Кардиострайк что это такое – Cardiostrike - кардио тренировки для красивой фигуры

Эксклюзивное интервью с Антоном Медведевым

Подробности

Просмотров: 3150

Категория: Интервью со звёздами. Звездный фитнес

Создано: 07 Ноябрь 2013

— Добрый день, Антон! Мы были сегодня свидетелями 3-х достаточно нелёгких функциональных тренировок: B.E.S.T.Fit, HOT IRON, CARDIOSTRIKE. Расскажите, пожалуйста, о каждом направлении в отдельности, что они собой представляют?

— А.М. Они представляют собой аэробно-силовые классы. BEST Fit — это современное, актуально новое направление, кардио-направление, с элементами активного стретчинга. Очень простое, очень доступное для понимания, где любой занимающийся сможет повторить простые шаги и движения, а так же подобрать свой уровень нагрузки.

HOT IRON  — силовое направление, развивающее силовую выносливость, для девушек, подчеркиваю — для девушек — подойдет больше всего.

 — Почему именно для девушек, а мужчины разве не занимаются этим направлением?

 — А.М. У каждого клиента существует своя мотивация. Мужчины, как правило, хотят быть больше, более накаченными, а девушки хотят быть более стройными и подтянутыми. Поэтому, когда мы говорим про классы HOT IRON или другие силовые групповые программы, то мы понимаем, что такие классы нацелены  на силовую выносливость, не на гипертрофию мышц, не наращивание, а именно на подтяжку. С точки зрения процентного соотношения, девушек, которые хотят подтянуть мышцы, больше, нежели парней. Хотя последнее время в России наблюдается здоровая тенденция, когда многие мужчины хотят быть более функциональными, подтянутыми, мобильными. Ведь именно функциональные тренировки развивают практически все физические качества, которые с легкостью можно применить в быту.

— И в продолжение расскажите о CARDIOSTRIKE. Что он собой представляет?

 — А.М. CARDIOSTRIKE – это кардио класс, основная его задача — тренировка сердечной мышцы, миокарда. В кардио классах все люди мотивируются по-разному, кто-то  в хорошем смысле слова «возбуждается» от танцев, кто-то от бега, кто-то от велосипеда, а кому-то нравится махать руками и ногами, изображая и представляя себя воином, выплескивая отрицательную энергию. Основная задача этого класса – дать новые идеи и возможность для мотивации клиентов.

 — Наблюдая этот класс, обратила внимание на определенную стилизацию, в частности, хорошо прорисовывались элементы тай-бо. Это одна из разновидностей класса или все-таки существуют и другие стили в CARDIOSTRIKE?

 — А.М. Да, в этом классе использовались элементы кикбоксинга в аэробном формате. Разновидностей очень много, слияние разных техник восточных единоборств дает отличный заряд, бодрость духа. Значимым отличием от аэробного формата тай-бо или кикбоксинга является скорость выполнения элементов. В CARDIOSTRIKE темп гораздо ниже, чем в классических стилях, примерно 130-140 уд/мин., но более амплитудны движения. Однако, конечная цель одинакова что у тай-бо, что у CARDIOSTRIKE – тренировка сердечно- сосудистой системы.

 — Какой из этих 3-х направлений является самым востребованным в мире, в частности в Москве?

 — А.М. B.E.S.T. Fit. Объясню почему. В основу B.E.S.T.Fit входит современное название CrossFit. Тенденции таковы, это мы рассказываем на своих семинарах, что ничего нового не изобретается ни в одной стране мира, кроме Америки. Всем новинкам, исследованиям, апробированию методик и технологий, мы обязаны Америке, т.к. именно в этой стране огромный капитал вкладывается в научные исследования. Поэтому если ты улавливаешь современные тенденции и перекладываешь их на потребности нашего рынка, то ты можешь быть востребованным или быть модным. Есть похожее направление CrossFit, то есть это короткие пиковые нагрузки с небольшими перерывами. Но эта система приемлема больше для специалистов, она проводится с применением специального оборудования и для очень тренированных людей. Если это все упростить, разложить по полочкам, оставить основной принцип, но адаптировать, не применять дополнительное оборудование, то получится вещь под названием B.E.S.T.Fit. То есть нужен только коврик и человек. И в итоге мы получаем качественную кардио тренировку, которая выглядит очень современно, но очень напоминает старое направление HI-LO. Все развивается по спирали, суть не меняется, добавляется только яркая, современная обертка.

 

— Какие из этих направлений является лицензионным?

— А.М. HOT IRON является лицензионной немецкой разработкой в оригинале. Мы, в данном случае, работаем по франчайзингу. Эта программа работает во многих странах мира. Мы проводим обучение, продаем тренировочные планы  и являемся мощными конкурентами LesMills. HotIron очень популярен в России и на Украине, около 300 клубов покупают эту программу ежеквартально.

— В чем особенности данной программы? Каковы преимущества? Что нужно для того, чтобы приобрести данную программу?

— А.М. В первую очередь мы занимаемся обучением инструкторов, и каждый квартал высылаем тренировочный план. Основная суть в HOT IRON заключается в том, что люди ходят не на инструктора, а направление. Для каждого клуба существуют риски потерять клиентов с уходом тренера или переходом в другой клуб. Такая программа прекрасно справляется с задачей удержания клиентов, т.е. тренировка проходит сугубо по тренировочному плану. Люди ходят не на инструктора, а на саму программу. Инструктор не выдумывает ничего из головы, выполняет четко данную инструкцию. Все элементы, количество, последовательность регламентируется в соответствии с музыкой. Т.е. если в программе стоит 16 становых тяг, то больше или меньше вы не сможете выполнить просто по музыке, иначе вы нарушите последовательность данной цепи. Такая программа способствует возможности клиентов увеличивать тренировочный вес, тем самым отлично справляется с задачей коррекции и проработки всех мышечных групп. Как результат, процент продления клубных карт повышается.

   И самая главная отличительная черта этой программы от других силовых классов — это исключение работы фристайл, что совершенно недопустимо с точки зрения целей силового класса. В тренажерном зале все работают по определенной программе, и все считают это нормой, так почему же на групповых программах в силовых классах мы не можем использовать подобный метод.

-Существуют ли ограничения по возрасту в данной программе? Существует ли, как в аэробике, разделение на уровни подготовленности — 1, 2 3 уровни?

 — А.М. HOT IRON – это щадящаятренировка, где развивается силовая выносливость, без чрезмерной нагрузки на суставы и связочный аппарат. Ею можно заниматься примерно с 9 лет, естественно нагрузки будут несколько отличаться от взрослых. Есть специальная программа для подростков — как ни печально, но ожирение среди подростков очень распространено в нынешнее время. Далее, есть программы для среднего уровня подготовленности, продвинутого уровня, а так же для пожилых людей. Самой пожилой занимающейся в моей практике была дама 70 лет, которая не отличалась особо по силовым показателям от молодых людей. После года занятий увидел ее в топике, волосы покрасила, преобразилась. Человек стремился изменить себянесмотря на возраст, и у нее это отлично получилось. Тенденция и в России, и на Украине такова, что после 50 лет жизнь останавливается, в то время как на Западе жизнь только начинается. Поэтому сегмент занимающихся в возрасте от 40 до 70 лет в фитнес-клубах в Европе многочислен и стабилен. Мне бы очень хотелось, чтобы и в наших странах занимались люди всех возрастов, для этого, конечно, нужна массовая пропаганда здорового образа жизни.

— Какие направления Вы еще преподаете?

— А.М. Я живу в Москве. Наша школа фитнеса «Варвары Медведевой» проводит обучение абсолютно по всем направлениям фитнеса. Наш коллектив, порядка 10 человек, проводит семинары во многих городах России.

— Собираетесь ли проводить семинары на Украине?

— А.М. Да, в конце сентября пройдет двухдневный семинар в Киеве по B.E.S.T.Fit и CARDIOSTRIKE.

 

— Хочу затронуть больную тему. На Украине очень редко можно встретить мужчин на групповых программах, в частности, на силовых классах. Почему это происходит на ваш взгляд? Какова ситуация в России?

— А.М. Все зависит от менеджмента фитнес-клубов. Если менеджеры клуба мотивируют своих инструкторов, неважно каким образом, или же инструкторы сами заинтересованы в разнообразии полов, то любые групповые программы будут пользоваться успехом у мужчин. Если же в фитнес-клубах возникает такое разделение:  тренажерный зал для мужчин, а групповые программы  — для женщин, то эта модель для клуба опасна. И это проблема не направления, а проблема управления, в данном случае — менеджмента клуба. Все зависит от того, насколько грамотно преподносится информация, как рекламируется конкретный класс. Нужна мотивация для клиентов, аргументом может стать разъяснение, что развитие физических качеств как у мужчин, так и у женщин должно протекать гармонично. Покупая клубную карту, мужчина с опаской смотрит в сторону групповых программ, тем самым лишая себя развития выносливости, гибкости, координации, тренировки сердечно-сосудистой системы и так далее. По крайней мере со стороны это выглядит просто глупо — купить клубную карту и развивать только силу, гипертрофируя мышцы в тренажерном зале.

— И что же делать? Как управленцам правильно расставить приоритеты, донести до мужчин мысль о важности занятий групповыми программами?

— А.М. Вопросом привлечения мужчин на групповые программы, как правило, занимаются либо менеджеры по продажам, либо фитнес-консультанты. Когда мужчина попадает в клуб, эти инстанции проводят ознакомительную экскурсию по всему фитнес-клубу.

Через определенный промежуток времени проводится следующий контакт с клиентом, в виде диалога:

— Вы занимаетесь только в тренажерном зале?

— Да

— Мы рекомендуем Вам класс, к примеру, стретчинг (и здесь нужно обязательно объяснить человеку, для чего нужен стретчинг, и мотивировать его на этот класс, так как чаще всего люди вообще не понимают, для чего нужны эти «потягушки»). Рассказываем, что стретчинг является хорошим средством для профилактики заболеваний суставов и костей. Прекрасно развивает подвижность суставов, особенно полезен для людей, занимающихся в тренажерном зале, спортсменам. Мы их не обманываем, а наоборот, проявляем заботу об их дальнейшем гармоничном развитии.

   И если клуб проводит разъяснительные работы в плане эффективности, то любое направление будет востребовано. Если мы говорим, что занимаясь аэробными классами, мы  тренируем сердечно-сосудистую систему, тем самым понижаем частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, нормализуем артериальное давление, улучшаем координацию и так далее, то люди будут ходить. И так обстоят дела с любыми классами групповых программ.

— Объяснение, мотивация — это хорошо, но мне кажется, что проблема еще кроется в самих людях. К примеру, у нас в клубе бывают жалобы на то, что мужчины занимаются в женских группах и бытует мнение, что мужчинам не место на групповых программах. Какова тенденция в России с этим вопросом?

— А.М. Да, такая проблема существует, и скорее из-за плохой осведомленности, неграмотности, закомплексованности. Есть определенные условности, которые многим навязаны окружающими. Извечный вопрос закомплексованности– «а что обо мне подумают другие», портит целостную картину.

И если в клубе есть определенная атмосфера и инструктор относится к этому совершенно спокойно, то такие постсоветские стереотипы, как правило, изживают сами себя.

— Что вы можете посоветовать руководителям фитнес клубов в этом вопросе?

— А.М. Открытие фитнес клуба должно быть хорошо продуманным, спланированным действием.

Многие руководители думают, что расставив тренажеры, закупив степы или какое-то новое оборудование, можно расслабиться. Дела обстоят далеко не так. Нужно вести разъяснительные работы с клиентами, для чего это им необходимо, какие преимущества они будут иметь занимаясь тем или иным классом.

   Самым основным для любого управленца клуба является процент продления клубных карт. Поэтому человек, который привязан только к тренажерному залу, через какой-то промежуток времени просто теряет интерес к фитнесу. Цель разнообразия – удержание клиентов на долгие годы, привитие интереса к фитнесу. Ведь мы знаем, что оздоровительный фитнес –это, прежде всего, здоровье, молодость и красота, которые необходимо поддерживать не только в пиковое время похудения «весна, осень», но и на протяжении всей жизни.

 

— Ваша любимая страна? Хотели бы сменить место жительства?

— А.М. Моя страна Россия. Меня она вполне устраивает. Италия очень нравится, но мы там отдыхаем как туристы.

— Что вы можете пожелать нашим читателям?

— А.М. Желаю всем инструкторам найти себя, осознать полностью предназначение своей профессии. Творить добро, дарить людям здоровье, позитив.

Спасибо, с нами был Антон  Медведев – методист и исполнительный директор Московской школы фитнеса «Варвары Медведевой».

Интервью подготовила Савина Светлана.

 

Добавить комментарий

fitness-port.com.ua

Кардиострип

Кардиостриптиз, или кардиострип, – это новый вид фитнес-тренировки, который сочетает в себе стрип-пластику и аэробику.

Любая физическая нагрузка, прежде всего, отражается на работе сердечно-сосудистой системы, а сбрасывание одежды под музыку является только побочной целью занятий. Занятия посещают женщины, которые хотят получить хорошую фигуру и уверенность в себе. Тренировки представляют собой сочетание физкультуры и психологического тренинга, поэтому в первую очередь они рекомендуются женщинам, которые стесняются собственного тела.

Кардиострип

Кардиострип сочетает в себе две разновидности упражнений – динамичные аэробные, которые позволят вам избавиться от лишнего жира и приобрести осанку, и плавные танцевальные, которые являются грациозными и зрелищными.

Первые полчаса занятий посвящаются аэробным нагрузкам и растяжке и включают в себя много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются то лежа, то стоя, и резко чередуются. Поэтому солидная физическая нагрузка будет отзываться ломотой в теле на следующий день.

Однако это только половина дела. Следующие полчаса осваиваются эротичные и плавные танцевальные движения. Раздеваться во время этого совершенно не обязательно, более того, никто этого и не делает, поскольку упражнения только имитируют процесс. Зато при этом вы научитесь по-королевски носить одежду и плавно двигаться. Сопроводить танец раздеванием вы сможете на глазах любимого мужчины. Что же касается шеста, то здесь у каждого фитнес-клуба собственные правила. Где-то обходятся совсем без шеста, а в других фитнес-центрах в качестве вспомогательного оборудования используется не только шест, но также и надувные мячи, скамья или стул. Набравшись опыта, можно освоить также танцы со шляпой, зонтиком или лентой.

Особенно важен для занятий кардиостриптизом пульсометр – прибор для измерения частоты пульса, который во время упражнений надевают на запястье.

Его можно либо купить, либо взять в фитнес-клубе напрокат. Как и при обычной аэробике, во время кардиострипа важно контролировать пульс. Оптимальными являются 120-150 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще, нагрузку следует снизить. Некоторым кажется, что кардиострип – это занятие для молоды. Однако заниматься аэробикой у шеста не поздно в любом возрасте. Впрочем, если до этого серьезных физических нагрузок у вас не было, для начала следует посоветоваться с врачом.

Назад: Аква-аэробикаВперед: Как правильно выбрать персонального тренера

Советуем почитать

class=»title»>

rx24.ru

Фитнес центр Эксклюзив | Виды занятий

ШЕЙПИНГ

Шейпинг происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей.

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Здоровая спина — это, прежде всего, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для формирования правильной осанки необходимо воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях Упражнения на корректирование положения позвоночника и угла наклона таза, на улучшение питания позвоночника (вытяжение позвоночника и суставная гимнастика), силовая работа не только на мышцы и связочный аппарат позвоночника, но и на другие мышечные группы, такие как мышцы живота, задней поверхности бедра, плечевого пояса, стопы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать необходимо заботиться о своем здоровье постоянно, в любом возрасте

 

FITBALL — большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.  

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

 

SUPER бедро+пресс — максимальная работа на бедро и пресс с использованием различного оборудования (функциональный тренинг)-это комплексная тренировка силовой направленности, развивающая функциональные способности организма:кардио-системы, баланс тела, гибкость и выносливость. Силовая тренировка с использованием различного оборудования. На уменьшение жирового компонента.  

 

IRON CROSS – высокоинтенсивная тренировка для продвинутых клиентов.  

Тренировки проводятся с большими весами (индивидуально для каждого клиента).

Так как человек со временем приспосабливается к нагрузкам, необходимо менять вид нагрузки, что будет приводить к новой адаптации (похудению и подтяжке). Iron Cross – это предельная мышечная нагрузка, сжигание большого количества калорий, эндорфины и видимый тренировочный эффект. ВНИМАНИЕ: только для подготовленных клиентов!

 

ABS STRETCH — это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка (от англ. — Stretch), которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы. 

 

BODYFLEX

Бодифлекс – это на сегодняшний день самая популярная гимнастика для похудения. Бодифлекс представляет собой сплав изотонических и растягивающих упражнений в сочетании со специальным пятиэтапным дыханием. Главный принцип Бодифлекс прост: особое дыхание позволяет обогатить кислородом именно те мышцы, которые работают в данный момент за счет физических упражнений. Поэтому в организме происходит стремительное окисление жира, и человек очень быстро худеет.

 

PILATES

Pilates — занятие, направленное на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также, избавлению от проблем с позвоночником. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности, а особенно людям с проблемами позвоночника.

 

ХАТХА — ЙОГА — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин. 

Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

 

INTERVAL TRAINING (интервальная тренировка) — это тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. «Фишка» интервальной тренировки – совмещение двух типов нагрузки: кардио и силовой, что позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и сделать тренировку наиболее эффективной. 

 

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Функциональная тренировка — это абсолютно новое изобретение фитнес-тренеров.

С помощью фитнес-тренировки вы обретете желанные формы за относительно короткие сроки: начинающим потребуется около месяца, чтобы увидеть первые результаты (при сохранении режима питания, если же вы будете сочетать фукнциональную тренировку с диетой, то первые результаты заглянут к вам в гости гораздо быстрее), постоянно тренирующиеся заметят результат уже через 3 недели! Уникальность функциональной тренировки в том, что в каждом упражнении прорабатываются и мелкие, и крупные мышцы, поэтому одно упражнение идет за два — сжигание калорий увеличилось. Кстати, целлюлит тоже прекрасно убирается.

 

HOT IRON

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками.На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Занятие построено совсем не как обычный урок аэробики. Из 60 минут тренировки начальные 10 минут тренер грамотно объясняет технику выполнения упражнений и их эффективность. Ритмичная музыка (часто супер-новинки Европы, топы чартов) мотивирует и бодрит. При регулярном посещении тренировок HOT IRON фигура меняется на глазах. Заметно уменьшается процент жира в организме, повышается работоспособность, выправляется осанка. Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко и незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии и столь приятное чувство уверенности в своих силах.

 

CROSS TRAINING — это тренировка, которая включает в себя несколько различных форм упражнений. Вместо того, чтобы всегда бегать или ходить в качестве кардио, вы регулярно смешиваете виды нагрузки, заменяя бег танцами, плаванием, работой на эллиптическом тренажере, ездой на велосипеде или любым другим видом активности, который вам по душе. Кросс тренинг относится не только к кардио, но и к силовым нагрузкам. Вы точно так же можете варьировать ее виды, включая в свой тренировочный график разные активности: йога, пилатес, работа на тренажерах и со свободными весами, групповые уроки body sculpt и т.д.При занятиях кросс-тренингом в целом уменьшается травматизм. 

 

АЭРОБИКА

Аэробика — это выполнение танцевальных, общеразвивающих упражнений, объединенных в продолжительный комплекс, который способствует развитие мышц, снижению веса, стимуляции работ дыхательной и сердечнососудистой систем. Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса.

 

АКВААЭРОБИКА

Аквааэробика — это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций. Главная составляющая этих тренировок — вода, создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз.

 

LOWER BODY

Некоторые женщины боятся силовых тренировок – вдруг фигура потеряет женственность, вырастут бицепсы больших размеров, а плечи станут шире. На самом деле занятия силового направления делают тело стройным и рельефным. Красивый пресс, упругие бедра и рельефные руки – вот чего Вы достигаете на силовых тренировках.

Более того силовой фитнес увеличивает содержание минералов в костях и улучшает прочность суставов.

силовая тренировка, направленная на проработку мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Регулярные посещения тренировок Lower body помогут придать стройную форму линии плеч и рук, упражнения для спины сформируют правильную осанку и укрепят мышцы вокруг позвоночника.

 

fitness-sochi.com

Кардиостриптиз — WomanWiki — женская энциклопедия

Кардиостриптиз гармонично сочетает в себе аэробику, хореографию и стрип-пластику

Кардиостриптиз, или кардиострип – вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробики и стрип-пластики. Впрочем, многие эксперты находят в кардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.

Конечно, кардиостриптиз полюбился, прежде всего, прекрасным дамам, которые хотят «поймать двух зайцев» — и поддерживать себя в прекрасной форме (быть здоровыми, стройными, красивыми), и мужа/бойфренда порадовать, раздевшись так, что они вмиг позабудут о папке с порнографией, спрятанной глубоко в дебрях домашнего компьютера. Какие уж тут модели, когда родная супруга такое выдает?..

Аудитория

Кому подходит кардиостриптиз? Конечно, на занятия ходит, в основном, молодежь. Впрочем, «продвинутые» дамы средних лет тоже не чураются таких тренировок. Во-первых, любопытно. Во-вторых, разжечь желание у мужчины хочется в любом возрасте – не только после института. Единственная рекомендация женщинам постарше, а также тем, кто долгие годы после школы не занимался фитнесом из-за нелюбви к физкультуре – проконсультироваться с терапевтом. Он-то и скажет, какого рода нагрузки для вас оптимальны, а какие являются излишеством.

Кардиострип укрепляет здоровье, избавляет от лишнего веса, учит грациозно двигаться. Фото Екатерины Огородник

Преимущества

Будучи комплексным видом фитнеса, кардиострип позволять решить множество задач и добиться самых разных целей. Эта система тренировок:

• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• поддерживает в тонусе все мышцы, а значит, они всегда будут подтянутыми;
• вырабатывает уверенность в себе;
• формирует пластику, красивую осанку, летящую походку, грациозные движения, женщина учится лучше владеть своим телом.

Сущность

Кардиостриптиз – это гармоничное сочетание двух типов упражнений. Более динамичные – аэробные — сгоняют лишний вес, приводят в тонус мышцы, а танцевальные, которые являются более плавными, научат красиво и зрелищно двигаться.

В структуре аэробного комплекса всегда много подъемов и приседаний в разных позах, которые чередуются между собой. Движения имеют большую амплитуду, а потому вы быстро теряете лишние складки на животе и бедрах. Начинается занятие кардиострипом с разминки, но не с «топорных» упражнений, к которым мы привыкли в учебных заведениях, а плавного танца. Много внимания уделяется развитию гибкости – это разнообразные вращения бедрами, поглаживания, так называемые «волны». Все инструкторы включают в занятие упражнения на пресс, а они нам очень нужны, чтобы добиться плоского живота. Кардиострип оптимален с той точки зрения, что в нем задействованы многие мышцы – ног, рук, ягодиц, спины.

Это довольно интенсивная нагрузка, которая неминуемо приведет к снижению общего веса тела и натренированным мышцам. Словом, на следующий день после тренировки мышцы будут побаливать.

Кардиострип – это прекрасный способ похудеть и приятно удивить любимого мужчину. Фото Екатерины Огородник

Еще полчаса – щадящие с точки зрения нагрузки. Они в большей мере направлены на получение удовольствия. А какая женщина не любит танцев, особенно плавных, эротичных? Тем более что на тренировках никто не раздевается – вы лишь имитируете этот процесс, а снимать одежду будете потом – на глазах у своего возлюбленного.

Будет ли у вас на занятиях шест, зависит от конкретного фитнес-клуба или центра, куда вы собрались ходить. Поэтому если вас волнует этот вопрос, просто уточните. Если, напротив, вы категорически против шеста, можно воспользоваться стулом, скамейкой или мячиком – это не суть важно.

Впрочем, шест или шляпа, с которой вы будете вытанцовывать, имеют гораздо меньшее значение по сравнению с пульсометром, который надевается на запястье во время выполнения упражнений. Занимаясь кардиострипом, очень важно контролировать свой пульс. Для работы сердца и сжигания жира оптимальным пульсом является 120-150 ударов в минуту. Если ваш показатель выше, нагрузку следует снизить. Это здоровье, с ним шутить нельзя, а усталость и одышка вам совершенно ни к чему.

Впрочем, заниматься кардиострипом можно и дома. Для этого нужно просто купить DVD-диск, найти свободное время и – вперед! Но, как и в других видах фитнеса, важно заниматься регулярно. А это самостоятельно получается лишь у единиц. Другое дело – купить абонемент, ведь когда деньги заплачены, прогуливать соблазна гораздо меньше. Кроме того, занятия проходят под приятную музыку – можно представить, что вы находитесь просто на дискотеке. Ну, а если повезет с руководителем и девчонками, вы споетесь и станете подругами. А что может быть лучше, чем после трудного рабочего дня забыть обо всех проблемах и потанцевать с подругами под задорную музыку, сбрасывая при этом лишний вес, а не набирая его, если вы пьете на кухне кофе и едите пирожные из кондитерской.

Ссылки

womanwiki.ru