Какие бывают тренировки: виды, типы и их особенности

Содержание

Насколько эффективны фитнес-тренировки | «Мир фитнеса»

Фитнес – это система упражнений, которая направлена на поддержку отличной спортивной формы и усовершенствования телосложения. Сегодня существует огромное количество направлений фитнеса, каждое из которых направлено на достижение определенных результатов. От правильности выбора своего направления и зависит результата тренировок.

Направления фитнеса и эффект от каждого из них

Если мужчины при желании усовершенствовать свою фигуру и сформировать красивое атлетическое телосложение чаще всего отправляются в тренажерный зал и уделяют внимание силовых тренировкам, то женщины активно записываются в фитнес-клуб на понравившееся направление. Давайте разберемся, какие бывают направления фитнеса и какой результат дает каждое из них.

Бодифлекс. Это система упражнений на диафрагмальное дыхание, вследствие которых тело активно насыщается кислородом. Таким образом удается сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить обменные процессы. Похудение происходит вследствие активного окисления жировых клеток и их сжигания благодаря насыщению кислородом. Несмотря на скептицизм многих людей по отношению к такому методу, бодифлекс действительно дает отличные результаты.
Пилатес. Это поистине универсальный вид фитнеса, который отлично подойдет практически для каждого вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. Система была специально разработана для реабилитации людей после травм. Автор пилатеса Йозеф Пилатес создал такую систему, как координацию между телом, разумом и духом. Пилатес помогает привести мышцы в тонус, улучшить осанку, развить гибкость и освоить техники правильного дыхания.
Стрейтчинг. Данное направление направлено на развитие гибкости, улучшение растяжки. Специальная система упражнений позволит обрести красивую осанку, стройность и сесть на шпагат, что является заветной мечтой многих представительниц прекрасного пола.
Хорошая гибкость отлично влияет на работу всего суставо-связочного аппарата, увеличивается объем движений и человек чувствует большую легкость и раскованность в повседневной жизни.
Шейпинг. Это вид ритмической гимнастики, который позволяет усовершенствовать фигуру, сбросить лишний вес и держать мышцы в тонусе. В программу входят кардио и силовые упражнения, задействуются снаряды (мячи, гантели и т.д.). Обычно занятия проходят под ритмическую музыку, что позволяет сохранять определенный активный темп на протяжении всей тренировки. Эффект от регулярных занятий – спортивная подтянутая фигура, развитие силы и выносливости.

Помимо перечисленных направлений к разновидностям фитнеса относится фитнес-йога, калланетика, аэробика, аквааэробика, воркаут, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие направления. Существует даже фитнес для лица – фейс-фитнес.

Как получить максимальный эффект от фитнеса?

Как вы уже заметили, каждое направление несет свою функцию и способно подарить отличный эффект при условии посещения регулярных тренировок. Также важную роль играет правильность выполнения упражнений. Именно поэтому если вы хотите заниматься фитнесом, лучше всего посещать фитнес-клуб и заниматься в группе или индивидуально с профессиональным тренером. Записаться на фитнес в Минске можно в наш клуб «Мир Фитнеса»!

Групповые занятия: какие бывают групповые занятия

Групповые занятия фитнесом — отличный метод борьбы с лишним весом, тренировки выносливости, а также приятного общения с единомышленниками. Какими бывают групповые занятия в фитнес-клубах и, что может подойти конкретно Вам, читайте в нашем материале.

Современные фитнес-клубы предлагают разные групповые занятия. Они делятся на несколько видов в зависимости от типа нагрузки.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Аэробика – это набор ритмичных упражнений, которые выполняются под активную музыку. Упражнения необходимо выполнять в такт музыкальному сопровождению. Отдых в таком типе тренинга — минимален, результат достигается за счет постоянно выполняемых аэробных движений. Считается, что для успеха нужно тренироваться не менее 60 минут.

Вам подойдет это направление, если Вы не можете усидеть на месте, и Вам нравится двигаться, а Ваша цель — похудеть и укрепить свой организм.

Если у Вас есть проблемы со спиной, обратите внимание на аквааэробику. Занятия в обычных аэробных классах могут усугубить проблемы со спиной.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Всем известно, что силовая нагрузка рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела. Однако, если объединить силовой тренинг с принципами аэробных занятий, получится интересный симбиоз, который поможет согнать жировую прослойку и прорисовать небольшой мышечный рельеф. Конечно, Арнольдом Шварцнегером, занимаясь в силовых классах, тебе не стать, но обрести не только худую, но и спортивную фигуру — запросто.

Читать также: Crossfit: выстоять и победить

К силовым классам относятся такие направления как BodySculpt, ABL (для бедер и ягодиц), ABX (для пресса) и другие.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Танцевальные классы подойдут тебе, если ты любишь танцевать. Надо признать, что во многих фитнес-клубах танцы адаптируются под потребность клиентов в похудении и на выходе получается, такая себе, танцевальная аэробика. Хочется подчеркнуть, если ты хочешь изучать какое-то танцевальное направление, тебе лучше записаться а танцевальную школу. А вот тем, кто просто хочет хорошо провести время и потерять пару килограмм, подойдут занятия в фитнес-клубе.

Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Ты можешь выбрать то, что по душе: латинские танцы, танец живота, боди балет, танец на пилоне, стрипденс или соединение нескольких стилей. Имей в виду, много веса ты с помощью танцев не потеряешь, а вот развить женственность, пластику и улучшить состояние фигуры у тебя обязательно получится.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: САЙКЛ

Сайкл – отличный способ похудеть. Это – занятие на велотренажере, в ходе которого меняется ритм езды. В первую очередь, с помощью сайкла тренируется сердечная мышца, увеличивается выносливость и уходит лишний вес. Наибольшая нагрузка – на ноги, ягодицы и спину.

Примечательно, что во время тренировки абсолютно не нужно думать, как это происходит на занятиях танцами, аэробикой или в силовых классах, где приходится постоянно контролировать порядок движений. Поэтому абсолютно законно считается, что сайкл – лучшее направление для тех, кто устает мозгами в течении рабочего дня и хочет умственно отдохнуть.

Читать также: Как выбрать фитнес-инструктора

Есть классы для начинающих и продвинутых.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

К этому направлению относится йога (и ее разновидности), пилатес, калланетика, занятия на фитболе, TRX, бодифлекс, дыхательные тренировки. Этот пакет тренингов подойдет Вам, если Вы любите статический тип нагрузки или у Вас есть проблемы со спиной.

Занятия рассчитаны, как на изучение того или иного направления, так и на похудение и коррекции фигуры. Исключением, пожалуй, является лишь йога, которая не даст быстрых результатов в достижении идеальных форм.

Автор: Вересюк Наталия

В каких парках Москвы можно посетить бесплатные тренировки — Российская газета

Держать себя в хорошей форме, больше находиться на открытом воздухе, а заодно и тренировать свой иммунитет особенно важно сейчас — в пандемию коронавируса. Прогулки по летнему городу вполне можно совместить с фитнес-тренировками, танцами и йогой. Бесплатные занятия проекта «Спортивные выходные» идут в 15 парках.

Спорт без ковида

В первом сезоне проекта, который прошел летом прошлого года, чемпионы Европы и мира, кандидаты в мастера спорта провели в парках полторы тысячи мастер-классов. По словам организаторов, их посетили более десяти тысяч человек. Второй и третий сезоны из-за новой волны коронавируса прошли в онлайн-формате. Минувшей весной тренировки вернулись в офлайн, но потом из-за новой вспышки в очередной раз ушли в интернет. И вот после перерыва снова можно заниматься на открытом воздухе. Правда, есть одна антиковидная оговорка — тренировки могут посещать только те, кто прошел полный курс вакцинации, перенес инфекцию за последние полгода или имеет отрицательный ПЦР-тест, действительный в течение трех дней.

Занятия проходят бесплатно по выходным в рамках проекта «Здоровая Москва». Пока в 15 парках, в дальнейшем к ним могут добавиться и другие. «Мы хотим расширить количество площадок с красивыми пейзажами и добавить новые направления, чтобы охватить максимально большое количество горожан и привлечь их к здоровому образу жизни, — рассказали «РГ» в пресс-службе «Спортивных выходных». — Но наши идеи пока в секрете, чтобы было чем удивить».

Инструкторы, а это профессиональные тренеры, призеры российских и международных чемпионатов, предлагают освоить скандинавскую ходьбу, йогу, функциональные тренировки, зумбу, стретчинг и воркаут. Но сначала нужно записаться. Есть два варианта. Первый — через сайт sportsweekend. ru, второй — в центрах госуслуг «Мои документы». Причем зарегистрироваться можно хоть на все тренировки, главное — были бы желание и свободное время, чтобы успевать их посещать.

Магистры йоги

По словам организаторов, самые топовые площадки — ВДНХ и Музей-заповедник «Коломенское», а самые популярные активности — йога, функциональная тренировка и dance mix. Занятия в основном посещают москвичи от 18 до 45 лет. В парке «Музеон», куда в один из выходных сходили корреспонденты «РГ», больше всего востребована йога. Она проходит и в субботу, и в воскресенье. Коврик, кстати, выдают на месте, если нет своего. Собираются обычно все у павильона «Здоровая Москва», со стороны Крымского Вала. Здесь у посетителей проверяют наличие QR-кода и сверяют его с паспортом, а потом все отправляются на площадку. На числе участников новые правила не сказались. У большинства сделаны прививки либо есть антитела. Бывает и такое: несколько человек специально для тренировки сдают ПЦР-тесты.

Занятия могут посетить привитые или переболевшие ковидом горожане. Принимается и ПЦР-тест

По словам замруководителя по развитию «Искреннего сервиса» МФЦ района Мещанский и организатора «Спортивных выходных» в «Музеоне» Валерия Никифорова, на йогу в среднем приходят 30-40 человек. Публика разновозрастная — от молодых до пенсионеров. По большей части женщины. Мужчины, по словам Никифорова, тоже бывают, но обычно за компанию со своими вторыми половинками. В день нашего визита напротив сухого фонтана — у новой Третьяковки — собралась исключительно женская аудитория. Многие ради часовой тренировки приехали с разных концов Москвы. В основном едут из-за тренера и красивого места. Пенсионерка Лидия Букова из района Ясенево старается выбираться каждые выходные. Йогой занимается 20 лет. В «Музеоне» ее привлекает грамотная программа тренировок да и центр Москвы. Театровед Дарья Яковлева из Чертанова узнала о проекте из СМИ и тоже решила попробовать свои силы в йоге. Сходила на несколько занятий и втянулась. Говорит, йога заряжает ее на всю рабочую неделю, дает спокойствие и расслабление, спасает от стресса. «Имеет значение и локация. Тут приятно заниматься. Рядом Третьяковка, красивый вид на набережную и Москву-реку. Атмосфера располагает к тренировкам, — рассказала Дарья. — Плюс нравится тренер, спокойно и грамотно все объясняет. После таких занятий хочется найти студию на всю зиму, чтобы продолжить тренировки».

Тренировки проводят профессиональные тренеры и призеры различных чемпионатов. Фото: Александр Корольков

Тренировка на удаленке

Домоседы могут присоединиться к урокам в интернете. Им потребуются лишь время и любой гаджет, будь то смартфон, планшет или ноутбук. В первую очередь надо подписаться на YouTube-канал Sportsweekend. Здесь по будням в семь утра по-прежнему транслируют зарядки. А по субботам и воскресеньям пользователей приглашают на спортивные мастер-классы. Плюс YouTube-трансляций — видео сохраняются, поэтому в случае чего тренировку легко можно отложить на другое время или любой день.

Конкретно

В каких парках проходят бесплатные занятия проекта «Спортивные выходные»

Парк «Музеон»;
Парк имени 850-летия Москвы;
«Сокольники»;
«Ходынское поле»;
«Фили»;
Таганский;
«Митино»,
«Южное Бутово»;
Измайловский;
Лианозовский;
Перовский;
«Печатники»,
Музей-заповедник «Коломенское»;
Парк Олимпийской деревни;
ВДНХ.

Кстати

Путь к здоровью

Расписание бесплатных тренировок публикуется на официальном сайте «Спортивных выходных» — sportsweekend.ru. Отслеживать изменения и получать советы от профессиональных спортсменов можно и в телеграм-канале проекта — sweekend_online.

Тем временем

Высоко сидим

За четыре сезона к проекту присоединились более 100 тысяч человек. За год профессиональные наставники провели более 2500 занятий, а их участники сделали почти 100 тысяч приседаний и 80 тысяч отжиманий.

Как компоновать упражнения в течении тренировки

Все горнолыжники так или иначе некоторое время уделяют развитию техники катания. В большей или меньшей степени, но уделяют. И все хотят уделять тренировкам и скучным упражнениям меньше времени, чтобы больше оставалось на просто покататься в удовольствие. Давайте найдем решение как затрачивать меньше времени на упражнения и получать максимум эффекта.

Решение есть и оно достаточно простое. Нужно просто оптимизировать состав и порядок упражнений которые вы делаете. Как это сделать? Для понимания правил составления плана тренировки нужно понимать какие бывают упражнения и в чем их разница.

Итак, упражнения, говоря о занятиях на горе, да и не только, мы делим на три глобальные части:

Технические — упражнения направленны н получение или развитие определенных технических решений или движений.
Технически-силовые — это упражнения которые развивают и технические компоненты и содержат в себе силовые элементы.
Силовые упражнения — это те упражнения, которые направлены на развитие силы или развития навыка силового исполнения технических элементов.

Каждый тип упражнений не только требует определенного состояния для выполнения, но и по разному влияет на наше общефизическое состояние. И, что не мало важно, каждое упражнение независмо от типа работает с определенными группами мышц.

Важно понимать, что технические упражнения требуют точности и правильности выполнения. Нам нужно иметь много сил и важно иметь хорошую чувствительность мышц, чтобы точно отслеживать свои ощущения по которым мы можем контролировать правильность выполнения упражнения.

Силовые упражнения напротив не требуют чувствительности и свежести мышц. Они наоборот утомляют мышцы.

Следовательно, оптимально компоновать упражнения в рамках одной тренировки стоит так, чтобы технические упражнения были первыми, а силовые в конце тренировки. Внутри каждой группы упражнения нужно компоновать так, чтобы в сумме были задействованы все группы мышц. Тогда нагрузка будет равномерной и развитие будет равномерной.

В любом случае, если мы говорим об эффективности, то стоит заниматься техникой до катания, а не после.

При всей простоте и незатейливости данной темы надо отметить, что этот вопрос очень важен. Уделите ему особое внимание если вы желаете работать над развитием своей техники.

6 типов беговых тренировок

Беговой бум шагает по стране. Появляется все больше интересных и качественных соревнований, количество бегунов растет с каждым днем. Тех, кто еще вчера неспешно трусил в парке, охватывает волна азарта и амбиций. Пусть парковый атлет еще не обладает впечатляющей скоростью, но цель бежать на результат уже поставлена, а стало быть, пора начинать проводить тренировки по бегу разнообразно, эффективно, с умом.

В этой статье тренер бегового клуба «Второе Дыхание» Олег Бабчин расскажет про основные типы беговых тренировок, используемых бегунами для улучшения своих результатов.

1. Аэробный бег

Это ваш фундамент, основное упражнение в совершенствовании главного качества бегуна-марафонца – выносливости. Помимо физиологических изменений, благодаря продолжительному бегу происходит и психологическая настройка, адаптация сознания, что бегать можно много, легко и с равномерным темпом. Напомню, что аэробный режим работы – это механизм обеспечения организма энергией при достаточном поступлении кислорода.

Я разделяю аэробный бег на 3 режима, каждый из которых соответствует определенной скорости и пульсу при беге. Если скорости у всех разные, то пульс можно привязать к бегуну любого уровня. Предлагаю отталкиваться не от конкретных цифр, а от процентного соотношения к максимальному пульсу. Итак, уровни вашей нагрузки могут быть следующими:

восстановительный, пульс 70-75%
поддерживающий, пульс 75-80%
развивающий, пульс 80-85%

Основой вклад в вашу копилку объема должен составлять поддерживающий и развивающий бег. Восстановительный бег лишь ускоряет процесс метаболизма и мало что дает в функциональном развитии. Поэтому, если вы хотите бегать быстро, придется работать на более высоком пульсе.

Помню, как я пробежал свои первые, на тот момент невероятные, 7 км. Долго настраивался, потащил с собой кассетный плеер и наушники, бежать ведь так долго, думал я. В итоге пошел домой на 5-м километре, не смог пересилить себя. На сегодняшний день пробежать 10 км мне не составляет никакого труда, короткая прогулка. Поэтому не отчаивайтесь, если не все сразу получится. Труд, усердие, терпение – и результат придет. Когда вы почувствовали, что достаточно набегались в легком режиме, можно перейти и к более острым фазам тренировок.

2. Темповой бег

Достаточно серьезный инструмент повышения ваших адаптационных возможностей к длительному бегу на высокой скорости. Главная особенность «темповика» – максимальная приближенность к соревновательным условиям. Скорость, с которой вам необходимо бежать, находится на уровне или чуть ниже планируемого темпа на старте. Длина дистанции чуть короче предполагаемой основной дисциплины. К примеру, вы планируете принять участие в беге на 10 км с ориентировочным результатом 50 минут. Тогда я бы рекомендовал выполнять темповой бег в пределах 4-8 км со скоростью 5:00-5:20 мин/км. Такая тренировка требует от бегуна минимальной физической подготовки и психической закаленности, и проводиться она должна не чаще одного раза в неделю.

Плюсы темпового бега заключаются в том, что здесь можно ясно понять и осознать, движетесь ли вы в правильном направлении и на каком уровне находитесь в данный момент. При регулярных темповых пробежках отрабатываются основные механизмы иммунитета на закисление мышц.

К недостаткам темповика можно отнести то, что большой объем на нем не сваришь. А как бегать быстро и много мы рассмотрим на примере отрезков.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

3. Отрезки

Это эффективный способ для приспосабливания организма к интенсивному бегу. Но он хорошо работает только тогда, когда вам знакомо чувство меры, и соблюдены минимальные требования по условиям проведения такой тренировки. Отрезки выполняются в двух форматах:

Интервальный бег

Это регламентированная форма бега на различных скоростях. Есть пять составляющих интервального бега:

длина дистанции;
скорость;
число повторений;
продолжительность;
способ отдыха.

Все это вы должны заранее тщательно продумать, проанализировать, настроиться и, наконец, выполнить намеченную работу. Пример: 10 раз по 400 метров, скорость на каждом отрезке 1:50, через 200 метров легкого бега за 1:10.

В течение тренировки длина интервалов, отдыха и скорость могут меняться. Основной принцип интервальной тренировки – это достаточно интенсивный бег с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком. Таким образом, мы учимся противостоять утомлению и работать в любом состоянии.

Повторный бег

Это упрощенная форма интервалов, но лишь по части меньших изменений составляющих, а не приложения усилий. Естественно, как и в любой работе на отрезках, вам необходимо заблаговременно составить план тренировки. Основное отличие повторного бега от интервального состоит в том, что здесь перед началом каждого отрезка необходимо отдыхать продолжительное время, но и отработать после такого отдыха следует пропорционально потраченному времени на восстановление.

При работе на отрезках следует выполнить следующие подготовительные действия:

выбрать оптимальное место для тренировки, идеальный вариант – стадион;
хорошо отдохнуть и настроиться;
провести качественную разминку.

Тренировку на отрезках я бы рекомендовал выполнять бегунам, уже имеющим какой-то опыт. Ведь она требует от вас выдержки, умения терпеть, чувство темпа, да и секундомер не помешает. Как двигаться начинающим бегунам мы рассмотрим на примере следующего варианта тренировки.

4. Фартлек

По сути, это упрощённая форма отрезков. Изначально это шведский термин, переводится он как «игра скоростей». Я озвучиваю это как «переменка». Здесь нет строгого регламента по длине отрезков, количеству повторов, да и к условиям проведения данный формат совсем не привередлив. От вас требуется лишь желание слегка поработать с жесткой интенсивностью.

Смысл такого упражнения прост. Вы самостоятельно, полагаясь лишь на свои ощущения, выполняете произвольное количество ускорений, с любой скоростью, и точно так же решаете, сколько и как вам отдыхать после выполненного рабочего отрезка. Плюсов в такой тренировке несколько:

неформальный подход;
адекватность нагрузки;
вариативность места проведения.

Дополнительной особенностью фартлека является не такой малый объем тренировки. Вряд ли пару ускорений по 30 секунд с непродолжительным отдыхом можно назвать фартлеком. Естественно, у каждого бегуна свои задачи и возможности, но обычно общий километраж на такой тренировке составляет хотя бы несколько километров.

5. ОФП (общая физическая подготовка)

Юные бегуны с первых спортивных шагов тесно совмещают беговую нагрузку с широким комплексом общеукрепляющих упражнений. Лишь сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость, ловкость позволяют полноценно развиваться и успешно переносить физическую нагрузку. Впоследствии это поможет без негативных последствий переносить все трудности и обходить стороной спортивные травмы.

Конечно, ОФП для бегунов имеет свой уклон. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стопы, мышц голени и бедра. Особого внимания заслуживает комплекс круговой непрерывной тренировки. Сейчас это стало модно называть кроссфитом. Популярными и эффективными упражнениями являются разнообразные прыжки, выпрыгивания, выпады, броски утяжелителей, работа на барьерах. Отличительной чертой в ОФП бегунов является то, что большинство упражнений выполняются динамично, с относительной легкостью и резкостью движений. Легкость, грациозность, скорость и сила – вот залог успешного бегуна.

6. Спринт

Это серия коротких ускорений с максимальной скоростью. Неправильно думать, что спринт – это удел лишь спринтеров. Ускорения необходимы всем, они позволяют отшлифовать вашу технику бега, детально проработать мышцы и получить отличный сигнал для повышения скоростно-силовых показателей. Проводить такую тренировку можно, выделив в отдельный сегмент, или оформить ускорения после аэробной пробежки.

Не забывайте про технику безопасности! Чем быстрее бег, тем дольше разминка. Не пренебрегайте растяжкой, уделите этому достаточно времени перед тем, как взвинтить обороты до максимума.

Подводя итоги, можно еще раз подчеркнуть, что бег в умеренном режиме является ключевым звеном совершенствования бегуна на длинные дистанции. Однако если вы хотите развиваться активнее, необходимо обязательно углубиться в изучение и остальных методов тренировки, без которых невозможно полноценное развитие и рост результатов.

Конечно, чтобы упорядочить и расписать все составляющие тренировочного процесса, без большого опыта не обойтись. Выбрать оптимальные дни работы и отдыха, определить степень нагрузки и вовремя её закончить – это талант, оттачиваемый годами. Главное, найти баланс между интенсивностью, объемом и форматом тренировок. Здесь не может быть четких рекомендаций, у всех разный потенциал и возможности. Единственная рекомендация, которой стоит придерживаться на любом этапе, – это выполнение тренировок при полном восстановлении всех систем организма. Золотое правило, которое мне привил мой детский тренер, отпечаталось в моей голове навсегда: «Лучше не доделать, чем переделать».

Олег Бабчин, тренер бегового клуба «Второе дыхание»

Что такое персональные тренировки и какие виды их бывают

Существуют разные определения этой дополнительной услуги, которую предлагают клиентам в фитнес-клубе. В некоторых фитнес-клубах такая услуга просто отсутствует. Поверьте мне, мои глаза расширялись, как и ваши, когда мне такое сообщали. Если мы берем классическое определение персональной тренировки, то:

Персональная тренировка – это занятие, которое инструктор проводит лично для вас с учетом ваших целей, физической формы, индивидуальных особенностей и пожеланий. Ваш персональный тренер – проводник в мир здоровья, прекрасного самочувствия и отличной формы.

В каждом фитнес-клубе в понятие персональной тренировки входит набор собственных прописанных услуг. Все зависит от клуба, его формата, наличия разных фитнес- и аквазон и от продвинутости персонала и/или собственника, о чем клиенту желательно честно сообщить. Я открыто призываю всех инструкторов, которые читают эту книгу, передать ее своим собственникам. Поверьте, они потом вам скажут спасибо.

Я хотел бы, чтобы вы определили конкретно в своем фитнес-клубе или фитнес-студии, что такое персональная тренировка для ваших клиентов, чтобы потом не было недоразумений.

По длительности она может быть базовой, 60 минут, либо половинной – 30 минут. Вы, наверное, смеетесь, а вот мне не смешно, когда инструктор тренирует клиентов по 120 минут (два часа!). Причем никакой силовой тренировки там нет, просто нагрузка на мышцы языка. При этом инструктор теряет и свой доход, и прибыль фитнес-клуба, в котором он работает. Так вот, я воспринимаю персональную тренировку длительностью именно 60 минут. Некоторые из вас, милые читатели, являются выпускниками ВУЗов физического воспитания и спорта, и там вас учили разным дисциплинам, одна из которых – проведение персональных тренировок. Кого не учили, не смертельно. Меня не учили, поэтому, видимо, я и решил написать эту книгу. Прочитав один из учебников, я увидел там вот такой вариант: тренировка в зале с отягощениями – 60 минут, из которых 15 – разминка, 30 минут – основная часть, 15 минут – заминка. А вот теперь признайтесь, кто-то из вас хоть раз так делал?

Еще раз хочу сказать, что длительность тренировки зависит не только от степени подготовленности клиента и его целей, но и от вида фитнес-нагрузки, которую вы ему даете. Бывают такие занятия, где после 60-минутной нагрузки клиента сразу в морг повезут.

Поэтому давайте возьмем за основу эти 60 минут. Договорились?

Что касается видов тренировок, то тут все просто: есть персональные тренировки на одного клиента, есть персональные тренировки на двоих, есть персональные тренировки на троих. Все зависит от вида фитнес-нагрузки и правил клуба, в котором вы работаете. Ну а про фантазию я уже тоже говорил.

Также есть персональное фитнес-сопровождение – лазейка, которую нашли немного ленивые инструкторы и тренеры тренажерного зала.

Мне встречались семейные тренировки, когда приходили папа, мама и ребенок. Но это красиво только на фотографии, в жизни это просто дико неудобно – как сплит-тренировка двух подруг с разными целями и фигурами в большом тренажерном зале.

Одно могу сказать точно: слово «персональный» означает – касающийся только данного или одного лица. Поэтому групповая персональная тренировка – это не совсем корректно и не есть хорошо.

Но, с другой стороны, встречаются разные типы клиентов. И, как всегда, актуальна фраза – лучше я буду тренировать двоих, чем не буду тренировать никого.

Тренируйте на здоровье, но тренируйте персонально, максимально уделяя внимание каждому клиенту и его потребностям. Помогайте ему достичь поставленных результатов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Интервальные тренировки для похудения: какие бывают, особенности

Интервальные тренировки — это разновидность тренировок, которые лучше всего развивают выносливость и помогают похудеть. Они очень разнообразны. Среди самых популярных можно назвать табату, фит-микс, фартлек, HIIT тренировки. В чем их особенность?

Особенность интервальных программ

Интервальные тренировки — это программа, в которой чередуется высокая и умеренная нагрузка. Считается, что такое чередование дает максимальный результат, поскольку лучше всего развивает выносливость. Кроме того, интервальные программы называют самыми эффективными для похудения.

Новичкам интервальные тренировки могут показаться чрезмерной нагрузкой, поэтому начинать такой тренинг нужно только под присмотром опытного инструктора, который будет следить, как ваше тело реагирует на чередование нагрузок. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чередование высокой и умеренной нагрузки

В интервальную программу можно включать абсолютно любые упражнения, ведь главная особенность здесь — не конкретные нагрузки, а их чередование. Поэтому комплекс можно адаптировать под себя. Например, тренинг может включать силовую и скоростную программу, либо же бег и упражнения на пресс. Главное — интенсивность работы.

Интервальный тренинг и похудение

Огромная популярность интервального тренинга обусловлена тем, что он помогает похудеть, разумеется, при соблюдении диеты. Однако не стоит считать, что этот вид фитнеса способствует локальному сжиганию жира — это миф.

Интервальный тренинг эффективен для похудения, поскольку заставляет организм сжигать жировые клетки не только здесь и сейчас, но и после тренировки. Сигание жира происходит и в состоянии покоя в течение 48 часов после тренировки.

Разновидности интервальных тренировок

Разновидностей интервальных тренировок — очень много, рассмотрим несколько самых популярных и эффективных.

HIIT-тренировки

Самая популярная на сегодня разновидность — HIIT-тренировки, или интервальные тренировки высокой интенсивности. Специфика высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что он длится не более 30 минут, но с максимальной нагрузкой. За эти полчаса вы должны тренироваться на пределе возможностей, затем снижать нагрузку до умеренной, чтобы пульс успокоился, после чего опять увеличивать нагрузку до максимума. При этом упражнения выполняются без перерыва. Обычная же интервальная программа может длиться дольше, до 1 часа.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг длится не более 30 минут

Табата

Один из самых известных видов — табата. Суть этой программы заключается в том, что в течение 20 секунд упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, затем следует 10 секунд отдыха, после — повтор. Сам тренинг длится 4 минуты по 8 повторений. Обычно табата включает 8 разных упражнений. Преимущество этой программы заключается в том, что она очень эффективно сжигает жир. Согласно исследованиям, за 1 минуту табаты сжигается 15 ккал. Кроме того, табата способствует ускорению обмена веществ, увеличивает анаэробную и аэробную выносливость.

Обычно программа включает разминку из кардиоупражнений со средней интенсивностью для разогрева мышц и упражнения с предельной интенсивностью. Каждые 20 секунд выполняется упражнение на пределе возможностей.

Табата — самая популярная интервальная тренировка

Тренинг может включать комплекс самых разных упражнений: прыжки, приседания, выпады, отжимания, махи гирей и т.д. Главное — выполнять каждое упражнения с максимальной интенсивностью.

Узнать об особенностях табаты вы можете из этого видео:

Тренеры рекомендуют включать в табату базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Изолированные упражнения оставьте для других программ

Фит-микс

Fit Mix — комплекс, который состоит из статических и динамических упражнений. Он может включать элементы из йоги, танцевальные движения, силовые упражнения, аэробику, кардиоупражнения. Сочетание энергичных и статических упражнений в одном тренинге позволяет задействовать все группы мышц. Фит-микс развивает выносливость, улучшает силу мышц, развивает мышечный рельеф. Тренинг включает разминку, силовую часть, прокачку пресса, стретчинг.

Интервальная программа из статических и динамических упражнений

Фартлек

Фартлек означает «скоростная игра». Это название отражает суть программы — игры со скоростью. Во время тренировки необходимо ускоряться на несколько секунд, например, пробежать до следующего дерева, а затем уменьшить нагрузку, делая легкие упражнения для восстановления. Обычно такую тренировку выполняют в компании с друзьями, поскольку она включает элемент игры. Преимущество фартлека в том, что это более расслабленная и комфортная программа, поэтому подходит для новичков.

Фартлек подходит для новичков и подходит для занятий с друзьями

Таким образом, интервальные тренировки очень разнообразны и по комплексу упражнений, и по нагрузке. Все они направлены на улучшение выносливости и эффективное жиросжигание. Выбирайте тот вариант, который вам ближе по духу, и вперед!

8 лучших методов обучения для ваших сотрудников

Эффективно обученные сотрудники более счастливы и продуктивны, поэтому важно внимательно относиться не только к материалу, который необходимо преподавать, но и к методам его преподавания. В этой статье мы объясним, почему так важен выбор метода обучения, и рассмотрим лучшие методы обучения сотрудников на основе изучаемого материала.

Хотите нанять? Разместите вакансию на сайте Indeed.com.

Почему так важен выбор метода тренировки?

Обучение имеет решающее значение для адаптации и удержания сотрудников. Когда к команде присоединяется новый сотрудник, он обычно взволнован и хочет узнать все, что нужно знать о компании. Существующие сотрудники также нуждаются в обучении для обучения и развития навыков. В любом случае метод так же важен, как и материал.

Достижения в области технологий дали работодателям и представителям отдела кадров больше методов повышения квалификации, чем когда-либо.Независимо от того, изучает ли ваша компания новые методы обучения или придерживается более традиционных средств обучения, важно помнить, что все учатся по-разному. Фактически, существует три основных стиля обучения:

Визуальный: Обучение через видение или наблюдение
Слуховой: Обучение через слух информации
Кинестетический: Обучение через действие или через действие

Связанные : Какие существуют типы обучения на рабочем месте?

Какие существуют методы обучения?

Лучшие методы обучения нацелены на все три стиля обучения, но также важно знать, что лучше всего подходит для ваших учащихся, и адаптировать материал к ним.Вот список из восьми наиболее эффективных методов обучения сотрудников:

Обучение на основе технологий
Тренажеры
Обучение на рабочем месте
Коучинг / наставничество
Обучение под руководством инструктора
Ролевые игры
Фильмы и видео
Примеры из практики

1. Обучение на основе технологий

С развитием технологий компьютеризованное обучение становится все более распространенным. Иногда его называют компьютерным обучением (CBT) или электронным обучением, но, по сути, это одно и то же, с одним ключевым отличием: электронное обучение проводится полностью онлайн, в то время как компьютерное обучение включает в себя любой вид обучения, требующий место на компьютере.

Важным преимуществом обучения на основе технологий является то, что оно позволяет слушателям работать с материалом в своем собственном темпе и устраняет необходимость в личном фасилитаторе. Этот тип обучения часто имитирует традиционное обучение в классе, обеспечивая озвучивание с визуальными эффектами, поддерживающими контент. Часто материалы, такие как видео и дополнительные материалы для чтения, сопровождают материал, чтобы помочь в тренировочном процессе.

Еще одним важным преимуществом обучения на основе технологий является его масштабируемость.Будь то пять или 500 человек, любое количество человек может проходить курсы КПТ одновременно и в своем собственном темпе. Некоторым учащимся может потребоваться больше времени, чтобы тщательно изучить материал, в то время как другие могут захотеть перейти к более продвинутой учебной программе. В любой ситуации CBT приносит пользу учащемуся.

Компьютерное обучение тоже сопряжено со своими проблемами. Одна из основных проблем заключается в том, что стажеры остаются незамеченными. Поскольку за курсами CBT не ведется мониторинг, сложно определить, насколько ваши сотрудники усваивают материал.Замечательный способ обеспечить заинтересованность слушателей — это включить в цифровой класс викторины и интерактивные модули. Это гарантирует, что они обращают внимание, а также проинформирует вас о том, какие концепции были эффективно переданы.

2. Симуляторы

Симуляторы — это эффективный метод обучения в тех областях, где требуется определенный набор навыков для работы со сложным оборудованием, например, в медицинской или авиационной промышленности. Успешное моделирование отражает реальные рабочие ситуации и позволяет стажерам решать проблемы, с которыми они могут столкнуться на работе.

3. Обучение без отрыва от производства

Обучение на рабочем месте или практическое обучение непосредственно связано с практическими навыками, необходимыми для работы. Новые сотрудники сразу же начинают работать с этим методом обучения. В некоторых случаях может быть полезно включить компонент слежки за сотрудниками. Это позволит новым сотрудникам получить представление о контексте и требованиях к должности, прежде чем пытаться самостоятельно.

Связано: Что такое обучение на рабочем месте?

4.Коучинг / наставничество

Хотя структурированная учебная программа имеет свое место в обучении, наставничество и коучинг имеют много преимуществ. Реализация программы наставничества в вашей компании, наряду с другими методами обучения, создает возможности для развития сотрудников, а также развивает отношения, которые помогают новым сотрудникам чувствовать себя желанными и поддерживаемыми.

Наставничество бесценно, но оно сопряжено со своими проблемами. Вашим лучшим сотрудникам будет предложено отвлечься от работы, чтобы обучить и вырастить новых сотрудников.Хотя в конце концов это окажется полезным, это потребует небольших жертв.

Связано: Создание программы наставничества на рабочем месте: ключевые шаги и советы

5. Обучение под руководством инструктора

Обучение в классе является наиболее традиционным и популярным методом обучения сотрудников. Этот метод имитирует другие классы в том, что инструктор готовит и проводит опыт, обычно используя презентацию в стиле лекции с визуальным компонентом.

Этот стиль обучения имеет много преимуществ, одно из которых состоит в том, что обучающиеся могут взаимодействовать со своим тренером. Задаются вопросы, которые в противном случае могли бы остаться без внимания при использовании других методов обучения. Это также позволяет наладить отношения между тренером и обучаемым, а также между сотрудниками, которые вместе проходят обучение.

Основной проблемой для обучения под руководством инструктора является невозможность его масштабирования. Если класс слишком большой, это может помешать преподавателям общаться со студентами один на один.Кроме того, на протяжении всего обучения требуется личное наблюдение. В этой среде обучающиеся не могут двигаться в своем собственном темпе.

При использовании этого метода тренировок важно сохранять высокий уровень энергии. Предоставляйте студентам возможность делать перерывы и передвигаться, а также поощряйте участие, чтобы они не теряли интерес.

6. Ролевые игры

Эта техника обычно выполняется с обучаемым и фасилитатором (или инструктором), где каждому разрешается разыграть различные потенциальные сценарии работы.Этот метод наиболее эффективен в отраслях, где требуется взаимодействие с клиентом или клиентом, поскольку он позволяет сотрудникам практиковаться в разрешении сложных ситуаций.

7. Фильмы и видео

Видео быстро приобрело популярность как эффективный метод обучения. Это помогает компаниям быстрее и эффективнее обучать сотрудников. Многие сотрудники предпочитают это материалам для чтения. Есть несколько подходов к обучающим видео. Некоторые компании выбирают один подход в зависимости от материала, в то время как другие легко объединяют несколько подходов в одно видео.Подходы включают:

Анимация: Этот стиль позволяет объяснять сложные темы с помощью визуальных иллюстраций. Если тему сложно записать, лучшим методом, вероятно, будет анимация.
Живое действие: Видео с живым действием более наглядно и отлично подходит для демонстрации уместных и неуместных взаимодействий в сценах ролевой игры.
К камере: В этом подходе рассказчик говорит напрямую со зрителем.Обычно рассказчик передает информацию в формате, более похожем на лекцию.
Записано на экране: Этот метод включает запись событий, происходящих на экране компьютера. Он идеально подходит для того, чтобы показать сотрудникам, как использовать новые цифровые инструменты с помощью пошагового процесса.

Видео могут сделать сложный материал более интерактивным, увлекательным и наглядным. Кроме того, как и при обучении на компьютере, материалы легко доступны. В личном фасилитаторе нет необходимости, и сотрудники могут пересматривать информацию, когда им нужно.

Хотя создание видео относительно доступно, это может занять много времени. Было бы полезно сотрудничать с обучающим видеоагентством, чтобы сэкономить драгоценное время и нервы.

8. Примеры из практики

Когда вы надеетесь развить аналитические навыки и навыки решения проблем, тематические исследования могут быть лучшим методом обучения. Стажерам даются сценарии, реальные или воображаемые, которые описывают типичные рабочие ситуации. Затем независимо или в группе сотрудников просят проанализировать случай и предложить идеальные решения и сценарии.

Виды обучения — Обучение и развитие — Высшее управление бизнесом. Редакция

Обучение на рабочем месте

Обучение на рабочем месте — это обучение, которое проводится на вашем рабочем месте. Компании могут проводить несколько различных типов обучения без отрыва от производства:

Коучинг

Опытный сотрудник выполнит задание вместе с сотрудником шаг за шагом.

Опытный сотрудник или «коуч» будет поддерживать сотрудника в процессе обучения, передавая его знания и навыки.

Ролевая игра

Ролевая игра включает разыгрывание сценария, чтобы увидеть, как сотрудник будет работать в определенных условиях.

Это позволит сотруднику практиковать соответствующие способы решения ситуаций, которые могут возникнуть на рабочем месте.

Ротация должностей

Члены персонала могут меняться или перемещаться по разным должностям в организации, чтобы они приобретали ряд навыков в каждом отделе или должности.

Затенение

Затенение — это когда сотрудник наблюдает за другим сотрудником, который работает, чтобы лучше понять, как он выполняет свою работу.Обычно это на определенный период времени, например, на несколько дней.

Демонстрация

Демонстрация — это когда сотрудник наблюдает за выполняемой задачей или конкретным процессом, а затем сам пытается выполнить задачу / процесс.

Обучение на рабочем месте имеет ряд преимуществ и недостатков

Преимущества	Недостатки
Обучение зависит от потребностей компании	Качество обучения может быть не таким хорошим
Работа не прерывается сотрудниками, посещающими учебные курсы вне офиса	Может перенять вредные привычки от других сотрудников
Может быть дешевле, поскольку внутреннее обучение не нужно оплачивать	Концентрация может быть низкой из-за перерывов в работе
Сотрудники будут чувствовать себя более комфортно

Обучение без отрыва от производства

Обучение без отрыва от производства — это обучение, которое проводится вне места работы.Это обучение может проходить во многих местах, например, в колледжах или учебных центрах.

Колледжи

Колледжи — это официальные места обучения, где сотрудники могут пройти определенный курс. Это может быть через:

Учебные центры

Учебный центр — это место, специально предназначенное для обучения. Персонал направляется в учебные центры для обучения новым навыкам.

Обучение без отрыва от производства имеет ряд преимуществ и недостатков

Преимущества	Недостатки
Более качественное обучение, обычно проводимое экспертами	Стоимость курсов внешнего обучения может быть высокой
Более высокий уровень концентрации при меньшем количестве перерывов в работе	Производительность снижается из-за того, что время находится вне рабочего места
	Сотрудники могут приобретать навыки, не относящиеся к бизнесу

Значение, определение и типы Обучение

Тренинг: смысл, определение и виды тренинга!

Обучение представляет собой базовую концепцию развития человеческих ресурсов.Он связан с развитием определенного навыка до желаемого стандарта с помощью обучения и практики. Обучение — очень полезный инструмент, который может привести сотрудника к тому, чтобы он мог выполнять свою работу правильно, эффективно и добросовестно. Обучение — это процесс повышения уровня знаний и навыков сотрудника для выполнения определенной работы.

Определение обучения :

Дейл С. Бич определяет обучение как «организованную процедуру, с помощью которой люди приобретают знания и / или навыки для определенной цели».Обучение относится к преподаванию и обучению, выполняемым с основной целью помочь членам организации приобрести и применить знания, навыки, способности и отношения, необходимые для конкретной работы и организации.

По словам Эдвина Флиппо, «обучение — это акт повышения квалификации служащего для выполнения определенной работы».

Потребность в обучении :

Каждая организация должна проводить обучение всех сотрудников, независимо от их квалификации и навыков.

В частности, потребность в обучении возникает по следующим причинам:

1. Изменения в окружающей среде:

Механизация, компьютеризация и автоматизация привели ко многим изменениям, которые требуют обученного персонала, обладающего достаточными навыками. Организация должна обучать сотрудников, чтобы они обогащались новейшими технологиями и знаниями.

2. Организационная сложность:

С современными изобретениями, технологической модернизацией и диверсификацией большинство организаций стали очень сложными.Это усугубило проблемы координации. Итак, чтобы справиться со сложностями, обучение стало обязательным.

3. Отношения между людьми:

Каждое руководство должно поддерживать очень хорошие человеческие отношения, и это сделало обучение одним из основных условий для решения человеческих проблем.

4. Чтобы спецификации сотрудников соответствовали должностным требованиям и потребностям организации:

Спецификация сотрудника может не полностью соответствовать требованиям работы и организации, независимо от прошлого опыта и навыков.Всегда существует разрыв между текущими спецификациями сотрудника и требованиями организации. Для заполнения этого пробела требуется обучение.

5. Изменение в рабочем месте:

Обучение также необходимо, когда существующий сотрудник повышается до более высокого уровня или переводится в другой отдел. Также требуется обучение, чтобы вооружить старых сотрудников новыми методами и технологиями.

Важность обучения :

Обучение сотрудников и руководителей абсолютно необходимо в этой меняющейся среде.Это важное направление деятельности HRD, которое помогает повысить компетентность сотрудников. Обучение дает множество преимуществ для сотрудников, таких как повышение эффективности и результативности, развитие уверенности в себе и помогает каждому в самоуправлении.

Стабильность и прогресс организации всегда зависит от обучения сотрудников. Обучение становится обязательным на каждом этапе расширения и диверсификации. Только обучение может улучшить качество и свести к минимуму потери.Обучение и развитие также очень важны для адаптации к изменяющейся среде.

Типы обучения :

Сотрудникам могут быть предоставлены различные виды обучения, такие как вводный инструктаж, переподготовка, обучение на рабочем месте, вестибюльное обучение и обучение для продвижения по службе.

Некоторые из наиболее часто используемых программ обучения перечислены ниже:

1. Вводное обучение:

Также известен как ориентировочный тренинг, проводимый для новобранцев с целью ознакомления их с внутренней средой организации.Это помогает сотрудникам понять процедуры, кодекс поведения и политики, существующие в этой организации.

2. Производственное обучение:

Этот тренинг дает обзор работы, а опытные инструкторы демонстрируют всю работу. Дополнительное обучение предлагается сотрудникам после оценки их работы, если это необходимо.

3. Вестибюль:

Это обучение реальной работе, которую должен выполнять сотрудник, но не на рабочем месте.

4. Повышение квалификации:

Этот тип обучения предлагается для включения последних разработок в определенной области. Это обучение направлено на повышение квалификации сотрудников. Это обучение также можно использовать для продвижения сотрудника.

5. Профессиональное обучение:

Подмастерье — это работник, который в течение определенного периода времени проводит под руководством руководителя.

Обучение сотрудников — необходимость и важность обучения

Обучение сотрудников происходит после ориентации.Обучение — это процесс повышения навыков, способностей и знаний сотрудников для выполнения определенной работы. Процесс обучения формирует мышление сотрудников и приводит к качественной работе сотрудников. Это непрерывный и бесконечный по своей природе.

Важность обучения

Обучение имеет решающее значение для развития и успеха организации. Это полезно как для работодателей, так и для сотрудников организации. Сотрудник станет более эффективным и продуктивным, если его хорошо обучить.

Обучение проводится по четырем основным направлениям:

Новые кандидаты, вступающие в организацию, проходят обучение. Этот тренинг знакомит их с миссией, видением, правилами и положениями организации, а также условиями работы.
Существующие сотрудники проходят обучение, чтобы обновлять и расширять свои знания.
Если в технологии происходят какие-либо обновления и поправки, проводится обучение, чтобы справиться с этими изменениями. Например, покупка нового оборудования, изменение техники производства, компьютерная имплантация.Сотрудники обучаются использованию нового оборудования и методам работы.
Когда повышение по службе и карьерный рост становится важным. Обучение проводится таким образом, чтобы сотрудники были готовы разделить обязанности на более высоком уровне.

Преимущества обучения можно суммировать следующим образом:

Повышает моральный дух сотрудников- Обучение помогает сотруднику получить уверенность в работе и удовлетворение от работы. Чем больше удовлетворен сотрудник и чем выше его моральный дух, тем больше он будет способствовать успеху организации и тем меньше будут прогулы сотрудников и текучесть кадров.
Меньше надзора — Хорошо обученный сотрудник будет хорошо знаком с работой и будет меньше нуждаться в надзоре. Таким образом, будет меньше потерь времени и сил.
Меньше несчастных случаев — Ошибки могут возникать, если у сотрудников отсутствуют знания и навыки, необходимые для выполнения определенной работы. Чем лучше обучен сотрудник, тем меньше шансов попасть в аварию на работе и тем более опытным он становится.
Шансы на продвижение по службе — Сотрудники приобретают навыки и эффективность во время обучения.Они становятся более подходящими для продвижения по службе. Они становятся активом для организации.
Повышение производительности- Обучение повышает эффективность и продуктивность сотрудников. Хорошо обученные сотрудники демонстрируют как количественные, так и качественные показатели. Если сотрудники проходят надлежащую подготовку, будет меньше потерь времени, денег и ресурсов.

Способы / методы обучения

Обучение обычно осуществляется двумя способами:

Обучение без отрыва от производства — Методы обучения без отрыва от производства — это методы, которые даются сотрудникам в повседневной работе концерна.Это простой и экономичный метод обучения. Используя такой метод обучения, можно хорошо обучить как неопытных, так и полупрофессиональных сотрудников. Сотрудники проходят обучение по реальному сценарию работы. Девиз такого обучения — «обучение на практике». Примеры таких методов обучения на рабочем месте: ротация, коучинг, временное продвижение по службе и т. Д.
Обучение без отрыва от производства — Обучение без отрыва от производства — это методы, при которых обучение проводится вне реальных условий работы.Обычно используется в случае новых сотрудников. Примерами методов обучения без отрыва от производства являются практикумы, семинары, конференции и т. Д. Такой метод является дорогостоящим и эффективным тогда и только тогда, когда необходимо обучить большое количество сотрудников в течение короткого периода времени. Обучение вне рабочего места также называется вестибюлем, т. Е. Сотрудники проходят обучение в отдельной зоне (это может быть холл, вход, зона приема и т. Д., Известная как вестибюль), где дублируются фактические условия работы.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Руководства по обучению менеджменту.В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.

5 видов фитнес-тренировок

Аэробика и силовые тренировки — это здорово.Но для оптимального здоровья вам также следует заниматься другими видами фитнеса, например, тренировкой на гибкость.

Изображение предоставлено: StefaNikolic / E + / GettyImages

Ни один из видов фитнес-тренировок не может обеспечить все, что нужно вашему телу.

Например, силовые тренировки укрепляют мышцы, но аэробные упражнения необходимы для улучшения вашего кардио-здоровья и выносливости. В конце концов, лучший распорядок тренировки — самый полный.

«Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, функциональным движением или наращиванием силы, важно включать все формы упражнений», — говорит Брианна Бернард, CPT, сертифицированный тренер, тренер по питанию и спортсменка Isopure.

Не знаете, что существует помимо силовых и аэробных упражнений? Прочтите, чтобы узнать о пяти типах тренировок, которые вам необходимо выполнять в повседневной тренировке.

Наращивание мышц имеет значение. Фактически, ваша сила и здоровье мышц являются ведущими факторами долголетия, согласно исследованию, проведенному в июле 2020 года в BMJ.

Это потому, что занятия, направленные на укрепление и наращивание стройных, активных мышц, могут помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить подвижность и функции и защитить здоровье мозга.

Для некоторых людей силовая тренировка так же проста, как поднять ребенка или подняться по лестнице. Для других — это переворачивание покрышек и восхождение на гору.

Тем не менее, какими бы ни были ваши цели в отношении силы и мышц, есть несколько способов их достижения.

Любая деятельность, при которой вы удерживаетесь против силы тяжести (например, вы встаете во время движения), является упражнением с опорой на вес. Хотя некоторые из самых популярных упражнений с весовой нагрузкой связаны с выполнением аэробных упражнений (подробнее об этом позже), они также включают в себя многие из лучших силовых упражнений.

Подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и пешие прогулки, например, утомляют ваше сердце и вызывают пот, но они также укрепляют мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, которые помогают поддерживать равновесие.

Между тем, традиционные силовые упражнения с использованием тренажерного оборудования или просто веса собственного тела также считаются упражнениями с опорой на вес.

Работает
Лыжные гонки
Позы йоги стоя
Приседания с отягощением
Сгибания рук на бицепс стоя

Упражнение без веса

Не все сильные упражнения связаны с поднятием тяжестей.Упражнения без нагрузки, как правило, предполагают сидение, лежание или использование силовых тренажеров.

Эти типы упражнений вызывают меньшую нагрузку на суставы и могут быть полезны всем, у кого есть проблемы с суставами и ограничения подвижности. Силовые тренажеры, хотя они могут быть полезны для тренировок и восстановления после травм, особенно хороши для того, чтобы помочь спортсменам изолировать определенные мышцы.

Примеры упражнений без нагрузки:

Жимы ног
Тяги к сидячим местам
Разгибание ног
Сгибания рук на бицепс сидя
Сгибания подколенных сухожилий

Когда вы используете собственный вес в качестве сопротивления, вы занимаетесь художественной гимнастикой.Подумайте об отжиманиях, приседаниях и скалолазах. Одно из самых больших преимуществ художественной гимнастики — ее удобство. Вы можете делать их где угодно, без всякого навороченного оборудования.

Они идеально подходят для начинающих, потому что они помогают вам изучить модели движений и развить функциональную силу, необходимую для перехода к использованию веса.

В исследовании 2017 года, проведенном в исследовании Isokinetics and Exercise Science , новички в упражнениях значительно улучшили свою общую силу всего за восемь недель тренировок по художественной гимнастике.

Но и опытные тяжелоатлеты могут извлечь выгоду из упражнений с собственным весом, включив более сложные вариации в свой распорядок или вернувшись к основам для разминки перед более тяжелыми упражнениями.

Вот несколько примеров упражнений художественной гимнастики:

Поднятие тяжестей — это лучшее упражнение для наращивания силы.

От откатов на трицепс с 5-фунтовыми гантелями до олимпийских упражнений с 500 фунтами на штанге — силовые тренировки у всех выглядят по-разному.Тип тяжелой атлетики, которым вы занимаетесь, зависит от ваших целей.

Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнениях с собственным весом, вы можете добавить нагрузку и выполнять упражнения с нагрузкой.

Упражнения со штангой и гантелями — не единственные варианты. Вы можете использовать тренажеры, эспандеры, гири, набитые мячи и многие другие предметы оборудования для тяжелой атлетики.

Общие упражнения по тяжелой атлетике включают:

Любое действие, которое вы выполняете более нескольких минут за раз, является аэробной тренировкой.

Когда вы выполняете этот тип упражнений, ваше тело использует вашу аэробную энергетическую систему для получения энергии. И поскольку эта метаболическая система использует кислород для выработки энергии, частота вашего дыхания увеличивается, — объясняет Бернард.

Некоторые популярные виды аэробных упражнений включают:

Неважно, чем вы занимаетесь, если вы делаете это регулярно. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

В качестве альтернативы вы можете сделать как минимум 75 минут энергичных аэробных упражнений. При выполнении упражнений высокой интенсивности чередуйте периоды работы и отдыха. Например, бег 30 секунд и бег трусцой 1 минуту; затем повторить.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале , The Journal of Sports Science and Medicine , повышение частоты пульса в эти интервалы может помочь вам получить больше преимуществ, чем это возможно, при таком же объеме устойчивой аэробной активности.Вы можете делать интервалы на беговой дорожке, треке или велосипеде, а также в бассейне или прыгать через скакалку.

3. Тренировка равновесия и устойчивости

Активная работа для поддержания и улучшения баланса и стабильности невероятно важна, особенно с возрастом. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), улучшение баланса может помочь вам избежать падений и оставаться активным и независимым.

Работа с динамическим балансом — это вид фитнес-тренировки, который проверяет вашу способность стоять на одной или двух ногах, одновременно двигая другими частями тела, согласно ACE.Это требует лучшего осознания и контроля над своим телом при сохранении определенного положения или выполнении определенного движения.

Хорошая новость в том, что многие упражнения, которые вы делаете для развития силы, также улучшают баланс. Равновесие частично зависит от развития ваших маленьких мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают поддержку и удерживают вас в равновесии.

Вот несколько распространенных упражнений на равновесие и устойчивость, которые стоит попробовать:

4. Тренинг по координации и гибкости

Ловкость — это способность быстро и легко двигаться, но этот вид фитнес-тренировок предназначен не только для спортсменов.Согласно ACE, это также помогает предотвратить падения и травмы, улучшая ваши рефлексы, координацию и концентрацию внимания.

В повседневной жизни это способность уклоняться от объекта, прежде чем споткнуться о него или спрыгнуть с дороги, когда ваш товарищ по тренажерному залу чуть не падает вам на ногу.

Тренировка ловкости может быть отдельной тренировкой, которая также развивает выносливость и силу. Или вы можете добавить несколько упражнений на ловкость к своим силовым и кардиотренировкам.

Вот несколько примеров эффективных упражнений на координацию и ловкость:

Быстрые ножки
Боковые подножки
Виноград
Высокие колени
Боковые кроссоверы

5.Обучение гибкости и мобильности

Возможно, одним из самых важных видов фитнес-тренировок является гибкость и подвижность. Гибкость — это способность ваших мышц растягиваться. По данным Американского колледжа спортивной медицины, мобильность — это способность двигать суставы и ткани во всем диапазоне их движений.

Оба важны для спортивных результатов и для предотвращения травм. Гибкие и подвижные, а также сильные мышцы и суставы гораздо менее подвержены растяжениям и другим травмам.

Регулярная работа над гибкостью и подвижностью также поможет вам лучше стареть. Вы сможете двигаться более свободно, заниматься любимым делом без боли и травм и дольше оставаться независимым.

Очень важно растягиваться и работать над диапазоном движений до и после каждой тренировки в рамках разминки и восстановления. В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками или аэробными упражнениями, постарайтесь уделять больше времени подвижности и гибкости. Выполнение этих упражнений от 30 минут до часа — отличный способ практиковать активное восстановление.

Мягкие динамические упражнения идеально подходят для разогрева суставов и мышц перед тренировкой. Они также часто повышают частоту сердечных сокращений, что означает, что вы можете объединить их, чтобы создать легкую аэробную тренировку.

Некоторые примеры динамической растяжки и упражнений на подвижность:

После тренировки выполните статическую растяжку, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд или более. Статическая растяжка помогает снять напряжение в мышцах. Посттренировочная растяжка может помочь вам быстрее восстановиться, а также может немного уменьшить болезненность, которая может возникать в течение нескольких дней после напряженной тренировки.

Примеры статического растяжения:

Различные виды обучения сотрудников и методы проведения

14 февраля 2018 г. — Расул Сомджи

Организации могут использовать множество различных типов обучения и методов обучения для вовлечения своих сотрудников. Методы обучения зависят от ресурсов, доступных для обучения сотрудников, типа компании и того акцента, который компания уделяет обучению.

Исследования показали, что при эффективном обучении компания не только снижает текучесть кадров, но и повышает эффективность своих сотрудников.

В этой статье мы обсудим общие методы доставки и типы обучения. Решите, какие из них наиболее подходят для вашей организации, а затем убедитесь, что сотрудники могут пройти обучение, необходимое для выполнения своих ролей.

Методы обучения сотрудников

Коучинг и наставничество

Этот тип обучения сотрудников фокусируется на отношениях между сотрудником и кем-то более опытным, например, их менеджером, тренером или постоянным сотрудником.

Наставничество может помочь наладить отношения и соединить людей внутри организации, а также создать возможности для роста сотрудников.

В организациях, использующих наставников, наблюдается рост удержания сотрудников и сокращение текучести кадров, что в конечном итоге улучшает чистую прибыль организации.

Однако программы наставничества требуют, чтобы самые эффективные сотрудники отошли от своих основных ролей и взрастили новых членов команды.Хотя в конечном итоге это окупится, подумайте, готовы ли вы пойти на такой компромисс.

Коучинг, с другой стороны, предполагает привлечение обученного профессионала. Тренеры иногда могут предложить более эффективную по времени альтернативу, но без построения отношений.

Электронное обучение / онлайн-обучение

Электронное обучение использует онлайн-видео, статьи, викторины и курсы для обучения сотрудников.Сотрудники могут проходить обучение в любое время из любой точки мира, где есть подключение к Интернету.

Распространенная проблема онлайн-обучения — низкий уровень удержания. Добавление геймификации может иметь большое значение для преодоления этого и сохранения вовлеченности ваших сотрудников в учебный материал.

Электронное обучение широко применяется современными работодателями — исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 77% американских компаний предлагают какое-либо онлайн-обучение в качестве инструмента профессионального развития.Сейчас этот процент будет намного выше.

Многие компании выбирают курсы электронного обучения, потому что они легко масштабируются. Один человек или 1000 человек могут пройти один и тот же онлайн-курс одновременно, начиная и заканчивая в своем собственном темпе. Это помогает расширить возможности ряда учащихся, поскольку люди, которые хотят не торопиться и погрузиться глубже, имеют свободу делать это, в то время как быстро обучающиеся, которым легче скучать, могут быстро пройти курс.

Согласно отчету индустрии профессионального обучения за 2018 г., 25.6 процентов часов обучения сотрудников проводились исключительно с помощью онлайн-технологий или компьютерных технологий. Также значительно увеличилось количество часов смешанного обучения (сочетание обучения под руководством инструктора с электронным обучением).

Онлайн-обучение очень полезно для удаленных сотрудников, которые в противном случае могут быть упущены из-за возможностей обучения.

Популярные провайдеры электронного обучения:

Pluralsight (технические навыки)
Coursera
Обучение в LinkedIn (Линда)
VirtualSpeech (мягкие навыки)
Udacity (технические навыки)
Skillsoft
Skillshare

Обучение виртуальной реальности

Несмотря на начальные затраты на оборудование, обучение виртуальной реальности оказалось очень эффективным для обучения сотрудников в ситуациях повышенного риска и обучения навыкам межличностного общения.VR уже используется для обучения врачей, пилотов и строительных рабочих — он также позволяет сотрудникам обучаться сценариям мягких навыков, которые сложно практиковать в реальной жизни, например выступлению на пресс-конференции или обратной связи с сотрудником.

VirtualSpeech — это пример компании, которая проводит обучение навыкам межличностного общения в виртуальной реальности.

Обучение

VR позволяет сотрудникам практиковаться в различных ситуациях из любой точки мира и повторять обучение так часто, как им нужно, чтобы они были более подготовлены к такой ситуации в реальном мире.

Тренинг Soft skills в виртуальной реальности с использованием платформы VirtualSpeech.

Пример обучения, которому может помочь VR:

Проведение медицинской операции
Выступление на конференции
Тренинг для СМИ — журналисты устроили засаду
Управление краном автопогрузчика
Полет на малом самолете
Собеседование с кандидатом на работу
Предоставление коммерческого предложения клиенту
Обучение работе с огнетушителем

Прочтите наш технический документ о преимуществах обучения в виртуальной реальности.

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

Обучение под руководством инструктора / очное обучение

Обучение под руководством инструктора — это традиционный тип обучения сотрудников, который проводится в классе, когда инструктор представляет материал группе людей.

Этот вид обучения может быть очень эффективным:

Инструкторы могут ответить на конкретные вопросы сотрудников или направить их к дополнительным ресурсам
Подбираются высококвалифицированные инструкторы, соответствующие уровню подготовки сотрудников
Сложные темы можно объяснять разными способами, пока сотрудники не поймут

Однако обучение под руководством инструктора имеет некоторые недостатки, в том числе стоимость, время вне офиса и время на внедрение.Аудиторное обучение также трудно масштабировать для сотен сотрудников, каждый из которых должен найти время в своем графике, чтобы посетить учебное занятие.

Кроме того, сотрудники не могут учиться в своем собственном темпе, и им легко не полностью посвятить себя обучению (в конце обучения редко проводятся викторины для оценки сотрудников на учебном занятии).

Обучение в классе — это наиболее традиционный метод обучения, который используется исключительно или большей частью в 9% организаций.

Практическое обучение

Практическое обучение — отличный метод обучения сотрудников, использующих оборудование или программное обеспечение, где они могут учиться на рабочем месте. Практическое обучение может помочь сотрудникам вписаться в их будущую или текущую роль, одновременно улучшая их навыки на рабочем месте.

Это трудоемкий метод обучения сотрудников, который лучше всего использовать при наличии достаточных ресурсов (запасное оборудование, лицензии на программное обеспечение и т. Д.)) доступны для поддержки сотрудников во время обучения.

Виды обучения сотрудников

Ориентация

Ориентация — распространенный вид обучения сотрудников. Это разовое мероприятие, на которое приглашаются новые сотрудники в течение первой недели работы. Это обучение, как правило, актуально для всех ролей и подразделений компании.

Ориентационный тренинг обычно готовится HR по основным темам, таким как:

Миссия, видение и ценности компании
Административные процедуры (вход в систему с компьютера, настройка электронной почты и т. Д.))
Корпоративная культура
Ключевые корпоративные политики
Организационная структура и руководство

Посадка на борт

Адаптивный тренинг — это серия групповых занятий, которые проходят в течение нескольких недель или месяцев. Целью тренинга является обучение новых сотрудников в кратчайшие сроки.Эффективное адаптивное обучение также высвободит время руководства, потому что большинство ответов на вопросы будет доступно во время обучения.

Адаптивный тренинг готовится руководителями групп или подразделений с акцентом на достижение целей подразделения и их связь с общими целями компании.

Развитие технических навыков

Технические навыки всегда можно улучшить и усовершенствовать, особенно с учетом быстрых темпов изменений, которые переживает технологическая отрасль.Технические навыки охватывают широкий круг тем, включая разработку мобильных приложений, создание баз данных для вашего веб-сайта, защиту от хакеров, автоматизацию процессов и т. Д.

Обучение техническим навыкам имеет фундаментальное значение, потому что это основной способ, которым ваши сотрудники научатся правильно выполнять свою работу с технической точки зрения. Сотрудникам необходимо участвовать в непрерывном обучении на регулярной основе, чтобы быть в курсе последних технологических разработок.

Такие компании, как Pluralsight, позволяют сотрудникам пройти викторину, чтобы оценить их уровень компетентности по соответствующим техническим навыкам.Затем сотрудники могут пройти курсы, чтобы восполнить пробелы в своих знаниях, необходимых для правильного выполнения своей работы.

Обучение навыкам межличностного общения

Мягкие навыки — это личные качества, обычно связанные с тем, как вы работаете и взаимодействуете с другими людьми, которые необходимы для успеха компании и развития карьеры сотрудников. Мягкие навыки позволяют сотрудникам эффективно взаимодействовать с другими людьми на рабочем месте, включая коллег, руководство, клиентов и заказчиков.

Исследования подтвердили идею о том, что развитие мягких навыков увеличивает рентабельность инвестиций, например, в исследовании, проведенном Гарвардским университетом, Бостонским колледжем и Мичиганским университетом, было обнаружено, что обучение мягким навыкам:

Повышение производительности на 12%
Повышение удержания сотрудников
Обеспечил рентабельность инвестиций 256%

Темы, которые следует охватить в процессе обучения навыкам межличностного общения, включают:

Коммуникативные навыки
Презентационные навыки
Решение проблем и принятие решений
Разрешение конфликтов
Лидерские качества
Эмоциональный интеллект
переговоры
Управление временем
Работа в команде

Прочтите нашу статью о тренинге по мягким навыкам: повышайте квалификацию своих сотрудников и увеличивайте рентабельность инвестиций

Обучение продуктам и услугам

Обучение работе с продуктом может быть либо частью адаптации новых сотрудников, либо доступно для всех, кто нуждается в освежении знаний о продуктах и услугах, предлагаемых организацией.Этот тип обучения также можно использовать для обучения сотрудников новым продуктам, услугам или функциям, чтобы они всегда были в курсе последних событий.

Примеры этого типа обучения сотрудников включают:

Новый сотрудник P&G, работающий над брендом Gillette, проходит тренинг по его истории, конкурентам, позиционированию бренда и т. Д.
Инженер проходит обучение работе с новым пакетом программного обеспечения САПР, приобретенным компанией
Маркетинговая команда узнает о новом автомобиле, который компания выпустит через несколько месяцев

Обязательное обучение

В зависимости от того, где находится ваша компания и в какой отрасли она работает, могут применяться определенные правила обучения сотрудников.Общие примеры обязательного обучения включают:

Равенство, разнообразие и права человека
Обучение повышению осведомленности о пожарной безопасности
Тренинг по борьбе с сексуальными домогательствами
Безопасность на рабочем месте / рабочем месте (обычно в строительстве и обрабатывающей промышленности)
Тренинг по этике (например, как поступать со взяткой, кому следует сообщать о ней и т. Д.)

Обучение и развитие сотрудников: причины и преимущества

Разделы этой темы включают

Типичные причины обучения и развития сотрудников
Типичные темы обучения сотрудников
Общие выгоды от обучения и развития сотрудников
Блоги библиотеки об обучении и развитии

Также обратите внимание на
Связанные темы библиотеки

Узнайте больше в блогах библиотеки, посвященных обучению и развитию сотрудников — Причины и преимущества

Помимо статей на этой странице, также посетите следующие блоги у которых есть должности, связанные с обучением и развитием сотрудников.Сканируйте вниз страницу блога, чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге». на боковой панели блога или нажмите «Далее» в нижней части разместить в блоге. В блоге также есть ссылки на многочисленные бесплатные ресурсы по теме.

Карьера библиотеки Блог руководства
Отдел кадров библиотеки Блог
Руководство библиотеки Блог
Надзор за библиотекой Блог
Библиотеки Блог по обучению и развитию

(Вкратце, в тренинге участвует эксперт, работающий с учащимися). передать им определенные области знаний или навыков, чтобы улучшить их текущие вакансии.Разработка — это широкий, непрерывный и многогранный комплекс мероприятий. (среди них обучающие мероприятия), чтобы познакомить кого-то или организацию с другим порог производительности, часто для выполнения какой-либо работы или новой роли в будущем.)

Типичные причины обучения и развития сотрудников

Обучение и развитие может быть инициировано сотрудником по разным причинам. или группа сотрудников, например:

Когда служебная аттестация указывает на повышение производительности необходимо
Для «оценки» состояния улучшений на данный момент в усилиях по повышению производительности
В рамках общей программы повышения квалификации
В рамках планирования преемственности, чтобы помочь сотруднику получить право для планируемого изменения роли в организации
Для «пилотирования» или проверки работы нового спектакля система управления
Для обучения по определенной теме (см. Ниже)

Типовые темы обучения сотрудников

Коммуникации: Растущее разнообразие сегодняшних рабочая сила привносит большое разнообразие языков и обычаев.
Компьютерные навыки: Компьютерные навыки становятся необходимостью для выполнения административных и офисных задач.
Служба поддержки клиентов: Усиление конкуренции в сегодняшнем на мировом рынке важно, чтобы сотрудники понимали и удовлетворить потребности клиентов.
Разнообразие: Обучение разнообразию обычно включает объяснение о том, как люди имеют разные точки зрения и взгляды, и включает методы ценить разнообразие
Этика: У современного общества растут ожидания о корпоративной социальной ответственности.Кроме того, сегодняшние разнообразные рабочая сила привносит на рабочее место широкий спектр ценностей и морали.
Человеческие отношения: Повышенные стрессы сегодняшнего дня рабочее место может включать недопонимание и конфликты. Обучение могут люди ладить на рабочем месте.
Инициативы в области качества: Инициативы, такие как Total Quality Управление, круги качества, сравнительный анализ и т. Д. Требуют базовых обучение концепциям качества, руководящим принципам и стандартам для качество и т. д.
Безопасность: Обучение технике безопасности имеет решающее значение при работе с тяжелым оборудованием, опасными химическими веществами, повторяющимися действиями, и т. д., но также может быть полезен с практическими советами, как избежать нападения и др.
Сексуальные домогательства: Обучение сексуальным домогательствам обычно включает подробное описание политики организации в отношении сексуальные домогательства, особенно в отношении того, что является неприемлемым поведением.

Общие выгоды от обучения и развития сотрудников

Существует множество источников онлайн-информации об обучении. и развитие.Некоторые из этих сайтов (они перечислены позже в этой библиотеке) предложить руководителям причины, по которым обучение сотрудников. Эти причины включают:

Повышение удовлетворенности работой и морального духа сотрудников
Повышение мотивации сотрудников
Повышение эффективности процессов, в результате чего финансовые усиление
Повышение способности внедрять новые технологии и методы
Рост инноваций в стратегиях и продуктах
Снижение текучести кадров
Повышение имиджа компании, e.g., проведение тренингов по этике (не повод для обучения этике!)
Управление рисками, например, тренинг по сексуальным домогательствам, обучение разнообразию

Тренеры: между скалой и наковальней
В бизнесе как в спорте: прямые наборы тренировок и профессионального развития

Узнайте больше в блогах библиотеки, связанных с эта тема

Помимо статей на этой странице, также см. следующие блоги, в которых есть сообщения по этой теме.Сканировать вниз по странице блога, чтобы увидеть различные сообщения.