Какие упражнения в зале нужно делать чтобы похудеть в: Как похудеть в тренажерном зале: 5 важных нюансов - Новости
Какие упражнения делать для похудения. Тренажёрный зал.
почитайте или послушайте. Читает робот
Секрет, как реально похудеть в
тренажёрном зале или дома.
Мы знаем, что благодаря тренировкам можно довольно сильно похудеть. И видим множество примеров такого похудения. Но большинство людей не достигают задуманного. Почему? Они просто не видят очевидного и не знают главный секрет похудения.
Кто в основном отображён на фотографиях похудевшим? Молодые девушки и ребята. Так же легко худеют бывшие спортсмены, нагулявшие без тренировок жирок. Они просто начинают заниматься как раньше и приходят в свою спортивную форму.
А у нас стоит задача неспортивного человека, который никогда не занимался и которому 30 а то и 40 лет привести к победе похудения. То есть ввести его в спортивную форму. Никто не говорит, что это будет совсем легко и очень просто.
В этой статье я расскажу пошагово, что нужно вам сделать, что бы избавиться от 20 — 40 лишних килограмм.
И так разберём для начала, как человек худеет в тренажёрном зале или дома?
Если вы пришли в зал и начали усиленно тренировать ягодицы или бёдра, чтобы их «согнать» – то это будет неправильный подход.
Жир не сгорает под работающей мышцей.
Механизм сгорания жира происходит совсем иначе. Нужны объёмные тренировки. Это значит что бы брать курс на похудение, вам нужно делать за тренировку много (допустим 5 или 6) базовых силовых упражнений. На практике это не реально. Вы столько не сможете сделать.
Жир сгорает тогда, когда разгоняется метаболизм (обмен веществ). Что такое метаболизм и как его разогнать читайте на этой странице сайта.
Разберём метаболизм образно. Представьте, что у вас внутри маховик (диск, который крутится). И если диск стоит на месте или крутится медленно, тогда у вас большое количество жира на всех местах. А когда маховик начинает запускаться, т.
е. Крутиться. Он для своей работы занимает всё больше и больше энергии, джоулей. А джоули это и есть калории с которыми мы боремся для похудения. Быстро вращающийся маховик потребляет много калорий в нашем случае это жир.
Ещё хотелось бы остановиться на двух моментах. Для успешного похудения нам нужно разогнать маховик всего организма, сразу и руки и ноги и туловище — всё. Что будет если мы тренируем косые мышцы живота? Ничего! (а многие для похудения тренируют эти мышцы по незнанию). Точно так же глобального похудения не произойдёт если «качнуть» бицепсы. Это очень маленькая площадь разогрева.
Второй момент это скорость движения. Чем быстрее скорость, тем мощнее и быстрее крутится маховик. И если вы его хорошо запустили, он будет по инерции крутиться почти сутки. Т.е. Процесс похудения будет продолжаться, когда вы уже не будете заниматься.
Штанги, гантели и тренажёры невозможно поднимать на большой скорости (имеется в виду с рабочим весом).
Поэтому силовые упражнения не подходят для глобального и скорого похудения.
Вы уже догадались, конечно нам нужны аэробные или кардио тренажёры. А почему?
А потому что двигаясь на них мы можем разогреть всё тело, у нас будет работать самый большой маховик. И нам нужна будет скорость движения. Чем быстрее вы движетесь, тем быстрее раскручивается диск. И потом много часов он крутится по инерции.
Теперь становится понятно, что бег на средней скорости на дальние дистанции, мало что даёт в плане похудения. Тут важна скорость пробежки.
Но, я ни в коем случае не призываю вас мчаться с места в карьер. Нет! Полный человек придя в зал и не сможет бегать быстро. Для этого и существуют тренировки. Вы приходите и начинаете с обычного шага. И ваш маховик начинает не спеша крутиться. По мере тренированности вы сможете ходить быстрее и дольше. Торопиться не нужно. Пусть это займёт 3 месяца. Затем можно переходить на лёгкий бег 7 — 8 км/час.
составлю вам программу тренировок
И помогут нам в похудении не силовые тренажёры, штанги и гантели, а аэробные тренажёры.
Всего их три разновидности. Беговая дорожка (начинаем с шага), потом идёт эллиптический тренажёр и велотренажёр. Выбираем один из них, на котором вам удобнее.
Упражнения для похудения начинающим в домашних условиях.
Похудеть в домашних условиях гораздо труднее, чем в тренажёрном зале. Но при хорошей мотивации и выдержке вполне возможно.
Вы наверное уже давно покупаете кассеты с тренировками для похудения и делаете упражнения вместе с телевизором. Но постепенно забрасываете этот вид тренинга. Не сказать что это не эффективные тренировки, просто в силу разных причин они вам приедаются, надоедают и т. п. А главное вы не видите результат от тренировок. Естественно не увидишь, если взвешиваешься каждый день, да ещё по нескольку раз в день.
По своей практике скажу: «Видимые результаты появляются через 3 месяца тренировок!».
Поэтому забудьте так часто взвешиваться. Нормально взвешиваться один раз в две недели, при одинаковых условиях взвешивания.
Нужно понимать, что от тренировок жир не «плавится» на бёдрах и животе. Тренировками мы запускаем обменные процессы в организме. Что это значит: сердце начинает биться быстрее, кровь по сосудам так же ускоряется, чтобы выдержать ускорение сосуды становятся более плотные. Далее быстрее начинают работать не только сердце и сосуды, но и другие органы.
В общем-то перестраивается весь организм органы начинают работать быстрее и качественнее. Это называется ускорение метаболизма (обмена веществ). И уже после того, как налаживается работа всех органов (почки, печень, лёгкие все перечислять не буду). После этого организму нужно дополнительное питание. Благодаря тренировкам он работает в несколько раз быстрее и качественнее. И вот это доп питание он берёт из отложений про запас.
А отложения про запас это и есть наши жиры на попе, бёдрах, животе. Вот только когда доходит очередь до проблемных мест. Чтобы хорошо завести метаболизм (чтобы все органы заработали) понадобится не менее 3х месяцев тренировок.
При условии, что вы не начинаете тренироваться, как опытный спортсмен, а начинаете потихонечку с нуля.
Очень важно начинать понемногу. Нужно первое время заниматься не ради тренировок, а ради удовольствия. И дальше так же заниматься ради удовольствия. Занимаясь таким образом вы будете получать положительные эмоции от каждой тренировки. И соответственно с радостью заниматься далее. Не нужно усложнять постоянно программу, со временем вы заметите, что легко справляетесь с тем, что раньше давалось с трудом. Вот тогда и нужно слегка прибавить. Не спешите сделать больше, дальше или сильнее. У вас впереди вся жизнь для тренировок.
Если тренировки будут слишком утомительны, то утомление постепенно накопится и выльется в отказ от тренировок. Вот по этому 90% начинающих бросают заниматься. А ведь желание у них было. И это желание убивают непосильные нагрузки. С каждым разом всё не охотнее заниматься. И человек перестаёт заниматься.
Чтобы не переставать заниматься нужно выполнять посильные для вас нагрузки, о-очень постепенно их увеличивая.
Для своей стимуляции заведите дневник тренировок и дневник питания. Не поленитесь, разберитесь как их вести.
И вся ваша тренировка будет у вас перед глазами. И в питании вы можете по дневнику увидеть излишки.
Самые результативные тренировки будут от беговой дорожке (начинаем с шага), потом идёт эллептический тренажёр и велотренажёр. Очень хорошо во время пробежки слушать музыку, а дома даже смотреть телевизор или планшет.
Время тренировки пролетает гораздо незаметнее.
Ещё раз повторюсь, на тренажёрах хоть и дома, заниматься гораздо результативней. посмотрите что нам предлагают девушки с инета:
Похудение в бёдрах. Но мы ведь знаем что жир не плавится над той мышцей, которую мы тренируем. Бёдра безусловно укрепятся но жир от этого не сойдёт. А приседания на одной ноге? Это сможет выполнить молодой и здоровый организм, но никак не полный человек. В общем лучше начинать с кардиотренажёров которые я вам порекомендовал.
Вначале вам придётся всего лишь ходить, а не приседать на одной ноге.
О деталях тренировки (скорость, время, нагрузка) читайте на других страницах моего сайта.
Интервальный бег.
Правильное питание.
Метаболизм.
6 популярных упражнений для похудения, которые на самом деле бесполезны и даже вредны
- Образ жизни
Вы наверняка видели эти упражнения, если хоть раз были в зале или смотрели ролики от тренеров в Сети. Профессионалы говорят: их делать не стоит, особенно тем, кто просто хочет избавиться от лишнего веса.
14 мая 20231
- Источник:
- IStockphoto
Чтобы похудеть и привести тело в форму, нужны физические нагрузки. Это может быть ежедневная интенсивная ходьба, бег, танцы, плавание или же тренировки в спортзале. Последнее становится все популярнее из года в год: тренеры пишут индивидуальные программы, составляют план питания, с помощью чего процесс похудения становится гораздо эффективнее.
Тренироваться можно и самому, если знаешь технику и понимаешь, какие упражнения нужны для определенной группы мышц. Нельзя делать упор только на ноги или на живот — нагрузка должна распределяться по всему телу. А вот некоторых упражнений стоит избегать, особенно если вы не занимаетесь фитнесом профессионально, говорят эксперты.
Читайте также
Махи руками с гирями
Это упражнение чаще всего выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч. В руку или сразу в обе нужно взять тяжелые гири, а потом размахивать ими, практически полностью прокручивая плечевой сустав.
«Это довольно опасное упражнение, давать его любителям и особенно новичкам точно не нужно. Не зная правильной техники, легко заработать вывих или растяжение, пользы точно будет мало», — говорит фитнес-тренер Джей Роуз.
Если хочется сделать это упражнение, то поднимайте руку с гирей до уровня глаз, тщательно контролируя мышцы. Никаких резких махов и выкручиваний за голову.
Приседания в машине Смита
Для таких приседаний штанга крепится к раме и стабилизируется внутри стойки, которая перемещается вверх и вниз.
То есть вы делаете присед с давлением на грудной отдел. Упражнение непростое, его тоже стоит делать тем, кто уже давно занимается фитнесом. Чтобы не было проблем, нужен хорошо развитый мышечный каркас и «чувствование» штанги.
Если хотите сбросить вес и укрепить мышцы ног, начните с приседаний с небольшим весом. Это могут быть гирьки по 2 кг или же специальные утяжелители.
Как делать присед: инструкция
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Руки держите перед собой либо на поясе.
Распределите вес по всей поверхности стопы. Опора должна быть на пятки, а не на носки.
Следите за коленями! Это крайне важно. Угол изгиба должен быть 90 градусов — представьте, что перед вами стена, поэтому коленные чашечки не могут выходить за стопы.
Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад — так вы почувствуете натяжение в ягодицах.
Дышите! Присед — резкий выдох ртом, поднимание наверх — глубокий вдох носом.
Читайте также
Ягодичный мост со штангой
Одно из самых популярных упражнений на прокачку ягодиц. Делать его нужно на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно опираются в пол. Медленно поднимайте таз, немного задерживая его наверху и напрягая ягодицы. Не нужно брать при этом в руки штангу или класть дополнительный вес на живот! Это может привести к гипертрофии ягодичных мышц, говорит тренер Эндрю Гонсалес.
Еще один вариант, который отлично подойдет новичкам, — это румынская становая тяга. Вот здесь уже потребуется штанга с небольшим весом. Если вы делаете это первый раз, то вообще оставьте пустой гриф.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
Возьмите гриф обеими руками.
Медленно наклоняйтесь вниз, при этом «выключив» поясницу.
Вы должны ощущать натяжение в ягодицах и бедрах, спина при этом остается без нагрузки, что на наклоне, что на подъеме.
Планка с утяжелителями
«Планка с дополнительным весом часто может привести к ухудшению формы, например к раскачиванию нижней части спины, включаются не те мышцы», — говорит тренер по фитнесу Джессика Арнофф.
Делайте классическую планку — так вы точно не добьетесь негативного результата. Вы можете попробовать трехточечную планку, когда попеременно поднимаете ногу или руку, при этом не раскачиваясь. Или же планку-марш либо планку на неустойчивой поверхности, такой как батут или степ-платформа.
Читайте также
Прыжки на ящик
Такое упражнение часто делают в зале: человек запрыгивает на специальный ящик или другую высокую устойчивую поверхность.
«Я чувствую, что людям часто не хватает надлежащих навыков в отношении того, как приземлиться, и они необязательно напрягают свои суставы и мышцы для удара, который они почувствуют при приземлении на верхнюю часть ящика», — сказал тренер Сильенто.
Риск получить травму довольно высок. Поэтому замените такие прыжки прыжками на скакалке — это очень эффективно для похудения.
Приседания с весом на плечах
Отличное упражнение для тех, кто уже давно занимается фитнесом. Но вот оно совсем не подходит для новичков: техника приседания и так непроста, а если вы еще добавите вес, то рискуете сильно травмировать колени.
То же самое касается и выпадов.
Поэтому сначала научитесь правильно приседать — пусть в этом поможет тренер. Потом уже начинайте с небольших весов, например с 4-5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на поясницу и колени: им не должно быть тяжело!
Автор текста:Софья Хромова
Помогают ли упражнения похудеть?
Неудивительно, что упражнения — это первое, к чему мы обращаемся, когда решаем, что пора похудеть.
Мы с готовностью подписываемся на абонемент в тренажерный зал и берем на себя дополнительные прогулки с собакой, полагая, что если мы будем достаточно тренироваться, число на весах упадет.
Возможно, также неудивительно, что многие из нас разочаровываются, когда месяцами следуют этому распорядку и не видят никаких изменений на весах. Вот почему меня часто спрашивают: помогают ли упражнения похудеть или это просто диета?
Как и все, что связано с потерей веса, краткий ответ: это сложно.
Читать далее: Что такое «установка веса» и почему так трудно удерживать вес?
Что говорят исследования об упражнениях и весе?
За последние 70 лет было проведено множество исследований, изучающих роль упражнений в управлении весом.
Недавние исследования по этой теме показали, что только физические упражнения оказывают минимальное влияние на потерю веса.
Это включает в себя мета-исследование, изучающее все соответствующие исследования в этой области, которое показало, что те, кто использовал только упражнения, потеряли минимальный вес по сравнению с теми, кто тренировался, а также уменьшил потребление энергии.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что значительная потеря веса была маловероятной, если участники следовали минимальным руководящим принципам физической активности. Это предписывает 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности каждую неделю. Общий объем упражнений должен был быть значительно выше минимально рекомендуемого уровня, чтобы добиться значительной потери веса без диеты.
Исследования показывают, что для значительной потери веса необходимо ежедневно заниматься умеренной активностью около 60 минут.
Но прежде чем вы отмените абонемент в тренажерный зал, мы также должны рассмотреть значительный объем исследований, подтверждающих, что жизненно важно сосредоточиться на упражнениях как на части любой программы по снижению веса.
Упражнения помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе
Упражнения улучшают состав тела и предотвращают снижение мышечной массы. Скорость нашего метаболизма — сколько энергии мы сжигаем в состоянии покоя — определяется тем, сколько у нас мышц и жира, а мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что они сжигают больше килоджоулей.Использование только диеты для похудения приведет к уменьшению мышечной массы и жировых отложений, что замедлит метаболизм. Поэтому очень важно убедиться, что вы включили достаточные и подходящие упражнения в свой план по снижению веса, чтобы сохранить запасы мышечной массы.
Включение силовых тренировок с отягощениями также важно. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал каждый день. Всего два дня в неделю и в комфорте собственного дома — это прекрасно.
Исследования подтверждают, что тренировки с отягощениями умеренного объема (три подхода по десять повторений в восьми упражнениях) так же эффективны, как и тренировки с отягощениями с большим объемом (пять подходов по десять повторений в восьми упражнениях) для поддержания мышечной массы и мышечной массы, когда вы следуете диета с умеренным ограничением калорий.
Исследования также показывают, что физическая активность и упражнения оказывают существенное влияние на предотвращение повторного набора веса после потери веса. Долгосрочное исследование показало, что те, кто поддерживает высокие уровни упражнений (тратят более 10 500 килоджоулей или 2500 калорий каждую неделю, например, 75 минут ходьбы в день), сохраняют значительно большую потерю веса, чем участники, которые тренируются меньше.
Читать далее: Отказ от диеты способствует долгосрочному снижению веса
Упражнения приносят пользу для здоровья в целом
Прежде чем вы начнете видеть результаты упражнений на весах, вы почти гарантированно почувствуете множество преимуществ для физического и психического здоровья, связанных с физическими упражнениями.
Даже небольшие физические нагрузки снижают вероятность развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Исследования показывают, что упражнения так же важны для улучшения здоровья, как и потеря веса, потому что большинство маркеров риска диабета и сердечных заболеваний, связанных с ожирением, можно улучшить с помощью упражнений, даже если вы не теряете вес.
Физически активный человек с ожирением может считаться метаболически здоровым, если у него поддерживается хорошее кровяное давление, уровень холестерина и инсулина. Имеются убедительные доказательства того, что риск ранней смерти, связанный с ожирением, в значительной степени снижается или устраняется при умеренном или высоком уровне физической подготовки.
Наряду с улучшением здоровья регулярные физические упражнения имеют и другие физические преимущества, такие как увеличение силы и подвижности. Он также снижает уровень стресса, и даже небольшие физические нагрузки способствуют уменьшению депрессивных симптомов, улучшают настроение и способствуют лучшему сну.
Это, в свою очередь, поможет вам лучше управлять своим питанием, а ваше настроение поднимется, что поможет вам выбирать более здоровую пищу и предотвратить импульсивные предпочтения в еде.
Физические упражнения имеют множество преимуществ, помимо поддержания веса. ШаттерстокСуть?
Упражнения помогут вам похудеть и предотвратят повторный набор веса — просто они не помогут вам достичь целей по снижению веса в одиночку.
Упражнения являются одним из ключевых элементов долгосрочного управления весом. Он играет важную роль в похудении и поддержании веса, так же как и в выборе питания и сна.
Чтобы больше заниматься спортом, займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Обязательно включайте разнообразие, так как выполнение одного и того же распорядка дня — верный способ заскучать и сдаться.
Читать далее:
Последние 5 кг действительно тяжелее всего сбросить.
Вот почему и что с этим можно сделать
Какое упражнение лучше всего подходит для похудения?
Что такое упражнения и какую роль они играют в похудении?
Упражнения — это любые запланированные, структурированные и повторяющиеся действия, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневных движений. Примеры включают командные виды спорта, бег трусцой, бег или танцы — эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, работают ваши мышцы и помогают улучшить и поддерживать вашу физическую форму.
К сожалению, исследования показывают, что те, кто хочет похудеть только с помощью упражнений, как правило, теряют лишь скромную потерю веса до 2 кг. Чтобы сбросить больше, вам нужно удвоить рекомендованное количество минут и, желательно, сочетать более высокие уровни активности с планом питания с ограничением калорий. Однако упражнения играют важную роль в предотвращении повторного набора потерянного веса; это также улучшает здоровье сердца и физическую форму.
Стоит помнить, что ваша цель при похудении на самом деле состоит в том, чтобы изменить состав тела, т.е. сохранить и увеличить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. К сожалению, число, которое вы видите на весах, не дает вам этой более полной картины.
Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья, включая бесплатные упражнения и наши рецепты для похудения.
Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть?
Ответ — нет, по крайней мере, не на начальном этапе, но если вы хотите сохранить вес и предотвратить ускоренную потерю мышечной и костной массы, связанную с похудением, то упражнения — ключевой компонент вашей стратегии снижения и поддержания веса. .
При регулярном выполнении упражнения увеличивают мышечную массу и приучают ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что снижает вероятность восстановления потерянного веса. Это делает физическую активность, в том числе упражнения, ключом к успешному управлению весом в долгосрочной перспективе.
Какое упражнение лучше всего подходит для похудения?
Не существует лучшего упражнения для похудения; разнообразные структурированные упражнения и поддержание физической активности в течение дня, скорее всего, помогут достичь наилучших результатов. Вот типы упражнений, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:
Кардиотренировки
Регулярное увеличение аэробной активности увеличивает количество сжигаемых калорий и может помочь в достижении целей по снижению веса, особенно в избавлении от жира на животе. Аэробные упражнения улучшают выносливость, дыхание и частоту сердечных сокращений и, таким образом, приносят пользу сердцу, легким и кровообращению.
Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, теннис и езду на велосипеде.
Тренировка с отягощениями или силовая тренировка
Часто называемая поднятием тяжестей, эта форма упражнений помогает сохранить и развить мышцы и сделать их сильнее. Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, если это не ваше дело, просто используя собственный вес тела — например, отжимаясь — или используя эспандер, вы достигнете аналогичного эффекта.
Одним из основных преимуществ силовых тренировок является то, что они укрепляют мышечную массу, а поскольку мышцы метаболически активны, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Сохранение и наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира помогает предотвратить замедление метаболизма.
Исследования показывают, что сочетание кардио- и силовых тренировок в вашем плане похудения может быть наиболее эффективным средством улучшения физической формы и уменьшения талии.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ)
Эта широко известная и популярная форма упражнений включает в себя циклы коротких интенсивных упражнений с последующим коротким отдыхом и сочетает в себе кардиотренировку и тренировку с отягощениями. Эта интенсивная деятельность, обычно занимающая 10-20 минут, может быть полезна для инициации изменений состава тела. Однако, если у вас есть проблемы с сердцем или какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
Какой план упражнений лучше всего подходит для похудения?
Для того, чтобы оставаться здоровым, мы все должны уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю плюс две тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями особенно полезны, потому что они сохраняют мышечную массу — сочетание их с HIIT может помочь, если у вас мало времени. Эту недельную цель можно разбить на более короткие ежедневные задачи по 20-30 минут в день.
Однако, если вы хотите добиться снижения веса, вам потребуется больше времени, поскольку исследования предлагают 225–420 минут в неделю, сокращая до 200–300 минут в неделю, чтобы просто поддерживать вес. Постарайтесь разбить это на более короткие периоды, равномерно распределенные в течение недели, и обязательно сочетайте аэробную активность как минимум с двумя тренировками с отягощениями.
Все ли могут заниматься спортом безопасно?
Если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями, поговорите со своим врачом общей практики или лечащим врачом, чтобы убедиться, что предлагаемые вами упражнения подходят именно вам.
Это особенно актуально, если у вас есть болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз, существующая мышечная травма, артрит или проблемы с суставами; или если вы принимаете предписанные лекарства или беременны.
Больше похоже на это
Приступая к тренировке, начинайте медленно, давая время разогреться и остыть с помощью легкой прогулки или упражнений на растяжку до и после каждой тренировки. Во время тренировки стремитесь к темпу, в котором вы можете продолжать, не уставая; по мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, увеличивайте количество времени и интенсивность.
Последние слова
Самый эффективный способ похудеть и сохранить его — это сочетать сбалансированную диету с ограничением калорий, разнообразные физические упражнения и изменение поведения — все эти три элемента необходимо поддерживать в течение длительного времени.
Руководящие принципы рекомендуют, чтобы мы оставались здоровыми, еженедельно уделяя 150 минут умеренной активности плюс два занятия силовыми тренировками, задействующими все основные группы мышц.
Однако, если ваша цель — похудеть или сохранить сброшенный вес, исследования показывают, что более высокий уровень активности связан с лучшими долгосрочными результатами.
Для стабильного управления весом сочетайте режим упражнений со сбалансированной здоровой диетой, включающей продукты с минимальной обработкой и полезные жиры, нежирный белок и медленные углеводы.
Если вы новичок в занятиях спортом, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что выбранная вами активность подходит вам.
Нашли это полезным? Проверьте…
Попробуйте наши 25-минутные занятия фитнесом на Fiit
Что мне есть, если я занимаюсь спортом по утрам?
Как стать более активным: план здорового питания
Как тренироваться дома
Просмотрите весь наш контент о здоровье и фитнесе
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как заменить медицинскую консультацию вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.