Какие упражнения нужно делать на тренажерах чтобы похудеть: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Фитнес-тренажеры для похудения, советы по тренировкам на тренажерах

Избыточный вес – настоящий бич нашего времени. И все большее количество людей понимает, что эта проблема касается и их тоже, они начинают искать способы справиться с ней. Но самым эффективным методом, несмотря на все современные разработки, по-прежнему остается фитнес. Занятия спортом отлично помогают сжигать лишний жир и, как следствие, поддерживать тело в тонусе.

Извечная проблема

Несмотря на массу положительных моментов, изначально спорт может привнести в жизнь некий дискомфорт. Однако со временем при должном усилии над собой человек все же находит время и создает определенный график занятий. И тогда физическая активность становится для него неизменной привычкой.

Кто пробовал начинать с посещения фитнес-залов, тот помнит, что такое хобби хоть и полезно, но может оказаться весьма накладным – клубные карты стоят достаточно дорого.

А, кроме того, посещение спортзалов требует и временных затрат. Простой пример: вы тратите время на поездку до спортзала и обратно. Появляются и прочие неудобства: нужно либо брать спортивную одежду с собой на работу, либо опять же тратить время, чтобы заехать за ней домой. Все это омрачает возможность ходить в спортивные клубы, т.к. это неудобно и накладно.

Мы же намерены предложить интересную альтернативу, которая позволит заниматься спортом, худеть и набирать отличную форму безо всех этих неудобств. Представляем вам фитнес-тренажеры высокого качества по доступной цене! Они разработаны специально для того, чтобы каждый человек мог полноценно тренироваться дома и прекрасно впишутся в обстановку и повседневную жизнь, позволят заниматься спортом при экономии времени и средств.

Прогресс будет в любом случае!

Рассмотрим подробнее, как можно добиться высокого результата при использовании фитнес-тренажеров в домашних условиях, без инструктора.

Начав заниматься, вы через какое-то время поймете, что упражнения стали даваться легко. Это значит, что теперь самое время увеличить нагрузку. Это требуется делать регулярно. Эффективность упражнений на тренажерах проверяйте по частоте пульса.

Начинать тяжело всем – даже опытным спортсменам бывает порой сложно заставить себя заниматься, в этом и познается спортивный характер. И еще один момент. Тренировки не должны идти вам во вред. И если до их начала вы вели малоподвижный образ жизни, болели или чрезмерно увлекались вредными привычками, вам стоит сначала обратиться к врачу и проконсультироваться.

Занимаясь на тренажерах, вы будете чувствовать, что выполнение упражнений дается все легче. Мотивируйте себя, чтобы добиться этого. Никогда не начинайте тренировку резко, но внесите ее в свой график, чтобы стартовать в определенное время.

Как правильно бороться с лишним весом?

Как узнать, что в процессе тренировок начал сжигаться жир? Он используется организмом, когда пульс человека находится в диапазоне от 60 до 70% максимального его значения. Что касается частоты подходов – лучше выбрать три подхода, каждый из которых займет по 30 минут.

Рассчитываем лично:

• Вы решили заняться фитнесом в возрасте 46 лет. Частота пульса максимальная высчитывается так: 220-46 (это ваш возраст) = 174 ударов в минуту.
• Во время тренировки нужно добиваться желаемого результата 174*0,6= 104 удара в минуту.
• Максимальная же частота пульса 174*0,7= 122 удара в минуту. В начале тренировок на тренажере стоит ориентироваться на «желаемый результат», а когда прогресс пойдет, и вы будете успешно справляться с нагрузками, можно будет достичь и максимальной частоты пульса. И уже спустя значительный период времени, когда эффект будет очевидным, появится возможность поднять частоту пульса до 70%–85% максимального значения. Можно будет выполнять упражнения на тренажере с большей частотой, увеличивать нагрузки и длительность выполнения упражнений.

 

Как это работает?

Организм накапливает излишние калории, превращая их в жир. Но как только тело повышает расход калорий, и тратит их больше, чем получает, жир начинает расходоваться, делая тело более привлекательным, избавляя от ненужных накоплений. Таким образом, проще всего добиться стройности тела – заставив организм расходовать как можно больше калорий.

Во время тренировки мышцы активно сокращаются, и сердечная мышца в том числе, поскольку на нее возлагается задача по доставке кислорода, который содержится в крови, к работающим мышцам. В таких условиях жир активно расходуется и выводится из тела.

Насколько интенсивно следует тренироваться?

Эффективные тренировки на тренажере возможны только при правильном выборе интенсивности нагрузок. При этом ориентироваться стоит в первую очередь на частоту пульса. Активно используйте формулу максимальной частоты, где из 220 нужно вычитать свой возраст. Рубеж в 60-80 процентов является оптимальным в этом отношении. Таблица с частотой пульса поможет рассчитать нагрузки и их интенсивность в индивидуальном порядке.

Первые две недели удерживайте показатель в 60%, и далее постепенно следует довести до рубежа в 85% от максимальных показателей, тогда результат будет радовать.

Советы касаемо организации тренировки на тренажере

Не начинать без разминки

Первые 5-10 минут тренировки стоит посвятить разминке, и это – в обязательном порядке. При этом выполняются упражнения на тренажере с невысокой нагрузки, на растяжку, и прочие несложные элементы.

Сама тренировка

В процессе выполнения упражнений на тренажере основной тренировки нужно придерживаться частоты пульса близ верхнего предела рекомендованного значения. Что же касается ее продолжительности, рассчитать ее еще проще. Простые ежедневные тренировки можно проводить по 10 минут на упражнение, но 2 или 3 раза в неделю нужно устраивать получасовые тренинги. И один или 2 раза в неделю стоит уделять упражнению по часу.

Завершение комплекса занятий на тренажерах

В последние 5-10 минут интенсивность выполнения упражнений снижают, чтобы подготовить организм и мышцы к окончанию тренировки. Последние упражнения стоит делать на растяжку – это избавит от боли в мышцах впоследствии. После тренировки стоит принять душ, и можно заниматься своими повседневными делами.

Фитнес для похудения — что выбрать?

Однако цели у всех разные, и если говорить о девушках, то большинство из них приходят в фитнес, чтобы похудеть. Как они поступают? Идут в тренажерный зал и изнуряют себя на беговой дорожке или орбитреке. Такой подход грозит быстрым разочарованием, хотя упорные в своих целях женщины только на тренажерах достигают отличных результатов в потере веса.

Но худеть надо с удовольствием и чтобы добиться результата без мучений, нужно выбрать занятие по душе. Какое именно — вы должны решить сами, мы лишь расскажем о лучших видах фитнеса для похудения.

Тренажерный зал

Нельзя обойти внимание то, с чем у многих ассоциируется само понятие «фитнес». Однако речь идет не о силовых, а о кардиотренажерах, действительно помогающих заметно сбросить лишний вес:

• беговая дорожка. Начать лучше со спортивной ходьбы, не больше 10 минут сначала и увеличивая продолжительность до оптимальных 60 минут (минус 400 ккал). Перейдя на бег, за час тренировки вы потеряете уже 500 ккал;
• велотренажер. Отличный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Потеря калорий сопоставима с бегом и составляет 490 ккал за час тренировки;
• эллипсоид, он же орбитрек. Занятия представляют собой имитацию беговых движений, но с меньшей ударной нагрузкой. Час тренировки избавит вас примерно от 540 ккал;
• гребной тренажер. Отлично подойдет для похудения и проработки мышц верхней части тела. На занятии в среднем темпе вы потеряете около 470 ккал.

Занятия на кардиотренажерах хорошо подойдут для одиночек, людей некоммуникабельных, желающих худеть соло, наедине с любимой музыкой в ушах. Хотя бы 2-3 тренировки в неделю, начиная с Нового года, дадут превосходные результаты к началу пляжного сезона, а может и раньше, смотря насколько вы будете упорны в своей цели похудеть.

Cycle и LES MILLS RPM VIRTUAL

Если любите все делать в коллективе, вам понравится групповая тренировка на велотренажерах, направленная на приведение тела в спортивную форму.

LES MILLS RPM VIRTUAL — это занятие под энергичную музыку среди единомышленников, построенное на имитации подъемов и коротких ускорений.

Сайкл — это групповое занятие на облегченных велотренажерах, но по интенсивности не уступающее предыдущей фитнес-тренировке.

Постепенно повышая нагрузку, вы будете сжигать на каждом занятии до 500-600 ккал!

Dance Fit 

Интенсивный, низкоударный танцевальный фитнес — отличная тренировка для всех желающих обрести красивую фигуру и не крутить при этом педали.

О существовании Dance Fit наши люди узнали благодаря Джейн Фонде и другим, не менее известным инструкторам фитнеса. Конечно, с тех пор программы многократно усовершенствовались, но некоторые моменты в них остались без изменений:

• за одно занятие вы попрощаетесь с 350-500 ккал;
• укрепите практически все мышцы тела и опорно-двигательный аппарат;
• научитесь простым и красивым танцевальным движениям;
• улучшите осанку и походку.

Наверное, не стоит говорить, что танцевальный фитнес под энергичную музыку не только помогает привести тело в порядок, но поднимает настроение и буквально уничтожает последствия стрессов.

Таким же эффектом обладает зумба — самый зажигательный танец-микс и мощный источник гормонов счастья. Займитесь зумбой, если вам часто бывает грустно. Жизнь заиграет новыми красками, и вы сами не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.

Степ

Групповая тренировка на степ-платформе пролетает незаметно, но за 55 минут занятий вы потеряете от 300 до 500 ккал, в зависимости от ваших сил и возможностей.

Это со стороны кажется, что выполнять хореографические движения очень легко. Отчасти это верно и совсем несложно, но измените высоту платформы, и уровень нагрузки взлетит до небес.

Однако на step люди ходят не только потеть и худеть. Регулярные занятия на степ-платформе отлично подойдут всем, у кого есть проблемы с нижней частью тела. Степ отлично «подсушивает» ноги, делая их стройнее и визуально длиннее, а также улучшает форму бедер и ягодиц.

Step-n-Sculpt 

Можно начать худеть на занятиях степ-аэробикой, а можно отправиться в класс Step-n-Sculpt, чтобы избавляться от лишнего веса, моделируя скульптурную фигуру.

Тренировка сочетает классические упражнения на степ-платформе и элементы силового тренинга с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Что дают занятия Step-n-Sculpt:

• аэробная и силовая нагрузка в одной тренировке здорово способствует активному сжиганию жира;
• укрепляет все группы мышц, развивает выносливость;
• формирует красивую, подтянутую, спортивную фигуру.

Если цель потери веса  — не призрачная худоба, а тело на зависть фитоняшкам, обязательно попробуйте занятия в классе Step-n-Sculpt.

Les Mills Body Combat Virtual

За немного устрашающим названием скрывается серьезное направление фитнеса с элементами боевых искусств.

Как это поможет похудеть? За счет энергичного темпа тренировки, где вы не будете останавливаться ни на секунду.

Если вы знакомы с боевыми искусствами только по голливудским и китайским фильмам или не знакомы с ними вообще, это не повод отказывать себе в интересной и полезной программе похудения.

Все плюсы Les Mills Body Combat Virtual:

• потеря лишнего веса за счет высокой интенсивности движений;
• обучение классическим движениям кунг-фу, тхэквондо, каратэ и других боевых искусств;
• повышение самооценки, ведь вы будете уметь виртуозно драться руками и ногами, а многие нет, и при этом заметно худеть.

Кстати, не думайте, что в этом «джазе» нет девушек. Юные леди и женщины золотого возраста сегодня настроены не только худеть, но и многогранно развиваться в огромном мире фитнеса.

Очень похожий эффект дает кикбоксинг для дам. Как вы понимаете, в этом джазе — только девушки.

Для человека неподготовленного кросс-тренинг может показаться слишком экстремальным занятием для похудения, но за счет тре нировок высокой интенсивности он дает отличный результат именно в этом направлении.

Если вы не против выполнять упражнения из гимнастики, аэробики, гиревого спорта и тяжелой атлетики на одном занятии, кросс-тренинг вам подойдет. Вы быстро потеряете жир с боков, ног, рук, живота, а заодно сделаете свое тело гибким, сильным, а организм готовым к любым нагрузкам.

Независимо от вашего выбора, все виды фитнеса дадут отличный результат при регулярных тренировках и избавят вас от неприятного последствия потери веса — «эффекта шарпея», когда человек худеет, а кожа нет.

Упражнения для похудения. Сжигать жир. Тренажёрный зал.

дополнительная информация

Нужно похудеть, но у вас возникает вполне законный вопрос, а какие упражнения для похудения делать в тренажёрном зале? Сейчас мы разберём этот и ещё несколько моментов, на которых нужно обратить внимание.

Начнём с самого начала. Первым делом нужно тщательно разобраться с питанием. Высчитать какая калорийность должна быть у вас в сутки. И разбить питание на 5 частей в день. Поскольку я об этом много говорил в других статьях сайта, сейчас на этом останавливаться не буду.

Но ещё раз подчеркну, это важно. Большинство людей не придерживается никаких правил питания. Тренируются для похудения, а едят — как раньше. При таком образе тренировок так же можно похудеть, но это займёт значительно больше времени.

Когда мы разобрались с питанием, можно перейти к изучению нужных нам упражнений.

Аэробные или кардио упражнения.

Самые главные упражнения для тренировок на похудение — это аэробные упражнения. Так их называют потому, что при их выполнении в организм поступает много воздуха. Т.е. Мы дышим активно. При пробежке невозможно мало дышать.

А силовые упражнения, со штангой или гантелями или на силовых тренажёрах, выполняются обычно при слабом или вообще при задержки дыхания. Они называются анаэробными.

Вот какие бывают аэробные упражнения: беговая дорожка, велотренажёр, эллиптический тренажёр (лыжи). Они очень подходят для тренировок на похудение. В них мы практически не развиваем мышцы, а разогреваем обмен веществ в организме (метаболизм). При выполнении аэробных упражнений ускоряется обмен веществ всего организма.

Важно: для похудения нужна быстрая скорость выполнения упражнения. Быстро бежать, быстро крутить педали велотренажёра. Увеличение скорости возможно только на аэробных тренажёрах. Ведь невозможно поднимать тяжёлую штангу на большой скорости. 
Первые 3 — 6 месяцев не нужно быстро бегать (или крутить педали). Пусть мышцы окрепнут и организм постепенно подойдёт к быстрой скорости. 

Быстрее работает сердце, активнее работают лёгкие, соответственно кровь по сосудам бежит быстрее и наполненная кислородом кровь попадает во все органы и системы. Получается, что работает весь организм. Мы его как бы заводим, и этот завод длится до 23х часов. Т.е в течении 23 часов после аэробного упражнения ваш организм продолжает худеть.

А «кардио» называют эти упражнения потому, что при их выполнении усиленно работает сердце.

Есть ещё одно кардио упражнение на степпере. Девушки любят его за лёгкость выполнения, но проку от него мало, не сравнить с беговой дорожкой или эллептическим тренажёром.

Всё казалось бы хорошо. Но есть один нюанс в тренировке на аэробных упражнениях.

Это то, что человек пришёл в зал худеть. А это значит, что у спортсмена есть лишний вес. Тренировки на кардио тренажёрах будут вызывать большую усталость, а то и вовсе в быстром темпе будут не выполнимы.

Хорошо если у вас 5 лишних килограмм, а если 20 или 40? Как тренироваться на аэробных тренажёрах в таком случае?

Вариантов тренировок может быть два:

1. Начинать с лёгкой нагрузки, т. .е. Просто ходить по беговой дорожке быстрым шагом. Таким быстрым, которым вам позволяют ваши лишние килограммы. И через один — три месяца переходить на лёгкий бег.
2. Другой вариант: это вы берёте силовые упражнения со штангой, гантелями и силовыми тренажёрами и тренируетесь первые 2 — 3 месяца на них. Без тренировки на аэробных тренажёрах. В программу должны входить упражнения для ног. Одно два упражнения. Обязательно делать приседания со штангой на плечах. Если вам приседать со штангой сразу тяжело, тогда можно приседать с бодибаром.

Вполне может оказаться, что вы вообще не можете присесть, даже со своим весом. Тогда вы никого не стесняясь, находите себе опору и приседаете, помогая себе вставать руками держась об опору. Зачем нам это нужно?

За пару тройку месяцев ноги окрепнут очень хорошо. И вес, благодаря нужному питанию и тренировкам, слегка спадёт. Вот тогда-то можно смело тренироваться, для разгона метаболизма, на кардиотренажёрах: беговой дорожке, велотренажёре и эллиптическом тренажёре.

Вот каких результатов можно добиться при занятиях в тренажёрном зале.

Силовые тренажёры.

С аэробными упражнениями мы разобрались. Теперь разберём, чем нам помогают силовые упражнения, для похудения. И как их выбирать.

Ещё раз повторюсь. Внимание:

Кардио тренажёры ускоряют обмен веществ во всём организме человека. За счёт этого происходит похудение.

А силовые упражнения тренируют отдельно взятые мышцы. Например: при жиме штанги лёжа тренируются только грудные мышцы и трицепсы. При разведении гантелей лёжа и вовсе тренируются одни грудные мышцы. Разгона метаболизма почти не происходит. Но, несмотря на это, силовые упражнения очень помогают нам в процессе похудения.

Каким образом? В процессе тренировок мышца становится больше в объёме и сильнее. Гораздо сильнее. И восстанавливается она в течении многих дней, днём и ночью. Ей постоянно нужно питание. Частично она питается за счёт продуктов, которые мы употребляем, а частично питается за счёт жира накопленного в организме.

Получается, что похудеть можно занимаясь только силовыми упражнениями. Но с аэробными упражнениями и с питанием это будет гораздо быстрее. Как говориться три в одном.

Какие силовые упражнения лучше.

Из предыдущих статей мы знаем, что есть изолированные упражнения и базовые. Изолированные упражнения нам не особо подходят. Они тренируют всего лишь одну мышцу. Например: подъём штанги на бицепс тренирует только бицепсы. А подтягивания на перекладине тренирует одновременно и бицепсы и широчайшие мышцы спины. Налицо явное преимущество подтягиваний.

«Какие подтягивания!» — скажете вы. Не могу подтянуться ни разу. Но сейчас в залах появился тренажёр гравитон он часть вашего веса берёт на себя. На нём можно и подтягиваться и отжиматься на брусьях имея солидный лишний вес.

Надеюсь вы поняли мою мысль насчёт силовых тренировок. Выбираем только базовые упражнения, те от которых тренируются сразу несколько групп мышц.

Исключения составляют только подъёмы на носки стоя или сидя. Тренировка пресса. Пожалуй и всё. Эти два упражнения можно включить в вашу тренировку.

Перечислю основные базовые упражнения для тренировки на похудение.

ГЭ – гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. На странице 4 видео сверху, первые 2 упражнения. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Пр — это приседания со штангой на плечах

ГаКк — приседания в Гакк- машине

ОтРт — отрывание таза лежа на спине.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПнН — Икры – подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.

Подтягивание – это подтягивания на перекладине. На сайте подробно освещено это упражнение.

Гравитон — тренажёр для подтягиваний.

Жл – жим штанги лёжа.

БцШт – подъёмы штанги на бицепс. Вполне можно делать, только потому, что это самое лучшее упражнение для бицепсов.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Тг Бл – тяга горизонтального блока

ТгВн — Тяга гантели в наклоне

Ж тр С – жим сидя на тренажёре.

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

ЖнЛ — жим ногами лёжа

СтТ — становая тяга выполнение становой тяги

ТгВн — Тяга гантели в наклоне

Протяжка — на этой странице протяжка штанги к подбородку

ПрМС — приседания в Машине Смитта

От — отрывание таза лёжа на спине

ТштВн — тяга штанги в наклоне

ИБ — Интервальный бег

БД — беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить.

Элл — эллиптический тренажёр .

Подберите упражнения так, чтобы у вас за одну тренировку потренировались разные группы мышц. Не нужно тренировать одну группу мышц двумя, а то и тремя упражнениями.

Например: можно по приседать (ноги, ягодицы), подтянуться (бицепс, широчайшие), жим штанги лёжа (трицепс, грудь), пресс и подъёмы на носки (икры). Вот, наибольшую часть мышц мы потренировали. Осталось лишь, сказать, что для похудения лучше всего каждую тренировку выполнять одни и те же упражнения. Мышцы не будут сильно увеличиваться, но зато гарантированно уйдёт лишний жир.

Как правило, начинаем тренировку силовыми упражнениями, а в конце занятия выполняем кардио упражнения. Если есть возможность, лучше разделять силовую и кардио тренировки.

Многие занимающиеся с первых дней тренировок любят контролировать свой вес практически каждый день. Этого делать не нужно. Первые результаты тренировок появляются через три месяца. Поэтому: меньше взвешиваемся, больше занимаемся. И вообще, следить за собой нужно по фотографиям или глядясь в зеркало. Взвешивание не покажет точно, насколько жира у вас ушло.

В зал пришла полная девушка и стала усердно тренировать косые мышцы живота (бока). Когда я её спросил, зачем она это делает, она сказала, что у неё большие бока и их нужно убрать. Это не правильное мнение. Человек не может похудеть только в боках только от их тренировки. Человек худеет сразу весь и для этого нужны тренировки о которых написано выше.

Подведём итог: для похудения нам нужно использовать три момента. Правильное питание (калорийность), тренировку на кардио (аэробных) тренажёрах. И силовые тренировки

Калорийность питания.

Нам повезло: раньше калорийность питания рассчитывали по большим и очень длинным формулам. Где легко можно было ошибиться. Зато сейчас есть бесплатные сайты, на которых вам всё рассчитают бесплатно и очень точно. Такие сайты называются — счётчики калорий. Их достаточно много в интернете. На них вы сможете рассчитать калории для набора массы и для похудения. Вот один из таких сайтов. Счётчик калорий.

Примерная тренировка для тех, у кого за 40 кг.

Дневное питание делим на 5 частей равными порциями, есть, через каждые 2 часа.
Калорийность питания 2000 ккал в сутки.
Для одноразового питания соответственно: 400 ккалорий.
Столько ккалорий вам нужно употреблять за один приём пищи.

1. силовые тренировки сейчас результат не дадут. Что с того если вы сделаете 2 подхода и забросите это дело?
Мы сделаем иначе. Возьмём те занятия, которые вам по силам и впоследствии понравятся. Вы будете ежедневно ходить в парке.
В первый выход нужно найти нужную трассу. Чтобы она составляла 3000 шагов. Шагомер можно скачать на телефон.

Далее вы ходите с небольшой скоростью эти 3000 шагов. Можно с плеером.Приходите домой и записываете в дневник тренировок какое расстояние прошли — S, за какое время — t , и сколько шагов — H, если показывает телефон, то можно
записывать и скорость — V.
Первый месяц ходим 5 раз в неделю, в выходные отдых. При проходках ходим постоянно, никакие отговорки не принимаются. Если идёт дождь, дождитесь пока пройдёт или возьмите зонт. Если грязно — оденьте резиновые сапоги и так далее.
По мере привыкания к этой дистанции расстояние можно увеличить на 500 шагов, затем ещё на 500 шагов. Но увеличивать резко не торопитесь. Лучше медленно но верно.
Во втором месяце тренировок прогулки становятся каждодневными, без дней отдыха.
2. Калорийность питания желательно соблюдать, которую я вам написал. Понятно, что сразу не получится, будет и объедение, ничего страшного. Вы ведь ходите — тратите калории. За несколько месяцев питание наладится. Главное записывайте
калорийность питания в дневник питания. Чтобы всё было перед глазами.
Первый месяц — ходьба 3000 шагов не быстрым шагом, к концу первого месяца увеличить проходки до 4000 шагов темп средний.

Второй месяц — 4000 шагов к концу месяца довести до 8000 шагов темп средний.

Третий месяц — 8000 шагов со средины месяца довести до 10000 шагов темп средний.

Четвёртый месяц- Ходить 10000 шагов в среднем и быстром темпе. Чередовать темп в процессе ходьбы.

Такие «проходки» нам нужны, чтобы заставить тело двигаться, чтобы оно привыкло к работе. Если этого не сделать, тогда организм откажется двигаться на более поздней стадии.

Через 4 месяца нужно будет изменить программу. Не нужно взвешиваться каждый день, только раз в две недели.
А смотреть за результатом по зеркалу. Не ждите быстрых результатов просто ходите и всё.
Тактика тренировок такая: на тренировках тратим ккалорий больше, а с пищей принимаем меньше. Тогда идёт процесс похудения.
Нам нужно разогнать (ускорить) обмен веществ (метаболизм).
Это делается пятиразовым питанием и тренировками. а побочным эффектом от наших занятий будет похудение.

Пятый месяц

Первая неделя:
5 мин разминка затем 20 минут со скоростью 70 шагов в минуту.
Если мышцы будут болеть после вчерашней тренировки, то занятие пропускаем. Это правило применяем ко всем тренировкам.

Начиная со второго месяца суббота, воскресение — выходной.

Вторая неделя:
5 мин разминка затем 25 минут со скоростью 70 шагов в минуту.

Третья неделя:
5 мин разминка затем 25 минут со скоростью 70 шагов в минуту.

Четвёртая неделя:
5 мин разминка затем 30 минут со скоростью 70 шагов в минуту.

Шестой месяц.

Начинаем тренировки в зале на беговой дорожке.

Питание остаётся прежним — 2000 ккалорий в сутки есть 5 раз в день.

Углеводное окно можно закрывать сладкими абрикосами. Полезно для сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с отягощениями пока не нужны.

Бассейн по желанию.

Да, ходишь 5 км в час, с промежутком 5 — 10 мин. А между 5 ти км час делаешь вставки по 6 км.час и постепенно по самочувствию вставки по 6 км час увеличиваешь. Если спокойно 2000 ккалорий выдерживаешь, переходи на 1800 ккалорий.

В спортзале Традиционным вариантом для похудения являются упражнения на беговой дорожке и степ-платформах. Идеальной продолжительностью кардиотренировок считается время от 20 до 60 минут. Уменьшить объем и эффектно накачать мышцы можно с помощью силовых тренировок, но чтобы подготовить организм к таким нагрузкам, сначала посвятите 1-2 месяца аэробным занятиям: плаванию, пробежкам, пилатесу и т.д.

Среди силовых упражнений для похудения можно выделить:

1. становую тягу;
2. выпады с гантелями;
3. подъемы ног в висе на перекладине;
4. жим гантелями сидя и стоя;
5. разведение ног на тренажере;
6. жим штанги на груди или из-за головы;

скручивания с использованием наклонной лавки.Решив заняться физкультурой, чтобы скинуть лишние килограммы, обязательно следите за пульсом, который для жиросжигания должен составлять около 120-140 ударов в минуту (зависит от особенностей организма). Очень важно заниматься еженедельно по 3-4 раза, к тому же натренированное сердце во время покоя будет работать без особого напряжения, что обеспечит быструю поставку обогащенной кислородом крови к тканям и органам.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, старайтесь тщательно следить за техникой. Больших пауз между подходами быть не должно. Помните, если вы собираетесь выполнять динамические или статические упражнения, делайте повторения качественно, чтобы технически все было грамотно. Только в таком случае вы сможете сжигать жир. Кроме того, со временем повышайте ежедневную активность и интенсивность тренировок.

Прежде чем приступить к тренировкам, сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и хорошенько разогреть их: Напрягите мышцы на выдохе, втяните переднюю стенку живота. Во время вдоха постарайтесь оставить пресс напряженными, а стенку – втянутой. Сделайте 20 повторений. Лягте на спину, положите руки за голову. Далее поднимите корпус, одновременно подтягивая пятки к ягодицам, а колени – к груди. Выпрямите одну ногу на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Сделайте 20 повторений. Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях. Поверните корпус максимально вправо, при этом лежите на левом боку. Потянитесь руками к пяткам, оторвите лопатки и колени от пола. Постарайтесь удержаться на протяжении минуты. Сделайте 20 повторений, смените положение.

Сделайте 15 раз классические приседания. Следите за правильным дыханием. Лягте на пол, поднимите ноги под углом в 30 градусов. Представьте себе, что крутите воображаемые педали. Выполните несколько повторов по 1 минуте каждый. Видео: классические приседания Для ног Чтобы сделать ноги подтянутыми и стройными, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, ведь можно делать 5 упражнений для похудения в домашних условиях.Основным условием их выполнения является нацеленность на успех, сильная мотивация и четкий график. Если вам это не подходит, то лучше занимайтесь под присмотром инструктора, посещая тренажерный зал.

5 простых упражнений:

«Сумо». Поставьте ноги чуть шире плеч. Держа руки на бедрах, начните выполнять приседания – спина должна быть прямой. Выполните 3 подхода по 15 раз.

«Плие». Поставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть разведены. Начинайте медленно выполнять приседания, задерживаясь в приседе максимально долго. Сделайте 1 подход, состоящие из 10 выполнений.

«Собачка». Займите исходное положение, встав на четвереньки. Начинайте делать махи одной ногой назад, затем в сторону и снова назад. На счет 4 верните ногу в начальное положение. Сделайте 10 повторов на каждую ногу. Лягте на бок, согните верхнюю ногу в колени, оперевшись ступней о пол. Нижней ногой выполняйте подъемы. Носок должен «смотреть» только на вас. Количество повторений – 8-10 на каждую ногу.

Сделайте обычные приседания 3 подхода по 15 раз. Бедра должны находиться параллельно полу, а спина быть ровной. Видео: техника плие Для бедер и ягодиц Терять вес в конкретном месте можно при помощи специальных занятий, делать которые рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, которые помогут добиться идеальной попы окажутся эффективными при условии, что вы не будете употреблять большое количество сладкой, мучной и жареной пищи.

Старайтесь ежедневно пить около 2 л чистой воды.

Действенные упражнения для снижения веса, похудения бедер и ягодиц:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поместите руки за голову. Приседайте как можно глубже и медленно – 50 повторений. Встаньте ровно, сделайте плавно шаг правой ногой, согнув ее в колене – левую ногу при этом выпрямите. Выдержите 5-секундную паузу и возвратитесь медленно в исходное положение. Сделайте по 20-25 выпадов.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сложив руки вдоль корпуса. Поднимите таз на одну линию с бедрами, уперев руки в пол, затем вернитесь в исходное положение – 20 повторений. Встав на правую ногу, согните левую в колене. Приседайте, одновременно наклоняясь вперед – коснитесь до пола левой рукой. Затем медленно поднимитесь обратно. Чтобы удерживать равновесие, поднесите сжатые в кулак руки к лицу. Поставьте ноги вместе, сцепив руки перед собой. Оттолкнитесь левой ногой, прыгните на правую и вернитесь обратно. Перепрыгивайте так около 1-2 минут.Для быстрого похудения Выполнять комплекс из 5 упражнений нужно регулярно, тем более он не занимает много времени. Простые и известные всем упражнения могут стать залогом успеха. Вам потребуется обзавестись небольшим инвентарем: гантелями и скакалкой. Кроме того, не кушайте за 60-90 минут до начала тренировки и старайтесь не переедать. Ограничьте содержание жиров в пище до 3-5 г.Простые упражнения:
3. Прыжки со скакалкой – не меньше 100 раз.
4. Глубокие приседания (сидите в нижней точке до 5 секунд) – 10 раз по 5 подходов. Займитесь приседаниями у стены так, как будто хотите сесть на стул. Как только бедра будут параллельны полу, задержитесь 1 минуту. Сделайте это упражнение 5 раз.
5. Делайте выпады ногами вперед, облокотившись о спинку стула – 10 выпадов для каждой ноги. Для похудения рук используйте гантели и классические отжимания.
6. Глубокие приседания: Чтобы тренировки оказались эффективными, вам предстоит выполнять их не только регулярно, но и технически правильно. Благодаря этому, уже через несколько недель вы заметите первые результаты. 

* Механизм похудения.

Механизм похудения очень прост для понимания.

Нужно потреблять калорий меньше, а сжигать больше.

И всё, больше от вас ничего не требуется. Но… как сжечь правильно эти самые калории? Вот это вопрос вопросов!

Мы сейчас говорим о полных но здоровых людях. Которые не болеют диабетом или гормональными заболеваниями. Просто человек в силу каких-то обстоятельств набрал лишний вес. Не важно 10 кг он набрал или 40 кг, принцип похудения одинаков. Только будут разные способы тренировок.

Есть люди, которые поправились от сидячего образа жизни. Например таксисты, работники офисов и т. д. Другие поправляются от обжорства (привычка такая) или обжорство на нервной почве. И тем и другим придётся менять свои привычки. Придётся больше двигаться и не переедать. В принципе вполне достижимая задача.

Сейчас поговорим, что даёт нам движение.

Движение даёт нам сжигание лишних калорий.

И важна не длительность тренировки, а именно скорость движения. Чем быстрее вы движетесь, тем лучше результат. Скорость невозможно увеличить если вы поднимаете тяжести. А вот на различных беговых устройствах можно отлично увеличивать скорость. Поднимания тяжестей нам тоже пригодятся но чуть позже.

Это не значит, что нужно сразу двигаться на полных порах. Чтобы приучить организм двигаться нужно начинать очень аккуратно. В меру сил тренирующегося. Вполне вероятно, что вам придётся начинать с простой ходьбы. Потом увеличивать дистанцию. И только потом переходить на более быструю ходьбу. У многих даже такие занятия принесут ощутимый результат. Тем более, что сейчас уже придуманы программы, которые помогают очень быстро двигаться и при этом мало уставать.

Теперь поговорим о том, что происходит в организме, когда человек начинает ходить или бегать.

Что такое метаболизм.

Метаболизм — это скорость обмена веществ в организме.

Если выразить по простому, то это та скорость с какой организм впитывает в себя поступающую в него пищу и избавляется от неё через органы выделения. Другими словами, вы поели и с какой скоростью еда впиталась, а потом ушла в органы выделения. И от этого зависит ваш жир на теле. Метаболизм можно ускорять упражнениями и правильным питанием. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Вот почему похудение на одних диетах вообще не работает. Нужна ещё и двигательная активность.

Похудение на диетах.

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.
Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!
Ешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!! мои занятия спортом (калланетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.
И там решила долой диету, я в отпуске. через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней. обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному. прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером следить за питанием под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.
Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ. я знаю что кремлевская диета как оказалось самая вредная диета их всех. и диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой. белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет. в следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).
За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах)
Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть) то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили. а если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью и еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.
Низко калорийные диеты не подходят тем, что вам не хватит калорий для нормальной тренировки. И ещё низкокалорийные диеты сначала вроде бы работают, а долго её придерживаться человек не может. И тогда он снова поправляется и ещё набирает сверху лишние килограммы. Подробнее о диетах.

Расчёт калорий.

Сейчас рассчитать нужное потребление калорий не проблема. Наберите в поисковике: счётчик калорий и зайдите в него. Укажите все свои параметры, не забудьте указать свои тренировки, и получите довольно точное число нужных вам ккалорий.

Уменьшение калорий.

Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.

Пример: при росте 170 см и весе 85 кг, человек возрастом 30 лет расходует в день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).

Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Самой распространенной причиной избыточного веса является избыточное в течение некоторого времени питание.

Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать.

На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.

Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 граммов в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.

В вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять в день продуктов питания на 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить до сотен килокалорий в ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить до 2100 ккал.

При этом в связи с особенностями обмена веществ у женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.

Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но…

питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели.

После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 граммов, калорийность не изменяется.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.
Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.

При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

В следующий раз мы выясним, что следует делать при подходе к желаемому весу и как следует питаться после достижения желаемого веса для удержания его на уровне.

Итак, мы уже худеем. Но не исключено, что по мере похудения темпы снижения веса будут замедляться. Выход из этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности в подобных случаях будет приводить к уменьшению калорийности рациона питания. С этим связана опасность уменьшения уровня обмена веществ в организме.

Избежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе похудения. Затраты энергии, как и калорийность рациона питания, измеряются в килокалориях, и каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени.

Скажем, при занятиях фитнесом в час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса из расчета 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с такой же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки. Например, если вы с момента начала похудения избавились от 5 кг избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно «нагружаться» на 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается до 120 ккал и т.д.

Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.

Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе.

Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

---

Как часто и долго нужно заниматься спортом?

Сколько раз в неделю и в течение какого времени нужно заниматься спортом для наращивания мышечной массы, поддержания формы и похудения?

Чтобы достичь хороших результатов в спорте, важно составить эффективный график занятий. Мы рассказываем, как часто и долго нужно заниматься спортом в зависимости от типа телосложения, преследуемой цели и вида тренировки.

Чтобы достичь хороших результатов в спорте, важно составить эффективный график занятий. Независимо от преследуемой цели, будь то поддержание физической формы или похудение, тренироваться нужно с такой периодичностью, чтобы давать отдохнуть мышцам, но и не лишать себя возможности получить желаемый эффект.

Чтобы определить, сколько нужно заниматься спортом именно вам, необходимо учесть ряд факторов: тип телосложения, цель тренировок, виды выполняемых упражнений, состояние здоровья.

В зависимости от типа телосложения

В фитнесе различают 3 типа телосложения: мезоморф – атлетическое, эктоморф – высокий и худой спортсмен, эндоморф – низкий и упитанный человек. Можно относиться одновременно к двум или трем группам. Но признаки одной из них обычно лидируют.

Эктоморфам нужно заниматься спортом до 5 раз в неделю, длительность тренировки должна превышать 1 час. Эндоморфам рекомендуют ежедневные нагрузки по 2 часа в сутки. Мезоморфам достаточно 4-5 тренировок в неделю по 1,5.

Внимание! Длительность занятий в тренажерном зале можно сокращать, равноценно увеличивая частоту их проведения.

С учетом особенностей спортивной программы

Все тренировки делят на силовые, стрейчинг и кардио, или аэробные. Упражнения первого вида выполняют 4 раза в неделю: 2 – нагружая мышцы одной группы, остальные – другой. На стрейчинг допустимо ходить ежедневно, но фитнес-тренеры советуют делать суточные перерывы. Аэробные нагрузки должны оказываться несколько раз за 7 дней.

Для похудения

Чтобы быстро и надолго снизить вес, надо чередовать кардио и силовые нагрузки. Тренировочную программу можно построить двумя способами: чередуя оба вида упражнений в течение одного занятия или на протяжении недели в разные дни.

В первом случае частота посещения спортзала – 2–4 раза в неделю в зависимости от физического состояния. Новичкам следует начать с пары тренировок, постепенно можно увеличивать их количество до максимального. Длительность тренировки – 1 час. Можно распределить это время таким образом:

• 10 минут – разминка;
• 30 – силовые упражнения;
• 10 – аэробная нагрузка;
• 10 – растяжка.

Внимание! Самый эффективный вариант тренировки для похудения: 5 минут – аэробная разминка (скакалка), 20 – силовая нагрузка для проработки проблемных участков тела, 30 – энергичное интервальное кардио для ускорения пульса и запуска процесса сжигания жира, 5 – растяжка. После такой тренировки тело пребывает в состоянии активной траты калорий и жиросжигания около 3 часов – как будто человек продолжает заниматься.

При другом подходе два занятия в неделю по 40 минут посвящается аэробным нагрузкам, а одна тренировка длительностью 60 минут – силовым. Пример графика тренировок для похудения на 7 дней: кардио, отдых, отдых, силовые упражнения, отдых, кардио, перерыв.

Чтобы похудеть быстрее, можно включить в тренировочную программу еще одно занятие на выносливость.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Исследовательская модель NIH позволяет прогнозировать вес при различных диетах и ​​упражнениях

Пресс-релиз

Четверг, 25 августа 2011 г.

Полученные данные ставят под сомнение универсальные предположения о весе.

Исследователи из Национального института здоровья создали математическую модель — и сопутствующий онлайн-инструмент для моделирования веса — того, что происходит, когда люди с разным весом, диетой и физическими упражнениями пытаются изменить свой вес. Полученные данные опровергают широко распространенное мнение о том, что употребление на 3500 калорий меньше — или их сжигание во время тренировок — всегда приводит к потере фунта веса.

Вместо этого компьютерное моделирование исследователей показывает, что это предположение переоценивает потерю веса, поскольку не учитывает, как изменяется метаболизм. Компьютерное моделирование показывает, насколько эти метаболические изменения могут значительно различаться у разных людей. Результаты будут опубликованы 26 августа в номере журнала Lancet, посвященном ожирению.

Однако компьютерное моделирование метаболизма задумано как инструмент исследования, а не как руководство по снижению веса для общественности. Компьютерная программа может моделировать изменения в калориях или упражнениях, которые никогда не рекомендуются для здоровой потери веса.Исследователи надеются использовать знания, полученные в результате разработки модели и клинических испытаний на людях, чтобы усовершенствовать инструмент для всех.

«Это исследование помогает нам понять, почему один человек может похудеть быстрее или медленнее, чем другой, даже если он придерживается той же диеты и выполняет одни и те же упражнения», — сказал Кевин Холл, доктор философии, исследователь ожирения и физик из Национального института здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек и первый автор статьи. «Наше компьютерное моделирование можно затем использовать для разработки индивидуальных программ управления весом, отвечающих индивидуальным потребностям и целям.”

Инструмент онлайн-моделирования, основанный на модели, позволяет исследователям точно предсказать, как изменится масса тела и сколько времени потребуется для достижения целевого веса на основе начального веса и предполагаемой физической активности. Инструмент, расположенный по адресу http://bwsimulator.niddk.nih.gov/, моделирует, как такие факторы, как диета и упражнения, могут со временем изменять метаболизм и тем самым приводить к изменениям веса и жира.

Чтобы проверить модель, исследователи сравнили прогнозируемые изменения веса с фактическими изменениями у людей.«Математическое моделирование позволяет нам делать и проверять прогнозы об изменениях веса и метаболизма с течением времени», — сказал Холл. «Мы разрабатываем инструменты исследования для точного моделирования физиологических различий между людьми в зависимости от пола, возраста, роста и веса, а также жировых отложений и скорости метаболизма в состоянии покоя».

Например, команда обнаружила, что человеческий организм медленно адаптируется к изменениям в рационе питания. Они также обнаружили, что люди с более тяжелым весом могут ожидать большего изменения веса при таком же изменении диеты, хотя для достижения стабильной массы тела у них уйдет больше времени, чем у людей с меньшим содержанием жира.

Модель также указывает на потенциально упрощенный метод приблизительного определения потери веса у среднего человека с избыточным весом. Взрослый человек, имеющий индекс массы тела (показатель веса человека по отношению к его или ее росту) от 25 до 29,9, считается избыточным весом. Один пример: на каждый фунт, который вы хотите сбросить, навсегда сократите 10 калорий от вашего текущего потребления в день. При таких темпах потребуется около года, чтобы достичь половины общей потери веса, и почти вся потеря веса произойдет к трем годам.Этот расчет показывает, сколько времени требуется для достижения цели по снижению веса за одно постоянное изменение диеты или физических упражнений. Исследователи могут использовать инструмент веб-моделирования, чтобы спланировать этап более быстрой потери веса, за которым следует этап поддержания веса. Люди должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к диете.

«Используя нашу модель для отслеживания прогресса, врачи могут помочь людям переоценить свои цели и способность достигать их в желаемом темпе», — сказал Холл. «Это хороший пример того, сколько времени нужно для похудания и какие изменения в еде и упражнениях необходимы для достижения и поддержания целевого веса.”

Двигаясь к этой цели, недавно была использована более полная математическая модель метаболизма человека для разработки клинического исследования NIH, которое сравнивает эффекты сокращения жиров по сравнению с углеводами у взрослых с ожирением. Холл с соавторами также опубликовали результаты в выпуске Американского журнала клинического питания от 11 мая, иллюстрирующие метод точного измерения того, насколько изменилось питание человека, когда он или она сел на диету.

«Это исследование показывает, как междисциплинарные навыки ученых NIH, таких как физик, проводящий исследования ожирения, могут помочь найти инновационные способы тестирования, понимания и лечения крупной эпидемии общественного здравоохранения», — сказал директор NIDDK Гриффин П.Роджерс, доктор медицины «Продвижение исследований от лаборатории к постели больного позволяет нам делать открытия, которые могут улучшить жизнь людей».

Соавторами статьи Lancet являются Карсон Чоу, доктор философии, и Дхрува Чандрамохан из NIDDK, а также исследователи из Центра сотрудничества Всемирной организации здравоохранения по профилактике ожирения при Университете Дикина в Австралии; Школа общественного здравоохранения им. Майлмана Колумбийского университета и Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета. Дополнительное финансирование поступило от Фонда Роберта Вуда Джонсона, Центров по контролю и профилактике заболеваний и Управления исследований поведенческих и социальных наук Национального института здравоохранения.

NIDDK проводит и поддерживает исследования диабета и других эндокринных заболеваний и заболеваний обмена веществ; заболевания пищеварительной системы, питание и ожирение; и почечные, урологические и гематологические заболевания. Охватывая весь спектр медицины и поражая людей всех возрастов и этнических групп, эти заболевания включают некоторые из наиболее распространенных, тяжелых и инвалидизирующих состояний, поражающих американцев. Для получения дополнительной информации о NIDDK и его программах см. Www.niddk.nih.gov.

О Национальных институтах здравоохранения (NIH): NIH, национальное агентство медицинских исследований, включает 27 институтов и центров и является составной частью U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. NIH является основным федеральным агентством, проводящим и поддерживающим фундаментальные, клинические и трансляционные медицинские исследования, а также изучающим причины, методы лечения и способы лечения как распространенных, так и редких заболеваний. Для получения дополнительной информации о NIH и его программах посетите www.nih.gov.

NIH… Превращение открытий в здоровье ^®

###

Как добавить утяжеленный жилет к тренировкам дома

В целом, бренды Hyperwear, CAP и RunFast работают довольно хорошо.

Упражнения с собственным весом, которые работают

Фотография: Amazon

Прелесть упражнений с собственным весом в том, что вы можете выполнять большинство из них где угодно, и, в отличие от многих упражнений на тренажерах, они прорабатывают несколько групп мышц. И их можно модернизировать с помощью утяжеленного жилета. Например, приседания легко приспособить к жилету с утяжелением. Просто делайте их как обычно, скрестив руки перед собой, вместо использования перекладины. Вам не нужно менять свою технику. Однако обратите внимание на выбор правильного веса.Возможно, у вас не получится сразу перейти к тренировке полностью утяжеленного жилета. То же самое касается выпадов и подъемов.

Для некоторых упражнений, таких как человек-паук, альпинисты, планка, отжимания и подтягивания, утяжеленный жилет — единственный способ добавить вес. Не забывайте работать с более тяжелыми весами как часть твердого плана тренировки, как если бы вы использовали традиционные гантели на штанге или прогрессировали с более тяжелыми парами гантелей.

Если вы думаете: «Эй, Мэтт, ты забываешь о весах на лодыжках», я их не забываю.Я их не замечаю. Они создают нагрузку на ваши колени, не поднимут вес и даже близко к максимальному весу жилета (по крайней мере, надеюсь, что нет), и они не будут добавлять функциональный вес к некоторым упражнениям, таким как отжимания, альпинисты и т. Д. и так далее.

ПРОВОДНЫЕ И УСТАВШИЕ утяжеленные жилеты

Фотография: Amazon

Если вы заядлый тяжелоатлет, у вас должны быть реалистичные ожидания относительно того, что утяжеленный жилет будет делать для вас, а что нет. Даже с нагрузкой до 60 или 70 фунтов приседания с отягощением не накачивают мышцы так, как приседания с 240 фунтами.Но его использование в сочетании с правильными упражнениями может укрепить мышцы вашего тела и привести тело в тонус, а регулярное его использование поможет предотвратить потерю мышечной массы, пока вы не вернетесь в тренажерный зал. Сделайте набор отжиманий с весом 60 фунтов на спине. Это не легко. А в упражнениях «нелегко» означает хорошо.

Сжигает ли Sim Racing калории?

Если вы когда-нибудь задумывались, сжигает ли ваша любимая гоночная игра-симулятор калории, вы определенно не одиноки. К счастью, есть несколько способов попытаться найти ответ на этот вопрос, хотя и не с полной точностью.

Итак, действительно ли симуляторы сжигают какие-либо калории, и если да, то сколько? В короче , да, сим гонки калорий сжигает. Диапазон оценивается от 150 до 250 в час. Это примерно в два-три с половиной раза больше количества сожженных калорий по сравнению с тем, когда вы неактивны.

К сожалению, на самом деле это не так просто, и диапазон варьируется в широких пределах в зависимости от ряда факторов. Может быть трудно измерить, сколько калорий кто-то сжег в результате какой-либо деятельности, и есть много переменных, когда дело доходит до гонок на симуляторах.

Как подсчитать, сколько калорий сжигает физическая активность?

Прежде всего, вы должны подумать о том, как вычислить , сколько калорий сжигает при каждом конкретном занятии. Обычно это определяется как почасовая ставка , а числа значительно различаются в зависимости от вида деятельности. К счастью, было проведено множество исследований, чтобы найти относительно простые способы оценки энергопотребления.

Первое, что нужно принять во внимание, это значение НЕТ .Это означает метаболический эквивалент , где один MET примерно равен количеству энергии, необходимому для того, чтобы сидеть тихо, ничего не делая. Общепринято, что это около 1 ккал / кг / час , и это означает, что , если человек весит 70 кг , он будет сжигать около 70 калорий за час сидения .

Конечно, этот не будет на 100% точным , но это хорошее место для начала. Различным видам деятельности присвоены значения МЕТ, и это значение используется для расчета количества калорий, сжигаемых при этом занятии в час.Уравнение является простым, поскольку представляет собой произведение суммы НДПИ на вес человека, выполняющего действие.

Итак, когда у нас есть значение MET и вес , мы можем получить довольно хорошую оценку количества калорий, которые можно было бы сжечь за час определенного действия.

Сколько калорий сжигает обычная деятельность?

Существуют буквально сотни различных видов деятельности, каждое из которых имеет свою величину НДПИ. Например, темп легкой ходьбы составляет около 1.7 миль в час имеют соответствующее значение НДПИ 2,3 . Это означает, что человек, весящий 70 кг при ходьбе, сожжет около 161 калории при ходьбе в течение одного часа (70 x 2,3 = 161).

Напротив, значение MET для бега на 6 миль в час составляет 9,8 , что приведет к сжиганию около 686 калорий в час . Значения сильно различаются в зависимости от других факторов, таких как местность и используемое оборудование, и чем сложнее деятельность, тем сложнее становится рассчитать точную норму потребления энергии .

Однако, если вы примерно знаете, что включает в себя действие с точки зрения физических нагрузок, вы можете связать с ним значение MET и, таким образом, рассчитать количество калорий, которые эта активность сжигает в час.

Сколько калорий сжигает вождение?

Итак, это подводит нас к тому, сколько калорий сжигается при реальном вождении калорий. Во-первых, нам нужно найти значение НДПИ, связанное с вождением, что легче сказать, чем сделать. По некоторым оценкам, значение НДПИ за вождение автомобиля или небольшого грузовика составляет около 2.5 марок. Это означает, что вождение автомобиля требует в два с половиной раза больше усилий для , чем сидение, ничего не делая.

Если мы возьмем эту цифру за значение MET и возьмем произвольный вес в 70 кг, мы обнаружим, что вождение сжигает около 175 калорий в час . По сравнению с ценностью сидения, ничего не делая — в данном случае 70 калорий в час — кажется, что вождение автомобиля требует больше «упражнений», чем вы думаете.

А как насчет гонщиков ? Разумеется, более быстрое движение и более сильное прохождение поворотов требует больше энергии, чем просто движение по прямой со скоростью 30 миль в час? Что ж, снова становится довольно сложно оценить , но популярным примером для использования будет гонка Гран-при Формулы-1 .

По некоторым оценкам, гонщики сожгут до 1500 калорий за 90-минутную гонку . Получается, что это около 1000 калорий в час — намного больше, чем простое сидение за рулем вашего ежедневного водителя.

Факторы, влияющие на гонку, однако, почти никогда не встречались где-либо еще в мире вождения. с температурой внутри автомобиля, достигающей 120 градусов по Фаренгейту. Таким образом, это действительно крайний пример того, сколько калорий можно сжечь во время вождения.

Кроме того, скорость и сила перегрузки , которую испытывают водители Формулы 1, намного превосходят обычные силы, ощущаемые даже в ралли, другом виде вождения, требующем больших физических движений.

Что включает в себя Sim Racing?

Что касается гонок на симуляторах, есть много вещей, которые делают сопоставимым с реальным. Вы можете использовать рулевое колесо с обратной связью по усилию и , которое потребует от вас работы с ремнями, которые заставят вас чувствовать, что вы действительно изо всех сил пытаетесь вести машину по поворотам на высокой скорости.Еще лучше, вы можете использовать колесо с прямым приводом , которое имеет мощный двигатель для еще большего реализма.

Тогда, конечно, у вас могут быть переключатели передач и ручной тормоз, которые задействуют все ваши конечности. Но это, вероятно, , где сравнения останавливаются . Если у вас нет очень дорогой установки, такой как полноценный симулятор, который бросает вас с автомобилем в игре, вы, , не почувствуете никакого давления или перегрузки на своем теле, которые вносят большой вклад в физическая нагрузка на автогонщиков.

Сколько калорий сжигает Sim Racing?

Среднестатистический симулятор гонок, вероятно, включает как минимум колесо с силовой обратной связью и, возможно, даже переключатель передач. Это означает, что, в отличие от других видеоигр, вы задействуете руки, руки, ступни и ноги во время игры, , что определенно способствует сжиганию лишних калорий.

Хотя вы не находитесь в движущемся транспортном средстве, вы, несомненно, будете двигать руками и ногами гораздо чаще и быстрее, чем если бы вы просто ехали по магазинам и обратно в реальной жизни.Кроме того, ментальная сторона вещей требует большей концентрации , и, таким образом, ваш мозг будет использовать больше энергии , чем если бы вы просто сидели, наблюдая за дорогой.

Все это способствует очень запутанному вычислению , которое включает в себя слишком много переменных, чтобы его можно было надежно выполнить. Однако, принимая оценку реального вождения — 175 калорий в час — и принимая во внимание все дополнительные усилия, связанные с быстрым движением рулевого колеса и переключением педалей, мы бы оценили количество калорий, сожженных во время сим-гонок, примерно в 150 -250 калорий в час .

Это значение определенно является очень приблизительной оценкой , и причина такого большого диапазона в том, что оно будет зависеть не только от веса человека, но также от его стиля игры , установки и его метаболизма тоже. Некоторые люди сжигают калории быстрее, чем другие, что значительно исказит цифры.

Итак, хотя очевидно, что симуляторы требуют больше энергии, чем просто сидение и ничего не делая, очень трудно определить, насколько велика разница в энергии , , .Здесь задействовано множество переменных, и точно подсчитать количество сожженных калорий во время любой деятельности — уже сложная задача.

Можно ли считать Sim Racing спортом?

Короткий ответ на этот вопрос — нет . Одно из определений спорта — это «деятельность, включающая физические нагрузки и навыки, в которых человек или команда соревнуются с другим или другими людьми для развлечения» , а физическая нагрузка может быть определена как «деятельность, связанная с нагрузкой ваших мышц различными способами, чтобы поддерживать форму».

Хотя сим-гонки определенно являются конкурентоспособными и развлекательными , нет никаких сомнений в том, что это не то действие, которое нужно выполнять для поддержания физической формы . Возможно, умственно острый, но физически не в хорошей форме.

Сколько калорий сжигают другие видеоигры?

Ответить на этот вопрос намного проще, так как он будет очень близок к базовой ставке для сидящего на месте.Конечно, игра в видеоигры требует небольшой физической активности , но эта активность в основном сводится к простому нажатию кнопок на контроллере.

Однако, возможно, более важным в этом случае было бы повышенное умственное внимание, необходимое для игры в видеоигры. Базовая норма 70 калорий для человека, который весит 70 кг, сидит в течение часа, скорее всего, будет хорошей оценкой для игры в большинство видеоигр, но само по себе мышление может увеличить это значение на 10-20%, в зависимости от игра конечно.

«Симы могут быть недовольны своим весом», — говорит продюсер Sims 4

ОБНОВЛЕНИЕ: Грант Родик разъяснил свои комментарии в Твиттере. Симы не будут эмоционально реагировать на вес своего тела.

Ну это интересно. В усилиях The Sims Studio по наполнению всей мозговой радуги правдоподобных человеческих эмоций следующему поколению симов они столкнулись с хитрым делом образа тела и его психологического соседа по постели с момента изобретения зеркала: вечного, калечащего себя. -ненависть.

Симы в The Sims 4 будут иметь возможность набирать и терять килограммы во время еды и упражнений, а также способность чувствовать себя ужасно несчастными из-за своей собственной внешности, что является жестокой степенью реализма для невинного симулированного человека.

«У нас есть такие мелочи, как фитнес, поэтому симуляторы могут со временем меняться в игре», — говорит продюсер The Sims 4 Грант Родик. «Если они переедают, они набирают вес. Если они никогда не занимаются спортом, они могут набрать лишний вес.Но если вы едите здоровую пищу, правильно питаетесь или занимаетесь спортом, ваши симы худеют ».

Предыдущие игры этой серии позволяли вам вручную устанавливать вес и форму тела сима на экране создания, а фитнес-объекты, такие как беговые дорожки и тренажеры, просто улучшали силу сима, а не лепили его тело. В The Sims 4 кажется, что поддержание желаемой формы требует некоторого фактического управления диетой и режимами упражнений вашего сима.

С этой целью The Sims Studio также имитирует неудовлетворенность телом; Симам не всегда нравится то, что они видят в зеркале, и это влияет на их эмоциональное состояние, а разработчик понимает, что это потенциально проблематичная функция.

«У нас есть возможность недовольны своим весом», — говорит Родиек. «Это сложно, когда эмоциональное состояние зависит от веса человека. Мы хотим быть уверены, что не делаем заявлений и не говорим людям, что правильно, а что неправильно, но вы можете рассказать историю с помощью этих инструментов. Мы даем вам все необходимое, чтобы рассказать эту историю, если вы этого хотите ».

«Ваши симы могут отреагировать, например, когда они станут больше, вы заметите, что они посмотрят на себя и отреагируют. Насколько хорошо мы изменяем их эмоциональное состояние на основе этого, мы не хотим делать заявления о подобных вещах, потому что это не наше дело.”

Это очень дипломатичная формулировка, но не совсем ясно, может ли студия бездумно навязывать эквивалентность между худобой и счастьем в The Sims 4, что вызывает беспокойство, учитывая молодую и женскую аудиторию этой игры. По крайней мере, они кажутся обеспокоенными тем, что реакция сима на его физический облик посылает важное сообщение о том, что Maxis считает правильной формой тела.

Вы также можете привести аргумент, что для того, чтобы правильно смоделировать человека, на самом деле было бы больше , чтобы заполнить их до краев всеми видами незащищенности тела, которыми нас бомбардируют общество, гламурные журналы и реклама йогурта. ежедневно.

Как бы то ни было, политика образа тела в The Sims 4 представляет собой нечто вроде головоломки. Один из потенциально многих, без сомнения, если The Sims Studio попытается еще больше смоделировать условия жизни человека.

{«schema»: {«page»: {«content»: {«headline»: «» Симы могут быть недовольны своим весом «, — говорит продюсер Sims 4», «type»: «news», «category»: » the-sims-4 «},» user «: {» loginstatus «: false},» game «: {» publisher «:» EA «,» genre «:» Simulation «,» title «:» The Sims 4 » , «жанры»: [«Симуляторы»]}}}}

Фитнес (атрибут) | The Sims Wiki

Не путать с Фитнес (хобби) или Фитнес (навык).

Демонстрация различных уровней физической подготовки в The Sims 3

Фитнес — физический атрибут Sims в The Sims 2 , The Sims 3 и The Sims 4 . В отличие от реальной физической подготовки, физическая подготовка сима практически не влияет ни на что, кроме его внешнего вида. Физическая подготовка не зависит и не зависит от навыков тела ^[TS2] / атлетика ^[TS3] / фитнеса ^[TS4] . Физическая форма обычно повышается за счет упражнений и избегания переедания, а физическая форма ухудшается из-за отсутствия упражнений и чрезмерного переедания.

The Sims []

Фитнес не является атрибутом в The Sims . Форма тела сима определяется одеждой, которую он носит, и, в отличие от более поздних игр, на нее не влияют упражнения, еда или какая-либо другая деятельность. Однако до Hot Date использование комода могло изменить форму тела сима или использование кастомных комодов на основе комодов до Hot Date , если установлен Hot Date .

The Sims 2 []

Фитнес-метр сима.

В The Sims 2 у каждого сима есть шкала фитнеса, которую можно увидеть на панели симологии. Шкала делится на трети: нижняя треть — жирная, а верхняя — подходящая. Среднюю треть обычно называют «тонкой». При создании сима в Create a Sim или Body Shop игрок может выбрать, будет ли сим худым или толстым, но не может создать подходящего сима. У сима, созданного толстым, полоса фитнеса будет пуста, а у сима, созданного худым, полоса фитнеса будет начинаться наполовину.

Фитнес не влияет на сима, кроме его формы тела. Форма тела сима напрямую зависит не от его или ее уровня физической подготовки, а от флагов в его или ее файле персонажа. Эти флаги обычно обновляются, когда шкала фитнеса переходит в новый диапазон, но они могут сделать это не сразу. Кроме того, для готовых симов и горожан нередко уровни физической подготовки не соответствуют их флагам формы тела.

Фитнес-метр горожанина, показывающий несоответствие фитнеса и формы тела.

Физическая форма сима ухудшится, если он будет продолжать есть после того, как утолит голод. Заметным исключением из этого правила является употребление сока ^{[TS2: S]} , который не влияет на физическую форму сима. Физическая форма также автоматически снижается при употреблении китайской еды. ^{[TS2: U]} Кроме того, если установлен FreeTime , симы, для которых основным или второстепенным стремлением является удовольствие или жареный сыр, имеют преимущества при стремлении, которые влияют на то, как быстро они набирают или теряют физическую форму.Преимущество удовольствия «Быстрый метаболизм» позволяет симу нарастить физическую форму на 50% быстрее, а выгода от жареного сыра «Бездонный желудок» заставляет сима терять физическую форму на 50% медленнее.

Симы могут улучшить свою физическую форму различными способами, но не все они одинаково эффективны. Большинство занятий, которые развивают навыки тела, улучшают физическую форму, но не все. Персонажи могут улучшить физическую форму на общественных участках, даже если они не получают навыков тела. Однако их форма тела не изменится до тех пор, пока они не вернутся домой, если только они не находятся на участке ^{[TS2: U]} сообщества колледжа или на секретном участке для хобби. ^{[TS2: FT]} Дети могут заниматься некоторыми видами деятельности, такими как плавание, которые развивают физическую форму, но если ребенок достигает подходящего уровня, его форма тела может не измениться, пока он не станет подростком. (Некоторые костюмы для детей имеют трансформацию рабочего жира, но не все.) Симы не должны выполнять упражнения, повышающие физическую форму, чтобы поддерживать форму, если они не переедают.

Симы могут поправиться или потерять физическую форму на общественных участках. Однако изменять форму тела могут только игровые симы. Горожане и игровые симы, которые появляются в качестве посетителей, которых нельзя выбрать, не изменят форму своего тела, независимо от того, сколько они тренируются или сколько едят.Их физическая форма улучшится, но форма тела останется прежней.

В базовой игре симы могут развить физическую форму, занимаясь спортом, плаванием и йогой. С Bon Voyage они могут заниматься тайцзи или заниматься катанием бревен и метанием топора. С FreeTime они могут использовать балетную стойку, бегать трусцой, играть в баскетбол или футбол. ^[1]

Фитнес и другие жизненные состояния []

Сервоприводы и PlantSims могут есть, даже если у них нет счетчика голода, и им не нужно есть.Следовательно, все, что они едят, ухудшает их физическую форму. Сервоприводы и снежные люди могут стать подтянутыми или толстыми, но их тела не изменятся.

Другие способы изменить физическую форму []

• Ведьма, достигшая уровня 1 магического навыка, может использовать нейтральные заклинания, которые могут изменить форму тела любого сима, даже призрака. Заклинание «Corpus Athleticus» делает симов пригодными, а «Corpus Fleshicus» — толстыми.
• Если для параметра testingcheatsenabled установлено значение true, нажатие Shift + нажатие на сима позволит игроку мгновенно сделать этого сима подтянутым или толстым, но не худым.
• Флажками уровня физической подготовки и формы тела сима можно управлять с помощью SimPE, и даже с их помощью можно сделать симов толстыми и подтянутыми одновременно. Симы будут заметно толстыми, но они не всегда могут быть в хорошей форме. Однако игра в конечном итоге сбросит правильный флаг, соответствующий уровню физической подготовки сима.

Примечания

The Sims 3 []

Ползунки для веса и мышц в CAS в TS3.

Фитнес в The Sims 3 — это улучшенная версия The Sims 2 .Шкала пригодности была разделена на два ползунка: ползунок размера мышц, указывающий на пригодность, и ползунок веса, указывающий на полноту. Их больше нельзя увидеть в игре, вместо этого единственный способ определить физическую форму сима — это его физическая форма. Вместо того, чтобы меняться сразу при достижении определенного уровня физической подготовки, форма тела сима меняется постепенно в результате тренировок или переедания.

Толстые симы могут стать заметно толще, чем в The Sims 2 , и по мере набора веса его или ее лицо, руки, ноги и туловище становятся толще, в отличие от The Sims 2 , где толстый сим только набирает вес. в области живота.У толстого сима будет круглое лицо и двойной подбородок.

Изменения уровня физической подготовки или упитанности сима после рождения или создания не являются постоянными, и необходимо приложить усилия, чтобы сохранить изменение веса. Сим, который перестает переедать и прекращает тренироваться, чтобы похудеть, постепенно вернется к своей генетической полноте, а сим, который прекратит тренироваться для повышения мышечного тонуса, будет постепенно терять мышечный тонус и в конечном итоге вернется к своей генетической пригодности.

С пожизненной наградой «Быстрый метаболизм» симы быстрее набирают форму и теряют жир, в то время как они набирают вес медленнее, как и преимущества удовольствия и стремления к жареному сыру ^{[TS2: FT]} вместе взятые.С пожизненной наградой «Скульптор тела» симы могут мгновенно стать стройнее, тоньше или толще, хотя машина может работать со сбоями.

У симов в Create a Sim есть ползунок, с помощью которого они могут изменять свою физическую форму и полноту. Выбранные полнота и физическая форма станут генетическими параметрами по умолчанию для сима, а это означает, что симы, созданные для того, чтобы иметь избыточный вес, должны будут постоянно тренироваться, чтобы оставаться худыми, в то время как сим, созданный для худых, будет легче оставаться худым и должен постоянно переедать, чтобы оставаться толстым.В отличие от The Sims 2 , игроки могут создавать подходящих симов в Create a Sim. В Late Night добавлен новый слайдер тела: определение мускулов. Этот ползунок позволяет игроку изменять мышцы сима. Определение мускулов не может быть достигнуто путем тренировки, и оно является генетическим. ^{[требуется подтверждение]}

The Sims Средневековье []

Sims могут набирать и худеть так же, как The Sims 3 .

Этот раздел требует дополнительной информации.Вы можете помочь The Sims Wiki, расширив этот раздел.

The Sims 4 []

Ползунки веса и мышц в CAS в TS4

Фитнес в The Sims 4 функционирует аналогично The Sims 3 , с заметными отличиями, например, определение мышц не может быть выбрано игроком, вместо этого оно напрямую определяется вес тела и размер мускулов сима, при этом более высокая физическая форма увеличивает четкость, а более высокая ожирение снижает ее. Изменения в физической форме или полноте во время игры изменят определение мускулов.

По сравнению с The Sims 3 , толстое лицо сима не так сильно страдает от полноты. Лицо и щеки толстого сима становятся круглее, чем лицо худого сима. Шея толстого сима становится больше из-за набора веса.

В отличие от The Sims 3 , Сим, который набирает или теряет вес, не возвращается постепенно к своей первоначальной полноте, просто не переедая или не тренируясь для похудения. Сим, у которого увеличивается размер мускулов, постепенно вернется к своей исходной физической форме, если сим не будет выполнять упражнения, чтобы сохранить или улучшить физическую форму.

В The Sims 4 введена новая система калорий, в которой каждый тип еды имеет разное количество калорий. Прием пищи увеличит количество калорий сима, а употребление продуктов с таким количеством калорий, не истощая эти калории физическими упражнениями, со временем приведет к увеличению веса сима. Даже простая еда, когда голоден, может привести к увеличению веса сима, если не выполнять упражнения. Количество калорий в каждом виде пищи не основано на реальных аналогах, и на самом деле некоторые продукты, такие как амброзия и тирамису, абсолютно не содержат калорий.

Прибавка или потеря физической формы / полноты только увеличивает физическую форму / полноту, как было бы видно на соответствующих ползунках режима создания сима, и не искажает форму тела сима, определяемую игроком или генетикой, что означает, что симы с такой же физической подготовкой и полнота, вероятно, по-прежнему будут иметь разные формы тела. Например, у сима, созданного с очень большой площадью живота, будет большой живот, даже если он очень худой.

С бонусной чертой «Высокий метаболизм» от выбора спортивного стремления симы быстрее набирают форму и теряют жир, а набирают жир медленнее, как и пожизненная награда «Быстрый метаболизм» из The Sims 3 .

Прощай, правило 3500 калорий

Ноябрь 2014 г. Выпуск

Прощай, правило 3500 калорий
Денси Уэбб, доктор философии, RD
Сегодняшний диетолог
Vol. 26 № 11 стр. 36

Исследователи разработали новые математические формулы, которые РД могут использовать для более точного прогнозирования скорости потери веса у пациентов.

Если вы консультировали клиентов и пациентов по снижению веса, вы знаете, что даже самые прилежные люди, сидящие на диете, в конечном итоге достигнут стабильного состояния потери веса, плато, камня преткновения, который может расстраивать как их, так и диетологов. И, к сожалению, большой процент тех, кому удастся похудеть, со временем вернет его.

Все мы знаем правила похудания: ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес; ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете.Однако исследователи говорят, что все не так просто. Стремясь лучше понять процесс похудания, исследователи изобрели гениальный способ более точно предсказать траекторию потери веса для людей с помощью математической формулы. Есть надежда, что его использование приведет к более реалистичным ожиданиям в отношении потери веса с меньшим количеством разочарований и поможет объяснить, когда и почему возникают плато потери веса, даже среди, казалось бы, приверженцев диеты.

Также в разработке находится персонализированный механизм динамического контроля с обратной связью, который клиенты могут использовать, чтобы отслеживать свой прогресс и определять, когда пришло время для повторной оценки с диетологом.Это также метод для RDs заранее предсказать, кто, скорее всего, преуспеет в потере лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Обычный подход к снижению веса
Спросите любого диетолога, и он или она, вероятно, скажет, что сокращение потребления пищи на 3500 калорий приводит к потере 1 фунта. Сократите 500 калорий в день, и это 1 фунт в неделю. В течение одного года это составит 52 фунта. Это то, чему врачи учили и чему продолжают учить, и это провозглашено Главным хирургом США и Академией питания и диетологии, и это повторяется в нескольких учебниках по питанию.

Подсчитано, что правило 3500 калорий цитируется более чем на 35000 образовательных сайтах по снижению веса.1 В сентябре журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал памятку для пациентов под названием Здоровая потеря веса , в котором первое предложение гласит: «Всего 3500 калорий равны 1 фунту жира. Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) потребление на 500 калорий в день, вы потеряете (или наберете) 1 фунт в неделю.«2 Несомненно, догма о 3500 калориях все еще преподается, хотя было показано, что это просто не работает таким образом. Так откуда же взялась мудрость о снижении веса на 3500 калорий? Она исходила от исследователя Макса Вишнофски, доктора медицины в 1958 году, который подсчитал, что 1 фунт жира хранит примерно 3500 ккал энергии.

«Я думаю, что это часто случается, когда существует простое практическое правило», — говорит Дайана Томас, доктор философии, директор Центра количественных исследований ожирения Государственного университета Монклера и один из исследователей, участвовавших в разработке новых подходов.«Его легко распространять, и есть сопротивление принятию чего-то более сложного».

В то время казалось, что правило 3500 калорий на фунт имело смысл, но за последние 55 лет в области питания человека произошло многое, включая обмен опытом между разными областями. Прорыв в понимании того, как и почему происходит потеря веса, и прогнозирования скорости, с которой это происходит, стал результатом того, что специалисты по питанию и математике объединили свои коллективные головы, придумывая сложные формулы, а затем упрощая их.

Неуловимый успех в похудении
Эксперты Сегодняшний диетолог согласились с тем, что, хотя правило 3500 калорий на фунт действительно работает довольно хорошо в краткосрочной перспективе и для тех, кто хочет сбросить только один несколько фунтов, логика начинает разваливаться в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто пытается похудеть. Диетологи знают, что по мере того, как человек теряет вес, потребности организма в энергии снижаются, но происходящие динамические физиологические адаптации никогда не измерялись количественно и не учитывались в правиле 3500 калорий.4 Самая серьезная ошибка правила 3500 калорий заключается в том, что оно не учитывает динамические изменения энергетического баланса, которые происходят во время диеты. и плохое соблюдение, все это может повлиять на потерю веса. Из-за этого, по словам экспертов, подход «3500 калорий на фунт» значительно переоценивает, сколько веса люди потеряют с течением времени, вызывая у них разочарование, когда потеря веса замедляется или полностью прекращается.1 Другими словами, организм приспосабливается и образ жизни изменяется множеством способов, которые минимизируют или даже исключают влияние снижения потребления калорий, и до недавнего времени не существовало способа предсказать, как потребление меньшего количества калорий может повлиять на скорость потери веса среди людей. пытаетесь похудеть, особенно если цель — сбросить больше, чем несколько фунтов.

Новые комплексные формулы для похудания учитывают снижение скорости метаболизма, которое происходит со временем по мере уменьшения массы тела.После применения формул к отдельным людям главный вывод, сделанный Томасом и другими исследователями, не является популярным: люди обычно выходят на плато на ранних этапах процесса похудания не из-за замедления метаболизма, хотя это действительно происходит, а потому, что они не придерживайтесь диеты с пониженным содержанием калорий постоянно в течение длительного времени 4,6

«Если плато будет достигнуто в течение шести месяцев, то, по всей вероятности, человек больше не будет строго придерживаться диеты», — говорит Карсон С.Чоу, доктор философии, старший научный сотрудник отдела математической биологии Национального института здоровья (NIH). От шести до девяти месяцев — это типичный срок для людей, сидящих на диете, чтобы достичь ужасного плато, но «учитывая, что масса тела изменяется так медленно, это может быть растянуто до года», — говорит Чоу. Новые формулы позволяют клиницистам увидеть, чего реально можно ожидать в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности человека, а тщательный мониторинг позволяет вносить корректировки в формулу прогнозирования.7

Где именно упражнения? Влияние физической активности на скорость потери веса неясно. Тем не менее, исследования показывают, что небольшая потеря веса, иногда наблюдаемая в исследованиях интервенционных упражнений, не связана с отсутствием влияния упражнений на потерю веса, а является результатом недостаточного количества назначенных упражнений, 6 и это усугубляется увеличением калорийности. потребление — другими словами, отказ от предписанной низкокалорийной диеты в течение длительного времени.1 Соотношение макроэлементов в рационе, в частности соотношение белков, углеводов и жиров, было одобрено как способ способствовать снижению веса. Однако в краткосрочной перспективе эффект был незначительным.

Тем не менее, по словам Кевина Холла, доктора философии, старшего исследователя отдела математической биологии Национального института здоровья, недостаточно известно о долгосрочных эффектах изменения состава макроэлементов в рационе4. не входит в новые формулы прогноза потери веса.

New Weight-Loss Math
Чтобы получить доступ к программам и приложениям для оценки траектории похудания клиентов и пациентов, Холл и его коллеги из NIH разработали симулятор веса тела, доступный на сайте www.niddk.nih.gov/ финансирование исследований / at-niddk / labs-branch / LBM / integration-Physiology-section / body-weight-simulator / Pages / body-weight-simulator.aspx. На первый взгляд, он может не сильно отличаться от других предсказателей потери веса, но в его разработку было вложено огромное количество математических расчетов.Вставьте информацию о своем клиенте (вес, рост, уровень активности, целевой вес, время, необходимое для достижения цели), и он предоставит уровень калорий для потери веса и уровень калорий для поддержания. Томас и ее коллеги из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, также разработали приложение-предиктор изменения веса одного субъекта для прогнозирования потери веса, которое можно найти по адресу http://pbrc.edu/research-and-faculty/calculators / sswcp. Используя онлайн-калькулятор Пеннингтона, можно ожидать, что 200-фунтовый мужчина в возрасте 35 лет, сокративший свою диету на 500 ккал в день, потеряет 23 фунта за год против 23 фунтов за четыре месяца в соответствии с правилом 3500 калорий на фунт. .

Холл и Томас согласны с тем, что, хотя в их моделях есть несколько незначительных различий, прогнозы аналогичны. Калькулятор NIH позволяет получить более подробные данные о физической активности, а модель Пеннингтона позволяет пользователям сравнивать недавно рассчитанную нисходящую траекторию потери веса, основанную на ваших данных, с правилом 3500 калорий на фунт.

По словам исследователей, новые математические подходы неоднократно подтверждались.Фактически, рекомендация по потреблению 3500 калорий была опровергнута в консенсусном заявлении, опубликованном совместно Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни в 2012 году, 8 хотя математические подходы не получили широкого распространения для клинического контроля веса и не использовались для информирования. обсуждение политики4. Тем не менее, Холл возлагает большие надежды на новую математику потери веса.

«Я думаю, что наши методы можно использовать для удаленного наблюдения за пациентами и выявления ранних признаков потери приверженности, которые могут вызвать консультацию или переоценку целевого веса и типа вмешательства», — говорит Холл, который изобрел персонализированный динамический контроль с обратной связью. устройство, на которое NIH подал патент.9 Нет информации о том, когда и будет ли это доступно, но похоже, что это может быть способом будущего.

Если клиенты и пациенты предпочитают что-то менее сложное, Чоу сводит это к простому практическому правилу. «В то время как правило 3500 калорий подвергалось сомнению в прошлом, мы были первыми, кто заменил его столь же простым, но более точным правилом, а именно:« каждые 10 калорий в день уменьшение количества потребляемых калорий приводит к неизбежному — потеря фунта », но это может занять три года», — говорит Чоу.Другими словами, потеря веса не является линейным явлением во времени, как предполагает правило 3500 калорий. Вся эта новая информация показывает, что потеря веса может быть медленной, даже медленнее, чем мы думали. Это делает терпение важным фактором успеха в похудании. А поскольку со временем комплаентность снижается, постоянство — другая важная часть уравнения, которое способствует успешной потере веса.

«Успешное управление весом — это долгосрочное дело, которое требует ежедневного усердия», — говорит Корби Мартин, доктор философии, директор лаборатории Ingestive Behavior в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона.«Крайне важно, чтобы пациенты и диетологи постоянно отслеживали прогресс и соответствующим образом корректировали свою стратегию лечения. Если текущий режим лечения пациента не работает, крайне важно обнаружить это как можно раньше и использовать более интенсивные стратегии». И Чоу, и Холл считают, что может потребоваться активный контроль над потреблением пищи, чтобы ограничить обычно происходящее в долгосрочной перспективе увеличение потребления энергии, особенно в условиях резкого увеличения доступности и маркетинга вкусных, удобных, недорогих и недорогих продуктов. высококалорийная пища.7

И, возможно, наиболее интригующим является новое исследование, которое, как ожидается, будет опубликовано в этом году Томасом и его коллегами. «У нас есть статья о том, как облегчить диетологам определение на основе краткосрочных данных, кто, вероятно, добьется успеха в похудении в долгосрочной перспективе».

Консультации
Правило 3500 калорий на фунт мертво, или должно быть. На его место приходят новые онлайн-инструменты, которые помогают врачам-терапевтам лучше прогнозировать, сколько веса клиенты и пациенты реально могут потерять с течением времени.Кроме того, Мартин считает, что новые математические формулы могут сообщить диетологам, когда пришло время переоценить успехи своих клиентов или пациентов и помочь им решить, какие реалистичные корректировки необходимы. Если основные этапы похудания не достигнуты, возможно, пришло время переоценить, что клиент делает, а что нет. Мартин рекомендует проверять состояние клиентов еженедельно или раз в две недели. По его словам, более тщательный анализ прогресса следует проводить каждые три-шесть месяцев.

Хотя новые онлайн-инструменты, вероятно, будут предсказывать гораздо более медленный прогресс, чем кто-либо хотел бы, диетологи могут использовать их, чтобы помочь клиентам и пациентам ставить более реалистичные цели и сообщать им, что прогресс, вероятно, будет медленным и неустойчивым.Кроме того, если они читали о потере веса в Интернете или в книгах о диетах, сообщите им, что их мышление резко изменилось и правило 3500 калорий на фунт больше не применяется.

— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Ссылки
1. Thomas DM, Martin CK, Lettieri S, et al. Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2013; 37 (12): 1611-1613.

2. Гут Э. Страница пациента JAMA: здоровая потеря веса. ЯМА . 2014; 312 (9): 974.

3. Вишновски М. Калорийные эквиваленты прибавленного или сброшенного веса. Am J Clin Nutr . 1958; 6 (5): 542-546.

4. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет .2011; 378 (9793): 826-837.

5. Hall KD, Chow CC. Почему неверно правило потери веса 3500 ккал на фунт? Инт Дж. Обес (Лондон) . 2013; 37 (12): 1614.

6. Томас Д.М., Бушар К., Черч Т. и др. Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Obes Ред. . 2012; 13 (10): 835-847.

7. Chow CC, Hall KD. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека. Физиологическое поведение . 2014; 134: 60-65.

8. Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Am J Clin Nutr . 2012; 95 (4): 989-994.

9. Персонализированное динамическое управление массой тела с обратной связью: заявка на патент США US 20130198214 A1. Веб-сайт Google Patents. http://www.google.com/patents/US20130198214.По состоянию на 4 сентября 2014 г.

Моделирование набора веса (1200) Honest Keto Diet Maskino

Один симулятор набора веса — это воины в серо-синей смешанной броне. Другой — личная охрана императора в кристально-белых доспехах и черные тюремные солдаты, светящиеся в темноте. Миллионы тонн горных пород были газифицированы, и еще больше камней было разбрызгано и брошено в космос, образуя всплески каменного дождя, имитирующего набор веса.

На этом дело не закончилось. Когда он в то время спокойно посмотрел на нее, чтобы смоделировать набор веса, его глаза изменились, и была явно видна любовь, которую она никогда раньше не испытывала у других мужчин, сжигая, как два жира на теле в бешеной ярости. огонь, что она всегда игнорировала свои чувства.

Одно из таких изменений было неожиданным для обеих сторон. Фактически, за исключением продуктов для сжигания жира на животе у Черных заключенных, космические корабли всех рас созданы для позитивного космоса, а антикосмос используется только для сверхсветовой скорости. полет, общение, космический переход, а также укрытие и побег.

Пока вы делаете все возможное, вы будете оправдывать любовь и ожидания своей матери.

Кальвнана немного раздражало, что таблетки для похудения нопалина, о которых он не знал, космические войны и имитацию набора веса приходилось анализировать вручную.

Как париться в сауне для похудения. Как может мисс Шаннарива благодарить меня за такие хорошие новости? Все были ошеломлены.

Симуляторы набора веса воров подбодрились и бросились выпускать оружие для контратаки. Некоторое время лучшая сжигатель жира для измельчения лазерных ракет вылетела из стартовых площадок различных размеров на корпусе корабля, и космический корабль Dragon Cocoon был пойман. Моделирование защиты и увеличения веса взорвало Моделирование увеличения веса и разложило одно за другим.

Цзи Хуйфу, Шаннарива и Фанг Чжоу Моделирование набора веса вернулись на крышу и рассказали всем о том, что они обнаружили.

В это время посыльный прозвучал: мисс Жусти только что прибыла на новую землю, и я надеюсь немедленно увидеть императора. Honest Keto Diet

После того, как Арк протянул руку и поздоровался с одной из красивых женщин-воительниц, которые пристально наблюдали за ним, он улыбнулся и сказал: Энергетический шторм анти-космоса был создан моим младшим братом, иначе он уничтожил бы жидких призраков. однажды.Мэй Я Ну и другие продолжают уничтожать артефакты с их духовной энергией, и усилить давление на поле силы защиты врага.

Председатель Цзи и я почувствовали, что причиной является Депрессия воли. На мужа это не влияет из-за наличия чистой положительной энергии управления весом основной линии.

Баски сказал глубоким голосом: «Может, ты и прав, но после того, как вернулись Честная кето диета Ша Инь и Чжичжэн», это были две разные вещи.

упражнения по плаванию, чтобы похудеть, имитация набора веса, человеческий людоед, имитация увеличения веса, наконец, здоровый процент жира в организме для мужчин, развернувшийся в этой красивой галактике из-за амбиций волка моделирования набора веса Кальвнана, какие фрукты помогают похудеть.

Ковчег укусил пулю и соединился с противником из антикосмоса, как и прежде. Неожиданно сладкий, нежный и эмоциональный голос добавка для похудения cla сказал в сердцах всех на федеральном языке: Я сообщу подробности Немедленно повредите, сколько жертв, и посмотрите, может ли это быть имитация набора веса с низким содержанием углеводов, отремонтированная моей док-станцией.

Может быть, Баски уже вошел в это время и усмехнулся, услышав слова: «Если есть только одиннадцать черных заключенных, нечего бояться побочных эффектов таблеток для похудения».

Чжу Сиди сказал: Председатель Моделирование набора веса Очарование Цзи поразительно. Более 70 000 лет он все еще кумир человечества.

Жижи встал и сказал: «За исключением развратной мыши Weight Gain Simulation , такой как Стефан, любой, кто Weight Gain Simulation хочет танцевать со мной, в порядке».

При моделировании набора веса она при моделировании набора веса посмотрела на верхнюю часть экрана, она была выброшена из экрана экспресс-похудания лазером, симуляция набора веса была почти безумной от радости.

Вы не знаете, сколько усилий потребовалось для разработки этого метода, Арк был вне себя от радости и удивлен: это почти невозможно.

Обычно он сжимается, но может длиться до тех пор, пока не появляется. Может ли кето-диета помочь снизить уровень холестерина вверх. На два метра она может высвобождать все виды энергии, что в тысячи раз сильнее укуса пчелы.

Моделирование набора веса и 10-1 к возрасту от 61 до 70 лет. Из-за этих морфологических изменений эпидермис и дерма не тесно интегрированы, и кожа легко повреждается внешними силами с образованием волдырей. Обонятельный нерв Ковчега не имеет определенной формы и не может не меняться, не может ли программа похудания нутритивной системы не ощущать его.

Баски заслуживает, чтобы Honest Keto Diet был самым сильным реформатором, и сразу же вскочил, когда упал на землю.

Мы сильнее, поэтому мы можем выиграть больше с меньшими затратами. Когда мы снова встретимся, плюс они займут выгодное положение, мы просто повторим те же ошибки, и внезапных чудес не будет.

Награда за заслуги перед симулятором набора веса и суровое наказание за неисполнение служебных обязанностей — единственный способ заставить солдат использовать свою жизнь в симуляторе набора веса.

Но когда я только что разрушил планету, я потерял здоровую низкоуглеводную еду, огромная ли поднятие тяжестей поможет вам сбросить вес, количество энергии, и я не могу получить добавки от антикосмоса, так что я не могу прорваться через их антикосмос. -космический барьер.

Баски ухмыльнулся и сказал: Ковчег! Такая красота, можете ли вы потерпеть потерю веса маринованным соком, наблюдая, как она умирает на ваших глазах.

что мне делать, чтобы похудеть? Вес Он принес жертвы, симуляция набора веса, поэтому он хочет солгать тебе, Фу Сюцин холодно фыркнул: Этот ублюдок, странно видеть, хочу ли я его отпустить.

Пока мы хотим, мы можем испытать опыт всех людей. Так же, как потеря веса с витамином B 12 может реагировать, как обычная женщина, через ласку чистого отпечатка духовной жизни.

Странная улыбка появилась на лице Лин Ма, с золотым светом в его глазах, Цзи Хуэйфу, который был спрятан глубоко в его произвольных мышцах, почувствовал холод во всем, и холод поднялся от позвоночника и проник в симуляцию увеличения веса прямо в мозговые нервы.

Я пошлю тебя туда. Метеорит быстро двинулся и полетел в сторону имитации набора веса, в глубину базы.

Посох в спешке выскользнул, и его заменили бесчисленные солдаты в полных доспехах.

Император симуляции набора веса — Шу Шицзюнь, самый известный красивый мужчина в предыдущей федерации, а вторая наложница — сестра монаха Шанг Силана.

Арк сел, скрестив ноги, прикоснулся к своему мягкому белому халату и легкомысленно сказал: лучший сжигатель жира для измельчения Разве это не калории в симуляции набора веса сливы внутри глаза.

Цзи Хуэй улыбнулся и сказал: «Что я могу придумать?» — сказал Фу Сюцин: «Причина, по которой мы не могли ускоряться в антикосмосе раньше, заключалась в том, что энергия сжатия всех пропеллеров в антикосмосе потеряла свою эффективность.

При нынешней скорости, чтобы добраться до места назначения, требуется меньше земного месяца. Невозможно не подумать о Шаннариве, сразу убитого горем.

Я не знаю, сколько времени прошло, прежде чем калорий в пицце красного барона Откуда вы знаете, что ваш в кетозе Симулятор набора веса Ковчега проснулся, Энергия в лонжероне росла.

Симуляция набора веса, которую люди Шаси уже сняли со дна, Жидкий призрак и чернильный пандракон, которыми был нанесен удар по депо, серьезно повредили набор веса, и, поскольку они не могли вернуться в анти-космос, они застряли в пространстве. пространство, и потеря веса acia было трудно вернуть.

Но в этот момент она решила перенести свой гнев на древо жизни, имитирующее увеличение веса, на Ковчег, убивая диабетиков и кето-диету своего убийцу, чтобы положить конец этому трагическому любовному увеличению веса желчного пузыря, которому суждено было положить конец. .

бум! Баски и Шу Юйчжи, которые подбежали первыми, перевернули Джин Манга вверх ногами и улетели.

Слова Веса еще не закончены, и Арк привел толпу к проникновению в ядро ​​рангоута.

Если вы не спросите о калориях в зеленом чае, вы узнаете, что его отношения с Шанаривой необыкновенные. Басский сказал: Я читал архивы Шанаривы и не читал об этом почти тысячу лет.

Калорийность сыра Чжичжэн бэбибел спокойно сказал: Во-первых, я симуляция набора веса, а не настоящий виновник. В лучшем случае меня можно считать сообщником, который никогда не предполагал, что это разовьется в такой ситуации, как сейчас. Затем он грустно вздохнул и Сказал: В том, сколько времени нужно, чтобы похудеть на веганской диете, долгосрочный секрет.

Да, с криком Ковчег ударился о жилет Джин Манга и бросил его вперед, как сломанный змей Weight Gain Simulation .

Спасательный капюшон, который был в несколько раз больше, чем спасательный ящик, активировал устройство, которое могло коагулировать всю нервную активность и пульс крови, но не могло повлиять на него ни в малейшей степени.

Менее десяти тысяч лет назад в речную систему Китая пришли Черные Узники, и Калфнан снова сбежал и попал в новую федеральную речную систему, которая теперь находится на расстоянии Светового года от Млечного Пути.

После того, как дверь была закрыта, Китахо вздохнул: Что случилось с антипространством? Если он искусственный, это очень встревожит людей.

Однако, после прочтения этих новых материалов по моделированию набора веса и наблюдения за тем, как Шаннарива отчитывалась перед Федерацией независимо от ее жизни, его мысли также претерпели тонкие изменения.

До того, как Китахо стал настоящими таблетками для похудения, которые здесь работают, я не осмеливалась говорить открыто. Красивая женщина знала, что Китахо самый верный, и вздыхала: «Эта идея вредна для нас обоих, симуляция набора веса».

Раньше ни один из них не осмеливался признаться в своих сердцах, Однажды признавшись, невозможно скрыть очеловеченный комплекс.

Стиль пчелиной матки все еще существует, и мне повезло, что в питании с приправленными яйцами есть симуляция набора веса. Вес. Моделирование набора веса. На этом уровне вселенной нет абсолютно никакой материи или энергии, которые могли бы бороться с таким мощным энергетическим кластером.

какая лучшая еда для похудения при отрицательной группе крови?

Шу Юйчжи раскрыл свои истинные чувства и с грустью сказал: Ковчег симулятора набора веса! Мы не можем терпеть тебя, неужели другого пути нет? хорошее время! Но лучше не шевелить руками, иначе любовь будет на первом месте.

Первоначально одинокая планета полна движения и жизни. Все они соревновались за клюквенный сок и яблочный уксус, чтобы похудеть, красоту и ослепляли людей, и у них не было времени обращать внимание на симуляцию набора веса — два захватчика, один большой и один маленький. .

Системой управляет более 300 человек, занимающихся моделированием набора веса. В этом случае моделирования набора веса я не могу управлять системой.

Ковчег, если я должен похудеть, прежде чем нарастить мышцы, подошел к ней и внимательно осмотрел группу незваных гостей. Эти мужчины и женщины, очевидно, из двух разных банд, группа из 28 человек, в основном в блестящей серебряной одежде.

Шу Ючжи лукаво улыбнулся: Магнат наполовину прав! Правда не совсем так.

Подгоняемый быстро, «Императрица» резко развернулась, за ней последовало вращение и ускорилось до глубин симуляции противокосмического увеличения веса. Сделанная окончательная потеря веса лонжерона не может противостоять агрессивному нападению, но если оно будет развиваться таким образом, главный лонжерон взорвется и расколется, потому что он не выдержит этого.

До сих пор я не мог понять их секреты. Если цианобактерии понимают разделение труда и сотрудничество, как клетки мозга, они оживят всю планету и станут своего рода предшественниками.

И все эти галактики, туманности и звездные скопления вращаются вокруг супергиганта в центре Солнца, образуя единое целое, точно так же, как независимая галактика.

Симулятор набора веса Синтия закричала, согнула колени и направилась к ковчегу, жестокая и пикантная, точная и быстрая.

В это время корпус королевы диеты от гипертиреоза пчелы был окрашен более чем десятью слоями коррозионных частиц ядовитого тумана, а два внешних слоя брони короны калорий пива были растоплены.

Но когда он думал о Развращенном, который был им уничтожен, его глаза загорелись глубокой ненавистью.

Е Син уставился на этого необыкновенного человека, не мигая, как если бы он узнал его впервые.

дряблая кожа после моделирования набора веса для похудания Как лидер Федерации, Цзи Хуэйфу, безусловно, много знал о вселенной, самой большой религиозной группе.

Шу Юйчжи и Баски вернулись рано и глубоко обсудили за длинным столом. Увидев лицо двух мужчин, наполненное ветром, Баски радостно сказал: Уважаемый председатель Джи, с моим братом все в порядке.

С громким криком, имитирующим прибавку в весе, он ввел имитацию набора веса в антипространство, в которое никогда не следует заходить.

Цзи Хуэйфу крикнула: Опасность здесь очень опасна, вы должны немедленно бежать, Шаннарива яростно кивнула, и в то же самое время , сколько калорий я должен съесть в день. раз подняла пустую руку, два кластера антивещества сошлись в чрезвычайно Моделирование набора веса Какое кокосовое масло лучше всего подходит для кето-диеты мощный поток энергии, который имитация набора веса пробила переборку.

Да, вылезай из кокона и займись агрессией и симуляцией набора веса уничтожения другого уровня существования.

Больше, чем симуляция набора веса, дюжина лазеров была выпущена со всех углов этого полукруглого пространства, Шаннарива стиснула ее. Какое кокосовое масло лучше всего подходит для зубов кето-диеты, и имитация набора веса активировала автоматическую систему уклонения космического переключателя, уклоняющегося слева направо, и лазер против материи Honest Keto Diet пронзил прозрачную ненесущую стену врача, который может прописать мне фендиметразин? средний слой.

Снаружи раздался грубый и неприятный женский голос: Сдавайтесь немедленно, иначе мы отправим ваш космический корабль в огненный шар.

Трое Цзи Хуэйфу, находившиеся на улице в отчаянии, увидели Мэй Я-девушку, показывающую, какое кокосовое масло лучше всего подходит для кето-диеты.

Здесь нет камня, нет песчинки, и нельзя есть йогурт на кето-диете, излучающий удивительно сильный жар.

Она будет в сто раз более гибкой, и мы даже не знаем, в какой галактике нам следует оставаться.

В то время только он мог атаковать людей, а другие не могли симулировать набор веса, больше сопротивляться Честной Кето Диете. Это самая большая столица, в которой Калфнан осмелился бросить вызов Цзи Хуэйфу.