Кардио упражнения 10 минут: Мощная кардиотренировка за 10 минут / AdMe
Кардио-тренировка новичкам без прыжков: 10 упражнений
Опубликовано: 14.06.2021
Время на чтение: 11 мин
9458
Если вы хотите похудеть и только начинаете тренироваться, то предлагаем вам идеальный вариант для занятий на каждый день. Готовая кардио-тренировка для начинающих состоит из 10 упражнений и проходит полностью стоя без прыжков и приседаний.
В чем преимущества тренировки:
- Тренировка проходит полностью стоя, легко переносится даже новичками.
- Занятия помогают похудеть во всем теле и ускорить обмен веществ.
- Упражнения развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Тренировка помогают проработать рельеф отдельных мышечных групп.
- Упражнения безопасны для суставов и подходят любому возрасту.
Кардио-тренировка для начинающих помогает безопасно и эффективно начать работу над формированием стройного подтянутого тела. Также программа готовит организм к более серьезным нагрузкам, помогая стремительнее прогрессировать.
Рекомендации по тренировкам:
- Для удобства лучше выполнять кардио-тренировку по таймеру, без подсчета повторений.
- Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
- Перед тренировкой следует выполнить суставную разминку.
- По 15-20 минут можно заниматься ежедневно, при тренировках >30 минут не чаще 4-5 раз в неделю.
1. Подъем колена с опусканием локтей
Поставьте ноги близко друг к другу, а руки поднимите над головой. На выдохе поднимите правое колено к уровню солнечного сплетения, согните руки и опустите локти вниз. Состыкуйте их с поверхностью колена в пиковой точке. На выдохе вернитесь в исходное положение и сделайте очередное повторение со сменой ноги. Элемент кардио-тренировки без прыжков быстро разгоняет пульс, подтягивает мышцы рук и ног, а также способствует сжиганию жира с области пояса.
Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний коленей всего.
2.
Отведение ноги в сторону с разведением рукНоги поставьте вплотную друг к другу, а руки вытяните перед собой. Сомкните локти и предплечья. На выдохе отведите правую ногу в сторону и поставьте на носок. Одновременно разведите руки в Т-образную позицию, поддерживая их параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте очередное повторение, но уже с движением левой ноги. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку, а также убирает лишний жир с зоны бедер, укрепляет плечевые мышцы и суставы.
Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.
3. Кик ногой + шаг назад
Расставьте ноги по вертикали плеч. Сделайте кик правой ногой вперед, после чего поставьте ее обратно, перенесите на нее вес туловище, а левой ногой шагните назад. Двигайте руками, аналогично как во время ходьбы. Закончите целый подход на одну сторону, после чего сработайте уже левой ногой по аналогичной технике. Элемент кардио-тренировки для новичков умеренно интенсивное, поэтому благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а также помогает проработать рельеф бедер.
Сколько выполнять: 15-20 ударов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
4. Подведение колена к ладоням
Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите в сторону и назад на расстояние шага. Руки поднимите над головой и положите одну ладонь на другую. На выдохе поднимите правое колено к уровню верхней части пресса и опустите на него локти. На вдохе вернитесь в стартовую позицию. Аналогичный подход сделайте на другую сторону. В процессе работы следите за тем, чтобы спина была ровной и не изгибалась в стороны. Это замечательное упражнение для проработки нижней части пресса, укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также рук и плеч.
Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
5. Касание пятки ладонью
Расставьте ноги чуть шире плеч и немного согните ноги в коленях. На выдохе поднимите правую пятку выше левого колена. Одновременно с этим коснитесь ее левой ладонью, после чего на вдохе примите стартовое положение.
Следующее движение сделайте левой пяткой и поднимите ее выше правого колена. Выполните касание с правой ладонью. Представленный элемент кардио-тренировки для начинающих помогает укрепить приводящие мышцы бедер, а также развивает косые мышцы живота, прорабатывает зоны талии и боков.
Сколько выполнять: 30-35 касаний стопы всего.
6. Подъем колена + мах ногой
Поставьте стопы рядом друг с другом. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую зафиксируйте на носке. Первым движением поднимите правое колено до уровня параллели бедра с полом. Поставьте ногу обратно, после чего сделайте мах вперед, до высоты чуть ниже параллели с полом. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем перейдите на левую ногу. Элемент кардио-тренировки без прыжков развивает общую выносливость атлета, укрепляет коленные и бедренные суставы, что важно для людей в любом возрасте.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов всего сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
7. Удары в сторону с отведением ноги
Зафиксируйте ноги по вертикали плеч, согните руки в локте, а ладони сожмите в кулаки. Примите боевую стойку, после чего на выдохе отведите левую ногу в сторону, поверните корпус в правую, а левой рукой выполните удар. На вдохе вернитесь в исходную позицию, после чего сделайте повторение со сменой сторон. Это кардио-упражнение помогает не только сжечь больше калорий за счет работы верхней и нижней части тела, но и убрать жир с области талии и бедер.
Сколько выполнять: 30-35 ударов руками всего.
8. Шаг + подъем колена
Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад на расстояние шага. Теперь шагните правой ногой вперед, а колено левой поднимите к уровню солнечного сплетения. Поставьте левую ногу на место и вновь шагните правой назад. Закончите подход, после чего смените стороны. Упражнение отлично помогает заменить пробежки, избавит от лишних отложений в области низа живота, простимулирует обменные процессы в организме, а также разовьет выносливость всего тела.
Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
9. Отведение ног назад
Поставьте ноги по вертикали плеч и немного согните их в коленях, после чего зафиксируйте ладони на поясе и подайтесь корпусом вперед. На счет «раз» на выдохе отведите назад правую ногу, а на «два» верните ее обратно. На счет «три» отведите уже левую ногу, а на «четыре» примите исходное положение. Помимо активизации жиросжигающих процессов, упражнение способствует проработке мышц бедер и ягодиц, помогает сделать их сильнее и выносливее.
Сколько выполнять: 25-30 шагов назад всего.
10. Подъем рук с захлестом голеней
Поставьте ноги шире плеч и вытяните руки вниз. Ладони зафиксируйте вплотную друг к другу на уровне пояса. На выдохе согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Вес тела при этом перенесите на левую ногу. Одновременно с движением ноги поднимите руки над собой.
На вдохе вернитесь в стартовое положение, после чего проделайте очередное повторение со сгибанием левой ноги. Элемент кардио-тренировка без прыжков укрепляет заднюю поверхность бедра, подтягивает ягодичную группу мышц, а также развивает плечи, благодаря чему верхний пояс обретает спортивную и эстетичную форму.
Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук всего.
По желанию можно повторить тренировку в 2-3 круга.
Подборки кардио-тренировок для начинающих:
- Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
- Кардио-тренировка без нагрузки на колени (без прыжков и приседов)
- Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
- Кардио-тренировка без прыжков и планок (для начального и среднего уровня)
Без инвентаря, Для женщин, Для мужчин, Для начинающих, Кардио-тренировки, Низкоударные тренировки
Кардио-упражнения для похудения
Многие девушки, желая похудеть, покупают абонементы в тренажерный зал.
Однако есть пути гораздо эффективнее и доступнее – например, давать телу кардионагрузку. Этот вид нагрузки направлен на улучшение работы легких и сердца и основан на большом количестве повторений несложных действий. У всего этого есть очень приятный побочный эффект – быстрое и эффективное расщепление жировых тканей и, как следствие — похудение. В тренажерном же зале вы получаете силовую нагрузку, а она направлена на укрепление и развитие мышц. Следует понимать, что мышечная ткань и жировая – вещи абсолютно разные и укрепление мышц не поспособствует исчезновению слоя жира.
Кардио-упражнения для сжигания жира
Кроме быстрого похудения, которое гарантируют регулярные кардионагрузки (хотя бы по 30-40 минут 3-4 раза в неделю), существует много дополнительных плюсов, которые принесут вам такие занятия. Среди них можно перечислить:
- стимуляция легких и увеличение его пропускной способности;
- увеличение физической силы и выносливости;
- снижение артериального давления;
- увеличение гибкости тела;
- высвобождение токсинов из организма;
- нормализация уровня холестерина.
Занимаясь кардио-тренировками, вы существенно поднимаете свой уровень жизненных сил и в целом улучшаете здоровье.
Кардио-упражнения для похудения: виды
Существует большое разнообразие кардионагрузок, из которых вы вполне можете выбрать что-нибудь наиболее подходящее конкретно вам:
- бег;
- велоспорт;
- теннис;
- плавание,
- прыжки со скакалкой;
- подъем по лестнице;
- кик – бокс;
- аэробные танцы;
- аква-аэробика;
- степ-аэробика и т.д.
В списке есть и такие варианты, ради которых придется приобретать абонемент в фитнес-клуб – например, плавание, теннис или аква-аэробика и такие, которые не требуют затрат и доступны каждому это — бег, подъем по лестнице, прыжки на скакалке.
Кардио-упражнения в домашних условиях
Как несложно заметить, большинство кардио-упражнений дома будет выполнять довольно проблематично. Ведь у большинства из нас в домашних условиях нет ни бассейна, ни беговой дорожки, ни велотренажера, ни степа.
Самым доступным кардио-упражнением для похудения дома можно с уверенностью назвать обыкновенную скакалку. Этот простой тренажер позволяет эффективно задействовать большинство существующих групп мышц, отчего оказывает комплексное воздействие на организм. Если вы ищете оптимальное кардио-упражнения для живота, ног или рук – это определенно ваш вариант!
Вам не верится, что простая скакалка поможет вам избавиться от лишних килограммов? Напрасно! Попробуйте без предварительной тренировке прыгать хотя бы 5-10 минут, и вы поймете, что это простое приспособление дает очень серьезную нагрузку. Для того, чтобы скакалка принесла вам только пользу, не забывайте о простых правилах:
- Перед занятием обязательно делайте простейшую разминку – разомните суставы, выполните наклоны, приседания. Очень важно разогреть мышцы перед скакалкой, иначе их можно травмировать.
- Не пытайтесь сразу установить олимпийский рекорд. Для начала попрыгайте несколько минут, потом маршируйте на месте еще 1-2 минуты и продолжите тренировку. Для начала нужно с перерывами прыгать хотя бы 15-20 минут. Это время, постепенно прибавляя по 2 минуты, необходимо довести до 30-40 минут.
- Занятия должны быть регулярными – не реже 3-х раз в неделю, иначе эффекта будет мало.
- В конце выполняйте простейшую растяжку, известную вам еще со школьных занятий по физкультуре.
Для начала нужно с перерывами прыгать хотя бы 15-20 минут. Это время, постепенно прибавляя по 2 минуты, необходимо довести до 30-40 минут.Именно от регулярных кардионагрузок происходит самое быстрое и эффективное сжигание жира. А для усиления эффекта можно порекомендовать сочетать занятия с переходом на правильное питание.
Статьи по теме:
Кардиотренажеры для похудения Большой выбор кардио-тренажеров позволяет регулярно заниматься, будь то тренажерный зал или ваш дом. В статье описаны самые популярные и эффективные тренажеры, которые помогут поддерживать себя в форме или избавиться от лишнего веса. |
Кардиотренировки для сжигания жира Для сжигания жира кардиотренировки – средство номер один. Если совмещать такие тренировки с правильным питанием, то эффект не заставит себя долго ждать. |
|
Степпер для похудения Существует масса тренажеров для похудения, которые помогают эффективно сжигать жир, при условиях регулярных занятий. В этой статье мы подробно рассмотрим степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам вверх. | Интервальная тренировка на велотренажере В этой статье мы расскажем о тонкостях и правилах интервальной тренировки на велотренажерах. Акцент делаем на эффективности такой кардионагрузки для избавления от лишнего жира в организме и укрепление отдельных групп мышц. |
10-минутная кардиотренировка в помещении, которую можно выполнять где угодно
Независимо от времени суток и погоды на улице, красота этой 10-минутной кардиотренировки в помещении заключается в том, что она не оставляет места для оправданий.
Вы можете делать это практически в любом месте, если хотите втиснуться в быструю кардио-сессию, сжигающую калории. Всякий раз, когда вы перегружены работой и у вас мало свободного времени, или вы путешествуете на неделю и не хотите отклоняться от своего курса, эта процедура здесь, чтобы спасти день.
Если вам интересно, как 10 минут ежедневной физической активности могут положительно повлиять на ваше здоровье, наука утверждает, что это действительно может продлить вашу жизнь. Исследование 2022 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что если люди в возрасте от 40 до 85 лет ежедневно выполняли 10-минутные упражнения средней или высокой интенсивности, это могло бы предотвратить 110 000 смертей ежегодно. Так что зашнуруйте кроссовки, потому что пришло время заняться кардио!
Мы говорили с Тайлер Рид , основатель PTPioneer.com и личный тренер, работающий в сфере здоровья и фитнеса последние 15 лет, предлагает нам идеальную 10-минутную кардиотренировку в помещении.
Он объясняет: «Следующая тренировка сожжет калории во время и после тренировки и даст те же преимущества, что и более длительные кардиотренировки».
Приготовьтесь к отличной кардиотренировке в помещении, которую вы можете провести в любом месте, потратив всего 10 минут своего времени. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Выполните минимум один раунд.
1. Прыжки с выпадом
ShutterstockЧтобы подготовиться к прыжкам с выпадом, Рид предлагает начать с положения выпада с одной ногой вперед и одной ногой назад. Затем резко подпрыгните к небу. Поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь с противоположной ногой впереди.
2. Отжимания
Shutterstock Вы, вероятно, считали отжимания классическим силовым упражнением, но знаете ли вы, что это движение можно также считать кардио? Вы начнете с высокой планки и опустите свое тело к земле, сгибая руки в локтях. Как только вы достигнете нижней точки отжимания, поднимите тело вверх.
Убедитесь, что нижняя часть спины не проваливается, а корпус остается сильным.
3. Бёрпи
ShutterstockЧтобы начать это упражнение, подпрыгните, вытянув обе руки над головой. Когда вы приземлитесь, опуститесь на доску. Затем резко поднимитесь, чтобы снова встать на обе ноги, и начните следующее повторение.
4. Альпинисты
ShutterstockАльпинисты начинают с высокой планки, вытянув руки под плечами. Начните с быстрого подтягивания правого колена к груди, а затем так же быстро вытяните ногу обратно в исходное положение. Выполните то же движение на левой стороне и продолжайте чередовать движения, пока не найдете устойчивый ритм.
5. Попрыгунчики
Shutterstock И последнее, но не менее важное: пришло время попрыгать. Начните стоять. Затем прыгните обеими ногами в стороны, поднимая обе руки над головой. Вернитесь в исходное положение, опустив руки. Это считается одним полным повторением. Продолжайте выполнять прыжки домкратом в течение 30 секунд.
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa
10 потрясающих 10-минутных тренировок, которые приведут вас в наилучшую форму
Руководство может заработать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.
Просто есть несколько минут, чтобы втиснуться в быструю тренировку? Вот некоторые из наших любимых вариантов
Автор Эмбер Сэйер
Несомненное удовольствие приносит отметка о тренировке в списке дел на день. Упражнения не только связаны с большим количеством долгосрочных преимуществ для физического и психического здоровья, но и просто приятно осознавать, что вы вложили средства в себя и свое здоровье.
Кроме того, положительные эффекты хорошей тренировки, улучшающие настроение, могут быть весьма значительными.
Содержание
- #1: 4-минутная тренировка Табата
- #2: 10-минутная тренировка на беговой дорожке
- #3: 10-минутная тренировка на велосипеде (спинбайке) в помещении
- #4: 10-минутная тренировка AMRAP
- #5: 10-минутная тренировка с собственным весом
- #6: 10-минутная тренировка корпуса
- #7: 10-минутная кардиотренировка
- #8: 10-минутная тренировка верхней части тела
- #9: 10-минутная нижняя часть тренировка тела
- #10: 10-минутная тренировка со скакалкой
К сожалению, из-за напряженных графиков и ограниченной энергии не всегда возможно проводить интенсивные 30-60-минутные тренировки каждый день. Однако, когда ваш график переполнен и у вас нет достаточного количества времени, чтобы посетить тренажерный зал или пробежаться, вместо того, чтобы покинуть корабль и вообще отказаться от тренировки, вы можете сделать мини-10-минутную тренировку.
Немного упражнений всегда лучше, чем ничего. Даже короткая 10-минутная тренировка может быть удивительно полезной для вашего здоровья и настроения, и в то же время ее легко втиснуть даже в самые загруженные дни. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых идеях и вдохновении для самых коротких тренировок, которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело двигаться в те дни, когда у вас мало времени и энергии для упражнений.
#1: Четырехминутная тренировка табата
Если у вас нет даже 10 минут на упражнения, вы можете сделать четырехминутную тренировку.
Табата — это особый стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который включает в себя выполнение восьми раундов тотальных упражнений в течение 20 секунд, за которыми следуют 10 подходов для восстановления или отдыха, в общей сложности всего четыре минуты.
Вы можете выполнять любые упражнения для табаты, но вот несколько идей: приседания, отжимания, берпи, альпинизм, вращение, спринт или высоко поднятые колени.
#2: 10-минутная тренировка на беговой дорожке
Эта короткая беговая тренировка подходит для бегунов любого уровня, поскольку она основана на усилиях. Если возможно, наденьте пульсометр, чтобы точнее подобрать интенсивность.
- Разомнитесь 90-секундным легким бегом с частотой пульса 70% от максимальной.
- Сделайте 8 раундов по 45 секунд интенсивного (90% усилий) бега, а затем 15 секунд легкого бега.
- Закончите с дополнительными 30 секундами легкого бега.
№3: 10-минутная тренировка на велосипеде (спинбайке) в помещении
Велотренировки в помещении — это отличный способ выполнять высокоинтенсивные упражнения с малой ударной нагрузкой.
Это аттракцион с прогрессивным усилием. Каждые две минуты вы будете увеличивать интенсивность до последних двух минут, когда вы будете работать на 90-100% своего максимального усилия.
Старайтесь поддерживать частоту вращения педалей на уровне 95 вращений в минуту (spm) или выше.
Если у вас есть датчик сердечного ритма, используйте частоту сердечных сокращений для управления интенсивностью и уровнем усилий.
- Минуты 0–2: Цикл с частотой 70–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений или с уровнем усилия 7 из 10.
- Минуты 2–4: Цикл с частотой 75–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 7–8 из 10.
- Минуты 4–6: Цикл с частотой 80–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 8–9 из 10.
- Минуты 6–8: Цикл с частотой 85–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 8–9 из 10.
- Минуты 8-10: цикл на 90–100% от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 9–10 из 10.
№4: 10-минутная тренировка AMRAP
AMRAP расшифровывается как «как можно больше повторений». В этой тренировке вы будете выполнять как можно больше подходов из трех упражнений, давая вам кардио и силовую тренировку в одном.
- 15 бурпи
- 20 планок вверх-вниз (отведение правой рукой 10 раз и левой рукой 10 раз)
- 20 чередующихся обратных выпадов (чередование ног при каждом повторении)
Продолжайте в течение 10 минут и посмотрите, сколько раундов необходимого количества повторений вы сможете выполнить. Когда вы вернетесь к тренировке в будущем, постарайтесь превзойти свои предыдущие показатели.
№5: 10-минутная тренировка с собственным весом
Для этой быстрой тренировки с собственным весом вам не нужны какие-либо тренажеры, поэтому это хороший вариант, если вы хотите тренироваться дома или в парке, или если вы путешествуете и останавливаетесь в отеле без тренажерного зала.
Разминка с 60-секундными прыжками.
Завершить 2 раунда из следующего:
- 45 секунд приседаний с прыжком
- 45 секунд отжиманий с прикосновениями к плечу
- 45 секунд альпинистов cross0ver
- 45 секунд берпи
- 45 секунд планки вверх-вниз
#6: 10-минутная тренировка корпуса
Ищете быструю тренировку для пресса? Вот отличная 10-минутная тренировка для мышц кора, нацеленная на пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно и бедра.
Выполните два раунда следующих упражнений:
- 30 секунд до планки на предплечьях
- 30 секунд обратных скручиваний
- 30 секунд правой боковой планки
- 30-секундная планка на левом боку
- 30 секунд русского твист
- 30 секунд V-UPS
- 30 секунд планки вверх-вниз
- 30 секунд птички-собаки
- 30 секунд домкратов для досок
- 30 секунд скручиваний на велосипеде
№7: 10-минутная кардиотренировка
Это хорошая домашняя кардио-тренировка, поскольку она не требует никакого оборудования.
- 60 секунд альпинистов
- 60 секунд прыжков с места на место
- 60 секунд бега на месте с высоко поднятыми коленями
- 60 секунд приседаний с прыжком
- 60 секунд быстрых ног, выполняемых путем опускания в присед/спортивное положение и переноса веса тела с ноги на ногу как можно быстрее.
- 60 секунд прыжков из стороны в сторону через линию
- 60 секунд берпи
- 60 секунд альпинистов с перекидкой (правое колено к левому плечу, левое колено к правому плечу)
- 60 секунд прыжков группировкой
- 60 секунд чередующихся прыжковых выпадов
#8: 10-минутная тренировка верхней части тела
Для этой быстрой силовой тренировки верхней части тела вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эластичные ленты.
Выполните два раунда следующих упражнений:
- 30 секунд жима гантелей от груди
- 30 секунд тяги правой рукой в наклоне
- 30 секунд тяги левой рукой в наклоне
- 30 секунд жима над головой
- 30-секундные сгибания рук на бицепс
- 30 секунд боковых подъемов
- 30-секундная разведение рук с гантелями
- 30 секунд разведения рук в наклоне с гантелями в обратном направлении
- 30 секунд провалов
- 30 секунд ударов гантелями
#9: 10-минутная тренировка нижней части тела
Как и в приведенной выше тренировке нижней части тела, вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эспандеры.
Выполните два раунда следующих упражнений:
- 30-секундные приседания с гантелями в кубке
- 30 секунд приседаний сумо с гантелями
- 30 секунд болгарских сплит-приседаний с правой ногой вперед с гантелями
- 30 секунд болгарских сплит-приседаний с левой ногой вперед с гантелями
- 30 секунд приседаний с прыжками
- 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге правой ногой с гантелью или гирей
- 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге левой ногой с гантелью
- махи гирями 60 секунд
- 30 секунд подъема носков с отягощением
№10: 10-минутная тренировка со скакалкой
Прыжки со скакалкой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор, сжигая при этом большое количество калорий в минуту.