Кардио кикбоксинг джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Кикбоксинг | Jillian Michaels

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3

Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.

«Killer Buns and Thighs»

Структура курса:

Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц.
3 уровня сложности.
Занятие длится 40 минут.
В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой).
Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита).
Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».

Даже Натали сложно)

Мое мнение:

Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs» вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.

Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.

Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи», «упругие орехи» и т.д. просто передергивает: орехи? серьезно? Ну, а если попа действительно «упругая как орех», то надо ее сфотографировать и выложить в Instagram. Мне-то все-равно, что люди выкладывают, но многие девушки начинают ненавидеть свое тело и себя из-за того, что если они сфотографирую свою пятую точку и выложат ее в Сеть, то вряд ли соберут такое количество лайков и восторженных комментариев.

Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.

«Killer Abs»

Структура курса:

Эта программа направленна на проработку пресса.
3 уровня сложности.
Занятие длится 30-35 минут
.
В каждом занятии 4 круга.
Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.

Мое мнение:

Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
3 уровня сложности.
Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.

В каждом занятии 4 круга.
В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
Программа подойдет для новичков.

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Что вам понадобится:

Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
Кроссовки. Они нужны обязательно!
Удобная одежда.
На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.

Расписание занятий:

Пн:«Killer Buns and Thighs»

Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых

Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.

Результаты:

На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.

Сложно ли заниматься фитнесом каждый день?

Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Что дальше?

Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за

«Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

10 Minute Body Transformation Джиллиан Майклс + новые выпуски

Главная › Новости

Опубликовано: 06.10.2017

Тренировка с Шон Ти ,Focus T 25 c дочкой)

Соскучились по новым тренировкам Джиллиан Майклс? Предлагаем вашему вниманию самую свежую программу известного тренера – 10 Minute Body Transformation. Главная новинка августа 2016 года от Джиллиан поможет вам улучшить свою фигуру всего лишь за 10 минут в день.

Кардио тренировка с Шоном Ти, секрет похудения.

Описание программы 10 Minute Body Transformation

10-минутные тренировки – такого в богатом арсенале программ Джиллиан Майклс вы еще не встречали! Тренер предлагает короткие видео, которые можно выполнять вместе, чередовать или использовать в качестве зарядки. Вы можете сами выбрать, сколько по времени вы будете заниматься: 10 минут, 20 минут или, к примеру, все 60 минут. Эта универсальность является одним из преимуществ программы 10 Minute Body Transformation.

Кроме того, в своем новом курсе Джиллиан предлагает различные фитнес-направления, чтобы ваши занятия гарантированно прошли разнообразно и нескучно.

В комплекс 10 Minute Body Transformation входят следующие тренировки:

Warm Up (разминка). Ритмичная разогревающая разминка для всего тела. Cardio Burn (кардио-тренировка). Подборка оригинальных аэробных и плиометрических упражнений для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже если вы перепробовали все кардио-тренировки Джиллиан Майклс, она найдет, чем вас удивить. Booty Boot Camp (тренировка для ягодиц). В этом видео вас ждут силовые упражнения с гантелями для нижней части тела: приседания, выпады, становая тяга, мост, подъемы ног на четвереньках. Calisthenics (калистеника – тренировка с весом собственного тела). Это видео состоит из интенсивных плиометрических и силовых упражнений для развития мышечной силы и выносливости. Kickbox Blast (кикбоксинг). Это кардио-тренировка на основе кикбоксинга. Если вы выполняли программу Джиллиан Майклс Kickbox FastFix , то все движения вам будут знакомы. Pilates Power (силовой пилатес). Подборка упражнений из пилатеса для всех проблемных зон (живота, ног, ягодиц) с уклоном в силовую сторону. Cool Down (заминка). Растяжка всех мышц тела после нагрузки.

Все занятия длятся по 10-12 минут, разминка и заминка по 2 минуты. Общая длительность программы составляет 60 минут . Для занятий вам понадобится только пара гантелей от 2 кг для Booty Boot Camp и коврик для Pilates Power. Остальные тренировки выполняются с весом собственного тела. Независимо от того, одну десятиминитку вы выполняете или несколько, всегда начинайте свое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Каталог

Новинки

Лидеры продаж

Распродажа

Категории товаров

Спорт
Футбол
Прыжки
Плавание
Теннис
Велоспорт
Бег
Атлетика
Баскетбол
Новости

Новости

Прыжки на скакалке

Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

Прыжки на батуте — как бизнес. История развития в России и некоторые факты.

Подготовлено: «ЗВЕЗДА-ЦЕНТР», i Star, г. Москва www.batut.istar.su Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

Прыжки на скакалке

При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

Прыжки с выпадом в сторону

Прыжки с выпадом в сторону — скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.

Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения

В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде

ЛОНДОН, 12 июл — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

Игры прыжки в воду с вышки, трамплина

Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

Прыжки в воду в Пензе — дайвинг, федерация, сайт

Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

оригiнал одяг Stussy Київ
Способы обогрева труб и трубопроводов

Корзина

Корзина пуста

Выбор по параметрам

Авторизация

Тогда и сейчас – обзоры DVD Джиллиан Майклс Cardio Kickbox и Kickbox Fastfix игра слов на

Самый большой неудачник .

В эту серию входил DVD Cardio Kickbox. Эта строка из 2005 года. Перенесемся в 2012 год. Джиллиан выпустила новый DVD-диск с тренировками Kickbox под названием Kickbox Fast Fix. Я собираюсь просмотреть их оба в этом блоге и посмотреть, как далеко продвинулась Джиллиан.

Самый большой победитель (Как выиграть, проиграв) Cardio Kickbox — это примерно 20-минутная тренировка. Сначала мне было почти больно смотреть. Это явно была «спланированная» тренировка, и одежда, которую все носили, была почти «костюмной». Тренировка представляет собой базовую интенсивность среднего уровня, которую может выполнять новичок. Джиллиан предлагает модификатор. Здесь не так много кикбоксинга, но, тем не менее, вы никогда не перестаете двигаться, так что вы вспотеете. Есть несколько ударов руками, несколько ударов ногами, несколько подпрыгиваний, прыжки со скакалкой и т. д. Нет комбинаций ударов руками и ногами — даже базового джеба, кросса, хука, апперкота — единственное, что можно сравнить, — это фронтальный удар ногой. удар ногой назад «комбо». В этой тренировке есть разминка и около 3 кругов. Трудно даже сказать, где заканчивается круг и начинается новый, потому что некоторые движения она повторяет почти беспорядочно. В конце этой тренировки фоновый исполнитель говорит: «И это все?» Это бесит Джиллиан, и она заставляет их еще 30 секунд прыгать со скакалкой, 30 секунд прыгать на стуле и 10 отжиманий, чтобы закончить это.

Это могло быть «рождением» крутой Джиллиан, которую мы видели на ее более поздних DVD. Можно было определенно сказать, что Джиллиан была намного более неотесанной и неуверенной в своем образе на экране, чем сегодня. Конечно, она по-прежнему ведет себя жестко в своих последних видео, но в ней чувствуется другая уверенность, которой нет в этом видео. Это может быть зрелость, это может быть ее огромный успех.

Если вы ищете быструю тренировку, не требующую никакого оборудования или много размышлений, то это для вас. Раньше я делал это утром перед работой. Я рад, что пересмотрел его. Было приятно сравнить ее с новой тренировкой.

Kickbox Fastfix . В отличие от более раннего DVD-диска с кикбоксингом, новый выпуск содержит 3 20-минутных тренировки, а также предлагает руководство для тех, кто не знаком с терминами и движениями кикбоксинга. Каждая 20-минутная тренировка следует одной и той же формуле. Есть 4 цепи. Они начинаются с места в карьер без разминки, поэтому, если вы чувствуете необходимость, не забудьте разогреться самостоятельно. В конце каждой тренировки есть короткая заминка/растяжка. Тренировки имеют определенную направленность: номер один предназначен для верхней части тела, номер два — для нижней части тела, а номер три — для пресса.

Мне бы это больше понравилось, если бы это были одна или две более длительные тренировки с возможностью премиксов, чтобы разбить их, если хотите. Когда я делаю это, я делаю их все вместе для эффективной тренировки или делаю один в качестве завершающего штриха к своей обычной рутине. Тренировки достаточно интенсивные, но иногда она сокращает комбо, и я подозреваю, что это делается для того, чтобы уложиться в временные рамки. Мне нравится, что Джиллиан изменила ситуацию с набором (в отличие от последних нескольких) и дала нам больше фоновых людей (при этом знакомые лица). Пожалуйста, следите за своими коленями, будь то на ковре или нет. У меня паркетные полы, и я все еще чувствую скручивание в коленях на некоторых комбо.

Прочитав несколько других обзоров этого DVD с тренировками, я обнаружил, что Джиллиан неравномерно прорабатывает обе стороны тела – в основном на комбинациях. Я знаю, как многих это раздражает. Это не полностью разрушает его для меня, потому что он больше направлен на кардио, чем на силу, но я хотел указать на это, чтобы все знали об этом, прежде чем совершить покупку. Вы можете изменить это, меняя стороны каждый раз, когда вы делаете DVD, или, если комбо повторяется на тренировке, просто меняйте стороны в этот момент.

Я думаю, что этот DVD-диск с тренировками по кикбоксингу был хорошей попыткой для Джиллиан, но я просто не думаю, что он попал в цель. Учитывая, что специализация Джиллиан — боевые искусства, я действительно думаю, что она могла бы выступить лучше. Если бы мне пришлось поставить оценку, 3 1/2 звезды из 5.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Эта запись была опубликована 30 марта 2012 г. в 22:49 и размещена в рубриках «Здоровье/фитнес», «Мотивация/вдохновение», «DVD-диски с тренировками», «Обзор тренировок». Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через ленту RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв или вернуться со своего сайта.

Лучшие DVD-диски с тренировками по кикбоксингу

DVD-диски с кикбоксингом позволяют тренироваться без какого-либо оборудования.

Изображение предоставлено: studio1901/iStock/Getty Images

Кикбоксинг — один из лучших способов сжигания жира. Вы используете все свое тело, чтобы наносить удары ногами и руками в воздух, задействуя большинство основных мышц тела. Это также сжигает сотни калорий в час, потому что это очень интенсивно.

Однако сложно заниматься кикбоксингом, если тебя никогда не учили правильной технике. Вот почему DVD-диски с кикбоксингом так удобны и полезны. Вы можете изучить правильную технику и пройти всю тренировку дома.

Видео дня

Тэ Бо Кикбоксинг и Квон

Звезда фитнеса Билли Блэнкс известен своей серией DVD-дисков Tae Bo, которая является одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире. Его энергия и опытные инструкции помогут вам пройти тренировку.

Blanks проведет вас через около 75 минут кардио-кикбоксинга на этом DVD. Он сочетает удары руками, ногами и другими движениями боевых искусств с веселой и оптимистичной музыкой для быстрой тренировки. В этом DVD есть несколько разных уровней сложности, каждый из которых длится около 30 минут. Различные уровни позволяют вам начать с подходящей для вас сложности, вместо того, чтобы прыгать во что-то слишком сложное.

К концу вы проработаете мышцы ног, рук, спины, груди и пресса.

Джиллиан Майклс Kickbox FastFix

На этом DVD по кикбоксингу есть три 20-минутных тренировки. Первый направлен на тонизирование верхней части тела, второй — на нижнюю часть тела, а третий — на пресс.

P90X Кенпо X

Будучи частью печально известной серии DVD P90X, которую преподает Тони Хортон, Kenpo X представляет собой тренировку по кикбоксингу, предназначенную для высокоинтенсивных кардиотренировок. Это помогает вам развивать баланс, гибкость и выносливость при сжигании жира. Поскольку вы изучаете удары руками и ногами, этот DVD также служит уроком самообороны.

Тони Хортон — всемирно известный тренер, который с энтузиазмом обучает вас правильной технике ударов руками и ногами.

Лес Миллс Бой

Этот DVD представляет собой адаптацию знаменитых классов Bodycombat, предлагаемых Les Mills, которая создала множество успешных групповых занятий. Вы можете сжечь до 740 калорий за одну тренировку Bodycombat, что немаловажно. Вы можете выполнять 60, 45 или 30-минутные тренировки.

Выполняйте эту тренировку до трех раз в неделю для максимального сжигания жира. Он полностью бесконтактный и основан на семи различных дисциплинах боевых искусств. DVD также содержит план диеты, буклет по фитнесу с советами по правильному выполнению движений, представленных на DVD, и рулетку для отслеживания вашего прогресса.

Кардио сжигание кикбоксинга

Этот DVD от компании йоги Gaiam показывает Патрисию Морено в качестве ведущего инструктора. Она использует более 20 лет опыта в области тренировок и питания и заставляет вас работать над этим 50-минутным DVD. Существует также вдохновленная йогой разминка и заминка, которые сочетаются с интенсивным опытом кикбоксинга, чтобы создать всестороннюю тренировку.

Вы можете сжечь 100 калорий в домашних условиях с правильным DVD-диском по кикбоксингу.

Изображение предоставлено: Майкорлов/iStock/Getty Images

Боевые единоборства Сжигание жира Кардио Кикбоксинг

Amazon.com рекламирует этот DVD как наиболее рекомендуемую тренировку по кикбоксингу. В течение 60 минут вы будете практиковать различные приемы боевых искусств, перемежая их с другими кардио-упражнениями, такими как прыжки и приседания. Вы не перестанете двигаться все 60 минут.

Тем не менее, это не лучший DVD для человека в очень хорошей форме. Он предназначен больше для тех, кто находится на среднем уровне или только начинает.

Подробнее: Как научиться кикбоксингу

10-минутное решение Kickbox Bootcamp

В этой серии DVD Кели Робертс разработала пять различных 10-минутных тренировок по кикбоксингу.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»