Какая скорость бег трусцой: Бег трусцой | Польза, для похудния, скорость, калории | Бег трусцой это как?

Бег трусцой — это… Что такое Бег трусцой?

Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки

Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

Бег трусцой зародился в 1961 году, «когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку»^[1].

Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу.

Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»).

Техника бега трусцой

При джоггинге (беге трусцой) желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

• При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
• Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
• Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
• Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
• Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
• Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
• При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, т.к. такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Однако, профессиональные бегуны используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например:

Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильноеположение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой – очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.

— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962 ^[1]

Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»

[2].

Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:

…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.

— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987^[1]

Однако, выделенное курсивом утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега.

Примечания

См. также

Литература

• Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.

Ссылки

С какой скоростью бегать на беговой дорожке

Многих начинающих бегунов волнует вопрос – с какой скоростью бегать на беговой дорожке. Универсального ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от ваших целей, физической подготовки и состояния здоровья. Например, чтобы похудеть, следует увеличивать в первую очередь  время тренировки, а уж потом скорость. Для людей разного телосложения и возраста подходят разные скорости для бега и не всегда этот показатель влияет на эффективность тренировки. 

На что влияет скорость бега на беговой дорожке

Скорость бега влияет на нагрузку, которую организм испытывает при пробежке. И часто этот показатель используют для оценки эффективности всей тренировки потому, что его легко высчитать – эти данные всегда высвечиваются на бортовом компьютере.

Но смотреть лишь на показатели скорости не всегда правильно.

Кроме увеличения скорости, на нагрузку влияет угол наклона бегового полотна и продолжительность тренировки. Также следует отметить, что тренировки различаются по видам.

Во время интервальной тренировки нагрузка существенно увеличивается. Если говорить именно о показателе эффективности тренировки, то кроме скорости, есть показатель темпа. И зачастую именно он лучше характеризует интенсивность тренировки. 

Для эффективности ваших занятий постарайтесь в первую очередь обращать внимание на свое самочувствие и частоту сердечных сокращений.

Высчитайте верхнюю и нижнюю границу допустимых для Вас значений этого показателя и тренируйтесь не выходя за эти рамки. Максимальный показатель можно рассчитать если отнять от 220 свой возраст.

Возраст, лет	Максимальный пульс, уд/мин	Пульс для дыхательной системы уд/мин	Пульс для похудения уд/мин
18	202	101-111	131-151
25	195	97-107	126-146
35	185	92-101	120-138
45	175	87-96	113-131

При беге в рамках 50%-55% от этого показателя хорошо развивается дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая деятельность. При 65%-75% от максимальной ЧСС улучшается процесс сжигания калорий. При беге в пределах 70%-80% тренируется выносливость. Поэтому выберите подходящую Вам цель, рассчитайте показатель пульса для нее и старайтесь тренироваться не выходя за эти рамки. 

На какой скорости начинается бег

Считается, что бег начинается при скорости 10 км/ч. Это так называемый бег трусцой или джоггинг (медленный бег). Но разница бега и ходьбы не в скорости, а в отличии нагрузки на тело.

Во время ходьбы одна нога прочно стоит на земле, а во время бега есть момент, когда обе ноги находят в воздухе. В этом заключается принципиальное отличие ходьбы от бега.

В зависимости от физической формы человека бег может начинаться на разных скоростях. Например, профессиональные спортсмены занимающиеся ходьбой развивают скорость 15 км/ч, обычному человеку с такой скоростью сложно даже бежать.

Для среднестатистического пользователя беговой дорожки скорость ходьбы равна 4 км/ч, на 7 км/ч уже следует приложить усилия. Так и с бегом. В зависимости от своей подготовки и возможностей организма люди могут начать бег на скорости 7 км./ч., продвинутые пользователи переходят на бег при более высокой скорости движения ленты. 

Оптимальная скорость бега на беговой дорожке

Для новичка

Для людей неподготовленных, начинать занятия лучше не с бега, а с ходьбы. Причем не разминаться с помощью шага, а проводить все занятие в темпе не превышающем 6 км/ч.

Потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам, скорость движения можно увеличивать. Но делать это следует не резко, а постепенно прибавляя 1 км/ч или увеличивая уровень наклона беговой дорожки на 2,5 градуса.

Считается, что нагрузка при таком увеличении угла наклона равна нагрузке при увеличении скорости на 1 км./ч. Поэтому можно сперва увеличить угол наклона, посмотреть как вы будете чувствовать себя при такой нагрузке и потом увеличивать скорость. 

Но процесс увеличения постоянной скорости небыстрый. Часто на это уходят года. Конечно, тут все зависит от подготовки спортсмена, его физической формы и цели, которую он хочет достичь.

Активный пользователь

Для активного пользователя, скорость бега обычно составляет 10 км/ч. Начинать бег можно с 7 км/ч, передвигаясь медленно, постепенно увеличивая нагрузку до 10 км/ч.

Скорость бега в среднем темпе взрослого человека колеблется в пределах 10-12 км/ч. Для того, чтобы бегать со скоростью 15 км/ч уже следует постоянно тренироваться.

Считается, что для того, чтобы увеличить скорость на 1 км/ч, следует пробежать с заданной скоростью 1000 км. 

Какая скорость лучше для похудения

Для похудения, более важно время тренировки, а не скорость, с которой тренируется спортсмен.

Дело в том, что процесс сжигания жиров начинается после 40 минут занятий. Желательно, чтобы все эти 40 минут пользователь двигался с одинаковым темпом, без остановок. И, чтобы продержаться на беговой дорожке такое время с равномерным темпом, брать большие нагрузки не следует.

Конечно, при увеличении скорости растет и нагрузка на организм, следовательно, калории сжигаются быстрее, но тренировка с максимальной скоростью 10 минут мало поможет Вам похудеть. Лучше бегать с меньшей скоростью, зато подольше.

Поэтому старайтесь увеличивать скорость плавно, обращайте внимание на свой пульс. Он гораздо лучше покажет какая скорость Вам подходит. Рассчитайте верхнюю и нижнюю границу ЧСС (частоты сердечных сокращений) и старайтесь не выходить из них.

Пытаясь решить с какой скоростью бегать на беговой дорожке, выясните какую цель Вы преследуете своими занятиями. Кроме обычных тренировок существуют разные программы, по которым можно заниматься самостоятельно, чтобы увеличить скорость. Но в любом случае не важно с какой скоростью Вы бегаете, главное, что эти тренировки благотворно влияют на организм и помогают Вам оставаться в тонусе.

Достопримечательности на бегу — ВЕНА – Сейчас. Навсегда

© WienTourismus, Paul Bauer

Увидеть город совсем с другой стороны можно во время бега трусцой. Опытные тренеры беговым шагом проведут вас мимо красивейших достопримечательностей Вены.

City Workout Run

Выносливость и сила, объединенные в одно целое, и это самом центре Вены? Во время тура Tristyle Workout Run тренируется и выносливость, и сила, причем без какого-либо дополнительного оборудования. Новичкам тоже будут рады, так как фазы на выносливость можно пройти как бегом, так и пешим ходом.

Информация и заявки

Tristyle

Elisabeth Niedereder

Türkenstraße 13
1090 Vienna

History Run

Чтобы понять ход венской истории, нужно просто отправиться на пробежку. Неважно, кто вы – опытный марафонец или новичок: в этом туре по достопримечательностям могут принять участие все желающие. Шаг за шагом участники тура вместе исследуют город, с открытыми глазами и ушами – вокруг кольца, по паркам и садам. Тур начинается возле венского Музея истории искусств, а затем ведет в центр Вены по направлению к Бельведеру. Тур-пробежка ведет по разным пунктам, останавливаясь в которых участники знакомятся с историей и увлекательными фактами об этом месте. Во время самой пробежки тоже можно узнать много интересной информации о достопримечательностях, мимо которых вы бежите. Экскурсия длится 1,5 часа, а протяженность маршрута составляет семь километров. Экскурсия предлагается на немецком и английском языках.

Информация и заявки

Ребел Турс Виенна (Rebel Tours Vienna)

Mariahilfer Strasse 45
1060 Vienna

Vienna Sight Running

Команда Vienna SightRunning в рамках своих беговых туров предлагает четыре различных маршрута по городу. Любители бега могут выбрать тур по Старому городу (классический или расширенный маршрут), маршрут от реки Вена до Дунайского острова и последний вариант: бег вдоль Дуная в венский район Каленбергердорф. Для групп также составляются индивидуальные маршруты.

Всем желающие могут измерить частоту сердечных сокращений и темп бега и получить анализ этих данных, а также услышать рекомендации по тренировкам. Команда состоит исключительно из квалифицированных специалистов в области спорта. Туры предлагаются на немецком и английском языках.

Vienna Sight Running

Staudingergasse 3/13
1200 Wien

runandsee

Беговые туры вдоль красивейших достопримечательностей города на Дунае также предлагает компания runandsee. В настоящее время имеется десять различных маршрутов, таких как, например, классический маршрут «Ринг», а также необычные маршруты, такие как «Кофейный тур» – по следам венской культуры кофеен – или модный тур «ShopRun». Разумеется, компания runandsee

также предлагает маршруты, составленные по индивидуальным запросам.

Гиды в развлекательной форме на бегу знакомят участников с многогранным обликом Вены и рассказывают забавные эпизоды из истории города. И все это – на разных языках (на немецком, английском, итальянском, французском, японском языках). При этом программа и скорость бега адаптируются в зависимости от пожеланий и физической подготовки участников. Индивидуальные туры или туры в небольших группах (группы больше 4 человек – по договоренности).

Ruth Riehle — run and see

Böcklinstraße 4/9
1020 Wien

Ваш GPS трекер, тренер бега и ходьбы, который позволит Вам худеть, тренироваться и заниматься спортом.

Бег трусцой — это GPS трекер с огромным числом функций, ориентированный на здоровый образ жизни и бег трусцой.

Он позволит Вам ставить цели: похудеть, добегать определенную дистанцию, тренировать сердечную мышцу и много других и окажет помощь в достижении этих целей.
Некоторые функции трекинга:
— пауза-возобновление бега
— показать большую/малую карту с треком
— показать таблицы по минутам или по километрам Ваших пробежек
— авто-пауза трека, когда Вы отдыхаете
— Встроенные аудио сообщения о состоянии программы, записи, спутниках и тп
— Ручное добавление пробежки, если Вы забыли взять телефон
— Рассказать о Ваших пробежках друзьям
— Организовать пробежки по неделям или месяцам
Функции Анализа:
— Просмотр истории по дистанции, калориям, времени,скорости,темпу, счетчику шагов, подъемам/спускам, и тп
— Прогноз окончания пробежки на основе предыдущих пробежек
— Персональные записи и рекорды для сильных бегунов
Цели:
— похудеть :). закончить пробежку, бежать с нужным темпом, пробежать нужную дистанцию.
— Оценить как индивидуальный план пробежек улучшает Ваши характеристики
Случайные пробежки:
— Соревноваться с самим собой (предыдущими забегами)
— Показывать на карте предыдущие маршруты пробежек одновременно с треком текущей пробежки с указанием времени.

Не забудьте зарядить iPhone перед пробежкой. Во время пробежки можно одновременно слушать музыку.
В программе присутствует реклама. Если Вы купите какую то из дополнительных функций — она исчезнет.

Run For Life: GPS run tracker for Jogging.

Run For Life is a GPS run tracker that features a simple, clean interface as well as powerful performance tracking.

Run Tracking:
— Swipe to pause or continue tracking a run
— Swipe up to reveal larger map with mile markers
— View minute-by-minute or mile-by-mile pace on scrolling chart
— Highlight selected minute or mile on map
— Auto-pause stops tracking when you rest
— Built-in audio cues to let you know your run progress without having to look at your phone
— Add manual runs in case you forgot to track a run
— Share runs or run history
— Organize runs by week or month

Performance Analytics
— View performance history by distance, calories, time, pace/speed, cadence, step count, climb, descent, stride length
— Predict race finish time based on run history for the curious
— PR (Personal record) tracking for serious runners

Goals
— Set a goal to lose weight, finish a race, finish a race at a certain pace, or log total distance
— See how individual runs contribute to your goal

Ghost Run:
— Run against yourself from a previously recorded run
— Plots previous run on the map simultaneously while displaying previous distance at that time

NOTE:
Continued use of GPS running in the background can dramatically decrease battery life.

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?

18.09.2020 16:30 3411 0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом зависит от двух очень специфических взаимосвязанных вещей: затрат энергии и мышечной нагрузки. По сути, ходьба, бег трусцой и бег — это способы, которыми мы перемещаем свое тело из одного места в другое с помощью собственных мускулов. Хотя ходьбу довольно легко отличить от двух других, существует большая путаница в том, что такое бег трусцой, а что — бег.

Самый простой способ измерить затраты на энергию — это измерить работу, которую мы делаем, когда дышим.Мы потребляем около пяти калорий на литр вдыхаемого кислорода, и чем больше работают наши мышцы, тем больше потребность в кислороде, которую они производят, и тем больше нам нужно, чтобы дышать глубоко и быстро. Это уравновешивает различия в уровнях физической подготовки, когда олимпийский спортсмен обнаруживает, что его скорость бега больше похожа на скорость бега всех остальных, потому что у него лучшая аэробная подготовка и более высокий уровень выносливости. То, что для него будет считаться бегом, будет зависеть от нагрузки на его мышцы и потребности в кислороде его легких.

Вот почему часто используемое предположение о том, что бег трусцой — это скорость, с которой вы можете поддерживать разговор, на самом деле является верным. Это означает, что кислородная нагрузка на легкие не такая уж и большая, поэтому активность квалифицируется как бег трусцой, а не бег.

Ходьба, например, является занятием с низкими энергетическими затратами, но по мере того, как мы идем все быстрее и быстрее, расход энергии продолжает расти. Мы дышим тяжелее, пока не достигнем точки, когда сжигаемая нами энергия превысит определенный порог, и сработает оптимизационная реакция организма, и мы не переключим передачи.У пешехода, который развивает скорость 8 км / ч, более высокие потребности в кислороде, чем у бегуна на этой скорости. Итак, действительно, в момент достижения этого порога мы переходим от ходьбы к бегу трусцой. Количество энергии, которое нам требуется, снова резко падает.

Этот переход от ходьбы к бегу трусцой к бегу совершается телом автоматически, чтобы оптимизировать его движения и то, как оно использует доступную энергию. Это важно для тех, кто использует ходьбу или бег трусцой как средство поддержания веса.Быстрая ходьба (особенно такая, когда используются утяжелители для лодыжек или запястий), вероятно, сожжет больше калорий, чем бег трусцой. Медленный бег не обязательно может сжечь больше калорий, чем бег трусцой на высшем уровне.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые мы совершаем при подсчете количества калорий, сожженных во время прогулки, бега трусцой или бега, заключается в том, что мы не принимаем во внимание количество калорий, которое мы бы сожгли, если бы просто остались дома и смотрели телевизор. Это называется базовым сжиганием калорий (BCB). Чтобы действительно выяснить, сколько калорий мы сжигаем, когда занимаемся спортом, мы должны действительно взять общее количество сожженных калорий (TCB) и вычесть из него базовое количество сожженных калорий (BCB), и это даст нам чистое количество сожженных калорий (NCB), которое мы должны использовать, если мы действительно заслужили мороженое после этого или нет.

Из-за адаптивной физиологии организма, которая меняет свой биологический состав после интенсивных упражнений, есть еще одно преимущество бега перед бегом трусцой или ходьбой, а именно остаточный ожог. Последующий ожог — это повышенное количество сжигаемых калорий, превышающее базовое количество сжигаемых калорий, которое мы обычно наблюдаем в состоянии покоя, и которое сохраняется в течение некоторого времени после интенсивных аэробных упражнений.

Это одна из причин, почему тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) настолько эффективны, а также почему бег в сложном темпе дает лучшие результаты, быстрее, чем ходьба.После ходьбы тело почти сразу возвращается к нормальному базовому сжиганию калорий, в то время как интенсивный бег вызывает состояние повышенного потребления энергии, которое может сохраняться до получаса после этого.

Как показывает практика, бег сжигает примерно вдвое больше калорий, чем ходьба, и это без учета дожигания. Бег трусцой находится где-то посередине и иногда может принести меньше сжигаемых калорий, чем тяжелая прогулка с отягощением лодыжек и запястий.

Если мы используем ходьбу в качестве основного средства тренировки сердечно-сосудистой системы в настоящий момент, нам нужно будет ходить в два раза больше, чем мы бы бегали, чтобы приблизиться к сжиганию энергии. Таким образом, нам нужно учитывать два километра ходьбы на каждый километр, который мы пробежали бы, чтобы вы получили примерно такую ​​же стоимость энергии.

Наконец, мы должны помнить об адаптивной реакции организма на упражнения. Он постоянно оптимизируется, чтобы снизить затраты на электроэнергию. Это означает, что если мы будем проходить одно и то же расстояние каждый день в течение трех месяцев, пока мы поправляемся, это также станет легче.Мы больше не будем сжигать столько калорий, и нам нужно будет увеличить темп или начать бегать трусцой. То же самое и с бегом трусцой. В какой-то момент нам нужно начать бегать. И когда мы бежим, нам нужно найти способы бросить вызов самим себе, либо увеличивая нашу скорость, либо увеличивая дистанцию, которую мы бежим, либо смешивая темп, либо выполняя беговой эквивалент высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), когда мы постоянно снижаем темп. выпрямившись, затем ненадолго откинув его назад, а затем повторив.

Сводка

В то время как ходьба, бег трусцой и бегом требует энергии для перемещения тела на заданное расстояние, бег требует более высоких затрат энергии, а также вызывает самые быстрые физиологические изменения. В отличие от ходьбы и бега трусцой, бег также вызывает остаточный ожог, который продолжает расходовать калории. в течение некоторого времени после окончания пробега.

С точки зрения фитнеса и здоровья мы понимаем, что:

• Нам нужно ходить чаще и вдвое увеличивать расстояние, чтобы не терять энергию бега.
• Бег более эффективен, чем ходьба, поэтому во время бега мы можем сжигать меньше калорий, чем наша максимальная скорость ходьбы (хотя кажется, что это быстрее).
• Бег — это постоянная проблема для организма, и чем интенсивнее мы бегаем, тем больше энергии нам нужно тратить, чтобы поддерживать темп.
• Наконец, наши тела постоянно меняются и оптимизируются, и наш режим бега также должен меняться соответствующим образом, чтобы бросить нам вызов.

Бег vs бег: в чем разница?

Если вы что-нибудь знаете о тренировках, вы знаете, что если вы не ходите, вы либо бегаете, либо бегаете.В течение многих лет ведутся давние дебаты о том, что отличает одно от другого. Действительно ли бег лучше, чем бег трусцой, и наоборот? Известно, что профессиональные бегуны даже обижаются, если кто-то говорит, что они бегают трусцой. Люди часто говорят, что бег трусцой не так сильно влияет на тело, как бег. Итак, в чем разница между бегом и бегом трусцой? Ниже мы рассмотрим несколько замечаний, сделанных опытными бегунами или научно доказанных, которые говорят нам о реальной разнице между бегом и бегом, а также о том, есть ли какие-либо сходства.

Бег и бег

Отличия формы

Если вы новичок в тренировках и хотите больше, чем просто ходить, вы можете задаться вопросом, в чем разница между бегом и бегом трусцой. Во-первых, люди, которые не бегают, склонны считать себя бегунами. Главное, что делают бегуны, — это двигается ровно настолько, что они не считаются ходьбой. Они не поднимают ноги так высоко, потому что бег требует меньше энергии от вашего тела, чем бег. Известно, что бегуны двигаются с большей отскоком, чем бегуны, потому что им не нужно использовать подушечки ног при приземлении.

Бегуны имеют более характерную форму, так как они требуют большей мощности от тела. Во-первых, колени должны быть на одном уровне с пальцами ног. Профессиональных бегунов учат ставить ноги на пятки, но врачи показали, что это может привести к более высокому риску травмы стопы. Приземление на среднюю часть стопы вызывает меньше травм, а также помогает увеличить скорость. Кроме того, бегуны должны следить за тем, чтобы правильно выдыхать из легких и обеспечивать большую мощность для увеличения скорости, их руки не должны пересекать легкие во время бега и должны оставаться сбоку под углом 90 градусов.Голова, плечи и спина также должны быть прямыми, чтобы сохранить импульс и скорость.

Скорость и интенсивность

Наиболее очевидные различия между бегом трусцой и бегом заключаются в скорости и интенсивности. Просто взглянув на него, можно увидеть, что бег трусцой менее интенсивная тренировка, но насколько меньше? Эксперты говорят, что определяющая скорость, которая отличает бегуна от бегуна, составляет около 6 миль в час или 1 милю за 10 минут. Бегуны бегают в более умеренном темпе, достаточно легком, чтобы они могли нормально дышать и поддерживать беседу во время бега.Они могут даже бегать часами, если темп будет достаточно спокойным. Легкие движения облегчают бег на коленях, потому что бегунам не нужно поднимать ноги и колени так высоко, а их шаги короче.

Таким образом, бег должен быть более интенсивным и требовать более высоких скоростей. Во-первых, бег требует, чтобы у вас был устойчивый ритм, потому что, чтобы достичь желаемого времени или пробега, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Бегом считается любая скорость более 8 миль в час или миля, превышающая 10 минут.Бег требует большей мощности от ваших мышц, легких и сердца, чтобы поддерживать более быстрый темп. Бег требует более длинных шагов и более быстрых движений рук. Мышцы вашего тела должны быть сильными, чтобы поддерживать более длительный пробег и более быстрый темп. Из-за более быстрого дыхания, более высокого и продолжительного толчка ног и приземления ступней ваше тело испытывает большее напряжение, чем бегуны, и этот эффект усталости наступает намного быстрее.

Разум против тела

Любой, кто когда-либо бегал более 5 минут, знает, каково это — остановиться и сделать перерыв на секунду, а затем снова начать.Когда дело касается кардиоупражнений, бегуны и бегуны обычно по-разному относятся к этому виду спорта. Бегуны обычно не бегают так часто и смотрят на это как на обычное упражнение, которое они могут выполнять на улице или на беговой дорожке. Часто бегуны будут разговаривать с партнером, чтобы скоротать время тренировки. Поскольку ваше тело меньше нагружается, многие люди используют бег трусцой как способ подумать или очистить свой разум.

С другой стороны, бегуны

более сосредоточены, так как им нужно поддерживать выносливость для достижения скорости. Бегуны используют больше умственной энергии, сосредотачиваясь на увеличении скорости и пробега за более короткое время. Чтобы увеличить пробег, они должны сосредоточиться на технике дыхания, следить за правильной осанкой и не останавливаться, пока не достигнут целевого расстояния. Чтобы практиковать этот вид умственной силы, бегуны должны мысленно тренироваться, чтобы быть уверенными в том, что они бегают каждый день. Если вы хотите, чтобы бег или бег трусцой приносили пользу вашему телу, вы должны мысленно подготовить себя к тому, чтобы продолжать движение, когда захотите остановиться, особенно если вы новичок.

Преимущества обоих видов психического здоровья

Психологи считают, что бег трусцой благодаря расслабленному ритму и меньшей нагрузке на мышцы помогает справиться со стрессом и тревогой. Бег делает вас более спокойным, что снижает тревожность. Выход на улицу, чтобы бегать трусцой или бегать, помогает вашему разуму получать витамин D, необходимый для ослабления любых депрессивных симптомов, которые у вас могут быть, или предотвращения их появления. И бег трусцой, и бег помогают поддерживать здоровый уровень управления стрессом.Ученые говорят, что эти упражнения помогают сконцентрировать химическое вещество, которое помогает смягчить нашу реакцию на стресс, под названием норадреналин. Эти упражнения также помогают высвобождать в нашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать себя «счастливыми». Фактически, после того, как бегуны заканчивают свою напряженную тренировку, они чувствуют так называемый «беговой кайф», эйфорию, которая заставляет вас чувствовать меньше боли в теле и снижает беспокойство.

Бег и пробежки не только уменьшают количество химических веществ, вызывающих стресс, депрессию и беспокойство, но также помогают мотивировать ваш мозг выполнять повседневные задачи.Исследователи мозга обнаружили, что те, кто даже совершает короткую пробежку по утрам, более продуктивны на работе, чем их сверстники, которые не тренируются. Эти два упражнения также помогают повысить творческий потенциал, когда вы чувствуете психический блок. В то время как бег и пробежки могут помочь вам получить мотивацию и повысить ваши умственные способности, поскольку они уменьшают беспокойство, они также могут достаточно успокоить ваш разум, чтобы помочь с бессонницей. Ученые говорят, что если вы бежите примерно за шесть часов до того, как лечь спать, температура тела поднимется, и к тому времени, когда она полностью опустится, ваше тело будет готово ко сну.

Преимущества обоих видов для физического здоровья

Считаете ли вы себя бегуном или бегуном, оба этих вида спорта приносят огромную пользу вашему организму, помогая ему немедленно и готовя его к крепкому здоровью в долгосрочной перспективе. Помните, чтобы увеличить пробег, вы должны приучать свое тело к бегу в течение длительного периода времени. Бег и бег трусцой заставляют ваше тело повышать выносливость и выносливость, делая ваше тело сильнее. Когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваше тело сжигает жир для производства энергии.Исследования связывают это со снижением риска гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета. Оба упражнения помогают улучшить обмен веществ, сбросить или сохранить вес, привести в тонус мышцы кора, сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы бегаете и бегаете со скоростью около 10 миль в час, вы сжигаете около 170 калорий за 10 минут. Если вы бегаете со скоростью 5 миль в час, вы сжигаете около 90 калорий за 10 минут. Хотя и то, и другое поможет вам сжечь калории, заблуждение состоит в том, что бег поможет вам сжечь калории и быстрее похудеть.Однако во время бега энергия сжигается быстрее. Например, если вы будете бегать трусцой 30 минут со скоростью 5 миль в час, вы сожжете до 270 калорий. Бегунам сложно поддерживать скорость 10 миль в час так долго, поэтому исследователи считают, что бег трусцой на самом деле более полезен для похудания и сжигания жира, чем бег.

Общий приговор

Независимо от того, хотите ли вы, чтобы вас называли бегуном или бегуном, оба требуют от вас достаточной выносливости и умственных способностей, чтобы пройти достаточное расстояние, чтобы почувствовать результаты.Есть только одно реальное различие между ними — это скорость и расстояние, которое преодолевается за 10 минут. Бег дает больше расслабления и неторопливости, потому что от тела требуется меньшая интенсивность. Оба они обеспечивают важные положительные результаты для вашего психического здоровья и помогают предотвратить длительные хронические заболевания и болезни сердца. Независимо от того, считаете ли вы себя бегуном или бегуном, важнее всего то, что у вас есть мотивация продолжать заниматься этим каждый день для улучшения здоровья.

Как быстро должны бегать новички?

---

Многие бегуны борются со своим темпом и тем, как бежать быстрее. Если вы новичок в беге и не знаете, с какой скоростью бегать, не волнуйтесь. Большинство опытных бегунов думают так же, и многие из них не включают работу на скорость в свои тренировки должным образом. Многие из них в конечном итоге получают травмы, сгорают или не имеют заметной разницы в скорости.

Чтобы избежать этих распространенных проблем, вот основы того, как включить скоростную работу в свои тренировки для достижения наилучших результатов.

Подробнее : рассчитайте свой темп бега.

Найдите правильный темп

Во-первых, отработайте 30 минут беговой базы в «легком» темпе. Что за «легкий» темп? Что ж, легкий темп — это когда вы можете во время бега разговаривать с кем-то, не хватая ртом воздух. Вы можете говорить предложениями, а не просто отвечать «да» или «нет». Вы не должны уметь комфортно петь в течение длительного периода времени. Если вы умеете петь, вам нужно немного увеличить темп.

Подробнее: 3 правила легких пробежек

По достижении 30 минут в легком темпе вы должны стремиться бегать в этом темпе на протяжении большей части тренировочных пробежек. Бег в легком темпе несколько раз в неделю позволяет вам сосредоточиться на хорошей форме, помогает мышцам научиться сжигать жир более эффективно и учит легкие легче усваивать кислород. Эти легкие пробежки необходимы для развития вашей выносливости и поддержания вашей силы. Не делайте ошибку, думая, что эти пробежки не помогают вам стать лучше.

По мере того, как вы улучшаете физическую форму, вы можете почувствовать желание увеличить свою скорость. Если да, то добавляйте одну более быструю пробежку в неделю. По мере улучшения вы можете добавлять два более быстрых бега в неделю, но не торопитесь. Очень важно не переусердствовать с быстрым бегом, так как вы рискуете получить травму или сгореть. Кроме того, не делайте быстрых пробежек подряд. Вашему телу нужно время на отдых, чтобы стать сильнее.

Подробнее: 3 причины для включения восстановительных пробежек в вашу тренировку

Базовая скоростная работа для начинающих

Новички должны знать два основных типа скоростных пробежек: фартлек и темп.

Фартлек — это шведский термин, означающий «скоростная игра» и неструктурированный способ включить скорость в бег. Во время фартлека просто увеличьте темп на определенный интервал скорости, а затем снизьте темп до немного медленнее, чем ваш обычный темп, на интервал отдыха. Длина или расстояние ваших более быстрых интервалов полностью зависит от того, как ваше тело чувствует себя. Вы должны бегать на «комфортно жестком» уровне. Попробуйте увеличить темп на 200 метров или 30 секунд с 90-секундным интервалом отдыха.Или бегите 1 минуту в более быстром темпе, а затем замедляйтесь на 2 минуты. Делайте то, что кажется правильным для вашего тела. Просто не забывайте отдыхать достаточно долго, чтобы по-настоящему восстановиться между более короткими интервалами. Кроме того, всегда делайте 5-10-минутную разминку и 5-10-минутную заминку для каждого бега.

Подробнее: 6 тренировок Фартлек за 3 фазы тренировки

Темповый бег также хорош для увеличения скорости. Он более структурирован, чем фартлек, и требует, чтобы вы пробежали определенное расстояние или время с большей скоростью.Вы также должны выполнять темповый бег в «комфортно тяжелом» темпе. Одним из примеров темпового бега может быть 5-10-минутная разминка, затем 15-20-минутный бег в более жестком темпе, а затем 5-10 минут отдыха. Другой пример — разминка на 1 милю, 2 мили в более быстром темпе, а затем 1 милю на заминку. Вы можете варьировать это в зависимости от ваших способностей, и обратите внимание, что ваш более быстрый темп во время темпового бега, как правило, будет немного медленнее, чем ваш темп фартлека.

Подробнее: Что такое порог и темп?

Работа на скорость поможет вашему телу более эффективно обрабатывать молочную кислоту в ваших мышцах, а также увеличит способность вашего организма использовать кислород.Повышая эффективность своего тела в этих областях, вы сможете поддерживать более быстрый темп во время гонки.

Подробнее: 3 основных скоростных тренировки для начинающих

Продолжая тренировку, помните, что не следует слишком сильно нагружать свое тело. Большинство ваших пробежек должно быть в легком темпе с более быстрым бегом один раз в неделю или около того. Не делайте более быстрых и тяжелых бегов подряд и всегда останавливайтесь, если почувствуете боль. Идея состоит в том, чтобы медленно и неуклонно становиться быстрее и сильнее.Приложив немного терпения, вы достигнете своих целей и не получите травм.

Подробнее: 3 совета по бегу с чи во избежание травм

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .

Понимание темпа в беге: почему бегуны используют темп и многие преимущества, которые он дает

Если вы едете слишком быстро в транспортном средстве, у вас могут возникнуть проблемы с полицией, но если вы бежите слишком быстро, слишком рано в гонке — вы можете наказать себя более медленным финишем. Спидометр показывает, насколько быстро вы едете в машине, но во время бега вы измеряете скорость с помощью данных темпа на часах GPS или в мобильном приложении.Несмотря на то, что темп абсолютно необходим в беге, основы часто игнорируются или полностью игнорируются. Цель этой статьи — заполнить эти пробелы, чтобы мы все могли лучше понять темп.

Почему бегуны используют темп для измерения скорости?

Бег — старый вид спорта, и возможность взглянуть на часы, чтобы увидеть, насколько быстро вы идете, все еще в новинку. В недавнем прошлом, если бегун хотел знать, с какой скоростью он движется, ему требовался секундомер и курс, который был предварительно измерен для расстояния, например беговая дорожка.Один круг на стандартной трассе составляет 400 метров, а четыре круга равны миле. Обычной практикой было запустить секундомер, пробежать четыре круга, а затем нажать кнопку «Стоп». Полученное время было вашим шагом на милю.

Это одна из причин, по которой мы не используем мили в час (или километры в час) при беге, как в автомобилях. Исключением являются беговые дорожки, которые часто используют скорости миль / ч и км / ч, что делает бег в помещении более неприятным для опытных бегунов. Если вы новичок в этом виде спорта, вам потребуется немного времени для ознакомления с цифрами, связанными с темпом, но как только вы это сделаете, вы поймете, что они дают много преимуществ:

• Pace дает вам мгновенное представление о том, сколько времени нужно, чтобы преодолевать дистанции во время бега.
• Популярные гонки, такие как 5K, проходят менее чем за час, что делает использование темпа более применимым.
• Цифры темпа кажутся более удовлетворительными. Пробежать милю за 6:40 (4: 08 / k) кажется большим достижением, чем пробег мили со скоростью 9,07 миль / ч (14,6 км / ч).
• Небольшие различия в миль / ч (и км / ч) кажутся незначительными, но это не так:

8,57 миль / ч	=	7: 00 / миль
8,55 миль / ч	=	7: 01 / миль
13.79 км / ч	=	4: 21 / к
13,74 км / ч	=	4: 22 / к

На 1 секунду быстрее — значит. В этом разница между 1-м и 2-м местом. Еще одна замечательная особенность использования данных темпа в беге — это то, что «шпагаты» полезны для организованного управления гонками.

Что такое шпагат в беге?

Разделение — это время, необходимое для пробега определенного расстояния, например мили или километра.Гонка на 5 км будет состоять из 3 отдельных отрезков миль или 5 отдельных отрезков километров. Когда вы пересекаете стартовую линию во время гонки и нажимаете кнопку «Старт» на своих часах или устройстве, вы можете проверить свое промежуточное время на каждой отметке мили (или километра), чтобы увидеть, соответствует ли ваш темп заданному для достижения целевого времени. В гонках длиннее 5 км, если вы начнете бег слишком быстро, вы утомитесь и замедлитесь во второй части гонки. Многие бегуны стремятся к «отрицательному сплиту», что означает, что они пробежали вторую половину забега быстрее, чем первую.

Ваши GPS-часы, скорее всего, будут автоматически отображать ваши шпагаты каждый раз, когда вы выполняете тренировочную пробежку. Точно так же, когда вы посмотрите на свои данные после тренировки, вы увидите разбиения, отображаемые на диаграммах. SportTracks показывает ваши разбивки на вкладке «Интервалы» на странице сведений о тренировке, где вы можете напрямую сравнивать их с изменениями высоты, частоты пульса, частоты вращения педалей, калорий и данных о мощности бега.

Как улучшить темп в беге

Один из лучших способов улучшить свою кардиостимуляцию — это намеренно ее практиковать.Вы должны знать, как бегать в марафонском темпе, полумарафонском темпе, темпе 10 и 5 км. Хороший способ определить эти темпы для себя — посетить SportTracks Labs Race Finish Time Predictor. Введите время забега, которое вы ранее пробегали (если вы еще не участвовали в гонке, введите время и дистанцию ​​быстрого тренировочного забега). Калькулятор мгновенно отобразит ваше прогнозируемое время финиша с указанием темпа, необходимого для его достижения. Вы увидите прогнозируемые шаги для многих расстояний.

Когда вы бегаете, намеренно тренируйтесь блокировать разные темпы.Начните с более медленного марафонского темпа, удерживайте его в течение 2 минут, затем восстановитесь в течение 2 минут. Затем сделайте 2-минутный интервал в полумарафонском темпе, а затем 2 минуты на восстановление. Затем попробуйте удерживать прогнозируемый темп на 10 км в течение 2 минут, затем потратьте две минуты на восстановление. Дело в том, чтобы узнать, каково это — выдерживать разные темпы. Практикуйте это часто. После этого проанализируйте свои данные, чтобы проверить, что вы чувствовали, чтобы убедиться, что ваш пульс постоянно соответствует интервалам вверх и вниз и т. Д.

Надеюсь, все давние недоразумения, которые у вас были относительно основ темпа бега, исчезли, и вы можете уверенно шагать вперед в своих будущих гонках.Если вы хотите узнать больше об основах тренировки бега, прочтите наши статьи о пульсе 101 и беговой форме 101.

Статья написана Сэмом Маллери, директором по маркетингу, Zone Five Software Inc.

Взаимосвязь между вертикальной силой реакции земли и скоростью во время ходьбы, медленного бега трусцой и бега

ЗАДАЧА: Получить описательную информацию между хронологическими данными о вертикальной силе реакции опоры (GRF) и скоростью походки, стилем бега и полом.ДИЗАЙН: Измерения GRF-времени в анамнезе были получены от мужчин и женщин во время ходьбы, медленного бега, бега трусцой и бега на внутренней платформе. ФОН: Предыдущие исследования установили переменные дескриптора GRF для мужчин, бегающих со скоростью от 3 до 6 м / с (-1), но существует очень мало описательных данных для более медленного или более быстрого бега, и в предыдущих исследованиях не сообщалось о дескрипторах GRF отдельно для женщин. Методы. Были записаны данные о времени GRF для 13 мужчин и 10 спортсменок-любителей во время ходьбы и медленного бега на скорости от 1 до 1.5 и 3,0 м с (-1), и бег со скоростью от 3,5 до 6,0 м с (-1). Данные вертикального GRF-времени для испытаний со скоростями в пределах 0,2 м / с (-1) от заданной скорости были проанализированы для определения максимальной GRF тяги (F (z)) и скорости нагрузки (G (z)). Результаты. Как у мужчин, так и у женщин, F (z) линейно увеличивался во время ходьбы и бега с 1,2 BW до приблизительно 2,5 BW на 6,0 м с (-1), оставаясь постоянным во время спринта с наклоном вперед на более высоких скоростях. F (z) была линейно коррелирована с G (z), последняя составляла от 8 до 30 BW s (-1) в этом диапазоне скоростей.При медленном беге F (z) и G (z) на> 50% выше, чем при ходьбе или быстром беге. ВЫВОДЫ: аналогичные данные дескриптора GRF и соотношения скоростей были получены для мужчин и женщин. Ударные силы были наибольшими, когда испытуемые принимали более высокий, менее фиксированный центр тяжести во время медленного бега трусцой. АКТУАЛЬНОСТЬ: Эти результаты предполагают, что вертикальные нормы GRF могут быть установлены как для мужчин, так и для женщин, и что медленный или быстрый бег с более низким фиксированным центром тяжести снижает ударные силы.

Bumbleride Speed ​​Jogging Stroller — Maritime Blue

Bumbleride Speed ​​Jogging Stroller — Maritime Blue — это прогулочная коляска, которая сочетает в себе характеристики и экологичность, предоставляя вам специально созданного спутника для бега, сделанного из экологически чистых материалов. Это единственная доступная коляска, оснащенная 3 видами транспорта RUN.JOG.WALK, поэтому вы можете изменять свой темп в соответствии с тренировкой. Speed ​​поставляется с дополнительными отражающими элементами, чтобы вы могли выйти, когда жизнь требует приключений.Продолжайте идти вперед.

• Подвеска всех колес, пневматические шины (16 дюймов сзади, 12 дюймов спереди)
• Speed3 Рулевое управление: поворот на 360, частичный поворот, заблокирован
• Эргономичная рукоятка спускового крючка с возможностью складывания за один шаг и складывания стоя
• Просторный капюшон, хорошее покрытие от солнца UPF 45+
• Прочный водоотталкивающий материал без ПФУ (DWR без ПФОК, ПФОС и ПФАС)
• Эко-ткань, изготовленная из 100% переработанного ПЭТ * и сертифицирована OEKO-TEX (* в черном цвете используется инновационный процесс растворного окрашивания, который позволяет экономить примерно 25-40 галлонов (94-151 литров) воды на прогулочную коляску)
• 25% пластиковых компонентов производится из пластика в океане
• Система рулевого управления Speed3:
  • Заблокировано для бега / тренировок
  • Неполный вертлюг для бега трусцой и бездорожья
  • Поворотный шарнир для городского и повседневного использования
• Регулируемая ручка с ручкой TPR (без ПВХ) с ремнем безопасности
• Одношаговое, эргономичное спусковое устройство, компактное складывание с автоблокировкой
• Навесы UPF 45+ с выдвижным удлинителем для дополнительного покрытия + вентиляционные отверстия
• Светоотражающие логотипы на капоте и подставке для ног для дополнительной безопасности
• Эко-ткани, не содержащие вредных химикатов, включая свинец, ПВХ, антипирены, фталаты и пенополиуретан (100% rPET + сертификат OEKO-TEX Standard 100)
• Прочный водоотталкивающий материал без ПФУ (DWR без ПФОК, ПФОС и ПФАС)
• Встроенные сетчатые карманы для хранения
• Одноручный ремень для регулировки положения спинки
• Просторное грузовое отделение с легким доступом и отсеком для воздушного насоса (в комплекте)
• Ножной тормоз быстрого доступа
• Полноприводная подвеска с задними колесами 16 дюймов и пневматическими шинами
• 5-точечный ремень безопасности с плечевыми накладками
• Ткань сиденья, пригодная для машинной стирки

Что входит?

• 3 года гарантии
• Воздушный насос
• Ремешок на руку
• Складной бампер
• Белл

Технические характеристики

• Вес: 26 фунтов
• Максимальный вес: 65 фунтов

Разница между бегом, бегом и спринтом

Ключевое отличие: Бег — это вид аэробной активности.Как правило, это определяется как активность с низким уровнем активности или низким темпом. Бег также является аэробной деятельностью, но имеет более высокую интенсивность, чем бег трусцой. Спринт — это бег с максимально возможной скоростью на короткое расстояние. Таким образом, он имеет тенденцию быть самым высоким в зависимости от интенсивности. У всех троих есть свои преимущества. В целом бег трусцой и спринт считаются двумя разными стилями бега. Иногда бег и бег трусцой могут использоваться как взаимозаменяемые.

Бег трусцой, бег и спринт взаимосвязаны.Однако между ними есть тонкие различия, и это в основном связано с темпом. Технически бег трусцой определяется скоростью менее 6 миль в час. С другой стороны, бег быстрее бега трусцой. Для спринта нет определенного определенного темпа, так как он включает в себя максимальный темп, который может освоить один. Спринт в этом смысле также становится частью бега. Однако бег не зависит от пройденного расстояния. Спринт имеет связь с фактором пройденного расстояния.Он имеет дело только с короткими расстояниями.

Проще говоря, бег трусцой идет медленно. Он также известен как легкий аэробный бег. Это эффективное занятие, когда нужно сжигать калории в течение более длительного периода времени. Темп или состояние при беге трусцой остается стабильным, что означает, что в большинстве случаев бегун бежит с одинаковым темпом на протяжении всего упражнения.

Бег в основном определяется более быстрым темпом, чем бег трусцой. Из-за этой тонкой разницы мышцы активируются по-разному при беге трусцой и беге.Это требует больше усилий, чем просто бег трусцой. Для сжигания калорий лучше бегать, чем бегать трусцой. При беге ноги касаются земли чаще, чем при беге трусцой.

Спринт — это бег с большой интенсивностью, но на короткую дистанцию. Результаты бега быстрые. Увеличивает обмен веществ. Основное преимущество спринта в том, что он работает против жиров, но не против безжировой мышечной массы.

Таким образом, в основном по разнице в темпе различают бег трусцой и бег на короткие дистанции.Бег трусцой с минимальным темпом обычно дает результаты в течение определенного периода времени. Спринт известен мгновенными результатами. Бег дает больше калорий, чем бег трусцой.

Сравнение бега, бега и спринта:

	Бег трусцой	Работает	Спринт
Определение	Бег — это малоинтенсивный, но продолжительный вид аэробной активности.	Бег — это вид аэробной активности средней интенсивности.	Спринт — это бег с максимальной скоростью на короткие дистанции. Это тоже аэробное занятие, но с максимальной интенсивностью по сравнению с бегом и бегом.
Преимущества	Не утомляет тело по сравнению с бегом или спринтом Это солидный вариант для похудения Он также может повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) Это упражнение для сердечно-сосудистой системы Помогает предотвратить диабет	Для увеличения калорийности бег лучше, чем бег трусцой Эффективная тренировка для сердечной мышцы Регулярный бег может укрепить кости Исследования показали, что он также помогает спать ночью и дольше	Повышает обмен веществ Способствует увеличению безжировой мышечной массы и плотности костей Нападает на жировые клетки Дает вам время для других занятий Ускорение, развиваемое при беге на короткие дистанции, является преимуществом для большинства видов спорта
Желаемое время	Обычно рекомендуется делать рано утром	Обычно рекомендуется вечером или утром. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт