Кардио день в тренажерном зале: Nothing found for Cardio Trenirovki %23I 2
Кардио тренировка в тренажерном зале для девушек
Приобрести красивые формы, зарядиться бодростью, поднять настроение и полюбить себя и своё отражение в зеркале – все эти задачи вполне достижимы. Нужно немного свободного времени, сила воли и желание измениться внешне и внутренне. Кардио тренировка в тренажерном зале для девушек дает видимый невооруженным глазом результат в кратчайшие сроки. Сантиметры тают на глазах, повышается выносливость, при этом происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
Какие тренажеры лучше использовать
Если женщина посещает тренажерный зал впервые, без помощи опытного инструктора не обойтись. Кардиотренировки на тренажерах помогут быстро восстановить форму и избавиться от хронической усталости, при этом излишние нагрузки противопоказаны даже для лиц с крепким здоровьем. После каждого такого марафона женский организм ответит болью в каждой мышце, раздражительностью нервной системы на любой внешний фактор.
Среди хорошо зарекомендовавших себя тренажеров для женщин можно выделить следующие:
- беговая дорожка;
- степпер;
- эллиптический тренажер;
- велотренажер.
Внимательно необходимо следить за частотой пульса. Это главный показатель эффективности любого комплекса кардиотренировки на тренажере. Просчитать свой «рабочий» диапазон можно самостоятельно, используя формулу: 60-80% от максимальной частоты пульса (за основу берется показатель 220 минус возраст). К примеру, девушке 20 лет. Ее показатель МЧП равен 20 (220-20= 200). Если целью тренировки было сжигание жира, пульс в процессе должен варьироваться в пределах 120-150 ударов в минуту.
Когда используется интенсивная программа, допустим выход за граничное значение, но только при условии, что занятие на тренажерах не вызывает дискомфорта, головокружения или учащенного сердцебиения.
Беговые дорожки: на что обратить внимание
Важно правильно выполнять все упражнения, в противном случае результат тренировки будет нулевым или нанесет вред здоровью. На видео ниже можно увидеть, как правильно использовать один из самых простых тренажеров для кардиотренировки – беговую дорожку.
Если вес девушки больше 90 кг, не стоит усердствовать, приводя в замешательство все датчики на профессиональном спортивном оборудовании. Сжигание жира вряд ли станет реальностью, а сильная нагрузка на коленные суставы в скором времени даст о себе знать болью и хрустом. Легкие размеренные движения, перерывы на оценку показателей пульса, начинать нужно с незначительной интенсивности (вначале ходьба с ускоряющимся темпом, затем можно бег).
Тренажер степпер против лишнего веса
Энергичные движения на степпере помогают развивать выносливость, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивые рельефы нижней части туловища. Это незаменимая кардиотренировка для похудения, которая под силу даже новичкам, впервые переступившим порог тренажерного зала.
В зависимости от выбранного положения тела, можно самостоятельно корректировать нагрузку на разные участки — руки, ноги, ягодицы. На степпере сложно допустить ошибку в технике выполнения упражнений, приобрести такое оборудование можно для домашнего пользования, чтобы закрепить результат занятий.
Велотренажер – безопасно и эффективно
Данный вид тренажеров является основным конкурентом уличного бега по утрам, все упражнения можно выполнять в комфортных условиях тренажерного зала. Современное оборудование оснащено электронными датчиками, дающими возможность следить за интенсивностью и контролировать ситуацию.
В комплексе с велотренажером лучше использовать эллиптическое спортивное оборудование, беговую дорожку и степперы. Это поможет работать со всеми группами мышц и эффективно избавляться от лишнего жира.
С более подробным описанием кардиотренажеров можно ознакомиться здесь.
Поделиться
Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт
#домашние тренировки
#новичку
#фитнес
01.04.2021
Фитнес
В первую очередь стоит разобраться, для чего вам нужна тренировка.
Если вы твердо решили заниматься каждый день, то вам следует составить такой режим тренировок, в котором будет соблюдаться баланс между силовыми и кардио- тренировками. Наращивание интенсивности тренировок при этом должно быть постепенным: лучше всего будет начать неделю с легких занятий, постепенно увеличивая интенсивность к выходным.
При выполнении силовых тренировок следует помнить, что мышцам требуется время для восстановления. Период восстановления после силовых тренировок составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этот период дополнительно загружать мышцы бессмысленно, потому что никакой пользы от этого вы не получите, а мышцы не смогут полноценно восстановиться. И в таком случае не будет, ни пользы, ни роста мышц, ни красивого рельефа тела.
Совет: тренируйте разные группы мышц в разные дни.
Так, пока вы будете выполнять силовые упражнения, тренируя мышцы одной группы, другие группы мышц будут проходить процесс восстановления, тем самым вы грамотно распределите и время и нагрузку.
Также помните, что, выполняя упражнение вы не должны испытывать чрезмерный дискомфорт, не говоря уже о том, чтобы ощущать боль. Если же неприятные и болезненные ощущения присутствуют, то вам следует на время приостановить занятия, либо же сменить вид тренировок.
Хотя после кардио-тренировок требуется заметно меньше времени на процесс восстановления (достаточно 1-2 дней), полностью отказываться от перерывов между кардио-тренировками все же не стоит, в крайнем случае уменьшите интенсивность нагрузок.
Совет: избегайте перетренированности.
Ни к чему хорошему занятия до изнеможения вас не приведут, более того, постоянная нагрузка без передышки способна нанести вред вашему организму.
Организм – это не машина, в которой вы можете с легкостью заменить изношенные детали на новые, поэтому и целью тренировок должно быть поддержание здоровья, а не наоборот. Чрезмерная нагрузка в связи с высокой интенсивностью тренировок вместо прогресса приведет только к отрицательной реакции организма. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои занятия, исходя из собственных ощущений.
Избежать перетренированности помогает, как это ни странно, отдых. Поскольку вашим мышцам необходимо восстановление, следует в обязательном порядке уделять на это время. Вам не обязательно полностью отказываться от занятий в период восстановления, достаточно чередовать силовые тренировки с кардио и стрейчингом. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение, что в свою очередь уменьшает мышечную боль после физических нагрузок, также стрейчинг повышает подвижность суставов, благодаря чему снижается риск получения травм. Помимо этого, хорошим подспорьем для организма в восстановительный период является массаж.
Разумеется, порой сложно выделить время не только на тренировки, но и на массажный салон, не говоря уже о том, что попасть к хорошему мастеру непросто, однако всегда можно решить вопрос с массажем своими силами. Промассируйте мышцы руками или воспользуйтесь массажерами, которые позволяют снять болевые синдромы быстрее и качественнее, затратив при этом меньше непосредственно ваших сил.
Совет: если вас беспокоит мышечная боль после тренировок, то имеет смысл провести процедуру массажа, либо прогреть мышцы в сауне или бане.
Если вашей целью является похудение, то достижение желаемого результата зависит не только от одних упражнений, потому что не менее важным компонентом является питание. При этом вовсе не нужно исключать из своего рациона все любимые блюда или лишать себя всего сладкого и мучного, даже не обязательно строго придерживаться правильного питания потому, что для потери веса достаточно создать дефицит калорий.
Поскольку калория представляет собой единицу измерения энергии, то при отсутствии достаточной двигательной активности эта энергия не расходуется, в результате чего избыток калорий (тех самых, которые должны подпитывать организм) откладывается «про запас» в виде лишних килограмм и сантиметров. Поэтому, чтобы избежать такого сценария, вам следует не морить себя голодом и ограничениями, а просто следить за тем, чтобы количество потребленных за день калорий не превышало количество потраченных, а в идеале для того, чтобы похудение было результативным, количество израсходованных калорий должно преобладать. Конечно же, это не означает, что за каждую нечаянно съеденную конфету вы должны пробегать десятикилометровый марафон, ведь потеря калорий происходит и в процессе нашей повседневной жизни, в том числе во время сна или приема пищи.
Но что же делать, если тяжело заставить себя заниматься хотя бы пару раз в неделю, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом каждый день? Для начала стоит уделить время простой утренней зарядке, которая придаст вам бодрости для плодотворного начала дня.
Сделайте из зарядки свой ежедневный ритуал. Выполняйте небольшое количество упражнений на регулярной основе, тем самым позволяя себе привыкнуть к занятиям, сделать их своей полезной привычкой. Считайте, что такие систематические утренние зарядки – это подготовительный период для вашего организма перед полноценными тренировками. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или займитесь танцами. Если вы сразу заставите себя выполнять упражнения в том объеме, который предназначен для подготовленных спортсменов, то вы быстро утратите интерес к занятиям, не говоря уже о том, что вы можете травмировать себя. Также хорошим стимулом для занятий спортом может послужить покупка удобной спортивной формы, которая пришлась бы вам по вкусу.
Согласитесь, гораздо приятнее заниматься спортом в комфортной не только телу, но и глазу одежде.
Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий.
Это интересно:
Только оригинальная продукция
15 дней на возврат и обмен товара
12 лучших кардиотренировок дома и в спортзале для здоровья и снижения веса Кардио-упражнения могут быть полезны людям, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес или оставаться здоровыми.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослый человек должен уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю.
В этой статье будут рассмотрены некоторые из лучших кардио-упражнений, которые человек может выполнять дома или в тренажерном зале.
Также будут обсуждаться преимущества кардио-упражнений.
Кардио-упражнения могут оказывать благотворное влияние на организм человека. Исследование 2015 года показало, что люди, выполнившие 4-недельную программу кардиоупражнений, имели:
- улучшение самочувствия
- снижение психологического стресса
- снижение воспринимаемого стресса
- меньшее эмоциональное истощение
Кардиотренировки также могут быть полезны для людей, желающих похудеть. Исследователи обнаружили, что участники женского пола, которые посещали класс Zumba в течение 8 недель, имели статистически значимые эффекты в:
- снижении массы тела
- снижении массы тела
- улучшении индекса массы тела
- снижении процентного содержания жира
Узнайте больше о Преимущества аэробных упражнений здесь.
Существует множество кардиоупражнений, которые человек может выполнять, чтобы достичь или поддерживать умеренный вес тела или улучшить свое здоровье.
Перед любой тренировкой человек должен уделить время разминке мышц, чтобы снизить риск получения травмы.
Все рекомендуемые упражнения в этом разделе носят ознакомительный характер. Человек, желающий приступить к любому новому упражнению, должен делать это осторожно и в своем собственном темпе.
После того, как человек познакомится с формой кардиоупражнений, он может попытаться увеличить интенсивность, объем, продолжительность, сопротивление или технику, чтобы сделать упражнение более сложным.
Скакалка
Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и соединительной ткани. Скакалка также задействует мышцы рук, а также мышцы живота.
Инструкции
- Слегка возьмитесь за ручки скакалки.
- Расслабьте плечи и держите локти близко к туловищу.
- Аккуратно согните колени.
- Вращайте веревку от запястья и сохраняйте плавную дугу, когда веревка проходит над головой.
- Низко прыгайте, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.
Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 15 минут прыжков со скакалкой в рамках ежедневных упражнений средней интенсивности.
Прыжки с прыжком
Прыжки с прыжком задействуют все тело и являются хорошим способом проработать сердце, легкие и мышцы в одном упражнении.
Инструкции
- Стоя прямо, разведите руки в стороны и широко расставьте ноги.
- Прыжок, возвращая руки в стороны от туловища, а ноги к средней линии.
- Снова прыгайте, вытягивая руки и ноги.
- Повтор.
Бёрпи
Бёрпи — это интенсивное упражнение, так как оно задействует руки, ноги и корпус.
Инструкции
- Встаньте прямо.
- Присядьте, положив руки на пол.
- Прыгните ногами назад, чтобы они были прямыми.
- Подпрыгните на ногах, чтобы вернуться в присед.
- Встать.
- Прыжок на месте.
- Повтор.
Бег на месте
При беге на месте человек двигается так, как если бы он бежал, но остается на одном месте.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег на месте может снизить мышечную усталость, улучшить аэробные способности и укрепить мышцы. Исследователи также отмечают, что это улучшило гибкость, походку и поясничную стабильность.
Бег на месте может быть частью интервальной тренировки. Здесь человек выполняет повторения различных упражнений в установленное время. Вот пример интервальной тренировки, включающей бег на месте:
- Бег на месте в течение 2 минут.
- Увеличение скорости на 1 минуту.
- Отдых в течение 1 минуты.
- Бег на месте в течение 3 минут.
- Отдых в течение 1 минуты.
Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями включают те же движения, что и обычные приседания, с добавлением прыжка. Прыжки с приседаниями нацелены на ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.
Приседания также помогают увеличить гибкость коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Инструкции
- Встаньте, ноги врозь, руки вдоль туловища.
- Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, отводя руки назад.
- Махи руками вперед и прыжок.
- Приземлиться и повторить.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
HIIT — это серия тренировок, включающая короткие всплески высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления меньшей интенсивности. ВИИТ-тренировка использует запасы энергии организма, ускоряя обмен веществ и сжигая калории.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек должен выполнять 1 минуту упражнений высокой интенсивности на каждые 2 или 3 минуты восстановления. Дома человек может выбрать интенсивные упражнения, такие как спринт или берпи, а затем легкий бег на месте.
Узнайте больше о HIIT здесь.
Если человек хочет заниматься кардиотренировками в тренажерном зале, он может рассмотреть следующие упражнения:
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер может обеспечить преимущества кардиотренировки при ходьбе или беге с меньшим воздействием на суставы человека.
Эллиптические тренажеры полезны тем, у кого есть проблемы с суставами, например артрит.
Лестничный подъемник
Лестничный подъемник укрепляет нижнюю часть тела. Человек, использующий подъемник по лестнице, должен следить за тем, чтобы он сохранял правильную осанку на протяжении всего упражнения.
Развитие выносливости с помощью лестничного подъемника может занять некоторое время, поэтому человек должен не торопиться и сосредоточиться на увеличении продолжительности подходов.
Велотренажер
Велотренажер полезен для людей, у которых проблемы с суставами, так как он меньше нагружает суставы, чем другие кардиотренажеры. Велотренажер работает с мышцами ног, и человек может выбирать свой темп.
Беговая дорожка
Человек, использующий беговую дорожку, фактически бежит, но с меньшим воздействием на суставы. Беговая дорожка также легко регулируется в соответствии с потребностями каждого человека.
Человек, использующий беговую дорожку, должен начинать с темпа, соответствующего его уровню физической подготовки.
Гребной тренажер
Гребной тренажер обеспечивает комплексную тренировку тела. Кроме того, его преимущество заключается в том, что он не подвергается ударам и не связан с несущим весом.
Инструкции
- Сядьте на сиденье и привяжите ноги к платформе.
- Согните ноги и подтяните колени.
- Держите руки прямыми и возьмитесь за весла.
- Упирайтесь ногами в платформу, одновременно поднимая корпус и отводя руки назад.
- Полностью выпрямите ноги, затем отведите руки назад и согните колени.
- Повтор.
Плавание
Плавание полезно для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Австралии, плавание:
- повышает частоту сердечных сокращений, но снижает нагрузку на организм
- повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердце
- помогает поддерживать здоровый вес
- поддерживает здоровье сердца и легких завершение длин. Человек должен наращивать силу плавания в темпе, соответствующем его потребностям.
Человек, который хочет получить максимальную пользу от кардиотренировок, может попробовать следующее:
- обеспечение разминки перед каждой тренировкой и ее заминка после каждой тренировки
- предоставление организму времени на восстановление между тренировками
- соблюдение здоровой сбалансированной диеты
- создание еженедельного режима тренировок
- постановка реалистичных целей
- медленное начало , и постепенное наращивание силы и выносливости
Существует множество кардио-упражнений для тех, кто хочет достичь или поддерживать умеренный вес или стать здоровее.
Человек должен осознавать свои пределы и стараться не заходить слишком далеко. Если у человека есть какие-либо опасения относительно его режима упражнений, ему следует поговорить с врачом.
Важно отметить, что для того, чтобы быть здоровым и достигать или поддерживать умеренный вес, необходимо сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений.
12 лучших кардиотренировок дома и в спортзале для здоровья и похудения
Сердечно-сосудистые или кардиоупражнения — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений человека. Кардио-упражнения могут быть полезны людям, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес или оставаться здоровыми.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослый человек должен уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю.
В этой статье будут рассмотрены некоторые из лучших кардио-упражнений, которые человек может выполнять дома или в тренажерном зале. Также будут обсуждаться преимущества кардио-упражнений.
Кардио-упражнения могут оказывать благотворное влияние на организм человека. Исследование 2015 года показало, что люди, выполнившие 4-недельную программу кардиотренировок, имели:
- улучшение самочувствия
- снижение психологического стресса
- снижение воспринимаемого стресса
- уменьшение эмоционального истощения
Кардиотренировки также могут быть полезны для людей, желающих похудеть.
Исследователи обнаружили, что участники женского пола, которые посещали класс Zumba в течение 8 недель, имели статистически значимые эффекты в:- снижении жировой массы тела
- улучшении потери массы тела
- улучшение индекса массы тела
- снижение процентного содержания жира
Узнайте больше о пользе аэробных упражнений здесь.
Существует множество кардиоупражнений, которые человек может выполнять, чтобы достичь или поддерживать умеренный вес тела или улучшить свое здоровье. Перед любой тренировкой человек должен уделить время разминке мышц, чтобы снизить риск получения травмы.
Все упражнения, рекомендуемые в этом разделе, носят ознакомительный характер. Человек, желающий приступить к любому новому упражнению, должен делать это осторожно и в своем собственном темпе.
Как только человек познакомится с одним из видов кардиоупражнений, он может попытаться увеличить интенсивность, объем, продолжительность, сопротивление или технику, чтобы сделать упражнение более сложным.
Скакалка
Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и соединительной ткани. Скакалка также задействует мышцы рук, а также мышцы живота.
Инструкции
- Слегка возьмитесь за ручки скакалки.
- Расслабьте плечи и держите локти близко к туловищу.
- Аккуратно согните колени.
- Вращайте веревку от запястья и сохраняйте плавную дугу, когда веревка проходит над головой.
- Низко прыгайте, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.
Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 15 минут прыжков со скакалкой в рамках ежедневных упражнений средней интенсивности.
Домкраты для прыжков
Прыжки с прыжком задействуют все тело и являются хорошим способом проработать сердце, легкие и мышцы в одном упражнении.
Инструкции
- Стоя прямо, разведите руки в стороны и широко расставьте ноги.
- Прыжок, возвращая руки в стороны от туловища, а ноги к средней линии.
- Снова прыгайте, вытягивая руки и ноги.
- Повтор.
Бёрпи
Бёрпи — это интенсивное упражнение, так как оно задействует руки, ноги и корпус.
Инструкции
- Встаньте прямо.
- Присядьте, положив руки на пол.
- Прыгните ногами назад, чтобы они были прямыми.
- Подпрыгните на ногах, чтобы вернуться в присед.
- Встать.
- Прыжок на месте.
- Повтор.
Бег на месте
При беге на месте человек двигается так, как если бы он бежал, но остается на одном месте.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег на месте может снизить мышечную усталость, улучшить аэробные способности и укрепить мышцы. Исследователи также отмечают, что это улучшило гибкость, походку и поясничную стабильность.
Бег на месте может быть частью интервальной тренировки. Здесь человек выполняет повторения различных упражнений в установленное время.
Вот пример интервальной тренировки, включающей бег на месте:- Бег на месте в течение 2 минут.
- Увеличение скорости на 1 минуту.
- Отдых в течение 1 минуты.
- Бег на месте в течение 3 минут.
- Отдых в течение 1 минуты.
Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями включают те же движения, что и обычные приседания, с добавлением прыжка. Прыжки с приседаниями нацелены на ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Приседания также помогают увеличить гибкость коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Инструкции
- Встаньте, ноги врозь, руки вдоль туловища.
- Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, отводя руки назад.
- Махи руками вперед и прыжок.
- Приземлиться и повторить.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
HIIT — это серия тренировок, включающая короткие всплески высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления меньшей интенсивности.
ВИИТ-тренировка использует запасы энергии организма, ускоряя обмен веществ и сжигая калории.По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек должен выполнять 1 минуту упражнений высокой интенсивности на каждые 2 или 3 минуты восстановления. Дома человек может выбрать интенсивные упражнения, такие как спринт или берпи, а затем легкий бег на месте.
Узнайте больше о HIIT здесь.
Если человек хочет заниматься кардиотренировками в тренажерном зале, он может рассмотреть следующие упражнения:
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер может обеспечить преимущества кардиотренировки при ходьбе или беге с меньшим воздействием на суставы человека. Эллиптические тренажеры полезны тем, у кого есть проблемы с суставами, например артрит.
Лестничный подъемник
Лестничный подъемник укрепляет нижнюю часть тела. Человек, использующий подъемник по лестнице, должен следить за тем, чтобы он сохранял правильную осанку на протяжении всего упражнения.
Развитие выносливости с помощью лестничного подъемника может занять некоторое время, поэтому человек должен не торопиться и сосредоточиться на увеличении продолжительности подходов.
Велотренажер
Велотренажер полезен для людей, у которых проблемы с суставами, так как он меньше нагружает суставы, чем другие кардиотренажеры. Велотренажер работает с мышцами ног, и человек может выбирать свой темп.
Беговая дорожка
Человек, использующий беговую дорожку, фактически бежит, но с меньшим воздействием на суставы. Беговая дорожка также легко регулируется в соответствии с потребностями каждого человека.
Человек, использующий беговую дорожку, должен начинать с темпа, соответствующего его уровню физической подготовки.
Гребной тренажер
Гребной тренажер обеспечивает комплексную тренировку тела. Кроме того, его преимущество заключается в том, что он не подвергается ударам и не связан с несущим весом.
Инструкции
- Сядьте на сиденье и привяжите ноги к платформе.
- Согните ноги и подтяните колени.
- Держите руки прямыми и возьмитесь за весла.
- Упирайтесь ногами в платформу, одновременно поднимая корпус и отводя руки назад.
- Полностью выпрямите ноги, затем отведите руки назад и согните колени.
- Повтор.
Плавание
Плавание полезно для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Австралии, плавание:
- повышает частоту сердечных сокращений, но снижает нагрузку на организм
- повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердце
- помогает поддерживать здоровый вес
- поддерживает здоровье сердца и легких завершение длин. Человек должен наращивать силу плавания в темпе, соответствующем его потребностям.
Человек, который хочет получить максимальную пользу от кардиотренировок, может попробовать следующее:
- обеспечение разминки перед каждой тренировкой и ее заминка после каждой тренировки
- предоставление организму времени на восстановление между тренировками
- соблюдение здоровой сбалансированной диеты
- создание еженедельного режима тренировок
- постановка реалистичных целей
- медленное начало , и постепенное наращивание силы и выносливости
Существует множество кардио-упражнений для тех, кто хочет достичь или поддерживать умеренный вес или стать здоровее.
Исследователи обнаружили, что участники женского пола, которые посещали класс Zumba в течение 8 недель, имели статистически значимые эффекты в:
Вот пример интервальной тренировки, включающей бег на месте:
ВИИТ-тренировка использует запасы энергии организма, ускоряя обмен веществ и сжигая калории.
