Как выглядят кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство
Как выбрать кроссовки для бега? | Физкультура и спорт
Какими качествами должны обладать кроссовки для бега?
Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.
Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой.
Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.
Загляните внутрь кроссовки.
Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке — являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.
Если вы собираетесь бегать на природе, то подмётка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подмёткой.
Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше брать кроссовки из натуральных материалов — хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.
Обувь должна быть по размеру, но в спорте есть исключения. Так, например, профессиональные футболисты берут бутсы на размер, а то и два меньше. Они это делают для того, чтобы увеличить плотность ноги и, как следствие, увеличить силу и точность удара. Ведь всем известно, что зажатый в кулаке коробок спичек способен ощутимо усилить удар. У футболистов происходит примерно такой же эффект.
Для оздоровительного бега лучше взять обувь чуть-чуть большего размера, это будет способствовать лучшему воздухообмену. Размер ноги, как и рост человека, могут меняться в зависимости от времени суток. Пробежка разгонит кровь по организму, и будет приток крови к ногам, от чего они немного увеличатся.
Как ухаживать за кроссовками?
После каждой пробежки обувь нужно просушивать при комнатной температуре.
Не нужно сушить кроссовки на солнце, и уж тем более феном или на обогревателе, от этого они могут деформироваться.
Обувь нужно содержать в чистоте. Стирать её в мыльной воде вручную. Некоторые стирают кроссовки в автоматических стиральных машинах. Можно делать и так, хорошей обуви ничего от этого не будет. Сушить после стирки нужно также при комнатной температуре, набив кроссовки газетами.
Фото: DepositphotosНе забывайте пользоваться гигиеническими средствами для обуви. Всякие тальки и дезодоранты для ног не только уберут запах пота, но и предохранят ваши стопы от развития грибка.
А ещё обувь должна быть красивой.
Будьте здоровы и — удачных вам покупок!
Теги: кроссовки, бег, пробежка, обувь, спортивная обувь, кроссовки для бега
Как выбрать кроссовки для бега – Runners.
ru – портал о любительском бегеВо время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.
Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:
- строение вашей стопы (тип пронации),
- тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
- поверхности, по которым будете бегать.
Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.
1. Пронация
Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).
Амортизация стопы при бегеБегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).
Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеNew Balance 890New Balance 890: подошва и пяточная частьТакже различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.
Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеЛюдям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу.
Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
В модельном ряде New Balance это 870-я модель.
Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.
Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеПри гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
В линейке New Balance это модель 1260V4.
Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.
По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.
Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация2. Тип тренировок
Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.
Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).
В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.
За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы.
Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).
Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.
На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.
Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.
Минималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.
Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.
New Balance Ionix MinimusNew Balance Ionix Minimus3. Виды поверхности
Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).
Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги.
В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.
Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.
New Balance Fresh Foam Trail 980Fresh Foam Trail 980: подошва и пяточная часть4. Уровень физической подготовки
Вес и тренированность
Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.
Техника бега
Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.
Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.
Полезные советы при выборе кроссовок
— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)
— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.
— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.
— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.
— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега.
Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.
— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.
— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.
Полное руководство по типам беговых кроссовок (плюс советы по выбору!)
Существует так много различных типов беговых кроссовок — с нулевым перепадом высоты, кроссовок, стабилизирующих, нейтральных — может быть сложно понять, какая из них подходит лучше всего. обувь, чтобы выбрать для вашего стиля бега.
Самое замечательное во всем этом разнообразии то, что оно очень хорошо служит вашему телу.
Использование разных кроссовок при чередовании беговых кроссовок помогает предотвратить травмы и, будем честными, просто дает вескую причину для покупки другой пары, когда мы этого хотим.
Правильный выбор беговых кроссовок в зависимости от беговой поверхности, ваших личных предпочтений и механики тела может не только предотвратить травмы, но и улучшить самочувствие.
Например, знаете ли вы, что с возрастом мы теряем жировые подушечки на ногах ? Так что да, вы можете внезапно получить больше удовольствия от бега в мягкой обуви, чем раньше.
Все в порядке!
Ваши ноги изменятся. Ваш бег изменится. Разрешите сменить кроссовки.
Это руководство по кроссовкам поможет вам разобраться в различных типах беговых кроссовок и понять, как выбрать подходящую для вас.
На что обратить внимание при выборе типа кроссовок
Глядя на стену беговых кроссовок, вы видите, что это прекрасное, но сбивающее с толку место.
Во-первых, у всех нас просто есть предпочтения, основанные на внешнем виде, которые мы должны либо принять, либо проигнорировать, чтобы по-настоящему подобрать правильную форму.
Я не могу достаточно настоятельно рекомендовать идти в магазин для примерки обуви. ПОБЕГАЙТЕ в них и почувствуйте, как ваше тело реагирует на них.
Пожалуй, я могу сесть и составить большой список всех мелочей, которые мы можем учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Но мне, как тренеру по бегу, важно упомянуть самые важные из них.
Другие вещи, такие как внешний вид и цвет, вторичны. Бег может быть отличным или не очень приятным опытом в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время бега, и во многом это связано с вашей беговой походкой и обувью.
Исходя из этого, я бы как бегун рекомендовал ориентироваться на три основных критерия:
Требования к поверхности
Тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать, является первым фактором, который следует учитывать.
Это позволит определить широкую категорию обуви для изучения и значительно сузить варианты.
Характеристики беговых кроссовок будут меняться в зависимости от поверхности, т.е. Кроссовки для трейлраннинга будут иметь дополнительные функции, которые могут отличаться от кроссовок для бега по шоссе.
Тип стопы
Тип вашей стопы будет важным фактором при выборе типа обуви. Для разных типов ног существуют разные беговые кроссовки. Понимание формы вашей стопы поможет вам определить тип кроссовок, который подходит именно вам.
Дополнительные потребности в движении
Последнее, на что следует обратить внимание, — есть ли у вас какие-либо другие потребности в движении, которые вы хотите удовлетворить, или нет. Это та часть, где мы можем углубиться в конкретные потребности или цели, которые могут у вас быть, или если вам нужна дополнительная амортизация и т. д.
Типы кроссовок (в зависимости от потребностей поверхности) Есть много различных факторов, которые повлияют на ваше решение при выборе правильной пары кроссовок для себя.
В общем, есть две разные категории, из которых вам нужно выбрать правильный тип обуви.
Во-первых, нам нужно посмотреть на тип поверхности, по которой вы будете бегать.
Вы абсолютно точно хотите иметь разную обувь для разных целей, и как только вы изучите поверхность, вы сможете изучить дополнительные детали, такие как супинатор и подушка для передней части стопы.
Рассмотрим каждый по отдельности:
Обувь для трейлраннинга
9Кроссовки 0002 Trail предназначены для обеспечения большего сцепления с грязью и снегом, защиты от корней и камней, а также для преодоления крутых подъемов при беге по пересеченной местности и скользким поверхностям.- Подошва имеет более толстые выступы для увеличения сцепления с грязью, ища предметы, которые не держатся за камни
- В целом жестче, чем дорожная обувь, обеспечивает поддержку при движении стопы из стороны в сторону
- Часто имеют дополнительную гидроизоляцию, что делает их менее воздухопроницаемыми
- Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют каменную пластину для дополнительной защиты стопы
Обувь для беговых лыж представляет собой небольшую разновидность кроссовок для трейлов, поскольку они имеют некоторые особенности, которые помогают им оставаться легче, и не рассчитаны на то, чтобы быть такими прочными для каменистых троп.
Шоссейные кроссовки
Шоссейные кроссовки предназначены для использования на искусственных поверхностях, таких как тротуары, многоцелевые дорожки, беговые дорожки, дорожки и тротуары.
Это одна из самых широких категорий различных типов кроссовок. Большинство бегунов попадают в категорию шоссейных бегунов.
Есть много разных типов бегунов, от случайных бегунов до гонщиков на 5 км и серьезных марафонцев. Точно так же существуют различные типы кроссовок для бега по шоссе.
Большинство из них имеют высокую амортизацию, чтобы защитить ваши суставы при беге по асфальту, тротуарам, бетону или брусчатке. Более плоская и гладкая подошва создает ровную поверхность для тротуара.
Эта обувь, как правило, более легкая и менее прочная, чтобы уменьшить вес. В результате они более гибкие и быстрее сохнут с сетчатым верхом.
Обувь для беговой дорожки
Вы, безусловно, можете носить обычную дорожную обувь для тренировок на беговой дорожке.
Эти кроссовки, также известные как трековые шиповки, оптимизированы для бега на короткие дистанции и соревнований.
Шипы – это гораздо более жесткая обувь из-за пластиковых или металлических шипов, встроенных в переднюю часть ботинка для увеличения сцепления. Спринт будет легче, если у вас будет больше опоры на подушечки стопы.
Шипы для гусеницы обеспечивают большее сцепление с дорогой на скоростной трассе и очень легкие. В зависимости от предпочитаемых вами дистанций существуют разные шиповки, которые лучше подходят для спринтов, а не для более длинных забегов, таких как 1500 м+.
Шипы предназначены для сцепления с гусеницей в любую погоду, включая сильный дождь. Например, металлические игольчатые шипы меньше и немного острее для стандартных гусениц, тогда как шипы для беговых лыж больше и тяжелее, чтобы дольше служить на более разнообразной местности.
Это самые легкие предметы в каждой категории, обычно весящие менее пяти унций. Когда вам нужна каждая секунда, которую вы можете получить, это поможет вам встать на ноги с меньшими усилиями.
Хотя они идеально подходят для кросс-кантри или трека, они обеспечивают небольшую амортизацию при длительном ношении.
- Подошва имеет набор штифтов или шипов, которые захватывают гусеницу
- Сверхлегкие кроссовки почти без амортизации
- Не для большого пробега
Три наиболее распространенных типа кроссовок (в зависимости от типа стопы)
Следующим фактором, который мы должны учитывать, является тип вашей стопы и тип кроссовок, который ему соответствует.
Люди часто думают, что существует всего три типа кроссовок: нейтральная, стабилизирующая и с контролем движения.
Но это уже не совсем правильно, поскольку мы начинаем обращать внимание на такие вещи, как заниженная пятка или даже мягкость обуви и, конечно же, новая обувь из углеродного волокна.
3 широко известных типа предназначены для установки стопы в нейтральное положение, чтобы ограничить травмы и повысить эффективность. Здесь мы имеем в виду пронацию при выполнении .
- Устойчивость
- Нейтральный
- Управление движением
В то время как другие просто предлагают различные личные предпочтения по скорости, степени амортизации или посадке. Если вы часто получаете травмы, стоит провести анализ беговой походки, чтобы увидеть, является ли проблема в вашем шаге или может помочь смена обуви!
Также помните, что по мере поломки обуви она изменит вашу форму. Поэтому важно знать, как долго прослужат кроссовки!
Нейтральная обувь
Обычная беговая обувь — это нейтральная тренировочная обувь. Это самые распространенные кроссовки, с которыми вы столкнетесь.
Эти кроссовки предназначены для бегунов с нейтральной пронацией, что означает, что ваша стопа загибается внутрь естественным образом не более чем на 15 %, а ваши лодыжки и ноги правильно выровнены
Вы можете заметить, что нейтральные беговые кроссовки имеют изогнутую или полуизогнутую колодку .
Это связано с тем, что обувь имеет большую амортизацию, которая помогает уменьшить давление на суставы, то есть ваши ступни, лодыжки, колени и бедра, поглощая удары ног и уменьшая давление на суставы.
Как правило, нейтральные беговые кроссовки обеспечивают большую амортизацию в области пятки по сравнению с сводом стопы, поскольку вес распределяется более равномерно. Они имеют более мягкую поддержку межподошвы для бегунов с минимальной пронацией или без нее.
Нейтральная обувь не имеет встроенной поддержки, потому что вес вашего тела распределяется равномерно, так как вся ступня соприкасается с землей.
Для нейтральных арок править нечего. Поэтому нейтральная обувь не включает функции контроля движения корректирующей обуви. Это может сделать их немного светлее.
Кроме того, это делает нейтральные кроссовки легче, что делает их идеальными для темповых и интервальных пробежек.
Однако если вы занимаетесь бегом с гиперпронацией или супинацией (недопронацией), нейтральные кроссовки могут вызвать боль в стопе или лодыжке.
Это связано с тем, что нейтральная беговая обувь не обеспечивает необходимой поддержки для стиля пронации.
- Этот тип обуви мы рекомендуем БОЛЬШИНСТВУ бегунов
- У вас будет более широкий выбор с обувью нейтрального цвета
- Здесь вы начнете смотреть на перепад пятки (12 мм отлично подходит для проблем с ахилловым сухожилием, а 8 мм лучше для большинства бегунов)
- Теперь вы также можете начать оценивать, нравится ли вам большая или маленькая подушка
Стабилизирующие кроссовки
Стабилизирующие беговые кроссовки предназначены для коррекции чрезмерной пронации у бегунов. Пронация относится к вращению лодыжки внутрь, когда она касается земли.
Гиперпронаторы обычно бегают с плоскостопием или имеют слабые бедра, из-за чего стопы загибаются внутрь.
Со временем чрезмерная пронация может привести к таким травмам, как ахиллова тендинит, расщепление голени, синдром подвздошно-большеберцового тракта и колено бегуна.
- Помните, что лодыжки и ступни должны немного двигаться, поэтому вы можете немного пронироваться, но не нуждаетесь в стабилизирующей обуви
- Устойчивая обувь часто кажется более жесткой и лишена ощущения амортизации
- Стабилизирующие кроссовки часто чрезмерно рекомендуются бегунам, которым на самом деле нужно работать над силой бедер и ягодиц
- Попробуйте чередовать нейтральную обувь со стабильной обувью, когда вы работаете над силой и уходите от обуви, исправляющей дисбаланс.
Несмотря на то, что стабилизирующая обувь и нейтральная беговая обувь имеют некоторые общие характеристики, они также отличаются друг от друга. Эти туфли имеют вспомогательные элементы, встроенные в промежуточную подошву, такие как медиальная стойка или направляющие.
Средняя стойка изготовлена из более плотной пены EVA, которая является более твердой, чем пена, используемая для амортизации обуви. Он предназначен для обеспечения поддержки при замедлении скорости гиперпронации во время цикла ходьбы.
На протяжении десятилетий это был традиционный метод добавления поддержки обуви.
Эти поддерживающие элементы помогают удерживать ногу в нейтральном положении. Для бегунов с гиперпронацией от легкой до умеренной стабилизирующие кроссовки с такой конструкцией — отличный вариант. Однако недостатком этих кроссовок является то, что они немного тяжелее.
Направляющие — это новая технология поддержки, доступная в некоторых моделях. Два куска твердого пенопласта или пластика прикрепляются к внутренней и внешней стороне пятки. Как правило, твердая пена или пластик толще на внешнем крае, что уменьшает количество движений пятки наружу.
Целью направляющих является поддержание естественного движения колена за счет предотвращения чрезмерного вращения голени и пятки, что называется гиперпронацией.
✅Я предпочитаю выбрать кроссовки Hoka для бега или ходьбы , потому что более высокая платформа обеспечивает поддержку, не изменяя ваши естественные движения.
Обувь Motion Control
Обувь Motion Control, или обувь высокой устойчивости, предназначена для обеспечения дополнительной поддержки бегунам с плоскостопием весом более 180 фунтов.
Это самые устойчивые кроссовки для бега с выраженной гиперпронацией, они оснащены плотной пеной и усилены в своде стопы.
- Носите этот тип обуви только в том случае, если у вас были постоянные травмы или у вас есть определенная аномалия стопы или ноги, которая влияет на вашу походку.
- Каблук будет относительно жестким, а обувь довольно прямой по форме.
- Широкая подошва обеспечивает большую устойчивость для более тяжелых бегунов.
- Кроссовки Motion Control обычно весят больше, чем другие беговые кроссовки.
Кроссовки с контролем движения являются наименее распространенным типом обуви, поскольку все больше и больше производителей переходят на нейтральную обувь.
Какой тип обуви лучше всего подходит для бега?
Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но из этого списка мы можем выбрать более разные типы кроссовок для разбивки по вашему выбору.
Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но у нас есть больше разных типов беговых кроссовок, которые можно разбить на ваш выбор.
Это дополнительные функции, которые вы можете выбрать. Давайте рассмотрим их один за другим:
Обувь с мягкой подушкой
Кроссовки с мягкой подушкой могут быть от легкой пены до плюша, как будто вы идете по подушке ( Hoka Bondi !).
Уровень амортизации действительно зависит от личных предпочтений. Но есть некоторые преимущества для бегунов, которые могут выполнять супинацию.
Супинация означает, что бегун приземляется на внешнюю сторону стопы и может быть кем-то бег с высоким сводом стопы , который может привести к таким травмам, как растяжение связок лодыжки , расколотая голень, мозоли и бурсит .
- Обувь из суперплюша идеально подходит для восстановительных пробежек
- Что-то слишком плюшевое может привести к болям в пояснице, если вы слишком расслабите форму
- Большинство моделей обуви имеют индикатор уровня амортизации по сравнению с другими моделями
Обувь Maximal
Благодаря Hoka One One многие бренды теперь создают свои собственные версии обуви maximal.
В основном определяется как обувь с гораздо более высокой амортизированной базой… ну, они выглядят более массивными.
Но на самом деле вообще легкие из-за этой подушки .
Если вы начинаете бегать после травмы или беспокоитесь о износе суставов, вам может подойти обувь maximal.
- Обувь Maximal обеспечивает большую устойчивость благодаря большей базе
- По умолчанию они не супермягкие, но имеют уровни амортизации
- Большинство из них имеют более низкую пятку, которую мы также рекомендуем (10–6 мм)
- Высота стека — это то, что делает их выше, а не больший перепад от пятки к носку (отличный пример Run Repeat ниже)
Я не видел доказательств того, что эта обувь ломается быстрее, о чем я видел в другом месте. Большинство из них имеют стандартный срок службы примерно 500 миль, что и большинство кроссовок.
Посмотрите мое сравнение Hoka и Asics , чтобы увидеть, как эти два стиля совпадают.
Обувь с минимальным перепадом высоты и нулевым перепадом высоты
Ставшие популярными десять лет назад после выпуска кроссовок Born to Run с низким перепадом высоты и нулевым перепадом высоты имеют перепад от пятки до носка от 0 мм до очень малого 4 мм.
Zero-drop означает, что обувь плоская и часто сравнивается с бегом босиком.
Обувь с перепадом высоты 4 мм означает, что пятка приподнята над пяткой на 4 мм. Традиционные кроссовки могут иметь перепад 8-12 мм.
Концепция заключается в том, что чем меньше амортизации между ногой и землей, тем больше у вас осознанности, что улучшает баланс, укрепляет ступни и предотвращает удары пяткой.
Обувь Zero Drop идеально подходит для бегунов, страдающих болями в стопе (метатарзалгией) или предпочитают, чтобы амортизация их обуви была ровной.
- Любимец многих бегунов, но причиняет травмы множеству бегунов
- Не переходите на этот тип обуви на 100%, делайте это постепенно
- Увеличенная форма стопы позволяет пальцам ног растопыриваться естественным образом, уменьшая травмы и деформации стопы
- Очень слабая амортизация в настоящих босоногих кроссовках, таких как Vibram Five Fingers
- Altra Обувь для бега и ТОПО — отличный вариант, чтобы идти низко, сохраняя при этом амортизацию.
Они подходят не всем и требуют переходного периода, чтобы избежать травм.
См. мои подробные обзоры беговых кроссовок Altra >>
Ботинки из углеродного волокна
Новинки на рынке, они разрабатывались уже довольно давно.
Основная идея кроссовок с карбоновыми пластинами заключается в том, что они повышают эффективность бега за счет увеличения отдачи энергии. Есть некоторые споры о том, какую отдачу энергии может обеспечить обувь, прежде чем она будет считаться механическим приспособлением.
Тем не менее, благодаря технологии, используемой в гоночных кроссовках с углеродными пластинами, теперь вы можете бегать с большей энергией и комфортом благодаря сверхлегкой отзывчивой пене, которая смягчает ваши ноги, когда вы преодолеваете километры.
Эти туфли очень легкие, их вес составляет от 5,3 до 6,6 унций. В этих кроссовках бегуны на все дистанции установили новые мировые рекорды.
Это видео дает вам хорошее объяснение того, как работает обувь из углеродного волокна и почему она не должна быть вашей повседневной беговой обувью.
Любая ли обувь может быть беговой?
Да. Но следует ли это реальный вопрос, и ответ на который часто нет.
Мы хотим, чтобы поддержка, подушка и влагоотведение обеспечивались настоящими кроссовками. Это сделает наши колени более счастливыми и предотвратит появление мозолей.
Часть 2: Как определить, подходит ли беговая обувь? Понимание таких вещей, как ширина, носок и ощущение.
Ищете другие направляющие для кроссовок?
- Как часто менять кроссовки?
- Как почистить кроссовки?
- Как разнашивать кроссовки?
- Лучшие кроссовки с широким носком
- Лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции
- Хока против Асикс
- Nike против New Balance
- Saucony против Брукс
Другие способы связи с тренером Амандой.
0003
Что означает характер износа вашей беговой обуви
Как бегун вы точно знаете, сколько миль вы пробежали в каждой паре своих кроссовок. А вы знаете, как важно поддерживать кроссовки в хорошем состоянии и заменять их, когда они приходят в негодность. Но знаете ли вы, что особенности износа вашей беговой обуви содержат важную информацию о ваших результатах?
Основы —
- Рисунок износа подошвы кроссовок может дать важную информацию о том, как распределяется ваш вес во время бега. Это также может помочь вам выбрать лучшую беговую обувь для вас.
- Существует три различных типа износа: нейтральный, медиальный и латеральный, которые могут указывать на гиперпронацию или супинацию.
- Стельки с поддержкой свода стопы в беговых кроссовках помогают людям с гиперпронацией бегать более эффективно и удлиняют шаг. Для людей с недостаточной пронацией поддержка свода стопы распределяет воздействие каждого шага на большую площадь стопы.
- Бегунам мы рекомендуем стельки Tread Labs Pace для улучшения биомеханики и выравнивания. Если вы занимаетесь бегом на соревнованиях и вам нужны тонкие, легкие, сверхпрочные стельки для превосходного возврата энергии, обратите внимание на наши стельки Dash.
Купить стельки для бега
Что вам нужно знать —
Понимание характера износа подошвы вашей обуви может помочь вам улучшить шаг, предотвратить травмы и выбрать следующую пару кроссовок, поэтому стоит потратить несколько минут на анализ низа вашей обуви.
Анализ характера износа кроссовок
Возьмите беговые кроссовки, переверните их и осмотрите подошву. Даже если у вас отличная биомеханика, вы увидите износ на нижней стороне обуви в определенной области. Хотя характер износа беговых кроссовок является абсолютно нормальным явлением, он многое говорит о вас и может служить индикатором вашей беговой биомеханики.
Как отмечает журнал Lower Extremity Magazine, «пронация является необходимым компонентом нормальной биомеханики бега, облегчая амортизацию и стабилизацию.
травмы, связанные с бегом».
Вот почему так важно понимать, как вы пронируете. Потому что, как только вы узнаете, к какой категории вы относитесь, вы сможете сделать кроссовки, которые помогут вам контролировать пронацию и найти лучшие вставки для поддержки свода стопы для вашей биомеханики бега.
Изучая подошву своих кроссовок, вы, вероятно, сможете сопоставить их с одним из трех наиболее распространенных типов износа: средний износ, нейтральный износ и боковой износ.
Что означает средний рисунок износа на кроссовках?
Медиальный износ подошвы кроссовок вызван гиперпронацией. Гиперпронация возникает, когда естественный амортизирующий перекат стопы преувеличен, что может привести к:0071
Если вы готовитесь к марафону или стремитесь к рекорду в 5 км, чрезмерная пронация определенно может вам помешать. Эксперты сходятся во мнении, что бегун с гиперпронацией должен носить обувь с контролем движений.
Кроссовки Motion Control помогают направлять стопу и корректировать перенос веса. PodiatryToday сообщает, что «кроссовки с контролем движения отличаются от нейтральной обуви следующими характеристиками: перепад высоты пятки более 10 мм, боковое расширение пятки или подошвы, термопластичный стержень в средней части стопы и межподошва двойной плотности». У них также более твердая межподошва, чем у нейтральной обуви.
Для бегунов с избыточной пронацией комбинация беговых кроссовок с контролем движений и надежной поддержкой свода стопы может изменить правила игры. Поддержка, которую стельки обеспечивают, контролируют пронацию, улучшая выравнивание тела и биомеханику.
Что означает нейтральный рисунок износа кроссовок?
Нейтральный износ проявляется в виде равномерного истирания по всей поверхности подошвы и в области передней части стопы (самый внешний слой подошвы).
Вообще говоря, люди с наиболее энергоэффективным шагом имеют нейтральный характер износа кроссовок.
Вес переносится по всей стопе с помощью биомеханического процесса, называемого пронацией, естественным способом поглощения ударов телом при шаге.
Если вы испытываете нейтральный износ, вам следует подумать о приобретении стабилизирующей обуви. Обувь для устойчивости — самый распространенный тип беговых кроссовок. Они состоят из двух основных компонентов: легкой средней поддержки и хорошей амортизации средней части подошвы.
Добавление стельки для бега к устойчивой обуви может помочь увеличить длину шага. Вы просто хотите убедиться, что выбранная вами стелька имеет поддержку свода стопы, которая соответствует контурам вашей стопы. Он также должен иметь глубокую чашку для пятки, которая поможет смягчить каждый ваш шаг.
Что означает боковой износ кроссовок?
Если у вас есть следы износа на внешнем, боковом крае кроссовок, значит, у вас недостаточная пронация (также называемая супинацией). Недостаточная пронация встречается редко, только у 5% бегунов.
Тем не менее, это может привести к травмам костей и суставов нижних конечностей, связанным со стрессом. У людей с недостаточной пронацией нет естественных амортизирующих движений тела, и им нужна помощь в амортизации и предотвращении травм.
Исследования рекомендуют амортизирующую обувь для предотвращения травм. Амортизирующая обувь помогает вытеснить энергию во время удара вашего шага.
Добавление в обувь стельки с поддержкой свода стопы для бега также поможет. Стелька будет рассеивать воздействие каждого шага на более широкую область. Стельки с глубокими пяточными чашечками также могут помочь, концентрируя жировую прослойку под пяточной костью.
Кроссовки для гиперпронаторов и гиперпронаторов
Поиск кроссовок, подходящих для вашей биомеханики, не должен быть сложной задачей. В конце концов, Британский журнал спортивной медицины говорит, что личный комфорт является одним из главных предикторов предотвращения травм. Так что выбирайте обувь, в которой вам будет наиболее удобно бегать (а не только когда вы стоите на месте).
Вот краткий список отличных вариантов кроссовок в категориях устойчивости, контроля движения и амортизации. Являетесь ли вы гиперпронатором или супинатором, не забудьте добавить стельку, чтобы оптимизировать свою биомеханику.
New Balance 990V3: Устойчивая обувь
Отлично подходят для бега на длинные дистанции. Имеет намек на среднюю поддержку с жесткой пяткой, добавляющей большего комфорта. Дополнительные баллы начисляются за то, что сделано в США.
Newton Motion 8: Управление движением
Отличное решение для бегунов, которые жаждут пробежать дополнительные километры, но в прошлом их замедляли беговые травмы, связанные с пронацией.
Brooks Transcend 6: Амортизирующий башмак
Transcend 6 обеспечивает максимальную амортизацию. Добавление большей амортизации распределяет энергию более равномерно при каждом ударе. Брукс также разработал закругленную конструкцию пятки, чтобы уменьшить давление на голеностопные и коленные суставы.
Какие стельки лучше всего подходят для кроссовок?
Теперь, когда вы знаете, о чем говорит характер износа вашей обуви, пришло время добавить в кроссовки стельки, чтобы улучшить выравнивание и эффективность. Лучшие стельки для кроссовок обеспечат дополнительную структуру и поддержку, необходимые вашим ногам, чтобы справиться с ударами при беге по бетону, асфальту или неровным дорожкам.
Когда вы сравниваете стельки для кроссовок, вы хотите найти те, которые:
- Правильная посадка: Гарантирует сильную поддержку и отличный комфорт с идеальной посадкой. Ищите стельки с разной высотой свода, чтобы вы могли найти ту, которая точно соответствует контурам вашей стопы.
- Обеспечьте надежную поддержку: Бег по дороге особенно труден и быстр, поэтому беговые стельки должны быть прочными и сохранять свою форму. Структура ваших стелек должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать нагрузку, которую испытывают бегуны на длинные мили.
