Кардио 2 джилиан майклс: Cardio 2 — количество использованых калорий ⋙ TablicaKalorijnosti

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

Содержание

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

Революция тела (Фаза 1)

Тренировка №1

Тренировка №2

Тренировка №3

Тренировка №4

Революция тела (Фаза 2)

Тренировка №5

Тренировка №6

Тренировка №7

Тренировка №8

Революция тела (Фаза 3)

Тренировка №9

Тренировка №10

Тренировка №11

Тренировка №12

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:

Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность. Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:

«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»,

«…это действительно революция…»,

«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии),

«…уже через пару недель заметен первый результат…».

Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.

Эффективность занятий с Jillian Michaels

Джилиан Майклс прославилась своей успешной борьбой с лишним весом. Это женщина, которая сама имела проблемы лишнего веса, поборола их, а теперь с удовольствием вдохновляет на это всех остальных. Тренировки Джиллиан Майклс пользуются большой популярностью.

Особую популярность эта девушка приобрела после участия в реалити-шоу «Потерявший больше всех». Джилиан была там, в роли ведущего тренера. Тренировки с этим известным тренером можно практиковать и дома. Давайте разберем их аспекты.

Актуальность домашних тренировок

Домашние занятия фитнесом набирают все большую популярность. Это идеальное решение для молодых мам, которым сложно выйти из дома, а также для людей, которые не ходят в спортзал из-за того, что у них нет денежных средств или свободного времени.

Преимущество домашних занятий в том, что вы сами выбираете для них время, вам не нужно переживать из-за своей спортивной формы. С помощью видео-курсов у вас есть возможность заниматься с самыми знаменитыми тренерами.

Звезда по имени Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Это тренер, в наличии у которого не один сертификат. Майклс является владелицей своей компании. В миру она известна как тренер эффективных программ для борьбы с лишним весом. Если вы не будете халтурить, и выполнять все упражнения, которые предлагаем Джилиан, то у лишнего веса не останется шансов на существование.

Такой эффект достигается за счет того, что Джилиан сочетает в своих занятиях кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание помогает получить максимальный эффект за очень короткие сроки. Уровень тренировок очень разный. Стройная фигура будет вам обеспечена, если вы выберете именно свой уровень занятий. Если фитнес для вас не в новинку, то не стоит выбирать первый уровень занятий. Выберите уровень, который будет вас приводить в дискомфорт.

Переступать через себя и выполнять уровень занятий более высокой сложности вам поможет сама Джилиан с экрана. Вид и стиль ведущей очень дисциплинирует и вдохновляет на тренировки. Не удивляйтесь, если у вас появится желание тренироваться 30 дней в месяц.

Стройная фигура за 30 дней

Чтобы у вас сложилось более определенное впечатление о занятиях с Джилиан, опишем одну из ее программ тренировок. Эта программа отличается особой популярностью, она называется «Стройная фигура за 30 дней». Эта система выполняется в течение 30 дней, она включает в себя три комплекса, каждый из которых нужно делать по 10 дней подряд.

Комплексы отличаются по уровню сложности, от простого уровня к более сложному. Стройная фигура по истечение этого времени вам обеспечена. «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой интервальную тренировку. Соотношение 3-2-1. Где 3 минуты идет силовая нагрузка, 2 минуты кардио нагрузка, и последняя минута уходит на упражнение для пресса.

На протяжении всех 30 дней для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик. Вес гантелей можно постепенно увеличивать в течение 30 дней. Соблюдая календарь тренировок, выполняя все упражнения по инструкциям, вы сами заметите, что спустя 30 дней у вас появилась стройная фигура.

Почему стоит заниматься по этим программам?

Чтобы окончательно убедить вас в том, что стоит заниматься по видео-курсам Майклс, приводим аргументы:

• Результативность этих занятий доказали миллионы поклонников Джилиан, которые сбросили с помощью ее тренировок лишний вес в рамках 30 дней и не только.
• Даже если вы ничего не смыслите в фитнесе, вам все равно подойдут эти программы. Поскольку они рассчитаны и на новичков в том числе. Силовая и кардио нагрузка способна сделать чудеса за 30 дней, даже с неопытным спортсменом.
• Заниматься по видео-курсу с Джилл, это значит, быть уверенным в том, что каждое упражнение вы сделаете правильно и в полную силу. Четкие инструкции и боевой дух автора, просто не дадут вам шанса поступить иначе.
• Тренируясь по видео-курсам, вам не нужно никуда специально выходить из дома, не нужно платить деньги за занятия в спортзале.
• Все занятия Джилл базируются на интервальном тренинге. На сегодняшний день, этот вид тренировок признан самым эффективным в борьбе с лишним весом.
• Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном рассчитаны на 30 дней, это значит, что уже спустя месяц вы заметите существенный результат.
• Программы разработаны комплексно. С помощью них вы худеете и одновременно прорабатываете свои проблемные зоны. Календарь упражнений уже составлен. Нет необходимости самостоятельно комбинировать нагрузки.
• Упражнения для похудения Майклс очень доступные, понятные и разнообразные.

Отзывы тренирующихся

Назовем также программы, которые пользуются большой любовью у тренирующихся. Самыми эффективными и трудными считаются программы под названием «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Обе они рассчитаны примерно на час времени. Они довольно сложные, вполне нормально, если вы не сможете пройти до конца каждую из них. Идеальным вариантом будет чередование одной с другой, потому что в одной из них больше присутствует силовая нагрузка, а в другой кардио нагрузка.

Стоит только посмотреть на календарь упражнений, чтобы убедиться в том, насколько разнообразные упражнения вас ожидают.

Напоследок также хочется сказать, что большой плюс в программах Джилиан, в том, что все они рассчитаны на тренировку своим весом и гантелями. При тренировке своим весом результат сохраняется гораздо дольше. Конечно, вам придется и далее регулярно тренироваться, но все, же иногда можно будет делать перерывы. Чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале. Качаясь не своим весом, вы больше зависите от регулярности занятий.

Killer Cardio – 2 Lazy 4 the Gym

Jillian Michaels Killer Cardio DVD содержит 2 коротких кардио-тренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы и 10 секунд восстановления).

Они оба имеют 4 схемы, содержащие 4 упражнения, и каждая схема повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки, которые я когда-либо делал, но они веселые и эффективные кардиотренировки. Уровень 1 проще, чем Уровень 2 , но Джиллиан показывает модификации для многих упражнений на обоих уровнях. Теперь, несмотря на то, что эти тренировки настроены в формате табата, иногда восстановление длится более 10 секунд. Я не засекал их, но это было очевидно. Я не нашел эти тренировки настолько тяжелыми, что я приветствовал более длительное восстановление, как в одной из тренировок Кэти HIIT или табата, но если вы находите эти тренировки сложными, вы будете приветствовать это! Я знаю, что делаю это на некоторых тренировках Кэт! Это еще одна вещь, которую нужно иметь в виду. Если вы привыкли выполнять HIIT-тренировки Кэти и ожидаете чего-то столь же интенсивного, вы будете разочарованы. На самом деле, если вы ожидаете, что они будут такими же сложными, как и многие другие метаболические или кардиотренировки Джиллиан, вы снова будете разочарованы. Ее круговые тренировки метаболической силы намного сложнее, чем эти тренировки. Но я в порядке с этим. Мне очень понравились обе эти тренировки.

К вашему сведению фанатам Джиллиан Майклс, читающим этот блог, сообщаю, что у нее есть новая тренировка, которая будет выпущена 6 марта, под названием Lift & Shred, о которой я очень взволнован . Хотя я предварительно заказал его, я не смогу сразу просмотреть его, так как мне нужно на некоторое время взять перерыв в поднятии тяжестей. Я действительно не знаю, когда я снова смогу поднимать тяжести, но как только я смогу, это будет рассмотрено здесь.

Уровень 1 длится 24 минуты; 1-минутное вступление, никакой специальной разминки (но первые несколько упражнений довольно легкие) и 3-минутная растяжка. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Джиллиан показывает модификации некоторых упражнений. Мне понравилась эта тренировка. Я сделал это как свою парную тренировку.

Это была умеренная интенсивность и низкий средний уровень, но, опять же, Джиллиан показывает модификации некоторых (не всех) упражнений, так что это может быть тренировка для начинающих с низким уровнем воздействия. У меня не было сверхинтенсивной тренировки, но я получил хороший кардио-ожог. И мне тоже было весело. Мне нравятся различные кардиотренировки, которые использовала Джиллиан. Есть 4 схемы, и каждая схема состоит из 4 упражнений. Вы повторяете каждую схему один раз.

1. Скакалка
2. Перемешать 4 раза в сторону и назад
3. Джеб-кросс
4. Прыжок спринтера (выпад назад, касание переднего пальца ноги, затем прыжок при возвращении в исходное положение)
5. Повтор #1-4
6. Скручивания альпинистов
7. Танцующий краб (лежит на спине на полу, отжимается одной рукой и противоположной ногой, поднимая другую прямую ногу/руку и прижимая лентой руку к ступне, чередуя стороны)
8. Бег ногой ягодицами в планке
9. Удары краба
10. Повтор #6-9
11. Подъемы серфера (начните лежать на животе и выпрыгивайте, приземляясь в широкий присед лицом вбок)
12. Бег с высоким коленом
13. Караоке (упражнение на ловкость, когда вы выполняете крутящийся бег из стороны в сторону)
14. Рычаги для мешка Speed ​​
15. Повтор #11-14
16. Вращательные рубки дров с поворотом тела в выпад в сторону
17. Тяга колена, тянущая руку вниз от головы к бедру
18. Боковые направляющие, касаются пола кончиками пальцев
19. Удары ногами по ягодицам
20. Повтор #16-18
21. Рок-звезда прыгает

Уровень 2 25:30 минут; без специальной разминки и растяжки на 2:30 минуты. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Джиллиан показывает модификации некоторых упражнений. Это была еще одна веселая и эффективная кардио-тренировка. Опять же, не так интенсивно, как я ожидал от Джиллиан. Ее кардиотренировки в программах Body Shred и Body Revolution более интенсивны, чем эти тренировки. Но это не значит, что они не являются хорошими тренировками. Это было более интенсивно, чем Уровень 1 , но не уровень интенсивности HIIT/табата, который вы получите от тренировки Cathe HIIT/табата. Опять же, это не минус, просто о чем следует помнить, приступая к этим тренировкам. Если вы недостаточно подготовлены для тренировок уровня Cathe HIIT, они могут оказаться для вас очень интенсивными. Бонус к ним в том, что Джиллиан показывает модификации. Кэт редко демонстрирует изменения в своих тренировках продвинутого уровня.

1. Бегущий человек
2. Лыжный могул (прыжок сбоку, по центру, сбоку по центру по диагонали – что-то вроде треугольного прыжка)
3. Прыжок вперед и назад
4. Толчок на месте
5. Повтор 1-4
6. Медвежьи удары ногами (по-звериному (на всех четверках, но с коленями примерно в дюйме от земли) удар одной ногой под телом и через него в другую сторону)
7. Планк-тракторы (в планке на прямых руках, прыжки ногами внутрь и наружу под телом, приведение коленей к груди)
8. Велосипедный маневр
9. Домкраты для досок
10. Повтор 7-9
11. 180 тачдаунов (180 прыжков с приседаниями, постукивая по лодыжкам при приседании)
12. Быстрые ноги, широко расставленные ноги
13. Прыжковые выпады плио
14. Прыжок в длину, поставить руки на пол и прыгнуть ногами обратно в планку, пройти доску назад 3 раза, пройти руками и встать
15. Повтор 11-14
16. Альпинисты на Эверест (широкие альпинисты – прыжки ногами наружу из рук)
17. Удар осла рок-звездой (альтернативный прыжок ослиным ударом и рок-звездой)
18. Бёрпи + боковые прыжки
19. Вращательный бег с высоким коленом (бег с высоким коленом при вращении сцепленных рук из стороны в сторону)
20. Повтор 16-19

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, хорошая кардиотренировка, здоровье, здоровый образ жизни, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, Табата

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

Обзор

Jillian Michaels Body Revolution Cardio 2 – Look Joli Good

Flab to FAB · Здоровье/Фитнес · Jillian Michaels Body Revolution

26 февраля 2016 г. 31 января 2016 г. LauraJoli LookingJoliGood

Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.

Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из четырнадцати частей выполняется в течение 30 секунд и повторяется дважды, всего три раза.

Тренировка :
1. Прыжки
2. Удары ногами ягодицами
3. Высокое положение коленей
4. Попеременные удары коленями
5. Прыжки с опорой
6. Быстрые ноги
7. Лыжники
8. Конькобежцы
9. Плие-хоп
10. Поперечные прыжки
11. Верхние удары

Берпи (Я НЕНАВИЖУ берпи, но опять же, кто их не делает.)

Повторить дважды.

Заминка/Растяжка

Мне нравится эта тренировка. Я думаю, что поскольку каждое из движений длится всего 30 секунд, это намного более терпимо и приятно!

Следуйте за мной в моем путешествии от Flab к FAB!

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Многие так озабочены тем, что другие думают, что это определяет их существование. Когда мы зацикливаемся на внешнем, это мешает нам по-настоящему узнать себя и свою судьбу. Большинство [людей] боятся заглянуть внутрь себя, опасаясь, что они не найдут величия, но когда вы перестанете позволять другим определять вашу ценность, вы увидите — величие существует во всех нас, ожидая своего выражения»

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookin Joligood и на Facebook Lookin Joli Good

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Нравится:

Нравится Загрузка…

красивая красота Блог о красоте Блогер о красоте Коробка красоты Бьютиблог Бьютиблогер Революция в теле упражнение мода фитнес здоровье здоровый образ жизни Джиллиан Майклс Стиль жизни образ жизни блоггер ищуджолигуд макияж макияж макияж обзор укрепляющие упражнения стиль

Ищи: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, веду блог о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов Архивы Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г.