Кардиотренажеры виды: плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Кардиотренажеры: что выбрать для тренировок

Кардиотренажер – специальный тренажер, предназначенный не для увеличения мышечной массы, а для повышения Частоты Сердечных Сокращений  (ЧСС) и расхода калорий. В результате тренировок усиливается жиросжигание, прорисовывается рельеф мышц. Бум на кардиотренажеры начался в 80-х года 20 века, когда появилась мода на красивые, стройные и подтянутые фигуры. Кардиотренажеры предназначены для замены физической активности на улице.

Виды кардиотренажеров

Почти за 40 лет разработано большое количество снарядов, имитирующих разные виды нагрузок. Они оснащены мини-бортовыми компьютерами, поэтому могут выступать в качестве полноценно тренера. Во время тренировки человек получает информацию о пульсе, калориях, количестве сожженного жира, длительности занятия и пройденном расстоянии. Они предназначены для развития всех групп мышц или могут быть узконаправленными. У каждого вида кардиотренажера свои особенности.

Беговая дорожка

Это самый известный и популярный снаряд. В любом фитнес клубе на него большие очереди. Беговая дорожка отлично помогает разогреть мышцы перед силовой тренировкой и закрепить результат после нее.

К преимуществам тренажера относятся:

• повышение выносливости;
• ускорение метаболических процессов;
• развитие мускулатуры на бедрах и ногах;
• укрепление легких и сердца.

Но беговая дорожка оказывает большую нагрузку на колени и позвоночник.

Чтобы получить максимальный эффект, лучше заниматься интервально, то есть с периодами ускорения и замедления. Оптимально тренироваться на беговой дорожке – 30-40 минут.

Сайкл

Велотренажер призван заменить обычный велосипед и различные виды местности для катания на нем. Считается, что это самый безопасный кардиоснаряд. Велотренажер задействует все группы мышц на бедрах и ягодицах, а при некоторых упражнения возможно проработать нижние мышцы спины.

Его преимуществами являются укрепление сердца и возможность заниматься людям, имеющим травмы спины и суставов.

Отсюда следуют такой недостаток, как нагрузка только на нижнюю часть туловища. Для проработки других групп мышц требуются дополнительные упражнения. Для занятий подходят интервальные тренировки на 40-60 минут.

Гребной кардиотренажер

Тренажер имитирует греблю на байдарках. Это один из лучших вариантов, так как не имеет противопоказаний и не оказывает вредного воздействия на суставы. Плюс он совмещает кардио и силовые тренировки, позволяет проработать практически все группы мышц. Занятия эффективны не только для снижения веса, но и для развития мускулатуры.

Его достоинствами являются:

• усиление выносливость;
• проработка всех групп мышц;
• повышение гибкости позвоночного столба

Но для похудения такой тренажер малоэффективен, он развивает мускулатуру, особенно в плечевом поясе. Заниматься достаточно 20-30 минут.

Степпер

Кардиотренажер имитирует подъем по лестнице и помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Чаще всего на нем занимаются женщины. Он хорош для разогрева перед полноценной тренировкой. Но чтобы получить реальный результат, необходимо освоить правильную технику.

При неправильной постановке стоп можно получить травму суставов. Заниматься на степпере можно от 20 минут до часа.

Эллиптический тренажер

Профессиональные тренеры очень любят эллипсоид. Он эффективен для похудения и укрепления мышечного каркаса. Плюс он безопасен для суставов и позвоночника. Такое название снаряд получил потому, что его педали двигаются по эллиптической или овальной траектории.

Его преимущества:

• укрепление сердца и сосудов;
• проработка мышц на бедрах, ягодицах, в плечевом поясе, руках и прессе;
• высокая интенсивность тренировки.

Но эллиптический тренажер может быть менее эффективен по сравнению с беговым снарядом. Поэтому требуется больше усилий для похудения.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажер направлен на укрепление и тренировку кардиосистемы человека, то есть сердца и сосудов. Также он полезен для дыхательной системы.

Тренировки на кардиотренажере:

• стимулируют процессы обмена веществ;
• улучшают доступ кислорода к клеткам мозга и мышцам, что ускоряет жиросжигание;
• повышают общий тонус;
• укрепляют сердечную мышцу и предотвращают развитие атеросклероза;
• усиливают кровообращение в мышцах, что также повышает расщепление жировых клеток;
• подготавливают тело к более серьезным нагрузкам во время силовых упражнений;
• разогревают и улучшают гибкость суставов и связок;
• помогают расходовать калории за счет кинетической энергии.

Кардио снаряды обладают следующими функциями:

• Происходит имитация естественных движений: бега, ходьбы, езды на велосипеде, гребли.
• Обеспечивают постоянное усложнение занятий. Сюда относятся ЧСС, сила сопротивления, скорость. Встроенные программы задают траекторию занятия.
• Кардио тренажеры дают аэробный тип нагрузки, то есть безопасную для суставов, позвоночника, связок. Работают в основном только мышцы.

Кардио снаряды способствуют выпрямлению осанки, улучшению походки. Практическая польза заключается в налаживании работы внутренних органов, перистальтики кишечника, повышении концентрации внимания и работы головного мозга. Люди отмечают значительное улучшение настроения и самочувствия. Это объясняется тем, что во время аэробных нагрузок синтезируется гормон эндорфин. Он укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма, помогает бороться со стрессом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Тренеры рекомендуют не привязываться только к одному виду снарядов. Каждую тренировку можно выбирать разные виды. Это поможет прорабатывать все группы мышц и укреплять выносливость.

Общие советы по правильным занятиям на кардио тренажерах:

• Чтобы начать сбрасывать вес, количество кардио нагрузок в неделю должно быть не менее 300 минут. Для поддержания тонуса – 150 минут в неделю.
• Если проводить кардио до силовой тренировки, для разогрева достаточно 5-10 минут.
• После силовой тренировки заминка должна составлять 20-30 минут. Это помогает сохранять стрессовое состояние, сжигающее больше калорий.
• Сольное кардиозанятие длится около 40-60 минут.

Типичными ошибками кардиотренирок являются:

• Долгие низкоинтенсивные тренировки. Ходить на беговой дорожке или кататься на сайкле можно часами, но пока пульс не будет составлять хотя бы 60% от максимального уровня, результата не будет. Организм не начнет сжигать жировые отложения. Именно поэтому некоторые оставляют отзывы о низкой эффективности спортивного оборудования.
• Нельзя есть углеводсодержащие продукты перед тренировкой. Во время кардиотренировки в качестве «топлива» организм использует жировые клетки, а не гликоген в мышцах.
• Слишком быстрая и короткая тренировка. С какой бы высокой скоростью человек не бежал, сжечь жир за 5-10 минут невозможно. Поэтому намного эффективнее продолжительные занятия со средней интенсивностью, когда ЧСС составляет 60-80% от максимально допустимой нормы.
• Вообще нельзя заниматься на полный желудок. После еды должно пройти 1,5-2 часа. Иначе возникают тошнота, головные боли, недомогания. Организм не может сосредоточиться на чем-то одном.
• Обязательно нужно пить во время занятия. Сильное потоотделение обезвоживает организм, сгущает кровь. В результате повышается нагрузка на сердце. Если не пить во время занятия, то можно серьезно подорвать здоровье или получить инфаркт.

Также важно соблюдать правильную технику упражнений. Во время занятий нужно спину держать прямо, в пояснице важно соблюдать естественный изгиб, нельзя сутулиться. Колени желательно не разгибать до конца. Важно чувствовать какие мышцы работают.

Лучшие кардиотренажеры по эффективности

Согласно рейтингу профессиональных тренеров, самыми эффективными считаются:

1. Беговая дорожка и эллиптический тренажер – для похудения. Они нагружают мышцы, повышают пульс, усиливают поступление кислорода к клеткам.
2. Велотренажер идет на третьем месте. Он больше эффективен для проработки нижней части туловища.
3. Степпер также помогает справиться с проблемными местами в бедрах и ягодицах. Но в плане похудения он малоэффективен. Его нужно дополнять другими упражнениями.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Установка домашнего кардиотренажера помогает экономить время и средства. Ведь заплатив за один снаряд, на нем может заниматься вся семья в течение многих лет. Но к выбору нужно подходить основательно. Стоит обращаться внимание на следующие критерии:

• Прежде всего, кардиотренажер для дома должен быть направлен на проработку проблемных зон. Это хочется укрепить нижнюю часть туловища, то подойдет велотренажер или степпер. Для тренировки всех групп мышц подходят эллипсоиды. Беговые дорожки помогает эффективнее всего сжигать жировые отложения. А гребной укрепляет мускулатуру.
• Необходимо принимать во внимание пространство. Для небольших квартир подойдет складные тренажеры или степпер.
• Чтобы снаряд служил долгие годы, лучше отдавать предпочтение надежным и известным брендам. Качественные тренажеры выпускают Svensson Body Lab, Body Scuplture, Carbon Fitness, Kettler, Oxygen, Hasttings. О брендах, выпускающих эллипсоиды, вы можете почитать в этой статье.
• При выборе тренажера важнее всего обращать внимание на мощность мотора и максимально допустимый вес занимающегося. Для этого не обязательно покупать самый дорогой. Подходящие параметры есть у вполне доступных моделей. Рейтинг эллиптических тренажеров для дома можно найти здесь.

Отзывы о кардиотренажерах

Еще одним критерием выбора, подходящего кардио тренажера, являются отзывы покупателей.

Ирина:

Занимаюсь дома на беговой дорожке. Сначала просто бегать по утрам перед работой, но после первой же тренировки ужасно простыла. Долго лечилась, охота заниматься совсем пропала. Но все-таки решилась и купила кардиотренажер. Теперь бегаю по утрам перед работой, плюс смотрю новости и полезные передачи. Удобно, не нужно зависеть от погоды.

Альбина:

Отдала предпочтение степперу, так как он занимает мало места, его удобно хранить. Из-за офисной, сидячей работы совсем нет времени на физические нагрузки. Зато после наматывают километры на степпере. Даже теперь и муж втянулся…

Светлана:

Решилась на покупку велотренажера. И он не разочаровал. Помогает поддерживать фигуру в норме. Важно, что заниматься интересно. Плюс можно смотреть любые сериалы и фильмы, а не просто валяться на диване.

Правильный выбор кардиотренажера поможет поддерживать фигуру и здоровье в хорошем состоянии. Главный плюс снарядов в том, что они развивают мышцы и способствуют сжиганию жировых отложений. Проводить тренировки можно как в фитнес-клубах, так и дома.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
• Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

эффективные спортивные снаряды для здоровья и хорошей формы

Каждому хочется быть красивым, подтянутым и здоровым. Стройный силуэт и отсутствие избыточного веса – это не только визуальная эстетика, но и здоровый организм, работающий как часы.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес является спорт и, в частности, занятия на тренажерах. Именно поэтому специальные зоны с кардиотренажерами в современных фитнес-центрах представляют собой самое посещаемое место.

Польза кардиотренажеров для похудения и здоровья в целом

Кардио- или аэробные тренажеры – отдельный класс в семействе спортивных снарядов. Они позволяют не только сбросить лишний балласт в виде малоэстетичного жира, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Эффективное воздействие на легкие и сердце человека посредством регулярных кардиотренировок низкой, средней или высокой интенсивности позволяет добиться ощутимого эффекта: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, организм начинает бесперебойно функционировать.

Какие виды современных кардиотренажеров существуют

Достичь желаемого эффекта во время занятий на кардиотренажере можно только при системном подходе. Основная задача любого аэробного тренажера – повышение частоты сердечных сокращений пользователя и поступление в его легкие большого объема кислорода. Только при таких условиях сердечная мышца начинает эффективно работать, важные системы организма укрепляются, а жир – горит.

Иными словами, не так принципиально, на чем тренироваться, сколько имеет значение правильная техника и регулярные занятия. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать именно тот тренажер, занятия на котором будут приносить человеку удовольствие.

Известны 4 больших группы кардиотренажеров:

Этот вид тренажеров снискал славу «суперсжигателей жира». Бег – универсальное средство для похудения и укрепления сердечной мышцы. Беговые дорожки подразделяются на электрические и механические, имея между собой кардинальные отличия. В механических беговых дорожках лента приводится в движение силами пользователя, а в электрических беговое полотно движется при помощи электромотора. Электрические дорожки – самый современный вид аэробных тренажеров. Они имеют встроенный компьютер, в котором есть готовые пользовательские программы. Такие устройства отличаются тихой работой, хорошей производительностью, беговым полотном с качественной амортизацией, наличием кардиодатчиков.

Имитируют подъем по ступенькам лестницы, тем самым делая особый упор на тренировку мышц таза и ног. Эти небольшие компактные тренажеры не занимают много места и обеспечивают эффективные тренировки в домашних условиях. Степпер состоит из двух педалей, оснащен специальной системой нагружения и консолью.

Все современные степперы различаются между собой по типу системы нагружения. Существует 2 вида: электромагнитная и механическая системы. Нагрузку в механической системе обеспечивают гидравлические цилиндры, которые разжимаются и сжимаются в процессе переноса тела между педалями.

В степперах с электромагнитной системой нагружения на педали воздействуют магниты. Как правило, подобные тренажеры являются более дорогими, они оснащены большим числом дополнительных функций и нагрузку на них можно менять автоматически с консоли.

Устройства, представляющие собой конструкцию, которая состоит из прочной рамы, руля, сиденья, педалей и маховика. Маховик отвечает за контроль интенсивности нагрузки. На определенных моделях велотренажеров имеется интегрированный в систему компьютер с датчиками и монитором.

Любой велотренажер имеет удобное седло, однако в зависимости от типа модели посадка может различаться. На современном рынке спортивного оборудования представлены велотренажеры горизонтальные, вертикальные и гибридные.

Данный вид кардиотренажеров развивают выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, при этом отлично тренируя мышцы ног и спину.

Это современный «микс» из беговой дорожки, степпера и велотренажера. Данный вид тренажеров относят к универсальным, потому что при занятии на них задействуются практически все группы мышц одновременно: ног, рук, ягодиц, груди, плеч. Специалисты рекомендуют заниматься на эллиптических тренажерах уже достаточно подготовленным, крепким спортсменам.

Все кардиотренажеры вне зависимости от типа делятся на 3 группы: профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Первые два вида можно использовать только в фитнес-центрах, поскольку они отличаются большими габаритами и высокой мощностью. Домашние кардиотренажеры оптимально подходят для личного использования.

Купить кардио тренажеры вы можете в нашем интернет-магазине PRO-TRENAGER.RU

ГРУППА VKontakte

Тел. 8 (3412) 907-025

8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

За последнюю пару десятилетий спортивные тренажеры стали неотъемлемой частью активного образа жизни для миллионов людей по всему миру. Эти устройства, искусственно имитирующие нагрузку, повсеместно используются как для наращивания мышечной массы, так и для снижения избыточного веса, а также развития выносливости и координации движений.

кардиотренажеры — для повышения общего тонуса мышц, тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания жиров, формирования рельефа мышц;

силовые тренажеры — для развития силы мышц.

Выбор конкретной модели тренажера зависит от поставленных целей и желаемого результата. Рассмотрим особенности силовых и кардиотренажеров, а также задачи, которые с их помощью можно решить.

Аэробная и анаэробная нагрузка

Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная. Разница между ними заключается в следующем:

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры при правильном их использовании позволяют длительное время работать в аэробной пульсовой зоне и направлены, прежде всего, на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

учащается пульс и дыхание;

организм интенсивно насыщается кислородом;

развивается выносливость;

эффективны для снижения массы тела, но с учетом выполнения двух условий:

длительность аэробной тренировки – не менее 50-60 минут;

низкая интенсивность – ЧСС в пределах 110-120 ударов в минуту.

В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем решение о возможности использования кардиотренажеров (длительности и интенсивности тренировок) должен принимать лечащий врач.

Виды кардиотренажеров

Беговая дорожка. – имитирует беговую трассу, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса.

Степпер — имитирует ходьбу по лестнице, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Велотренажер. – имитирует езду на велосипеде, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Эллиптический тренажер. — представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, дает комплексную нагрузку на все тело.

Гребной тренажер – имитирует греблю, при этом позволяет дать организму не только кардио-, но и силовую нагрузку, что развивает выносливость, гибкость и силу.

Во время тренировки необходимо отслеживать ЧСС – практически у всех кардиотренажеров есть датчики, которые измеряют частоту пульса. При этом желательно заранее вычислить индивидуальные пульсовые (тренировочные) зоны и стараться придерживаться соответствующих границ – в зависимости от преследуемой цели.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры объединяет главный принцип — работа с отягощением. В первую очередь они предназначены для развития силы. Отягощение может быть представлено в виде:

грузов, встроенных в конструкцию тренажера;

металлических дисков, которыми нагружается тренажер;

собственного веса спортсмена.

Виды силовых тренажеров

Тренажеры со встроенным весом (блочные) — нагрузка регулируется подвижным штырем-фиксатором.

Рычажные — тренажеры, нагружаемые свободным весом (блинами), нагрузка регулируется с помощью рычагов, на которые надеваются диски.

Тренажеры для работы с собственным весом.

Комбинированные,
мультифункциональные силовые станции.

Подавляющее большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения изолирующих (изолированных, односуставных) упражнений, в выполнении которых участвует только один сустав

a

(или два симметричных сустава

b

) и интенсивно нагружается одна-две группы мышц. Главная особенность изолирующих упражнений — большая эффективность в формировании мышечного рельефа и проработке проблемных зон. Кроме того, такой тренинг позволяет устранить дисбаланс в работе мышц. Наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей считаются базовые упражнения (комплексные, многосуставные), такие как жимы, приседания, подтягивания и другие. Они задействуют несколько суставов и нагружают большое количество групп мышц. Для их выполнения используются не тренажеры, а силовые скамьи

a

, стойки

b

, турники

c

и свободные веса (штанги, гантели, гири)

d

.

Для оптимального развития силы и выносливости следует сочетать аэробные и анаэробные типы нагрузок, то есть включать в тренировочный процесс как силовые, так и кардио-тренажеры. Популярный вариант:

10-минутная разминка на кардиотренажере;

затем силовой тренинг;

в завершение тренировки – дополнительная кардионагрузка.

Сразу после тренировки важно отдохнуть, то есть обеспечить период восстановления. Ведь именно во время отдыха, а не во время самой тренировки, происходит рост мышц и сжигание жировых отложений. Такое сочетание аэробного и силового тренинга, дополненное правильным периодом восстановления, позволяет добиться максимальных результатов.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Выбор кардиотренажера для дома зависит от целей, которые предполагается достичь благодаря тренировкам, а также от места, куда предполагается установить тренажер.

Заметим, что все кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость и сжигают калории. А вот что касается прорабатываемых групп мышц, противопоказаний и удобств в эксплуатации — есть отличия.

На что обратить внимание

Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься на кардиотренажере. Это надо сделать обязательно тем, у кого есть проблемы с сердцем, позвоночником и суставами.

При выборе прежде всего обратите внимание на пределы весовoй нагрузки тренажера, которая должна быть на 20-30 кг больше веса занимающегося.

Для домашних занятий разработаны компактные модели тренажеров. У них те же функции, что и у габаритных, но после тренировки их можно сложить и убрать.Транспортировочные ролики позволяют перемещать тренажер без усилий.

Большинство современных кардиотренажеров оснащены кардиодатчиками

a

, которые фиксируют дистанцию, скорость, время тренировки, пульс и потерянные калории.

Для максимальной эффективности тренировок нужно следить за своим пульсом в режиме реального времени. Интенсивное сжигание калорий происходит, если пульс во время нагрузки входит в целевую зону.

Виды кардиотренажеров

Занятия на кардиотренажерах повышают выносливость тела, сжигают жировые отложения и укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы. При этом каждый тренажер позволяет прорабатывать определенные группы мышц.

Беговая дорожка

На беговых дорожках можно заниматься бегом или ходьбой. Ходьба

a

развивает икроножные мышцы, а бег

b

— мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и плеч.

На беговой дорожке также могут заниматься люди, которым противопоказаны высокие физические нагрузки, так как можно ходить в не быстром темпе.

Группы мышц:	ног и ягодиц, спины и плеч, пресса
	помогает похудеть, при тренировке работает большая часть мышц
	ударная нагрузка на колени и позвоночник
	заболевания ног, остеохондроз, сколиоз и другие заболевания позвоночника

Велотренажер

Велотренажеры имитируют езду на велосипеде, которая развивает мышцы ног. Кроме того, занятия на таком тренажере ускоряют обмен веществ в организме, за счет чего быстрее сжигаются жировые отложения.

Группы мышц:	ног и ягодиц
	можно регулировать нагрузку на суставы и снять нагрузку со спины, используется при реабилитации
	воздействие только на определенную группу мышц
	артроз, варикоз в тяжелой форме; для вертикального велотренажера — заболевания позвоночника

Степпер

Степперы имитируют ходьбу по лестнице. При занятиях на них в первую очередь работают мышцы ягодиц и ног. При правильной технике выполнения тренировки не дают высокой нагрузки на суставы.

Группы мышц:	ягодиц и ног
	поручни для рук позволяют частично снять нагрузку со спины
	нагрузки на коленные суставы
	ортопедические заболевания, варикоз

Гребной тренажер

Принцип работы гребного тренажера основан на имитации гребли, за счет чего развиваются мышцы верхнего плечевого пояса, спины и пресса. Тренажер не только развивает и укрепляет мускулатуру, но и обеспечивает растяжку.

Группы мышц:	рук, спины, плечевого пояса, пресса, ягодиц и ног
	— позволяет сочетать аэробную и силовую нагрузку — тренинг включает в работу около 80% мышц тела — эффективен для укрепления мышц и похудения — почти отсутствует нагрузка на суставы
	развивает плечевой пояс, поэтому не является универсальным для всех женщин
	особых противопоказаний нет

Эллиптический тренажер

Другое название эллиптического тренажера — орбитрек. Он совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера, степпера и считается наиболее эффективным для похудения. Плавные движения по траектории эллипса снижает нагрузку на суставы и позвоночник.

Группы мышц:	ягодиц, ног и плечевого пояса
	— включает в работу практически все мышцы тела — нет ударной нагрузки, как при беге
	требует хорошей координации
	особых противопоказаний нет

Виды кардиотренажеров

Желание худеть и вести здоровый образ жизни охватило весь цивилизованный мир во второй половине 1980-х годов, когда был окончательно доказан вред от чрезмерного потребления пищи и отсутствия физических нагрузок. Кроме того, в моду вошла стройность и подтянутое тело.

Эта «фитнес-революция», как ее назвали современники, привела к появлению и активному развитию кардиотренажеров, которые предназначены для замены физической активности на улице – домашними занятиями. Такие устройства позволяют не дышать выхлопными газами во время пробежек по городу, а также совмещать самые различные виды спорта в одном единственном зале.

Главная цель кардиотренажеров – это заставить сердечную мышцу сокращаться с определенной частотой, а также развить определенную группу мышц: ног, поясницы, груди, рук и прочих. Если человек хочет достичь не только похудения и улучшения тонуса организма, но и проработать определенные мышцы, ему нужно тщательно подойти к выбору тренажера, поможет в этом данный источник информации.

Беговые дорожки

Эти универсальное спортивное приспособление, предназначенное для имитации быстрой ходьбы или бега. Чтобы стимулировать организм на сжигание калорий, требуется интенсивный бег, который насытит легкие кислородом и заставит сердечную мышцу сокращаться. Кроме того, беговые упражнения стимулируют выносливость сердца и дыхательной системы.

Беговая дорожка имеет с десяток вариаций радиопрограмм, которые могут быть еще более эффективными в случае наличия датчиков пульса или сердцебиения. Таким образом, программа, встроенная в механизм, будет показывать результаты тренировки и помогать корректировать их.

Единственным недостатком беговых упражнений является высокая нагрузка на стопы, колени и поясницу, что не подходит людям с проблемами позвоночника или суставов ног.

Эллиптические тренажеры

Это тренажер необычной конструкции, который отличается отсутствием ударных нагрузок на суставы и кости. Эллиптические механизмы делятся на два основных вида: с ручками для проработки верхней части тела и с подставкой для ног и без ручек для проработки.

Первый тип позволяет напрягать мышцы спины, груди и рук, а второй предназначен именно для ног и таза.

Разнообразные нагрузки гораздо более полезные, чем однообразные. Поэтому для увеличения эффективности сжигания калорий, следует выбирать эллиптические кардиотренажеры с ручками для верхней части тела.

Велотренажеры

Катание на велосипеде по городу приносит сомнительную пользу для здоровья, поскольку интенсивное вдыхание выхлопных газов и пыли могут усугубить состояние легких и всего организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, велосипед неудобно хранить и обслуживать в городской квартире.

Именно поэтому была разработана более удобная, эффективная и полезная альтернатива в виде велотренажера. Он оснащен механизмом для повышения сопротивления педалей, а также большим количеством кардиопрограмм, которые ориентируются на показания сердечного ритма, что позволяет человеку выдерживать правильную нагрузку в течение всей тренировки и добиваться правильного результата. Существует две разновидности велотренажеров: с задней и передней спинкой.

Гребные тренажеры

Такой механизм призван имитировать греблю на байдарке, которая приводит в работу самые различные группы мышц: ног, рук, пояса, спины, плеч и даже пресса. Помимо силового воздействия на мышцы, которое укрепляет их и способствует росту. Главное преимущество этого тренажера заключается в серьезных кардионагрузках на организм.

Благодаря его применению можно серьезно проработать рельеф вышеописанных мышц и сделать себе красивое тело, а не только сжечь лишние калории. Главное освоить технику занятия на нем, чтобы кардиоупражения не превращались в силовые, и наоборот. Современные тренажеры с программным обеспечением позволяют подобрать оптимальный уровень сопротивления, который позволит выполнить ту или иную спортивную задачу, что повысит эффективность тренировок.

К сожалению, этот механизм не подходит для людей с травмированным позвоночником, поскольку он может поспособствовать усугублению повреждений.

Виброплатформы

На первый взгляд может показаться, что виброплатформа – это очередная маркетинговая уловка шарлатанов, которые продают людям, нежелающим заниматься спортом, но мечтающих похудеть и быть подтянутыми, очередной бесполезный механизм. Но это не так: виброплатформа была изобретена в СССР в 1960 годах для космонавтов – для реабилитации мышц, которые атрофировались после длительного полета.

Устройство создает вибрации, в ответ на которые мышцы человека начинают рефлекторно сокращаться и расслабляться с частотой до 50 раз в секунду. Вследствие этого учащается сердцебиение и сжигаются калории.

видов кардиооборудования | Мифитнес

Существует так много кардиотренажеров, но есть основные типы кардиотренажеров, которые выдержали испытание временем. А именно: беговые дорожки, спиннинги, гребные тренажеры, велотренажеры и эллиптические тренажеры. В квартале появился новый ребенок, которого зовут Штурмовой воздушный байк.

Беговая дорожка по-прежнему остается самым популярным кардиотренажером. Он особенно популярен в Южной Африке, потому что позволяет бегать, не выходя из собственного дома.Помимо кривых беговых дорожек, которые работают без электроэнергии, большинство беговых дорожек используют электричество. Они питаются от двигателя, который является либо двигателем переменного тока (для тяжелых условий эксплуатации — коммерческий), либо двигателем постоянного тока (для домашнего использования — для легких условий эксплуатации). Чтобы просмотреть наш ассортимент беговых дорожек, перейдите по этой ссылке: https://www.mifitness.co.za/products/cardio/treadmills/

Совет по покупке беговой дорожки:

1. Гарантия на запчасти 1-2 года
2. Убедитесь, что максимальный вес пользователя подходит.
3. Обязательно покупайте у уважаемой компании, так как беговые дорожки требуют резервного обслуживания и запасных частей
4. Убедитесь, что вы покупаете беговую дорожку, подходящую для ваших целей (не экономьте).Слишком часто я видел, как люди покупали самую дешевую беговую дорожку, которую могли найти, а затем использовали ее для чего-то, для чего она была предназначена, например, покупали домашнюю беговую дорожку, но использовали ее для коммерческого использования.

Indoor Cycles или Spinning Bikes — это, по сути, одно и то же. Мы узнали, что все велотренажеры в помещении — это спиннинговые велосипеды, и правда в том, что они во многом похожи. Тем не менее, Spinning Bikes является товарным знаком, и только один бренд может использовать этот товарный знак, чтобы называть свой домашний велосипед Spinning Bike.Велоспорт в помещении был основан Джонни Голдбери («Джонни Джи») в середине 1980-х годов, потому что его сбила машина во время ночной тренировки. Это то, что сделало спиннинг популярным, он позволил людям тренироваться для езды на велосипеде, не имея навыков езды по дороге. очень хорошо объясняют историю спиннинга и велоспорта в помещении. Вращающийся велосипед не требует электричества и использует ручное сопротивление / трение для создания сопротивления. Теперь доступна новая технология для велосипедов в помещении, и это магнитное сопротивление.Преимущество магнитного сопротивления в том, что ваш велосипед меньше изнашивается.

Советы по покупке спиннинговых велосипедов:

1. Посмотрите на кривошип и убедитесь, что он хорошего качества, это то место, где многие спиннинги вызывают проблемы. Здесь шатун соединяется с шатуном. Часто шатун отламывается от шатуна в месте приваривания ti. Лучшие шатуны имеют конструкцию «паук», которая соединяется с шатуном с помощью болтов.
2. Убедитесь, что ручки могут двигаться вперед и назад, а сиденье можно регулировать вперед и назад.В противном случае будет сложно отрегулировать велосипед под свой рост.
3. Магнитное сопротивление — отличный способ сэкономить на велосипеде в долгосрочной перспективе
4. Как всегда, следим за гарантиями. Это всегда должно быть больше года

Гребной тренажер

был разработан для имитации гребли на воде. Самый популярный гребной тренажер — это гребной тренажер Concept 2, который Mifitness поставляет в огромных количествах. Он особенно популярен в спортивных заведениях, боксах для кроссфита и т. Д.Многие люди не понимают, что есть еще много вариантов, которые не менее хороши. Если вам нужен гребец, который имитирует чувство гребли на воде, то Fluid Rowers определенно являются гребными тренажерами для этой работы. Гребцы Fluid Rowers дарят вам ощущение гребли на воде … Чем сильнее вы гребете, тем больше сопротивление, а это самое замечательное в воде. Гребцы с жидкостью также имеют ручную настройку сопротивления

Советы по покупке гребного тренажера:

1. Не экономьте, я всегда говорю.Не покупайте гребец для домашнего использования и не используйте его в коммерческих целях
2. Сначала опробуйте гребной тренажер, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно на гребном тренажере
3. Убедитесь, что вы покупаете гребца с хорошей гарантией

Велотренажеры снова существуют уже много лет и никуда не денутся. Они останутся одним из самых популярных кардиотренажеров, поскольку не занимают много места, доступны по цене и практически не влияют на суставы, когда вы их используете.Велотренажеры также известны как вертикальные велосипеды. Обычно мы предпочитаем продавать велотренажеры, которые вырабатывают собственное электричество, особенно из-за проблем с электроэнергией в Южной Африке. Мы также обнаружили, что велосипеды, которым не требуется электричество, служат дольше, не нужно беспокоиться о скачках напряжения и т. Д.

Эллиптические тренажеры

, также известные как X-trainers, были представлены Precor в 1995 году. Это стационарный тренажер, используемый для имитации лазания, ходьбы и даже бега по орбите.Вся идея эллиптического тренажера заключается в том, чтобы позволить вам тренироваться с минимальным воздействием на суставы и без воздействия на них. Другое преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что вы можете одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.

Советы по покупке эллиптического тренажера:

1. Сначала попробуйте эллиптический тренажер, длина шага эллиптического тренажера имеет большое значение
2. Попробуйте эллиптический тренажер с маховиком спереди, а также попробуйте тот, у которого маховик сзади.Ощущения совсем другие, тоже неплохие, это просто личные предпочтения
3. Если вы покупаете эллиптический тренажер, потому что тренируете верхнюю и нижнюю части тела… тогда попробуйте штурмовой байк, ничто не сравнится с тренировкой всего тела, как штурмовой велосипед.

Лучшее остается напоследок. он заслуживает отдельной категории. Штурмовой велосипед стал самым популярным и, вероятно, лучшим кардиотренажером за последнее время. Это потому, что он дает вам тренировку, ничто другое не дает вам такого же типа тренировки.Его можно использовать для повышения выносливости, а также для тренировок HIIT. Спринт на штурмовом аэробайке может заставить вас посинеть. Если вы думаете, что вы в хорошей форме, то садитесь на штурмовой байк, и вы будете унижены за очень короткое время. Что касается средства для ухода, нет ничего лучше. Если вы ищете что-то для себя, то эта машина для вас. Если вы ищете что-то, что принесет вам результаты, эта машина для вас

Советы по покупке Assault Bike:

1. Убедитесь, что вы покупаете настоящий штурмовой байк, они оказались лучшими пневматическими велосипедами на рынке.

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристин Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что мне кажется, что я не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд во время бешеного бега (а-ля Фиби Буффе) на беговой дорожке. Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но знания, как говорится, — это сила.Знания того, насколько кардио-упражнения действительно важны для общего благополучия, достаточно, чтобы начать работу. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны включить кардио в наши фитнес-программы, чтобы связать точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться делать кардиотренировки три-четыре раза в неделю, каждый раз от 30 минут до часа, — говорит Кански. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировок — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы гребить на гребле, и это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь ногами, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребца в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вы не можете жульничать», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».

Что такое корпус? Умопомрачительная тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной временем беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не влияет на ваши суставы.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. «Он непосредственно нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike

За что это нравится тренерам: Потому что это сложный AF — настолько сложный, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола». Как и другие велосипеды, он не оказывает большого воздействия на суставы, но этот идет еще дальше, сохраняя задействованный сердечник и все тело соединенным как единое целое.По Кански, это также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и силу духа! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение 10-20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, никакая другая машина не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его супер эффективным и эффективным По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело участвует в движении.«

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с наклоном в 2 процента или, по крайней мере, с наклоном в 1 процент, который имитирует «пешеходный градиент на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут. Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном.В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn

За что это нравится тренерам: Legs. Для. Дней. «Благодаря низкому воздействию на суставы, спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански. «Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых. Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы она превышала 180-200 + во время подъема.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если у вас не постоянный подъем.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер мошенничество.ком

3 995,00 долл. США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации с силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон онепелотон.ком

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться сильнее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение — это легкая нагрузка на суставы, которая помогает в восстановлении, но это один из лучших способов улучшить их физическую форму», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их.Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам. «Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться. Оно становится еще одной социальной платформой, которая поможет вам нести ответственность за достижение ваших целей. »

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить ваши показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9 Arc Trainer

Cybex amazon.com

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а кто нет?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам встать прямо и оторваться от ягодиц — ключевые элементы хорошего кардиотренажера.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Поверните сопротивление до 25–30, наклон на 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашего ягодиц было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber.com

4595 долларов.00

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но … ходят слухи, что Дженнифер Энистон сама является профессионалом VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к еще восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — это просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.«

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

« Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними », — говорит Тим. решите объединить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий калории, либо объединить два метода, выполняя круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление перед следующей тренировкой ».

Эти тренировки окажут наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье.Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, утомительные тренировки с постоянным равновесием, это не обязательно. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня.Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок. Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O.Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack.com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199 долларов США.99

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com

2 299 долларов США

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon.com

$ 815,00

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки вниз к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания. «Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы еще больше усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес amazon.com

997,99 долл. США

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелер, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руки и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,99 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn амазонка.ком

999,00 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com

$ 1 266,91

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn амазонка.ком

899,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы будете напрягаться и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

2450 долларов США

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L Велосипед

велосипед carolfitai.ком

2 995,00 долларов США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для регулировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Преимущества упражнений с сердечно-сосудистым оборудованием —

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы используются для облегчения физической активности, которую человеческое тело может использовать для укрепления здоровья, похудания и даже снятия стресса.

Достижение аэробного эффекта за счет использования оборудования для сердечно-сосудистой тренировки, как правило, очень эффективно, поскольку человек может быстро увеличить частоту пульса до целевой частоты пульса, а затем поддерживать этот уровень как минимум от 20 до 60 последовательных минут.Таким образом вы позволите кислороду свободно циркулировать по вашему телу на протяжении большей части вашей тренировки.

Ниже вы обнаружите, что существует различных способов, с помощью которых человеческое тело может достичь эффективной аэробной тренировки , используя различное оборудование для сердечно-сосудистой тренировки.

Существует множество кардиотренажеров, которые позволяют человеческому телу выполнять аэробные и силовые тренировки. Кроме того, с использованием сердечно-сосудистого оборудования способствует снятию психического стресса и сводит к минимуму последствия депрессии.

Беговые дорожки Беговые дорожки

разработаны, чтобы дать пользователю возможность ходить, бегать трусцой или бегать , находясь в помещении. Было доказано, что беговые дорожки сжигают больше калорий за потраченное время, чем многие другие сердечно-сосудистые тренажеры, которые относятся к аналогичной категории. Причиной этого является универсальная тренировка, которую предлагают беговые дорожки, такие как ходьба и бег, а также возможность выполнять либо наклон , либо наклон .

Беговые дорожки

также предлагают варианты с постоянной скоростью, которые позволяют пользователям выполнять тренировку, идеально подходящую для , поддерживая повышенную частоту пульса .Тренировки на сердечно-сосудистом оборудовании также являются отличным способом снять стресс, уменьшить беспокойство и уменьшить симптомы, связанные с депрессией, при этом улучшая сердечно-сосудистую выносливость и устойчивую выносливость.

Лестницы

Еще одним эффективным оборудованием для кардиотренировок является подъемник по лестнице. Подъем по лестнице имитирует подъем по лестнице. Эти тренажеры предлагают на более сложные тренировки, чем беговая дорожка , и могут привести к более быстрой утомляемости людей.

Вы можете запрограммировать настройки для подъемника по лестнице так, чтобы уровень сложности соответствовал вашим физическим возможностям. Подъемники по лестнице эффективны не только для работы мышц, связанных с ногами , но также и для того, чтобы заставлять человеческое тело расходовать более высокий уровень энергии.

Это напрямую приводит к увеличению количества сжигаемых калорий во время тренировки. Людям, которые страдают от боли в спине , вероятно, следует рассмотреть альтернативный тип оборудования для сердечно-сосудистых тренировок, поскольку подъем по лестнице может усилить эту боль.

Велотренажеры

Стационарные велосипеды — еще один отличный способ упражнять нижние конечности человеческого тела и в то же время достичь аэробного эффекта. Стационарные велосипеды довольно популярны среди любителей фитнеса, и многие люди используют их с , начиная с своих тренировок.

Некоторые модели стационарных велосипедов допускают движение как рук, так и ног , что позволяет нескольким основным группам мышц выполнять полноценную тренировку.Все велотренажеры способствуют аэробному эффекту, сжиганию калорий, похуданию и укреплению мышц нижних конечностей.

Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и силовые схемы

Другие типы оборудования для кардиотренировок включают гребные тренажеры, которые обеспечивают тренировку всего тела , а также возможность достижения аэробного эффекта. Каждый человек должен использовать правильную форму при использовании гребного тренажера, так как это обеспечит правильную работу всех основных групп мышц.

Эллиптический тренажер

обеспечивает идеальную тренировку всего тела без воздействия бега . Эллиптические тренажеры представляют собой комбинацию подъемника по лестнице и беговой дорожки. Как и в случае с аэробикой, каждому человеку настоятельно рекомендуется потренироваться на каждом из различных типов сердечно-сосудистого оборудования, чтобы определить, какое оборудование лучше всего соответствует их личным целям в фитнесе.

Другой вид оборудования для кардиотренировок классифицируется как круговая тренировка с отягощениями .Оборудование для круговых тренировок с отягощениями исключает необходимость в использовании свободных весов и гантелей. Как правило, каждый элемент оборудования для круговой тренировки с отягощениями будет работать как с основной, так и со второй группой мышц. Например, оборудование для силовых тренировок по схеме сгибания бицепса будет тренировать бицепс как основную группу мышц, а предплечья как вспомогательную группу мышц.

Оборудование для круговой тренировки с отягощениями существует для каждой основной группы мышц, а также для нескольких вторичных групп мышц.Намерение состоит в том, чтобы выполнять каждое упражнение на каждом тренажере с отягощениями и быстро переходить от одного оборудования к другому с минимальным отдыхом, насколько это необходимо. .

При выполнении каждого упражнения важно поддерживать правильную форму. Путем быстрого перехода от одного элемента кругового оборудования для силовых тренировок к другому можно достичь аэробного эффекта, увеличить мышечную массу, сохранить плотность костей и улучшить силу и удлинение мышц, связок и сухожилий.

Где найти сердечно-сосудистое оборудование

Стать участником фитнес-центра — это наиболее распространенный подход для людей, которые включают тренировки на сердечно-сосудистом оборудовании в свой распорядок дня. Большинство фитнес-центров предоставляют своим участникам большое разнообразие кардиотренажеров.

Приобретение оборудования для кардиотренировок — не сложная задача. Сердечно-сосудистое оборудование, вероятно, является наиболее распространенной формой оборудования для тренировок сегодня, и популярность покупки оборудования для удобных домашних тренировок позволила компаниям, таким как магазины товаров для здоровья и фитнеса, добавить большой ассортимент, из которого можно было выбирать.

Еще один популярный способ покупки оборудования — на eBay. Многие предлагают бывшее в употреблении оборудование в почти идеальном состоянии, что позволяет значительно сэкономить на покупке. Совершенно новое оборудование также доступно на eBay, как правило, в онлайн-магазинах фитнеса. Вы также можете найти оборудование для тренировок в постоянно популярном Craigslist, а также в газетных объявлениях. Универмаги даже вошли в мир оборудования для кардиотренировок, снова предоставив людям возможность выбирать из большого числа продавцов.

Решая, какое оборудование лучше всего подходит для достижения ваших личных целей в фитнесе, вы должны принять во внимание цель вашей тренировки. . Если вы в основном хотите сжечь калории, лучше всего подойдут беговая дорожка или подъемник по лестнице.

Однако, если ваша основная цель в фитнесе — поддержание вашего текущего веса и поддержание хорошей сердечно-сосудистой формы тела, то у вас есть возможность приобрести практически любое сердечно-сосудистое оборудование.Перед покупкой всегда учитывайте любые медицинские условия, такие как проблемы с суставами или ограничения гибкости, которые могут помешать вам правильно использовать машину.

Если вы не тренировались несколько лет, проконсультируйтесь с врачом перед покупкой любого типа сердечно-сосудистого оборудования. .

После обследования ваш медицинский работник может порекомендовать аэробную активность, которая специально подходит для вашего текущего физического состояния и любых физических ограничений, которые могут у вас быть.

После того, как вы получите от своего врача какие-либо рекомендации по тренировкам по аэробной активности, вы можете принять решение выполнять один из рекомендованных им видов аэробной активности или выбрать один по своему усмотрению.

Если у вас нет физических ограничений, всегда полезно тренироваться на как можно большем количестве различных типов сердечно-сосудистого оборудования.

Ваш выбор кардиотренажера должен основываться на ваших фитнес-целях, а также на типах упражнений, которые вам нравятся.

Какие типы оборудования используются для сердечно-сосудистой выносливости?

Доступны различные типы оборудования для сердечно-сосудистой выносливости и кондиционирования. Каждый из них предлагает уникальный метод тренировки выносливости. Некоторые из них имеют весовую нагрузку, некоторые — нет, некоторые легче воздействуют на спину или колени, некоторые нацелены на ноги, а некоторые — на все тело. У них есть «навороты», но их основная функция — просто повышать частоту сердечных сокращений. Для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы следует повышать частоту сердечных сокращений на более длительное время.

Беговые дорожки

Беговые дорожки — одно из самых распространенных и популярных сердечно-сосудистых тренажеров, их можно использовать для реабилитации, ходьбы, бега трусцой или бега с различной скоростью и наклоном. Многие из них имеют встроенные удаленные мониторы сердечного ритма, которые автоматически считывают и отображают вашу частоту сердечных сокращений с нагрудного ремня. Ходьба на беговой дорожке — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что вы бросаете вызов не только своей сердечно-сосудистой системе, но также укрепляете кости ног, бедер и позвоночника.При правильной скорости и наклоне беговые дорожки, как правило, удобны для коленей и спины.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры известны тем, что являются эффективными, безударными тренажерами на выносливость сердечно-сосудистой системы. Они позволяют вам шагать вперед или назад и дают возможность использовать руки или только ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере увеличивает частоту сердечных сокращений и предлагает тренировку всего тела. Несмотря на весовую нагрузку, безударные движения мягко воздействуют на колени и спину.

Велосипеды

Велотренажеры предлагают широкий диапазон уровней интенсивности и обеспечивают сердечно-сосудистую подготовку без нагрузки. Стационарные велосипеды стоят в вертикальном положении и не имеют спинки. Горизонтальные лежачие велосипеды имеют спинку и удобны для спины и колен. Вертикальные велотренажеры интенсивны и бросают вызов мышцам ног, потому что позволяют вставать и крутить педали, как на настоящем велосипеде. Виртуальные велосипеды поставляются с шестеренками, ЖК-экранами, программами гоночных треков и рулями, которые перемещаются, чтобы имитировать рулевое управление на реальном велосипеде.

Гребной тренажер

Гребной тренажер представляет собой полностью работающий, не несущий вес тренажер для сердечно-сосудистой системы. Толчки ногами и тяги руками ускоряют сердечный ритм и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Хотя это не оказывает никакого воздействия на суставы, при наличии проблем со спиной, коленями или плечами следует использовать гребные тренажеры с осторожностью.

Лестничные машины

Лестничные машины повышают вашу скорость, дублируя движение подъема по лестнице.Хотя это отличный выбор для тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы, он может быть не лучшим выбором для новичков или людей с больными коленями. Лестничная машина фокусируется на вашей нижней части тела, в то время как ваша верхняя часть тела пытается не держаться за дорогое удовольствие.

Аэробное оборудование: беговая дорожка и другое — Фитнес-центр

Миллионы американцев ходят или бегают на беговых дорожках или используют другое оборудование для аэробных упражнений, и, по данным Национальной ассоциации спортивных товаров, они ежегодно тратят миллиарды долларов на домашнее аэробное оборудование и абонементы в тренажерный зал.Преимущества аэробных упражнений, выполняемых на этих тренажерах, включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение прочности костей и мышц и улучшение самочувствия.

Оборудование для аэробики имитирует движения при выполнении аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, гребля, катание на лыжах, походы, езда на велосипеде и скалолазание. Эти упражнения ритмично и непрерывно приводят в движение ваши большие мышцы — ключ к тому, чтобы ваше сердце билось достаточно быстро и достаточно долго для аэробной подготовки.

Использование аэробного оборудования дома или в тренажерном зале

Установка аэробного оборудования в вашем доме или посещение оздоровительного клуба стоит денег, но для многих удобство и надежность аэробной тренировки в помещении окупаются.Вот краткое изложение самых популярных аэробных тренажеров:

• Беговая дорожка. Беговые дорожки — самый популярный вид аэробного оборудования как дома, так и в спортзалах. Ходьба или бег на беговой дорожке могут укрепить нижнюю часть тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. На многих беговых дорожках есть мониторы для проверки артериального давления и частоты пульса, и вы можете увеличить интенсивность тренировки, изменив угол наклона или скорость. Беговая дорожка может варьироваться от простого ремня с приводом от ног на роликах до электронной модели, которая стоит несколько тысяч долларов и запрограммирована на различные скорости, классы и параметры контроля, например, сообщающие вам, сколько калорий вы сжигаете.
• Лестничный шаговый. Эти тренажеры создают меньшую нагрузку на ваши колени, чем настоящая лестница, но их следует избегать, если у вас проблемы с коленями или бедрами. Подъемники по лестнице (которые выглядят как эскалаторы) довольно утомительны и могут не подходить для новичков.
• Велосипед стационарный. Этот тип аэробного оборудования с малой ударной нагрузкой может быть особенно ценным, если у вас артрит и вы не можете ходить в течение длительного времени. Это также хороший выбор, если у вас избыточный вес, потому что он дает вашему сердцу тренировку, не нагружая спину, бедра и колени.Как и беговая дорожка, стационарные велосипеды варьируются от недорогих и простых до дорогих моделей, имитирующих различные типы местности на открытом воздухе.
• Эллиптический тренажер / кросс-тренажер. Эти тренажеры тренируют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, обеспечивая отличную тренировку сердечно-сосудистой системы с помощью плавных и плавных движений тела. Как и степпер, эти аэробные тренажеры могут быть довольно утомительными для новичков, поэтому вы можете попробовать их в тренажерном зале, прежде чем покупать их для домашнего использования.
• Гребной или лыжный тренажер. Поскольку вы используете на этих аэробных тренажерах как верхнюю, так и нижнюю часть тела, вы можете сжечь много калорий, тонизируя основные группы мышц и хорошо тренируя сердечно-сосудистую систему. Оба эти элемента аэробного оборудования требуют для правильного использования уровня координации выше среднего.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать использовать аэробное оборудование. Вы также должны пройти обучение и осмотр у специалиста по упражнениям или тренера, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику для выбранного вами аэробного оборудования.Чтобы не покупать дорогостоящие тренажеры, которыми вы редко пользуетесь, попробуйте несколько раз тренажер, прежде чем покупать его. Убедитесь, что вам это нравится. Чтобы избежать травм, начинайте медленно и постепенно выстраивайте распорядок дня; Всегда включайте в свой распорядок тренировки периоды разминки и заминки.

Узнайте больше в фитнес-центре Everyday Health.

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калории.Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть трудно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок. Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома. Поскольку существует так много различных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2.Гребной тренажер

Неожиданный сжигатель калорий, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с более высокой частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым оборудование может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний или для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу.