Кардио кикбоксинг джилиан майклс: кардио кикбоксинг с ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — 27 ответов
Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)
Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг).
Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый).
Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать.
Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков.
Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!
«Йога» («Yoga Meltdown»)
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ.
Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней».
Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.
Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес – Telegraph
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сделали комплимент по поводу осанки.
Но начну с недостатков йоги для снижения веса от Джиллиан Майклс…
Для того, чтобы похудеть достаточно 20 минут в день заниматься по ее программе.
Из декретной мамашки в почти что фитоняшку!!! Джиллиан Майклс – королева мотиваторов! Плюс стройная талия и крепкий пресс!!!
Когда цифры — это не главное. Что лучше и эффективнее — 7 дней диеты или Худеем за неделю с Джиллиан Майклс? + Фото фигуры, скрины тренировок
Диетический корм, с которым организм собаки работает без проблем. Был выписан при сладже. Теперь мой пёсель питается только им.
Купите лучше наш «вулкан» и не парьтесь с этой химозиной!+фото+ссылка
Fat Secret: информационные технологии на пути к идеальной фигуре и экономии времени.
Как я сбрасывала «праздничные отложения». Итоги месячного курса приема активатора сжигания жира Lipromix
Диетический корм, с которым организм собаки работает без проблем. Был выписан при сладже. Теперь мой пёсель питается только им.
Я — сладкая булочка! 🧁 И не потому что жирная, а потому что нежная и ароматная 💖 Зимние праздники закончились, время приводить фигуру в форму 😜
Уходят ли лишние сантиметры только лишь от одного геля от Floresan или всё таки нужно что-то ещё?
Не такое оно и ледяное! Охлаждающий эффект ну максимум минут 5-10 происходит.
Думаю для жирной кожи он не совсем подойдет, но у меня кожа сухая, поэтому мне он подошел идеально!
Жидкая губная помада ESSENCE Colour Boost Mad About Matte Liquid Lipstick — Припылённый матовый финиш, хорошая стойкость и комфорт в носке. Оттенок 04 Mad Matters. Свотчи. Фото на губах.
Русалочья соль для ванны 🧜🏻♀️ Ароматная, блестящая… Но можно ли с помощью неё похудеть?
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Есть противопоказания, посоветуйтесь с врачом
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс.
Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком». Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится. Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
2) «Бегиннер шред» (» Beginner Shred») Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали «Стройную фигуру за 30 дней», и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму. Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).
3) «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») Сокращенно — Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройной фигурой за 30 дней», данный курс тренировок является более интенсивным и служит достойным продолжением этой популярнейшей программы. Если вы уже прошли СФ и думаете, как тренироваться дальше — смело выбирайте эту тренировку! Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Занятия так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет удобно тем, у кого мало свободного времени. В данной программе 4 уровня, каждый из них нужно выполнять 7 дней подряд, далее 1-2 выходных, и переход на следующий уровень. Каждый уровень сложнее предыдущего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс рассчитан на средний уровень подготовки. Вам понадобятся гантели.
4) «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») Сокращенно -НПЗ. Замечательная силовая тренировка от Джиллиан! Она создана специально для проработки женских проблемных зон.
За 50 минут вы качественно проработаете все мышечные группы, и получите оргомное удовольствие от проделанной работы. Уровень сложности- средний. Занятие разделено на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений, повторяющихся по два раза. В тренировке многие упражнения выполняются с отягощением. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать его, но он должен быть вам по силам. Начните с 1,5 кг, при необходимости увеличивайте вес. Эту тренировку лучше всего чередовать с кардио-тренировкой «Сожги жир, ускорь метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»). Делаете день одну, день -другую, 5-6 дней в неделю + 1-2 выходных. Заниматься в таком режиме нужно 1-2 месяца, пока не привыкнете к тренировкам и не станет легко. Далее — сменить нагрузку. Связка УМ+НПЗ является одной из лучших среди программ Джиллиан. Попробуйте обязательно! Видео: https://ok.ru/video/38809307836
5) «Сожги жир, ускорь метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Сокращенно — УМ.
Рекомендуется чередовать с НПЗ (как- читаем выше). Тренировка продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего она не успевает надоесть даже за длительное время. Тренировка очень интенесивна, рассчитана на средний и высокий уровень подготовки, не подходит для новчиков. Однако, если вы решились выполнить именно «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» — держитесь: пока вы живы, Джилл с вас не слезет! Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это стоит того. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. Возможно, вы не сразу сможете пройти все занятие до конца. Но, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм.
6) «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Сокращенно- ПЖ.
Программа нацелена в первую очередь на сжигание жира. Новички будут удивлены, не найдя в программе привычных упражнений для «прокачки» пресса. Но это сосвем не значит, что она неэффективна. Дело в том, что нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений, которые и предлагает Джилл в этой программе. Занимаясь, старайтесь постоянно держать живот напряженным, и чувствовать работу мышц пресса. Тренировка разбита на 2 уровня, каждый нужно выполнять 3 недели. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Вы можете делать только эту программу, или чередовать ее с другой. Тренировка средней сложности, подойдет для тех, кто уже прошел «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Вам потребуются гантели.
Джилиан Майклс. Плоский живот. 1 и 2 уровень
7) «Революция тела» («Body Revolution») Соркащенно — БР. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок.
Но вы ведь хотите стать красивыми? В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — длится 1 месяц). В первую фазу вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мышцы, улучшая силуэт и рельеф. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры. Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней поверхностями тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет давать отдых разным группам мышц по очереди. Итак, вот как будем заниматься: Понедельник: Руки, грудь, пресс; Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс; Среда: кардио Четверг: Руки, грудь, пресс; Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс; Суббота: кардио Воскресенье: отдых. Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью! (при условии правильного питания, конечно!=)) Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.
Заниматься нужно по календарю:
Революция тела, тренировки, не вместившиеся в предыдущий пост:
8) «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs») Расшифровка — АЯ. Если ваши проблемные зоны- бедра и ягодицы — эта тренировка для вас. В сочетании в правильным питанием она поможет избавиться от излишек жира, улучшить силуэт попы и бедер и расправиться с целлюлитом. Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Каждый уровень выполняется 10 дней. Между уровнями сделайте 1-2 выходных.
9) «Убойный пресс» («Killer abs») Работаем над красивым животом! Качаем мышцы пресса, убираем жир и наслаждаемся результатом! Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая.
Тренировка нацелена на проработку мышц пресса и создание рельефа, поэтому больше подойдет тем, кто уже расправился в жиром на животе, и хочет доработать полученный результат. Для избавления от жировых складок больше подойдет программа «Плоский живот». Каждый уровень выполняется 10 дней. Между уровнями сделайте 1-2 выходных.
10) «Похудей за неделю» («One week SHRED») Тренировка хороша, но не обольщайтесь. Конечно, она не поможет вам похудеть с нуля на 10 кг, если вы никогда ничем не занимались. Но тем не менее, если вам нужно сделать последний рывок перед важным событием, скинуть пару кг, чтоб влезть в платье, которое немного мало- вы можете попробовать=) Главное, не забывайте о питании. Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы.
11) «Сильное тело» («Hard body») Вы готовы перейти на новый уровень? Джиллиан представляет новую тренировку, которая сделает ваше тело еще более красивым и выносливым — Hard body! Здесь вам некогда будет отдыхать! Вас ждут 2 уровня не для новичков. И второй заметно более сложный. Да, Джилл как и всегда предлагает нам вариации для новичков и профессионалов, но это не значит, что будет легко. Вторая тренировка так даже в щадящем режиме заставит вас изрядно потрудиться. Однако не смейте останавливаться!! Сделайте следующее упражнение, даже если сами не верите в то, что вы это можете! Если вы пересилите себя и не бросите занятий, вы станете лучше, красивее, выносливее и получите обещанное сильное тело! Вы станете просто на ступень выше того, что имеете сейчас. А ведь настроены идти только вперед?! Приступайте ко второму уровню тогда, когда сможете без остановок выполнять упражнения первого уровня тренировки Jillian Michaels — Hard body Каждый уровень выполняется по 15 дней.
12) «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing») Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками: 1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио. 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы. 3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. 4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио. 5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио. Тренировки выполняем по порядку в течении недели, суббота и воскресенье- выходной.
13) Кикбоксинг («Kickbox FastFix») Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс! Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела.
Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело. Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!
14) «Йога для снижения веса» («Yoga Meltdown») Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью этой тренировки вы не сможете избавиться от лишнего жира.
Тренировка от Джиллиан как всегда результативна. Главное- правильно питайтесь! Так как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений — переходите ко второму. Для занятий йогой с Джиллиан Майклс вам понадобится только коврик для йоги! Удачи.
15) «Йога инферно» («Yoga inferno») Красивое и здоровое тело — это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью. Тем, кому понравилась первая версия йоги от Джилл — Yoga Meltdown, непременно придется по вкусу и Yoga Inferno. Тренировка №1 использует силовые упражнения, в которых задействован собственный вес тела, наряду с интервальными 30 секундными кардиоупражнениями.
Тренировка №2 включает в себя использование легких гантелей (от 0,5 до 2 кг, в зависимости от уровня подготовки), сочетая силовые комбинации с классическими позами йоги для наиболее эффективного результата. В каждой тренировке йоги Инферно Джиллиан предлагает версии для новичков и продвинутых, поэтому смело можете приступать к комплексу упражнений, не зависимо от вашего уровня подготовки. Проведите это время с пользой и получите отличное тело и заряд бодрости и здоровья! Начните прямо сейчас с Джиллиан Майклс и ее Yoga Inferno!
16) «Киллер Боди» («Killer Body») Одна из последних новинок от нашего любимого тренера! Встречайте! Новый комплекс от Джилиан Майклз «Killer Body». Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая из которых направлена на проработку определенных участков вашего тела – нижнюю часть тела и бедра, пресс и плечи, верхнюю часть тела (бицепсы и трицепсы). Выполняйте каждую тренировку два раза в неделю, чередуя их, и оставьте день отдыха на воскресенье.
Тренируйтесь по этой программе 1-2 месяца, пока не привыкнете и не станет легко. После- смените нагрузку. Понедельник — Upper Body; Вторник — Lower Body; Среда — Killer Core; Четверг — Upper Body; Пятница — Lower Body; Суббота — Killer Core; Воскресенье — Отдых. В каждой тренировке вам понадобятся гантели. Для тренировки на руки лучше иметь 2 комплекта гантелей (полегче и потяжелее). Т.к. обычно упражнения для трицепсов даются более тяжело, т.е. вам понадобятся более легкие гантели, чем при упражнениях на бицепс, для успешного выполнения упражнений.
17) «Бодишред» («BodyShred») Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Программа является логическим продолжением «Революции тела» и построена по такому же принципу. На данный момент Бодишред- самая сложная программа Джиллиан. Новичкам категорически не подойдет, Бодишред -это вам не шуточки!=) Попробуйте позаниматься по УМ+НПЗ месяцок. Если такая нагрузка вам по силам- можно переходить к Бодишреду. Вы проведете 8 незабываемых недель, меняя тренировки каждый день.
От недели к неделе они будут становиться сложнее, однако, и вы будете сильнее и выносливее, а самое главное — стройнее и красивее! Даже те тренировки, которые Джиллиан вроде бы не относит к кардио, поражают своим темпом уже с первых минут! В календаре ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!
календарь для занятий по программе «Бодишред»:
18) НОВИНКА!!! Киллер армс энд бэк («Killer Arms & Back») — новая программа Джиллиан, нацеленная на проработку верхней части тела- рук и спины. Эта программа — третья часть серии «убойных» курсов (первые два: «Убойный пресс / Killer abs» и «Аппетитные бедра и ягодицы / Killer Buns and Thighs»). Программа традиционно состоит из трех уровней, каждый из которых нужно выполнять по 10 дней, а после двухдневного перерыва переходить на следующий уровень. Каждая тренировка длится 30 минут. Джиллиан как обычно предлагает варианты выполнения для любого уровня подготовки: если вы новичок- повторяйте за Elle, если уверенны в себе — повторяйте усложненный вариант за Jamie.
Программу можно проходить как самостоятельно, так и чередовать с двумя другими «убойными» видео, например: Понедельник — Killer Arms & Back Вторник — Killer Buns and Thighs Среда — Killer abs Четверг — Killer Arms & Back Пятница — Killer Buns and Thighs Суббота — Killer abs Воскресенье — Отдых. Очень приятная новинка: субтитры с самыми важными ключевыми моментами.
Ваш браузер ус
Джиллиан Майклс : Сбрось лишний вес | Jillian Michaels — Banish Fat Boost…
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | ВКонтакте
Джиллиан Майклс — Сбрось лишний вес ! / Jillian Michaels… :: RuTracker.org
Джиллиан Майклс – Сбрось лишний вес — Mover.uz
Лишний Вес Гормонального
Лишний Вес В России
Как Сбросить Лишний Вес После 50
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес
Обзор тренировок с Джиллиан Майклс
Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс.
В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.
В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.
Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.
В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.
Чем изначально подкупают ее видео:
— заниматься можно дома,
— количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,
— для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.
Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.
Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.
Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).
После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.
Теперь, о ее программах подробнее.
1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)
Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.
Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.
Занятие длится «всего» 30 минут.
Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…
Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.
Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.
После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.
После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.
Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».
Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.
Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?…))
2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)
Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.
Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.
Занятие построено как всегда – круговая тренировка с сериями упражнений.
Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.
Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.
Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.
Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))
3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.
Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.
Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.
В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.
Тренировка длится около 50 минут.
Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.
4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)
Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.
Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.
Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».
Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.
5. Красивые ягодицы и бедра — Killer Buns and Thighs
Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан.
Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.
В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.
Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))
Остановлюсь пока на этом обзоре))
Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».
Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )
Январь: Быстрое исправление Kickbox Джиллиан Майклс | Прозрение черного дрозда
Рейтинг удовольствия: ★★★★☆ Рейтинг сложности: ★★★☆☆ Рейтинг результатов: ★★★★☆
Как бы мне не хотелось расставаться с Dragon Ball Z, в этом месяце я наконец возвращаюсь к тренировкам на DVD.
Последние несколько месяцев были потрачены на тренировки, которые я нашел на веб-сайтах или в журналах, и хотя я думаю, что это довольно хорошая вещь с точки зрения денег и обмена находками, это означает, что у меня не было «инструктора» для пока.Вы можете этого не осознавать, но даже инструктор по DVD, который вас не видит, может очень помочь. Как правило, они не перестают говорить, постоянно рассказывая вам, что , а не делать при каждом движении, и что вы должны помнить — например, не сутультесь и сосредоточьтесь на мышцах, над которыми вы работаете, или держите свой корпус. сильный и т. д. — но это чрезвычайно ценно. Веб-сайты и журналы могут дать вам только краткие фрагменты информации, потому что они хотят, чтобы вы были заинтересованы (хотя я чувствую, что внимание читателя, вероятно, немного выше в таких статьях, поскольку это не беззаботная колонка сплетен, это то, что они искренне заинтересованы в том, чтобы делать все правильно), поэтому даже инструктор по DVD, который не может видеть, что вы делаете, может показать вам, как делать что-то, гораздо проще, чем картинка.
Kickbox Fast Fix Джиллиан Майклс — это DVD, состоящий из трех 20-минутных упражнений; один фокусируется на верхней части тела, другой на нижней части тела, а третий на прессе, но если вы занимались кикбоксингом раньше, вы знаете, что это не вся сила.Здесь задействовано много работы всего тела и много кардио, просто одна программа будет (я предполагаю, что на данный момент, так как я не начинаю саму тренировку в течение еще 30 минут, пока идет мой завтрак). вниз) сосредоточьтесь на ударах и силе рук, еще один на силе ударов ногами и ног, а последний на балансе, уклонении и силе корпуса. Все это важно, но, взглянув на обложку DVD, Джиллиан использовала составные движения, а не целевые движения, поэтому, пока вы выполняете цикл верхней части тела, ваша нижняя часть тела все еще будет задействована.Это лучшее, что можно сделать — никогда не недооценивать нижнюю часть тела. Ваши ягодицы и мышцы ног являются одними из самых больших в теле, поэтому, если вы наносите удары руками или гребете гантелями в статическом полуприседе, вы сжигаете гораздо больше, чем если бы вы стояли прямо.
Есть причина, по которой Джиллиан Майклс так эффективна, и это потому, что она знает, что делает. Вам также может быть интересно, как 20-минутная тренировка в день может привести кого-то к чему-либо, но дело в том, что важна интенсивность вашей тренировки, а не количество затраченного времени.Если вы поддерживаете высокую интенсивность и короткий отдых, вы можете выполнять более короткие 20-минутные тренировки и сжигать больше, чем при 40-минутном стабильном кардио, и это доказанный факт. Джиллиан использует это в своих интересах, потому что более короткие тренировки вовлекают людей, чтобы попробовать их, и хотя интенсивность высока, простой факт, что «это всего 20 минут», запоминается людям через эту жесткость, и они будут продолжать возвращаться. И когда они вернутся, появятся результаты.
Можно сказать, что я запрыгнул на подножку Джиллиан Майклс, и это так.Но это потому, что она потрясающая, и со всем тем, что я узнал из других DVD и публикаций, я также знаю, что за каждой вещью, которую она говорит и делает, стоит достаточное количество исследований, и это полностью заслуживает доверия.
Я вернусь через 2 недели с моим обычным обновлением! Но вы можете подписаться на меня в твиттере, чтобы не пропустить какие-нибудь твиты «черт возьми, это было тяжело», если хотите более быстрое обновление.
Whipped: 5 причин попробовать кардио-кикбоксинг Джиллиан Майклс
Ой . Одним словом, именно так я бы описал свое утро вторника.
Я и видел, и не видел, что на этот раз придет боль. Во-первых, я много бегал и тренировался — 8 дней подряд, если быть точным (но кто считал).
Утро вторника, на самом деле, было достаточно приятным, и, несмотря на довольно плохую спину и ноющие руки, я смог встать с постели и пробежать 3 мили по окрестностям, а затем тонн пены. катание и несколько примечательных поз йоги, которые, как я знал, нацелены на те проблемные мышцы, которые вызывали у меня такое беспокойство.
С другой стороны, тренировка в понедельник включала новое видео, в которое я сразу влюбился: Кардио-кикбоксинг Джиллиан Майклс.
Имейте в виду, эта 25-минутная тренировка не кажется такой уж сложной и сложной, когда вы бьете, пинаете и кричите. Но на следующее утро рассказывается совсем другая история.
Я долго искал хорошее видео по кардио-кикбоксингу, чтобы поиграть с ним во время тренировок в гостиной, и, кажется, наконец-то могу сказать, что нашел «то самое».«Если вы ищете новые, высокоэнергетические упражнения, которые можно включить в вашу рутину, я определенно рекомендую Джиллиан по следующим 5 причинам.
1. Дополняйте свои пробежки. Как человек, который довольно легко заболевает синдромом грушевидной мышцы, я всегда ищу отличные возможности для перекрестных тренировок. Кикбоксинг — отличный способ поработать над ягодицами и при этом получить массу удовольствия.
2. Реалистично. Это видео гораздо менее структурировано, чем типичные тренировки Джиллиан в стиле тренировочного лагеря.Она даже смеется, забывает, где находится, и общается со своими учениками.
В каком-то смысле вы как будто находитесь рядом с ней.
3. Сложнее, чем кажется. Я не собираюсь тебе лгать; выполняя эту тренировку, я на самом деле не чувствовал себя настолько вовлеченным в рутину, и в движениях не было ничего такого, чего я никогда раньше не делал. А потом наступил вторник, когда стало очевидно, что накануне я серьезно потренировался. Урок выучен.
4. Задорное веселье! Надоели кранчи, отжимания и берпи? Я тоже.Вот почему я так отчаянно искал что-то вроде кикбоксинга. (Отказ от ответственности: вам будет предложено сделать 10 отжиманий, чтобы закончить тренировку.)
5. Место не проблема. Когда вы живете на Манхэттене, космос не всегда на вашей стороне. С кардио кикбоксингом Джиллиан все, что вам действительно нужно, это небольшой уголок между диваном, журнальным столиком и телевизором. Конечно, мне приходилось немного двигаться, чтобы бить и пинать в определенных направлениях, но по большей части это было вполне выполнимо из моего скромного жилища.
- Вы занимаетесь кикбоксингом и считаете, что это хорошее дополнение к вашей беговой программе?
Нравится:
Нравится Загрузка…
Родственные3 домашних тренировки по кикбоксингу, которые стоит попробовать • Гурман любит фитнес
Из всех тренировок, которые мне нравятся, бокс занимает первое место в моем списке любимых занятий. Мне просто нравится интенсивность и скорость. Недавно я ходил на несколько занятий боксом в боксерском клубе Title рядом со мной, и, черт возьми, они крутые.После последней тренировки у меня три дня болел пресс, ягодицы и плечи. Каждый раз, когда я смеялся или чихал, моя средняя часть болела!
Читатели из Сан-Диего, я бронирую свои занятия через приложение Lymber Fitness, которое позволяет вам бронировать занятия для различных тренировок в студиях в этом районе без членства. Это отлично подходит для таких спортсменов, как я, которые любят много переключаться! Если вы хотите попробовать приложение, вы можете использовать код NICOLELYMB-1-21, чтобы получить скидку 5 долларов на первое занятие.
Несмотря на то, что мне нравится интенсивность и жесткое сжигание калорий, которые приносит тренировка с тяжелым мешком, мне также нравится иногда заниматься боксом дома, особенно когда у меня мало времени и я выжимаю тренировку между встречами. Ходить в мою тренировочную комнату, чтобы попотеть, лучше, чем сидеть в пробке в час пик, чтобы добраться до занятий в некоторые дни!
Вот почему сегодня я хочу поделиться тремя моими любимыми тренировками по кикбоксингу дома. Это тренировки, которые я делаю все время у себя дома или в течение недель, подобных этой, когда я путешествую.На этой неделе я остаюсь в доме своих родителей на восточном побережье, поэтому вместо этого я занимаюсь кикбоксингом в их гостиной с аудиторией из семейных питбулей и кошек, которые любят сидеть в 2,5 дюймах от того места, где я бью, и также иногда мои племянники, которые присоединяются к нам, прыгая вокруг и выделывая собственные движения. 😉
com/embed/GKh9azgf6rg?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»/>
1.) 30-минутная кардиотренировка по кикбоксингу с Натали Ико. Эта получасовая тренировка отлично сжигает калории, и я делал ее много-много раз. Любые фанаты DVD Джиллиан Майклс могут узнать в Натали одну из фитнес-моделей по нескольким ее тренировкам.Тренировка выполняется с помощью скакалки, но вместо этого я обычно просто делаю свои собственные кардиоупражнения, такие как прыжки, боковые прыжки, приседания и т. д.
2.) DVD Джиллиан Майклс Kickbox Fast Fix. Я большой поклонник тренировок Джиллиан в целом, но это может быть мой любимый ее DVD. Kickbox Fast Fix содержит тренировки продолжительностью от 3 до 20 минут, каждая из которых больше фокусируется на разных частях тела, включая руки, ноги и пресс.
Я обычно делаю тренировки с 3-фунтовыми гантелями в руках, чтобы сделать их более интенсивными.Иногда я выполняю только одну тренировку после занятий йогой, а иногда объединяю две тренировки вместе для более продолжительного занятия кикбоксингом.
3.) 45-минутная эпическая кардио-тренировка по боксу через The Cut by Equinox. Говорю вам, YouTube — ваш лучший друг, если вы тренируетесь дома и чувствуете скуку со своими DVD-дисками с тренировками и обычными тренировками! Я нашел этот класс FitSugar, когда несколько месяцев назад искал новую программу кикбоксинга, и с тех пор делал это несколько раз.Это потрясающая кардиотренировка, которая затрагивает все области тела.:format(jpeg)/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/45251704/2014_08_jillian-michaels-kmart.0.jpg)
Скажи мне… Ты любишь кикбоксинг? Каковы некоторые из ваших тренировок?
Джиллиан Майклс Кардио Кикбокс Херствилл, Сидней
Джиллиан Майклс Cardio Kickbox Hurstville – Школа боевых искусств №1.
Боевые искусства ( Jillian Michaels Cardio Kickbox Hurstville ) представляют собой систематизированные системы и традиции боя, практикуемые по ряду причин, таких как самооборона; военные и правоохранительные приложения; соревнование; физическое, умственное и духовное развитие; развлечение; и сохранение нематериального культурного наследия нации.
Вы ищете Jillian Michaels Cardio Kickbox Hurstville ?
Начните сегодня! Приходите на пробное бесплатное занятие. Без обязательств и хлопот бесплатно.
Джиллиан Майклс Кардио Кикбокс Херствилл
Укрепляйте уверенность, изучайте жизненные навыки и ценности, работайте в команде, самодисциплинируйте, улучшайте физическую форму и общее состояние здоровья, личностный рост и социальные навыки.
Почему стоит выбрать школу боевых искусств HMA?
Первое, что вы заметите в HMA Hurstville, — это атмосфера.И наши инструкторы, и студенты очень гостеприимны, , и хотя мы много работаем, мы всегда веселимся. Новые студенты сотрудничают с опытными студентами, и все присоединяются к ним, зная, что в процессе их собственные навыки улучшатся. Знать значит учить.
Заботливый состав замечательных инструкторов. Мы собрали команду блестящих мастеров боевых искусств, преданных своему делу, полных энтузиазма и увлеченных своим делом. Каждый привносит свою индивидуальность в преподавание своей любимой дисциплины боевых искусств.
Чем мы занимаемся в Школе боевых искусств HMA, Херствилл?
Занятия BJJ для детей и подростков
На занятиях HMA BJJ мы даем вашему ребенку возможность весело провести время, изучая искусство бразильского джиу-джитсу. Занятия предназначены для того, чтобы помочь детям освоить новые движения и развить важные жизненные навыки дисциплины, уважения и настойчивости.
Занятия BJJ для взрослых
Мы предлагаем обширное расписание занятий BJJ с большим разнообразием занятий, которые позволяют учащимся тренироваться в соответствии с их образом жизни.Студенты могут посещать занятия просто для развлечения, фитнеса и самообороны или приступить к интенсивному режиму тренировок.
Фитнес Кикбоксинг
HMA предлагает занятия по кикбоксингу, подходящие для тех, кто хочет быстро привести себя в форму! Знакомы ли вы с кардио-кикбоксингом или нет, вы получите максимальную отдачу от тренировки на наших мощных занятиях по кардио-кикбоксингу. Вы не только будете молниеносно сжигать калории, но и улучшите общее физическое состояние и начнете чувствовать себя воином.
Джиллиан Майклс Кардио Кикбокс Херствилл, Сидней
Зачем изучать боевые искусства?
Джиллиан Майклс Cardio Kickbox Hurstville
Кикбоксинг научит вас НАВЫКАМ САМОЗАЩИТЫ
Чему вы научитесь в Jillian Michaels Cardio Kickbox Hurstville применимо, если вы или ваши близкие подверглись нападению.
Вы не только научитесь защищаться в различных опасных ситуациях, но и приобретете уверенность, которая поможет вам избежать различных ловушек хулиганов.Вы также узнаете, как избежать и уклониться от различных физических столкновений, столь распространенных. Приобретение навыков самообороны требует долгих лет практики и терпения, но в конце концов оно того стоит.
Jillian Michaels Cardio Kickbox Hurstville ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ
Обучение БЖЖ (кикбоксингу в Херствилле) научит вас подходить к различным ситуациям и успешно в них ориентироваться. Успех, который вы испытываете как часть обучения, дает уверенность и готовность, необходимые для решения всевозможных задач, особенно в будущем.Уверенность, которую вы развиваете, сильна, потому что она основана на достижениях.
Jillian Michaels Cardio Kickbox Hurstville ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ВЕС
Если вы хотите немного сбросить вес или просто оставаться в хорошей форме, BJJ — это комплексная тренировка тела, которая поможет вам похудеть здоровым способом, одновременно увеличивая общую силу и гибкость.
Типичная сессия обычно включает в себя тренировку с отягощениями, тренировку сердечно-сосудистой системы, работу с дыханием и растяжку. Таким образом, всего через несколько недель тренировок вы сможете увидеть снижение общего веса и увеличение мышечной массы.
Продажа DVD с Джиллиан Майклс
Если вы ищете отличные DVD, которые помогут вам привести себя в форму в этот Новый год, обратите внимание на это предложение. Теперь на Amazon вы можете выбрать один из 3 DVD с Джиллиан Майклз всего за 9,18 долларов
. ВЗОРВАЙТЕСЬ с самым крутым тренером Америки! Новый DVD Джиллиан Майклс Ripped in 30 представляет собой комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой продаваемой интервальной системе Джиллиан для измельчения тела 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.Каждая невероятная рутина содержит свежие, забавные новые движения, сложность которых увеличивается в течение четырехнедельного периода (новая тренировка каждую неделю).
Вы начнете с уровня тренировки 1 и перейдете к уровню тренировки 4. Джиллиан также показывает модифицированные движения как для начинающих, так и для опытных спортсменов на каждой тренировке. Все, что вам нужно сделать, чтобы быстро заболеть, сойти с ума, сходить с ума и добиться потрясающих результатов, — это придерживаться диеты Ripped in 30 и программы упражнений в течение 30 дней. Приготовьтесь быть РАЗОРВАННЫМИ!
Jillian Michaels Kickbox FastFix — это тренировка всего тела, которая быстро исправит ваше телосложение! Эти быстрые тренировки избавят вас от лишнего жира и приведут в тонус все ваше тело.Джиллиан Майклс Kickbox FastFix состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу. Тренировка 1 направлена на тонизирование верхней части тела, Тренировка 2 направлена на тонизирование и моделирование нижней части тела, а Тренировка 3 действительно нацелена на пресс, одновременно сжигая жир с помощью дикого и веселого кардио кикбоксинга. Никогда раньше не занимался кикбоксингом? Не волнуйтесь! Джиллиан включила обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику, прежде чем приступить к тренировке.
Вы стесняетесь своего пресса? Хотите избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от «булочки»? Или, может быть, вы хотите вывести свое тело на новый уровень — высокопроизводительный тренажер с невероятно подтянутым прессом, за который можно умереть.
Если что-то из этого относится к вам, Jillian Michaels Killer Abs поможет вам воплотить ваши цели в реальность с помощью трех быстрых веселых тренировок, которые быстро принесут видимые результаты. Эти 30-минутные тренировки усложняются, обеспечивая что-то для всех, от новичка до современного спортсмена.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы заказать.
Обязательно проверяйте цены перед покупкой. Сделки Amazon могут быстро меняться.
DVD с лучшими тренировками по кикбоксингу
DVD-диски по кикбоксингу позволяют тренироваться без какого-либо оборудования.
Изображение предоставлено: studio1901/iStock/Getty Images
Кикбоксинг — один из лучших способов сжигания жира. Вы используете все свое тело, чтобы наносить удары ногами и руками в воздух, задействуя большинство основных мышц тела.
Это также сжигает сотни калорий в час, потому что это очень интенсивно.
Однако трудно заниматься кикбоксингом, если тебя никогда не учили правильной технике. Вот почему DVD-диски с кикбоксингом так удобны и полезны. Вы можете изучить правильную технику и пройти всю тренировку дома.
Тэ Бо Кикбоксинг и Квон
Звезда фитнеса Билли Блэнкс известен своей серией DVD-дисков Tae Bo, которая является одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире. Его энергия и опытные инструкции помогут вам пройти тренировку.
Blanks проведет вас через около 75 минут кардио-кикбоксинга на этом DVD. Он сочетает удары руками, ногами и другими движениями боевых искусств с веселой и оптимистичной музыкой для быстрой тренировки. В этом DVD есть несколько разных уровней сложности, каждый из которых длится около 30 минут.Различные уровни позволяют вам начать с подходящей для вас сложности, вместо того, чтобы прыгать во что-то слишком сложное.
К концу вы проработаете ноги, руки, спину, грудь и мышцы живота.
Джиллиан Майклс Kickbox FastFix
На этом DVD по кикбоксингу есть три 20-минутных тренировки. Первый направлен на тонизирование верхней части тела, второй — на нижнюю часть тела, а третий — на пресс.
Каждый DVD содержит кардио-кикбоксинг, который повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир.Инструктор, Джиллиан Майклс, является одним из самых известных тренеров в мире и участвовала в телешоу The Biggest Loser, так что она знает, как надрать задницу.
Подробнее: Лучшие DVD-диски по аэробике
P90X Кенпо X
Будучи частью печально известной серии DVD P90X, которую преподает Тони Хортон, Kenpo X представляет собой тренировку по кикбоксингу, предназначенную для высокоинтенсивных кардиотренировок. Это помогает вам развивать баланс, гибкость и выносливость при сжигании жира.Поскольку вы изучаете удары руками и ногами, этот DVD также служит уроком самообороны.
Тони Хортон — всемирно известный тренер, который с энтузиазмом обучает вас правильной технике ударов руками и ногами.
Лес Миллс Бой
Этот DVD представляет собой адаптацию знаменитых классов Bodycombat, предлагаемых Les Mills, которая создала множество успешных групповых занятий. Вы можете сжечь до 740 калорий за одну тренировку Bodycombat, что немаловажно.Вы можете выполнять 60, 45 или 30-минутные тренировки.
Выполняйте эту тренировку до трех раз в неделю для максимального сжигания жира. Он полностью бесконтактный и основан на семи различных дисциплинах боевых искусств. DVD также содержит план диеты, буклет по фитнесу с советами по правильному выполнению движений, представленных на DVD, и рулетку для отслеживания вашего прогресса.
Кардио сжигание кикбоксинга
Этот DVD от компании йоги Gaiam показывает Патрисию Морено в качестве ведущего инструктора.Она использует более 20 лет опыта в области тренировок и питания и заставляет вас работать над этим 50-минутным DVD. Существует также вдохновленная йогой разминка и заминка, которые сочетаются с интенсивным опытом кикбоксинга, чтобы создать всестороннюю тренировку.
Вы можете сжечь 100 калорий дома с правильным DVD по кикбоксингу.
Изображение предоставлено Майкорлов/iStock/Getty Images
Боевые единоборства Сжигание жира Кардио Кикбоксинг
Амазон.com рекламирует этот DVD как наиболее рекомендуемую тренировку по кикбоксингу. В течение 60 минут вы будете практиковать различные приемы боевых искусств, перемежая их с другими кардио-упражнениями, такими как прыжки и приседания. Вы не перестанете двигаться все 60 минут.
Тем не менее, это не лучший DVD для человека в очень хорошей форме. Он предназначен больше для тех, кто находится на среднем уровне или только начинает.
Подробнее: Как научиться кикбоксингу
10-минутное решение Kickbox Bootcamp
В этой серии DVD Кели Робертс разработала пять различных 10-минутных тренировок по кикбоксингу.Первая тренировка — это базовая тренировка, за которой следуют Ultimate Buns & Thighs, Arm & Shoulder Sculptor, Washboard Abs и Fat Burning Blast.
Выполняйте каждую тренировку отдельно, комбинируйте и сочетайте тренировки или выполняйте их все подряд в течение 50 минут для сжигания жира. Когда вы объединяете все тренировки вместе, вы получаете упражнения, которые задействуют ноги, верхнюю часть тела и кор, а также кардио кикбоксинг для легких и сердца. Это действительно тренировка всего тела. В серии DVD также есть семидневный план питания.
Эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс помогает избавиться от апноэ во сне
Джиллиан Майклс, личный тренер и звезда телесериала : самый большой неудачник , не боится сложных ситуаций — таких как кардиотренировки, в которых кикбоксинг сочетается с общей кардиотренировкой. Но внутри она сказала интервьюеру из журнала Дорогой доктор , что она действительно мягкотелая, с «стремлением быть одним из хороших парней». В своих популярных телешоу она пытается помочь людям с избыточным весом вернуться к здоровой массе тела.И при этом она сталкивается лицом к лицу со сложной проблемой апноэ во сне.
«Когда я сталкиваюсь с апноэ во сне, это, очевидно, связано с весом. Это невероятно распространено и затрагивает миллионы людей», — говорит она. Вас бы удивило, если бы вы узнали, что с этой проблемой сталкиваются и стоматологи?
Апноэ во сне — это тип расстройства дыхания, связанного со сном (SRBD), которое, среди прочего, связано с избыточным весом. Хронический громкий храп является одним из симптомов этого состояния. Человек с апноэ во сне может просыпаться 50 и более раз в час и не помнить об этом.Эти пробуждения длятся достаточно долго, чтобы позволить человеку дышать, но не позволяют глубокому и спокойному сну. Они также могут привести к другим серьезным проблемам и даже осложнениям, таким как повреждение головного мозга из-за нехватки кислорода.
Какое зубное соединение? Апноэ во сне иногда можно эффективно лечить с помощью специального приспособления для полости рта, которое можно приобрести здесь, в стоматологическом кабинете. Устройство, надетое на ночь, меняет положение челюсти, чтобы уменьшить вероятность того, что язык перекроет горло и перекроет дыхательные пути.
Если вы страдаете апноэ во сне, вам могут порекомендовать оральный прибор — это консервативное лечение, подкрепленное существенными научными данными.
Как говорит Майклс: «Я говорю людям, что [апноэ во сне] — это не пожизненный приговор… Если усердно работать и правильно питаться, все пройдет». Так что слушайте тренера! Если вам нужна дополнительная информация о нарушениях дыхания во сне, пожалуйста, свяжитесь с нами для консультации. Вы можете узнать больше в статье журнала Дорогой доктор «Нарушения сна и стоматология.
.