Кардиотренажер для похудения какой лучше: ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Содержание

ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

  • Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
  • Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате - заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
  • Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени - самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

  • какие мышцы нуждаются в тренировках;
  • какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
  • сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

  1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
  2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Травмы и заболевания костей и суставов.
  4. Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

  1. II-III триместр беременности.
  2. Повышенная температура.
  3. Острая стадия сахарного диабета.
  4. Травмы ног или тазовой области.
  5. Серьезные поражения внутренних органов.
  6. Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

  1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
  2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
  3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

  1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Проблемы с позвоночником.
  3. Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер.

Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

  1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
  2. Радикулит.
  3. Остеохондроз.
  4. Беременность.
  5. Болезни суставов.
  6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса.

Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

  • Велотренажер;
  • Орбитрек;
  • Гребной тренажер;
  • Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

  • Степпер;
  • Беговая дорожка;
  • Орбитрек;
  • Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

 

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.
ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

 

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов - не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.
 
Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

 

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

  • Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
  • Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
  • Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

 

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

  • Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
  • Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
  • Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
  • Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

 

 

Тренажер для похудения бедер


Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение. Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма. Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход. Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха. Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом. Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка. Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Введение

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм . Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.


Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер


Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок


Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

  • тренироваться не меньше трех раз в неделю;
  • начинать тренировку с минимальных нагрузок;
  • поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
  • употреблять достаточное количество воды;
  • длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
  • обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Полезно знать

После интенсивных физических упражнений водные процедуры являются обязательными. Наиболее оптимальный вариант — 20-30 минут в гидромассажной ванне. Это не так дорого, если соорудить ее своими руками.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — https://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.


Теперь рассмотрим температурный режим. Выполняя упражнения на тренажерах, мы качаем мышцы и воздействуем на прослойку жировой ткани. Эффективнее она устраняется при помощи повышенных температур как дополнения. Именно поэтому каждый тренажерный зал оснащается сауной.

Итог

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким. Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Какой самый лучший кардио-тренажер для похудания?

Для многих парней кардио идет рука об руку с похуданием.

И хотя правда в том, что вам не нужно проводить бесконечные часы кардио, чтобы эффективно похудеть, факт остается фактом: это может быть полезным инструментом, который поможет вам сжечь больше калорий.

Но давайте будем откровенны: большинство людей не очень любят кардио.

Это все равно, что есть овощи - то, что вы делаете, потому что знаете, что это полезно для вас.

Итак, имея это в виду, вы, вероятно, хотите получить максимальную отдачу от потери веса за свои кардио, верно?

Это означает определение приоритета тех видов кардио, при которых вы сжигаете больше всего калорий в кратчайшие сроки.

В этой статье я расскажу о некоторых распространенных кардио-вариантах, которые вы найдете в большинстве тренажерных залов, и о том, насколько каждый из них эффективен с точки зрения сжигания калорий, а также о некоторых других факторах, которые могут вам понадобиться. рассматривать.

Давайте прямо к делу!

Вариант №1: Беговая дорожка

Это тот, к которому склонны многие парни, и не зря!

Бег на беговой дорожке может сжигать от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы бегаете.

Напротив, ходьба на беговой дорожке сжигает только около 300-400 калорий в час.

По этой причине бег на беговой дорожке - отличный вариант для кардиотренировок, но он может быть тяжелым для суставов и не обязательно подходит для начинающих.

Кроме того, это может быть не лучшим вариантом после тяжелой тренировки ног, если только вы не хотите выползти из тренажерного зала!

Вариант № 2: Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер можно рассматривать как более мягкого родственника беговой дорожки…

Вместо того, чтобы бегать, вы наступаете на эти плоские платформы и скользите ногами взад и вперед движением, напоминающим беговые лыжи.

В зависимости от интенсивности вы можете рассчитывать сжечь примерно 600 калорий за час "скольжения" на эллиптическом тренажере.

Как видите, это не так много, как беговая дорожка, поскольку обычно это намного проще, чем беговая дорожка, и поэтому она больше подходит для начинающих.

Одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он намного меньше нагружает суставы, чем беговая дорожка, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, это определенно нужно учитывать.

Вариант № 3: Велотренажер

Это оборудование, которое можно найти практически где угодно - и даже купить его для дома, не тратя слишком много денег.

Езда на велосипеде облегчает работу суставов, а также позволяет читать или смотреть что-нибудь на iPad во время кардио, чтобы лучше скоротать время.

Что касается калорий, вы можете рассчитывать сжигать от 500 до 1000 в час, в зависимости от того, как быстро вы торгуете, и от используемой настройки сопротивления.

Многие парни совершают ошибку, выставляя очень низкое сопротивление и нерешительно торгуя педалями, но это совсем не эффективно.

Как и эллиптический тренажер, велотренажер не очень сильно воздействует на суставы, поэтому он является хорошим вариантом, если у вас болят колени или после тренировки для ног.

Вариант №4: Гребной тренажер

В отличие от трех других видов оборудования, гребной тренажер прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть тела.

Он также может быть эффективным с точки зрения сжигания калорий - при умеренной интенсивности вы можете рассчитывать сжечь около 1000 калорий в час, используя его.

Может потребоваться некоторая кривая обучения, пока вы не почувствуете себя комфортно при движении, но когда вы это сделаете, это отличная альтернатива другим вариантам, если вы хотите что-то менее интенсивное для нижней части тела.

Вариант 5: Скакалка

Наконец, мы подошли к простой скакалке…

Боксеры

тренировались с ними годами, и на то есть веские причины: они доступны по цене, могут использоваться для сжигания большого количества калорий, и вы можете тренироваться с ними практически где угодно.

На самом деле, это домашний вариант кардио, который мы рекомендуем большинству парней.

Вы можете реально ожидать сжигания 500-1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы скакаете.

Если вы хотите его получить, мы рекомендуем Crossrope Swift Set, который вы можете заказать на Amazon примерно за 55 долларов здесь.

В комплекте идет как тяжелая веревка (которая идеально подходит для устойчивого режима средней интенсивности), так и скоростная веревка (которая больше подходит для HIIT).

Последнее слово о калориях и кардиотренажерах…

Здесь я также должен упомянуть, что кардиооборудование часто показывает, сколько калорий вы сжигаете.

В целом, вы должны относиться к этому с недоверием, поскольку беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры известны тем, что дают неточную информацию о калориях.

Тем не менее, с точки зрения количества калорий, которые вы можете сжечь за определенное время, беговая дорожка здесь явный победитель.

При этом, возможно, это не лучший вариант для каждой тренировки - особенно если вы также делаете тяжелые приседания - поэтому вы можете использовать его выборочно, чередуя либо с эллиптическим тренажером, либо с велотренажером, чтобы уменьшить износ. на суставах.

Какой ваш любимый кардиотренажер для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Лучший кардио-тренажер для похудения


Если вы хотите немного похудеть, вы, вероятно, начали обращаться в спортзал как способ помочь вам в этом. И вы не ошиблись. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий - отличный способ помочь увеличить дефицит калорий, который вам понадобится для этого. И хотя причин для тренировок гораздо больше, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель.Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса, Hussle вам поможет.



Какие упражнения помогают вам похудеть наиболее эффективно?

Это помогает понять, на каких типах упражнений следует сосредоточиться, когда вы хотите похудеть. И хотя каждый может определять количество упражнений и типы фитнеса по-разному, может быть полезно знать самые основные из них. Аэробный фитнес.Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

Аэробная подготовка часто используется как синоним сердечно-сосудистой подготовки. По сути, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, перекачивает кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовая тренировка - это любые упражнения, направленные на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с тяжелыми весами. Тренировка мышечной выносливости направлена ​​на развитие выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут длиться.Подумайте о HIIT-занятиях, круговых тренировках и кроссфите. Подумайте о более легких весах, но много-много повторений.

Итак, когда дело доходит до похудания, на чем из этого следует сосредоточиться. Самый простой ответ - кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовая тренировка. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как определение мускулов, ускоренный обмен веществ, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.



Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

Кардио - не любимое слово большинства людей. Que воспоминания о тяжелом потоотделении и одышке. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много возможностей для кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делай этого. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале - отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

Пора перейти к делу. Какие самые лучшие кардиотренажеры для сжигания калорий и похудения?



Беговая дорожка

Мы знаем, мы знаем. Пожалуй, самое скучное оборудование в спортзале. Просто бегаю, но без каких-либо видов, которые могут быть открыты с улицы.

Но правда в том, что бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь калории за короткий промежуток времени. Точное количество будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете. Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке за 30 минут. Плюс этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в реальном времени представление о количестве калорий, которые вы сжигаете.

Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является хорошей машиной, чтобы смешивать вещи. Поэкспериментируйте с этими интервалами. Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдохните. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и увидите, как сжигаются калории.





Велотренажер

Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то менее ударное, велосипед - отличный вариант. Это простой и доступный кардиотренажер, на который можно надеть смену. Многие думают, что это работает только с ногами, но с правильной формой вы будете задействовать и верхнюю часть тела. Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другое оборудование, такое как беговая дорожка. Что касается калорий, средний мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.





Гребной тренажер

Многие люди избегают гребного тренажера. Это немного сложнее сориентироваться. И чтобы получить правильную форму, потребуется немного практики. Но как только вы научитесь этому, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто слышите, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

Имея это в виду, немного сложнее работать на этой машине надолго.Хороший вариант, если у вас немного меньше времени на тренировку. По калориям он сжигается примерно так же, как на велосипеде. Но за счет задействования всех этих мышц гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышцы за один раз.





Кросс-тренажер

Также называется эллиптическим тренажером, о котором часто забывают. Кросс-тренажер имеет целый ряд преимуществ для организма, и им легко пользоваться независимо от возраста или уровня физической подготовки.Шагайте, работайте руками, двигайте ногами. В среднем за 30 минут вы сжигаете около 200–250 калорий. Не так много, как у некоторых других единиц оборудования, но хорошее для тех, кто хочет начать.





Итак, теперь вы получили знания о калориях и кардио, пора применить их на практике. Будь то просто для похудения или вы хотите, чтобы фитнес стал частью вашей жизни. Хассл позволяет вам выбирать, когда и где вы пойдете в тренажерный зал.Благодаря гибкости в основе того, что мы предлагаем, вы сделаете фитнес подходящим для вашей жизни. А не наоборот.



Лучшее домашнее фитнес-оборудование для похудания

Какое домашнее тренажерное оборудование / фитнес-оборудование лучше всего для похудания?

Я буду немного спорным для этой страницы. Я знаю, что читатели подумают, что они пришли сюда, чтобы узнать, какое оборудование сжигает больше всего калорий в минуту / час.

С одной стороны, это нормально.

Дело в том, что многим он не поможет надолго похудеть.

Причина проста: после того, как этот первоначальный всплеск энтузиазма пройдет (в среднем 1-2 недели), вы не сможете провести еще одну тренировку на том тренажере, который вам никогда не нравился!

Это еще не все!

Вам нужно подумать о тоне, а также найти какое-нибудь оборудование, которое вы с удовольствием используете. Похудение - это долгосрочная цель (опять же, после первоначального всплеска энтузиазма).Что действительно помогает, так это то, что вы тонизируете определенные области (бедра, пресс, ягодицы) и видите результаты.

Вот моя простая, но эффективная формула для правильного выбора фитнес-оборудования для похудения.

Долгосрочное использование (машина, которая вам нравится!) + Небольшой тон (для видимых быстрых результатов) + Простота хранения / использования = хороший шанс похудеть

Последняя часть тоже важна. Те дни, когда у вас флаги мотивации (они есть у всех). Разница между пропущенной тренировкой и сожженными калориями может заключаться в том, насколько легко вынуть оборудование из хранилища и подготовить его к использованию.

Как организована эта страница: Во-первых, ниже вы найдете расчетную норму сжигания калорий с помощью популярных видов фитнес-оборудования. После этого я прошел через распространенные типы, добавив плюсы и минусы на основе критериев прожига / тона / простоты использования, приведенных выше, - наряду с упоминанием «фактора скуки» каждого из них. Наконец, покрываются некоторые дополнительные детали и части оборудования, которые помогут вам тонизировать (показать вам некоторые быстрые результаты) по низкой цене.

Здесь нет правильного или неправильного выбора, главное быть честным с самим собой, сосредоточиться на среднесрочных целях и найти то, над чем вам нравится работать!

Тренажеры для похудания - скорость сжигания калорий

Помните, что с некоторым оборудованием очень трудно выполнять более длительные тренировки. Цифры ниже относятся к почасовым тренировкам.

Беговая дорожка - Легкая 500 - Интенсивная 1100

Кросс-тренажер (эллиптический) - легкий 500 - интенсивный 800

Велотренажер - Легкий 300 - Интенсивный 500

Гребной тренажер - Легкий 400 - Интенсивный 600

Шаговый - Легкий 400 - Интенсивный 650

Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для похудения - за и против

В этой части страницы последовательно рассматриваются различные типы оборудования, отмечаются основные плюсы и минусы снижения веса.

Беговые дорожки для похудания

Благодаря высокой скорости сжигания калорий и пригодности для большинства людей (вы можете начать ходить пешком, а оттуда тренироваться!), Беговые дорожки являются самым популярным выбором. Некоторым они кажутся скучными и более шумными, чем многие альтернативы - по крайней мере, до тех пор, пока вы не дойдете до среднего уровня и выше с прочной конструкцией и мягкими поверхностями в стандартной комплектации. Вы можете слушать музыку (или радиопередачу) во время бега, что избавит от скуки.

Диапазон цен:

Бюджет: от 60 до 150 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 151 до 400 фунтов стерлингов

Высшего класса £ 401 +

калорий в час = от 500 до 1100


ЗА:

  • Гибкость, вы можете начать с легкой прогулки и работать с интенсивными интервальными тренировками
  • Обычно совместимость с приложением / MP3 (выше бюджетного уровня)

Минусы:

  • Может быть шумным и громоздким (помогают складные / мягкие модели)
  • Если вам не нравится бегать, этот тип упражнений быстро утомляет

Рекомендуемые модели беговой дорожки

Для получения более подробной информации о различных вариантах, доступных в каждом ценовом диапазоне, а также о рекомендациях, адаптированных для разных категорий пользователей.Посетите мою главную страницу обзоров домашней беговой дорожки.

Эллиптические кроссовые тренажеры для похудения

Известный как эллиптический тренажер или просто кросс-тренажер, эти тренажеры работают как руками, так и ногами, совершая круговые движения. Из-за сходства в настройке вы обнаружите, что многие эллиптические тренажеры также поддерживают велотренажер. Я подробно рассмотрел их на главной странице моих обзоров эллиптических тренажеров. Главное преимущество здесь - интенсивность. Большая часть оборудования прорабатывает ваши ноги или верхнюю часть тела, в то время как кросс-тренажер делает и то, и другое.Они быстро сжигают калории, хотя большинство людей не будут поддерживать упражнения так долго, как на беговых дорожках или велосипедах (обязательно помните об этом при расчетах потери веса, поскольку полный час на эллиптическом тренажере сложнее, чем час на велосипеде или велосипеде). беговая дорожка).

Диапазон цен:

Бюджет: <100 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 101 до 250 фунтов стерлингов

Высшего уровня $ 250 +

калорий в час = до 800


ЗА:

  • Быстрое сжигание жира / калорий
  • Тонизирует бедра и попу

Минусы:

  • Более интенсивная тренировка (трудно выполнять медленно и равномерно)
  • Сложнее использовать Развлечения (экраны сложнее)

Рекомендуемые эллиптические тренажеры 2019 - 3 ценовых пункта

Budget Pick - кросс-тренажер vFit + велосипед

Лучшее из обоих миров с этим стильным кросс-тренажером, который также можно использовать как велотренажер - хорошая скидка (на момент написания!).

Проверить цену! Прочитать обзор

Средний подборщик - BodyMax E60 Эллиптический

Он такой же гладкий и надежный, как и многие другие эллиптические тренажеры высшего класса, при средней цене, что делает его отличным соотношением цены и качества. Ознакомьтесь с отзывами пользователей об этой модели!

Проверить цену! Прочитать обзор

Верхний подборщик - JTX Strider

Удивительный тренажер, который был бы уместен в коммерческом тренажерном зале, имеет большую консоль с сенсорным экраном и множеством опций.

Проверить цену! Прочитать обзор

Велотренажеры для похудения

Одно из самых больших преимуществ велотренажеров - это то, что вы можете похудеть перед телевизором! Я совершенно серьезно, тренировка может быть не такой интенсивной, как у некоторых других видов оборудования, но возможность провести ее тихо вечером, наслаждаясь любимым шоу, - огромный плюс. Для некоторых людей это разница между продолжением упражнений для похудения и отказом от них. Велосипеды также дешевы - вы можете получить бюджетную модель примерно за 60 фунтов стерлингов, а хорошо оснащенную - всего за 150 фунтов стерлингов.

Диапазон цен:

Бюджет от 70 до 100 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 101 до 150 фунтов стерлингов

высшего класса £ 200 +

калорий, сжигаемых в час = от 300 до 500


ЗА:

  • Легко выдерживать более длительные тренировки по сравнению с другим типом оборудования
  • Тихий

Минусы:

  • Не такая интенсивная тренировка, как на другом оборудовании
  • Сосредоточение внимания на ногах означает отсутствие возможностей тонуса для пресса / верхней части тела <

Рекомендуемые модели:

Гребной тренажер для похудания

Гребные тренажеры

переживают возвращение, и теперь вы можете купить несколько очень впечатляющих (и стильных) гребцов (например, посмотрите эти гребные гребные машины!). Это отличная тренировка, и она менее эффективна, чем многие форматы, и в то же время имеет приличную скорость сжигания калорий. Следует иметь в виду, что гребные тренажеры занимают довольно много места. Если у вас не будет складной, то для этого вам действительно понадобится место на полу.

Типичный диапазон цен

  • Бюджет: менее 200 фунтов стерлингов
  • Средний: 201–500 долларов
  • высшего класса: £ 501 +

Норма сжигания калорий = от 400 до 600


ЗА:

Плавная тренировка с низкой нагрузкой
  • Плавная / легкая тренировка
  • Покрытие верхней и нижней части тела

Минусы:

  • Вам понадобится немного места
  • Entertainment More Difficult (движется головой)

Budget Rec - Скульптура тела B1000

Очень популярная модель, она предназначена для новичков, которые ищут простого гребца без дополнительных приспособлений. Дешевая цена, с БОЛЬШОЙ скидкой на момент написания !!

Проверить цену! Прочитать обзор

Средний класс Rec - Marcy Tunturi R30

Великолепная складная модель от специалиста по спортзалу Марси, она надежна, как и следовало ожидать, хотя вы не могли ожидать такого длинного списка функций!

Проверить цену! Прочитать обзор

Верхняя часть Rec - BodyMax Infiniti B90 Rower

Сопротивление сенсорной кнопки, потрясающая консоль и супер-гладкая.Это спортивный комплект для вашего дома, я должен сказать, что он тоже выглядит подходящим! Обладая большим опытом силовых тренировок, комплект BodyMax настолько прочен, насколько и есть!

Проверить цену! Прочитать обзор

Шаговые машины для похудания

Все машины, рассмотренные на данный момент, требуют какого-либо хранилища - хотя шаговые двигатели начинаются с высоты всего 30 см! Конечно, для более мощного шагового тренажера потребуется место, хотя, пока вы действительно не привержены этому более жесткому формату упражнений, я предлагаю начать с чего-то намного меньшего. Если вы работаете на степ-тренажере, то подтянутые ноги и ягодицы станут дополнительным преимуществом.

Диапазон цен для степперов:

Budget (мини-степперы) - 30 фунтов стерлингов +

Mid (рама в комплекте) - 60 фунтов стерлингов +

High (лестницы) - 1000 £ +

Сжигание калорий = от 400 до 650


ЗА:

Плавная тренировка с низкой нагрузкой
  • Маленький, очень удобный для хранения
  • Энергичная тренировка, отлично подходит для тонуса

Минусы:

  • Сложнее поддерживать длительные сеансы
  • Без верхней части тела (у некоторых есть эластичные веревки)

Budget Rec - Скульптура тела B1000

Очень популярная модель, она предназначена для новичков, которые ищут простого гребца без дополнительных приспособлений.Дешевая цена, с БОЛЬШОЙ скидкой на момент написания !!

Проверить цену! Прочитать обзор

Средний класс Rec - Marcy Tunturi R30

Великолепная складная модель от специалиста по спортзалу Марси, она надежна, как и следовало ожидать, хотя вы не могли ожидать такого длинного списка функций!

Проверить цену! Прочитать обзор

Верхняя часть Rec - BodyMax Infiniti B90 Rower

Сопротивление сенсорной кнопки, потрясающая консоль и супер-гладкая. Это спортивный комплект для вашего дома, я должен сказать, что он тоже выглядит подходящим! Обладая большим опытом силовых тренировок, комплект BodyMax настолько прочен, насколько и есть!

Проверить цену! Прочитать обзор

Рекомендуемые модели:

Подводя итоги - теперь у вас есть варианты - что лучше?

Большинство людей, с которыми я говорю, уже имеют в виду какое-либо оборудование и хотят подтвердить, что оно будет работать для похудения.Это будет. Если вы придерживаетесь этого и тренируетесь в сочетании со здоровым питанием и образом жизни, все перечисленные выше типы домашнего фитнес-оборудования помогут вам достичь ваших целей.

Если вам все еще нужна помощь в сокращении списка, вот мои рекомендации:

Менее подготовленные пользователи: Если вы только начинаете заниматься фитнесом или просто хотите расслабиться, тогда велотренажеры и гребные тренажеры - лучший вариант. Велосипеды позволяют смотреть телевизор во время тренировки, а гребцы могут тренироваться одновременно для верхней и нижней части тела.

Fitter Users: Если вы уже ведете активный образ жизни и хотите сжечь лишние килограммы, то эллиптические тренажеры - мой лучший выбор. Они более энергичны и дают хорошую аэробную тренировку. Степперы - хорошая альтернатива, особенно для тех, кто не занимает много места.

Я рекомендую вам выбрать тип оборудования, которое вы, скорее всего, будете использовать в долгосрочной перспективе - это будет иметь большее значение, чем просто количество калорий в час.

8 лучших упражнений для похудания

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытается похудеть каждый год (1).

Помимо диеты, упражнения - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связывают со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба - одно из лучших упражнений для похудения - и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

Согласно данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы при умеренном темпе 4 мили в час (6,4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1.5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме Ходьба - отличное упражнение
для начинающих, так как ее можно выполнять где угодно, не требует оборудования,
и оказывает минимальную нагрузку на суставы.Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность
.

Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч) или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 километров в час. -миль в час (9.7 км / ч) в темпе (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве.Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме Бег трусцой и бег
- отличные упражнения для похудания, которые легко включить в еженедельный распорядок дня
. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт - популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе (12–12). 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Езда на велосипеде не только отлично подходит для похудения, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на суставы.

Резюме Велоспорт - отличный вариант
для людей с любым уровнем подготовки, им можно заниматься на открытом воздухе на велосипеде или
в помещении на велотренажере. Он был связан с различными преимуществами для здоровья,
включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний
.

Силовые тренировки - популярный выбор среди людей, желающих похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю дает 7 баллов. В среднем на 4% увеличивается скорость метаболизма. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Силовые тренировки
могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки.
может также помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит уровень метаболизма в состоянии покоя - количество калорий, сжигаемое телом в состоянии покоя на
.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), - это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в свой распорядок дня.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнения, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальная тренировка
- это эффективная стратегия похудания, которую можно применить ко многим типам упражнений
, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение тренировки с интервалом
в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание - это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценке Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

Похоже, то, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений «баттерфляй» и 372 калории на плавании (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови (22).

Еще одно преимущество плавания - это его низкая ударная нагрузка, а это значит, что оно легче для суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой
для людей, которые хотят похудеть. Более того,
может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

Йога - популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе - в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое благополучие (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете можно найти множество руководств.

Резюме Йога - отличное
упражнение для похудания, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает
калорий, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять пристрастию к еде
.

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном уроке пилатеса для новичков или 168 калорий на продвинутом уроке такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что позволяет легче придерживаться его с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное
упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие
области вашей физической подготовки, такие как сила, равновесие, гибкость и
выносливость.

Сколько веса вы реально можете ожидать потерять?

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

  • Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто весит на
    меньше.Тем не менее, процент потери веса остается аналогичным (31).
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, обладают большей жировой массой и меньшей мышечной массой,
    снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более низкий RMR
    может затруднить похудание (32, 33).
  • Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что
    может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем
    женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
  • Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
    Таким образом, дефицит калорий необходим для потери веса
    (34).
  • Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудания
    и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
  • Состояние здоровья. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть на
    медленнее (31, 37, 38).
  • Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент,
    который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса тела, в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на
, сколько веса вы можете реально ожидать потерять с помощью упражнений. Большинство экспертов
рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1%
вашего веса тела.

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше для похудания?

по: Юрий Элькаим


Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой кардиотренажер лучший для похудения? На самом деле по этому поводу ведется немало споров, но с обеих сторон есть немного предвзятости.

Если ваша цель - сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать - длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Мы собираемся сейчас во всем разобраться.

Специфичность - ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

По сути, тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что это может быть отличный способ кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

Поэтому, если у вас есть конкретная цель, неплохо иметь это в виду при выборе тренировок на кардиотренажере.

Обсуждение беговой дорожки

Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно является основным оборудованием для фитнеса.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, это знакомое движение, которое люди готовы принять в свои распорядки.

Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенного вида деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, с которыми оно связано.

Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения его работы требуется больше энергии.Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я скоро расскажу.)

Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке - в несколько раз превышающей ваш собственный вес (1).

Даже несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у тебя уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас - от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

  • Специальная подготовка бегунов
  • Повышает выносливость
  • Легко учиться

Минусы беговой дорожки:

  • Неэффективно для похудания
  • Ударопрочный
  • Отрицательно влияет на шаг
  • Пренебрегает силой

Изучение эллиптических тренажеров

Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, который тренажер создает, напоминающий шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление ручек, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела - как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично с этим справляются.

Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на нижнюю часть спины.

Оба этих фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и катание с пеной) еще более важным.

Эллиптический тренажер Плюсы:

  • Включает силовые тренировки
  • Сжигает больше калорий
  • Низкая ударная нагрузка
  • Движение всего тела

Эллиптический минус:

  • Незнакомое движение
  • Неспециализированная подготовка
  • Возможное напряжение сгибателей бедра

Беговая дорожка vs.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

Какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

Опять же, основная ошибка беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что делает ваш бег более сложным и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфики.

Если вы хотите улучшить свой бег, ну… вам нужно бегать.

Однако, когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

Если ваша основная цель - сбросить несколько фунтов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, станут лучшим кардиотренажером для похудения.

Тем не менее, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы в полной мере воспользоваться тем фактом, что эллиптические тренажеры обладают сопротивлением, вам нужно увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы от ваших мышц.

Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет вам извлечь из этого максимум пользы.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с устойчивым состоянием (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме - на самом деле, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя на короткие, интенсивные периоды, а затем сделать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

  • Спринт - 30 секунд
  • Бег или прогулка - 1 минута
  • Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-ish)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

И беговые дорожки, и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Однако независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса.

Проведите кардио

Хотите получить полезный импульс во время тренировок HIIT? Ознакомьтесь с моей тренировкой Interval Speed ​​Burst Workout , которая ускоряет ваш метаболизм, тренирует ваше тело сжигать жир и одновременно развивает кардио-выносливость всего за пять минут.

Скачайте прямо сейчас - БЕСПЛАТНО! - нажав на баннер ниже.

Можно ли сделать это в одиночку? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Упражнения с игнорированием диеты - не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, мед.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», - говорит Лоутон.«Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также необходимы тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1. Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам понимание, необходимое для похудения.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде. и FatSecret. Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности и облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», - говорит она. «Как только вы увидите данные, вы можете быть поражены тем, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете.”

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток - от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, которые вашему организму не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность - ключ к достижению цели. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не ориентируйтесь на шкалу

Это может быть сюрпризом, но выслушайте нас.Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Сначала это может быть трудно, но не зацикливайтесь на масштабе», - говорит она. «Лучше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это. Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете добавить мышечную массу, а мышечная масса весит больше, чем жир. Это больше о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы сухую мышечную массу с потерей веса. Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить свои тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», - говорит она. «Просто знайте, что они не совсем точны. Однако они могут быть согласованными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня.

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, ездите на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений.Даже если бег или езда на велосипеде - не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», - говорит Лоутон. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться ».

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным.Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в снижении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома.Хорошая новость заключается в том, что в Интернете доступно множество бесплатных (и платных услуг по подписке), чтобы узнать о правильной форме и о том, как правильно использовать веса.

5. Используйте пульсометр

Чтобы достичь своей цели, попробуйте измерить пульс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *