Кардиотренажер домашний: Домашний тренажёр "Кардио" — купить в интернет-магазине Леомакс за

обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

 

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

 

 

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями.

Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

 

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

 

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

  

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

 

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.  

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

 

 

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

 

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса.  Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

 

 

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

 

СТЕППЕР

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

 

 

 

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

 

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

Кардиотренажер в категории «Спорт и отдых»

Эллиптический тренажер HS-070C Buzz Gray. электромагнитный, до 150 кг, передний привод, кардиотренажер, дома

На складе

Доставка по Украине

26 787 грн

Купить

Эллиптический тренажер HS-070C Buzz Red. электромагнитный, до 150 кг, передний привод, кардиотренажер, дома

На складе

Доставка по Украине

26 787 грн

Купить

Велотренажер механический HS-010H Rio Синий — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг.

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер магнитный Hop-Sport HS-2070 Onyx синий, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

8 688 грн

9 991 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер магнитный Hop-Sport HS-2070 Onyx красный, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

8 688 грн

9 991 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер механический HS-010H Rio Красный — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг.

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер механический HS-010H Rio Белый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг.

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Орбитрек HS-050C Frost black/gray электромагнитный. Для похудения, для дома, кардиотренажер, эллипс

На складе

Доставка по Украине

18 787 грн

18 987 грн

Купить

Профессиональный кардиотренажер AMT VNK

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

201 515 грн

Купить

Харьков

Велотренажер магнитный HS-045H Eos Белый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг.

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

7 688 грн

8 841 грн

Купить

Дрогобыч

Домашний тренажер степпер Twister Stepper, кардиотренажер для домашнего фитнеса

На складе

Доставка по Украине

6 499 грн

Купить

Механическая домашняя беговая дорожка кардиотренажер для бега

На складе

Доставка по Украине

6 499 грн

Купить

Защитный коврик для кардиотренажера Stein / 180*90*0,6 см

Доставка по Украине

по 1 990 грн

от 2 продавцов

1 990 грн

Купить

Велотренажер магнитный HS-045H Eos Красный — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

7 688 грн

8 841 грн

Купить

Дрогобыч

Домашний кардиотренажер степпер для ног Cardio Twister

Доставка по Украине

6 999 грн

Купить

Смотрите также

Многофункциональный кардиотренажер Avanti CardioGym CG6

Доставка по Украине

269 000 грн

Купить

Многофункциональный кардиотренажер Avanti CardioGym CG6 (ТОВАР С ВИТРИНЫ)

Доставка по Украине

269 000 грн

Купить

Велотренажер магнитный HS-045H Eos Серый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

7 688 грн

8 841 грн

Купить

Дрогобыч

Strike Bike кардиотренажер велотренажер кардиовелосипед вентиляция компьютер для тренировок с сопротивлением

Под заказ

Доставка по Украине

от 38 678 грн/ед.

Купить

Велотренажер магнитный HS-045H Eos Синий — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

7 688 грн

8 841 грн

Купить

Дрогобыч

Кардиотренажер Avanti CardioGym CG6

Доставка по Украине

266 340 грн

Купить

Велотренажер Спинбайк Hop-Sport HS-045IC Bravo Красный, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

14 698 грн

16 903 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер Спинбайк Hop-Sport HS-075IC Fusion 2020 Красный, Кардиотренажер велотренажер для дома до 150 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

41 513 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер механический HS-010H Rio Салатовый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг.

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер механический HS-010H Rio Бирюзовый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер Azura Fusion 3-в-1 Кардиотренажер/велотренажер стоя (Германия, читать описание)

Под заказ

Доставка по Украине

от 8 490 грн/ед.

Купить

Велотренажер механический HS-010H Rio Фиолетовый — Hop-Sport, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

4 448 грн

5 115 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер магнитный Hop-Sport HS-2080 Spark Черно-золотистый, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

11 537 грн

13 268 грн

Купить

Дрогобыч

Велотренажер магнитный Hop-Sport HS-015H Vox Зеленый, Кардиотренажер велотренажер для дома до 120 кг

На складе в г. Дрогобыч

Доставка по Украине

6 648 грн

7 645 грн

Купить

Дрогобыч

10 лучших кардиотренажеров для домашнего спортзала (обновление 2023 г.)

Кардио не очень весело.

Или это?

Это может быть весело, эффективно и функционально, если вы сделаете правильный выбор.

Стоит ли прыгать на эллиптическом тренажере, как обычно? Или, может быть, велотренажер или крытый гребной тренажер были бы лучше? Но ничто не может сравниться с хорошей пробежкой! И вы слышали, что беговая дорожка и подъемник по лестнице являются непревзойденными сжигателями калорий.

Какой лучше выбрать?

Ознакомьтесь с нашим списком и руководством для покупателя, чтобы выбрать лучшие кардиотренажеры для самых эффективных домашних кардиотренировок.

Выбор редактора

Boxer Cycle Cycle

Длительность

Вестная емкость

300 фунтов

Общий балл 4,9

Кличок для лучшей цены

#2 -й выбор

Sunny Health & FITNES

220 фунтов

Общий балл 4,7

Проверка тока цена

#3 -й лучший выбор

Bowflex

Длительность

Веса

300 фунтов

Общая оценка 4,5

Проверьте текущую цену

1 -INDOOR BIKE -BIK )

Долговечность

Грузоподъемность

300 фунтов

Общий балл 4.9

Хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, вы избавлялись от жира, повышали выносливость, наращивали мышечную массу и получали удовольствие? Тогда LifeSpan CYCLE BOXER может стать идеальным вариантом для домашнего спортзала.

Это уникальное сочетание бокса и велоспорта с некоторыми элементами игры идеально подходит для тех, кто ищет тренировку с малой ударной нагрузкой.

Он отлично подходит для небольших помещений, так как имеет компактные размеры, а колеса позволяют без проблем перемещать его.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством для покупателей боксеров Lifespan Cycle.

• Макс. вес пользователя : 300 фунтов
• Размеры : 43,6 дюйма Д x 27 дюймов Ш x 63-74,5 дюймов В (регулируемая высота панели бокса)
• Гарантия : рама — срок службы, детали и работа — 1 год

Pros

• Полностью регулируемый, простой в эксплуатации, 12 уровней сопротивления и педалей, прочная стальная конструкция , обеспечивает тренировку всего тела
• Сенсорный ЖК-дисплей, отображающий текущие показатели, при синхронизации с бесплатным приложением позволяет отслеживать прогресс тренировки руководство и базовый набор инструментов для сборки
• 30-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Пользователи ростом выше 6 футов 4 дюймов жаловались, что сиденье могло бы быть более удобным и регулируемым для людей с длинными ногами

Health & Fitness — Treadmill — 2 Моторизованная беговая дорожка Asuna SpaceFlex

Долговечность

Грузоподъемность

220 фунтов

Общий балл 4,7

Никто не может отрицать, что эта универсальная машина для упражнений может обеспечить отличную кардиотренировку с 12 уровнями наклона, скоростью и восемью другими предварительными упражнениями. — запрограммировано и три настраиваемых параметра, предлагая множество преимуществ помимо потери веса, если вы знаете, как его эффективно использовать. [1]

• Макс. user weight : 220lbs
• Dimensions : 55.5in L x 28in W x 48in H
• Warranty : unspecified

Pros

• Sleek design, sturdy construction, компактный и полностью складываемый, чтобы поместиться в небольшом пространстве
• Эргономичные рукоятки с точными датчиками, измеряющими частоту сердечных сокращений и четко отображающими ее вместе с другими важными данными (сожженными калориями, расстоянием и т. д.) в шести отдельных светодиодных окнах
• Встроенные динамики, мультимедийный порт, встроенные амортизирующие прокладки для минимизации удара о землю о суставы

Минусы

• Кнопка без паузы

Проверить текущую цену

3 9005 Серия тренажеров

Долговечность

Грузоподъемность

300 фунтов

Общий балл 4,5

Подъемник по лестнице может задействовать более широкий спектр мышц ног, чем просто ходьба или бег на беговой дорожке.

Это отличный выбор, если вы предпочитаете легкие кардиотренажеры для тренировок в домашнем спортзале, такие как велосипеды, эллиптические тренажеры и т. п., которые при этом укрепляют мышцы, повышают выносливость и эффективно сжигают калории.

• Макс. user weight : 300lbs
• Dimensions : 46.5in L x 22.5in W x 26.5in H
• Warranty : unspecified

Pros

• Может обеспечить максимальную пользу для кардио от интервальной тренировки всего за 14 минут
• Позволяет устанавливать целевые уровни активности для лучшей мотивации
  • Некоторые пользователи жаловались, что требуется постоянное техническое обслуживание, прерывающее их постоянный график тренировок

  Проверить текущую цену

  4-ступенчатый тренажер — Лестница Джейкоба Gronk Edition Степ-тренажер

  Долговечность

  Грузоподъемность

  300 фунтов

  Общий балл 4,4

  Этот самоходный немоторизованный тренажер обеспечивает полный диапазон движений во время лазания. под углом 40 градусов, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

  Позволяет контролировать интенсивность тренировки всего тела, задействуя мышцы кора и учащая пульс для ускорения обмена веществ и сжигания калорий для похудения.

  • Макс. user weight : 300lbs
  • Dimensions : 76in L x 27.25in W x 65.5in H
  • Warranty : parts — 2yrs

  Pros

  • Angled to provide естественное положение тела при лазании
  • Позволяет задействовать большие мышцы верхней и нижней части тела, включая широчайшие, плечи, ягодицы, квадрицепсы и т. д.
  • Предоставляет цифровые показания на вашем импульсе, калории сжигается, поднимается ноги, скорость/скорость, прошедшее время

  Cons

  • Hefty Priceng Лежачий велотренажер

    Долговечность

    Грузоподъемность

    300 фунтов

    Общий балл 4,4

    В отличие от велотренажеров, этот недорогой лежачий велотренажер может не предлагать высокоинтенсивные кардиотренировки, но это лучше, чем ничего для новичков, выздоравливающих пациентов, или пожилые люди, стремящиеся к комфорту и безопасности во время кросс-тренировок средней интенсивности, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

    Его магнитный механизм с восемью уровнями сопротивления в сочетании с утяжеленными педалями с регулируемыми ремнями может обеспечить плавные, тихие и контролируемые упражнения с низкой ударной нагрузкой.

    • Макс. user weight : 300lbs
    • Dimensions : 55.5in L x 25in W x 37.5in H
    • Warranty : frame — 2yrs

    Pros

    • Sturdy construction engineered чтобы выдерживать интенсивное ежедневное использование и не нагружать спину и колени
    • Легко читаемый ЖК-экран компьютера, на котором отображаются важные показатели
    • Эргономичное мягкое сиденье, похожее на стул, ручки и спинка покрыты пеной высокой плотности для дополнительного комфорта и поддержки поясницы

    Минусы

    • Пользователи ростом ниже 5 футов могут не дотянуться до педалей

    Проверить текущую цену0003

    не указано

    Общий балл 4,3

    Concept2 SkiErg обеспечивает сложную кардиотренировку, требующую от вас полной активации верхней части тела (плечи, руки, пресс и бедра).

    Даже профессиональные лыжники используют его, чтобы отточить свою технику катания на беговых лыжах, повысить выносливость и силу, но он может не подойти новичкам.

    Вы можете отрегулировать поток воздуха на маховик, чтобы полностью контролировать тягу, а ручки без ремней, подходящие для рук любого размера, обеспечивают надежный захват без пота.

    • Макс. user weight : unspecified
    • Dimensions : 50in L x 23.5in W x 85in H
    • Warranty : parts — 2-5yrs

    Pros

    • It’s durable , легкий и компактный (крепится к стене)
    • Недорогой, эффективный и простой в использовании
    • Поставляется с подставкой для смартфона, монитором производительности с предустановленными тренировками и возможностью беспроводной связи, руководством пользователя, сборочными инструментами и инструкциями

    CONS

    • Стенд на этаже не включен

    Проверка текущей цена

    7 — Машины гребля — Машина для гребной камеры Waterrow любые тренажеры могут дать вам такую ​​сложную кардиотренировку и тренировку с отягощениями, как гребцы в помещении.

    

    Этот легкий и устойчивый предмет требует отличной координации, чрезвычайной выносливости и силы и может принести пользу при беге (но более щадяще для суставов), задействуя 84% мышечной массы.

    Вы также можете ознакомиться с нашим списком лучших магнитных гребных тренажеров.

    Изготовленная вручную конструкция из массива ясеня и тонированного медового дуба может поглощать звук и вибрацию, обеспечивая бесшумные сеансы.

    • Макс. Вес пользователя : 1000 фунтов
    • Размеры : 22 дюйма L x 84IN W X 21IN H
    • Warranty : Frame и Components — 1 -летняя (может быть общена.0083

    Pros

    • Оснащен водяным маховиком, который имитирует настоящую греблю, обеспечивая плавное саморегулирующееся сопротивление space

    Минусы

    • Резервуар для воды может начать протекать и трескаться после многих лет использования

    Проверить текущую цену

    8 — Тренажер Arc Trainer — Cybex 750A Arc Trainer

    Долговечность

    Грузоподъемность

    400 фунтов

    Общий балл 4,2

    Этот высококачественный тренажер для нижней части тела отлично подходит для интервальных тренировок.

    Он имитирует походы и может увеличить ваш пульс в течение первых нескольких минут, чтобы помочь вам сжечь больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, при этом не оказывая давления на суставы нижней части тела.

    • Макс. вес пользователя : 400 фунтов
    • Dimensions : 77in L x 28.5in W x 62.5in H
    • Warranty : frame — 10yrs

    Pros

    • Combines the advantages of skier, climber, and эллиптический
    • Отличное сопротивление (до 900 Вт), потрясающий диапазон движений
    • Предлагает восемь предустановленных программ, девять пользовательских программ, 21 уровень наклона

    Минусы

    • Это не может быть идеально подходит для высоких или коротких пользователей

    Проверка тока цена

    9 — Эллиптическая — Nautilus Elliptical Trainer Series

    Длина

    Веса

    300 фунтов

    . синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к некоторым популярным приложениям, чтобы проехать через 19 мест по всему миру, используя 27 маршрутов в режиме реального времени.

    Вы также можете опробовать 29 программ и выбрать один из 25 уровней сопротивления, чтобы тренировки были достаточно сложными и эффективными.

    Хотя говорят, что он крепкий и устойчивый, некоторые пользователи говорят, что машина немного трясется, когда они работают на высоких скоростях.

    Вы можете ознакомиться с лучшими бюджетными эллиптическими тренажерами здесь.

    • Макс. Вес пользователя : 300 фунтов
    • Размеры : 70in L x 28in W x 71in H
    • .0083

    Pros

    • Универсальная развлекательная машина, инновационный дизайн
    • 2 ЖК-дисплея DualTrack позволяют ставить персонализированные цели и отслеживать прогресс, динамики в консоли с входным портом для MP3, зарядка через USB, регулируемый вентилятор, 20 длина шага в дюймах для большинства пользователей
    • Эргономичный руль с мягкой подкладкой позволяет менять положение рук

    Минусы

    • Пользователи в основном жаловались на обслуживание клиентов, трудности сборки и слишком высокое сопротивление даже на самом низком уровне

    Проверить текущую цену

    10 — StepMill — StairMaster SM3 StepMill

    Долговечность

    Грузоподъемность

    275 фунтов

    сложная и очень эффективная для наращивания мышечной массы и похудения.

    • Макс. вес пользователя : 275 фунтов
    • Размеры : 46IN L X 29IN W X 73IN H
    • Гарантия : рама — срок службы, механические детали — 5 лет, электроника — 2 года, труд и предметы износа — 1 год

    Pros 6796797777777777777777777777777789898

    . от 26 до 162 шагов в минуту

  • Содержит десять предварительно запрограммированных тренировок, пульсометр, легко читаемый большой ЖК-дисплей с подсветкой и консоль, которая отслеживает вашу статистику
  • Впечатляющая гарантия

  Минусы

  • Некоторые пользователи считают его слишком шумным

  Узнать текущую цену

  Как выбрать лучшие кардиотренажеры для себя

  Помимо вашего бюджета и свободного места, вот что вам нужно учитывать, прежде чем решить, какие кардиотренажеры могут быть наиболее эффективным для вас.

  Ваши тренировочные цели, стиль и интенсивность, которые вы предпочитаете

  Проведение высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на беговой дорожке может быть наиболее эффективным для людей, которые тренируются для снижения веса или участвуют в соревнованиях, стремясь улучшить свои работоспособность и повысить выносливость.

  Возможно, вы занимаетесь кроссфитом, если да, то у нас есть руководство покупателя по лучшему оборудованию для кроссфита.

  «Первым шагом в выборе лучшего кардиотренажера является четкое определение ваших целей.

   

  Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или принять участие в соревнованиях по фитнесу? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; Вам нужно снизить артериальное давление или контролировать диабет? Ваши цели более эстетичны; Вы просто хотите чувствовать себя уверенно в бассейне этим летом?

   

  От того, как вы ответите на эти вопросы, будет зависеть лучший кардиотренажер для вас».

   

  — Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам Anytime Fitness

  Вот несколько рекомендаций по выбору оборудования:

  Эллиптический тренажер

  Те, кто испытывает трудности с равновесием, но хочет тренировку всего тела с низким воздействием, могут выбрать более безопасный вариант с минимальным воздействием на суставы (лодыжки, колени). , и бедра) — эллиптический тренажер , который также позволяет задействовать основные мышцы, толкая и тяня ручки.

  Мы составили список лучших компактных эллиптических тренажеров, если у вас мало места.

  Велотренажер

  Люди, стремящиеся к интенсивным тренировкам для сжигания жира и калорий, но имеющие проблемы с позвоночником и другими проблемами верхней или нижней части тела, могут выбрать велотренажер .

  Эксперты советуют чередовать тренировки с интервальной спринтерской ездой на велосипеде и заездами на длинные дистанции, если вы готовитесь к соревнованиям по велоспорту или хотите улучшить свои общие результаты.

  Если вам нравится звук велотренажера, обратите внимание на велотренажер MYX Fitness Bike от MYXfitness.

  Они объединили велосипед Star Trac с элегантным интерактивным планшетом с сенсорным экраном. Он поставляется со встроенным пульсометром для отслеживания интенсивности вашей тренировки и совместим с часами Apple.

  Этот велотренажер надежен, долговечен и отлично подходит для сжигания калорий и жира.

  Что нас впечатлило в системе MYX, так это то, что она еженедельно обновляется тысячами бесплатных видеороликов с тренировками. Эти видеоролики часто ведут тренеры мирового класса не только по кардиотренировкам.

  Членство в MYX оплачивается отдельно помесячно. Тем не менее, с количеством контента, добавляемого еженедельно, кажется, что оно того стоит.

  Лестничный альпинист/степмил

  Если вам нужны кардиотренажеры, которые приведут в тонус нижнюю часть тела, обеспечивая сопротивление и силовые тренировки, вам может подойти такой тренажер, как степпер / степмил .

  Шаговое движение и движения по лестнице помогут укрепить ноги, повысить выносливость и похудеть.

  Гребные тренажеры / Эргометр

  Если вы знаете, как правильно им пользоваться, гребные тренажеры / эргометр (эргометр) также могут быть отличным помощником для повышения вашей выносливости и выносливости.

  Вы можете ознакомиться с нашей статьей о лучших бюджетных гребных тренажерах.

  Идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы эффективные малоинтенсивные (а)аэробные упражнения были легкими для суставов нижней части тела, чтобы позволить мышцам восстановиться после предыдущих энергичных тренировок и снизить риск травм, не препятствуя их прогрессу.

  Беговая дорожка

  Исследования показывают, что беговая дорожка является оптимальным тренажёром в помещении для увеличения расхода энергии по сравнению со степпером, тренажером для беговых лыж, Airdyne, велоэргометром и гребным эргометром. [2]

  Другое исследование также указывает на то, что беговая дорожка, гребной эргометр и лыжный тренажер вызывают больший расход энергии, чем райдер и велоэргометр. [3]

  Ваши тренировочные цели, вероятно, со временем будут меняться, и ваше тело быстро адаптируется, поэтому сочетание всех этих тренажеров может быть наиболее выгодным подходом к кардиотренировкам.

  Группы мышц, на которые вы хотите нацелиться

  Вместо того, чтобы чрезмерно нагружать одни и те же группы мышц, чтобы избежать травм, убедитесь, что вы выполняете растяжку и комбинируете различные кардиотренажеры, потому что перекрестные тренировки помогают наращивать и укреплять небольшие мышцы, поддерживающие обычно усталость основных мышц.

  Хорошим способом растяжки является висение на перекладине. Вы можете ознакомиться с нашим руководством для покупателей по лучшим турникам для подтягиваний стоя.

  Статья по теме: Программа тренировок Тоби Магуайра, план диеты и добавки

  Бедра

  Например, если ваш план тренировок включает в себя тонизирование и моделирование большой ягодичной мышцы или сгибание квадрицепсов и подколенных сухожилий при одновременном сжигании калорий и улучшении сердечно-сосудистой системы, подъем по лестнице может дать фантастические результаты [4]. Было бы разумно использовать домашний степпер или подъемник по лестнице.

  Бедра и ноги

  Велотренажер отлично подходит для мышц бедер и ног, особенно для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

  Люди обычно используют эллиптические тренажеры для безударных упражнений, при которых нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

  «В целом, эллиптические тренажеры легче воздействуют на колени и другие несущие суставы».

   

  — Эран Кабаков, физиотерапевт

  Вращение педалей в обратном направлении также отлично подходит для улучшения телосложения ног. Кроме того, ручки на эллиптических тренажерах позволяют работать как над нижней, так и над верхней частью тела, обеспечивая надежную тренировку всего тела.

  К счастью, большинство кардиотренажеров уже имеют встроенные программы тренировок для задействования различных мышц верхней части тела.

  Насколько важны для вас регулируемость и удобство оборудования

  Степень регулируемости, индивидуальной настройки и комфорта вашего домашнего тренажера, вероятно, напрямую повлияет на результаты ваших тренировок.

  Например, лежачий велосипед может быть непревзойденным для пожилых людей или выздоравливающих пациентов, потому что он мягкий, удобный и легко регулируемый, что позволяет вам персонализировать свои тренировки. Тем не менее, это далеко не идеально для любой высокоинтенсивной тренировки.

  Часто задаваемые вопросы

  Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для пресса?

  Лучшими кардиотренажерами для пресса являются беговая дорожка (используемая для бега, а не ходьбы), эллиптический тренажер, велотренажер или степпер. Эти тренажеры помогают вам сжигать жир и калории наиболее эффективно, если вы используете их правильно.

  Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для больных коленей?

  Лучший кардиотренажер для больных коленей — это лежачий велотренажер, потому что он обеспечивает фантастическую поддержку вашего тела, позволяя выполнять положения, не вызывающие чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

  Кроме того, гребные тренажеры и эллиптические тренажеры также могут подойти людям с проблемами коленей, которые хотят похудеть или поддерживать себя в форме.

  Что лучше для тонизирования ног беговая дорожка или эллиптический тренажер?

  Беговая дорожка лучше, чем эллиптический тренажер для ног.

  Но, по данным клиники Майо, в отличие от беговых дорожек, на большинстве эллиптических тренажеров вы можете крутить педали назад, задействуя подколенные сухожилия и икроножные мышцы немного больше, чем при вращении педалей вперед. [5]

  Какие кардиотренажеры мне следует использовать?

  Выбор кардиотренажеров зависит от факторов, упомянутых выше.

  Теперь, когда вы проинформированы, протестируйте наш список тренажеров в течение нескольких недель, прежде чем принимать окончательное решение.

  Я бы посоветовал обратить внимание на LifeSpan CYCLE BOXER, инновационный, всеобъемлющий и занимательный фитнес-тренажер, главным образом из-за его универсальности, функциональности и эффективности.

  Не забудьте сообщить нам, что вам больше всего подходит и почему.

  Our #1 Recommendation

  Indoor Bike — Lifespan CYCLE BOXER

  Durability

  Weight Capacity

  300 lbs

  Overall Score 4.9

  Pros

  • Fully adjustable, easy to operate, solid steel construction, с двунаправленными педалями, 16 уровнями сопротивления и 12 уровнями удара, обеспечивая тренировку всего тела
  • Сенсорный ЖК-дисплей, отображающий текущие показатели, при синхронизации с бесплатным приложением позволяет отслеживать ход тренировки
  • Поставляется с аксессуарами (мягкие боксерские перчатки и нагрудный ремень для беспроводного мониторинга сердечного ритма), руководством и набором основных инструментов для сборки
  • 30-дневная гарантия возврата денег
  • Получите ЛУЧШАЯ ЦЕНА до конца of March

  Минусы

  • Пользователи выше 6 футов 4 дюймов жаловались, что сиденье может быть более удобным и регулируемым для людей с длинными ногами

  Была ли эта статья полезной?

  ДаНет

  Об авторе

  Коннор Селлерс является личным тренером и старшим тренером в Total Shape. Его миссия — вдохновлять людей неустанно следовать своим целям в фитнесе и образе жизни. Он считает, что поддержание формы оказывает общее положительное влияние на тело, разум и дух.

  Подписаться на Facebook Подписаться на linkedin Подписаться на Instagram Подписаться на Youtube Посмотреть все сообщения

  Вам также может понравиться

  Лучшие кардиотренажеры для домашних спортзалов

  Лучший кардиотренажер для домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и поставленных целей, но эффективность тренировки зависит от вашей интенсивности.

  Изображение предоставлено: LeoPatrizi/E+/GettyImages

  Какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, кардиотренировки играют ключевую роль в их достижении. Это может помочь вам похудеть, снизить высокий уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

  Существует множество способов эффективной кардиотренировки, в том числе с использованием широкого спектра тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас больше возможностей, чем когда-либо.

  Совет

  Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или от 75 до 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

  Как мы выбирали

  Чтобы помочь нам сократить список домашних кардиотренажеров, мы обратились к личным тренерам и экспертам по фитнесу за их советами и рекомендациями. Эта информация помогла нам определить плюсы и минусы каждого типа машин, что, в свою очередь, поможет вам решить, какой из них подходит именно вам.

  Также на основании критериев наших экспертов мы составили конкретные рекомендации по продуктам, которые мы выбрали на основе следующих областей:

  • Особенности
  • Цена
  • Оценки пользователей

  Беговая дорожка

  • Плюсы: сжигает много калорий, универсальный, помогает тренироваться бегать и ходить быстрее
  • ​ Минусы: тренировка с более высокой отдачей, не такая сложная, как бег или ходьба на свежем воздухе

  Беговая дорожка является одним из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет начать больше двигаться, говорит Холли Розер, CPT, владелица Holly Roser Fitness Studios. Это потому, что силовая ходьба и бег являются доступными способами сжигания большого количества калорий. .

  Беговая дорожка чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличить наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.

  Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе заключается в том, что вы не привязаны к какой-либо конкретной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.

  Некоторые модели также оснащены встроенной системой обучения. У вас может не быть группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции некоторых беговых дорожек дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете готовиться к гонкам с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое подключается через фитнес-трекер к беговым дорожкам, чтобы вы могли виртуально бегать с другими.

  Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, оснащены моторизованными ремнями, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную во время ходьбы или бега.

  «На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы сами заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, CSCS, менеджер научного образования Американского совета по физическим упражнениям.

  «Когда вы ускоряетесь, она движется быстрее, а когда вы замедляетесь, лента замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется.»

  В то время как бег или ходьба на моторизованной беговой дорожке имеет свои преимущества, использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, поскольку заставляет вас задействовать больше мышц ног, кора и рук для ускорения ваших шагов, Согласно небольшому исследованию, опубликованному в марте 2019 года в Международном журнале спортивной медицины .

  «Вы можете бежать на безмоторной беговой дорожке, но вам нужно намного сильнее напрягаться [ногими], чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут поставить под угрозу ваш баланс, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.

  Дополнительная литература

  Предупреждение

  Предыдущая версия этой статьи включала протектор Peloton. Однако 5 мая 2021 года Комиссия США по безопасности потребительских товаров (CPSC) и Peloton объявили о добровольном отзыве беговых дорожек Tread и Tread+ компании из-за многочисленных травм и одной смерти. Мы сразу удалили его из этой статьи.

  Если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть какая-либо модель, немедленно прекратите ее использование. Перейдите на OnePeloton.com, чтобы связаться со службой поддержки, запросить возврат средств или узнать о вариантах ремонта.

  Эллиптический тренажер

  • ​ Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела, хороший тренажер для начинающих
  • ​ Минусы: ​легко «звонить по телефону», не универсальный тренажер, труднее получить интенсивную тренировку

  Эллиптический тренажер — фаворит для людей, которые хотят кардио с малой ударной нагрузкой, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются во время беременности или ищут что-то более мягкое для суставов. Если беговая дорожка слишком интенсивна для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

  Однако на эллиптическом тренажере можно легко впасть в «режим отпуска», говорит Розер. Во многих тренажерных залах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться, он толкает ваши ноги».

  Для спортсменов среднего и продвинутого уровня или тех, кто пытается похудеть, это может не подойти. «Если вы хотите более интенсивную тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и угол наклона», — говорит Розер. Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, отрегулируйте настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней и нижней части тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.

  «Помимо увеличения подъема, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.

  Эллиптические тренажеры поставляются с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (что означает, что маховик, создающий сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.

  Совет

  Возможно, вам потребуется отрегулировать эллиптический тренажер, чтобы он соответствовал размеру вашего тела. Педали, например, имеют тенденцию быть широко расставленными, и их, возможно, придется передвинуть для райдеров с меньшим телосложением. Убедитесь, что педали удерживают ваши ноги на ширине бедер.

  Подобно беговым дорожкам, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по запросу с пейзажем, который будет держать вас в напряжении для лучшей тренировки. Такие программы, как iFit, для тренажеров NordicTrack не только предлагают видеоролики о тропах и дорогах, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашего тренажера — больше никаких халтур!

  Похожие материалы

  Стационарный велосипед

  • ​ Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении
  • ​ Con: ​продолжительное сидячее или сгорбленное положение

  Для еще одной малоинтенсивной тренировки, которая заставит ваше сердце биться чаще, тренажёры в помещении могут имитировать езду на велосипеде на улице или на групповых занятиях. Так же, как велосипед для занятий спортом на открытом воздухе с различными передачами, велотренажеры имеют ручки сопротивления, которые вы можете отрегулировать, чтобы сделать ваши тренировки более тяжелыми и интенсивными.

  «Велоспорт в помещении, как и класс Spin, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер. В то время как езда на велосипеде в основном задействует ваши квадрицепсы и ягодицы, использование вашего кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков с седла.

  Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, позволявших проводить тренировки на свежем воздухе с виртуальными поездками и занятиями. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его потоковым тренировкам — только их приложение и подписка.

  Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него. Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты сердечных сокращений пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения по инерции.

  Чтобы более точно имитировать езду на свежем воздухе, большинство велотренажеров имеют педали, которые подходят для обуви с клипсами (с бонусом, что вы не упадете, когда вы научитесь застегивать и снимать).

  Одним из недостатков кардиотренировки на велосипеде является то, что она имитирует ту же позу, в которой вы можете оказаться, сидя за столом. Если большую часть дня вы сидите, вам могут быть полезны кардиотренировки (и растяжки), которые перемещают ваше тело в разные положения.

  Лежачий велотренажер не будет такой сложной тренировкой для более молодых и здоровых спортсменов, но он будет ценным инструментом, если вы восстанавливаетесь после травмы или вам за 70, говорит Розер. Ваши ноги вытянуты почти полностью прямо, а движения медленные и методичные.

  Похожие материалы

  Воздушный велосипед

  • ​ Плюсы: ​тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок
  • ​ Con: ​не предназначен для длительных тренировок

  На воздушном велосипеде руль двигается, а не остается неподвижным, как у велотренажеров и лежачих велосипедов. Это означает, что вы получаете тренировку всего тела.

  И чем быстрее вы крутите педали, тем больше сопротивление, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, говорит Гальярди. Думайте об этом как о потолочном вентиляторе, говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопасти вентилятора нуждаются в большей мощности для перемещения большего количества воздуха. По словам Гальярди, поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, для сопротивления воздушного велосипеда нет ограничений.

  Таким образом, есть смысл в том, что аэровелосипеды предназначены для коротких всплесков интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, такими как кроссфит», — говорит она.

  Если вы ищете более длительную стабильную кардиотренировку, вам лучше использовать крытый велотренажер или беговую дорожку.

  Купить эти воздушные велосипеды

  Гребной тренажер

  • ​ Плюсы: малоинтенсивная тренировка всего тела, подходит для коротких тренировок, гребцы на открытом воздухе могут тренироваться в помещении
  • ​ Против: ​требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры

  Как и аэровелосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Если вы собираетесь использовать гребной тренажер для внутренних тренировок, «это должно быть тотальное усилие», — говорит Розер.

  При правильном выполнении гребля — это примерно 60 процентов ног и 40 процентов рук, говорит она. Поскольку ноги управляют движением, чем мощнее ваши ноги, тем сильнее будет весь ваш гребок.

  Высокотехнологичные функции могут сделать гребец еще более увлекательным. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать тренировки в зависимости от вашего настроения или количества времени, которое у вас есть.

  Даже более простые тренажеры, такие как Concept2, позволяют изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для изменения сопротивления. По словам Гальярди, уникальным для гребца показателем успеха является то, как долго вы можете грести, прежде чем произойдет значительное ухудшение вашей формы.

  Похожие материалы

  Степмилл

  • ​ Плюсы: ​сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга
  • ​ Против: ​может вызвать нагрузку на колени

  Ступенчатая дорожка, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. По словам Розера, тренировка на степпинге не только повысит частоту сердечных сокращений и увеличит сжигание жира, но и активирует ягодичные мышцы, в отличие от выпадов.

  «Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ваши ступни направлены прямо вперед, а колени не находятся над пальцами ног», — говорит она. Она также отмечает, что если вы бегун или ходок, который любит подниматься по склону, но у вас нет доступа к холмам или вы хотите оставаться в помещении, то дорожка для бега может быть хорошим способом подняться.

  Как и все кардиотренажеры, тем не менее, вы можете рискнуть слишком легко. «Вы действительно должны накачать его», — говорит она. По словам Розера, если вы предпочитаете тренироваться на степпинге, важно лишь свободно держать руль. Это заставляет вас работать над нижней частью тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

  Стоит также отметить, что существует разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: степпером.

  «Степмильный станок — это вращение лестницы, летящей к вашим ногам — отличный способ сделать кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление». Обе тренировки хороши, но для более интенсивных кардиоупражнений отправляйтесь на степпинг.

  Купить эти ступенчатые мельницы

  • StairMaster 8-Free Climber с ЖК-дисплеем (5 999 долл. США, Amazon)
  • Ступенчатая мельница StairMaster SM3 (4499 долл. США, Amazon)
  • Лестничная мельница StairMaster SMS с 2-оконной ЖК-консолью (3845 долл. США, Amazon)

  Лыжный тренажёр

  • ​ Плюсы: ​тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, можно выполнять стоя, стоя на коленях или сидя
  • ​ Минусы: требует большей координации, чем другие машины; если домашняя машина не может быть установлена, для нее требуется подставка, которая продается отдельно

  Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути является вертикальным гребным тренажером. «Лыжная машина имитирует катание на беговых лыжах», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела». Как и при беге на лыжах, здесь задействуются руки и ноги, а также мышцы кора и ягодицы (или только руки, если вы сидите на стуле).

  Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела, которая выполняет тяжелую тягу, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами. Но, как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы испытываете».

  Если вам трудно координировать движения рук и ног, Гальярди говорит, что этот тренажер, особенно SkiErg, очень похожий на гребца, может не подойти вам. «Одним из минусов является то, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.

  Купить эти лыжные машины

  • SkiErg (770 долларов США, Concept2)
  • NordicTrack Classic Pro Skier (799 долларов, NordicTrack)

  Тренажер дуги

  • ​ Плюсы: более эффективна, чем тренировка на эллипсе, лучше активирует большие группы мышц нижней части тела
  • ​ Минусы: ​занимает много места, сложнее получить интенсивную тренировку

  Тренажер по дуге похож на более биомеханически эффективного родственника эллиптического тренажера благодаря своей конструкции, говорит Гальярди. Он движется в форме дуги, что может сделать тяжелое усилие более легким, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

  Тем, кто хочет накачать большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует дуговой тренажер. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает или возвращается к кардиопрограмме.

  «Тренажер по дуге хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более последовательно», — говорит он.

  Есть несколько способов увеличить интенсивность дугового тренажера, но основным способом активизации мышц будет функция наклона.

  «Упражнения с большим наклоном на этом тренажере сделают движение более четырехглавым», — говорит он. Вы можете тренировать одни и те же группы мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее, чтобы выполнить каждый шаг, добавляет он.

  «Другие способы изменить интенсивность на дуговом тренажере — увеличить количество шагов в минуту и ​​увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.

  Купить эти тренажеры Arc

  • Тренажер Cybex R Series Total Body Arc Trainer (9 509 долл. США, Northwest Fitness)
  • Тренажер Life Fitness Total Body Arc Trainer (9 809 долл. США, Fitness Zone)

  Вертикальный альпинист

  • ​ Плюсы: нет верхнего предела интенсивности, облегчает активное восстановление за счет изменения высоты шага
  • ​ Минусы: ​не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не включены

  Вертикальный альпинист имитирует восхождение по лестнице, но в гораздо более быстром темпе. Настройка по умолчанию на большинстве тренажеров соответствует следующему шаблону: правая рука и нога вверх, затем левая рука и нога вверх, когда правая сторона опускается. Но некоторые тренажеры, такие как VersaClimber, имеют возможность имитировать ползание: правая рука и левая нога вверх, затем переключение на левую ногу и правую руку вверх.

  Вертикальные скалолазы предлагают интенсивные тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться на работе с верхней частью тела, говорит Гальярди. Это делает эту машину хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного периода времени. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела интенсивности.

  Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов целей тренировки, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как монумент Вашингтона. Как правило, на вертикальном скалолазе вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу в футах в минуту, подниматься на расстояние или поддерживать определенную частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.

  «Вы также можете усложнить тренировку, увеличив усилие, необходимое для преодоления гидравлической системы», — говорит он. «Это затрудняет перемещение по ступенькам и ручкам».

  Купить эти вертикальные подъемники

  • VersaClimber (от 2295 до 2395 долларов, VersaClimber)
  • Maxiclimber XL (499 долларов США, Maxiclimber)

  Как измерить успех на кардиотренажере

  Ключ к эффективной кардиотренировке — проводить время с целевым пульсом, говорит Розер. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но простая оценка для упражнений средней интенсивности составляет от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст), согласно Американской кардиологической ассоциации. При более интенсивных тренировках частота сердечных сокращений будет составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимального значения.

  Вы также можете отслеживать свои успехи на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты сердечных сокращений и произведенной мощности. (Ватт — это мера мощности: чем усерднее вы работаете, тем больше энергии производите).

  Некоторые кардиотренажеры также оснащены встроенными играми для тех, кто любит дополнительные соревнования. Но измерения, за которыми вы следите, зависят от типа кардиотренажера, который вы используете, и ваших личных целей в фитнесе.

  «Успех — это индивидуальное решение, — говорит Гальярди. Спросите себя: «Что для меня значит успех на этом оборудовании?» И имейте в виду, что ваше определение успеха может меняться со временем, когда вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.

  «Если я впервые использую [лыжную машину], я могу использовать ее только в течение пяти минут, моя первая [цель успеха] может состоять в том, чтобы достичь 10 минут», — говорит он. «Найдите реалистичное, достижимое, мотивирующее, приятное и стоящее вашего времени видение успеха. Но не простое».

  На что обратить внимание перед покупкой

  Если вы решите приобрести кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее изучить вопрос, говорит Гальярди.