Кардиотренажер для дома: Кардиотренажеры для дома – купить в Санкт-Петербурге 💪| В продаже 2142 домашних кардио тренажеров
Какой кардиотренажер выбрать для дома? — Тренажеры Spirit
Комментариев к записи Какой кардиотренажер выбрать для дома? нет
Итак, вы решили основательно заняться своим здоровьем и собрались приобрести свой первый тренажёр для дома. Осталось выбрать, какой именно: вариантов много. Обычно все начинают с кардиотренажёров: с их помощью можно эффективно развить выносливость и быстро прийти в форму, занимаясь не больше часа в день. Но как выбрать тренажёр, который лучше всего подойдёт для достижения ваших целей?
Если у вас уже есть опыт тренировок в зале, вы наверняка знаете, какие варианты нагрузок вам больше нравятся. Если же вы только планируете начать заниматься спортом, стоит внимательно изучить возможные варианты: от этого зависит, как долго вы сможете тренироваться и как скоро придёте к желаемому результату.
Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий за одну тренировку – это очень индивидуальный параметр, который зависит от исходного веса, выбранного режима, техники выполнения и многих других факторов.
Мы приводим только средние цифры, которые помогут вам немного сориентироваться.
Чаще всего те, кто занимаются дома, выбирают один из трёх популярных вариантов: беговую дорожку, эллиптический тренажёр или велотренажёр. Мы собрали для вас все ключевые характеристики этих вариантов, чтобы помочь вам определиться.
Беговая дорожка
Пожалуй, одна из самых популярных опций для домашних тренировок. Можно ходить, можно бегать, можно вешать на неё верхнюю одежду (но вы же не для этого покупаете тренажёр, не правда ли?). На беговой дорожке удобно подбирать нагрузку на любой вкус и интенсивность. Причём сама нагрузка получается максимально функциональной: ходьба и бег – привычные для нас движения. Конечно, покрытие дорожки не так эффективно поглощает ударную нагрузку, как пересечённая местность. Но при этом ваши мышцы всё равно работают максимально естественно и физиологично.
Какие мышцы работают:
При правильной технике во время бега должно включаться всё тело.
Наиболее интенсивно работают, конечно, мышцы ног: бёдра, ягодицы, большеберцовые и икроножные мышцы. Параллельно работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Ходьба в гору позволяет сделать ещё больший акцент на ягодицах, а небольшие отягощения в руках более интенсивно включат верхнюю часть тела.
Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при быстрой ходьбе, 400-500 ккал при беге на средней скорости.
Минусы и противопоказания:
Бег – это всегда ударная нагрузка со всеми сопутствующими противопоказаниями. К ним относятся различные заболевания суставов, проблемы с коленями, плоскостопие, варикозное расширение вен и серьёзные сердечно-сосудистые патологии.
Если у вас есть что-то из вышеперечисленных диагнозов, от бега лучше отказаться. Однако это не повод отказываться от беговой дорожки совсем: просто отдавайте предпочтение быстрому шагу и ходьбе в гору. То же самое касается тех, кто хочет сбросить избыточный вес: на начальных этапах лучше выбрать менее интенсивную нагрузку.
Что взять:
Если вы только начинаете тренироваться, вам подойдёт беговая дорожка SPIRIT XT285: она предназначена для тренировок низкой и средней интенсивности.
Более опытным спортсменам стоит присмотреться к SPIRIT XT485: помимо базовых функций, она ещё и считывает профили мышечной активности и сердечного ритма.
10%
125,990 ₽
139,990 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
22%
189,990 ₽
243,780 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Эллиптический тренажер
Это универсальный тренажёр, который подходит большинству людей независимо от возраста.
На нём могут эффективно заниматься и опытные спортсмены, и пенсионеры. Траектория движений на эллипсоиде – максимально естественная и физиологичная. При этом ударная нагрузка исключается – этим тренажёр выгодно отличается от беговой дорожки. Он не перегружает ни тазобедренные колени, ни стопы, поэтому на эллипсоиде не так критично наличие правильной обуви. На этом тренажёре можно легко выполнять как продолжительные программы в размеренном темпе, так и высокоинтенсивные интервальные спринты.
Какие мышцы работают:
Классический вариант тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук включает практически всё тело. Работают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, а также бицепсы, трицепсы и глубокие мышцы спины. Чтобы сделать акцент на конкретную группу, можно поменять сопротивление или наклон, ходить вперёд или назад, а также ставить руки на неподвижные поручни, чтобы сосредоточить нагрузку на нижней части тела.
Сколько ккал можно сжечь за час?
400-500 ккал при низкой интенсивности, 600-700 ккал при средней.
Минусы и противопоказания:
Меры предосторожности при занятиях на эллипсоиде – стандартные для любой кардионагрузки. Тренируйтесь соразмерно своим силам, не разгоняйте пульс выше безопасных показателей и не вставайте на тренажёр, если плохо себя чувствуете.
Что взять:
Если вам нужен просто хороший эргономичный тренажёр с набором встроенных программ, SPIRIT XE195 с этой задачей справится. Мануально задавать настройки тренировок в нём тоже можно.
Более интересная альтернатива – SPIRIT XE395: в нём больше возможностей отрегулировать всё под себя.
22%
119,990 ₽
154,135 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
19%
159,990 ₽
198,150 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Велотренажер
Тренировки на велотренажёрах в последние несколько лет переживают новый бум благодаря многочисленным студиям сайклинга.
На групповых занятиях по этому виду спорта вам придётся по команде инструктора менять скорость, угол наклона и интенсивность движений, а также параллельно выполнять движения корпусом. Всё это можно делать на стандартном велотренажёре – на котором, впрочем, можно и просто консервативно крутить педали. Главное – продолжать выкладываться по максимуму: залипать в телефон, пока ваши ноги что-то там делают внизу – заведомо провальная идея.
Какие мышцы работают:
Нетрудно догадаться, что на велотренажёре больше всего работают ноги. Включается всё в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия. При этом укрепляются и мышцы поясницы, которые участвуют в сгибании бедра. Параллельно в статической нагрузке прокачиваются руки, которыми вы держите руль (обычно это заметно при езде с большим сопротивлением), пресс и мышцы малого таза.
Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при низкой интенсивности, 400-500 при средней.
Минусы и противопоказания:
Во время кручения педалей обычно довольно сильно включается позвоночник: если с ним есть проблемы (грыжи, остеохондроз, артроз), об этом стоит задуматься. Также велотренажёр может не подойти тем, кто страдает болями в коленях или выраженным варикозом. Если очень хочется заниматься именно на велотренажёре, перед покупкой имеет смысл посоветоваться с врачом.
Что взять:
Если вам по душе классические велотренажёры с прямой посадкой, SPIRIT XBU55 – ваш вариант. В нём можно настраивать посадку, задавать тренировочные настройки в мануальном режиме или выбирать готовые программы под поставленные задачи.
Ну а если хочется максимального комфорта, попробуйте SPIRIT XBR95: тут вам и поворотный вентилятор, и держатель для напитков, и стойка для чтения, и даже кардиопояс в комплекте.
18%
145,990 ₽
178,690 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
19%
99,890 ₽
122,685 ₽В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
И всё-таки, какой тренажёр выбрать?
Выбирая тренажёр для дома, стоит ориентироваться на три основных параметра:
- ограничения по здоровью;
- предпочтения по характеру тренировок;
- мышцы, на которых хочется сделать акцент.
Лучше всего анализировать характеристики именно в таком порядке.
Второй пункт уже более субъективный, но не менее важный: от него зависит, полюбите вы тренироваться или возненавидите свой новый тренажёр всей душой. Обожаете кататься на велосипеде – возьмите велотренажёр, не мучайте себя бегом. Предпочитаете в спокойном режиме витать в своих мыслях или смотреть фильм во время тренировки – возьмите эллипс и практикуйте часовые кардиосессии в спокойном режиме. Любите и можете бегать – бегайте.
Третий пункт – про ваши задачи. Хотите более или менее равномерно загрузить всё тело – вам нужен эллипсоид. Хотите подтянутые, сухие ноги – это скорее про велосипед. Хотите крепкие ягодичные мышцы – выбирайте дорожку и устанавливайте наклон на максимум.
Все рассмотренные виды тренажёров в равной степени эффективны для укрепления мышц сердечно-сосудистой системы, развития аэробной выносливости и улучшения функций органов дыхания.
На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.
На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.О том, как нескучно тренироваться на кардиотренажёрах, читайте в нашем следующем посте.
Остались вопросы?
Готовы ответить на них лично!
Звоните по телефону +7(495) 120-43-34 или пишите в чат, который вы видите справа.
Мы вам обязательно ответим!
Тренажеры Spirit
Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба
Какой кардио-тренажер лучше для похудения дома?
Кардио тренажеры – это универсальное спортоборудование для осуществления кардио нагрузки, в результате которого происходит повышение сердечного ритма и активизируется работа респираторной системы. Ускоряют энергообменные процессы, повышают координацию и выносливость. Идеальный вариант для домашних тренировок за счет комплексного воздействия на мышечный корсет и улучшения общих показателей здоровья.
Кардио эффективно применяется для моделирования фигуры и снижения веса, за счет использования углеводов и жиров как источника энергии.
Кардиотренажер для дома должен иметь подходящую размерность и мобильность, быть удобным в эксплуатации, иметь встроенные программы для интенсивных и результативных занятий. А главное подходить под личные предпочтения с учетом вида и степени интенсивности, включая проблемные зоны для коррекции. Эффективные результаты в снижении веса показывают эллипс, беговая дорожка, велотренажер и степпер.
Беговая дорожка – популярный кардио тренажер для хорошей физической формы, который выстраивает идеальный механизм для потери калорий. Для пользователя доступны спортивная ходьба и бег, что представляют собой движения с собственным весом и эффективно сжигают липидные отложения. Рынок спортивных тренажеров предлагает компактные и складные беговые дорожки, которые созданы специально для дома, имеют малый вес и не занимают большого пространства.
Эллиптический тренажер рекомендован для постепенного и равномерного снижения веса. Стимулирует движения всего тела и задействует 80% мышечной массы. Уникальная траектория движения снижает компрессию с позвоночника и суставов, а вариация поз позволяет активизировать различные группы мышц, включая труднодоступные ягодичные и подколенные сухожилия. Рынок так же предлагает мобильные и складные модели, но при выборе орбитрека стоит учитывать антропометрические данные пользователя (вес и рост), для подбора длины шага и веса маховика, что необходимо для плавного хода и устойчивости.
Велотренажер имеет сравнительно легкий вес, легко транспортируется и может разместиться в любом месте. Быстро и эффективно моделирует рельеф ног, повышая физическую и скоростную выносливость. Является более узкоспециализированным, чем эллипс и беговая дорожка.
Степпер – компактный и бюджетный. Занимает мало места, представляет собой две педали, которые имитируют подъем по лестнице или в гору.
Направлен на развитие икроножных и ягодичных мышц. Разогревает тело, способствуя эффективной потери калорий. Рекомендован для использования в качестве дополнительной нагрузки.
Таким образом, кардио тренажер для снижения массы тела в домашних условиях:
· Должен быть компактным и удобным в эксплуатации;
· Целенаправленно воздействовать на зоны требующие коррекции и стимулировать подвижность всего тела;
• Соответствовать физическим характеристикам пользователя.
Наш маркетплейс предлагает широкий ассортимент кардио тренажеров для домашнего использования, которые будут эффективно стимулировать сжигания липидных отложений и улучшать состояние мышечной ткани.
10 лучших кардиотренажеров для домашнего спортзала (обновлено в 2022 г.)
Кардиотренировки — это не очень весело.
Или это?
Это может быть весело, эффективно и функционально, если вы сделаете правильный выбор.
Стоит ли прыгать на эллиптическом тренажере, как обычно? Или, может быть, велотренажер или крытый гребной тренажер были бы лучше? Но ничто не может сравниться с хорошей пробежкой! И вы слышали, что беговая дорожка и подъемник по лестнице являются непревзойденными сжигателями калорий.
Какой лучше выбрать?
Ознакомьтесь с нашим списком и руководством для покупателя, чтобы выбрать лучшие кардиотренажеры для самых эффективных домашних кардиотренировок.
Выбор редактора
Цикл -боксер срока службы
Длительность
Вестная емкость
300 фунтов
Общий балл 4,9
Click для лучшей цены
#2nd Best Choice
Sunny Health & Fitness
Durabilt
.
220 фунтов
Общий балл 4,7
Проверка тока цена
#3 -й лучший выбор
BowFlex
Протяженность
Веса
300 фунтов
Общая оценка 4.
5
Проверка текущая цена
1 -INDOOR Bike -Bike -Lifesp. Cycle Cycle Boxer (
EDITRITR 1 -INDOOR -BIKE -LIFEPPAN CILYPAN ( EDITRITO )Долговечность
Грузоподъемность
300 фунтов
Общий балл 4.9
Хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, вы избавлялись от жира, повышали выносливость, наращивали мышечную массу и получали удовольствие? Тогда LifeSpan CYCLE BOXER может стать идеальным вариантом для домашнего спортзала.
Это уникальное сочетание бокса и велоспорта с некоторыми элементами игры идеально подходит для тех, кто ищет тренировку с малой ударной нагрузкой.
Он отлично подходит для небольших помещений, так как имеет компактные размеры, а колеса позволяют без проблем перемещать его.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством для покупателей боксеров Lifespan Cycle.
- Макс. вес пользователя : 300 фунтов
- Размеры : 43,6 дюйма Д x 27 дюймов Ш x 63-74,5 дюймов В (регулируемая высота панели бокса)
- Гарантия : рама — срок службы, детали и работа — 1 год
Pros
- Полностью регулируемый, простой в эксплуатации, 12 уровней сопротивления и педалей, прочная стальная конструкция , обеспечивает тренировку всего тела
- Сенсорный ЖК-дисплей, отображающий текущие показатели, при синхронизации с бесплатным приложением позволяет отслеживать прогресс тренировки руководство и базовый набор инструментов для сборки
- 30-дневная гарантия возврата денег
Минусы
- Пользователи ростом выше 6 футов 4 дюймов жаловались, что сиденье могло бы быть более удобным и регулируемым для людей с длинными ногами
Долговечность
Грузоподъемность
220 фунтов
Общий балл 4,7
Никто не может отрицать, что эта универсальная машина для упражнений может обеспечить отличную кардиотренировку с 12 уровнями наклона, скоростью и восемью другими предварительными упражнениями.
— запрограммировано и три настраиваемых параметра, предлагая множество преимуществ помимо потери веса, если вы знаете, как его эффективно использовать. [1]
- Макс. user weight : 220lbs
- Dimensions : 55.5in L x 28in W x 48in H
- Warranty : unspecified
Pros
- Sleek design, sturdy construction, компактный и полностью складываемый, чтобы поместиться в небольшом пространстве
- Эргономичные рукоятки с точными датчиками, измеряющими частоту сердечных сокращений и четко отображающими ее вместе с другими важными данными (сожженными калориями, расстоянием и т. д.) в шести отдельных светодиодных окнах
- Встроенные динамики, мультимедийный порт, встроенные амортизирующие прокладки для минимизации удара о землю о суставы
Минусы
- Кнопка без паузы
Проверить текущую цену
3 9005 Серия тренажеров
Долговечность
Грузоподъемность
300 фунтов
Общий балл 4,5
Подъемник по лестнице может задействовать более широкий спектр мышц ног, чем просто ходьба или бег на беговой дорожке.
Это отличный выбор, если вы предпочитаете легкие кардиотренажеры для тренировок в домашнем спортзале, такие как велосипеды, эллиптические тренажеры и т. п., которые при этом укрепляют мышцы, повышают выносливость и эффективно сжигают калории.
- Макс. Вес пользователя : 300LBS
- Размеры : 46,5 дюйма L x 22,5 дюйма W X 26,5 дюйма H
- Warranty : UNSPECED
- Может обеспечить максимальную пользу для кардио от интервальной тренировки всего за 14 минут
- Позволяет устанавливать целевые уровни активности для лучшей мотивации
- Некоторые пользователи жаловались, что требуется постоянное техническое обслуживание, прерывающее их постоянный график тренировок
Проверить текущую цену
4-ступенчатый тренажер — Лестница Джейкоба Gronk Edition Степ-тренажер
Долговечность
Грузоподъемность
300 фунтов
Общий балл 4,4
Этот самоходный немоторизованный тренажер обеспечивает полный диапазон движений во время лазания.
под углом 40 градусов, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.Позволяет контролировать интенсивность тренировки всего тела, задействуя мышцы кора и учащая пульс для ускорения обмена веществ и сжигания калорий для похудения.
- Макс. user weight : 300lbs
- Dimensions : 76in L x 27.25in W x 65.5in H
- Warranty : parts — 2yrs
Pros
- Angled to provide естественное положение тела при лазании
- Позволяет задействовать большие мышцы верхней и нижней части тела, включая широчайшие, плечи, ягодицы, квадрицепсы и т. д.
- Provides digital readouts on your pulse, calories burnt, feet climbed, rate/speed, elapsed time
Cons
- A hefty price tag
Check Current Price
5 — Recumbent Bike — Marcy Лежачий велотренажер
Долговечность
Грузоподъемность
300 фунтов
Общий балл 4,4
В отличие от велотренажеров, этот недорогой лежачий велотренажер может не предлагать высокоинтенсивные кардиотренировки, но это лучше, чем ничего для новичков, выздоравливающих пациентов, или пожилые люди, стремящиеся к комфорту и безопасности во время кросс-тренировок средней интенсивности, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
Его магнитный механизм с восемью уровнями сопротивления в сочетании с утяжеленными педалями с регулируемыми ремнями может обеспечить плавные, тихие и контролируемые упражнения с низкой ударной нагрузкой.
- Макс. user weight : 300lbs
- Dimensions : 55.5in L x 25in W x 37.5in H
- Warranty : frame — 2yrs
Pros
- Sturdy construction engineered чтобы выдерживать интенсивное ежедневное использование и не нагружать спину и колени
- Легко читаемый ЖК-экран компьютера, на котором отображаются важные показатели
- Эргономичное мягкое сиденье, похожее на стул, ручки и спинка покрыты пеной высокой плотности для дополнительного комфорта и поддержки поясницы
Минусы
- Пользователи ростом ниже 5 футов могут не дотянуться до педалей
Проверить текущую цену0003
не указано
Общий балл 4,3
Concept2 SkiErg обеспечивает сложную кардиотренировку, требующую от вас полной активации верхней части тела (плечи, руки, пресс и бедра).
Даже профессиональные лыжники используют его, чтобы отточить свою технику катания на беговых лыжах, повысить выносливость и силу, но он может не подойти новичкам.
Вы можете отрегулировать поток воздуха на маховик, чтобы полностью контролировать тягу, а ручки без ремней, подходящие для рук любого размера, обеспечивают надежный захват без пота.
- Макс. user weight : unspecified
- Dimensions : 50in L x 23.5in W x 85in H
- Warranty : parts — 2-5yrs
Pros
- It’s durable , легкий и компактный (крепится к стене)
- Недорогой, эффективный и простой в использовании
- Поставляется с подставкой для смартфона, монитором производительности с предустановленными тренировками и возможностью беспроводной связи, руководством пользователя, сборочными инструментами и инструкциями
CONS
- Стенд на этаже не включен
Проверка текущего цена
7 — Машины гребной работы — Машина для гребной железы Waterrow любые тренажеры могут дать вам такую сложную кардиотренировку и тренировку с отягощениями, как гребцы в помещении.
Этот легкий и устойчивый предмет требует отличной координации, чрезвычайной выносливости и силы и может принести пользу при беге (но более щадяще для суставов), задействуя 84% мышечной массы.
Вы также можете ознакомиться с нашим списком лучших магнитных гребных тренажеров.
Изготовленная вручную конструкция из массива ясеня и тонированного медового дуба может поглощать звук и вибрацию, обеспечивая бесшумные сеансы.
- Макс. Вес пользователя : 1000 фунтов
- Размеры : 22 дюйма L x 84IN W X 21IN H
- Warranty : Frame и Components — 1 -летняя (может быть повышен 3 — 5 -летней
под углом 40 градусов, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.
Pros
- Оснащен водяным маховиком, который имитирует настоящую греблю, обеспечивая плавное саморегулирующееся сопротивление space
Минусы
- Резервуар для воды может начать протекать и трескаться после многих лет использования
Проверить текущую цену
8 — Тренажер Arc Trainer — Cybex 750A Arc Trainer
Долговечность
Грузоподъемность
400 фунтов
Общий балл 4,2
Этот высококачественный тренажер для нижней части тела отлично подходит для интервальных тренировок.
Он имитирует походы и может увеличить ваш пульс в течение первых нескольких минут, чтобы помочь вам сжечь больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, при этом не оказывая давления на суставы нижней части тела.
- Макс. вес пользователя : 400 фунтов
- размеры : 77in L x 28,5 дюйма W x 62,5 дюйма H
- гарантия : рама — 1000
. эллиптический Минусы Проверка тока цена Длина Веса 300 фунтов . Вы также можете опробовать 29 программ и выбрать один из 25 уровней сопротивления, чтобы тренировки были достаточно сложными и эффективными. Хотя говорят, что он крепкий и устойчивый, некоторые пользователи говорят, что машина немного трясется, когда они работают на высоких скоростях. Вы можете ознакомиться с лучшими бюджетными эллиптическими тренажерами здесь. Pros Минусы Проверить текущую цену Долговечность Грузоподъемность 275 фунтов сложная и очень эффективная для наращивания мышечной массы и похудения. Pros . от 26 до 162 шагов в минуту Минусы Узнать текущую цену Помимо вашего бюджета и свободного места, вот что вам нужно учитывать, прежде чем решить, какие кардиотренажеры могут быть наиболее эффективным для вас. Проведение высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на беговой дорожке может быть наиболее эффективным для людей, которые тренируются для снижения веса или участвуют в соревнованиях, стремясь улучшить свои работоспособность и повысить выносливость. Возможно, вы занимаетесь кроссфитом, если да, то у нас есть руководство покупателя по лучшему оборудованию для кроссфита. «Первым шагом в выборе лучшего кардиотренажера является четкое определение ваших целей. Вы тренируетесь для повышения производительности; хотите пробежать марафон или принять участие в соревнованиях по фитнесу? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; Вам нужно снизить артериальное давление или контролировать диабет? Ваши цели более эстетичны; Вы просто хотите чувствовать себя уверенно в бассейне этим летом? От того, как вы ответите на эти вопросы, будет зависеть лучший кардиотренажер для вас». — Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам Anytime Fitness Вот несколько рекомендаций по выбору оборудования: , тренировка всего тела может выбрать более безопасный вариант с минимальным воздействием на суставы (лодыжки, колени и бедра) — эллиптический тренажер , который также позволяет задействовать основные мышцы, толкая и тяня ручки. Мы составили список лучших компактных эллиптических тренажеров, если у вас мало места. Люди, стремящиеся к интенсивным тренировкам для сжигания жира и калорий, но имеющие проблемы с позвоночником и другими проблемами верхней или нижней части тела, могут выбрать велотренажер . Эксперты советуют чередовать тренировки с интервальной спринтерской ездой на велосипеде и заездами на длинные дистанции, если вы готовитесь к соревнованиям по велоспорту или хотите улучшить свои общие результаты. Если вам нравится звук велотренажера, обратите внимание на велотренажер MYX Fitness Bike от MYXfitness. Они объединили велосипед Star Trac с элегантным интерактивным планшетом с сенсорным экраном. Он поставляется со встроенным пульсометром для отслеживания интенсивности вашей тренировки и совместим с часами Apple. Этот велотренажер надежен, долговечен и отлично подходит для сжигания калорий и жира. Что нас впечатлило в системе MYX, так это то, что она еженедельно обновляется тысячами бесплатных видеороликов с тренировками. Эти видеоролики часто ведут тренеры мирового класса не только по кардиотренировкам. Членство в MYX оплачивается отдельно помесячно. Тем не менее, с количеством контента, добавляемого еженедельно, кажется, что оно того стоит. Лестничный альпинист/степмил Если вам нужны кардиотренажеры, которые приведут в тонус нижнюю часть тела, обеспечивая сопротивление и силовые тренировки, вам может подойти такой тренажер, как степпер / степмил . Шаговое движение и движения по лестнице помогут укрепить ноги, повысить выносливость и похудеть. Гребные тренажеры / Эргометр Если вы знаете, как правильно им пользоваться, гребные тренажеры / эргометр (эргометр) также могут быть отличным помощником для повышения вашей выносливости и выносливости. Вы можете ознакомиться с нашей статьей о лучших бюджетных гребных тренажерах. Идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы эффективные малоинтенсивные (а)аэробные упражнения были легкими для суставов нижней части тела, чтобы позволить мышцам восстановиться после предыдущих энергичных тренировок и снизить риск травм, не препятствуя их прогрессу. Беговая дорожка Исследования показывают, что беговая дорожка является оптимальным тренажёром в помещении для увеличения расхода энергии по сравнению со степпером, тренажером для беговых лыж, Airdyne, велоэргометром и гребным эргометром. [2] Другое исследование также указывает на то, что беговая дорожка, гребной эргометр и лыжный тренажер вызывают повышенный расход энергии в большей степени, чем райдер и велоэргометр. Ваши тренировочные цели, вероятно, со временем будут меняться, и ваше тело быстро адаптируется, поэтому сочетание всех этих тренажеров может быть наиболее выгодным подходом к кардиотренировкам. Вместо того, чтобы чрезмерно нагружать одни и те же группы мышц, чтобы избежать травм, убедитесь, что вы выполняете растяжку и комбинируете различные кардиотренажеры, потому что перекрестные тренировки помогают наращивать и укреплять небольшие мышцы, поддерживающие обычно усталость основных мышц. Хорошим способом растяжки является висение на перекладине. Вы можете ознакомиться с нашим руководством для покупателей по лучшим турникам для подтягиваний стоя. Статья по теме: Программа тренировок Тоби Магуайра, план диеты и добавки Бедра Например, если ваш план тренировок включает в себя тонизирование и моделирование большой ягодичной мышцы или сгибание квадрицепсов и подколенных сухожилий при одновременном сжигании калорий и улучшении сердечно-сосудистой системы, подъем по лестнице может дать фантастические результаты [4]. Бедра и ноги Велотренажер отлично подходит для мышц бедер и ног, особенно для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Люди обычно используют эллиптические тренажеры для безударных упражнений, при которых нагрузка на суставы и позвоночник снижается. «В целом, эллиптические тренажеры легче воздействуют на колени и другие несущие суставы». — Эран Кабаков, физиотерапевт Педалирование в обратном направлении также отлично подходит для улучшения телосложения ног. Кроме того, ручки на эллиптических тренажерах позволяют работать как над нижней, так и над верхней частью тела, обеспечивая надежную тренировку всего тела. К счастью, большинство кардиотренажеров уже имеют встроенные программы тренировок для задействования различных мышц верхней части тела. Степень регулируемости, индивидуальной настройки и комфорта вашего домашнего тренажера, вероятно, напрямую повлияет на результаты ваших тренировок. Например, лежачий велосипед может быть непревзойденным для пожилых людей или выздоравливающих пациентов, потому что он мягкий, удобный и легко регулируемый, что позволяет вам персонализировать свои тренировки. Тем не менее, это далеко не идеально для любой высокоинтенсивной тренировки. Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для пресса? Лучшими кардиотренажерами для пресса являются беговая дорожка (используемая для бега, а не ходьбы), эллиптический тренажер, велотренажер или степпер. Эти тренажеры помогают вам сжигать жир и калории наиболее эффективно, если вы используете их правильно. Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для больных коленей? Лучший кардиотренажер для больных коленей — это лежачий велотренажер, потому что он обеспечивает фантастическую поддержку вашего тела, позволяя выполнять положения, не вызывающие чрезмерной нагрузки на коленные суставы. Кроме того, гребные тренажеры и эллиптические тренажеры также могут подойти людям с проблемами коленей, которые хотят похудеть или поддерживать себя в форме. Что лучше для тонизирования ног беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка лучше, чем эллиптический тренажер для ног. Но, по данным клиники Майо, в отличие от беговых дорожек, на большинстве эллиптических тренажеров вы можете крутить педали назад, задействуя подколенные сухожилия и икроножные мышцы немного больше, чем при вращении педалей вперед. [5] Выбор кардиотренажеров зависит от факторов, упомянутых выше. Теперь, когда вы проинформированы, протестируйте наш список тренажеров в течение нескольких недель, прежде чем принимать окончательное решение. Я бы посоветовал обратить внимание на LifeSpan CYCLE BOXER, инновационный, всеобъемлющий и занимательный фитнес-тренажер, главным образом из-за его универсальности, функциональности и эффективности. Не забудьте сообщить нам, что вам больше всего подходит и почему. Наша рекомендация № 1 Внутренний велосипед — Cycle Cycle Boxer Продолжаемость Вестная емкость 300 фунтов Общая оценка 4,9 Pros Минусы Об авторе Коннор Селлерс — личный тренер и старший тренер в Total Shape. Подписаться на Facebook Подписаться на LinkedIn Подписаться на Instagram Подписаться на Youtube Посмотреть все сообщения Вам также может понравиться Лучший кардиотренажер для домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и поставленных целей, но эффективность тренировки зависит от вашей интенсивности. Изображение предоставлено:
LeoPatrizi/E+/GettyImages Какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, кардиотренировки играют ключевую роль в их достижении. Это может помочь вам похудеть, снизить высокий уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Существует множество способов эффективной кардиотренировки, в том числе с использованием широкого спектра тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или от 75 до 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. 9 — Эллиптический — Nautilus Elliptical Trainer Series
синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к некоторым популярным приложениям, чтобы проехать через 19 мест по всему миру, используя 27 маршрутов в режиме реального времени. 10 — StepMill — StairMaster SM3 StepMill
77777778 9008
Как выбрать лучшие кардиотренажеры для себя
Ваши тренировочные цели, стиль и интенсивность, которые вы предпочитаете
Эллиптический тренажер
[3] Группы мышц, на которые вы хотите нацелиться
Было бы разумно использовать домашний степпер или подъемник по лестнице.
Насколько важны для вас регулируемость и удобство оборудования
Часто задаваемые вопросы
Какие кардиотренажеры мне следует использовать?
Его миссия — вдохновлять людей неустанно следовать своим целям в фитнесе и образе жизни. Он считает, что поддержание формы оказывает общее положительное влияние на тело, разум и дух. Лучшие кардиотренажеры для улучшения физической формы дома — и что нужно знать перед покупкой
А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас больше возможностей, чем когда-либо. Совет
Как мы выбирали
Чтобы помочь нам сократить список домашних кардиотренажеров, мы обратились к личным тренерам и экспертам по фитнесу за их советами и рекомендациями. Эта информация помогла нам определить плюсы и минусы каждого типа машин, что, в свою очередь, поможет вам решить, какой из них подходит именно вам.
Также на основании критериев наших экспертов мы составили конкретные рекомендации по продуктам, которые мы выбрали на основе следующих областей:
- Характеристики
- Цена
- Оценки пользователей
Беговая дорожка
- Плюсы: сжигает много калорий, универсальный, помогает тренироваться бегать и ходить быстрее
- Минусы: тренировка с более высокой отдачей, не такая сложная, как бег или ходьба на свежем воздухе
Беговая дорожка является одним из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет начать больше двигаться, говорит Холли Розер, CPT, владелица Holly Roser Fitness Studios.
Это потому, что силовая ходьба и бег являются доступными способами сжигания большого количества калорий. .
Беговая дорожка чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличить наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.
Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе заключается в том, что вы не привязаны к какой-либо конкретной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.
Некоторые модели также оснащены встроенной системой обучения. У вас может не быть группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции некоторых беговых дорожек дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете готовиться к гонкам с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое подключается через фитнес-трекер к беговым дорожкам, чтобы вы могли виртуально бегать с другими.
Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, оснащены моторизованными ремнями, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную во время ходьбы или бега.
«На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы сами заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, CSCS, менеджер научного образования Американского совета по физическим упражнениям.
«Когда вы ускоряетесь, она движется быстрее, а когда вы замедляетесь, лента замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется.»
В то время как бег или ходьба на моторизованной беговой дорожке имеет свои преимущества, использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, поскольку заставляет вас задействовать больше мышц ног, кора и рук для ускорения ваших шагов, Согласно небольшому исследованию, опубликованному в марте 2019 года в Международном журнале спортивной медицины .
«Вы можете бежать на безмоторной беговой дорожке, но вам нужно намного сильнее напрягаться [ногими], чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут поставить под угрозу ваш баланс, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.
Дополнительная литература
Предупреждение
Предыдущая версия этой статьи включала протектор Peloton. Однако 5 мая 2021 года Комиссия США по безопасности потребительских товаров (CPSC) и Peloton объявили о добровольном отзыве беговых дорожек Tread и Tread+ компании из-за многочисленных травм и одной смерти. Мы сразу удалили его из этой статьи.
Если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть какая-либо модель, немедленно прекратите ее использование. Перейдите на OnePeloton.com, чтобы связаться со службой поддержки, запросить возврат средств или узнать о вариантах ремонта.
Эллиптический тренажер
- Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела, хороший тренажер для начинающих
- Минусы: легко «звонить по телефону», не универсальный тренажер, труднее получить интенсивную тренировку
Эллиптический тренажер — фаворит для людей, которые хотят кардио с малой ударной нагрузкой, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются во время беременности или ищут что-то более мягкое для суставов.
Если беговая дорожка слишком интенсивна для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.
Однако на эллиптическом тренажере можно легко впасть в «режим отпуска», говорит Розер. Во многих тренажерных залах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться, он толкает ваши ноги».
Для спортсменов среднего и продвинутого уровня или тех, кто пытается похудеть, это может не подойти. «Если вы хотите более интенсивную тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и угол наклона», — говорит Розер. Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, отрегулируйте настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней и нижней части тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.
«Помимо увеличения подъема, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.
Эллиптические тренажеры поставляются с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (что означает, что маховик, создающий сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.
Совет
Возможно, вам потребуется отрегулировать эллиптический тренажер, чтобы он соответствовал размеру вашего тела. Педали, например, имеют тенденцию быть широко расставленными, и их, возможно, придется передвинуть для райдеров с меньшим телосложением. Убедитесь, что педали удерживают ваши ноги на ширине бедер.
Подобно беговым дорожкам, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по запросу с пейзажем, который будет держать вас в напряжении для лучшей тренировки. Такие программы, как iFit, для тренажеров NordicTrack не только предлагают видеоролики о тропах и дорогах, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашего тренажера — больше никаких халтур!
Похожие материалы
Стационарный велосипед
- Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении
- Con: продолжительное сидячее или сгорбленное положение
Для еще одной малоинтенсивной тренировки, которая заставит ваше сердце биться чаще, тренажёры в помещении могут имитировать езду на велосипеде на улице или на групповых занятиях.
Так же, как велосипед для занятий спортом на открытом воздухе с различными передачами, велотренажеры имеют ручки сопротивления, которые вы можете отрегулировать, чтобы сделать ваши тренировки более тяжелыми и интенсивными.
«Велоспорт в помещении, как и класс Spin, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер. В то время как езда на велосипеде в основном задействует ваши квадрицепсы и ягодицы, использование вашего кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков с седла.
Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, позволявших проводить тренировки на свежем воздухе с виртуальными поездками и занятиями. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его потоковым тренировкам — только их приложение и подписка.
Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него. Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты сердечных сокращений пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения по инерции.
Чтобы более точно имитировать езду на свежем воздухе, большинство велотренажеров имеют педали, которые подходят для обуви с клипсами (с бонусом, что вы не упадете, когда вы научитесь застегивать и снимать).
Одним из недостатков кардиотренировки на велосипеде является то, что она имитирует ту же позу, в которой вы можете оказаться, сидя за столом. Если большую часть дня вы сидите, вам могут быть полезны кардиотренировки (и растяжки), которые перемещают ваше тело в разные положения.
Лежачий велотренажер не будет такой сложной тренировкой для более молодых и здоровых спортсменов, но он будет ценным инструментом, если вы восстанавливаетесь после травмы или вам за 70, говорит Розер. Ваши ноги вытянуты почти полностью прямо, а движения медленные и методичные.
Похожие материалы
Воздушный велосипед
- Плюсы: тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок
- Con: не предназначен для длительных тренировок
На воздушном велосипеде руль двигается, а не остается неподвижным, как у велотренажеров и лежачих велосипедов.
Это означает, что вы получаете тренировку всего тела.
И чем быстрее вы крутите педали, тем больше сопротивление, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, говорит Гальярди. Думайте об этом как о потолочном вентиляторе, говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопасти вентилятора нуждаются в большей мощности для перемещения большего количества воздуха. По словам Гальярди, поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, для сопротивления воздушного велосипеда нет ограничений.
Таким образом, есть смысл в том, что аэровелосипеды предназначены для коротких всплесков интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, такими как кроссфит», — говорит она.
Если вы ищете более длительную стабильную кардиотренировку, вам лучше использовать крытый велотренажер или беговую дорожку.
Купить эти воздушные велосипеды
Гребной тренажер
- Плюсы: малоинтенсивная тренировка всего тела, подходит для коротких тренировок, гребцы на открытом воздухе могут тренироваться в помещении
- Против: требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры
Как и аэровелосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Если вы собираетесь использовать гребной тренажер для внутренних тренировок, «это должно быть тотальное усилие», — говорит Розер.
При правильном выполнении гребля — это примерно 60 процентов ног и 40 процентов рук, говорит она. Поскольку ноги управляют движением, чем мощнее ваши ноги, тем сильнее будет весь ваш гребок.
Высокотехнологичные функции могут сделать гребец еще более увлекательным. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать тренировки в зависимости от вашего настроения или количества времени, которое у вас есть.
Даже более простые тренажеры, такие как Concept2, позволяют изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для изменения сопротивления. По словам Гальярди, уникальным для гребца показателем успеха является то, как долго вы можете грести, прежде чем произойдет значительное ухудшение вашей формы.
Похожие материалы
Степмилл
- Плюсы: сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга
- Против: может вызвать нагрузку на колени
Ступенчатая дорожка, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. По словам Розера, тренировка на степпинге не только повысит частоту сердечных сокращений и увеличит сжигание жира, но и активирует ягодичные мышцы, в отличие от выпадов.
«Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ваши ступни направлены прямо вперед, а колени не находятся над пальцами ног», — говорит она.
Она также отмечает, что если вы бегун или ходок, который любит подниматься по склону, но у вас нет доступа к холмам или вы хотите оставаться в помещении, то дорожка для бега может быть хорошим способом подняться.
Как и все кардиотренажеры, тем не менее, вы можете рискнуть слишком легко. «Вы действительно должны накачать его», — говорит она. По словам Розера, если вы предпочитаете тренироваться на степпинге, важно лишь свободно держать руль. Это заставляет вас работать над нижней частью тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Стоит также отметить, что существует разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: степпером.
«Степмильный станок — это вращение лестницы, летящей к вашим ногам — отличный способ сделать кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление». Обе тренировки хороши, но для более интенсивных кардиоупражнений отправляйтесь на степпинг.
Купить эти ступенчатые мельницы
- StairMaster 8-Free Climber с ЖК-дисплеем (5 999 долл. США, Amazon)
- Ступенчатая мельница StairMaster SM3 (4499 долл. США, Amazon)
- Лестничная мельница StairMaster SMS с 2-оконной ЖК-консолью (3845 долл. США, Amazon)
Лыжный тренажёр
- Плюсы: тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, можно выполнять стоя, стоя на коленях или сидя
- Минусы: требует большей координации, чем другие машины; если домашняя машина не может быть установлена, для нее требуется подставка, которая продается отдельно
Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути является вертикальным гребным тренажером. «Лыжная машина имитирует катание на беговых лыжах», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела». Как и при беге на лыжах, здесь задействуются руки и ноги, а также мышцы кора и ягодицы (или только руки, если вы сидите на стуле).
Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела, которая выполняет тяжелую тягу, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами. Но, как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы испытываете».
Если вам трудно координировать движения рук и ног, Гальярди говорит, что этот тренажер, особенно SkiErg, очень похожий на гребца, может не подойти вам. «Одним из минусов является то, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.
Купить эти лыжные машины
- SkiErg (770 долларов США, Concept2)
- NordicTrack Classic Pro Skier (799 долларов, NordicTrack)
Тренажер дуги
- Плюсы: более эффективна, чем тренировка на эллипсе, лучше активирует большие группы мышц нижней части тела
- Минусы: занимает много места, сложнее получить интенсивную тренировку
Тренажер по дуге похож на более биомеханически эффективного родственника эллиптического тренажера благодаря своей конструкции, говорит Гальярди.
Он движется в форме дуги, что может сделать тяжелое усилие более легким, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.
Тем, кто хочет накачать большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует дуговой тренажер. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает или возвращается к кардиопрограмме.
«Тренажер по дуге хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более последовательно», — говорит он.
Есть несколько способов увеличить интенсивность дугового тренажера, но основным способом активизации мышц будет функция наклона.
«Упражнения с большим наклоном на этом тренажере сделают движение более четырехглавым», — говорит он. Вы можете тренировать одни и те же группы мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее, чтобы выполнить каждый шаг, добавляет он.
«Другие способы изменить интенсивность на дуговом тренажере — увеличить количество шагов в минуту и увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.
Купить эти тренажеры Arc
- Тренажер Cybex R Series Total Body Arc Trainer (9 509 долл. США, Northwest Fitness)
- Тренажер Life Fitness Total Body Arc Trainer (9 809 долл. США, Fitness Zone)
Вертикальный альпинист
- Плюсы: нет верхнего предела интенсивности, облегчает активное восстановление за счет изменения высоты шага
- Минусы: не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не включены
Вертикальный альпинист имитирует восхождение по лестнице, но в гораздо более быстром темпе. Настройка по умолчанию на большинстве тренажеров соответствует следующему шаблону: правая рука и нога вверх, затем левая рука и нога вверх, когда правая сторона опускается.
Но некоторые тренажеры, такие как VersaClimber, имеют возможность имитировать ползание: правая рука и левая нога вверх, затем переключение на левую ногу и правую руку вверх.
Вертикальные скалолазы предлагают интенсивные тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться на работе с верхней частью тела, говорит Гальярди. Это делает эту машину хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного периода времени. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела интенсивности.
Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов целей тренировки, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как монумент Вашингтона. Как правило, на вертикальном скалолазе вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу в футах в минуту, подниматься на расстояние или поддерживать определенную частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.
«Вы также можете усложнить тренировку, увеличив усилие, необходимое для преодоления гидравлической системы», — говорит он. «Это затрудняет перемещение по ступенькам и ручкам».
Купить эти вертикальные подъемники
- VersaClimber (от 2295 до 2395 долларов, VersaClimber)
- Maxiclimber XL (499 долларов США, Maxiclimber)
Как измерить успех на кардиотренажере
Ключ к эффективной кардиотренировке — проводить время с целевым пульсом, говорит Розер. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но простая оценка для упражнений средней интенсивности составляет от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст), согласно Американской кардиологической ассоциации. При более интенсивных тренировках частота сердечных сокращений будет составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимального значения.
Вы также можете отслеживать свои успехи на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты сердечных сокращений и произведенной мощности.
(Ватт — это мера мощности: чем усерднее вы работаете, тем больше энергии производите).
Некоторые кардиотренажеры также оснащены встроенными играми для тех, кто любит дополнительные соревнования. Но измерения, за которыми вы следите, зависят от типа кардиотренажера, который вы используете, и ваших личных целей в фитнесе.
«Успех — это индивидуальное решение, — говорит Гальярди. Спросите себя: «Что для меня значит успех на этом оборудовании?» И имейте в виду, что ваше определение успеха может меняться со временем, когда вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.
«Если я впервые использую [лыжную машину], я могу использовать ее только в течение пяти минут, моя первая [цель успеха] может состоять в том, чтобы достичь 10 минут», — говорит он. «Найдите реалистичное, достижимое, мотивирующее, приятное и стоящее вашего времени видение успеха. Но не простое».
На что обратить внимание перед покупкой
Если вы решите приобрести кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее изучить вопрос, говорит Гальярди.