Какая из дистанций считается спринтерской: Тесты по физической культуре"Легкая атлетика"
Как правильно бегать на спринтерские дистанции?
Спринтерский бег, это одна из самых сложных беговых дисциплин в мире, и вместе с тем, одна из самых популярных и захватывающих, в плане зрелищности проводимых забегов. Связано это прежде всего с тем, что дистанции спринтерского бега предполагают преодоление относительно коротких расстояний, но при этом развивая максимально возможную скорость, вплотную приближающуюся к пределу человеческих возможностей. Для того, чтоб во всех подробностях узнать, что такое спринт в беге, рекомендуется ознакомиться с информацией, предоставленной в данной статье!
- Содержание статьи
- Какая из беговых дистанций считается спринтерской?
- Основы спринтерского бега
- Почему спринтерские дистанции в беге столь коротки?
- Спринтерский бег, есть ли польза?
- Видео. Спринт. Тренировка скорости бега
Какая из беговых дистанций считается спринтерской?
Дистанции спринтерского бега могут варьироваться от 60 до 400 метров.
Основы спринтерского бега
Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости, а это в свою очередь накладывает существенный отпечаток на технику старта, разгона и торможения, которые довольно сильно отличаются от аналогичных действий в сторонних беговых дисциплинах.
Немаловажную роль играет и правильная постановка рук, которые также принимают участие в поддержании равновесия как на самом старте, так и в продолжении всего бега, ведь когда прозвучит команда «СТАРТ», спортсмен должен перенести вес тела именно на руки, предварительно зафиксированные на линии старта.
Кроме того, руки служат весомой поддержкой при развитии максимальной скорости, для этого уже с первых секунд бега, спортсмены осуществляют активную работу не только ногами, но и руками, что позволяет увеличить скорость за счет дополнительной раскачки верхней части тела. При разгоне также необходимо стараться делать максимально длинные беговые шаги, реализация которых требует долгих и упорных тренировок как в плане умения держать равновесие, так и в плане общей гибкости тела и его способности к «растяжкам» сухожилий.
Преодолев четверть дистанции, бегуны должны выполнить плавный наклон верхней части тела вниз, что позволит удержать максимально набранную скорость до конца дистанции, при этом несколько снизит общие энергетические затраты. Подобная тактика отлично подходит для спринтерских забегов еще и тем, что человеческие легкие даже тренированного спортсмена являются весьма слабым и малоэффективным органом, в свою же очередь длинные беговые шаги, 
Подобная техника и отличает спринт от других беговых дисциплин, где основной акцент ставиться именно на выносливость дыхательной системы, за счет чего скоростные режимы в кроссовом, марафонском и челночном беге значительно меньше, более того, даже стандартный бег в быстром темпе уступает по скоростным показателям спринтерским забегам!
Почему спринтерские дистанции в беге столь коротки?
Длинна дистанций в спринтерском беге упирается в физические возможности человека, которые довольно ограничены и способны выдать максимум своей производительности лишь на короткий промежуток времени. Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях. Кроме того, увеличение спринтерских дистанций повлечет за собой лишь увеличенный риск получения травмы и в значительной мере повысит износ организма самого бегуна.
Спринтерский бег, есть ли польза?
Сам по себе спринтерский бег не является оздоровительным упражнением в сравнении с легкими утренними и вечерними пробежками на средние и даже дальние дистанции.
Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма и отнюдь не вписывается в рамки оздоровительных мероприятий. Однако правильные техника, график и режим питания, позволят извлечь пользу даже из такой сложной дисциплины как спринт, положительный эффект от которого влияет на:
- Сердечно-сосудистую систему, при условии умеренных спринтерских тренировок и достаточного отдыха.
- Отлично повышает силовые характеристики ног, тренируя их мышцы, при условии хорошего питания и длительного восстановления.
- Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы.
- Спринтерский бег является отличным способом повысить выработку адреналина, который положительно сказывается на общем самочувствии спортсмена и его гормональной системы.
Профессиональные занятия спринтерским бегом, особенно на регулярной основе, противопоказаны большинству категорий населения, и являются прерогативой молодых спортсменов, твердо осознающих свою цель тренировок!
Видео.
Спринт. Тренировка скорости бега Матчак Леша [Alex7877]
Раздел. Легкая атлетика. — Студопедия
Поделись с друзьями:
Определите: какой вид спорта называют «королевой спорта»?
а) гимнастика
б) легкая атлетика
в) тяжелая атлетика
Длина дистанции марафонского бега равна…
а) 32км 180м
б) 40км 190м
в) 42км 195м
3. Длина первой дорожки стандартного легкоатлетического стадиона равна:
а) 600метров
б) 400метров
в) 300метров
Определите: какая из дистанций считается стайерской?
а) 1500м
б) 5000м
в) 10000м
Как называется бег на короткую дистанцию?
а) спринт
б) марафон
в) кросс
6.
Наиболее выгодным в спринтерских дистанциях считается начало бега …
а) с низкого старта
б) с высокого старта
в) с положения упора присев
Определите: какая из дистанций считается спринтерской?
а) 800м
б) 1500м
в) 100м
8. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции, прежде всего:
а) работой рук
б) углом отталкивания ногой от дорожки
в) наклоном головы
9. При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является:
а) сильное отталкивание ногами
б) разноименная работа рук
в) быстрое выпрямление туловища
10. Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводит к …
а) повышению скорости бега
б) скованности движений бегуна
в) увеличению длины бегового шага
Определите: какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперед?
а) сокращает длину бегового шага
б) увеличивает скорость бега
в) способствует выносу бедра вперед-вверх
12.
Прямое положение туловища при беге или его наклон назад – бег «самоварчиком» приводит к:
а) узкой постановке ступней
б) свободной работе рук
в) незаконченному толчку ногой
13. Широкая постановка ступней при беге влияет на:
а) улучшение спортивного результата
б) снижение скорости бега
в) увеличение длины бегового шага
Что такое фальстарт?
а) толчок соперника в спину
б) преждевременный старт
в) задержка старта
15. Бегун, допустивший фальстарт в беге на 100 метров:
а) предупреждается
б) бежит вне зачета
в) снимается с соревнований
Что нужно делать после завершения бега на длинную дистанцию?
а) лечь отдохнуть
б) плотно поесть
в) перейти на ходьбу до восстановления дыхания
17. Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной:
а) 10м
б) 20м
в) 15м
18.
Эстафетный бег бывает:
а) 4х100м, 4х400м
б) 4х300м, 4х500м
в) 2х100м, 2х400м
Кто во время эстафетного бега должен поднять эстафетную палочку, если она упала в момент передачи?
а) передающий
б) упавшую эстафетную палочку поднимать нельзя
в) принимающий
20. Кросс – это:
а) бег по искусственной дорожке стадиона
б) бег по пересеченной местности
в) бег с барьерами
21. Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит:
а) бег на короткие дистанции
б) бег на средние дистанции
в) бег на длинные дистанции
22. Пробегание отрезков 20-50м с максимальной скоростью применяется для развития:
а) выносливости
б) быстроты
в) координации движений
23. Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя:
а) упражнения с отягощениями
б) пробегание коротких отрезков
в) большое количество общеразвивающих упражнений
Определите: какие различают фазы в технике прыжка в длину с разбега?
а) стартовый разгон, отталкивание, полет, приземление
б) разбег, отталкивание, полет, приземление
в) старт, бег по дистанции, отталкивание, приземление
25.
Один из способов прыжка в длину в легкой атлетике обозначается как прыжок …
а) «с разбега»
б) «перешагиванием»
в) «перекатом»
г) «ножницами»
Куда осуществляется приземление в прыжках в длину с разбега?
а) на маты
б) в воду
в) в прыжковую яму
27. Результат в прыжках в длину на 80-90 % зависит от:
а) максимальной скорости разбега и отталкивания
б) способа прыжка
в) быстрого выноса маховой ноги
28. Какие из перечисленных терминов являются названиями видов прыжков в длину с разбега (несколько ответов):
а) «согнув ноги»
б) «перешагивание»
в) «прогнувшись»
г) «ножницы»
д) «фосбери-флоп»
29. Результат в прыжках в высоту на 70-80 % зависит от:
а) способа прыжка
б) направления движения маховой ноги на вертикальной скорости прыгуна
в) координации движений прыгуна
30.
Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Укажите: чем измеряется длина разбега?
а) метром
б) ступнями
в) беговыми шагами
31. Вес мяча для метания равен:
а) 50 грамм
б) 200 грамм
в) 150 грамм
Назовите самый тяжелый снаряд для метания
а) диск
б) копье
в) граната
г) ядро
33. В легкой атлетике ядро:
а) бросают
б) толкают
в) запускают
34. Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию, то ему:
а) разрешается дополнительный бросок
б) попытка и результат засчитываются
в) попытка засчитывается, а результат — нет
35. При самостоятельных занятиях легкой атлетикой основным методом контроля за физической нагрузкой является:
а) частота дыхания
б) частота сердечных сокращений
в) самочувствие
36.
Нельзя проводить тренировку, если …
а) плохая погода
б) плохое настроение
в) повышена температура тела
Наиболее частой травмой в легкой атлетике бывает растяжение мышц или связок голеностопного (коленного) суставов. Определите, какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?
а) наложение холода
б) наложение тугой повязки
в) согревание повреждение места
38. Не рекомендуется проводить тренировки по легкой атлетике …
а) во второй половине дня
б) сразу после еды
в) через 1-2 часа после еды
39. К видам легкой атлетике не относятся:
а) прыжки в длину
б) спортивная ходьба
в) прыжки через гимнастического коня
40. Стипль-чез – это вид бега, который проводится:
а) по улицам города
б) на беговой дорожке стадиона с барьерами и ямой с водой
в) в естественных условиях
41.
Способность совершать двигательные действия в минимальный для данных усилий отрезок времени это …
а) ловкость
б) выносливость
в) быстрота
42. Число движений в единицу времени, характеризует …
а) темп движения
б) ритм движения
в) быстрота двигательной реакции
Какое из перечисленных упражнений не относится к легкоатлетическим?
а) эстафетный бег
б) метание копья
в) фристайл
Какой вид легкой атлетики может быть «равномерным», «с препятствиями», «эстафетным», «по пересеченной местности»?
а) бег
б) прыжки в длину
в) метание молота
45. Циклическим видом лёгкой атлетики является …
а) прыжок с шестом
б) метание молота
в) бег 100 м
г) тройной прыжок
46. К ациклическому виду лёгкой атлетики относится …
а) ходьба
б) прыжок в высоту
в) бег с барьерами
г) марафонский бег
Раздел.
Легкая атлетика.
Ответы на вопросы теста:
| № вопроса | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| Ответ | ||||||||||||||||||||
| № вопроса | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 |
| Ответ | ||||||||||||||||||||
| № вопроса | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 |
| Ответ |
Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:
Спринт против бега на длинные дистанции: что лучше для вас?
Большинство бегунов называют себя либо спринтерами, либо бегунами на длинные дистанции.
Либо естественно быстро, либо с врожденной выносливостью, чтобы пройти много миль.
Но скорость и выносливость можно развить тренируясь. И то, что кажется трудным сегодня, станет легче через несколько месяцев (возможно, недель) последовательных тренировок. Если вы новичок в беге или хотите улучшить свою игру, ознакомьтесь с плюсами и минусами спринта и бега на длинные дистанции. Тогда попробуйте оба для себя.
СпринтСпринт — это бег на короткие дистанции с высокой скоростью. И именно в этом преуспевает олимпийский спринтер Усэйн Болт. Пробежав 100 метров за 9,58 секунды и 200 метров за 19,19, Болт установил свой лучший рекорд благодаря исключительной силе движения.
Конечно, вам не обязательно соответствовать молниеносной скорости Болта — спринт может быть таким же простым, как бег на полной скорости в течение 10-30 секунд и ходьба между ними. Вы можете признать это высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), которую спортивные ученые обнаружили невероятно эффективной для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Рецензируемое исследование, опубликованное на PLOS One, показало, что шестинедельная программа спринтерских тренировок — отличный способ увеличить способность наших мышц использовать кислород. Что, в свою очередь, помогает нашим мышцам производить больше энергии и откладывать меньше жира.
Лучшее решение? Займитесь HIIT в Fiit Club или выберите план кардиотренировок (30-дневный план, Total Burn, Abs & Glutes, сопротивление или 14 дней кардио).
Если ваша цель — быстрее нарастить мышечную массу, бег на короткие дистанции более эффективен, чем бег на длинные дистанции. Но вы должны дополнить свои пробежки тренировками с отягощениями, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Более сильный корпус даст вам больше стабильности и поможет вашим ногам генерировать больше силы, а более сильные руки и плечи будут продвигать вас вперед. Вот почему большинство международных спринтеров работают с отягощениями не меньше, чем на беговой дорожке.
Бег на длинные дистанции Чтобы квалифицироваться как бег на длинные дистанции, вам нужно преодолеть отметку в 3000+ метров, так что цельтесь высоко.
Это сложно, но польза существенная. Повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляя дыхательную систему, вы адаптируетесь к возросшей рабочей нагрузке, поскольку сердце начинает перекачивать больше крови по всему телу, а объем легких увеличивается и помогает вам получать больше кислорода.
Конечно, если вы потребляете больше кислорода в течение длительного периода времени, вы должны убедиться, что воздух, которым вы дышите, чистый. Как утверждает трехкратная победительница Лондонского марафона и активистка движения за чистый воздух Паула Рэдклифф, «во время бега мы поглощаем в десять раз больше воздуха, чем когда занимаемся чем-то другим… а загрязнение воздуха представляет угрозу для нашего здоровья».
Так что, если вы планируете бегать долгие годы, по возможности тренируйтесь за городом.
Каков вердикт? Спринтерские тренировки и бег на длинные дистанции имеют свои уникальные преимущества и ограничения. Для общего здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется сочетать и то, и другое — как это делают многие спортсмены, не ограниченные своим видом спорта, и очень успешно.
Показательный пример: гонщик Формулы-1 Льюис Хэмилтон сочетает бег на длинные дистанции с короткими спринтами, а также силовые тренировки. То, что он гонщик Формулы-1, не мешает ему заниматься перекрестными тренировками, которые, по его мнению, имеют решающее значение для его физической формы и психологической игры. Несколько университетских исследований, на которые ссылается The Guardian, согласны с этим и подчеркивают, что бег в течение как минимум получаса улучшает способность мозга обрабатывать информацию. В то время как интервальные тренировки улучшают концентрацию внимания, а также навыки многозадачности и решения проблем.
Надеюсь, это руководство поможет вам выбрать бег на короткие или длинные дистанции. Чтобы еще больше улучшить свою игру, ознакомьтесь с руководством Fiit Как стать лучшим бегуном .
Поделиться статьей
Какая тренировка лучше
- Бег на короткие дистанции наращивает мышечную массу и силу, увеличивает скорость и помогает тонизировать мышцы.
- Бег на длинные дистанции может улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость и дыхательную систему.
- Какой из них лучше, зависит от ваших целей в фитнесе, но и то, и другое может быть полезным для еженедельных занятий фитнесом.
Бег на длинные дистанции и спринт — это эффективные кардиоупражнения, которые помогают нарастить мышцы, повысить выносливость дыхания и сжечь калории. Но они настолько различаются, что выполнение одного поверх другого может быть полезным для некоторых бегунов.
«Спринтерский бег предполагает бег на более короткие дистанции и зависит от разницы в длине шага», — говорит Мелисса Кендтер, сертифицированный ACE тренер и тренер по бегу. «Бег на длинные дистанции обычно происходит на дистанциях 3 км, 5 км, 10 км или марафонских дистанциях (26,2 мили), и любой, кто пробегает эти дистанции, должен быть в состоянии поддерживать свой темп во время относительно продолжительной гонки».
Чтобы выяснить, какой вид бега в конечном счете лучше, я поговорил с несколькими тренерами и тренерами по бегу о преимуществах обоих, в том числе о том, какой из них лучше всего подходит для наращивания силы, увеличения скорости и снижения веса.
Лучше всего подходит для увеличения мышечной массы и силы Спринтерский бег«Основное различие между спринтером и марафонцем заключается в том, что тело спринтера подготовлено к меньшей скорости и мощности, опираясь на быстро сокращающиеся мышцы». говорит Кендтер. «В качестве альтернативы, тело бегуна на длинные дистанции тренируется для длительной и постоянной выносливости, опираясь на медленно сокращающиеся мышечные волокна во время тренировки».
Вы работаете со своими быстро сокращающимися мышцами, когда совершаете взрывные движения и вам нужен быстрый всплеск силы, например, при спринте со стартового блока.
Из-за этого короткого прилива энергии спринт увеличивает мышечную массу и силу легче и быстрее, чем длинные дистанции, что лучше, если вы хотите накачать и привести в тонус мышцы ног.
Несмотря на то, что спринт и бег на длинные дистанции укрепляют сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему, более длительное время и более медленный темп бега на длинные дистанции лучше подходят для увеличения общего веса тренировать выносливость.
«Ваше тело приспосабливается к повышенной рабочей нагрузке [при беге на длинные дистанции], поскольку сердце начинает перекачивать больше крови по всему телу, а объем легких увеличивается и помогает вам получать больше кислорода», — говорит Кендтер.
По словам Яна Скарротта, личного тренера и тренера по бегу в PureGym, бегуны на длинные дистанции должны сосредоточиться на стабильном темпе, чтобы начать сохранять как можно больше энергии в течение более длительного периода времени.
Если вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, стремитесь к плану, который в основном включает в себя более медленные, более длительные пробежки с некоторыми скоростными и силовыми тренировками, чередующимися один или два раза в неделю.
Слишком быстрое начало любого нового плана тренировок может привести к травме, поэтому разумно начинать медленно, даже во время бега. Кендтер рекомендует постепенно наращивать силу, мощь и километраж, чтобы не получить травму.
«Слишком много делать, слишком быстро или слишком рано заходить слишком далеко — это может привести к травме», — говорит она. «Вам нужно правильно наращивать силу, скорость, мощь и выносливость своего тела».
Как для спринтерского, так и для бега на длинные дистанции рассмотрите возможность добавления силовых упражнений и перекрестных тренировок для поддержки суставов и мышц. Сюда входят такие упражнения, как силовые тренировки, плиометрика и работа над техникой.
Лучшее средство для укрепления мышц и похудения? Спринтерский бег… в основном В целом спринтерский бег лучше подходит для похудения, потому что во время тренировки тело работает больше.
Кроме того, ваше тело продолжает усердно работать после того, как вы закончили спринт, поскольку оно начинает восстанавливаться.
Это ожог после тренировки называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Любое упражнение сжигает калории, но высокоинтенсивный характер бега на короткие дистанции позволяет вашему телу продолжать сжигать лишние калории.
Лучше всего подходит для увеличения скорости? Спринтерский бегДаже если вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, дополнительные упражнения на скорость и частоту вращения педалей помогут вам бежать быстрее. Это потому, что вы можете построить эти быстро сокращающиеся мышцы, а также увеличить частоту шагов (то есть количество шагов, которые вы делаете в минуту) и длину шага.
Исследования показывают, что спортсмены, которые сосредотачиваются на работе с частотой шагов, увеличивают количество шагов в минуту, а также общую эффективность бега.
Если вы собираетесь в основном заниматься бегом на длинные дистанции, добавьте несколько разбегов после пробежки, стремясь к одной-двум разминкам в неделю. Это тренировки, в которых вы начинаете с бегового темпа и постепенно увеличиваете его до полного спринта, прежде чем вернуться к темпу ходьбы.
Чтобы выполнить их, найдите дорожку или дорогу длиной примерно 100 метров. Затем начните с пробежки и начните увеличивать скорость так, чтобы к концу вы достигли примерно 95% от максимальной скорости. Это должно занять у вас от 20 до 30 секунд. Отдохните примерно две минуты и повторите три-пять раз.
Выводы инсайдеровЕсли вы не тренируетесь для чего-то конкретного, полезно включить спринт и бег на длинные дистанции в свою программу тренировок. Оба требуют ограниченного оборудования, кроме пары кроссовок и спортивной одежды, и их можно выполнять практически где угодно.
Как говорит Кендтер, думайте о спринте как о короткой гонке, но на полной скорости; бегайте от 20 до 30 секунд, пройдитесь или отдохните в течение минуты и снова бегите.
Для более длинных пробежек медленно продвигайтесь к более длинному километражу и не забывайте замедлять темп по мере того, как вы начинаете бежать дальше.
Мэтти Шулер
Мэтти Шулер — писатель-фрилансер, специализирующийся на туризме, приключенческом снаряжении и путешествиях, а также на образовании и воспитании детей. Когда она не пишет, она активно ищет собак для ласки, спорит с детьми в глуши (Мэтти работает учителем лесной школы в Боулдере, штат Колорадо) и либо отслеживает сводки о снеге, либо международные рейсы, в зависимости от сезона. Ее работы публиковались для REI, Outside, Backpacker, NatuRX, Men’s Journal, Men’s Fitness, Gore-Tex, Reebok, Elevation Outdoors, Gear Patrol, Yoga Journal, We Are Teachers, Parentology, Openfit и Beachbody.