейшман, также известный в роли Эрика Тренера, голливудского эксперта по телосложению, клиентами которого являются Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Обладая таким высоким уровнем знаний и человечностью, Билли Бланкс смог выйти за рамки обычного маршрута инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место в качестве всемирного символа здоровья.«

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.49

Ходят слухи, что супермодели используют Бразильскую подтяжку ягодиц Леандро Карвалью от Beachbody, чтобы избежать операции по подтяжке ягодиц. Поклонники называют это «интенсивным, но веселым», но они также клянутся, что это поможет «уменьшить талию, бедра, бедра» и укрепить руки, а также подтянуть и приподнять нижнюю часть. Звучит как идеальное противоядие от всего того сидящего, что ты делал, не так ли?

Купить: Beachbody.com; Цена: 38,87 долларов в квартал, после бесплатной 30-дневной пробной версии

3. Дениз Остин: Полный взрыв тела в учебном лагере

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео тренировки предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые упражнения и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, я выделяюсь ее добрым и бесстрашным способом обучения фитнесу, — говорит Мишель Миллер, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout.«Она также, кажется, искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно тренироваться. На мой взгляд, она представляет идею о том, что упражнения для всех».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 6.99

Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой «Безумие», расширенной программой упражнений для людей, ищущих трудностей. Но когда у вас мало времени для упражнений, Insanity Sweat Fest на Beachbody Shaun T, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете провести в уединении дома — и менее чем за 30 минут.

На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в обнадеживающем формате; Поклонники называют это «любимой тренировкой для быстрого восстановления формы, когда я не могу придерживаться регулярного графика тренировок».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 22.90

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонда

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца. Оригинальная тренировка Джейн Фонда, названная «программой, с которой все началось», сочетает в себе низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для создания оптимистичного и привлекательного режима упражнений, которым может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты — и, поскольку он все еще популярен спустя 38 лет после его первого выпуска, мы думаем, что они кое-что поняли.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12.41

6. Джиллиан Майклс: 30-дневное уничтожение

«Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броча Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она продвигает высокоинтенсивные и быстрые тренировки три раза в неделю, на которых вы получаете максимальные результаты за минимальное время.«

Майклс известна своим сильным и жестким любовным отношением к клиентам и ее непосредственными инструкциями, которые будут держать вас в тонусе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и быстро сжигаете жир. «Вы должны быть готовы упорно работать, изо всех сил, чтобы получить преимущества», — говорит Солофф.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 9. 03

7. Ричард Симмонс: потеть стариной

Если вы любите слушать классику рока, увеличивая частоту сердечных сокращений, то видео Ричарда Симмонса Sweatin ‘to the Oldies подойдет вам как нельзя лучше.Есть множество причин, по которым эта сенсация 80-х до сих пор нравится поклонникам всех возрастов, в том числе добросердечная личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. Видео включает классическую музыку, которую вы знаете и любите, и идеально подходит для начинающих. «Я хотел потренироваться там, где на меня никто не кричит», — признается один преданный.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 23.99

P90X — одно из лучших видео тренировок всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях.Революционный 90-дневный экстремальный вызов разработан личным тренером, писателем и актером Тони Хортоном, который произвел секту поклонников, рекламируя «мышечное расстройство», чтобы объяснить эффективность своей техники.

«Не для слабонервных!» По крайней мере, один фанат подтверждает это, но пусть это не помешает вам принять этот тяжелый и напряженный вызов.

Купить: Beachbody.com; Цена: 99 $ в год

Фитнес должен доставлять удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam остается фаворитом публики на протяжении десятилетий.На DVD представлены пять тренировок с названиями вроде «Learn and Burn» и «Cardio Party», а также все виды гимнастики, кикбоксинга, лепки тела и танцев, чтобы вам никогда не было скучно и постоянно переключать передачи. Это «все, что вам нужно, чтобы прийти в форму», — обещает один фанат.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 8.36

10. Гиря экстремальный кардио

«Мне нравится Extreme Kettlebell Cardio от Кита Вебера, — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу.«Это тренировка всего тела с одной гирей за 45 минут. Вам нужно всего лишь пространство на коврике, и это интенсивно, но быстро!» Видео с тренировкой доступно для новичков, но даже опытные спортсмены поднимут свои тренировки на новый уровень.

Купить: KeithWeber.ca; Цена: $ 25.99

Сможете ли вы похудеть за 30 минут кардио пять дней в неделю?

В зависимости от вашей диеты, 30 минут кардиоупражнений в большинство дней недели могут помочь вам похудеть.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Выполнения 30 минут кардиоупражнений средней интенсивности пять раз в неделю достаточно для выполнения рекомендаций Министерства здравоохранения и социальных служб США по поддержанию хорошего здоровья. Но достаточно ли этого, чтобы похудеть? Если вы уже придерживаетесь здоровой, богатой питательными веществами диеты с соответствующим количеством калорий, ответ, вероятно, утвердительный, но некоторым людям потребуется больше физической активности, чтобы похудеть.

Tip

Выполнение 30 минут кардиоупражнений пять дней в неделю соответствует требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб в отношении физической активности. Приведет ли это к потере веса, зависит от вашей диеты; если вы потребляете слишком много лишних калорий, возможно, вам придется увеличить дневную физическую активность.

Почему калории имеют значение

Несмотря на то, что физическая активность необходима, чтобы оставаться здоровым, это только часть головоломки по снижению веса. Ваша диета тоже имеет значение, потому что для того, чтобы похудеть, вы должны установить дефицит калорий или, другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете установить этот дефицит, исключив из своего рациона калории или увеличив физическую активность.Но, согласно исследованиям Национального реестра контроля веса, подавляющее большинство испытуемых, которые сбросили вес и сохранили его, достигли этого, используя и методов.

Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по питанию для американцев на 2015-2020 годы содержат полезную таблицу оценок, которая поможет вам определить идеальное количество потребляемых калорий в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, 42-летнему мужчине, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо около 2200 калорий в день, а очень активному 42-летнему мужчине — около 2800 калорий в день.

Если вы уже удовлетворяете и не превышаете свои потребности в калориях, и вы потребляете много продуктов, богатых питательными веществами, таких как красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирный белок и полезные ненасыщенные масла, а затем добавляете 30 минут кардио-упражнений в течение пяти дней Неделя может быть всем, что вам нужно, чтобы похудеть. Но если вы потребляете больше калорий, чем предполагаете, вам может потребоваться больше физической активности, чтобы преодолеть дефицит калорий, который вызывает потерю веса. Или вам нужно уменьшить потребление калорий.

Подсказка

Хорошая цель для похудения — это тренировки по часу в день, пять дней в неделю; Вы также можете распределить эти пять часов упражнений в неделю по своему усмотрению. Например, вы можете отправиться в оживленный двухчасовой поход в один день, а затем потренироваться в течение часа в другие три дня в неделю.

Устранение неполадок вашего плана

Если вы добросовестно делаете 30 минут кардио пять дней в неделю плюс потребляете соответствующее количество калорий, но вы все равно не худеете, попробуйте увеличить интенсивность тренировок.Это может иметь большое значение, потому что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Например, согласно данным Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов, использующий стационарную греблю в умеренном темпе, сжигает примерно 311 калорий за получасовую тренировку, но этот же человек сжигает 377 калорий, гребя в интенсивном темпе в течение такой же отрезок времени.

Не хотите полчаса выкладываться на полную? Спринтерские интервалы — это интересный и эффективный способ повысить интенсивность тренировки.Например, если вы едете на велосипеде, вы должны крутить педали изо всех сил в течение одной минуты, а затем восстановитесь, крутя педали в более умеренном темпе в течение двух минут.

На ваши усилия по снижению веса также могут влиять другие факторы, включая колебания гормонов, прием некоторых рецептурных лекарств, обезвоживание и недостаток сна. Если вы думаете, что все делаете правильно, но вес просто не снижается, врач, диетолог или личный тренер помогут вам решить проблему.

Подробнее: 5 кардиотренировок, если бег — не ваше дело

Польза для здоровья регулярных кардиотренировок

Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для похудения, но это не единственное преимущество, которое вы получите от 30-минутных кардиоупражнений пять дней в неделю.Регулярные кардио упражнения также обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и других хронических состояний.

Регулярные упражнения также улучшают настроение и укрепляют вашу иммунную систему. А если у вас есть такое заболевание, как диабет, артрит или высокое кровяное давление, регулярные кардиотренировки могут помочь вам справиться с симптомами. Это также улучшает качество вашей жизни, особенно по мере приближения к старости, когда хорошая физическая выносливость может быть ключом к поддержанию независимого образа жизни.

Если у вас мало времени, вы можете тренироваться с высокой интенсивностью в течение 75 минут в неделю (15 минут, пять дней в неделю) и получить ту же пользу для здоровья, что и тренировки с умеренной интенсивностью в течение 150 минут в неделю. (30 минут, пять дней в неделю). Для еще большей пользы удвойте предписанную тренировку до 300 минут кардио умеренной интенсивности или 150 минут интенсивной кардио.

Подробнее: 5 тренировок для силовых тренировок дома

Но подождите, есть еще кое-что

Хотя выполнение ваших 150 минут еженедельно кардио или 30 минут пять дней в неделю соответствует требованиям U.S. В рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности также рекомендуется тренировать все основные группы мышц два раза в неделю. Это поможет вам похудеть по двум причинам: во-первых, поднятие тяжестей сжигает калории; По данным Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов сжигает около 266 калорий за полчаса интенсивной тяжелой атлетики. Во-вторых, мышцы в четыре раза более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже в состоянии покоя.

Силовые тренировки также имеют ряд преимуществ для здоровья, от повышения силы и выносливости для выполнения повседневных дел, таких как подъем детей или ношение продуктов, до увеличения плотности костей. Если у вас хроническое заболевание, такое как боль в спине, депрессия, артрит или диабет, силовые тренировки могут помочь вам справиться с этими состояниями; и в нескольких небольших исследованиях даже было показано, что он улучшает познавательные способности.

Например, в исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала Американского гериатрического общества за март 2017 года, 100 пожилых женщин с умеренными когнитивными нарушениями показали значительное улучшение когнитивных функций после шестимесячной программы высокоинтенсивной прогрессивной терапии. силовые тренировки два раза в день. А в метаанализе, опубликованном в июньском выпуске журнала Sports Medicine за 2019 год, исследователи обнаружили, что один сеанс силовой тренировки обеспечивает немедленное улучшение когнитивных функций у здоровых взрослых.

Для хорошей силовой тренировки не обязательно проводить весь день в тренажерном зале. Вы можете проработать все свои основные группы мышц за короткое время с помощью комплексных упражнений, таких как жимы ногами, жимы лежа, тяги вниз и планка для кора.

Tip

Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, вы можете потренироваться с несколькими свободными весами дома, приобрести эластичные ленты для сопротивления или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания и подтягивания.

Как похудеть без кардио • Повар сладкого горошка

Не все поклонники кардиотренировок. Но похудеть и без кардиотренировок однозначно возможно. В этом посте вы узнаете, как это сделать, и поделимся советами, которые помогут вам в похудании!

Некоторые люди убегают в другую сторону, когда слышат слово кардио, потому что это просто не для них.

Понятно — тоже не большой поклонник. Не поймите меня неправильно, я люблю заниматься спортом, видеть отличные результаты от своего пресса и выполнять домашние тренировки.Руки и пресс в тонусе, ощущение силы и гордость за свои усилия — огромные преимущества. Не говоря уже о том, как силовые тренировки ускоряют метаболизм.

Но об этом позже!

Есть несколько советов и приемов, как похудеть без кардио, и этот пост расскажет вам, что именно вам нужно сделать, чтобы это произошло. Так что давайте не будем больше откладывать, друзья мои! Потому что я знаю, что ты готов начать. Давайте сделаем это вместе!

Необходимо ли кардио для похудения?

Нет, кардио не обязательно для похудения.Не буду лгать, может помочь, потому что вы будете сжигать жир, выполняя аэробные тренировки, но есть и другие способы, сделать это тоже. И мы собираемся посмотреть на них внизу.

Это правда, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете, но в моих советах ниже вы увидите более широкую картину — и я имею в виду, что изменение образа жизни к лучшему часто бывает лучший способ похудеть без кардио. Cardio может надоесть, или иногда вы теряете мотивацию, но изменив привычки и отношение… вы сможете многого добиться!

Могу ли я похудеть без кардио?

Ага, вы можете избавиться от жира на животе без кардиотренировок.Опять же, я дам вам несколько простых советов, приведенных ниже. Но, чтобы предупредить вас прямо сейчас, вы можете избавиться от жира на животе, выполнив несколько простых шагов. Я дал вам полную информацию в этом посте. 15 советов, как избавиться от жира на животе | На основе научных данных, но для краткого изложения, взгляните здесь:

Это лишь некоторые из способов избавиться от жира на животе. Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира вокруг середины, переходите к публикации после того, как закончите с ней!

Могу ли я похудеть, поднимая только вес?

Не совсем.Почему ты спрашиваешь? Хотя поднятие тяжестей — это удивительное занятие — как я уже сказал ранее, мне это нравится — это нечто большее, чем просто поднятие тяжестей. Конечно, мы здесь, чтобы узнать, как похудеть без кардиотренировок, но поднятие тяжестей — это лишь одна из частей замечательной головоломки, которая заключается в достижении хорошей формы!

Вам нужно найти вид упражнений, который вы любите и которого будете придерживаться, и если поднятие тяжестей — это то, что вам нужно, то делайте это. В конце концов, поднятие тяжестей делает МНОГО вещей, таких как повышение плотности костей и снижение артериального давления.Так что да, определенно используйте веса как часть своей программы тренировок. Вы никогда не пожалеете!

В двух словах: кардио-упражнения и веса для похудания

И кардио, и силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) могут повысить частоту сердечных сокращений, а это ключ к потере веса. Независимо от того, является ли ваша форма упражнений походом на высокой скорости или использованием лент с сопротивлением для нацеливания на определенные области, все, что вы делаете для улучшения общего состояния здоровья, является победой, верно?

Я всегда говорю, шаг за шагом, гордись тем, что делаешь, и продолжай в том же духе. Ты можешь это сделать! Еще несколько примечаний:

• Кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки за тот же промежуток времени
• Но силовые тренировки помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя (см. Мой пост о NEAT)
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) помогут всплески интенсивных упражнений, таких как спринт и прыжки со скакалкой, и это проверенный способ сжигания калорий
• Сочетание всех видов упражнений, таких как ходьба, отжимания, сгибания рук с отягощением и т. д., в целом отличный способ похудеть

Что еще важнее: Снижение веса или потеря жира?

Потеря жира действительно является ключом к улучшению здоровья.А когда вы теряете жир, вы худеете. Соблюдая режим здорового питания для похудания, вы теряете жир.

Итак, эти два понятия идут рука об руку. Но когда вы теряете жир, вы делаете себе одолжение, снижая риск таких болезней, как сердечные заболевания и диабет. Когда у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Рост и поддержание мышц также важны для восстановления и укрепления тела с возрастом.

Поддерживайте здоровый баланс белка в своем рационе, делайте физические упражнения и поддерживайте дефицит калорий (ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и жирных молочных продуктов, избегая поддельных здоровых продуктов).

Тренировки для улучшения самочувствия

Ищете способы похудеть без кардио сегодня? Начнем с этого расписания на неделю:

Понедельник: Проведите тренировку с отягощениями (мое видео!)

Вторник: Растяни тело с помощью йоги

Среда: Снова проработайте мышцы с помощью приседаний, отжиманий и выпадов

Четверг: Дайте телу отдохнуть

Пятница: Следите за моим видео еще раз

Суббота: Совершите приятную долгую прогулку и вдохните чудесный свежий воздух (количество шагов смотрите здесь!)

Воскресенье: День отдыха

Дополнительные советы по снижению веса без кардио

Теперь у вас есть отличная информация о том, как похудеть без кардио, и вот еще несколько советов:

Как похудеть без кардио

Хорошо, я тебе обещал, как похудеть без кардио. Вот 8 советов, которые мне нужно сделать!

• Ешьте чисто: Это так важно. Держитесь подальше от упакованных продуктов и сделайте правильный выбор, употребляя в пищу белок, неочищенные зерна, овощи и фрукты. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих воспаление, потому что вы будете чувствовать только вздутие живота и дискомфорт, из-за чего вам будет труднее выйти и двигаться с энергией.
  
• Попробуйте силовые тренировки: Мы уже немного коснулись этого, но я не могу достаточно подчеркнуть, насколько силовые тренировки могут улучшить ваше общее самочувствие, в том числе помочь вашей одежде лучше сидеть.В конце концов, вы наращиваете мышцы!
  

• Питьевая вода: Вода так важна для нашего здоровья. Когда вы пьете воду, вы, естественно, чувствуете себя лучше. Пейте половину своего веса в унциях каждый день. Вы похудеете, и ваша кожа станет сияющей. Шутки в сторону!
  
• Сохраняйте дефицит калорий: Сжигайте больше калорий, чем вы едите! Как это сделать? Я написал сообщение о том, как вычислить ваши макросы, что упрощает работу. Смотрите и мое видео о макросах!
  
• I Прерывистое голодание: Это способ питания, который помогает похудеть и практически надежен! Ключ в том, чтобы найти правильный режим, который работает для вас — такой, которого вы можете придерживаться и которым вам нетрудно управлять.Узнайте больше о IF здесь и здесь. IF — отличный способ сжечь жир и научиться контролировать свое питание.

• Приготовление еды: Приготовление еды — это просто и суперэффективно! Готовьте еду заранее, и тогда в течение недели, когда вы перегружены работой или из-за детских занятий вы бегаете с места на место, у вас под рукой будет здоровая пища. Узнайте, как приготовить еду по этим рецептам — они легкие и вкусные!
  
• Ешьте белок: Как я уже упоминал, я стремлюсь к тому, чтобы мои дневные калории составляли 40% белка.Существует множество источников для мясоедов, любителей протеинового порошка и даже для веганов. Ешьте белок, потому что он помогает вам похудеть и нарастить мышцы. Белок сохраняет чувство насыщения и помогает сжигать калории во время переваривания пищи.
  
• Высыпайтесь: Сон делает для нас очень многое — от предотвращения болезней до восстановления мышц после тренировки. Плохой сон связан с ожирением, а также мешает бороться с тягой, которая может возникнуть в течение дня. Я лично обнаружил, что если мне не хватает сна, я набираю вес и воспаление.Так что я стремлюсь как минимум 7 часов в сутки.

Последнее, что я скажу, это то, что вы получили это. Вы действительно любите! Очень важно подумать о том, чтобы вести более здоровый образ жизни и сделать несколько шагов вперед. И вы это уже делаете! Итак, продолжайте и наблюдайте за результатами.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Какая лучшая кардио-тренировка

Ключевые выводы

Понятно, что есть такие понятия, как эффективное кардио и менее эффективное кардио.По нашему опыту, Beachbody On Demand предлагает самые эффективные кардио. Чтобы тренироваться умнее, мы рекомендуем следовать этим советам.

Определите, какое кардио лучше всего подходит для вас

Это можно сделать, только отслеживая свои тренировки с помощью FitBit, Apple Watch или высокоточного пульсометра Polar H7. Мы использовали Polar H7 для обеспечения точности во время этого эксперимента, но наши часы Apple Watch достаточно точны. Мы довольны часами серии 3 для него и для нее.

Для Райана никакая другая форма кардио не могла сравниться с HIIT, кроме Алекса, бегущего на беговой дорожке (8.5-минутная миля) занял второе место. Велотренажер и кардиотренировки на YouTube были плохими кардиотренировками для нас обоих (согласно диаграммам анализа сердечного ритма в Приложении II).

Плохие кардиотренировки обычно выполняются в более медленном темпе со слишком большим количеством перерывов для поддержания высокой частоты пульса. Вы поймете, что они плохие, потому что они недостаточно сложны. А когда они бросают вызов, они продолжают работать на вас даже после завершения тренировки.

И Райан, и Алекс сожгли больше калорий во время дожигания с тренировками BOD Cardio 1 и 2 (Insanity Max: 30 и Transform: 20 соответственно).Эти тренировки поддерживали высокую среднюю частоту сердечных сокращений (также обеспечивали самую высокую максимальную частоту сердечных сокращений из всех тренировок) за счет воздействия на несколько групп мышц.

Таким образом, упражнения с общим сопротивлением тела в вашей кардио-тренировке увеличивают количество сжигаемых калорий при дожигании. Чем больше вы сможете выполнять кардио упражнения с выпадами, приседаниями с прыжком, отжиманиями, бёрпи, альпинизмом и основными упражнениями, тем лучше.

Все детали этого эксперимента перечислены ниже. Идите и повторите это для себя.Вы можете сделать это с помощью бесплатной пробной версии тренировок Beachbody On Demand.

Партнер вверх

Посмотрим правде в глаза. Кардио — это не так уж и весело. Но это может быть, когда вы делаете это в паре. Вы получаете ответственность, усиливаете себя и усиливаете влечение друг к другу. Просто чтобы назвать несколько преимуществ тренировок в паре.

Съешьте нужное количество калорий

Физические упражнения необходимы, но необходимо здоровое питание. Для нас было важно узнать, что Райан сжигает в 3 раза больше калорий по сравнению с Алексом, при этом потребляя в 2 раза больше калорий из еды.

После этого эксперимента мы стали уделять больше внимания порционированию еды. Это важно, потому что вы не увидите результатов кардио, если не потребляете нужное количество топлива.

Мы делимся своими знаниями в нашей статье под названием «Как управлять диетой в паре».

50 лучших фитнес-каналов YouTube в 2021 году

YouTube стал лучшим другом многих людей во время изоляции, поскольку наши дома стали невероятно универсальными площадками для упражнений. Даже один раз взаперти закончился, многие люди, вероятно, продолжат свой онлайн-режим фитнеса.

Однако на YouTube так много фитнес-каналов. что может быть сложно решить, за какими из них вы должны следовать достичь своих целей.

Но не волнуйтесь — мы вас позаботимся.

Вот наша подборка из 50 лучших фитнес-каналов на YouTube, каждый из которых предлагает что-то уникальное в зависимости от ваших целей.

1. Хлоя Тинг

YouTube: @ChloeTing

Instagram: @Chloe_t

Facebook: @itschloeting

Twitter: @Chloe_Ting

Хлоя Тинг стала спасителем для людей по всему миру. мир во время блокировки.В феврале 2020 года, до того, как пандемия распространилась во всем мире у Ting было 2,6 миллиона подписчиков на YouTube. К концу июля она приближалась к 13 миллионам. В момент письма, у нее более 18 миллионов.

С ее простыми упражнениями и короткими видеороликами, легко понять, почему ее канал набирает обороты. Ты не даже необходимое оборудование для большинства ее тренировок, но они нацелены на так много основных части тела.

Она наиболее известна своими бесплатными программами тренировок и проблемы, которые изменили человечество по всему миру.

Трудно не встретить ни одного слова Тинга. содержание тренировки, когда вы ищете онлайн-план. Планы у нее конкретные, это означает, что если вы хотите тренировать пресс, ноги, ягодицу или плечи, Хлоя одно или два видео для вас.

Если вы будете сопровождать ее тренировки правильным питанием, вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

2. Athlean-X — Джефф Кавальер

YouTube: @ ATHLEAN-X

Instagram: @athleanx

Facebook: @athleanx

Twitter: @ AthleanX1

Athlean-X основан Джеффом Кавальером и предлагает широкий выбор ряд советов по тренировкам и тренировок в зависимости от ваших целей.

Cavaliere — прямолинейный ютубер, который стремится развеять мифы от реальности. Многие из его видео посвящены типичным тренировочным ошибкам и образу жизни. привычки, которые убивают ваши достижения, и им легко следовать. Итак, если вы хотите узнать, в чем вы ошибаетесь или как вы могли бы тренироваться умнее, Джефф — твой мужчина.

Его контент идеально подходит для людей на разных стадиях тренируетесь, будь вы новичок, который хочет научиться скакать, или Тяжелоатлет среднего или продвинутого уровня, желающий усовершенствовать свою стратегию упражнений.

Его канал существует с 2009 года, и Джефф постоянно доработал его содержание на протяжении многих лет.

Но не верьте нам на слово — посмотрите комментарии от линии давних подписчиков Кавальера, которые верят его методам.

3. Йога с Адриеном

YouTube: @yogawithadriene

Instagram: @adrienelouise

Facebook: @yogawithadriene

Twitter: @yogawithadriene

Yoga with Adriene is the go-to YouTube channel приходит в йогу.Когда вы вводите слово «йога» на YouTube во время написания, этот канал это первый результат, который появляется.

Адриен Мишлер, основатель канала, уже был громким именем до изоляции — но пандемия подняла ее славу на новый уровень. В Только в апреле 2020 года у нее появилось 610 000 новых подписчиков.

Успокаивающая энергия и разговорчивость Мишлера создают идеальная атмосфера для йоги — настолько, что вы чувствуете себя как в реальной жизни класс. Более того, ее программы и задания идеально подходят для йоги. практикующие любого уровня способностей и охватывают диапазон эмоций.Ли ты заниматься йогой для силы, гибкости верхней части тела или для снятия беспокойства и стресс, у Мишлера есть что-то для всех.

В последние годы йога с Адриен стала популярным каналом, когда дело касается практики йоги дома. Многие люди, увлеченные йогой, приписывают Мишлер свое увлечение спортом и продолжают смотреть ее видео.

4. FitnessBlender

YouTube: @fitnessblender

Instagram: @fitnessblender

Facebook: @fitnessblender

Twitter: @fitnessblender

Создано дуэтом мужа и жены Дэниела и Келли Segars, FitnessBlender предлагает более 600 бесплатных видео, предлагающих вам различные варианты для вашей домашней программы тренировок.

Их видео обычно длится от пяти до 45 минут, поэтому они созданы для быстрой и интенсивной тренировки.

Канал предлагает множество высокоэнергетических и высокооплачиваемых тренировки и проблемы. Эти тренировки охватывают все, начиная с нижней части тела. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) кардио-тренировка силы верхней части тела упражнения.

FitnessBlender очень прозрачен в своих целях, что довольно освежает в отрасли, которая часто может быть противоположной. Это считает, что фитнес должен быть доступен каждому, везде, независимо от уровень дохода или доступ в спортзал.

В программах FitnessBlender каждый найдет что-то для себя, в том числе тренировки с оборудованием или без него. Посмотрите видео выше, если вам хочется попробовать одну из их суперинтенсивных тренировок по сжиганию жира без оборудования.

5. Памела Рейф

YouTube: @ PamelaRf1

Instagram: @pamela_rf

Facebook: @PamelaRfOfficial

Twitter: @ RealPamelaReif5

В отличие от большинства фитнес-пользователей в этом списке, Фитнес-модель немецкого происхождения Памела Рейф не является квалифицированным персональным тренером.Однако, хотя на момент написания статьи ей было всего 24 года, у Рейф есть множество за плечами у нее есть опыт фитнес-YouTube, ставший звездой в 16 лет.

Ее видео великолепны, если вы новичок, который неуверенность в осанке или простые движения для целевых мышц. Ее сжигание жира, добыча и тренировки HIIT гарантированно заставят вас вспотеть, как никогда раньше, если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса. Вы сами видите, почему она такая почитается, если вы следите за ней в Instagram — она ​​делится своими тренировками со своей историей ежедневно.

Как сказал один из комментаторов одного из видео Рейфа: «Представьте, что однажды Памела перестанет публиковать видео. Это будет один из самых печальных дней на свете ».

6. POPSUGAR Fitness

YouTube: @popsugarfitness

Instagram: @popsugarfitness

Facebook: @popsugarfitness

Twitter: @popsugarfitness

Канал POPSUGAR Fitness является продолжением Журнал ПОПСУГАРЬ. Однако это не значит, что тренировки канала пенистые. или без энтузиазма.Несмотря на розовый и красивый фон на видео, это канал означает бизнес.

В материалах POPSUGAR Fitness представлены различные тренажеры. которые специализируются на разных классах и техниках. Более того, это содержание делится на несколько категорий, когда вы посещаете главную страницу канала на YouTube — от танцев, фитнеса и кикбоксинга до легкой атлетики и йоги. тренировки. Итак, вы обязательно найдете тренировку, которую вы нравиться.

Видео на этом канале меньше о теле трансформации и многое другое о балансировке физических упражнений и здоровья устойчивый образ жизни.

Канал предлагает множество тренировок по расписанию, которые идеально подходят, если у вас короткое временное окно. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, в POPSUGAR Fitness вы найдете что-то интересное.

7. Blogilates — Cassey Ho

YouTube: @blogilates

Instagram: @blogilates

Facebook: @blogilates

Twitter: @blogilates

Cassey Ho специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы не слышали о них и циничны, не надо — Хо известна своим дружелюбным поведением, а ее тренировки веселые и творческие.

Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу и создал YouTube фитнес-видео более 10 лет. За это время она создала онлайн- сообщество миллионов на YouTube и в социальных сетях.

Хо публикует ежемесячные расписания тренировок для различных целей, а ее видео нацелены на все группы мышц. Они тоже могут быть очень конкретными — некоторые тренировки длится 12 минут, некоторые — 21. Содержание Хо варьируется в зависимости от то, что вы ищете.

Она также выпустила приложение с целым рядом подобных тренировок, где вы можете читать ее вдохновляющие сообщения в блоге и принимать участие в фитнес-программах.Приложение и ее канал также полны информации о питании, которую подписчики могут использовать вместе с режимами.

8. MadFit — Maddie Lymburner

YouTube: @MadFit

Instagram: @ madfit.ig

Facebook: @ Madfit.ig

Twitter: @maddielymburner

Maddie Lymburner из MadFit известна своей энергичные, тонизирующие мышцы тренировки под популярные песни из чартов. Если вы хотите хрустеть Ваш пресс для Арианы Гранде, это канал, на который стоит пойти.

Не обманывайте себя безупречным внешним видом и поп-музыкой. на ее видео — если вы попробуете одну из тренировок MadFit, вы сильно вспотеете моментально.

Лаймбернер танцует с трех лет и даже Соревновательно танцевал 17 лет. В результате она выглядит непринужденной, когда танцует в ее видео — хотя мы все понимаем, насколько это должно быть сложно!

Помимо тренировок с песнями, Лаймбернер выделила жанры. для занятий йогой без оборудования, для проживания в квартире, с низким уровнем воздействия и для занятий йогой. В общем, ее видео идеальны, если вы хотите улучшить общую физическую форму и силу кора.

Большинство видео на канале Lymburner идеально подходят, если у вас нет времени на пробежку, но вы хотите получить кардио-тренировку продолжительностью 30 минут или меньше.

9. XHIT Daily

YouTube: @XFitDaily

Instagram: @WatchXFitDaily

Facebook: @WatchXFitDaily

Twitter: @WatchXFitDaily

XHIT Daily — идеальный канал, если вы ищете получите высокоинтенсивный насос менее чем за 15 минут.

Как ни странно, телеканал взял трехлетний перерыв. Непонятно почему, но команда, стоящая за каналом, похоже, перезагрузила страница и все системы используются на момент написания. XHIT Daily вернулся и сильнее чем когда-либо.

До появления контента «новой волны» некоторые из видео на канале набрало более 50 миллионов просмотров. Кажется, люди на Интернет любил их контент, вдохновленный знаменитостями, например, Дженнифер Лоуренс тренировка ног или тренировка J. Lo booty, а также их тематические занятия по аэробике.

С квалифицированными персональными тренерами, которые помогут вам сложные тренировки, вы не ошибетесь. Видео могут быть сопряжены с другие на канале, чтобы создать программу тренировки всего тела.

Теперь, когда XHIT Daily вернулся, мы заинтригованы, увидев, насколько этот канал вырастет в ближайшие годы.

10. The Fitness Marshall — Калеб Маршалл

YouTube: @TheFitnessMarshall

Instagram: @thefitnessmarshall

Facebook: @BootiesAtAttention

Twitter: @TheFitMarshall

серьезный и предполагает постоянное движение и танцы, Fitness Marshall предназначен для ты.

Создатель Калеб Маршалл объединяет свои энергичные хореография с популярными песнями, а его энергичный канал доказывает кардио не обязательно быть скучным.

Fitness Marshall предлагает множество тщательно курировал видео и создал дружелюбное интернет-сообщество. Это позволяет вам создать идеальную тренировку, комбинируя видео для разминки, основного упражнения и остыть.

Маршалл стал влиятельным лицом, когда он создала танцевальную тренировку на песню Меган Трейнор «Me Too» в 2016 году. Видео разделил певец, а остальное уже история.

Его хореография не заканчивается на YouTube. Пре-COVID, он ездил в тур и проводил «Кардиоконцерты», на которых поклонники собирались, чтобы полные реальные сеансы.

Канал Fitness Marshall за последний год вырос в геометрической прогрессии. С января 2020 года по январь 2021 года у Маршалла появилось 850000 подписчиков, что доказывает, что его популярность продолжает расти.

11. Прогулка по дому Лесли Сансон

YouTube: @walkathome

Instagram: @Walkathome

Twitter: @WalkAtHome

Если вы одержимы идеей получать свои ежедневные 10 000 Шаговый канал Лесли Сансон — это то место, куда можно пойти.

Видео этого канала заставят вас двигаться от начала до закончить и включить интервальную тренировку, которую вы можете выполнить без оборудование.Видео разбиты на категории по продолжительности тренировки, пройденному расстоянию и целевым группам мышц.

Эти видео также заставят вас почувствовать, что вы находитесь в реальный класс, а не одни в своей гостиной, как другие люди на screen тоже участвуют в занятиях.

Тренировки Лесли Сансон идеально подходят для начинающих и любителей кардио среднего уровня, и вы будете приятно развлечены оптимистичный характер занятий и инструктора.

Из-за пандемии, которая заставляет нас запереться в своих домах, на этот канал наблюдается всплеск новых подписок.В январе 2020 года у канала было 1,47 миллиона подписчиков. К январю 2021 года их было 3 миллиона. Эта цифра свидетельствует о высоком качестве и удобстве просмотра контента на канале Лесли Сансон.

12. Body Coach — Джо Уикс

YouTube: @thebodycoach

Instagram: @thebodycoach

Facebook: @JoeWicksTheBodyCoach

Twitter: @thebodycoach

Это неизбежно, что любой список лучших На YouTube-каналах по фитнесу будет представлен Джо Уикс, также известный как Body Coach.

Уикс было уважаемым именем за много лет до пандемии. ударил, но его канал достиг новых высот за последний год. Великобритания упала влюбился в него во время изоляции, поскольку он поддерживал активность детей страны, пока школы были закрыты его серией тренировок «Физкультура с Джо».

Но, прежде всего, Wicks — это личный тренер, который на своем YouTube предлагает всевозможные тренировки для разных людей канал.

Не дайте себя обмануть его непринужденному, дружелюбному и приветливое поведение — его упражнения не для слабонервных.С разными HIIT-тренировки различной продолжительности, видео Wicks заставят вашу кровь биться быстрее нет времени.

Как квалифицированный персональный тренер, он также предлагает совет. Благодаря своей популярности он выпустил серию книг, в том числе книгу знаменитые книги рецептов «Lean in 15», содержащие послетренировочные блюда, пищевые информация и многое другое.

Для некоторых Уикс был спасением от изоляции, и его канал — один для всей семьи.

Только в марте 2020 года количество подписчиков канала начиналось с 850 000 подписчиков и закончилось 1.99 миллионов. На момент написания у него 2,73 миллиона.

13. Скотт Херман Фитнес

YouTube: @ScottHermanFitness

Instagram: @scotthermanfitness

Facebook: @ScottHermanFitness

Twitter: @Scott_Herman

Скотт был одним из первых, кто занимается фитнесом. влиятельных лиц на YouTube, разместив свое первое видео еще в июне 2009 года. С тех пор он создал один из первые настоящие обучающие видео библиотеки и разместили более 1000 видео в Интернете.

Он предлагает 12-недельная программа, к которой вы можете получить доступ онлайн и которая загружена полезные факты о фитнесе и информация о питании, которые вы можете адаптировать к своим целям.

Скотт был личным тренером почти 20 лет. лет на момент написания, поэтому он кое-что знает о том, какие упражнения методы работают и не работают. На самом деле на его канале есть плейлист с видео. посвященный развенчанию распространенных мифов о тренировках. Этот контент невероятно полезен если вы относительный новичок, который хочет отличить факты от вымысла.Потому что Посмотрим правде в глаза, есть много фантастики, как подчеркнул Скотт.

Любой может найти что-то ценное на этом канале, и его количество преданных подписчиков доказывает это. На момент написания у него 2,5 миллиона подписчиков на YouTube.

14. Joanna Soh Official

YouTube: @joannasohofficial

Instagram: @joannasohofficial

Facebook: @joannasohofficial

Twitter: @Joanna_Soh

Joanna Soh — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию и женский работал в фитнес-индустрии больше чем десять лет.

Справедливо будет сказать, что у Сох огромный опыт, и это опыт позволил ей создать довольно онлайн-платформу для других.

В Всего за пять лет Сох создал более 400 видеороликов, в которых упражнений, направленных на достижение множества различных целей. Особенности ее канала плейлисты для разных типов контента, независимо от того, интересует ли вас малоэффективный тренировок, тренировок без оборудования, сумасшедших тренировок или 8-недельных программ. Вы называете это, Сох вас прикрыл.

Когда завершая одну из ее тренировок, вы знаете, что правильно нацеливаетесь на мышцы группы и точное понимание того, что он может сделать для вашего тела. Ее канал также включает раздел, посвященный веганскому и вегетарианскому питанию.

Джоанна получила награды за свой международный успех. Она была удостоена награды Health and Fitness в Малайзии на церемонии вручения награды Influence Asia Awards в 2017 году , а недавно она была удостоена награды Woman Leadership Award на Всемирном конгрессе женщин-лидеров , что доказывает, что ее канал является одним из самых популярных. Лучший.

15. MattDoesFitness — Мэтт Морсия

YouTube: @Mattdoesfitness

Instagram: @mattdoesfitness

Facebook: @Mattdoesfitness

Twitter: @MattDoesFitness

Мэтт Морсиа в настоящее время является крупнейшим фитнес-клубом Великобритании. влиятельных лиц, а его канал MattDoesFitness существенно вырос в прошлый год.

Морсия раньше была учителем физкультуры, но бросила эту работу из-за рост его канала. Его контент предназначен для семейного просмотра, так как он часто включает в себя очаровательны сын Лука и жена Сара в его видео.Его видео часто принимают более подход, ориентированный на образ жизни, поскольку он публикует обновления своего нового домашнего тренажерного зала, встроенного в карантин.

Можно с уверенностью сказать, что Морсия — физический образец, и он взят на некоторых из самых сложных тренировочных режимов в мире. Он закончил Дуэйн «The График тренировок Рока Джонсона, попытка фитнеса Navy Seals тестировать и сотрудничать с бывшими сильнейшими в мире Блин, Эдди Холл.

Морсиа имеет диплом специалиста по спортивной терапии и питанию. бывший спортсмен в тройном прыжке.В общем, можно сказать, что он знает о чем он говорит.

Его канал о том, как жить здоровой, устойчивой и счастливой жизнью. И, что более важно, как поддерживать такой образ жизни.

16. Люси Виндхэм-чтение

YouTube: @ lucywyndham-read

Instagram: @lucywyndhamread

Facebook: @LWRFitness

Twitter: @LucyWyndhamRead

Люси Виндхэм-чтение не соответствует вашему среднему показателю фитнеса. Она служил в британской армии пять лет капралом, а затем начал работать персональным онлайн-тренером и диетологом после ее завершения услуга.

Ее планы по фитнесу и питанию на 21 день и планы для онлайн-видео помогли тысячам людей похудеть и оставаться в форме.

Wyndham-Read простые видео без жаргона и идеально подходят для начинающих. Кроме того, они обычно длятся менее 10 минут, поэтому идеально подходят для родителей или людей. с ограниченным временем в их руках, которые хотят продолжать движение во время блокировки. Они также больше подходит людям, цель которых — похудеть.

Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса.Тренировка, еще одна кардио-тренировка, которая длится семь минут и предназначена для Выполняется каждое утро в рамках конкурса, набрало 75 миллионов просмотров.

Wyndham-Read является доказательством того, что возраст не имеет границ, и ярким примером того, что в 48 лет у вас может быть потрясающая упаковка из шести кубиков.

17. HASFit — тренер Козак и Клаудия

YouTube: @HASFitness

Instagram: @hasfit_official

Facebook: @HASFitness

Twitter: @HeartSoulFit

The HASFit (канал Heart And Soul) онлайн фитнес-игра с 2007 года.

Другой дуэт мужа и жены на YouTube, тренер Джошуа Козак и его жена Клаудиа предлагает тысячи бесплатных видео с тренировками. Эти видео включают все, от индивидуальных планов питания до программ тренировок на 30, 60 и 90 дней адаптирован к широкому кругу задач.

В видеороликах HASFit Клаудия часто демонстрирует модифицированные вариации определенных упражнений, чтобы помочь новичкам увеличить свою силу и сохранить правильную форму. Огромное разнообразие контента на этом канале вызывает восхищение. Несмотря на то, что существует более 1000 видео, они идеально размещены в плейлистах, разделенных по необходимости.Если вы ищете тренировки для начинающих, тренировки по частям тела или даже дородовые тренировки, HASFit может вам помочь.

18. C.T. Fletcher Motivation

YouTube: @CTFletcherMotivation

Instagram: @ c.t.ali.fletcher

Facebook: @ CT.ISYMFS

Twitter: @CTFletcherISYMF

C.T. Флетчер — легенда бодибилдинга, которая верит в интуитивное обучение. Этот тип обучения, по его мнению, предполагает выполнение как минимум вы можете, так долго, как можете, и доводите свое тело до предела.

Канал Флетчера не для тех, кто слышит молодежь, поскольку часть его содержания может быть явной. Но ругается он или нет, вдохновляющие слова бывшего чемпиона по пауэрлифтингу часто становились вирусными и закреплялись в сознании энтузиастов фитнеса во всем мире.

Его видео содержат советы по питанию, что невероятно проницательный, учитывая его возраст. Ему 61 ​​год, а телосложение у него вдвое меньше. возраст — он такой же растерзанный, как и они. Таким образом, легко понять, почему его миллионы подписчиков продолжают возвращаться за новыми.

Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, мы гарантируем, что после просмотра нескольких фильмов C.T. Видео Флетчера.

19. Майк Рашид

YouTube: @mikerashid

Instagram: @mikerashid

Facebook: @mikerashidking

Twitter: @ mikerashid7

Майк Рашид — спортсмен-универсал. От бодибилдинга к бокс, Рашид предлагает задачи и программы тренировок для всех и предлагает что-то отличное от обычного онлайн-тренера.

Его обучающие видео, посвященные силовой и физической подготовке, поучительны. и по делу, и многие хвалят его за серьезный подход к обучение. Он не верит в изобретение велосипеда, вместо этого предпочитает используйте проверенные и проверенные методы тренировок, чтобы поддерживать себя в форме и расти.

Доказано, что тренировки Рашида вызывают потливость и жжение. калорий быстро, помогая вам быстро и эффективно достичь ваших целей в фитнесе.

Нравится C.T. Флетчер, он склонен говорить так, как есть, так что (намек, намек) возможно, вы не захотите, чтобы ваши дети были в комнате, когда вы смотрите его видео!

Рашид заметил, что его канал растет с постоянным наклон фолловеров с января 2020 года.На момент написания на его канале более 1,3 миллиона подписчиков.

(В качестве примечания, если вас интересуют добавки для фитнеса, посетите Ambrosia Collective, компанию по производству нутрицевтиков, соучредителем которой является Рашид.)

20. Наташа Океан

YouTube: @natachaoceane

Instagram: @natacha .oceane

Когда дело доходит до полномочий, Наташа Океан — лучшая в класс. Она имеет степень магистра биофизики Университетского колледжа Лондона. один из лучших университетов Великобритании, и ее знания проявляются в ее видео.Океан прилагает совместные усилия, чтобы объяснить стоящую за ней науку. программы тренировок и действительно разбирается в фитнесе и питании.

Ее тренировки интенсивны и требуют определенного уровня выносливости. Несмотря на это, некоторые видео Oceane менее интенсивны и малоэффективны. Но какую бы тренировку вы ни выбрали, Океан оставит вас задыхаясь в мгновение ока.

Как и другие онлайн-гуру фитнеса, она также публикует эпизодические видео. о своем образе жизни и обсуждает собственные проблемы.Этот тип контента помогает создать прозрачные отношения между создателем и подписчиком.

За последний год канал Oceane набрал более миллиона подписчиков. На момент написания ее канал имеет 1,28 миллиона подписчиков и продолжает расти.

21. Хизер Робертсон

YouTube: @heatherrobertsoncom

Instagram: @heatherrobertsoncom

Facebook: @heatherrobertsoncom

Канал Хизер Робертсон на YouTube пережил стремительный рост За последние несколько лет.В начале 2018 года у нее было чуть более 2000 подписчики. В начале пандемии у нее было около 250 000 подписчиков. Перенесемся на год вперед, и на момент написания у нее 1,3 миллиона, имея в апреле 2020 года набралось невероятное количество подписчиков — 161 000.

Если вы хотите потренироваться в обеденное время, работая дома, видео Хизер Робертсон идеальны. Ее короткие, резкие тренировки заставит вас работать до предела, и на ее канале найдется что-то для всех, с несколькими проблесками ее кошки, добавленной для хорошей меры.

В прошлом году Хизер выпустила бесплатную 12-недельную программу, рекламируемую использовать минимальное оборудование, минимальное время (имеется в виду короткие 20-30-минутные видеоролики), и минимальное пространство — все это идеально для тренировок в помещении.

Материалы Робертсона в первую очередь сосредоточены на кардио и силовых упражнениях. Это обычно принимает форму обучающих видеороликов, в которых она предоставляет учебные пособия и обсуждает распространенные ошибки фитнеса.

Когда вы посмотрите ее видео, вы быстро поймете, насколько ценен ее контент для людей и почему ее канал прошел такой долгий путь за короткое время.

22. Стефани Баттермор

YouTube: @stephaniebuttermore

Instagram: @stephaniebuttermore

Facebook: @stephaniebuttermore

Если вы ищете квалифицированного, умного, позитивного человека онлайн-тренер, то канал Стефани Баттермор для вас.

До того, как стать ютубером, посвященным фитнесу и питанию, Баттермор работала над докторскими исследованиями, в первую очередь в области рака яичников. Позже она продолжила чтобы защитить докторскую диссертацию по биомедицинским наукам.

Любительница онлайн-фитнеса теперь использует свою платформу для обучения ее подписчики о питании, упражнениях и о том, как вести здоровый и сбалансированный жизнь. Она смогла превратить свою страсть к фитнесу и благополучию в что-то существенное для тех, кто не знает, с чего начать фитнес-путешествие.

На ее канале есть бесплатные программы, а также материалы об образе жизни и общие тренировки в тренажерном зале.

23. LEX Fitness — Lex Griffin

LEX Fitness от Lex Griffin — еще один канал, который подтолкнет вас к вашим пределам — если вы готовы им воспользоваться.

Griffin рассказывает о различных тренировках. техники, общие советы по поддержанию активности и, самое главное, как оставаться последовательный.

Контент LEX Fitness в основном посвящен упражнениям в тренажерном зале, схемам и программам тяжелой атлетики.

Однако Гриффин также публикует видеоролики о приемах самообороны, которые включают элементы тайского бокса, кикбоксинга и «уличных боев». Эти видео содержат советы профессиональных инструкторов. От вас не ждут, что вы будете столь же быстрым и агрессивным, как Гриффин и его партнеры, но при безопасном использовании его видео о самообороне обязательно заставят вас двигаться.

Если вы посмотрите глубже на содержание Гриффина, вы поймете, что он намного больше, чем просто личный тренер. У него есть собственный подкаст под названием CREWCast, в котором рассматриваются некоторые важные вопросы, такие как уход за собой, депрессия и то, как вести себя с неподдерживающими друзьями.

24. Сила и сила Ника — Ник Миллер

YouTube: @NicksStrengthandPower

Instagram: @nicksstrengthpower

Facebook: @NicksStrengthandPower

Сила и мощь Ника, управляемый Ником Миллером, является еще одним каналом бодибилдинга для тех, чья основная цель набирать мышцы.Он также предлагает интересную информацию о питании.

Канал пользуется солидной репутацией в мире бодибилдинга благодаря оригинальности содержания. Вместо того, чтобы публиковать расписания и занятия в тренажерном зале, Миллер берет интервью у известных бодибилдеров и обсуждает их ежедневные тренировки и режим питания.

Видео — это интересный просмотр, часто открывающий интересные дискуссии о мужском здоровье и благополучии. Миллеру удалось собрать большой объем информации о своем опыте в бодибилдинге в удобоваримые куски — его видеоролики обычно длятся около 10 минут.

На момент написания у канала примерно 1,06 миллиона подписчиков.

25. BullyJuice — Дэррил Уильямс-младший

YouTube: @bullyjuice

Instagram: @bullyjuice

BullyJuice, он же Дэррил Уильямс-младший, является одним из лучших в своем бизнесе, когда дело касается круговых тренировок и HIIT-тренировок.

Его видео заставят вас вспотеть и проработать мышцы кора. Самое приятное то, что вы можете чувствовать энергию Уильямса через экран, когда он выполняет упражнения вместе с вами.

Его видео различаются по длине, большинство из них от 30 до 40 минут. Упражнения противоположны утомительным и содержат различные движения, чтобы вы были сосредоточены и не сбились с пути.

Williams бесплатно составляет подробные 30-дневные графики тренировок, и для большинства из них не требуется оборудования — а значит, никаких оправданий. Экспертные знания Williams идеально подходят для начинающих и продвинутых энтузиастов фитнеса, желающих продолжить тренировки.

С момента создания канала три года назад Williams постоянно завоевывала популярность, особенно в прошлом году.На момент написания у канала 1,1 миллиона подписчиков.

26. Тиффани Рот Фитнес

YouTube: @tiffanyrotheworkouts

Instagram: @tiffanyrotheworkouts

Facebook: @TiffanyRotheWorkouts

Twitter: @tiffanyrothe

Тиффани Рот — еще один влиятельный фитнес-центр YouTube с безграничная энергия, а ее видео задают идеальный тон, если вы ищете повышение настроения и адреналина.

Во время изоляции Роте была невероятно изобретательна в обоих отношениях. Канал YouTube и страница в Instagram, создание тренировок с использованием оборудования, которое может можно найти валяющимся в доме.

Рот обычно транслирует свои видео в прямом эфире на YouTube каждый понедельник. Среда и суббота.

Однако из-за разницы во времени во всем мире вы также можете посмотрите их позже. Хотите ли вы прямую трансляцию видео Ротэ или после этого вы почувствуете, что попали в реальный класс с первоклассным инструктор — идеально подходит для тех, кто скучает по своим друзьям по тренажерному залу.

Вы можете гарантировать хорошую тренировку за час или меньше с минимальное оборудование. Это, опять же, идеально подходит для людей с ограниченным временем жизни, которым приходится заниматься дома.

За год Роте набрала около 100 000 подписчиков, демонстрируя, что у нее есть постоянный поток креативного и интересного контента.

27. Омар Исуф

YouTube: @OmarIsuf

Instagram: @omarisuf

Facebook: @chefbuff

Фитнес-контент Омара Исуфа исходит из страсти к бодибилдинг. Тем не менее, большая часть его контента может понравиться среднему энтузиаст фитнеса с любопытством к спорту.

Он обсуждает многочисленные методы и способы улучшения, построения мышцы, и в конечном итоге станут сильнее.

Его позитивный настрой в сочетании с его оптимистичным, ясным и лаконичным общение, это глоток свежего воздуха. Иногда он берет интервью у людей, которые участвовали в соревнованиях, таких как «Самый сильный человек в мире», чтобы обсудить их режим питания и фитнеса.

Независимо от вашего уровня опыта, видео Омара могут помочь подтянуть форму, очистить диету и познакомить со стилем тренировок вы никогда раньше не думали об этом.

Если вы хотите принять участие в тренировках Исуфа, будет разумно подготовиться заранее, так как большая часть его контента связана с оборудованием.

28. Tone It Up — Карена Доун и Катрина Скотт

YouTube: @ToneItUpcom

Instagram: @ToneItUp

Facebook: @ToneItUp

Twitter: @toneitup

Tone It Up, друзья, созданные на протяжении всей жизни Карена Рассвет и Катрина Скотт — идеальное фитнес-сообщество для женщин с реалистичными целями и тех, кто ищем хорошо продуманные программы для подражания.

Видео этого канала включают рекомендации по питанию, йогу, итого тренировки тела и рецепты здоровых угощений.Уровни сложности этих видео варьируется от простого до продвинутого, что идеально подходит для тех, кто хочет работать над их выносливость и сила.

Большая часть нового контента команды теперь находится в их приложении, которое необходимо приобрести. Однако, если вы не хотите делать решительный шаг, просто тем не менее, бесплатные видео этого канала на YouTube идеально подходят для того, чтобы вода перед покупкой.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и проблем.Канал набрал более 72 миллионов просмотров видеороликов и продолжает получать стабильные подписчики на YouTube.

29. Официальный Barstarzz

YouTube: @OfficialBarstarzz

Instagram: @barstarzz

Facebook: @Barstarzz

Twitter: @barstarzz

Barstarzz — еще один канал, предлагающий различные тренеры что-то другое, и вы будете мотивированы. На канале представлены спортсмены понимание тренировок с различными взглядами и советами.

Этот канал направлен на то, чтобы научить людей тренироваться художественная гимнастика. Если вы личный тренер, вы будете знакомы с этот вид тренировок, а если нет — то по сути творческий собственный вес движения с использованием предметов вокруг вас. Этот вид тренировок доказывает, что вы не обязательно нужно использовать веса для наращивания мышечной массы.

Если одна из ваших целей — выполнить надежный набор подтягиваний, вы возможно, захочется как можно скорее подписаться на официальный Barstarzz.

Этот канал уникален тем, что побуждает подписчиков смотреть контент, а затем тестировать его вне дома.Таким образом, это не то, что вы можете завершить во время просмотра.

30. Дана Линн Бейли

YouTube: @DanaLinnBailey

Instagram: @DanaLinnBailey

Facebook: @DanaLinnBailey

Twitter: @DayDayKnucks

Dana Линн Бейли — спортсмен, не похожий на других. До ее карьеры на YouTube и Разрабатывая фитнес-программу, Бейли выступала в соревнованиях по бодибилдингу.

Ее дебютные соревнования состоялись еще в 2011 году на юниорском чемпионате США по бодибилдингу. где она заняла первое место в общем зачете.Ее самая заметная победа была в 2013 году, когда она занял первое место на чемпионате Олимпии.

Сейчас, у нее есть собственная фитнес-программа онлайн, ежедневные тренировки для пользователей в соответствии с их желаниями и потребностями.

На YouTube Бейли публикует огромное количество тренировок, не оставляя камня на камне. Ее видео могут вдохновить любого новичка или энтузиаста заняться поднятием тяжестей. Помимо тренировок, она также публикует забавный контент о еде. Примеры: «Жарят на воздухе?» И «Три простых веганских белковых десертных коктейля».

На момент написания видео у видео Бейли было более 98 миллионов просмотров, а у ее канала около 470 000 подписчиков. У нее явно есть солидная фан-база, которая продолжает возвращаться за новыми.

31. BodyFit By Amy — Amy Kiser-Schemper

YouTube: @BodyFitByAmy

Instagram: @BodyfitbyAmy

Facebook: @bodyfitbyamy

Twitter: @bodyfitbyamy

Amy Kiser онлайн. тренер. Ее канал — еще одно доказательство того, что суперэффективные тренировки не должны отнимать у вас часы дня.

Видео Кизер-Шемпер охватывают все основные движения упражнений, и есть варианты использования такого оборудования, как гантели, гири и эспандеры. Большинство ее видео направлено на то, чтобы подтянуть тело и понять основы силы и кондиционирования, в то время как она также совмещает небольшое количество кардио.

BodyFit By Amy идеально подходит для достижения любой фитнес-цели, так как его содержание может быть адаптировано к любым потребностям.

Самые популярные видео о тренировках на канале включают 10-минутную тренировку с гирями, 30-минутную тренировку с гантелями всего тела и 30-минутную тренировку TRX.

Еще один элемент канала Кизер-Шемпер — это целенаправленные тренировки, такие как 5-минутная тренировка для рук и 8-минутная тренировка для пресса. Это еще один канал, который обеспечивает качественные и устойчивые тренировки для всех, независимо от того, сколько у них свободного времени.

32. Les Mills

YouTube: @lesmills

Instagram: @lesmills

Facebook: @LesMillsUK

Twitter: @LesMills

Les Mills — один из ведущих мировых каналов YouTube для групповых занятий фитнесом.Компания отвечает за аналогичные уроки бодибилдинга, твердости и телесного боя, которые вы найдете в вашем местном спортзале. Если вам не хватает этих занятий в реальной жизни, то Les Mills для вас.

Благодаря популярности высокоинтенсивных тренировок, канал превратился в платное приложение, предлагающее программы, которые можно адаптировать вашим целям. Однако, если вы не уверены, покупать ли приложение, Les Mills предоставляет множество ценного бесплатного контента.

На этом канале публикуются различные видеоролики с участием сертифицированных тренеров, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии и поймут, как правильно выполнять движения дома.Этот контент, опять же, является идеальной заменой для тех, кому не терпится вернуться в спортзал. Les Mills часто проводит совместные тренировки с такими брендами, как Reebok или Nike. Вы знаете, что с участием крупных спортивных брендов вы получаете первоклассную тренировку на авторитетном фитнес-канале YouTube.

33. Любовь, пот, фитнес — Кэти Данлоп

YouTube: @LoveSweatFitness

Instagram: @LoveSweatFitness

Facebook: @LoveSweatFitness

Канал Кэти Данлоп «Любовь, пот, фитнес» идеален, если вы хотите похудеть и хотите похудеть. поддерживать потерю веса.

Содержание этого канала сосредоточено на формировании небольших привычек, позволяющих похудеть, не переусердствуя.

Физические упражнения являются составной частью этого канала, но его основное внимание уделяется питанию и образу жизни. Контент Данлоп включает в себя видеоблог по четвергам, в который она загружает контент о стиле жизни, «ходовые качества продуктов» и короткие видеоролики о тренировках продолжительностью от 5 до 10 минут.

Видео Данлоп основаны на ее собственном пути похудения. Через два года после похудения Данлоп стала сертифицированным персональным тренером и инструктором по групповому фитнесу и начала делиться своей историей, и так родился ее канал на YouTube.На момент написания этот канал помогал другим более семи лет.

За год Love, Sweat, Fitness набрало более 100 000 подписчиков, что свидетельствует о том, что система Dunlop работает.

34. JessicaSmithTV

YouTube: @jessicasmithtv

Instagram: @jessicasmithtv

Facebook: @jessicasmithtv

Джессика Смит — сертифицированный тренер по оздоровлению и личный тренер с более чем 20-летним опытом работы в индустрии фитнеса.Смит постоянно подчеркивает важность тренировок в собственном темпе и на уровне способностей, чтобы избежать травм.

Таким образом, ее канал больше подходит для пожилых энтузиастов фитнеса или новичков, практически не имеющих опыта физических упражнений. Тренировки Смит с низким уровнем воздействия и основные упражнения помогают укрепить суставы и улучшить выносливость — это уникальное преимущество ее материалов.

Смит считает, что все мы должны получать удовольствие от тренировок и никогда не превращать их в трудную задачу, которую вы начинаете ненавидеть.Ее тренировки дополняют этот дух. Она также не использует уловки и избегает запутанного жаргона или фитнес-жаргона.

Если вам нравится этот откровенный, непринужденный подход и вы хотите увидеть Смит больше, она также создала профессиональные видео под названием «Прогулка с Джессикой Смит».

Канал набрал более 10,5 миллионов просмотров видео с 5 марта 2020 года по 6 марта 2021 года. Общее количество просмотров видео сейчас составляет 84 188 955.

35. Роб Липсетт

YouTube: @RobLipsett

Instagram: @roblipsett

Facebook: @rob.lipsett

Twitter: @RobLipsett

Ирландский видеоблогер Роб Липсетт — один из крупнейших в Великобритании видеоблогеров, посвященных фитнесу и образу жизни. Если вы ищете дискуссионный канал с большим количеством видеоблогов с тренировками, канал Липсетта — это то, что вам нужно.

Большинство его видео посвящено его телосложению и шагам, которые он предпринял для его достижения, то есть его режиму тренировок и выбору питания. В прошлом Липсетт демонстрировал свое тело на тренировках перед соревнованиями до конца, чтобы показать ценность умного мышления, когда дело касается тренировок и еды.

Действительно, этот канал лучше всего смотреть, если вы хотите добавить в свой рацион добавки и узнать о питательных свойствах при наборе или измельчении. В 2019 году Липсетт выпустила книгу под названием « План игры Роба Липсетта: измените свое тело с помощью моего трехпозиционного мышления, питания и тренировочного плана ».

Тем не менее, Липсетт иногда распускает волосы и берет на себя многочисленные проблемы с калориями, в том числе недавнюю проверку на 20 000 калорий, которую вы не должны пробовать дома!

Канал Липсетта на момент написания набрал более 55 миллионов просмотров, что демонстрирует размер созданной им фан-базы.

36. Бережливые машины — Джон Чепмен и Леон Бустин

YouTube: @TheLeanMachines

Instagram: @TheLeanMachinesOfficial

Facebook: @TheLeanMachines

Twitter: @TheLeanMachines

Чепмен и Леон Бастин дружат на всю жизнь, и их дружба составляет почти 20 лет. опыт работы в фитнес-индустрии между ними.

Их контент — это не то, чем можно пассивно заниматься. Скорее, это дает вам идеи, которые помогут вам проявлять инициативу и делать собственный выбор, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни.

Ли вы личный тренер с многолетним опытом или относительный новичок, Бережливые машины могут научить вас чему-то новому благодаря обширным знаниям Чепмена и Бастина человеческого тела и как оно формируется вашими тренировками и питанием.

Но На канале duo есть не только обучающие видео и советы по питанию. Они также затронут важные темы, например, как сохранить мотивацию во время изоляции, как сделать магазин здоровой пищи с ограниченным бюджетом, и то, что они хотели бы знать 10 лет назад.

The Lean Machines также была опубликована в журналах и газетах по всей Великобритании, таких как The Observer , The Evening Standard, Now Magazine, Men’s Fitness и других.

37. Карли Ровена

YouTube: @carlyrowena

Instagram: @carlyrowena

Twitter: @CarlyRowena

Карли Ровена разместила свое первое видео на YouTube еще в 2013 году. и примерно в то время большая часть ее контента была сосредоточена на советах по тренировкам и проблемы. Например, тренировка бедер и ягодиц, занятия в тренажерном зале для конкретные части тела и 30-дневный вызов здоровому питанию.

С тех пор она продолжала публиковать информативные, легкий для понимания контент тренировки — но ее канал эволюционировал. Ровена сейчас публикует больше образа жизни и заботы о себе, особенно после того, как она родила, и показывает больше человека, стоящего за личным тренером. Большая часть ее в реальном времени для тренировок не требуется оборудования, и ее «тренировки на одну песню» особенно популярный. Эти тренировки могут быть эффективны для тех, кто ограничен во времени. руки или те, кто только начинает заниматься.

Ровена является отличным мотиватором и воодушевляет тех, кто участвовать в ее тренировках, чтобы делиться фотографиями себя или своей еды социальные сети и вдохновлять других.

Ровена вдохновляется тренировками и схемами CrossFit, которые вы в изобилии можете увидеть на ее канале.

38. SWEAT — Kayla Itsines

YouTube: @kaylaitsines

Instagram: @kayla_itsines

Facebook: @ k.itsines

Twitter: @kayla_itsines

Кайла Итсинес — сертифицированный тренер, удостоенный наград. предприниматель, чья программа тренировок bikini body guide (BBG) и приложение SWEAT имеют достигла более 20 миллионов человек по всему миру.

BBG был одним из ее первых гидов, которые попали в прессу и получили Великобритания говорит. В оригинальном руководстве используется минимальное оборудование, и Itsines обещает что это заставит вас почувствовать ожог.

Она не публикует полные видео с тренировками для зрителей, но она публикует короткие 30-секундные пояснения к тренировкам, которые вы можете выполнить самостоятельно время, будь вы в тренажерном зале или дома.

В дополнение к этому, она выкладывает множество видеороликов о том, как лучше всего выполнять определенные упражнения, так что вы никогда не травмируетесь даже без присмотра за вами тренера.Однако ее руководство — это высокая интенсивность и высокая награда, так что будьте готовы испытать себя в полной мере. Itsines также мотивирует, поэтому, если вам нужен толчок, она может подтолкнуть вас.

39. Тесс Бегг

YouTube: @tessbegg

Instagram: @tessbegg

Тесс Бегг — австралийский веганский ютубер, делится ею уроки по рецептам на основе растений и видео о тренировках на ее канале.

Трудно поверить, что Беггу всего 21 год, такова зрелость и глубина проницательности, отображаемые ее содержанием.Это идеально подходит для тех хочет придерживаться веганского подхода к фитнесу, который стал свидетелем невероятных рост в последние годы. Итак, если вы следуете — или пытаетесь следовать — растительная диета, чтобы дополнить ваш распорядок тренировок, вам нужно следить за некоторыми из Видео Бегга.

Бегг показывает подписчикам, как создавать здоровые веганские блюда или веганские угощения, такие как булочки с корицей и кексы. Ее содержание «Что я ем за день» не только увлекательно, но и доказывает, что вы можете быть веганом и успешно поднимать тяжелые веса.Если вы зайдете на главную страницу ее канала и нажмете «Самые популярные», вы также найдете множество индивидуальных тренировок, которые можно выполнить за считанные минуты.

40. Growingannanas –Anna Engelschall

YouTube: @growingannanas

Instagram: @growingannanas

Growingannas — детище австрийского сертифицированного тренера Анны. Engelschall, и это лучший канал YouTube для HIIT-тренировок. В отличие от другие каналы, Энгельшалл использует в своих видео текущие песни, чтобы вы мотивированная, а не бесплатная музыка, которая часто может оставить вас немотивированными и отключение звука.

Она предлагает бесплатные планы тренировок с разными видео каждый день, чтобы держать вас в курсе. Но будьте осторожны, тренировки часто бывают очень сложными. Ее канал лучше всего подходит для людей, которые имеют опыт тренировок HIIT или тех, кто хотят улучшить свою игру.

Ее контент полон тренировок, чтобы заполнить ваши бутсы на месяцы, и большая его часть находится между 25 и 45-минутной отметкой, с несколькими заметными кивками в адрес 10-минутная растяжка.

У Энгельшалл есть плейлисты с ее задачами, поэтому зрители не слишком подавлен огромным объемом видео.

Этот канал довольно новый, как начал Энгельшалл размещение видео в 2019 году. Во время пандемии канал сильно разросся. В В январе 2020 года у канала было 2460 подписчиков, и на момент написания он держит 313,000.

Компания Engelschall прошла долгий путь и имеет вдохновляющую предысторию вопросов веса, в которой многие люди могут черпать вдохновение.

41. Молли Бейли

YouTube: @MollyBailey

Instagram: @mollybails

Когда вы смотрите видео Молли Бейли, вы чувствуете себя получить возможность заглянуть в повседневную жизнь личного тренера.

Видео Бейли идеально подходят, если вы хотите увидеть, как кто-то другой остается пригодным для применения в вашем собственном распорядке. Например, она часто публикует видео, показывающие, что она ест за день, чтобы похудеть и дает зрителям представление о ее распорядке приготовления еды.

Некоторые из других полезных материалов Бейли включают ее «походы за продуктами» и 30-дневные задания. Материалы Бейли не столько о тренировках или планах тренировок, сколько о важности правильного питания. Таким образом, ее видео представляют ценность для людей на всех этапах их пути к фитнесу.

42. NateBowerFitness

YouTube: @NateBowerFitness

Instagram: @natebowerfitness

NateBowerFitness — идеальный канал для тех, кто стремясь изменить свой распорядок.

Нейт Бауэр — сертифицированный персональный тренер, тренер по боксу и спортсмен из Канады, который разделяет различные боксерские тренировки, HIIT тренировки и короткие 20-минутные заезды на его канале.

Каждое из его видео — пример того, что онлайн-личный тренер должен представлять с точки зрения энтузиазма, производительности и эффективности.

В большинстве видео Бауэра используется какое-то оборудование. Если у вас нет легкого доступа к альтернативному оборудованию, рекомендуется немного глубже изучить его канал, чтобы найти контент, не связанный с оборудованием. С января 2020 года у NateBowerFitness более 100000 подписчиков. На момент написания около 300 000 человек подписались на этот канал, и, если его содержание будет чем-то интересным, мы ожидаем, что это число будет расти и расти.

43. Alo Moves

YouTube: @AloMoves

Instagram: @alomoves

Facebook: @alomoves

Alo Moves позволяет узнать, что вас мотивирует в занятиях йогой, занятия фитнесом и медитацией, предназначенные для встречи с вами, где бы вы ни находились мат’.

Если вы новичок или ищете нового вызов, этот канал будет держать вас в курсе и возвращаться за новыми. Это предлагает широкий спектр видео, размещенных разными влиятельными лицами, предлагая контент, ориентированный на образ жизни, такой как видео выше, чтобы держать вас в курсе фитнес-путешествие и закрепление здоровых привычек на будущее.

По каналу легко ориентироваться, и практически любой энтузиаст фитнеса гарантированно найдет что-нибудь для себя. Будь то занятия йогой, силовой скульптурой, барре или буткемп, в Alo Moves есть все.Если вы хотите продолжить свои тренировки с Alo Moves, на его веб-сайте рассказывается о питании и есть программы, которым вы можете следовать с платной подпиской.

44. Двигайся с Николь — Николь Макферсон

YouTube: @MoveWithNicole

Instagram: @movewithnicole

Николь Макферсон занимается барре, пилатесом и йогой из Сиднея. инструктор. Канал Макферсона публикует контент только с июня 2019 года — но с тех пор он приобрел такую ​​популярность. Move With Николь быстро привлекла 100 000 подписчиков, а канал McPherson имеет 280 000 подписчиков на время написания.Эта статистика показывает, насколько эффективен и интересен ее контент.

На ее канале есть видео для всех, в том числе и полное как новички, так и продвинутые йоги.

Уроки McPherson заставят вас мгновенно вспотеть и подтолкнуть свое тело к пределам возможностей, о которых вы даже не догадывались. Видео на канале невероятно разнообразны, а это значит, что вы можете использовать ее видео как отдельные тренировки или объединить несколько, чтобы сжечь все тело.

45. Кристина Салус

YouTube: @christinesalus

Instagram: @christinesalus

Видео Кристин Салус хорошо продуманы, с различными длины на выбор в зависимости от интенсивности и времени участника.

Большинство видеороликов длится менее 30 минут и предназначены для завершено по дому. Некоторые включают базовое оборудование, такое как гантели или гири, но большинство из них без снаряжения. Салус публикует видео тренировок HIIT, тяжелая атлетика и полезные рецепты.

YouTuber иногда включает элементы образа жизни для люди, которым это интересно, например, ежедневные видеоблоги, уход за волосами и химикаты содержание ухода за кожей.

Канал Салуса развивался медленно и неуклонно и на момент написания его набрало более 26 миллионов просмотров.

46. Йога с Тимом — Тим Сенези

YouTube: @yogawithtim

Instagram: @timsenesiyoga

Facebook: @timsenesiyoga

Тим Сенези — живое доказательство преобразующего влияние йоги на жизнь человека. Сенези, инструктор по йоге из Южного Калифорния, была лишний вес и недостаток уверенности в себе в детстве.

Йога все изменила для него, дав ему путь к более здоровому и здоровому образу жизни. Теперь он хочет привить такое же чувство внимательности и самоисцеления в умах его зрителей.

Senesi обладает всеми характеристиками, которые вы хотите инструктор по йоге — успокаивающий голос, хорошее чувство юмора, оптимистичный стиль обучения. Он ведет зрителей через каждую позицию нежным повествованием. и подробно объясняет, что вы должны чувствовать, чтобы удерживать позицию правильно.

Его видео не показываются, так как он приглашает вас сыграть ваша собственная музыка в соответствии с вашим настроением. Тим часто снимает свои видео в красивом местоположение, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбежать из собственного дома, Тим канал дает вам это.

Как и на других каналах, Тим предлагает задания, которые помогут вам не сбиться с пути и улучшить свои занятия йогой. Программы Тима состоят из тренировок всего тела и отдельных групп мышц или суставов. Канал Тима сильно вырос с января 2020 года. За это время он набрал более 128 000 подписчиков — огромное количество, учитывая конкуренцию в его сфере.

47. Джессика Валант Пилатес

YouTube: @JessicaValantPilates

Instagram: @jessicavalantpilates

Джессика Валант — квалифицированный физиотерапевт и создает контент, который вы редко встретите на YouTube.Она обсуждает, как вылечиться от конкретных травм, продолжайте выздоравливать и позаботьтесь о своем тело до и после тренировки. Чтобы указать тип видео, которое вы можете найти, Одно из ее самых просматриваемых видео — «Как оправиться после гистерэктомии».

Если вы готовы проработать мышцы кора, канал Valant предлагает отличные тренировки пилатеса для укрепления мышц, о которых вы даже не подозревали. Одно можно сказать наверняка — всякий раз, когда вы выполняете упражнения из одного из видеороликов Valant, ваша сила и выносливость будут проверены на пределе возможностей — даже короткие 10-минутные видеоролики вызовут у вас дрожь в мышцах.На этом канале вы найдете широкий спектр видео для разных уровней способностей, от начального до среднего. Обычно уровень указывается в заголовке.

48. Студия с Джейми Кинкидом

YouTube: @THESTUDIOBYJAMIEKINKEADE

Instagram: @thestudiobyjk

Facebook: @thestudiobyjamiekinkeade

пропуская групповые занятия, канал Джейми Кинкид идеально подходит для воссоздания тренировки. в собственном доме.

Его веселый характер, фанковые мелодии и восторженный учитель. (включая других фоновых участников) заставят вас вернуться за новыми впечатлениями. Этот канал охватывает занятия зумбой, танцами, силовыми тренировками и HIIT.

Занятия обычно длятся от 20 до 30 минут и будут вы промокли от пота (в хорошем смысле). Они также предоставят вам отличное настроение после долгого пасмурного дня.

Канал сильно вырос с прошлого года. В январе 2020 года у канала было 1310 подписчиков, но к декабрю это число резко выросло до 157000.На момент написания у канала чуть менее 200 000 подписчиков.

49. YogaGirl — Рэйчел Братен

YouTube: @yogagirl

Instagram: @yoga_girl

Facebook: @rachelsyoga

YogaGirl принадлежит коренным жителям Швеции, автором бестселлеров New York Times и международным учитель йоги Рэйчел Братен. Это идеальный канал YouTube для йоги. новички, которые хотят знать о йоге все от начала до конца.

за контентом легко следить — Brathen рассказывает, что носить и как поддерживать правильные стойки без использования связанного с йогой жаргона.

Вы возможность получать удовольствие от растяжек и основных тренировок, не чувствуя, что вы вышли из строя вашей глубины, поскольку Братен всегда предлагает модерированную версию для тех, кто не являются полностью смазанными машинами для йоги (во всяком случае, пока).

Братен также предлагает взглянуть на ее жизнь в Арубе с дочерью и мужем, что прекрасно для тех, кто жаждет немного путешествовать. Братен тоже веган, и публикует веганские блюда на своем канале в Instagram и YouTube.

У нее 2 миллиона подписчиков в Instagram и 77 400 подписчиков на YouTube, где она недавно проводила прямые трансляции, чтобы следить за ними.

50. Dare To Be Active с доктором LA Thoma Gustin

YouTube: @ DareToBeActivewithDr.LAThomaGustin

Instagram: @ lathoma3

Макет и формат Dare To Be Active невероятны доставляет удовольствие, что позволяет очень легко найти целевую тренировку, которая подходит для ты.

Этот канал идеально подходит для всех способностей и постоянно напоминает вам, как важно продолжать двигаться, сохранять активность и проработайте мышцы и суставы.

Конечно, будучи дипломированным врачом физиотерапевта, терапия, Dr.Л.А. Тома Гастин использует научные знания, чтобы помочь вы разбиваете «почему» и «как» на фитнес-тренировках.

За последний год количество подписчиков на этом канале увеличилось более чем вдвое. На момент написания у него сейчас 55 000 подписчиков, а количество просмотров на YouTube превысило 2 миллиона.

Страхование персонального тренера от Insure4Sport

Если, как эти вдохновляющие пользователи YouTube, вы для демонстрации конкретных упражнений в Интернете необходимо иметь страховку специалиста.

В Insure4Sport мы поможем вам обучить классы до 30 человек в живых или предварительно записанных онлайн-сессиях.

Узнайте больше о нашем персональном тренере страхование и получите быструю расценку здесь.

.