Какие должны быть кроссовки для бега: Как правильно выбрать обувь для бега — интернет-магазин decathlon.ru

Содержание

В каких кроссовках лучше бегать

Целая наука

Как подобрать беговые кроссовки, чтобы пробежки приносили удовольствие и пользу? Мы спросили Юлию Тимофееву, PRO-эксперта Спортмастер PRO, многократного ультрамарафонца.

Правильный размер

Самое главное – правильно подобрать размер. У разных торговых марок он может отличаться, здесь важна примерка. Для точности измерьте стопу в сантиметрах. Сделать это можно самостоятельно или при помощи консультанта. Учитывайте, что кроссовки должны быть на пол размера больше (приблизительно на 1 сантиметр). При беге постановка стопы отличается от обычного движения во время ходьбы – упор приходится на переднюю часть. Важно, чтобы пальцы не касались бампера кроссовок – так можно повредить ногти. Ближе к вечеру ноги отекают и обувь, подобранная «впритык», может сдавливать ногу. Обратите внимание на ширину колодки и носовую часть – кроссовки не должны пережимать кровеносные сосуды, а если пятка «гуляет» вверх-вниз и кроссовки велики – есть вероятность споткнуться и получить травму.

Подходящая амортизация

Амортизацию подошвы стоит подбирать в зависимости от опыта, техники и веса бегуна. Даже новичок может бегать правильно, опираясь на переднюю часть стопы, но есть и профессионалы, которые бегают «на пятку» — всё индивидуально. Проанализируйте свою технику бега – лучше с консультантом. Начинающим нужна амортизация для смягчения ударной нагрузки. Она поможет избежать травм и боли при беге в стопе, суставах и пояснице.

Уровень амортизации – это показатель перепада высоты кроссовка от носка к пятке, он называется «дроп». Если линия, которая условно их соединяет, будет горизонтальной – дроп минимальный. Он подходит для естественной постановки стопы. Это вариант для спортсменов, которые давно тренируются. Если пятка выше носка – вариант подходит и для начинающих.

Что касается технологий амортизации, то у каждой марки она своя. Например, ASICS использует GEL – это специальный гель – силикон, который поглощает ударную нагрузку, а в моделях Adidas – вспененная подошва Boost. Все они обеспечивают хороший «отскок» от поверхности и чувство комфорта при беге.

Фиксация стопы

Поддержка стопы и фиксация пятки обязательна. Один неудачный прыжок на бордюр в мягких кроссовках – и можно подвернуть ногу, если связки и мышцы не готовы к нагрузкам. Кроссовки не должны скручиваться, а пяточный стакан должен быть жестким.

Ортопедическая поддержка

Кроссовки для бега должны компенсировать «завал» ноги во внешнюю или внутреннюю сторону (пронацию) и обеспечивать поддержку свода стопы. Для этого подбираются модели с более плотной пеной во внутренней части или специальными пластиковыми вставками. Если вы приземляетесь на носок, то подойдут и «нейтральные» кроссовки, если на пятку – пронацию нужно учитывать – в этом поможет консультант.

Чтобы понять, нужны ли вам специальные ортопедические стельки и компенсация пронации, сделайте простой «мокрый тест». Для этого нужно намочить ноги и встать на лист бумаги. Если останется сплошной след без изгиба во внутренней части или два отдельных отпечатка – компенсация высокого свода стопы и пронации нужна, и обувь лучше подобрать со специалистом. Начинающему бегуну будет сложно сделать правильный выбор.

Робин Райт

LEGION-MEDIA

Риз Уизерспун

LEGION-MEDIA

Хорошая вентиляция

Все беговые кроссовки состоят из тканевого верха – он бесшовный и сделан из специальной сетки – в воздушных каналах циркулирует воздух. Ноги при беге выделяют много тепла, а это обеспечивает хороший теплообмен. Приобрести универсальную обувь с мембраной и на зиму, и на лето не получится. Мембрана Gore-Tex хорошо дышит и не пропускает влагу, если на улице сыро, но летом в таких кроссовках будет жарко.

Покрытие

Для беговой дорожки не нужна большая амортизация – поверхность пружинит сама. А вот асфальт – жесткая поверхность, которая требует смягчения ударной нагрузки и износостойкой подошвы. Важно не перепутать её с агрессивным протектором для трейлранинга – бега по пересеченной местности.

Кроссовки для новичков и профессионалов – в чем разница?

У профессиональных атлетов развиты связки и мышцы-стабилизаторы, это снижает риск травмы. Поэтому профессионалы могут выбирать минималистичные кроссовки без амортизации и дополнительной поддержки – марафонки. Тренировочные кроссовки для начинающих более технологичны и отличаются по весу. Стандартный вес повседневной обуви для пробежек доходит до 350 грамм, соревновательной – до 280. Со временем в пару к тренировочным можно приобрести «скоростные» ультралегкие кроссовки для забегов, но на первый марафон лучше выходить в привычной модели – ноги вряд ли будут к этому готовы.

Советы начинающим:

Бегайте регулярно. Бег – цикличный вид спорта, здесь важна систематичность тренировок. Следуйте четкому плану, чтобы не загонять себя. Бывает, что новичкам хочется быстрее подготовиться к забегу, а организм не успевает восстановиться. Или наоборот – неделю спортсмен бегает каждый день, а потом пропускает – это ошибка. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю.

Ориентируйтесь на время и пульс. Чередуйте бег и ходьбу, следите за пульсом. Ориентируйтесь не на дистанцию, а на время — для начала будет достаточно 30 минут. Постепенно дистанцию, время и темп можно увеличивать.

Делайте разминку и заминку. Перед пробежкой разогрейте суставы, после тренировки сделайте растяжку.

Выбирайте синтетику. Одежда должна быть лёгкой, воздухопроницаемой и обязательно синтетической. Хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, а синтетика быстро отводит ее от тела. В жаркое время года обязателен головной убор и светлые тона одежды – черный цвет поглощает солнечные лучи и бежать становится тяжелее – пульс повышается, нагрузка на организм возрастает.

Соблюдайте питьевой режим. Возьмите с собой воду. Сейчас есть множество аксессуаров, в том числе – мягкие бутылочки емкостью 0,25 миллилитров – это очень удобно. Чтобы не держать в руке – можно прикрепить их на пояс.

Как выбрать кроссовки для бега

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1 Настоящие правила регулируют отношения между Компанией и Пользователем сайта rusichsport.ru
1.2 Данные о Компании: «Русич Спорт» — Индивидуальный предприниматель Камышлов Алексей Николаевич (ИНН 744609740758/ОГРН 315554300022359)
1.3 Компания осуществляет размещение на Сайте информации о предлагаемых к продаже товарах, иной информации, связанной с деятельностью компании.
2. ЗАЩИТА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
2.1 Персональные данные клиента обрабатываются в соответствии с ФЗ«О персональных данных» No 152-ФЗ.
2.2 При регистрации на Сайте Пользователь предоставляет следующую информацию: имя, контактный номер телефона.
2.3 Предоставляя свои персональные данные Компании, Посетитель Сайта/Пользователь/Покупатель соглашается на их обработку Компанией, в том числе в целях выполнения Компанией обязательств перед Посетителем Сайта/Пользователем/Покупателем в рамках настоящей Публичной оферты, продвижения Компанией товаров и услуг, проведения электронных и sms опросов, контроля результатов маркетинговых акций, клиентской поддержки.

2.4 Под обработкой персональных данных понимается любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение) извлечение, использование, передачу (в том числе передачу третьим лицам, не исключая трансграничную передачу, если необходимость в ней возникла в ходе исполнения обязательств), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

2.5 Компания вправе использовать технологию «cookies». «Cookies» не содержат конфиденциальную информацию. Посетитель / Пользователь / Покупатель настоящим дает согласие на сбор, анализ и использование cookies, в том числе третьими лицами для целей формирования статистики и оптимизации рекламных сообщений.
2.6 Компания не несет ответственности за сведения, предоставленные Пользователем/Покупателем на Сайте в общедоступной форме.
2.7 Компания в праве осуществлять записи телефонных разговоров с Пользователем/Покупателем. При этом Компания обязуется: предотвращать попытки несанкционированного доступа к информации, полученной в ходе телефонных переговоров, и/или передачу ее третьим лицам, не имеющим непосредственного отношения к исполнению Заказов, в соответствии с п. 4 ст. 16 Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации».

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

Планируйте заранее
: Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail предлагает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, которые помогут вам справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может сильно повлиять на вашу уверенность на трейловой дистанции, даже если это ваш первый трейловый забег.

Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, на которые вы можете попасть в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок для бега

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пену различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5. Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для вас

Дом
Фитнес
Артикул
Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для вас

Независимо от того, набираете ли вы мили в течение многих лет, тренируетесь на 5 или 10 км или только начинаете использовать приложение для начинающих, выбор кроссовок является важной частью процесса. Хорошо подобранная обувь может сделать бег комфортным и предотвратить травмы. Хотя всегда полезно посетить специализированный магазин для бега, чтобы подобрать и примерить несколько вариантов, может быть проще выбрать пару кроссовок в Интернете, если вы знаете, что ищете (только обязательно ищите щедрая политика возврата).

Прежде чем вы начнете добавлять обувь в корзину, необходимо учесть несколько факторов, например характер износа вашей текущей обуви. Рисунок износа может показать вашу пронацию, что является ключевым фактором при выборе лучших кроссовок. Если подошва надевается на подушечку стопы, скорее всего, у вас нормальный пронатор. Чрезмерный износ внутренней части подошвы обычно указывает на то, что называется гиперпронацией, а износ внешней стороны обуви часто указывает на супинацию (или недостаточную пронацию). Знание этих закономерностей износа, а также предпочтений в отношении амортизации поможет вам выбрать лучшую обувь.

Если вы готовы разобраться во всем, что касается кроссовок, вы обратились по адресу. В этом подробном руководстве по кроссовкам мы разбираем основные факторы, которые вы должны учитывать. От пятки до носка, до беговой дорожки, мы покрываем все это.

Зачем доверять нам?

Редакционная группа ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бесчисленное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Анатомия кроссовок

Если до этого момента вы основывали свой выбор кроссовок только на цвете или стиле, знайте, что вы касаетесь только верхушки айсберга. Кроссовки состоят из более чем дюжины отдельных частей. Каждая часть работает, чтобы обеспечить поддержку, стабильность, защиту и комфорт, а характеристики могут сильно различаться от обуви к обуви. Когда дело доходит до деталей, нет неправильного ответа — единственное, что имеет значение, это то, как обувь ощущается на вашей ноге.

Верх: Верх изготовлен из ткани и сетки и обычно относится ко всему, что выше подошвы обуви. Ищите верх с гладкими швами, чтобы свести к минимуму натирание и появление мозолей.
Наружный слой: Различные комбинации подошвы из пеноматериала и резины могут обеспечить сочетание прочности и защиты. Имейте в виду, что чем прочнее подошва, тем больший вес она, вероятно, добавит, поэтому поиск правильного баланса для вас может потребовать проб и ошибок.
Промежуточная подошва: Амортизирующая подкладка промежуточной подошвы зажата между подошвой обуви и верхом из сетки или ткани. Эта часть обуви служит для амортизации стопы при ударе о землю. Степень амортизации зависит от личных предпочтений, поэтому обязательно попробуйте несколько типов перед тем, как браться за них.
Стойка для пятки: Стойка для пятки — это чашечка, расположенная рядом с задней частью стопы и служащая для обеспечения поддержки и устойчивости при приземлении.
Воротник на лодыжке: Воротник на щиколотке — это подкладка рядом с, как вы уже догадались, лодыжкой. Подкладка служит для фиксации лодыжки и фиксации стопы. Некоторые воротники для лодыжек могут натирать или вызывать раздражение ахиллова сухожилия, поэтому важно проверить эту функцию.
Подносок: Подносок находится в самом конце вашей обуви, между шнурками и началом подошвы. Ищите форму, которая позволяет пальцам ног раздвигаться естественным образом. Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют усиление в этой области, чтобы предотвратить появление заглушек.
Пружина носка: Пружина носка представляет собой направленную вверх кривизну носка. Он удерживает пальцы ног согнутыми вверх и помогает стопе двигаться вперед в своем темпе.
Седло: Седло — это часть обуви, которая находится рядом со шнурками. Седло работает в сочетании с проушинами и шнурками для надежной фиксации стопы. Чтобы убедиться, что седло прочное и удерживает вашу ногу на месте, убедитесь, что обувь не скользит и что вы не испытываете трения во время проверки обуви на износ.
Амортизация передней части стопы: Обувь может быть хорошо амортизированной и при этом иметь низкий перепад высоты, но ключевым моментом здесь является одинаковое количество амортизации в области пятки и передней части стопы. Имейте в виду, что большая амортизация часто означает дополнительный вес. Это не обязательно плохо для всех бегунов, но на это следует обратить внимание, если вы ищете гоночную обувь.
Амортизация пятки: Амортизация пятки в основном зависит от ваших предпочтений. Вам нравится то ощущение невесомости, которое имитирует бег по облакам? Или вы предпочитаете больше контакта с землей? При просмотре различных вариантов обязательно учитывайте свои собственные предпочтения в отношении комфорта.
Перепад от пятки до передней части стопы: Перепад высоты обуви — это угол между пяткой/задним отделом стопы и носком/передним отделом. Чем больше угол, тем больше падение. Многие традиционные кроссовки имеют перепад высоты около 10 мм, а дополнительная амортизация в задней части служит для поглощения ударов. Многие туфли на рынке теперь имеют более низкий (или даже нулевой) перепад, что способствует удару по средней части стопы (а не по пятке).
Характеристики устойчивости: Многие модели обуви для стабилизации и контроля движений включают в себя такие элементы, как медиальные стойки и ограждения, которые удерживают стопу в более нейтральном положении пронации. Стабильность наиболее важна для бегунов, склонных к чрезмерной пронации, когда внешний край пятки первым касается земли, а стопа катится внутрь свода стопы.
Sockliner: Это съемная пенопластовая прокладка в нижней части обуви. В зависимости от обуви стелька может обеспечивать большую амортизацию или минимальную поддержку свода стопы. Некоторым бегунам нравится заменять их собственными стельками или ортопедическими стельками, которые представляют собой специальные вставки для обуви или пятки, которые изготавливаются на заказ (обычно по назначению врача).

Что искать в кроссовках

Место для бега

Бег по шоссе: Будете ли вы пробегать большую часть километров по дороге или на беговой дорожке? Ищите обувь, которая характеризуется как обувь для бега по шоссе. Они, вероятно, имеют достаточное количество подушки для защиты ваших костей, связок, сухожилий и мышц от ударов более твердой поверхности.
Бег по пересеченной местности: Если вы больше любите бегать по пересеченной местности, выберите обувь, предназначенную для неровных поверхностей. Обувь для трейлраннинга часто имеет цепкую подошву, выступы для сцепления и более жесткую пятку, предотвращающую скручивание лодыжек. Они также могут включать в себя защиту от атмосферных воздействий для мокрых или грязных трасс.
Кросс-тренинг: Кроссовки отлично подходят для пробега по дороге или беговой дорожке, но если вы планируете совмещать кросс-тренировки, вы можете рассмотреть другой тип обуви. Многие люди предпочитают обувь с тонкой подошвой для силовых тренировок, так как излишняя амортизация может привести к подворачиванию лодыжки при кросс-боди или боковых движениях. Точно так же, если вы занимаетесь активными движениями из стороны в сторону (занятия аэробикой, баскетбол, теннис), ищите обувь с сочетанием амортизации и устойчивости.
Шипы для трека или кроссовки для шоссейных гонок: Если вы участвуете в гонках, возможно, вы захотите приобрести специальную пару кроссовок. Шипы на гусеницах улучшают сцепление, в то время как кроссовки для шоссейных гонок часто очень легкие. Некоторые новые кроссовки для соревнований теперь оснащены карбоновой пластиной для повышения производительности.

Амортизация

Максимум: Если вы хотите, чтобы ваши ноги были хорошо амортизированы, ищите кроссовки с большей амортизацией. Максимальная амортизация часто хороша для бегунов с высоким сводом стопы.
Умеренный: Многие беговые кроссовки имеют хороший баланс между не слишком жесткой и не слишком мягкой. Бегуны с нейтральной пронацией и нейтральным сводом стопы могут предпочесть умеренную амортизацию.
Минимум: Иногда меньше значит больше: если вы ищете легкую обувь, отсутствие амортизации может на самом деле способствовать меньшему удару по передней/средней части стопы. В конечном итоге это может привести к уменьшению ударов, но имейте в виду, что внезапное переключение на этот стиль может увеличить нагрузку на ахиллово сухожилие и переднюю часть стопы.
Босиком: Помните популярность беговых кроссовок Vibram с пятью пальцами? Хотя их популярность пошла на убыль с середины 2000-х годов, некоторые бегуны по-прежнему предпочитают минималистичную обувь. Эти кроссовки имитируют бег босиком с минимальной амортизацией и нулевым падением.
Перепад: Перепад высоты обуви — это, по сути, разница в высоте между пяткой и передней частью стопы — чем выше число, тем больше угол. Например, в кроссовках без обуви перепад близок к 0, но с высокими каблуками он может быть равен 10. Обувь с большим перепадом обычно подходит для бегунов на пятке, в то время как обувь с более низким перепадом (6 мм или меньше) лучше всего подходит для бегунов. накладки на переднюю или среднюю часть стопы. Следует помнить одну вещь: обувь может иметь большую амортизацию и при этом иметь низкий перепад. Все дело в разнице в высоте стека.

Опора

Пронация: Пронация описывает то, как ваша стопа подкатывается внутрь, когда вы касаетесь земли. Это естественное движение, но иногда бегуны перегибаются или перегибаются.
Гиперпронация: Когда стопа заваливается слишком далеко внутрь, это гиперпронация. Стабилизирующая обувь с медиальной стойкой или другими элементами управления движением может ограничить избыточную пронацию и помочь более равномерному изнашиванию обуви.
Супинация: На другом конце спектра супинация (или недопронация) — это когда стопа слишком сильно выворачивается наружу. Супинаторы часто преуспевают в нейтральной обуви или обуви с дополнительной амортизацией снаружи.
Арки: Форма дуги связана с пронацией. Тип свода стопы можно легко разделить на три категории: низкий, высокий и нейтральный. Чтобы увидеть, какой у вас тип свода стопы, встаньте и равномерно распределите вес на обе ноги. Посмотрите на свои арки. Ваша арка почти касается пола? Подворачивается стопа или лодыжка? Люди с низким сводом стопы, как правило, имеют проблемы со стабильностью, такие как чрезмерная пронация. У вас действительно высокая арка? Можете ли вы почти поместить мяч для гольфа под свой подъем? Стопа с высоким сводом обычно имеет противоположную проблему. Это означает, что ваша нога выворачивается наружу или супинирует. Если ваша арка находится где-то посередине, это означает, что у вас, вероятно, нейтральные арки.
Уровни поддержки обуви: В зависимости от формы свода стопы и от того, имеете ли вы чрезмерную пронацию, супинацию или нейтральный шаг, вы можете рассмотреть определенный уровень поддержки. Бегуны с гиперпронацией и низким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в кроссовках, обеспечивающих контроль движения/стабилизацию, супинаторы с высоким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в нейтральной или мягкой обуви, а бегуны с нормальной пронацией и нейтральным сводом стопы обычно могут выбрать то, что лучше подходит для их стопы.

Подходит для

Чтобы правильно подобрать размер, рекомендуется измерить ногу (даже если вы думаете, что знаете свой размер). Если вы находитесь дома, вы можете использовать устройство Brannock для измерения длины/ширины/высоты стопы или посетить магазин (например, Fleet Feet Sports), который использует технологию 3D-сканирования стопы. Женские ступни часто меняют размер во время и после беременности, поэтому, если вы занимаетесь бегом, об этом нужно помнить.
Избегайте примерки обуви по утрам. Лучшее время для пробных кроссовок — послеобеденное время. Ноги отекают в течение дня, поэтому измерьте их позже в тот же день, чтобы не купить слишком маленькую обувь для бега.
Примерьте аксессуары вместе с обувью, включая стельки, ортопедические стельки и носки для бега.

Заключительные мысли о том, как выбрать беговые кроссовки

В конце концов, идеальных кроссовок не существует, есть только лучшие кроссовки для вас. Чтобы максимизировать свои шансы на успех, посетите специализированный магазин беговых товаров и попросите их проанализировать ваши своды стопы, походку и режим бега. Не забудьте взять стельки, ортопедические стельки и носки для бега, когда будете их тестировать.

Хотите найти выгодные предложения в Интернете? Проведите исследование заранее и постарайтесь выяснить любые особые потребности, прежде чем нажать «добавить в корзину». И, конечно же, ключевую роль играет возможность примерить обувь дома, а затем, возможно, вернуть ее.

Покупка кроссовок недешева и непроста, но небольшая работа ногами может значительно облегчить пробежку.

Часто задаваемые вопросы о кроссовках

Имеют ли значение беговые кроссовки?

У вас может возникнуть соблазн купить любую обувь, которая продается или выглядит круто, но обувь, созданная специально для бега, — это то, что вам нужно. Кроссовки для бега обеспечивают наилучшую защиту ваших ступней, ног и тела от повторяющихся стрессов, связанных с тысячами приземлений на милю. Каждый раз, когда вы делаете шаг и приземляетесь, ваша стопа должна поглощать в два-три раза больше веса вашего тела. Это повторяющееся воздействие отличается от других видов спорта.

Кроссовки для бега имеют встроенные функции, которые позволяют вам бегать на длинные дистанции более комфортно и с меньшей вероятностью получения травмы от перенапряжения. К особенностям беговых кроссовок относятся превосходная амортизация, гибкость там, где это необходимо, стабильность или контроль движения, сцепление на дорогах или тропах, устойчивость к скручиванию (жесткость там, где это необходимо), воздухопроницаемость и светоотражающая способность в ночное время. Кроме того, имейте в виду, что специализированный магазин кроссовок может сделать больше, чем примерку: они также могут помочь вам выбрать любые дополнительные аксессуары для тренировок и продукты питания, которые вам понадобятся.

Можно ли ходить в кроссовках?

Да — кроссовки обеспечивают более широкий диапазон амортизации и поддержки, чем кроссовки для ходьбы, поэтому они являются отличным выбором независимо от того, насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Ходьба также является отличным способом облегчить бег, поэтому, как только вы почувствуете себя комфортно в своей обычной ходьбе, вы можете начать добавлять короткие интервалы бега. Просто имейте в виду, что любой километраж, который вы регистрируете (ходьба или бег), засчитывается в счет износа, поэтому вы все равно должны стремиться заменять обувь каждые 300-500 миль или около того.

Какие бывают три типа кроссовок?

Существует три основных типа кроссовок: устойчивые, нейтральные и с амортизацией. Несмотря на то, что среди типов есть несколько подгрупп (обувь с контролем движения — это более экстремальная форма стабилизирующей обуви, а кроссовки для босиком — очень минимальный тип нейтральной обуви), проще начать с трех основных типов, прежде чем углубляться в нишевые категории.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»