Кроме того, ниже я привожу некоторые из моих любимых рецептов блюд из говядины с высоким содержанием белка.

Часто задаваемые вопросы о кардио и силовых тренировках:

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, потому что вы двигаетесь против сопротивления (гантели, штанги, свободные веса, эспандеры или гири).

Силовые тренировки отлично подходят для сжигания жира, потому что в мышцах скорость метаболизма выше, чем в жире. Другими словами, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно.

Что такое кардио?

Кардиотренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на протяжении всей тренировки. Имейте в виду, что кардио может быть малоэффективным, высокоэффективным (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки) или чем-то средним.

Кардио также может быть отличным способом похудеть, но сжигание калорий прекращается, когда вы прекращаете тренировку (в отличие от силовых тренировок, когда вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки).

Сколько дней в неделю вы должны заниматься кардио и силовыми тренировками?

Все зависит от ваших целей в фитнесе, но в среднем я бы рекомендовал 3 силовых тренировки в неделю и 2 кардиотренировки в неделю (по 30 минут каждая).

Должны ли вы сначала делать кардио или силовые тренировки?

Опять же, это зависит от ваших личных тренировок и целей. Если вы хотите увеличить силу, сначала отдайте предпочтение поднятию тяжестей.

Если вы марафонец и готовитесь к гонке, велоспорту или кардиотренировкам на выносливость, в первую очередь отдайте предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Кроме того, вы можете выполнять силовые и кардиотренировки в один и тот же день.

В конечном счете, именно поэтому я создал свои бесплатные планы домашних тренировок, чтобы помочь вам строить догадки.

Я предпочитаю силовые тренировки определенных групп мышц (раздельные тренировки), чтобы нарастить силу и рельефность мышц, обеспечивая при этом соответствующий отдых и восстановление мышц.

А поскольку у большинства людей есть время только на 30-минутную домашнюю тренировку, я включаю кардио-интервалы в эти силовые тренировки.

• Сборка мышцы
• Уменьшение жира тела
• Стоимость
• . Кардио и силовые тренировки для всего тела

  Лучшее сочетание кардио и силовых тренировок в одной эффективной тренировке для всего тела!

  Начните с 2-3 силовых упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы. Затем проверьте свою кардио-выносливость с помощью быстрой тренировки Tabata HIIT (интенсивная кардио-тренировка в течение коротких промежутков времени).

  Поднимите большой вес для силовых упражнений, затем увеличьте частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира во время кардио-интервалов Табата.

  Я предлагаю добавить такие тренировки на все тело к вашей еженедельной программе тренировок 1-2 раза в неделю.

  Оборудование для тренировок:

  Набор гантелей среднего и тяжелого веса (8–20 фунтов).

  В этом видео я использую 15-фунтовые и 20-фунтовые гантели, но используйте все, что есть в вашем домашнем тренажерном зале.

  Инструкции по тренировкам:

  Посмотреть кардио- и силовые тренировки на YouTube

  Я буду вашим личным тренером и буду тренировать вас на протяжении всей тренировки всего тела, отслеживая временные интервалы, предоставляя подсказки и модификации упражнений. .

  В качестве альтернативы вы можете выполнить приведенный ниже список кардио- и силовых упражнений для всего тела в своем собственном темпе.

  Формат тренировки:

  • 3 круга
  • 2-3 силовых упражнения на цикл
  • 2 кардио-табата-упражнения на цикл
  • Интервалы работы на время (выполняйте каждое СИЛОВОЕ упражнение в течение 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха. каждое КАРДИО-упражнение в течение 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха).
  • Повторные силовые схемы x2 сета и Cardio Tabata Circuits x3 сета
  Кардио и силовая тренировка всего тела У дома

  Схема Первая: Нижняя часть тела

  Прочность (40 секунд, работа, 20 секунд для отдыха)

  1. 2-пульс приседания + госплетка.
  2. Hand Switch Lateral Squats

  X2

  Cardio Tabata (20 seconds work, 10 seconds rest)

  1. Dumbbell Burpee Deadlift
  2. Squat Jacks

  X3

  Схема вторая: верхняя часть корпуса

  Прочность (40 секунд, работа, 20 секунд для отдыха)

  1. Отжимание + на колени разгибания tricep
  2. Обратная схема схема с задней строкой r/l
  4. Обратная схема Arm Back Row, r/L
  6. ОДНА Жим руками над головой + Сгибание рук и жим на бицепс одной рукой, правая/левая

  X2

  Кардио-табата (20 секунд работа, 10 секунд отдых)

  1. Боковые подъемы колен (одинарное, одноместное, двойное)
  2. Планка пусковой установки + плечоины

  x3

  Схема Три: полное тело + ядро ​​

  Прочность (40 секунд работы, 20 секунд. L

• Hold Plank + приседаете + гантельская нажатие

x2

Cardio Tabata (20 секунд, 10 секунд отдых)

1. противоположный Toe Tap Dump Jump
119
1. Opposite Toe Tap Jump
119
1. противоположный Toe Tap Jump
2. 11198
3. Opposite To П/Л

X2

10 лучших кардио- и силовых упражнений
1. 2-импульсные кубковые приседания + подъем на носки

Как выполнять 2-импульсный кубковый присед с подъемом на носки:

1. Начните стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите одну гантель у груди (вертикально, чтобы гантель касалась ключицы и грудины) .
2. Опуститесь в присед, опустив бедра параллельно коленям. Подтяните колени к внешним трем пальцам.
3. В нижней точке приседания пульсируйте на 2 счета, поднимаясь всего на дюйм, а затем опускаясь на дюйм.
4. Двигайтесь пятками, чтобы выпрямиться и вернуться в исходное положение.
5. Стоя, выполните подъем на носки, поднимаясь на носки. Задержитесь на секунду, затем снова опуститесь на пятки, контролируя положение.
6. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.
2. Становая тяга в шахматном порядке + выпады назад

Цели: Ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, поясница и кор.

Как выполнять румынскую становую тягу в шахматном порядке (становая тяга в B-стойке RDL) + обратный выпад:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите одну гантель в левой руке перед бедром (ладонь обращена к телу).
2. Поставьте ступни в шахматном порядке так, чтобы правая нога находилась немного впереди левой. Поднимите заднюю левую ногу, левая пятка оторвется от земли. Держите 80% веса на передней ноге, 20% — на заднем левом пальце.
3. Сохраняйте стойку в шахматном порядке, пока вы опираетесь на бедра. Отталкивайте бедра назад к стене позади вас, когда вы скользите гантелью по передней части ноги; ядро плотное.
4. Ударьте правой передней пяткой, чтобы толкнуть бедра вперед, подтягивая гантель обратно к бедру, когда вы стоите прямо.
5. Затем сделайте шаг назад левой ногой в обратном выпаде, опуская бедра, пока оба колена не образуют угол 90 градусов, переднее бедро параллельно земле.
6. Затем сожмите ягодичные мышцы правой ноги, толкая спину, левая нога вперед, когда вы встаете, возвращаясь в исходное положение.
7. Повторяйте в течение 40 секунд, меняя стороны во втором подходе.
3. Боковые приседания с ручным переключением

Цели: Ноги, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, внешние ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца), внутренняя поверхность бедер и корпус.

Как выполнять боковые приседания с ручным переключением:

1. Встаньте, ноги шире плеч (стойка бокового приседания), пальцы ног смотрят вперед или слегка развернуты.
2. Держите одну гантель в левой руке.
3. Откиньте бедра назад, согните правое колено, оставив левую ногу прямой. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге с правой ногой, в то время как левая нога остается прямой. Гантель доходит до внутренней стороны правой стопы; колени и пальцы ног направлены вперед.
4. Затем оттолкните правую ногу, чтобы выполнить движение в обратном направлении, оттолкнувшись назад к центру. Когда вы достигнете центра, переключите гантель в правую руку.
5. Немедленно оттолкнитесь влево, согнув левое колено и оставив правую ногу прямой. На этот раз подумайте о выполнении приседания на одной ноге левой ногой, в то время как правая нога остается прямой.
6. Повторяйте боковые приседания с ручным переключателем в течение 40 секунд.
4. Берпи с гантелями Становая тяга

Цели: Ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, икры, поясница, плечи, пресс и кор.

Как выполнять становую тягу Берпи с гантелями:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в руках набор гантелей, ладони обращены друг к другу.
2. Мягко согнув колени, наклонитесь к бедрам, чтобы опустить туловище, когда вы опускаете гантели вниз перед ногами. Подумайте о том, чтобы отвести бедра назад. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней части передних ног (подколенных сухожилиях).
3. Положите гантели на землю между ногами и выполните бёрпи, прыгая ногами назад в положение высокой планки. Руки остаются на гантелях.
4. Затем прыгните на ноги и сразу же встаньте прямо, толкая пятки, подтягивая гантели к бедрам.
5. Вернуться в исходное положение; держите гантели близко к телу на протяжении всего движения.
6. Повторяйте эту последовательность становой тяги и бёрпи в течение 20 секунд.

Модификация: Возможность выполнять бёрпи при ходьбе, вставая и выходя из планки. Кроме того, вы можете выполнять бёрпи с наклона, положив руки на стул или скамью.

5. Приседания

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, внешние ягодичные мышцы (боковые ягодицы), внутренние поверхности бедер (аддукторы), икры и кор.

Как выполнять приседания:

1. Начните в спортивной стойке или в положении приседа с грузом, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
2. Выпрямив грудь и напрягая корпус, «поднимите» ноги в широкое приседание (ступни шире плеч).
3. Мягко приземлитесь в низкий присед, касаясь земли кончиками пальцев, если можете.
4. Затем приподнимите ноги и примите узкую стойку, расставив ноги на ширину бедер, когда вы встанете на 3/4 высоты.
5. Повторять в течение 20 секунд.

Модификация: Сделайте это упражнение с низкой ударной нагрузкой, выполняя воздушные приседания из стороны в сторону.

6. Отжимания + разгибания на трицепс над головой стоя на коленях

Цели: Руки, грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и основные мышцы.

Как выполнять отжимания и разгибания рук на коленях над головой:

1. Начните с положения высокой планки, сложив плечи над запястьями. Возможность положить руки на вес, если у вас болит запястье.
2. Задержитесь в этой позе планки, сохраняя прямую линию с телом, смотрите немного перед собой.
3. Медленно опустите грудь к земле, локти падают назад к бедрам (не в стороны).
4. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки. Повторяйте в течение 20 секунд.
5. Затем выполните разгибания на трицепс стоя на коленях, найдя положение стоя на коленях, колени под бедрами.
6. Держите одну или две гантели прямо над головой и активируйте мышцы кора, напрягая ягодицы и пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины.
7. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, заведя гантели за голову. Держите локти близко к ушам на протяжении всего движения (не позволяйте локтям раздуваться, когда вы устаете).
8. Повторяйте разгибания на трицепс над головой в течение оставшихся 20 секунд.

Модификация: Замените отжимания на наклонной скамье, положив руки на стул или скамью; или опуститесь на колени для модифицированных отжиманий. И вы всегда можете выполнять разгибания на трицепс над головой из положения сидя или стоя.

7. Тяга назад обратным хватом на одной руке

Цели: Нижняя и верхняя части спины (особенно широчайшие и ромбовидные мышцы), бицепсы и кор.

Как выполнять обратную тягу обратным хватом на одной руке:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Возьмите одну гантель в правую руку ладонью наружу от тела.
3. Согнитесь в бедрах так, чтобы туловище было параллельно полу (шея на одной линии с позвоночником, спина ровная, пупок и грудная клетка втянуты).
4. Потяните вес назад к правому бедру (одновременно опуская правую лопатку).
5. Опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.
6. Повторяйте на правой руке в течение 40 секунд, меняя стороны в следующем подходе.
8. Жим одной рукой над головой + Сгибание рук и жим на бицепс одной рукой

Цели: Верхняя часть рук — плечи, бицепсы, нижняя часть спины, позвоночник, пресс и кор.

Как выполнять сгибание рук на бицепс и жим над головой:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, в каждой руке по бокам держите по гантели, ладони обращены друг к другу.
2. Вытяните правую руку над головой, заблокируйте локоть и держите бицепс у правого уха.
3. Удерживая правую руку над головой, выполняйте сгибание рук в жиме гантелями над головой для жима левой рукой над головой. Поднимите гантель до уровня плеч, затем нажмите над головой; ладонь остается обращенной внутрь.
4. Опустите гантель в левой руке обратно в исходное положение под контролем.
5. Повторите, сгибая левую руку 3 раза.
6. Затем поменяйте руки, вытягивая левую руку над головой и сгибая правую руку. Выполните три сгибания рук до жима гантелей над головой правой рукой, затем снова поменяйте руки.
7. Повторяйте эту последовательность в течение 40 секунд.
9. Боковые высокие колени

Цели: Мышцы ног, икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра и ягодичных мышц (в частности, ваши внешние ягодичные мышцы, которые помогают при движениях из стороны в сторону).

Как выполнять Боковые подъемы колен:

1. Встаньте с правой стороны коврика, поставив ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь в спортивную стойку, согните колени и приготовьтесь двигаться.
3. Затем оттолкните правую ногу, чтобы прыгнуть влево.
4. Выполните два одиночных высоких колена, двигаясь сбоку влево, поднимая правое колено на высоту бедра, затем левое колено. Ядро занято.
5. На третьем высоком колене поднимите правое колено вверх и подпрыгните на счет до двух. Думайте один, один, два раза, выполняя высокие колени.
6. После двойного высокого колена поменяйте направление и двигайтесь вбок вправо, поднимая левое колено на один счет, затем правое колено на один счет, затем левое колено на два счета.
7. Повторяйте высокие подъемы коленей в одинарном, одинарном, двойном формате, чередуя боковые движения в течение 20 секунд.
10. Стартовая планка + постукивания по плечам

Цели: Все тело с акцентом на бедра, ягодицы, квадрицепсы, икры, спину, плечи, пресс и кор.

Как выполнять пусковую планку с толчками плечами:

1. Начните с высокой планки, сложив плечи над запястьями.
2. Из этого положения планки напрягите мышцы кора, толкая бедра назад к пяткам. Согните оба колена под углом 90 градусов.
3. Затем резким движением верните свое тело в планку, вытягивая нос к кончикам пальцев.
4. Удерживая планку, выполняйте постукивание по плечу, постукивая по левому плечу правой рукой, а затем по правому плечу левой рукой. При этом держите бедра прямо и устойчиво к коврику.
5. Повторяйте эту схему постукивания по плечу в течение 20 секунд.

Модификация: Выполняйте это упражнение в наклоне, положив руки на стул или скамью; или опуститесь на колени для модифицированной планки.

Говядина: высококачественный белок для восстановления мышц

После интенсивных упражнений или силовых тренировок высококачественный белок поддерживает восстановление и восстановление мышц.

Порция постной говядины весом 3 унции содержит 25 граммов высококачественного белка, что является оптимальным количеством, помогающим активным людям восстановиться после физических упражнений (Руководство Совета по силе говядины).

Не говоря уже о том, что согласно приведенной ниже инфографике говядина также содержит меньше калорий, чем большинство других источников белка, таких как киноа и арахисовое масло.

И если вы боитесь мраморности жира в говядине, знайте, что это полезный жир. Подобно полезным жирам, содержащимся в оливковом масле или авокадо.

Как выглядят 25 граммов белка?

Говядина богата качественным белком, а также необходимыми витаминами и минералами, такими как:

• Цинк
• Iron
• Vitamin B12
• Riboflavin
• Niacin
• Vitamin B6
• Selenium

And you can reap all the benefits beef has to offer with these heart-healthy рецепты.


Мои любимые рецепты ужина по будням с говядиной

Вот несколько быстрых ссылок на мои любимые рецепты ужина по будням с говядиной: 

• 5 Simple Dinner Ideas Using Beef
• 3 Beef Dinners to Stock Your Freezer
• Beef and Veggie Kabobs on the Grill
• Grilled Beef Burgers

Minnesota Beef Council

The Миннесотский совет по говядине стремится повысить спрос на говядину, ответственно обеспечивая безопасную, полезную, здоровую и вкусную пищу.

Это спонсируемый пост, созданный в сотрудничестве с Советом по говядине Миннесоты. Все слова и мнения мои собственные. Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Прикрепите эту 35-минутную силовую и силовую тренировку всего тела дома

Другие силовые и кардиотренировки всего тела дома:

• 35-минутную силовую тренировку всего тела + кондиционирование
• HI Гантели 30 Superset Workout
• Лучшая 30-минутная силовая + HIIT домашняя тренировка для женщин

Как начать совмещать кардио и силовые тренировки

определенные дни (например, день ног, день рук, кардио и т. д.). Вы, вероятно, также знакомы с бесчисленными преимуществами хорошей, сильной кардиотренировки и знаете, что есть лишь несколько вещей лучше, чем хорошая силовая тренировка. Так почему бы не совместить эти две вещи? В этой статье рассказывается о преимуществах совместного выполнения кардио и силовых тренировок, когда речь идет о потере жира, о том, какие тренировки наиболее эффективны, почему этот тип физической активности полезен для вашего здоровья и благополучия, а также о многом другом.

Как кардио и силовые тренировки могут поддержать вашу физическую форму и здоровье?

Хотя может показаться, что кардио и силовые тренировки — это два разных типа упражнений, на самом деле они представляют собой мощную комбинацию, когда речь идет о избавлении от жира. Это связано с тем, что непрерывное движение с требуемой скоростью (сердечно-сосудистые упражнения) в сочетании с упражнениями по поднятию тяжестей (которые наращивают мышцы) нацелены на жировые отложения, в то же время позволяя вам одновременно наращивать мышечную массу. ¹  Таким образом, в сочетании эти два упражнения создают своего рода уравновешивающий эффект, который в конечном итоге приводит к потере жира.

Фактически, по состоянию на начало 2019 года новые данные свидетельствуют о том, что эта смешанная программа тренировок укрепляет здоровье сердца и что комбинация обоих упражнений, используемых для тренировок, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. ² Однако информация также показала, что для получения наибольшей пользы от кардио и силовых тренировок важно варьировать тренировки для достижения максимальных результатов.

Сочетание поднятия тяжестей с кардиотренировками

Если вы новичок в тяжелой атлетике и кардиотренировках, самый простой способ начать работу — сосредоточиться на простых, всесторонних силовых/силовых упражнениях в качестве основы ваших тренировок. тренировка. Главное, чего следует избегать при использовании этой комбинации, — это переутомления мышц, поэтому, если вы новичок, нет ничего плохого в том, чтобы в первую очередь сосредоточиться на большем количестве кардиоупражнений, а не пытаться полностью выложиться на силовых тренировках.

На самом деле, вы можете обнаружить, что когда вы только начинаете, вам необходимо распределять кардио и силовые тренировки. Самое важное, что нужно знать, прежде чем углубляться в этот вид тренировок, — это ваши пределы. Как однажды сказал популярный личный тренер Тони Хортон: «Ваши ограничения могут быть проблемами, но они не должны быть оправданием… Делайте все возможное и забудьте об остальном». ³

Убедитесь, что ваши тренировки уникальны и соответствуют вашим потребностям

Важно отметить, что совмещение кардио и силовых тренировок требует индивидуального подхода, основанного на ваших тренировочных целях и составе тела. ⁴  По мнению экспертов, если ваша цель — нарастить мышечную массу, попробуйте три раза в неделю поднимать тяжести в сочетании с 20–30-минутными кардиотренировками HIIT или аэробными тренировками в выходные дни.

Если у вас есть доступ к фитнес-наставнику или личному тренеру, у которого есть представление и знания о правильных упражнениях, соответствующих уровню физической подготовки и способностям вашего тела, воспользуйтесь их помощью. Они могут помочь вам составить план тренировок или кардиотренировок, которые идеально подходят для того, чего вы хотите достичь, будь то наращивание мышечной силы или мышечной массы, или избавление от жира на животе.

Что такое Skinny на тренировках с отягощениями?

Тренировка с отягощениями (также известная как упражнения с отягощениями, тренировка с отягощениями или силовая тренировка) — это именно то, на что это похоже: это силовая тренировка, в которой используются веса или, в некоторых случаях, собственный вес тела, чтобы создать сопротивление мышцам для увеличения силы. прибыль. Физические преимущества силовых тренировок многочисленны, и часто они имеют сильную направленность на сердечно-сосудистую систему, что может быть полезно для вашей следующей комбинированной тренировки.

На самом деле, исследования показали, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогают вам похудеть, позволяя вам набирать мышечную массу и ускорять метаболизм, что позволяет вам терять жир. В одном исследовании участники, считавшиеся новичками, которые включили силовые тренировки в свои тренировки, добились положительных результатов, увеличив свой сухой вес примерно на 3 фунта и снизив уровень жира примерно на 4 фунта. ⁵

Если вы считаете себя новичком, вот несколько отличных малоинтенсивных кардиотренировок и упражнений с отягощениями, которые можно включить в свой новый режим тренировок:

Кардиоактивность: ⁶

2. 0 Высокая 9 колени
3. Удары ногами
4. Домкраты для прыжков
5. Конькобежцы
6. Носочные метчики
7. Тренировки на выносливость или другие аэробные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, плавание, прыжки со скакалкой и т. д.

Тренировки с отягощениями/тяжелая атлетика, способствующие росту мышц каждой группы мышц: ⁷

• Жим лежа/жим от груди
• Боковой подъем
• Верхний пресс
• Сгибание рук на бицепс/молоток
• Отжимания и разгибания на трицепс
• Боковые тяги
• Приседания, выпады, подъемы на носки

Кроме того, вот несколько отличных кардио- и силовых тренировок. Если вы чувствуете себя особенно авантюрным, выберите свои любимые и попробуйте соединить их вместе в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал или вам нужно будет изменить свои домашние тренировки: ⁸

• Программа HIIT на беговой дорожке – Идеально подходит для тех (как для неспортсменов, так и для спортсменов, занимающихся выносливостью), которые хотят увеличить свои тренировки на выносливость.
  1. Разогрев около пяти минут.
  2. Спринт с высокой скоростью в течение одной минуты.
  3. Идти 30 секунд, затем снова бежать.
  4. Соберите 8-10 наборов.
• Махи гири для тренировок с отягощениями – Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений и отлично подходят для наращивания мышц ног и рук.
  1. Выполняйте махи гирями двумя руками в течение 20 секунд. Отдых в течение восьми секунд.
  2. Повторить восемь подходов.
• Прыжки со скакалкой – Всегда отличная кардио-тренировка, которая сжигает невероятное количество калорий.
  1. Разминка с 8-10 прыжками.
  2. Прыгайте без остановки примерно полторы минуты.
  3. Отдых 15-30 секунд.
  4. Повторить для трех наборов.
• Отжимания – Идеально подходит для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела.
  1. Начинающие: начните примерно с трех подходов по 10 повторений.
  2. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами.
  3. Постройте свои числа оттуда.
• Становая тяга – Отличный способ нарастить мышечную массу в нижней и верхней части тела, одновременно способствуя сжиганию жира.
  1. Специалисты по фитнесу предлагают уменьшить нагрузку примерно до 50-70 процентов от того, с чем вы обычно можете справиться.
  2. Увеличивайте количество повторений, и вы обнаружите, что эти становые тяги вдруг стали больше напоминать кардио, а не тренировку с отягощениями.

Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и его потребностям. Только вы будете знать, когда будете готовы приступить к более сложным упражнениям или когда придет время отдохнуть. Перенапрягать мышцы во время силовых тренировок — это верный способ навредить себе и на некоторое время оставить вас вне спортзала. Поэтому крайне важно, чтобы вы не только осознавали свои пределы, но и относились к своим мышцам и телу с максимальной осторожностью. И, конечно же, всегда получайте одобрение от своего врача, прежде чем пробовать какой-либо новый режим упражнений.

The Ultimate Combo

Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями и отягощениями означает, что вы сможете увидеть желаемые результаты снижения веса или набора мышечной массы быстрее, чем обычно. Прежде чем начать это конкретное фитнес-путешествие, оцените свои цели в фитнесе и то, что вы хотели бы получить от этих упражнений. Как только вы установите четкие намерения, вы обнаружите, что можете получить больше от тренировок и быть более вовлеченными во время их выполнения.