Как выбрать кроссовки для бега зимой: Как выбрать кроссовки для бега зимой

Как выбрать кроссовки для бега зимой

В лютый холод обувь не должна становиться еще одним орудием пыток. Мокрые и замерзшие ноги — главные разрушители кайфа даже у бывалого бегуна, поэтому мы решили написать на что стоит обязательно обратить внимание, если вы отправились в магазин покупать кроссовки.

Мы уже рассказывали о том как одеваться и тренироваться в особенно холодную погоду, но вопрос выбора обуви волнует трепетную душу бегуна никак не меньше.

Да, зимой можно бегать и в летних кроссовках, но стоит помнить, что первыми на морозе замерзают конечности. Поэтому даже если вы наденете двойной шерстяной носок, то это приведет лишь к перегреванию ноги и излишней влаге в обуви, которая при сильном ветре будет неприятна.

К тому же, летние кроссовки с сеткой не защищают от воды и снега, а бегать с мокрыми ногами или нет, каждый решает для себя сам.

Поэтому если вы всё же решились приобрести отдельную пару для зимнего периода, вот краткий гид по её выбору.

При выборе зимних кроссовок стоит обратить внимание на сцепление, тепло и сухость. Это три фактора, которые определяют комфорт ваших ног.

Случается, что и зимой можно найти сухой асфальт или грунт, по которому можно бегать и в обычных летних кроссовках. Но чаще всего бегунам приходится иметь дело с утоптанным снегом, гололедом и сугробами.

Сцепление

При беге по утоптанному снегу важно чтобы кроссовок хорошо «вгрызался» в поверхность. Для этого подойдут трейловые кроссовки с протектором на подошве. Идеальный вариант, если протектор будет расположен по всей площади подошвы, включая среднюю часть, носок и боковые панели.

Также важно, чтобы резина в подошве была мягкой. Такой состав позволяет резине не замерзать и хорошо выполнять функцию сцепления с поверхностью. Мягкость можно оценить на ощупь или поинтересоваться у продавца-консультанта о моделях кроссовок для бега зимой.

Шипы

Даже если вы не собираетесь бежать марафон в Арктике, защита от гололеда важнее в нашу подленькую зиму с резкой сменой температур. Если на улице гололед, лучше подстраховаться шипованной резиной. Тут есть несколько вариантов:

• Специальные кроссовки с встроенными в подошву шипами. К примеру, Salomon Spikecross, Inov-8 Arctic Claw или модели фирмы Icebug:

Icebug Anima M Bugrip Inov-8 Arctic Claw 300 Thermo Salomon

• Если лавры Андрея Бахметьева из «Очумелых ручек» не дают вам покоя, попробуйте сделать самодельные шипы.
• Накладные резинки с шипами. Самый доступный и универсальный вариант для большинства бегунов. Они быстро снашиваются, но их небольшая цена позволяет покупать новые без лишних внутренних споров.

Кроме шипов, некоторые производители добавляют в подошвы альтернативные материалы, которые предотвращают проскальзывание. Хорошим примером может быть модель Saucony Peregrine ICE+ с подошвой Artic Grip и со вставками из более мягкой резины.

Мембранные материалы

Снег, дождь и слякоть могут отбить желание бегать даже у самых больших энтузиастов. К счастью, беговая индустрия не стоит на месте, и нам на помощь приходят мембранные материалы. По своей сути, мембрана — это вид ткани, состоящий из миллионов микроскопических пор, которые не пропускают влагу извне, но при этом выводят влагу наружу.

Стоит помнить, что мембраны бывают разными по уровню защиты от влаги. Кроссовки могут быть просто влагостойкими и после продолжительного бега по снегу промокнуть, или же полностью водонепроницаемыми.

Чаще всего мембрана ассоциируется с компанией Gore-Tex, которая одной из первых появилась на рынке. Кроме этой мембраны производители используют и другие материалы.

Salomon кроме Gore-Tex использует технологию Climashield. Это синтетический материал, который впитывает меньше влаги и быстрее сохнет. Модель Speedcross выпускают в 3 видах: без мембраны, с Climashield и Gore-Tex.

Компания Altra в модели Lone peak neoshell  использует мембрану Polartec Neoshell. Она водонепроницаемая, легкая и дышащая. Если интересно, здесь есть короткое видео о принципе защиты новой мембраны.

Inov-8  кроме Gore-Tex использует свою технологию защиты DWR (durable water repellent). Это пропитка ткани, которая предотвращает проникновение воды вовнутрь. В модели Х-Talon 212, например, используется нейлон с пропиткой DWR вместо сетки. Ниже проиллюстрирован принцип работы пропитки DWR и ветрозащитного материала Pertex Quantum.

У компании Under Armour есть три типа ткани Storm, которые в разной степени защищают от влаги и ветра.

Adidas кроме всем известной мембраны использует свою технологию Climaproof. Это текстиль, который также защищает от ветра и влаги.

Кроме вышеперечисленных, существует еще несколько типов мембран от разных производителей — Pertex Shield+, eVent, h3No, The North Face DryVent и т. д. Поэтому при выборе кроссовок для зимнего бега, поинтересуйтесь в магазине, каким уровнем защиты от непогоды обладает модель.

Важно помнить, что мембрана — не панацея на все случаи жизни. Даже в защищенные кроссовки «за шиворот» может попасть вода или снег. А дальше по закону Мёрфи намокают носки и вы продолжаете бежать в технологичных, мембранных, но мокрых изнутри кроссовках.

Для решения этой проблемы есть несколько советов:

Бахилы, гейтеры, гамаши.

Они закрывают потенциально опасную зону между кроссовкам и штанами. В кроссовок не попадают влага, снег и грязь. К тому же, у вас не будут мерзнуть щиколотки, что немного подбадривает.

Кроссовки с высоким, защищенным, водоотталкивающим манжетом

У многих производителей такие модели есть. Например, Adidas Adizero XT Boost, Salomon Snowcross и XA Alpine, Saucony RAZOR ICE+, New Balance 110WR, La Sportiva Crossover 2.0 GTX.

Adidas Adizero XT Boost Salomon XA Alpine New Balance 110WR La Sportiva Crossover 2. 0 GTX Saucony RAZOR ICE+

Водонепроницаемые носки

Часто проблема мокрых ног остается даже в случае, если вы перепробовали все вышеперечисленные методы. Самыми коварными в борьбе с влагой могут оказаться носки: влага, попавшая на верхнюю часть носка, опускается вниз и собирается там.

Водонепроницаемые носки не впитывают влагу из-за чего даже длительная пробежка в непогоду вызовет приятные ощущения. Из брендов, производящих подобные носки, мы можем порекомендовавать Dexshell  и Sealskinz.

Выводы

Если ваш беговой сезон не прекращается с наступлением холодов, рекомендуем подумать о покупке специальной обуви. По сравнению с обычными, летними кроссовками, — это удобная и безопасная опция. В них вы будете увереннее чувствовать себя на скользких и обледенелых участках трассы вместо того чтобы осторожничать и следить за каждым шагом.

Как правило, зимние кроссовки сделаны из более плотных материалов, поэтому ногам не будет холодно, как в летних с продувающейся сеточкой (хотя мы видели немало героев, которые бегают по 25-30 км в таких кроссовках).

Выбирая зимнюю пару, обратите внимание на три главных её главных характеристики: сцепление и материал подошвы, тип мембраны, есть ли у кроссовок шипы (и какие). В снежную или просто влажную погоду можно дополнительно защититься бахилами и водонепроницаемыми носками.

Ну и не забывайте о принципах подбора экипировки зимой. Это важно.

Кроссовки для бега зимой – модели, характеристики и правила выбора

С наступлением холодов не отказывайтесь от бега и не сокращайте привычный летний маршрут. Пробежки на свежем воздухе – это кардиотренировка и способ развить выносливость. Поэтому запаситесь парой специальных кроссовок и вперед!

При выборе обуви учитывайте тип постановки стопы (пронацию), местность, где будете бегать, – лес, парк, город и дорожное покрытие – заснеженные тропы, очищенные грунтовые дорожки или асфальт. Новичку легко запутаться в большом ассортименте предлагаемого товара. Чтобы помочь с выбором, мы подобрали характеристики кроссовок для популярных беговых мест и погодных условий.

Подошва и верх зимних кроссовок специально адаптированы для бега по снегу

 

Главный атрибут верхней части зимней спортивной обуви – непромокаемая дышащая ткань с водоотталкивающей мембраной Gore-Tex. В зависимости от производителя, степень влагостойкости разная, а потому кроссовки различаются по цене. Бюджетные сшиты из мембран отечественного производства. В премиум-моделях международных спортивных брендов использованы дорогие мембраны иностранных марок.

Пронация: гипер-, нейтральная или гипо-

Пронация (угол наклона стопы) – базовая характеристика при выборе кроссовок, которая влияет на комфорт, рациональное распределение нагрузки, эффективность бега и снизит риск подвернуть ногу. Определите, на какую часть стопы приходится основной вес тела. Это можно сделать по отпечатку мокрой ступни, с помощью беговой дорожки и планшета со специальной программой или по месту стаптывания вашей обуви.

Постановка стопы при беге с различными типами пронации

 

Производители указывают в описании к модели, какой тип пронации ей соответствует:

• Гипопронация. Хорошо амортизирующие кроссовки без поддержки стопы. За счет слоев пены и геля гасят удар в момент приземления ступни, сокращают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Гиперпронация (избыточная). Тяжелые кроссовки, ограничивающие движение, поддерживающие стопу с внутренней стороны для уменьшения напряжения мышц. В подошве есть структурные вставки жесткости и зоны поддержки стопы.
• Нейтральная (нормальная) пронация. Кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем пронации или универсальные.

 

Бег по асфальтированным дорожкам

Подойдут зимние кроссовки с дышащим верхом (Gore-Tex) и гелевой амортизаций, такие как японские Asics GT-1000 5 G-TX. Мембрана защищает ногу от продувания и промокания. Внутренние гелевые вставки по подошве амортизируют при ударах о твердое покрытие.

Во всех зимних кроссовках подошва лучше укреплена, а протектор (рельефный рисунок) четче выделен.

Кроссовки Asics обеспечивают плавный переход «приземление-отталкивание» и стабильность при беге. Подходят для марафонов

 

Для зимних забегов по асфальту в сухую погоду подойдут мягкие модели Asics в линейке Kayano без мембраны. Кроме удобной посадки и поддержки стопы при приземлении и отрыве носка, они снижают нагрузку на пяточные сухожилия и риск травмирования при беге.

 

Пробежка в заснеженном лесу или парке

В парках заснеженные дорожки преимущественно расчищены или хорошо утоптаны, поэтому можно надевать уже имеющиеся «асфальтовые» кроссовки. Но лучше, если обзаведетесь парой с увеличенным протектором для устойчивости и надежного сцепления подошвы с землей и снегом, особенно при сложном рельефе местности.

Глубокий протектор, хорошая защита верха и достаточная амортизация – в функциональных кроссовках-внедорожниках линейки Asics Gel Fuji Trabuco. В них вы будете уверенно чувствовать себя даже на трейлраннинге (англ. trail running – забег в свободном темпе в условиях дикой природы).

Защитите ноги от попадания грязи и снега специальными манжетами (гамашами, гетрами). Они надеваются на голень и крепятся к верху кроссовок крючками. Не берите слишком плотные или большие, они могут натирать и перегревать ногу

 

Бег по заледенелой дороге

Для бега по заледеневшей дороге, равно как и по свежевыпавшему снегу, нужна подошва с металлическими шипами. Шипованные протекторы защищают ногу от проскальзывания при отталкивании, например, как в мужских внедорожниках Asics Gel-FujiSetsu GTX 2 или аналогичных женских моделях.

 

Как правильно подобрать размер

Зимние кроссовки для бега покупайте на полразмера или размер больше обычного. Иначе в процессе тренировки, когда кровоток усиливается, а объем стопы чуть увеличивается, в кроссовках будет тесно, они могут натирать и сдавливать пальцы.

Небольшой запас по длине и ширине стопы позволит вам надеть кроссовки с теплым носком.

 

Заключение

Правильный выбор беговой обуви обеспечит комфорт и устойчивость на дороге, предупредит травмы. Но это лишь первый шаг на пути к освоению методик зимнего бега и совершенствованию шага. Желаем вам удачи на нем!

На что обратить внимание при выборе зимних кроссовок. Nike.com

На что обратить внимание при выборе зимних кроссовок. Nike.com

Руководство по покупке

Для бега зимой необходима подходящая обувь, которая защищает и поддерживает вас, сохраняя при этом ноги в тепле и повышая производительность.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

Чтение: 9 мин.

Тренировки не прекращаются только потому, что погода решает, что на вашем параде пойдет дождь (или снег). Пока другие люди сидят взаперти, вы будете преодолевать ветер и топать ногами по снегу, чтобы достичь своих целей.

Тем не менее, бегая зимой, нужно соблюдать осторожность. Мало того, что вы с большей вероятностью поскользнетесь и упадете на скользких дорогах и тропах, холодная погода также увеличивает риск травм опорно-двигательного аппарата. Правильная обувь, которая защищает и поддерживает вас, имеет первостепенное значение зимой. Вот почему бегуны в холодном климате должны выбирать пару зимних кроссовок.

Какие кроссовки для бега подходят вам лучше всего?

Выбор зимних кроссовок может оказаться непростой задачей. Вам нужно будет найти пару, которая согреет вас и защитит от непогоды, но не менее важно найти пару, которая будет удобной и обеспечит необходимый уровень стабильности.

Лучшая зимняя беговая обувь для вас зависит от вашего климата, беговой поверхности и анатомии стопы. Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшие кроссовки для холодной погоды, соответствующие вашим потребностям.

Обязательные характеристики зимней обуви

Изоляция

Под теплоизоляцией понимается способность обуви удерживать тепло вашего тела, обеспечивая при этом защиту от ветра. Большинство водонепроницаемых ботинок в сочетании с парой зимних носков для бега обеспечивают достаточную теплоизоляцию, чтобы ваши ноги оставались в тепле в мягкую зиму. Но если вы собираетесь бегать при очень низких температурах, вам может понадобиться обувь с верхом, предотвращающим проникновение ветра.0005

Гидроизоляция

Независимо от того, бегаете ли вы под дождем или в снегу, вам понадобится пара обуви, в которой ваши ноги останутся сухими. Они должны иметь прочный и водоотталкивающий или водонепроницаемый верх. Для экстремально холодных погодных условий вы можете выбрать обувь с мембраной GORE-TEX, которая имеет достаточно маленькие поры, чтобы вода не могла попасть внутрь, но достаточно большие, чтобы быть воздухопроницаемой и впитывающей пот.

Видимость

В зимние месяцы время нахождения на солнце ограничено, и вы, скорее всего, будете бегать в условиях низкой освещенности. А автомобилям нужно больше времени, чтобы остановиться в мокрую погоду, поэтому важно, чтобы вас было видно издалека. Если вы инвестируете в пару обуви, готовой к зиме, лучше всего выбрать пару со светоотражающими элементами дизайна, по которым вас будет легко заметить.

Покрытие

Если вы бегаете по снегу, особенно по грунтовым тропам, обувь с низким верхом может не обеспечить достаточную защиту от холода или предотвратить намокание носков от дождя и снега. Вам может понадобиться высокий силуэт, который будет работать в сочетании с вашей зимней одеждой, чтобы держать вас в тепле и сухости.

Traction

Вам следует выбирать обувь с подошвой из резиновой смеси, разработанной для более легкого сцепления с дорогой или бездорожьем во влажных или обледенелых условиях. Избегайте подошв из пеноматериала, если вы планируете бегать по грязи или слякоти. Вы также захотите найти маленькие глубокие выступы на подошве обуви, которые обеспечивают хорошее сцепление.

Для холодной зимней погоды выбирайте обувь, изготовленную из GORE-TEX.

Влияние холодной погоды на свойства кроссовок

Промежуточная подошва и стельки большинства беговых кроссовок изготовлены из вспененного этиленвинилацетата, который представляет собой синтетический материал, обеспечивающий амортизацию и упругость. Эта пена становится жестче на холоде , что означает, что обувь меньше прогибается, когда ваша нога ударяется о землю.

Это увеличение давления чем-то похоже на бег по твердой поверхности. Это не коррелирует с более высоким уровнем травматизма, но об этом следует помнить при беге на холоде, особенно если вам нужна обувь с хорошей амортизацией. Поскольку пена EVA также становится жестче с возрастом, убедитесь, что вы меняете кроссовки достаточно часто.

Влияние холодной погоды на спортсменов

Холодные условия влияют не только на свойства вашей обуви, но и на ваши мышечные ткани. Воздействие холода может снизить ваши проприоцептивные способности, силу и ловкость. Эти сниженные показатели производительности могут увеличить риск скелетно-мышечной травмы у спортсмена, из чего следует, что у спортсменов больше шансов получить травму при беге на холоде.

Поскольку было доказано, что правильная обувь снижает риск получения травмы, ваша лучшая линия защиты — убедиться, что вы приобрели удобную пару обуви, обеспечивающую достаточную амортизацию и поддержку.

Соответствие обуви погодным условиям

Если вы бегаете в холодную и сырую погоду

ноги достаточно теплые в паре с водонепроницаемыми зимними носками для бега. Вы даже можете просто надеть чехол для зимних кроссовок или водонепроницаемые гетры поверх летних кроссовок, чтобы защитить от влаги и тепла. 0005

Если вы бегаете по тропам, которые могут стать грязными в сырую погоду, не забудьте выбрать пару кроссовок для трейлраннинга. Они изготовлены из более липкой резины и имеют более глубокие выступы на подошве. Они будут более жесткими, чем повседневные кроссовки, но они также обеспечат лучшую защиту от непогоды и пересеченной местности.

Если вы бегаете по заснеженным тротуарам или дорогам

Водонепроницаемые кроссовки обеспечивают дополнительное сцепление, необходимое для бега по снегу на дорогах, тротуарах или ровных тропах. В то время как эти поверхности могут стирать резину на кроссовках летом, добавление снега требует обуви с лучшим сцеплением, теплоизоляцией и гидроизоляцией.

Ищите прочную обувь с разнообразным рисунком протектора или липкой резиновой подошвой, напоминающей зимние шины. Если вы бегаете по дороге, вам также следует выбрать пару с множеством светоотражающих элементов, чтобы вы были в безопасности.

Если вы бегаете по заснеженным тропам на открытом воздухе

Службы уборки снега обычно не добираются до внедорожных горных троп, поэтому вы можете бежать по более глубокому снегу или грязи, чем если бы вы бежали в городских условиях. Вам понадобится водоотталкивающий верх с высоким верхом, способный защитить обувь от снега и мусора. Подкладка GORE-TEX лучше всего сохраняет сухость. Вы также должны обратить внимание на подошву обуви и выбрать что-то с хорошим сцеплением.

Если вы бежите по льду

Если вы достаточно бесстрашны, чтобы бегать по обледенелым дорогам и тропам, вам нужна максимальная прочность и сцепление. Вам понадобится обувь с шипованной подошвой, чтобы вы не скользили. Если вы также будете бегать по глубокому снегу, выберите пару с глубокими грунтозацепами. Убедитесь, что обувь, которую вы выбираете, обеспечивает достаточную теплоизоляцию, и добавьте гетры, если вам нужна дополнительная защита от непогоды.

Выбор зимних кроссовок для вашего тела

Подгонка и комфорт

Хотя некоторые обувные магазины могут учитывать вашу походку при выборе обуви, гораздо важнее выбрать зимние кроссовки, которые вам подходят. Обувь, которая подходит по размеру, будет максимально удобной и снизит риск получения травмы. Следуйте этим советам, чтобы обеспечить хорошую посадку:

• Делайте покупки вечером. Ваши ноги отекают в течение дня, поэтому вам следует посетить обувной магазин после 17:00. для получения наиболее точной подгонки.

• Проверьте свой размер. В качестве отправной точки используйте таблицы размеров брендов, чтобы получить представление о том, какой размер вам подойдет на основе ваших мерок. Но вы все равно должны полагаться на ощущения при выборе обуви.

• Если сомневаетесь, возьмите на полразмера больше. Если вы не уверены или заказываете обувь через Интернет, лучше взять на полразмера больше.
  Обувь с небольшим дополнительным пространством, скорее всего, будет удобной, чем обувь, которая слишком тесная.

• Проверьте пространство вокруг пальцев ног. Нажмите большим пальцем между ступней и краем обуви. Вокруг пальцев ног должно быть не менее половины отпечатка большого пальца. Убедитесь, что вы можете свободно покачиваться и сгибаться.

• Примерьте их с беговыми носками. Перед примеркой обуви не забудьте взять с собой зимние носки для бега. Эти теплые непромокаемые носки, вероятно, будут толще ваших повседневных носков, поэтому важно носить их, если вы ищете идеальную посадку.

• Бегать. Ходьба в беговых кроссовках — не лучшая проверка того, насколько комфортно в них будет, когда вы наберете скорость. Возьмите свою потенциальную обувь для пробного прогона на беговой дорожке или в магазине.

При оценке комфорта обуви обратите внимание на следующее:

• Верх, который не натирает и не тянет и соответствует форме вашей стопы

• Носок, позволяющий удобно сгибаться и не вызывающий раздражения

• Седло, которое поддерживает вашу ногу, не создавая ощущения чрезмерного сжатия свода стопы

• Легкая промежуточная подошва, обеспечивающая достаточную амортизацию для комфорта

• Подошва повторяет форму вашей стопы и обеспечивает достаточное сцепление

• Перепад пятки, который не оказывает давления на определенное место во время бега

• Мягкая и комфортная стелька во время бега

• Воротник на щиколотку, который не соскальзывает с ноги и не натирает

Выбирайте стабильность и амортизацию

Нейтральные беговые кроссовки обеспечивают естественный шаг и достаточную амортизацию.

Они лучше всего уменьшают боль у людей с плоскостопием. Они не используют стабилизирующие материалы, такие как вспененный материал различной плотности или медиальные стойки, но большинству людей не нужно контролировать направление своих ног, потому что они не перекатывают ноги до такой степени, которая причиняет им дискомфорт или дискомфорт.0013 увеличивает риск травм .

Если у вас есть проблемы с болью при пронации или супинации, вы можете выбрать беговые кроссовки со стабилизацией или контролем движения. Обувь для устойчивости обеспечивает некоторую дополнительную поддержку, но при этом остается гибкой и отзывчивой. Кроссовки Motion Control более жесткие и тяжелые и не будут правильным выбором для большинства бегунов. Если вы обратились к ортопеду по поводу боли, и он порекомендовал вам обувь с дополнительной поддержкой свода стопы, вы можете попробовать один из этих типов обуви или получить индивидуальные ортопедические стельки для уменьшения боли. Иначе тебе будет

совершенно безопасно с парой нейтральных кроссовок.

Часто задаваемые вопросы о зимних кроссовках

Вам нужны разные кроссовки для зимы?

Это зависит от вашего климата и беговой поверхности. Если зимой бывает немного прохладно и дождливо, вам может не понадобиться отдельная пара зимних кроссовок. Зимний чехол для кроссовок или гетры помогут сохранить ваши ноги сухими, а пара водонепроницаемых носков поможет вам согреться. Однако, если вы бегаете по слякоти, вам понадобится обувь с лучшим сцеплением, улучшенной гидроизоляцией и хорошей изоляцией. И если вы можете столкнуться с гололедицей, вам обязательно понадобится пара обуви, рассчитанная на зиму.

Как часто нужно менять зимние кроссовки?

Кроссовки обычно служат 300–500 миль или от трех до шести месяцев. Но может быть хорошей идеей менять кроссовки каждый сезон. Это связано с тем, что с возрастом амортизация становится жестче, а в холодную погоду пена EVA становится еще жестче. Кроме того, обувь может быстрее изнашиваться под воздействием погодных условий, хотя зимние кроссовки, как правило, более долговечны. Если вы подождете, чтобы увидеть внешние признаки износа, прежде чем заменить зимние кроссовки, вы пробежите много миль без надлежащей амортизации.

Безопасно ли бегать зимой?

Бег зимой увеличивает риск падений и травм опорно-двигательного аппарата. Чтобы снизить эти риски, вам нужно носить подходящую обувь и разогревать мышцы перед выходом на холод. Закрывайте открытые участки кожи и сменяйте влажную одежду сразу после пробежки, чтобы избежать травм, связанных с переохлаждением. Вам также может понадобиться совершить две более короткие пробежки, если вы чувствуете, что слишком замерзли после того, как пробежали много миль.

Похожие статьи

Руководство по покупке

Какие кроссовки Nike лучше всего подходят для начинающих?

Руководство по покупке

11 идей подарков для бегунов

Спорт и активный отдых

Как приложение Nike Run Club может помочь вам достичь ваших целей в беге Пытаешься?

Руководство по покупке

Что такое пронация и какие кроссовки Nike лучше всего подходят для лечения плоскостопия?

Как выбрать кроссовки для трейлраннинга — обзор Treeline

19 марта 2023 г.

Автор протестировал множество пар кроссовок для трейлраннинга. У нее есть мнения о том, как выбрать лучшее для ваших ног и стиля бега.

Из чего состоят хорошие кроссовки для трейлраннинга, советы по выбору первой пары и рекомендации по выбору обуви, подходящей для вашего стиля бега, типа трассы и технической местности.

Правильные кроссовки для трейлраннинга зависят от вашего телосложения и потребностей, поэтому мы приводим вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы указать вам правильное направление. Как только у вас появится представление о том, что вы ищете, ознакомьтесь с нашими заметками о тестировании с пробегом 2000 миль в нашем руководстве «Лучшие женские кроссовки для трейлраннинга» .

Jump To

1. На что обращать внимание при выборе хороших кроссовок для трейлраннинга
2. Советы по покупке первой пары беговых кроссовок
3. Как выбрать подходящую обувь
4. Как подобрать размер кроссовок для трейлраннинга
5. Источники
6. Почему нам стоит доверять

Мы создаем объективные, независимо выбранные обзоры снаряжения, поддерживаемые читателями. Эта история может содержать партнерские ссылки, которые помогают финансировать наш сайт. Когда вы нажимаете на ссылки для покупки снаряжения, мы можем получить комиссию без дополнительных затрат. Спасибо за поддержку нашей работы и миссии наружного освещения для каждого тела! Узнать больше .

Автор бежит в родных горах штата Юта.

ЧТО ИЩЕТ В ХОРОШИХ КРОССОВКАХ ДЛЯ БЕГА?

Существуют буквально сотни моделей кроссовок для трейлраннинга. Наш совет по покупке объясняет характеристики, которые делают кроссовки хорошими для трейлраннинга, и почему вы должны заботиться об этих характеристиках.

Обувь, как и другие предметы снаряжения, полна различных особенностей, которые отличают их друг от друга. Изучение описаний обуви для трейлраннинга может быть похоже на изучение другого языка, поэтому вот список вещей, которые вы можете учитывать, когда решаете, какая обувь вам подходит:

FIT

Предполагая, что вы носите обувь, у вас может быть представление о ширине вашей стопы — она широкая или узкая? Большинство обозревателей обуви обращают внимание на то, как сидит обувь, так что примите это во внимание, когда будете искать обувь.

Более широкий носок может не подойти вам, если у вас узкая стопа, и наоборот. Имейте в виду, что ваши друзья могут быть в восторге от обуви, и вы можете обнаружить, что эта обувь просто не работает, особенно их ноги.

Как правило, обувь к La Sportiva , такие как La Sportiva Bushido или Jackal, как правило, хорошо подходят для людей с узкими ногами. Обувь Hoka или Altra лучше подходит людям с широкой стопой. Altra и Hoka даже предлагают обувь большего размера.

АМОРТИЗАЦИЯ И СТЕКЛ

Вы найдете обувь всех уровней амортизации и высоты стопки. Чем больше амортизации в кроссовках, тем меньше вы чувствуете землю, корни и камни под собой.

Высота штабеля — это количество материала, находящегося между вашей ногой и землей. Повышенная амортизация может быть чрезвычайно удобной, но имейте в виду, что она также увеличивает высоту стопы и увеличивает расстояние между вами и землей — аналогично тому, что делает обувь на платформе, т. е. остерегайтесь искривленной лодыжки!

HEEL DROP

У большинства повседневных туфель есть подъемная пятка. Это означает, что пятка находится на более высоком уровне, чем передняя часть стопы (что-то вроде менее драматичной версии обуви на высоком каблуке). До 1960-х годов минимальный перепад пятки был стандартом. Инновации, популярность бега и потребность в большей защите пятки и амортизации привели к более высокому падению.

После популярности Born to Run , которая поощряла минималистский бег босиком, рынок расширился, чтобы освободить место для большего разнообразия минималистичных кроссовок. Перепад с пятки на носок обычно измеряется в миллиметрах. В туфлях с минимальным (0-6 мм) перепадом высоты передняя часть стопы и пятка находятся в одной плоскости друг с другом — это способствует тому, что середина и передняя часть стопы первыми касаются земли. Принимая во внимание, что более высокий прогиб (более 10 мм) в вашей пятке будет способствовать удару пяткой. Вы увидите трейлраннеров по всему спектру дроп-спектра. Если вы очень заинтересованы в беге в минималистичной обуви, посмотрите наши Best Hiking Sandals руководство по некоторым популярным сандалиям, которые используют бегуны-минималисты.

Показанные здесь шины Saucony Peregrine ISO имеют агрессивный протектор для движения по снегу.

ПРОТЕКТОР ИЛИ ПРОУШИНЫ

Нижняя часть кроссовок для трейлраннинга имеет рисунок или протектор, выполненный с проушинами. Ушки могут быть большими и небольшими, или маленькими и многочисленными. Они могут быть ярко выраженными, минимальными или где-то посередине. Чем более выражены протектор и грунтозацепы, тем сильнее они цепляются за землю под вами. Вот почему вы увидите Трекинговые ботинки с выступающими ушками.

Агрессивный протектор наиболее полезен на скользких поверхностях, т. е. на грязи и снегу. Тем не менее, чрезмерно агрессивный протектор может стать помехой в определенных ситуациях, например, при беге по более ровной трассе или по очень каменистой местности. Протектор и выступы являются одним из основных различий между кроссовками для трейлраннинга и кроссовками для шоссейного бега. Агрессивные проушины могут даже помочь в некоторых ледяных условиях, но мы рекомендуем зимние тяговые устройства , такие как ледяные шипы, микрошипы или захваты для льда для большинства зимних условий. Смотрите наши Как бегать зимой для получения дополнительных рекомендаций.

КАМЕННАЯ ПЛИТА

Каменные пластины или накладки — еще один инструмент для защиты ног от синяков. Эти пластины обычно изготавливаются из более твердых материалов, таких как пластик или легкий углерод, и обычно встраиваются в подошву вашей обуви (хотя в некоторых ботинках они съемные). Чаще всего вы найдете их в обуви с меньшей амортизацией, и они отлично подходят, если вы бегаете по камням, гравию или другой технической местности. Но не беспокойтесь: то, что в вашей обуви есть защитная пластина, не означает, что она будет жесткой на ощупь. Каменная пластина — это одна из особенностей кроссовок для трейлраннинга, которую вы не найдете в обычных кроссовках.

ВЕРХ

Когда вы смотрите на кроссовки сверху, вы, вероятно, сначала замечаете верх. Это просто ткань или сетчатые материалы, из которых состоит верхняя часть обуви или та ее часть, которая не является подошвой.

При выборе ткани верха обращайте внимание на прочность, воздухопроницаемость и дренаж. В конце концов, бег по тропам иногда может быть мокрым делом. Кроме того, у вас гораздо больше шансов наткнуться на заостренные обломки тропы на тропе, чем на дороге или трассе. Ваша верхняя часть должна выдерживать палки, сосновые иголки и камни. Прочность не так важна для шоссейных кроссовок, и это одна из причин, по которой верх кроссовок для шоссейных кроссовок может быть такой легкой сеткой.

См. наши мысли о водонепроницаемых кроссовках для трейлраннинга в нашем руководстве по женским кроссовкам для трейлраннинга для получения дополнительной информации о беге в Gore-Tex и других водонепроницаемых кроссовках, которые могут быть уместны. Обычно мы предпочитаем непромокаемую обувь, которая пропускает воду, но некоторые кроссовки для трейлраннинга также поставляются с водонепроницаемыми барьерами.

Стоит отметить, что верх — это часть кроссовок для трейлраннинга, которая часто отличается от более прочных кроссовок для походов . Верх кроссовок, как правило, более жесткий и меньше подчеркивает воздухопроницаемость.

Hoka Speedgoat имеет более толстую промежуточную подошву, которая обеспечивает амортизацию.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПОДОШВА

Промежуточная подошва состоит из амортизирующих, стабилизирующих и амортизирующих материалов вашей обуви, поэтому она является очень важным компонентом кроссовок. Эта амортизация — это то, что больше всего упаковывается, когда вы надеваете обувь. Хорошая промежуточная подошва поможет защитить ваши суставы от ударов и сил, которые бег может оказать на ваше тело.

Многие промежуточные подошвы изготовлены из таких материалов, как этиленвинилацетат (ЭВА), которые мягче и обеспечивают амортизацию, но обычно изнашиваются быстрее по сравнению с полиуретаном (ПУ) — другим материалом промежуточной подошвы, более прочным, тяжелым и долговечным. долго. Отличный наглядный пример — межподошва обуви Hoka . Вся обувь Hoka имеет похожий внешний вид, который отличает ее от многих других моделей, потому что их подошва толстая, что обеспечивает отличное поглощение ударов, амортизацию, комфорт и поддержку.

ПОДОШВА

Нижняя часть вашей обуви и материал, из которого она изготовлена, сильно различаются от обуви к обуви. Именно этот материал обеспечивает сцепление с вашей обувью. Подошвы бывают всех типов: жесткие, гибкие и липкие. У некоторых туфель более твердые подошвы, сделанные из материала, который служит сотни миль. Другие более мягкие резиновые подошвы могут изнашиваться через 200 миль, но могут иметь и другие преимущества, такие как особенно липкое сцепление.

Вы можете заплатить надбавку за фирменный материал подошвы. Например, подошвы, изготовленные из резины Vibram, значительно более долговечны, но могут увеличить цену кроссовок до 15 долларов по сравнению с материалом подошвы неизвестного бренда. Подошва многих кроссовок для трейлраннинга будет похожа на ту, что вы найдете на 9-дюймовых кроссовках.0025 легкие походные ботинки — но без высоты. Как и в легких походных ботинках, подошва кроссовок для трейлраннинга рассчитана на прочность и сцепление. Однако подошва должна быть более гибкой и, в идеале, более легкой.

ПОДНОСОК

Обычно это армированный материал вокруг верхней передней части обуви в области пальцев. Он защищает ваши пальцы ног от ударов об острые камни или ударов пальцев ног по пути вниз. Из-за моего шага и шагов я считаю эту функцию полезной. Для других это не важно и добавляет лишний вес обуви.

ВЕС

Как правило, легкая обувь обеспечивает меньшую защиту и амортизацию для стопы, чем более тяжелая обувь. Это одно из различий между кроссовками для трейлраннинга и походными кроссовками. Обувь, предназначенная для пеших прогулок, как правило, тяжелее и долговечнее, чем кроссовки для шоссейного бега или кроссовки для трейлраннинга, предназначенные для более коротких забегов. Но легкая обувь может увеличить вашу потенциальную скорость как бегуна.

Людям, которым нужна минимальная обувь или нужна скорость, больше подойдет более легкая обувь. Под минимальным опытом в обуви мы подразумеваем способность немного чувствовать землю под ногами (что некоторые люди считают плюсом, в то время как другие находят это болезненным или странным ощущением). Напротив, более тяжелая обувь может быть лучшим выбором, если вы хотите более прочную или долговечную горную обувь, которая защитит ваши ноги от синяков и ушибов.

Во время бега вы познакомитесь с особенностями, которые больше всего ценят ваши ноги. Во-первых, это может быть цена, которая диктует ваше решение. Затем вы можете понять, что вам нужно обратить внимание на сцепление и протектор. Как минимум, вам нужна пара трейлраннеров, которые хорошо сидят, поддерживают и защищают. Несмотря на то, что цена важна, если вы в конечном итоге приобретете обувь, которая нанесет вам травму или будет неудобной, в долгосрочной перспективе вы на самом деле потратите больше денег, купив две пары обуви.

Ваша первая пара кроссовок должна быть удобной и в меру технологичной. По мере того, как вы будете больше бегать, вы будете лучше понимать, что вы хотите от кроссовок, особенно когда меняются времена года и вы бегаете по пересеченной местности в новых местах.

Советы по покупке первой пары кроссовок для трейлраннинга

Найти подходящую обувь для трейлраннинга может быть сложно, но мы здесь, чтобы помочь вам в этом процессе. Не удивляйтесь, если вам придется примерить пару разных пар обуви, прежде чем вы найдете то, что подходит именно вам. Вы даже можете найти две или три пары с разными характеристиками, которые лучше всего подходят для различных неровностей местности, по которой вы бегаете.

Сколько пар кроссовок мне нужно?

Я помню, как зашел в обувной шкаф своего друга-бегуна и был поражен его репертуаром обуви. Спустя годы, и как человек, который позорно владеет 13 парами беговых кроссовок ACTIVE (т.е. не вышедших из употребления), теперь я понимаю.

Для всего найдется обувь! У меня есть обувь для снега, грязи, для скремблирования, для коротких и быстрых дистанций, а также для длинных и более медленных дистанций.

ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВАМ НУЖНО ТАКОЕ МНОГО ПАР ОБУВИ , , но это для того, чтобы проиллюстрировать, что чем больше вы занимаетесь бегом, тем лучше ваша обувь должна соответствовать типичному типу бега, которым вы планируете заниматься.

«Пожалуйста, не позволяйте обуви мешать вам попробовать свои силы в трейлраннинге».

— Katie BRown

Я бы порекомендовал начать с пары хороших, удобных беговых кроссовок, которые подходят для большей части неровной поверхности, по которой вам предстоит бежать.

После того, как вы выработаете привычку бегать, вы заметите более грязную или каменистую местность, где вам могут понадобиться другие беговые кроссовки для этих условий.

Начните с одной пары кроссовок для трейлраннинга, чтобы быть «универсальными». После 2000 миль тестирования руководства «Лучшие женские кроссовки для трейлраннинга» мы считаем, что Salomon Sense Ride — отличный вариант для повседневных трейловых пробежек, сочетающий в себе прекрасный баланс цены, технических характеристик и комфорта. много форм стопы.

Когда вы проедете еще несколько километров под ногами, у вас будет четкое представление о том, что вам нужно от кроссовок. Оттуда вы можете выбрать более специализированную обувь для изменяющихся условий.

Чтобы найти лучшие кроссовки для себя, учитывайте местность, по которой вы будете бегать, размер и форму ваших стоп, а также нужны ли вам такие функции, как нулевой перепад (показан здесь в Altra Lone Peaks).

КАК НАЙТИ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ВАС ОБУВЬ

Теперь, когда вы понимаете, почему существует так много разных типов кроссовок для трейлраннинга и как лучше всего начать собирать свою коллекцию обуви для трейлраннинга, вот как решить, какие модели могут быть лучшими кроссовки для вас.

Решая, какая обувь подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы: 

КАКОЙ РАЗМЕР ВЫ НОСИТЕ?

Первый вопрос, который вы должны задать себе, это какой размер одежды вы носите.

Лучший совет: НАБИРАЙТЕ РАЗМЕР! Когда вы бежите по пересеченной местности, ваши ступни расширяются и набухают, и вам нужно пространство и пространство для движения. Я рекомендую переходить от половинного размера к полному, в зависимости от обуви. Слишком много места, и вы будете слишком много скользить в своей обуви и получите мозоли; слишком мало места в вашей обуви также вызовет мозоли, так что это тщательный баланс!

Не все кроссовки для трейлраннинга предлагаются в полном диапазоне размеров, поэтому определите свой размер, увеличьте его и посмотрите, какие модели есть в наличии.

Подробнее о размерах см. ниже в разделе «Как подобрать размер кроссовок для трейлраннинга» .

ВЫ БЕГАЕТЕ, ПУТЕШЕСТВУЕТЕ ИЛИ КАЗАЕТЕСЬ?

Многие искатели приключений используют кроссовки для трейлраннинга, даже если они не бегают. Например, многие любители пеших прогулок на длинные дистанции любят беговые кроссовки Altra Lone Peak или Brooks Cascadia в качестве альтернативы походным ботинкам или походным ботинкам.

Если вы карабкаетесь, вы можете рассмотреть обувь с более липкой резиновой подошвой.

ПО КАКИМ ДОРОЖКАМ ВЫ БУДЕТЕ БЕЖАТЬ?

Скалистый и техничный? Грязный? Или ваша трасса гладкая, в основном двухколейная или гравийная?

Кроссовки для бега по каменистой или техничной трассе ищите с шипами и хорошим сцеплением. Например, Salomon Speedcross отлично подходит для бездорожья, грязной трассы, а также сцепления со снегом и льдом. La Sportiva Jackals отлично подходят для скалистых схваток.

Для гладкой трассы вы часто можете найти качественную обувь, которая меньше весит и более доступна. Выбор легкой обуви означает, что вы можете идти быстрее и бегать дальше. Нет необходимости платить больше за более тяжелую обувь, если трассы, по которым вы бегаете, не требуют дополнительной защиты или сцепления.

ВЫ БУДЕТЕ УЧАСТВОВАТЬ В ПРОБЕГАХ?

Если вы бежите несколько миль по дороге, чтобы добраться до начала тропы, лучшими кроссовками для вас будут те, которые могут выдержать не только тропу, но и бег по дороге. Неудивительно, что бренд Nike, который больше всего ассоциируется с кроссовками для бега по шоссе, занимает лидирующие позиции в этой нише. Nike Pegasus Trail был разработан как кроссовок для бега по пересеченной местности. Нам также нравится его более техничный брат, Nike Air Zoom Terra Kiger , который может справиться с более сложной трассой.

Если вы в основном бегаете по шоссе, возможно, вам подойдут специальные кроссовки для бега по шоссе. Причина в том, что некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют глубокие выступы, из-за которых неудобно бегать по ровным поверхностям, таким как дороги.

Дэвид Митчелл бежит по ровной двойной дорожке в кроссовках Scarpa Spin.

НА КАКУЮ РАССТОЯНИЮ ВЫ БУДЕТЕ ПРОХОДИТЬ ОБУВЬ?

Вы занимаетесь бегом по пересеченной местности и проезжаете в своей обуви менее 15 миль в неделю? Или вы готовитесь к ультрамарафону? Вы предпочитаете бег на длинные дистанции или будете еженедельно преодолевать большие тренировочные километры?

Если вы бегаете менее 15 миль в неделю, вы можете выбрать более легкие (и часто более доступные) кроссовки для трейлраннинга. Если вы бегаете на длинные дистанции, ищите обувь, способную выдержать такую ​​нагрузку.

КАКАЯ ОБУВЬ ТЕПЕРЬ НОСИТЕ?

Высокий каблук с хорошей амортизацией? Или, может быть, вам нравятся более минималистичные кроссовки?

Можно менять стиль, но делайте это постепенно, чтобы ваши ноги и ступни успели приспособиться.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ОБУВЬ MINIMAL DROP TRAIL?

Короткая заметка об обуви с минимальным перепадом высоты! В наши дни очень популярной становится обувь с низким или нулевым каблуком, но она не для всех. Они поощряют естественный шаг средней части стопы. Если вы планируете перейти с более высокого приземления (которое побуждает приземляться пяткой) на более низкое, убедитесь, что у вас достаточно времени для адаптации. Некоторым может потребоваться 4-6 недель, чтобы полностью перейти, чтобы нарастить силу в мышцах стоп и икр. Слишком быстрый переход может привести к растяжению мышц и травмам. Вот дополнительная информация об обуви с минимальным перепадом высоты и о том, как перейти. Вот дополнительная информация об обуви с минимальным перепадом высоты и о том, как перейти.

Как подобрать размер кроссовок для трейлраннинга

Подходящие кроссовки для трейлраннинга должны быть удобными, но при этом не чувствовать себя неряшливо или свободно в пятке или средней части стопы. Идеальные беговые дорожки идеально подходят для вашей стопы — от ширины и длины до высоты и формы свода и общего объема стопы.

Как измерить размер обуви

Измерьте длину своей стопы перед покупкой любой обуви для трейлраннинга.

То, что вы знаете свой размер уличной обуви, не означает, что он будет таким же в кроссовках для трейлраннинга.

Чтобы измерить размер обуви, встаньте на большой лист бумаги и маркером обведите контур своей стопы.

REI ведет таблицу длины и ширины для мужских и женских кроссовок для трейлраннинга. Сравните свои размеры контура стопы с этой таблицей для каждой модели или каждой марки обуви, которую вы рассматриваете. Каждый бренд делает свои измерения по-разному. Размеры могут даже отличаться у одного и того же бренда от модели к модели.

Имейте в виду, что некоторые бренды, такие как Salomon, предлагают кроссовки для трейлраннинга больших размеров. В зависимости от ширины вашей стопы, это может быть лучшим вариантом.

Как выбрать правильный размер

После измерения стопы мы рекомендуем прочитать отзывы клиентов о том, как подходит каждая модель. Zappos, например, хранит базу данных для каждой модели о том, думают ли покупатели, что конкретная обувь для трейлраннинга больше, меньше или соответствует размеру. Например, в их списке Salomon Speedcross он указан как подходящий по размеру.

Как должны сидеть кроссовки

Кроссовки должны сидеть удобно, но при этом не должно быть ощущения, что вы скользите внутри. То, что вы хотите технологичные кроссовки, не означает, что вам нужны узкие балетки. Ищите плотную посадку без чрезмерного давления на пятку и среднюю часть стопы. В области пальцев ног не должно быть тесноты.

Оставьте место для пальцев ног

Когда вы бежите вниз по склону, ваша нога может соскользнуть вперед. Держите достаточно места в области носка. Не забывайте также учитывать отек ног, который может произойти во время больших пробежек или в жаркие дни.

Профессиональная подготовка

Лучший способ подобрать обувь нужного размера — это пройти профессиональную подготовку. Профессиональный установщик также может поработать с вашей уникальной формой стопы, сводами и косточками, чтобы сделать бег более комфортным.

ИСТОЧНИКИ

Вот ресурсы, которые помогут вам начать заниматься трейлраннингом или улучшить свои навыки трейлраннинга.

Как выбрать кроссовки для трейлраннинга

Как начать трейлраннинг

Введение в трейлраннинг

Переход к трейлраннингу 90 005

Советы по форме и технике бега по пересеченной местности

Трейловый бег для начинающих

Автор Кэти Браун. Автор пробежал более 15 ультрамарафонских забегов и гонок на выносливость с тех пор, как начал заниматься трейлраннингом в 2016 году. Фото Крейга Ллойда.

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ДОВЕРЯТЬ НАМ

Джилл всех троп: мастер некоторых, или ЭЙ, Я ЛЮБЛЮ БЕЖАТЬ! Между ходьбой (длинные тропы, включая Аппалачскую тропу и Тропу континентального водораздела) и бегом (ультрамарафоны) у меня около 12 000 миль под подошвами, и, оказывается, у меня есть мнение об обуви.

Привет! Меня зовут Кэти, и я люблю бегать далеко.

Хотите доказательства? Вот мой Instagram !

В колледже я пробежал марафон и несколько полумарафонов – все на дороге; идея трейлового бега, бега на длинные дистанции или сверхмарафонского бега казалась мне слишком сложной и недосягаемой. Пройдя свой первый длинный маршрут в 2015 году (трехлетний поход по Аппалачской тропе), я решился на него. Я пробежал свой первый трейловый полумарафон и оказался прав! Это было тяжело, но я также нашел удовольствие, подобное ощущению, которое я испытывал, прогуливаясь по длинным тропам.

Завершив в 2016 году переход из Мексики в Канаду по маршруту Continental Divide Trail, я решил зарегистрироваться для участия в своей первой сверхдлинной гонке: Antelope Island Fall Classic 50k . Когда я участвовал в этой гонке, я знал, что попался на крючок.

После той гонки в 2016 году я пробежал более 13 ультрамарафонов и гонок на выносливость, в том числе два финиша на 100 миль: Bighorn 100 и Bear 100 .

Мои самые большие достижения в трейлраннинге — 3-е место в 2018 году Tushar Mountains 100k (эта гонка часто описывается как более сложная, чем большинство 100-мильных гонок) и 1-е место в Running Up For Air 24-часовой Grandeur Peak Challenge (бегуны видят, сколько раз они могут подняться на вершину за 24 часа, проведенном в снежном феврале с целью повышения осведомленности и сбора средств на пропаганду здорового воздуха в Солт-Лейк-Сити, Юта). Хотя гонки — это весело, моя самая большая радость — это долгие дни, проведенные в горах с друзьями.

Вы можете прочитать все мои руководства по обзору Treeline на моей авторской странице .

9 марта 2023 г.

Naomi Hudetz

Как заботиться о ногах во время походов и походов

9 марта 2023 г.

Naomi Hudetz

Почти у каждого туриста рано или поздно появляются мозоли и болят ноги. Вот наши лучшие советы по профилактическому уходу за ногами, которые включают ношение хорошо подобранной обуви и носков, перерывы и многое другое. Вот как позаботиться о ногах во время похода.

9 марта 2023 г.

Наоми Худец

1 ноября 2022 г.

Стася Стоквелл

Как бегать зимой – 10 советов по бегу в холод

1 ноября 2022 г.

Stasia Stockwell

Десять советов по бегу на холоде, включая стратегию многослойности, увлажнение, светоотражающее снаряжение, разогрев, что надеть, как мотивировать себя, темп и многое другое.