Как самостоятельно научиться фигурному катанию: Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Какая подготовка нужна фигуристам

Залог успешного (и безопасного) катания на коньках — хорошая физподготовка. Фигуристы, как известно, тренируются не только на льду: они выполняют силовые, функциональные и кардиоупражнения, отрабатывают многие «трюки» на полу и только после этого выходят на площадку. Зачем? Чтобы развить выносливость и укрепить мышцы, работающие во время скольжения по льду. «Это мышцы стопы, спины, брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, связки коленного сустава и мышцы его окружающие, мышцы стабилизаторы. Они отвечают за корректное положение скелета как при нагрузке, так и во время отдыха», — отмечает Нателла Владимирова, персональный тренер и автор инстаграм-блога @trainer.vladimirova.

Читайте также:

• Как выбрать лыжи
• Что делать, если получил спортивную травму на катке, в горах, на лыжной прогулке
• Самые необычные зимние виды спорта
• Лыжи и сноуборд: как подготовить стопы к зимним активностям

Особое внимание следует уделить мышцам нижней части тела. «Ягодицы и мышцы латеральной части бедра являются стабилизатором коленного сустава , — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X–Fit в России. — Также важно улучшать мобильность тазобедренного сустава и голеностопа – опять же для того, чтобы снизить нагрузку на колено. При их хорошей мобильности колено будет в безопасности»

Тренировочную программу любого спортсмена можно условно разделить на два больших блока: общую (освоение базы двигательных навыков) и специальную (проработка мышечных групп, наиболее важных для занятий).

У фигуристов общая нагрузка будет с акцентом на ноги. «Мы отрабатываем технику наклонов, выпадов, включаем огромное количество упражнений на баланс, например, с удержанием равновесия на нестабильных платформах (BOSU, кор-платформе), — добавляет Екатерина Демидова. — Включаем ягодичные мышцы, латеральную часть бедра (это стабилизирует колени), укрепляем мышцы кора с помощью всевозможных планок, ротаций, скручиваний».

Специальная подготовка будет направлена на тренировку вестибулярного аппарата. «Это всевозможные вращения, развороты, удержание баланса, поэтому желательно тренировать мозжечок. Для этого можно выполнять что-то с закрытыми глазами либо добавлять мелкую моторику. Например, можно взять теннисный мячик, затем, удерживая баланс, ударить им об стенку и поймать. Можно выполнять упражнения на фитболе — то есть делать все, что дает нам некую нестабильность и нестандартное положение для тела», — советует Екатерина Демидова.

Если перевести все это на «язык» фитнеса, то лучшей подготовкой для освоения элементов фигурного катания станут функциональные тренировки. «Это поможет снизить риск травм, ведь мы укрепляем мышцы-стабилизаторы — основную мышечную группу, на которую приходится нагрузка. Конечно, катание будет отличаться от упражнений на земле, но при должной подготовке организм не испытает шок, из-за которого на следующий день после выхода на лед невозможно подняться с постели», — напоминает Екатерина Демидова.

Также стоит помнить о полноценном восстановлении и упражнениях на гибкость и мобильность — это поможет двигаться на льду грациозно.

Варианты указанных упражнений мы собрали здесь.

Как часто нужно тренироваться? Достаточно одного-двух функциональных занятий в неделю, еще 2-3 раза следует отрабатывать элементы на полу и столько же — оттачивать их на льду.

Упражнения для фигуристов на полу

Для освоения многих элементов фигурного катания важна хорошая координация и баланс. Развить их помогут эти упражнения, комплекс из которых составила Екатерина Васильева, тренер по фигурному катанию Центра фигурного катания Татьяны Волосожар.

Комплекс также содержит упражнения разминки, освоение базового упражнения фигуриста и несколько силовых движений для укрепления основных мышечных групп.

Разминочные приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разведите руки в стороны, макушкой тянитесь вверх, плечи опущены вниз. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.

Читайте также:

• Как правильно приседать: советы тренера (ВИДЕО)
• Приседания: программа занятий для разных целей
• Какую технику приседаний выбрать?

Укрепление голеностопа

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, кисти на поясе. Макушкой тянитесь вверх, плечи опущены. Работайте мышцами ягодиц и пресса. Перенесите вес тела на носки, поднимите пятки над полом, затем плавно опустите их вниз, не отрывая носки от пола. Это один повтор, выполните 20 таких.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки разведите в стороны. Сгибая колени, опуститесь в приседание. Руки в этот момент соедините перед собой. Стопы прижмите к полу, колени удерживайте параллельно друг другу (не «сваливайте» их в центр), работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Затем вернитесь в вертикальное положение, разводя руки в стороны. Это один повтор, выполните 20 таких.

Прыжки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Из этого положения оттолкнитесь стопами от пола и выпрыгните вверх, вытягивая руки перед собой. Прыгайте с прямой спиной, активно работая мышцами бедер. Приземлитесь в исходное положение (колени чуть согнуты). Выполните 20 таких повторов.

Читайте также:

• Тренировка на скакалке для похудения: кому подходит и как правильно заниматься

Подводящее упражнение к прыжку «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Левую руку вытяните вперед, правую — в сторону. Слегка согните колени, сохраняя корпус прямым, работайте мышцами бедер, кора и пресса. Из этого положения выпрямитесь вверх, ладони соедините перед грудью (положите одну на другую), согнув локти. Колени не должны выходить за проекцию носков. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Вращение

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Затем плавно выпрямите колени, поднимитесь на носки, ладони соедините перед грудью. Сделайте на носках несколько шагов влево, вращаясь вокруг своей оси. Не опускайте пятки на пол, перенесите вес тела на носки, вытянитесь телом в одну прямую линию. Сделав полный оборот, остановитесь, опустите пятки вниз. Слегка согните колени, ладони соедините перед грудью. Это один повтор, выполните 20 таких в каждую сторону.

Прыжок с вращением «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Выпрыгните вверх и влево, делая прыжок с вращением. Руки в этот момент соедините перед грудью. Приземлитесь на слегка согнутые колени, ладони соединены перед грудью. Следите за положением корпуса, он должен быть прямым. Тянитесь макушкой вверх. Это один повтор, выполните по 20 таких в каждую сторону.

Складка

Лягте на спину, колени согните, голени поднимите вверх до параллели с полом. Руки уведите за голову или скрестите на груди. Работая мышцами пресса и ног, поднимите корпус, прижмите бедра к животу. Затем откиньтесь корпусом назад, опустите спину на пол, ноги вытяните вперед и вверх под углом в 45˚ к полу. Это один повтор, выполните 20-25 таких в спокойном темпе.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, ноги вытяните, разместив стопы на ширине плеч. Ладони уведите за голову, локти согните и разведите в стороны. Работая мышцами пресса, ягодиц и ног, плавно поднимите над полом голову, грудную клетку и живот. Не сдавливайте поясницу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 20 таких.

Читайте также:

• Гиперэкстензия: как и зачем выполнять это упражнение

Боковая планка на предплечьях

Встаньте в классическую планку на предплечьях, опираясь на пальцы ног и согнутые руки. Развернитесь корпусом влево, перенесите вес тела на правую руку и боковые поверхности стоп. Левую руку разместите на поясе. Из этого положения опустите таз вниз, затем снова поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Не сутультесь, не проваливайтесь в пояснице, представьте, что позади вас стена. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс 2-4 раза в неделю.

Читайте также:

• Планка: программа тренировок для дома
• Упражнение планка: правила и варианты (ФОТО)
  
• Упражнение планка: правила и варианты (ВИДЕО)
  
• Упражнение планка: польза, вред и главные правила
  
• Планка: 5 плюсов упражнения согласно исследованиям
  

Освоение элементов фигурного катания на льду

Предлагаем освоить достаточно эффектные и сравнительно легкие для самостоятельно изучения элементы: «Перетяжки», «Обманный шаг», «Тулуп» и др.

Для того, чтобы освоить их, важно уверенно стоять на коньках, уметь двигаться на них вперед, назад и разворачиваться.

«Перетяжки вперед»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь вперед и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую стопу, левую вытяните вперед, приподняв над полом. Перемещая вес тела с внутреннего ребра конька на внешний, делайте правой ногой «Змейку», как бы рисуя на льду волнистую линию. Левой ногой помогайте себе балансировать. Активно работайте правым коленом (направляя его то вправо, то влево) и мышцами пресса, слегка скручиваясь в грудном отделе в разные стороны. Помогайте себе руками, слегка размахивая ими в стороны как при ходьбе. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Перетяжки назад»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь назад и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую ногу, левую уведите назад и поднимите над полом. Точно также меняя точку опоры с внутреннего ребра конька на внешний, рисуйте коньком на льду волнистую линию. Набирайте скорость, двигая руками и делая небольшую ротацию корпусом в стороны, колени сохраняйте мягкими, активно вовлекайте колени в движение. Спину сохраняйте прямой. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Обманный шаг»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись левой ногой и подняв ее над полом, прокатитесь немного вперед и развернитесь назад, опуская оба конька на лед. Сгибая колени, сделайте выпад: правая нога — опорная, согнута сильнее, чем левая. Левую стопу отставьте в сторону, продолжая двигаться назад, руки в стороны. Продолжая движение назад, перенесите вес тела на левую ногу. После этого сделайте «подсечку»: поставьте правую стопу перед левой, перенесите вес тела на нее и вытяните левую ногу назад. Сохраняйте колени согнутыми, макушкой тянитесь вверх. Повторите элемент с другой ноги.

Подготовительное упражнение для прыжка «Внутренняя тройка»

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на его внешний край. Сначала вам предстоит ехать на коньках вперед «внутрь», затем — назад «наружу» на одной той же ноге. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь и продолжайте движение на той же ноге назад. Повторите все то же самое в другую сторону.

Подготовительное упражнение для тулупа

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем торможение и полная остановка в выпаде. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь, вытяните левую ногу назад и опустите ее на лед, остановитесь.

Одинарный тулуп

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем небольшое снижение скорости, перекидной прыжок назад и приземление на правую ногу. Следите за тем, чтобы колени были мягкими, спина прямой. Выезд из тулупа должен быть резким, то есть после завершения вращения нужно вытянуть руки в стороны. Попробуйте выполнить элемент в обе стороны.

Вращение в низком приседе

Суть движения: сначала вы делаете вращение «Циркуль» (вокруг носка опорной стопы), затем перемещаете вес и сгибаете опорную ногу, а вторую — вытягиваете вперед. Руки вытяните вперед, соединив ладони. Затем опустите вторую ногу на пол и плавно вернитесь в вертикальное положение.

Осваивайте элементы фигурного катания постепенно, не забывая тренировать мышечные группы, которые участвуют в движении.

Читайте также:

• 9 упражнений, которые пригодятся тем, кто осваивает ролики (видео)
• Ролики: трюки, которые можно освоить самому (видео)
• Как составить план лыжных тренировок, если вы занимаетесь для себя

Как научиться кататься на коньках: обучение с нуля взрослым

Содержание:

• Как правильно шнуровать коньки
• Как правильно падать на коньках
• Как тормозить на коньках
• Как разворачиваться на коньках
• Как кататься спиной на коньках

Катание на коньках – популярная разновидности активного отдыха у детей и взрослых.

Научится стоять на льду можно в любом возрасте, для этого обращаются в спортивную школу или занимаются самостоятельно. Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут быстро стать на коньки.

Как правильно шнуровать коньки

Внимание к экипировке позволяет ускорить процесс обучения. Только при хорошей фиксации ботинка на ноге удается контролировать движение. Если он станет болтаться, падение неизбежно. Поэтому начинать обучение катанию на коньках следует с правильной шнуровки. Обычный метод не подходит, так как на ботинок при движении оказывается большое усилие. Техника выполнения:

• Ослабьте шнурок ботинка до третьего нижнего отверстия. Это позволит полностью откинуть язычок и комфортно расположить ногу.
• Пятка смещается в максимально назад, жестко фиксируется.
• Шнуровка затягивается первые несколько отверстий по классической схеме чередования, после каждого уровня проверяется фиксация носочков. Для проверки смещаются пальцы – при правильном затягивании это не получится.
• Начинать фиксацию шнурков следует с обвивания первой пары крючков. Это позволяет продолжить шнуровку при полной фиксации носочков.
• Шнурки затягиваются в районе подъема стопы. Здесь натяжение делается максимально плотным, но не создавать дискомфортных ощущений.

На завершающем этапе сильно затягивать не нужно, так как голенище ботинка не должно врезаться в ногу. Для того чтобы шнурки не развязывались, на предпоследних крючках накидываются петли. Первые несколько раз может не получиться, но со временем ботинок будет надежно фиксироваться и это благоприятно скажется на обучении. Практика позволит тратить на подготовку не более 3-5 минут. Детский ботинок зашнуровывается по это же технике.

Как правильно падать на коньках

Выходя на каток нужно быть готовым к неизбежным падениям. При подготовке к этой ситуации снижается вероятность получения серьезных травм. Прежде чем рассматривать как научиться кататься на коньках, нужно уметь правильно падать. Есть несколько простых приемов, которые следует запомнить и немного отработать. Тренировка падениям может проходить дома, для чего требуется мягкая глубокая поверхность. Перед занятием любым спортом требуется разминка, и рассматриваемый случай не исключение.

Для начала отрабатывается случай, когда зубцы фигурных коньков цепляются за лед. Это приводит к повреждению сухожилий и сильным ушибам. При движении по инерции люди часто вытягивают руки вперед, первый удар приходится на коленки. Если развернуть корпус так, чтобы местом контакта со льдом стала боковая часть колена и бедра.

Падение назад – крайне опасная ситуация, так как удар приходится на затылок и можно получить сотрясение мозга. Дети и взрослые должны научиться в такой ситуации прижимать подбородок к груди, развернув тело немного в сторону. Подобным образом научиться на коньках взрослому падать можно лишь при условии, что кто-то будет подхватывать сзади в последний момент. Лучше отрабатывать этот прием дома на мягком глубоком мате.

Если фигурист спотыкается или наезжает на неровность, падение вперед приводит к травмам лица. Для его защиты нужно согнуть руки в локтях и прижать к голове. В подобной ситуации корпус держится строго прямо по траектории, чтобы удар пришелся на внутреннюю сторону рук.

Как тормозить на коньках

Начать двигаться зачастую получается у всех, но с торможением возникают трудности. Из-за инерционной силы после набора скорости человек продолжает катиться, отсутствие опыта приводит к панике, и он не успевает среагировать. Есть несколько способов, которые помогают со снижением скорости до полной остановки. Рассматривать, как научиться тормозить на коньках, нужно с учетом уровня подготовки и особенностей конкретного случая. Если есть много свободного пространства, можно просто прекратить отталкиваться и поставить ноги строго параллельно друг другу. Снижение скорости произойдет из-за высокой силы трения. Другие способы:

• Плавное торможение путем чередования движений носки врозь и пятки вместе.
• Приседание на одной ноге с вытягиваем второй, пяткой которой немного соприкасаются со льдом.
• Приседание на обеих ногах для сгиба коленей, пятки упираются в лед, носки немного сводятся.

Для резкого торможения весь вес переносят на одну ногу, после чего с усилием надавить на ребро лезвия. Вторая нога лишь позволяет сохранить равновесие и почти не задействуется. Подобный урок лучше выполнять вместе с тренером, когда новичок один на катке. В школах по подготовке учат торможению с быстрым изменением линии траектории, когда одним коньком упираются в лед, а корпус немного откидывают назад. Подобный манёвр позволяет остановиться практически мгновенно, из-за сложности в исполнении часто используется только профессионалами.

Как разворачиваться на коньках

Для быстрой смены траектории движения отрабатывается разворот. Для тренировки подходит крытый каток, упражнение выбираются в зависимости от уровня подготовки и ситуации на льду. Среди нескольких уроков, которые научат, как правильно разворачиваться на коньках при прямолинейной траектории, отметим вариант под названием кораблик. Для его выполнения нужно поставить пятку к пятке, после чего описать небольшой круг. Колени должны быть острыми, а вес тела приходится на середину конька.

Разворот двумя ногами совершается путем постановки ног на ширине плеч. В нужный момент коньки синхронно поворачиваются на 180 градусов. Для стабилизации корпуса вес тела приходится на середину конька, иначе не избежать падения. Разворот на одной ноге совершается по этой же схеме, с приподнятым одним коньком. Для занятия часто проводится аренда льда, так как для подобного маневра требуется много места. Отсутствие опыта приведет к неминуемым падениям и столкновениям.

Как кататься спиной на коньках

Подобная техника подходит для тех, кто хочет выйти на более высокий уровень профессионализма и обучаться фигурному катанию. Для начала нужно занять исходную стойку, при которой стопы располагаются параллельно друг другу на ширине плеч.

Колени немного сгибаются, корпус наклоняется вперед. Левая нога поднимается под углом 45 градусов и передается усилие, вес переносится на правую. После начинают чередовать ноги. В данном случае главное не забывать контролировать положение коньков. Если они разъедутся, падения не избежать.

На освоение всех техник уходит много времени. Перед тем как отправиться на лед следует подумать, где научиться кататься на коньках с наименьшими рисками получения травмы. Не рекомендуется выбирать места с большим скоплением людей, так как после столкновения контролировать падение не получится. Куда лучше сходить покататься для тренировки посоветуют друзья или тренер.

Как научиться кататься на коньках у себя дома — PolyGlide Ice

Автор: Джим Лофран · 26 апреля 2022 г.

По данным Statista, с 2017 года в США более 10 миллионов активных фигуристов и даже больше, которые учатся кататься на коньках каждый год.

С тех пор эта цифра неуклонно растет.

Во время праздников эта фигура «научиться кататься на коньках» достигает апогея.

Холодная погода означает больше катков, замерзших озер и людей, создающих катки на заднем дворе.

Это катание с друзьями и семьей вокруг рождественских огней.

Даже те, у кого нет доступа к натуральному льду, получают панели из искусственного льда, чтобы наслаждаться катанием дома.

С каждым праздником мы видим, как люди впервые зашнуровывают коньки.

Они хотят научиться кататься на коньках, но немного боятся выходить на лед.

На большом катке эта ледовая гладь кажется пугающей.

Даже на синтетическом льду новички могут поначалу чувствовать себя немного не в своей тарелке.

Если вы подумываете о фигурном катании, мы советуем вам сразу начать.

Катание на коньках — одно из лучших упражнений для всего тела.

Вам нужен полный контроль над своим телом и ногами, и вы почувствуете, как горят икры, подколенные сухожилия и кор, когда вы научитесь кататься на коньках.

Катание на коньках улучшает вашу гибкость, равновесие и повышает выносливость.

Постоянное движение творит чудеса с сердечно-сосудистой системой и контролем веса.

Всего за один час на льду можно сжечь до 850 калорий.

Лучше всего то, что катание на коньках объединяет людей, чтобы они весело проводили время, занимаясь ледовыми видами спорта, и укрепляли чувство общности.

Вы весело проведете время с друзьями, семьей и даже подберете давнее хобби.

Итак, если вы готовы научиться кататься на коньках, эти десять советов помогут вам освоиться.

1. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление.

Конечно, перед тем, как научиться кататься на коньках, нужно иметь некоторые предметы первой необходимости.

Во-первых, убедитесь, что вы оделись подходящим образом для катания на коньках.

Если вы катаетесь на катке, одевайтесь теплее, но не слишком укутывайтесь.

В конце концов, вы все еще хотите свободно передвигаться.

Носите топ с длинными рукавами и шапку или шапку, чтобы согреть голову.

Для катков с синтетическим льдом температура должна быть благоприятной.

Однако в обоих случаях надевайте леггинсы или удобные брюки.

Джинсы сделают катание на коньках неудобным и трудным.

Некоторые люди сначала носят каски.

Это не обязательно, но может быть полезно в определенных обстоятельствах.

Например, дети, изучающие хоккей, должны носить шлем.

2. Самый важный инструмент, который вам понадобится.

Конечно, вам понадобятся коньки, чтобы научиться кататься на коньках.

В большинстве случаев коньки можно взять напрокат.

Однако, если вы хотите кататься на коньках в долгосрочной перспективе, подумайте о покупке пары.

Это особенно актуально для тех, у кого есть каток с синтетическим льдом или кто планирует создать его дома.

Существуют разные коньки для разных видов спорта и приложений.

У фигурного катания и хоккея есть свои коньки.

Однако для начала вам следует приобрести пару прогулочных коньков.

По мере того, как вы совершенствуетесь или решаете заниматься определенным видом катания на коньках, вы можете получить соответствующие коньки, которые вам понадобятся, чтобы научиться кататься на коньках.

Комфорт здесь имеет решающее значение.

Убедитесь, что ваши коньки плотно прилегают к телу, и у вас достаточно места, чтобы пальцы ног могли дышать.

Для детей: не покупайте слишком большие коньки в надежде, что они вырастут в них.

Это может легко привести к травме.

Туго зашнуруйте коньки, чтобы они ощущались как часть стопы.

Пришло время научиться кататься на коньках!

3. Пройди перед катанием.

Цель начинающего фигуриста — привыкнуть ко льду под ногами.

Начните с марша на месте.

Когда вы почувствуете себя хорошо, вы можете начать медленно продвигаться вперед.

Ничего страшного, если вам нужна поддержка.

Это может означать, что вы держитесь за перила, стену или друга.

Для многих синтетический лед кажется более удобным для ходьбы, и вы научитесь ходить немного быстрее из-за небольшой разницы в трении между натуральным льдом и синтетическим льдом.

Держите руки перед собой для равновесия, затем выполняйте простые шаги и скольжения.

Прежде чем вы это узнаете, вы испытаете свое первое падение.

4. Не упадешь на коньках.

В фигурном катании падения неизбежны. Если смотреть фигурное катание, падают даже матерые профессионалы.

В рамках урока катания на коньках вам нужно будет научиться падать, пока вы учитесь кататься на коньках.

Если почувствуете, что теряете равновесие, согните ноги в коленях, а если начнете падать, падайте на бок .

Чтобы подняться, перевернитесь на четвереньки.

Поставьте одну ногу между руками, затем другую, используя руки для баланса, когда вы снова встанете на обе ноги.

Поначалу падение может быть неприятно, но вы не можете кататься на коньках, боясь упасть.

Со временем ты привыкнешь к падению.

5. Научитесь безопасно останавливаться.

Когда вы начнете двигаться и двигаться, вам нужно будет научиться останавливаться на льду.

Есть несколько способов остановиться на льду .

К двум популярным методам относятся:

• Остановка снегоочистителя : Один из самых простых способов остановки на льду. Во время движения поставьте руки перед собой (не слишком широко и не слишком узко) на уровне плеч. Слегка согните ноги, что поможет вам замедлиться, затем начните слегка разводить ноги в стороны, образуя букву «V», с пальцами ног, направленными внутрь. Вы поглотите энергию своих коньков и остановитесь. Держите грудь прямо, чтобы не упасть лицом вниз.
• Хоккейная остановка : Хоккейная остановка хорошо работает, если вы набираете скорость. Слегка согните колени, затем проверьте бедра и поверните коньки в сторону. Представьте, как вы упираетесь ногами в лед, чтобы быстро остановиться. Потренируйтесь останавливаться на разных ногах, чтобы вам было комфортно останавливаться независимо от того, в каком направлении вы оказались.

6. Не смотрите на приз.

Как и при ходьбе, старайтесь не смотреть себе под ноги во время катания.

Это может отвлечь вас от движения и нарушить форму.

Если вы научитесь кататься на коньках с другими людьми, вы можете легко столкнуться с ними или пораниться, если не будете смотреть вперед.

Это может показаться пугающим, но вы быстрее освоитесь, глядя прямо перед собой, чем глядя вниз.

7. Сосредоточьтесь на своей форме.

В фигурном катании очень важна ваша форма.

Чем больше вы будете тренироваться, тем легче вам будет кататься.

Например, слегка согните колени настолько, насколько это возможно.

Слегка наклонитесь вперед, чтобы сохранить равновесие.

Попрактикуйтесь в марше, беге и скольжении (с некоторыми промежуточными падениями).

Не торопитесь, научитесь отталкиваться с одной ноги на другую.

Новичкам не следует беспокоиться о том, как они выглядят в глазах окружающих.

Сосредоточьтесь на форме, чтобы свести к минимуму падения и улучшить впечатления.

8. Подберите другие полезные приемы.

Маршировать на месте и мчаться вперед — это только начало.

Чтобы катание на коньках было более увлекательным, вам нужно будет освоить другие приемы.

Поглаживание вперед, например, является обычной техникой катания на коньках.

Во время скольжения примите положение буквы Т, руки разведены в стороны, колени слегка согнуты.

Отталкивайтесь от внутреннего края лезвия одной ногой и слегка скользите другой ногой, перенося вес на переднюю ногу.

Снова сведите ноги вместе в положении Т, оттолкнитесь другой ногой, и по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете вытягивать толкающую ногу дальше за себя в конце каждого гребка.

Со временем вы научитесь кататься задом наперёд, поворачиваться, делать свизлы и многое другое.

9. Сравнение синтетического льда и натурального льда.

Если вы катаетесь на синтетическом льду, ощущения на нем могут немного отличаться от ощущения на натуральном льду.

Он существует дольше, чем вы думаете, и с годами развивался.

Синтетический лед имеет немного более высокий коэффициент трения, а это означает, что вы можете немного лучше прижиматься краями к поверхности, пока учитесь кататься на коньках.

Вы можете выполнять все те же маневры, что и на натуральном, пока учитесь кататься на синтетическом.

Синтетический лед делает катание на коньках таким же приятным, делая вас более сильным и быстрым фигуристом.

10. Заручитесь помощью.

Для своего первого опыта катания на коньках не стоит делать это в одиночку.

Получите помощь по основам.

На некоторых катках есть персонал, который может дать вам несколько советов или провести частный урок, который вы, возможно, захотите рассмотреть.

Даже если у вас нет доступа к тренеру или учителю, вы можете нанять более опытного друга, который покатается с вами в первый раз.

11. Получайте удовольствие!

Катание на коньках должно быть фантастическим опытом… как первые шаги!

Даже если вы упадете несколько раз, вы почувствуете прилив сил, который невозможно воспроизвести.

Помните, важно получать удовольствие от обучения и брать с собой друзей!

Если нравится, то ищите место, где можно чаще кататься.

Возможно, вскоре вы перейдете к другим уровням катания (хоккею, фигурному катанию и т. д.).

Возьми свое хобби домой

Если вы хотите кататься на коньках в свое удовольствие, панели из синтетического льда — отличный способ отточить свои навыки .

Когда ты будешь готов выйти на лед в следующем сезоне, ты станешь профессионалом.

Наши панели PolyGlide Ice можно приобрести в соответствии с вашими требованиями.

Вы можете оборудовать свой подвал, задний двор или свободную комнату в собственный мини-каток для тренировок.

Эти панели кажутся настолько похожими на настоящие, что вы становитесь сильнее и быстрее, чем больше вы выходите на лед.

Заключение

Каникулы — это время для семьи, друзей и веселья.

А что может быть веселее, чем научиться кататься на коньках?

Катание на коньках — отличный способ оставаться активным в зимние месяцы и одновременно получать удовольствие.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спорте или хотите улучшить свои навыки, это отличный опыт, чтобы зашнуровать и на самом деле научиться кататься на коньках!

Мы будем первыми, кто признает, что катание на коньках требует времени, чтобы освоиться.

И дети, и взрослые иногда чувствуют себя немного напуганными.

Но, без сомнения, катание на коньках — одно из самых веселых занятий, которое вы можете попробовать.

Отправляйтесь на местный каток в предстоящем сезоне или купите свои собственные синтетические ледовые панели, чтобы освоить этот фантастический новый навык.

Бери коньки и катайся!!

 

 

 

Похожие сообщения

Как часто нужно точить коньки? (2023)

Знание того, как ухаживать за коньками и поддерживать их остроту, позволит вам получать максимальную отдачу от канта каждый…

Подробнее

Руководство по тренировкам вратарей по хоккею вне льда (2023 г.

)

Тренировка хоккейных вратарей вне льда Вратари — основа любой успешной хоккейной команды. Их производительность на …

Подробнее

Полное руководство по хоккейным тренировкам вне льда (2023)

Важность тренировок вне льда Тренировки вне льда – важнейший аспект развития и общей результативности хоккеиста…

Подробнее

Как заниматься катанием на коньках дома {8 советов по тренировкам вне льда}

Катание на коньках — отличный способ оставаться активным, но может быть трудно найти время для катания на коньках на настоящем катке. Во-первых, время на льду стоит дорого, а в некоторых местах катки закрываются в летние месяцы. Если вы хотите действительно улучшить свои навыки катания на коньках, когда вы не на катке, сегодня мы покажем вам, как тренироваться кататься на коньках дома.

Мы рассмотрим варианты, которые у вас есть, чтобы воссоздать опыт катания на льду дома, чтобы поднять свое катание на новый уровень.

Хотя у вас может не быть возможности построить каток на заднем дворе, если вы живете в Калифорнии, это не значит, что вы не можете заниматься фигурным катанием дома — вот что вы можете сделать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим Партнерским сообщением для получения дополнительной информации. Вы оттачиваете свои навыки катания на коньках без льда!

Катание на роликах в межсезонье

Катание на коньках — популярный зимний вид спорта, но в межсезонье бывает трудно найти место для занятий.

Вы можете попробовать покататься на роликах, чтобы оставаться в форме и улучшить свои навыки катания на коньках.

Катание на роликах очень похоже на катание на коньках и поможет вам улучшить равновесие и координацию, когда вы не можете добраться до катка.

Ваша осанка на роликах и коньках одинакова, и вы сможете практиковать свои вращения и повороты.

Катание на роликах также является отличной тренировкой и может помочь вам оставаться в форме к зимнему сезону, так как многие мышцы задействованы при фигурном катании.

Еще одна замечательная особенность использования роликовых коньков для тренировок на суше заключается в том, что это очень экономично.

Конечно, вам понадобятся роликовые коньки, но вы можете купить пару на дворовой распродаже или в комиссионном магазине (катание на роликах не так популярно, как в 1990-х годах). Если вы собираетесь на роликовый каток, вы можете взять напрокат коньки.

В противном случае новая пара обойдется вам примерно в 70 долларов (это бестселлеры на Amazon, и они получают отличные отзывы).

Кроме этого, вам понадобится велосипедный шлем, налокотники и наколенники, и вы будете в пути. Катание на роликах — отличный способ насладиться свежим воздухом и выйти на улицу в хорошую погоду.

Построить каток на заднем дворе

Если вы живете в холодном климате, вы можете перенести каток к себе домой, построив каток на заднем дворе. Конечно, вам понадобится место для его постройки и относительно ровный задний двор. Тогда вы будете готовы к работе, как только погода станет достаточно холодной.

Строительство ледового катка на заднем дворе — это веселый семейный проект, который можно выполнить всего за несколько часов, и он отлично подойдет как хоккеисту, так и фигуристу. Фигуристы всех возрастов могут повеселиться на открытом катке, а в зимние месяцы это отличное упражнение, если вы согреетесь, надев дополнительный слой или два.

Чтобы сделать свой каток, вы можете сделать доски (края катка) самостоятельно, используя 2 x 4s, а затем добавить лайнер.

Кроме того, вы можете купить готовый комплект , который поможет вам быстро приступить к работе. Это, вероятно, лучший способ сделать свой каток, если вы делаете это впервые, так как это намного дешевле, чем покупать пиломатериалы самостоятельно.

После того, как рама и покрытие установлены, следующим шагом будет медленное наполнение катка водой с помощью шланга. Как только вода замерзнет и у вас будет гладкая поверхность, вы готовы кататься на коньках!

Вам нужно следить за протечками в футеровке и стараться, чтобы лед был как можно более гладким, но хороший открытый каток подарит вам часы удовольствия!

Сделать каток из синтетического льда

Если у вас нет заднего двора или вы живете в месте, где устроить каток на заднем дворе невозможно, вы все равно можете воссоздать ощущения от катания на коньках с помощью крытого катка из синтетического льда.

Впервые я открыл для себя этот вариант, когда катки в моем городе были закрыты в 2020 году, и это действительно помогло преодолеть разрыв и сохранить мои навыки катания на коньках.

Лучшее в этом варианте то, что каток из синтетического льда сделать очень просто.

В последние годы синтетические ледовые плитки стали более популярными как удобный и доступный способ улучшить свое катание. Готовая плитка из синтетического льда — отличный вариант, если у вас мало места, поскольку ее можно установить в любой комнате вашего дома. Кроме того, они просты в использовании — просто установите их и вперед!

Единственным недостатком домашнего катка является то, что плитка может быть дорогой, в зависимости от того, сколько вам нужно. Например, стартовый комплект площадью около 25 квадратных футов стоит около 250-300 долларов.

Если вы решите пойти по этому маршруту, когда хотите потренироваться в катании на коньках дома, вот несколько советов, которые вам следует знать:

Купите дешевую пару запасных коньков, так как покрытие из синтетического льда очень быстро затупит ваши лезвия. . Держите свои собственные коньки для настоящего льда.

Вы не сможете отработать каждое движение на искусственном льду, но он представляет собой прекрасную альтернативу настоящему льду, когда вы не можете попасть на каток.

Использование внеледовой экипировки

Внеледовой экипировки — отличный способ улучшить свои навыки фигурного катания и хоккея.

Существует множество различных предметов экипировки, которые можно использовать для развития силы и выносливости на льду.

Блесна вне льда

Блесна является одним из самых важных элементов снаряжения вне льда. Спиннер вне льда можно купить относительно дешево, и это отличный способ попрактиковаться в вращении и приземлении. Самое замечательное в спиннере для катания на коньках то, что вы можете использовать его практически везде, и он легко поместится в вашем чемодане для путешествий.

Чтобы ознакомиться с обзором лучших блесен вне льда, ознакомьтесь с нашим подробным обзором лучших блесен.

Балансировочный тренажер для дисков

Возможно, вам знакомы балансиры Bosu Ball, которые вы получаете в тренажерном зале. Они довольно дорогие, но вы можете купить аналогичные балансировочные доски за гораздо меньшие деньги. Хотя эти тренажеры не могут воспроизвести ваше катание на коньках, они являются прекрасным дополнением к вашим тренировкам вне льда, поскольку они могут помочь вам улучшить мышцы кора и баланс.

Вы можете очень легко практиковать спирали, приземления и позицию «H» на балансировочной доске.

Обвязка для прыжков в домашних условиях

Хорошо, это может показаться немного диким, но если вы действительно хотите быть хардкорным в тренировках вне льда, вы можете подумать о том, чтобы сделать свою собственную обвязку для прыжков.

Этот вариант часто встречается в группах фигуристов в социальных сетях, которые хотят знать, как заниматься фигурным катанием дома.

Одна из моих подруг сделала такую ​​в своем гараже, используя альпинистскую веревку и систему двойных шкивов, чтобы моим девочкам было легко поднимать друг друга.

Если у вас есть младшие дети, вам нужно быть очень практичным с этим методом, и это определенно занятие для двух человек.

Я нашел на YouTube этот мастер-класс, который может помочь вам, если вы хотите сделать свою собственную подвеску для работы вне льда.

Занятия вне льда

Всем известно, что для того, чтобы стать успешным фигуристом, нужно проводить время на льду.

А как же вне льда?

Занятия вне льда со спортивным тренером или тренером по фигурному катанию могут помочь улучшить вашу игру во многих отношениях.

Вот четыре причины, по которым вам следует посещать занятия вне льда:

1. Занятия вне льда могут помочь улучшить ваш баланс и координацию. Это важно, потому что помогает вам оставаться в вертикальном положении и устойчиво стоять на льду, что может предотвратить падение или попадание шайбы.

2. Эти уроки помогут улучшить вашу силу и скорость. Это важно, потому что это помогает вам кататься быстрее и сильнее, что может затруднить защитникам вас остановить.

3. Занятия вне льда помогут улучшить вашу гибкость и помогут в силовых тренировках.

4. Вы можете выучить движения вне льда (новые прыжки, вращения, упражнения), чтобы они давались вам легче, когда вы вернетесь на каток.

Это главное преимущество занятий вне льда, которое я обнаружил. Вы можете практиковать новые прыжки и движения на суше и формировать мышечную память, чтобы на льду они казались естественными.

Многие клубы скейтбордистов проводят занятия на льду для своих фигуристов, но если вы хотите чего-то дома, я рекомендую посетить уроки Zoom.

Ice Coach Online

Я прошел несколько занятий в этой британской команде профессиональных фигуристов. Они предлагают все виды уроков катания на коньках практически от балета до прыжков, и цены очень разумные.

Если вы ищете тренировки вне льда, которые можно легко выполнять, не выходя из комфортной гостиной, здесь найдется что-то для всех с любым уровнем подготовки.

Victory Skating

В этой международной внеледовой академии есть множество занятий для продвинутых фигуристов. Они предлагают групповые занятия для юных фигуристов со всего мира, которые хотят улучшить свои прыжки и вращения. Эти занятия не предназначены для начинающих фигуристов, которые увлекаются катанием на коньках для отдыха, но если вы ищете практики вне льда и всесторонний урок, посвященный одному важному навыку, вам понравятся эти занятия.

От четырехнедельной серии интенсивов по двойным прыжкам до занятий по акселям — каждый найдет что-то для себя.

Подпишитесь на их список рассылки, чтобы получать уведомления о новых курсах и время от времени получать приглашения на бесплатные специальные мероприятия.

Как тренироваться кататься на коньках дома – Заключительные мысли

Если вы не можете добраться до катка, это может расстраивать вас, но с помощью этого руководства вы можете научиться кататься на коньках дома.