Какой лучше кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?
Кардиотренажеры для похудения 2022 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть
10 февраля 2021
Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть, дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.
Используется оборудование для следующих целей:
- разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
- содержание в тонусе работу сердечной системы;
- активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
- чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.
Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру.
Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.
Фото: кардиотренажеры для похудения
Самые эффективные кардиотренажеры для похуденияВ целом приспособления можно разделить на следующие группы:
- Орбитреки.
- Беговые дорожки.
- Велотренажеры.
- Степперы.
- Гребные тренажеры.
- Спин байки.
Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.
Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.
Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.
Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).
Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот.
Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.
Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.
Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:
- Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
- Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
- Ускоряться следует постепенно.
- Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
- Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
- Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
- Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
- Частотность – 3-4 раза в неделю.
- Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
- Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.
Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.
Всего на тренировку уходит времени по-разному.
Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.
Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.
Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:
- Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
- Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
- Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
- Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
- Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
- Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
- Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
- Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
- Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
- Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.
Достаточно несколько глотков.При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.
За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг.
Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.
Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина
Поделиться
Твитнуть
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
5 лучших тренажеров для похудения
Спорт хорош в любом виде: дома, в спортзале, на улице. Регулярные тренировки не только позволяют держать тело в тонусе, подтянуть его и / или похудеть, но и избавиться или устроить профилактику проблемам со здоровьем, которые возникают от недостатка подвижности. Рассмотрим наш рейтинг самых эффективных тренажеров для похудения, которые можно установить в доме или квартире, устроив таким образом небольшой тренажерный зал прямо дома.
Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества
1.
Не нужно покупать абонементы. Срок эксплуатации любого тренажера измеряется годами и даже десятками лет, и уж точно намного выгоднее ежемесячных абонементов в бассейн, спортзал и на другие виды спортивной активности.
2. Экономия времени. Если только тренажерный зал не находится в одном здании с домом. Дома можно начать занятия в любое время и в неограниченной продолжительности, что удобно для людей с ненормированным рабочим днем. Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.
3. Психологический комфорт. Можно включить видеопрограмму тренировок и повторять за тренерами или не спеша оттачивать технику упражнений, пока за спиной никто не ждет своей очереди.
Домашние тренажеры для похудения: выбираем вместе
5 место – гребной тренажерСчитается довольно сложным для самостоятельных занятий, однако при правильной технике, синхронности и слаженности движений достигается хороший жиросжигающий эффект, равномерно прорабатываются все мышцы: бедра, живот, спина, руки, ягодицы.
Во время занятий происходит улучшение осанки, сердечно-сосудистой системы, поэтому и входит в топ лучших тренажеров для похудения.
| Время тренировок | 20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев |
| Расход энергии | 400-500 ккал / 30 минут или 7.4 ккал на 1 кг / 1 час |
| Травматичность | Есть риск повредить спину |
| Противопоказания | Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта |
| Занимаемая площадь | Большая, но есть и складные модели |
| Цена | От 9 000 руб |
Отличную эффективность во время тренировок показывает модель гребного тренажера для похудения с гидравлической системой нагружения DFC R71061. Оборудование для использования в домашних условиях оснащено опцией изменения нагрузки в 12 положениях, рукоятки вращаются на 360 градусов.
Еще один вариант для похудения и прокачивания всех мышц дома – тренажер APPLEGATE R10 M. Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг. Пользователи выбирают эту модель благодаря эффективности в создании мышечного корсета, общей пользы для укрепления организма.
4 место – степперЭффективен для прокачивания нижней части тела и избавления от целлюлита, лишних сантиметров. Амплитуда движений во время занятий на степпере небольшая, поэтому работает малая группа мышц: ноги, талия, бока. Вариант по нагрузке верхней части тела – приобретение степпера с поручнями / эспандером, когда дополнительно работают пресс, спина, бицепсы и трицепсы.
| Время тренировок | Результат — через 2-3 месяца тренировок |
| Расход энергии | 450-550 ккал / час |
| Травматичность | Повышенное давление на коленные суставы |
| Противопоказания | Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии |
| Занимаемая площадь | Минимальная |
| Цена | От 5 400 руб |
Демократичная модель для работы мышц ног, спины, рук, пресса – степпер SPORT ELITE GB-5085. Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др.
Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.
Тем, кому нужно больше функциональности и анализ результатов, рекомендуем купить тренажер для похудения DFC SC-S5901. Стойка и поручни делают тренировки комфортными, дополнительная функциональность создана благодаря датчикам измерения пульса на поручнях, нагрудным поясом с монитором, основными показателями, отображающимися на дисплее. Удобно и то, что в конструкции предусмотрена бутылка для воды и держатель для нее.
3 место – велотренажерПодобный обычному велосипеду, лишенному колес и закрепленному на месте, велотренажер прокачивает ягодицы, корректирует талию, уменьшает объемы ног и укрепляет сердце. Бонусы занятий на тренажере – профилактика гипертонии, повышение работоспособности, укрепление икроножных, поясничных, бедренных мышц. Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.
| Время тренировки | От 30 минут до 1 часа |
| Расход энергии | 350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности) |
| Травматичность | Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный |
| Противопоказания | Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем |
| Занимаемая площадь | Небольшая |
| Цена | От 3 200 руб |
Безопасный и компактный вариант для дома – велотренажер CARBON U304.
Рассчитанное на вес пользователя до 140 кг, оборудование оснащено 8 уровнями нагрузки. В магнитном тренажере есть транспортировочные ролики, а также возможность регулировки сиденья и руля.
Еще больше уровней нагрузки в модели тренажера KETTLER POLO M. Пользователь может изменять интенсивность занятия в 10 вариантах сложности, контролировать уровень пульса благодаря датчикам на рукоятках. Комфорт эксплуатации проявляется еще и в регулируемых под комплекцию и рост человека руле и сиденье.
2 место – эллипсоидОдин из лидеров для похудения. Также используется для разогрева перед тренировкой и для заминки. Плюс такого тренажера – в задействовании практически всех мышц с основной нагрузкой на руки, спину, икроножные мышцы. Тренировки на эллиптическом тренажере благотворно влияют на сердце, мышцы живота.
| Время тренировок | Более 30 минут |
| Расход энергии | От 300 ккал / час |
| Травматичность | Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия |
| Противопоказания | Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником |
| Занимаемая площадь | Небольшая в складных моделях |
| Цена | От 8 000 руб |
Модель для подростков и пользователей до 100 кг – CARBON E100.
Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.
Более усовершенствованный вариант тренажера для похудения в домашних условиях – PROXIMA PANDA с длиной шага 40 см и электронной системой регулировки 16 уровней нагрузки. Оборудование предусматривает как пульсозависимые, так и пользовательские программы, можно подключить беспроводной кардиопояс. Есть также опция Recovery, анализирующая восстановление сердечного ритма после окончания тренировки. Тренажер удобен для дома в том числе и потому, что оснащен 4 компенсаторами неровностей пола. А это – залог его устойчивости и безопасной эксплуатации в любом месте квартиры или дома.
1 место – беговая дорожкаСамый популярный, эффективный и простой тренажер для похудения. Дорожка заменяет обычный бег, повышает его эффективность. Занятия дают эффект при похудении, отвечают за укрепление мышц ягодиц, ног, уменьшают сантиметры в бедрах, а при постоянных тренировках способствуют уменьшению объемов всего тела.
| Время тренировок | От 30-40 минут |
| Расход энергии | От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося) |
| Травматичность | Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы |
| Противопоказания | Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний |
| Занимаемая площадь | Средняя (зависит от выбранной модели) |
| Цена | От 10 000 руб |
Если думаете, какой тренажер для похудения купить, обратите внимание на компактный электрический вариант для дома DFC CAPRI T-103.
12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.
Более продвинутая модель и один из лучших домашних тренажеров для похудения SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX с технологичной консолью рассчитана на начинающего или спортсмена до 140 кг. В дорожке предусмотрен электрический механизм изменения угла от 0 до 15% плюс 13 программ занятий. Контролируют уровень пульса сенсорные датчики.
Стоит отметить, что ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения, зависит не только от габаритов или бренда, а от регулярности тренировок. Травматичность – не только от конструкции (которую всегда помогают выбрать консультанты магазинов), а от соблюдения техники безопасности. Количество сожженных калорий – не только от наличия программ, а от интенсивности и правильной программы занятий. Кардиотренажеры принесут пользу и дома, и в тренажерном зале, если вы позитивно замотивированы и не отступаете от своей цели.
Лучшие кардиотренажеры для сжигания жира
Обновлено:
Узнайте, какие кардиотренажеры лучше всего подходят для сжигания жира.
Есть так много кардиотренажеров на выбор, когда вы хотите похудеть: беговая дорожка, лестничный подъемник, эллиптические велосипеды, гребные тренажеры. Если вы хотите купить его, выбор кажется еще более сложным, поскольку вы, вероятно, сможете использовать его только в обозримом будущем — если вы не строите полноценный домашний тренажерный зал, тогда все будет в порядке.
В любом случае остается вопрос: какие кардиотренажеры лучше всего подходят для сжигания жира? Макс Постернак решил поделиться своей мудростью по этому поводу.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть.
У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.
Узнайте, что он сказал о лучших кардиотренажерах для сжигания жира. Он поставил
лучших кардиотренажеров для похудения
К сожалению, существует не так много исследований, в которых сравнивали бы влияние различных кардиотренажеров на сжигание жира, отчасти потому, что кардио — не единственное, что влияет на сжигание жира.
Одно можно сказать наверняка: если во время тренировки у вас будет высокая частота сердечных сокращений в течение длительного периода времени, вы будете сжигать больше калорий в минуту. Одно исследование, в котором сравнивали частоту сердечных сокращений и общее количество сожженных калорий на 6 различных кардиотренажерах, было опубликовано в Журнале Американской медицинской ассоциации.
Они осмотрели следующие тренажеры: велотренажер, тренажер для беговых лыж, велотренажер, гребной тренажер, степпер и беговая дорожка.
Было обнаружено, что при одинаковых уровнях нагрузки беговая дорожка сжигает наибольшее количество калорий.
Во-вторых, очень близко, это был подъемник по лестнице, производивший вторую по величине частоту сердечных сокращений. 3 и места разделили гребной тренажер и лыжный тренажер. Наконец, также были привязаны велосипедный велосипед и аэродинамический велосипед.
По сравнению с ездой на велосипеде беговая дорожка требует на 40% больше энергии при том же уровне интенсивности.
Хотя в исследовании говорится, что беговая дорожка считается одним из лучших кардиотренажеров для сжигания жира, в конце концов, это личный выбор каждого. Макс Постернак задает 5 вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы узнать, какие кардиотренажеры лучше всего подходят для вас.
- Какой кардиотренажер вам нравится больше всего? Или ненавидеть меньше всего?
- Из тех, что вам нравятся, какие задействуют больше всего мышц одновременно?
- Вы хотите строго сбросить жир или сбросить жир и нарастить мышцы?
- Какой тренажер лучше всего подходит для ваших суставов?
- Какое кардио вы можете выполнять с высокой интенсивностью?
Связанный: Как сочетать HIIT и LISS для более быстрого сжигания жира
Прежде всего, кардиотренажер, который вам нравится больше всего, вероятно, станет вашим лучшим кардиотренажером для сжигания жира, потому что это будет проще чтобы вы придерживались его.
Если вам очень нравится езда на велосипеде и бег, то тренажер, на котором вы обычно стоите (в данном случае беговая дорожка), будет сжигать больше калорий, поскольку одновременно задействует больше мышц.
Включение силовых тренировок в ваши тренировки, даже если вы хотите только сбросить жир, имеет решающее значение, потому что это поможет вам избавиться от нежелательного жира в организме.
Если у вас есть проблемы с суставами, вы можете выбрать кардиотренажеры с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде и гребля (если у вас есть проблемы с суставами нижней части тела).
Хотя информации было много, в двух словах, это лучшие кардиотренажеры для сжигания жира. Хотя беговая дорожка сжигает больше всего калорий, если вы не можете ее придерживаться, скорее всего, это не лучший вариант для вас.
Если вы хотите услышать полные аргументы Макса Постернака о лучших кардиотренажерах для сжигания жира, посмотрите его видео ниже.
ВИДЕО – Лучшие кардиотренажеры для сжигания жира
youtube.com/embed/J0dJgCRWTjM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Другие материалы от BOXROX, которые могут вас заинтересовать:
Лучшая научно обоснованная диета для похудения
Лучший комплекс штанги для безумной потери жира 5 отличных упражнений для сжигания жира 19 Foods, которые помогают сжигать жир быстрее Наука, стоящая за светом против тяжелых весов для роста мышц 10 Упражнения HIIT, чтобы сбросить жир быстрее 14. Легко 5 методов упражнений для быстрого сжигания жира на животе Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого Источники изображений Последние статьи
Новости по теме
Лучший тренажер для похудения
Если вы хотите немного похудеть , вы, вероятно, начали обращаться к тренажерному залу как к способу, который поможет вам в этом.
И вы не ошибетесь, если сделаете это. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ увеличить этот показатель.0130 дефицит калорий , что вам нужно для этого. И хотя существует гораздо больше причин для занятий спортом, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель. Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь целей по снижению веса, Hussle здесь, чтобы помочь.
Какие упражнения помогают вам похудеть наиболее эффективно?
Помогает понять, на какие виды упражнений следует обратить внимание, если вы хотите похудеть. И хотя каждый может по-разному определять количество упражнений и виды фитнеса, может быть полезно знать самые основные из них. Сердечно-сосудистый фитнес. Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.
Фитнес для сердечно-сосудистой системы включает в себя любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать кислород в кровь.
Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовые тренировки — это любые упражнения, направленные на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с большими весами. Тренировка мышечной выносливости направлена на повышение выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут работать. Подумайте о занятиях HIIT, круговых тренировках и кроссфите. Думайте о более легких весах, но много-много повторений.
Итак, когда дело доходит до потери веса, на чем следует сосредоточиться? Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовые тренировки. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как рельеф мышц, ускорение метаболизма, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.
Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?
Кардио не самое любимое слово большинства людей.
Воспоминания о одышке и обильном потоотделении. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много вариантов, когда дело доходит до кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делайте их. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.
Пора перейти к делу. Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для сжигания калорий и похудения?
Беговая дорожка
Мы знаем, мы знаем. Беговая дорожка, пожалуй, самый скучный тренажер в тренажерном зале. Просто бег, но без каких-либо видов, которые вы могли бы получить с улицы.
Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное число будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете. Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут.
Преимущество этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в режиме реального времени представление о количестве калорий, которые вы сжигаете, когда идете.
Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является отличной машиной для перемешивания вещей. Поэкспериментируйте с этими интервалами . Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдых. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и посмотрите, как увеличивается сжигание калорий.
Велотренажер
Если у вас есть проблемы с коленями или вы просто ищете что-то менее ударное, велосипед — отличный вариант. Простой и доступный, это кардиотренажер, который можно использовать в любое время суток. Многие люди думают, что это работает только для ног, но вы будете задействовать верхнюю часть тела с правильной формой.
Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другие тренажеры, такие как беговая дорожка. Средний мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.
Гребной тренажер
Многие люди избегают гребного тренажера. Немного сложнее ориентироваться. И получение правильной формы может потребовать некоторой практики. Но как только вы освоите его, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто будете слышать, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.
Имея это в виду, немного сложнее работать на этой машине долгую смену. Его полезно включить, когда у вас немного меньше времени на тренировку. Что касается калорий, то это такой же расход, как и при езде на велосипеде. Но, задействовав все эти мышцы, гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышечную массу за один раз.
Кросс-тренажер
Также называется эллиптическим тренажером, о котором часто забывают. Кросс-тренажер имеет множество преимуществ для организма и прост в использовании независимо от возраста или уровня физической подготовки.