Кардио 3 джиллиан майклс: Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Джиллиан Майклс: «Революция тела»

Джиллиан Майклс принято считать жестким «армейским» тренером, полюбившегося американской аудиторией проекта «Биггест лузер». Для того чтобы заниматься по программе тренера необязательно весить более ста килограммов, достаточно подобрать подходящую методику тренировок. Одной из самых эффективных программ Джиллиан Майклс является «Революция тела». В этой статье мы подробнее разберем суть методики, сравним плюсы и минусы.

Содержание

1. Суть программы
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Видео программы: все уроки фазы 1-3
5. Фаза 1
6. Фаза 2
7. Фаза 3
8. Как тренироваться

Суть программы

«Боди революшен» рассчитана на три месяца – это самая обширная и разнообразная методика тренера, доступная бесплатно. К сожалению, пока еще нет версии на русском. Программа позволяет поменять тело кардинально. За одну неделю выполняется 6 тренировок: 4 силовые и 2 кардио. Один день остается на отдых.

Программа делится на 3 фазы, каждая из которых длится 4 недели. Ниже будет представлен график тренировок и с соответствующим видео комплексом. Нужно будет просто следовать графику и повторять за Джиллиан. Для тренировки понадобятся гантели и трубчатый эспандер.

Каждая фаза тренирует мышцы следующим образом:

• Пн: мышцы рук, грудные, абдоминальные мышцы;
• Вт: мышцы спины, бедра и ягодицы, абдоминальные мышцы;
• Ср: кардиотренировка;
• Чт: мышцы рук, грудные, абдоминальные мышцы;
• Пт: мышцы спины, бедра и ягодицы, абдоминальные мышцы;
• Сб: кардиотренировка;
• Вс: отдых.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Объемный и полноценный курс, развивающий скелетные и сердечную мышцы.
• Позволяет терять лишний вес за счет комбинации силовых и кардио тренировок.
• Развивает организм полноценно, ускоряет метаболизм, улучшает выносливость и состояние кардиореспираторной системы.
• Формирует тело мечты всего за 3 месяца.
• Занятия занимают всего полчаса в день.

Минусы:

• Требует хорошей физподготовки и подходят полностью здоровым людям.
• Занятия должны проводиться почти каждый день, кроме воскресенья.
• Требуют наличия дополнительного оборудования.
• Не подходит людям с заболеваниями сердца и суставов из-за высокоинтенсивных кардиоупражнений.

Противопоказания

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания суставов и позвоночника.
• Беременность.
• Нарушение ЦНС.
• Травмы и операции.
• Воспалительные процессы и заболевания внутренних органов.

Видео программы: все уроки фазы 1-3

Ниже представлены все силовые и кардиотренировки программы «Революция тела».

Фаза 1

В этой фазе в течение месяца организм будет адаптироваться к программе, содержащей 4 силовые и 2 кардиотренировки. За это время мышцы всего тела, в том числе сердце, придут в тонус и подготовятся к более сложному блоку.

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Кардио 1

Фаза 2

За второй месяц тренировок тело станет более рельефным за счет повышения сложности силовых упражнений. График остается прежним: 6 тренировок в неделю, включающим все группы мышц – бедра и ягодицы, спину и грудь, руки и пресс. Также усложняются и кардионагрузки.

Тренировка 5

Тренировка 6

Тренировка 7

Тренировка 8

Кардио 2

Фаза 3

Последний месяц курса направлен на улучшение результатов и доработку «недостатков». Этот курс не сложнее предыдущего, но упражнения в нем заставляют организм прогрессировать и дальше, улучшая свои физические возможности: силу, выносливость, координацию, взрывную силу, гибкость.

Тренировка 9

Тренировка 10

Тренировка 11

Тренировка 12

Кардио 3

Как тренироваться

Следуйте графику тренировок, соответствующему каждой фазе, в течение 90 дней.

Фаза 1

Неделя	1-я	2-я	3-я	4-я
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 4
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 2

Неделя	5-я	6-я	7-я	8-я
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 3

Неделя	9-я	10-я	11-я	12-я
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

А также читайте:
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Синди Кроуфорд: тренировка 10 мин. →
Тренировки Джиллиан Майклс →
Синди Кроуфорд: «Новое измерение» →
Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» →

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

 Home / Образ жизни • Фитнес / Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

by blondycandy / Образ жизни, Фитнес / 05 Ноя 2014

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers

---

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

• Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
• Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
• Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
• Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

---

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))

---

Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

Обзор Body Revolution Джиллиан Майклс Фаза 1 Тренировки 3 и 4 – Хорошо выглядеть Джоли

Здоровье/Фитнес · Джиллиан Майклс Body Revolution

22 июня 2018 г. 22 июня 2018 г. LauraJoli LookingJoliGood

Вы думали, что я совсем забыл об этом? Нет! Мои больные мышцы тоже не забыли! 😉

Программа «Революция тела» состоит из 3 этапов, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем ​​отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки.

Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб
бонус 7-дневный план диеты «Ускорение метаболизма», который поможет «вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или зависимость» ».

Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардио-тренировку 1-го уровня.

Вот обзор  Тренировок 3 и 4 Фазы 1:

Тренировка 3 Фазы 1 для Недель 3 и 4

Что вам понадобится? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы) 
Приготовьтесь приседать!   Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с  

одной минутой кардио  между  повторением схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Разминка

• Прыжки с трамплина
• Растяжка для кошек и коров
• Высокие удары ногой
• Боковые махи ногами П/Л
• Домкраты для прыжков

Схема 1:

•  Отжимания
• Пушистая собака с захватом за лодыжку П/Л
• Попеременные выпады назад-продвинутая модификация-добавить веса
• Выходы из досок

Кардио  -1 минута Прыжки со скакалкой

Круг 2:

• Приседания сумо с разгибанием трицепса — расширенная модификация — добавить более тяжелые веса
•  Поза верблюда в йоге с растяжкой лодыжек (выглядит намного проще, чем есть на самом деле)
• Жим на корточках — продвинутая модификация — добавить более тяжелые веса
• Жим троса со статическим выпадом

Кардио  -1 минута Удары руками с полуприседанием-повторение, схема 2

Схема 3:

• Поза «планка-полумесяц» спиной к планке
• Позиция краба с отжиманием
• Боковые скручивания П/Л

Кардио  -1 минута- Пли-Хоп-повторный круг 3

Круг 4:

• Поза дерева с боковыми подъемами-используйте более легкие веса – справа
• Планка (это так сложно, но я люблю их)
• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте литровые веса — слева
• Хруст гусеницы

Кардио  -1 минута-Лыжники-Повторный круг 4

Заминка/Растяжка

 

«Вы даже не представляете, какая сила внутри вас!»

Фаза 1.

Тренировка 4 для недель 3 и 4

Как и тренировка 2, тренировка 4 сосредоточена на задней части тела, но содержит больше сложных движений, чем предыдущие 2 тренировки.

Что вам нужно? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Хотя этот этап по-прежнему предназначен для низкой ударной нагрузки , вы все равно будете чувствовать боль, когда начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Задняя часть
• Бицепс
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Тренировка разбита на 4 круга ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между  повторением схемы.

Вот разбивка первой фазы четвертой тренировки:

Разминка

• Удары ногами
• Растяжка бедер и ягодиц на одной ноге
• Круговые движения руками назад
• Повторить

Цепь 1:

•  Попеременные выпады вперед
• Статические приседания со средней тягой
• Становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой, 9 ряд0048
• Становая тяга на противоположных ногах

Кардио  -1 минута Плио конькобежцы – повторный круг 1

Круг 2:

• Боковые выпады Сгибание рук на бицепс
•  Наклоненный широкий ряд Высокий и широкий
• С руками, держащими гири прямо вверх, сделайте шаг назад, опустив переднее колено на землю, в положение на коленях, вернитесь в положение стоя с гирями, поднятыми над головой все время (есть ли в этом вообще какой-то смысл? Поверьте мне, это очень сложно и не вообще весело!)

Кардио  -1 минута-Попеременный шаг/прыжки с отягощениями-Повторный круг 2

Круг 3:

• Подъем одной ноги лежа на боку с большим весом
• Планка с попеременным подъемом ног
• Боковой подъем на одной ноге с большим весом на противоположной стороне
• Холлоумен

Кардио  -1 минута- Быстрые ноги-повторный круг 3

Круг 4:

• Терри Тяга на правую сторону (выглядит легко, но при правильном выполнении это намного сложнее, чем кажется)
• Доброе утро с двумя гирями
• Терри Тяга левой стороны (не пресс, подумайте о мышцах Терри, которые вы используете. )
• Рои (скручиваются и вращаются, касаясь лодыжек.)

Кардио  -1 минута-Джеб Кросс-Хук Верхний Удар Комбо-повторить схему 4

Заминка/Растяжка

Так как я давно не писал о Революции тела, я закончил первую фазу и теперь перешел к ней. ко второй половине фазы 1 — тренировки 3 и 4. Первые два дня я очень сильно болел от тренировок, но после этого совсем не сильно.
Скоро напишу подробный обзор Workout 2 и Cardio 1.

Если вас заинтересовал мой обзор Тренировок 1+2 и Кардио 1 нажмите ЗДЕСЬ.

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Одной из сильных сторон Джиллиан Майклс являются ее мотивационные цитаты:

Вот где это важнее всего. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь.

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

блог красоты образ тела революция тело вес тела упражнения фитнес здоровье HIIT вдохновение Джиллиан Майклс жизнь образ жизни ищу джоли красивый Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена благодатью, Чудо-женщина, жена, мать и онкология РН.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов Архивы Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Присоединиться к 958 другим подписчикам

Обзор тренировки

Jillian Michaels Body Revolution Workout 3 – Look Joli Good

Flab to FAB · Здоровье/фитнес · Jillian Michaels Body Revolution

18 декабря 2015 г. 11 января 2016 г. LauraJoli LookingJoliGood

Фаза 1, тренировка 3, недели 3 и 4

Что вам понадобится? Коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы) 
Приготовьтесь приседать!  Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где может быть боль на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторениями схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Разминка

• Домкраты
• Растяжка для кошек и коров
• Высокие удары ногой
• Боковые махи ногами П/Л
• Домкраты для прыжков

Схема 1:

•  Отжимания
• Пушистая собака с захватом за лодыжку П/Л
• Попеременные выпады назад-продвинутая модификация-добавить веса
• Выходы из досок

Кардио -1 минута Прыжки со скакалкой

Круг 2:

• Приседания сумо с разгибанием трицепса — расширенная модификация — добавить более тяжелые веса
•  Поза верблюда в йоге с растяжкой лодыжек (выглядит намного проще, чем есть на самом деле)
• Жим на корточках — продвинутая модификация — добавить более тяжелые веса
• Жим троса со статическим выпадом

Кардио -1 минута Удары руками с полуприседом-повторение схема 2

Схема 3:

• Поза «планка-полумесяц» спиной к планке
• Позиция краба с отжиманием
• Боковые скручивания П/Л

Кардио -1 минута- Plie Hops-повторная схема 3

Контур 4:

• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте литровые грузы — справа
• Планка (это так сложно, но я люблю их)
• Поза дерева с боковыми подъемами — используйте литровые веса — слева
• Хруст гусеницы

Кардио -1 минута-Лыжники-Повторный круг 4

Заминка/Растяжка

Я закончил первые две недели фазы 1 и первую неделю второй половины фазы 1-тренировки 3 и 4  Я очень болел после тренировок в первые два дня (я проснулся среди ночи от боли, потому что перевернулся, и мои мышцы так болели после тренировки!) но, к счастью, после этого совсем не сильно . Может быть, принять немного motrin перед сном. 🙂
Скоро напишу подробный обзор Workout 4.

Если вас заинтересовал мой обзор Тренировок 1+2 и Кардио 1 нажмите ЗДЕСЬ.

Следуйте за мной в моем путешествии от Flab к FAB!

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Вы не представляете, какая сила внутри вас!»

Нравится:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

красивая красота блог о красоте блоггер о красоте бьюти-блог бьюти-блогер революция тела мода фитнес здоровье джиллиан майклс макияж макияж цитата стиль

Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.