Как самостоятельно научиться плавать баттерфляем: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

 

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

правильная техника и упражнения для освоения кроля и браса в бассейне

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 5.6k.

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
3. Улучшение гибкости и координации.
4. Укрепление физического и психического здоровья.
5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

[expert_bq id=7747]Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.[/expert_bq]

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

1. Ложитесь на живот.
2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы  воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне. 

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером. 

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

 

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

 

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже. 

 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений — освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями. 

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

 

Как лучше всего выучить ход бабочки?

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина». В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — это синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди.Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом. Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Изображение через SwimShop

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде.Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном выборе времени и дыхании. Не волнуйся! Отрабатывая удары ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что, как только вы совмещаете толчок с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду.Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру. Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз и назад под поверхность сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе баттерфляем

Изображение через SwimShop

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее, чтобы дышать. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Чтобы поддерживать эффективное положение тела во время плавания этим гребком, держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как снаружи, так и внутри бассейна. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды.Движение тяги следует по полукругу с локтем выше кисти. Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти прямые. По окончании подводного движения руки должны быть повернуты вперед. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе вытягивания, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Изображение через SwimShop

Дыхание чрезвычайно важно при плавании.Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох. Практикуйте дыхание, практикуя гребок, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе.Не забывай свою технику дыхания!

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй. Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно.К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня. Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

Как плавать бабочка | Учимся плавать бабочка

Итак, с чего начать? Всем известен вольный стиль, плавание на спине и, в меньшей степени, брасс.Бабочка сама по себе является самым сложным из четырех основных приемов плавания, но мы думаем, что вы готовы к этому, так что давайте начнем.

Положение тела

Это будет сильно варьироваться в течение вашего движения баттерфляем. Ваша голова должна оставаться низко опущенной лицом вниз, насколько это возможно, даже при дыхании, поскольку изгибы вашего тела должны поднимать вашу голову над водой. Бедра и плечи должны двигаться, как у дельфина, когда вы движетесь вперед.

The Pull

Сначала ваши руки будут вытягиваться вперед, стараясь войти в воду на ширине плеч.Ладони рук должны быть обращены наружу и опускаться вниз, пока они не потянутся к бокам груди. Когда ваши руки достигнут этой точки, вытащите их из воды и одновременно поверните обе руки назад перед собой, чтобы снова войти и повторить удар.

Удар ногой

Две ноги становятся одной во время баттерфляй. Это гибкое волнообразное движение, которое начинается с бедер и проходит через колени. Опустите ноги вниз, а затем снова поднимите ступни.Однако не увлекайтесь — думайте о движении как о сильном покачивании, а не о хлестании.

Дыши!

Вы сможете дышать естественным образом, когда макушка головы выйдет из воды. Старайтесь не поднимать голову слишком высоко, а ровно настолько, чтобы перевести дух. Затем снова войдите в воду лицом вниз. Ваш выдох должен происходить под водой, чтобы вы не тратили время на полный вдох / выдох, описанный выше.

Практика!

Не ждите немедленного совершенства и не расстраивайтесь.Для совершенствования бабочки может потребоваться время, а для достижения мастерства требуется оптимальная синхронизация восстановления руки и удара ногой. Как и в случае с любой другой задачей, чем больше времени вы вкладываете, тем быстрее вы будете развиваться.

Опубликовано: 6 декабря 2017 г.

Мой золотой метод обучения бабочке

Последние несколько месяцев я работал над разработкой методики обучения ударам, потому что когда я только начал преподавать, особенно баттерфляй и брасс, Я понятия не имел, с чего начать.Конечно, я очень хорошо плавал во всех гребках и мог исправлять некрасивые гребки. Но я понятия не имел, как научить их с нуля.

Больше всего у меня получился баттерфляй. Я уверен, что я не первый, кто придумал этот пошаговый процесс, но он работает как шарм. Я научил пловцов легальному, быстрому баттерфлю за одну или две 30-минутные тренировки, исходя из нулевых знаний о гребке. Я также использовал этот метод для повторного обучения бабочек, когда их гребок не очень хороший, и для акцентирования внимания на электронном видоискателе, поскольку многие из моих пловцов выучили гребок замочной скважины, как и я.Даже для хороших бабочек он действует как хороший прогресс в упражнении, помогая им переориентировать внимание на важные части гребка.

1. Упражнение «Аквамен». Упражнение «Аквамен» — это, по сути, удар «бабочка» с руками по бокам. Многие тренеры используют это как тренировку, заставляя пловцов плавать под водой. Во время обучения я заставляю своих пловцов плавать им над водой, чтобы они могли хорошо почувствовать гребок. Опишите это пловцам как плавание, как русалка или дельфин, соединив ноги вместе.Также сравните это с танцем «червяк». Даже если вы этого не понимаете, большинство ваших пловцов, вероятно, поймут. Попросите пловца, который его научит, продемонстрировать и указать на то, что он видит.

Сосредоточьтесь на том, чтобы они держали ноги длинными и выполняли эффективный удар баттерфляем (без ударов ногами в коленях, без большого сгибания в талии и т. Д.)

2. Ускоренное упражнение — вытащите их из воды, чтобы научить этому. Сначала расскажите им о позиции №11. Поднимите руки вверх и спросите их, как это выглядит, они ответят 11 и действительно подчеркнут, что число 11 является отправной точкой каждого упражнения.Скажите им, чтобы они оттолкнулись от стены, сделайте 2 удара дельфинами (как они только что делали), затем на третьем скажите им, что первым движением должно быть немного согнуть их в локтях. После этого попросите их еще немного согнуть руки в локтях. Затем скажите им, чтобы они вылили воду до кончиков пальцев ног. Затем скажите им, чтобы они вернули руки в позицию номер 11 (как при подводном вытягивании), а затем проделайте все заново. Пусть все на колоде отрабатывают это вместе с вами, пока вы это делаете. Примерно через два раза попросите их начать говорить вам, что делать.Нравится.

Вы: «С чего начать?»
Их: «№11!»
Вы: «Что тогда?»
Их: «Два пинка дельфина!»
Вы: «Что теперь?»
Их: «Согни немного!»
Вы: «Что тогда?»
Их: «Еще немного согни!»
Вы: «Что тогда?»
Их: «Бросьте воду до пят!»
Вы: «Что тогда?»
Их: «Уведи их обратно!»

Пройдите через это примерно три раза, пока каждый действительно не выйдет из строя. Пока они об этом говорят, делайте это, пока они это говорят.Это вовлекает их визуально, мысленно и вербально. Когда они это поймут, они, вероятно, захотят знать, когда им дышать. Сначала убедитесь, что они опускают вторую часть, а затем объясните им, что они просто поднимут подбородок, как только выйдут из позиции номер 11. Объясняя это по-разному, чтобы все это понимали, скажите им, что они дышат, как только начинается их тяга, когда они немного сгибаются, или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать. Затем скажите им, чтобы они снова опустили голову, чтобы просунуть руки.Убедитесь, что вы также попросили их попрактиковаться в этой партии на палубе.

А теперь пора им залезть в воду и попробовать. Убедитесь, что они не делают это слишком быстро, потому что, если они это сделают, они попытаются превратить это в тягу брассом. Подчеркните, что когда их гребок закончен, их локти должны быть прямыми, а руки лежать на бедрах, и убедитесь, что тяга идет прямо назад (следовательно, согните немного, согните еще немного — покажите им, что идея состоит в том, чтобы получить их предплечья. как можно скорее прямо вверх и вниз, а затем закинуть все обратно).Кроме того, убедитесь, что они делают два удара дельфинов между каждым гребком, чтобы по-настоящему восстановить себя, и убедитесь, что они не используют удары брассом или вольным стилем, чтобы снова поднять руки вверх.

3. После того, как они это усвоят, пора делать все возможное. Вытащите их снова и объясните им, что вы сейчас делаете полную бабочку. Полная баттерфляй в точности такая же, как и у акселератора, только руки скользят по воде и по кругу. Выполните шаги, описанные выше, только уменьшите количество этих дополнительных ударов до нужного времени, и руки должны скользить по воде вместо того, чтобы подкрасться.Не беспокойтесь на этом этапе о двух лишних ударах дельфина, некоторые сохранят их, некоторые устранят их, но как только они перестанут двигаться, о них легко позаботиться.

Еще раз подчеркнем позицию числа 11. Объясните им, что их гребок лучше закончить слишком широко, чем слишком близко друг к другу. Покажите им это, демонстрируя разные позиции и спрашивая, какие из них подходят, а какие нет. Сделайте упор на прямую тягу спины вместо устаревших методов «замочная скважина» / «снеговик» / «большой-маленький-большой».

Многие пловцы пытаются делать другие удары ногой сразу после дыхания. Следите за этим очень внимательно. И просто напомните им, чтобы они не прекращали удар дельфина сразу после дыхания.

Пока они плывут полным ходом, делайте упор на дыхание и положение №11. К этому моменту, после нескольких 25-ти лет, все ваши пловцы должны научиться плавать баттерфляем. Трудно поверить, я знаю, после такого короткого сеанса, но у меня было более 90% успеха без необходимости отклоняться от этих шагов.Даже многие из тех, кто непросто учится, воспринимают его с относительной легкостью.

4. Куда идти дальше? Хорошо, я сказал, что это будет законно, но не сказал, что это будет идеально. Если вы думаете, что ваши пловцы готовы двигаться дальше в своей первой тренировке, сделайте это. Если нет, вернитесь к следующему занятию, пройдите все это снова (на этот раз немного быстрее), а затем переходите к этому четвертому шагу. Вам решать, исходя из возраста / обучаемости ваших пловцов. Четвертый шаг — вывести их из воды и снова пройти по ступеням, но на этот раз объясните им, что при их выздоровлении (выход из воды) тыльные стороны их рук должны соединиться вместе, а не их большие пальцы рук, а не ладони.Сначала покажите им. Затем попросите каждого из них попрактиковаться в этом на палубе (и продолжайте практиковать), пока вы индивидуально не проверите и не исправите каждого пловца.

Если у некоторых из ваших пловцов все еще есть проблемы с дыханием (слишком поздно дышит, слишком долго держит голову вверх), напомните им, что нужно дышать раньше, и опустить голову обратно в воду, и закончить гребок через затылок. голова.

5. Здесь все дело в отношении. Обычно я начинаю болтать о нападении на воду, агрессивном плавании и плавании бабочкой, как будто ты злишься.Фактическое содержание сообщения не имеет значения, но вам, по сути, нужно придумать некоторую обличительную речь, которая заставит их мысленно настроиться на то, чтобы действительно последовать за инсультом. Держите их занятыми. Покажите им медленное, ленивое выздоровление и спросите, кажется ли это быстрым. Затем покажите им атакующий удар и спросите, быстро ли он выглядит. Поговорите с ними о том, какая часть гребка заставляет их двигаться вперед (тяга), а какая часть гребка просто приводит их руки в исходное положение, чтобы начать следующий гребок. Сформулируйте как можно больше об этом в простых вопросах «да» или «нет», так как это лучше удерживает их внимание.

6. По поводу пинка. В каждой группе всегда найдется один или два пловца, которые просто не могут выбросить из головы трепет. С этими пловцами я стараюсь напомнить им, что это удар двумя ногами, и вы сгибаетесь в животе. Если они все еще борются, поговорите с ними о том, чтобы чувствовать то, что они делают, а не думать об этом. Они должны чувствовать, как обе ноги толкают воду одновременно. После этого я надел им на щиколотки очки. После нескольких таких кругов они гораздо лучше почувствуют, как должны выглядеть их ноги.Конечно, используйте здравый смысл. Не связывайте лодыжки 4-летнего ребенка или кого-либо, кто, по вашему мнению, недостаточно силен для этого, и очень внимательно следите за пловцом из соображений безопасности. Но если предположить, что у пловцов есть сила, чтобы схватиться за веревку дорожки / пересечь бассейн, если им нужно, с ними все будет в порядке.

Попробуйте, дайте мне знать, как это работает для вас, и когда-нибудь в будущем они могут стать вашими пловцами! Если у вас есть вопросы, обязательно оставьте их в комментариях, я уверен, что что-то забыл!

[youtube] http: // www.youtube.com/watch?v=E3paiELa7mA[/youtube]

Swim Butterfly in WEST Техника плавания

Привет, я Ори Села, владелец и профессиональный менеджер техники плавания Water World и WEST, самой здоровой техники плавания в мире.

Я вырос рядом с морем и никогда не покидал воду, потому что вода была единственным местом, где я мог чувствовать себя хорошо, живым, она помогла мне вылечить СДВГ и мой балетный диск.

Я посвящаю свою жизнь тому, чтобы вернуть человечеству любовь, которую дала мне вода.

Сегодня, когда мне исполнилось 44 года, у меня потрясающая жена, Тами и четверо детей, Том, Либби, Дин и Риф, и более 30 лет опыта плавания, квалифицированного гидротерапевта, тренера по плаванию, инструктора по плаванию для младенцев Ватцу. , Джахара и терапевт шиацу, тренер по триатлону, тренер по открытой воде, инструктор по лечебному плаванию, тренер по беременным женщинам и для моей мамы — имеет степень бакалавра в области бизнеса и маркетинга от IDC, Герцлия.

Но самое главное, я работаю с тысячами младенцев, детей и взрослых, некоторые из которых страдают от болей в пояснице или шее, восстанавливаются после сердечно-сосудистых заболеваний или несчастного случая, борются со страхом перед водой и учу их правильному плаванию.

Сегодня Water World — один из крупнейших профессиональных клубов по плаванию и гидротерапии в мире, где более 140 тренеров и терапевтов работают в воде, веря в воду и силу, которую она может дать вам.

Я считаю, что люди разные, и каждый мужчина или женщина должны плавать в соответствии со своей уникальной ДНК. То, что подходит Майклу Фелпсу, вероятно, не подходит вам, а то, что подходит вам, не подходит Мухаммеду, Чарльзу, Дженнифер или Тому.

Я здесь, в этом мире, чтобы помогать людям; Я верю в воду и люблю воду каждой частью своего тела и каждым вдохом.

Присоединяйтесь к нам и почувствуйте себя потрясающе, вы будете знать, что это подходит вам.

Тренировал, плавал и установил мировой рекорд с 5 моими друзьями в самом длинном эстафете на открытой воде, от Кипра до Израиля, и проплыл со своей командой 377 км, чтобы привлечь внимание к проблеме загрязнения моря в Средиземном море ( совместно с НПО «Залул»).

The Dream — научить и исцелить миллионы людей, страдающих от болей в пояснице по всему миру, с помощью техники плавания WEST (Water World Swimming Therapy) и всего в Интернете.

Дополнительно — Ori дает консультации по строительству и эксплуатации бассейнов.

Ори говорил о «Силе моря» в TEDx Nicosia и рассказывал свою историю как проблемного ребенка, пока не побил мировой рекорд.

Как плавать баттерфляем ~ Как к

Он имеет репутацию трудного ребенка Это быстро утомляет

Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.

Вот видео, которое показывает действие баттерфляй над водой и под водой:

Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй. Представим себе, что пловец находится в следующей исходной позиции:

1) Он плывет горизонтально на груди.

2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.

3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.

4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.

5) Ноги заострены.

1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.

2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.

3) Грудь начинает подниматься.

4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.

5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.

6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.

7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.

8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.

9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.

10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.

11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.

12) Происходит второй удар дельфина.

13) Начинается следующий цикл хода.

Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе движения «баттерфляй». В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.

Ход руки: В этой статье обсуждаются различные фазы гребка руки и как правильно выполнять каждую фазу.

Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина.Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.

Техника дыхания: объясняет, когда и как нужно дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.

Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.

1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.

2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.

3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.

4) Наконец, вы комбинируете все движения, которые выполнялись в предыдущих упражнениях по плаванию, до тех пор, пока вы действительно не заплывете баттерфляем.

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Плавание баттерфляем поистине великолепно, когда вы видите, что оно сделано хорошо. К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить.Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Это также требует большой силы и безупречного выбора времени, чтобы действовать правильно.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребок баттерфляем — истинная красота. Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине. И прежде всего, баттерфляй — это весело.Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться плавать баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю. Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско. Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер самостоятельно создал баттерфляй в 1934 году как способ уменьшить сопротивление брасс. Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой, который сочетается с движением руки, всего год спустя. Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и гребка была впервые использована на Олимпийских играх в 1956 году.

Баттерфляй — это волнообразное движение, которое сочетает в себе движение руки и удар дельфина. Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как выполнять баттерфляй:

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых гребков, известных сегодня в плавании.Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику плавания:

Нужна помощь в освоении гребка баттерфляем или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Эта статья дает вам последовательность упражнений на плавание, чтобы легко выучить «Баттерфляй».

Выучить баттерфляю может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно в нужный момент.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Это краеугольные упражнения в нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для движения.

Дельфин с ручным поводком: в следующем упражнении по обучению бабочке вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой. Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, которая движется по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка». Фактически, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться назад от воды для толчка.

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируете движущуюся подводную фазу ваших рук и учитесь правильному времени дыхания в махе баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным приводом, , затем выполнение подводных движений руками, затем выполнение двух дельфинов с телом с отведением под воду и, наконец, перемещение ваших рук назад под воду в исходное положение.

Баттерфляй с задержкой бедра: Баттерфляй с задержкой бедра — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

Освоив это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Body-Dolphin Butterfly: в этом упражнении вы комбинируете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько тел дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка: поскольку плавание бабочки настолько утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это упражнение последнее в нашей серии упражнений по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Изучите «Удар дельфина» и «Раскачивание тела». В этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и , используемые в упражнении «бабочка».

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой.Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, хорошее упражнение для плавания баттерфляем.

Ниже вы найдете обзор нашей серии статей по изучению баттерфляй.

Каждая статья включает одно или несколько упражнений / упражнений для усвоения.

Выполняя различные этапы этого обучения, вы скоро научитесь плавать баттерфляем.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии. Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.

Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними. Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.

У баттерфляй движения ног довольно просты, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными стопами. Тем не менее, именно волнообразные движения тела составляют основу гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.

Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный. Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.

Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Как и во всех других гребках, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, двигаясь немного наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию. Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде.Это движение вытягивает вашу голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете оставаться слишком низко, вы не сможете дышать. Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно.Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Итак, с чего начать? Всем известен вольный стиль, плавание на спине и, в меньшей степени, брасс. Бабочка сама по себе является самым сложным из четырех основных приемов плавания, но мы думаем, что вы готовы к этому, так что приступим.

Положение тела: Это будет сильно варьироваться в зависимости от вашего движения баттерфляем. Ваша голова должна оставаться низко опущенной лицом вниз, насколько это возможно, даже при дыхании, поскольку изгибы вашего тела должны поднимать вашу голову над водой.Бедра и плечи должны двигаться, как у дельфина, когда вы движетесь вперед.

The Pull: Сначала ваши руки будут вытягиваться вперед, стараясь войти в воду на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены наружу и опускаться вниз, пока они не потянутся к бокам груди. Когда ваши руки достигнут этой точки, вытащите их из воды и одновременно поверните обе руки назад перед собой, чтобы снова войти и повторить удар.

Удар: Две ноги становятся одной во время баттерфляй.Это гибкое волнообразное движение, которое начинается с бедер и продолжается через колени. Опустите ноги вниз, а затем снова поднимите ступни. Однако не увлекайтесь — думайте о движении как о сильном покачивании, а не о хлестании.

Дыши! Вы сможете дышать естественным образом, когда макушка вашей головы будет выходить из воды. Старайтесь не поднимать голову слишком высоко, а ровно настолько, чтобы перевести дух. Затем снова войдите в воду лицом вниз. Ваш выдох должен происходить под водой, чтобы вы не тратили время на полный вдох / выдох, описанный выше.

Практика! Не ждите немедленного совершенства и не расстраивайтесь. Для совершенствования бабочки может потребоваться время, а для достижения мастерства требуется оптимальная синхронизация восстановления руки и удара ногой. Как и в случае с любой другой задачей, чем больше времени вы вкладываете, тем быстрее вы будете развиваться.

Частные уроки плавания в домашнем бассейне

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина».В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — это синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом.Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде. Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном выборе времени и дыхании.Не волнуйся! Отрабатывая удары ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что, как только вы совмещаете толчок с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду. Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру.Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз и назад под поверхность сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе баттерфляем

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее, чтобы дышать. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Чтобы поддерживать эффективное положение тела во время плавания этим гребком, держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как снаружи, так и внутри бассейна. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды. Движение тяги следует по полукругу с локтем выше кисти.Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти прямые.По окончании подводного движения руки должны быть повернуты вперед. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе вытягивания, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Дыхание чрезвычайно важно при плавании. Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох.Практикуйте дыхание, практикуя гребок, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе. Не забывай свою технику дыхания!

Найдите тренера или инструктора по плаванию

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй.Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно. К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня.Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

Как правильно плавать баттерфляем

1 августа 2017 г.

Nuffield Health Координатор по плаванию Мэтью Картер дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего стиля баттерфляй.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа.Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии. Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.

Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними.Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.

У баттерфляй движения ног довольно просты, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными стопами. Тем не менее, именно волнообразные движения тела составляют основу гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.

Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный.Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.

• Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.
• Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.
• Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать за ними в движении вниз, ноги слегка согнуты в коленях.
• Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

Как и во всех других гребках при плавании, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, двигаясь немного наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию.Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде. Это движение вытягивает вашу голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете сидеть слишком низко, вы не сможете дышать.Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Вы готовитесь к следующему событию Human Race? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и проверить его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.

Контент, предоставленный Nuffield Health

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом.Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

• Повышение выносливости (план на 8 недель)
• Get Fit — IM (план на 8 недель)
• IMX Pro Challenge (план на 10 недель)

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах.Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

• Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
• Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
• Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
• Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

• Привод тела вперед подбородком и грудью
• Подбородок не должен опускаться или опускаться
• Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
• 3 действия происходят одновременно:
  1. Корпус пресса передний
  2. Руки входят / вытягиваются вперед
  3. Удар
• Вперед!

Удар:

• Два удара одинаковой мощности и размера
• Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
• Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
  1. Удар руками вперед и выдавливание вперед
  2. Удар ногой, выдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва касается поверхности воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальной частью рук. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применяется к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребков, прежде чем применять тренировку по взмаху к своей бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольностей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать сложным с точки зрения аэробики.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

• Основы вольного стиля для начинающих (4 недели)
• Get Fit — Freestyle (6 недель)
• Enhance Speed ​​(8 недель)
• Повышение выносливости (8 недель)
• Get Fit — IM (8 недель)
• IMX Pro Challenge (10 недель)
• План открытой воды (12 недель)

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

по

Керри О Брайен

27 июля 2020 г.

Бабочка — прекрасный ход, если все сделано правильно

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики, а тройной аксель — для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для того, чтобы привести в движение необходимые движения, чтобы создать этот ритмичный поток, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы погрузите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего, что будет дальше. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному натяжению

После того, как вы выполнили правильную ловлю, теперь вы можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать свое тело через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя движущее давление в ладонях, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом гребка.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы можете понять, как важно держать подбородок близко к поверхности. Таким образом ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. После этого между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

Категории:

Более быстрый и плавный полет с SwimMirror

Секрет: узнать, как улучшить свой баттерфляй с помощью зеркала для бассейна, лот проще, чем на самом деле сделать улучшение.Это потому, что баттерфляй занимается не только техникой, но и наращиванием сильных мышц.

Тем не менее, знания — это сила, и первый шаг к тому, чтобы научиться лучше выполнять свой баттерфляй, — это знать, с чего начать. Вот 5 способов сделать это.

1. Ведите головой

Вы когда-нибудь видели, как Майкл Фелпс тренирует свой баттерфляй? Первое, что вы заметите, — это то, как его тело следует за головой, когда оно поднимается по воде.

Это то, что нужно делать при плавании баттерфляем.Во время движения держите плечи и бедра горизонтально и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться у поверхности воды. Это помогает создать плавное, последовательное и обтекаемое движение вашей бабочки.

2. Прекратить дышать поздно

Дыхание может изменить ваше время в режиме «бабочка».

Даже при хорошем, чистом старте в воде, если вы дышите слишком поздно, это может привести к рассинхронизации ваших плавательных движений. Это сбивает ваш ритм, не позволяя подбородку смотреть вниз во время перекатывания тела.

Итак, когда вам следует дышать? Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок из воды, повернувшись вниз. Чтобы сохранить инерцию, сделайте быстрый вдох, затем опустите голову под воду, пока ваши руки поднимаются из воды.

Это поддерживает ваш ритм. и дает вам время, необходимое для начала движения тела. Другими словами, вы должны увидеть себя в зеркале бассейна, пока ваши руки пробиваются сквозь поверхность бассейна.

3. Практикуйтесь в ударе дельфина

Многие пловцы тренируют бабочку на моноластах, чтобы научиться ловить дельфин.Независимо от того, пользуетесь ли вы плавательным снаряжением, чтобы держать ноги в форме, ваша цель одна: двигаться вперед плавным одновременным толчком, который сжимает ваши ноги вместе, как хвост дельфина. Сила этого удара будет исходить от ваших бедер.

Когда вы пинаете ногой, не двигайтесь «вверх-вниз», как качели. Как мы уже говорили ранее, вам нужно держать тело в горизонтальном положении. Все движения вашего удара дельфина должны «колебаться» по вашему телу, как волна. Это становится проще с сильным прессом.

Сохранение небольшого размера и компактности также делает механизм более компактным, а — высокоэффективным. !

4. Создайте свою выносливость

Помните, что мы говорили, что улучшение вашего баттерфляй в большей степени связано с вашими физическими способностями, чем с техникой плавания? Использование обеих рук в баттерфляе означает, что вы не будете вращаться в стороны, как в вольном стиле или на спине, поэтому легко утомиться.

Другими словами, чтобы добиться успеха, вы должны наращивать силу верхней части тела.

Существует множество упражнений «баттерфляй» , , , , которые не только помогут улучшить вашу технику плавания, но и помогут развить вашу выносливость. Спросите своего тренера или других пловцов, какие из них они предлагают, или изучите любимые упражнения ваших героев-бабочек (у каждого есть свои любимые упражнения, даже у Майкла Фелпса!).

5. Улучшите свой ход «бабочка» с помощью SwimMirror

Хотите увидеть, как ваши движения бабочки улучшаются в режиме реального времени? Использование зеркала для бассейна дает много преимуществ, но лучшее из них — это возможность оценить вашу технику во время практики.

Любому пловцу полезно видеть свои гребки во время плавания, будь он новичок или участник Олимпийских игр. Исправление наиболее распространенных ошибок при плавании сделает вас более быстрым и эффективным в воде и с меньшей вероятностью сохранит плохие привычки плавания в будущем!

Готовы улучшить свой баттерфляй с SwimMirror?

С SwimMirror вы не только получаете возможность мгновенно оценить свой ход баттерфляем, но и получаете долговечный продукт по одной из лучших цен на рынке.

На главную / Техники плавания / Баттерфляй: мастер-класс по технике

Освойте самые величественные плавательные движения с нашим мастер-классом бабочки.

Если вы хотите повернуть голову в бассейн, бабочка, такая же красивая, как и мощная, — верный способ сделать это. Мало кто осмелится попробовать этот впечатляющий удар, но если вы сохраните приверженность и прислушаетесь к некоторым отличным советам, то все будет в пределах досягаемости.

Мы поговорили с Брэмом Монтгомери, главным тренером «Челси» и «Вестминстерский клуб плавания», о том, как освоить этот великолепный гребок.

В двух словах, что такое движение баттерфляй?

Ваше тело должно двигаться непрерывной волной вверх и вниз через грудь, бедра и ступни, как у дельфина. Сила исходит от всего тела. Большинство людей думают, что движением движут руки, но вы должны направлять энергию от бедер и корпуса, а руки следуют за ними.

К чему стремиться при выборе положения тела?

При выполнении всех четырех гребков плавания, чем выше ваше тело находится в воде, тем меньше сопротивление вы создаете.Лучшие пловцы нахлыстом поддерживают волнообразные движения, но глубина их движения небольшая. Ключ в том, чтобы создать волну с небольшой частотой, оставаясь близко к поверхности воды.

Как освоить удар баттерфляем?

Подобно вольному стилю [кроль вперед], ноги должны находиться высоко в воде, а пятки просто касаются поверхности при ударном ударе. Стопы должны оставаться вместе, а лодыжки — свободными и гибкими.

Удар должен производиться бедрами, а не коленями.Его часто называют ударами дельфина из-за движения вверх и вниз. Это то, к чему вы хотите стремиться, но убедитесь, что вы делаете ягодицы и бедра центром волнового движения.

А как насчет ритма дыхания?

Это самая сложная часть, потому что время так важно для баттерфляй. Вы должны стремиться поднять голову и сделать вдох, когда руки только что завершили гребок и в начале фазы восстановления (поднятие над головой).

Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что вдох будет очень быстрым. Новичкам следует стремиться дышать каждые два гребка, потому что бедра легко опустить, когда голова поднята вверх, поэтому минимизация времени, которое вам нужно поднимать, предотвратит формирование вредных привычек.

Опытные пловцы могут дышать при каждом гребке, потому что они научились держать голову низко к воде.

Каковы распространенные ошибки?

Большинство людей знают бабочку по определяющим движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на ней и позволяют своему телу следовать.Должно быть наоборот.
Сосредоточьтесь на волнообразных движениях тела и позвольте рукам двигаться естественно.

Во-вторых, люди бьют ногами ногами или коленями, а не бедрами, но при этом ваши ноги опускаются, а верхняя часть тела поднимается, поэтому вы не будете обтекаемыми. Наконец, частым камнем преткновения является выбор времени дыхания, потому что люди поднимают голову дольше, чем следовало бы, что также влияет на обтекаемость.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы начать?

Упражнение 1: Удар баттерфляем.Сначала освоите удар. Поместите буек между ног для плавучести, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на движении. Опустите голову в воду и вытяните руки вперед и сконцентрируйтесь на создании волны вверх-вниз между грудью, бедрами и ступнями.

Упражнение 2: Одноручная «бабочка». Выполнение одной рукой заставит вас сосредоточиться на движении тела, а не на руках. Для начала используйте буй и попробуйте выполнить полный гребок, держа одну руку сбоку или вперед. Второе преимущество этого упражнения (подробнее об этом см. В нашем видео о тренировке по лестнице) заключается в том, что, когда одна рука не используется, трудно поднять голову слишком высоко, так что это избавит вас от вредных привычек раньше.

Не ждите чудес, когда начнете новый удар. Если вы, например, привыкли только к фристайлу, вам может показаться трудным удар ногой. Но проявите настойчивость, и вскоре вы создадите огромные волны у местного бассейна.

Заявление об отказе от ответственности : Всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете каким-либо заболеванием.

Факты о полетах

• Баттерфляй — новейший из четырех признанных соревновательных ударов, который, как полагают, возник в 1934 году.
• Это было начато группой пловцов брассом, которые пытались восстановить руки из воды, и сначала было выполнено плавание брассом.
• Пловец по имени Джек Сейг разработал стиль ударов дельфина, и вскоре он стал популярным.
• Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем при любом другом гребке, потому что в фазе тяги используются обе руки и проявляется большая мощность. Однако это компенсируется фазой восстановления, которая проходит медленнее, чем вольный стиль
• Майкл Фелпс — самый знаменитый бабник всех времен, завоевавший шесть золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях по налету.

Хотя дата открытия бассейнов все еще не определена, Swim England опубликовала предлагаемые руководящие принципы, когда они откроют

.

• Рози Фицморис
• Вторник 16 июня 2020 18:09
• >> комментарий >>> комментарии>

Последние тенденции стиля жизни, моды и путешествий

Swim England пролил новый свет на то, каким будет плавание в закрытых бассейнах и на пляжах, когда они, наконец, откроются в Англии.

Чтобы пловцы могли дистанцироваться должным образом, пользователей бассейна могут попросить не обгонять друг друга, избегать «баттерфляй», когда дорожки заняты, и могут потребовать прибыть в купальных костюмах под одеждой, согласно новым опубликованным руководящим принципам. отраслевым органом на этой неделе.

В своих рекомендациях «Возвращение в бассейн» Джейн Никерсон, исполнительный директор Swim England, сказала: «Нам всем не хватало воды во время принудительного закрытия бассейнов в связи с коронавирусом Covid-19.

«Когда пулы снова откроются, это не будет обычным делом, и мы знаем, что все должно быть по-другому. Однако, если мы хотим сыграть свою роль в защите NHS от новой волны госпитализаций Covid-19, важно, чтобы мы следовали последним рекомендациям и приспосабливались к новой «норме».”

Правительство еще не объявило дату открытия, но ожидается не раньше 4 июля, наряду со спортивными залами и развлекательными центрами.

Как идеально плавать, когда бассейны снова открываются

Вот некоторые из изменений, которые вы, возможно, ожидаете увидеть, когда вам, наконец, позволят сделать это первое «новое нормальное» падение.

Предварительно забронированные сеансы

Скорее всего, максимальная вместимость пловца составит 6 квадратных метров, и Swim England предположила, что один из способов обеспечения социального дистанцирования на объектах — это «бегать только с использованием сеансов, которые можно забронировать», что, как добавляется, может быть реализовано. с использованием комбинации «систем с цветными ремешками, жетонов / ключей шкафчиков, киосков доступа, предварительно забронированных входных билетов и турникетов.”

«Пляжный стиль: поднимись и купайся»

Чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалках, в руководстве предлагается ввести «пляжный стиль: встань и купайся», при котором пользователи бассейна будут готовы плавать в купальных костюмах под одеждой.

«Прибытие готово к плаванию. Закончив заплыв, покиньте место как можно скорее. Принимайте душ дома, до и после купания (душ может быть доступен на объекте, но, придя в купальный костюм под одежду и приняв душ дома до и после купания, вы поможете минимизировать время, проводимое в раздевалках, и поддержать качество воды) , — говорится в нем.

Обгон запрещен, избегайте баттерфляй (когда занято)

Пловцы должны будут обращать особое внимание на выбранную ими полосу движения (быструю, среднюю и медленную), так как обгон во время плавания не разрешен.

«Перед каждым поворотом проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее», — говорится в совете. Это также побуждает пловцов сохранять достаточное пространство между собой в бассейне и не поощряет «широкие гребки, такие как бабочка», когда дорожки заняты.

«Если вы перейдете на более медленный гребок в рамках тренировки, подумайте о движении по полосе», — говорится в нем.

Ожидайте появления множества вывесок, напоминающих людям о социальной дистанции внутри и за пределами бассейна, и, возможно, односторонней системы входа и выхода из объекта.

Принеси свой

Пловцов

также могут попросить взять с собой личное снаряжение, такое как поплавки и доски, чтобы они были чистыми и легко идентифицировались как ваша собственность, а также принести с собой собственную предварительно наполненную воду, чтобы избежать обезвоживания во время плавания.

Статьи по теме

• Части тела, используемые при плавании
• Различные плавающие позы в плавании
• Мышцы, прорабатываемые брассом
• Мышцы, используемые при ползании вперед
• Как оттолкнуться от стены в плавании
• Как улучшить силу ног при плавании

Плаваете ли вы для соревнований или для физических упражнений, множество гребков и стилей перенесут вас из одного конца бассейна в другой.Когда вы пользуетесь плаванием, одним из лучших сжигателей калорий является баттерфляй. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вниз, чтобы ваше тело двигалось по воде. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы плавания, чтобы убедиться, что у вас достаточно хорошее здоровье для выполнения этого упражнения.

Преимущества плавания

Благодаря естественной плавучести воды плавание — это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями.Плавание имеет множество преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. Баттерфляй, в частности, требует очень сильных плеч и рук, что поможет вам добиться более четких мышц. Плавание также полезно для сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Руки-бабочки

Баттерфляй требует скоординированных движений ваших рук и ног, чтобы продвинуть вас вперед по воде. Для гребка требуются сильные и гибкие плечи, потому что вы одновременно поднимаете и вращаете руки, опуская руки в воду и многократно вращая во время гребка.Думайте об этом как о том, что вы двигаете руками в манере ветряной мельницы, когда вы водите руками по воде. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Ваша голова все время остается в воде, кроме тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох.

Движения ног

Баттерфляй требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Ваши ноги остаются вместе, как если бы они были соединены в лодыжках, и вы пинаете ногами, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде.Ноги толкаются как одно целое, очень похоже на хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляясь, чтобы погрузить их в воду.

Сожжено

калорий

Плавание за один час баттерфляй сжигает 649 калорий у человека весом 130 фунтов, согласно ShapeFit, ресурсу по здоровью и благополучию. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же роста, а плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов.

• BBC Sport: научитесь плавать бабочка
• США Плавание: бабочка: возврат воды; Не беспокойтесь о шаблоне тяги
• CNN: Преимущества плавания
• ShapeFit: упражнения и сожженные калории

Рэйчел Нолл начала писать в 2003 году. В прошлом она занимала должность управляющего редактора специализированных медицинских публикаций, включая медицинские журналы. Она писала для журналов Associated Press, Jezebel, Charleston, Chatter и Reach. В настоящее время Налл получает степень бакалавра медсестер в Университете Теннесси.

Стритер Лека / Getty Images Sport / Getty Images

Баттерфляй — впечатляющая техника плавания, как визуально, так и физически. Основная трудность обучения технике связана с ее «спортивным» аспектом. Действительно, баттерфляй требует силы мышц, синхронизации движений и гибкости.

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ БАБОЧКИ?

«Баттерфляй» возник в результате отделения традиционного брасса от брасса «баттерфляй», когда руки возвращаются в воздух.Он известен как самый быстрый плавательный гребок после ползания.

Этой технике обычно учат в последнюю очередь во время тренировок по плаванию из-за ее сложного характера. Действительно, это требует отличной физической подготовки, расслабления и идеальной координации.
Дыхание также очень важно, будь то спереди или сбоку. В любом случае он должен быть стабильным.

КАК ПЛАВАТЬ БАБОЧКАМИ?

Как ни странно это может показаться, баттерфляй похож на плавание дельфинов, потому что ноги совершают волнообразные движения, в отличие, например, от ножничных движений ползания.

Для новичков наиболее распространенной трудностью является возвращение рук вперед по воздуху. Это требует координации между возвращением рук и вторым волнообразным движением ног.

А сами ноги нужно держать вместе на протяжении всего гребка. Они должны быть волнообразными, расширяя движения верхней части тела.

Очень востребована и верхняя часть тела, начиная с рук. В самом деле, это важно, поскольку именно руки создают тягу и толчок, которые толкают тело вперед.

Наконец, дыхание — это самый важный момент. Это можно делать с каждым движением рук на расстояние или с каждыми двумя или тремя движениями рук для увеличения скорости, что требует еще большего расслабления и координации. Самое сложное для новичка — выполнять правильные волнообразные движения, чтобы уравновесить движения рук с дыханием.

Ежедневные дозы сюрреалистического юмора и культуры

Когда мы были моложе, наша школа брала нас с младших на плавание. Наш уважаемый редактор г.Wapojif, был экспертом по ползанию вперед! Но потом пришло это чудовище…

Что такое баттерфляй?

Ладно, это стиль плавания, придуманный садистом. Цель состоит в том, чтобы попытаться вывихнуть лопатки, раскачивая плечи, как сумасшедший.

Изобретенный в 1933 году, это новейший из всех плавательных гребков. Наверное, потому что это так бесполезно.

По общему признанию, лучшие пловцы мира могут сделать этот плавательный гребок весьма эффектным и гламурным.

Для всех остальных вы создадите адский шум и невероятное количество беспорядка — плещетесь и плещетесь, как сумасшедший.

Наблюдать за тем, как любитель играет баттерфляем, все равно что наблюдать, как кто-то многократно плюхается животом в бассейн, снова и снова.

Создание огромного избытка пены и пены (что-то вроде мини-острова Spume Island ). Почему? Ведь это такой странный выбор движения для плавания.

Тем не менее, это было частью нашей молодежи. Мы помним походы в местный бассейн в Чорли в начале-середине 1990-х годов.

Хлор, скапливающийся под нашими ногтями из бассейна. Случайно глотает воду время от времени и хочет вздрогнуть.

Ходить в пижаме и плавать в одежде, даже если шансы на то, что это вообще произойдет, были примерно 100 к 1.

Мы сделали их все. Кроль спереди, брасс, на спине. Второй по глупости — это плавание на спине, потому что никогда не скажешь, куда идешь.

Сколько ненужных кровавых столкновений во время плавания стоило этой глупости лет?

Но ничто не превосходит бабочку.Это не имеет никакого смысла. Если вы не тренированный спортсмен, вы выглядите полным идиотом.

Если бы вы плавали в океане, Jaws были бы на вас в считанные секунды из-за ошеломляющей суматохи.

Это утомительно, неприглядно, медленно и разрушит ваши плечи. Почему? Почему!?

Это не гламурно. Придерживайтесь ползания впереди. Это намного веселее и удобнее.

Бесплатные онлайн-тренировки по плаванию

На главную »Инструкторы по плаванию» Обучение плаванию: ход бабочки

Баттерфляй назван в честь изящного движения крыльев бабочки.Это один из самых быстрых гребков плавания, который также считается одним из самых сложных. Однако с практикой и настойчивостью вы сможете выполнять баттерфляй уверенно и эффективно.

Перед началом желательно проконсультироваться с врачом и быть в хорошей физической форме. Также неплохо было бы немного познакомиться с другими базовыми плавательными движениями. Лучше всего обратиться к квалифицированному тренеру по плаванию, который научит вас, но если это невозможно, вы, безусловно, можете научиться плаванию баттерфляем.

Обучение плаванию: ход бабочки

Учимся плавать: ход бабочки

После освоения этих двух компонентов следующим шагом будет их соединение. Лучше всего это делать с пониманием цикла двух ударов. Цикл двух ударов выполняется первым отталкиванием от стенки бассейна ударом дельфина. Когда вы будете готовы дышать, выполните тягу и толчок, поднимая голову из воды и делая глубокий вдох.Когда вы тянете и толкаете, сделайте гигантский удар, чтобы подняться из воды и дышать. Выполняя восстановление, снова погрузитесь в воду, чтобы скользить примерно 1-2 секунды. Это завершает баттерфляй.

Наконец, всегда рекомендуется изучать баттерфляй только после того, как вы овладеете другими базовыми движениями, такими как вольный стиль или брасс.

Pembaca yang baik pasti SELALU meninggalkan Комментарий

Дорогие ДРУЗЬЯ,
теперь у меня красивое улыбающееся лицо, как и у всех вас, после прочтения моего свидетельства.Меня зовут Кейт, мне 31 год,
. Я живу с мужем в Бельгии, но я из Великобритании. В 2012 году у меня диагностировали инсульт. Врачи сказали мне, что это навсегда. Я знаю, как вы себя чувствуете и что вы переживаете прямо сейчас, я просто хочу сказать вам, что теперь я вылечился с помощью травяных препаратов доктора Уильямса, последний раз, как я помню, у меня был инсульт, был летом 2018 года. Это был долгий и трудный процесс, но я так благодарен доктору Уильямсу за то, что он принял его лекарство, у меня его больше нет.Знайте, что вы тоже можете вылечиться. Примите то, что случилось и происходит с вами, простите, отпустите прошлое, любите себя и других безоговорочно и будьте благодарны. Все происходит неслучайно. Если вы хотите связаться с доктором Уильямсом и поделиться своими свидетельствами и мыслями, не стесняйтесь писать ему по электронной почте; [электронная почта защищена] для совета и для его продукта.

Ничего себе, ВСЕ СПАСИБО DR WILLIAMS Я НИКОГДА НЕ ВЕРУЮ В ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА.
Мой сын перенес инсульт. Я перепробовал много противовирусных препаратов, прописанных мне врачами, за сколько лет, но я не заметил каких-либо улучшений в симптомах моего сына.Однажды, просматривая Интернет, я узнал об этом великом травном докторе, который использует свои лечебные травы для лечения людей от инсульта, я быстро связался с ним, и он приготовил травяное лекарство для моего сына, которое я получил, и он использовал его в соответствии с инструкциями. доктора Уильямса. Через несколько недель улучшение было очень заметным. проблемы с глотанием и задержки речи прекратились, и теперь у него нет инсульта, я бы порекомендовал это всем своим друзьям, семьям по всему миру, страдающим аутизмом. Вы можете связаться с ним по его электронной почте, чтобы получить совет [защищенная электронная почта] и за его продукт СПАСИБО ВАМ СНОВА АДМИНИСТРАТОР ДЛЯ ТАКОГО ИНФОРМАЦИОННОГО БЛОГА.

Я Шелли из Лос-Анджелеса, Калифорния, я хочу засвидетельствовать, как я вылечилась от инсульта. Я страдаю от инсульта с 2011 года с такой сильной болью, что мне приходится тратить столько денег на обезболивание в больнице. , и я посетил нескольких врачей, но все безрезультатно, мой мир постепенно подходил к концу из-за трудностей с речью и боли, пока я не увидел сообщение на форуме здоровья о травяном докторе Уильямсе, который использует травяную порцию для лечения люди с различными заболеваниями, включая инсульт, сначала я сомневался, сможем ли мы вылечить меня, но я решил попробовать, когда я связался с этим врачом-травником по его электронной почте, он приготовил травяную порцию и отправил ее я через курьерскую службу, когда я получил это лекарственное средство на травах, он дал мне пошаговые инструкции о том, как его применять, когда я применил его в соответствии с инструкциями, я был полностью избавлен от инсульта всего за 1 месяц использования, мы рекомендуем это все мои друзья, семья в мире сегодня, которые все еще страдают ng от инсульта, вы можете связаться с ним по его электронной почте на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи.

У меня недавно было несколько сложных разговоров, и я сделал то, что делают многие люди, когда хотят узнать о чем-то побольше. Я погуглил. Я наткнулся на доктора Уильямса на YouTube, так много людей благодарили его за его хорошую работу. У меня тоже инсульт. Я не бегал по всему Божьему творению со всеми мужчинами, которых мог найти, но вот я здесь. Я очень много лет чувствовал себя плохо из-за своего инсульта. Очевидно, что мне еще нужно принять себя, но я хочу поблагодарить доктора Вильямса за все, что он сделал для моей семьи, после приема лекарства доктора Вильямса я полностью избавился от инсульта в течение одного месяца использования, я думаю, что вы делаете так восхитительно.вы мне очень помогли! Я обязательно хочу обратиться к вам и поблагодарить вас за вашу прекрасную работу. Вы хороший человек и чрезвычайно талантливый человек. Вы помогли миллионам со своими травами и действительно вдохновили меня, и я молюсь, чтобы вы продолжали делать хорошую работу. Вы также можете написать ему на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи

Замечательная и интересная статья Отличные вещи, которыми вы всегда делитесь с нами
Same Day Courier

Ищете курьера в центре Лондона? Если да, значит, вы попали в нужное место.Курьерская служба Speedy Sprint в тот же день работает по всему Лондону с доставкой Best package курьерами в центре Лондона. В Speedy Sprint наше главное предпочтение — предоставление отличных услуг по быстрому выполнению, все, чтобы сделать необходимую работу по получению вашей курьерской службы и службы доставки посылок, должна быть сделана как можно быстрее и без головной боли, так что прощаемся с поиском в центре Лондона. курьер рядом со мной

Найдите самые лучшие предложения в Великобритании на подержанные и почти новые автомобили Eassy Cars

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразные движения на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления, — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

ОРУЖИЯ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать силу бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

ВРЕМЯ

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар должен быть сделан в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам вернуться вперед.

БАБОЧКА СВЕРЛА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя полосами движения. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Всегда хотел знать, как делать баттерфляй? Может быть, вы уже можете, но вы находите технику плавания бабочка утомительной ?

В любом случае, вы попали в нужное место!

Я взял технику плавания бабочки и разбил ее на отдельных частей . Таким образом, у вас будет четкое представление о том, что каждая часть вашего тела должна делать в каждой точке во время инсульта.

Видео с техникой плавания с гребком бабочкой

Видео с техникой «бабочка» ниже объясняет каждую часть гребка и то, что ваше тело должно делать во время плавания.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА: все советы по технике, приведенные здесь, можно найти в моей книге «Техника гребка баттерфляем », а также несколько дополнительных упражнений, которые помогут вам усовершенствовать некоторые важные части гребка.

Как делать ход бабочки — 12 основных частей

1. По мере того, как тело волнообразно движется, пловец сохраняет вытянутую и обтекаемую форму, ведя его за голову.

2. Плечи остаются горизонтальными, так как движение протекает плавно.

3. Удар одновременный, ритмичный и мощный, оставаясь в пределах ширины тела.

4. Колени сгибаются и производят мощный удар хлыстом, с заостренными носками и расслабленными лодыжками.

5. Одновременное действие рук начинается с того, что руки входят в воду, причем сначала большой и указательный пальцы.

6. Руки нажимают наружу и вниз по мощному S-образному пути к бедрам, где они выходят из воды.

7. Затем руки перебрасываются над водой, готовые снова войти в воду, при этом достигая максимального досягаемости за удар.

8. Дыхание должно происходить при каждом гребке или каждом втором гребке в зависимости от способностей пловца.

9. Пловец резко выдыхает, когда голова поднимается, а затем быстро вдыхает, когда руки выходят, а подбородок не касается воды.

10. Хронометраж и координация следуют последовательности «толкать, тянуть, толкать, восстанавливать».

11. Один удар ногой поддерживает движение вверх, когда руки пловца тянутся, а голова поднимается, чтобы дышать.

12. Второй удар способствует волнистости и движению рук при восстановлении рук.

Получите больше от своего баттерфляй.

Вам нужно больше советов и упражнений по технике «бабочка»? Все, что вам нужно, есть прямо здесь, в моей популярной книге «Как плавать бабочка».

Связанные

• Боковое движение быстрее, чем брасс?
• Что такое пузыри в плавании?
• Какая область вашего тела тренирует плавание?
• Может ли брасс укрепить ваши руки?
• калорий, сожженных после плавания 1.25 часов

Второй самый быстрый гребок после вольного стиля, баттерфляй, требует мощных плеч и является одним из самых сложных и утомительных гребков для освоения. Поскольку в этом упражнении используется волнообразное движение тела — в отличие от кувырка тела вольным стилем — пловцы должны выполнять арочные дуги и сокращения живота, которые требуют особенно сильной основной мускулатуры. Добавьте двойной удар к волнам туловища, и задача бабочки станет задачей ритма и тайминга.

Верхняя часть корпуса и силовая установка

Основными движущими силами баттерфляй являются большая грудная мышца в груди и широчайшая мышца спины, которые приводят в действие приведение плеча — подтягивание рук к телу — во время фазы толчка. Мышцы в верхней части рук — двуглавая мышца плеча и плечевая мышца — активируются, когда ваши локти двигаются от полного разгибания в начале захвата до примерно 40 градусов сгибания в середине тяги. На заключительном этапе фазы тяги вы используете трицепсы, чтобы взрывно разгибать руки.В то время как ваши плечи — дельтовидные мышцы и вращающие манжеты — позиционируют и двигают руками во время фазы восстановления, сгибатели запястья служат для удержания запястий в слегка согнутом положении на протяжении всего гребка.

Размах и скорость рук

Ваши руки входят в воду на ширине плеч или немного уже, а затем прослеживают в воде узор, напоминающий песочные часы. Оказавшись под водой, ваши руки скользят внутрь, двигаясь под вашим телом. Чтобы преодолеть сопротивление воды, вы задействуете мышцы рук или пальцев, а также сгибатели предплечья — брахиорадиалис — и разгибатели — мышцы-разгибатели пальцев.Степень, в которой вы сгибаете руки в локтях, зависит от того, насколько глубоко ваши руки находятся под водой. В свою очередь, глубина ваших рук определяется силой верхней части спины и плеч. Во время заключительного этапа движения ваши руки двигаются вокруг бедер, а затем к поверхности воды для фазы восстановления.

Волнообразное ядро ​​

В отличие от фристайла, бабочка использует волнообразные движения туловища. Параспинальные мышцы — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника от шеи до нижней части спины — сокращаются, чтобы начать это движение.Во-первых, мышцы спины изгибаются, а руки переходят в фазу восстановления после гребка. Затем мышцы живота — или прямые и косые мышцы живота — немедленно сокращаются. Это сокращение позволяет верхней части тела следовать за вашими руками в воду и начинать двигательную фазу гребка.

Удар дельфина

Движение дельфина бабочки — двойной удар — также следует волнообразной схеме движения. Хотя вы используете те же мышцы ног, что и при гребке вольным стилем, ваши ноги двигаются вместе.Сильный удар, который обеспечивает движущую силу, начинается с сокращения сгибателей бедра или прямых мышц бедра и подвздошно-поясничной мышцы. Затем вы вытягиваете колени, что активирует ваши квадрицепсы. Во время фазы восстановления после удара ваши ягодицы и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы вытянуть бедра. Во время инсульта подошвенное сгибание стоп — лодыжки вытянуты, а пальцы рук заострены — включает активацию икроножных мышц, икроножных и камбаловидных мышц.

Если я с шести лет занимаюсь конкурентоспособным плаванием, можно подумать, что я мало что сделал бы, когда дело дошло до отработки техники.Я пробежал по дну бассейна глубиной 14 футов, держа в руках утяжеленные кирпичи, выполнил тренировочные протоколы SEAL, чтобы улучшить контроль дыхания, и использовал практически все инструменты для тренировок на рынке, чтобы посмотреть, какие из них заслуживают внимания.

Звучит всеохватывающе, не так ли? Я не знал, что тип пула, в котором я практиковался, сыграл огромную роль в том, чего я мог достичь. Войдите в мой Performance Endless Pool в комплекте с генератором плавательного тока. Этот бассейн продолжает удивлять меня тем, над чем мы можем работать с точки зрения техники гребков.Продолжайте читать, и я расскажу, почему…

В студии плавания SwimBox в Фэрфаксе, штат Вирджиния, тренеры наблюдают за каждым движением каждого пловца из первых рядов. Благодаря их Performance Endless Pool, которая делает возможным плавание на месте, плохой технике негде спрятаться. Это означает более точную настройку для более быстрого прогресса.

Нигде спрятаться

В Бесконечном пуле вы в основном сидячая утка, и я имею в виду это наилучшим образом — плохой технике некуда спрятаться.Вы не двигаетесь вперед, назад или от тренера во время плавания, поэтому вы можете работать над частями гребка, которые иначе не смогли бы выполнить в стандартном бассейне.

Одна вещь, которую особенно трудно увидеть в стандартном бассейне: удар баттерфляем.

Проще говоря, давать инструкции по ударам баттерфляем может быть довольно сложно. Но одна из моих любимых вещей в моем Performance Endless Pool — это то, что вы можете работать над вещами, оставаясь на месте, а это означает, что ваш тренер имеет постоянный, передний план ваших движений, пока вы их выполняете.Тренеру не нужно гонять вас вверх-вниз, вперед-назад, как в вашем стандартном бассейне, просто чтобы увидеть движения ваших ног.

Эффективный удар баттерфляем требует движения вперед, синхронизированного с руками. Это сложный гребок, который легче улучшить в бесконечном пуле. Здесь тренер Доминик Лателла может увидеть каждую деталь бабочки пловца для более эффективного обучения и достижения наилучших результатов в плавании.

Овладение ударом бабочки

Итак, на что вы хотите обратить внимание, работая над ударом нахлыста? Вы хотите, чтобы ступни и голени отталкивались от воды, чтобы помочь вам продвинуться вперед.Думая об этом, вы сможете понять, что «бабочка» — это поступательное поступательное движение, а не движение вверх-вниз.

Сосредоточение внимания на отталкивающем движении побуждает ваши ноги продвигать вас вперед во время плавания и не дает вам выглядеть как пирамида, перемещаясь вверх и вниз от поверхности до дна бассейна.

Даже если вы хотите, чтобы ваш удар двигал вас вперед, вы должны помнить, что ваши руки являются основной движущей силой, когда дело доходит до баттерфляй.Легко слишком сильно сосредоточиться на ударе ногой, а затем внезапно ваш удар становится главной движущей силой — не очень хорошо.

Движение ваших ног должно реагировать на движение ваших рук. Фактически, давайте представим ваши ноги как противовес вашим рукам. Когда ваши руки вытянуты вперед, ваши ноги подняты. Когда ваши руки выходят из воды, ваши ноги опущены. Оба эти движения необходимы, чтобы помочь другому и создать эффективную, технически совершенную бабочку.

Между раундами баттерфляй против течения бесконечных бассейнов попробуйте это упражнение «Удар бабочки».Он использует поручень Endless Pools для поддержки, когда вы развиваете удар вверх и положение ног. В результате должно получиться более быстрое и эффективное плавание.

Дрель-бабочка

Поскольку ваш удар ногой является вспомогательной частью в этом гребке, совершенствование его техники является ключом к тому, чтобы другие ваши движения работали правильно и эффективно. Отличный способ поработать с этим — держаться за поручень в Бесконечном бассейне и пинать его без тока. Это позволит вам почувствовать сопротивление ступней и голеней, когда вы толкаетесь вниз и отталкиваетесь от воды.

В качестве альтернативы, когда вы пинаете вверх, вы хотите, чтобы тыльная сторона ваших колен пыталась подняться на поверхность, и при этом они начнут выпрямляться, готовясь к следующему удару вниз.

Плавательная бабочка — это не шутка. В отличие от других гребков, вы не можете избежать минимальных усилий в баттерфле, даже если вы выполняете легкий подход.

Иногда это затрудняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько компонентов, на которых нужно сосредоточиться, чтобы плавать бабочка быстрее:

Подводные удары

Быстрая бабочка стартует под водой — обтекаемая форма в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и готовиться к сильному рывку. Оптимизация времени под водой гарантирует более быстрое плавание.

Положение корпуса

Волнистость — термин, часто ассоциируемый с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить силу каждого гребка, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать ядро ​​и бедра для более мощных ударов.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто подниматься и опускаться. Ведите вперед грудью, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногами.

Правильно рассчитайте время дыхания, держитесь низко и убедитесь, что вы не поднимаете голову вверх и не поднимаетесь слишком высоко из воды. В противном случае выравнивание тела будет нарушено — ноги и бедра упадут, а ваши руки не будут в положении, подходящем для восстановления.

Тяга

Начинайте ловлю пораньше.Как только руки войдут в воду (ладонями вниз, на ширине плеч), держите локти высоко и втягивайте воду обратно, полностью мимо бедер, прежде чем вывести их.

Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем восстановление мышц, которое расходует ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна оттолкнуться, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление.

И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить каждый гребок.Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина — важный компонент быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает ваше движение сильным концом и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.

Он не только увеличивает скорость плавания, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, не позволяя ногам и бедрам опускаться или верхней части тела слишком высоко подниматься из воды.

Однако второй удар часто бывает легко пропустить, потому что ноги не настроены должным образом для удара вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара вверх, чтобы иметь возможность выполнить твердый второй удар.

Сроки

В баттерфле ритм ваших ударов в основном задается ударами ногами, при этом руки движутся синхронно с ногами — более быстрые удары ногами означают более высокую частоту гребков.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду.Сразу за этим следует второй удар, в этот момент руки должны завершить тягу, используя удар, чтобы вывести руки (и лицо) из воды и ваше тело вперед.

Быстрое плавание означает плавание эффективно, а умение рассчитывать время является ключевым моментом, особенно для баттерфляй. Без него положение тела будет неправильным, а сила ваших толчков и толчков не будет использоваться должным образом для набора скорости.

Опубликовано: 16.06.2009

Просмотры: 66,927

Описание

Выписка

Дэн Катлер: Привет! Меня зовут Дэн Катлер, и я покажу вам, как правильно плавать баттерфляем.Мы начнем с ударов ногами, и в некоторых случаях удар дельфина является важной составляющей стиля баттерфляй. Две ноги вместе, и вам нужно начинать с бедер. Держите колени и лодыжки расслабленными и просто пинайте вниз и вверх, как дельфин. Я хочу, чтобы вы несколько раз отработали удар ногой, прежде чем приступить к упражнениям, которые я вам покажу. Я действительно хочу, чтобы вы привыкли к волнообразному движению дельфина, так что это так в центральной части баттерфляй.

Итак, я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя удар.А теперь давайте начнем с упражнения, прямо в руки. Мы знаем, как выглядит бабочка. Я просто хочу, чтобы вы начали упражнение «бабочка» на одной руке, и оно предназначено для того, чтобы помочь вам начать работать с движением рук в этом волнообразном ритме. По сути, на каждый гребок руки приходится два удара баттерфляем, поэтому здесь вы можете сосредоточиться на обоих этих ударах, поскольку они вписываются в цикл гребка рукой. Таким образом, вы в основном пинаете, когда ваша рука входит в воду, и вы пинаете, когда рука выходит из воды.Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать. Я хочу, чтобы вы увидели, как в этом кадре это упражнение приводит нас прямо к обычному удару баттерфляем, кайку, пинку, пинку, пинку, пинку, пинку, пинку двойной штанги.

Так что я знаю, что это может показаться намного проще, чем есть на самом деле, но на самом деле это все сводится к тому, чтобы отбивать ритм и просто взмахивать руками. Вам просто нужно войти и сделать это, и это упражнение, вероятно, самый простой способ, которому я научился за годы преподавания. Как научить этому людей? Итак, давайте разберем бабочку на три основных компонента.Вот и загвоздка; мы цепляемся за воду, за ней следует тяга и подъем.

Теперь я хочу воспроизвести для вас эту последовательность несколько раз, потому что это действительно ключ к баттерфляю, то есть очень резкому быстрому рывку прямо мимо ваших бедер. Вот что поможет вашим рукам выскочить из воды и развернуться. На самом деле все дело в этой части. Вот что крутит ваши руки, эта сила. Теперь смотри на мои ноги, бум. Тот удар был нанесен в ту же часть удара.

Так что давайте сосредоточимся на моих ногах. Удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар. Теперь в это время вы будете наблюдать за моими руками, пока вы слышите, как я говорю пинать, пинать, чтобы вы могли видеть, когда они входят. Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать , пинать, пинать, пинать. Как видите, два удара ногой за удар. Итак, дыхание происходит так же, как и любой другой удар. В основном, мы собираемся вдохнуть воздух через рот, задержать его на несколько движений.Затем мы собираемся выдохнуть через рот и нос, прежде чем сделать еще один вдох. Подержите несколько движений. Затем мы делаем еще один вдох в рот, задерживаем его, а затем мы собираемся выдохнуть через нос и рот, прежде чем сделать еще один вдох, а затем задерживаем его и продолжаем узор.

Хорошо, давайте подумаем, как все это объединить. Мы собираемся начать с пинка, научимся пинку дельфина. Успокойтесь с этим ударом. Мы собираемся перейти прямо к упражнению, тянуть баттерфляем одной рукой, пройти через вашу правую через левую и затем бум.Просто войдите прямо в эту бабочку с двумя руками. Вам просто нужно сделать это в какой-то момент, а затем практика приведет к совершенству. Просто продолжайте практиковаться, начните с удара ногой, войдите в ритм и просто двигайтесь прямо в него. Не забывай хлестать руками под себя, и тебе будет хорошо.

Итак, вот оно. Вот как плавать бабочку и все четыре гребка. Я хотел поблагодарить вас за просмотр и счастливое плавание.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Подсказка

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна.Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе.Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, — говорит У.С. Мастерс Плавание, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища.Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без разбрызгивания

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра.Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад до тех пор, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Tip

Вытаскивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время.Не тренируйтесь, когда вы устали.

Я верю, что умею бабочку | Плавание

Я могу плавать ползанием, брассом и плаванием на спине в течение часа или больше, не стыдясь себя, но одна длина бабочки оставляет меня совершенно измученной и запыхавшейся. Не говоря уже о создании приливной волны, достаточно большой, чтобы вытеснить население бассейна. И все же… даже в моей неумелости я вижу силу и грацию, скрывающуюся за непрекращающимися волнами бабочки, и у меня есть сильное желание справиться с этим.

По словам доктора Джули «Мэдфиш» Брэдшоу MBE, баттерфляй — «самый сложный удар в книге. Вам нужно быть сильным, но все сводится к правильной технике». Брэдшоу должен знать. Она установила мировой рекорд по плаванию бабочки Ла-Манш с 2002 года, а в 2011 году установила новый мировой рекорд по плаванию вокруг острова Манхэттен — 28,5 миль за девять часов 28 минут.

Стивен Шоу, создатель метода плавания Шоу, который применяет принципы техники Александра к воде, называет полет «полным приводом» гребков, требующим равного движения верхней и нижней части тела.«Движение ног перемещает вас вперед и вниз, движение руки перемещает вас вперед и вверх», — объясняет он. Но в основе инсульта лежит волнистость или «волновое действие». «Он обеспечивает основу для действий рук и ног и мобилизует позвоночник», — говорит Шоу. «Есть что-то почти примитивное в волновом действии. Как только вы начнете ритм, он станет медитативным».

Если это так, я определенно чего-то упускаю. Быстрая оценка Шоу раскрывает распространенную ошибку (и причину этой антисоциальной приливной волны).«Вы слишком много делаете упор на то, чтобы вытащить руки наружу и перевернуть», — говорит он мне. «Но это напрасная трата усилий — когда руки находятся вне воды, они не обеспечивают движения — акцент должен быть сделан на том, что происходит под водой».

Читаете на мобильном? Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео о методе Шоу

Это имеет смысл, если учесть, что бабочка произошла от брасса. Самая медленная фаза брасса — восстановление рук под водой. Еще в 1930-х годах некоторые пловцы в Соединенных Штатах поняли, что они могли бы идти быстрее, если бы вместо этого подняли руки над поверхностью воды.Затем они добавили характерный удар дельфина, чтобы еще больше уменьшить сопротивление. Так родилась бабочка. Но, согласно FINA (Международной федерации плавания), это стало настоящим отдельным ходом только в 1952 году. По мировым рекордам теперь он уступает только передному крольгу, но даже при эффективном плавании затраты энергии высоки. Самый последний сборник энергетических затрат на физическую активность оценивает плавание бабочки на уровне 13,8 метра, что означает, что количество требуемой энергии почти в 14 раз больше, чем в состоянии покоя.Это делает подвиг Брэдшоу еще более примечательным. Зачем летать?

«Я устанавливал различные рекорды переднего ползания в 1980-х, но меня всегда восхищала бабочка», — говорит Брэдшоу, тренер по плаванию, учитель, консультант и оратор. «Когда я услышал о Вики Кейт, канадской пловчихе, которая в 1989 году стала первым человеком, который переплыл бабочку под Ла-Маншем, у меня возникло подозрение, что я попробую бабочку и посмотрю, где ее взять. Мне нравится движение, оно такое изящное. А купаясь в открытой воде, хорошо видеть вперед — не нужно постоянно поднимать голову.Я могу отправиться в свой собственный мир ». Брэдшоу планирует в следующем месяце еще одну попытку установления мирового рекорда: переплыть реку Хамбер.

Майкл Фелпс из США участвует в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх 2012 года. Фотография: Том Дженкинс / NOPP

В то время как у немногих из нас была бы воля, не говоря уже о плечах, чтобы следовать по ее следу, Брэдшоу говорит, что с тех пор, как начались ее подвиги, она заметила повышенный интерес к бабочке. «Это то, что люди, кажется, действительно хотят узнать», — — говорит Шоу, — соглашается — и, к удивлению, находит это одним из самых простых приемов для обучения.«Очень немногие люди имеют плохие привычки, от которых нужно отучиться, потому что у них мало или совсем нет опыта», — говорит он.

«Пинай, тяни, восстанавливайся» — это мантра Шоу для меня во время нашего урока. Я не могу правильно рассчитать время. Я начинаю тянуть руку слишком рано, пока я еще слишком низко в воде, и понимаю, что это потому, что мой мозг спешит добраться до того, что он воспринимает как «важную часть», где я могу выбросить руки, а-ля Фелпс.

Тем не менее, в стиле истинной техники Александра, вы «ведете» удар головой в методе Шоу.Когда голова поднимается, бедра опускаются, а колени сгибаются, готовые раскрыть силу удара. Затем вы прижимаете голову и грудь вниз, бедра поднимаются вверх, а ноги вытягиваются. «Что мне нравится в бабочке, так это то, что нужно работать с водой, а не навязываться ей. Это действительно трехмерный ход», — говорит Шоу.

Для начала мне кажется, что я пытаюсь проделать этот трюк, когда вы одновременно гладите себя по голове и массируете живот — но постепенно это приобретает больше смысла, и в тех редких случаях, когда все это складывается вместе, я » Я был поражен тем, как далеко я путешествую за гребок.