Кардио танцевальная тренировка: Танцевальные тренировки, которые подойдут даже тем, кто не умеет танцевать

Содержание

Танцевальные тренировки, которые подойдут даже тем, кто не умеет танцевать

Вика Вакив — 16.02.2021

Классические кардио-тренировки уже через пару недель вызывают скуку, а ведь без них никак не обойтись. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, похудеть и снизить риск депрессии. И это еще не все преимущества кардио. Что же делать? Танцевать!

Многие любят танцевальные тренировки за то, что они имеют те же плюсы, что и стандартный кардио-воркаут, но дают заряд позитива и энергии с первых минут. Да и время в танце летит быстрее.

Мы собрали для вас несколько танцевальных тренировок для любого настроения: зумба, 80-е, балет — выбирайте то, что вам по душе.

Тренировка в стиле 80-х

Вместе с украинской фитнес-блогером и тренером Татьяной Федорищевой вы сможете весело и с пользой провести время под музыку 80-х. Тренировка рассчитана на начинающих и людей с избыточным весом. Для выполнения упражнений вам не понадобится дополнительный инвентарь, но желательно иметь коврик для йоги. Также не забывайте, что тренировку стоит выполнять в кроссовках.

Хип-хоп

Если вы ищите оправдания, почему не можете заниматься спортом, тогда посмотрите на бодипозитивного хореографа и танцевального гуру Джесси Диаз и ее команду. Зажигательные движения, доступные объяснения (вы можете прокачать английский или включить субтитры на любом языке), позитивная энергетика превратят эти тренировки в долгожданное событие.

Танцевальное кардио

Бывшая бродвейская танцовщица, ставшая знаменитым тренером, Аманда Клутс, любит активные тренировки, поэтому в ее воркаутах будет больше кардио, чем танцев. Но это не помешает вам насладиться происходящим и поможет быстрее привести в тонус руки и пресс. Уверены, так задорно калории вы еще не сжигали!

Латинские ритмы

Украинска Юлия Богдан уверяет, что за получасовую тренировку с ней вы сможете сжечь от 400 до 600 калорий (например, плитка молочного шоколада имеет более 500 калорий). Это занятие подойдет для тех, кто любит подробные инструкции к движениям и объяснения, как работает та или иная часть тела в процессе танца.

Танцевальная вечеринка

Мэдди Лембернер, 25-летняя канадская танцовщица, стала настоящей сенсацией YouTube благодаря современным тренировкам. Под песни из последнего альбома Тейлор Свифт каждый может научиться основам barre (метод тренировок, сочетающий балетные и силовые упражнения), стретчинга, йоги и кардио. Харизма Мэдди не оставит равнодушным никого.

Зажигательная зумба

Зумба, созданная колумбийским танцором и хореографом Бето Пересом в 90-х годах, быстро достигла пика популярности у поклонников фитнеса. Предлагаем вам окунуться в танцевальный мир зумбы на официальном канале на YouTube. Здесь вы найдете занятия под руководством лучших инструкторов Zumba со всего мира. Придется попотеть, зато у вас не будет времени на скуку.

Читайте также: Фитнес-тренеры нового поколения, которые помогут принять и полюбить себя

Другие статьи на тему

Рубрика Лайфстайл

Topic ВдохновениеФитнес

Занятия

Кардио программы

Step

Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Step Interval

Тренировка, в которой чередуются интервалы усилия и интервалы восстановления, что позволяет развивать кардио выносливость, увеличивать показатели максимального потребления кислорода, повышать устойчиво-комфортное состояние для интенсивной работы, эффективно сжигать калории. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Силовые программы

Super Shape

Комплексная силовая тренировка с использование различного оборудования, целью которой является укрепление и развитие всех мышечных групп. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Arms&Shape

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Основная цель – укрепление мышц рук и торса, создание красивого рельефа. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Legs Оnly

Это высокоэффективная тренировка, которая направлена на создание ног вашей мечты!
Сочетание динамической и силовой тренировок и разных режимов сокращений ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер, боковых мышц бедер дает в итоге глубокую их проработку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

MT (Muscle Toning)

Силовая тренировка Muscle toning поможет приобрести рельеф мышц, пропорциональное тело и красивую осанку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Программы функциональных и смешанных тренировок

Functional training

Комплексная функциональная тренировка, направленная на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для подготовленных!

Crunch Plus

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины в комбинации с растяжкой. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Slim&Power

Динамичная интервальная тренировка, направленная на сжигание жировой ткани и проработку проблемных зон. Подходит для любого уровня подготовленности!

TayBo

Фитнес микс из приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Занятия TayBo повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту.

DriveEnergy

Тренировка сочетающая в себе силовую и кардио нагрузку, элементы функционального тренинга и гимнастики ци-гун. Уникальная возможность проработать все функциональные группы мышц, улучшить рельеф тела и зарядиться энергией!

Tabata MIX

Форма интервальной тренировки, суть которой в чередовании интенсивных упражнений с периодами средней интенсивности. Данная тренировка проводится с оборудованием и с собственным весом, включает в себя работу в 3-х плоскостях (принцип 3D). Наиболее эффективная форма тренировки для снижения веса и развития таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, равновесие — качеств, которые нужны в повседневной жизни и спорте.

Тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки!

Fitball

Комплекс аэробных, функционально-силовых и расслабляющих упражнений с использованием специального мяча на проработку всего тела.

Beginner

Beginner — силовая тренировка на все группы мышц с элементами базовой аэробики и степа для начинающих без ограничений по возрасту, упор делается на разбор техники упражнений.

Body&Mind программы

Pilates

Комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника. Способствует укреплению мышц, стабилизирующих позвоночник.

Yoga

Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела. Дыхательные практики и асаны (упражнения) способствующие укреплению мышц всего тела, растяжке суставов, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Stretching

Это, вопреки всем стандартам, не только возможность сесть на шпагат, но и возможность сделать мышцы шеи, рук, спины и ног эластичными, улучшить координацию движений, повысить пластичность сустав, стимулировать кровообращение, а также снять стресс и усталость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Yogalates

Это методика, объединяющая основы дыхательных практик Йоги с упражнениями Пилатеса на растягивание и укрепление мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Balance&Stretch

Тренировка, сочетающая в себе упражнения на баланс, координацию и растяжку. Программа направленная на укрепление костно-мышечной системы, развития гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Школа шпагата

Методика составлена на основе разработок художественной гимнастики, классического балета и йоги. При основном акценте на растяжку и шпагат улучшается и общая гибкость

Pre-Pilates

Пилатес нового поколения от международной школы Polestar Pilates, которая использует физиотерапевтический подход и делает акцент на восстановительные, реабилитационные возможности классических занятий.

Yoga functional

Tренировка, которая соединяет традиционные методики хатха йоги с современным научным методом системного оздоровления и функционального развития организма.

Body Ballet

Это облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу.

Здоровая спина

Тренировка направленная на укрепление и вытяжение мышц спины, устранение зажимов и болевых ощущений. Специфика — подходит тем, у кого уже есть протрузии и грыжи позвоночника! А также для профилактики! Адекватная, умеренная нагрузка даже для тех, у кого нет спортивного опыта!

Facts®

Программа мягкого функционального тренинга, направленная на комплексную проработку всего тела.

Men,s Stretching

Men,s Stretching — это тренировка направленная на улучшения эластичности мышц и увеличение диапазона работы суставов с учётом специфики нагрузок от силовых тренировок у мужчин. Не требует специальной подготовки. Способствует улучшению кровотока, снятию стресса.

Танцевальные программы

Latina

Занятие под зажигательную латино-американскую музыку с использованием основных движений и ритмов Сальсы, Бачаты, Самбы, Румбы, Ча-Ча-Ча…Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Strip Dance

Помогает развить тело, сделать его более пластичным и гибким, а движения — красивыми и грациозными. Эротический танец учит ощущать свои состояния, выражать их, наслаждаться движением и прежде всего собой. Он раскрывает, высвобождает эмоции и переживания, раскрепощает тело и разум, развивает женственность, сексуальность и чувственность.

Belly Dance

Зажигательная программа восточного танца, включает элементы танца живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

DanceMix

Это танцевальный урок, целью которого является разучивание хореографии и показательного номера. Возможность насладиться темпераментом и ритмом Фламенко, страстью и энергетикой Танго, раскрепощенностью и лёгкостью Латино-американских направлений.

Бальные танцы
(5-6 лет)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира!
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Младшая группа 5-6 лет.

Бальные танцы
(7 — 11 лет)

Рекомендуется для всех видов подготовленности! Старшая группа 8 — 12 лет!

Street dance (9-15 лет)

Этим понятие определяется широкий спектр танцевальных стилей, которые исполняются вне специализированных танцевальных залов: на улицах, в школах, в ночных клубах. В Street dance приветствуется импровизация и взаимодействие со зрителями и другими танцорами. К Street dance относятся хип-хоп и франк стили, брейк-данс, локинг, нью-стайл и хаус.

Единоборства

Boxing

Boxing — это не только выносливость и взрывная работа мышц, но и развитие гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости.

Плюсы:

-вывод негативных эмоций;

-общее физическое развитие;

-обучения навыкам единоборств;

-формирование личностных качеств: уверенности, воли, решительности, терпеливости

Самбо

Самбо (3-11 лет)

Общая физическая и специальная подготовка. Умения самозащиты в основу которых легли элементы самбо. Участия в соревнованиях.

10 лучших танцевальных тренировок, которые оценят даже нетанцоры

Гетти

Многие из нас любят танцевальные тренировки из-за эффекта повышения настроения, не говоря уже о том, что они идеально подходят для серьезного кардио, даже не замечая этого. Но лучшая часть танцевальных тренировок? Есть жанр для любого настроения: хип-хоп, модерн, диско, балет и зумба, подходящие для всех, от левоногих до профессиональных шейкеров.

Так как же выбрать лучшую танцевальную тренировку для себя? Мы собрали 10 лучших, которые вы, возможно, захотите попробовать.

01 из 10

Общество скульпторов Меган Руп

Бывший тренер по танцам и фитнесу Меган Роуп демонстрирует свою яркую индивидуальность и опыт на экране с помощью бодрых, энергичных танцевальных кардио-тренировок (включая несколько силовых элементов), разработанных для любого уровня танцора или, если уж на то пошло, нетанцора. Доступные для потоковой передачи в приложении The Sculpt Society, классы варьируются от быстрой пятиминутной серии до полной 50-минутной полной записи, каждое занятие проводится в такт, с весами сопротивления и ползунками, которые часто добавляются для хорошей меры. Ожидайте динамичного потока ритмичных движений и всплеска эндорфинов, которые заставят вас хотеть большего.

Цена : 20 долларов в месяц. Загрузите The Sculpt Society здесь.

02 из 10

Зумба

Привлеченная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Бето Пересом, зумба вскоре достигла пика международного увлечения фитнесом, привлекая толпы танцоров и новичков, чтобы встряхнуть ее в тренажерном зале или на танцполе. На официальном веб-сайте Zumba вы можете посещать занятия, организованные одними из лучших инструкторов программы со всего мира, в прямом эфире или по запросу — паспорт не требуется.

Цена : Варьируется. Транслируйте уроки зумбы здесь.

03 из 10

Body by Simone

Австралийский тренер по фитнесу и танцовщица Симона Де Ла Рю достигла культового статуса среди звезд как за свою живую индивидуальность, так и за тренировки Body by Simone (BBS для тех, кто в курсе), которые пользуются успехом у голливудской элиты с тех пор, как студия открылась еще в 2011. Приложение BBS, наполненное танцами, высокоинтенсивными интервальными тренировками и занятиями на батуте, включает в себя одну из ее подписей: Dance Cardio, насыщенную 40-минутную интенсивную танцевальную тренировку, наращивание сопротивления и тонизирующие упражнения для рук и пресса. Приложение, которое имеет различные варианты членства, также предлагает живые уроки из студии Западного Голливуда либо с самой Симоной, либо с ведущим тренером BBS.

Цена : 18 долларов в месяц. Скачать Body by Simone можно здесь.

04 из 10

Кривые с движениями

Уроки бодипозитивного танцевального гуру Джесси Диас-Эрреры из Нью-Йорка , — это зона без осуждения для любителей фитнеса с любым телосложением и танцевальными способностями. В еженедельном расписании ее класс «Почувствуй покачивания», 30-минутная танцевальная тренировка, наполненная аффирмациями, чтобы усилить любовь к себе и принятие, а также ее 20-минутный класс «Сидеть в Sass» — урок растяжки и танца. не вставая с кресла. Curves With Moves также предлагает варианты ежемесячной подписки, чтобы вы никогда не пропустили тренировку, включая уроки танцев и хореографию.

Цена : Выберите цену за класс; ежемесячное членство от 1 доллара. Потоковые кривые с движениями здесь.

05 из 10

Аманда Клоотс Фитнес

Бывшая бродвейская танцовщица, ставшая знаменитым тренером, Аманда Клутс знает кое-что о движении и ритме. Ее шипение гарантированно вызовет улыбку на вашем лице, когда вы прыгаете, крутите и кружите бедрами в сексуальной манере, задействуя каждую мышцу тела. АК! Танцевальные занятия — это возможность попотеть, сбросить калории и привести в тонус руки и 55-минутная тренировка пресса в варенье. Для тех, кто в пути, приложение Amanda Kloots предлагает множество занятий по запросу и записи живых выступлений.

Цена : 19 долларов в месяц. Загрузите Amanda Kloots Fitness здесь.

06 из 10

Танец Майли

Если вам еще предстоит погрузиться в мир Mylee Dance, вас ждет угощение. Танцовщица и хореограф из Сеула завоевала несколько серьезных взглядов своим красочным каталогом динамичных танцевальных номеров, направленных на то, чтобы заставить вас двигаться своим телом новыми и творческими способами. На YouTube-канале Майли представлены достойные сцены танцевальные движения и хиты таких исполнителей, как Леди Гага, Лиззо и Ава Макс. Поскольку некоторые репертуары требуют определенной степени координации, доступны подробные живые и предварительно записанные учебные пособия для обучения пошаговым последовательностям, как и у профессионалов.

Цена : 9 долларов в месяц. Трансляция Mylee Dance здесь.

07 из 10

Джойн

С философией «движение для всех» Джойн с гордостью щеголяет своим хэштегом #joyfulmovement через библиотеку последующих занятий, включая, как вы уже догадались, танцы. Каждая тренировка под руководством весёлой команды бодипозитивных и отзывчивых тренеров гарантированно поднимет настроение. Как всеобъемлющий фитнес-бренд, многие тренировки Joyn адаптируются для тех, кому требуются сидячие тренировки, например, эта сессия Intro to Waacking. Другие классы в линейке включают ’90s Groove-Along и танцевальная сессия Sexy Back, чтобы принести все виды положительных эмоций прямо в вашу гостиную.

Цена : 10 долларов в месяц. Трансляция Джойна здесь.

08 из 10

Тренировки MadFit Dance Party

Мэдди Лимбернер, 25-летняя канадская танцовщица, недавно стала сенсацией на YouTube благодаря своим быстрым и эффективным тренировкам, идеально подходящим для тех, у кого мало времени. Ее видеоролики с тренировками для танцевальных вечеринок, в том числе танцевальная скульптура из последнего альбома Тейлор Свифт и каталог песенных тренировок для овладения руками танцора, объединяют аспекты балета, станка, тонизирующих и силовых движений в бесшовные упражнения, чтобы быстро пропотеть где угодно. , в любой момент. Соедините их с ее библиотекой подходящих для квартиры, «без оборудования», не требующих полного тела, пресса, ног, кардио, йоги и упражнений на растяжку для тренировки всего тела.

Цена : Бесплатно. Транслируйте тренировки MadFit Dance Party здесь.

09 из 10

Студия Джейми Кинкейда

Наполовину фитнес-студия, наполовину танцевальная вечеринка, Джейми Кинкейд запустил The Studio как место, где можно сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете в внутри . К вашим услугам разнообразные захватывающие виртуальные занятия и занятия по запросу, такие как JAM — танцевальный фитнес-опыт, с атмосферой ночного клуба, чтобы заставить ваш пульс биться чаще под лучшие безостановочные ритмы поп-музыки и хип-хопа. Простые в выполнении «шаги» делают этот класс популярным выбором для любого уровня, наряду с другими регулярными занятиями, такими как Pump Up The Jam, 30-минутный высокоинтенсивный кардио-танец с «руками, прессом и $ $ Burn» для энергичный укрепляющий опыт, наряду с HIIT Dance, сочетание интенсивного кардио с вкраплениями танца.

Цена : 25 долларов в месяц. Смотрите «Студию» Джейми Кинкейда здесь.

10 из 10

Стизи

Steezy — ваш пункт назначения для всего, что связано с танцами: хип-хоп, хаус, джаз-фанк, крамп, брейк и многое другое на экране. Под девизом «Создано танцорами для всех» платформа по запросу охватывает классы для начинающих, средних и продвинутых под руководством профессиональных танцевальных хореографов. В студии также есть интуитивно понятные элементы управления видео, которые позволяют переключаться между представлениями, чтобы увидеть программу полностью спереди и сзади, а также просматривать определенные разделы, циклические движения, контролировать скорость и другие причудливые функции, чтобы убедиться, что вы совершенствуете видео. танцуй шаг за шагом.

Цена : 20 долларов в месяц. Стрим Стизи здесь.

Лучшие танцевальные онлайн-курсы, которые заставят вас двигаться

9 лучших видеороликов с танцевальными тренировками на YouTube

Фитнес

9 танцевальных тренировок на YouTube, которые заставят вас забыть о тренировках мэшапы и сборники TikTok.

от Кэролайн Стебер

21 февраля 2022 г.

Луис Альварес/DigitalVision/Getty Images

Возможно, вы неплохо проведете время на занятиях по кикбоксингу или езде на велосипеде. Но ничто не сравнится с танцевальной тренировкой. Музыка? Вибрации? Чувствуете себя звездой собственного музыкального клипа? Это на 100% предназначено для веселой формы упражнений.

Если вы склонны скучать, будьте уверены, никакие две танцевальные тренировки никогда не будут одинаковыми. «У каждого инструктора есть свой стиль, навыки и вкусы», — говорит Алайна Карри, сертифицированный AFAA инструктор по фитнесу и лицензированный инструктор Zumba. И многие призывают вас добавить свой собственный стиль.

Одними из самых популярных танцевальных тренировок являются зумба и хип-хоп, говорит Карри, но есть также тренировки 90-х, мэшапы 00-х и даже сборники TikTok, и все они заставят вас погрузиться в ритм. На самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете, или даже если вы «хороший» танцор. Пока вы продолжаете двигаться, вы получите отличную кардиотренировку. «Танец обычно включает в себя такие движения, как прыжки, прыжки, тряску, перетасовку и тряску — все это может увеличить частоту сердечных сокращений», — добавляет Карри. Танец также укрепляет мышцы ног, особенно икры, которые вы используете, чтобы раскачивать их по танцполу.

Но лучше всего, пожалуй, прилив эндорфинов. «Вы можете легко потеряться в музыке и забыть о стрессах дня», — говорит Карри. «Вы можете быть удивлены, обнаружив, что улыбаетесь и смеетесь во время урока танцев, и время летит незаметно». Хотите принять участие в акции? Читайте ниже девять лучших танцевальных тренировок на YouTube.

1 20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Это 20-минутное видео от and8 Fitness представляет собой энергичную танцевальную программу под все ваши любимые песни Megan Thee Stallion. Инструкторы Даниэль и Доминик предварительно просматривают каждое новое движение за несколько секунд до его начала, поэтому следить за ним очень легко. Займитесь этим и, как говорится, «сделайте это своим!»

2 15-минутная танцевальная вечеринка TikTok

Каждая песня TikTok застряла у вас в голове сразу? Тогда посмотрите это 15-минутное видео от MadFit, в котором силовые упражнения сочетаются с простыми танцевальными движениями. Вы сможете не отставать от этой вызывающей потоотделение тренировки, даже если вы хуже всего запоминаете танцы TikTok.

3 30-минутная тренировка латиноамериканских танцев

Если вы большой поклонник занятий зумбой, попробуйте эту веселую тренировку латиноамериканских танцев от Tara’s Body. Он начинается с быстрой разминки, прежде чем погрузиться в рутину, которая гарантированно заставит вас потеть. Вы будете безостановочно выполнять кардиотренировку с несколькими силовыми упражнениями, такими как приседания.0003

4 25-минутная танцевальная тренировка HIIT 00-х

Если вы ностальгируете по 00-м, попробуйте эту тренировку от emkfit, которая сочетает в себе запоминающиеся мелодии с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эмкфит призывает вас «притворяться, пока не получится» и оставаться «неправильным и сильным». Другими словами, если вы запутались в движении, просто вместо этого начните крутиться вокруг. Это все во имя хорошей тренировки.

5 55-минутная танцевальная тренировка 90-х и 2000-х годов

Танец с Дре сочетает в себе сложные фитнес-движения, такие как планка, с потрясающей хореографией. Результат? Эффективная тренировка, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы ходили в танцевальную школу. В этом конкретном видео представлены песни 90-х и 00-х, включая «Everybody» Backstreet Boys и «Hot In Herre» Нелли.

6 20-минутная тренировка африканских танцев

Вам обязательно захочется попробовать эту тренировку африканских танцев от Afrifitness. Он битком набит одинарными-двойными выпадами, V-шагами и махами руками, предназначенными для укрепления всего тела. Если вы начинаете уставать, подождите один из походных перерывов, чтобы отдышаться, и большой кулдаун в конце.

7 20-минутная тренировка по сальсе

Танцоры из 375 Dance Studio разработали простую тренировку по сальсе, которая создает ощущение, что вы записались на профессиональный урок. Видео также зеркально отражено, так что вы можете следить за ним и начать с правильной ноги.

8 15-минутная тренировка «Счастливый танец»

Эта тренировка «Счастливый танец» от Памелы Рейф включает в себя заводные танцевальные движения под песни Джейсона Деруло, Эда Ширана, Clean Bandit и Дэвида Гетты.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»