Как тренируются боксеры: Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций
Тренировочный цикл боксера — этапы подготовки боксера. Клуб Ударник. Москва
Особенности подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа.
1 этап. Общий.
Этот этап самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев. Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической выносливости, физической силы, наработки основных боксерских навыков. Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность тренировок средняя.
2 этап. Специальная боксерская работа.
Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут. Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка.
Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.
3. Предсоревновательный этап боксера. 1-2 недели.
Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного. Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять режиму и питанию спортсмена. В это время заболеть боксеру проще всего.
4. Соревновательный этап подготовки боксера.
В отличие от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) . На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес. (взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции. Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся.
Можно отметить и 5 этап – это этап восстановления.
Спортсмену необходимо психологически и физически восстановиться после сложного соревновательного этапа.
Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена.
Подготовка профессиональных боксеров
Подготовка профессиональных боксеров так же, как и подготовка боксеров любителей, разделена на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же последовательности, что и у любителей.
Бои у профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо несколько дней подряд (до 6 поединков, через день). Поэтому подготовка значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут. Темп боя у профессионалов ниже.
Если взять общую массу профессиональных боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой составляющей в боксе. Именно поэтому боксеры профессионалы зачастую выглядят накаченными как бодибилдеры.
Много времени проводится в тренажерном зала на этапе общей подготовки.
Также стоит заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками.
Нельзя сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т.к. там нагрузки значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие.
В среднем хорошая подготовка боксера профессионала длится 2-3 месяца. За это время он также, как и боксер любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке веса.
В любителях гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток. Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг превышающим вес показанный ими же на взвешивании.
Этим методом пользуется большинство боксеров.
Как тренируются боксёры: программа, упражнения
Доброго времени суток! В это раз мы разберем тему о том, как тренируются боксеры. Каждый вид спорта имеет свои исключительные особенности. Тактика и правила поединков диктуют свои условия для того, каким образом должна проходить подготовка спортсмена. В тренировку как известно входит две базовые составляющие – это тактическая подготовка (наработка ударов, спарринги, специальные упражнения на выносливость, координацию и т.п.) и физическая подготовка бойца. Например, тактическая подготовка в классическом боксе и в тайском, будет между собой в некоторой степени отличаться, хоть эти два вида спорта и относятся к ударке.
Перед тем как записаться в секцию к тренеру, можно начать с тренировок по боксу в домашних условиях. Или же дома можно заниматься дополнительно, если вам не хватает нагрузки в спортивном зале. Главное отличие таких занятий – это отсутствие тренера или опытного наставника (если вы его себе не найдете конечно же).
В остальном подготовка дома включает те же упражнения, которые выполняются на тренировке с наставником. Единственное неудобство – это отсутствие работы в парах, спаррингов и человека, который указал бы на ошибки. Лучшим помощником может стать зеркало во весь рост. Если вы знаете, как правильно бить (левый прямой одновременно с коротким подшагом левой ноги, правый прямой с поднятием правой пятки), то можете визуально наблюдать за собой через зеркало.
Тренировки у себя дома
Программа тренировок по боксу дома может отличаться лишь тем, что нет заданий со спарринг-партнером (работа на лапах, спарринги), а некоторые упражнения могут ограничиваться недостаточной площадью помещения.
Тренируясь дома вы можете без каких-либо ограничений использовать:
- Бой с тенью;
- Скакалку;
- Отработку ударов перед зеркалом с/без гантелей;
- ОФП (Общефизическая подготовка) – отжимания, пресс, брусья, отжимания из-за спины, приседания, упражнения на мосту, планка, турник.
- Отработка ударов по мешку, груше, макиваре.
Сколько тренируются боксеры? Крайне важный вопрос, особенно для новичков. Очень часто на первых неделях любители перегружаются на тренировках, что в последствии даёт только обратный эффект. Недоработка в спортзале также обладает малой эффективностью. Спортивный рост от этого также замедляется. В среднем тренировка длится около 1,5-2 часа три раза в неделю. Много зависит от степени нагруженности программы и подготовленности спортсмена. В любом случае каждый определяет для себя сам, сколько нужно тренироваться. Если во время занятия вы ощущаете тошноту, головокружение и недостаток воздуха – следует остановиться и снизиться обороты. Если после тренировок на следующие дни вы ощущаете ломоту в теле и усталость – это верный признак перегруженности, поэтому следует пересмотреть и облегчить программу занятий, пересмотреть режим питания и режим отдыха.
Как часто тренируются боксеры профессионального класса. В большинстве случаев профессионалы занимаются по два раза в день.
Главное отличие того, как тренируются профессиональные боксеры заключается в сугубо индивидуальной программе разработанной совместно с личным тренером. В таких тренировках ведется работа над усовершенствованием сильных сторон, например сила удара (панчер) или только хук слева и проработка слабых сторон, например, небольшая выносливость или низкая реакция.
Например, Майк тайсон предпочитал,если можно так сказать, «дробные» занятия. Утром он выполнял пробежку на три мили, в обеденное время проводил спарринг в десять раундов, после этого, спустя примерно четыре часа работал на мешке, груше, затем садился на велотренажер.
Также Майк использовал довольно интересный метод – удары по цифрам, написанным на мешке. Тренер озвучивал несколько цифр в разном порядке, а Тайсон должен был наносить удары. Качество напрямую зависело от скорости выполнения. Также отдельно Тайсон проводил силовую подготовку на тренажерах, брусьях и со штангой.
Разные подходы в тренировках
Как тренируются кубинские боксеры.
Думаю стоит поднять эту тему, так как на спортивной арене достаточно профессионалов этой школы, показавших действительно красивый бокс.
Интересным может оказаться тот факт, что на ранних этапах становления бокса на Кубе, немалая основа была заложена советскими тренерами, например основы защиты от ударов. Стоит учитывать физическую подготовленность кубинцев и их выносливость (очень часто боксом занимались работники сахарных плантаций, изнуренные солнцем и физическим трудом они все равно шли на тренировки).
Главной чертой, по которой можно узнать любого кубинского боксера является удар боло. Дело в том, что как уже было сказано, многие спортсмены зарабатывали себе на жизни работая на тростниковых плантациях. Главным орудием труда было мачете боло. Чтобы срубить растение необходимо было быть ножом круговым движением снизу. Именно благодаря такой «профессиональной деформации» удар боло удачно адаптировался в боксе.
Как тренируются боксеры любители. Занятия по боксу среди любителей отличаются меньшей нагрузкой.
В неделю любители занимаются три, а то и два раза в среднем по 1,5-2 часа. Профессиональный же спорт подразумевает жесткий режим дня с правильным питанием и полным отказом от вредных привычек. Соревновательные поединки среди любителей длятся три раунда по три минуты. Победивший определяется по наиболее удачным ударам по голове и корпусу.
Тренировки по боксу для девушек проходят преимущественно так же, как и среди мужчин. В спаррингах важно надевать защиту на грудь. Без нее многие тренеры не допускают девушек к занятиям. Также вполне вероятно девушку попросят собрать волосы в хвост или в пучок для того, чтобы они не мешали занятию и не лезли в глаза. В остальном важно самостоятельное желание тренироваться. Главное преимущество как для девушек, так и для парней – это повышение волевых ресурсов, уверенности в собственных силах и возможность постоять за себя.
Боксом может заниматься любой кто хочет. Главное правильно распределять нагрузку и обращать внимание на противопоказания (например сильные сотрясения головного мозга накануне, травмы кистей, рук и т.
п.).Бокс и тренажерка. Реакция, выносливость и точность
Как совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал, ведь одно из условий победы – отсутствие крепатуры в теле, т.е. эластичности мышц. Крепатура приводит к снижению скорости и гибкости тела. Но с другой стороны спортсмен должен иметь сильные ноги, чтобы выстоять все раунды и держать удар, сильные плечи, трицепсы и предплечья для максимально эффективного удара. Добиться уровня пауэрлифтера или бодибилдера вряд ли получится, да это в принципе и не нужно. Мышцы боксера рассчитаны на анаэробную и взрывную нагрузку, тогда как мышцы пауэрлифтера на краткосрочную, но экстремальную нагрузку. Для достижения силы, а не рельефности необходимо работать со свободными весами (все, что не относится к тренажерам).
Главные упражнения с железом для боксеров– становая тяга, приседания со штангой, жим в положении лежа, жим по вертикали с положения стоя, брусья и турник с отягощением. Чтобы «разбить» крепатуру тренеры рекомендуют регулярно ходить на массаж и париться в сауне для выведения из мускулатуры молочной кислоты.
Также лучше выполнять силовые упражнения на разгибание, а не сгибание с целью сохранить динамические способности (проще говоря ударную технику). Если вы не поклонник БАДов, то работе со свободными весами нужно отдавать не более чем 60 минут. Этот временной промежуток идеален для выработки тестостерона, далее идет только переработка.
Совместимость работы с железом можно с легкостью проследить на Майке Тайсоне. Этот человек обладал идеальным уровнем как ударной техники, так и физической подготовки. Чтобы эффективно защищаться, а также проводить контратаки, физической силы и ударов будет недостаточно. Отдельное место занимает скорость реакции.
Как боксеры тренируют реакцию. Лучшей наработкой данного рефлекса будет практика в спарринге. Не обязательно при этом спарринговать на все 100%. Для защиты отлично подходят уклоны, нырки и блоки. Для их выполнения нужно активно подключать ноги, корпус и при этом постоянно держать руки в боевой стойке.
При особенно больших проблемах с реакцией отлично будет воспользоваться бросками теннисного мяча в стену.
Надо только бросить мяч в стену и поймать его этой же рукой. После лучше поменять руки.
Для отработки уклонов вешается маленький мячик на потолок. Все очень просто, надо только расшатать его и, держа руки в стойке, оттачивать мастерство своих уклонов.
Еще один способ. Очень простой, но эффективный. Ваш оппонент берет пять мячиков, и пытается попасть вам прямо в лицо. Ваша задача – уклоняться.
Прыгать на скакалке надо не только девочкам на уроках физкультуры. Есть желание повысить выносливость – удели внимание скакалке. К тому же данное упражнение отлично помогает разогреть тело. В некотором смысле скакалка повторяет движения и задействует те же мышцы ног, что и на ринге.
Как тренироваться боксеру на груше. Если масса груши составляет 50 кг и больше, то она подходит для отработки силы удара в связке с отработкой комбинаций. Здесь важно правильно поставить ноги, и правильно ставить удар. Можно также выполнять удары на скорость, но для этого подходят больше легкие груши (от 5 до 30 кг).
Груша на специальной платформе называется пневматической. За счет небольшого удара она отскакивает от платформы и таким образом в неё очень сложно попасть. Необходима для отработки точности удара. По ней можно бить с разных углов. Для начала по ней бью после трех отскоков, через некоторое время можно увеличивать скорость.
Проведение тренировки по боксу позволяет оставаться в тонусе и благотворно влияет на здоровье, если не перегружать организм. Помните про основные этапы тренировок и внимательно следите за своим состоянием! Успехов!
Как бойцы готовятся к боям
Когда вы видите невероятное телосложение современных бойцов, вполне логично задаться вопросом, тренируются ли они каждый день и какая часть этих тренировок приходится на кардио.
Будь то классическое кардио, такое как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или плавание, или боксерское кардио, например, удары по мешкам, подушкам или спарринг. Все боксерские тренировки основаны на кардиотренировках.
Большинство профессиональных боксеров тренировались два раза в день, с пробежкой утром и тренировкой, связанной с боксом, позже в тот же день, готовясь к бою.
Сколько кардио в неделю делает профессиональный боксер? Почти все боксерские тренировки можно отнести к кардиотренировкам; будь то чистое кардио или кардио в стиле бокса, все это работает на укрепление аэробной системы.
Прежде чем мы двинемся дальше, необходимо понять, почему кардио так важно в боксе, и для этого нам нужно рассмотреть три энергетические системы организма и то, как они применимы к боксерскому фитнесу.
Аэробная, Анаэробная и Алактатная системы — это три энергетические системы, составляющие человеческое тело.
Аэробная системаАэробная система по размеру сопоставима с двигателем автомобиля. Для его наращивания используются длительные устойчивые кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде.
Аэробные упражнения позволяют организму непрерывно питаться кислородом и могут длиться от нескольких минут до многих часов.
В целом влияет на то, сколько раундов боксер может провести, оставаясь свежим.
Анаэробная системаЭто более интенсивная деятельность, требующая паузы, поскольку организм не может полностью насытиться кислородом. Это как провести комбинацию из 12 ударов, а затем кружиться, чтобы восстановить силы в бою.
Анаэробная система построена на основе мощной аэробной системы, которая, однажды установившись, может продолжать свою работу.
Бойцы с сильной аэробной системой могут выполнять комбинации и быстро восстанавливаться даже в поздних раундах.
Alactic SystemОдноповторный максимум тела – это когда боец наносит единственный удар в надежде нокаутировать противника.
Он бросает все, что у него есть, в удар, а затем быстро приходит в себя. Она построена на той же основе, что и аэробная и анаэробная системы.
Высокоинтенсивные тренировки, такие как силовые тренировки с отягощениями, могут помочь увеличить его.
Создать анаэробную систему для бокса очень просто; все, что вам нужно делать, это бить по мешкам, бить по подушкам, спарринговать, прыгать, выполнять круги и проводить регулярные тренировки по боксу.
Сложность в том, что в боксерском зале вы не сможете усилить аэробную систему настолько, насколько вам хотелось бы, что является одним из объяснений того, почему боксеры так много бегают.
Мы должны понимать, что аэробная и анаэробная системы похожи на весы. Чем он интенсивнее, тем более анаэробным он является, но все же сохраняет некоторые аэробные элементы.
Лучшие способы развития аэробной системы БегЧем дальше вы находитесь, тем полезнее сосредоточиться на аэробной системе.
Вы можете начать в более спокойном темпе на 8-10 миль, если у вас не будет драк в ближайшие месяцы. Но чем ближе вы подходите к бою, тем больше вы должны сосредоточиться на более коротких и быстрых забегах.
Бег для бокса имеет много других преимуществ, включая улучшение состояния ног и облегчение стояния боксера.
Езда на велосипедеЕзда на велосипеде становится все более популярной среди боксеров, поскольку она оказывает меньшее воздействие на колени, улучшает силу ног, а также доставляет удовольствие.
Мы считаем, что бег лучше для занятий боксом, но нет ничего плохого в том, чтобы заниматься один или два раза в неделю.
Необходимо пройти не менее 15 миль, чтобы создать аэробную основу.
СкипингСкипинг — еще одна важная боксерская тренировка, которая способствует развитию систем аэробной и анаэробной подготовки.
Чем медленнее и длиннее должны быть ваши раунды, если вы хотите тренировать аэробную систему со скипингом.
Анаэробная система будет больше задействована в более быстрых, интенсивных и коротких раундах с пропуском.
Скипинг отлично подходит для построения ног, помогает боксеру легко стоять на ногах, улучшает работу ног и, что наиболее важно, усиливает синхронизацию между руками и ногами, что имеет решающее значение в боксе.
Плавание — еще одна потрясающая боксерская тренировка, которая не оказывает негативного влияния на колени.
Немного более анаэробный, но все же отличный способ укрепить аэробную систему.
Плавание укрепляет каждую мышцу тела, помогает восстановить силы после напряженной тренировки и помогает боксеру сосредоточиться на дыхании.
Работа с мешкамиРабота с мешками больше ориентирована на анаэробную систему, но все еще содержит аэробный или кардио-компонент.
Хотя это не совсем кардио, оно необходимо для подготовки тела к 3-минутным раундам безостановочных ударов руками.
Боксеры могут улучшить свои движения и время (аэробика), выполнять комбо и работать в быстром темпе (анаэробно) или наносить сильные удары в поисках нокаута (Алактика).
Работа на подушках Тренер будет использовать работу на подушках, чтобы помочь боксеру стать лучшим универсальным бойцом.
Они будут работать над атакой, защитой и работой ног боксера, а также над его слабыми и сильными сторонами.
Работа на лапах — это также то, как тренер и боец отрабатывают свой план игры для предстоящих соревнований.
Отлично подходит для улучшения техники, а также отлично подходит для кардиотренировок. Он воспроизводит настоящий бой, в котором работа на подушках может длиться несколько раундов, усиливая аэробную систему и одновременно работая анаэробной системой в различных комбинациях.
Это по-прежнему одна из самых эффективных техник для подготовки и развития бойца в целом.
СпаррингСпарринг — это решающий тест того, насколько хорошо вы подготовились к бою.
Нет ничего лучше, чем начать спарринг и вымотаться через 30 секунд. Ваши руки наполнены кислотой, и вы задыхаетесь. Когда вы устали, неважно, насколько хорошо вы боксируете, это ничего не значит; Вот почему боксеры уделяют так много внимания кардиотренировкам при подготовке к матчам.
Когда профессионал готовится к большому матчу, спарринг может длиться до 12 раундов, чтобы имитировать настоящий бой, а противник часто заменяется новым спарринг-партнером каждые пару раундов.
Как выглядит расписание сборов бойцов?
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ S В НЕДЕЛЮ
Пробег на 6 миль 5 раз
15-мильный цикл Один раз
Пропуск Один или два раза
3 разаРабота с мешками 6 Раз
Спарринг 003
Итак, чтобы ответить на ваш вопрос, боксеры делают кардио каждый день? Да, за исключением тех боксеров, которые берут выходной на восстановление, все боксеры делают кардио каждый божий день.
Как тренировались боксеры в 1901 году
Эта статья, написанная П. Г. Вудхаусом, впервые была опубликована в Sandow’s Magazine of Physical Culture 19 декабря.01. В нем Вудхаус описывает новейшие научные технологии, используемые боксерами, готовящимися к бою. Некоторые из них, такие как тяжелый набивной мяч, остались с нами, в то время как другие, такие как натирание эвкалиптовым маслом, к сожалению, исчезли из наших современных режимов тренировок.
Тем не менее, это захватывающее представление о том, как спортсмены пришли в форму более века назад, и его стоит прочитать.
ХОРОШЕЕ состояние в наши дни настолько необходимо для успеха на ринге, что становится неожиданностью узнать, что во времена Бротона и Слэка и даже позже, во времена Джентльмена Джексона и Белчеров, когда мужчины дрались с «сырые» до тех пор, пока они не могли больше стоять, тренировка, как мы понимаем это слово, была совершенно неизвестна. Эта удивительная выносливость требовалась, чтобы человек мог провести сотню раундов в старых условиях, это, конечно, само собой разумеется.
Сегодня, конечно, все это переделано. Человек должен идти без посторонней помощи до нуля. Он проигрывает бой, если падает с определенной целью, а не из-за того, что его действительно сбивают с ног. Наконец, каждый раунд длится три минуты, суровое испытание для самых могущественных.
Первым известным английским боксером, прошедшим курс научной подготовки, был знаменитый Том Крибб из Глостершира, сменивший Пирса, более известного как Игровой Цыпленок, на посту чемпиона всей Англии. Крибб проложил себе путь к славе в четырнадцатистоуновом весе, в котором он победил Джема Белчера.
Его появление в день боя было рекламой систематических тренировок, которую боксёрский мир не мог игнорировать.
Крибб начал подготовку за одиннадцать недель до назначенной даты боя в доме его тренера на севере Шотландии. Начав с обычного воздуха и физических упражнений, которыми наслаждается средний человек в деревне, он постепенно прогрессировал, пока через некоторое время не стал делать свои тридцать миль в день в компании с капитаном, который, как всем известно, когда-то прошел 1000 миль. за такое же количество часов, и, таким образом, он, вероятно, поведет своего человека с гораздо большей скоростью, чем ему, вероятно, будет приятно. И это еще не все. Помимо обычных спаррингов и тому подобного, Криббу приходилось каждый день пробегать по две мили в хорошем темпе. В результате, когда он прибыл в Лондон, чтобы сразиться с Молино, который, со своей стороны, не тренировался вообще, он оставил три камня позади в горах и легко победил своего человека чуть более чем за четверть часа.
Подготовка специалистов всегда носит самый суровый характер. Где-то за два месяца до боя боксер отправляется на тренировочную базу в какое-нибудь здоровое загородное или приморское местечко. Несколько недель занимают легкие упражнения, такие как ходьба и легкие спарринги, пока он акклиматизируется. Затем начинается строгая подготовка. Процедура в целом одинакова для всех кулачных бойцов, за исключением случаев, когда, как это часто бывает, мужчине приходится тренироваться до какого-то очень необычного веса, и поэтому он должен обращаться с собой более сурово, чем человек, который просто хочет добиться своего. соответствовать. Бег и спарринги играют важную роль на этом этапе тренировки. Перед ежедневной пробежкой боксер хорошо кутается, часто в пару свитеров и тяжелое пальто. Свитер надевается только в дополнение к боевой форме во время спарринга. Этот спарринг может быть легким или тяжелым в зависимости от фантазии боксера. Во время подготовки к своему знаменитому чемпионскому бою Корбетт и Фитцсиммонс придерживались противоположной тактики в этом отношении: первый предпочитал легкий спарринг, а второй позволял своему спарринг-партнеру бить как можно сильнее.
Еще одной особенностью современных тренировок является удары по мячу. Четыре или пять раундов в день с мячом обычно считаются достаточными, каждый раунд имеет установленную продолжительность и сражается со всей энергией, на которую способен боксер.
Езда на велосипеде иногда считается хорошей вещью, и, вероятно, нет лучшего способа укрепить мышцы ног. Фитцсиммонс во время тренировок обычно проезжает пятнадцать и более миль в день в дополнение к другим своим упражнениям.
Новейшая разработка современных тренировок называется набивным мячом. Это тяжелый круглый мяч, по размеру больше футбольного мяча. Мяч подбрасывается взад и вперед от тренера к его помощнику, и он очень полезен для тренировки многих важных мышц, особенно мышц лопаток, которые производят силу удара. Набивной мяч является развитием старой формы тренировок, которой, как говорят, Сэйерс, противник Хинана, во многом обязан удивительной силе своих ударов. Сэйерс был каменщиком по профессии, и часть его работы заключалась в том, чтобы собирать кирпичи и бросать их в колодец на некотором расстоянии.
Скипинг в настоящее время почти повсеместно используется в тренировках боксеров, ибо он не имеет себе равных даже среди велотренажеров по своему воздействию на мышцы ног, которым боец обязан своей победой еще больше, чем мышцам плеч.
Правила питания строгие. Вместо хлеба едят тосты, а напитки сокращают до одной-двух бутылок пива, принимаемых во время еды. Даже когда перед боксером стоит или думает, что перед ним легкая работа, вы никогда не найдете его нарушающим правила диеты.
Боксер-любитель, конечно, сильно ограничен в своих тренировках требованиями своей профессии. Большинство чемпионов-любителей заняты своей работой большую часть дня и не могут уделять тренировкам столько времени, сколько им хотелось бы.
В государственных школах вкусы человека в отношении еды не изучаются, и боксер, вероятно, напрасно будет просить тосты вместо хлеба и тому подобное. Но в отношении упражнений ему не на что жаловаться. Ввиду их постоянного успеха в школе Олдершот Св. Павла можно считать, что она представляет бокс государственных школ в лучшем виде, так что основные детали действующей там системы тренировок, возможно, вызовут интерес.