Кардио с утра натощак отзывы: Кардио тренировка на голодный желудок: основные правила
Кардио тренировка на голодный желудок: основные правила
Одна из эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. У этого подхода есть как плюсы, так и минусы. Читай, как тренироваться на голодный желудок, чтобы не навредить себе.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Правильное питание
#ТЕЛОВДЕЛО
Shutterstock
Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. С их помощью можно достичь видимого результата.
Тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела, включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику).
Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы. Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.
Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5 плюсов утренней тренировки натощак:
- «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
- Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
- Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
- Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
- К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.
Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит. Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.
План действий
- Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
- Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
- Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
- Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
- Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
- Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
- Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
- Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
- По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.
Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
За сколько можно похудеть занимаясь кардиотренеровками
За сколько можно …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
Через какое-то время организм перестанет отдавать жир.
Если хочешь хорошие результаты нужно заниматься кардио утром натощак. Чтобы желудок не навредил себе и чтобы организм не стал атаковать мышцы сьешь за пол часа до кардио 30 грам чистого белка(белок яйца, куриную грудку, креветки,сыр)
потом кардио(не более часа),потом 2 часа не есть.
Надо ещё посчитать твой жиросжигающий пульс. Ну у всех он примерно одинаковый. между 125-145. Сжигание жира проишодит именно при нем. Нужен пульсомер.
Если всё делать по правилам, за месяц можно скинуть размер. Потом будет плато. Нужно сменить вид кардио, или сделать паузу, или темо кардио. Например кардио с ускорением. и т.д. Или получить адреналин на американских горках или свободном падении.
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?
#2
av
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?
#3
Бегаю слабовато, но пока где-то минут по 30 уходит. Тоже стараюсь есть не более 1200 ккал в день, но вот вчера сорвалась.
.и сегодня 1400 наела(
#5
Я кстати тоже на беговой или на улице. Но я не бегаю. Мой жиросжигающий пульс достигается при ходьбе . Такая я нетренированная.
Я пока ничего не начала. но завтра после завтра начну если вы поддержите:)
#6
av
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?Об этом слышу впервые. расскажите поподробнее. .. а может адреналин в таблетках?
#7
Адренали когда в организме вырабатывается топит жир на глазах. Но я не думаю что таблетки могут создать такой же эффект. Я кстати таких таблеток не встречала.
В любом случае я знаю что адреналин что-то там ещё разрушает в организме , забыла что именно.
#8
#9
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов ? это индивидуальные занятия с тренером. Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#10
#11
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов ? это индивидуальные занятия с тренером. Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#12
С первым советом категорически не согласен.
Первое. Какое плато? Посмотрите на марафонцев, сухие, как веревки. Тренируются они постоянно.
Второе. Никакой еды за 30 минут до начала тренировки. Тем более сыр. Где Вы видели сыр, содержащий 100% белка? Совет худеющим — сыр из рациона необходимо исключить.
Есть нужно за 2 часа до тренировки и через час после тренировки.
Бегать не нужно. Бег, по большому счёту, бесполезное занятие.
Если нужна ещё информация, спрашивайте.
Занимаюсь спортом с 88 года.
#13
#14
#15
Моя инфа была не из головы, а от хорошего тренера. Благодаря которму многие похудели.
Как-то я тоже использовала эту систему и вы не поверите за месяц похудела на размер, сохранив мышцы.
Про сыр я написала как крайний вариант, лучше белок, креветки, грудку.Но сыр я употребляла довольно часто, и в хорошем нормально сыре типа гауда нет углеводов. Это самое главное для сжигания мышц. Но есть жир. Это не так страшно. Хотя желательно поменьше.
О каких углеводах вы говорите? Если человек планирует сжигать жир как можно скорее ,а не после 30 мин, за 7 часов нельзя никаких углеводов. А для этого больше всего подходит утро.
Интервальное кардио очень хорошо. Но его надо оставить на резерв. Месяц можно заниматься нормально (но учитывая нужный пульс) .
Когда возникнет плато. А оно возникнет в любом случае. Тогда самое время применить интервальное кардио. И вес будет снижаться далее.
При таком раскладе за 2 месяца можно очень хорошо похудеть и обрести упругое изящное тело. Оставшееся дело в регулярности.
Утак!
#16
#17
Плюс вы теряете каждый раз по 30 мин.
Тем у кого мало времени тоже не очень.
Лично мне нравится что-то делать наверняка и с наименьшими затратами( времени, сил, энергии,изнашивания организма). Мне нравится после каждой тренировки видеть отвес. И ты ощущаешь ,что это жир.
#18
Мы сейчас у родственников. Едим постоянно сладости. Вечно нас угощают или мы.Постоянные совместные ужины обеды.
Когда этот круг запускается, сложно его прервать. Всё начинает болеть, энергии ноль, ничего не охота. Только новой порции.
Надо начать диету(убрать сладкое и мучное), тогда и настроение лучше, и энергии больше, и оптимизма больше. А если ещё фозоческая актовность , так вообще мир видится в новом свете.
#19
Это я скопировала из инета для себя, но сохраню здесь, чтобы не забыть. Так как сейчас не на своём компе.
:)))
#20
#21
Это мне стали доказывать обратное. Хотя в 90% перелистанных мною источников именно описана эта методика. .
Я согласна что каждый имеет свои способы достижения. Поэтому не понимаю к чему пытаются доказать обратное человеку ,который испробовал на себе успешно известную методику..
У меня немного подозрительное чувство по поводу ваших постов. Возможно пытаетесь тролить???? :)))) Как это бывает на многих ветках.
Человек что-то пишет,а ему отвечают так, что заметно что опонент даже помоему не вчитался в пост и не вник в смысл.
Нет! еда не выскочит из желудка наружу. Вы в курсе сколько из себя представляют 30 грамм белка? Взвесьте , увидите! Это раз! И об этом было написано чётко в моём посте.
«»»О каком плато идет речь, при таком весе? вы уверены что это плато? «»»
О каком весе идёт речь позвольте спросить.
Я разве писала о своём весе? А плато есть всегда и везде. Не важно как вы худеете , диетой или спортом. Это абсолютно известно всем!
Если кто-то не может заниматься по утрам, значит он не может, какие проблемы?
Речь идёт о том ,что прямое и эффективное жиросжигание идёт именно утром.Каждый решает сам когда ему лучше,это не означает ,что теория об утре не верна.И тут мне кажется дело просто в приоритетах. Кто-то захочет фильм посмотреть вечером, а кто-то захочет раньше лечь ,чтобы утром выбить час на кардио. О чём вообще речь?
Сложные углеводы с утра может хорошо ,но не во время кардио и не перед ним.
И кстати сказать, когда я хочу худеть я никогда не ем углеводы с утра.
#22
Это не значит конечно ,что углеводы не нужно есть. Их можно поесть к примеру на обед, в виде овощей, или тех же злаков. Ну в общем что-то типо того.
Я даже статьи об этом находила.
Многие не верят, так как нам всегда внушали про углеводы с утра. Но я никому и не доказываю. Для меня это действительно находка. Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.Помню ещё однажды мне один китаец сказал (я мерзлячка): Ты мёрзнешь и не имеешь энергии потому что не ешь на завтрак белки. Мне тогда показалось это ерундой. Но в Китае на самом деле с утра не едят всякой хрени типа хлеба ,булок, риса. Они едят всегда белки и овощи. Может в этом их секрет энергичности.
Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.
#23
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
94 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
178 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 083
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#27
av
Я совершенно случайно для себя нашла одну очень действенную вещь.
Если с утра позавтракать белками, то весь день тебе не охота никаких углеводов, и никаких лишних перекусов. Это была методика вылечивания от сладкоголизма, но используя её я поразилась насколько она классно влияет на весь организм в целом. К тому же от белкового завтрака энергии в разы больше чем от углеводного.
Это не значит конечно ,что углеводы не нужно есть. Их можно поесть к примеру на обед, в виде овощей, или тех же злаков. Ну в общем что-то типо того.
Я даже статьи об этом находила. Многие не верят, так как нам всегда внушали про углеводы с утра. Но я никому и не доказываю. Для меня это действительно находка. Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.Помню ещё однажды мне один китаец сказал (я мерзлячка): Ты мёрзнешь и не имеешь энергии потому что не ешь на завтрак белки. Мне тогда показалось это ерундой. Но в Китае на самом деле с утра не едят всякой хрени типа хлеба ,булок, риса. Они едят всегда белки и овощи. Может в этом их секрет энергичности.
Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.
#28
#29
Ю
Согласна с Older30, еда за 2 часа до тренировки углеводы, после белки. Лучше всего сжигает жир интервальное кардио. Это когда чередуется очень интенсивная нагрузка 1 мин, и не интенсивная 2мин, например бег с максимальным ускорением, и бег в медленном темпе, затем все повторяется, до 10 циклов (есть разные соотношения времени нагрузки и отдыха). И не так скучно. Применимо и для бега, и для плавания, и для занятий на кардио тренажерах. Сама сбросила вес с 55 до 50 (при росте 165) с помощью интервального кардио 30 мин на эллиптическом тренажере + тренировка в тренажерном зале. Еще есть метод круговой тренировки, применима как для занятий в тренажерном зале, так и для домашних занятий. Тоже проверено на себе.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 020 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
668 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#30
#31
#32
Ксения
Добрый день. Начала заниматься недавно. Занимаюсь так- Понедельник- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка на руки и плечи. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью.
Среда- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка спину и пресс. Четверг как вторник. Пятница- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка ноги и попа. Суббота и вокресенье отдых. Питание все как надо. Скажите что я делаю не так?
#33
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов √ это индивидуальные занятия с тренером. Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#33
av
Сейчас конечно каждый будет советовать своё. Но если бы я незнала я бы не стала писать. Каждый может заниматься так как он хочет.
Моя инфа была не из головы, а от хорошего тренера.
Благодаря которму многие похудели.
Как-то я тоже использовала эту систему и вы не поверите за месяц похудела на размер, сохранив мышцы.
Про сыр я написала как крайний вариант, лучше белок, креветки, грудку.Но сыр я употребляла довольно часто, и в хорошем нормально сыре типа гауда нет углеводов. Это самое главное для сжигания мышц. Но есть жир. Это не так страшно. Хотя желательно поменьше.
О каких углеводах вы говорите? Если человек планирует сжигать жир как можно скорее ,а не после 30 мин, за 7 часов нельзя никаких углеводов. А для этого больше всего подходит утро.
Интервальное кардио очень хорошо. Но его надо оставить на резерв. Месяц можно заниматься нормально (но учитывая нужный пульс) .
Когда возникнет плато. А оно возникнет в любом случае. Тогда самое время применить интервальное кардио. И вес будет снижаться далее.
При таком раскладе за 2 месяца можно очень хорошо похудеть и обрести упругое изящное тело. Оставшееся дело в регулярности.
Утак!
#35
Older30
Здравствуйте, дамы!
С первым советом категорически не согласен.
Первое. Какое плато? Посмотрите на марафонцев, сухие, как веревки. Тренируются они постоянно.
Второе. Никакой еды за 30 минут до начала тренировки. Тем более сыр. Где Вы видели сыр, содержащий 100% белка? Совет худеющим — сыр из рациона необходимо исключить.
Есть нужно за 2 часа до тренировки и через час после тренировки.
Бегать не нужно. Бег, по большому счёту, бесполезное занятие.
Если нужна ещё информация, спрашивайте.
Занимаюсь спортом с 88 года.
Новые темы за сутки:
Как понять что грудь обвисшая?
3 ответа
Желейное тело
5 ответов
Волосы. У кого-ниб сбивался цикл после лазерной эпиляции?
1 ответ
Он может быть привлекательным?
7 ответов
Сильная потливость
17 ответов
Хочу удалить родинку
7 ответов
Старые тату
9 ответов
Отбеливание зоны бикини
4 ответа
Вы заметили запах от людей?
22 ответа
Подвисает грудь
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Вы заметили запах от людей?
22 ответа
Сильная потливость
17 ответов
Старые тату
9 ответов
Подвисает грудь
8 ответов
Он может быть привлекательным?
7 ответов
Хочу удалить родинку
7 ответов
Желейное тело
5 ответов
Отбеливание зоны бикини
4 ответа
Как понять что грудь обвисшая?
3 ответа
Не могу набрать вес
3 ответа
Следующая тема
Яблоко — самая отвратная фигура(((( Что делать?
28 ответов
Предыдущая тема
Фигура после родов — фото
184 ответа
Упражнения на пустой желудок
Между возросшей популярностью прерывистого голодания за последние несколько лет и логистической необходимостью для многих бегунов первым делом утром выходить из дома, чтобы пробежать свои ежедневные мили, это нередко для бегунов и других спортсменов обнаружить, что они бегают натощак или делают кардио натощак.
Некоторые утренние бегуны считают, что бег на пустой желудок предотвращает судороги и они чувствуют себя прекрасно, в то время как другие бегуны считают, что любые кардиотренировки натощак кажутся полностью изнурительными, как будто они действительно «бегут натощак».
Но что говорят исследования? Каковы плюсы и минусы кардио натощак? Есть ли потеря веса или преимущества в производительности от тренировок натощак, или лучше тренироваться после еды?
Выполняете ли вы в настоящее время тренировки натощак или задаетесь вопросом, могут ли несколько кардиотренировок натощак в неделю ускорить вашу потерю веса, продолжайте читать и решите, что лучше для вас.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое кардио натощак?
- Как сделать пост кардио
- Преимущества кардио
- . Стимулы кардио -кардио.
Начнем!
Что такое кардио натощак?
Кардиотренировка натощак — это кардиотренировка (которая увеличивает частоту сердечных сокращений) натощак.
Примеры упражнений, которые можно отнести к кардиотренировкам натощак, включают в себя бег, езду на велосипеде, плавание, греблю, высокоинтенсивные тренировки, использование тренажера для подъема по лестнице или эллиптического тренажера и другие.
Отличительной особенностью кардио натощак является то, что упражнение выполняется после длительного периода без еды. Большинство людей делают кардио натощак сразу после пробуждения, но до завтрака. Это может быть от 7 до 16 или более часов с момента последнего приема пищи или перекуса.
В качестве альтернативы, некоторые спортсмены, практикующие переменные интервальные графики голодания, могут выполнять кардиотренировки натощак позже в тот же день. Хотя четких ограничений нет, тренировку можно считать кардиотренировкой натощак, если она длилась не менее четырех часов с момента потребления калорий.
Как делать кардио натощак
Если вы решите, что кардио натощак вам подходит, самый простой способ попробовать это сделать аэробную тренировку утром после пробуждения и перед едой.
Начните с короткой легкой тренировки.
Например, если вы обычно съедаете небольшой перекус и через 30 минут пробегаете 5-6 миль, попробуйте пропустить перекус и сделать для начала легкую пробежку в течение 20-30 минут. Посмотрите, как ваше тело чувствует себя и реагирует на упражнения в истощенном состоянии, прежде чем приступать к более интенсивной тренировке.
5 Преимущества бега натощак
Есть несколько потенциальных преимуществ бега натощак, давайте проверим их!
№ 1: может увеличить сжигание жира
Было показано, что кардиотренировки натощак увеличивают относительный процент окисления жира , а это означает, что большая часть калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, поступает из накопленного жира.
Когда вы тренируетесь, тело использует накопленное топливо для получения энергии. Углеводы откладываются в виде гликогена, жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок образует структурные белки в мышцах.
В организме ограничены запасы гликогена в печени и скелетных мышцах, и эти запасы истощаются за одну ночь во время голодания. Поэтому, когда вы делаете кардио натощак, больший процент энергии для поддержания тренировки поступает от окисления жира. На самом деле некоторые исследования показывают, что вы можете сжигать до 20% больше жира, занимаясь на пустой желудок.
Тем не менее, хотя тренировка натощак может увеличить сжигание жира, она также увеличивает сжигание мышц , потому что тело также начинает метаболизировать белок в мышцах для получения энергии.
Кроме того, важно отметить, что расход калорий не увеличивается во время тренировки натощак; скорее меняется субстрат или источник сжигаемых калорий.
#2: Это может способствовать большей потере веса
Хотя кардио натощак не сжигает больше калорий, некоторые исследования показали, что люди, которые тренируются натощак, в конечном итоге съедают меньше калорий в течение дня.
Поскольку потеря веса происходит из-за дефицита калорий, возможно, что снижение потребления калорий в голодном кардио-состоянии может привести к большей потере веса, если оно действительно способствует меньшему потреблению энергии в течение дня.
№ 3: помогает уменьшить расстройство пищеварения
Некоторые люди просто чувствуют себя лучше, работая натощак. Бегуны с чувствительным желудком, например, часто обнаруживают, что бег натощак предотвращает спазмы, газы, диарею и вздутие живота.
У некоторых бегунов даже небольшой перекус может вызвать покалывание в боку и необходимость быстро искать туалет во время бега. В этих случаях предпочтительнее тренировки натощак.
#4: Это может улучшить контроль уровня сахара в крови
Наиболее распространенная проблема, связанная с кардиотренировками натощак, связана с гипогликемией или низким уровнем сахара в крови, но большинство исследований показывают, что это не вызывает пагубного снижения уровня сахара в крови даже у людей с диабетом.
В некоторых исследованиях даже было обнаружено положительное влияние упражнений натощак на регулирование уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину. Однако, если у вас диабет, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать кардиотренировку натощак.
#5: Это может заряжать энергией
Точно так же, как некоторые люди чувствуют себя истощенными и истощенными, если они пытаются тренироваться натощак, некоторые люди обнаруживают, что чувствуют себя более энергичными.
Кроме того, поскольку кардиотренировки натощак обычно выполняются первым делом утром, некоторые сторонники тренировок натощак говорят, что это помогает им начать день быстрее, и они заканчивают тренировку, чувствуя себя готовыми к работе.
5 Недостатки кардио натощак
Кардио натощак не лишено недостатков, в том числе следующих:
№1: не приводит к большей потере жира калорий из жира,
, по-видимому, не приводит к большей потере жира или благоприятным изменениям в составе тела.
Согласно исследованиям, потеря жира и изменение состава тела были одинаковыми независимо от того, выполнялись ли кардиоупражнения в состоянии сытости или натощак.
#2: Он может повышать уровень кортизола
Кортизол является одним из основных гормонов стресса в организме, и хронически повышенный уровень кортизола вызывает накопление большего количества жира в организме, особенно в области живота.
Исследования показали, что тренировки натощак могут повысить уровень кортизола , так как организм воспринимает кардиотренировки натощак как значительный физиологический стрессор.
№3: Может вызвать гормональный дисбаланс
Подобно тому, как кардиотренировки натощак могут изменить нормальную секрецию кортизола, существуют данные, свидетельствующие о том, что тренировки натощак могут вызывать гормональные нарушения. Это потенциально может увеличить риск получения травмы.
№4: Это может нанести ущерб мышечной массе
Как уже упоминалось, тренировки натощак могут заставить ваше тело сжигать белок в мышечной ткани для получения энергии, что вредно для силы, спортивных результатов, здоровья и скорости обмена веществ.
.
#5: Производительность может пострадать
Возможно, самая большая проблема кардиотренировок натощак заключается в том, что большинство исследований показывают, что спортивные результаты ухудшаются, когда вы тренируетесь без достаточного количества топлива. Уровни силы, скорости и интенсивности, как правило, значительно выше, когда упражнения выполняются в состоянии сытости, особенно при наличии достаточного количества углеводов.
Уровень воспринимаемой нагрузки также имеет тенденцию быть выше при кардио натощак, что означает, что тренировка кажется тяжелее, чем она есть на самом деле.
Плюсы и минусы кардио натощак: стоит ли тренироваться натощак?
Взятые вместе, эти результаты показывают, что, хотя есть несколько плюсов и минусов, которые следует учитывать, большинство людей, бегающих натощак или выполняющих какие-либо другие виды кардиотренировок натощак, приводят к низкой производительности.
Со временем, если вы регулярно тренируетесь натощак, вы можете ограничить свой прогресс в фитнесе.
В конце концов, решение о том, следует ли вам тренироваться натощак, зависит от ваших целей, мотивации и того, что работает для вашего тела.
Основной причиной решиться на тренировки натощак будет то, что вы действительно боретесь с желудочно-кишечным расстройством, если тренируетесь после еды. Однако большинство тренеров говорят, что пищеварительный тракт в какой-то мере поддается тренировке.
Попробуйте очень легкие, легко усваиваемые закуски, такие как рисовые лепешки, несколько кусочков энергетического батончика или пару сушеных фиников или абрикосов за два часа до пробежки. Если это кажется терпимым, постепенно увеличьте интервал до 90 минут до пробежки и посмотрите, станет ли ваше тело чувствовать себя лучше.
Для получения дополнительной информации об общем питании во время бега ознакомьтесь с нашим Руководством по питанию для бега!
58 акции
- Поделиться
- Твит
Будет ли кардио натощак максимизировать сжигание жира? | Сердечно-сосудистые тренировки
Поиск.
..
Реклама
Во-первых, важно отметить, что между ужином или вечерним перекусом до пробуждения может пройти от 8 до 12 часов. Это означает, что уровень энергии минимален после пробуждения или после длительного перерыва между приемами пищи. Во-вторых, упражнения сами по себе не сжигают большое количество жира, независимо от того, насколько продолжительны они. Именно вклад упражнений в общий ежедневный расход энергии человека (TDEE), включая интенсивность, влияет на потерю жира. Другими словами, физические упражнения просто добавляют к вашему ежедневному сжиганию калорий, и пока вы не потребляете больше, чтобы компенсировать это (удерживая потребление ниже вашего сжигания), организм должен использовать свои жировые запасы, и вы будете терять жир в течение всего дня. день. Таким образом, если вы правильно питаетесь перед тренировкой, у вас есть потенциал улучшить результаты, улучшить восстановление и сжечь больше калорий, в том числе жировых.
Чем выше интенсивность вашей тренировки (которую вы теперь можете выполнять, наполнив свои энергетические запасы перекусом перед тренировкой), тем больше калорий из жира вы будете использовать в течение дня. Дефицит энергии или калорий, а не тренировки или когда вы едите, определяет, сколько веса/жира вы теряете. Мы не предлагаем вам добавлять калории к вашему ежедневному рациону. Просто настройте способ распределения общего количества разрешенных калорий (в зависимости от вашей цели) в течение дня. Правильный интервал между приемами пищи имеет дополнительные преимущества, такие как использование большего количества калорий для переваривания каждого приема пищи, постоянный приток питательных веществ (улучшающий восстановление и энергию), а также контроль чувства голода.
Максимально сжигает жир в мышцах, но не во всем теле. Когда у вашего тела нет готового запаса энергии, оно обращается к жиру и сахару в мышцах. Когда это израсходовано, следующее, что нужно сделать, это ваши мышцы, что нехорошо.
Однако, если раннее утро — это время, которое вы отвели для упражнений и любите заниматься спортом, вставайте немного раньше, обязательно выпивайте два стакана воды и ешьте легкую пищу, содержащую как углеводы, так и белки. Жидкости, такие как коктейль из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом, с меньшей вероятностью вызовут судороги во время тренировки. Но любые упражнения лучше, чем ничего, а я люблю тренироваться перед завтраком.
Вы будете сжигать больший процент жира, тренируясь натощак, но только при использовании упражнений низкой интенсивности (ходьба, легкое кардио). Однако, тренируясь с низкой интенсивностью, вы не будете сжигать много калорий, что в конечном итоге и приводит к потере веса.
По мере увеличения интенсивности упражнений (бег, силовые тренировки) вы используете все больше и больше углеводов в качестве источника топлива. Если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, ваше тело обратится к белкам (мышцам) в качестве источника топлива, если у вас мало углеводов, что произойдет, если вы тренируетесь в течение длительного периода натощак.
Нет. Эта теория противоречит физиологии человека. Предпосылка, на которой это работает, заключается в том, что утром на пустой желудок у вас будут низкие запасы мышечного гликогена (энергии). В результате, когда вы делаете кардио, у тела не остается другого выбора, кроме как использовать жир в качестве топлива. Этот план не позволяет реализовать пару важных вещей. Во-первых, жир горит только в углеводном пламени. Должен быть доступный гликоген, чтобы помочь сжигать жир, а если его нет, то выполнение упражнений будет сильно ограничено или полностью остановлено (подумайте о «трахании» или ударе о стену). Во-вторых, общее потребление калорий по сравнению с сжиганием будет определять, теряете ли вы жир или набираете его, а не то, какое топливо используется в определенный период времени.
В общем, короткий ответ — нет, потому что пустой желудок означает более низкую интенсивность, а более низкая интенсивность не максимизирует ваш потенциал сжигания жира.
Вы выполняете меньше работы и не можете работать так усердно просто потому, что у вас недостаточно топлива в баке. Тренировки с меньшей интенсивностью не только сжигают меньше калорий во время тренировки, но и после нее наносят двойной удар по вашим усилиям по сжиганию калорий.
Этот конкретный миф часто высвечивает короткий 20-60-минутный период времени, продолжительность вашей кардио-сессии. Сжигание жира зависит от того, сколько жира вы сжигаете по сравнению с тем, сколько вы потребляете в течение 24 часов, то есть общая картина. Помните, упражнения — это контролируемая нагрузка на тело; тело должно быть хорошо подготовлено к этому стрессу. И часть этого правильно заправлена. Ваши результаты будут лучше, как и ваше выздоровление.
Подпитывайте свои тренировки и подпитывайте свой прогресс!
Каковы рекомендации FITT по сердечно-сосудистым аэробным упражнениям? Узнайте больше о FITT от наших экспертов.